Как составить план на год. Планирование жизни. Как ставить цели на год и выполнять их. Личный пример

Мы все любим обещать, что обязательно начнем новую жизнь с понедельника, с завтрашнего дня, или же с наступлением нового года. Но так ничего и не делаем!

Мы попытались разобраться, как же сделать так, чтобы наконец-то добиться поставленных целей и воплотить мечты в жизнь. Начиная с момента сейчас…

1. Список. Наверняка вы о многом мечтаете, но никак это не осуществляете. Поэтому создайте список намерений на будущий год, настройтесь решительно. Заведите отдельный блокнот и запишите по пунктам все то, что хотите достичь в будущем году.

Желательно заносить в список не все цели, а 2-3, ведь многие наши мечты можно воплотить всего за несколько дней! Затем вычеркнуть из списка и внести туда следующую. Глобальные цели требуют много сил и времени, поэтому им нужно уделять свое внимание в первую очередь.

2. Первые шаги. Ежедневно вам необходимо будет делать маленькие шаги в достижении целей. И, конечно, нужно записывать, что вы сделали сегодня для того, чтобы приблизиться к своей мечте. Может быть, записались в тренажерный зал, на языковые курсы, или же начали оформление загранпаспорта.

3. Позитивный настрой. Чтобы всерьез достичь поставленной цели, нужно выбросить из головы негативные установки. Не думайте, что у вас не получится! Как только мозг будет выдавать сомнения и страхи, тут же меняйте их на фразы, согласно которым у вас все выйдет.

Ежедневно повторяйте позитивные убеждения, касающиеся вашей мечты. Конечно, на одних убеждениях далеко не уедешь, но при правильным действиям ободряющие утверждения лишь помогут достигнуть желаемого!

4. Доска желаний. Наверняка вы слышали об этой доске, на которой в фотографиях должны быть ваши мечты и цели на будущий год. Повесьте ее на видном месте, желательно перед кроватью, чтобы всегда видеть ее. С помощью визуализации вы можете помочь мечте воплотиться в очень скором времени.

5. Отпустить ситуацию. Это может звучать довольно абсурдно, но это так. Не хватайтесь судорожно за свою мечту, позвольте ей парить свободно. Делайте шаги к ее достижению, но старайтесь также отвлекаться, отдыхать, и не издеваться над собой.

Говорят, если цели записать в 100 целей, а не просто мечтать в уме о них, то они имеют свойство сбываться. Правда.
Также, говорят, если не мыть голову, она имеет свойство жирнеть.

Нужно сидеть и визуализировать, смотреть мотивирующие фильмы. И человек сам того не заметит, как станет знаменитым и независимым – главным распиздяем в доме. Будет бесить всех домашних. Такой человек будет независим даже от обязанности выносить мусор, зарабатывать деньги и убирать дома. Свобода и финансовая независимость. Свобода выбирать, на что жаловаться: на государство, жидов или немытые волосы.

Единственная цель, которая достигается без труда – это деградация.
Во всех остальных случаях нужно пахать.

Жизнь с целями и без

Никакие липовые исследования Гарварда о 3% успешных выпускников не убедят вас в поддержании привычки жить с целями. Достоверность исследований не сравнится с личным опытом.

С определённой целью человек становится не только более результативным, но и чувствует себя лучше: словно он управляют своей жизнью. Чувствует продвижение, каждый раз вычёркивая подцель, и удовольствие от осознания выполненной работы. Растёт уверенность в себе и самооценка – это полезно, когда она занижена.

Лучший способ проверить все эти утверждения – провести эксперимент в своей жизни . Составить список целей на 2019 год , и пожить по нему. Если у вас не было такого опыта – это отличный способ узнать новенькое о себе, испытать на себе целенаправленную жизнь. Если не почувствуете пользы от такой жизни – возвращайтесь к старому.

Список 100 целей на год

Приведённый список поможет желающим попробовать жить с целями. В примере – среднесрочные цели: на год, максимум на 3 года. Читайте, выбирайте себе цели. Обязательно выпишите свой список целей в отдельный блокнот. Составьте план на год , или хотя бы на лето.

Не нужно сразу браться за 100 целей. 10-20 целей для начала хватит. Можно выбирать цели полегче, если у вас слабо развито умение планирования. Разбейте цели на простые достижимые шаги.

