Bodyflex untuk menurunkan berat badan: latihan pernapasan yang efektif atau siapa Greer Childress. Latihan pernapasan Bodyflex - Efektif untuk menurunkan berat badan

Sebuah kisah tentang efektif latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra. Sistem latihan perubahan, kompleks utama untuk perut dan samping. Apa saja manfaat bodyflex penurunan berat badan yang cepat? Sekarang Anda akan mengetahui segalanya. Ayo pergi!

Halo teman teman! Saat ini, ada begitu banyak metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara universal sehingga mata kita hanya mengembara mencari metode yang paling cocok. Apa itu bodyflex? Bagaimana teknologi asing tersebut akan membantu Anda dalam menyingkirkannya pound ekstra? Aturan dasar dan rahasia kompleks, saya jelaskan semua ini di artikel ini...

Prinsip dasar tubuh langsing

Bodyflex adalah teknik penurunan berat badan asing yang mencakup senam untuk menghilangkan area bermasalah dan pernapasan diafragma. Kombinasi ini memungkinkan Anda mengarahkan oksigen ke area tubuh yang diperlukan untuk pembakaran lemak yang lebih baik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan menguasai latihan khusus.

Sistem yang dikembangkan telah diterapkan secara luas di antara banyak orang karena keserbagunaannya. Tanpa latihan fisik khusus, Anda bisa leluasa mengatur berat badan hanya dengan menghabiskan waktu 15 menit sehari.

Pernapasan adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Untuk menguasai dengan bebas teknik yang benar, Anda perlu berlatih selama beberapa hari. Anda harus bernapas seperti anak kecil: bukan dengan dada, tapi dengan bantuan perut.

Apa yang disebut posisi “pemain bola voli” akan membantu Anda cepat terbiasa. Anda perlu sedikit menekuk lutut, menyandarkan tangan di atasnya, dan menjaga punggung tetap lurus. Ada 5 tahap dasar:

napas dalam-dalam;

buang napas dengan lancar melalui mulut dan tarik kembali perut;

napas tajam melalui hidung, perut menggembung (bibir tertutup);

buang napas melalui hidung dan tarik perut sebanyak mungkin selama 8 detik;

relaksasi total dan saturasi oksigen.

Dengan Maria Korpan

Berkat program latihan dengan Maria Korpan, Anda dapat mensistematisasikan latihan Anda. Ini adalah pelatih kebugaran terkenal yang melengkapi metode klasik dengan latihan aktif menggunakan beban tambahan. Berkat riset ilmiah kardiologi dan fisiologi manusia, program ini mampu disesuaikan dengan karakteristik individu tubuh.

Untuk melihat dengan jelas semua posisi kunci, temukan informasi yang diperlukan dalam gambar dengan deskripsi pelatihan di rumah. Video tersebut dapat diunduh dari halaman pakar terkenal Maria Korpan. Bodyflex didasarkan pada aturan berikut:

kombinasi teknik pernapasan dan peregangan;
menghindari program diet dan camilan yang tidak diinginkan;
makan dengan satu sendok teh;
dilarang memasukkan aktivitas fisik tambahan;
Melewatkan lebih dari 3 kelas tidak dapat diterima.

Teknik bodyflex dikembangkan pada tahun 80-an di Amerika oleh seorang ibu rumah tangga yang berhasil menggabungkan latihan pernafasan dengan Greer Childress yang berhasil menurunkan hingga tiga ukuran di rumah dalam waktu 90 hari. Sistem yang dikembangkan memiliki dasar yang kuat dari sudut pandang ilmiah, dibuktikan oleh banyak penelitian, sehingga mendapat pengakuan dunia.

semua latihan harus dilakukan dengan perut kosong;
Anda bisa makan setengah jam setelah aktivitas fisik;
perlu untuk memberi ventilasi ruangan terlebih dahulu;
Tidak perlu menambah durasi kelas secara mandiri.

Sangat penting untuk memilih pakaian olahraga untuk senam. Pakaian tidak boleh membatasi pergerakan, harus nyaman, tidak terlalu longgar.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan

Isotonik. Untuk meningkatkan plastisitas tendon dan sendi.
Isometrik. Untuk memperkuat dan memperkuat jaringan otot.
Untuk peregangan. Untuk tubuh yang indah dan fleksibel.

Anda harus lebih memperhatikan latihan yang menggunakan beberapa otot sekaligus. Selama 15 menit, tutup diri Anda sepenuhnya dari dunia luar, matikan ponsel dan TV, dan tenangkan diri.

Pastikan untuk melakukan olahraga ringan sebelum Anda mulai. Jika tidak, Anda mungkin terjebak pada salah satu posisi karena rasa sakit yang tidak terduga.

Masuk ke posisi "pemain bola voli", turunkan tangan ke lutut, tekuk punggung. Bersamaan dengan teknik pernafasan duduk, rentangkan kaki Anda ke kanan dan pindahkan berat badan Anda ke sana. Lakukan latihan ini lima kali pada setiap kaki. Anda akan merasakan bagaimana otot-otot di paha, bokong, dan betis mulai bekerja.

Anda harus meniru permata. Bagaimana? Berhentilah bertanya-tanya, lebih baik ulangi:

anda berdiri tegak, kencangkan semua bagian tubuh anda yang menonjol;

angkat tangan setinggi dada sehingga jari-jari saling bersentuhan;

Selama prosedur pernapasan, Anda meregangkan tangan Anda dengan kuat dan mulai meremasnya.

Untuk melatih permukaan tungkai atas, lakukan latihan ini empat kali lagi. Yang utama jangan berlebihan dan hirup oksigen lagi setelah 8 hitungan.

Gunting

Latihan otot perut bagian bawah cukup sederhana. Anda harus berbaring di permukaan bebas di kamar Anda, letakkan tangan Anda yang tergenggam di bawah pantat. Tarik napas dan buang napas, tahan napas sambil menyilangkan kaki di udara secara bersamaan. Istirahat antar set adalah satu menit.

kucing

Untuk memulainya, ambil posisi minum dari sungai. Sederhananya, merangkak dan menundukkan kepala. Kami menerapkan teknik pernapasan, menarik perut ke dalam dan membungkuk ke atas membentuk busur, seperti kucing. Berdirilah dalam pose anggun selama 8 detik.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan: manfaat

Oksigen mengambil bagian dalam banyak proses penting dalam tubuh Anda. Berkat saturasi aktif, penyerapan zat-zat bermanfaat meningkat.

