Postur tubuh yang benar: Bagaimana cara menjaga punggung tetap lurus? Cara menghilangkan sikap bungkuk dan belajar menjaga postur tubuh tetap rata

Bagi banyak orang, masalah postur tubuh dimulai di sekolah, ketika siswa salah duduk di meja mereka. Beberapa pria memiliki tinggi kepala dan bahu lebih tinggi dari teman sekelasnya dan oleh karena itu membungkuk agar tidak terlihat lebih tinggi dan menonjol dari keramaian. Atau mungkin, sebaliknya, Anda selalu berjalan dengan sepatu hak tinggi?
Terlepas dari penyebabnya, postur tubuh yang buruk menyebabkan nyeri punggung bagian bawah, yang jauh lebih buruk daripada siluet yang tidak menarik. Di usia tua, postur tubuh yang buruk bisa jadi akibat osteoporosis. Dengan perubahan degeneratif pada tulang belakang pada wanita bertubuh kecil, dada menjadi cekung dan bahu menonjol tajam ke depan. Dari situlah asal usul punuk nenek.
Punuk terbentuk ketika struktur anatomi tulang belakang sangat terganggu. Pada saat yang sama, bahu menjadi membulat dan bungkuk.
Tapi ini bukan hanya tentang penampilan. Postur tubuh yang buruk merupakan masalah serius yang dapat menyebabkan banyak penyakit.
Dokter percaya bahwa tidak ada kata terlambat untuk belajar bagaimana menjaga kesehatan Anda. Semakin cepat Anda memulainya, semakin besar kemungkinan Anda terhindar dari postur wanita tua akibat osteoporosis di kemudian hari. Oleh karena itu, MirSovetov hari ini akan memberi tahu Anda postur seperti apa yang sebenarnya dianggap benar, dan latihan apa yang perlu dilakukan untuk memperbaikinya.

Langkah pertama menuju penguasaan postur yang benar akan menjadi penilaian terhadap penampilan Anda. Untuk melakukan ini, MirSovetov menyarankan untuk berdiri di depan cermin dan memeriksa diri sendiri dengan cermat. Pertama, lihat apakah bahu Anda rata. Kemudian lihat diri Anda dari samping.
Jika bahu Anda menghadap ke depan dan kepala Anda dimiringkan ke bawah, bayangkan sebuah pegas turun dari langit-langit dan menarik Anda ke atas tepat di atas kepala, sehingga punggung Anda kembali lurus.
Berat badan harus dibagi rata pada kedua kaki, dada harus diangkat, bahu harus diputar, dan otot-otot harus sedikit tegang untuk menopang punggung bawah. Angkat sedikit tulang dada Anda dan dorong ke depan - ini akan membuat bahu Anda rileks.
Postur tubuh yang benar tidak ada hubungannya dengan "perhatian" tegang yang dilakukan prajurit saat menyambut perintahnya. Anda harus berdiri tegak, tetapi tenang, sedikit menegangkan otot perut, menarik perut sedikit ke atas dan ke dalam.
Bagaimana lagi Anda bisa menguji diri sendiri? Sandarkan punggung Anda ke dinding, letakkan tumit Anda sekitar 7 cm dari dinding. Dengan postur tubuh yang benar, Anda akan dapat menyelipkan lengan ke belakang di antara dinding dan punggung setinggi pinggang sementara kepala dan bahu menyentuh dinding.
Perhatikan lututmu. Jika cukup lurus, Anda akan kesulitan untuk tidak berdiri tegak.
Anda dapat mencoba latihan lain. Sandarkan punggung ke dinding, kencangkan otot perut dan angkat tangan di atas kepala tanpa membiarkan punggung menjauh dari dinding.

Postur tubuh yang buruk bukanlah kejadian yang jarang terjadi kehidupan sehari-hari, baik di tempat kerja maupun di rumah, tubuh kita harusnya sibuk posisi yang benar.
Angkat kakimu
Orang-orang yang memiliki profesi tertentu, seperti penata rambut dan juru masak, terpaksa berdiri dalam jangka waktu yang lama. Untuk memudahkan dan menjaga postur tubuh yang baik, letakkan satu kaki di atas bar atau kursi.
Duduklah dengan nyaman
Untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah sakit punggung, penting untuk duduk di kursi kerja khusus yang menopang tubuh dengan baik. Harus ada sandaran tangan agar bahu tidak kendur. Paha Anda harus sejajar dengan lantai, lutut tepat di atas pinggul, dan kaki Anda menyentuh lantai. Jika kaki Anda tidak mencapai permukaan lantai, sebaiknya gunakan stand khusus atau bangku sederhana.
Saat memilih kursi kerja, MirSovetov tidak menyarankan menghemat uang, karena ini berarti menghemat kesehatan Anda. Anda harus bekerja di kursi ini selama lebih dari satu jam.
Hal yang sama berlaku untuk kantor rumah Anda. Jika Anda, seperti jutaan orang lainnya, tidak dapat menahan godaan untuk duduk berjam-jam di depan komputer, dapatkan ruang kerja nyaman yang menjaga postur tubuh Anda di rumah. Jadi jangan ambil yang pertama Anda temui. kursi tua atau bangku. Pastikan Anda memiliki kursi yang memberikan dukungan yang baik untuk punggung Anda.
Jika pekerjaan Anda memerlukan rotasi tubuh yang konstan, gunakan kursi putar. Hal terpenting saat Anda sedang duduk adalah menghindari memutar dan memutar badan dengan rentang gerak yang banyak.
Bergerak
Jika Anda bekerja sambil duduk dan ingin menjaga postur tubuh, jangan berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama. Saat bekerja, kami membungkuk rendah di atas meja. Apakah Anda ingat bagaimana guru di sekolah mengatur sesi pendidikan jasmani di kelas? Seiring bertambahnya usia, sama pentingnya untuk bangun dan melakukan peregangan dari waktu ke waktu, atau bahkan melakukan peregangan sambil tetap berada di meja Anda.
Bantal penyelamat
Baik Anda sedang mengendarai mobil, terbang dengan pesawat, atau sekadar duduk di meja dalam waktu lama, bantal kecil, seperti yang mereka gunakan di pesawat, atau sekadar handuk yang digulung di bawah punggung bawah akan membantu. Anda menjaga postur tubuh yang baik, membiarkan tulang belakang Anda melengkung secara alami.
Kiat untuk wanita