Здоровье и спорт

Месяц практиковать фрирайтинг .
Прослушать лекции по психологии Евы Поплавской .
Сделать себе 10 массажей в течение года.
Сходить на холотропное дыхание.
Позаниматься месяц новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля.
Пострелять из лука / арбалета / ружья.
Пробежать полумарафон.
Консультация с психологом.
Проехать 50 км на велосипеде за день.
Два месяца учиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп.
Упражнение: говорить своему отражению «Я себя люблю/уважаю/ценю и уважаю окружающих» .
Для женщины: выделить чёткое время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту.
Для мужчины: побить личный рекорд – подтянуться больше / жим от груди / пробежать дальше.

Финансовые, по работе

Купить 5 книг для повышения профессионализма .
Повысить доход на 20-50%.
Пройти обучение по специальности.
Принять участие в профессиональной конференции.
Вести учёт расходов в течение квартала.
Изучить 5 лекций по маркетингу: Илья Балахнин .
Посмотреть 10 интервью «Бизнес-серкеты» или «Бизнес Арена» .
Улучшить навыки тайм-менеджмента: внедрить практику из Тайм-драйв или GTD .
Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них.
Освоить базовый уровень смежной со своей специальности.
Повысить на работе зону своей ответственности.
Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве.

Друзья и окружение

Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой.
Познакомиться на разговорном клубе.
Поиграть 5-ть раз в мафию.
Сделать подарок другу.
Купить настольную игру и поиграть 3 раза: Билет на поезд / Колонизаторы / Каркассон.
Для женщин: подарить другу билет на пейнтбол/страйкбол.
Для мужчин: подарить цветы не близкой подруге.
Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением.
Подарить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с характером друга.
Осваивать умение активного слушания.
Пойти в поход с незнакомой группой.
Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями.
Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом.

Семья, дети, личные отношения

Устроить романтический ужин на природе.
Подарить билет на совместную активность/мастер-класс.
Прослушать лекции по отношениям Руслана Нарушевича .
Три недели медитаций прощения мамы и папы.
Месяц развивать привычку: считать до 10; глубоко дышать; внимательно слушать.
Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра.
Три новых эксперимента в сексе.
Изучить 2 тома о детском развитии .
Найти мини-хобби, интересное и вам, и ребёнку.
Секс вне дома.
Узнать и перечитывать возрастные задачи ребёнка .
Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос.

Яркость жизни, впечатления

Принять участие в мастер-классе.
Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни .
Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города.
Научиться делать сальто на батуте.
Сходить в театр на непривычную для себя постановку.
Посетить 3 выставки / картинные галереи.
Посетить большой музыкальный фестиваль.
Переночевать в другой стране.
Новые ощущения: не пить в компании выпивающих / выпить в компании трезвенников.
Выпить чаю под живую музыку в ресторане.
Съесть 3 блюда, непривычных для себя.

Личностный рост, ум, навыки

Сходить на разговорный клуб.
Повысить на уровень знания иностранного языка.
Прочитать 12 не художественных книг за год.
Спланировать месяц и прожить по плану.
Провести хронометраж 3-х дней.
Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал.
Прослушать 5 лекций о мозге Татьяны Черниговской .
Освоить базовый курс Главреда .
Написать статью на любую тему от 7000 знаков.
Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные.
Разобрать книги «Чёрный лебедь» или «Мышление, быстрое и медленное» .
Поучиться программировать: написать простую программу.
Просмотреть сезон сериала «Звёздный путь» в оригинале.
Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас.

Творчество и спонтанность

Прочитать книгу «Как люди думают» .
Сделать 10 оригами по памяти.
Нарисовать 5 простых иллюстраций к статье.
Взять 1–3 урока на ударных.
Покричать пару минут в лесу на всю мощь.
Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим.
Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления.
Сыграть простую мелодию на флейте.
Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай.
Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу.

Духовность и осознанность

Составить личную мантру, месяц её повторять.
Практиковать месяц

Феликс Дёмин

Предприниматель, путешественник, сёрфер.

Многие спрашивают, как у меня получается вести несколько бизнес-проектов в разных странах (при этом живя на Бали), путешествовать по миру (54 страны), в месяц делать 39 тренировок (сёрфинг и Workout), 25 медитаций, читать 14 книг, осваивать 25 занятий по английскому, внедрять по две новые привычки, изучать 110 статей и видео по самообразованию, осваивать один новый навык, при этом уделять достаточно времени отношениям и быть счастливым каждый день.

Я считаю, что делиться ценными знаниями важно и нужно, и даю вам самое ценное из своих наработок.

Цель этой статьи - стать полезной для вас и сделать жизнь лучше. Тот, кто почерпнёт что-то полезное и применит это в своей жизни, станет лучшей версией себя.

Делюсь тем, к чему пришёл на данный момент с помощью компиляции других систем и идей, экспериментов и работы над созданием своей системы на протяжении многих лет.