Ada banyak teknik untuk menguranginya kelebihan berat badan: Senam Cina, Tibet, kelas Pilates, dan latihan pernapasan. Salah satu metode tersebut adalah Bodyflex. Hal ini didasarkan pada pernapasan diafragma dan serangkaian latihan yang mengarahkan oksigen yang dihasilkan ke area tubuh tertentu. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex memberikan peningkatan ventilasi paru-paru. Penerapan teknik yang tepat akan mempercepat hilangnya timbunan lemak di pinggang dan pinggul.

Cara melakukan latihan pernapasan Bodyflex dengan benar

Program bodyflex adalah cara mudah menurunkan berat badan dan semacam pijatan organ dalam, memberikan suplai oksigen intensif ke jaringan. Keunggulannya adalah pelaksanaannya tidak memerlukan persiapan fisik khusus. Agar latihan pernapasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan memberikan efek yang diharapkan, Anda harus mematuhi sejumlah aturan dan prinsip untuk melakukan latihan:

Pengisian daya harus dilakukan.
Anda hanya perlu menarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Sebelum melakukan kompleks, Anda harus menguasai teknik pernapasan bodyflex. Ini terdiri dari 5 tahap berturut-turut:

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan dimulai dengan menghembuskan udara yang terkumpul di paru-paru. Untuk melakukan ini, tutup bibir Anda dengan tabung, perlahan, hembuskan udara secara bertahap sampai akhir.
Setelah mengeluarkan semua udara tanpa bekas, tahan napas sambil mengerucutkan bibir. Kemudian tarik napas dengan tajam dan cepat sebanyak yang Anda bisa, isi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin. Penghirupannya harus keras, mengingatkan pada suara penyedot debu.
Setelah paru-paru Anda terisi penuh dengan udara, angkat sedikit kepala Anda, tutup rapat bibir Anda, seolah-olah mengoleskan lipstik di atasnya, dan tahan napas. Kemudian, buka mulut lebar-lebar, hembuskan dengan tajam seluruh udara di paru-paru Anda. Jika latihan bodyflex dilakukan dengan benar, maka akan keluar suara siulan “selangkangan”. Itu harus berasal dari diafragma.
Setelah semua udara dihembuskan, Anda perlu menutup bibir dan menahan napas selama 8-10 detik. Pada saat ini, miringkan kepala ke bawah, tarik perut ke dalam, seolah-olah menarik organ perut ke atas.
Santai, tarik napas melalui hidung, kendurkan otot perut. Penghirupan harus keras dan menyerupai suara “menghisap”.

Tidak mudah untuk mencapai kinerja latihan pernapasan yang benar untuk menurunkan berat badan Bodyflex. Yang paling sulit adalah latihan tahap 4. Pose khusus akan membantu meringankannya. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak. Kemudian ambil posisi seperti hendak duduk. Tubuh perlu sedikit dimiringkan ke depan, kaki ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di pinggul, 3 sentimeter di atas lutut. Postur tubuh yang benar mengingatkan kita pada sikap bertahan pemain bola voli. Posisi ini akan membantu Anda bernapas saat melakukan senam pada awalnya.

Pelajaran dengan Greer Childers untuk menurunkan berat badan

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh seorang wanita Amerika biasa, Greer Childers. Melihat bayangannya, dia menyadari bahwa dia tidak hanya mengabaikan penampilannya, tapi juga kesehatannya, karena kekhawatiran sehari-hari. Solusi untuk masalah ini adalah dengan memenuhi tubuh dengan peningkatan jumlah oksigen. Dia mendedikasikan bukunya “Tokoh Hebat dalam 15 Menit Sehari” untuk topik ini, yang menjadi dasar kursus video tentang bodyflex.

Menurut ulasan para penggemar metode ini, olahraga setiap hari membantu mengurangi volume tubuh hingga beberapa sentimeter dan membuat perut rata. Sudah dalam tujuh hari pertama, asalkan kompleks dilakukan dengan benar, penurunan 10 hingga 30 cm diamati di area yang bermasalah. Untuk mengembalikan elastisitas bokong, paha, lengan, kaki, dada sebelumnya, Greer Childers menyarankan latihan berikut:

1. Bodyflex untuk peremajaan wajah.

Tubuh harus dimiringkan sejajar dengan lantai, tarik napas dan buang napas. Tetap dalam posisi yang sama, bulatkan punggung dan tarik napas melalui hidung, tekan perut ke tulang belakang, dan buang napas dengan berisik.
Lengkungkan punggung Anda lagi dan tahan napas selama 8 hitungan.
Tahan napas, turunkan sudut bibir dan regangkan otot wajah sebanyak mungkin.
Tarik napas dan buang napas seperti biasa.
Ulangi latihan ini lima kali. Untuk mendapatkan gambaran yang benar tentang metode ini, gunakan latihan bodyflex dalam gambar.

2. Bodyflex untuk pinggang.

Latihan ini akan membantu Anda mengatasi kelebihan sentimeter di sisi tubuh Anda.
Lakukan kompleks pernapasan. Sambil memegang, lakukan lunge dengan kaki kiri ke samping.
Saat ini tangan kanan rentangkan di atas kepala Anda, tekuk yang kiri dan letakkan di lutut Anda.
Lakukan 5 pendekatan di masing-masing tangan.

3. "Seiko".

Untuk melakukan ini, Anda perlu meletakkan tangan di lantai, tekuk lutut kiri di lantai, lalu angkat kaki kanan dan gerakkan ke samping.
Sambil tetap dalam pose ini, Anda perlu melakukan 5 langkah kompleks pernapasan dengan syarat sambil menahan nafas, angkat kaki kanan, dan saat rileks, tekuk lutut dan turunkan ke lantai.
Ulangi 5 pendekatan pada setiap kaki.

Latihan pernapasan dengan Marina Korpan

Marina adalah spesialis bodyflex Rusia. Dia menguji teknik Greer Childers. Kompleks yang diusulkan didasarkan pada teknik pernapasan yoga dan disesuaikan untuk menurunkan berat badan. Kami menawarkan beberapa latihan bodyflex yang dikembangkan oleh Marina Korpan:

Latihan 1.

Berdiri tegak dan letakkan tangan kanan di tengah perut. Perlahan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Kemudian hembuskan napas dengan cara yang sama melalui mulut. Berusahalah untuk memastikan bahwa dada tidak terlalu terlibat dalam proses tersebut, dan perut lebih terlibat.
Ulangi kompleks ini tiga kali.

