Cara mencapai postur tubuh yang benar. Latihan untuk postur di rumah. Kompleks pelatihan punggung lurus untuk anak-anak dan orang dewasa
DI DALAM akhir-akhir ini Kebanyakan orang memiliki pekerjaan menetap: di kantor, di depan komputer. Belum lagi pelajar sekolah dan universitas. Masalah tulang belakang tidak hanya mempengaruhi penampilan seseorang dengan postur tubuh bungkuk, tetapi juga pada kerja organ dalam dan sistem tubuh.
Permasalahan ini tidak hanya terjadi pada orang dewasa saja, namun juga pada anak-anak. Banyak orang tua yang lalai tidak menyadari bahwa anaknya merusak kesehatannya dengan duduk berjam-jam di depan layar komputer atau TV. Hanya gaya hidup aktif dan olahraga atau setidaknya pendidikan jasmani yang dapat memperkuat otot punggung dan mempersiapkan Anda untuk sekolah.
Artikel ini menyajikan serangkaian latihan postur yang di rumah akan membantu memperkuat otot-otot penting di punggung dan korset bahu, yang menopang organ penting seperti tulang belakang. Pertama, mari kita lihat penyebab postur tubuh yang buruk pada manusia.
Masalah tulang belakang
Tidak ada alasan postur yang benar cukup banyak. Ini bisa berupa penyakit keturunan dan berbagai trauma yang diderita. Beban pada punggung dan tulang belakang terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Tempat tidur yang tidak nyaman secara bertahap berkontribusi terhadap kelengkungan punggung.
Membawa tas berat di satu bahu secara terus-menerus dan pekerjaan menetap berkontribusi pada fakta bahwa struktur tubuh berubah bentuk. Wanita yang selalu memakai sepatu hak tinggi juga mengalaminya sensasi menyakitkan di tulang belakang.
Paling sering menderita masalah postur tubuh masa kecil. Pertumbuhan tulang terjadi dengan cepat, dan otot punggung yang elastis cenderung cepat berubah bentuk. Jika Anda tidak menjaga kesehatan Anda tepat waktu, masalah akan muncul tidak hanya pada punggung Anda, tetapi juga pada organ lain, dan sakit kepala akan dimulai.
Mengidentifikasi postur tubuh yang buruk
Untuk memeriksa apakah ada masalah pada tulang belakang, Anda perlu melakukan tes berikut:
Berdirilah dengan punggung menghadap dinding datar;
Letakkan kedua tungkai dan kaki Anda bersamaan dan tekan tumit Anda bukan pada alas tiang, tetapi pada permukaan yang rata;
Kepala juga harus menyentuh dinding.
Anda akan memerlukan bantuan dari anggota keluarga. Anda membutuhkan seseorang untuk meletakkan tangan Anda di antara dinding dan punggung bawah Anda. Tangan harus dengan mudah masuk ke dalam lubang. Ini memeriksa lengkungan bagian belakang.
Namun kelengkungannya bisa ke kiri atau ke kanan. Untuk memahami apakah Anda memiliki kelengkungan lateral, Anda perlu membuka pakaian, telanjang punggung, berdiri tegak, dan menurunkan lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Saat melihat punggung Anda dari belakang, tulang belakang Anda harus terlihat seperti garis lurus dan tulang selangka Anda harus sejajar. Maka tidak ada masalah dengan postur tubuh. Jika terlihat pelanggaran, maka dapat diperbaiki dengan melakukan latihan postur sehari-hari di rumah.
1. Setiap pelajaran perlu dimulai dengan pemanasan otot. Ini adalah pemanasan penguatan umum untuk semua kelompok otot.
2. Anda tidak dapat memberikan beban yang berat pada latihan pertama; Anda harus bertindak secara bertahap, setiap kali meningkatkan jumlah pendekatan dan berapa kali Anda melakukan latihan ini atau itu untuk memperbaiki postur tubuh Anda di rumah.
3. Mengadakan kelas paling lambat satu jam setelah makan.
4. Beban pada kelompok otot tertentu sebaiknya diberikan secara bergantian, berganti kompleks setiap dua hari sekali, mengistirahatkan bagian tubuh yang stres.
5. Jika seseorang mempunyai masalah pada tulang belakang dan memiliki postur tubuh yang buruk, maka sebelum menyusun serangkaian latihan untuk postur lurus di rumah, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau pelatih terapi olahraga. Mereka akan membantu Anda memilih tugas-tugas yang diperlukan yang akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
6. Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa rehabilitasi jangka panjang akan diperlukan. Memperbaiki postur tubuh bukanlah perkara sehari-hari, sehingga perlu mempersiapkan mental, yang tidak mudah, memakan waktu lama, namun hasilnya sepadan. Kesehatan tulang belakang adalah kesehatan seluruh tubuh.
Latihan "Perahu"
Ambil posisi awal Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang dan merentangkan tangan ke depan. Saat menarik napas, Anda perlu menaikkan bagian depan dan secara bersamaan kembali tubuh. Kaki harus menyatu dan lengan harus sejajar satu sama lain. Tubuhnya berbentuk perahu, itulah sebabnya latihan ini diberi nama demikian. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu kembali ke posisi awal, mengendurkan otot dan, setelah istirahat sejenak, ulangi lagi.
Saat latihan ini mulai berhasil, Anda dapat melakukan diversifikasi dengan mengayun ke depan dan ke belakang, secara bergantian menyentuh lantai dengan tangan dan kemudian dengan kaki.
Push-up
Seringkali satu set latihan untuk postur yang indah di rumah, disarankan untuk memulai dengan push-up dari lantai terlebih dahulu. Posisi awal: fokus pada jari kaki dan telapak tangan, punggung lurus, jari mengarah ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menekuk siku dan menurunkan tubuh. Saat Anda menarik napas, naik ke posisi awal.
Push-up dilakukan dalam beberapa tahap. Serangkaian beberapa penekanan harus diikuti dengan istirahat. Kemudian Anda dapat mengambil pendekatan berbeda. Latihan bermanfaat ini tidak hanya mengembangkan otot punggung dan bahu, tetapi juga memperkuat otot perut dan lengan.
Ada beberapa komplikasi pada jenis latihan ini. Dimulai dengan push-up di satu tangan dan diakhiri dengan push-up di jari. Anda dapat menekuk satu kaki lagi di bagian lutut atau mengangkat kaki hingga ketinggian tertentu.
Latihan "Persimpangan Jalan"
Nama latihan postur di rumah ini berasal dari gerakan mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bergantian. Untuk mengambil posisi awal, Anda harus merangkak. Punggung lurus, lengan diletakkan setinggi bahu. Saat menarik napas, Anda perlu melakukan peregangan tangan kanan maju sejajar dengan tubuh dan angkat kaki yang berlawanan hingga kira-kira sama tingginya. Tetap dalam posisi ini selama kurang lebih 5 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Kemudian ulangi hal yang sama dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda. Kepala selama ini sejajar dengan tubuh. Tidak perlu mengangkatnya. Latihan meluruskan postur tubuh di rumah ini tidak hanya meregangkan otot punggung dan kaki dengan baik, tetapi juga membantu mengembangkan kemampuan keseimbangan.
