Menu untuk menurunkan berat badan dengan diet protein. Daftar produk protein. Apa yang bisa Anda makan dengan diet protein untuk menurunkan berat badan?

Di antara diet yang populer saat ini di negara kita, tempat pertama ditempati oleh apa yang disebut diet protein, yang paling menonjol adalah diet Kremlin dan Atkins. Sebenarnya, lebih logis untuk menyebutnya bukan protein, tetapi rendah karbohidrat, karena batasan utama berkaitan khusus dengan karbohidrat.

Diet protein cukup sulit untuk ditoleransi: tubuh yang kekurangan protein membutuhkan karbohidrat.

Kedua pola makan ini memiliki banyak penggemar, namun juga menimbulkan kontroversi (terutama di kalangan ahli gizi). Publikasi populer memuji-muji kelebihannya, namun banyak kelebihan yang justru berubah menjadi kekurangan.

Mari kita coba memperjelas poin paling kontroversial dan menghilangkan kesalahpahaman utama tentang diet “protein”.

Kesalahpahaman 1: Segala kejahatan berasal dari karbohidrat

Inilah yang dikatakan oleh Dr. Atkins dan orang tua yang tidak dikenal dari diet Kremlin. Mereka sebagian benar: karbohidrat dari tepung yang digiling halus, sereal yang dipoles, dan juga ditambahkan secara aktif industri makanan gula bebas dalam makanan (glukosa, sukrosa, dll.) sebenarnya meningkatkan asupan kalori dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Namun, jumlahnya juga banyak karbohidrat yang sehat- seperti gula terikat pada sayuran dan buah-buahan, pektin, polisakarida, yang tanpanya tubuh kita tidak dapat berfungsi secara normal. Bagaimanapun, karbohidrat menyehatkan otot dan otak, mengatur fungsi usus, mendukung mikroflora usus yang bermanfaat, dan berpartisipasi dalam metabolisme protein serta sintesis hormon dan enzim.

Dengan menghilangkan karbohidrat, kita memaparkan tubuh kita pada bahaya serius.

Kesalahpahaman 2: Diet protein mudah diikuti karena Anda tidak perlu menghitung kalori.

Menurut penulis diet protein, kandungan kalori dalam makanan sebenarnya tidak menjadi masalah; yang penting hanyalah kandungan karbohidrat. Dalam diet Atkins, Anda diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari 20 g karbohidrat per hari pada fase pengurangan, dan 40 g pada fase pemeliharaan. Kremlevka lebih setia: 40 g karbohidrat per hari untuk menurunkan berat badan dan 60 g untuk menghindari penambahan berat badan. Jadi Anda tetap harus menghitung: bukan kalori, tapi karbohidrat.

Tabel khusus akan membantu Anda mengetahui berapa banyak yang sudah Anda makan nilai gizi makanan yang ada di sebagian besar buku masak dan buku diet. Dan Anda juga membutuhkannya timbangan presisi untuk menentukan massa produk.

Faktanya, menghitung karbohidrat bahkan lebih sulit daripada menghitung kandungan kalori: banyak buku masak dan majalah mencantumkan kandungan kalori suatu hidangan, tetapi kandungan nutrisinya, termasuk karbohidrat, tidak disebutkan. Bagi mereka yang mencoba menjaga pola makan berprotein dengan rutin makan di luar, hal ini bahkan lebih sulit. Kecil kemungkinan kafe atau restoran akan memberi Anda informasi akurat tentang “kandungan karbohidrat” suatu hidangan.

Kesalahpahaman 3: Setiap orang menurunkan berat badan dengan diet protein

Menolak roti, sereal, pasta dan sebagian besar buah-buahan dan sayur-sayuran, seseorang menjadi tersandera oleh pola makan yang sangat sedikit. Dengan mengurangi kandungan kalori dalam makanannya, banyak orang justru berhasil menurunkan berat badan dengan cepat. kegemukan.

Namun, ada pengecualian. Pada tahap awal diet protein, daftar makanan yang diizinkan terutama mencakup daging dan unggas, ikan, sosis dan sosis, serta produk susu langka. Dengan pola makan “anti-vegetarian” seperti itu, sangatlah mudah untuk melampaui kuota lemak. Artinya kandungan kalori total dalam makanan malah bisa meningkat, dan akibatnya berat badan tidak akan terjadi. Pecinta sosis dan frankfurter paling sering mengalami situasi ini, karena mengandung sedikit protein, hanya sekitar 8%, tetapi lemak dari 20 hingga 45%, jadi, tidak seperti daging, produk ini bisa disebut bukan protein, tetapi lemak.

Kesalahpahaman 4: Setelah diet protein Anda bisa makan semuanya dan tidak menambah berat badan

Tidak ada diet yang memberikan hasil stabil setelah menyelesaikannya dan beralih ke pola makan normal. Kembali ke gaya hidup dan pola makan biasa sama dengan kembali ke kelebihan berat badan sebelumnya. Bagi sebagian orang, hal ini terjadi dalam beberapa bulan atau bahkan minggu; mereka yang lebih beruntung akan memperoleh berat badan awal dalam 1-1,5 tahun.

Mereka yang dengan bijak mulai memperluas pola makannya dengan memasukkan sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan akan berada dalam situasi yang lebih menguntungkan. Mereka yang, keesokan harinya setelah menyelesaikan diet, melahap kue, meminumnya dengan limun manis, berisiko mendapatkan kembali berat badan mereka sebelumnya dengan sangat cepat.

Omong-omong, tinjauan terhadap National Weight Loss Registry (USA) menunjukkan bahwa di antara orang-orang yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan untuk waktu yang lama, sangat sedikit yang mengikuti diet Atkins.

Kesalahpahaman 5: Anda bisa tetap menjalani diet protein selama yang Anda suka.

Hanya ada sedikit orang yang bertahan lama di Atkins atau Kremlevka. Diet protein cukup sulit untuk ditoleransi: tubuh yang kekurangan protein membutuhkan karbohidrat.

Bahkan ketika beralih ke pola makan pemeliharaan, yang melibatkan konsumsi 40 atau 60 g karbohidrat per hari, tubuh masih mengalami kekurangan karbohidrat. Hal ini tercermin dalam terganggunya semua proses metabolisme yang melibatkan karbohidrat, dan kandungan protein dan lemak yang tinggi dalam makanan tidak memperbaiki keadaan. Akibatnya penampilan terganggu, imunitas menurun, daya tahan fisik dan mental serta aktivitas menurun.

Penolakan makanan nabati menyebabkan kekurangan vitamin tertentu (C, P, kelompok B) dan unsur mikro dalam tubuh. Kekurangan serat menyebabkan disbiosis dan disfungsi usus. Selain itu, kepatuhan terhadap diet protein dalam jangka panjang dan tidak terkontrol dapat menyebabkan pembentukan batu di ginjal dan kandung empedu, pengendapan “garam” di persendian dan tulang belakang, dan peningkatan risiko terkena tumor.