Latihan 2.

Kompleks ini merupakan kelanjutan dari yang pertama. Tetap di posisi awal, tarik napas dalam-dalam dan perlahan, tanpa henti, ambil dua napas tajam.
Pernafasan dilakukan dengan cara yang sama: pernafasan penuh yang lambat dengan dua pernafasan pendek melalui hidung.
Kompleks ini diulang tiga kali.

Latihan 3.

Dilakukan dalam posisi lurus dengan tangan diletakkan di atas perut.
Ambil tiga napas normal melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Maka Anda perlu mengambil tiga kali inhalasi dan pernafasan dengan pra-inhalasi dan satu pernafasan awal.

Bodyflex dan Oxysize

Selain bodyflex, ada latihan pernapasan yang juga terkenal bernama oxysize. Kedua teknik ini bisa dilakukan di rumah secara gratis. Perbedaan utama mereka adalah dampaknya kelompok yang berbeda otot. Oxyize merupakan teknik 4 langkah yang cocok untuk anak perempuan yang memiliki masalah pada pinggang dan timbunan lemak di area perut. Bodyflex adalah kompleks 5 tahap yang dirancang untuk melawan kelebihan lemak di pinggul. Masing-masing metode ini memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Mari kita lihat mereka.

Manfaat Bodyflex:

Cocok untuk orang yang kelebihan berat badan.
Tidak memerlukan perubahan pola makan.
Hasilnya datang dengan cepat.

Kekurangan Bodyflex:

Tidak cocok untuk orang dengan otot terlatih.
Latihan hanya dilakukan pada pagi hari.
Penggunaan alat kontrasepsi dan antidepresan mengurangi efektivitas latihan senam.
Ia memiliki sejumlah kontraindikasi.
Konsultasi dokter diperlukan.
Anda tidak bisa berhenti berolahraga, jika tidak berat badan yang hilang akan kembali.

Keuntungan dari Oxysize:

Tidak memerlukan inhalasi dan embusan napas yang berisik.
Tidak perlu menahan nafas.
Dapat dilakukan kapan saja.
Tidak memiliki kontraindikasi.
Berisi latihan Kegel.
Efektivitasnya tidak dipengaruhi oleh penggunaan obat-obatan.

Kekurangan Oksikise:

Diperlukan pola makan.
Memiliki teknologi yang kompleks eksekusi.
Anda tidak boleh melewatkan kelas.
Belum menjalani uji klinis.

Teknik pernapasan menurut Strelnikova untuk paru-paru dan perut

Analog dari bodyflex adalah senam A. N. Strelnikova. Perbedaannya terletak pada inhalasi pendek dan tajam serta pernafasan pasif, yang dihasilkan selama gerakan yang menekan dada. Senam, yang mempengaruhi mukosa hidung, memastikan komunikasi organ pernapasan dengan semua sistem vital. Fitur ini memungkinkan Anda untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit, termasuk penyakit paru-paru, saluran pencernaan, dan area genital. Mari kita lihat beberapa latihan untuk pencegahan infeksi virus saluran pernafasan akut dan penyakit pada organ perut:

1. “Telapak tangan.”

Mulailah latihan dalam posisi berdiri atau duduk. Pada saat yang sama, tekuk siku dan arahkan telapak tangan menjauhi Anda.
Kepalkan tangan Anda, ambil napas tajam yang berisik pada saat yang bersamaan.
Latihan ini terdiri dari 20 rangkaian 8 napas.

2. "Epaulette".

Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu, kepalkan jari-jari Anda.
Saat Anda menarik napas, Anda perlu menurunkan lengan Anda dengan tajam dan melepaskan kepalan tangan Anda, merentangkan jari-jari Anda, meregangkan bahu dan tangan Anda dengan susah payah pada saat ini.
Latihan ini berisi 8 rangkaian 8 napas.

3. Latihan “Pompa”.

Berdiri tegak atau duduk. Kaki Anda harus sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
Tarik napas dan perlahan condongkan tubuh ke depan, tanpa istirahat, perlahan kembali ke posisi sebelumnya.
Latihan ini mencakup 8 rangkaian 8 napas.

Kontraindikasi untuk berolahraga

Pernapasan penurunan berat badan membantu memecahkan banyak masalah kesehatan dan memperbaiki kontur tubuh. Namun, stres yang terjadi selama serangkaian latihan dapat menyebabkan penurunan kondisi umum, dan dalam beberapa kasus memicu stroke atau serangan jantung. Untuk alasan ini, kontraindikasi berikut harus dipertimbangkan:

Fluktuasi tekanan darah.
Hipertensi.
Kondisi setelah operasi.
Penyakit jantung.
Ablasi retina.
Kehamilan.
Eksaserbasi penyakit kronis.
Aritmia.
Patologi kelenjar tiroid.
Asma bronkial.
Glaukoma.
Perdarahan.
Demam.
Cedera otak.
Dingin.

Video cara melakukan latihan pernapasan Bodyflex untuk menurunkan berat badan

Agar latihan pernapasan memberikan hasil yang diharapkan, perlu untuk secara ketat mengikuti instruksi untuk setiap kompleks individu dan mengikuti teknik dengan benar. Pelajaran online akan membantu Anda memahami fitur metode Childers dan Korpan. Dengan bantuannya, Anda dapat mengatasi sejumlah penyakit seperti inkontinensia urin, distonia vegetatif-vaskular, endometriosis, fibroid, gagap, neurosis, sering masuk angin, prostatitis. Pilihan kami berisi pelajaran video dalam bahasa Rusia dari pelatih latihan pernapasan untuk pemula.

Ada satu lagi pemandangan yang menarik kelas - . Secara keseluruhan, jenis beban ini akan memberikan hasil yang lebih nyata berupa penurunan berat badan.

Jika Anda ingin mencapai angka yang bagus dalam 15 menit, inilah yang Anda butuhkan. Ini adalah latihan bodyflex yang membantu membakar kelebihan lemak tubuh, melakukan pernapasan aerobik khusus. Kami akan memberi tahu Anda segalanya secara lebih rinci di artikel ini, dan juga memberi Anda beberapa tips bermanfaat.