Seiring waktu, Anda dapat memperumit versi latihan ini: setelah berdiri dengan lengan dan kaki terangkat, Anda dapat menyambungkan siku dan lutut dengan menekuk anggota badan. Ini membantu meregangkan otot-otot sisi sebaliknya dan meningkatkan elastisitasnya.
Latihan "Push-up"
Latihan ini memperkuat otot-otot leher, punggung, dan perut. Untuk mengambil posisi awal, Anda harus berbaring telentang di permukaan datar. Rentangkan tangan Anda ke samping dan letakkan di belakang kepala Anda dalam posisi terkunci. Pertama, Anda bisa sedikit menekuk kaki di bagian lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengangkat kepala bagian atas batang tubuh. Tahan posisi ini sebentar dan turunkan perlahan sambil menarik napas.
Latihan ini dilakukan dalam beberapa seri, meningkatkan jumlah lift pada setiap pendekatan. Mulailah dengan 5 repetisi dan tingkatkan hingga 15. Disarankan untuk melakukan latihan ini dua hari sekali untuk mengistirahatkan tubuh Anda.
Anda dapat menambah beban secara bertahap dengan mengangkat ke posisi duduk atau menekuk lengan ke depan hingga mencapai jari-jari kaki.
Latihan "Unta" atau "Kucing"
Latihan ini sangat populer dan bahkan termasuk dalam sistem latihan yoga. Latihan postur yang dilakukan di rumah ini mendapatkan namanya dari jenis perilaku hewan. Setelah tidur, kucing suka melakukan peregangan seperti ini sambil melengkungkan punggungnya. Dalam sumber luar negeri, latihan ini disebut Camel yang artinya unta. Mereka mungkin menamainya dengan nama punuk “kapal gurun” ini. Latihannya sederhana, bahkan anak-anak pun suka melakukannya.
Pertama, Anda perlu mengambil posisi awal berikut: berdiri dengan posisi merangkak, telapak tangan menghadap ke depan, kaki berbaring sejajar satu sama lain. Melengkungkan punggung ke bawah, Anda perlu mengangkat kepala setinggi mungkin. Sebaliknya, bila punggung melengkung ke atas, kepala akan turun jauh ke bawah.
Selama pelaksanaan gerakan ini, otot-otot punggung, korset bahu, leher dan perut terlibat. Sirkulasi darah ke otak membaik.
Latihan "Papan"
Salah satu latihan paling populer untuk meluruskan postur tubuh di rumah adalah Plank. Latihan statis yang kelihatannya sederhana ini sebenarnya sangat sulit untuk dilakukan. Profesional dapat bertahan dalam posisi ini hingga 20 menit. Beban utama jatuh pada otot punggung, perut, dan leher. Pemula mengalami stres yang sangat besar, sehingga dilakukan dengan peningkatan beban secara bertahap. Anda dapat mengatur waktunya dan melakukan stand sedikit lebih lama setiap saat.
Hal utama dalam posisi ini adalah lokasi yang benar lengan, kaki, dan badan. Pada awal pelatihan, lebih baik meminta seseorang dari luar untuk memantau kepatuhan terhadap garis lurus saat menempatkan tubuh. Lengan sejajar, kaki bertumpu pada jari kaki, kepala sejajar dengan badan. Tidak perlu mengangkat bokong Anda. Jika ada cermin besar di dalam ruangan, maka Anda dapat berdiri menyamping dan secara mandiri memeriksa kebenaran posenya. Anda perlu bernapas dengan tenang dan merata. Anda dapat melakukan beberapa pendekatan dengan interval tertentu.
Mengangkat panggul atau "Setengah jembatan"
Kami menyajikan latihan lain untuk postur tubuh di rumah. Foto menunjukkan cara melengkungkan punggung dengan benar selama setengah jembatan. Posisi awal untuk tugas ini adalah berbaring telentang, lengan di bawah sepanjang badan, kaki ditekuk di lutut. Saat menarik napas, Anda perlu mengangkat bokong dan punggung setinggi mungkin. Pertama, latihan harus dilakukan dengan gerakan dinamis naik turun. Selanjutnya, Anda dapat beralih ke opsi statis.
Dalam hal ini, Anda perlu mengangkat panggul dan menahannya selama mungkin tanpa menurunkannya. Anda dapat menggenggam tangan Anda dengan jari untuk mendapatkan dukungan yang lebih baik. Anda perlu bernapas dengan tenang. Selama latihan postur punggung yang dilakukan di rumah ini, beban jatuh pada otot perut, punggung, korset bahu, leher, dan pinggul. Hampir seluruh tubuh bekerja.
Latihan dengan bola yang berat
Meningkatkan beban secara bertahap, Anda dapat menggunakan latihan dengan item tambahan, misalnya dumbel atau bola medis yang berat. Anda bisa memulainya latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh di rumah.
1. Lemparkan bola ke atas dan tangkap dengan kedua tangan.
2. Membungkuk dengan bola, letakkan di lantai, berdiri tegak, tangan di ikat pinggang. Membungkuk lagi dan angkat bola tinggi-tinggi dengan tangan lurus di atas kepala.
3. Latihan selanjutnya ditujukan untuk melatih punggung atas. Perhatikan baik-baik foto di bawah ini. Angkat bola ke atas, rentangkan tangan lurus, kaki dibuka selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan squat sambil memutar lengan dengan bola ke kiri.
Kemudian posisi awal diambil kembali, setelah itu kemiringan dilakukan ke arah lain. Saat berjongkok, lutut terlihat lurus dan tumit menyentuh lantai. Tidak perlu mengangkat kaki Anda. Perhatikan postur Anda, punggung Anda harus lurus.
4. Berdiri tegak dengan kedua tangan dengan bola terangkat di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, lempar bola ke lantai dengan sekuat tenaga. Setelah memantul, angkat juga bolanya. Ini perlu dilakukan 10-15 kali. Kemudian istirahat sejenak dan ulangi latihan ini lagi.
Latihan halter
Latihan postur lurus di rumah juga bisa dilakukan dengan dumbel. Beban kecil tidak ada salahnya setelah melakukan serangkaian latihan sederhana. Pertama, ambil dumbel kecil, masing-masing 2 kg. Anda harus memulai dengan latihan untuk menekuk dan merentangkan lengan, mengangkat lengan ke atas sambil memutar badan. Latihan ini bisa dilakukan bahkan sambil duduk di kursi.
Dumbel juga digunakan saat melakukan latihan di atas - jika perlu.
Latihan yang menarik dan bermanfaat dengan benda-benda ini adalah mengangkat lengan dengan dumbel ke samping. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, lengan dengan dumbel diturunkan, badan diturunkan sejajar dengan lantai. Berdiri dalam posisi ini, Anda perlu merentangkan tangan secara perlahan ke samping agar berada pada garis yang sama. Kemudian turunkan lengan secara perlahan ke posisi awal.