Diet rendah karbohidrat menarik wanita gemuk yang naif dengan kesempatan untuk segera berpisah sejumlah besar pound ekstra. Prospek penurunan satu ukuran (atau bahkan dua) membuat Anda melupakan kemungkinan komplikasi, terutama karena penulis diet tersebut melaporkannya dalam bentuk yang sangat kabur.

Sementara itu, pembatasan karbohidrat yang wajar melalui makanan manis berarti memindahkan kue, kue jahe, atau kue kering ke dalam kategori hidangan pesta daripada hidangan sehari-hari; penggantian roti biasa makan biji-bijian dan menghindari makanan berkarbohidrat dan makanan cepat saji tidak memberikan hasil yang lebih buruk. Tentu saja, penurunan berat badan lebih lambat dibandingkan dengan diet protein, namun kesehatan Anda tidak akan memburuk, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Diskusi

Saya sebenarnya tidak melakukan diet, tapi saya hanya mencoba mengurangi konsumsi karbohidrat. Dia terus makan sayur, buah, dan roti hitam, tapi tidak banyak. Tapi saya mulai makan lebih banyak daging, keju cottage dan berhenti makan yogurt seperti Danissimo (sangat manis dan berkarbohidrat). Saya sendiri tidak menyadari bagaimana saya kehilangan 4,5 kg. Dan saya benar-benar tidak menghitung kalori, apalagi penampilan saya membaik, kuku saya mulai tumbuh dengan cepat.

Komentari artikel "Lima Kesalahpahaman tentang Diet Protein"

Dokter meresepkan diet protein untuk anak-anak. Pertama, bacalah produk apa yang bisa Anda makan, dan berdasarkan ini, tentukan lauknya dan apakah itu diperlukan atau tidak. Anehnya dokter tidak memberikan rekomendasi khusus. Sejujurnya, dokter seharusnya memberikan printout yang menunjukkan tabel LD No....di...

Diskusi

Pertama, bacalah produk apa saja yang bisa Anda makan, dan berdasarkan ini, tentukan lauknya dan apakah itu diperlukan atau tidak.
Anehnya dokter tidak memberikan rekomendasi khusus.
Sejujurnya, dokter seharusnya memberikan printout yang menunjukkan tabel LD No....
sesuai nomornya ada petunjuk jelas apa yang boleh dimakan, dalam bentuk apa dan berapa gramnya.

masak sayuran: kubis dan kembang kol, dan brokoli, dan kubis putih (resep mudah ditemukan, banyak sekali), sayur rebus, bit (rebus, potong atau parut, goreng, buncis, zucchini, terong, wortel, sayur rebusan (tanpa kentang).
Anda bisa memasak buncis, buncis, atau lentil dengan sayuran tanpa daging.

Konferensi "Penurunan Berat Badan dan Diet" "Penurunan Berat Badan dan Diet". Bagian: Laporan penurunan berat badan (semuanya di Dukan) Sayangnya di kota kami tidak ada tempat di mana Anda dapat membeli sesuatu yang sudah jadi untuk diet bebas karbohidrat pola makan dalam jangka waktu lama.

Diskusi

Saya membuat manisan dengan stevia untuk diri saya sendiri. Banyak sekali :) Saat bepergian - kunyah permen karet sebagai penggantinya :)

Secara umum, sekarang semua orang beralih dari pola makan bebas karbohidrat, bahkan binaragawan yang melakukan pemotongan. Karbohidrat (kompleks) dibutuhkan oleh tubuh; Anda tidak bisa hidup tanpanya. Selain itu, memasukkan karbohidrat ke dalam makanan Anda menghilangkan penderitaan yang tidak perlu.
Biasanya saya masak sendiri maksimal 10 menit, daging atau ikan bakar dan nasi atau soba. Saya bahkan punya waktu untuk memasaknya di pagi hari.

tanpa protein. Butuh saran. Penurunan berat badan dan diet. Semakin lama Anda memasak, rasanya akan semakin kenyal. Penurunan berat badan dan diet. Cara menghilangkan berat badan berlebih, menurunkan berat badan setelah melahirkan, memilih pola makan yang sesuai dan berkomunikasi dengan mereka yang sedang menurunkan berat badan. protein ditemukan dalam susu, kacang-kacangan, dll. Jadi...

Diskusi

Saya sudah lama mengonsumsi protein rendah. Pertama, usia, saya tidak ingin kehilangan kalsium. Kedua, kebiasaan makan, saya tidak bisa makan terlalu banyak makanan berprotein, itu sulit bagi saya, dan kemudian saya tidak dapat mengisi kembali cairan yang hilang, itu tidak nyaman bagi saya dan lagi-lagi sulit. Ketiga, saya berpuasa. Suatu hari saya menjalani diagnosa kebugaran singkat. Entahlah, mungkin datanya tidak bisa diandalkan (dengan berat 58 kg, BMI 21,5, massa otot 33 kg), tetapi pelatih mencatat bahwa saya telah mengembangkan otot dan kekuatan yang lumayan. Tulis apa yang saya makan kemarin?)) Pada saat yang sama, saya bekerja dan berlatih, tidak termasuk pekerjaan rumah tangga - anak saya berkunjung, dia datang dari berenang))

Bagaimana Anda membayangkan hal ini secara fisik?

Mentega + gula, kamu mau makan apa? Bayangkan sendiri apa jadinya jika Anda hanya makan gula dan tidak makan apa pun selama sebulan. IMHO, kekurangan vitamin.

Seminggu sekali, hanya gula /// Saya rasa tidak akan ada yang berubah. Tapi kenapa?

15/08/2013 03:08:32, masha__usa

Penurunan berat badan dan diet. Cara menghilangkan berat badan berlebih, menurunkan berat badan setelah melahirkan, memilih pola makan yang sesuai dan berkomunikasi dengan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Saya mematuhi semuanya tanpa pelanggaran. Saya biasanya tidak makan sampai batas atas kalori. Namun beratnya turun dengan sangat lambat sejak awal.

Diskusi

Defisit kalori. Dengan banyaknya kalori, berat badan akan segera turun sepenuhnya. Ya, 200 gram protein terlalu banyak dan Anda bisa kehilangan kesehatan.
Anda perlu makan makanan sehat, bervariasi dalam jumlah yang cukup dan lebih banyak bergerak, itulah rahasianya. Kamu perlu menurunkan berat badan dengan nyaman, tidak perlu menyiksa diri seperti itu :(

Studi medis tentang pengaruh diet protein pada tubuh menunjukkan bahwa terjadi efek penurunan berat badan. Diet protein mempengaruhi ginjal dan persendian, terkadang menyebabkan masalah kesehatan yang sangat serius. Tubuh membutuhkan sejumlah besar...