Jika alam telah menghadiahi Anda, bra yang salah dipilih akan menurunkan bahu Anda, berkontribusi pada perkembangan postur tubuh yang buruk. Solusi terbaik Bra dengan rangka kawat atau tali menyilang di bagian belakang akan mengatasi masalah ini. Ini akan menciptakan dukungan yang baik untuk dada dan memberikan postur yang benar pada bagian atas tubuh.
Jangan terlalu sering menggunakan sepatu hak tinggi. Gara-gara mereka, punggung bagian bawah terpaksa tegang. Sepatu hak tinggi mengganggu keseimbangan dengan mendorong panggul ke luar, bukan ke dalam. MirSovetov merekomendasikan untuk memakai sepatu hak tinggi sesedikit mungkin, misalnya, pada hari libur, dan di waktu lain, berikan preferensi pada sepatu yang membuat Anda tetap berdiri kokoh. Ditambah lagi, sepatu datar sedang menjadi mode saat ini.
Jangan mengayun-ayun bayinya
Untuk meredakan sakit punggung dan menjaga postur tubuh yang baik, beban apa pun, termasuk anak-anak, harus dipikul tepat di depan Anda dengan kedua tangan. Kebiasaan menggendong bayi dalam posisi miring dapat menyebabkan perubahan permanen pada garis tulang belakang dan asimetri pinggul.
Gunakan kereta dorong lebih sering. Jika hal ini tidak memungkinkan, letakkan anak di dalam gendongan. Perangkat ini mendistribusikan berat badan anak dengan sempurna ke seluruh punggung.
Untuk menidurkan bayi Anda, belilah tempat tidur bayi atau cobalah mengayunnya di kereta dorong.
Tidur dengan benar
Jika Anda biasanya tidur tengkurap, hal ini dapat meningkatkan kurva lumbal Anda. Sebaiknya tidur miring, letakkan satu bantal di bawah kepala dan bantal lainnya di antara lutut untuk menyelaraskan posisi tulang pinggul dan panggul. Anda bisa tidur telentang dengan bantal di bawah lutut untuk bertumpu pada daerah pinggang Anda.
terbuat dari bahan alami, karena akan persis mengikuti bentuk tubuh Anda. Bahan sintetis yang kaku dapat menyebabkan leher dan kepala menekuk secara tidak wajar.

MirSovetov memberikan contoh beberapa latihan dan rekomendasi bermanfaat yang akan membantu Anda menghindari masalah postur.
Relakskan bahu Anda
Untuk alasan yang tidak diketahui, wanita, tidak seperti pria, cenderung membungkuk sambil duduk di meja atau hanya berpikir. Jika Anda memperhatikan kebiasaan ini, cobalah untuk menghilangkannya, rilekskan bahu Anda segera setelah Anda merasa mulai membungkuk.
Luruskan punggung Anda
Salah satu yang paling banyak latihan sederhana latihan anti-bungkuk: berdirilah di atas kaki Anda dan coba rapatkan tulang belikat Anda sambil menculik bahu Anda. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik lalu rileks. Ulangi latihan ini setidaknya tiga hingga empat kali. Ini memperkuat Anda dan mencegah Anda membungkuk.
Angkat bahu Anda
Latihan khusus untuk bahu: angkat bahu ke telinga, lalu turunkan. Ulangi tiga hingga empat kali.
Latihan "Kucing"
Otot perut yang kuat adalah senjata utama melawan “punggung bulat” dalam perjuangan mendapatkan postur tubuh yang benar. Kami menyarankan Anda untuk mencoba latihan yang disebut "Kucing".
Untuk melakukan ini, merangkak dan, lengkungkan punggung, tarik perut ke dalam, hitung sampai 10. Kepala ke bawah dan lihat kaki Anda. Lalu lengkungkan punggung Anda. Kepala melihat ke depan. Rasakan ketegangan pada otot punggung Anda, hitung sampai 10 dan bulatkan punggung Anda lagi. Pertama, lakukan latihan ini tiga hingga empat kali sehari, secara bertahap mencapai delapan repetisi.
Latihan kekuatan
Untuk postur tubuh yang benar, Anda membutuhkan otot punggung yang kuat.
Latihan kekuatan membantu menjaga kesehatan tulang belakang Anda dengan menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi kemungkinan nyeri punggung bagian bawah. Kami menyarankan Anda melakukan push-up, latihan dengan dumbel, atau latihan dengan mesin khusus. Untuk mencapai hasil yang maksimal, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan teknik yang baik.
Namun sebelum Anda mulai berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan pelatih atletik yang berkualifikasi.
Bergerak lebih banyak
Telah lama terbukti bahwa olahraga teratur memperbaiki postur tubuh. Pernahkah Anda memperhatikan siluet itu orang yang aktif selalu menarik?
Pilihan terbaik dianggap kombinasi kelas udara segar seperti berenang atau berjalan, dengan latihan kekuatan, baik itu dumbel atau mesin. Latihan kekuatan harus dilakukan setiap hari sekitar tiga kali seminggu. Anda harus membiarkan tubuh Anda pulih di antara sesi. Kegiatan di luar ruangan sebaiknya berlangsung minimal 30 menit dan dilakukan minimal tiga kali seminggu.