Kesimpulan
Setelah membaca artikel tersebut, pembaca belajar bagaimana meluruskan postur tubuh di rumah. Latihannya sederhana, dan, pada prinsipnya, semua orang sudah mengenalnya sejak kecil. Satu-satunya hal yang perlu dilatih untuk mencapai kesuksesan nyata dalam memperoleh postur tubuh yang indah dan benar adalah kemauan; Anda harus menyingkirkan kemalasan yang merupakan ciri kebanyakan orang dengan masalah punggung untuk selamanya.
Hanya terima kasih pekerjaan tetap Anda dapat mencapai kesuksesan pada diri Anda sendiri. Jika sulit dan sulit bagi Anda untuk berolahraga sendiri di rumah, maka pergilah ke klub kebugaran atau gym dan, dengan membayar biaya kelas, Anda akan memiliki pelatih handal yang akan senantiasa merangsang keinginan Anda untuk menjadi sehat dan cantik.
Namun masalah punggung pegal dan postur tubuh yang buruk akan tetap menjadi perhatian Anda, hanya Anda yang bisa mengatasinya sendiri dengan atau tanpa trainer - sendiri di rumah.
Bukan rahasia lagi bahwa daya tarik eksternal seseorang sangat bergantung pada postur tubuh yang benar. Selain itu, fungsi normal seluruh sistem dan organ dalam tubuh juga bergantung pada postur tubuh.
Selama bertahun-tahun, perubahan postur terjadi pada setiap orang, karena kelenturan hilang dan korset otot melemah. Banyak cacat yang dapat diperbaiki dengan latihan untuk memperbaiki postur tubuh, yang harus dilakukan secara teratur.
Istilah "postur"
Postur tubuh adalah postur tubuh yang biasa dilakukan seseorang yang berdiri santai, dengan tumit rapat dan jari kaki dibuka. Keunikan postur ditentukan dengan mempertimbangkan semua pengukuran dari kepala hingga kaki: posisi kepala, lekuk tulang belakang, bentuk perut dan dada, tonus otot, kemiringan panggul, bentuk kaki.
Ada banyak alasan yang menentukan postur tubuh: perkembangan otot punggung, perut, leher, dada, fungsi otot, dan seberapa mampu otot tersebut menahan ketegangan jangka panjang. Selain itu, adanya berbagai masalah pada tulang belakang juga mempengaruhi.
Postur tubuh yang baik merupakan pendamping kesehatan yang prima, namun postur tubuh yang buruk menandakan bahwa seseorang mempunyai gangguan kesehatan.
Jika postur tubuh terganggu, rasa tidak nyaman, sindrom nyeri terjadi, kerangka berubah bentuk, dan organ dalam. Pelanggarannya terjadi karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memakai pakaian dan sepatu yang tidak nyaman.
Pengaruh postur tubuh terhadap kesehatan manusia
Jika seseorang memiliki postur tubuh yang buruk tentu akan menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan. Pertama-tama, tulang belakang dan akar sumsum tulang belakang mulai menderita, yang kegagalannya mengganggu fungsi banyak organ dalam.
Seringkali, gangguan postur terjadi selama masa pubertas atau selama pertumbuhan yang cepat.
Pada periode inilah postur tubuh dipengaruhi secara negatif oleh tempat tidur yang empuk, posisi tubuh yang salah saat duduk, serta beban yang tidak tepat pada tulang belakang, misalnya membawa beban hanya dengan satu tangan.
Ada pelanggaran aliran empedu dan masalah dengan usus, karena tubuh selalu dalam posisi membungkuk, dan otot perut melemah. Semua ini berujung pada masalah pencernaan, tubuh menjadi tercemar, kekebalan tubuh menurun, sering muncul sakit kepala dan kelelahan.
BACA JUGA: Mengapa punggung saya sakit setelah kemoterapi?
Ketahanan tulang belakang terhadap berbagai jenis deformasi menurun, dan terdapat risiko terjadinya skoliosis. Biasanya, postur tubuh yang buruk disertai dengan melemahnya otot, dan hal ini dapat menyebabkan penyakit seperti hernia panggul dan perut.
Bagaimana cara menentukan postur tubuh yang benar?
Menilai benar atau salahnya postur tubuh seseorang cukup sederhana.
Anda harus berdiri dekat dengan dinding dengan punggung, menutup kaki, menjaga kepala tetap rata, yaitu berbaring rapat di dinding, dan menurunkan lengan.
Postur tubuh yang benar jika telapak tangan tidak dapat ditempelkan di antara punggung bawah dan dinding, dan jika telapak tangan lewat dengan bebas, maka ini menandakan adanya lordosis, yaitu korset otot lemah dan menarik tulang belakang ke depan.
Postur tubuh yang baik adalah ketika batang tubuh dan kepala berada pada posisi vertikal yang sama. Sedangkan untuk bahunya ternyata, tetapi sedikit diturunkan dan simetris, dan lehernya juga harus simetris di kedua sisi.
Bilah bahu tidak boleh menonjol, kelengkungan fisiologis harus dalam batas normal. Perut harus ditarik dan kaki harus tanpa deformasi yang terlihat.
Dengan mengikuti tips sederhana postur tubuh yang baik yang akan dicantumkan, Anda dapat membentuk postur tubuh yang benar dan mencegah terjadinya berbagai komplikasi yang akan jauh lebih sulit untuk dihilangkan.
- Jika ada masalah dengan kegemukan, maka masalah ini harus diselesaikan secepatnya.
- Agar postur tubuh benar, Anda tidak boleh menundukkan kepala, melihat ke depan, tulang belakang tegak, dan bahu sedikit bergerak ke belakang.
- Anda dapat membeli korektor postur khusus, tetapi sebelum melakukan ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
- Saat bekerja, Anda harus duduk lebih dekat ke meja.
- Bawalah buku di kepala Anda lebih sering.
- Jika Anda duduk di suatu tempat, dengarkan tubuh Anda dan duduklah dengan posisi yang nyaman bagi Anda. Jangan diam pada satu posisi, lebih sering ubah posisi untuk mencegah kelelahan.
- Jangan duduk lebih dari dua jam, pastikan untuk bangun dan melakukan sedikit pemanasan.
- Saat duduk, kepala, leher, dan punggung harus vertikal.
- Saat berjalan, Anda harus meletakkan kaki Anda di seluruh permukaan, dan bukan di tumit.
- Jika Anda membawa sesuatu yang berat, dekatkan ke dada Anda.
- Saat membawa tas, ganti tasnya agar muatannya sama.
- Anda perlu tidur di kasur yang datar dan keras tanpa no bantal bawah.
- Anda tidak bisa tidur miring, hanya tegak.
- Sebelum memulai latihan postur, Anda perlu melakukan pemanasan.
BACA JUGA: Salep yang bagus untuk sakit punggung
Satu set latihan di dinding
Untuk menyelesaikan ini, Anda memerlukan dinding gratis.
- Anda harus menekan seluruh tubuh Anda dengan kuat ke dinding. Ambil 8 napas dalam-dalam dan berdiri dalam posisi ini sebentar. Selanjutnya, Anda perlu memperbaikinya tanpa mengubah posisi tubuh Anda dan membayangkan dinding itu macet. Dalam posisi ini, Anda perlu berjalan mengelilingi ruangan selama mungkin dan jangan pernah mengubah posisi. Latihan ini pada awalnya akan sangat sulit bagi mereka yang banyak membungkuk.