Diskusi

Ya, Anda tahu, saya benar-benar seorang Dukanite yang sangat baru, tetapi saya memiliki hal yang sama. Minggu pertama pergantian, garis tegak lurus sangat indah, dan saya tidak pernah memimpikan hal seperti itu untuk waktu yang lama, hampir 3 kg, saya sudah mengganti penggaris menjadi 78,8, dan bersiap (seperti yang ditulis Dukan) untuk menimbang 1kg per minggu. Aku menuruti semuanya! Meski sangat sulit bagiku, terkadang hal itu malah membuatku menangis. Alih-alih garis tegak lurus - penambahan berat badan!!! Berat badannya sudah kembali, bahkan lebih. Dari segi volume, saya juga tidak rugi sedikit pun. Hari ini saya sebenarnya sangat kesal: ditambah 900 g dibandingkan kemarin! Dan ini dengan: hari yang murni protein, sebenarnya seperti serangan; seharian bekerja keras (saya seorang tukang pijat di sport center, kemarin saya memberikan 4 olahraga pijat dalam satu jam, itu pijatan yang cukup keras dan banyak mengeluarkan keringat) Selain bekerja, saya juga punya kolam renang 2-3 kali a minggu dengan berlangganan. Tidak ada yang hilang. Ini sangat sulit, dan terutama secara moral.
Setelah keluar, saya akan pergi ke ahli endokrinologi, meskipun saya belum lama ini, semuanya baik-baik saja.

Studi medis tentang efek diet protein pada tubuh menunjukkan bahwa efek penurunan berat badan terjadi karena berkurangnya retensi air dalam tubuh, dan bukan karena pembakaran timbunan lemak. Intinya, obesitas seseorang tidak berkurang meski terjadi penurunan berat badan yang signifikan. Jadi, efek nyata dari penurunan berat badan terjadi ketika kandungan kalori makanan berkurang, terlepas dari zat apa yang didapatnya - protein, lemak, atau karbohidrat.
Salah satu kelemahan signifikan dari diet protein adalah keseimbangannya yang buruk karena sedikitnya jumlah makanan yang diizinkan. Hal ini cukup berbahaya bagi tubuh.
Bahaya lainnya adalah membatasi asupan cairan tidak hanya menimbulkan kesan keliru tentang penurunan berat badan yang signifikan, namun juga dapat menimbulkan ancaman signifikan bagi kesehatan seseorang.
Kerugian dari pola makan seperti itu adalah konsumsi protein berlebih, dan kemudian keracunan pada tubuh. Hal ini tercermin dalam kesehatan yang buruk, sembelit, yang selanjutnya dapat menyebabkan ketoacedosis - gangguan metabolisme karbohidrat: bau aseton muncul pada napas, kehilangan nafsu makan, dan seseorang dalam keadaan bersemangat. Pola makan berprotein mempengaruhi ginjal dan persendian, terkadang menyebabkan masalah kesehatan yang sangat serius.
Tubuh membutuhkan zat dalam jumlah besar, dan bias pada satu arah bisa sangat berbahaya. Jadi semuanya perlu moderasi.
Sedangkan untuk penurunan berat badan secara tiba-tiba: 10 kilogram dalam 10 minggu: Anda tidak menulis berapa berat awal Anda. Kalau misalkan 100 kilo mungkin tidak apa-apa. dan jika, katakanlah, 60 tahun, kerontokan mendadak seperti itu dapat menyebabkan banyak masalah: rambut rontok, kekurangan vitamin dan unsur mikro penting dalam tubuh, jerawat, kuku terkelupas... dan banyak lagi! Tubuh Anda hanya membela diri. Pertama, dia harus terbiasa dengan berat badan yang baru, restrukturisasi harus dilakukan, dan baru setelah itu dia dapat terus menurunkan berat badannya lebih jauh. Selain itu, jika berat badan turun dengan cepat, maka berat badan tersebut dapat kembali dengan cepat. Jauh lebih aman untuk menurunkan berat badan secara bertahap, sedikit demi sedikit. setidaknya setengah kilo seminggu. Tapi hasil ini akan bertahan lama.

Dari segi pola makan, itu tidak mungkin, tapi menurut saya itu mungkin. Saya tidak bertahan lama dalam serangan itu, saya mulai sangat menginginkan sayuran, dan saya lebih suka mendengarkan tubuh saya daripada memaksakannya. Saya juga mengikuti pelayaran sesuai keinginan saya - saya makan protein dan sayuran setiap hari, dan tidak setiap hari.

Apakah Anda bekerja di industri kecantikan?.

Topik forum terbaru di situs web kami

Bonnita / Mana yang lebih baik - pengelupasan kimia atau laser?
Yulia-78 / Apakah ada hasil dari mesoterapi?
QueenMargo / Krim apa yang menutupi lingkaran hitam di bawah mata???

