Pola makan yang ekonomis. Diet murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ketika dana terbatas dan Anda perlu segera mencapainya bentuk yang bagus, diet murah untuk menurunkan berat badan akan sangat bermanfaat, karena menunya terdiri dari masakan yang hemat dan efektif untuk menurunkan berat badan. Rahasia utamanya adalah menggunakan produk yang familiar dan murah untuk memasak. Biaya produk diet tidak menentukan hasilnya, karena “membakar” kelebihan berat badan hanya bergantung pada pendekatan yang tepat, kemauan dan aktivitas fisik.
Cara menurunkan berat badan dengan biaya murah
Kebanyakan orang beranggapan bahwa melakukan diet bukanlah suatu kesenangan yang murah, apalagi jika diet tersebut dipilih berdasarkan saran dari majalah ternama, padahal komponen utama dietnya adalah makanan eksotik. Diet termurah adalah puasa air, tetapi karena batasan dan kontraindikasi, diet ini tidak cocok untuk setiap orang. Ada banyak pilihan diet murah untuk menurunkan berat badan; kesamaannya adalah ketika memilih produk, preferensi diberikan pada sayuran dan buah-buahan musiman, jenis daging yang terjangkau, dan sereal yang dapat disiapkan di rumah.
Diet anggaran untuk menurunkan berat badan
Tujuan utama dari pembatasan makanan adalah untuk membantu tubuh melawan berat badan yang mengganggu tersebut. Terlepas dari sistem nutrisi Anda, Anda perlu minum sekitar 8 gelas air per hari, jumlah cairan ini mempercepat metabolisme Anda, dan berat badan akan terbakar lebih cepat. Menu anggaran untuk menurunkan berat badan terdiri dari produk yang paling umum pada pandangan pertama, yang utama adalah memilih resep lezat. Dilarang kelaparan, karena kondisi ini membuat tubuh panik, dan mulai aktif menyimpan cadangan lemak, bahkan dari makanan diet. Penting untuk makan setiap 2-3 jam.
Diet murah untuk menurunkan berat badan hadir dalam jenis berikut:
- mono-diet (makan secara eksklusif satu jenis makanan);
- dengan makan terakhir sebelum pukul 18:00;
- rendah kalori (tujuan utamanya adalah kandungan kalori harian makanan yang dimakan tidak lebih dari 900 kkal);
- diet dari bintang (aktor film, penyanyi).
Pola makan soba
Soba adalah salah satu produk makanan paling terkenal; asisten yang sangat diperlukan dalam menurunkan berat badan, karena bahkan setelah dimasak, unsur makro dan vitamin tetap ada di dalamnya. Diet soba yang murah memang aman, tetapi terlalu mirip, sehingga orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan tidak selalu bisa mematuhi batasan tersebut. Diet ekonomis ini benar-benar dapat menghilangkan 7 hingga 12 kg berat badan; dirancang untuk satu atau dua minggu. Makanan sehari-hari meliputi bubur soba yang diolah dengan cara khusus, kefir rendah lemak dan banyak minum air putih, teh herbal atau hijau.
Prinsip dasar:
- tidak ada batasan jumlah bubur;
- Dilarang makan protein (daging, jamur, ikan) dan sayur-sayuran;
- penggunaan saus, bumbu, gula dan garam dilarang;
- empat jam sebelum tidur - makan terakhir.
pola makan kefir
Produk utama dalam diet ini adalah kefir, dianggap keras dan membutuhkan banyak kemauan. Diet kefir murah ini dapat dilakukan untuk jangka waktu berbeda - 3 hari, 7 hari, 9 hari. Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan dengan produk ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena ada sejumlah kontraindikasi untuk penggunaan sistem nutrisi ini. Efektivitas – minus 7 kg per minggu dan pembersihan tubuh secara lembut. Yang tak kalah penting adalah jalan keluar yang benar dari diet kefir: secara bertahap, dalam porsi kecil, perkenalkan makanan ringan, dan untuk pertama kalinya hentikan makanan berlemak atau manis yang “berat”.
Prinsip dasar:
- 1,5 liter kefir per hari;
- hingga 400 gram makanan ringan (protein atau karbohidrat rendah kalori));
- diet wajib – 6 kali sehari;
- 2 jam sebelum tidur – makan terakhir
- Dilarang mengonsumsi teh, kopi, garam dan gula.
