Kokkupuutel Facebook Twitter RSS-voog

Pärastlõunane suupiste: kohv piimaga (1 tass), veerandsada grammi šokolaaditahvel. Monodieedid on tõhus viis kiireks ülekaalu kaotamiseks

Mis on monodieedid? See on toitumissüsteemi tüüp, mis põhineb ühe toote kasutamisel. Näiteks köögiviljade monodieet hõlmab ühe kapsa kasutamist erinevaid variatsioone. Sellised mahalaadimised on kehale kasulikud, need on suunatud seedetrakti puhastamisele, eritumisele liigne vedelik ja rasvaladestused. Kestus mitte rohkem kui 3-5 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 7 kg ülekaalust.

Selliseid kaalulangetamissüsteeme on tohutult palju; igaüks saab valida oma lemmiktoote ja süüa seda kogu dieediperioodi jooksul.

Kõige tõhusamad monodieedid

Kala. Sobib peaaegu kõigile inimestele, see on asendamatute aminohapete, mineraalide ja mikroelementide allikas. Seda võib keeta, hautada, aurutada, küpsetada, grillida ilma õlita, soolamine ja vürtside lisamine pole soovitatav. Kalale võid valada sidrunimahla ja nautida. Selle kasutamisel pole piiranguid, peaasi, et seda ei kombineeritaks kartulite ja muude kõrge kalorsusega toiduainetega.

Dieedi kestus ei ületa 3 päeva, kaalulangus on kuni 4 kg.

Vastunäidustused: maksahaigused, maohaavandid, samuti raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Apple. Mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid puhastab ka tõhusalt keha. Need puuviljad tugevdavad immuunsüsteemi ja blokeerivad vähi arengut. Õunad sisaldavad palju kiudaineid ja rauda. Päevas võite süüa kuni 1,5 kg puuvilju, juua puhast vett ja kolme päevaga võite kaotada kuni 4 kg.

Kui vastunäidustusi ei ole ja inimene talub dieeti hästi, siis on lubatud sellel “istuda” kuni 7 päeva ning oluline ülekaal on garanteeritud.

tatar. See teravili küllastab keha kiiresti, soovite vähem süüa ja seetõttu on kaalu kaotamine nauding! Tatra kasulikkus on tohutu, see aitab sooltel taastada mikrofloorat, normaliseerib veresuhkrut,.

Peate toote õigesti valmistama, valama klaasi tatart keedetud vett ja jäta ööseks ning hommikul võid seda kasutama hakata. Sellisel monodieedil on lubatud olla kuni 14 päeva, oodatav tulemus on üle 10 kg ülekaalu.

Vastunäidustused: gastriit ja rasedus.

Lillkapsas. Seda saab kasutada aasta läbi nii värskelt kui ka külmutatult, sisaldab palju. Aitab tugevdada immuunsüsteemi ja imendub kergesti seedesüsteemi.

Kapsapea tuleb valada keeva veega ja veidi keeta. Joo teed ilma suhkruta. Kolme päevaga võite kaotada rohkem kui 3 kg.

Riis. Teravili on väga toitev ja tervislik, see valmib nagu tatar kolme päevaga võite kaotada 2 kg; Riis on maitsev ja rikas oluliste mikroelementide poolest. Suurepärane adsorbent.

. Fermenteeritud piimatoodete austajatele pakub selline monodieet rõõmu. Ühe päevaga jood kuni 2 liitrit väherasvast jooki, päevas võib süüa ka paar õuna. Efektiivsus 3 päeva jooksul kuni 5 kg.

Need tõhusad monodieedid kaalulangus on mõeldud kiireks kaalukaotuseks, pärast kehakaalu langetamist peate oma dieeti õigesti juhtima, sööma toitu väikeste portsjonitena, 4-5 korda päevas. Ärge sööge üle, eriti enne magamaminekut. See hoiab ära kaotatud kilode tagasisaamise.

Kõige tõhusamad kaalulangetamise monodieedid põhinevad madala kalorsusega toitudel, mis toovad kehale kasu ja võimaldavad hoida keha kaalulanguse perioodil heas vormis ning mitte kaotada kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Nendel päevadel on oluline juua palju vedelikku ning nõrkuse ja ebamugavustunde korral tuleb dieedi järgimine lõpetada.

Mono-dieet – ülevaated ja tulemused

Katerina, 26 aastat vana.
Olin 5 päeva tatra monodieedil ja kaotasin 6 kg. Tulemus on minu pingutusi väärt.

Veronica, 20 aastat vana.
Minu jõupingutused said tasutud 3 päevaga köögiviljadieedil võtsin alla 5 kg. Kõik on hästi!

Vita, 38 aastat vana.
Võtsin puhkuseks kaalust alla, pidin kleidi sisse ära mahtuma, see õnnestus, aga siis tulid need kilogrammid mulle väga kiiresti tagasi, sest mulle väga meeldib magusat süüa!

Video monodieetide kohta

Video monodieedi retseptidega

Video monodieetide kohta

Kõik kaalulangetamise meetodid saavad kriitikat, kuna neil kõigil on mitmeid puudusi. Kuid ükski neist ei tekita nii palju teaduslikke vaidlusi kui monodieet. Arvamused erinevad selle määratluse ja kehale tekitatava kahju ja kasu suhte osas. Vaatamata vaidlustele jäävad need populaarsuse tippu ja aitavad arvustuste põhjal otsustades saavutada märkimisväärseid tulemusi võitluses lisakilode vastu.

Iseärasused

Esimene vastuoluline punkt on see, mis see elektrisüsteem on. Üldtunnustatud määratluse järgi on monodieet üsna range kaalu langetamise meetod, mis põhineb valdavalt ühe toote tarbimisel. Miks tekivad lahkarvamused?

Mõnda paastupäeva nimetatakse ka monodieediks, kuna nad tarbivad päeva jooksul ainult 1 toodet. Teised usuvad, et need on erinevad mõisted.