Artikel lain di bagian ini

	Diet soba: esensi, pro dan kontra, hasil Keinginan untuk selalu bugar, menjaga berat badan normal dan berpenampilan menarik memaksa wanita dan pria untuk mencoba segala macam diet yang modis. Semakin kreatif produk yang menyusun menu, semakin banyak pula penggemar sistem pangan baru dan populer. Sementara itu, mengonsumsi bubur soba secara teratur akan membantu menormalkan berat badan, meningkatkan kesejahteraan, dan melancarkan proses pencernaan. Pilihan untuk menurunkan berat badan ini tidak memerlukan biaya finansial tambahan, soba tersedia untuk semua orang, dan sangat mudah disiapkan.
	Sup Pembakar Lemak Diet Mayo Clinic Di antara wanita yang bermimpi secepat mungkin mendapatkan kembali bentuk ideal Anda, pola makan mayo untuk menurunkan berat badan selama 7 hari adalah salah satu yang paling efektif dan cara cepat mengembalikan berat badan ke normal. Tentu saja, namanya sendiri menunjukkan bahwa diet tersebut disiapkan oleh spesialis dari klinik Amerika yang terkenal di dunia. Awalnya, diet ini dikembangkan untuk mempersiapkan pasien di departemen kardiologi untuk operasi: kelebihan berat badan merupakan kontraindikasi untuk operasi.
	Diet Malaikat Angel Diet adalah diet rendah karbohidrat jangka pendek yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Mengecualikan karbohidrat dari makanan berkontribusi pada fakta bahwa tubuh mulai menggunakan cadangan lemaknya sendiri, dan karenanya kehilangan volume dan berat badan. Diet ini mendapatkan namanya karena tersebar luas dalam lingkaran model.
	Diet No. 3 untuk sembelit kronis Diet No. 3 adalah sistem nutrisi terapeutik yang diresepkan untuk gangguan buang air besar dan sembelit kronis. Kita tidak berbicara tentang penyakit usus, tetapi tentang gaya hidup yang kurang gerak, kekurangan cairan dan gizi buruk yang berujung pada masalah. Diet cocok untuk orang-orang dari berbagai usia dan dapat diamati dalam waktu yang cukup lama.
	Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan: kapan berbahaya menurunkan berat badan? DI DALAM dunia modern ada pendapat bahwa orang sukses harus memiliki penampilan model, tubuh ideal dan parameter yang sesuai. Itu sebabnya para gadis berusaha keras untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Namun apakah selalu aman? Kami akan membicarakan hal ini di artikel.
	Diet No. 5 menurut Pevzner Diet No. 5 menurut Pevzner adalah sistem nutrisi yang diresepkan oleh ahli gastroenterologi untuk penyakit hati atau kandung empedu. Pasien yang menderita hepatitis, sirosis hati, pankreatitis, kolesistitis atau penyakit batu empedu harus mengikuti diet ini untuk mengurangi beban pada organ yang sakit dan rusak. Diet untuk hati dan pankreas diresepkan ketika pasien tidak memiliki patologi apa pun pada fungsi usus mereka.
	Diet DASH - nutrisi melawan hipertensi Diet American Dash (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) dianggap sebagai pilihan yang sangat baik untuk nutrisi terapeutik yang sehat, yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan, serta menormalkan tekanan darah tinggi. Diet ini melibatkan penggantian makanan berbahaya dengan makanan sehat, tetapi juga memperhitungkan fakta bahwa sistem pangan tidak boleh “lapar”, yaitu memberikan kenyamanan psikologis.
	Makanan buatan sendiri Diet buatan sendiri untuk menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling sederhana dan cara yang tersedia penurunan berat badan, karena tidak memerlukan makanan eksotik dan langka, dan tidak perlu menghitung kalori. Anda perlu makan hidangan sederhana buatan sendiri yang dibuat dari produk biasa.
	pola makan Mediterania Diet Mediterania adalah sistem khusus nutrisi seimbang. Ketika kita berbicara tentang diet, yang paling sering kita maksud adalah pembatasan makanan yang ketat untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, kita berbicara tentang rencana diet tertentu, yang dengannya Anda tidak hanya dapat menormalkan berat badan (menurunkan atau menambah berat badan), tetapi juga mencegah terjadinya banyak penyakit. Dan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan diet ini kepada semua orang yang berusaha menjalani gaya hidup sehat.
	pola makan kefir Jika Anda mencari cara untuk mengembalikan berat badan Anda ke normal dengan cepat, maka diet kefir adalah jawabannya penurunan berat badan yang cepat cocok dengan sempurna. Intinya adalah kefir dengan sempurna membersihkan tubuh dari akumulasi racun. Kandungan kalium menjadikan kefir produk yang bermanfaat bagi orang yang menderita penyakit jantung penyakit pembuluh darah. Jika ada terapi diet kefir khusus untuk penderita penyakit ginjal dan hati kronis. Produk susu fermentasi ini dengan sempurna menghilangkan kelebihan cairan, yang menyebabkan (kebanyakan) kelebihan berat badan hilang. Namun penting untuk memilih produk yang tepat.

Diet protein merupakan salah satu diet paling efektif dan ampuh bagi wanita untuk menurunkan berat badan, apalagi jika pola makan berprotein dikombinasikan dengan latihan kekuatan.

Apa itu diet protein? Ini adalah saat diet Anda mencakup makanan berprotein tinggi, mis. tinggi protein, tetapi rendah karbohidrat dan rendah lemak:

Fillet daging (daging sapi muda, ayam)
Ikan - laut putih atau tuna, salmon merah muda, salmon
Putih telur
susu skim
Yoghurt rendah lemak, namun perlu diingat bahwa yogurt ini mengandung lebih banyak karbohidrat dibandingkan protein
Keju rendah lemak, seperti feta
Keju cottage atau tahu rendah lemak

Tidak ada hal seperti itu banyak pilihan produk tinggi protein, tetapi rendah karbohidrat dan lemak, karena sebagian besar dalam produk alami Selalu ada 3 komponen yang ada: protein, lemak dan karbohidrat.

Prinsip utama diet protein adalah membatasi makanan yang mudah berubah menjadi lemak. Orang makan makanan yang mengandung protein murni yang menyehatkan otot.

Perpaduan makanan berprotein dengan latihan kekuatan menjadi jaminan lemak akan terbakar, namun otot tidak melemah, melainkan terlihat menonjol. Jangan khawatir akan terlihat gemuk saat menjalani diet protein karena Anda tidak menggunakan hormon khusus atau metabolit buatan untuk membentuk otot. Oleh karena itu mereka tidak akan pernah tumbuh melampaui batas genetiknya.

Pertanyaan yang sering dibicarakan adalah Anda tidak boleh membakar lemak dan jaringan otot. Penting bagi Anda untuk membuang lemak saja. Memang, dengan kekurangan energi yang terus-menerus selama diet, tubuh mulai memproses jaringannya sendiri, dan ini adalah otot.

Jika Anda menggabungkan diet protein dan olahraga, tubuh akan menganggap otot sebagai hal terpenting saat ini dan hanya akan membakar lemak, mengisi otot dengan kekuatan dan energi.

Protein dapat berubah menjadi jaringan adiposa, asalkan proteinnya banyak tersuplai dan tubuh tidak mengalami tenaga fisik.

Diet protein untuk wanita

Wanita diperkirakan membutuhkan 2,5 gram per kilogram berat badan. Misalnya, seorang wanita dengan berat badan 70 kg bisa makan 70*2,5 = 175 g protein per hari.
Dipercaya bahwa dosis harian protein seseorang tidak lebih dari 250 gram.

Apa lagi yang bisa Anda makan saat menjalani diet protein?

Terutama salad mereka sayuran segar. Tomat, mentimun, selada, kubis - makanlah sebanyak yang Anda suka, terutama tomat, yang mengandung likopen, yang meningkatkan manfaat diet protein. Bagaimanapun, sayuran mentah bermanfaat untuk diet protein, bahkan dalam jumlah kecil.

Makanan yang dilarang pada diet protein

Makanan manis sangat dilarang. Bahkan buah-buahan pun tidak dianjurkan. Namun jika Anda menyukai makanan manis, lebih baik makan buah atau permen. Tidak boleh pai, pai, kue, manisan, apa pun yang memiliki rasa manis. Anda tidak bisa makan apa pun yang dipanggang: pizza, roti, pasta. Saat memasak, jangan menggoreng makanan, tapi gunakan uap atau oven.

Cara menyiapkan makanan dengan diet protein

Anda memanggang daging dan ikan menggunakan oven atau panggangan, bisa direbus atau menggunakan double boiler.

Dalam salad - jangan menambahkan terlalu banyak garam atau saus. Hanya minyak zaitun, dan cuka serta mayones tidak diperbolehkan. Jangan menuangkan minyak zaitun ke dalam salad, tapi ukur dengan sendok. Anda bisa mengonsumsi 3-4 sendok makan minyak zaitun per hari.

