Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan tersebut. Apa saja kebiasaan buruknya? Menjadi lebih baik dari yang lain

Hanya ada sedikit orang di antara kita yang tidak memiliki kebiasaan yang patut ditinggalkan: kita merokok, makan makanan manis secara tidak terkendali, menghabiskan banyak uang untuk berbelanja, menggigit kuku, menonton film porno, terus-menerus menghabiskan waktu di jejaring sosial, dan tidak dapat mengambil langkah tanpa a telepon pintar.

Kami dengan tulus percaya bahwa kami tidak memiliki kemauan - itulah masalahnya masalah utama. Berapa kali Anda mencoba berhenti sebelumnya, namun tidak berhasil, jadi mengapa sekarang harus berhasil? Tampaknya bagi kami bahwa masalah ini sudah ditakdirkan untuk gagal, jadi kami bahkan tidak mencoba mengubah apa pun, dan bahkan jika kami mencobanya, kami sendiri tidak percaya pada kesuksesan.

Begini saja: hasilnya berbanding lurus dengan jumlah usaha yang diinvestasikan. Ini sulit, tetapi bisa dilakukan, jika, tentu saja, Anda mengabdikan diri sepenuhnya pada tugas yang ada. Bagi mereka yang akhirnya dan tidak dapat ditarik kembali memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kecanduan, saya sudah mempersiapkannya panduan cepat hanya dalam 10 langkah berturut-turut. Anda tidak harus melakukan semuanya, tetapi semakin banyak yang Anda lakukan, semakin tinggi kemungkinan mendapatkan hasil yang baik.

1. Temukan motivasi nyata

Berapa kali orang menyerah pada sesuatu hanya karena itu tampak seperti ide yang keren: “Berhenti mengonsumsi kafein. Mmmm, kedengarannya keren." Pembenaran biasa-biasa saja. Yang Anda butuhkan hanyalah motivasi yang kuat. Saya berhenti merokok karena saya menyadari bahwa suatu hari hal itu akan membunuh saya, dan saya menyadari bahwa jika saya tidak berhenti, cepat atau lambat anak-anak saya akan mulai merokok juga. Temukan “mengapa” Anda dan tuliskan di selembar kertas. Ini akan menjadi hal pertama dalam rencana keselamatan Anda.

2. Buatlah komitmen.

Setelah Anda mengidentifikasi motivasi Anda, berdirilah teguh. Cerita lama: Kami berjanji bahwa kami tidak akan menyentuh rokok hari ini, tapi kebiasaan itu pasti akan membuat kami lebih baik pada akhirnya. Agar tidak kambuh lagi, Anda memerlukan dukungan orang lain, jadi jangan malu untuk memberi tahu semua orang tentang niat Anda. Jika Anda memiliki seseorang yang dapat Anda mintai bantuan, Anda akan lebih mudah mengatasi kecanduan Anda dibandingkan melakukannya sendiri.

3. Waspadai bahan iritan

Situasi apa yang memicu kebiasaan buruk? Suatu kebiasaan tidak terbentuk dengan sendirinya, selalu diperkuat oleh sesuatu dari luar: Anda merokok ketika semua orang di sekitar Anda merokok, berbelanja ketika Anda gugup, makan segala macam sampah ketika Anda bosan, menyalakan film porno ketika Anda kesepian , dan nongkrong di jejaring sosial saat perlu menghabiskan waktu. Amati diri Anda selama beberapa hari dan tentukan apa pemicunya. Sertakan mereka dalam rencana penyelamatan Anda dan cobalah untuk menghindari situasi yang memprovokasi.

4. Cari tahu kebutuhan apa yang ditunjukkan oleh kebiasaan tersebut

Kebiasaan buruk adalah akibat dari keinginan yang tidak terpenuhi. Untuk setiap stimulus, identifikasi kebutuhan yang terpuaskan dengan keterikatan yang sesuai. Beberapa kebiasaan membantu Anda bersosialisasi, beberapa membantu Anda mengatasi stres, kesedihan, kebosanan, kesepian, dan kebutuhan istirahat. Catat semua ini dalam rencana keselamatan dan pikirkan tentang bagaimana lagi Anda dapat memenuhi kebutuhan Anda saat ini.

5. Ciptakan kebiasaan pengganti untuk setiap pemicu.

Lalu bagaimana cara mengatasi stres saat ini? Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak kembali ke kebiasaan lama, jika tidak, kebutuhan yang tidak terpuaskan akan terus mengingatkan Anda akan dirinya sendiri. Ciptakan kebiasaan baru yang akan Anda rujuk saat Anda mulai melakukannya situasi stres. Cocokkan pemicu dari rencana penyelamatan dengan daftar kebiasaan berikut - kebiasaan ini dapat bekerja pada beberapa rangsangan sekaligus.

6. Jangan mengikuti keinginan

Pada awalnya, situasi pemicu akan mendorong Anda untuk kembali menyerah pada kekuatan kebiasaan, karena kita terbiasa melakukan tindakan tersebut secara otomatis. Belajarlah untuk mengenali dorongan yang muncul dan perhatikan bagaimana dorongan itu tumbuh semakin kuat dan kemudian mereda. Jika Anda benar-benar ingin bertindak sesuai dengan keinginan Anda, alihkan perhatian Anda dengan sekuat tenaga. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, minum air, jalan-jalan sebentar, atau minta bantuan seseorang. Setelah beberapa waktu dia pasti akan melepaskanmu.

7. Merespon suatu pemicu dengan kebiasaan baru.

Anda harus banyak berkonsentrasi di sini. Pertama, perlu ditentukan momen terjadinya stimulus. Kedua, Anda perlu melakukan sesuatu yang berbeda daripada kebiasaan lama. Jika Anda bingung, jangan khawatir. Penting untuk bersikap sangat hati-hati dan tegas, maka tindakan baru tersebut pada akhirnya akan menjadi tindakan default. Omong-omong, inilah salah satu kesulitan dalam menghentikan kebiasaan buruk: jika banyak pemicu muncul secara spontan di siang hari, dibutuhkan banyak upaya untuk mengendalikan diri dengan ketat.

8. Berhati-hatilah dengan pikiran Anda

Saat berdialog dengan batin, kita sendiri terkadang mengumbar kebiasaan buruk. Pantau pikiran Anda dengan cermat dan jangan menyerah pada keinginan untuk menyerah dalam bergerak menuju tujuan Anda. Tidak ada alasan apa pun di sini.

9. Berhenti secara bertahap

Sampai saat ini, saya adalah penganut filosofi menghentikan suatu kebiasaan secara tiba-tiba dan segera. Sekarang saya dengan tulus percaya pada kekuatan bertahap. Daripada biasanya 20 batang rokok sehari, mula-mula merokok 15 batang, lalu 10 batang, lalu lima batang, lalu tidak sama sekali. Proses yang dilakukan selama seminggu tidak terlihat terlalu menakutkan, sehingga peluang menang jauh lebih besar.

10. Belajar dari kesalahan

Kita semua bukannya tanpa dosa. Jika Anda membuat kesalahan, terima saja apa yang terjadi dan pikirkan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda. Tuliskan ide-ide Anda dalam sebuah rencana keselamatan yang akan menjadi lebih sempurna lagi dan lagi. Setiap kesalahan akan menjadi batu loncatan untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Saya tidak mengatakan bahwa metode yang saya usulkan itu sederhana, namun banyak dari mereka yang mengabaikan ide-ide ini akhirnya tetap berpegang pada bias mereka. Anda pasti tidak membutuhkan ini. Benamkan diri Anda sepenuhnya dalam prosesnya, temukan motivasi yang cukup kuat dan gantikan kebiasaan buruk dengan kebiasaan baik, yang dengannya Anda akan merespons setiap gangguan. Anda bisa melakukannya, saya janji.

Apakah Anda merasa tidak berdaya melawan kebiasaan buruk? Pelajari sifat mereka untuk mengenali musuh melalui penglihatan. Apa itu kecanduan dan apa yang tersembunyi di baliknya? Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk tanpa bantuan dokter spesialis? Kami menyarankan saat ini untuk melihat kebiasaan Anda dari sudut pandang psikologis dan mempelajari metode untuk mengatasinya.

Apa itu kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk dengan sendirinya merupakan tindakan yang dilakukan yang berdampak buruk bagi diri sendiri, dan terkadang bagi orang lain.

Apa saja kebiasaan buruknya?

Tidak berbahaya

Mereka menjengkelkan orang lain, tapi tidak merugikan mereka.

Jangan menutup pintu toilet di belakang Anda, bernyanyilah di kamar mandi

Sosial

Mereka dilahirkan berdasarkan interaksi dengan orang lain.

Gunakan bahasa yang tidak senonoh, sentuh bahu lawan bicara Anda

Kecanduan

Psikolog membedakan antara kebiasaan dan kecanduan, karena dalam kasus pertama, dengan bantuan kemauan keras, seseorang dapat mengendalikan tindakannya, dan yang kedua kekuatan sendiri dia tidak selalu merasa cukup.

Daftar kebiasaan buruk

Mengupil hidung (rhinotillexomania). Ilmuwan Amerika melakukan penelitian dengan mensurvei penduduk Wisconsin. Ternyata 50% mengupil sekali sehari, 22% - hingga 5 kali, 10% melakukannya selama 15-20 menit sehari. 90% diantaranya menggunakan sapu tangan, 29% membuang lendir kering ke lantai, 8% meninggalkannya di furnitur, dan 7% memakannya. Di Amerika Serikat, tercatat ada kasus seorang wanita berusia 53 tahun yang sering mengupil, septum hidungnya patah.
Menggigit kuku (onikografi). Kebiasaan itu muncul di masa kanak-kanak dan menunjukkan kebencian yang tersembunyi.
Shopaholism (oniomania) adalah keinginan obsesif untuk memperoleh sesuatu. Disertai dengan diskusi terus-menerus tentang apa yang dibeli. Penyebabnya adalah kurangnya adrenalin, keinginan untuk merasa sukses, dan rendahnya tingkat pengaturan diri. Penelitian Technical Health Insurance Fund di Jerman menunjukkan bahwa sekitar 800 ribu orang Jerman menderita oniomania.
Makan berlebihan (respon stres hiperfagik). Mereka yang kehilangan orang yang dicintai, mengalami kecelakaan, penyakit atau guncangan emosional menderita.
Technomania - keinginan untuk memiliki yang terbaik teknologi modern(ponsel, komputer, gadget lainnya). Hal ini terjadi terutama di kalangan anak muda yang ingin mengikuti perkembangan zaman.
Merokok, alkoholisme, kecanduan narkoba adalah yang paling banyak kebiasaan buruk orang. Mereka memicu penyakit, memperburuk kesehatan, dan berkontribusi terhadap degradasi. Penggunaan alkohol atau obat-obatan yang berlebihan menyebabkan akibat yang fatal. Untuk mengatasi kecanduan, Anda membutuhkan banyak kekuatan, terkadang bantuan dokter spesialis.
Kebiasaan umum lainnya: membunyikan buku-buku jari, menyela, menghisap jempol, begadang, menggunakan makanan cepat saji, minum kopi saat perut kosong, minum obat bila tidak perlu, masturbasi.

Kebiasaan buruk: daftar penelitian yang tidak biasa

Sering-seringlah mencuci

Seorang dokter kulit di sebuah klinik di London, Nick Lowe, berpendapat bahwa kebiasaan mencuci setiap hari berbahaya. Air dan kosmetik, menurutnya, dapat menghilangkan lemak pada kulit dan menghilangkan bakteri menguntungkan darinya.

Bilas mulut Anda setelah menyikat gigi

Dokter gigi Inggris Phil Stemmer, setelah mempelajari kebiasaan buruk dan konsekuensinya, menentang pembilasan. Dia yakin itu pasta gigi harus melindungi email. Dokter tidak menganjurkan menyikat gigi setelah makan siang - makanan membuat email lebih lembut dan rentan. Dianjurkan untuk menunggu jeda setengah jam.

Duduk di toilet untuk waktu yang lama

Peneliti Israel mengklaim bahwa duduk di toilet dalam waktu lama berbahaya - risiko terkena wasir meningkat.

Bernafas salah

Pencegahan kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk, yang daftarnya tidak ada habisnya, lebih mudah dicegah daripada diberantas. Bagaimana cara melakukan ini?

Membentuk kebiasaan baik. Semakin banyak dari mereka, semakin kecil kemungkinannya untuk terbiasa dengan hal-hal buruk.
Lihatlah diri Anda secara objektif. Statistik mengatakan bahwa 80% kecanduan dapat dihindari jika Anda jujur mengakuinya pada diri sendiri.
Diberitahu

Pemula untuk bermain berjudi mengakui bahwa mereka tidak menganggap nafsu sebagai ancaman terhadap keinginan mereka. Seseorang harus mengetahui tentang fakta, penelitian ilmiah atau psikologis.

Cara menghilangkan kebiasaan buruk

Temukan akar masalahnya

Psikolog yakin bahwa di balik kecanduan yang berbahaya ada trauma psikologis, fobia, proses internal. Misalnya, hasrat untuk berbelanja ditentukan oleh kurangnya emosi positif dan momen-momen cerah, dan meminum alkohol adalah cara untuk melepaskan diri dari kenyataan yang menindas, keengganan untuk menerimanya.

Untuk memecahkan suatu masalah dan menemukan penyebab individu terjadinya masalah tersebut, Anda dapat menggunakan metode percakapan jujur dengan diri sendiri atau berbicara dengan psikolog.

Penyebab paling umum dari kebiasaan buruk:

Kebutuhan yang tidak terpenuhi, harga diri rendah
Persepsi diri yang bias
Melebih-lebihkan tanggung jawab sendiri terhadap orang lain
Trauma psikologis atau fisik

Mengamati

Dianjurkan untuk mengamati dalam situasi apa ia menyala bias negatif. Sebaiknya hindari situasi, tempat, orang atau faktor yang memicu kebiasaan tersebut.

Bodohlah dirimu sendiri

Jika Anda mengambil sekop seorang anak di kotak pasir, dia akan menangis. Tetapi jika Anda menukar sekop dengan penggaruk, Anda dapat dengan aman mengembalikan peralatan tersebut kepada pemiliknya. Sama halnya dengan orang dewasa. Apakah Anda ingin merokok? Kami makan permen. Apakah tangan Anda terulur untuk memencet jerawat? Oleskan krim ke dalamnya.

Cepatlah perlahan

Saat memecahkan suatu masalah, tidak diinginkan untuk berpikir bahwa ini adalah solusi yang sekali dan untuk selamanya. Bersikap kategoris dalam hal ini hanya memperburuk keadaan. Lebih baik konsentrasi pada angka, misalnya login ke Facebook tidak setiap 20 menit seperti biasanya, tapi 3 kali sehari. Psikolog Howard Reichlin, setelah mempelajari cara menghilangkan kebiasaan buruk, sampai pada kesimpulan bahwa persepsi “digital” memberikan hasil yang positif. Sikapnya mungkin terlihat seperti ini: “Saya tidak berhenti merokok, saya hanya melakukannya 4 kali sehari.”

Oleskan wortel dan tempel

Karena melanggar batasan, Anda perlu menghukum diri sendiri, misalnya dengan pekerjaan rutin. Kami tidak dapat menahan diri untuk tidak mengumpat dan mencuci kompor. Meski sudah bersinar seperti cermin. Namun disarankan untuk memberi penghargaan pada diri sendiri atas daya tahannya. Apa yang merupakan masalah individu.

Hindari provokator

Bagi seseorang yang berhenti merokok, berada di dekat teman-temannya yang merokok merupakan suatu siksaan yang nyata. Jika ada keinginan yang tulus untuk belajar bagaimana menghilangkan kebiasaan buruk, Anda perlu mengubah lingkaran sosial Anda, ritme kehidupan yang biasa, dan diri Anda sendiri. Betapapun sulitnya, imbalannya tidak akan lama lagi - kebebasan dari kecanduan yang menyakitkan ada di depan.

Rencana

Jika Anda memutuskan untuk menjalani gaya hidup, Anda perlu merencanakan hari Anda agar ada waktu untuk itu. Mengetahui kapan harus makan siang dan kapan harus tidur, Anda akan mampu memprediksi tindakan Anda sendiri, dan kemudian mengendalikan perilaku Anda.

Eksperimen yang dilakukan oleh para ilmuwan di London menemukan bahwa 91% orang yang membuat rencana untuk berolahraga melakukannya. Dan hanya 34% dari “non-perencana” yang bangun untuk berolahraga pagi.

Carilah bantuan dari orang-orang terkasih

Mereka tidak akan menyelesaikan masalah kita, tapi mereka bisa membantu. Misalnya untuk mendukung secara moral, bukan untuk meninggalkan momen yang sulit, pahami keanehan atau pola perilaku lain yang mungkin muncul selama masa penarikan.

Maafkan dirimu sendiri

Tidak ada yang salah dengan kerusakan. Hanya saja masa transisi, tidak mundur selangkah. Mengonsumsi permen saat sedang diet bukan berarti pola makannya dilanggar, melainkan hanya menunjukkan kelemahan manusia biasa. Jika pengendalian diri hilang untuk sementara waktu, tidak disarankan untuk berkecil hati. Penting untuk memaafkan diri sendiri dan melanjutkan jalan yang dituju.

Kami telah memberi tahu Anda apa itu kebiasaan buruk dan bagaimana cara menghilangkan kebiasaan buruk tanpanya bantuan dari luar. Tetapi kata terakhir tetap menjadi milikmu. Hanya keinginan tulus untuk mengubah hidup Anda menjadi lebih baik yang akan memungkinkan Anda melakukan ini dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Anda berjanji pada diri sendiri ratusan kali untuk belajar bangun tepat waktu agar siap menghadapi tugas tanpa terburu-buru. Anda bersumpah pada diri sendiri jutaan kali bahwa Anda akan berhenti makan stres dengan kue. Anda berhenti merokok minimal 10 kali, Anda bersumpah akan mengunjungi dokter gigi dan ginekolog minimal enam bulan sekali.

Singkatnya, pada hari Senin Anda biasanya memulai kehidupan baru. Untuk satu atau dua hari. Paling-paling.

Jika semua ini terdengar seperti Anda, maka kami punya kabar baik. Cara cerdas, sederhana dan efektif untuk memerangi kebiasaan buruk dikembangkan oleh Dr. Brad Lamm, yang sendiri menghadapi kecanduan serius dan berhasil mengatasinya. Setelah menghabiskan waktu bertahun-tahun meneliti mekanisme pembentukan kebiasaan, mempelajari berbagai psikotipe orang yang mencoba berhenti, dia menawarkan kepada komunitas ilmiah skema yang sangat bagus, dengan mengikuti ini Anda dapat meninggalkan kebiasaan yang mengganggu Anda di masa lalu. Artinya, hilangkan kebiasaan buruk selamanya.

1. Kebiasaan atau kecanduan?

Pada pandangan pertama, perbedaannya tidak terlihat jelas, namun Dr. Lamm percaya bahwa ini adalah poin mendasar dalam diagnosis. Perbedaan Utama- situasional. Jika kita berbicara tentang kecanduan, maka kecanduanlah yang mengendalikan Anda, bukan Anda yang mengendalikannya. Mari kita merokok. Misalnya setelah makan siang Anda minum secangkir kopi dan langsung menyalakan lampu. Ini adalah kebiasaan. Jadi atasan Anda menjadwalkan rapat pada jam makan siang. Bisakah Anda duduk selama 2-3 jam di kantor tanpa kehabisan waktu istirahat merokok? Jika belum, inilah saatnya membicarakan kecanduan.

Populer

Contoh lainnya: Anda selalu terlambat. Namun jika Anda perlu ke bandara karena akan terbang untuk liburan yang sudah lama ditunggu-tunggu, apakah Anda bisa mengatur diri dan tiba tepat waktu? Jika iya, maka terlambat adalah kebiasaan yang buruk. Jika tidak, dan dalam ingatan Anda, Anda dapat menghitung beberapa kasus ketika Anda terlambat ke pesawat atau kereta api hanya karena Anda bersiap-siap untuk waktu yang lama atau ketiduran - sayangnya, ini sudah merupakan penyakit.

Lantas, bagaimana cara menghilangkan kecanduan dan kebiasaan buruk? Sekarang kita akan belajar mengatasi kebiasaan. Jika ternyata Anda kecanduan, pergilah ke psikolog, psikoterapis, atau ahli narkologi. Bagaimanapun, Anda tidak dapat melakukannya tanpa dokter.

2. Tentukan tujuan

Sebelum Anda mengambil tindakan apa pun untuk menghentikan kebiasaan buruk, putuskan apa yang mengganggu Anda. Anda bahkan dapat membuat daftar akibat negatif yang Anda alami karena kebiasaan bodoh Anda. Semakin detail daftarnya, semakin baik. Sekarang bayangkan seperti apa hidup Anda tanpa kebiasaan tersebut. Bebaskan imajinasi Anda dan fokuslah hanya pada aspek positif. Misalnya, pilihan “Saya akan berhenti merokok, napas saya tidak akan berbau, saya akan menghemat beberapa ribu rubel sebulan dan akan dapat membeli kosmetik baru lebih sering” adalah pilihan yang bagus. Tapi “Saya akan berhenti merokok, rekan-rekan saya akan mengobrol di ruang merokok tanpa saya, saya akan makan selai jeruk untuk mengatasi stres saya dan menambah berat badan 15 kilogram” - Anda tahu, itu tidak baik. Agar motivasi menjadi nyata, Anda perlu mengumpulkan lebih banyak keuntungan yang akan muncul dalam hidup Anda setelah menghentikan kebiasaan tersebut daripada kerugian yang Anda temukan. “Hal ini tidak akan langsung berhasil,” Dr. Lamm memperingatkan, “kebiasaan melekat kuat pada jiwa kita, dan sebaliknya. Jika daftar tidak dikompilasi dengan cara apa pun, saya menyarankan pasien menggunakan apa yang disebut “kotak Descartes”: tuliskan apa yang akan berubah dalam hidup mereka setelah berhenti dari kebiasaan tersebut, apa yang TIDAK akan berubah bahkan setelah berhenti, apa yang TIDAK akan berubah jika mereka terus mengikuti kebiasaan tersebut, dan apa yang akan berubah jika Anda terus mengikutinya. Biasanya latihan ini berhasil: gambaran objektif tentang realitas muncul di hadapan seseorang. Dan akhirnya dia memutuskan apakah dia siap untuk mengubah sesuatu, atau apakah kebiasaan itu lebih kuat. Ngomong-ngomong, hanya dua kali saya menemukan kenyataan bahwa seseorang memilih suatu kebiasaan daripada kebebasan darinya.”

3. Tetapkan tanggal

Bersikaplah masuk akal: Anda tidak boleh merencanakan “pantangan total alkohol” untuk hari pernikahan sahabat Anda. Anda akan kehilangan kesabaran, jangan pergi ke peramal. Lamm menyarankan untuk memilih tanggal yang jauh: dalam satu atau bahkan tiga bulan: “Kesadaran bahwa perubahan tidak akan terjadi besok akan membantu jiwa menyesuaikan diri, menerima perubahan yang akan datang, dan mengurangi stres secara signifikan.” Jika Anda sudah gagal mencoba menghentikan kebiasaan tersebut, bagilah tujuan tersebut menjadi beberapa tahap. Misalnya: “Berhenti makan makanan penutup setelah makan malam” - paling lambat tanggal 1 Juli. “Berhenti makan makanan penutup di pesta” - paling lambat tanggal 1 Agustus. “Hentikan makanan penutup sama sekali” - paling lambat tanggal 1 September.

4. Gunakan jejaring sosial

Tidak mengherankan jika flash mob dengan semangat #nosugar, #saynocigarettes, dan #BikiniBodyChallenge begitu populer. Dengan mereka Anda benar-benar bisa menghilangkan kebiasaan buruk. Begitu Anda berada dalam lingkaran orang-orang yang berpikiran sama, Anda akan terinspirasi oleh cerita mereka, Anda akan dapat mengeluh tentang kesulitan Anda (dan mereka akan memahami Anda tidak seperti orang lain), Anda akan dapat berbagi pencapaian Anda. , dan yang paling penting - apa lebih banyak orang mengetahui bahwa Anda telah memutuskan untuk menghilangkan suatu kebiasaan buruk, semakin kecil kemungkinan Anda akan kambuh lagi. “Kita adalah makhluk sosial, tidak peduli bagaimana Anda melihatnya,” jelas Brad Lamm, “kita tetap berhadapan dan menyerah pada pengaruh sosial.”

5. Jangan takut dengan suap

Dari waktu ke waktu kebiasaan Anda akan menyerang Anda dengan kekuatan tiga kali lipat. Cokelat benar-benar akan memikat pandangan Anda, bau nikotin akan terdengar bahkan di hutan, tangan Anda akan tergoda untuk menyetel jam alarm untuk nanti... Jangan takut. Ini baik-baik saja. Terlebih lagi, Dr. Lamm percaya bahwa pemikiran seperti itu tidak perlu dihilangkan. “Bayangkan Anda menyerah pada godaan dan menyalakan rokok, kembali tidur, atau makan kue. Bayangkan dalam warna, usahakan untuk tidak melewatkan sensasi rasa atau penciumannya. Sekarang tanyakan pada diri Anda sebuah pertanyaan: Anda telah bersabar begitu lama, Anda hampir mencapai tujuan Anda. Perasaan ini layak untuk menggagalkan semua upaya Anda. Bisakah Anda menulis kepada teman Anda di grup Facebook “Saya menyerah”? Apakah tidak menyenangkan jika Anda memberi tahu keluarga Anda bahwa Anda merokok lagi? Dan jika Anda menyadari bahwa YA, Anda ingin kembali ke kebiasaan Anda lebih dari apapun, jangan putus asa dan kembali lagi. Waktumu belum tiba. Namun jangan lupa untuk membaca kembali lembar motivasi. Sekitar setengah dari pasien saya “retak” pada bulan pertama mencoba menghentikan kebiasaan tersebut. Setelah satu bulan berikutnya, SEMUA orang ini kembali, dan upaya kedua mereka berhasil.”

Dan pertanyaan yang paling penting: kapan suatu kebiasaan dapat dianggap rusak?

“Saya sampai pada kesimpulan bahwa kebiasaan tersebut telah dikalahkan ketika 66 hari telah berlalu setelah tanggal yang ditentukan oleh pasien untuk penghentian total kebiasaan tersebut. Maka kita dapat mengatakan bahwa hasilnya telah tercapai.”

Irina Aleksandrovna Cheryasova

Cara menghilangkan kebiasaan buruk dengan cepat dan tanpa masalah

Perkenalan

Kebiasaan buruk adalah ungkapan yang sangat umum, terutama yang sering kita dengar akhir-akhir ini. Sekarang, jika digabungkan, masalah-masalah tersebut telah menjadi salah satu masalah yang paling mendesak dan berskala besar, atau lebih tepatnya global, di zaman kita. Perjuangan melawan mereka sama sekali tidak sia-sia jika dilakukan dan diterapkan dengan benar sarana yang tepat untuk mencapai tujuan ini.

Apa sebenarnya kebiasaan itu? Sebuah protes, cara untuk melepaskan diri dari masalah yang menarik, perwujudan karakter, atau sekadar kebutuhan yang tidak termotivasi? Sebelum memberikan jawaban pasti, ada baiknya memahami lebih detail banyak hal terkait masalah ini. Dan ada baiknya memulai dengan mengidentifikasi semua jenis kebiasaan dan mencari tahu asal usulnya (bagaimanapun, kebiasaan tersebut tidak menyertai kita sejak lahir), serta menyadari dampaknya terhadap orang yang menjadi korbannya, dan pada saudara, teman dan kenalan disekitarnya.

Kebiasaan apa saja yang ada dan bagaimana membedakannya dengan manifestasi karakter? Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama mencakup kebiasaan paling berbahaya yang akhirnya berubah menjadi penyakit: kecanduan alkohol, merokok, narkoba, dan perjudian.

Yang kedua termasuk yang kurang berbahaya dan pada pandangan pertama sama sekali tidak penting, tetapi sampai batas tertentu menjelekkan seseorang: menggigit kuku, mencabut rambut (dalam kasus yang jarang berubah menjadi penyakit), menggigit bibir, mengetukkan jari ke meja atau kaki di kursi. kaki, dll.

Baru-baru ini, “status” kecanduan internet ditetapkan: ini adalah penyakit yang termasuk dalam kelompok pertama. Namun belum semua orang mengetahui hal ini, dan banyak yang meragukannya.

Survei sosiologis yang dilakukan pada tahun 2007 menunjukkan bahwa sebagian besar wanita menganggap membersihkan saluran hidung dengan jari sebagai kebiasaan terburuk suaminya.

“Hal-hal sepele” tidak menyenangkan lainnya termasuk kebiasaan terus-menerus menyenandungkan sesuatu, menyeruput dan berperilaku tidak estetis di meja, melempar kaus kaki kotor dan menggigit kuku. Hal ini berdampak baik pada perempuan maupun laki-laki, namun khususnya anak-anak, dan penyebabnya harus dicari tidak hanya karena pelanggaran aturan etiket dan pengabaian sopan santun (walaupun hal ini telah berdampak buruk pada perilaku manusia). nilai yang besar untuk anak-anak). Hal ini tersembunyi lebih dalam - pada tingkat spiritual dan moral dan hanya dapat ditemukan dengan bantuan pengetahuan dasar di bidang psikologi, yang memungkinkan untuk menganalisis situasi dan kondisi seseorang dengan benar. Buku ini akan membantu Anda dalam hal ini.

Stres, kerumitan dan kurangnya kasih sayang keibuan yang menemani seseorang masa kecil, bertahan dalam bentuk masalah internal, paling sering menjadi penyebab makan berlebihan yang patologis, kecanduan narkoba, merokok, alkoholisme, dan kebiasaan “sepele” yang sama. Dan semakin kuat kecanduannya, semakin sulit untuk menghilangkannya. Seiring waktu, penyakit ini berubah menjadi penyakit serius, dan tidak semua orang dapat menavigasinya situasi sulit dan mencari jalan keluar dari situasi tersebut. Anda memegang di tangan Anda sebuah buku yang bisa menjadi asisten yang sangat diperlukan dalam perjuangan yang sulit ini.

Merokok dan mengidam alkohol adalah kebiasaan buruk yang paling umum, meskipun menyebutnya hanya bersifat kiasan. Menderita karena mereka bagian penting populasi Rusia. Memang, negara kita telah lama terkenal dengan vodka berkualitas tinggi yang diproduksi di dalamnya dalam jumlah besar dan dikonsumsi dengan senang hati oleh warga. Beberapa sumber dokumenter mengklaim bahwa alkohol dalam jumlah sedang baik untuk kesehatan, namun orang Rusia mengonsumsinya dalam porsi terlalu besar, lupa bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang! Banyak orang percaya bahwa alkohol, anggur, dan vodka adalah cara yang sangat baik untuk tetap hangat di cuaca dingin, tetapi mereka salah besar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pada akhirnya efek sebaliknya diperoleh, sehingga perlu untuk menghilangkan semua kesalahpahaman beserta kebiasaan buruk itu sendiri. Buku ini akan memberi tahu Anda cara mencapai apa yang Anda inginkan. Sejumlah besar orang tidak hanya di Rusia, tetapi juga di Amerika, Tiongkok, dan banyak negara lain yang kecanduan rokok: ini adalah salah satu masalah global. Tentu saja, ini termasuk kecanduan narkoba dan alkoholisme, namun jumlah orang yang kecanduan rokok jauh lebih tinggi daripada jumlah orang yang menggunakan narkoba, anggur, bir, dan vodka. Angka kematian penduduk meningkat sebagian besar karena perokok.

Para dokter dengan suara bulat berbicara tentang bahaya asap tembakau, namun ampuh struktur keuangan tidak tertarik untuk menghentikan produksi dan melakukan propaganda dengan mempromosikan proyek PR yang tersembunyi dari pandangan konsumen. Penjualan produk ini dilegalkan tidak hanya di Rusia, tetapi juga di Eropa dan Amerika, dimana masalah merokok juga sangat akut. Secara hukum, terdapat larangan penggunaan rokok bagi anak di bawah usia 18 tahun. Hal ini secara terbuka diabaikan dan tidak ada artinya. Satu-satunya cara untuk melindungi anak dari kebiasaan buruk ini - pantau terus dia dan yakinkan dia bahwa kecanduan seperti itu perlahan tapi pasti menyebabkan kematian dan tidak bisa hidup bersamanya. Perusahaan-perusahaan tembakau dengan senang hati mematuhi persyaratan undang-undang yang menyatakan bahwa bungkus rokok berisi peringatan tentang bahaya merokok. Pada saat yang sama, mereka berharap untuk menghilangkan tuntutan hukum dan klaim yang dapat diajukan oleh perokok “lama” terhadap mereka. Namun peringatan ini tidak ada artinya bagi konsumen. Banyak orang yang memotivasi ketidakpedulian mereka terhadap isu bahaya rokok dengan fakta bahwa saat ini produk makanan apa pun yang dibeli di toko mengandung sebagian zat berbahaya dan tidak mungkin lepas dari hal ini: “saat ini semuanya berbahaya.” Sikap pesimistis ini disebabkan oleh ketidakstabilan situasi material dan spiritual serta keputusasaan yang menyelimuti mereka. Yang lain tidak memikirkannya sama sekali dan bahkan tidak membaca informasi pada kemasannya; yang lain berharap suatu saat mereka akan menghilangkan kebiasaan buruk itu, tetapi menundanya. Namun, ada banyak kasus dimana orang berhenti menggunakan bahan kimia selamanya, jadi situasinya jauh dari harapan dan semua orang harus mengetahui hal ini.

Narkoba adalah racun yang bekerja lambat. Mereka berlarut-larut, mau tidak mau menyebabkan kematian pada tubuh. Selama 20 tahun terakhir, jajaran “penggemar” mereka telah berkembang secara aktif, yang menyebabkan hal ini konsekuensi yang mengerikan: angka yang mencerminkan jumlah orang yang kecanduan meningkat berkali-kali lipat, dan banyak remaja yang menjadi korbannya. Orang tua yang baik harus melindungi anak-anak mereka dari hobi seperti itu dan mengetahui cara terbaik untuk melakukannya. Upaya yang tidak kompeten dapat menyebabkan hasil sebaliknya. Pada hakikatnya kecanduan narkoba, alkoholisme, dan kecanduan rokok bukanlah kebiasaan buruk jika menjadi komponen gaya hidup: dalam hal ini berubah menjadi penyakit. Sangat sulit untuk menghentikan seseorang dari kebiasaan buruk, dan oleh karena itu lebih baik mencegahnya. Kecil kemungkinannya dia akan bisa sadar dan mengoreksi dirinya sendiri - itulah esensinya. Jika ada teman atau saudara yang menjadi korban kejadian seperti ini, maka anda perlu membantunya, dan tidak membiarkannya hanyut mengikuti arus yang menuju ke tebing, artinya anda harus meyakinkan dia akan perlunya memimpin jalan yang sehat. gaya hidup.

Apakah Anda mempunyai kebiasaan menggigit kuku? Mengunyah rambut? Mengisap jempol? Menggigit bibirmu? Terlepas dari jenis kebiasaan tertentu dan seberapa dalam kebiasaan tersebut sudah mendarah daging, proses menghilangkannya akan sama di semua kasus. Dengan ketekunan dan pola pikir yang benar, Anda akan mampu menghentikan kebiasaan buruk Anda, dan tips di bawah ini akan membantu Anda dalam prosesnya.

Tangga

Bagian 1

Mengubah pemikiran Anda

Berkomitmenlah pada tujuan Anda. Ini mungkin tampak jelas, namun penting untuk dipahami bahwa langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan buruk adalah mengembangkan keinginan dan komitmen sejati untuk berubah dalam hidup Anda.

Pahami kebiasaan Anda. Sebagian besar perilaku kebiasaan adalah perilaku yang berkembang karena mereka mendapat imbalan dalam bentuk tertentu. Mereka memudahkan seseorang untuk melakukan tugas normal atau menghadapi berbagai keadaan emosi.

Analisislah konteks kebiasaan Anda. Untuk menentukan cara yang efektif untuk menghentikan kebiasaan tersebut, akan sangat membantu jika mengidentifikasi konteks situasional dan emosional yang memicu perilaku tersebut. Ini akan membantu Anda memahami “hadiah” yang ingin diterima otak Anda. Memahami hal ini akan membantu Anda mengembangkan cara lain yang lebih sehat untuk mendapatkan imbalan yang sama seperti yang diberikan oleh kebiasaan buruk.

Buatlah rencana. Setelah Anda memahami situasi yang memicu kebiasaan Anda dan imbalan yang Anda terima dari perilaku yang tidak diinginkan, Anda dapat membuat rencana yang mencakup tujuan perubahan perilaku dan strategi untuk meminimalkan pemicu kebiasaan.

Visualisasikan kesuksesan. Visualisasikan diri Anda berulang kali berhasil menghentikan suatu kebiasaan, bayangkan situasi di mana Anda memilih perilaku yang diinginkan daripada kebiasaan buruk. Bayangkan situasi di mana Anda tergoda untuk melakukan perilaku yang tidak diinginkan dan visualisasikan diri Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Ini membantu memperkuat pola perilaku positif.

Latih perhatian penuh. Meningkatkan kesadaran di kehidupan sehari-hari akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan tindakan Anda daripada bekerja secara “autopilot”. Latihan ini membantu Anda untuk terus-menerus menyadari apa yang Anda alami saat ini dan mengalaminya tanpa penghindaran atau penghakiman. Dengan latihan, kewaspadaan dapat menjadi kebiasaan sehat yang melawan kebiasaan buruk yang ingin Anda hentikan.

Bagian 2

Perubahan perilaku

Ubah lingkungan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa terkadang lingkungan mendorong kita untuk berperilaku tertentu, meskipun kita secara aktif berusaha menghentikannya. Dalam hal ini, bagian dari menghentikan kebiasaan buruk adalah dengan mengurangi pemicu situasional hingga Anda dapat mengembangkan cara baru untuk meresponsnya.

Ciptakan hambatan terhadap kebiasaan. Jika Anda dapat menciptakan hambatan yang membuat kebiasaan tersebut sulit dicapai atau menjadi perilaku yang kurang diinginkan dibandingkan tindakan lainnya, ini akan membantu Anda menghentikan rutinitas yang memperkuat kebiasaan tersebut di masa lalu. Berikut beberapa tipnya:

Mulailah dari yang kecil. Beberapa kebiasaan, seperti menunda-nunda, mungkin sulit dihilangkan karena solusinya tampaknya begitu sulit. “Berhentilah menunda-nunda” – tugas seperti itu mungkin tampak begitu besar sehingga Anda tidak dapat mengatasinya. Cobalah memecah tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai. Imbalannya adalah Anda akan dapat melihat kemajuan dan kesuksesan lebih cepat, dan otak Anda akan cenderung menolak tujuan akhir karena “terlalu besar” untuk dapat dicapai. Daripada mengatakan, “Saya akan berhenti makan junk food,” katakan, “Saya akan makan sarapan yang sehat.” Daripada mengatakan, “Saya akan lebih sering pergi ke gym,” katakan, “Saya akan pergi yoga setiap hari Sabtu.” Setelah Anda berhasil dalam langkah-langkah kecil ini, tingkatkan secara bertahap untuk mencapai tujuan akhir Anda.

Hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan. Karena suatu kebiasaan tercipta ketika suatu perilaku dihargai dengan cara tertentu, dengan cara yang baik Menanamkan kebiasaan baru akan memberi imbalan atas perilaku yang baik.