Fitur bodyflex

Bodyflex adalah serangkaian prosedur yang cukup sederhana berdasarkan menahan napas dan bernapas menggunakan diafragma. Kejenuhan jaringan dengan oksigen dapat dicapai dengan menahan nafas, diikuti dengan nafas dalam dan tajam. Teknik bodyflex juga memiliki penjelasan ilmiah: ketika sel-sel tubuh jenuh dengan oksigen, kerjanya menjadi lebih intens dan kuat. Serangkaian prosedur sederhana membantu mengarahkan pekerjaan ini ke arah pembakaran lemak. Yang penting saat melakukan latihan bodyflex, kulit dikencangkan
, karena setelah berat badan turun, seringkali muncul masalah baru berupa stretch mark di permukaan kulit. Dan metode ini memungkinkan untuk menghilangkannya.:

Hasil latihan menggunakan metode Bodyflex
Penurunan berat badan yang signifikan
Menyingkirkan selulit
Mengurangi stres psikologis
Kondisi kulit membaik
Peningkatan sirkulasi darah
Memperbaiki proses pencernaan dan pembersihan
Kesehatan dan vitalitas
Meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan
Setelah 5-7 sesi saja, volume tubuh berkurang hanya di area perut menjadi 5-15 sentimeter
Peningkatan kesejahteraan (pengurangan sakit kepala, sembelit, mendengkur, masalah pada area genital wanita)
Mengurangi volume di area bermasalah.

Latihan bodyflex dasar

Untuk menguasai Bodyflex, Anda perlu belajar "bernafas dengan perut", atau, dengan kata lain, lakukan pernapasan diafragma dalam. Saat lahir, kita semua bernapas dari perut, tetapi dada kita hampir tidak bergerak. Seiring bertambahnya usia, hal itu tumbuh dalam diri kita ketegangan saraf dan organ dalam kita, termasuk otot diafragma, mulai menjadi semakin tegang.

Posisi awal: Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Luruskan kaki kanan Anda dan rentangkan ke samping dengan sudut kanan terhadap tubuh Anda. Luruskan punggung, jangan tekuk lutut, letakkan kaki kanan di lantai. Selanjutnya lakukan latihan pernapasan utama, tarik perut, tahan napas, dan lanjutkan ke pose utama.
Posisi utama: angkat kaki Anda yang terentang hingga garis pinggul sehingga kaki Anda sejajar dengan garis lantai. Kemudian tarik kaki Anda ke depan menuju kepala. Usahakan untuk mengangkat kaki Anda setinggi mungkin, namun tetap lurus. Tahan napas dan pertahankan pose ini sampai Anda menghitung delapan. Buang napas, turunkan kaki, kembali ke awal. Selanjutnya, ganti kaki Anda dan ulangi latihan ini 3 kali untuk setiap sisi.

Berbaringlah di lantai. Lakukan pernapasan bodyflex. (Hembuskan semua udara dari paru-paru melalui mulut. Tarik napas dengan cepat melalui hidung. Dari diafragma, hembuskan semua udara dengan kuat melalui mulut. Tahan napas dan tarik perut selama delapan hingga sepuluh hitungan. Rileks dan tarik napas.)
Angkat kaki Anda lurus dan rentangkan ke samping. Jaga agar punggung bawah Anda tetap menempel ke lantai. Rentangkan kedua kaki sambil menahan napas selama 8 hitungan. Kemudian turunkan kaki Anda dan tarik napas. Setiap kali Anda bisa merentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar.

Pose awal: Untuk memulai, bentangkan matras di lantai, merangkak dan bersandar pada lutut dan telapak tangan. Lengan dan punggung Anda harus lurus, usahakan untuk tidak memiringkan kepala dan melihat ke depan. Sekarang lakukan latihan pernapasan dan, tahan napas dan tarik perut, ambil pose utama.
Pose dasar: Miringkan kepala ke bawah dan pada saat yang sama lengkungkan punggung ke atas, angkat setinggi mungkin, seperti kucing yang sedang meregangkan tubuh. Tahan posisi ini selama delapan detik, lalu tarik napas, kembali ke posisi awal dan rilekskan punggung. Ulangi latihan “Kucing” tiga kali dan rileks.

Pose awal: Duduk di lantai, tekuk lutut dan silangkan sehingga lutut kiri berada di atas lutut kanan. Latihan “Pretzel” bersifat bilateral, yaitu pertama-tama Anda melakukannya dalam satu arah, meletakkan kaki kiri di atas, lalu ke arah lain, dengan mengganti kaki. Usahakan kaki bagian bawah tetap lurus. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung dan letakkan di lantai, dan letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri. Sekarang lakukan latihan pernafasan, tarik perut, tahan nafas dan lanjutkan ke pose utama.
Pose dasar: Pindahkan berat badan Anda ke tangan kiri, dan dengan tangan kanan, angkat dan tarik lutut kiri sedekat mungkin dengan Anda, coba tarik ke arah dada. Pada saat yang sama, perlahan-lahan putar tubuh Anda ke sisi kiri sehingga Anda bisa melihat ke belakang. Saat melakukan latihan dengan benar, Anda akan merasakan otot-otot paha dan pinggang meregang. Tahan posisi ini selama delapan detik, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Sekarang ganti kaki dan lengan Anda dan ulangi latihan di sisi yang lain. Lakukan tiga pengulangan untuk setiap sisi.

Anda harus berdiri dalam posisi ini dengan tangan di atas lutut, seolah-olah Anda hendak duduk. Sekarang anda melakukan latihan pernafasan, yang pada akhirnya anda menahan nafas dan kemudian melakukan latihan dengan wajah anda (kumpulkan bibir anda menjadi lingkaran yang sangat kecil, buka mata anda lebar-lebar dan angkat, dan julurkan lidah anda sejauh mungkin. mungkin ke dalam lingkaran, diturunkan sejauh mungkin). Ulangi 5 kali.
Artikel yang telah diulas sebelumnya:

Selalu tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Anda mungkin merasa pusing saat melakukan latihan. Jika pusingnya sangat parah atau tidak kunjung berhenti, hentikan. Duduk dan bernapaslah secara merata hingga rasa pusingnya hilang. Kemudian mulai dari awal.
Idealnya waktu terbaik untuk Bodyflex ini masih pagi. Perut Anda kosong paling lama, darah bersirkulasi sesuai kebutuhan. Olahraga sebelum makan 40% lebih efektif dibandingkan setelahnya. Paling tidak, Anda sebaiknya tidak makan selama 2 jam sebelum melakukan olahraga.
Setelah melakukan serangkaian latihan bodyflex, disarankan untuk tidak makan selama setengah jam, yaitu Pada saat ini metabolisme tubuh sedang berada pada titik tertingginya, dan sebaiknya energi tersebut digunakan untuk membakar lemak.