Pernahkah Anda memperhatikan kebiasaan membungkuk? Jangan biarkan hal itu terjadi secara kebetulan! Mulailah berubah sekarang juga jika Anda menghargai kesehatan Anda.

Meskipun memperbaiki postur tubuh Anda mungkin sulit, postur tubuh yang baik membantu Anda terlihat dan merasa baik. kebugaran fisik. Jika Anda terlihat membungkuk, ambillah langkah-langkah untuk memperbaiki postur tubuh Anda kapan saja, mulai dari berjalan hingga tidur di malam hari. Ini memerlukan usaha dan waktu. Ingatlah untuk menjaga postur tubuh yang baik dan melakukan latihan yang akan membantu Anda memperkuat otot-otot terkait.

Tangga

Cara memperbaiki postur tubuh saat berdiri atau berjalan

Berdiri tegak untuk mencapai postur yang benar. Jaga dagu Anda sejajar dengan lantai, luruskan bahu Anda dan tarik perut Anda. Letakkan lengan Anda dengan longgar di sisi tubuh Anda.

Gunakan dinding untuk mengembangkan postur yang benar. Berdiri dan sandarkan punggung Anda ke pintu atau dinding. Sentuhkan saja bagian belakang kepala, bahu, dan bokong ke dinding. Dalam hal ini, tumit Anda harus berjarak 5–10 sentimeter dari dinding. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan tentukan jarak ke dinding.

Telapak tangan Anda seharusnya pas di antara dinding dan punggung bawah. Jika jarak antara punggung dan dinding lebih jauh dan telapak tangan bergerak bebas, tarik perut ke arah punggung untuk sedikit meluruskan tulang belakang.
Jika Anda tidak dapat memasukkan telapak tangan, lengkungkan punggung Anda sedikit agar telapak tangan dapat melewatinya.
Cobalah untuk mempertahankan posisi ini saat Anda menjauh dari dinding. Jika perlu, berdirilah lagi di dinding dan periksa postur tubuh Anda.

Mintalah seseorang menempelkan selotip “X” di punggung Anda. Untuk memudahkan menjaga postur tubuh yang benar, tempelkan dua pita perekat berbentuk “X” di punggung Anda dari bahu hingga panggul. Selain itu, aplikasikan strip lain secara horizontal di antara bahu. Memakai lakban sepanjang hari - ini akan membantu Anda menjaga punggung tetap lurus.
- Sebelum memasang pita perekat, ambil postur tubuh yang benar dan luruskan bahu Anda.
- Gunakan selotip yang dirancang khusus untuk kulit, seperti lakban medis.
- Alih-alih menggunakan lakban, Anda bisa menggunakan korektor postur.
Pertahankan sebagian besar berat badan Anda pada bagian depan kaki Anda. Jika Anda bersandar pada tumit, Anda tanpa sadar membungkuk. Agar tetap tegak, gerakkan berat badan Anda sedikit ke depan.
- Setelah ini, bersandarlah sedikit dan pindahkan berat badan Anda ke tumit. Perhatikan bagaimana Anda membungkuk saat melakukan ini.
Berjalanlah seolah-olah Anda sedang memegang buku di kepala Anda. Bayangkan ada sebuah buku di kepala Anda: ini akan membantu Anda mengangkat kepala dan meluruskan punggung. Jika Anda merasa sulit membayangkannya, ambillah buku nyata dan tahan di kepala Anda selama beberapa menit.
- Terus pertahankan postur tubuh yang benar saat Anda bergerak. Saat berjalan, pertahankan postur yang sama seperti saat Anda berdiri diam. Jaga kepala tetap lurus, bahu lurus, dada lurus, dan pandangan lurus ke depan.
- Jangan condongkan kepala ke depan.
Pilih sepatu ortopedi yang nyaman. Agar tetap tegak, kenakan sepatu dengan penyangga ekstra. Selain itu, pastikan sepatu memiliki penyangga lengkung. Postur tubuh yang baik dimulai dari kaki Anda.
- Hindari memakai sepatu hak tinggi karena dapat merusak postur tubuh Anda.
- Jika Anda harus berdiri dalam waktu lama, letakkan sesuatu di lantai agar Anda lebih nyaman.
Cara memperbaiki postur duduk Anda
1. Pastikan punggung Anda berada di bawah sudut kanan ke pinggul. Paha dan betis Anda harus membentuk sudut siku-siku. Jaga kepala Anda tegak dan bahu Anda lurus dan ke belakang. Pastikan leher, punggung, dan tumit Anda sejajar.
  - Luruskan punggung Anda di sepanjang sandaran kursi atau kursi berlengan. Hal ini akan mencegah Anda membungkuk dan mencondongkan tubuh ke depan, yang sering terjadi pada mereka yang harus duduk di depan meja dalam waktu lama.
2. Untuk memeriksa postur tubuh Anda, duduklah di telapak tangan Anda. Duduklah di lantai dan letakkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, di bawah tulang panggul Anda. Perbaiki postur tubuh Anda sehingga sebagian besar berat badan Anda bertumpu pada telapak tangan. Ini adalah postur duduk yang optimal.
  
