Cara memperbaiki postur tubuh saat duduk. Postur tubuh yang benar: cara menjaga punggung tetap lurus
Ada satu hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan, yaitu kekuatan postur tubuh yang baik.
Postur tubuh memburuk karena banyak aktivitas profesional, terutama bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Seringkali, postur tubuh yang buruk berkembang sejak masa kanak-kanak, karena kebiasaan buruk. Secara mayoritas negara-negara Barat anak-anak menghabiskan rata-rata lima jam sehari untuk menonton TV, belum lagi berapa banyak waktu yang mereka habiskan permainan komputer. Tubuh manusia tidak dirancang untuk gaya hidup seperti itu. Postur tubuh Anda - cara Anda duduk, cara Anda berdiri, cara Anda berjalan - sungguh luar biasa nilai yang besar untuk kesehatan.
Tapi mengapa postur tubuh begitu penting?
Ini sangat sederhana. Agar berfungsi dengan baik, jaringan dan organ Anda memerlukan dua hal – suplai darah yang baik dan saraf yang baik. Darah menyebar ke jaringan nutrisi dan oksigen, dan saraf menghasilkan impuls listrik yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi. Tanpa salah satu faktor ini, jaringan akan mulai mengalami degenerasi dan kerusakan. Apa yang memungkinkan adanya persarafan dan suplai darah? Postur tubuhmu!
Bayangkan sebuah selang penyiraman. Apa yang terjadi jika Anda mencubitnya? Air akan berhenti mengalir. Hal yang sama terjadi pada pembuluh darah dan batang saraf di tubuh kita ketika terjepit, otot kejang, persarafan dan suplai darah sulit.
Sekarang bayangkan tulang belakang Anda sendiri, Anda memiliki dua puluh enam tulang belakang, dan di antara masing-masing tulang tersebut terdapat pembuluh darah dan akar saraf yang berasal dari sumsum tulang belakang. Mereka memberikan nutrisi ke seluruh tubuh. Saat Anda membungkuk atau duduk dalam posisi yang canggung, akar saraf dan pembuluh darah dikompresi oleh tulang belakang Anda dengan cara yang sama seperti selang yang mengalirkan air dikompresi. Kita hanya menghilangkan kemampuan tubuh kita untuk menerima impuls darah dan saraf dengan mengambil postur tubuh yang buruk.
Apa akibat dari postur tubuh yang buruk?
Postur tubuh yang buruk menyebabkan kesehatan yang buruk, otot-otot dada menjadi lembek, dan hal ini pada gilirannya menimbulkan bronkitis dan masalah pernapasan, otot-otot perut melemah, organ-organ perut mulai berfungsi buruk, dan ini menimbulkan banyak masalah pencernaan. Banyak orang menghadapi masalah serupa - perut kendor - dan mencoba menghilangkannya dengan bantuan diet. Namun meski berat badannya turun, mereka tidak bisa mengecilkan perutnya. Tidak ada diet yang bisa membantu mengatasi timbunan lemak jika postur tubuh Anda buruk.
Mari kita mulai dengan diagnostik
Pandangan kritis ke cermin membantu menentukan apakah Anda cukup jujur. Berdiri tegak dengan posisi yang tidak menimbulkan ketegangan. Solnya ditekan ke lantai. Pada seseorang dengan postur tubuh yang benar:
Bahu harus berada pada garis horizontal yang sama, satu bahu tidak boleh lebih tinggi dari bahu lainnya.
Siku harus jatuh tepat pada lekuk pinggang; jika lebih tinggi dari pinggang Anda, itu berarti Anda terlalu banyak mengangkat bahu; jika siku Anda berada di bawah pinggang atau menonjol ke samping, kemungkinan besar Anda membungkuk. Anda dapat memperoleh lebih banyak informasi tentang postur tubuh Anda dengan menghadap ke cermin.