Latihan video

Bodyflex dengan Marina Korpan

Bodyflex-Seiko

Terima kasih untuk artikelnya - saya menyukainya. Satu klik sederhana, dan penulis sangat senang.

Latihan tubuh

Latihan untuk bokong atau memompa bokong
Latihan aerobik
Latihan pinggang
Latihan pull-up
Latihan peregangan

Banyak orang yang khawatir mencari program untuk meningkatkan kesejahteraan, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh langsing dan bugar.

Senam pernafasan bodyflex– hasil luar biasa tanpa komplikasi apa pun aktivitas fisik dan pelatihan berjam-jam. Program ini cocok untuk wanita dan pria dari berbagai usia, fisik, tingkat pelatihan.

kelenturan tubuh– metode penyembuhan tubuh yang sederhana dan efektif, berdasarkan kombinasi pernapasan dalam dan peregangan semua kelompok otot.

Latihan khusus dikembangkan oleh American Greer Childers. Ibu tiga anak ini berhasil menurunkan berat badan sebanyak dua lusin kilogram setelah rutin berolahraga. Metabolismenya meningkat, otot-ototnya menjadi kencang dan elastis.

Hanya 15 menit sehari - dan Anda akan merasakan efek latihannya. Dalam bodyflex tidak ada lompatan, gerakan tiba-tiba, atau angkat beban. Dasarnya adalah pernapasan yang benar dan peregangan otot.

Anda tidak perlu mendaftar ke gym. Kuasai tekniknya pernapasan yang benar semua orang bisa. Latihan di rumah akan menghemat waktu dan uang Anda.

Bagaimana cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan?

Mengapa orang bertambah berat badannya? Tidak hanya dari kue dan kue kering saja. Kebanyakan orang mengalami gangguan metabolisme. Konsekuensi:

kulit kendur dan kendur;
pembengkakan;
akumulasi lemak subkutan;
“kulit jeruk” yang tidak sedap dipandang;
munculnya pound ekstra.

Kelaparan oksigen pada sel – alasan utama, yang menyebabkan terganggunya fungsi tubuh. Oksigen ekstra memasuki tubuh, membantu melawan:

kegemukan;
metabolisme energi yang lambat;
kelemahan;
kantuk.

Mengapa pernapasan dalam selama bodyflex membantu memulihkan suplai oksigen ke sel?

Selama berolahraga, Anda perlu menahan napas selama 8 hingga 10 detik. Beginilah akumulasi terjadi di dalam darah karbon dioksida. Arteri membesar, menciptakan kondisi untuk penyerapan oksigen yang lebih lengkap.

Dasar-dasar dan manfaat sistem bodyflex untuk menurunkan berat badan

Inti dari bodyflex adalah mempelajari pernapasan yang benar. Dengan mengubah jenis pernapasan Anda, Anda akan beralih ke tingkat baru memasok tubuh dengan oksigen. Pernapasan aerobik membantu membakar lemak berlebih.

Latihan khusus melengkapi pernapasan dalam:

Isometrik. Mereka menyebabkan ketegangan pada otot-otot satu kelompok.
Isotonik. Berbagai kelompok otot terlibat.
Peregangan. Memberikan elastisitas otot.

Keuntungan dari sistem bodyflex:

metabolisme meningkat;
tubuh menyerap volume oksigen tambahan dengan lebih lengkap;
memperkuat otot perut;
lapisan lemak yang mengisi ruang antara organ dalam menghilang;
selulit berangsur-angsur hilang;
sembelit dan masalah gastrointestinal berhenti;
usus mengeluarkan racun lebih cepat. Tubuh dibersihkan dari racun;
kelebihan berat badan hilang;
otot menjadi elastis;
kontur tubuh ditingkatkan, oval wajah diratakan;
kulit menjadi kencang.

Sulit bagi orang yang kelebihan berat badan untuk melakukan lompatan, menerima beban kekuatan, dan menahan latihan intensif selama 40-60 menit. Bodyflex menghilangkan kelebihan lemak tanpa aktivitas berlebihan, tanpa olahraga yang menyakitkan, tanpa menyiksa diri sendiri.

Latihan pernapasan

Dasar dari teknik bodyflex adalah pernapasan diafragma.. Anda tidak akan bisa belajar bernapas dengan cara baru dalam 1-2 latihan.

Tipe aerobik akan menjadi hal yang biasa bagi Anda setelah sekitar 20-30 hari latihan terus-menerus.

Tugasnya adalah memenuhi sel dengan baik dengan oksigen dan menghilangkan karbon dioksida selengkap mungkin.

Ikuti prosedurnya dengan ketat. Mulailah dengan sejumlah kecil upaya.

Kelebihan oksigen dapat:

merasa pusing;
merasa kesemutan di tangan Anda;
menjadi gelap di mata.

Terkadang Anda akan merasa tidak punya cukup udara, dan tidak tahu cara bernapas lagi.

Jangan khawatir. Ini adalah negara bagian masa transisi sampai tubuh terbiasa dengan volume oksigen yang masuk.

Ingat aturan utamanya: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut!

Teknik pernapasan

Dekati setiap tahap secara bertanggung jawab. “Tidur siang” bukanlah kepentingan Anda.

Tahap pertama. Buang napas melalui mulut

Tugas Anda adalah mengeluarkan semua udara buangan dengan paksa. Dimulai:

bulatkan bibirmu;
ajukan mereka seperti untuk bersiul;
buang napas dengan tenang dan lancar melalui mulut;
Apakah Anda yakin Anda telah menghembuskan napas sepenuhnya? Tutup bibirmu.

Tahap kedua. Tarik napas dengan cepat melalui hidung

Tugas Anda adalah melupakan keberadaan mulut. Semua perhatian tertuju pada hidung. Dimulai:

kepala terangkat;
tarik napas dengan tajam melalui hidung;
isi udara hingga kapasitasnya. Bayangkan Anda bekerja seperti penyedot debu;
apakah ada efek suara? Anda bertindak dengan benar;
isi paru-paru Anda dengan oksigen sebanyak mungkin;
Gigit bibirmu erat-erat. Tahan udara di dalam.

Apakah nafasmu diam? Anda tidak berusaha keras! Bayangkan Anda sudah lama tidak bisa bernapas dalam-dalam. Sekali lagi, hisap udara dengan kuat.