  Posisikan kaki Anda dengan benar dan letakkan kaki Anda rata. Kaki Anda harus mengarah ke depan dan rata di lantai. Jangan menyilangkan kaki Anda. Jaga agar paha Anda sejajar dengan lantai.
  - Jika Anda tidak bisa mencapai lantai dengan kaki, gunakan pijakan kaki.
3. Menjemput kursi yang nyaman, yang akan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang benar. Gunakan kursi ergonomis yang menopang seluruh punggung Anda dan bahkan menjaga lengkungan tulang belakang Anda. Pastikan itu sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda.
  - Jika Anda tidak mampu membeli kursi ergonomis baru, coba letakkan bantal kecil di bawah punggung bawah Anda.
4. Sesuaikan monitor komputer Anda. Jika Anda sering bekerja menggunakan komputer, miringkan monitor sedikit ke depan agar Anda dapat duduk tegak dengan nyaman. Namun, jangan letakkan monitor terlalu tinggi, jika tidak, Anda harus mengangkat dagu.
  - Jika Anda tidak dapat memposisikan monitor dengan nyaman, Anda mungkin perlu menaikkan atau menurunkan kursi Anda.
  - Sesuaikan kursi dan posisi Anda sehingga lengan Anda ditekuk, bukan diluruskan. Lengan Anda harus ditekuk pada siku 75–90 derajat. Jika lengan Anda terentang, berarti Anda duduk terlalu jauh, dan jika lengan ditekuk lebih dari 90 derajat, berarti Anda duduk terlalu dekat dengan keyboard atau membungkuk.
5. Sesuaikan kursi pengemudi di mobil Anda untuk menjaga postur tubuh yang benar saat mengemudi. Tempat duduk harus ditempatkan pada jarak yang benar dari pedal dan roda kemudi. Jika Anda mencondongkan tubuh ke depan, mengarahkan jari kaki, atau meraih kemudi, berarti tempat duduknya terlalu jauh. Jika dagu Anda hampir menyentuh kemudi, berarti tempat duduknya terlalu dekat.
  - Jika memungkinkan, gunakan penyangga pinggang. Sesuaikan sandaran kepala sehingga bagian tengah belakang kepala Anda bersandar padanya. Saat mengemudi, kepala tidak boleh menyimpang lebih dari 10 sentimeter dari sandaran kepala. Duduklah kembali di kursi dan sandarkan kepala Anda pada sandaran kepala.
  - Lutut harus sejajar dengan panggul, atau sedikit lebih tinggi.
  - Postur tubuh yang benar juga penting untuk keselamatan berkendara. Sistem keselamatan paling baik melindungi pengemudi ketika pengemudi berada pada posisi yang benar.
6. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, istirahatlah dan berdiri. Meskipun Anda duduk dengan posisi yang benar, Anda harus bangun sekitar satu jam sekali dan melakukan latihan peregangan atau berjalan-jalan. Berjalan saja di sekitar ruangan atau keluar dari mobil selama beberapa menit.
  - Jika Anda terjebak dalam pekerjaan dan lupa istirahat, gunakan alarm untuk mengingatkan Anda melakukannya.
  - Istirahat seperti itu antara lain baik untuk kesehatan, karena kita semua perlu beraktivitas sepanjang hari.
  Cara Menjaga Postur Tubuh Yang Benar Saat Tidur
  1. Dukung punggung Anda dengan bantal saat Anda tidur. Apapun posisi Anda tidur - telentang, tengkurap, atau menyamping - gunakan bantal sebagai penyangga ekstra. Usahakan letakkan bantal di tempat yang ada ruang kosong antara tubuh Anda dan kasur.
    - Misalnya, jika Anda tidur tengkurap (yang lebih buruk daripada tidur telentang atau menyamping), letakkan bantal datar di bawah perut Anda. Anda dapat meletakkan bantal datar di bawah kepala Anda, atau melakukannya tanpa bantal sama sekali.
    - Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut dan bantal penyangga di bawah kepala.
    - Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara lutut dan tarik lebih dekat ke dada. Pilih bantal untuk kepala yang menjaga punggung tetap lurus, atau gunakan bantal untuk seluruh tubuh.
  2. Tetap tegak di tempat tidur. Usahakan untuk tidak memelintir bagian pinggang. Jika ingin berguling, jaga punggung tetap lurus dan putar seluruh tubuh.
    