Mõned meetodid soovitavad kaalust alla võtta 7 või isegi 10 päeva jooksul, tarbides peamiselt 1 toodet, täiendades seda teistega (väiksemate koguste, kuid siiski). Mõned inimesed usuvad, et selline loetelu laiendamine ei anna enam õigust nimetada dieeti mono-. Teiste jaoks pole see teema oluline.

Enamik toitumisspetsialiste eristab seda mõistet endiselt paastupäev ja dieedid ning lubada ka väiksemaid täiendusi dieedile pikaajaline kaalu kaotama.

Kasu

Hoolimata asjaolust, et monodieete kritiseeritakse sageli, on teatud reeglite järgimisel neist kasu:

  • tõhusus;
  • lihtsus;
  • eelarve;
  • organismi kvaliteetne puhastus.

Kuid isegi kahjulike ainete ja liigse vedeliku eemaldamine kehast nende abiga on nende kahju arvestades täiesti põhjendamatu.

Kahju

Niisiis, millised on monodieetide ohud:

  • tugevuse kaotus;
  • vähenenud jõudlus;
  • letargia;
  • unetus;
  • ärrituvus, halb tuju;
  • toitainete puudus;
  • kõht korrast ära;
  • kaotatud kg kiire tagasitulek.

Selle tagajärjel kannatavad peaaegu kõik kehasüsteemid: seedetrakt ei tööta korralikult, närvid värisevad, aju otsib meeletult täiendavaid glükoosi ja hapniku allikaid, neerudel pole aega jääkaineid eemaldada...

Teisest küljest saab seda kõike siluda, kui istud nende peal 3 - maksimaalselt 5 päeva. Totaalsetel katastroofidel pole aega juhtuda, kuid paar kilogrammi kaotatakse ikkagi. Teine asi on sarnased näljastreigid 7 või isegi 10 päeva jooksul.

Selliste kaalulangustehnikate targaks kasutamiseks ei saa te ilma toitumisspetsialistide nõuanneteta:

  1. Toode, millega kavatsete kaalust alla võtta, peaks olema teie lemmik.
  2. Uurige kõiki valitud dieedi puudusi – kas saate nendega toime?
  3. Otsustage ajastus - olgu selleks kiired monodieedid 2-3 päeva jooksul, kuid mitte pikaajalised.
  4. Sööge päeva jooksul rangelt piiratud koguses toitu: näiteks 1,5 liitrit keefirit või 1 kg õunu.
  5. Jaotage see maht annustena: sööge iga 2-3 tunni järel, kuid väikeste portsjonitena: 200 ml keefirit, 1 õun.
  6. Joo palju vett (kuni kaks liitrit päevas).
  7. Treeni mõõdukalt.
  8. Mis tahes vaevuste korral katkestage kursus ja läbige läbivaatus.

Kui seda õigesti järgida, võivad monodieedid aidata teil kaalust alla võtta iga 3-4 kuu järel.

Tähtajad

Kui kaua saate monodieedil püsida? Optimaalne periood on 3 päeva. Mahalaadimist ei võeta arvesse, kuna see on täiesti erinev toitesüsteem. Viiepäevase valiku puhul peate hoolikalt jälgima oma heaolu, vähendama füüsilist aktiivsust ja lahjendama põhitoote kasutamist täiendavate toodetega.

Ühenädalane monodieet võib põhjustada kehas pöördumatuid tagajärgi. Seetõttu on nii pikka aega üksi või riisi söömine rangelt keelatud. Kindlasti peate oma dieeti lisama toiduaineid teistest toidukategooriatest. Lahjenda näiteks köögiviljade süsivesikuid lihavalguga.

Ja veelgi enam, te ei tohiks valida kümnepäevast maratoni. Mao talitlus on 100% rikutud, ise oled füüsiliselt ja vaimselt kurnatud ning igasuguse stressiga on väga raske toime tulla. Tingimused, mille korral on võimalik nii rangelt kaalust alla võtta: arsti luba, toitumisspetsialisti konsultatsioon, vastunäidustuste puudumine, suurepärane tervis, põhitoote täiendamine mitmete teistega (küll väiksemates kogustes).

Välju

Oluline on väljuda monodieedist, mille abil saate kõik puudujäägid tasandada ja saadud tulemusi kinnistada. Järgmise nädala jooksul peate sööma sama sageli ja väikeste portsjonitena, järgides samas koguses joomise režiimi.

Kuidas oma dieeti õigesti laiendada:

  • kui toode oli süsivesik, siis esimese 3-4 päeva jooksul pärast dieeti peate dieeti lisama just sellise toidu, lahjendades seda ainult veidi valkude ja rasvadega (ja vastavalt ka vastupidi);
  • esimesel nädalal eelistage madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega roogasid;
  • õlis praadimine on lubatud ainult alates 2 nädalast;
  • Vältige nii palju kui võimalik alkoholi, maiustusi, sooda ja kiirtoitu.

Kahjuks ei tea paljud, kuidas sellest õigesti välja tulla (nad lihtsalt ei viitsi sellega) ja sööstavad näljastreigi lõppedes piiramatus koguses keelatud toidu kallale. Tulemuseks on see, et juba järgmisel päeval hakkavad kilogrammid kosmilise kiirusega tagasi tulema.

Märkusel. Mõned allikad viitavad monodieetidele: “6 kroonlehte”, Lemmik, Margarita Koroleva tehnikat, kuid neid saab selliseks nimetada ainult tingimuslikult. Tegelikult koosnevad need mitmest monodieedist.

Parimate hinnang

Parimat on raske nimetada, sest igal süsteemil on oma eeliste ja puuduste loetelu. Kui võtta arvesse kõige populaarsemad ja tõhusamad, nimetavad toitumisspetsialistid järgmisi TOPe.

Süsivesikud

  1. Šokolaad

Eelised: kiire ja kauakestev küllastustunne, võime treenida ilma väsimust või kurnatust tundmata.

