Kuidas hirmust täielikult lahti saada. Kuidas hirmust lahti saada? On tõestatud meetod! Tehke oma eneseanalüüs kirjalikult.

Iga inimene kogeb aeg-ajalt ärevust või kardab midagi. See on normaalne nähtus, kuid ainult siis, kui hirmu ja ärevust ei esine liiga sageli ja mingil põhjusel. Sel juhul ei saa inimene normaalset elu elada, kuna negatiivsed emotsioonid ei lase tal rahus elada. Mõelgem välja, mida tuleb teha hirmust ja ärevusest vabanemiseks ning mida psühholoogid selle kohta ütlevad.

Ärevus ja hirm on loomulikud emotsioonid, millega loodus on inimestele andnud. Keerulises olukorras aitavad nad teda, mobiliseerides füüsilisi ja vaimseid ressursse ning ohuhetkel võivad nad isegi tema elu päästa.

Kuid mõnel inimesel ilmnevad need negatiivsed seisundid justkui põhjuseta. Tegelikult on sellel põhjus, see on lihtsalt sügaval alateadvuses peidus. Näiteks inimesed, kes on kogenud tõsiseid raskusi või tõsiseid šokke, hakkavad kartma, et sarnane olukord võib tulevikus korduda.

Ka pessimistid on sageli mures ja hirmul. Negatiivne ellusuhtumine paneb inimese ootama peaaegu iga sündmuse halba tulemust. Ja kui see tõesti juhtub, veendub pessimist veelgi enam oma mõtteviisi õigsuses, tugevdades seeläbi oma kalduvust negatiivsetele kogemustele.

Ärevuse ja hirmu sümptomid

Kui inimene hakkab midagi muretsema või kartma, kogeb ta mitte ainult negatiivseid emotsioone, vaid ka teatud füsioloogilisi reaktsioone. Tema lihased on pinges, südamelöögid ja pulss kiirenevad, ta tunneb külmavärinaid ja õhupuudust rinnus. Käed hakkavad värisema, higistamine suureneb. Samal ajal kubisevad peas obsessiivsed mõtted, kujutlusvõime joonistab igasuguseid ebameeldivaid pilte, suurendades ärevustunnet.

Inimesel on sageli raske täpselt kindlaks teha, milliseid emotsioone ta kogeb. Ärevust iseloomustab ebameeldiv valulik tunne rinnus, südame piirkonnas ja hädaootus. Hirm paneb sind paanikasse, kus inimese ratsionaalne mõtlemine on välja lülitatud. Ta ei saa rahulikult maha istuda ja olukorda analüüsida, ta lihtsalt kardab ja on paanikas.

Kui kogemused ei jäta inimest pikemaks ajaks maha, tema isu halveneb või kaob täielikult, uni muutub pealiskaudseks ja katkendlikuks, ta ärkab öösel ega suuda kaua uinuda. Mõne inimese jaoks seevastu isu suureneb ja nad püüavad oma negatiivseid emotsioone "ära süüa".

Krooniline stressiseisund võtab jõu ära, mistõttu tunneb inimene end kurnatuna ja väsinuna. Kõik see ei saa muud kui tema elu mõjutada. Kui te ei vabane hirmu- ja ärevustundest õigel ajal, on oht, et need arenevad tõeliseks psüühikahäireks. Seetõttu soovitavad psühholoogid õppida negatiivsete kogemustega iseseisvalt toime tulema.

Meetodid hirmude ja ärevusega toimetulemiseks

Peaaegu iga inimene on võimeline üle saama hirmudest ja ärevusest, negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest. See pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Peate lihtsalt seadma eesmärgi ja järgima psühholoogide nõuandeid. Nii et vaatame kõige rohkem tõhusaid soovitusi spetsialistid, mida saab kodus kasutada.

Uurige oma murede põhjust. Kui soovid ärevusest ja murest vabaneda, leia kindlasti selle põhjus. Mõelge sellele, milline olukord teid hirmutab. Võib-olla kardad kõrgust, rahvamassi, suhtlemist võõrad või publiku ees rääkimine. Pidage meeles, millal teie hirm esimest korda ilmnes, millises olukorras see juhtus.
Ära varja oma hirmu eest, ära eita seda. Kui tunnistate ausalt selle olemasolu oma elus, on sellega lihtsam toime tulla.
Õppige lõõgastuma.Ärevad seisundid panevad teid sattuma pidev pinge, võtab energiat ja jõudu ära. Seetõttu on väga oluline õppida lõõgastuma. Selleks võite kasutada mis tahes meetodit: sooja vanni, jalutuskäiku pargis, õhtust sörkimist. värske õhk, jooga või meditatsioon, hingamisharjutused, meeldiva rahustava muusika kuulamine. Proovige end piinavatest kogemustest kõrvale juhtida ja pühenduda valitud tegevusele.
Arutage oma hirme kallimaga. Pole midagi paremat kui jagada oma muresid kellegagi, keda usaldad. See võib olla lähedane sugulane või sõber, kellele saate oma hinge avada. Rääkige meile, mis teid muretseb ja muret teeb, ja kuulake oma vestluskaaslase arvamust. Väga sageli hakkab inimene pärast sellist vestlust oma probleemi rahulikumalt käsitlema ja tema tunded kaotavad oma tõsiduse.
Pange oma mõtted paberile. Kui teil pole kedagi, keda saaksite usaldada, ärge heitke meelt. Pidage päevikut ja kirjutage sinna kõik negatiivsed kogemused. Nii on sul lihtsam mõista iseennast ja mõista, mis sind täpselt murelikuks teeb ja millistes olukordades hirm kõige tugevamalt avaldub.
Naera ja naerata sagedamini. Tooge oma ellu rohkem huumorit. Vaadake komöödiaid või komöödiasaateid, lugege nalju, otsige Internetist erinevaid naljakaid nalju. Seda on hea teha sõprade seltsis. Nii saad mõnusalt naerda, leevendada stressi ja unustada mõneks ajaks oma mured.
Ärge istuge jõude. Kui inimene pole millegagi hõivatud, hakkavad teda ründama negatiivsed kogemused ning peas keerlevad sünged mõtted, mis ei lase tal lõõgastuda. Parim asi, mida sees teha sarnane olukord- asuge asja kallale. Tee, mida tahad: korista korter, valmista maitsev õhtusöök, pööra tähelepanu oma mehele või naisele, mängi lapsega, mine poodi.
Andke natuke aega hirmudele ja ärevusele. Tõenäoliselt ei suuda te oma tundeid pidevalt kontrolli all hoida. Seda pole vaja teha. Varu neile iga päev 20-30 minutit. Sel ajal laske oma kujutlusvõimel kõige kohutavamaid pilte joonistada. Anna oma ärevusele vabad käed, anna sellele täielikult järele. Ärge analüüsige oma emotsioone, vaid kogege neid. Kui määratud aeg on möödas, naaske tavapäraste tegevuste juurde. Kui ärevus hakkab sinust päeva jooksul võitu saama, siis pane lihtsalt sind vaevavad mõtted paberile kirja ja saadki etteantud aja jooksul selle pärast muretseda.
Ärge peatuge minevikus. Kui teil on minevikus olnud ebameeldivaid olukordi, mis tekitasid sisemist hirmu või ärevust, võivad teie mõtted sageli nende sündmuste juurde tagasi pöörduda. Ära lase neil seda teha. Minevik on juba möödas ja see pole sugugi tõsi, et negatiivne stsenaarium kordub. Lõdvestu, rahusta närve ja ela praeguses hetkes.
Tehke mõni visualiseerimine. Niipea, kui teie kujutlusvõime hakkab maalima teile kohutavaid pilte võimalikest sündmustest, muutke see kohe tahtejõupingutuse abil positiivses suunas. Kujutage selgelt ja üksikasjalikult ette teile muret tekitava olukorra soodsaim tulemus. Visualiseeri seni, kuni tunned, et ärevus on sinust lahkunud või vähemalt oluliselt vähenenud. Psühholoogid ja esoteerikud väidavad, et regulaarne positiivne visualiseerimine võib mõjutada eluolusid, pöörates need soovitud suunas.
Ärge planeerige oma tegevusi ette. Tavaliselt mõeldakse enne tähtsat sündmust iga samm läbi, harjutatakse oma tegusid ja sõnu. Kui olete väga ärevil, siis laske oma tegudel olla spontaansed. Väga sageli osutuvad need kavandatust palju tõhusamaks. Usalda olukorda ja tegutse vastavalt asjaoludele.
Ära toida oma hirme. Kui teil on kalduvus liigselt muretseda, proovige vältida nii vähe kui võimalik uudiste, krimiteadete ja muu teabe lugemist või vaatamist telerist, mis ainult süvendab olemasolevaid hirme ja loob soodsa pinnase uute tekkeks.
Muutke oma toitumisharjumusi. Mõned toidud, mida me sööme, kipuvad süvenema ärevusseisundid. See hõlmab teed, kohvi, alkoholi. Vähendage nende toiduainete hulka oma dieedis või eemaldage need üldse. Muide, liigne magusale lubamine suurendab ka ärevust, sest veresuhkru tõustes tekib inimesel põhjendamatu ärevustunne.
Rääkige inimestega. Kui tunnete ärevust, ärge istuge üksi. Minge rahvarohkesse kohta – kinno, teatrisse, kontserdile või näitusele. Kohtuge sagedamini sõpradega. Eelistage elavat suhtlust, kuid kui see pole võimalik, ärge jätke tähelepanuta vestlusi telefonis, Skype'is ega kirjavahetust Internetis.
Kasutage kinnitusi, mantraid, mudrasid. Esoteerilisest kirjandusest võib leida palju tõhusad vahendid negatiivsete kogemuste vastu võitlemiseks. Üks populaarsemaid on Sytini tunded. Võite kasutada valmis tekste või luua nende põhjal oma.

