Teknik untuk bekerja dengan inner child

Hari ini saya bermimpi. Saya masih terkesan padanya.

Malaikat Terluka, 1903 Hugo Simberg

Terhadap peristiwa-peristiwa traumatis dalam hidup seseorang (khususnya traumatis bagi kita dan, mungkin, tidak signifikan dalam skala “global”), reaksi emosional berasal dari keadaan ego Anak Batin. Impian saya ini - mencerminkan hal ini dengan sangat jelas.

Banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang Anak Batin. Sedikit teori bagi yang belum familiar dengan istilah ini. Konsep Inner Child (IC) datang kepada kita dari teori analisis transaksional E. Berne.

Setiap orang pada setiap saat berada dalam keadaan Orang Tua, Dewasa atau Anak-anak dan begitulah cara dia memanifestasikan dirinya dalam hubungannya dengan orang lain. Tapi Anak Batin adalah anak seperti apa seseorang terhadap dirinya sendiri. Itu tidak terlihat oleh orang lain, tetapi diungkapkan masalah yang paling penting hubungan diri individu. Senang atau tidaknya BP tergantung pada bagaimana orang itu sendiri memperlakukannya, dan bagaimana dia memperlakukan orang tersebut secara keseluruhan, serta dirinya sendiri. Keadaan emosi Anak Batinlah yang menentukan nada emosi dasar individu, perasaan bahagia langsung atau, sebaliknya, depresi, percaya diri atau tidak berharga. BP dapat membalas dendam pada seseorang atas sesuatu, memberinya kesuksesan atau kegagalan, membawanya ke gaya hidup tertentu dan menentukan pilihan pekerjaan, teman, pasangan hidup, atau sikap terhadap anak-anaknya sendiri.

Keadaan VR diciptakan oleh kondisi kehidupan tertentu di masa kanak-kanak, terutama oleh cara anak diperlakukan oleh orang tuanya, “instruksi” verbal dan non-verbal apa yang dia terima dari mereka, bagaimana dia memahaminya, dan keputusan apa yang dia buat berdasarkan pada mereka.

Setelah tercipta, keadaan disimpan dalam keadaan dewasa “secara default”, sebagai pengaturan kehidupan, dan orang dewasa biasanya tidak menyadari bagaimana keadaan tersebut memunculkan emosi kronis, bentuk perilaku, dan strategi hidupnya. Anak Batin mempertahankan metode dasar adaptasi yang dipilih di masa kanak-kanak dan bertanggung jawab atas tujuan dan motif dasar.

Anak Batin-lah yang merupakan sumber energi psikis, keinginan, dorongan dan kebutuhan. Di sini ada kegembiraan, intuisi, kreativitas, fantasi, rasa ingin tahu, aktivitas spontan. Tapi Anak Batin yang Trauma, alih-alih kegembiraan, malah memberi kita ketakutan dan kebencian masa kanak-kanak, keinginan dan ketidakpuasan, itulah sebabnya seluruh hidup kita tampak seperti kerja keras. Anda dapat menyembunyikan, menolak, mengabaikan Anak batin Anda - kebutuhannya - sebanyak yang Anda suka, tetapi dia akan tetap menyatakan dirinya.

Orang-orang datang kepada saya untuk terapi orang yang berbeda. Dengan berbagai kesulitan dalam kehidupanku saat ini. Dengan takdir yang berbeda dan masa kecil yang berbeda.

Jadi, kesamaan yang dimiliki semua klien saya adalah trauma masa kecil.

Anehnya, hampir semua dari kita memiliki anak kecil yang mengalami trauma dalam diri kita. Suatu kebahagiaan yang luar biasa jika seseorang memilikinya sebenarnya masa kecil yang bahagia dan bebas. Jika dia dicintai, diterima, dibiarkan menjadi dirinya sendiri. Mereka tidak menyeretnya ke dalam permainan psikologis (dia tidak melihatnya sama sekali), dia tidak diberi fungsi sebagai orang tua (jika dia memiliki saudara laki-laki dan perempuan), dia tidak digunakan sebagai alat manipulasi.

Kebutuhannya tidak diabaikan. Atau mereka tidak menekannya dengan rasa khawatir yang berlebihan.

Sayangnya, saya tidak mengenal orang-orang seperti itu.

Masa kecil saya, dengan segala “kebaikannya”, juga tidak bahagia.

Saya menjalani psikoterapi untuk Anak Batin saya secara berkelompok. Dan ini adalah kesan dan penemuan yang sangat kuat. Penemuan untuk diri Anda sendiri – diri Anda sendiri.

Berusaha menyembuhkan Anak Batin Anda adalah sebuah proses yang membutuhkan waktu. Tapi itu sepadan. Anak batiniah adalah Diri sejati kita. Ketika kita belajar memahaminya, kita belajar memahami diri kita sendiri.

Anak Bebas Batin adalah sumber daya untuk orang dewasa. Jika orang dewasa telah menjalin kontak dengan Anak Batinnya, maka ia mengalami banyak momen menyenangkan dalam menjalani hidup. Orang seperti itu memiliki keinginan untuk hidup dan energi untuk maju; dia menatap masa depan dengan senyuman dan harapan. Lebih mudah bagi orang seperti itu untuk menjawab pertanyaan “apa yang dia inginkan”, “apa yang membuatnya bahagia”. Bagi orang-orang yang hubungannya dengan Inner Child terputus, pertanyaan sederhana seperti itu pun tampaknya menimbulkan kesulitan. Mereka merasa sulit untuk menavigasi keinginan sendiri. Atau dalam skenario terburuk, mereka “sudah lama tidak menginginkan apa pun”.