Tahap ketiga. Buang napas dengan cepat dan tajam dari diafragma melalui mulut

Tugas Anda adalah membuang semua udara yang memenuhi paru-paru Anda. Dimulai:

kencangkan otot perut Anda;
buka mulutmu lebar-lebar;
Kencangkan otot perut dan diafragma secara bersamaan. Paru-paru akan berkontraksi dengan tajam dan mengeluarkan seluruh volume udara;
suara siulan harus dikeluarkan, bunyi letupan mengingatkan pada suara ban pecah;
fokus pada aperture. Itu selalu lebih berkembang daripada otot perut.

Tahap terakhir. Menahan nafasmu

Bagian ini adalah yang paling sulit. Tugas Anda adalah menahan pernafasan selama delapan ketukan. Dimulai:

tutup bibir Anda dan jangan membukanya sampai akhir panggung;
bayangkan Anda tidak memiliki hidung dan mulut;
gerakkan kepala sedikit ke arah dada, konsentrasi pada area perut;
Kencangkan perut Anda dan hitung sendiri sampai delapan. Perlahan-lahan!
bayangkan perut dan seluruh organ secara bertahap bersembunyi di bawah tulang rusuk;
cekungan pada bola yang kempes itulah yang seharusnya terlihat pada perut Anda.

Selama sesi latihan pertama Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan bertahan hingga hitungan ke delapan. Kebanyakan wanita berhenti pada hitungan ketiga atau keempat. Bersikaplah gigih. Bisakah kamu menghitung sampai delapan? Bagian persiapan telah berhasil diselesaikan. Penting! Semua latihan bodyflex dilakukan pada tahap menahan nafas dengan perut ditarik ke dalam

Serangkaian latihan dasar

Apakah Anda sudah menguasai teknik pernapasan secara lengkap? Mulailah belajar latihan peregangan.

Tip: Belajar melakukan latihan secara akurat tanpa menggunakan pernapasan dalam. Hanya setelah Anda merasakan bagaimana otot Anda bekerja, setelah melakukan tindakan secara otomatis, lanjutkan ke beban penuh.

Singa

Memperkuat otot-otot wajah dan leher. Melawan kerutan dan kulit kendur.

Kaki dibuka selebar bahu. Jaga tangan Anda tepat di atas lutut. Duduklah sebentar. Lakukan latihan pernapasan. Buka mata Anda lebar-lebar, lihat ke atas.

Bulatkan bibirmu. Kencangkan area lipatan nasolabial. Turunkan bibir Anda yang tertutup. Dorong lidah Anda hingga batasnya. Jangan rilekskan bibirmu!

Penting! Anda akan merasakan ketegangan seluruh otot wajah mulai dari dagu hingga area bawah mata.

Seringai jelek

Menghilangkan “dagu ganda”, memperkuat otot leher.

Lakukan semua gerakan dengan akurat. Berdiri tegak. Gerakkan rahang bawah Anda ke depan, seolah-olah Anda mengalami overbite.

Tonjolkan bibir Anda seolah-olah mencoba mencium seseorang. Saring leher Anda.

Kepala mendongak. Berikan ciumanmu ke langit-langit.

Apakah Anda merasakan ketegangan yang kuat di seluruh dada Anda? Harus ada tali yang diregangkan dari dagu ke tulang dada.

Apakah kamu merasakannya? Anda melakukan hal yang benar. Penting: Condongkan tubuh sedikit ke belakang untuk keseimbangan.

Peregangan samping

Memperkuat permukaan lateral pinggang dan pinggul.

Ulangi 3 kali ke kiri dan ke kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kaki kiri yang tertekuk.

Rentangkan kaki kanan Anda ke samping dengan tegang. Jari kaki ditarik ke atas, kaki ditekan ke lantai. Rentangkan lengan kanan Anda ke atas.

Tarik lengan Anda sekuat mungkin. Tugas Anda adalah meregangkan otot dari pinggang hingga ketiak.

Menarik kaki ke belakang

Memperkuat otot permukaan belakang paha dan bokong.

Posisi awal - merangkak. Bersandar pada lutut dan siku Anda. Langkahkan kaki Anda ke belakang. Lutut lurus, jari-jari kaki bertumpu pada lantai.

Tangan di depan Anda, bertumpu pada telapak tangan. Kepala lurus. Tarik napas dengan benar, tarik perut Anda dengan baik.

Angkat kaki Anda yang diculik setinggi mungkin. Libatkan otot bokong Anda yang tegang. Peras dan lepaskan hingga 10 kali.

Penghembusan. Turunkan kaki Anda. Lakukan 3 kali dengan masing-masing kaki.

Seiko

Memperkuat paha bagian luar. Menghilangkan “telinga” yang tidak sedap dipandang.

Dapatkan posisi merangkak. Topang diri Anda seperti pada latihan sebelumnya.

Gerakkan kaki Anda ke samping dengan sudut 90 derajat.

Tarik napas, tarik perut Anda. Tarik kaki Anda ke depan. Hitung sampai 10. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda.

Penting: Anda tidak perlu menekuk lutut.

Berlian

Memperkuat otot lengan.

Stand utama. Tutup tangan Anda dalam sebuah cincin. Angkat siku Anda tinggi-tinggi.

Sedikit membulatkan punggung Anda. Dorong jari Anda.

Tugas Anda adalah merasakan ketegangan dari tangan hingga tulang dada. Hitung sampai 10.

Menghembuskan. Ulangi latihan ini 3 kali.

Kapal

Memperkuat bagian tubuh yang sulit untuk bekerja – paha bagian dalam.

Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke samping. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Tumit ditekan ke lantai.

Dengan tangan lurus, bersandar di belakang Anda.

Meniru gerakan seorang pendayung, gerakkan tangan ke depan, letakkan di depan Anda dan membungkuk.

Selesaikan latihan pada hitungan ke 10. Menghembuskan. Letakkan tangan Anda di belakang punggung lagi. Lakukan 2 kali lagi.

Pretzel

Membentuk pinggang yang indah, menguatkan paha bagian luar.

Duduk di lantai, kaki ditekuk sebanyak mungkin dan disilangkan di lutut.

Penting: lutut kiri berada di bawah kanan. Dengan tangan kiri, tarik lutut kanan ke atas dan ke arah Anda.

Pada saat yang sama, belok ke kanan hingga Anda dapat melihat tembok di belakang Anda. Lanjutkan dengan hati-hati.

Perlahan maju ke depan dalam sepuluh hitungan. Ganti kaki Anda. Ulangi tiga kali.

Tip: usahakan lutut Anda menempel erat ke dada.

Peregangan kaki

Memperkuat otot hamstring.