Putih telur - dipanggang atau direbus, tambahkan garam dan bumbu saja. Dari waktu ke waktu Anda bisa menggunakan beberapa jenis keju putih (feta, Adyghe, kambing).

Tahu adalah sumber protein yang sangat baik dan lezat dalam sup.

Potong tahu menjadi kubus, tambahkan kaldu dan masak selama 10-15 menit. Setelah itu, tambahkan 1-2 putih telur dan tuangkan ke dalam sup mendidih. Sup akan terasa lebih enak jika Anda menggunakan lebih sedikit air untuk mengentalkannya. Tahu juga enak untuk salad.

Keju cottage bisa dimakan polos atau ditambahkan ke salad atau telur dadar putih telur.

Rencana Diet Protein

Idealnya, Anda makan 7-8 porsi kecil sehari. Namun seringkali gaya hidup ini tidak cocok untuk para pebisnis dan tidak sesuai dengan jadwal kerjanya. Ide di balik diet protein adalah Anda tidak boleh merasa lapar. Jika Anda membiarkan diri Anda merasa lapar, otot Anda akan mulai diproses menjadi energi, dan seluruh gagasan diet akan sia-sia. Oleh karena itu diperlukan istirahat singkat di antara waktu makan, hanya 2-3 jam.

Contoh diet protein

7-8 pagi - yogurt rendah lemak, tidak lebih dari 450 gram.

10 jam - salad 150 gram keju cottage dan tomat.

12 jam - 150 gram daging panggang dan salad hijau dengan tomat.

14:00 - yogurt rendah lemak, tidak lebih dari 250 gram.

16 sore - putih telur dari 4 butir telur dan salad.

18 malam - 150 gram daging panggang (atau ikan) dan salad.

jam 20 - sup tahu.

Diet seperti itu harus diikuti terus-menerus, menggabungkannya dengan latihan kekuatan. Hanya dengan begitu Anda bisa mendapatkan hasil yang sempurna.

Protein (juga disebut protein atau peptida) adalah zat yang, bersama dengan lemak dan karbohidrat, merupakan komponen utama nutrisi manusia. Ketika mereka masuk ke dalam tubuh dengan makanan, mereka mempunyai dampak besar pada pekerjaan banyak orang organ dalam. Kekurangan mereka penuh dengan masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, Anda tidak bisa menghindari penggunaannya terlalu lama.

Ahli diet modern telah memanfaatkan kemampuan senyawa bermolekul tinggi ini untuk dicerna secara instan dan jenuh dalam waktu yang lama dan mulai menggunakan produk protein untuk menurunkan berat badan. Mereka dengan cepat menghilangkan berat badan ekstra dan pada saat yang sama membentuk sosok yang indah dan terpahat, karena mereka mengaktifkan pertumbuhan massa otot saat berolahraga. Mereka layak mendapat perhatian penuh.

Efek pada tubuh

Jika Anda membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat dalam makanan Anda, makanan berprotein akan dengan cepat memulihkan kondisi tubuh Anda, yang pada akhirnya akan mengakibatkan hilangnya berat badan ekstra. Mekanisme penurunan berat badan telah lama terbukti secara ilmiah:

tubuh secara efektif dibersihkan dari racun, racun dan zat berbahaya lainnya yang mencegah banyak organ berfungsi sepenuhnya;
memperkuat jantung dan pembuluh darah dengan menurunkan gula darah;
normalisasi fungsi insulin, yang menyebabkan pembakaran intensif glukosa yang diserap oleh otot;
kontrol keseimbangan air di dalam tubuh, ekskresi kelebihan cairan, yang seringkali menjadi penyebab utama berat badan tinggi;
menjaga tonus otot, yang menyebabkan penurunan berat badan, sejak saja jaringan adiposa, dan tidak ada kehilangan nutrisi;
meningkatkan metabolisme, yang diperlukan saat menurunkan berat badan;
penurunan nafsu makan, menumpulkan rasa lapar karena lamanya pencernaan produk protein.

Selain menurunkan berat badan, sebagai bonus, produk protein yang disertakan akan memberikan efek positif pada berbagai organ dan sistem tubuh. Oleh karena itu, ketika Anda keluar dari puasa tersebut, Anda akan merasa luar biasa.

Jika Anda ingin mengetahui lebih pasti apa yang akan terjadi pada tubuh Anda, informasi pada tabel ini tentunya akan membuat Anda menjadi penggemar nutrisi protein.

Ciri khas protein adalah ketika masuk ke dalam tubuh, mereka tidak disimpan sebagai lemak di samping dan tidak diubah menjadi energi seperti karbohidrat. Semuanya digunakan untuk memulihkan organ dan sistem, terurai menjadi asam amino - zat lain yang sangat berguna bagi manusia. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui produk protein apa yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan apa sumber utamanya.

Jenis

Produk protein dapat berasal dari hewan atau tumbuhan. Setiap jenis memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, oleh karena itu sangat penting untuk mengonsumsinya secara seimbang.

Hewan

Produk protein hewani mudah dicerna, namun juga cukup tinggi lemak, sehingga tidak semuanya ideal untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memilih daging, maka ayam, kalkun, dan kelinci diperbolehkan sebagai bagian dari makanan apa pun, tetapi daging babi dan domba dilarang. Jika itu susu, maka susu itu harus rendah lemak atau dengan persentase lemak minimum.

Sayuran

Produk protein yang berasal dari tumbuhan diserap oleh tubuh jauh lebih lambat dan lebih buruk dibandingkan produk hewani. Namun, mereka baik untuk menurunkan berat badan karena hampir tidak mengandung lemak.

Tabel berikut akan memberi Anda perkiraan daftar produk protein dari dua kelompok ini:

Untuk kesehatan dan kesejahteraan, Anda perlu mengonsumsi kedua jenis ini sebagai bagian dari diet Anda. Oleh karena itu, daftar produk protein untuk menurunkan berat badan, yang menunjukkan kandungan proteinnya dengan latar belakang lemak dan karbohidrat, akan bermanfaat bagi Anda.

Kami akan meninjau daftar ini di bawah, dan Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang nuansa diet tersebut dengan membaca salah satu artikel kami: “” dan “”.

Daftar

Untuk membuat daftar produk penurun berat badan, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

tidak hanya kandungan protein di dalamnya, tetapi juga perbandingannya dengan lemak dan karbohidrat: misalnya, daging babi mengandung lebih banyak protein;
kandungan kalorinya: jika Anda makan sepotong angsa yang kaya protein, Anda harus bekerja keras di gym untuk menghabiskan 319 kkal yang dikandungnya.

Oleh karena itu, selalu simak tabel di bawah ini jika Anda berencana menurunkan berat badan menggunakan produk berprotein. Ini memperhitungkan kedua faktor ini.