- Posisinya sama persis seperti pada latihan pertama, namun di sini Anda perlu menekuk kaki di lutut dan melakukan 10 ayunan kaki.
- Pada posisi yang sama, lakukan 10 ayunan lengan.
- Bersandar di dinding, berdirilah dengan jari kaki dan angkat tangan ke atas. Tetap dalam posisi ini sebentar.
Jenis latihan lain untuk postur tubuh yang benar
Untuk postur tubuh yang benar, Anda harus melakukan latihan berikut setidaknya selama empat minggu.
- Posisi awal - kaki bersilang, punggung lurus. Miringkan kepala Anda ke kiri dan ke kanan 10 kali di setiap arah.
- Posisi awalnya sama persis dengan posisi sebelumnya. Putar kepala ke kanan, tahan selama lima detik, dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke kiri. Ulangi enam kali di setiap arah.
- Posisi awal yang sama. Dorong bahu Anda maju mundur sebanyak 15 kali.
- Posisi awal - berlutut dan fokus pada tangan Anda. Tekuk punggung, angkat kepala ke atas, lalu tekuk punggung dan turunkan kepala ke bawah. Ulangi lima belas kali.
- Posisi awal - berbaring lengan tertekuk, kaki menyatu. Luruskan lengan Anda, tekuk punggung bawah, tetapi jangan angkat panggul dari lantai. Ulangi latihan ini enam kali.
- Posisi awalnya adalah berdiri satu langkah dari dinding sambil menyentuhnya dengan tangan. Bungkukkan badan ke belakang sebanyak mungkin dan tahan posisi ini selama lima detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi enam kali.
- Posisi awal - berdiri, kaki terpisah. Letakkan buku di kepala Anda. Anda perlu melakukan lima kali squat agar kepala dan punggung lurus dan buku tidak terjatuh.
- Posisi awal yang sama. Pegang buku di kepala Anda dan berjalanlah beberapa meter.
Postur tubuh yang benar merupakan indikator kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan batin seseorang. Biasanya dikoreksi pada anak-anak dan masa remaja bila tulangnya belum kuat dan ototnya lentur, maka bisa lewat latihan fisik Sangat mudah untuk menyesuaikan dukungan tulang belakang. Tetapi apakah mungkin untuk memperbaiki postur tubuh Anda pada usia 30, 40, dan bahkan 50 tahun? Ya, hal ini mungkin dilakukan, tetapi Anda perlu melakukan pendekatan proses ini secara hati-hati dan bertanggung jawab. Yang paling umum digunakan adalah latihan terapi, yoga dan lainnya aktivitas fisik, serta pijat. Tapi hal pertama yang pertama.
Sayangnya, postur tubuh yang salah pada orang dewasa semakin sering terjadi. Tapi itu tidak lebih dari pelanggaran terhadap kurva fisiologis tulang belakang, yang didahului oleh perkembangan korset otot yang buruk.
Gangguan postur dapat bersifat bawaan atau didapat. Meskipun kelainan bawaan jarang terjadi, kelainan bawaan jauh lebih umum terjadi.
Sebagai anak-anak, banyak dari kita yang disarankan untuk memperhatikan postur tubuh kita. Namun tidak semua orang menanggapi pernyataan tersebut dengan serius. Namun sia-sia - di masa dewasa, akibat dari sikap lalai seperti itu semakin terasa. Tapi tidak hanya itu, tapi juga banyak faktor lainnya, misalnya cara kita tidur. Kasur terlalu empuk, posisi meringkuk di satu sisi juga memicu kelengkungan tulang belakang dan, karenanya, postur tubuh yang buruk.
Alasan lain mengapa patologi postural berkembang adalah: berbagai cedera dan patah tulang tulang belakang, penyakit tertentu. Jika kita mengambil contoh, seseorang dengan gangguan penglihatan, Anda akan melihat bahwa dia terus-menerus mengambil postur yang salah, membungkuk terlalu rendah. Dan ini adalah jalan langsung menuju postur tubuh yang buruk.
Penting dengan usia dini mengontrol posisi tubuh Anda yang benar. Namun, tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Penting untuk memperhatikan hal ini tepat waktu dan mulai bertindak.
Ada beberapa jenis gangguan postur tubuh pada anak dan orang dewasa:
- Membungkuk. Hal ini menunjukkan penurunan lordosis di daerah pinggang dan peningkatan konveksitas di dada.
- Putaran ke belakang(kyphosis padat atau total). Dengan postur ini, kyphosis di daerah toraks meningkat, dan lordosis di daerah pinggang hilang sama sekali. Dengan perubahan seperti itu, seseorang cenderung mengambil pose dengan lutut ditekuk untuk memperbaiki pusat gravitasi yang bergeser.
- Punggungnya bulat cekung melibatkan peningkatan seragam di semua tikungan tulang belakang dan peningkatan kemiringan panggul.
- Pada planocekung kembali Kifosis berkurang dengan lordosis normal.
- Postur datar dikombinasikan dengan lordosis yang mendatar, menunjukkan penurunan ukuran panggul dan kyphosis toraks yang parah. Dengan patologi ini, dada digeser ke depan, dan perut bagian bawah menonjol.
Cacat di mana kurva fisiologis tulang belakang menurun dimanifestasikan oleh inferioritas fungsional sistem muskuloskeletal. Deformasi tulang belakang dikombinasikan dengan asimetri yang nyata pada bagian kanan dan kiri tubuh.
Dengan menentukan jenis patologi dan penyebab kemunculannya, dokter dapat memutuskan cara memperbaiki postur tubuh orang dewasa seefektif mungkin. Terapi didasarkan pada olahraga, pengobatan, dan sejumlah rekomendasi lain yang perlu diikuti secara terus-menerus dan seiring waktu.
Latihan untuk postur tubuh yang benar pada orang dewasa
Semakin cepat Anda mulai melakukan latihan yang bertujuan menghilangkan postur tubuh, semakin baik. Tapi mereka juga akan efektif di masa dewasa. Pertama-tama, harap perhatikan itu Saat melakukannya, Anda harus menahan punggung dengan benar. Terlepas dari tindakan Anda, tubuh tidak boleh dibatasi, meskipun pada tahap awal selama proses melakukan senam Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan.
Latihan untuk memperbaiki postur tubuh pada orang dewasa mungkin sebagai berikut:
- Berbaring telentang, distribusikan tubuh, kepala, dan anggota tubuh bagian bawah pada bidang yang sama. Tekan punggung bawah ke lantai, sandarkan telapak tangan di lantai. Angkat tubuh Anda, tetap dalam posisi ini selama 15 detik, lalu turunkan. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
- Anda harus berbaring di lantai, dengan satu tangan bertumpu pada permukaan horizontal. Angkat tubuh Anda, tahan posisi ini selama 15 detik, lalu turunkan tubuh Anda dan lakukan hal yang sama pada sisi lainnya. Jumlah pengulangan adalah 15-20.
- Ambil posisi berdiri. Angkat kepala Anda sehingga dahi dan dagu Anda sejajar. Turunkan bahu Anda lalu angkat lagi. Anda perlu mengulanginya 15-20 kali.