Puudused: lihasmassi vähenemine, kõrge kalorsusega tarbimine, teatud vitamiinide puudus, risk haigestuda rinna- ja kõhunäärmevähki

Valk

  1. Kala

Eelised: lihasmassi kasvatamine, vähene kalorsusega tarbimine.

Puudused: pikk vastunäidustuste loetelu, neerude koormus, mädanemis- ja käärimisprotsessid maos, mitmekordne kõrvalmõjud(alates ebameeldiv lõhn ja lõpetades kõhugaasidega), tasakaalustamata toitumine.

Puu- ja juurviljad

  1. Kurk
  2. Greip

Eelised: organismi varustamine vitamiinide ja kiudainetega, roogade meeldiv maitse, enam-vähem tasakaalustatud toitumine, madal kalorsus.

Miinused: seedetrakti häired, taimsed süsivesikud ja suhkur raskendavad kilode kaotamist, märgatav töövõime langus.

Need on kõige tõhusamad monodieedid kehakaalu langetamiseks, mille järele on nõudlus. Otsustage ise, millist neist toitudest võite süüa suurtes kogustes, tekitamata seejuures vastikust. Kui teie töö on seotud tõsise vaimse ja kehaline aktiivsus, on parem valida süsivesikute reitingu hulgast. Kui järgite taimetoitu, on puu- ja köögiviljad ideaalsed.

See on huvitav. Kõige ebatavalisem on monodieet, mis põhineb... pulgakommidel. Väidetavalt saate neid terve päeva imedes pikaks ajaks nälga kustutada. Suhkur toetab aju ja kehaline aktiivsus glükoos. Praktikas aga hakkab kõht juba esimese päeva lõpuks nõudma täisväärtuslikku toitu, mistõttu on peaaegu võimatu vähemalt 3 päeva sellist kummalist kaalulangust vastu pidada.

Ülevaade

Ja lõpuks abiga lühike ülevaade Proovime välja selgitada, milline dieet on ülaltoodud TOPides kõige tõhusam. Hinnake neid tõhususe, maitsekuse ning plusside ja miinuste tasakaalu osas.

  1. tatar

200 grammi tooreid teri vala õhtul 300 ml keeva veega ja jäta hommikuni termosesse. Sööge järgmisel päeval väikeste portsjonitena. Lisandid 3 päevaks: liiter 1,5% keefirit, paar rohelist õuna. Kui sööte tatart kauem, on lubatud magustamata puuviljad (1 tk päevas) ja köögiviljad ilma tärkliseta.

Paljusid inimesi köidab madal hind. Aga tatar:

  • võib olla tervisele ohtlik mõnede rasvumisega seotud haiguste puhul;
  • ei täienda vajalik maht toitaineid;
  • Vähestele inimestele meeldib aurutatud teravilja maitse, nii et sellise näljastreigi vastupidamiseks on vaja märkimisväärset tahtejõudu, eriti 7 päeva.

Tulemused – 1 kg päevas.

  1. Keefir

Päeva jooksul peate jooma 1-1,5 liitrit keefirit. Soovitatav rasvasisaldus on 1 või 1,5%. See peab olema looduslik, ilma suhkru ja lisanditeta. Kui jääte 3 päeva ilma lisatoodeteta, võite kaotada 3-4 kg. Iganädalasesse dieeti peate lisama rohelisi õunu ja tsitrusvilju, samuti liha (minimaalses koguses).

Keefiri monodieedi kohta peate teadma, et see rikub vee-soola tasakaalu, võib põhjustada kõhuhädasid, ei sobi allergikutele ning on kasina ja üksluise toitumise tõttu raskesti talutav.

Tulemused - miinus 5 kg.

  1. Apple

See rahuldab hästi nälga, on maitsev ja annab palju vitamiine. Päeva jooksul süüakse neid õunu umbes 1,5-2 kg ja juuakse sama palju vett. Kolme päevaga saad tegelikult tulemuseks miinus 3 kg. Kui pikendate seda nädala võrra, peate lisama mõned köögiviljad (porgandid, suvikõrvits) ja keefiri.

Ebasoovitavad tagajärjed hõlmavad hambaemaili kahjustusi, mis on tingitud suur kogus orgaanilised happed õuntes, soolehäired, sapipõiepõletik.

  1. Riis

Üks karmimaid. Parem on mitte istuda sellel kauem kui 3 päeva. Teravilja pestakse ja leotatakse üleöö. Hommikul on üleujutus külm vesi 1:1,5. Kuumuta keemiseni. Keeda madalal kuumusel suletud kaane all ilma segamata 20 minutit. Päeva jooksul süüakse portsjonite kaupa 600 grammi. Eelistatakse pruuni sorti. Kui otsustad paastu nädala võrra pikendada, tuleb kindlasti lisada mõned piimatooted või keedetud kanarind.

Puudusteks on madal efektiivsus (päevas läheb kaotsi umbes 500 grammi), süsteemi jäikus, menüü monotoonsus, lihaskiudude lagunemine, kõhukinnisus, kaaliumipuudus.

  1. Valk

Üks tõhusamaid. See hõlmab erinevate monodieetide kasutamist, mida saab igaüht pikendada 10 päeva võrra, kui on saadaval lisatooted köögiviljade ja puuviljade kujul:

  • kodujuust: päeva jooksul süüakse 500 grammi madala rasvasisaldusega dieettoorjuustu;
  • piimaga: juua 1,5 liitrit päevas, soovitatav rasvasisaldus - 1%;
  • kala: sööge ainult madala rasvasisaldusega kala (päevane kogus - pool kilo);
  • muna: te ei saa sellel pikka aega istuda ilma lisatoodeteta (piim / kanarind / kala), kuid kui te sellest kinni hoiate, võivad tulemused olla suurepärased.

Valgu monodieedid sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks sportlastele ja meestele, kelle jaoks on oluline säilitada lihasmassi. Kuid mitte kõigile need ei meeldi, kuna neil on palju kõrvaltoimeid.