Gambarlah garis imajiner dari tumit hingga bagian atas kepala. Ini juga harus mencakup: sendi lutut, panggul, siku dan bahu. Sebuah garis lurus melewati tulang kering dan paha, membelah dada dan, melewati sendi bahu dan leher, keluar dari ubun-ubun.
Harap dicatat bahwa tulang rusuk tidak boleh menonjol terlalu jauh ke depan, tepat di atas
Homo erectus, bantulah dirimu sendiri!
Algoritma untuk mengatur postur yang benar:
Angkat kaki Anda satu per satu dan putar kaki Anda. Letakkan di lantai - solnya harus berdekatan dengan lantai, beban didistribusikan secara merata.
Lutut yang diluruskan terletak di atas tumit.
Alihkan perhatian Anda ke atas dan bayangkan tulang ekor Anda - “ekor” kecil ini menghadap langsung ke tanah. Sekarang Anda akan melihat bahwa panggul telah bergerak maju, dan perut serta tulang rusuk menggantung di atasnya.
Untuk menghindari membungkuk menjadi dua, Anda perlu meregangkan perut selebar telapak tangan. Letakkan telapak tangan Anda di hipokondrium dengan nama yang sama (jika tangan kanan Anda, maka di sebelah kanan). Seharusnya tidak ada tulang di bawah telapak tangan Anda - yaitu, ibu jari menyentuh tulang rusuk bagian bawah, dan jari kelingking bertumpu pada tulang ilium. Penting untuk diperhatikan agar tulang rusuk tidak menonjol ke depan, tetapi berada tepat di atas ilia.
Kita terus bergerak ke atas (rasakan bagaimana tulang punggung tegak dari tulang ekor, seperti bunga yang menjulur ke atas). Lingkari bahu Anda dan lemparkan ke belakang. Mudahnya - tidak perlu menekan tulang belikat dan menopang diri dengan otot punggung atas. Menurut para insinyur tubuh manusia, lengan harus dipegang otot dada, bukan otot punggung.
Berbicara tentang tangan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka sekarang siku Anda tepat berlawanan dengan lekuk pinggang Anda (tidak menyentuh ilia dan tidak menonjol ke samping). Telapak tangan sedikit menghadap ke luar dan berada di depan pinggul (bukan di depan atau di belakangnya!).
Terakhir, leher - pikirkan tentang vertebra ketujuh (Anda bisa merasakannya dengan tangan Anda). Di sinilah bagian belakang berakhir dan leher dimulai. Cobalah untuk tidak membungkuk di tempat ini, jangan gantung hidung! Bayangkan leher Anda meneruskan garis lurus yang baru saja Anda buat dari tulang ekor.
Terkadang seseorang memiliki keinginan untuk "menaikkan hidungnya" - mengangkat dagunya, menekuk lehernya di area tulang belakang ke-3-4. Anda tidak boleh melakukan ini - ini menyebabkan gangguan sirkulasi otak. Lebih baik bayangkan bagaimana seseorang menarik struktur lurus indah yang baru saja dibuat untuk Anda dengan seutas benang yang keluar dari atas kepala Anda. Dagu harus tepat berada di atas rongga subjugular (titik tengah antara tulang selangka).
DI DALAM dunia modern Banyak orang yang menderita berbagai penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang. Alasan berkembangnya penyakit seperti itu hampir selalu terletak pada postur tubuh yang salah. Banyak orang mencari cara untuk belajar menjaga postur tubuh. Ini jauh lebih mudah daripada mengobati osteochondrosis atau hernia di kemudian hari.
Apa yang dimaksud dengan postur tubuh yang baik?
Banyak orang memahami cara mengembangkan postur tubuh yang benar sebagai posisi di mana seseorang tidak boleh membungkuk, sedangkan orang tersebut harus merasa nyaman dan menjaga kepala serta badan tetap lurus.
kamu jumlah besar Anak sekolah menderita skoliosis karena mereka sering membungkuk. Mengajari diri sendiri untuk menjaga punggung tetap lurus tidaklah semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Jika seseorang tahu bagaimana menjaga postur tubuh yang benar, kecil kemungkinannya dia akan mengalami masalah saluran pencernaan dan bernapas.
Cara mengembangkan postur tubuh yang benar
Ada sejumlah latihan yang akan membantu Anda menjaga punggung tetap lurus di masa depan. Semua latihan tersedia untuk pria dan wanita di rumah; mereka tidak perlu menggunakan layanan pusat kebugaran.
- Anda perlu menundukkan kepala dan menekan dagu ke tubuh sedekat mungkin, lalu Anda perlu menyatukan tulang belikat, dengan cara ini Anda bisa.
- Aturan selanjutnya, cara menjaga postur tubuh yang benar, berikut ini. Anda perlu meregangkan tangan ke depan, punggung harus lurus, lalu Anda perlu menggerakkan tubuh dalam lingkaran.
- Dengan dagu menghadap ke bawah, bagian atas kepala harus mengarah ke tubuh Anda.
- Sebelum tidur dan setelah tidur, dianjurkan untuk menggenggam pergelangan kaki dengan telapak tangan. Ini akan membantu menghilangkan postur tubuh yang salah sepanjang hari dan sepanjang malam.
Ada beberapa tips lagi yang akan membantu Anda dengan cepat membentuk dan mengkonsolidasikan postur tubuh yang benar.
Banyak anak perempuan dan perempuan yang mengkhawatirkan masalah postur tubuh yang buruk. Bungkuk seseorang sangat rusak penampilan. Untuk menghilangkannya pada tahap awal sebaiknya menggunakan korset. Ini akan membantu memperbaiki posisi tulang belakang, dan lama kelamaan orang tersebut akan terbiasa berjalan dengan postur yang benar.
Korset harus digunakan setidaknya selama 6 bulan, baru setelah itu kita bisa membicarakan hasil yang positif. Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, Anda bisa mendaftar untuk berenang, senam, atau menari.
Efek luar biasa dicapai dengan bantuan yoga. Beberapa latihan efektif memperbaiki postur tubuh, membuat jaringan otot lebih fleksibel. Salah satu yang paling umum dan cara yang efektif– Anda harus berjalan dengan setumpuk buku di kepala Anda.
Pria jauh lebih mungkin mengalami masalah postur tubuh dibandingkan wanita. Metode terbaik untuk memperbaiki postur tubuh adalah pull-up pada palang horizontal. Push-up juga memainkan peran penting dalam mengoreksi punggung.
Jika seorang pria mengunjungi pusat kebugaran, ia harus memusatkan perhatiannya pada latihan seperti dumbbell lateral. Namun, Anda harus menghitung berat dumbel dengan benar; saat melakukan latihan, tulang belakang harus lurus.
Saat tidur sebaiknya menggunakan kasur yang keras dengan bantal ortopedi.
Aturan untuk menjaga postur
Agar proses penyesuaian tulang belakang memakan waktu sesingkat mungkin, Anda harus mengikuti beberapa aturan.
Kesimpulannya
Latihan mana yang akan digunakan dan mana yang lebih baik diabaikan, terserah masing-masing orang untuk memutuskan secara individual. Tidak semua orang memiliki kemampuan finansial untuk membeli kasur yang keras atau bantal ortopedi. Namun, olahraga tidak memerlukan investasi finansial. di masa depan, dan ini adalah hal paling berharga yang kita miliki.
Jika rasa sakit di tulang belakang dimulai atau dialami seseorang sensasi menyakitkan Saat mencoba memperbaiki posisi tulang belakang, perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis. Lebih baik terlambat mengobati suatu penyakit daripada tidak memulainya sama sekali. Jika Anda tidak memantau kesehatan tulang belakang Anda, hanya intervensi bedah yang dapat membantu di kemudian hari. Perhatikan postur Anda dan berbahagialah.
“Meskipun postur yang baik membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berkembang, ada juga yang melakukannya cara cepat penyesuaiannya,” dokter ortopedi itu membuat kami senang pusat kesehatan"Etika Kedokteran" Andrey Zavorovsky. Untuk menerapkan metode ini, Anda tidak perlu pergi ke gimnasium: Mereka juga bekerja dengan baik di kantor.
Secara langsung
Pahami dulu bahwa penyebab punggung bungkuk ada di kepala Anda. “Jaminan utama postur tubuh langsing adalah posisi kepala dan leher yang benar,” Andrey meyakinkan. Terus-menerus menurunkan pandangan Anda dan, seperti petarung muda, menundukkan kepala, Anda memprovokasi untuk membungkuk. Biasakan melihat ke puncak pohon atau jendela lantai dua sambil berjalan. Ini akan mengajari Anda untuk menjaga dagu lebih tinggi dari biasanya (meskipun hal ini dapat menyebabkan Anda dibuang ke saluran pembuangan terbuka).
Untuk memahami cita-cita apa yang perlu Anda perjuangkan, berdirilah di dinding dan bersandar padanya dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong, dan betis. Tetap dalam posisi bodoh ini selama beberapa menit agar otot Anda mengingatnya dengan baik. Ketika rekan kerja Anda, yang di hadapan Anda melakukan ini, tertawa, Anda, tanpa mengubah posisi tubuh, terpisah dari dinding, membayangkan dinding itu menempel di punggung Anda. Berjalanlah sedikit dengan dinding hantu di belakang bahu Anda. Di masa depan, setiap kali Anda menyegarkan sensasi yang diterima dalam pikiran Anda, tubuh Anda secara refleks akan mengambil posisi yang benar.
Suatu hal yang bisa dibayangkan
Anda bisa melakukan latihan mental sambil duduk. Bayangkan ada sebuah buku di kepala Anda (judul dan penulisnya tidak menjadi masalah, meskipun sebaiknya itu adalah “Puisi” karya Aristoteles). “Beban imajiner, tidak lebih buruk dari beban nyata, akan memberikan impuls saraf ke otot rektus kapitis anterior, yang bertanggung jawab atas posisi leher yang benar,” Andrey menjelaskan prinsip operasinya.
Mengadopsi bantalan tentara. Bayangkan suatu saat bos akan memasuki kantor dan memberi Anda penghargaan. Pegang dadamu seolah-olah mereka baru saja menggantungkan medali "Untuk usaha di hadapan Tanah Air". Sambil meluruskan bahu Anda, pada saat yang sama bayangkan tulang belikat Anda direkatkan dengan potongan plester (dan bukan dengan selotip, seperti pada kenyataannya).
Percakapan substantif
Membuat benda mati membantu Anda menjaga postur tubuh yang benar. Angkat monitor Anda setinggi mungkin di meja Anda. Ini akan membuat kepala Anda berhenti terkulai.
Namun sebaliknya, turunkan dudukan kursi ke bawah agar lutut Anda sejajar (atau bahkan lebih tinggi) dengan pinggul Anda. “Saat lutut berada di bawah garis pinggul, mereka menarik seluruh tubuh ke depan, dan ini dengan cepat melelahkan otot punggung,” kata Andrey.
Jika ada cermin di kantor, periksalah setiap kali Anda lewat. Tidak ada yang membuat Anda menegakkan bahu seperti melihat bayangan Anda yang bungkuk.
Kejam, tapi metode yang efektif koreksi postur - ikat pinggang celana yang dikencangkan (jika di kantor Anda tidak biasa membawanya di pintu masuk bersama dengan talinya). “Postur tubuh tidak hanya dijaga oleh otot punggung, tetapi juga oleh otot perut. Sambil menjulurkan perut, kita “mengempis”: bahu kita turun, punggung kita bungkuk,” Andrei mulai menjelaskan. Ikat pinggang yang ketat memaksa perut Anda tetap tertarik ke dalam, yang juga memengaruhi postur tubuh Anda.
Sayangnya, semuanya lebih banyak orang Bahkan di usianya yang masih muda, mereka belum sepenuhnya menggunakan fungsi berjalan tegak yang melekat pada setiap orang, tidak seperti hewan. Ya, seseorang berjalan dengan dua kaki, tetapi punggungnya jauh dari garis lurus. Membungkuk, bahu ditarik, kepala menunduk - ini adalah tanda penampilan manusia modern tanpa memandang usianya. Sedangkan postur tubuh yang benar merupakan faktor yang berhubungan langsung dengan kesehatan manusia.
Ketika orang di usia tua merasa sulit untuk berdiri tegak, hal ini disebabkan oleh penurunan tulang belakang, keausan cakram dan berbagai penyakit yang terkait dengan proses yang tidak dapat dihindari tersebut. Namun ketika seorang anak muda membungkuk, hal ini sama sekali tidak bisa dianggap sebagai keadaan normal. Saat ini, untuk menonjol di tengah keramaian, Anda tidak memerlukan riasan cerah, pakaian yang tidak biasa, atau gaya rambut yang mencolok. Cukup dengan meluruskan punggung Anda. Dan dengan latar belakang mayoritas yang bungkuk, sosok dengan punggung lurus dan kepala terangkat akan langsung menarik perhatian.
Kurangnya postur tubuh yang benar pada orang muda orang yang sehat, dan terutama pada anak-anak, ini adalah patologi serius yang sayangnya tidak dianggap serius oleh orang-orang.
Namun, punggung yang melengkung memiliki dampak kesehatan yang signifikan.
- Karena posisi ini tidak normal, terjadi deformasi bertahap bertahap pada tulang belakang.
- Otot-otot tulang belakang mulai melemah, dan kinerja fungsinya dalam menopang kerangka semakin buruk.
- Sakit punggung mulai terjadi.
- Fungsi normal organ dalam terganggu.
- Perubahan deformasi yang sama dimulai, yang menyebabkan patologi tulang belakang yang serius di usia tua.
- Kesehatan memburuk.
Penurunan kesehatan dan penurunan kekebalan - konsekuensi yang mungkin terjadi postur yang salah
- Penampilan menderita.
- Gangguan saraf muncul dan meningkat.
- Negara-negara depresi muncul.
Punggung bungkuk adalah kelainan bentuk tulang belakang yang semakin memburuk dari hari ke hari. Hal ini tidak normal dan tidak estetis: punggung bungkuk, bahu terkulai, kepala tertunduk, dagu berlipat, kerutan di leher, dan kulit kusam. Berikut ini hanyalah perubahan yang terlihat pada penampilan seseorang yang berjalan dengan punggung tidak langsung. Metamorfosis internal, yang tidak terlihat oleh mata, tetapi pasti akan muncul dalam waktu dekat, jauh lebih besar dan serius.
Omong-omong. Postur tubuh yang terjaga tidak hanya menghiasi sosoknya, meningkatkan mood dan harga diri, tetapi juga menghilangkan stres pada tulang belakang, memperkuat otot, menormalkan pencernaan, aliran darah dan kesejahteraan umum.
Postur tubuh bisa menjadi buruk karena berbagai alasan.
- Pekerjaan profesional, jika pekerjaan itu melibatkan posisi duduk atau dilakukan sambil berdiri.
- Duduk lama dalam posisi tidak langsung selama waktu luang.
- Kebiasaan buruk, postur tubuh yang buruk sejak kecil.
- Membawa ransel berat, tas bahu atau benda berat lainnya.
- Penggunaan sepatu dengan hak tinggi atau tidak nyaman secara teratur.
- Menghabiskan waktu lama di depan komputer.
- Tidur di permukaan yang tidak sesuai dan menggunakan bantal yang salah.
- Menggunakan ponsel berjam-jam untuk membaca dan melihat informasi dengan kepala dimiringkan.
- Kursi pengemudi di dalam mobil yang tidak nyaman dan posisinya salah.
Ada banyak penyebab postur tubuh yang buruk. Namun yang paling penting, hampir tidak ada seorang pun, ketika tanda pertama membungkuk, lari ke dokter, mencoba memperbaiki situasi. Dan sangat sedikit yang melakukan tindakan pencegahan dan mulai memantau postur tubuh mereka sampai skoliosis parah berkembang.
Mengapa penting menjaga postur tubuh?
Memastikan punggung selalu lurus harus dimasukkan dalam daftar manipulasi dasar yang dilakukan seseorang setiap hari untuk menjaga kesehatan. Jalan kaki dengan punggung tegak ibarat menggosok gigi, mandi, tidur berkualitas, dan makan makanan seimbang. Dan jika dua poin pertama masih dipenuhi oleh hampir semua orang, maka sisanya, termasuk straight back, diabaikan.
Namun agar dapat berfungsi dengan baik, seluruh organ dalam tubuh, setiap bagiannya, membutuhkan saraf yang normal dan suplai darah yang intensif. Tanpa aliran darah yang baik maka tidak akan ada nutrisi bagi sel-sel, karena darahlah yang membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Aktivitas vital setiap sel bergantung pada aliran darah normal. Dan saraf menghasilkan impuls listrik, yang tanpanya energi yang diperlukan untuk mempertahankan keberadaan normal jaringan tidak akan dihasilkan.
Penting! Tubuh, dalam kondisi kekurangan nutrisi seluler dan produksi energi yang tidak mencukupi, akan cepat lelah. Organ-organ tubuh merosot, dan kesehatan akan digantikan oleh berbagai penyakit, yang terkadang tidak dapat disembuhkan.
Bagaimana aliran darah normal dipertahankan dan suplai darah yang tepat disediakan? Anehnya, hal ini terjadi berkat postur tubuh, yaitu punggung yang lurus.
Sederhana saja, misalnya bayangkan selang air. Setelah ditekan, air akan berhenti mengalir dari stopkontak, dan penyiraman tidak dapat dilakukan. Begitu pula dengan pembuluh darah. Ketika mereka terkompresi, suplai darah terganggu atau terhambat. Apa hubungannya bagian belakang dengan itu? Faktanya adalah tulang belakang memiliki pembuluh darah dan akar tulang belakang di sepanjang panjangnya. Ketika seseorang bungkuk, bungkuk, punggung tidak lurus, pembuluh darah terjepit, akar terkompresi, dan tubuh kehilangan kemampuan untuk menerima aliran darah yang bergizi dan merasakan impuls saraf.
Hal ini cepat atau lambat akan menyebabkan atrofi otot-otot dada dan tulang belakang, menimbulkan masalah paru-paru dan lambung, menurunkan tingkat kesehatan secara keseluruhan dan melemahkan tulang belakang.
Bagaimana cara mengetahui apakah postur tubuh Anda salah
Sayangnya, banyak orang yang bahkan tidak menyadari bahwa dirinya mengalami gangguan postur dan punggung bungkuk. Situasi ini tampak akrab dan normal bagi mereka. Apalagi setelah mengambil posisi tegak, mereka merasa tidak nyaman dan buru-buru membungkuk lagi.
Mencari tahu apakah ada masalah pada postur tubuh tidaklah sulit. Untuk melakukan ini, Anda bahkan tidak perlu pergi ke dokter, meskipun mengunjungi dokter adalah cara termudah, tetapi bukan yang paling favorit; kebanyakan orang lebih suka melakukan diagnosis mandiri dan pengobatan sendiri.
Untuk memulainya, ambillah pose yang familier dan tidak terkontrol yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan atau ketegangan, dan pergilah ke cermin. Berdirilah menyamping dan lihat garis posisi punggung, bahu, dan kepala Anda.
- Punggung harus lurus, bahu harus dalam satu garis lurus, tidak lebih tinggi atau lebih rendah satu sama lain.
- Siku jatuh di lekukan pinggang. Jika letaknya lebih tinggi, berarti bahunya terlalu terangkat. Bila berada di bawah pinggang atau diberi jarak, berarti ada bungkuk.
- Gambarlah garis vertikal lurus imajiner dari kaki hingga bagian belakang kepala. Itu harus melewati tulang kering, lutut, paha, bagian tengah panggul, siku, bahu, poros tengah dada dan leher, dan berakhir tepat di bagian atas kepala.
Sosok cantik? Secara umum, ini benar, tetapi ada sesuatu yang tanpanya semua hal di atas tidak akan membantu Anda menarik perhatian orang lain - postur tubuh yang benar dan punggung yang lurus. Tanpanya, Anda akan terlihat sedikit kaku, meskipun Anda sempurna! Apakah Anda memiliki postur tubuh yang benar? Bagaimana cara mendapatkan postur tubuh yang benar dan tidak melewatkan satu hari pun tanpanya?
Bagaimana cara mendapatkan postur tubuh yang benar dan anggun?
Postur tubuh yang benar dipadukan dengan gaya berjalan yang anggun selalu membuat wanita mana pun menonjol dari keramaian. Kebanyakan dari kita membungkuk karena beban masalah, dan jarang ingat bahwa kita perlu menjaga punggung tetap lurus, menahan perut kita yang kendur.
Postur tubuh yang buruk tidak hanya membuat punggung terlihat tidak sedap dipandang, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Nyeri di antara tulang belikat, di leher, dan punggung bawah merupakan pola membungkuk terus-menerus. Oleh karena itu, inilah saatnya meluruskan bahu dan belajar menjaga postur tubuh yang benar dalam segala situasi.
Bagaimana postur tubuh terbentuk?
Postur tubuh yang benar ditopang oleh banyak otot - mulai dari leher hingga otot di kaki. Jika sekarang Anda meluruskan bahu, meluruskan dan duduk seperti ini selama beberapa menit, Anda akan merasakan bagaimana otot-otot di leher, di sepanjang tulang belakang dan bahkan di punggung bawah Anda terasa sakit, dan tubuh Anda ingin kembali seperti biasanya. posisi. Mengapa begitu sulit menjaga punggung tetap lurus?
Berikut ini kesalahan postur tubuh yang buruk:
Desain khusus tulang belakang,
aksi gravitasi,
otot yang kurang terlatih di daerah serviks, daerah perut dan otot lebar di punggung,
kepala terasa berat dibandingkan dengan badan.
Jika struktur tulang belakang itu desain monolitik, pada prinsipnya tidak akan ada masalah dengan postur tubuh - kepala akan dalam posisi rata, bahu akan diluruskan, tetapi kita tidak akan bisa berjalan dengan normal. Karena desainnya yang fleksibel, tulang belakang menjadi kenyal saat berjalan, kita dapat membungkuk ke depan dan ke samping, serta memutar badan.
Tetapi jika otot punggung tidak terlatih, tulang belakang mulai menekuk lebih dari yang diperlukan - punggung membungkuk, perut menonjol, dada melorot, bahu bergerak maju. Begitu banyak untuk postur tubuh yang buruk dan sakit punggung!
Cara memeriksa postur tubuh Anda
Jika Anda tidak yakin apakah postur tubuh Anda sudah benar, cukup mudah untuk memeriksanya. Sandarkan punggung Anda ke dinding. Dengan postur tubuh yang benar, tubuh harus menyentuh dinding:
Bagian belakang kepalaku
bahu,
tulang belikat,
pantat,
tumit.
Jika tidak, postur Anda akan terganggu dan memerlukan koreksi. Luruskan bahu Anda, coba sentuhkan semua titik ini ke dinding, dan rasakan area masalah pada postur Anda dengan otot. Sekarang menjauhlah dari tembok, berjalanlah mengelilingi apartemen dan ingat posisi tubuh Anda. Percayalah, pada awalnya Anda tidak akan bisa berjalan terlalu lama, terus-menerus tanpa mengendalikan diri, otot-otot Anda akan dengan licik menarik Anda ke posisi biasanya.
Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh Anda?
melatih otot Anda
Ada berbagai rangkaian latihan untuk memperbaiki postur tubuh; ditujukan untuk memperkuat otot leher, tulang belakang (terutama paravertebral), dan area perut. Ini akan membantu mengurangi risiko gangguan postur atau memperbaiki gangguan yang sudah ada.
perbaiki postur tubuh Anda
Alasan kedua untuk postur tubuh yang buruk adalah karena kebiasaan. Bahkan dengan punggung dan leher yang terlatih, Anda akan menemukan posisi yang nyaman dan familiar. Penting untuk membentuk kebiasaan baru secara sistematis - berjalan dengan punggung lurus dan bahu lurus. Dan percayalah - payudara apa pun postur yang indah terlihat sangat mengesankan!
Beli dan kenakan korektor postur. Karena desainnya dan bagian belakangnya yang padat, bagian belakangnya tidak memungkinkan punggung menekuk, sambil menarik bahu ke belakang.
Pada awalnya, memakai korektor postur itu sulit - otot Anda sakit, punggung Anda tidak nyaman, tali pengikatnya menghalangi dan memberi tekanan pada bahu Anda. Namun seiring Anda terbiasa dengan korektor, otot Anda akan diperbaiki pada posisi yang benar. Anda dapat menolak korektor secara bertahap - tubuh sudah terbiasa menjaga postur.
Cara mengembangkan gaya berjalan yang indah
membawa beban di kepala Anda
Metode “Nenek” - membawa buku di kepala Anda: tanpa dukungan postur lurus dan meluruskan bahu tidak mungkin memegang buku. Jika Anda juga ingin bersenang-senang, gantilah buku dengan sepiring air; buku itu harus dipegang dengan cara yang sama, diletakkan di atas kepala, dengan punggung lurus dan bahu lurus. Anda dapat menjaga keseimbangan dengan tangan Anda.
berjalan seperti supermodel atau pemain akrobat
Bayangkan diri Anda sebagai supermodel yang berjalan di atas catwalk, mereka tidak membungkuk atau menjulurkan perut, mereka berjalan lurus, kepala terangkat dengan bangga, dengan gaya berjalan pinggul. Anda dapat membayangkan bahwa Anda sedang berjalan di sepanjang tali, dan di bawahnya ada jurang yang dalam - tidak mudah bagi orang bungkuk untuk berjalan di sepanjang tali itu tanpa kehilangan keseimbangan. Selain itu, senam ini mengajarkan seorang wanita untuk berjalan dengan langkah kecil, anggun dan anggun.
menyedot perutmu
Ingatlah untuk menyedot perut Anda, bayangkan diri Anda terjepit di antara punggung dan perut oleh rak atau tas.
perhatikan posisi kepala Anda
Selalu pastikan untuk tetap tegak. Namun tidak perlu mengangkat dagu tinggi-tinggi: sebuah pedoman posisi yang benar kepala - letak daun telinga tepat di atas bahu yang diluruskan.
jangan membawa barang berat
Lupakan membawa tas yang berat, karena tas tersebut menarik bahu Anda ke depan dan mengganggu keseimbangan Anda, dan membawa benda berat sendiri akan berdampak buruk pada punggung Anda. Seorang wanita seharusnya membawa beban tidak lebih dari 2-3 kg di masing-masing tangannya.
Semua ini aturan sederhana akan membuat Anda tampil lebih cantik, memperoleh postur tubuh yang cantik dan benar serta selalu merasa dalam kondisi terbaik.