Sebagai ringkasan saya ingin meringkas: Sebagian besar permasalahan hidup adalah akibat putusnya hubungan dengan Inner Child.

Memulihkan hubungan dengan Inner Child Anda dan proses penyembuhan trauma masa kecil paling baik dilakukan dengan psikoterapis. Ini bisa berupa psikoterapi individu atau kelompok. Dari seorang psikoterapis, selain keterampilan menangani Anak Batin Anda, Anda akan menerima dukungan emosional dan pribadi, yang sangat diperlukan dalam masa pertumbuhan sadar yang sulit ini.

Sekali lagi saya ingin tekankan bahwa prosesnya lambat dan terkadang cukup menyakitkan. Selama sesi terapi Inner Child, semua orang menangis – pria, wanita, pengusaha sukses, dan pemimpin tangguh. Tapi ini adalah air mata kelegaan, melepaskan ketegangan yang terkadang tersimpan di dalam selama beberapa dekade.

Apa yang disediakan oleh Terapi Anak Batin?

Singkatnya, kalau begitu perasaan senang hidup.

Persepsi kegembiraan masa kanak-kanak dari kenyataan bahwa “Aku” dan “Hidup adalah” kembali.

Ada banyak teknik untuk berhubungan kembali dengan Inner Child Anda. Saya sarankan Anda mulai mengenal sistem prosedur penyembuhan Inner Child dengan psikoteknologi “Spring Green” karya L. Bonds dari buku “The Magic of Color”. Inilah yang dijelaskan dalam buku karya S.V. “Kami berasal dari masa kecil yang buruk atau Bagaimana menjadi penguasa masa lalu, masa kini, dan masa depan Anda”

Berikut kutipannya:

"1. Ambil jaketmu dan gulung. Yang penting jaket itu milik Anda.

2. Letakkan jaket terlipat di samping Anda, ambil posisi stabil di kursi, dan tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai.

3. Ambil jaket dengan kedua tangan dan pegang erat-erat, letakkan di atas lutut.

4. Lihatlah bungkusan itu, bayangkan dengan jelas bahwa Anda sedang menggendong diri Anda sendiri, seorang anak kecil, untuk pertama kalinya.

5. Sekarang bicaralah dengan bayi yang belum pernah melakukannya sebelumnya. mendengar suaramu. Misalnya, ulangi kata-kata berikut: “Aku tidak akan pernah meninggalkanmu lagi.” Berhenti sebentar. "Tidak pernah. Kamu akan bersamaku. Bisakah kamu mendengarku? Berhenti sebentar. "Aku tidak akan pernah meninggalkanmu lagi." Berhenti sebentar. "Tidak pernah. Sekarang kamu akan selalu bersamaku." Berhenti sebentar. "Selalu".

6. Ulangi sampai Anda benar-benar yakin bahwa “anak” tersebut dapat mendengar Anda.

7. Terakhir, ambil bungkusan kecil itu di lengan Anda, tekan ke dada dan goyang seperti anak kecil.

L. Bonds mencatat bahwa Anda mungkin perlu mengulangi latihan ini sekali sehari selama beberapa hari sampai Anak Batin Anda akhirnya mempercayai Anda, karena "dia" atau "dia" terus-menerus hidup dalam ketakutan yang ditinggalkan, dan semua pengalaman "mereka" menunjukkan bahwa kita, orang dewasa, tidak memberikan perhatian yang cukup kepada anak-anak kita.
Perkembangan lebih lanjut dari pekerjaan Anda dengan Anak Anda yang Trauma dapat berupa psikoteknologi “Cuddle the Child You Were” oleh J. Rainwater (“It’s in Your Power”). Prosedur ini, sangat mirip dengan di atas, dilakukan seperti ini.

Ambil posisi yang nyaman bagi Anda, rileks, pejamkan mata, masuki kondisi kesadaran yang rileks dan reseptif.

Pilihlah masa-masa sulit di masa kecil Anda. Bayangkan seperti apa Anda saat itu. Bagaimana Anda memandang diri Anda sebagai seorang anak? Apakah dia duduk, berbaring atau berjalan?

Hubungi dia. Beri dia kata-kata hangat yang memberi semangat dan semangat. Beri dia nasihat. Jadilah orang tua (pelindung, sahabat, wali) yang Anda sendiri ingin miliki. Ambil mainan lembut yang mewakili masa kanak-kanak Anda, belai, gendong.

Ketika Anda menyelesaikan latihan ini, pastikan untuk menuliskan perasaan dan pikiran yang muncul di benak Anda. Bagi banyak orang, ini adalah pengalaman yang sangat kuat dan terkadang merupakan terobosan.

Namun, mungkin saja Anak Batin Anda terluka, seperti yang mereka katakan, segera - sejak saat lahir. Jika demikian, akan lebih baik jika menggunakan psikoteknologi. “Menjadi Orang Tua Anda Sendiri”, uraian yang saya buat sesuai dengan pilihan prosedur yang dikemukakan oleh J. Graham (“Bagaimana menjadi orang tua bagi diri sendiri. Seorang neurotik yang bahagia”).