Berbaring telentang. Jaga kaki Anda pada sudut 90 derajat. Perut ditarik ke dalam.

Lingkarkan tangan Anda di sekitar betis atau lutut, dengan jari-jari kaki mengarah ke Anda.

Regangkan otot Anda, tarik jari-jari kaki Anda dengan kuat. Tekan dengan baik ke lantai.

Tetap di posisi ini selama 8 ketukan.

Perut

Membantu menciptakan kontur perut yang indah.

Berbaring telentang. Kaki mulus direntangkan.

Angkat kaki, tekuk lutut, letakkan kaki pada jarak 35-40 cm. Regangkan tangan Anda ke atas.

Kepala ditekan erat ke lantai. Tarik napas, tarik perut Anda.

Regangkan lengan Anda lagi, angkat bahu dan angkat diri Anda dari lantai.

Angkat bahu Anda lebih tinggi. Turunkan diri Anda secara perlahan ke lantai.

Nasihat: miringkan kepala Anda ke belakang. Jika tidak, Anda berisiko melukai leher Anda.

Gunting

Memperkuat perut bagian bawah.

"Gunting" sudah tidak asing lagi bagi semua orang dari rangkaian latihan pagi hari.

Berbaring telentang, rentangkan dan tutup kaki Anda seperti gunting.

Fitur: Sebelum mulai mengayunkan kaki, lakukan pernapasan diafragma.

Kaki selalu tegang. Tip: jaga kaki Anda 9-10 cm di atas lantai.

Kucing

Latihan terakhir dari kompleks ini memperkuat otot perut dan punggung.

Dapatkan posisi merangkak. Punggung dan lengan lurus. Tarik napas dalam-dalam, perut ditarik ke dalam.

Turunkan kepala secara perlahan dan lengkungkan punggung dengan baik, seperti kucing. Hitung sampai sepuluh. Penghembusan.

Relakskan otot punggung Anda sepenuhnya. Lakukan ini tiga kali.

Penting: lakukan latihan dalam urutan yang disarankan.

Dengan cara ini Anda akan melatih semua kelompok otot secara berurutan.

Aturan untuk hasil yang baik

Bagaimana berlatih untuk mencapainya efek maksimal? Aturannya sederhana:

Kelas yang sistematis. Konsistensi beban adalah kunci dari efek nyata jangka pendek. Lebih baik menghabiskan seperempat jam setiap hari daripada satu jam setiap minggu.
Pemilihan latihan yang benar. Dalam bodyflex, setiap latihan atau pose mendahului latihan atau pose berikutnya. Semua kelompok otot terlibat, dan bukan zona individu. Seluruh tubuh bekerja.
Tidak perlu menemukan kembali roda. Sistem bodyflex memperhitungkan kebutuhan setiap wanita dan keinginannya untuk menjadi cantik. Diet berakhir - kilogram kembali. Bodyflex tidak membosankan. Anda dapat berolahraga menggunakan metode yang efektif sepanjang hidup Anda, dan menjadi bugar serta langsing.

Hasil latihan menggunakan sistem bodyflex. Ulasan

Habiskan bulan pertama untuk menguasai teknik pernapasan yang benar dan mempelajari serangkaian latihan. Setelah beberapa bulan, hasilnya akan membuat Anda takjub:

anda akan kehilangan beberapa kilogram;
pinggang akan berkurang 2-3 sentimeter;
otot akan menjadi lebih kuat dan kencang;
munculnya selulit akan berkurang;
Anda akan menjadi lebih energik dan ceria.

Untuk melawan kelebihan berat badan, ada banyak senam yang meningkatkan kesehatan. Mereka mungkin didasarkan pada prinsip yang berbeda dan memberi hasil yang berbeda. Beberapa program mempromosikan penurunan berat badan secara bertahap tanpa memungkinkan Anda menurunkan banyak berat badan dengan cepat. Sistem Bodyflex untuk menurunkan berat badan menonjol antara lain karena kesederhanaan dan efisiensi tinggi. Senam ini memiliki banyak pengikut yang telah merasakan sendiri dampaknya.

Inti dari teknik ini

Sistem kesehatan Bodyflex ditemukan oleh seorang wanita Amerika bernama Greer Childers. Greer, mengikuti programnya sendiri, kehilangan banyak berat badan pada usia 53 tahun dan beralih dari ukuran pakaian 56 menjadi 44. Ini adalah bukti terbaik keefektifan sistemnya.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex dianggap salah satu yang paling efektif, itulah sebabnya popularitasnya sangat besar. Ini menggabungkan yang spesial teknik pernafasan dan latihan statis sedikit mengingatkan pada pose yoga. Senam ini menggunakan pernapasan diafragma yang secara aktif memperkaya sel-sel tubuh dengan oksigen.

Suplai oksigen ke pembuluh darah terjadi pada saat otot sedang tegang. Hal ini menyebabkan pemecahan sel-sel lemak secara intensif. Selama pelatihan, metabolisme terjadi dengan kecepatan yang dipercepat, aliran getah bening meningkat, dan tubuh membuang zat dan cairan beracun. Semua proses ini menyebabkan penurunan berat badan.

Pertama-tama, lipatan lemak di perut dihilangkan, ukuran pinggang dan pinggul diperkecil. Teknik pernapasan ini membantu mempersempit perut dan mengurangi nafsu makan. Sistem latihan untuk menurunkan berat badan, di mana Anda perlu bernapas dengan benar, memungkinkan Anda melakukannya upaya khusus mengatur ulang jumlah besar kilogram. Selain itu, berkontribusi pada pembentukan sosok cantik dengan mengencangkan kulit dan memperkuat jaringan otot.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dibagi menjadi tiga jenis:

Isometrik. Selama pelaksanaannya, satu kelompok otot digunakan. Misalnya saja saat Anda menegangkan lengan, yang bekerja hanya otot lengan saja.
Isotonik. Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot. Misalnya saat jongkok, otot kaki dan perut tegang.
Peregangan. Ini adalah latihan untuk meregangkan jaringan otot. Peregangan sangat penting untuk penyembuhan tubuh, membuat persendian dapat bergerak dan otot menjadi elastis.

Kombinasi latihan ini dengan pernapasan diafragma membuat sistem Bodyflex cukup efektif. Selain menurunkan berat badan, membantu menghilangkan pembentukan selulit. Teknik ini juga meningkatkan fungsi normal organ dalam, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Senam menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan meningkatkan kesejahteraan.

Aturan bodyflex

Sistem pelatihan memungkinkan pengurangan berat badan secara signifikan dan mempertahankan hasil jangka panjang. Semua latihan dari kompleks ini sederhana dan mudah dilakukan. Agar senam membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

Syarat utamanya adalah kelas harus diadakan terus menerus. Hanya olahraga teratur yang memberikan hasil yang tepat. Seluruh latihan memakan waktu tidak lebih dari 20 menit. Oleh karena itu, jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan dengan benar yang melibatkan semua kelompok otot. Sistem Bodyflex memiliki latihan untuk melatih zona terpisah. Itu dapat dilakukan setelah mencapai suatu hasil. Memiliki banyak kelebihan berat badan, Anda perlu melakukan kompleks untuk seluruh tubuh.
Sangat kondisi penting di Bodyflex – Anda perlu bernapas dengan benar. Sebelum memulai, kuasai teknik pernapasan yang direkomendasikan oleh sistem ini.
Latihan sebaiknya dilakukan dengan perut kosong. Disarankan untuk berolahraga di pagi hari agar efeknya maksimal. Jika karena alasan tertentu hal ini tidak memungkinkan, maka kelas harus dimulai setidaknya dua jam setelah makan.
Saat melakukan senam untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu memadukannya dengan hal lain. Itu sendiri membawa hasil yang baik dan memberi tubuh stres yang diperlukan. Sebaiknya jangan melakukan diet, ini akan menambah stres bagi tubuh. Cukup beralih ke pola makan sehat.

Metode pernapasan

Mulailah melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan hanya setelah Anda belajar cara bernapas dengan benar. Menguasai tekniknya tidaklah sulit, Anda hanya perlu melakukan gerakan-gerakan tertentu secara konsisten. Untuk memudahkan Anda mempelajari metode pernapasan, ambillah posisi awal.

Letakkan kedua kaki sejajar satu sama lain pada jarak 30-40 cm. Letakkan tangan di atas lutut yang sedikit ditekuk. Nantikan, jangan menundukkan kepalamu. Dengan jenis pernapasan diafragma, udara harus dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut.

Tahap pertama

Penguasaan teknik dimulai dengan kebutuhan untuk menghilangkan udara di paru-paru dengan benar. Pada tahap ini, Anda harus membuang udara buangan selengkap mungkin. Anda perlu memerasnya keluar, menarik perut Anda ke dalam.

Bulatkan bibir Anda seolah-olah Anda perlu bersiul melaluinya. Keluarkan semua udara dari paru-paru Anda secara bertahap, secara merata dan lancar. Ketika Anda menyadari bahwa tidak ada yang tersisa di paru-paru Anda, tutuplah mulut Anda.

Tahap kedua

Sekarang dengan mulut tertutup, hanya menggunakan hidung, segera hirup udaranya. Penghirupannya harus tajam dan kuat. Tugas Anda adalah mengisi paru-paru Anda sebanyak mungkin. Menghirup dengan cara ini mungkin disertai dengan suara khas. Ini tandanya Anda melakukan latihan dengan benar.

Setelah Anda yakin paru-paru sudah penuh dan tidak ada lagi ruang tersisa, tahan udara di dalamnya. Jangan lupa untuk melihat ke depan di depan Anda.

Tahap ketiga

Sekarang Anda perlu membuang semua udara yang terkumpul di dalamnya dengan benar. Ini harus dilakukan dengan menggunakan mulut, tanpa menggunakan rongga hidung. Anda perlu menghembuskan napas dengan kuat, seolah mendorong udara keluar dari dalam. Pada saat yang sama, otot perut harus tegang.

Mendorong udara keluar dari paru-paru Anda dengan intens, tarik perut Anda ke dalam. Buka mulut Anda lebar-lebar sambil menghembuskan napas. Gerakan-gerakan ini juga disertai dengan kebisingan. Buang napas dengan benar, Anda akan mendengar suara “pa-ah” saat Anda membuka mulut dengan tajam.

Tahap keempat

Pada tahap ini, proses pernafasan terhenti. Ini akan terasa sulit pada awalnya. Tutup rapat bibir Anda dan kendalikan rongga hidung agar tidak terhirup secara tidak sengaja. Tarik otot perut Anda ke dalam secara bertahap.

Anda akan merasakannya ditarik ke bawah tulang rusuk Anda. Tarik ke dalam sedalam mungkin. Selama ini pernafasan harus ditahan (sekitar 10 detik). Gerakan-gerakan ini mungkin tidak dapat langsung dilakukan dengan benar. Namun setelah beberapa waktu Anda akan berhasil.

Tahap terakhir

Sekarang rilekskan perut Anda dan biarkan udara masuk melalui hidung. Paru-paru harus terisi maksimal. Tidak perlu mencapai kehalusan; gerakan harus spontan.

Setelah Anda menyelesaikan kelima tahap, mulailah dari awal lagi dari tahap pertama. Pada awalnya, Anda tidak akan bisa bernapas dengan benar, menghirup dan membuang napas seperti yang dijelaskan teknik ini. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikannya langkah demi langkah. Setelah beberapa waktu, tubuh akan terbiasa dengan sistem pernapasan yang baru.

Anda bisa mulai melatih pernapasan yang benar sebelumnya cermin besar. Ini akan memudahkan Anda memahami kesalahan apa yang Anda lakukan dan di mana kesalahan Anda. Ruangan harus berventilasi baik. Cukup sulit melakukan latihan pernapasan di ruangan yang pengap.

Jangan memulai serangkaian latihan Bodyflex sampai Anda belajar bernapas dengan benar. Efektivitas senam untuk menurunkan berat badan bergantung pada ini. Berlatihlah hingga Anda bisa melakukan pernapasan diafragma dengan mudah dan alami.

Perlu diketahui bahwa penguasaan latihan pernapasan juga harus dilakukan hanya dengan perut kosong. Dengan metode pernapasan ini, banyak proses dalam tubuh diaktifkan dan dipercepat. Oleh karena itu, senam dengan perut kenyang dapat menimbulkan akibat yang tidak diinginkan (mual, gangguan pada saluran cerna).

Menguasai latihan pernapasan menggunakan sistem Bodyflex adalah tahap awal, yang tanpanya tidak mungkin dilakukan eksekusi yang benar latihan yang kompleks. Jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, perhatikan teknik pernapasan Anda dengan serius. Dengan melakukan segala gerakan secara terukur dan konsisten, Anda akan cepat mencapai hasil yang baik.

Anda mungkin tertarik dengan materi berikut