    Untuk menjaga posisi tidur yang benar, pilihlah kasur yang nyaman. Anda mungkin pernah mendengar bahwa satu jenis kasur atau lainnya baik untuk kesehatan tulang belakang Anda, namun Anda harus mengandalkan mana yang terbaik untuk Anda. Pilih kasur yang nyaman yang akan membantu Anda menghindari nyeri pagi hari.
  Latihan untuk memperbaiki postur tubuh
  1. Perkuat inti Anda dengan peregangan perut dalam. Berbaring telentang, tekuk lutut pada sudut 90 derajat dan letakkan kaki di lantai. Angkat bokong Anda dari lantai, angkat panggul ke atas dan tahan pose ini selama 10 detik.
    - Otot inti memainkan peran penting dalam menjaga postur tubuh yang benar. Semakin kuat otot-otot ini, semakin baik pula postur tubuh Anda.
    - Ulangi latihan ini 8 kali setiap hari.
    - Saat melakukan latihan, bernapaslah seperti biasa - Anda perlu memperkuat otot inti agar memungkinkan Anda mempertahankan postur tubuh yang benar dalam kehidupan sehari-hari.
  2. Selagi Anda menunggu halaman web dimuat atau bersulang, letakkan siku Anda ke samping dan telapak tangan di bahu—ini adalah “sayap penguin”. Angkat siku ke atas selama satu atau dua hitungan, lalu turunkan lagi selama satu atau dua hitungan. Dalam hal ini, Anda harus menjaga kepala tetap lurus dan telapak tangan tetap berada di bahu.
    - Lakukan latihan sebanyak yang Anda bisa sambil menunggu. Anda akan terkejut betapa banyak peregangan yang dapat Anda lakukan hanya dalam 30 detik.
  3. Lakukan latihan peregangan untuk leher dan punggung yang sakit. Miringkan kepala Anda ke 4 arah (maju, belakang, kanan dan kiri) dan pijat ringan leher Anda. Jangan melakukan gerakan memutar karena dapat meningkatkan ketegangan otot.
    - Untuk latihan lainnya, letakkan tangan dan lutut Anda di lantai. Seperti kucing, lengkungkan punggung ke atas, lalu lengkungkan ke arah lain dan turunkan perut ke lantai.
    - Ulangi latihan ini beberapa kali sehari. Dengan bantuan mereka, Anda dapat meregangkan otot di pagi hari dan pulih dari tidur. Selain itu, latihan ini akan membantu Anda merasa berenergi dan berenergi sepanjang hari.
  4. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di depan komputer dalam jangka waktu lama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis manajemen tempat kerja.
  5. Ingatkan diri Anda untuk menjaga postur tubuh yang baik dan melakukan peregangan secara berkala berbagai perangkat, seperti jam alarm atau aplikasi ponsel.
  6. Ingatkan diri Anda tentang postur tubuh yang benar menggunakan warna. Pilih warna atau objek khusus sebagai pengingat. Setiap kali Anda memikirkannya, periksa postur tubuh Anda.
  - Jika sakit punggung Anda parah, konsultasikan dengan dokter Anda.
  - Saat Anda mulai memperbaiki postur tubuh, kemungkinan besar Anda akan merasakan ketidaknyamanan pada awalnya sampai tubuh Anda terbiasa dengan postur yang benar.
  - Saat mengangkat sesuatu yang lebih berat dari kucing peliharaan Anda dari lantai, selalu tekuk lutut Anda, bukan punggung bawah. Berbeda dengan otot kaki dan perut, otot punggung tidak dirancang untuk mengangkat beban berat.

Sayangnya, semuanya lebih banyak orang Bahkan di usianya yang masih muda, mereka belum sepenuhnya menggunakan fungsi berjalan tegak yang melekat pada setiap orang, tidak seperti hewan. Ya, seseorang berjalan dengan dua kaki, tetapi punggungnya jauh dari garis lurus. Membungkuk, bahu ditarik, kepala menunduk - ini adalah tanda penampilan manusia modern tanpa memandang usianya. Sedangkan postur tubuh yang benar merupakan faktor yang berhubungan langsung dengan kesehatan manusia.

Ketika orang di usia tua merasa sulit untuk berdiri tegak, hal ini disebabkan oleh penurunan tulang belakang, keausan cakram dan berbagai penyakit yang terkait dengan proses yang tidak dapat dihindari tersebut. Namun ketika seorang anak muda membungkuk, hal ini sama sekali tidak bisa dianggap sebagai keadaan normal. Saat ini, untuk menonjol di tengah keramaian, Anda tidak memerlukan riasan cerah, pakaian yang tidak biasa, atau gaya rambut yang mencolok. Cukup dengan meluruskan punggung Anda. Dan dengan latar belakang mayoritas yang bungkuk, sosok dengan punggung lurus dan kepala terangkat akan langsung menarik perhatian.

Kurangnya postur tubuh yang benar pada orang muda orang yang sehat, dan terutama pada anak-anak, ini adalah patologi serius yang sayangnya tidak dianggap serius oleh orang-orang.

Namun, punggung yang melengkung memiliki dampak kesehatan yang signifikan.

Karena posisi ini tidak normal, terjadi deformasi bertahap bertahap pada tulang belakang.
Otot-otot tulang belakang mulai melemah, sehingga fungsi mereka – menopang kerangka – semakin buruk.
Sakit punggung mulai terjadi.
Fungsi normal organ dalam terganggu.
Perubahan deformasi yang sama dimulai, yang menyebabkan patologi tulang belakang yang serius di usia tua.
Kesehatan memburuk.
Penurunan kesehatan dan penurunan kekebalan - konsekuensi yang mungkin terjadi postur yang salah
Penampilan menderita.
Gangguan saraf muncul dan meningkat.
Negara-negara depresi muncul.