  1. Banaan

Mitte segi ajada Jaapani versiooniga, kus banaane süüakse ainult hommikuti. Monopaastu puhul peate neid kasutama hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Päevane norm- 1 või isegi 1,5 kg. Võite lisada muid puuvilju, madala rasvasisaldusega piima, kanarinda (kui kaotate kaalu nädalaga).

Samas pidage meeles, et banaan on üsna magus ja kaloririkas. Võite sellest nii vaimustusse minna, et kaalust pigem juurde võtate kui kaotate. Nii et ärge oodake märkimisväärseid tulemusi.

  1. Pudru peal

Teravilja monodieet hõlmab kehakaalu langetamist kas ühe teraviljaga või nende vaheldumisi iga päev.

Sest kaerahelbed väga hea tervisele, paljud inimesed kasutavad seda. 600-800 grammi jagub portsjonite kaupa päeva peale. Seda keedetakse vees, ilma suhkrut või puuvilju lisamata. Kui näljatunne muutub väljakannatamatuks või algab kerge halb enesetunne, võib süüa õuna, tomatit, kurki, rohelist salatit või juua klaas keefirit. Paastu on raske taluda, kuid ideaalne kiireks kaalulangetamiseks. Mõeldud 3 päevaks, võite kaotada kuni 4 kg.

Kaerahelbedest koosnev monodieet 7 ja 10 päeva jooksul võib põhjustada kaltsiumi ja D-vitamiini puudust. See on täis luusüsteemi nõrgenemist ja suurenenud luumurdude riski. Selline kaalulangus on allergikutele vastunäidustatud.

  1. Köögiviljad

Populaarseim:

  • - probleemid häid tulemusi(3 kg 3 päevaga), kuid liiga kõhn ja kutsub esile seedehäireid;
  • kurk - eemaldab suurepäraselt vedeliku kehast, kuid ei ole toitev;
  • - maitsev, kergesti talutav, kuid mitte kiireks kaalukaotuseks.

Siin on välja toodud ainult kõige populaarsemad monodieedid, mille kohta leiate põhjalikku teavet Internetist. Neid soovitavad toitumisspetsialistid, need on saanud palju arvustusi ja läbinud arvukalt uuringuid.

Tegelikult võib sellise dieedi aluseks saada peaaegu iga madala kalorsusega toode: apelsinid, kapsas, kana ja isegi kommid. Küsimus on ainult selles, kui tõhusad ja kahjutud need on.

Monodieeti peetakse õigustatult kiireks kodus kaalu kaotamise meetodiks. Väga jaoks lühikest aega Mul õnnestub paar kilogrammi alla võtta. Mis tahes kiire kaalukaotuse monodieedi aluseks on aja jooksul pikenenud paastupäeva mõju ja tulemus saavutatakse toidu koguse ja kalorisisalduse järsu piiramisega. Selline napp dieet on vastunäidustatud raseduse, lapse toitmise, teatud haiguste, kuid terve inimene see ei tee halba. Peate lihtsalt valima endale sobiva dieedi ja järgima ekspertide soovitusi.

Mis on monodieet

Monodieet on lihtne ja lihtne viis kiiresti kaalust alla võtta. Erinevalt paastupäevast, mis on mõeldud igapäevaseks toitumispiiranguks, on see pikaajaline sündmus. Seda superdieeti järgitakse 3 päeva kuni kaks nädalat: optimaalne aeg kaotada 3-10 kg. Kaalukaotuse tõhusust mõjutavad monodieedi tüüp, kestus ja algkaal: mida suurem see on, seda lihtsam on kaalust alla võtta.

Monodieete on mitut tüüpi:

  1. Konkreetse toote tarbimine. Näiteks mõni õun või kurk või keefir vms.
  2. Kaasa arvatud dieeti ühte tüüpi toiduained: köögiviljad, valgulised toidud, teraviljad.
  3. Toitude valmistamine ühest tootest. Näiteks kapsas salatis, hautatud, keedetud, marineeritud jne.
  4. Dieedipäevade jagamine süsivesikute, valgu ja rasva sisaldavate toitude võtmisega.

Monodieedi olemus on tarbitavate kalorite terav ja range piiramine. Kaalulangus ja mahu vähenemine toimub tänu suure hulga vedeliku eemaldamisele kudedest. See on kiire kaalulanguse monodieedi tõhususe saladus ja selle vaieldamatu eelis - kaalukaotuse kiirus. Teine eelis on see, et dieedikursus vähendab mao mahtu.

Monodieedi miinused:

  1. Kiire kaalulangus on täis selle kiiret tagasitulekut.
  2. Vale toitumine põhjustab ärrituvust ja väsimust.
  3. Tugev kalorite piiramine muudab keha stressiks.
  4. Kiire kaalulangetuse monodieet põhjustab krooniliste haigustega inimestele olulist kahju, põhjustades nende ägenemist.
  5. Järsk kaalulangus kutsub esile naha elastsuse kadumise, tselluliidi ilmnemise ja ainevahetushäired.

Tõhusad monodieedid kehakaalu langetamiseks

Dieetide nimekiri on nii ulatuslik, et valikut on raske teha. Kõik kiireks kaalukaotuseks mõeldud monodieedid annavad garanteeritud tulemuse, küsimus on selles, kui tõhusad need on konkreetne isik. Kõige tõhusamad dieedid on need, mida on lihtne järgida, nii et valimisel peate hindama nende menüüs sisalduvate toodete mugavuse, küllastumise ja maitse astet. Sa pead stiiliga kaalust alla võtma!

tatar

Tatra monodieet põhineb toortoidu dieedi põhimõtetel. See sobib tatrasõpradele ja neile, kellel on raskusi paastu vastu. Selle dieedi kestus on kolm kuni neliteist päeva. Peamised tooted on tatar ja keefir. Kõige tõhusam tulemus on umbes 10 kg kogu dieedikuuri jooksul. Märkimisväärne kaalulangus algab alles paar päeva pärast dieedi alustamist.