Daging, jeroan, telur

Ikan dan makanan laut

Susu dan produk susu

Seperti yang Anda lihat, selain protein, banyak makanan yang mengandung terlalu banyak jumlah besar lemak atau kilokalori, sehingga tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Andai saja Anda dengan hati-hati memasukkannya ke dalam makanan Anda saat Anda keluar dari mogok makan.

Oleh karena itu, ahli gizi telah menyusun tabel produk protein untuk menurunkan berat badan yang lebih akurat yang dapat dikonsumsi tanpa takut menambah berat badan.

Tabel yang cukup mengesankan, yang mencakup banyak item. Jadi pola makan berbasis protein tidak bisa monoton dan membosankan. Nah, mereka yang ingin mencapai hasil yang memecahkan rekor harus fokus pada produk yang jumlah proteinnya melebihi batas dan yang pasti akan membuat Anda menurunkan berat badan.

Terbaik terbaik

Ahli gizi menyebutkan makanan berprotein terbaik untuk menurunkan berat badan, yang bisa Anda makan dalam jumlah hampir tak terbatas selama diet.

telur

Telur ayam adalah sumber protein terkaya. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan 7 putih dan 4 kuning telur per hari. Ada diet berdasarkan 5 butir telur untuk sarapan selama seminggu.

Kefir rendah lemak

Produk protein utama untuk sistem penurunan berat badan apa pun. Protein yang dikandungnya mudah dicerna dengan total kalori minimal. Meningkatkan pencernaan, membuang racun dari tubuh. Pound ekstra menghilang cukup cepat. Kandungan protein - 28 gram. Semua ini sifat-sifat yang bermanfaat produk protein ini menjadi dasar diet kefir (sebagai contoh).

Keju lembut

Produk protein yang sangat cepat dicerna. Memberikan rasa kenyang dalam waktu lama yang berdampak positif pada penurunan berat badan. Menjaga kuku, tulang, gigi dalam kondisi baik. Kandungan protein - 20 gram.

Yoghurt alami

Untuk menurunkan berat badan, hanya produk protein alami tanpa pewarna, pemanis, atau bahan tambahan lainnya yang cocok. Yoghurt ini akan disimpan tidak lebih dari 3 minggu.

Susu

Dibandingkan daging dan ikan, susu memiliki peringkat lebih tinggi karena mengandung protein yang diserap tubuh jauh lebih baik. Pada saat yang sama, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan hanya dengan susu, karena susu tidak memberikan efek yang baik pada fungsi perut. Namun untuk menyiapkan hidangan berprotein (koktail yang sama) dengan kandungan lemak minimal, produk ini akan ideal.

Daging

Yang pertama adalah dada ayam. 200 gram daging mengandung sekitar 40 gram protein, 2 gram lemak, 200 kkal. Produk protein penting untuk menurunkan berat badan. Kedua, itu daging sapi. Perbandingan zat utamanya kurang lebih sama, namun lemaknya sedikit lebih banyak. Merupakan alternatif pengganti ayam daging putih untuk mendiversifikasi diet Anda sambil menurunkan berat badan.

Ikan

Produk protein terbaik adalah fillet salmon. Mengandung lemak, tetapi lebih banyak protein, serta asam omega 3. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memanjakan diri dengan makanan lezat ini dua kali seminggu.

Kacang-kacangan

Ini adalah produk protein nabati yang dapat menjaga kondisi normal massa otot bahkan dalam proses penurunan berat badan yang cepat. Selain itu, memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan menyenangkan, sehingga Anda tidak akan lapar.

Bubuk protein/kocok

Selalu pertahankan diet protein terbaik ini untuk menurunkan berat badan di depan mata Anda saat membuat menu. Bagaimanapun, produk-produk inilah yang harus dimasukkan dalam resep yang akan membuat diet apa pun tampak seperti liburan dan bukan ujian.

Resep

Kami mengundang Anda untuk mencoba menyiapkan berbagai hidangan dari produk berprotein: berikut adalah resep sup, salad, dan hidangan utama. Dengan keragaman tersebut, sistem penurunan berat badan ini hampir tidak bisa disebut sebagai mogok makan.

Kursus pertama

Apakah menurut Anda tidak mungkin membuat sup hanya dari produk berprotein? Memang, hidangan tradisional pertama adalah kombinasi protein (kaldu daging dan ikan) dan karbohidrat (berbagai sayuran, sereal, pasta, mie). Namun ahli gizi tidak bosan-bosannya mengulangi bahwa makanan cair meningkatkan hasil penurunan berat badan, sehingga tidak bisa dikecualikan dari diet. Jadi mari kita belajar cara memasak hidangan pertama dari produk berprotein.

Sup bayam

Buang kulit dada kalkun atau stik drum. Rebus, keluarkan dari kaldu, dinginkan. Cincang halus sebungkus bayam (produk beku tidak akan merusak hidangan), masak dalam kaldu selama 10 menit. Pisahkan daging dari tulangnya, cincang halus, dan masukkan kembali ke dalam kaldu. Masak bayam dan kalkun bersama-sama selama 10 menit. Dinginkan sup, gunakan blender untuk menghaluskannya, tambahkan 50 ml susu skim, bumbu halus, dan 2 siung bawang putih. Dimakan panas.

Salmon dengan susu

Tuangkan air mendidih di atas 4 buah tomat ukuran sedang, buang kulitnya dan cincang halus. Kupas dan potong bawang bombay besar. 1 buah parut wortel. Goreng dengan bawang bombay, tambahkan tomat di akhir. Tempatkan dalam panci liter air dingin, mendidihkan. Masak dengan api kecil selama 10 menit. Potong 450 gram fillet salmon menjadi kubus dan tambahkan ke dalam kaldu. Setelah 5 menit, tambahkan 500 ml susu skim. Setelah mendidih masukkan bumbu halus. Biarkan selama 20 menit.

Sup bakso

Siapkan kaldu tulang ayam. Buat dada ayam cincang dan bentuk bakso darinya. Masukkan ke dalam kaldu mendidih. Setelah mendidih masukkan 50 gram cincang paprika, jumlah kacang hijau yang sama, sayuran hijau. Masak selama 20 menit. Sajikan panas.

Kursus kedua

Hidangan utama yang terbuat dari produk protein adalah dasar dari diet. Resep hanya menyertakan bahan-bahan rendah kalori - khusus untuk menurunkan berat badan.

Ayam di kefir

Potong 100 gram fillet ayam segar pilihan, campur dengan garam, merica, bumbu cincang. Tambahkan 50 ml kefir rendah lemak, 50 ml air dingin yang disaring. Tempatkan di lemari es selama 3 jam. Tempatkan dalam wajan panas dan didihkan selama 10 menit di setiap sisinya.

Telur ceplok

Masuk ke dalam wadah plastik 5 butir telur. Mengalahkan. Microwave selama 2 menit. Ternyata telur orak-arik yang sehat dan sangat enak. Jika Anda ingin mendiversifikasi menu penurunan berat badan, Anda bisa menambahkan dada ayam cincang dan bumbu dapur.