Punggung bungkuk adalah kelainan bentuk tulang belakang yang semakin memburuk dari hari ke hari. Hal ini tidak normal dan tidak estetis: punggung bungkuk, bahu terkulai, kepala tertunduk, dagu berlipat, kerutan di leher, dan kulit kusam. Berikut ini hanyalah perubahan yang terlihat pada penampilan seseorang yang berjalan dengan punggung tidak langsung. Metamorfosis internal, yang tidak terlihat oleh mata, tetapi pasti akan muncul dalam waktu dekat, jauh lebih besar dan serius.

Omong-omong. Postur tubuh yang terjaga tidak hanya menghiasi sosoknya, meningkatkan mood dan harga diri, tetapi juga menghilangkan stres pada tulang belakang, memperkuat otot, menormalkan pencernaan, aliran darah dan kesejahteraan umum.

Postur tubuh bisa menjadi buruk karena berbagai alasan.

Pekerjaan profesional, jika pekerjaan itu berkaitan dengan posisi duduk atau dilakukan sambil berdiri.
Duduk lama dalam posisi tidak langsung selama waktu luang.
Kebiasaan buruk, postur tubuh yang buruk sejak kecil.
Membawa ransel berat, tas bahu atau benda berat lainnya.
Penggunaan sepatu dengan hak tinggi atau tidak nyaman secara teratur.
Menghabiskan waktu lama di depan komputer.
Tidur di permukaan yang tidak sesuai, menggunakan bantal yang salah.
Menggunakan ponsel berjam-jam untuk membaca dan melihat informasi dengan kepala dimiringkan.
Kursi pengemudi di dalam mobil yang tidak nyaman dan posisinya salah.

Ada banyak penyebab postur tubuh yang buruk. Namun yang paling penting, hampir tidak ada seorang pun, ketika tanda pertama membungkuk, berlari ke dokter, mencoba memperbaiki situasi. Dan sangat sedikit yang melakukan tindakan pencegahan dan mulai memantau postur tubuh mereka sampai skoliosis parah berkembang.

Mengapa penting menjaga postur tubuh?

Memastikan punggung selalu lurus harus dimasukkan dalam daftar manipulasi dasar yang dilakukan seseorang setiap hari untuk menjaga kesehatan. Jalan kaki dengan punggung tegak ibarat menggosok gigi, mandi, tidur berkualitas, dan makan makanan seimbang. Dan jika dua poin pertama masih dipenuhi oleh hampir semua orang, maka sisanya, termasuk straight back, diabaikan.

Namun agar dapat berfungsi dengan baik, seluruh organ dalam tubuh, setiap bagiannya, membutuhkan saraf yang normal dan suplai darah yang intensif. Tanpa aliran darah yang baik maka tidak akan ada nutrisi bagi sel-sel, karena darahlah yang membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Aktivitas vital setiap sel bergantung pada aliran darah normal. Dan saraf menghasilkan impuls listrik, yang tanpanya energi yang diperlukan untuk mempertahankan keberadaan normal jaringan tidak akan dihasilkan.

Penting! Tubuh, dalam kondisi kekurangan nutrisi seluler dan produksi energi yang tidak mencukupi, akan cepat lelah. Organ-organ tubuh merosot, dan kesehatan akan digantikan oleh berbagai penyakit, yang terkadang tidak dapat disembuhkan.

Bagaimana aliran darah normal dipertahankan dan suplai darah yang tepat disediakan? Anehnya, hal ini terjadi berkat postur tubuh, yaitu punggung yang lurus.

Sederhana saja, misalnya bayangkan selang air. Begitu Anda menekannya, air akan berhenti mengalir dari stopkontak, dan penyiraman tidak mungkin dilakukan. Begitu pula dengan pembuluh darah. Ketika mereka terkompresi, suplai darah terganggu atau terhambat. Apa hubungannya bagian belakang dengan itu? Faktanya adalah tulang belakang memiliki pembuluh darah dan akar tulang belakang di sepanjang panjangnya. Ketika seseorang bungkuk, bungkuk, punggung tidak lurus, pembuluh darah terjepit, akar terkompresi, dan tubuh kehilangan kemampuan untuk menerima aliran darah yang bergizi dan merasakan impuls saraf.

Hal ini cepat atau lambat akan menyebabkan atrofi otot-otot dada dan tulang belakang, menimbulkan masalah paru-paru dan lambung, menurunkan tingkat kesehatan secara keseluruhan dan melemahkan tulang belakang.

Bagaimana cara mengetahui apakah postur tubuh Anda salah

Sayangnya, banyak orang yang bahkan tidak menyadari bahwa dirinya mengalami gangguan postur dan punggung bungkuk. Situasi ini tampak akrab dan normal bagi mereka. Apalagi setelah mengambil posisi tegak, mereka merasa tidak nyaman dan buru-buru membungkuk lagi.

Mencari tahu apakah ada masalah pada postur tubuh tidaklah sulit. Untuk melakukan ini, Anda bahkan tidak perlu pergi ke dokter, meskipun mengunjungi dokter adalah cara termudah, tetapi bukan yang paling favorit; kebanyakan orang lebih suka melakukan diagnosis mandiri dan pengobatan sendiri.