Tatra kaalulangetamise perioodil on lubatud süüa keevas vees aurutatud teravilju (suhtes 1:2) ja juua keefirit. Puder valmistatakse õhtul ja päeval süüakse seda igas koguses. Tatart ei tohi maitsestada õli, soola ega suhkruga. Lubatud lisandid - värsked ürdid, õun, kuivatatud puuviljad. Täiendavaid tooteid ei ole soovitatav kasutada pidevalt: ainult paar korda kogu tatra kaalulangetamise käigus.

Riis

Riisi dieet põhineb idamaade traditsioonidel traditsiooniline meditsiin. Esialgu soovitati sellist dieeti südamevalu korral, toksiinide eemaldamiseks ja toksiinide puhastamiseks. Kaalulangus oli vaid ravi kõrval, kuid meeldiv mõju. Praegu kasutatakse riisi monodieeti kehakaalu langetamiseks koos keha samaaegse puhastamisega.

Järgige seda lihtsat monodieeti, et kiiresti kaalust alla võtta 3-10 päeva. Põhitoode on pruun või aurutatud. Tulemuseks on kahest kuni kuuest kilogrammist vabanemine ja organismi puhastamine. Dieedi aluseks on riisipuder, keedetud 1 tassist teraviljast (serveeritakse terveks päevaks), roheline tee, lihtne või mineraalne. Riisi on lubatud kergelt maitsestada oliiviõli, meresool. Kümnepäevase dieediga on lubatud menüüd täiendada õunte, köögiviljade, keefiriga.

Apple

Õuna monodieeti eristab range dieet ja selle mitmesugused võimalused. Dieet on ette nähtud perioodiks üks kuni kuus päeva. Iga valiku puhul kasutatakse rangelt määratletud arvu õunu. Tulemused: kaalulangus 2-5 kg. Vastunäidustused on inimestele, kellel on kõrge maohappesus, kalduvus gaaside tekkele ja allergia puuviljadele.

Esimene võimalus on mõeldud kaheks või kolmeks dieedipäevaks, mil on lubatud süüa ainult värskeid õunu ning juua rohelist ja taimeteed. Kaalulangusefekt – mitte rohkem kui 3 kg. Teine võimalus on paastupäev, mille jooksul peate sööma mitte rohkem kui poolteist kilogrammi puuvilju. Lisavedelike joomine on keelatud. Kaalulangetav efekt – kuni 2 kg. Õuna monodieedi kolmas versioon kestab 6 päeva ja aitab kaotada umbes 5 kg. Kuue päeva menüü sisaldab ainult õunu, rohelist teed, puhas vesi. Puuviljade arv dieedi päevade kaupa:

  1. 1 kg,
  2. 1,5 kg,
  3. 2 kg,
  4. 2 kg,
  5. 1,5 kg,
  6. 1 kg.

Queeni monodieet

Selle dieedi eripärade hulka kuulub selle looja tegevuse tüüp. Margarita Koroleva on toitumisspetsialist. Tema välja töötatud toitumine väärib tähelepanu ja usaldust, see on mõeldud tervislikuks kaalulangetamiseks, ühendab endas eraldi, murdosa, tasakaalustatud toitumine. Margarita Koroleva dieet kestab 9 päeva. Dieet põhineb riisil, kanalihal, köögiviljadel ja rohke puhta vee joomisel. Tulemuseks on 5-8 kg kaalukaotus. Dieedi menüü:

  1. Esimesed 3 päeva - 1 klaas riisi. Leotan teravilja, keedan ja jagan mitmeks päevaseks portsjoniks.
  2. Järgmised kolm päeva - kilogramm keedetud kanaliha. Lind tuleks küpsetada ja tarbida ilma naha ja soolata.
  3. Viimased 3 päeva – 800 g köögivilju omal valikul. Neid on lubatud süüa keedetud, hautatud, värske aurutatud.

Igal dieedipäeval peate jooma 10 klaasi vett. Joomine on lubatud ainult pärast sööki või tund enne seda. Sa ei saa oma toitu maha pesta. Osa vee mahust on võimalik asendada rohelise, taime- või marjateega. Dieedi ajal on keelatud tarbida muid jooke, toite ega vürtse. Viimane söögikord on hiljemalt kell seitse õhtul.

6 kroonlehte

“Kuue kroonlehe” autorsus kuulub toitumisnõustajale Anna Johanssonile. Dieet põhineb eraldi, osalise, tasakaalustatud toitumise põhimõtetel, valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Anna Johanssoni dieet kestab 6 päeva, millest igaühel on lubatud ainult ühte tüüpi toit ja joogid - mis tahes tee, kohv. Tulemuseks on kaalukaotus 3-7 kg. Eeliseks on mittestandardiseeritud toidukogus: peate keskenduma näljatundele. Dieedi menüü päevade kaupa:

  1. Igasugune keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud kala ja puljong.
  2. Värsked, aurutatud, keedetud köögiviljad. Lubatakse neist salateid valmistada, hautada ja suppe valmistada.
  3. Kana, mis on valmistatud mis tahes muul viisil peale praadimise.
  4. Madala kalorsusega või madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, piim.
  5. Vees valmistatud teraviljapudrud, idandatud seemned, teraleivad, kliid, looduslik leivakalja.
  6. Kõik puuviljad, kuivatatud puuviljad, mahlad, värsked mahlad, nendest valmistatud keetmised.

Kaerahelbed

Kerge kaerahelbedieedil on tervendav toime. Selle teravilja kokkutõmbavad ja ümbritsevad omadused parandavad soolestiku tööd ja aitavad toime tulla maohaigustega. Dieedi aluseks on värske kaerahelbed veega. Saavutuse eest terapeutiline toime Seda dieeti on soovitatav järgida 5-10 päeva. Kaalulangetav efekt – 2-4 kg. Kaerahelvestest ja helvestest on lubatud valmistada putru, juua rohelist teed, kaerahelbetarretist.