Pola makan nasi
Seringkali orang yang kelebihan berat badan memilih diet nasi yang murah. Sereal ini memiliki kualitas yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih, mengalahkan selulit dan pembersihan lembut tubuh. Hasil terbaik memberikan nutrisi pada beras merah, beras merah. Durasi dietnya sampai 14 hari, namun jika ingin mendapatkan hasil yang cepat digunakan selama tiga hari atau sebagai hari puasa. Makanan hari ini terdiri dari nasi (perlu dimasak sesuai resep khusus), 2-3 buah apel hijau dan banyak minum (air putih, teh hijau).
Aturan diet nasi:
- pastikan untuk sarapan;
- Anda bisa minum air setengah jam atau 60 menit setelah makan;
- norma harian – 1,5 liter air tenang;
- larangan penggunaan garam, merica dan bumbu serta saus lainnya;
Menu selama 7 hari:
pola makan apel
Bagi pecinta buah-buahan segar, pola makan berbahan dasar apel sangat ideal, karena kaya akan vitamin, mineral dan pektin. Dan betapa nikmatnya mengunyah apel yang berair! Diet makanan sederhana ini sangat ekonomis dan nyaman, karena yang Anda butuhkan hanyalah membeli buah-buahan terlebih dahulu, membuat pola makan enam kali lipat (pastikan menyertakan makanan ringan). Versi klasik melibatkan hanya makan apel selama 7 hari, warna dan rasa tidak dibatasi. Dibolehkan minum teh hijau dan air putih. Anda dapat mengulangi kursus pembersihan ini setiap dua hingga tiga bulan.
Petunjuk memilih apel tergantung karakteristik tubuhnya:
- dengan penyakit maag, dokter melarang varietas manis;
- tukak duodenum – ambil varietas manis;
- gangguan pada fungsi jantung dan sistem pembuluh darah - Anda dapat menambahkan gula (hingga 100 gram/1 kg apel);
- untuk pencegahan hipertensi dan aterosklerosis, apel adalah tambahan yang bagus untuk makanan.
pola makan pisang
Meskipun pisang mengandung banyak karbohidrat, namun demikian, penggunaan yang benar mereka bekerja sangat baik untuk “membakar” lemak dan mencegah berbagai penyakit. Karena kandungan glukosa dan sukrosa yang tinggi, diet pisang menjadi penyelamat bagi mereka yang menyukai makanan manis. kegemukan. Prasyaratnya adalah sebelum memulai pembatasan, beri diri Anda hari puasa, jangan menggoreng atau mengasinkan makanan, dan berhenti makan tepung. Untuk menurunkan berat badan, hanya buah matang, berkulit tipis, dan berukuran sedang yang cocok.
Prinsip diet pisang:
- 1,5 kilogram buah kupas per hari;
- 6 kali makan (termasuk snack sore);
- tidak ada batasan waktu makan;
- Anda bisa makan pisang tanpa perlakuan panas; sangat enak membuat smoothie dengan susu skim atau kefir rendah lemak;
- hidrasi;
- dalam versi mingguan, diperbolehkan memasukkan 1-2 butir telur ke dalam makanan (untuk mendapatkan protein).
pola makan kentang
Beberapa diet murah untuk penurunan berat badan yang cepat tidak relevan dengan pola makan kentang, karena ini adalah salah satu sayuran termurah dan paling umum di wilayah kita. Jika Anda ingin menghilangkan lemak dengan cepat di perut dan area lainnya, pilihan nutrisi ini pasti cocok. Aturan dasarnya adalah kentang yang dimasak dengan benar (direbus, dikukus atau dipanggang), tanpa bumbu atau lemak. Minimal garam dan minyak zaitun untuk saus diperbolehkan. Anda hanya dapat mengikuti diet ini hingga 9 hari, karena sayuran akar ini tidak mengandung seluruh zat kompleks yang diperlukan tubuh.
Manfaat diet kentang:
- tidak ada rasa lapar;
- penguatan sistem saraf, memperbaiki kondisi tubuh;
- Bukan efek samping;
- penghematan yang signifikan;
- makanannya terdiri dari panas hidangan lezat;
- memasaknya sangat sederhana.
Video: diet murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Banyak wanita ingin cepat, tanpa biaya material khusus, mengembalikan berat badannya menjadi normal. Akan membantu dalam hal ini pola makan murah untuk menurunkan berat badan.
Pada dasarnya, diet seperti itu dirancang untuk jangka pendek, tapi setelahnya bobotnya bertahan cukup lama. Di bawah ini adalah beberapa contoh pola makan tersebut.
Perhitungan kandungan kalori makanan
Ada stereotip bahwa menurunkan berat badan hanya mungkin dilakukan dengan produk mahal dan eksotis. Tapi itu tidak benar. Diet yang murah dan sederhana bukanlah mitos sama sekali. Ada produk yang cukup terjangkau yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghemat anggaran Anda.
Seluk-beluk diet yang tepat
Komponen penting dalam menurunkan berat badan adalah nutrisi yang tepat, aktivitas fisik Dan tidur yang nyenyak. Tanpa mereka, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan secara efektif. Diet harus mencakup sup, sereal, segar dan buah-buahan kering, sayuran mentah dan direbus, kacang-kacangan, daging dan produk susu. Diet tersebut tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, dan orang tersebut harus tetap menjalaninya suasana hati yang baik. Lebih baik mengambil dasar sesuatu yang tidak dibangun di atas kekurangan.
Jadi, pola makan sederhana mungkin termasuk ayam, daging sapi, ikan, makanan laut, berbagai buah-buahan, sayuran, sayuran hijau, roti bebas ragi, jus herbal, dan smoothie. Jika Anda memiliki gaya hidup aktif, Anda harus menambahkan makanan yang mudah dicerna ke dalam makanan Anda - kefir, pisang, dan coklat hitam.
Aturan sederhana untuk menjadi langsing
1. Patuhi jadwal. Perlu makan pada waktu yang sama agar vitamin terserap dan terjadi metabolisme yang baik. Sebaiknya sarapan sebelum jam 9 pagi, makan siang sebelum jam 2 siang, dan makan malam paling lambat jam 7 malam.
2. Makan dengan benar. Rasa kenyang baru muncul setelah 20 menit, jadi disarankan untuk meninggalkan meja dalam keadaan sedikit lapar, dan tidak terlalu empuk. Makanan sebaiknya dikunyah secara menyeluruh dan perlahan, agar makanan tidak masuk ke lambung dalam jumlah besar.
3. Jangan mengemil permen, kue kering atau kue. Diet murah untuk menurunkan berat badan tidak termasuk produk tersebut. Lebih baik menggantinya dengan apel atau buah-buahan kering, atau, dalam kasus ekstrim, sepotong coklat hitam.
Tidak diragukan lagi, ada baiknya juga mengambil aturan berjalan kaki, bersepeda, sepatu roda, skating, ski, dan tidur setidaknya selama tujuh jam.
Produk murah
Berikut ini akan membantu Anda menyeimbangkan pola makan dengan benar dan menurunkan berat badan ekstra:
- sayuran dan buah-buahan. Lebih baik memilih yang lokal dan musiman saja, karena akan lebih murah. Misalnya apel, pisang, jeruk, kubis, wortel, bit, dan zucchini. Sangat menguntungkan untuk membuat persiapan untuk musim dingin dalam bentuk acar dan kolak;
- buah beri. Idealnya, lebih baik menggunakan bukan yang dibeli, tetapi yang ada di taman. Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, plum sangat sehat dan dapat disimpan dengan baik di dalam freezer;
- ayam. Menggantikan kalkun mahal dengan sempurna. Ini cukup diet dan dijual di mana-mana. Dengan ayam, diet apa pun murah dan efektif;
- daging sapi. Di beberapa daerah, daging ini lebih murah dibandingkan daging babi, yang juga jauh lebih berlemak;
- ikan. Sangat baik untuk kesehatan. Hake, kapur sirih, cod, mackerel, capelin, dan pollock tidak mahal. Anda hanya perlu memasaknya secara eksklusif dengan cara dikukus;
- udang. Lebih baik membeli yang dikupas, karena yang dikupas harganya mahal;
- kenari. Alternatif yang bagus pilihan luar negeri yang mahal;
- muesli. Disiapkan dengan tangan Anda sendiri dari oat gulung dan buah-buahan, harganya tidak semahal produk jadi.
Apa yang tidak boleh dihemat?
Tentu saja diet dengan produk murah jauh lebih menggiurkan. Namun dalam beberapa kasus, tidak ada gunanya menghemat uang.
- Beras merah Ini lebih mahal, tetapi juga jauh lebih sehat dari biasanya.
- Minyak zaitun. Ini juga akan memberikan lebih banyak manfaat dan lebih sedikit kalori.
- Keju. Dalam menu diet, produk ini cukup lezat dan sangat jarang digunakan. Tetapi jika Anda membeli keju, maka hanya sepotong kecil keju yang mahal, karena keju yang murah kualitasnya lebih rendah.
Menurunkan berat badan dan tidak menghabiskan uang
Mungkin semua cewek tahu kalau kamu bisa menurunkan berat badan secara instan hanya dengan berpuasa. Diet termurah untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah diet minum. Ini melibatkan tidak makan dan minum satu cairan sepanjang hari. Bisa berupa air putih, air mineral, teh, kopi, jamu atau kefir. Perut akan terus terisi cairan, sehingga tidak ada rasa lapar. Namun, tidak banyak anak perempuan yang mampu bertahan dalam aturan ketat seperti itu, meski hemat. Dalam kasus luar biasa, nasi, kentang, atau buah-buahan ditambahkan ke dalam makanan minum.
Pola makan yang cerdas
Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak menurunkan berat badan dengan berpuasa, tetapi tetap menjalankannya. nutrisi seimbang. Opsi penurunan berat badan ini berlangsung selama 10 hari dan terdiri dari produk paling sederhana yang tersedia. Tentu saja, mereka harus dimasak, tetapi ini dilakukan dengan sederhana dan cepat.
Diet murah sepuluh hari untuk menurunkan berat badan itu baik karena bisa dimodifikasi dan ditambah makanan sesuai keinginan. Menunya terlihat seperti ini:
- untuk sarapan: telur rebus, apel, jus, dan bubur susu apa pun (gandum, millet, atau oatmeal);
- untuk makan siang: kaldu ikan atau ayam dengan roti gandum hitam, salad dengan minyak zaitun dan teh herbal;
- untuk makan malam: sayuran rebus, daging rebus apa saja, salad dengan banyak sayuran.
Sebagai camilan: sayuran segar dan buah-buahan, jus atau kefir rendah lemak.
Dengan cara ini Anda bisa dan harus makan dalam waktu lama, atau lebih baik lagi, sepanjang hidup Anda. Tubuh akan menjadi terasa lebih kencang dan langsing, serta kulit akan tampak sehat.
Menurunkan berat badan dengan sereal
Nenek kami juga tahu bahwa sereal sangat menyehatkan dan membantu menjadi langsing. Harganya rendah dan praktis tidak bergantung pada perubahan mata uang. Anda benar-benar dapat mengonsumsi sereal apa pun - oatmeal, gandum, nasi, millet, atau soba. Mereka perlu dimasak dalam air, tanpa menambahkan minyak, garam dan gula, jika tidak, diet murah ini tidak akan ada artinya.
Soba sangat efektif. Sebaiknya jangan dimasak, cukup tambahkan air. Untuk setengah kilogram sereal, Anda perlu mengambil satu liter air mendidih. Dalam beberapa jam bubur akan siap. Jumlah ini cukup untuk sehari. Itu harus dibagi menjadi lima sampai enam porsi dan dimakan dengan interval yang kira-kira sama. Durasi diet bisa berapa saja, tapi tidak lebih dari dua minggu. Menu terkadang bisa divariasikan dengan apel tanpa pemanis saat makan siang dan kefir rendah lemak sebelum tidur.
Kefir adalah kunci langsing
Satu lagi diet penurunan berat badan murah selama seminggu. Ini didasarkan pada kefir, tetapi makanannya juga akan mencakup produk lain. Penting untuk mengikuti rekomendasi nutrisi dan tidak melebihi ambang batas durasi tujuh hari, jika tidak maka akan sangat membahayakan tubuh. Hasilnya, Anda bisa menghilangkan hingga lima kilogram ekstra.
Setiap hari Anda perlu minum 1,5 liter kefir rendah lemak. Pada hari kerja, makanan tambahan dimasukkan dalam makanan.
Senin: kentang rebus (setengah kilogram).
Selasa: daging rebus tanpa lemak (seratus gram).
Rabu: dada ayam rebus (seratus gram).
Kamis: ikan rebus (seratus gram).
Jumat: buah (setengah kilogram).
Sabtu dan Minggu: kefir saja.
Milkshake pisang
Diet cepat dan murah lainnya melibatkan minum susu dan pisang. Ini dirancang hanya untuk lima hari, di mana Anda bisa menjadi bugar. Pola makannya tentu saja tidak bervariasi, tapi bergizi. Tidak perlu membuang waktu dan tenaga untuk menyiapkan hidangan.
Setiap hari selama lima hari Anda perlu makan enam buah pisang ukuran sedang dan minum tiga gelas susu (rendah lemak atau rendah lemak). Seperti kata mereka, murah dan ceria.
Modus aktor
Diet ini sederhana, namun membutuhkan banyak kekuatan. Itu berlangsung selama sembilan hari, tidak lebih dan tidak kurang. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda bisa kehilangan hingga sepuluh kilogram ekstra.
Tiga hari pertama: minum dalam jumlah berapa pun.
Dari 4 hingga 6 hari: makan hanya fillet ayam, dimasak tanpa garam. Bisa juga tidak terbatas.
Dari hari ke 7 hingga ke 9: hanya satu apel tanpa pemanis dan jus darinya.
Diet ini murah, efektif, namun tangguh. Itu bisa diganti dengan lebih banyak pilihan lembut yang akan memungkinkan Anda menurunkan hingga lima kilogram. Di sini Anda juga bisa makan dalam jumlah tak terbatas, namun hanya dengan produk yang direkomendasikan.
Hari pertama. Nasi rebus dan jus tomat (atau teh apa pun).
Hari kedua. Kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak minimal.
Hari ketiga. Fillet ayam rebus (tanpa garam) dan teh hijau.
Hari keempat. Keju yang enak dan anggur merah berkualitas tinggi.
Sebaiknya diet ini dimulai pada hari Rabu atau Kamis, agar hari terakhir jatuh pada akhir pekan. Asalkan Anda beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu.
hari puasa
Dokter dan ahli gizi menganjurkan untuk melakukan puasa seminggu sekali. Ini sangat berguna, meski tidak ada keinginan untuk menurunkan berat badan. Beberapa gadis hanya minum air pada hari seperti itu, tapi ini adalah pendekatan yang salah untuk menurunkan berat badan. Penting bahwa dalam diet selama pembongkaran jumlah karbohidrat mendekati norma sehari-hari. Ini sekitar seratus gram. Diet puasa sederhana mungkin terlihat seperti ini.
Untuk sarapan pagi: segenggam kenari dan segelas minuman susu fermentasi.
Untuk makan siang: dada ayam rebus (sekitar dua ratus gram), Anda bisa menambahkan sesendok selai asam manis.
Untuk camilan sore: dua buah jeruk bali dan tiga buah apel besar.
Untuk makan malam: Anda bisa makan sayuran segar apa saja.
Sebelum tidur: dua butir telur rebus.
Jika Anda menetapkan hari puasa seminggu sekali, maka Anda mungkin tidak perlu melakukan diet. Makan dengan benar, berolahraga dan menjadi langsing!
Tambahan yang berguna untuk diet apa pun yang memungkinkan Anda mempertahankan kinerja dan meningkatkan efektivitas tindakan penurunan berat badan adalah obat-obatan yang membantu menyeimbangkan metabolisme sel. Misalnya Mildronate kapsul 250 mg yang merupakan obat yang mengoptimalkan proses nutrisi sel saat berolahraga. Tindakannya memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan jantung dalam kondisi sel kekurangan oksigen yang timbul karena perubahan sementara dalam proses metabolisme. Penggunaan obat selain diet memungkinkan Anda untuk menjaga performa, sehingga kelangsingan yang diinginkan tidak akan menyebabkan kerusakan berarti pada kesehatan Anda.
Memilih di antara beragam diet populer, banyak wanita yang beranggapan bahwa sosok langsing itu sangat penting kesenangan yang mahal. Sebenarnya ada skema yang efisien nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan sesuai anggaran dan cepat. Contoh diet murah dengan menu detail disajikan dalam artikel kami.
Pilihan diet murah
Yang pertama dalam hal murahnya, tentu saja, adalah pola makan yang didasarkan pada konsumsi satu produk saja. Misalnya, apa yang lebih hemat daripada makan oatmeal atau soba selama beberapa hari? Dan jika Anda punya sendiri plot pondok musim panas, apel atau beri gratis.
Mono-diet memberi peluang nyata setiap orang yang ingin menurunkan 4-5 kg dalam waktu sekitar 14 hari.
Namun, mereka dianggap sebagai ujian berat bagi tubuh dan jiwa manusia. Sebelum menaikinya, Anda harus menilai kondisi Anda sendiri dengan cermat.
Sistem nutrisi seperti itu kemungkinan besar tidak akan disetujui oleh dokter yang merawat, karena sistem tersebut sepenuhnya mengecualikan protein hewani. Menu yang tidak seimbang memicu perkembangan masalah tertentu dengan saluran pencernaan.
Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi sayur dan buah yang murah. Keuntungan dari sistem ini adalah variasi menunya, yang dapat mencakup hampir semua sayuran, kecuali kentang dan zucchini, yang mengandung cukup banyak karbohidrat.
Anda bisa mendiversifikasi menu dengan buah-buahan. Dianjurkan untuk tidak memasukkan anggur kaya karbohidrat dan pisang bertepung ke dalam makanan Anda.
Anda dapat menggunakan hadiah taman dalam jumlah yang tidak terbatas, seperti di segar, dan untuk menyiapkan hidangan yang direbus, dikukus, atau digoreng.
Namun pola makan nabati selalu bersifat musiman - dari akhir bulan-bulan musim panas hingga awal musim gugur. Sulit untuk membeli semua bahan yang termasuk dalam makanan yang direncanakan dengan harga pantas di musim dingin dan musim semi.
Bagi mereka yang malas, ada pilihan yang sangat sederhana untuk menurunkan berat badan dengan murah dan cepat. Sepanjang hari Anda bisa makan apa saja kecuali tepung dan permen. Namun sesaat sebelum makan, sebaiknya minum minimal 2 gelas cairan: teh hijau tanpa gula, air putih atau teh herbal.
Cairan tersebut hampir memenuhi perut dan mencegah Anda makan berlebihan. Juga gunakan jumlah besar minuman sehat merangsang proses pencernaan. Oleh karena itu, metabolisme Anda akan meningkat secara signifikan.
Efek negatifnya hanya satu: asupan cairan berlebihan bisa menyebabkan pembengkakan. Dan pola makan Anda yang biasa, meskipun Anda mengecualikan makanan manis dan kue-kue, tidak selalu bisa digolongkan murah.
Agar kamu tidak perlu bertengkar konsekuensi negatif Dengan menggunakan metode penurunan berat badan yang disebutkan di atas, kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan diet yang benar-benar seimbang, yang dasarnya adalah produk yang beragam, namun cukup terjangkau.
Menu anggaran selama 10 hari
Menu yang diusulkan harus diikuti selama 10 hari, tanpa menyimpang dari rekomendasi. Maka sistem tenaga akan benar-benar efektif.
1 hari:
- Sarapan: sekitar 200 g jelai dimasak dalam air. Jangan tambahkan minyak!
- Makan siang: segelas kefir akan membantu Anda bertahan hingga makan siang.
- Makan siang: saat makan siang disarankan untuk mengonsumsi 300 g sup sayur ditambah 2 potong roti gandum eksklusif.
- Makan malam: pilihan yang bagus adalah salad kubis cincang, apel, bawang dan wortel, serta telur rebus.
Hari 2:
- Sarapan: disarankan memulai hari dengan 200 g nasi, yang perlu dimasak dengan air.
- Makan siang: telur rebus.
- Makan siang: mengulangi menu hari pertama sepenuhnya.
- Makan malam: versi hari terakhir dengan mengganti telur dengan segelas kefir.
Hari 3:
- Sarapan: sarapan saja telur rebus.
- Makan siang: lagi segelas kefir.
- Makan siang: makan siang tradisional yang terdiri dari roti gandum hitam dan sup sayuran.
- Makan malam: salad yang sama ditambah soba di atas air – 200 g.
Hari 4:
- Sarapan: nutrisi pada hari ini melibatkan puasa, jadi di pagi hari - 150 g campuran bubur apel dan wortel, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun.
- Makan siang: kefir tradisional.
- Makan siang: sepotong roti gandum yang sangat sehat, diolesi tipis dengan keju lembut, dengan tomat dan rempah-rempah, serta 300 g sup sayuran seperti biasa.
- Makan malam: melanjutkan tema puasa - 150 g keju cottage diet eksklusif ditambah jeruk bali.
Hari 5:
- Sarapan: tidak lebih dari 150 g apel yang dihaluskan Disarankan untuk mengambil dengan 1 sdt. minyak zaitun. Ditambah telur rebus.
- Makan siang: kefir yang sama.
- Makan siang: diet yang efektif memanjakan - 300 g sup mie dengan kaldu ayam yang kaya dan salad malam dari menu hari-hari sebelumnya.
- Makan malam: sepotong roti gandum hitam eksklusif ditambah 150 g fillet ayam rebus tanpa kulit.
Hari 6:
- Sarapan: karena ingin menghilangkan akibat kelimpahan pada hari ke 5, muesli yang terbuat dari serpihan oatmeal dengan potongan apel disajikan di pagi hari. Bumbui campuran hanya dengan 1 sdt. minyak zaitun
- Makan siang: 150 g champignon direbus dalam air dan 300 g sup tomat. Untuk kenyang - 2 potong, mungkin roti gandum kering.
- Makan malam: 200 g bubur soba kukus, dibumbui dengan sayuran yang direbus dalam air.
Hari 7:
- Sarapan: sama seperti hari sebelumnya
- Makan siang: dan sekali lagi segelas kefir.
- Makan siang: roti gandum hitam - 1 potong. Tapi, 250 g ikan tanpa lemak dengan saus krim.
- Makan malam: rebus umbi kentang dalam jaketnya - 150 g dan sajikan dengan fillet ikan haring paling empuk - 150 g Ikan harus diberi sedikit garam.
Hari 8:
- Sarapan: porsi campuran apel parut dan minyak zaitun sedikit lebih banyak – 200 g.
- Makan siang: segelas jus apel.
- Makan siang: sekali lagi sepotong roti gandum yang luar biasa, diolesi tipis dengan keju lembut, dengan tomat dan bumbu cincang, 300 g sup tomat ringan.
- Makan malam: campuran 200 g bit rebus yang dihaluskan dan 50 g kacang cincang. 2 potong roti gandum yang lezat.
Hari 9:
- Sarapan: mengulangi sarapan hari ke-6.
- Makan siang: kefir.
- Makan siang: hanya 250 g kenikmatan luar biasa - daging dengan sayuran, dipanggang di atas panggangan atau di dalam oven.
- Makan malam: 250 g sup unik dari asinan kubis dan umbi kentang yang dipanggang dalam oven.
Hari 10:
- Sarapan: haluskan apel dan wortel lalu campur dengan 1 sdt. minyak zaitun – 150 g. Aditif – telur rebus.
- Makan siang: puding atau yogurt alami tanpa pemanis – 125 g.
- Makan siang: sepotong roti gandum hitam yang sama, 300 g sup sayuran, dan 200 g pilaf yang dimasak dengan buah-buahan kering.
- Makan malam: tidak lebih dari 10-15 g coklat hitam eksklusif atau 1 sdm. aku. madu yang benar-benar alami.
Aturan umum untuk penurunan berat badan anggaran
Diet apa pun, bahkan yang termurah sekalipun, harus diikuti dengan cara tertentu:
- makan terakhir harus dilakukan selambat-lambatnya pukul 20:00;
- Pada siang hari Anda perlu minum minimal 2 liter. air;
- jumlah teh, meski tanpa pemanis, dibatasi 2 cangkir;
- anda dapat memvariasikan bahan-bahannya, berusaha untuk tidak melampaui volume makanan dan kandungan kalori dari hidangan yang diusulkan;
- Sulit untuk sepenuhnya menghilangkan garam biasa dari makanan, jadi Anda bisa menggunakan beberapa tetes kecap;
- Tidak disarankan menggunakan sistem penurunan berat badan lebih dari 2,5 minggu.
Materi terkait
Salah satu pertanyaan yang sering menarik minat orang-orang yang ingin menurunkan berat badan adalah: “Diet apa yang paling murah dan efektif untuk menurunkan berat badan?”
Memang, saat ini sudah ada banyak sekali pola makan berbeda yang terkadang menawarkan metode yang cukup mahal untuk mengatasi kelebihan berat badan. Namun, mengapa harus membayar lebih?
Daftar diet paling hemat
Jika kita berasumsi bahwa kunci diet yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan makanan, maka sebagian besar metode terkait otomatis menjadi anggaran. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk belanjaan.
tidak banyak diet murah yang bagus
Namun, di antara metode untuk mencapai angka yang diinginkan, ada juga yang terdepan, yang terkadang tidak memerlukan investasi finansial khusus sama sekali.
5 diet termurah TOP untuk menurunkan berat badan yang efektif mungkin terlihat seperti ini:
- . Mudah ditebak bahwa ini didasarkan pada penggunaan cairan murni. Tergantung pada tingkat kerumitannya, bahan dasarnya bisa berupa air, jus, teh, atau kefir.
- Pola makan soba. Metode penanganan yang cukup populer pound ekstra, yang banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari oleh banyak wanita.
- Diet susu pisang. Cara ekonomis lain untuk memerangi obesitas.
- . Peluang besar untuk membersihkan tubuh dari racun dan berat badan yang tidak perlu.
- Pola makan nasi. Sebuah teknik yang “dimata-matai” oleh para ahli gizi pada penduduk Kerajaan Tengah. Semua orang tahu bahwa orang Cina dan Asia lainnya jarang mengalami kelebihan berat badan.