Untuk memulainya, ambillah pose biasa yang tidak terkontrol yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan dan ketegangan, dan pergilah ke cermin. Berdirilah menyamping dan lihat garis posisi punggung, bahu, dan kepala Anda.

Punggung harus lurus, bahu harus dalam satu garis lurus, tidak lebih tinggi atau lebih rendah satu sama lain.
Siku jatuh di lekukan pinggang. Jika letaknya lebih tinggi, berarti bahunya terlalu terangkat. Bila berada di bawah pinggang atau terpisah berarti ada bungkuk.
Gambarlah garis vertikal lurus imajiner dari kaki hingga bagian belakang kepala. Itu harus melewati tulang kering, lutut, paha, bagian tengah panggul, siku, bahu, poros tengah dada dan leher, dan berakhir tepat di bagian atas kepala.

Kita masing-masing tahu bahwa kecantikan wanita mana pun bukan hanya apa yang diberikan alam padanya, riasan yang tepat, dan gaun yang indah. Itu sesuatu yang lebih. Bayangkan bagaimana seorang wanita yang lewat bisa dikenang jika kita tidak melihat wajah atau pakaiannya? Tentu saja dengan gaya berjalan! Jika seorang wanita memiliki postur tubuh yang baik, hal ini langsung terlihat.

Tentu saja, mungkin saja Anda cukup puas dengan gaya berjalan Anda, Anda merasa nyaman berjalan seperti ini, dan Anda tidak melihat alasan untuk perbaikan. Namun gaya berjalan yang indah, pertama-tama, adalah posisi tulang belakang yang benar, yang bertanggung jawab atas berfungsinya semua sistem dan organ tubuh. Selain itu, gaya berjalan yang indah dan benar memastikan penempatan kaki, yang mencegah terjadinya penyakit tertentu pada sistem muskuloskeletal di masa depan. Keuntungan lain dari gaya berjalan yang benar adalah karena itu semua otot menjadi kencang, dan ini menekankan bentuk tubuh sebaik mungkin.

Langkah pertama

Pertama-tama, Anda harus selalu menjaga postur tubuh yang benar. Ini adalah tanda terpenting dari gaya berjalan yang baik.

Anda perlu mengangkat bahu setinggi mungkin, dalam posisi ini Anda perlu menariknya kembali lalu menurunkannya. Ini sangat sederhana, begitulah – postur tubuh yang benar. Dalam berjalan sehari-hari, kita juga memiliki banyak nuansa yang perlu kita hilangkan.
Poin penting adalah kaki bergerak ke depan terlebih dahulu, baru kemudian batang tubuh. Jika tidak, gaya berjalannya akan terlihat sangat kasar dan kikuk.
Selain itu, panjang langkah Anda harus sama dengan panjang kaki telanjang Anda. Jika melangkah sangat lebar, berjalan akan terasa tidak nyaman karena akan terjadi goncangan badan.
Gerakan tangan Anda juga harus sesuai dengan langkah Anda, tetapi dalam keadaan apa pun tangan Anda tidak boleh dimasukkan ke dalam saku Anda. Hal ini tidak hanya menghambat gaya berjalan, tetapi juga mengganggu sirkulasi darah.

Jangan mengira bahwa menguasai keterampilan berjalan anggun itu akan sangat mudah, ini juga merupakan pekerjaan yang melelahkan dengan caranya sendiri. Namun, latihan khusus akan membantu Anda, yang dengannya Anda dapat mempelajari cara berjalan dengan benar, serta mempelajari cara menjaga punggung tetap lurus.

Perkuat tulang belakang Anda

Sangat penting untuk belajar untuk tidak tiba-tiba melompat dari tempat tidur di pagi hari ketika jam alarm berbunyi, karena tulang belakang tidak mentolerir gerakan yang sangat tiba-tiba, setelah itu cakram intervertebralis dapat tergeser, yang selanjutnya akan mempengaruhi organ dalam. Penting untuk bangun secara bertahap: lakukan peregangan secara menyeluruh, dengan lengan dan kaki, dan bukan dengan jari kaki ke depan, melainkan dengan tumit. Anda bisa membalikkan perut Anda. Regangkan tubuh seperti kucing dan baru setelah itu, sandarkan tangan Anda di tempat tidur, berdirilah.

Orang bijak kuno tahu bagaimana menjaga punggung tetap lurus. Mereka menyebut tulang belakang sebagai “pilar kehidupan”. Bahkan ada latihan khusus untuk memperkuatnya:

Berbaringlah di lantai, rentangkan tangan ke samping. Angkat kepala, regangkan otot leher, dan kali ini tarik kaus kaki ke arah Anda. Bekukan dalam posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi 5 kali.
Duduklah di atas kaki Anda, pada saat yang sama, gerakkan lengan Anda ke belakang dan pegang sendi pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dengan seluruh kekuatan Anda. Kemudian perlahan condongkan tubuh ke depan, sentuhkan dahi Anda ke lantai. Cobalah untuk memindahkan beban dari tubuh ke kepala dan tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik, sambil secara bertahap meningkatkan beban.
Duduk di kursi, perlahan letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kuat-kuat dan sebaiknya tetap dalam posisi tegang ini, hitung sampai 5. Ulangi sebanyak 5 kali.
Berdiri dan perlahan letakkan tangan Anda di belakang punggung. Kemudian buat kunci, regangkan lengan Anda dengan kuat. Secara bertahap rileks dan tegang lagi. Lakukan 5-10 kali.
Berlutut, pegang kursi dengan kuat dengan tangan Anda dan tekuk punggung bawah dengan kuat. Pastikan untuk tetap dalam posisi ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak 7 kali.