Kaerahelbe monodieedi teine ​​võimalus on "ilusalat" terveks päevaks. Selle lihtsa roa valmistamiseks peate valama 5-6 supilusikatäit kaerahelbeid liitrisesse purki. Lisa neile pool peeneks hakitud õuna, peotäis rosinaid, peotäis hakitud pähkleid. Valage segu keefiri või madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piimaga purgi ääreni. Loksutada, panna ööseks külmkappi. Purk seda “salatit” on igapäevane toiduportsjon.

Pallide peal

Täidise kategooriasse kuuluvad munad, kuid madala kalorsusega ja mikroelementide rikkad toidud. Iseloomulik tunnus Seda dieeti seostatakse kaalulangusega, parandades naha seisundit ja mälu, puhastades maksa, tugevdades immuunsüsteemi. Valgu monodieet kiireks kaalukaotuseks on mõeldud 7-14 päevaks kolm korda päevas. Tema dieet põhineb pehmeks keedetud munadel. Lisatooted – greip, värsked tomatid, kurgid, Valge kapsas, roheline tee. Tulemuseks on 2-8 kg kaotus. Dieedi menüü iga päev:

  1. Hommikul - 2 muna, greip. Lubatud on juua tass rohelist teed.
  2. Lõunaks - 2 muna pluss köögiviljasalat. Jookide hulka kuuluvad taime- ja roheline tee.
  3. Õhtul - 2 muna, greip.

Kartul

Eripäraks on selle järgimise rangelt piiratud aeg. Dieedi aluseks on noored kvaliteetsed kartulid, seega on võimalik seda dieeti pidada vaid augustist jaanuarini. Ladustatud pikemad kartulid kaotab oma tõhusad kaalulangusomadused. Madala kalorsusega dieet kartulitel säilib 9 päeva. Tulemuseks miinus 4-8 kg. Dieedi menüü:

  1. Esimesed kolm päeva - poolteist kilogrammi ahjus küpsetatud kartuleid. Õli ja vürtse ei saa lisada. Joo 8 klaasi vett päevas.
  2. Järgmised kolm päeva - poolteist kilogrammi koorega keedetud mugulaid. Lubatud on lisada soola, ürte, oliiviõli.
  3. Viimased kolm päeva - poolteist kilogrammi küpsetatud või aurutatud kartulit. Lubatud on lisada soola, ürte, oliiviõli.

Keefir

Keefiri monodieeti peetakse üheks karmimaks. Üks selle versioon laagerdub kolm päeva, mil päevas on lubatud juua liiter keefirit. Kõik muud toidud ja joogid tuleks täielikult välja jätta. Selle aja jooksul kulub 1–3 kg. Dieedi teine ​​versioon on mõeldud 6 või 9 päevaks, selle eripäraks on õuna- ja keefiri kaalulanguse etappide vaheldumine. Tulemuseks miinus 6-8 kg. Dieedi menüü etappide kaupa:

  1. Esimesed kaks või kolm päeva. Joo 6 klaasi keefirit päevas. Roheline tee on lubatud.
  2. Järgmise kahe või kolme päeva jooksul sööge poolteist kilogrammi õunu. Lubatud on roheline tee ja värskelt pressitud õunamahl.
  3. Dieedi viimased kaks või kolm päeva juua 6 klaasi keefirit.

Kurk

Kurgidieedi väga madal kalorsus piirab selle kestust kolme päevaga. Selle eripäraks on mitmekesine toitumine, kus põhiroaks on kurk ja lisaroogadeks sibul, ürdid, taimeõli, tomatid, munad, leib, õunad. Sellise toitumise tulemusena normaliseerub vee ja soola tasakaal organismis ning naha seisund paraneb oluliselt. Kaalulangusefekt on miinus 1-3 kg. Päeva põhisöögiks valmista kerge kurgisalat, sibulad, rohelus. Maitsesta see õliga ja jaga neljaks osaks. Igapäevane dieet:

  • 9-10 tundi – portsjon pearooga pluss 1 muna;
  • 13-14 tundi – salat täisteraleiva viiluga;
  • 16-17 tundi – portsjon pearooga ja 1 apelsin;
  • 19-20 tundi - salat tomatilisandiga.
  • enne magamaminekut - õun.

Banaan

Banaanidieet on üks rangemaid. Vähesed inimesed suudavad sellele vastu pidada kauem kui viis päeva, milleks see on ette nähtud. Dieedi eesmärk on keha mahalaadimine, mao mahu vähendamine ja kaalulangus. Tulemuseks miinus 3-5 kg. Dieet põhineb banaanidel ja piimal. Iga dieedipäeva jooksul on lubatud süüa kolm banaani ja juua sama palju klaase piima. Toiterežiim on murdosa. Banaane on lubatud süüa koos piimaga või eraldi ning teha neist kokteile ja smuutisid. Kui teil on tugev näljatunne, võite suurendada päevast toidukogust

Monodieedid on üsna tõhus, kiire ja mugav viis mõne lisakilo kaotamiseks neile, kes ei ole väga ülekaalulised. Need on head ka siis, kui pärast pikka puhkust järsku avastad, et riided on ootamatult kokku tõmbunud.

Klassikaline monodieet on ühe toote tarbimine teatud aja jooksul (tavaliselt mitte kauem kui kolm päeva).

Kuid nende hulka kuuluvad ka dieedid, mis kestavad üsna kaua ja kus seda üksikut toodet vahetatakse üle päeva, kahe või kolme päeva tagant. Mõned eksperdid peavad monodieetideks neid, mille puhul põhitoode on isoleeritud (näiteks iga päev tuleks süüa teatud kogus maasikaid ja kurke).