Постановка целей

Вот как было распределено моё время на изучение английского языка в феврале:

1. Новых слов внесено через сайт - 2 650. Выучить 300 новых слов.

2. Словарный запас - 8 746 слов.

3. Часов на сайте - 41 час.

4. TED - 40 роликов (40 + 2 на русском языке).

5. Прочесть минимум одну книгу: Eliezer Yudkowsky. New book: A Girl Corrupted by the Internet is the Summoned Hero? (4 часа 20 минут).

6. Просмотреть видео из того, что обычно смотрю: минимум 8 часов на английском.

7. Фильмы и сериалы:

The Revenant - 2 часа 30 минут;
Elementary (season 4, episodes 10–12) - 120 минут;
Титаник - 90 минут; 90 минут ещё не просмотрено;
Deadpool - 1 час 50 минут;
Zootopia - 1 час 45 минут;
Gods of Egypt - 2 часа 7 минут;
Walking Dead (season 6, episode 11) - 40 минут.

Итого: 12 часов 22 минуты.

8. Разговорная практика с иностранцами: 21 час 30 минут.

9. Калифорнийский университет в Сан-Диего. Курс Learning How to Learn: Powerful Mental Tools to Help You Master Tough Subjects (3 часа 10 минут).

Итого за месяц: 82 часа 22 минуты.

Также в это папку добавляю разовые задачи. Обычно это статьи, обзоры, видео TED, полезные и прочие материалы, связанные с саморазвитием.

В Google Chrome есть удобное расширение для Wunderlist. Можно быстро создавать задачу. Она попадёт в нужную папку с названием веб-страницы и ссылкой на неё. Так можно сохранять все ценные статьи и материалы и учитывать время, затраченное на них в месяц.

В среднем я трачу на такую задачу 10 минут. В конце месяца открываю завершённые задачи в папке «Саморазвитие» и считаю, сколько их, освежая в памяти всё то, что оказалось полезным для меня за этот месяц.

Папка «Навыки»

Я составил список навыков, которыми к концу года хочу обладать, и распределил их по месяцам. Чтобы закрепить старые навыки, на них стоит цикличная задача с повторением раз в месяц.

На развитие бизнеса трачу не менее 120 часов. В конце месяца анализирую то, что даёт наибольший ROI. Также рассматриваю, какие идеи внедрил, какой от них результат, что можно убрать из текучки и какое обучение наиболее эффективно.

По каждому дню я пишу в таком формате отчёт:

Н: 1 час. Созвонились с Михаилом по автоматизации расчётов.
О: 1 час. Начал читать книгу по скриптам от скриптолога, которого рекомендовал Азимов, размышлял и писал задачи.

Есть три формата задач:

Т - текучка - повторяющиеся задачи, выполнение которых я стремлюсь минимизировать.
Н - новые и полезные задачи, которые связаны с развитием компании, запуск новых проектов, разработка и создание чего-то нового.
О - обучение. Сюда относятся статьи, тренинги, книжки по бизнесу. Всегда стараюсь учиться чему-то новому и полезному, что внедряю сразу в бизнес и жизнь.

В конце месяца подвожу итог по времени и по различным типам задач. Анализирую то, что выполнено, а что нет, корректирую план и составляю на следующий месяц.

Папка «Привычки»

Обычно выбираю 2–3 полезные привычки на месяц и их внедряю. Записываю в заметки то, как идёт процесс. Если не идёт, то записываю причины, некоторые привычки исключаю.

Каждый месяц проверяю весь список уже приобретённых привычек и их соблюдение. Если же я их не соблюдаю, то анализирую и принимаю решение, что с этим делать.

Папка «Отношения»

В эту папку попадают все значимые мне люди: с кем я буду общаться вне зависимости от того, где я нахожусь, кому я всегда буду рад.

В «Новых знакомствах» - описание ключевых моментов встреч, идей, мест с людьми, с которыми первый раз встретился и пообщался.

«Не регулярные» - это встречи с людьми, которые не попали в список с отдельным именем.

Всё это я пишу для понимания развития моих отношений.

Дневники

Дневники пишу для осознанности и отслеживания того, как я меняюсь на протяжении лет, для сохранения моментов моей жизни, для практики формулирования мыслей письменно, что, на мой взгляд, полезно по многим причинам.

Пишу каждый день, но в разные дневники по-разному. Сейчас у меня есть около 9 дневников для определённых целей:

Личный дневник.
Дневник благодарности.
Дневники отношений.
Дневник счастья.
Дневник правды.
Дневник здоровья.
Дневник сёрфера.
Дневник осознанности и медитации.
Дневник тренировок.