Dengan memilih salah satu opsi penurunan berat badan ini, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan sedikit uang. Yang utama adalah mengikuti aturan masing-masing diet.
pola makan minum
Salah satu cara paling sederhana dan paling dapat diandalkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dari namanya sendiri sudah jelas bahwa selama mengikuti teknik ini, Anda tidak boleh makan makanan padat.
diet minum adalah salah satu yang paling ramah anggaran
Ada beberapa jenis diet ini:
“Jangan lewatkan kesempatan untuk membersihkan tubuh dari segala racun dan bakteri berbahaya, serta memulihkan kekebalan dan flora normal saluran pencernaan.
- Air. Ini adalah diet termurah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Yang bisa diserap dalam proses melawan kilogram yang dibenci hanyalah H 2 O (hingga 3,0 liter per hari). Pembatasan ketat tersebut dapat digunakan tidak lebih dari 2-3 hari.
- pola makan kefir. Lagi pilihan mudah, yang menyediakan konsumsi hingga 2,0 liter produk susu fermentasi. Durasi teknik ini hingga 7 hari.
- Diet kaldu, jus atau susu. Semuanya bertahan sama (hingga 1 minggu) dan hanya berbeda pada komponen utamanya.
Untuk membuat menu diet termurah untuk menurunkan berat badan, dalam hal ini Anda praktis tidak perlu mengeluarkan uang sepeser pun. Anda bisa menurunkan 2 hingga 5 kg, tergantung reaksi tubuh.
Pola makan soba
Berdasarkan konsumsi rutin sereal coklat. Paling sering itu juga dikombinasikan dengan kefir. Sehari Anda perlu makan hingga 500 g bubur dengan 1,5 liter produk susu fermentasi. Durasi teknik ini 7-10 hari.
Diet soba juga tidak membutuhkan pengeluaran yang besar
Inilah diet penurunan berat badan termurah yang dinilai relatif aman bagi tubuh. Namun, makan monoton dengan gaya ini dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan berkembangnya gejala yang tidak menyenangkan.
Jika setidaknya yang pertama terjadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Selama periode mengikuti teknik ini, Anda dapat menurunkan berat badan berlebih hingga 6-8 kg tanpa biaya finansial yang signifikan.
Diet susu pisang
Cara yang bagus untuk menurunkan berat badan bagi orang yang memiliki masalah pencernaan. Karena sebagian besar diet dikontraindikasikan untuk penyakit maag atau tukak lambung, banyak orang terus mencari cara untuk menghilangkan kelebihan lemak dengan cara alternatif.
Diet pisang-susu benar-benar bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan nikmat
Diet pisang-susu adalah diet termurah untuk menurunkan berat badan, yang ideal untuk kategori orang tertentu.
Semua berkat sifat unik dari komponen utama:
- Ketika memasuki saluran pencernaan, kalsium bebas “terlepas” dari susu, yang memiliki khasiat penyembuhan dan mendorong regenerasi selaput lendir.
- Pisang mengandung banyak potasium, yang mengurangi keasaman di lambung dan meningkatkan eliminasi dari tubuh. kelebihan cairan. Hasilnya adalah penurunan berat badan dan perlindungan tambahan perut.
- memiliki kemampuan untuk mengaktifkan produksi lendir pelindung oleh saluran pencernaan, yang mencegah agresi asam klorida menghancurkan dinding bagian dalam organ.
Menu harian selama 7 hari – 5 buah pisang matang dan 1 liter susu rendah lemak. Penurunan berat badan rata-rata adalah 3-4 kg.
pola makan apel
Monorasi buah lainnya. Sangat baik untuk membersihkan tubuh dengan cepat dan berkualitas tinggi dari limbah, racun, dan partikel makanan yang tidak tercerna, karena adanya pektin dalam buah-buahan. Ia bekerja berdasarkan prinsip adsorben, mengeluarkan semua zat berbahaya dari rongga usus.
Diet apel adalah salah satu yang termurah
Menu harian harus mengandung 1-1,5 kg. Yang terbaik adalah makan setengahnya segar dan panggang setengahnya lagi di oven. Selain itu, Anda perlu minum hingga 2,0 air tenang yang dimurnikan per hari. Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5 kg dalam 5-7 hari.
Pola makan nasi
Berikutnya metode anggaran mengatasi masalah berat badan berlebih. Berbeda dengan mono-diet sebelumnya, di sini Anda bisa sedikit mendiversifikasi menu harian.
Diet nasi juga efektif melawan kelebihan berat badan
Anda diperbolehkan makan 150 g nasi mentah, 100 g ikan atau ayam rebus, dan 1 butir telur rebus per hari. Diet ini sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 7 hari. Selama waktu ini, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan berlebih hingga 3-4 kg.