Psühholoogi abi hirmudega toimetulekul

Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ärevusega toimetulemiseks, kuid pole kuhugi jõudnud, ärge muretsege. Parem on otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Sageli peituvad suurenenud ärevuse juured alateadvuses nii sügaval, et inimene ei suuda neid ise üles leida. Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel mõista hirmu põhjuseid, eemaldada need alateadvusest ja õpetada teda ärevusest üle saama.

Mõnel inimesel on piinlik psühholoogilt abi otsida. Ärge tehke seda. Te ei häbene terapeut ega hambaarst, vaid psühholoog on sama spetsialist, ainult vaimsete, mitte füüsiliste probleemide vallas. Ta aitab teil oma hirmudega toime tulla ja annab kasulikke soovitusi.

Kui te ei suuda oma ärevusega toime tulla, paluge terapeudil välja kirjutada ärevusvastased ravimid. Võite ka kasutada rahvapärased abinõud. Joo dekokte alates ravimtaimed rahustava toimega. Nende hulka kuuluvad piparmünt, meliss, palderjanijuur, emajuur ja kummel.

Hirmude ja ärevuse ületamine on samm võidu poole

Kui sind piinab ärevus või hirm, siis ära ole selle pärast häbelik. Paljud inimesed kardavad midagi, kuid enamik neist püüab oma hirmudest üle saada ja eemaldada ning reeglina õnnestub neil võita. Proovi ka seda.

Pidage meeles, et negatiivseid emotsioone, nagu ärevus ja hirm, saab muuta positiivseks, pannes need enda kasuks tööle. Palju kuulsad inimesed saavutasid elus edu just tänu hirmule, mis neid mobiliseeris, sundides töötama ja minema uutele kõrgustele.

Arstid, teadlased, sportlased, luuletajad, kirjanikud, kunstnikud ja paljude teiste elukutsete esindajad kartsid jääda tunnustamata, kartsid lüüasaamist ja teiste inimeste naeruvääristamist ning need kogemused aitasid neil raskustest üle saada ja oma eesmärgi poole liikuda, tehes kõik endast oleneva, et seda saavutada. seda.

Nagu näete, saab ängistuse ja hirmu vaenlastest liitlasteks muuta. Töötage enda kallal ja saate kindlasti oma negatiivsete kogemustega hakkama.

Ärevus ja hirm... Inimese igavesed kaaslased hällist hauani. Kindlasti mäletad sa veel, kuidas sa lapsepõlves kartsid surmani pimedat, kauget tuba, kuidas sa arvasid, et seal elavad kohutavad koletised ja ootavad õiget hetke, et sinust kinni haarata ja ära süüa... Sa kasvasid suureks, ja külmavärinad lapsepõlve hirmud asendusid teistega – täiskasvanud , "tõsine". Mida sa nüüd kardad? Publiku ees rääkimine? Üksi jäetud? Või äkki jääte haigeks ja surete noorelt?

Karta on okei!

Hirm on inimese loomulik tunne, see on pikka aega aidanud tal mõnikord rasketes tingimustes ellu jääda. keskkond. See on meie ihukaitsja. Ja tal pole midagi viga, välja arvatud juhul, kui ta meid liiga kõvasti "valvab". Kui see meid pidevalt ei kummita ega takista normaalset elu elamast.

Inimesele on omane karta paljusid asju: pimedust, kõrgust, vett, koeri, putukaid, hiiri, vaesust, haigusi, lagedat, suletud ruumi jne. Kuid kas ärevus ja hirm on alati õigustatud? Õnneks mitte. Elus pole nii palju ohte. Enamikul inimeste hirmudel pole objektiivset põhjust. Need on väljamõeldud hirmud. Ja terve mõistusega inimese elus pole neil kohta.

Kõige hullem hirm

Kuidas aga vabaneda näiteks surmahirmust? Sa oled selle tundega nii harjunud, et tundub võimatu mitte karta surma! Kõik kardavad seda! Ja kuidagi nad elavad sellega kaasa... Kuidagi. Pingeline. Ebakindel. Piinav.

Aga tegeleme surmahirmuga. Miks karta seda, mida ei saa vältida? Iga elusolend planeedil sureb varem või hiljem. A priori. Nii et kas tasub oma eksistentsi tumestada asjatu ärevusega? Kas tasub muuta see elavaks põrguks, piinata end täitumatu sooviga igavesti elada? Kas poleks meeldivam võtta tänuga vastu võimalus mõneks ajaks Maale jääda? Ja naudi iga hetke?

Kuidas vabaneda surmahirmust? See on paradoksaalne, kuid lihtsaim viis on sellega leppida, sellega leppida ja mitte püüda sellest lahti saada! Mida rohkem me hirmuga võitleme, seda rohkem jõudu ja energiat kaotame. Nõustuge oma vältimatu saatusega. Alandage ennast. Sa sured niikuinii – meeldib see sulle või mitte. Ei ole mõtet karta. Proovige seda lihtsat mõtet oma mõistusele selgelt selgitada. Ta saab aru.

Sõja kuulutamine foobiatele

Surmahirmuga on kõik enam-vähem arusaadav. Kõik teavad seda. Kuid inimeste ees on hirmud, millest paljud isegi teadlikud pole. Aga kuidas on lood sinuga, kes sellega kaasa elab? Neile, kes kardavad seda isegi endale tunnistada kallimale... Kuidas vabaneda hirmudest ja ärevusest enne eelseisvat reisi? Enne avalikku esinemist? Mida teha, kui kardad ühistranspordiga sõita, sest seal on nii palju patogeenseid mikroobe? Lõppude lõpuks, kuidas saate vabaneda hirmust, et teid söövad pimedas tagatoas elavad kohutavad koletised, mis on teid lapsepõlvest saati nii palju piinanud?

Võtke pliiats ja paberitükk. Hirmudest vabanemiseks koosta nimekiri kõigest, mida kardad. Ära ole petlik, kirjuta kõik. Tunnista endale kõik oma hirmud. Analüüsige igaüks neist hoolikalt. Miks sa seda kardad? Kas seda tasub teha? Kas sellel või teisel murel on objektiivne põhjus? Nii saad eraldada tõelised hirmud kujuteldavatest. Jäta tõelised, ehk päästavad nad sind kunagi hädast. Ja peate töötama väljamõeldud inimestega.

Kui sind valdab mingi vaimne hirm, pea meeles, et oled inimene ning oled rõõmu ja õnne väärt. Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub – ja hirm kaob iseenesest. See või teine olukord võib tekkida, aga ei pruugi tekkida. Sinu hirm võib olla tühi ja mõttetu! Miks sa teda vajad? Jätke see ja olge avatud mis tahes eluilmingutele. Igal juhul on see teie kogemus ja see peaks olema erinev.

Paanika- ja ärevusseisundis aitab ka sügav hingamine. Teadvus rahuneb - ja terve mõistus tuleb tagasi ja aitab probleemi lahendada.

Kuidas hirmust lahti saada, kui see järele ei anna? Kasutage nippi! Püüdke olla vihane enda, asjaolude, kellegi peale - see pole oluline. Viha neutraliseerib hirmu ja vastutasuks tuleb otsustavus tegutseda ja asju muuta.

Läbi hirmu uutesse kõrgustesse

Pidage meeles: kui inimene saab oma hirmudest üle, siis ta kasvab ja areneb. Tema silmaring muutub avaramaks, isiksuse piirid avarduvad, tekivad uued võimalused, maailm omandab uued värvid. Seetõttu ärge andke oma hirmudele järele, võtke neid kui saatuse kingitust, kui võimalust paremaks saada.

Vaata silma sellele, mida kardad – ja saa uueks inimeseks!

Aristoteles

Me kõik teame hirmu tunnet. See on kõigile omane normaalsele inimesele. Ja see, pean ütlema, on väga kasulik tunne, kui inimene teab, kuidas seda kontrollida. Kuid kui hirm hakkab inimest valitsema, muutub tema elu puhtaks piinaks, sest see ebameeldiv emotsioon tekitab temas tõsist ebamugavust ja piirab tema võimeid. Seetõttu soovivad paljud inimesed hirmust vabaneda, et elada täiel rinnal ja nautida seda, samuti selleks, et realiseerida oma potentsiaali, mis sageli jääb paljudel hirmu tõttu realiseerimata. Selles artiklis, sõbrad, räägin teile, kuidas vabaneda hirmust või pigem negatiivsetest tunnetest, mida see meis tekitab. Ma aitan sul muuta oma hirmu vaenlasest sõbraks ja liitlaseks.

Kuid enne, kui räägin teile, kuidas saate oma hirmuga toime tulla, et saaksite selle üle kontrolli haarata ja sellest kasu saama, tahaksin teile selgitada, mis on hirmu tähendus ja kuidas see toimib. et juhtida teid sujuvalt õiged mõtted. Sina ja mina mõistame, et igal tundel ja emotsioonil on oma eesmärk, millega tuleb nendega töötades arvestada. Hirm on enesealalhoiuinstinkti ilming, mille ülesandeks on hoida meie elu tervena. Kasulik instinkt, näete, kuid kahjuks ei aita see meid alati, kuna selle abil tajume ümbritsevat reaalsust liiga sirgjooneliselt ja võib isegi öelda, et primitiivselt. Seetõttu on vaja ühendada mõistus selle instinktiga, nagu ka mis tahes muuga, et seda kontrollida. Mõistus ja instinktid peavad töötama koos, siis on neist inimesele palju kasu. Kuid põhjuseta instinkti töö pole paraku alati kasulik ja asjakohane. Mõnikord mõjub selline töö ainult meie kahjuks. Kuid olemus jääb samaks - me vajame eluks instinkte, need üldiselt juhivad meid, ilma nendeta ei saaks me elada. Seetõttu on parem, kui need ei tööta päris korralikult, kui ei tööta üldse. Ja hirm on igal juhul kasulik, isegi kui see pole täiesti asjakohane kui selle täielik puudumine. Aga me peame aru saama, kuidas see toimib, siis saame seda taltsutada. Selleks vaatame hirmu tähendust.

Sõbrad, mida teie arvates hirm teilt vajab? Ma ütlen sulle, mida ta vajab – ta vajab sinu tähelepanu. See on esimene asi, mida ta vajab. Seejärel vajab teie hirm teie uurimist ja nende ohtude hindamist, millest see evolutsioonitarkusest juhindudes teid teavitab. Tähelepanu, analüüs, hindamine – teie hirm nõuab seda teilt. Kuid mitte ainult. Kõige tähtsam, mida ta sinult lõpuks vajab, on see, et sa teeksid otsuse ja võtaksid selle elluviimiseks meetmeid, tänu millele suudad oma turvalisuse ohu neutraliseerida, kui see on asjakohane. Teie hirm soovib, et te tegutseksite selle ohusignaalide alusel; see soovib teie reaktsiooni, kas primitiivset, jooksmise või võitlussoovi kujul, või intelligentsemat, võttes arvesse olukorra kõiki peensusi. Kuid igal juhul peab reaktsioon olema. Vastasel juhul ei lakka signaalid hirmuemotsioonide kujul. Nõus, see on looduse väga mõistlik ilming – oma disainilt lihtne, kuid mõjus inimestele. Kui poleks olnud hirmu, oleksime sina ja mina juba ammu välja surnud. Ja tänu temale oleme ettevaatlikud ning väldime paljusid ohte ja ohte elule. Hirm paneb meid oma elu väärtustama.

Ja nüüd esitan teile, kallid lugejad, ülaltoodut arvesse võttes ühe väga huvitava ja väga olulise küsimuse – kas te teete kõiki toiminguid, mida teie hirm teilt nõuab? Tõenäoliselt ma ei eksi, kui eeldan, et te ei tee neid alati ja mitte kõiki. Mul on õigus? Sellepärast on hirm teie jaoks probleem. See on meie jaoks loomulik, uskuge mind. Paljud inimesed ei tea, kuidas oma hirmu kuulata, veel vähem sellega suhelda ja ka mina ei tee seda sageli, sest mul pole aega. Kuid teate mida, me peame seda tegema – me peame kuulama oma hirmu, me peame seda kuulma, me peame seda mõistma ja peame sellele reageerima. Peame suutma oma hirmuga läbi rääkida, muidu ei jäta see meid rahule. Ta teeb oma tööd seni, kuni me tema eest hoolitseme, kuni kuulame teda ja teeme talle vajalikke toiminguid. Hirm vastutab meie elude eest ja see on väga vastutusrikas töö, mistõttu on see nii tugev. Inimesed võivad muidugi loodust petta, ignoreerides oma hirmu abiga erinevaid meetodeid, näiteks ettepanekute või muude spetsiaalselt esile kutsutud emotsioonide kaudu. Aga miks me seda teeme, milleks petta loodust, miks petta hirmu? Lõppude lõpuks petame seda tehes iseennast. Peame mõistma, et inimene kardab kõike seda, mis ühel või teisel moel tema elu ohustab, mis ei võimalda rahuldada oma loomulikke vajadusi. Inimesed kardavad surma, haigusi, nälga, vaesust, üksindust, teiste inimeste poolt aktsepteerimatust, kardavad millestki ilma jääda, millegi tegemata jätmist jms. Inimestel on palju hirme ja kui igaühe peale mõelda, selgub, et enamik neist hirmudest on täiesti õigustatud. Näiteks, kas on võimalik ignoreerida hirmu kõige ees, mis meie elu ohustab? Ma arvan, et see on võimatu. Peame väärtustama oma elu. Kuid meie elu siin maailmas ohustavad paljud asjad ja meil ei ole alati lihtne oma vajadusi rahuldada. Ja me peame seda tegema, sest loodus nõuab seda meilt. Seetõttu saadavad hirmud meid ühel või teisel kujul pidevalt, kogu meie elu jooksul. Peaksime andma neile lihtsa, arusaadava ja meie jaoks meeldiva välimuse – me peame õppima oma hirmudest valvsuse ja ettevaatlikkuse ees. Kuid me ei vaja paanikat ja passiivsust, seega peame muutma hirmu, mis neid tekitab.

Kuidas leppida hirmuga? Dialoog hirmuga peab olema üles ehitatud järgmiselt: ta räägib ja sina vastad või õigemini tegutsed. Aga sa pead tegutsema – läbimõeldult. Mõnikord pole aga aega mõelda – hirmule vastuseks tuleb kas joosta või teha muid toiminguid. Kuid sageli on aega mõelda ja toimuvast aru saada, nii et kõigepealt peate mõtlema ja alles siis tegutsema. Mida võib hirm teile öelda? Ta peaks ütlema, et ta näeb mingit ohtu, mis mitme miljoni aasta pikkuse evolutsioonikogemuse ja ka teie enda elukogemuse põhjal ohustab teie elu ja teie huve. Kuidas ta saab seda sulle öelda? Loomulikult mitte sõnadega. Kogu lugupidamise juures mõistliku inimese vastu, inimesed mõistavad sõnu halvasti ja sageli ei saa neist üldse aru, ükskõik kui palju sa neile midagi seletada üritad, selline inimene on. Aga eluolude keeles, läbi ebamugavuse, läbi valu, kannatuse – inimesega on väga lihtne suhelda. Tänu sellele hakkab inimene vähemalt tähelepanu pöörama sellele, kes temaga sel viisil kokku puutub. Ja kui hirm tahab jõuda mõistliku inimese mõistuseni, tekitab see talle ebamugavust vaimse ja mõnikord füüsiline valu, sunnib ta teda kannatama, sunnib teda kannatama, püüdes seeläbi inimesele selgitada tema sõnumi tähtsust. Hirm juhib inimest teatud tõenäosustele, mis võivad teda kahjustada, ja teatud põhjus-tagajärg seoste tähtsusele, millega inimene peab arvestama. Seetõttu tuleb välja selgitada, kui asjakohane on hirmust märku andev oht ja kui see on asjakohane, siis leida sellele adekvaatne vastus. Hirmul on alati põhjus, küsimus on vaid selles, kui tõsine see on. Ja kui see on tõsine, peate tegema õiged järeldused. Näiteks öösel tänaval - teid rünnati ja rööviti või peksti, millise järelduse sellest teha? Järeldus on lihtne – öösel tänavatel kõndimine on ebaturvaline ja üldiselt ebasoovitav, kuna sel kellaajal kohustuvad inimesed suur hulk kuriteod. Kui paljud inimesed sellistes olukordades teevad sarnaseid järeldusi ja saavad õppetunni, mille elu neile on andnud? Sa ise mõistad suurepäraselt, et mitte kuigi palju, hoolimata kogu inimmõistuse jõust. Teiste inimeste kogemuste kohta pole midagi öelda; vähem inimesi uuringud. Mida peaks siis tegema hirm, et kaitsta inimest sellise ohu eest? Loo talle ebamugavustunne, mis tekitab inimesele kohutavaid ebamugavusi, kui ta üritab uuesti sama reha otsa astuda. Hirmu keel on väga lihtne – see ei lase meil rahulikult elada, kui näeb, et oleme reaalses või potentsiaalses ohus. Ja kuni me selle ohuga toime ei tule, ei jäta hirm meid rahule.

Hirmu toimimise tähenduse paremaks mõistmiseks asetage end inimese looja asemele, andes talle erinevaid tundeid, sealhulgas hirmutunnet. Mõelge, kuidas lahendaksite inimesele õppimisvõime õpetamise probleemi, vähemalt tema enda omadest enda vead? Kuidas lahendaksite inimeste turvalisuse probleemi, et kaitsta teda erinevate, nii teadaolevate kui ka potentsiaalsete ohtude eest? Mõelge sellele ja saate aru, et hirm pole inimese jaoks probleem, vaid tõeline kasu. Probleemiks on pigem hirm hirmu kui seda põhjustava sündmuse ees. Lõppude lõpuks, mida inimene kardab? Millest ta aru ei saa, mis tegelikult tema elu ja huve ohustab ning mida ta enda jaoks välja mõtleb ja ette kujutab. Seetõttu, et mitte kogeda hirmu, peate lihtsalt mõistma arusaamatut, kaitsma end reaalse ohu eest, õppima kaitsma oma huve, et rahuldada oma loomulikke vajadusi ja korrastama oma mõtteid, et mitte karta seda, mida te pole vaja karta. See on nii lihtne. Kuid see on ainult sõnades, kuid tegelikkuses peate hirmuga toimetulemiseks suutma paljusid asju õigesti teha. Kõige tähtsam on osata leida hirmu põhjus, et sellele õigesti reageerida. Ja see on analüüs, refleksioon, oletused, võrdlused, hindamine, otsimine ja isegi puuduva leiutamine, et mõista, mis võib olla. Kas iga inimene on valmis sellist tööd tegema? Kas igal inimesel on selleks aega? Tegelikult asjast.

Seega, hirm kui kaasasündinud omadus, kui põhiemotsioon, ootab meilt õiget, veenvat vastust selle signaalidele. Nüüd esitame teile veel ühe küsimuse, kujutledes end selle kasuliku emotsiooni looja asemele - millised inimese tegevused võivad meid veenda, et ta kuuleb ja mõistab meid, et ta on valmis meie signaale arvesse võtma ja tegema seda, mida me pean end kaitsma? Mõelge, kui oleksite hirmupaigas – mida te inimeselt ootaksite? Kõigepealt peab inimene muidugi aru saama selle ohu olemusest, millest me talle hirmu kaudu märku anname, ning töötama välja tegevuskava selle neutraliseerimiseks ning seejärel asuma seda plaani ellu viima. Ainult sel juhul veenab ta meid – oma hirmu –, et ta kuuleb ja mõistab meid. Inimene saab ka ohtu vältida – sellest võimalikult kaugele eemaldudes nõuab see ka temalt vastavaid tegevusi. Lihtsamalt öeldes peab inimene ohuga silmitsi seistes langetama otsuse – põgeneda või võidelda. Lihtne ja selge reegel. Mõnel juhul saate siiski ohuga kohaneda nii, et see ei kujuta enam ohtu inimesele, võite sellega liituda, et sellest osa saada, saate seda abiga isegi oma eesmärkidel kasutada erinevaid meetodeid. Kuid selleks pead juba olema paindlikum, intelligentsem, pädevam inimene. Või võite enesehüpnoosi abil ohtu lihtsalt ignoreerida ja seega oma hirmu summutada. Üldiselt on see võimalik erinevad variandid reaktsioonid ähvardustele ja kõikvõimalikud probleemid, mis tekitavad inimeses hirmu. Aga kuni inimene leiab õige lahendus, võimaldades tal otsustada tegeliku või kujuteldava ohu üle, mille tõttu ta hirmu tunneb, ei jäta meie, olles selle hirmu asemel, teda rahule. Seetõttu on hirm sageli nii tugev ja kestab nii kaua. Inimesed lihtsalt ei tööta selle kallal, seega on nad sunnitud seda katsetama.

Nüüd seadkem end inimese asemele, kes tahab hirmust vabaneda ja esitame küsimuse – miks me, miks, sõbrad, kas teil on vaja sellest lahti saada? Mille pärast ta sind täpselt häirib? Ja kas see segab? Võib-olla on kõik vastupidi, võib-olla püüab hirm teid aidata, soovitada sellele või teisele ülesandele ohutumat lahendust või igal juhul palub teil selle üle mõelda? Kõik sõltub sellest, mis teid hirmutab. Peate uurima oma hirmu olemust, et mõista, kas see on teile kasulik või kahjulik. Saage aru, et hirmuga pole probleemi - probleem on inimese vääritimõistmisega iseendast, tema arusaamatusest elust ja maailmast, milles ta elab. See arusaamatus iseenesest on juba põhjus hirmuks. Äike müriseb – taevad langevad maa peale – hirmus. See juhtus päikesevarjutus- jumalad on vihased, see on ka hirmutav. Ei tea, kuidas probleemi lahendada, kuidas ohuga toime tulla, kuidas saada vajalikku, kuidas mitte kaotada seda, mis sul on, see kõik tekitab ka hirmu. Mõnikord ei oska inimene isegi päriselt seletada, mida ja miks ta kardab, ta lihtsalt tunneb hirmu, mis teda kütkestab ega anna võimalust rahus elada – see, sõbrad, on hirm hirmu ees. Hirm ise on vaid üks hoiatustuledest, mis hoiatab meid ohu eest – see on informatsioon, mida tuleb aktsepteerida ja mõista, mille mõistmiseks on vaja uurida. Võime ignoreerida kõikvõimalikke potentsiaalseid ohte, mida on väga palju, et mitte minna hirmust hulluks, kartma kõike, mis meid teoreetiliselt ähvardada võib, kuid mitte reageerides ohule, millest hirm üritab meid teavitada, on täis. äärmuslike tagajärgedega. negatiivsed tagajärjed. Nii et enesealalhoiuinstinkti tuleks võtta väga tõsiselt, see on väga oluline instinkt. Lõppude lõpuks liigutab meid peamiselt tema. Ainult mõned inimesed juhinduvad selle kõrgeimatest ilmingutest, teised aga madalamatest, see on kogu erinevus. Sa ei pea olema julge, et oma hirmuga toime tulla, sa pead olema nutikas, et mõista selle olemust ja pidada sellega läbirääkimisi ehk vastata sellele asjatundlikult, et see sulle ebamugavust ei tekitaks.

Hirmuga töötamine algab alati selle põhjuste uurimisega eesmärgiga neid hiljem teadvustada. Sageli kogevad inimesed põhjendamatut hirmu, nähes end ohuna milleski, mida tegelikult ei eksisteeri. Inimene on sugestiivne olend, nii et saate teda hirmutada, temasse hirmu sisendada, panna ta kartma midagi, mida pole olemas, näiteks mõnda kuradit. Ja kuna saate inimesesse sisendada hirmu, saate talle sisendada ka ideed tema hirmu absurdsusest või tema hirmu kasulikkusest või selle mõttetusest. On ka ohte, mis, kuigi reaalsed, on nii ebatõenäolised, et nad lihtsalt ei vääri meie poolt liigset tähelepanu. Näiteks kui ma ütlen teile, et meteoriit võib Maale kukkuda ja meid kõiki hävitada, kas peaksite seda kartma? Sellisest infost võid muidugi kogeda hirmu, kujutledes meteoriidi langemise tagajärgi, mille saab sulle nii ilusasti jutustada, et selline lugu jätab sulle väga tugeva mulje ja sa tõesti kardad. Kuid see hirm on mõttetu, kuna tõenäoliselt ei suuda te end sellise ohu eest kaitsta, seega pole vaja sellele tähelepanu koondada - peate lülituma millegi olulisema poole. Järelikult on parem seda ja teisi sarnaseid ebatõenäolistel ohtudel põhinevaid hirme ignoreerida, jättes need teadlikult ilma oma tähelepanust, mitte reageerida neile. Seda saab teha mitmel viisil, millest üks kõige keerulisematel juhtudel on inimese tähelepanu ettevaatlik ümberlülitamine mõnelt hirmult teistele - asjakohasemaks ja parandatavamaks.

Kui inimesed, kes soovivad hirmust vabaneda, pöörduvad minu poole abi saamiseks, uurin ja analüüsin väga hoolikalt põhjuseid, mis nendes hirmu tekitavad, arutan neid nendega ning vajadusel aitan inimestel leida viise, kuidas neid põhjustavatest probleemidest vabaneda. hirm ja ähvardused. Mõnel juhul ma lihtsalt veenan neid, et nende hirmud on mõttetud, kui nad tegelikult on, ja suunan nende tähelepanu millelegi meeldivamale ja huvitavamale ning kui see ei aita, siis suunan nende tähelepanu muud tüüpi ohtudele, mis tekitavad uued hirmud, mis omakorda asendavad, mitte ei täienda, vaid pigem asendavad vanu hirme ja mis, mis kõige tähtsam, alluvad tervenemisele. Tänu sellele tööle õnnestub mul sageli päästa inimesi väga tugevatest hirmudest, millega nad elavad aastaid ja mõnikord kogu elu. Sõbrad, enesetervendamiseks, oma hirmudest vabanemiseks peate hakkama neid kuulama, neid uurima, analüüsima ja seejärel otsima. sobiv viis reaktsioone neid põhjustavatele ohtudele. Peate oma hirmule tõestama, et olete võtnud vajalikud meetmed, et kaitsta end ohtude eest, millest see teile räägib. Või kui oht ei ole asjakohane, peate oma emotsioone rahustama loogilise arutluskäigu abil, et teie hirmust teieni tulev teave tugevate negatiivsete emotsioonide kujul, mis põhjustab teile ebamugavust, liiguks alateadvuse tasandilt teadvuse tasandile. Ja kui teile on kõik selge – millist hirmu te kogete, miks te seda kogete, mida saate sellega peale hakata –, kaob kõigepealt teie hirm hirmu ees ja seejärel põhihirm. Ja ma ei soovita teil oma hirmu ignoreerida, äratades endas muid emotsioone - asendades hirmuemotsioonid, kuigi ma tean, et paljud inimesed kasutavad täpselt seda hirmust vabanemise meetodit. Ma pooldan dialoogi loodusega, instinktidega, tunnete ja emotsioonidega, mitte nendega vastandumist.

Et saaksite veelgi paremini mõista, kuidas hirm toimib ja kuidas peaksite sellele targalt reageerima, toome teile veel ühe huvitava analoogia. Kujutage ette end kuningana mõnes kindluses ja kujutage ette, et teie luuraja tuleb teie juurde ja ütleb teile, et ta märkas vaenlase armeed, mis kõrge aste ilmselt tahab rünnata teie kindlust. Mida sa kavatsed teha? Olles tark kuningas, tänate kõigepealt oma skaudi eest Hea töö, ja siis hakkate võtma meetmeid oma kindluse kaitsmiseks vaenlase eest, et olla vähemalt ohutul poolel ja maksimaalselt valmistuda tõeliseks lahinguks. Niisiis, skaut on teie hirm ja kuningas on teie mõistus. Kui kuulate neid, kes hoiatavad teid ohu eest, isegi kui see pole ilmne, käitute targalt, kuid kui te selliseid hoiatusi ignoreerite ja veelgi enam proovite vabaneda neist, kes teid järjekindlalt ohu eest hoiatavad, mitte kogeda ebamugavust ja mitte midagi teha, vaid elada edasi oma vana elu, püsides oma mugavustsoonis, siis teie... Ja teate mis, sõbrad - otsustage ise, kes selline inimene olla saab. Igal juhul, kui tunnete hirmu, on sellel kaks põhjust - see on teie arusaamatus, kuidas mõnele ohule vastu seista, või teie teadmatus oma hirmu põhjustest, kui te ise ei tea, mida ja miks sa kardad.

Võin seda veelgi lihtsamalt väljendada, rääkides hirmu rollist meie elus. Inimene on masin, mille efektiivsus ja ka kasutusiga sõltub sellest, kui hästi kõik tema süsteemid töötavad. Hirm on selle auto turvasüsteem, aga mõistus, sõbrad, on auto kaasreisija – see olete teie. Kui tahad oma autot juhtida, ole võimeline töötlema selle erinevatest süsteemidest [meeleorganitest] sulle tulevat infot, vastasel juhul juhitakse autot iseenesest, väliste stiimulite kaudu. Täpsemalt kontrollitakse välised asjaolud ja teised inimesed. See, kas teie hirm on antud olukorras asjakohane või mitte, on teie otsustada. Kuid peate selle otsustama oma mõtete ja arutluskäikude kaudu tehtud põhjendatud järelduste põhjal, mitte tuginema ainult loomulikele instinktidele, mis tekitavad sinus teatud tundeid. Kui teie hirm ütleb teile, et kõrgus on teie jaoks ohtlik, kuna võite kukkuda ja surra, peate sellest hirmust vabanemiseks esitama teatud tõendid selle kohta, et see olukord, mis on teie instinktide seisukohast ohtlik, on sinu kontrolli all.kontrolli, et vaatamata ilmsele ohule suudad end kaitsta, suudad end kaitsta kukkumise eest. Peate seda endale selgitama, siis saab teie hirm sellest aru. Vastasel juhul tekib sinu jaoks täiesti mõistlik küsimus: miks, mille pärast sa oma elu ohtu sead? Sensatsioonide huvides? Mingil kahtlasel eesmärgil? Kas teil on neid aistinguid tõesti vaja või on ehk parem kogeda teisi, vähem ägedaid, kuid mõistlikumaid aistinguid? Või kui palju on teie eesmärk väärt ohvreid, mida olete nõus selle saavutamiseks tooma? Peate esitama selliseid küsimusi, et pidada oma hirmuga konstruktiivset dialoogi.

Oma hirmu uurimine, analüüsimine, mõistmine polegi nii raske, kui seda ülesannet tõsiselt võtta. Igaüks saab sellega hakkama. Kuid see võtab aega ja see on just see, mida enamikul meist ei ole. Saate selle töö delegeerida spetsialistidele, et säästa oma aega ja vältida tarbetuid vigu. Kuid ärge unustage, et ka teie ise saate oma hirmuga toime tulla, ma ütlen teile seda kindlasti. Uskuge endasse, oma võimetesse, oma tugevustesse ja leidke aega oma hirmude uurimiseks, samuti lahenduste leidmiseks ohtudele, millest teie hirmud teile märku annavad, ja siis vabanete kõigist, isegi väga tugevatest. hirmu, kui negatiivset emotsiooni, mis tekitab teile suurt ebamugavust ja te omandate tema isikus usaldusväärse liitlase ja targa nõuandja.

Hirm on hoidev ankur.

Temaga võitlemiseks ja tema alistamiseks peate koguma oma jõu.

Peame mõistma, et hirm ei pidurda meid kergesti ega takista arengut.

Ta ei luba meil üldse edasi liikuda. Paljud inimesed ei tea absoluutselt midagi, kuidas hirmudest ja ebakindlusest üle saada.

Näited, kuidas hirm inimesi piirab:

Kui kardad inglise keelt rääkida, sa ei räägi seda kunagi.
Kuni te ei sulge oma küsimusi selle kohta, kuidas endas hirmust üle saada, vaikib see teid jätkuvalt.
Kui kardad võidelda, mis tähendab, et õigel ajal ei saa te oma lähedasi sõpru lahingus kaitsta.
Kui kardad oma meest või naist kaotada kutt või tüdruk, sinust ei saa kunagi tema ideaali seni, kuni sinus elab hirm.
Lõppkokkuvõttes tõukab teie hirm partnerist ilma jääda ja te lähete lahku ainult seetõttu, et teie saatuse määras algselt hirm, millega te ei suutnud toime tulla.

Pidev ärevus- ja hirmutunne piirab ja hoiab meid tagasi paljudes eluvaldkondades.

Saa sellest üle ja kirjuta oma elu stsenaarium ümber.

Jäta seljataha rasked hirmuankrud ja koge täit elurõõmu.

Kust need foobiad tulevad, nende väljanägemise põhjused?

1. Valed uskumused ja arusaamad, ebaõige maailmatunnetus

Kõik teie obsessiivsed ja rahutud mõtted on ära võetud peas olevatest valeuskumustest ja arusaamadest.

Kui pole valesid uskumusi ja arusaamu, siis pole ka häireid ega kogemusi.

Jälgige neid, märkake neid endas ja nad hakkavad puhastama. Nii muretsed järjest vähem selle pärast, kuidas hirmust ja ebakindlusest vabaneda.

2. Usk ja selle tunde toitmine inimese enda poolt

Sa ei saa hirmust jagu enne, kui sa lased tal juhtida ja nii kaua, kuni sa temasse usud.

Kui sa usud hirmu, siis see ainult suureneb. Ja siis teie ravi pidev tunne hirm ja ärevus on kasutud, sest veendumus nende olemasolus ainult süveneb.

Pidage meeles, et hirm psühholoogias on lihtsalt emotsioon. See emotsioon ei tohiks sind mõjutada.

3. Kahtlused millegi tundmatu ja tundmatu suhtes

Kui inimest ootab ees midagi uut ja tundmatut, algab enda hindamise protsess. Kui hindate ennast, seatakse teie tugevus kahtluse alla.

Enda hindamisel on tarbetu vajadus seda hinnangut alati tugevdada ja kinnitada.

Hüppa mõnuga sellesse tundmatusse, mine millegi uue poole.

Tegelikult, See on tundmatus, mis avab uued silmapiirid, seal on elu ja avaneb uus kasvuruum.

Väljuge sagedamini oma mugavustsoonist, püüdke kogeda tundmatut ega mõtle enam sellele, kuidas omal jõul foobiatest lahti saada.

4. Enesealalhoiuinstinkt – sinu argpükslik mina

Iga tunne, mis meil on, põhineb evolutsioonil ja on juurdunud enesealalhoiuinstinkt. Hirmu- ja ärevustunde ilmnemise põhjus on just see instinkt.

Kui tunnete armukadedust, siis on see üks enesealalhoiuinstinkti ilminguid.
Armukadedus kaitseb teid sugulisel teel levivate haiguste eest, mis võivad lõppeda surmaga.
Kui oled laisk, laiskus säästab jõudu kiskja rünnaku korral, et oled iga hetk valmis põgenema või värskete jõududega võitlema.
Isegi armastus on tunne, mille eesmärk on säilitada elu. Kui oled armunud, annab see sulle elueesmärgi, mis varjutab kõik muu.
Armastus muudab paljunemisprotsessi meeldivaks ja probleemidest vabaks. Armastajad lihtsalt pigistavad probleemide ees silmad kinni.

Armastus on tunne, mis tagab, et miski ei sega üksikisikute paljunemist.

Igal meie tundel on peamine eesmärk - päästa meie ja meie pere elud.

Hirm on vaid üks neist tunnetest. Teadke selle ilmumise põhjust ja teid ei häiri enam mõtted, kuidas surmahirmuga toime tulla.

Lõppude lõpuks on see lihtne enesealalhoiuinstinkt.

1. Mõista, et elus pole midagi väärtuslikku, mille külge klammerduda.

Elus pole tegelikult midagi, mille külge saaksite tõeliselt klammerduda.

Kui süveneda, siis inimeste jaoks on tegelikult kõige väärtuslikum lihtsalt aistingud (naudingud, head emotsioonid).

Kuid nad ei loo erilist väärtust.

Pidevast hirmust igaveseks vabanemiseks, sa pead olema sees vaba inimene.

Inimesed teevad maailmas kõike aistingute, heade emotsioonide, kombatavate naudingute nimel.

Kogu inimese evolutsioon on võidujooks emotsioonide ja aistingute pärast.

Inimesi juhivad emotsioonid, nad tahavad neid kogeda.

Seetõttu kardavad nad neid kaotada, inimesed klammerduvad ja sõltuvad aistingutest ja emotsioonidest.

Vaadake maailma läbi oma silmade, mitte läbi ühiskonna silmade.

Vastasel juhul jääte kogu elu häbelikuks ja kartlikuks. Loe lähemalt kuidas eemaldada häbelikkus ja tagasihoidlikkus, Meie.

Inimese tegevusetus ja tegevusetus määravad tema arguse arenguastme

Hirm on nagu viirus, seda ei saa mõõta. Aga saate seda hinnata keha reaktsioonide järgi.

Viiruse vastu toodetakse antikehi. Arstid leiavad verest antikehad ja mõistavad, et viirus elab kehas.

Hirm avaldub samamoodi.

Vähesed inimesed tunnistavad, et neil on see. Aga hirmu võib näha inimese elu tulemustes.

Inimesed, keda tabab hirm, näitavad tegevusetust. Inimene kardab ega tea, mida hirmu- ja ärevustundega peale hakata.

Ta võib olla ka argpükslik oma suure ego tõttu ja... See kõik piirab inimesi.

Kui hirmutase läheb läbi katuse kõigi jaoks vastuvõetavad standardid, põhjustab see aktiivsuse täielikku halvatust.

Nüüdsest on kõik raviliigid pillid, pulbrid ja lubadused, kuidas hirmust ja eneses kahtlemisest üle saada.

Kuid need ei tööta, kui hirmuviirus elab inimeses.

Mida sa varem laiskuseks nimetasid- ei ole laiskus. See on hirm lahkuda oma mugavustsoonist, mis on teie vabandustega hoolikalt varjatud.

hirm - tegevusetuse tegelik põhjus, mitte laiskust. Saate teada, kui teate selle välimuse põhjust.

Niipea kui inimese hirmud kaovad, taandub kohe nn laiskus ja tuleb tegevus.

3. Hirmu ja ärevuse vastu võitlemiseks peate mõistma mitte tagajärge, vaid selle esinemise põhjust.

Vastasel juhul ei lahku nad kunagi kogu oma elu jooksul.

Alateadlikult väldivad inimesed ise hirmuga võitlemist.

Inimesed ei võitle põhjusega- hirm ja tagajärgedega hirm – tegevusetus.

Inimestele on nii lihtsam, sest tegevusetusega võitlemine on palju meeldivam kui hirmuga võitlemine.

Seega tegelevad inimesed kõikvõimalike tegevustega, mille efektiivsus ei ole suurem kui lihtsalt nina noppimine.

Tulemusi see ei too. Küsimused selle kohta, kuidas eemaldada hirm ja piinlikkus ning olla endas kindel, jäävad lahendamata.

Mees, kes võitleb hirmuga, teeb seda, mis on kõige tõhusam, olenemata sellest, kas ta kardab seda teha või mitte.
Selle tulemusena saavutab inimene kiiresti edu.
Mees, kes võitleb tegevusetusega väldib kõike, mida ta kardab, ja ei tegele sellega, mis on tõhus, vaid sellega, mida on meeldiv teha.
Sellised inimesed veedavad terve oma elu erinevate jamade peale, sest nende eesmärk on lihtsalt olla hõivatud. Ja nad saavad, mida tahavad – töö. Nad saavad tulemuste asemel hõivatud.

Kõik ümberkaudsed inimesed üritavad olla hõivatud ja isegi ei vaata tõhus meetod et oma hirmudest ja foobiatest üle saada.

Tulemusi pole, kuna valitud tegevus on valitud inimesed ainult selleks, et oma hirmu vältida, mitte tulemusi saavutada.

Kõik võitlevad tegevusetusega ja mitte hirmuga.

Tänu sellele inimene kogeb ja muretseb selle pärast kogu elu.

Tegelege eneseharimise ja -arenguga!

Iseõppimine õpetab meid hirmudest üle saada. See õpetab meid tegema seda, mis on tõhus. Tänu enesearengule ei muretse me enam selle pärast, kuidas hirmu ja ärevusega toime tulla.
Võitlus tegevusetuse vastu õpetab meid ole lihtsalt hõivatud. Lõputud tööotsingud ja pimedad teod lähevad hirmudest mööda.

4. Mõistke, et te ei ole keha sees (kõik budistid teavad)

Keha säästab oma nahka ja kardab peaaegu alati.

Paljud küsimused selle kohta, kuidas saada üle hirmust surma või muu ebaõnne ees, kaovad igaveseks ega tule enam kunagi tagasi, kui mõistate, et sa ei ole kehas.

See ei tähenda, et sa oma keha tahtlikult moonutad. Üldse mitte!

Pole vaja liialdada.

Samuti jätkate oma lemmik asjadega tegelemist, kuid tekib teadlikkus, et te ei ole keha sees.

99% hirmudest on seotud just tundega, et et sa oled see surelik aine. See tekitab muret, et võite millestki ilma jääda või millestki ilma jääda.

Seoses end mõne objektiga, antud juhul kehaga, mõistad, et oled surelik. Siit edasi tekivad pidevalt mõtted, et võid ära kaduda või et su keha võib iga hetk ohtu sattuda. See tekitab tohutul hulgal hirmu. Kui uskumatult kasulik on sellest aru saada sa ei ole keha, nahk.

Mõistke seda ja teid ei häiri enam mõtted, kuidas hirmutundest lahti saada.

5. Las ta teeb sinu sees kõike, mida ta tahab – tõhus mittevastupanu tehnika

Hirm on illusoorne.

Selle tehnika põhipunktid ja olemus:

Selle protsessi käigus saate aru et hirm ei saa teha muud kui emotsiooni või tunde tekitamist.

Lõppude lõpuks on hirm see on tont ilma põhjuse või aluseta.

Vaadake otse hirmu.

Lõppude lõpuks pole see lihtsalt tõeline emotsioon, see ei saa teid puudutada.

Lubades hirmul olla, mõistate, et see on nagu kummitus. Tegelikku ohtu pole. Ilmub ainult emotsioon. Ja kui te selle eest ei põgene, ilmub see, kasvab ja siis kaob. Mida sagedamini hirmu eest EI jookse, seda kiiremini hirm kaob.

Ilma vastupanuta sellele, mis tuleb ja läheb, sulgete oma küsimused, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest.

6. Tea, et hirmul pole sinu üle võimu, seda lihtsalt kogetakse kehas.

Sellise mõtteviisiga saate aru, et hirmu kogetakse kehas ja see on maksimum, mis sinuga juhtub!

Järk-järgult ei pööra sa talle tähelepanu.

Sinu jaoks on see teine emotsioon, mis tuleb ja läheb.

Hirmu juurtes pole midagi. Pole mingit vundamenti, millel see toetub.

Vaata järgmist kasulikku videot, kuidas tulla toime surmahirmu, tuleviku, ebaõnnestumise ja kõikvõimalike ebavajalike mõtetega.

Mediteeri

Kui sind kummitab müra peas ja sisemine dialoog, siis mediteerimine aitab sind.

Meditatsioon ei aita sul hirmust lahti saada, küll aga võimaldab rahus olla ja sisemise dialoogi välistada.

7. Naera talle näkku, tal peaks sinu elus olema vaid üks roll – meelelahutus

Naera pelgalt hirmutundest.

See naer hävitab kõik selle ilmingud.

See on ainus relv. Nii saad ärevusest ja hirmust üle vaid naeruga.

Te ei saa sellega võidelda, seda lahendada ega sellega läbi rääkida.

Saate lihtsalt vaata, et see on lihtsalt võlts.

Hirm on refleks, mis areneb iseenesest.

See refleks möödub ajukoorest.

Veenmine ja arutluskäik ei avalda talle mingit mõju.

Hirm ei käi läbi ajukoore ega reageeri veenmisele.

Kui tunned millegi ees hirmu või hirmu, siis naera ja naerata selle peale ning saad oma sisemisest hirmust lahti.

See muudab teie elu huvitavamaks ja põnevamaks. Nii lõpetavad targad võitlejad ringis oma küsimused selle ja kõigi foobiate kohta.

8. Tehke oma eneserefleksioon kirjalikult.

Eneseanalüüs võimaldab probleemi selgelt analüüsida ja sellele oma vastused kirjutada.

Võtke pliiats ja paber ning tehke kirjalik eneserefleksioon.

Kasu on et nii saate iseseisvalt inimeselt hirmud eemaldada ja ise vastuseid saada, ilma et peaksite kellegi poole abi saamiseks pöörduma.

Näiteks, küsige endalt järgmised küsimused:

Mis mind praegu vaevab ning mis on probleemi põhjus ja allikas?
Mis paneb mind nii tundma?
Kas see on tõesti tõeline või on see lihtsalt tunne?

Igaüks saab oma ainulaadsed vastused küsimustele, kuidas hirmudest ja foobiatest vabaneda.

Igaüks saab probleemi ise lahendada.

9. Loo uusi võrdluskogemusi, hävita vanu piiravaid uskumusi.

Kui seisate silmitsi hirmuga ja teete midagi, mis oli varem hirmutav, loob teie aju uue võrdluskogemuse.

Aju saab aru, et hirmu pole ja millegi ees pole põhjust karta.

Nii saate uusi teadmisi selle kohta, kuidas ärevust ja hirme ravida.

Et see maha jätta, tuleb see läbi teha.

Ainult hirmust läbi kõndides kirjutate ümber ja loote uue võrdluskogemuse, mis hävitab vanad piiravad uskumused.

Kui põgenete hirmust jälitab ta sind terve elu. See kurnab teid ja muudab teie elu põgenemiseks.
Kui järgite hirmu, siis ühel hetkel saad aru, et seda pole. Lõppude lõpuks jäetakse ta maha ja miski ei saa teid tagasi hoida ega takistada.

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas surmahirmust üle saada ja harmoonias elada.

Inimene on vaieldamatult intelligentne olend, kes on oma tegudest selgelt teadlik, kuid tema keha teatud reaktsioone ei saa kontrollida või selle saavutamiseks tuleb kulutada märkimisväärseid jõupingutusi. Eelkõige paanikahetkedel, kui asjaolude sunnil satub inimene hirmutavasse olukorda. raske olukord, sageli puudub tema tegudes loogika – kahjututest asjadest saavad negatiivsete emotsioonide allikad, keha väriseb ja nõrgeneb, kontroll mõtteprotsesside üle kaob, nagu ka igasuguste emotsioonide üle.

Selle tulemusena peate mõtlema, kuidas foobiaga toime tulla ja kontrollimatut hirmu rahustada. Mõned hirmud on kahjutud, teised võivad muutuda talumatuks koormaks, kuna need muutuvad takistuseks sotsiaalsele elule, suhtlemisele, töötegevus, ei lase teil nautida meeldivaid pisiasju. Foobiate vastu võitlemine arenenud kujul on üsna raske, kuid üsna reaalne - selleks luuakse kliinikud ja psühholoogilised keskused.

Foobiaid ei saa eirata, vaid neid tuleb õigesti ravida

Enne kui arvate, kuidas foobiast vabaneda, peate olema kindel selle olemasolus - kõigepealt peate eristama selliseid nähtusi hirmust teatud sündmuste ja iga inimese jaoks omaste asjade ees. On neli tegurit, mis aitavad kontrollimatut hirmu ära tunda:

Märkimisväärne intensiivsus, mis on seotud teatud objektide, mõtete või asjaoludega.
Stabiilsus, kuna vaadeldava nähtuse olemus on konstantne, ei kao see iseenesest.
Põhjendamatus on see, kui teatud ootuste tagajärjel tekib alusetult kontrollimatu hirm.
Elupiirangud – tavalisest hirmust saab üle, kuid kontrollimatu reaktsioon sunnib inimest kogu jõuga vältima teatud sündmustes ja olukordades osalemist.

Mitmed märgid näitavad, et hirmude ja foobiate ravi on vajalik:

Liialdatud hirm, paanika teatud objekti nägemisel või eriolukorra korral.
Kontrollimatu värisemine, kiire südametegevus, suurenenud higistamine, suukuivus, võimalik iiveldus ja pearinglus.
Esineb vaimne alaareng ja loogiliselt kontrollitud tegevuskava konstrueerimise võimatus.
Tundub kontrollimatu soov põgeneda nii kaugele kui võimalik, et turvaliselt peituda.
Pärast nähtut või kogetut tunnete end nõrgana, näete õudusunenägusid ja muutute paranoiliseks.

Hoolimata asjaolust, et psühhiaatrid ütlevad, et hirmu täielik loogiline seletus on võimatu, võib selle väite vaidlustada, kuna foobiast vabanemiseks on palju meetodeid, mis nõuavad selle esinemise algpõhjuse mõistmist. Hirme on mitut tüüpi – inimene võib karta ämblikke, teravaid esemeid, vett, lagedaid kohti ja muud. Siiski on kontrollimatu hirmu kõige levinumad põhjused, sealhulgas:

Hirm suletud ruumide ees - klaustrofoobia. Selle nähtusega võib kaasneda tugev kiire südametegevus, valulikud aistingud rinnus ja peapööritus.
Kui teil on kõrgusekartus, räägitakse sellest akrofoobia, sellises seisundis tekib inimesel tõeline paanikahoog ja ta ei suuda normaalselt mõelda.
Kell sotsiaalne foobia inimene kogeb paanikat, kui on vaja teha avalikke toiminguid. Üldiselt kannatab seda tüüpi patoloogia all umbes 13% planeedi elanikest.
Kell zoofoobia inimene kardab teatud loomi ja nähtus võib olla negatiivsete suhtluskogemuste tagajärg või teistelt inimestelt edasi antud.

Akrofoobia tõttu käitub inimene kõrgusel olles kohatult

Seisundi ohtlikkus ja kaasaegse teraapia võimalused

Nüüd räägime sellest, kas foobiate ravi on vajalik, kui vajalik on professionaalne sekkumine ning kuidas foobiatest ja hirmudest ise lahti saada.
Arvestades, et paanikaseisundid, isegi need, mida ei esine liiga sageli, mõjutavad elukvaliteeti negatiivselt, on vaja esitada küsimus, kuidas foobiat ravida, eriti kuna tänapäeval on palju tehnikaid, mis võimaldavad teil toime tulla. selle tingimusega. Teraapia efektiivsus on kõrge nii professionaalse sekkumise kui ka eneseravi puhul, järgides põhireeglit - peab olema valmisolek analüüsida hirmu tekke provotseerivaid tegureid ja siiras soov see hirmust kõrvaldada. enda elu. Probleemile lähenedes kasutavad spetsialistid konkreetset skeemi, kuidas vabaneda foobiatest, hirmust ja paanikaseisunditest:

Esimene aste– hirmu tekitava ja füüsilist seisundit halvendava nähtuse selge määratlus.
Teine faas- töötage hirmu põhjusega, samas kui spetsialistid kasutavad selles etapis hüpnoosi ja psühhoteraapia tehnikaid. Eriseansside läbiviimine aitab patsiendil oma hirme realiseerida ja aktsepteerida ning kriitilise olukorra korral mitte kaotada konstruktiivset mõtlemist.
Kolmas etapp kuidas ravida foobiaid – hirmude ohjamine praktikas ja oskus aktsepteerida õigeid otsuseid ilma soovita reaalsusest põgeneda.

Tuleb märkida, et täiskasvanute foobiate ravi otsustamisel võib spetsialist kasutada ravimeid, mis aitavad leevendada. närvipinge, vähendades paanikahoogude esinemist. Sellised ravimid on aga tervisele üsna ohtlikud, nende kasutamine on täis farmakoloogilise sõltuvuse tekke ohtu ja seetõttu ei ole soovitav nendega kaasa minna.

Saate ise probleemist lahti saada

Kaaludes, kuidas foobiate ja hirmudega ise toime tulla, on kõige levinum arvamus, et ravi peaks tegelema eranditult professionaal. Kuid see lähenemine on vale - juhul, kui patsient on otsustanud saavutada edukat tulemust ja usub endasse, on võimalik mitte ainult paanikahirmude ilminguid vähendada, vaid ka neist täielikult vabaneda.

Foobiaid tuleb ravida psühhoterapeudil

Iseseisev lähenemine hirmude ja foobiatega toimetulemisele meenutab paljuski professionaalse psühhoterapeudi lähenemist, välistades hüpnoositehnika. Kõigepealt pead endalt küsima, mis täpselt on paanikahirmu allikas – mitte põhjendatud hirm, vaid tunne, mida ei saa kontrollida. Lõppude lõpuks on hirm tavalises tähenduses igale elusolendile omane loomulik enesealalhoiuinstinkt.

Pärast probleemi allika kindlaksmääramist peaksite omandama põhimeetodi, mis võimaldab teil ise foobiaid ja hirme ravida. Me räägime desensibiliseerimisest, mis on võime lõõgastuda just sel hetkel, kui paanika hakkab avalduma. Nüüd sellest, kuidas seda kasutada - kõigepealt peate täielikult lõõgastuma ja mõistma oma hirmu, määrates vastused kahele olulised küsimused. Kui halb ja hirmutav see tegelikult on? Kas on võimalik, et ohver liialdab ohuga?

Kui mõelda foobiatele ja sellele, kuidas nendega iseseisvalt võidelda, väärib lõõgastus erilist tähelepanu. Soovitud asend on horisontaalne, pärast mida algab automaatne treening. Soovitud efekti saavutamiseks saab kasutada helisalvestust, mis vajadusel sisse lülitada. Selliseid seansse tuleb läbi viia mitte ainult siis, kui paanikahood, aga ka rahulikus olekus, mil puudub hirmuallikas, mis võimaldab edaspidi vajaliku oleku kiiremini saavutada.

Väga oluline aspekt on õige hingamine, mis aitab taastada psühholoogilist tasakaalu ning vähendada pulssi ja pulsisagedust. Lõõgastusprotsessi ajal on soovitatav kuulata enda hingamist, andes samal ajal täielikult füüsilistele aistingutele, mis kiirendab protseduuri ja saavutab terviklikuma efekti.

Ülaltoodu kokkuvõtteks saame eristada kuut etappi, kuidas foobiaga iseseisvalt toime tulla:

põhjendamatu hirmu allika analüüs;
hirmu teadvustamine ja selle aktsepteerimine;
ilmnenud hirmu tugevuse järkjärguline vähenemine;
oskus lõõgastuda kriitilises olukorras;
hingamise taastamine;
psühholoogilise tasakaalu taastamine autotreeningu abil.

Tõhusad meetodid patoloogia vastu võitlemiseks

Olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil toime tulla kaugeleulatuva patoloogilise hirmuga.

Hingamisharjutused aitavad võidelda foobiate vastu

Mõelgem kõige rohkem tõhusaid viise kuidas ise foobiast lahti saada, kasutades järgmisi tehnikaid:

Negatiivse mõtlemise väljalülitamine, et aidata teil kinnisideedest üle saada negatiivsed punktid, soovitab kasutada "elektrilise lüliti" tehnikat. Enda hirmu kujutatakse releena, mis lülitub välja ühe jõnksatusega allapoole – tuleks ette kujutada seda protsessi võimalikult selgelt kõigis üksikasjades.
Hirmust vabaned hingamise abil – sissehingamine annab kehale julgust, väljahingamine kaob paanika. Sel juhul tekib pärast sissehingamist väike viivitus, kuid väljahingamine peaks kestma kaks korda kauem kui sissehingamine.
Tuleb teha täpselt seda, mis paanikat tekitab - sel juhul tekib “draiv”, eriline energia, mis võib aidata ennast realiseerida. Kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia ja hirm avalik esinemine, tuleks neid igal võimalusel läbi viia.
Põhimõte “kiiluga väljalöömine” soovitab kasutada tehnikat, mis põhineb foobiale vastavate füsioloogiliste reaktsioonide – kiire südamelöögi ja katkendliku hingamise – sõltumatul esilekutsumisel. Selline lähenemine hävitab hirmureaktsiooni terviklikkuse, mille tulemuseks on teadlikkuse ja emotsioonide kontrollimise võimalus.
"Teatrirolli mängimise" tehnika võimaldab teil alateadlikest hoiakutest üle saada - peate kujutama enesekindlat inimest, kes sirutab oma õlad tahtlikult, võtab kõrgel hoidnud lõuaga keiserliku poosi. Vajalik on ka kerge naeratus - piisab vaid mõneks sekundiks selles olekus viibimisest, et aju saaks reageerida keha reaktsioonidele ja kõrvaldada hirm.

Saadud efekti konsolideerimine

Paanikaseisundi taastumise vältimiseks vajate Täiskohaga tööüle oma isiksuse ja enesehinnangu.

Positiivne orientatsioon - parim ennetus foobiad

Selleks on olemas ka teatud tegevuskava, mida tuleks maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks järgida:

kõik võidud, ka kõige tühisemad, tuleb kirja panna;
ebaõnnestumisi analüüsitakse hoolikalt, et oleks võimalik kirjutada järgmine edule suunatud stsenaarium;
on vaja luua oma toetus, luues tuge usu vormis teadusesse või kõrgematesse jõududesse - peamine eesmärk on saavutada kindlustunne eduka tulemuse vastu, kasutades oma võimeid maksimaalselt;
inimene peaks olema positiivselt orienteeritud, saab loota lähedaste armastusele, sõbralik suhtumine teistele ja vastastikuse meelelaadi tajumine.

Teid võivad huvitada järgmised materjalid