Mono-dieedid on väga ranged. Kaalulangus tuleneb asjaolust, et piirate järsult oma kalorite tarbimist ja keha kasutab seda varuenergiaallikana. keharasv. Nagu kõigil dieetidel, on ka neil oma plussid ja miinused. Eeliste hulka kuulub asjaolu, et kaal langeb üsna kiiresti ja seetõttu on see dieet psühholoogiliselt kergesti talutav: tulemus on nähtav. Negatiivne külg on see, et kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi, kui teil on suurepärane isu ja armastate süüa. Sel juhul on soovitatav jälgida vähemalt paastupäevi.

Kuidas valida monodieeti

See on ka väga oluline õige valik monodieedid. Sageli juhinduvad tüdrukud monodieedi valimisel teiste arvustustest või pigem nende tulemustest ja sellest, millist monodieeti nad kasutasid - see on vale. Peamine põhimõte Monodieedi valimine on teie isiklik eelistus. Teiste tulemustele keskendumine on vale, kuna iga keha on individuaalne, mis tähendab, et monodieedist saavad kõik omad tulemused. Valides enda jaoks kõige eelistatavama toote, läbite dieediperioodi hõlpsalt ja ei teki raskusi.

Iga monodieet hõlmab vedeliku tarbimist mis tahes koguses. Kuid peaksite mõistma, et peate juua puhast vett ilma gaasita, võite juua ka rohelist või taimeteed.

Kohviga on parem olla ettevaatlik.

Kui plaanite üsna pikka monodieeti, peate meeles pidama, et jõukaotuse ja ainevahetusprotsesside häirete vältimiseks peate toite vahelduma.

Näiteks ühel päeval valk(kodujuust, liha, kala),

teine ​​päev süsivesikuid(erinevad teraviljad),

kolmas päev puuvilju(õunad, apelsinid jne) ja nii edasi.

Enne dieediga alustamist on soovitav püüda oma dieedis vähendada rasvaste ja magusate toitude sisaldust, et keha veidi ette valmistada.

Lisaks ei saa pärast monodieeti kohe üle minna eelmisele dieedile, süüa maiustusi ja praekartulid suuri portsjoneid ja juua alkoholi, sest kaotatud kilod tulevad tagasi ja neist vabanemine on veelgi raskem.

Kõige populaarsemad ja tõhusamad monodieedid

Keefiri monodieet

Päevas tuleb juua üks liiter keefirit (ilma suhkrulisandita) viies annuses. Siiski peab see olema värske. Kui nälg lihtsalt võidab, võid lisada veel pool liitrit (kokku 1,5 liitrit).

Kergem variant on keefirile rohkem lisada värsked köögiviljad või puuvili (500g).

Riisi mono dieet

Tänu sellele, et riis on toitev ning sellel on võime eemaldada kehast soolasid ja jääkaineid, esineb seda väga sageli erinevates dieetides. Riisi monodieedi range versiooni korral võite süüa ainult riisi ilma soola ja vürtsideta (keeda 1 klaas riisi päevas) ja loputage seda õunamahlaga.

Õrn riisi monodieet võimaldab lisada hautatud köögivilju või veidi keedetud liha. Parem on valida pruun riis

Tatra monodieet

Tatar annab küllastustunde ja samas puhastab organismi. Tatradieedil võite nädala või paariga kaotada 4-10 kg. Võtke teravilja nagu tavalisel keetmisel, valage see keeva veega ja laske üleöö tõmmata; pole vaja midagi süüa teha. Tatart tuleks tarbida ilma soola ja vürtsideta. Seda võib täiendada 1% rasvasisaldusega keefiriga, kuid mitte rohkem kui 1 liiter päevas.

Vett võib juua igas koguses: tavalist või mineraalvett ilma gaasita. 4-6 tundi enne magamaminekut – ei mingit toitu! Kui oled näljane, võid 40-60 minutit enne magamaminekut lubada endale maksimaalselt 1 klaasi keefirit, mis on veega pooleks lahjendatud.

Kurgi Dieet

Kurgidieet aitab teil mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka tulla toime turse probleemiga. Kui olete monodieediga uustulnuk, võite oma dieedina kasutada kurgisalatit, mis koosneb kurkidest, ürtidest ja oliiviõlist.

Kui selline kogemus pole sulle võõras, siis piirdu parem ainult kurkidega, mida võid süüa koguses, mis ei ületa 1,5 kilo päevas.

Õuna monodieet

Päeva jooksul võib õuna monodieedil süüa 1-1,5 kg õunu ja juua rohelist teed ilma suhkruta.

Kui tunnete tugevat näljatunnet, võite süüa paar tükki musta leiba või kreekereid.

Kohupiima monodieet

Kodujuustu monodieedi ettevalmistamine

Enne kodujuustu dieedile üleminekut on soovitatav ette valmistada. Terve päeva jooksul tuleks juua rohkelt vett ja nõrka teed (joogile võib lisada piima ja mett), kuid süüa ei tohi üldse. “Hingelt nõrgad” võivad endale lubada täisväärtuslikku hommikusööki, kuid siis peavad nad siiski üle minema vedelale dieedile.

Kohupiima mono dieet

Kodujuustu monodieedi dieet on väga lihtne - kogu päeva jooksul peate sööma 400 g värsket madala rasvasisaldusega kodujuustu (toode peaks olema jagatud 4 ossa 100 g). Lisaks kodujuustule peate oma dieeti lisama kliid (2 tl) - neid võib segada kodujuustuga või tarbida eraldi koos joogiga. suur summa puhas vesi. Vedel dieet sisaldab gaseerimata vett ja kibuvitsamarjade keetmist (magustamata).

Välju monodieedist

Niisiis, monodieedi õigeks lõpetamiseks peate järgima ainult kolme lihtsad reeglid, mis aitab saavutatud tulemusi kinnistada.

Esimene reegel on mitte lõõgastuda. Te ei tohiks lasta endale pähe tungida, et homme saab dieet läbi ja alles siis hellitate oma hinge täielikult. Peate ennast ja oma keha ette valmistama selleks, et pärast dieeti peate oma hobuseid veel paar päeva käes hoidma.