Bayangkan Anda hadir di kelahiran sendiri. Segera setelah Anda lahir, alihkan semua perasaan Anda terhadap bayi yang baru lahir, gendong dia, peluk dia dan belai saja dia, sambil dengan lembut menatap mata diri Anda yang baru lahir. Saat Anda menyadari diri Anda yang baru lahir membalas tatapan itu atau sekadar melihat Anda, atasi hal itu Untuk Anak Batin dan katakan padanya bahwa Anda mencintai dan memahaminya dan bahwa Anda akan membantunya tumbuh dan menjadi dewasa. Yakinkan Anak Anda bahwa dia telah sadar dunia yang aman di mana Anda akan memberinya perlindungan yang diperlukan dan bantuan. Yakinkan Batin Anak Anda bahwa dia tidak akan pernah merasa kesepian atau kesal, bahwa dia bisa menjadi siapa pun yang dia inginkan dan sesukanya; bahwa dia tidak perlu lagi berjuang untuk menang dan menderita kekalahan, karena Anda, kesadarannya yang sudah dewasa, akan membantu Anak Anda melewati cobaan apa pun. Jelaskan kepada Inner Child Anda bahwa dia tidak mengetahui perasaan kesepian atau ketakutan, karena Anda akan menghadiahinya dengan perhatian sedemikian rupa sehingga dia (Anda) akan tumbuh dalam suasana cinta dan keamanan. Yakinkan Anak Anda bahwa ia tidak perlu melakukan upaya putus asa untuk menarik perhatian pada dirinya sendiri (yang terkonsolidasi dalam bentuk gejala neurotik dan psikosomatik), karena Anda akan mendengarkan dan mendengarkannya. Dan patuhi kapanpun itu benar-benar diperlukan.”

Dan satu lagi latihan favorit saya :)

Ingat dan tuliskan 25 aktivitas favorit Anda (meniup gelembung sabun/pesawat terbang/layang-layang; menggambar; membuat kue; merajut; berenang/menyelam; bermain sepak bola/hoki/checker/catur/lotto/petak umpet; menyanyi; menari; skating/ski/kereta luncur/bersepeda; memanjat pohon/batu/pagar 😉;

Manakah dari daftar berikut yang benar-benar Anda nikmati saat kecil?

Manakah dari daftar berikut yang benar-benar Anda nikmati saat ini? Kapan terakhir kali Anda membiarkan diri Anda melakukan hal-hal yang Anda daftarkan?

Cantumkan tanggal di samping setiap kegiatan. Dan jangan heran jika ternyata hal itu terjadi bertahun-tahun yang lalu.

Pilih sesuatu yang sudah lama tidak Anda lakukan dan... lakukanlah!

Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri setiap hari. Jangan menundanya dan jangan menundanya "untuk nanti" - mulai Senin, dari Tahun Baru, dari liburan.

Bagaimana cara membantu Anak Batin yang Terluka?

Kami melanjutkan pembicaraan tentang bagian penting dari kepribadian, Anak Batin.

Seringkali kita menjumpai kenyataan bahwa Inner Child sedang terluka dan membutuhkan pertolongan kita.

Seringkali masalah ini berasal dari masa kanak-kanak; tidak semua orang mengalaminya dengan gembira dan tanpa beban.

Dalam perjalanan menuju masa dewasa, banyak di antara kita yang harus mengalami banyak hinaan, kekecewaan, dan kurangnya pengertian dari orang lain. Pada tingkat bawah sadar, kita telah belajar membela diri.

Akibatnya, entitas palsu paralel terbentuk di sekitar Anak Batin – Anak yang Terluka.

Hal ini memaksa kita untuk mengendalikan dan mengevaluasi situasi apa pun, perlahan-lahan melupakan bahwa sumber Cinta yang tiada habisnya masih ada di dalam diri kita.

Dalam kehidupan orang seperti itu, bahkan dalam keadaan sukses, ada kekecewaan dan tidak ada kebahagiaan. Pada saat yang sama, dia tidak menyadari apa yang terjadi padanya; itu berasal dari lubuk jiwanya. Hanya sedikit orang yang menyadari bahwa pada saat itu bayangan seorang anak kecil yang meringkuk ketakutan di ikat pinggang orang tuanya atau menangisi tubuh terpantul di matanya. peliharaan, yang meninggal secara tragis.

Psikologi mendefinisikan konsep “anak yang terluka” sebagai bagian dari jiwa orang dewasa yang menyimpan jejak kekecewaan, air mata, dan kebencian masa kanak-kanak.

Mencoba beradaptasi dengan skenario kehidupan orang tuanya atau beradaptasi dengan masyarakat, anak-anak belajar berpura-pura, dan seiring waktu mereka kehilangan jati diri mereka yang sebenarnya.

Anak yang terluka dalam diri kita bisa menjadi agresif, iri hati, kritis, atau sebaliknya, acuh tak acuh, pasif, menarik diri, pemalu. Hal ini terutama disebabkan oleh keinginan untuk menyenangkan orang lain, sambil menolak tanggung jawab dan pengambilan keputusan. Jika seseorang dengan trauma masa kanak-kanak atau masa lalu yang traumatis tidak dengan sengaja terlibat dalam pertumbuhan pribadi dan pengembangan diri, maka kehidupan sering kali berubah menjadi kehidupan rutin atau konflik dan kekecewaan yang terus-menerus...

Namun jika Anda tetap memutuskan untuk bertemu dengan Anak Anda yang Terluka, maka timbul pertanyaan:

Bagaimana cara membantu Anak Batin Anda jika dia terluka?

Dari segi tingkah laku, Inner Child tidak ada bedanya dengan anak sesungguhnya. Ketika dia merasa buruk, dia mengharapkan dukungan dan penghiburan. Anda perlu merawatnya, jelaskan bahwa Anda tidak akan pernah menyakitinya atau meninggalkannya.

Saat mulai memperbaiki diri sendiri, pertama-tama, pikirkan kembali perilaku Anda.

Kita semua lahir ke dunia ini sebagai bayi kecil dan tak berdaya. Sampai usia enam tahun, anak memiliki kemampuan untuk berhubungan langsung dengan dirinya yang lebih tinggi. Ia memiliki energi yang tidak ada habisnya, tetapi pada saat yang sama sangat sensitif.

Ketika kita berada pada usia itu, kita memiliki hubungan langsung dengan sumber ilahi yang darinya kita memperoleh kekuatan. Namun, pada saat yang sama mereka sangat rentan, tidak berdaya dan rentan. Oleh karena itu, semua anak mencari dukungan dari orang tuanya. Jika mereka menginginkan kasih sayang dan cinta, mereka akan bersuara atau tersenyum, dan jika kurang perhatian, mereka akan mulai menangis.

Seiring waktu, anak belajar mengekspresikan dirinya melalui cara lain, secara bertahap menyadari perilaku mana yang memberikan hasil yang diharapkan. Sejalan dengan ini, ia mengamati orang dewasa dan secara bertahap mengadopsi pola perilaku mereka. Segala bentuk perilaku yang tidak mendapat pengakuan antara lain ditolak dan diubah menjadi penghambat. Di masa depan, merekalah yang menghalangi sistem energi orang dewasa.

Begitu pula sebaliknya, perilaku yang membawa kesuksesan menjadi ciri dominan kepribadian kita. Hal ini membantu melindungi Inner Child sampai batas tertentu. Namun, blok tersebut tidak memungkinkan kita melepaskan aliran besar energi yang tertanam dalam diri kita untuk tujuan pengembangan lebih lanjut.

Oleh karena itu, menyembuhkan Inner Child merupakan langkah penting menuju kesadaran.

Masalah yang banyak dari kita hadapi adalah menemukan diri kita sendiri berbagai jenis kecanduan: narkoba, alkohol, berjudi, gila kerja, dll. Hanya dengan menjalin kontak dengan diri sendiri Anda dapat membangun hubungan yang harmonis dengan dunia luar. Efek terbesar dapat dicapai dari menjalin hubungan dengan Inner Child Anda.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan Anak yang Terluka?

melacak reaksi dan perasaan menyakitkan;

mengidentifikasi dan merumuskan masalah;

membawa diri Anda kembali ke kenangan masa kecil yang berujung pada luka;

maafkan semua orang yang terlibat dalam masalah ini;

membentuk model baru perilaku dan pemikiran;

menapaki jalan menuju perubahan dengan kesabaran, kasih sayang dan cinta;

menjadi lebih terbuka dan membiarkan diri Anda menerima cinta dan perhatian yang tidak Anda miliki dari orang lain saat Anda masih kecil;

bersyukurlah kepada dunia atas perubahan Anda.

Berkat ini, Anda secara bertahap akan mulai menerima dan mencintai diri sendiri apa adanya. Anda akan dapat melihat keinginan dan kebutuhan Anda yang sebenarnya, belajar memaafkan, menyadari ketakutan Anda, namun pada saat yang sama mencintai, merasakan dan menikmati hidup.

Terapi Anak Batin yang dilakukan psikolog profesional hanya dapat dilakukan ketika Anda secara mandiri telah menempuh jalan menuju penyembuhan. Seorang spesialis akan membantu Anak Batin Anda menceritakan kisahnya secara bertahap. Untuk tujuan ini, gambar, foto, mainan, dan benda lain yang ada di sekitar kita di masa kanak-kanak dapat digunakan.

Kemudian terjadilah proses menangis. Ini adalah periode terpanjang dan paling kontroversial. Tugas terapis adalah mendorong perasaan agar diungkapkan dengan tulus. Kemudian tibalah tahap kesadaran dan kebutuhan untuk memaafkan dan melepaskan keadaan. Pada saat yang sama, pasien mendapatkan kembali harga dirinya dan belajar merasakan kegembiraan sejati dari pertumbuhan pribadinya.

Dan tentu saja, Anak Anda yang sudah sembuh kembali menemukan kegembiraan dalam bergerak, seperti di masa kanak-kanak, ia kembali bisa bermain, menari, mencintai dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya.

Hubungan yang harmonis dengan Anak Batin kita adalah kunci kesehatan fisik dan mental, inspirasi dan hubungan terbuka dengan orang-orang yang kita cintai dan hargai!

FOTO Gambar Getty

Badai emosi yang disebabkan oleh ucapan yang tampaknya polos, perasaan sedih yang tajam dan terus-menerus yang tidak dapat dijelaskan oleh peristiwa atau keadaan, kebutuhan yang sangat besar akan pengakuan atau perlindungan... Semua ini adalah manifestasi dari kita anak batin- bagian dari diri kita yang belum dewasa dan semakin terus-menerus mengungkapkan kebutuhannya, semakin kurang didengarkan di masa lalu.

Konsep inner child kita sudah tidak asing lagi bagi siapa pun yang tertarik dengan pengembangan pribadi, tetapi bagi orang lain konsep ini masih samar-samar dan bahkan misterius. “Anak ini memiliki realitas psikis,” jelas psikoanalis Moussa Nabati. 1 – Dia mewujudkan fondasi keberadaan kita, segala sesuatu yang belum terhapus dari masa kecil kita – ketakutan, trauma, kemarahan, kegembiraan dan keinginan.”

“Ketika inner child kita berada pada tempatnya dan kebutuhannya terpenuhi, kita mulai bertindak berdasarkan keinginan kita.”

Psikoanalis menarik analogi antara apa arti inner child bagi kita dan pengaruh halaman-halaman pertama buku kehidupan kita terhadap kita: kita tidak ingat waktu ketika halaman-halaman ini ditulis, tetapi halaman-halaman itu dicetak pada kita dengan cara yang sama. memaksa mereka terus bertindak di dalam kita. “Menyadari inner child Anda membantu Anda hidup dengan cara yang memungkinkan Anda menjadi lebih sebagai aktor dan pembicara dan bukan menjadi objek yang digunakan orang lain untuk berbicara dan bertindak,” jelas pelatih Geneviève Caillou. 2 – Ketika anak ini mengambil alih kekuasaan atas kita, kita didorong oleh kebutuhan untuk dicintai, diakui, dipeluk, dan didengarkan. Ketika dia mengambil tempat yang semestinya, ketika kebutuhannya didengarkan dan dipenuhi, kita bertindak berdasarkan keinginan kita, kita memiliki kesempatan untuk membuat pilihan, untuk menjalin hubungan dari satu subjek ke subjek lainnya. Dalam hal kebebasan batin dan kesejahteraan mental, ini adalah perbedaan mendasar.”

Ketika kita mendengarkan dan memahami inner child kita dan dengan demikian menjadi orang tua yang baik, hal itu benar-benar mengubah hubungan kita dengan diri kita sendiri dan orang lain. Ketegangan hilang, ketakutan, rasa malu dan kemarahan dapat dikenali, didengarkan dan “ditempatkan pada tempatnya.” Orang dewasa dalam diri kita mulai berpikir lebih jernih dan menjadi lebih bebas. Kemudian dia bisa memperlakukan dirinya sendiri dan orang lain dengan lebih baik.

instruksi

Buatlah diri Anda nyaman di tempat yang tenang di mana tidak ada orang yang dapat mengganggu Anda. Bayangkan anak Anda dulu berada di sebelah Anda dan menjalin kontak dengannya. Minta dia untuk mencari tahu cara merawatnya.

Pilih salah satu dari empat desain ini

Anak yang ceria

Apa yang membuatmu tertawa dan menghiburmu? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
Apa yang biasanya membuatmu paling bahagia?
Apakah kamu sering bahagia?
Jika tidak demikian, lalu apa yang menghalangi Anda untuk lebih sering bersukacita?

Identifikasi sumber kegembiraan Anda hari ini: apa yang memberi Anda kesenangan fisik dan mental (sendirian atau dalam suatu hubungan, dengan orang apa, dalam keadaan apa, dalam kondisi apa...).

Cobalah untuk lebih menghargai mereka(mengambil “freeze frame” untuk merasakannya sepenuhnya). Jika Anda merasa jumlahnya terlalu sedikit, cobalah menciptakan momen-momen kegembiraan daripada menunggu momen-momen itu muncul dalam hidup Anda. Perhatikan dan ulangi momen-momen emosi yang intens ketika Anda merasa gembira, tenang, dan tenang.

Anak yang ketakutan

Pertanyaan untuk ditanyakan pada inner child Anda

Apa yang sangat membuatmu takut? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
Apa yang biasanya membuatmu takut? Apakah Anda sering merasa takut? Apa yang dilakukan orang tua, guru, teman Anda terhadap ketakutan Anda?
Apakah Anda diyakinkan? Jika tidak, bagaimana Anda ingin diyakinkan dan diberi semangat?

Bagaimana menjadi orang tua yang baik bagi diri sendiri

Pertama, terima ketakutan Anda. tanpa rasa malu atau bersalah, tanpa berusaha meminimalkan atau menyangkalnya. Anda bisa berkata pada diri sendiri dengan lantang, “Saya takut.”

Tarik napas dan hembuskan melalui hidung dan selama mungkin.

Pahami sifat ketakutan Anda(sementara, permanen, samar-samar, konkrit...). Ini bisa berupa fobia (takut terbang dengan pesawat), kecemasan yang menimbulkan skenario negatif (takut gagal, takut ditinggalkan...) atau reaksi terhadap perasaan terancam (naik kereta bawah tanah sendirian pada jam satu pagi) .

Kembali ke kenyataan “di sini dan saat ini.” Jika ketakutan Anda adalah hasil dari proyeksi, jangan lupa bahwa emosi adalah hasil dari pikiran, yang pada gilirannya merupakan hasil dari keyakinan.

Anak yang menangis

Pertanyaan untuk ditanyakan pada inner child Anda

Mengapa kamu menangis? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
Apa yang biasanya paling membuatmu sedih?
Apakah kamu sering bersedih?
Apa yang dilakukan orang tua, guru, temanmu terhadap kesedihanmu?
Apakah Anda sedang terhibur? Jika tidak demikian, bagaimana Anda ingin dihibur?

Bagaimana menjadi orang tua yang baik bagi diri sendiri

Pertama-tama, setujui apa yang Anda alami. saat ini, terimalah bahwa emosi ini hadir, akut dan menyakitkan. Anda bisa mengatakan dengan lantang kepada diri sendiri, “Saya merasa sedih.”

Cobalah untuk menemukan alasannya seakurat mungkin.

Carilah apa yang bisa membuat emosi ini kurang intens, kurang bertahan lama, lebih jarang (Anda dapat membicarakannya dengan orang yang Anda cintai, mengubah situasi atau hubungan yang menimbulkan kesedihan; pertimbangkan terapi jika Anda merasa penyebab tekanannya dalam dan sudah berlangsung lama).

Dukung dirimu sendiri, hibur dirimu sendiri, Beri diri Anda kesenangan dengan menjaga diri sendiri seperti Anda menjaga sahabat Anda.

Anak yang marah

Pertanyaan untuk ditanyakan pada inner child Anda

Apa yang membuatmu begitu marah? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
Apa yang biasanya membuatmu marah? Apakah Anda sering marah?
Apa yang orang tuamu, gurumu, temanmu lakukan terhadap kemarahanmu? Apakah Anda diyakinkan? Jika tidak demikian, bagaimana Anda ingin diyakinkan dan “ditenangkan”?

Bagaimana menjadi orang tua yang baik bagi diri sendiri

Terimalah emosinya terlebih dahulu, yang Anda alami saat ini, terimalah bahwa itu ada, akut dan menyakitkan. Anda bisa berkata dengan lantang kepada diri sendiri, “Saya marah, saya marah, saya marah.”

Tarik napas dalam-dalam untuk menghilangkan stres: tarik napas dan hembuskan melalui hidung dan selama mungkin.

Temukan apa yang menyebabkan kemarahan Anda(kritik yang tidak adil); mencari tahu apa yang paling menyakiti Anda (“Saya merasa diremehkan”); tanyakan pada diri Anda apakah emosi Anda wajar tetapi berlebihan, atau wajar dan proporsional dengan kejadiannya.

Agar kemarahan menjadi sekutumu, Mulailah dengan tidak langsung terjun ke percakapan yang sarat konflik, agar Anda bisa menenangkan diri dengan teknik pernapasan dan relaksasi. Kemudian dengan tenang pertimbangkan bagaimana cara mengurangi atau meniadakan faktor pemicu kemarahan Anda.

2 Spesialis dalam pengembangan pribadi dan organisasi. Rekan penulis buku “Understanding Oneself and the Other” (“L’Intelligence de soi et de l’autre”, InterÉditions, 2014).

Batin anak adalah sumber vitalitas dan kreativitas manusia. Mengembangkan hubungan dengan inner child Anda juga dapat menyembuhkan masalah emosional yang muncul akibat tidak menghormati bagian diri Anda ini. Hidup di dunia orang dewasa mungkin memadamkan api batin anak Anda, namun Anda dapat melawan tekanan tersebut dengan menerima dan berhubungan kembali dengan sumber masa kecil Anda.

Tangga

Bagian 1

Kenali anak batin Anda

Hubungkan kembali dengan masa kecil Anda. Salah satu cara untuk menghidupkan kembali hubungan Anda dengan inner child Anda adalah dengan melakukan “perjalanan waktu” kembali ke masa kanak-kanak. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia saat masih muda. Pelajari kenangan ini dan cobalah mengingat keajaiban masa kanak-kanak itu. Anda juga dapat mencoba aktivitas ini lagi. Berikut beberapa idenya:

Olah raga baik itu sepak bola, basket, voli, tenis atau yang lainnya.
Jelajahi alam. Piknik – ide bagus untuk ini.
Mainkan game. Anda bisa berdandan dan mengadakan pesta teh atau melawan sekelompok bajak laut.

Identifikasi inner child spesial Anda. Jika hubungan Anda dengan inner child Anda menurun selama bertahun-tahun, cobalah untuk menentukan tahap perkembangan apa yang sedang Anda alami saat ini. Ini akan membantu Anda membuat peta untuk membawa inner child Anda kembali ke dalam hidup Anda. Berikut beberapa contohnya:
- Anak terlantar. Seringkali inner child ini terjadi akibat perceraian atau orang tua yang terlalu sibuk. Yang utama di sini adalah ketakutan akan ditinggalkan dan perasaan kesepian atau tidak aman.
- Anak yang lucu. Anak ini merupakan aspek kedewasaan yang sehat dan sering diabaikan. Seorang anak yang suka bermain ingin bersenang-senang secara spontan dan hidup tanpa rasa bersalah atau kecemasan.
- Anak yang ketakutan. Anak ini mungkin banyak mendengar kritikan terhadap dirinya ketika masih kecil, ia mengalami kecemasan ketika ia tidak mendapat cukup persetujuan.
Tulislah surat untuk inner child Anda. Ini bisa menjadi permintaan maaf jika Anda merasa telah mengabaikan inner child Anda dan ingin berhubungan kembali. Bisa juga berupa surat sederhana yang mengungkapkan keinginan Anda untuk mempererat persahabatan.
- Sesuaikan tulisan Anda dengan tipe inner child Anda. Jika dia takut, cobalah menenangkannya dan menghilangkan rasa takutnya. Jika dia khawatir akan ditinggalkan, beri tahu dia bahwa Anda akan melakukan yang terbaik untuk selalu ada untuknya. Jika dia suka bercanda, katakan padanya Anda ingin menghormati kebebasannya yang tanpa beban.
Mengolah ruang terbuka. Anak batin Anda adalah orang yang rentan. Dia mungkin membutuhkan tempat yang aman sebelum mengungkapkan dirinya. Banyak orang menyembunyikan atau menyangkal keberadaan inner child mereka karena dianggap membuat mereka terlihat lemah. Untuk membantu anak Anda berkembang, bersikaplah baik, lembut, dan suportif. Dekati dia dengan lembut, seperti binatang kecil yang ingin Anda peroleh kepercayaannya.
- Duduklah dalam diam dan katakan pada inner child Anda bahwa Anda ingin tahu lebih banyak tentang dia, bahwa Anda ingin berbicara, dan Anda ingin dia merasa aman. Ini mungkin terdengar konyol, tapi sebenarnya Anda sedang memanfaatkan bagian dari diri Anda dan alam bawah sadar Anda.
Dengarkan perasaan Anda. Salah satu cara penting untuk berhubungan dengan inner child Anda adalah dengan memperhatikan baik-baik perasaan yang muncul dalam diri Anda. kehidupan sehari-hari. Itu berakar pada banyak pengalaman masa kecil yang menakjubkan dan menyakitkan ketika Anda masih muda dan mudah dipengaruhi. Ketakutan dan rasa tidak aman yang ada pada diri anak, serta kegembiraan dan kegembiraannya, sering kali terungkap dalam pola emosional kita. kehidupan dewasa..
- Periksa diri Anda sepanjang hari. Tanyakan pada diri Anda “bagaimana perasaan saya saat ini?” Cobalah untuk mengungkapkan perasaan ini dengan kata-kata.
Waspadai kritik batin Anda. Salah satu kendala terbesar yang dapat menghalangi Anda memberikan perhatian dan perhatian pada diri anak Anda adalah suara kritikus. Suara ini mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu tua untuk memiliki ketakutan masa kecil atau menerima kebodohan masa kanak-kanak.

Bagian 2
Peliharalah anak batin Anda
1. Tanggapi inner child Anda dengan serius. Anda mungkin ingin menjauhkan diri dari kekanak-kanakan Anda karena masalahnya tampaknya tidak sesuai dengan kehidupan dewasa Anda. Namun, hal ini tidak benar, karena sebagian besar ketakutan kita yang terdalam dialihkan kepada mereka. Hindari godaan untuk mengabaikan atau mengabaikan inner child Anda. Tidak mungkin untuk menghindarinya.
  - Dengarkan dia seperti Anda mendengarkan anak sungguhan. Dia sama nyatanya dan perasaannya sama pentingnya.
2. Rangkullah perasaan anak batin Anda. Anda mungkin merasa frustrasi jika perasaan takut atau ketidakpastian muncul di dalam diri Anda. Tetapi Anda perlu membiarkan diri Anda merasakan energi ini, karena begitulah cara inner child Anda berbicara kepada Anda.
  - Dia mungkin mengamuk atau menjadi depresi. Anda dapat menerima emosi ini tanpa “menyerah” padanya. Akui hal tersebut, namun lanjutkan tanpa membiarkan hal tersebut mendikte tindakan Anda.
3. Gunakan pendidikan ulang untuk menyembuhkan. Mengasuh anak didasarkan pada gagasan bahwa Anda, sebagai orang dewasa, memiliki pengetahuan dan sumber daya untuk memberikan apa yang dibutuhkan anak batin Anda. Jika Anda merasa bahwa inner child Anda membutuhkan penyembuhan sebelum hal itu terwujud dalam hidup Anda yang terbaik, maka ada baiknya mencoba pendekatan ini. Berdasarkan pengalaman menyakitkan di masa lalunya, Anda lebih tahu dari siapa pun apa yang dia butuhkan dan bagaimana membantunya.
  
  Lindungi anak batin Anda. Meskipun Anda tidak boleh membiarkan ketakutan masa kecil menghalangi Anda, Anda harus peka terhadap kebutuhan inner child Anda. Jika Anda memiliki rasa tidak aman tertentu yang belum sepenuhnya Anda atasi, hargai rasa tidak aman tersebut. Misalnya, Anda mungkin takut ketinggian yang pertama kali muncul saat masih kanak-kanak. Bersikaplah baik kepada Anda yang masih ragu untuk melakukan panjat tebing atau terjun ke kolam renang dari papan loncat yang tinggi.
  - Selain itu, hindari situasi yang memprovokasi. Jika perusahaan orang-orang tertentu meningkatkan kecemasan masa kanak-kanak, batasi kontak dengan orang-orang ini. Misalnya, jika Anda mempunyai saudara laki-laki yang menggoda dan membuat Anda merasa buruk terhadap diri sendiri, jangan menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya daripada yang diperlukan.
4. Atur ruang hidup Anda. Jadikan rumah Anda lebih terbuka terhadap keceriaan masa kecil. Mengubah lingkungan akan mengubah perasaan Anda, jadi berikan spontanitas dan kreativitas seperti anak kecil ke dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa sesuatu yang sederhana seperti warna yang berbeda dapat memengaruhi suasana hati Anda. Tempatkan barang-barang yang familiar, seperti penghargaan atau boneka binatang, di rak. Gali foto-foto lama Anda dan keluarga dan letakkan di sekitar rumah. Cobalah mencerahkan warna dinding Anda, baik dengan mengecatnya atau menggantungkan karya seni ringan dan ceria.
Bagian 3
Kembangkan rasa senang Anda

Anak batiniah: cara bekerja dengannya

Isi

1. Berasal dari masa kanak-kanak
2. Bahagia atau tidak bahagia?
3. Sedikit tentang internal orang tua
4. Dua sisi mata uang yang sama
5. Bagaimana cara mencapai keselarasan dengan diri sendiri?
6. Jangan takut untuk berkomunikasi dengan inner child Anda!

Berasal dari masa kecil

Seseorang memperoleh pengalaman pertamanya pada masa prenatal. Para ilmuwan telah membuktikan: kesejahteraan ibu hamil, suasana hatinya adalah “batu bata” pertama yang menjadi dasar dibangunnya jiwa anak. Setiap hari setelah kelahiran membawa gambaran, kebutuhan, dan sikap perilaku ke dalam “celengan” kehidupan. Bagian dari jiwa ini, yang oleh para psikolog disebut sebagai inner child, tidak hilang di mana pun: sampai waktu tertentu, ia mungkin tidak memanifestasikan dirinya dengan cara apa pun.

Dari waktu ke waktu, setiap orang dihadapkan pada pengalaman hidupnya masing-masing. Mereka yang telah menjalin kontak dengan inner child, yang tahu cara bekerja dengannya, hidup lebih mudah, mencapai lebih banyak, dan tidak mudah mengalami depresi. Namun sayang, tidak banyak yang berhasil.

Bahagia atau tidak bahagia?