Благодаря дневникам я смог проанализировать последние годы и не нашёл ни одного дня, когда у меня была или плохое настроение. Для себя я вывел формулу счастья из образа жизни, привычек. Следуя ей, мне удаётся быть счастливым.

Для меня очень важно жить в кайф. То, что я делаю, доставляет мне невероятное удовольствие. Видеть каждый день, как я развиваюсь, как каждый день я становлюсь ближе к миссии моей жизни, - всё это делает меня по-настоящему счастливым.

Жизнь - это лодка, плывущая по реке. Ты, конечно, будешь плыть по ней, но можно взять вёсла, карту и компас в свои руки, чтобы управлять лодкой. Или же можешь просто и смотреть, куда тебя занесёт река жизни.

Брайан Трейси – известный пустозвон, или тренер по саморазвитию. Его типичное упражнение звучит так: запиши цель, составь план, действуй. Никто бы так и не подумал сделать:)

Обычно, его россказни связаны с каким-то американским университетом с непонятным исследованием , затем он озвучивает свои «экспертные» мысли и выдаёт примитивные рекомендации. Краткий пример:

Брайан Трейси о методе 10 целей:

Нужно написать 10 ваших целей в жизни на ближайший год. Если бы вы достигли только одну цель, то какую? Составьте план, списки будущих препятствий, требуемых навыков и знаний.

Говорят, техника 10 целей «просто потрясает». Иногда люди добивались 5 целей за неделю.

Вид Макаки с бананом у вулкана – просто потрясает!

Брайан Трейси даёт упражнения для примитивных людей с примитивными целями . Немного личного опыта в постановке целей проявят для вас всю его «экспертность».

Такой метод годится для целей вроде: «Постирать носки», «Позвонить маме», «Вынести, наконец-то, пивные бутылки». Так, конечно, можно выполнить даже 7 из 10 целей за неделю. А остальной «ближайший год» собирать новые бутылки и прятать грязные носки.

Если у вас нет опыта планирования личной жизни – нужно срочно его наработать, чтобы не остаться наивной жертвой «экшпертов».

Опыт планирования личной жизни

Основная причина, почему большинство людей не ставят перед собой цели – это отсутствие опыта их достижения. В школе не учили, мама с папой не подсказали. Бизнес тренеры заставляют ставить, но у них выработалась стойкая привычка сопротивляться развитию.

Тогда появляются «экшперты» личностного роста с волшебными техниками, дающими потрясающие результаты не отходя от компьютера. Они могут говорить что угодно, ведь их слушатели не проверят ни слова, упражнения не выполнят. Ничего не сделают. А «экшперт» станет экспертом.

Колдун личностного роста.

Неуверенность в своих силах и способностях, заставляет людей только говорить о своих целях, и никогда их не записывать. Безопаснее забыть свои цели, чем видеть нетронутые списки. Жить с целями – небезопасно для слабой психики.

Опыт планирования личной жизни поможет упорядочить её, дать ощущение своей силы и укрепит веру в себя. Планирование личной жизни – лучший способ повышения уверенности в себе и самооценки.

Ваши цели на ближайший год

Если это ваш первый опыт, и вам сложно оценить свои силы – рекомендую выбрать цели легче. Лучше вы их выполните за месяц, затем составите новый список на оставшийся год. Каждый новый план будет более продуманным, и с хорошо подобранными целями.

Чтобы составить список целей, рекомендую выполнить упражнение 100 желаний , из них выбрать 5-10 желаний. Лучше ставить не конечные цели, а серию промежуточных простых и достижимых целей. Вместо «Создать свой бизнес» – поставить цели: «Выбрать нишу для бизнеса», «Создать сайт», «Написать 10 статей», «Изучить SEO».

Очень важно, чтобы первые пробы жить с прописанными целями были удачными. Ещё раз – очень рекомендую для начала составлять простенький план, даже хоть список задач.

Сначала – простой план.

Для разогрева воображения и памяти, изучите примеры ниже – списки целей на год по сферам жизни . Дополнительно изучите списки: 20 целей , 25 целей , 50 целей и 100 целей . Составьте себе список целей, которые изменят вас за год.

10 целей по работе и в карьере

Пройти курс по смежной специальности.
Изучить варианты роста в карьере.
Прочитать 12 книг по работе .
Перейти на менеджмент с помощью коучинга.
Получить повышение по работе.
Договориться с руководством о дополнительной зоне ответственности.
Выполнять более сложные задачи по работе.
Сменить работу.
Определить круг профессий для новой карьеры.
Организовать своё предприятие, или выбрать направление для поиска свободных ниш.