Teine reegel on see, et kõike tuleb teha järk-järgult ja sujuvalt. Kuna dieedi ajal püütakse tarbida vähem kaloririkkaid toite, siis kohe pärast selle lõpetamist ei tohiks hüpata liiga kaloririkaste toitude juurde. Ärge tutvustage ühel päeval uusi toite korraga, vaid üks või kaks uut toitu päevas, et teie kõht harjuks järk-järgult erinevate toiduainetega. Parim on süüa samu toite, mida sõid dieedi ajal, kuid suurendades nende kogust.

Kolmas reegel on olla optimistlik ja enesekindel. Kui elasite need dieedi rasked päevad üle, elate üle ka paar päeva pärast seda, ärge kahelge.

Monodieetide miinused

Keefiri dieet võib seedimist häirida. Pikaajaline keefiri kasutamine võib põhjustada kõhukinnisust või lahtist väljaheidet. Lisaks ei saa organism kogu dieedi jooksul piisavalt süsivesikuid.

Riisi dieet viib hemoglobiini taseme languseni veres ja võib mõjutada sapikivide teket. Selle dieediga võib kogu aeg kaasneda kõhukinnisus.

Õuna dieet küllastab keha süsivesikutega, kuid ei varusta elutähtsaid valke. Valgu puudumine võib protsesse mõjutada närvisüsteem ja aju, häirivad menstruaaltsüklit, põhjustavad muutusi endokriinsüsteemis.

Banaani dieet mõjutab negatiivselt soolestiku tööd, põhjustades väljaheite peetust. Lisaks põhjustab suurtes kogustes banaanide tarbimine veresuhkru taseme tõusu ja hüperglükeemiat.

Arbuusi dieet Aitab kiiresti eemaldada kehast mitte ainult liigset vedelikku, vaid takistab ka vitamiinide imendumist. Arbuusid ei sisalda rasva ja rasva puudumine inimese toidus mõjutab rakkude uuenemise protsessi negatiivselt.

Toortoidu dieet mõjutab negatiivselt kõhunäärme, maksa tööd ja aeglustab ensüümide tootmist.

Pidevalt monodieetidel olemine on kahjulik, samuti on parem neid mitte liiga sageli kasutada. Ideaalis kasutate selliseid dieete ainult aeg-ajalt, kohandades oma kehakaalu.

Et kaotada kaalu jäädavalt ja ilma negatiivsed tagajärjed keha jaoks on parem järgida individuaalset dieeti.

Loe rohkem:

Toitumisspetsialistid tunnistavad monodieetide uskumatut tõhusust, mis võimaldavad teil vaid paari päevaga kaotada mitu kilogrammi, kuid hoiatavad: ühe toote peal ei saa istuda kauem kui kolm päeva.

Kord nädalas või kuus saate korraldada ka paastu monopäeva. Seda ei soovitata teha sagedamini, vastasel juhul riskite terviseprobleemidega ja, mis on eriti solvav, kaalus juurde võtta isegi kiiremini kui kaotasite.

Ja ärge unustage, et peate valmistuma monodieediks, nagu igaks muuks dieediks - vähendage oma dieeti järk-järgult ja minge enne alustamist kergetele toitudele ning monodieedi lõpus ka järk-järgult tagasi tavapärase dieedi juurde.

Riisi mono dieet

Riisi dieet on ehk kõige populaarsem monodieetidest. Riis pole mitte ainult maitsev ja kasulik toode, aga ka suurepärane absorbent, mis eemaldab kehast soolad, toksiinid ja muud kahjulikud ained. See tähendab, et riisidieedi abil te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid puhastate ka oma keha. Kõige parem on süüa lihvimata riisi: see sisaldab rohkem vitamiine ja toitaineid. Neile, kes kasutavad sageli riisi dieeti, soovitavad arstid võtta kaaliumi sisaldavaid ravimeid, et see element jääks kehasse piisavas koguses.

Riisi monodieedi skeem on lihtne: sööge riisi väikeste portsjonitena korrapäraste ajavahemike järel. Üks kõige enam tõhusad võimalused– süüa klaasi keedetud riisi päevas väikeste võrdsete portsjonitena, pestud õunamahlaga. Algajatel on lubatud süüa ka kaks või kolm väikest õuna päevas. Kui te ei ole sellise äärmusluse fänn, lisage oma riisile soja, aurutatud köögivilju või tailiha.

Tatra monodieet

Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Lihtsalt! Kolmepäevase tatra monodieedi jooksul tuleks ära süüa väike pann tatraputru. Valmista see õhtul valmis: vala kooritud teraviljadele keev vesi (kahe klaasi jaoks kulub umbes poolteist liitrit) ja keeda kõrgel kuumusel viis minutit. Seejärel mähkige rätikusse ja jätke üleöö.

Hommikul 30 minutit enne hommikusööki juua klaas soe vesi. Jaga valmis puder 4 osaks ja söö üks neljandik värskelt pressitud porgandi- või tomatimahlaga maha pestuna. Kolm kuni neli tundi pärast hommikusööki sööge veel veerand pudrust ja loputage see kõrvitsa- või kapsamahlaga. Söö ülejäänud kaks osa õhtu jooksul. Võite juua vett, teed ilma suhkruta või keefirit. Viimase klaasi keefirist võite juua 40 minutit enne magamaminekut. Kolme päeva pärast oled sa pilliroog!

Keefiri monodieet

Muide, kurk on ka suurepärane diureetikum, mis leevendab turseid ja turseid. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kurgi monodieedi ajal peate sööma kahe kurgi salatit hapukoorega, maitsestatud ürtidega.

Maitse järgi võid lisada soola ja pipart ning süüa tüki musta leiba. Pärast seda - tass kohvi või teed. Tund enne magamaminekut võite süüa õuna või muid lemmikpuuvilju. Ja ärge unustage, et kurkidest saab teha suurepärase näomaski!

2024 Mugavusest kodus. Gaasimõõturid. Küttesüsteem. Veevarustus. Ventilatsioonisüsteem