Ikan panggang

Tuangkan jus lemon di atas fillet salmon, taburi dengan bumbu dan rempah kering, lalu panggang dalam oven di atas kertas timah sampai matang.

Makanan ringan

Salad yang terbuat dari produk protein sangat diperlukan untuk sistem penurunan berat badan apa pun. Mereka bergizi, sehat, dan berkontribusi terhadap keragaman menu. Mereka memungkinkan Anda menyiapkan makan malam tanpa menambah berat badan.

salad berprotein

Rebus 3 butir telur rebus, potong dada ayam (150 g), potong 50 g cumi. Campur semuanya dengan seksama.

Salad asparagus dengan ayam

Rebus 3-4 kuntum dalam satu wadah dengan 100 g asparagus cincang dan 300 g dada ayam. Menggiling 2 mentimun segar ukuran sedang dan 60 gram akar seledri. Campur semuanya dengan seksama. Tambahkan 2 sendok makan kacang hijau kalengan. Tambahkan produk cincang rebus dan sudah dingin. Bumbui dengan 4 sendok makan cuka sari apel.

Saat memilih resep untuk menu protein Anda, perhatikan baik-baik produk apa saja yang tercantum di dalamnya. Kadang-kadang minyak zaitun atau daging domba tanpa lemak diperbolehkan, tetapi ini harus menjadi pengecualian terhadap aturan, kelonggaran, sehingga pola makan tidak tampak terlalu melemahkan.

Tapi lemak dan karbohidrat dalam bentuk murni dilarang keras. Jadi tidak boleh ada makanan yang bertepung, manis, atau digoreng dalam diet ini.

Untuk menurunkan berat badan dengan makanan berprotein, Anda perlu tahu cara menggunakannya dengan benar. Beberapa tips bermanfaat akan memungkinkan Anda mengurangi berat badan Anda dengan jumlah yang mengesankan.

Produk protein daging paling baik dikonsumsi dalam bentuk rebus. Untuk mendiversifikasi pola makan, merebus, memanggang, dan mengukus diperbolehkan.
Selama diet, selain makanan berprotein, tubuh harus menerima serat untuk membakar lemak berlebih secepat mungkin dan memastikan berfungsinya organ tubuh. Oleh karena itu, Anda pasti perlu mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu, sereal, dan roti gandum.
Banyak orang bertanya makanan berprotein apa saja yang boleh dimakan di malam hari: satu jam sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum segelas kefir rendah lemak atau yogurt alami. Segala sesuatu yang lain dilarang.
Produk susu manis (yogurt, dadih dengan isian), mayones, saus, dan pengganti protein lainnya berbahaya bagi kesehatan dan tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.
Dalam sekali makan, tubuh hanya mampu menyerap 30 gram protein, tidak peduli berapa banyak telur yang Anda makan, misalnya. Norma harian untuk pria sekitar 2 gram protein per 1 kilogram berat badan, untuk wanita - hanya 1 gram.
Untuk meningkatkan penyerapan protein oleh tubuh, Anda dapat mempraktikkan prinsip nutrisi fraksional. Menurut mereka, makanan dikonsumsi hingga 6 kali sehari dalam porsi kecil.
Makan malam harus paling lambat pukul 19.00.
Jika Anda berolahraga sambil menurunkan berat badan dengan produk protein, Anda tidak hanya akan mengurangi ukuran pinggang Anda, tetapi juga membuat bokong Anda lebih kencang dan dada Anda lebih kencang, karena protein adalah protein yang sangat baik. bahan bangunan Untuk jaringan otot dengan aktivitas fisik yang cukup.

Khusus untuk setiap produk protein yang dapat mendorong penurunan berat badan, ciri-ciri penggunaannya sebagai bagian dari diet dapat dengan mudah dikumpulkan dalam tabel berikut:

Sekarang Anda tahu apa saja yang termasuk dalam makanan berprotein, dan produk apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan yang terpenting, sehat.

Penting juga untuk diingat bahwa pola makan seperti itu masih menimbulkan guncangan serius bagi tubuh. Oleh karena itu, pertama-tama, mereka harus melanjutkan atau, tidak lebih. Kedua, disarankan untuk menggunakan sistem koreksi angka seperti itu tidak lebih dari sekali setiap enam bulan, dan bahkan lebih jarang lagi jika terjadi masalah kesehatan.

Salah satu produk utama untuk menurunkan berat badan adalah protein, sehingga para gadis sering bertanya-tanya: “Apa yang bisa Anda makan dengan diet protein?” Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membatasi asupan lemak dan karbohidrat. Kekurangan mereka menyebabkan pembakaran lemak aktif, tetapi tidak ada rasa lapar. Makanan berprotein memenuhi tubuh dan memberi kekuatan, yang membedakannya dengan makanan lain untuk menurunkan berat badan.

Apa itu diet protein

pola makan berprotein - nama umum varietas nutrisi dengan makanan berprotein sebagai dasarnya. Makanannya terdiri dari daging, ikan, keju cottage, telur. Sayuran dan buah-buahan dikonsumsi, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit, begitu pula sereal, sup, dan makanan lain yang kaya karbohidrat - sumber energi utama. Dengan cara ini, tubuh tidak mendapatkan energi dari makanan, sehingga menggantikannya dengan timbunan lemak yang perlu Anda buang.

Makanan berprotein tanpa karbohidrat digunakan oleh para atlet saat mengeringkan tubuh. Dengan bantuannya, kelebihan lemak dihilangkan setelah penambahan berat badan, tetapi otot tetap ada. Selama ini, kegunaan semuanya nutrisi, dan bukan hanya protein. Hanya jumlah dan rasionya yang berubah. Dalam hal ini, Anda harus sepenuhnya meninggalkan produk kembang gula, hidangan tepung, kentang, bahkan dalam porsi minimal.

Apa yang disediakan oleh diet protein?

Daging, telur, dan ikan yang kaya asam amino dianggap sebagai “makanan berat”, sehingga mudah untuk memahami apa yang disediakan oleh diet protein. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencerna makanan dengan struktur protein molekuler ini. Pertama, makanan “dipecah” dan menjadi rantai asam amino, dan kemudian menjadi elemen individu. Proses ini membutuhkan sejumlah besar energi, yang harus diekstraksi dari timbunan lemak jika tidak ada metode lain untuk memecahnya.

Penyerapan asam amino jangka panjang menyediakan satu hal martabat yang penting Jenis diet ini memberikan rasa kenyang yang bertahan selama beberapa jam, sehingga Anda tidak akan takut pingsan karena lapar dan keinginan ngemil yang terus-menerus. Produk diet protein untuk menurunkan berat badan tidak berbahaya, jadi Anda tidak perlu khawatir dengan kesehatan Anda, dan beragam pilihan menu dengan hasil yang cepat dan tahan lama tidak membuat para gadis acuh tak acuh. Orang yang memiliki masalah pada ginjal, saluran pencernaan, jantung, dan pembuluh darah harus menghentikan diet ketat.