- Ambil posisi duduk, letakkan telapak tangan di paha, sendi lutut membungkuk pada sudut kanan. Anda perlu mengangkat kaki dan "melayang" di bokong selama 20 detik. Lalu turun. Ulangi tindakan tersebut 20-25 kali.
Antara lain, ketika menangani kelainan bentuk tulang belakang, faktor-faktor lain harus dipertimbangkan: rekomendasi, berguna dalam hal itu cara memperbaiki postur tubuh orang dewasa di rumah:
- Dalam posisi berdiri, Anda harus bersandar sepenuhnya pada kedua kaki. Hal ini memungkinkan Anda menciptakan beban yang merata pada tulang belakang tanpa mengganggu postur tubuh Anda. Dalam hal ini, bahu harus diluruskan dan perut harus sedikit ditarik.
- Saat Anda berjalan, jagalah leher Anda tetap vertikal dan kepala Anda sedikit terangkat.
- Jika Anda membawa di tangan Anda benda berat, usahakan mendistribusikan beban secara merata pada kedua sisi tulang belakang.
- Saat berbicara di telepon, usahakan untuk tidak meletakkannya di antara telinga dan bahu Anda. Wanita sebaiknya tidak menyalahgunakan sepatu hak tinggi.
- Pada anak-anak, ketika mereka membawa tas kerja di bahunya, korset bahunya turun. Oleh karena itu, penting untuk menjelaskan kepada anak perlunya terus-menerus menggantungkan ransel dari satu bahu ke bahu lainnya.
Organisasi tempat kerja yang benar juga penting dalam memperbaiki postur tubuh. Tempat duduk Anda harus diatur agar paha Anda sejajar dengan lantai. Kursi harus memiliki sandaran tangan yang mencegah pergeseran korset bahu.
Pijat untuk memperbaiki postur tubuh pada orang dewasa
Pijat memberikan hasil yang baik dalam memperbaiki postur tubuh orang dewasa, apalagi jika dipadukan dengan latihan terapeutik. Dia membantu meningkatkan sirkulasi otot, menjadikan otot elastis dan fleksibel. Juga manipulasi pijat menyebabkan percepatan pemulihan dan proses metabolisme pada otot tulang belakang, karena itu mereka menjadi lebih kuat dan mendapatkan nada.
Pijat harus dilakukan oleh dokter spesialis. Dilakukan dengan gerakan halus dan lembut. Jangan khawatir jika Anda langsung merasakan sakit. Ini normal dan menandakan otot yang tegang sedang melakukan pemanasan. Namun yang diperbolehkan hanya nyeri tajam saja, tidak tajam.
Pijat untuk memperbaiki postur tubuh merupakan kontraindikasi bagi wanita selama periode menstruasi.
Cara memperbaiki postur tubuh pada orang dewasa: cara lain
Sekarang Anda bisa melihat iklan korset di mana-mana, yang tujuannya untuk memperbaiki postur tubuh pada orang dewasa dan mengobati kelengkungan tulang belakang. Namun, sebelum membeli korset seperti itu, Anda perlu mempertimbangkan fitur dan variasinya. Korset bersifat elastis, kaku dan pinggang. Mari kita lihat masing-masing jenisnya:
- Korset elastis dapat membantu mereka yang memiliki penyimpangan postur ringan. Ini membantu memastikan fiksasi tulang belakang yang benar, sehingga meringankan punggung bagian bawah dan daerah dada. Berkat perban elastis khusus, memakai korset seperti itu cukup nyaman.
- Jika masalah postur tubuh lebih serius, para ahli merekomendasikan penggunaan korset kaku.. Pelat elastis dijahit ke dalam pita di kedua sisi tulang belakang.
- Korset pinggang Cocok untuk pasien dengan postur tubuh yang buruk akibat gangguan pada daerah pinggang. Mereka digunakan untuk penyakit punggung bagian bawah dan ginjal sebagai bahan penghangat.
Untuk memperbaiki postur tubuh orang dewasa menggunakan korset, penting untuk memilihnya dengan benar. Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis yang akan membantu Anda memilih. Anda perlu memilih korset sesuai ukurannya. Ukur lingkar dada Anda saat Anda menarik napas. Jika ukuran yang dihasilkan sedang, lebih baik memilih korset yang lebih besar.
- Saat memilih korset, berikan preferensi pada produk yang terbuat dari bahan alami.
- Saat mencoba, pastikan pelat yang dijahit tidak menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
- Beli korset dari produsen terkenal, dan lebih baik melakukannya di toko peralatan medis atau apotek khusus.
Cara lain untuk memperbaiki postur tubuh pada orang dewasa adalah dengan korektor magnet. Terapi magnet membantu meningkatkan proses metabolisme dan kekebalan tubuh, itulah sebabnya terapi ini berhasil digunakan dalam ortopedi. Korektor magnetik menghilangkan sakit punggung dan kelelahan otot, dan membantu memperbaiki sikap membungkuk. Tugasnya adalah mempertahankan bentuk anatomi tulang belakang yang diperlukan.
Korektor magnetik bersifat universal; cocok untuk pria dan wanita. Berkat penyesuaiannya, Anda dapat menyesuaikan ukurannya sesuai keinginan Anda.
Korset jenis ini tidak dapat digunakan selama kehamilan, dengan tekanan darah rendah dan adanya alat pacu jantung, serta dengan intoleransi individu terhadap pengaruh magnet.
Korektor magnetik membantu memastikan punggung Anda tetap lurus saat berjalan, yang sangat penting jika postur tubuh Anda buruk.
Mereka segera menghilangkan upaya minimal untuk membungkuk. Penting untuk menggunakan korektor magnetik dengan benar, berkonsultasi dengan spesialis, dan mempertimbangkan semua indikasi dan kontraindikasi. Cara lain untuk memperbaiki postur tubuh orang dewasa adalah dengan kursi malas terapeutik, yang digunakan untuk patologi parah. Anda tidak boleh memilih dan menggunakannya sendiri, tanpa penunjukan dokter spesialis. Kursi malasnya sudah cukup. Ini mewakili tali pengikatnya lebar yang berbeda, berpotongan di area tulang belikat. Desainnya memungkinkan Anda menjaga kursi malas pada ketinggian yang sama dari lantai, memberikan efek lembut pada tulang belakang secara keseluruhan. Ada jenis yang berbeda dan indikasi untuk meresepkan kursi malas, dan seorang spesialis harus menentukan kesesuaiannya untuk Anda.
Bagaimana postur tubuh yang benar? Bagaimana postur tubuh mempengaruhi kesehatan manusia? Pertanyaan-pertanyaan ini untuk manusia modern saat ini hal-hal tersebut lebih relevan dari sebelumnya. Sayangnya, semakin maju peradaban, semakin sedikit kebutuhan kita untuk berpindah. Dan tubuh manusia membutuhkan gerakan untuk menjaga kondisi sistem muskuloskeletal dan kerangka otot.
Itulah sebabnya berbagai rangkaian latihan dikembangkan untuk memperbaiki postur tubuh yang dapat mencegah atau bahkan memperbaiki gangguan pada tulang belakang.
Postur tubuh yang benar adalah kunci kesehatan
Postur adalah posisi tubuh ketika berjalan, duduk, atau berdiri. Lambat laun dalam perjalanan hidup akan terbentuk dan banyak yang vital proses penting dalam tubuh manusia.
Contoh postur tubuh yang benar adalah atlet, penari dan hanya orang-orang yang terlibat dalam pendidikan jasmani. Pada saat yang sama, mereka selalu memiliki punggung yang lurus dan gaya berjalan yang percaya diri. Postur tubuh yang benar terkadang disebut postur kerajaan.
Banyak otot yang terlibat dalam pembentukan postur. Jika sudah terbentuk sejak masa kanak-kanak, seseorang akan lebih sedikit mengalami masalah pada fungsi pembuluh darah, jantung, sistem muskuloskeletal, paru-paru, dan organ pencernaan.
Postur tubuh yang benar
Penyebab postur tubuh yang buruk
Penyebab postur tubuh yang salah dibagi menjadi dua kelompok:
- bawaan;
- diperoleh.
Sejak lahir, seseorang mungkin memiliki penyebab postur tubuh yang salah sebagai berikut:
- Spina bifida di bagian tulang belakang mana pun.
- Penggabungan proses tulang belakang, yang disebut spinosus.
- Pembentukan tulang belakang yang bentuknya tidak beraturan.
- Lengkungan tulang belakang yang tidak menyatu.
- Deformasi tulang belakang.
Penyebab dan keadaan yang mempengaruhi proses kehidupan :
Kaki rata
- kebiasaan duduk dengan posisi yang salah;
- furnitur yang tidak sesuai dengan tinggi badan seseorang, apalagi jika harus digunakan dalam waktu lama;
- menerima cedera yang mengakibatkan kerusakan pada tulang belakang;
- perkembangan tulang yang tidak tepat dan kurangnya unsur mikro penting di dalamnya;
- penyakit menular yang kompleks;
- perkembangan kaki yang tidak tepat yaitu;
- perkembangan sendi panggul yang tidak sempurna;
- tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang sangat lama;
- radang sendi tulang belakang.
Tempat duduk yang salah dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk
Penyebab postur tubuh yang salah bisa jadi karena kebiasaan anak yang salah duduk di sekolah sejak kecil atau taman kanak-kanak. Masih belum lengkap aktivitas fisik mempengaruhi pembentukan postur dan perkembangannya sepanjang hidup, sehingga postur tubuh yang salah perlu diperbaiki.
Dalam tubuh manusia, hampir semua organ dan sistemnya saling berhubungan.
Bagaimana postur tubuh mempengaruhi kesehatan seseorang secara keseluruhan?
- Semua organ dalam terletak pada tempatnya masing-masing.
- Mereka tidak menekan atau membengkokkan.
- Pada saat yang sama, usus selalu bekerja dengan baik.
- Ada aliran keluar empedu yang normal.
- Sirkulasi darah normal di semua pembuluh darah.
- Jaringan sendi tidak rusak.
Postur tubuh yang benar juga mempengaruhi keadaan latar belakang psiko-emosional seseorang. Punggung yang lurus dan postur tubuh yang baik memberikan rasa percaya diri dan mencegah berkembangnya depresi.
Baca juga
Fitur latihan untuk memperbaiki postur tubuh di rumah
Sebelum memilih kompleks apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dia akan dapat menilai penyimpangan dari postur yang benar dan membuat serangkaian latihan perkembangan dan terapeutik secara umum. Beban dan jenis latihan untuk latihan di rumah mungkin bergantung pada hal ini.
Faktor-faktor berikut harus dipertimbangkan ketika memilih latihan di rumah:
- Berat badan pasien. Pada jumlah besar kelebihan berat badan beban pada tulang belakang akan meningkat. Oleh karena itu, pasien harus berusaha menghilangkan berat badan berlebih tersebut.
- Saat berlatih, Anda perlu memantau postur tubuh Anda. Namun di saat yang sama, usahakan untuk tidak meregangkan otot agar punggung Anda tidak sakit.
- Untuk mengkonsolidasikan kesuksesan Anda, Anda dapat menggunakan korektor postur khusus. Ini akan menopang dan membentuk tulang belakang dan postur tubuh Anda akan selalu terkendali.
- Anda perlu memperhatikan posisi kepala Anda. Itu dijunjung tinggi, tetapi tidak diangkat secara tidak wajar. Pada saat ini, pandangan harus terkonsentrasi setinggi mata. Anda dapat memilih objek untuk memusatkan pandangan Anda.
- Anda perlu membiasakan meluruskan punggung sambil berjalan., duduk atau berdiri. Ini juga harus dilakukan selama waktu istirahat.
- Elemen visual digunakan untuk mempertahankan kebiasaan dan merangsang aktivitas koreksi postur. Ini bisa berupa poster khusus di rumah atau di tempat kerja. Anda dapat mengatur pengingat di ponsel Anda.
Posisi duduk yang benar
Cerita dari pembaca kami!
Saya ingin menceritakan kisah saya tentang bagaimana saya menyembuhkan osteochondrosis dan hernia. Akhirnya, saya mampu mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan di punggung bawah saya. Saya menjalani gaya hidup aktif, menjalani dan menikmati setiap momen! Beberapa bulan yang lalu saya mengalami kram di dacha; rasa sakit yang menusuk di punggung bagian bawah membuat saya tidak bisa bergerak, saya bahkan tidak bisa berjalan. Dokter di rumah sakit mendiagnosis osteochondrosis pada tulang belakang lumbal, herniasi diskus L3-L4. Dia meresepkan beberapa obat, tetapi tidak membantu, rasa sakitnya tak tertahankan. Mereka memanggil ambulans, mereka memasang blokade dan mengisyaratkan operasi, saya terus memikirkan hal ini, bahwa saya akan menjadi beban bagi keluarga... Segalanya berubah ketika putri saya memberi saya sebuah artikel untuk dibaca di Internet . Anda tidak dapat membayangkan betapa berterima kasihnya saya kepadanya atas hal ini. Artikel ini benar-benar menarik saya keluar dari kursi roda. Dalam beberapa bulan terakhir saya mulai lebih banyak bergerak; di musim semi dan musim panas saya pergi ke dacha setiap hari. Siapa yang ingin panjang umur dan energik tanpa osteochondrosis,
Terapi fisik untuk memperbaiki bungkuk
Penyebab utama orang bungkuk adalah kelemahan otot punggung. Oleh karena itu latihan terapi fisik terutama harus ditujukan untuk memperkuat dan meluruskan tulang belakang.
Dengan pendekatan dan ketekunan yang tepat, hasilnya akan terlihat dalam beberapa hari setelah kelas dimulai.
Yang perlu Anda perhatikan: 
- Posisi tubuh awal.
- Selama latihan Anda hampir selalu merasakan lengan dan kaki Anda.
- Serangkaian latihan akan memakan waktu sekitar beberapa menit.
- Untuk melakukannya tanpa simulator mahal, Anda dapat menggunakan cara improvisasi. Anda bisa bersandar di dinding dan membuat dumbel botol plastik dengan pasir.
- Selama latihan, pantau postur tubuh Anda dan lakukan hanya dengan punggung lurus.
- Jika latihan dilakukan di dinding, Anda tidak perlu menyentuh bagian belakang kepalanya. Cukup dengan menahannya dengan lurus.
- Pertama-tama, berdiri bersandar pada dinding harus berlangsung setidaknya selama 2 menit. Tingkatkan waktu secara bertahap selama latihan.
Setelah otot punggung mencapai nada yang diinginkan, postur tubuh Anda akan membaik. Jika Anda membiasakan diri menontonnya dan melakukan latihan khusus untuk tujuan pencegahan, postur tubuh Anda akan selalu benar.
Latihan khusus telah dikembangkan. Mereka dapat membantu secara efektif dalam pengobatan patologi ini. Saat melakukannya, beban diarahkan secara khusus pada otot-otot kelompok yang diinginkan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengembalikan nada yang diinginkan dan elastisitas akan kembali.
Latihan untuk punggung skoliotik:
- Berbaring tengkurap, lengan direntangkan ke samping. Anda perlu mengangkat kepala sedikit. Bahu harus diangkat, diluruskan dan tangan dikepalkan.
- Latihan dilakukan sebanyak 5 kali, selama latihan, tingkatkan eksekusi secara bertahap hingga 15 kali.
- Berbaring tengkurap, lengan Anda harus direntangkan di sepanjang tubuh Anda. Pada saat yang sama, kaki diangkat, tetapi panggul tidak terangkat dari lantai. Ulangi sekitar 5 kali.
Latihan untuk otot lateral:
- Berbaring miring, Anda perlu mengangkat lengan di sepanjang tubuh. Ini dilakukan dengan tangan yang berada di sisi tempat mereka berbaring. Tangan lainnya diletakkan di atas. Pada saat yang sama, kaki yang sama diangkat dan diturunkan secara perlahan.
- Berbaring miring dengan tangan Anda, yang di bawah dinaikkan. Dengan tangan yang lain, berikan penekanan pada area dada di lantai. Pada posisi awal ini, tarik kedua kaki ke arah Anda. Lakukan latihan minimal 3 kali.
Pendidikan jasmani untuk punggung dengan skoliosis
Untuk pers, jumlah awalnya minimal 3 kali:
- Berbaring telentang, lengan direntangkan di bagian jahitannya.
- Anda perlu mengangkat kaki secara bergantian tanpa menekuk lutut.
- Kemudian mereka mengangkat 2 kaki secara bersamaan.
- Pengulangan latihan meningkat secara bertahap.
Untuk memperbaiki dan meluruskan postur tubuh serta meluruskan tulang belakang Anda:
- Berbaring telentang, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Setelah ini, angkat kepala dan bahu Anda ke atas dan turunkan kembali secara perlahan.
- Ambil sebuah benda yang beratnya sekitar 1 kg. Ini harusnya cukup lembut. Misalnya, Anda bisa menuangkan pasir atau garam ke dalam kantong.
- Anda harus duduk di kursi, dan letakkan tas di kepala Anda dan tahan di sana.
- Kemudian Anda perlu bangun dan berjalan-jalan sedikit dengan benda di kepala Anda. Yang penting bendanya tidak jatuh.
Latihan untuk memperbaiki skoliosis
Olahraga teratur akan membawa hasil yang bagus. Kemudian dapat dilakukan untuk tujuan pencegahan dan untuk menjaga tonus otot secara umum.
Melawan postur kyphotic
Ini disebut postur kythophic. Anda juga bisa melawannya dengan latihan fisik. Latihan ini tidak terlalu spesifik; mereka akan ditujukan secara khusus pada otot di area dada.
Sebelum memulai kompleks, Anda dapat melakukan pemanasan singkat, lalu memulai latihan khusus.
Serangkaian latihan:
- Anda harus berbaring telentang Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan regangkan leher Anda. Angkat siku Anda ke atas dan ke bawah. Pada saat yang sama, angkat dada dan ikuti siku dengan mata.
- Berbaring telentang, lengan ditarik ke samping, telapak tangan ke bawah. Kemudian mereka mengangkat kepala dan dada, mengepalkan tangan, dan menahan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
- Latihan selanjutnya mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi mereka menekuk lengan pada sisi yang sehat pada siku dan meletakkannya di bawah kepala, dengan telapak tangan di sisi belakang.
- Sambil berdiri Anda perlu menggeser tangan Anda di sepanjang paha. Dengan kelengkungan tulang belakang unilateral, gerakan lengan tidak boleh simetris.
- Dalam posisi berdiri, lengan pada sisi yang nyeri diangkat, dan tangan lainnya digerakkan ke samping.
Latihan harus dilakukan setiap hari, secara bertahap menambah beban.
Untuk memperbaiki postur tubuh, ada metode pendidikan jasmani khusus Jepang dengan menggunakan roller. Mereka perlu dilakukan setiap hari selama 20 menit.
Roller yang digunakan terbuat dari handuk. Itu digulung menjadi tabung dan diikat dengan kepang. Latihan dilakukan di lantai, jadi Anda perlu menjaga penutupnya. Ini bisa menjadi matras kebugaran. Akan lebih mudah untuk bergerak.
Pemanasan dalam bahasa Jepang:
- Ambil posisi duduk.
- Letakkan bantal di bawah punggung Anda, di area pinggang.
- Kemudian orang tersebut secara bertahap berbaring telentang, dan roller berguling di punggungnya.
- Berbaring telentang, kaki Anda harus direntangkan ke arah yang berbeda.
- Tangan direntangkan ke depan.
Posisi ini perlu diperbaiki selama sekitar lima menit.
Latihan Jepang dengan roller
Latihan utamanya adalah: 
- rentangkan kedua kaki selebar bahu, lalu menghubungkannya, Anda perlu menyentuh ibu jari Anda. Kaki harus dilengkungkan;
- mengambil posisi awal tarik roller keluar dari bawah punggung Anda dan rileks selama beberapa menit;
- bantalan dapat ditempatkan di bawah bagian tulang belakang mana pun dan melakukan latihan serupa. Misalnya di bawah tulang rusuk.
Penting untuk memberikan istirahat di sela-selanya dan berlatih selama sekitar setengah jam. Jelas efek penyembuhan terjadi setelah 1 bulan kelas.
Anak-anak dengan postur tubuh yang buruk perlu melakukan latihan berikut:
- Dalam posisi berdiri, dengan tangan ke bawah, Anda perlu membungkuk dan menyentuh jari kaki dengan jari. Kemiringan dilakukan sambil menarik napas dalam-dalam, dan pengangkatan dilakukan sambil menghembuskan napas. Dalam hal ini, punggung harus lurus sempurna.
- Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Lengan digenggam di atas kepala. Lengan ditarik ke belakang dan dada dilengkungkan.
- Kecenderungan sewenang-wenang.
- Rotasi kepala.
Satu set latihan untuk anak-anak
Latihan ini sebaiknya dilakukan setiap pagi untuk memperbaiki kondisi tulang belakang.
Latihan untuk anak-anak dengan bola
Berbagai benda dapat digunakan untuk terapi fisik.
Seorang anak dapat melakukan berbagai macam latihan dengan menggunakan bola khusus yang disebut fitball:
Latihan membungkuk untuk remaja
Selama masa remaja, penting untuk memantau postur tubuh Anda. Untuk tujuan pencegahan dan pemulihan, latihan telah dikembangkan untuk anak sekolah.
Mereka tidak hanya cocok untuk remaja: 
- Dalam posisi berdiri, lengan direntangkan ke belakang, sehingga tulang belikat bersentuhan.
- Posisi berdiri kepala diputar ke dua arah secara bergantian.
- Dalam posisi berdiri, Anda perlu melakukan gerakan memutar.
- Lambat membungkuk ke bawah dari posisi berdiri.
- Rotasi batang tubuh, sedangkan punggung Anda harus benar-benar lurus.
- Berbaring telentang buat tanda bintang dan perbaiki posisi ini selama 20 - 30 detik.
Latihan yang berguna untuk anak perempuan yang akan membantu Anda membentuk sosok dan mencapai prestasi postur yang indah .
Latihan untuk punggung lurus
Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda dan rentangkan sedikit ke samping. Tekan kakimu ke lantai,
tekuk lengan Anda di siku. Duduklah dengan sentakan, sentuhkan dada hingga pinggul.
Kembali ke posisi awal dan lakukan latihan yang sama secara terbalik - tekuk punggung Anda ke atas di daerah dada beberapa kali, bersandar pada siku dan kepalkan jari-jari Anda. Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang.
Lakukan kedua latihan tersebut sebanyak 5 kali, dengan kecepatan lambat, tanpa henti.
Berdiri tegak. Turunkan tangan Anda dan satukan di belakang Anda, rapatkan jari-jari Anda. Ambil lengan Anda ke belakang, membungkuk, bangkit.
Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Dapatkan posisi merangkak. Rentangkan kaki Anda sedikit dan tekuk lengan Anda sedikit di siku.
Pada posisi ini, luruskan dan lengkungkan punggung secara bergantian seperti kucing. Gerakan Anda harus berirama dan seragam. Di sela-sela gerakan, cobalah untuk tidak mengangkat kepala - kepala harus sejajar dengan tulang belakang. Ulangi latihan ini 10 kali.
Berdiri tegak. Rentangkan kaki Anda sedikit dan genggam tangan Anda di belakang. Tekuk kepala Anda tajam ke depan, coba sentuhkan dagu ke pangkal leher Anda. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik. Tanpa mengubah posisi, lemparkan kepala ke belakang sejauh mungkin dan pertahankan posisi ini selama 3-5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini beberapa kali.
Duduk di lantai. Luruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di belakang Anda. Angkat panggul, lemparkan kepala ke belakang, membungkuk dan tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sebanyak 8 kali.
Berbaring tengkurap, tekuk lengan di siku. Tangan harus menghadap ke bawah dan sejajar dengan bahu.
Luruskan lengan, angkat tubuh bagian atas, lengkungkan tulang belakang, dan sedikit miringkan kepala ke belakang. Tahan posisi ini selama 3 detik lalu turunkan ke posisi awal. Ulangi latihan ini 8 kali.
Latihan 7
Berbaring tengkurap dan kencangkan kaki Anda (misalnya bersandar ke dinding). Regangkan tangan Anda ke depan. Saat Anda menarik napas, angkat kepala, bahu, dan lengan lurus dari lantai. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 8-10 kali.
Latihan 8
Berlutut, letakkan tangan Anda di lantai, letakkan selebar bahu. Lengan dan pinggul harus tegak lurus dengan tubuh. Rentangkan lutut Anda sedikit.
Tarik napas dan angkat lengan kanan ke depan dan ke atas sekaligus mengangkat kaki lurus kiri ke belakang dan ke atas.
Kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan Anda.
Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Latihan 9
Berlutut dan satukan kedua kaki Anda. Angkat tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke depan.
Luruskan punggung Anda dan regangkan leher Anda.
Condongkan tubuh ke depan dengan sangat perlahan sambil duduk bertumpu pada tumit Anda.
Jangan turunkan lengan Anda ke bawah - lengan harus selalu sejajar dengan tubuh, seolah melanjutkannya.
Kepala juga harus tidak bergerak.
Saat dada Anda menyentuh lutut, rilekskan otot punggung Anda.
Menyentuh telapak tangan ke lantai, rilekskan otot bahu dan turunkan kepala dengan bebas.
Kembali ke posisi awal, letakkan telapak tangan di lantai, sekaligus regangkan otot punggung.
Luruskan perlahan, ambil posisi vertikal. Dan pada akhirnya, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda.
Saat membungkuk, buang napas; saat meluruskan, tarik napas.
Ulangi latihan ini 6-8 kali.
Duduk di lantai. Punggung, kaki dan leher lurus. Jari kaki mengarah ke depan. Rentangkan tangan Anda di depan Anda setinggi bahu, telapak tangan ke bawah. Bernapas.
Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut ke arah tulang belakang, turunkan kepala tanpa ketegangan dan tekuk punggung (tubuh Anda harus berbentuk seperti huruf "C").
Ulangi latihan ini 5 kali.
Berbaring telentang. Tekuk lutut, letakkan kaki sedekat mungkin dengan pinggul.
Regangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan menghadap ke lantai. Tarik napas, tekan tangan dan kepala dengan kuat ke lantai, lengkungkan dada, usahakan tubuh bagian bawah sedekat mungkin dengan lantai. Ulangi latihan ini 5-8 kali.
Berbaring tengkurap. Kencangkan kaki Anda (misalnya, sandarkan ke dinding).
.jpg)
Regangkan tangan Anda ke depan di atas kepala Anda. Buang napas dan lengkungkan punggung Anda (turunkan kepala dengan bebas).
Rasakan regangan di sepanjang tulang belakang Anda. Setelah 5 detik, kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini 5-10 kali.
Berbaring telentang. Hubungkan kaki Anda dan tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki Anda ke satu sisi, rasakan regangan pada otot-otot di sisi berlawanan dari tubuh Anda. Pada saat yang sama, tetap rapatkan kedua kaki, jangan angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
Kemudian lakukan hal yang sama ke arah lain.
Ulangi latihan ini 5 kali di setiap arah.
Duduklah di kursi. Letakkan kedua tangan di lutut kiri Anda. Geser berat badan sedikit ke depan, luruskan punggung, tarik perut. Tahan pose ini selama mungkin.
Cobalah untuk mengambil posisi ini beberapa kali sepanjang hari - ini sangat berguna.
Berjalanlah dengan jari kaki atau dengan gaya berjalan normal, letakkan bantal kecil di kepala Anda.
Tip untuk latihan
Jangan mengangkat satu bahu ke atas atau menggerakkannya ke arah peregangan.
Jika Anda ingin meluruskan bahu Anda, usahakan untuk tidak menekan tulang belikat Anda.
Jika Anda lebih mementingkan postur tubuh, maka saat melakukan latihan, sambungkan tulang belikat Anda semaksimal mungkin.