Inner child adalah konsep multifaset yang menyatukan potensi individu, vitalitas, dan keseimbangan. Bagian jiwa inilah yang membentuk manusia kreatif, membantu mengatasi rintangan hidup, dan bertanggung jawab atas sikap tulus dan positif terhadap dunia. Penting bagi seorang anak untuk diterima, dipahami, tidak dibandingkan dengan orang lain, dan kebutuhannya terpenuhi - di sinilah jalan Kepribadian menuju pengetahuan diri dimulai.

Kritik adalah bantuan buruk dalam proses pendidikan. Hal ini dibenarkan hanya jika didukung oleh argumentasi dan tidak terbatas pada abstrak “Anda salah” dan “ini tidak dapat dilakukan”. Anak harus memahami mengapa ini baik dan apa buruknya, melihat akar perbuatannya dan penyebabnya konsekuensi yang mungkin terjadi. Kritik terus-menerus yang tidak berdasar berkontribusi pada pembentukan citra negatif, yang banyak orang coba tinggalkan bahkan pada masa-masa awal. masa kecil. Seseorang secara artifisial menciptakan "aku" yang palsu dan berhenti mendengarkan dirinya sendiri. Bagaimana cara berbicara dengan inner child Anda jika Anda benar-benar kehilangan kontak dengan diri Anda yang sebenarnya?

Sedikit tentang orang tua internal

Dan mereka juga tinggal di dalam kita! Anak menganggap banyak ungkapan sebagai pernyataan kuat yang membentuk model perilaku di masa depan. Seringkali orang tua internal hanya bertindak sebagai pengkritik. Hal ini memanifestasikan dirinya dalam dialog yang tidak terlihat dengan diri sendiri, ketika sebagai tanggapan terhadap upaya untuk membenarkan, memuji, dan mengasihani diri sendiri, ungkapan-ungkapan yang akrab sejak masa kanak-kanak dilontarkan seperti palu: “Kamu melakukan segalanya dengan salah”, “Kamu tidak berhasil.” Orang tua dan anak internal, menyadari dirinya dalam status baru, menjadi musuh dan akibatnya berhenti berkomunikasi. Hal ini sering kali terbawa ke dalam kehidupan nyata.

Dua sisi mata uang yang sama

Dalam diri kita masing-masing terdapat inner child yang bahagia, dikelilingi oleh cinta, merasa aman, mengalami dorongan kreatif, dan dengan tulus mengagumi dunia di sekitarnya. Namun ada juga inner child yang mengalami trauma dan tidak mendapat perlindungan, penghiburan, dan persetujuan.

Sikap negatif yang dibingkai oleh keraguan diri seringkali menjadi faktor penentu dalam memilih profesi atau pasangan hidup. Orang yang “dipimpin” oleh anak-anak yang tidak bahagia jarang mencapai kesuksesan di sekolah dan pekerjaan. Lalu ada lingkaran setan: kegagalan memperburuk masalah, yang menegaskan status pecundang...

Sebuah contoh sederhana. Pimpinan perusahaan menerima ucapan yang tenang dan benar kepada bawahannya. Seorang karyawan dengan tenang setuju dan memperhatikan apa yang dikatakan. Pada orang lain, hal ini menyebabkan gelombang agresi. Setiap orang mengeluarkan dari "bagasi" hidupnya apa yang ada di sana...

Bagaimana cara mencapai keselarasan dengan diri sendiri?

Banyak yang yakin: seseorang adalah arsitek kebahagiaannya sendiri; seseorang harus berani bergerak maju, meninggalkan kenangan di masa lalu. Namun kehidupan menunjukkan: menutup pintu masa kanak-kanak secara “paksa” hanya akan memperburuk masalah. Ini membantu untuk sementara waktu, namun cepat atau lambat gema dari masa lalu akan mengingatkan diri mereka sendiri.

Bagaimana cara mengatasi batin anak yang tidak bahagia? Apakah mungkin menghentikan mekanisme penghancuran diri dan “memprogram” diri Anda sendiri untuk sukses? Pertama, Anda perlu mencoba berbicara pada diri sendiri dalam keadaan tenang. Duduklah di kursi favorit Anda, istirahatlah dari kehidupan sehari-hari dan bayangkan inner child hidup di dalam diri Anda. Sekarang “ngobrol” dengannya:

1. Dengarkan perasaannya dan jelaskan.
2. Cobalah untuk mengingat “usia” pengalaman tersebut.
3. Coba lihat seperti apa rupa anak, dimana dia berada, siapa saja yang ada disekitarnya.
4. Bagaimana reaksinya terhadap pertanyaan? Apakah dia kesepian dan takut? Temukan kata-kata penghiburan.
5. Ceritakan padanya tentang perasaan Anda, tawarkan bantuan.
6. Bagaimana perilaku anak di sekitar orang tua batinnya?

Jangan takut untuk berkomunikasi dengan inner child Anda!

Dan yang terbaik - di depan cermin. Bicaralah dengan inner child Anda secara teratur. Biarkan dia berbicara tentang pengalamannya, menangis: selama bertahun-tahun, “celengan” emosional menjadi lebih berat dan tidak memungkinkan dia untuk melanjutkan hidup dengan percaya diri.

Berikan liburan kepada "bayi" Anda dan lengkapi balon, barang. Jangan berhemat pada kata-kata yang Anda sendiri impikan untuk didengar saat masih kecil. Setiap hari beri tahu inner child Anda bahwa dialah yang paling cantik, baik hati, terkasih. Bagaimana cara cepat mengharapkan perubahan dalam hidup? Tidak sampai Anda menjadi teman terbaik dengan anak batinmu...

Anda mungkin tertarik dengan materi berikut