Pilihan Diet Protein

Ada banyak sekali jenis nutrisi protein, jadi pertanyaannya “Apa yang bisa Anda makan dengan diet protein?” - ambigu. Ilmuwan, ahli gizi, bintang di seluruh dunia menawarkan menu mereka sendiri. Memilih pilihan yang cocok diet protein tidak hanya sesuai dengan efektivitas yang dijanjikan, tetapi juga sesuai dengan parameter individu: status kesehatan, makanan yang dapat ditoleransi untuk diet protein, usia.

Anda bisa mengikuti diet berdasarkan waktu, makanan pokok, dan kandungan nutrisi. Di bawah ini adalah sistem tenaga yang paling terkenal:

– pilihan populer dari ahli gizi terkenal. Hal ini didasarkan pada konsumsi makanan tinggi protein dan sedikit karbohidrat. Daging rendah lemak, ikan, dan telur sesuai dengan definisi ini. Fase pertama disebut “serangan” dengan penggunaan protein eksklusif, diikuti dengan “penjelajahan” dengan pergantian hari protein murni dan hari protein-nabati. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, diet ini diikuti selama seminggu.
Diet Maggi adalah diet berbasis telur. reaksi kimia dibandingkan dengan defisit kalori. Ini dirancang untuk sebulan, di mana Anda bisa kehilangan hingga 20 kilogram. Sistem ini cocok bahkan untuk orang tua dan tidak memiliki kontraindikasi khusus, namun untuk menghindari masalah kesehatan digunakan maksimal setahun sekali. Jika Anda keluar dari diet dengan benar, hasilnya akan bertahan lama.
Kremlevskaya. Prinsipnya adalah penggunaan terbatas karbohidrat, tetapi daging dan telur tidak boleh melebihi jumlah makanan biasa. Sistem asli tanpa produk baru yang disetujui berlangsung selama 2 minggu, dan ketika diperpanjang, seseorang mulai mengalami masalah kesehatan.

Rencana diet protein

Jika Anda belum memutuskan menu sistem nutrisi yang jelas, buatlah diet protein Anda sendiri, berikut ini aturan berikut:

jumlah makan per hari – 4-5 kali;
dosis terakhir 4 jam sebelum tidur, dan 30 menit pertama setelahnya;
setiap makan harus mengandung produk protein untuk menurunkan berat badan;
Setelah makan siang, batasi konsumsi sayuran bertepung;
Lebih baik makan buah sebelum makan siang, misalnya beberapa buah apel atau buah jeruk;
Hindari minuman dengan pengganti gula karena dapat merangsang nafsu makan;
Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter per hari, dan beberapa sistem nutrisi menyarankan 2 kali lebih banyak air;
Makanan yang dilarang antara lain roti, manisan, tepung, sosis, sosis dengan jeroan lainnya, makanan cepat saji, makanan kaleng.

Apa itu makanan berprotein

Ketika memilih makanan dengan protein, anak perempuan mulai hanya makan daging, ikan, telur, sebagai sumber protein paling terkenal - mereka tidak begitu mengerti apa itu protein. Makanan berprotein untuk menurunkan berat badan adalah produk di mana protein menempati tempat utama. Hal ini ditemukan dalam daging hewani dan makanan nabati, tetapi kumpulan asam amino di dalamnya berbeda. Makanan berprotein rendah kalori untuk menurunkan berat badan adalah susu rendah lemak, kacang-kacangan, ikan rendah lemak dan daging.

Makanan berprotein - daftar produk

Makanan yang paling kaya asam amino adalah kalkun, tuna, udang, dan kepiting. Makanan berprotein lainnya memberikan keseimbangan nutrisi yang kurang lengkap. Daftar berikut ini merupakan tanggapan terhadap pertanyaan yang sering diajukan“Apa yang bisa Anda makan dengan diet protein apa pun”:

sarden, salmon merah muda, salmon;
dada ayam, daging sapi tanpa lemak, babi, domba, hati anak sapi, kelinci;
bayam, asparagus, sawi, kembang kol, jamur;
kedelai, kacang polong, buncis, lentil, soba, sereal millet;
telur, keju, susu skim, kefir, keju cottage.

Daftar makanan diet protein ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Menurunkan berat badan itu efektif, enak dan tidak berbahaya. Kerugian dari mengkonsumsi makanan tersebut antara lain kontraindikasi berupa penyakit kronis dan pembekuan darah yang buruk. Untuk menghindari rambut rontok, semakin parah penampilan kulit, selama diet, konsumsi tambahan vitamin dan mineral kompleks.

Diet berprotein

Menu hari protein disusun sesuai dengan pola makan yang dipilih. Kebutuhan individu juga diperhitungkan persentase BZHU. Ambil produk berikut sebagai bahan dasar, tambahkan lauk ke dalamnya:

200 gram ikan;
250 g keju cottage rendah lemak atau rendah lemak;
5 putih telur, direbus atau lainnya;
200 gram makanan laut;
150 gram ayam;
100 g daging babi tanpa lemak, daging sapi atau daging sapi muda;
protein shake yang bisa dikonsumsi sendiri.

Pola makan tinggi protein

Diet tinggi protein yang terkenal untuk menurunkan berat badan terdiri dari makanan dengan persentase protein yang tinggi. Resepnya sederhana tapi enak. Untuk satu hari persiapkan:

Kopi atau teh, roti panggang dedak;
2 butir telur, salad kubis dengan jus lemon;
Yogurt berprotein rendah lemak, atau lebih baik lagi;
Ikan panggang atau direbus dengan salad tomat.

Diet protein yang ketat

Apa yang bisa Anda makan dengan diet protein ketat? Yang disebut “makanan cair”, yang mengacu pada makanan berprotein: susu, kefir, sup, rebusan. Perkiraan menu protein untuk hari ini adalah:

Untuk sarapan pagi, 100-200 g nasi direbus dengan air tanpa bumbu, apel hijau, teh tanpa gula.
Untuk makan siang, Anda bisa membuat telur dadar dengan beberapa butir telur utuh dan tambahan beberapa putih telur dengan 200 ml susu skim.
Untuk camilan sore, minumlah segelas kefir.
Untuk makan malam, dada rebus dengan tomat dan jus.

Diet protein selama sebulan

Menu diet protein untuk menurunkan berat badan selama sebulan bervariasi dan lebih diperbolehkan karena jangka panjang:

beberapa telur rebus, apel, teh;
fillet ayam rebus, sayuran rebus;
susu asam;
daging panggang atau goreng tanpa minyak.

Selama 2 minggu

Tidak ada inovasi khusus tentang apa yang bisa Anda makan dengan diet protein selama 2 minggu. Semua resep diet Kemungkinan untuk mempersiapkan di rumah: