Как следить за фигурой без особых усилий. Как правильно следить за своей фигурой
Главная / Как похудеть? / Как следить за фигурой без вреда для здоровья?
Как следить за фигурой без вреда для здоровья?
Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.
Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.
Следи за фигурой – питайся правильно!
Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.
Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.
Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.
Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.
Как следить за фигурой: физические нагрузки
Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!
Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.
Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть роскошно в любом возрасте, в первую очередь, необходимо тщательно следить за собственным здоровьем. Если у тебя есть вредные привычки, откажись от них, а веселые посиделки с подружками лучше будет перенести из кафе в тренажерный зал. Ложись спать не позднее 11-12 часов вечера, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новому дню. Помни, чтобы оставаться здоровой и энергичной, ты должна спать ежедневно по 7-8 часов.
Больше информации
Красивая фигура - это реальность. Немного усилий, желание - и восхищенные взгляды окружающих будут радовать ежедневно. Большинство девушек мечтают об идеальной и стройной фигуре. Но не все решаются сделать шаг в правильном направлении.
Дело в том, что люди зачастую просто боятся обратиться за помощью в фитнес-клуб. Здесь играет роль человеческий фактор. Ведь большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, уже имеют хорошую фигуру. Поэтому человеку с лишним весом часто бывает некомфортно в такой компании. Так что порой желание быть стройными остается, а вот никаких усилий к этому не прикладывается.
Однако необязательно заниматься у профессионального тренера и на чудо-тренажерах: все вполне можно сделать и в домашних условиях. Главное - это упорство и желание добиться результата. Итак, красивая фигура в домашних условиях - миф или реальность?
Все возможно, если приложить побольше усилий! В первую очередь нужно проанализировать общее состояние тела, кожи и т. д. Определиться с проблемными зонами, с тем, что должно получиться на выходе. Организм у каждого индивидуален, поэтому здесь нужен особенный поход. Ниже будут приведены некоторые секреты красоты, которые подойдут любому человеку.
Первым делом необходимо очистить кожу и побаловать ее. Медовый пилинг будет как раз кстати. Даже если человек совсем не любит это лакомство, то оказываться от такой очистки пор не стоит! В конце концов, его же не есть нужно. Мед поможет очистить кожу и придать ей эластичности.
При желании можно сделать ванну из этого пчелиного дара. Для этого понадобится взять литр молока и растопить в нем три ложки меда. Хорошо если он будет слегка засахаренным: эффект от такого продукта выше. Принимать ванну с таким дополнением может каждый. Кожа будет хорошо увлажнена и очищена.
Если такой вариант не нравится, можно сделать ванну с морской солью. В данном случае можно постепенно избавиться от растяжек и дряблости кожи. Сногсшибательного эффекта не будет, но растяжки и прочие мелочи станут практически незаметными. Кроме того, кожа станет гладкой и мягкой.
Как сделать красивую фигуру в домашних условиях без вреда организму? Соль способна избавить организм от лишней воды. Поэтому такая процедура не только придаст хороший вид коже, но и уберет лишние сантиметры. Однако стоит отметить, что вода не должна превышать 40 градусов. В такую ванну необходимо сесть по пояс. Провести в таком положении 20 минут, после чего лечь в теплую постель на час. Результат не заставит себя ждать. Но если есть проблемы с сердечнососудистой системой, то делать этого не стоит.
Контрастный душ в борьбе с нервными стрессами. Такой способ можно легко распрощаться со стрессами, которые преследуют человека на каждом шагу. Кроме того, кожа станет упругой. Ну и, конечно же, можно будет навсегда попрощаться с ненавистным целлюлитом. Это все, что касается дополнительных процедур. Теперь необходимо переходить к "тяжелой артиллерии".
Стоит посетить спортивный магазин и купить пару гантелей. В дополнении можно захватить обруч. На первое время этого хватит. Несложные упражнения с гантелями, обруч и диета - залог красивой фигуры. Если есть желание, можно приобрести тренажер. Беговая дорожка или орбитрек являются самыми эффективными на сегодняшний день. Конечно, рекомендуется не спешить с такой покупкой. Дело в том, что запал привести тело в порядок может быстро перегореть. Поэтому торопиться вовсе не стоит.
Коррекция фигуры включает в себя несколько важных этапов. Необходимо начать с простых упражнений. Обыкновенные приседания, махи ногами, качание пресса. На первое время этого вполне хватит. Опять же - все зависит от общего состояния человека и желаемого результата. На данный момент существует огромное количество всяческих программ для похудения. К примеру, фитнес или аэробика, занятия верховой ездой или плаванье. Можно подобрать все что угодно, на любой вкус. Главное - желание!
Упражнения - это хорошо, но их нужно совмещать с правильным питанием. Любая диета дает временный эффект. Поэтому необходимо кушать все, но понемногу. Такой способ позволяет сделать подобную диету образом жизни. Не нужно сразу же отказываться от всего - это не принесет хорошего результата.
Таким образом, идеальная хорошая фигура в домашних условиях - это реальность!
Основной проблемой лишнего веса является отсутствие завтрака. Стоит запомнить раз и навсегда: кушать утром необходимо! Завтрак должен быть, а вот ужин можно убрать. Но в основном все происходит наоборот: человек "держится", не кушает утром, днем, а под вечер начинает поглощать большое количество вредной пищи. Поэтому за этим необходимо строго следить.
Неправильное питание не поможет обрести хорошую фигуру. Да и употребление «плохой» пищи приводит к различным проблемам с кожей. Ведь прыщики на лице - это уже сигнал о том, что в организме что-то не так. Необходимо стараться следить за состоянием организма не только снаружи, но и внутри. Кроме того, стоит раз в неделю делать разгрузочный день.
Он может быть абсолютно любым. При желании - даже на шоколаде, но в умеренных дозах. Следуя всему описанному выше, можно легко сделать моделирование фигуры дома.
Главное - это уверенное продвижение к цели. Никакие преграды не должны мешать на пути к совершенству. Вера в собственные силы - вот один из важных критериев успеха. Подобрать что-то для себя вовсе не сложно. Существует огромное множество различных программ.
Если есть желание, всегда можно обратиться за помощью к профессионалу. Так, к примеру, за определенную плату инструктор подберет индивидуальную программу. Плюс такого варианта в том, что упражнения будут выполняться под чутким руководством опытного тренера.
Пора подытожить все выше сказанное. Одних физических нагрузок в любом случае будет мало. Они помогут похудеть, придадут нужные формы. Но убрать проблемы с кожи таким образом просто невозможно. Ведь процесс похудения включает в себя не только уменьшение веса, но и полноценный уход за телом. Диета, спорт и ухаживающие процедуры способны совершить невозможное: приложенные усилия приведут к заданной цели весьма быстро!
Никогда не нужно прекращать тренировки, если эффекта нет. Ведь порой вес может не снижаться и до двух недель, а потом случается резкий скачок вниз. Поэтому раньше времени паниковать не стоит. Немного терпения - и все получится. Даже не стоит сомневаться в собственных силах.
Но не стоит строить воздушных замков и ждать быстрого похудения. Все приходит постепенно. Огромное желание и уверенность в собственных силах творят чудеса. Не нужно опускать руки - и все получится!
Что в первую очередь делает женщина решившая похудеть? Конечно же, садится за компьютер, включает интернет и начинает искать в поисковике подходящую для себя диету. Все это хорошо и, в большинстве случаев, приносит результаты, но, как только заканчивается диета, заканчивая и ваша стройная фигура. Ведь соскучившийся по калориям организм начинает поглощать их немедленно и, превращая в жир, откладывать «на потом», вдруг вы еще раз решите помучить его диетой. Так как же все-таки худеть с пользой?
Правильные продукты
Уменьшите до минимума количество мучного, сладкого и жирного в своем рационе. Откажитесь от майонеза в пользу растительного масла. Макароны и картофель хорошо заменить на каши. Кофе, черный чай и газированные сладкие напитки лучше вовсе исключить, не злоупотребляйте вином и сладкими ликерами - они содержат много калорий. Налегайте на овощи и фрукты, пейте больше воды. Уменьшите размер потребляемой за раз порции пищи. Кушайте четыре раза в день и забудьте про перекусы.
Важен процесс
Обратите внимание на то, как и где вы принимаете пищу. Крайне вредно есть перед телевизором, так ваше внимание переключается на него, и вы можете съесть гораздо больше. Есть старайтесь медленно, тщательно пережевывая кусочки пищи, так ваш организм научится насыщаться небольшим количеством еды. Особенно это важно для завтрака, поэтому не ленитесь, встаньте пораньше и уделите время именно этому приему пищи. Проследите за тем, чтобы в стрессовой ситуации у вас не оказалось бы пакета печенья или коробочки конфет - это будет удар по вашей фигуре.
И снова спорт
Как бы не звучало это банально, но спорт крайне важная деталь для достижения успеха. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Выберите для себя наиболее подходящий вид занятий и вперед за красивой и стройной фигурой. Особенно стоит задуматься дамам с сидячей работой. Если вы ежедневно проводите время, сидя за компьютером - это вредно не только для фигуры, но еще и для здоровья. Поэтому старайтесь устраивать себе небольшие перерывы прямо на работе. Выходите на улицу или просто пройдитесь по офису, если есть возможность, выполните пару несложных упражнений, чтобы размять уставшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть шикарно в любом возрасте, конечно необходимо в первую очередь следить за своим здоровьем. Откажитесь от вредных привычек, поседелки с подружками перенесите из кафе в тренажерный зал. Ложитесь спать не позднее одиннадцати, чтобы организм успевал отдохнуть. И, конечно же, пригласите в свою жизнь регулярный секс, который стимулирует выработку гормона радости, а счастливая женщина - это красивая женщина.
Кто только не отвечал на вопрос о том, как правильно девушке следить за фигурой: и врачи, и диетологи, и спортсмены, и даже просто любители. TOPBEAUTY собрал для тебя самые лучшие и полезные советы.
Продукты-помощники
Маленькие хитрости есть во всем, они помогают нам жить, строить отношения с другими людьми, а также влиять на наш организм. Съедая то же зеленое яблоко, мы не задумываемся, что оно принесло. А на деле оно очень много сделало для нас. Борьба с вредными веществами, снижение холестерина в крови, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы - такой эффект могут дать съеденные 2–3 зеленых яблока в день.Как ты знаешь, настолько велика, что ее нельзя недооценивать. Они помогут в вопросе, как правильно девушке следить за фигурой. Например, оливковое масло, принятое натощак, творит с организмом чудеса: можно как простимулировать похудение, так и наладить работу внутренних органов. Употреблять его рекомендуют по одной столовой ложке в день за час до завтрака. Сок лимона и ¼ стакана оливкового масла, выпитые перед сном, не только помогут уходить лишнему весу, но и очистят печень, пищеварительную систему.
Хитрости питания
- Никогда не пропускай завтрак. Во-первых, первый плотный прием пищи дает заряд энергии и силы на работу, во-вторых, организм должен понять, что пора просыпаться и начинать новый день.
- После того, как ты поела, не рекомендуется пить минут 40. Жидкость замедляет пищеварение, поэтому никакого чая с шоколадкой сразу после еды.
- Организм – раб привычек, как хороших, так и плохих. В твоих силах выработать в нем любые из предложенных. Лучше приучи себя есть понемногу, раз пять и желательно в одно и то же время, чем неприлично много съедай в два приема пищи.
- Совет не есть после шести не имеет ничего общего с тем, как правильно девушке следить за фигурой. Ученые доказали, что нет разницы между людьми, которые едят в 18:00 и употребляющими пищу в 21:00. Главное – не есть за 3–4 часа до сна и отказаться от на ужин.
- Если ты съедаешь углеводы после 16:00, будь готова к тому, что они превратятся в жир. Поэтому после четырех дня – только белковая пища.
- просто, достаточно не торопиться. Чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому не заказывай сразу салат, первое, второе и десерт. Съешь что-то одно и проверь, что организм скажет через 20 минут. Есть вероятность, что есть тебе больше не захочется.
- Полюби воду: ты прекрасно знаешь, что пить чистую воду необходимо, причем в больших количествах. Приучи себя к ее употреблению, делай это в удовольствие, а не из-под палки.
- Переходи на зеленый чай и перестань баловать себя майонезом, чипсами, газировкой, фастфудом и т. д. Сама и не заметишь, как медленно появятся бока или целлюлит. Также не увлекайся маслом и орехами – в больших количествах они очень калорийны.
- "Подружись" с овощами и фруктами, они не только спасут в моменты, когда очень проголодалась, но и содержат много клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи.
22 секрета идеальной фигуры
Правильный рацион
Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу - нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм - калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.
Фитнес
Фитнес+ правильное питание - вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся - тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда - и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.
Достаточное количество жидкости
Если употреблять недостаточно жидкости - похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно - это норма, которую рекомендует большинство диетологов.
Массаж и Ко
Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.
Детокс-процедуры
Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты - почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!
Проблемные зоны
Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он - увы - бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.