Pelajari postur yang benar

Sebelum mempelajari postur tubuh yang benar, Anda pasti perlu mengetahui cara menahan punggung.

Ada juga serangkaian latihan yang tidak diperlukan untuk ini jumlah besar waktu Anda dan tidak memerlukan kondisi khusus apa pun. Hal utama di sini adalah memperhatikan keteraturan kegiatan tersebut. Namun pelatihan satu kali juga tidak ada salahnya, itu berguna, tetapi kemungkinan besar tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.
Dianjurkan untuk melakukan latihan di depan cermin untuk melihat semua kelemahan postur Anda, untuk mengontrol apakah Anda berdiri tegak dan apakah Anda melakukan gerakan dengan benar. Setiap latihan harus diulang 10 kali.
Juga berguna dampak psikologis pada postur. Anda cukup mengingatkan diri sendiri di siang hari tentang kebenaran gaya berjalan Anda dengan kata-kata berikut: “Saya dapat menjaga punggung saya tetap lurus”, “Saya menjaga postur tubuh saya”, “Saya memiliki gaya berjalan yang indah”, “Saya menarik perhatian orang lain. .” Ini juga akan bekerja dengan sempurna.

Sekarang Anda tahu cara belajar menahan punggung, cara menguasai keterampilan berjalan ideal, dan cara menjaga postur tubuh. Bersitahan aturan sederhana, lakukan olahraga setiap hari dan mata orang yang lewat akan terfokus pada Anda.

Kita semua bermimpi memiliki postur tubuh kerajaan. Namun saat ini, semakin sedikit perempuan yang berjalan dengan bangga dan bermartabat. Jika kita mengesampingkan kelengkungan bawaan dan berbagai cedera, maka semua penyebab postur tubuh yang salah lainnya dapat dihilangkan. Postur kerja yang salah, otot punggung yang kurang berkembang, dan bahkan pakaian yang tidak nyaman dapat merusak postur tubuh Anda. Ikuti aturan berikut untuk memastikan Anda memiliki postur tubuh yang sempurna dan terhindar dari masalah tulang belakang.

Aturan #1: Selalu jaga punggung Anda

Apa pun yang Anda lakukan, punggung Anda harus lurus: baik saat Anda berdiri, duduk, atau berbicara di telepon. Untuk mengambil posisi yang benar, berdirilah selama beberapa menit, tekan bagian belakang kepala, betis, bokong, dan seluruh bidang tulang belikat ke dinding.

Peraturan No. 2. Benang imajiner yang direntangkan dari tulang ekor hingga bagian belakang kepala

Untuk postur tubuh yang indah, tidak hanya otot yang kuat yang penting, tetapi juga pengendalian internal. Oleh karena itu, selalu bayangkan seutas benang kuat direntangkan dari belakang kepala hingga tulang ekor.

Peraturan No. 3. Putar bahu Anda dan turunkan tulang belikat Anda ke bawah

Putar bahu Anda, coba turunkan kepala dan lihat ke lantai - Anda tidak akan bisa melakukan ini, karena postur yang benar mengharuskan Anda berjalan dengan kepala terangkat tinggi.

Peraturan No. 4. Kontrol tikungan di punggung bawah

Saat duduk, usahakan mengikuti aturan no. 1. Usahakan berdiri dari posisi duduk normal, tanpa mengubah posisi punggung, dan bercermin. Jika Anda melihat seorang wanita tua bungkuk di pantulan, maka Anda perlu segera melakukan pengendalian diri dan menjaga punggung tetap lurus untuk menghindari ketegangan pada tulang belakang bagian bawah.

Peraturan No. 5. Kiprah yang mudah

Gaya berjalan yang mudah membantu postur yang indah. Berjalanlah seperti model, gerakkan kaki Anda dalam satu garis. Tapi Anda tidak perlu memutar pinggul Anda.

Peraturan No. 6. Segalanya ada pada diri Anda sendiri

Cobalah berlatih latihan "vakum". Lakukan di pagi hari dengan perut kosong.

Peraturan No. 7. Latihan yang benar

Postur ideal: lakukan latihan

Tergantung di ambang pintu akan membantu memperkuat otot punggung dan leher serta memperbaiki postur tubuh. Letakkan kaki sejajar dengan kusen pintu, tumit bisa diangkat dari lantai, penekanan utama ada pada tulang belikat. Dengan tangan Anda di kedua sisi kusen pintu, membungkuk ke depan dan melayang selama 30 detik. Penting bagi Anda untuk merasakan kembalinya musim semi. Setelah latihan, regangkan otot lengan Anda.

Ekstensi berbaring: Berbaring tengkurap, lengan di sepanjang tubuh Anda. Angkat kepala Anda, luruskan punggung Anda.

Papan- latihan yang membantu dalam banyak kasus: melihat ke depan, punggung dan kaki membentuk satu garis.

Berolahraga dengan roller– berbaring telentang, letakkan bantalan handuk di bawah punggung bawah. Hubungkan jempol kaki dan jari kelingking Anda. Anda perlu berbaring dalam posisi ini selama 5 menit, secara bertahap menambah waktunya menjadi 10 menit.