Skrypt życiowy: jak rozwiązać własny. Jak zmienić scenariusz swojego życia: rozwiązywanie problemów poprzez metaforę

Dlaczego niektórym udaje się wszystko, a innych nękają porażki, dlaczego życie jednego jest heroiczną epopeją, a życie drugiego? powieść romantyczna, a trzecia to pulp fiction? Jeśli przyjrzysz się uważnie wydarzeniom, które nam się przytrafiają, możesz zauważyć pewne prawidłowości.

Powtarzające się zdarzenia są oznaką obecności w naszym życiu scenariusza, czyli planu życiowego istniejącego w podświadomości, który kształtuje się we wczesnym dzieciństwie i stopniowo rozwija się przez wiele lat, często wbrew naszej woli.

Jak zidentyfikować trendy wskazujące na istnienie scenariusza? Zaproponowałbym kilka opcji analizy scenariuszy, którą każdy może przeprowadzić samodzielnie, bez pomocy psychoterapeuty czy konsultanta.

Analizuj powtórzenia

Przeanalizujmy powtarzające się wydarzenia w naszym życiu osobistym lub biznesowym. Które z nich zachodzą wbrew naszej woli? Zróbmy listę podobnych sytuacji i spróbujmy zrozumieć, co je łączy. Jednocześnie będziemy starali się zachować jak największy obiektywizm, koncentrując się nie na ocenie zachowań, intencji czy charakteru innych uczestników wydarzeń („zazdrośni”, „oszczercy” itp.), ale na własnych działaniach. Pomoże Ci to dostrzec pewne wzorce i być może zrozumieć przyczynę niepowodzeń.

Przyjrzyj się sobie bliżej

Zwróćmy uwagę na nasz sposób mówienia, słownictwo, mimikę, gesty. Na przykład przegrany jest zwykle niezwykle zaskoczony swoimi osiągnięciami. Nawet jeśli mu się coś uda, powtarza: „Nie, coś tu jest nie tak, to nie może być…” To tak, jakby był zaprogramowany na oczekiwanie kłopotów, jakiegoś haczyka.

Zwycięzcy są spokojni, pewni siebie i uwielbiają powtarzać: „Zwycięstwo jest nasze, sukces mamy gwarantowany, następnym razem będzie lepiej”. Już samo pojawienie się zwycięzcy sugeruje, że jest człowiekiem sukcesu, a porażki tylko go mobilizują.

Przypomnij sobie swoją ulubioną bajkę

„Program” opracowany w dzieciństwie można wydobyć na światło dzienne, analizując bajki. Po „odkryciu” wyreżyserowanej baśni można określić program, według którego żyje dorosły.

Bajka „pomaga” ukształtować się wyłaniającemu się scenariuszowi. Przypomnijmy, kto był naszym ulubionym bohaterem w dzieciństwie, jakie książki czytaliśmy do skrzeli. Przypomnijmy sobie, jak torturowali rodziców, zmuszając ich do kilkukrotnego przeczytania tego samego. Być może odnajdziemy niesamowite podobieństwa między nami – dorosłym, poważnym człowiekiem – a jakimś ukochanym bohaterem. Może niezauważalnie kontroluje nasze życie?..

Idź inną drogą

Analiza scenariuszy jest jednym ze sposobów, aby pomóc osobie spojrzeć na swoje życie z zewnątrz. Wtedy każdy sam decyduje, czy musi coś zmienić, czy nie. Możesz nadal odgrywać tę samą rolę, jeśli scenariusz jest w miarę satysfakcjonujący, lub możesz objąć funkcje reżyserskie - zmienić aranżację mise-en-scène, a nawet wystawić nowe przedstawienie z inną fabułą.

Pozbycie się złego scenariusza nie jest takie proste. Tutaj, zdaniem Erica Berne’a, z pomocą przychodzi „wojna, miłość i psychoterapia”. Ale możemy przypomnieć sobie inne stwierdzenia, np. „ratowanie tonących jest dziełem samych tonących” i „idźcie w drugą stronę” (swoją drogą oba te hasła mają niewątpliwie charakter scenariuszowy). Dla osoby decydującej się na przepisanie swojego programu ma to sens, aby samodzielnie wykonała poniższe kroki.

Zrozum swój scenariusz

Czasami samo to robi na człowieku bardzo silne wrażenie. Przeżywa emocjonalny szok, przypływ emocji wywraca wszystko do góry nogami nie tylko w jego duszy, ale także w życiu. Któregoś dnia przypadkowo wdałem się w rozmowę z odnoszącym sukcesy biznesmenem. Mówił, że zawsze osiąga swoje cele, ale dopiero za trzecim razem – tak było zarówno na studiach, jak i wtedy, gdy zajmował się nauką i biznesem. Ten wzór wyraźnie go irytował. Słowo w słowo – okazało się, że od dzieciństwa lubił bajkę „Szklana Góra”, w której bohater próbuje dotrzeć do księżniczki i udaje mu się to – ale dopiero po raz trzeci. Wyjaśniłem mu sens jego scenariuszowej bajki, był zdumiony, śmiał się długo i w tym momencie najwyraźniej rozstał się ze swoim scenariuszem. Na kolejnym spotkaniu, rok później, powiedział, że nie marnuje już czasu na próby.

Część z jednoznacznymi postawami

Ważne jest, aby nauczyć się słuchać siebie. Zwróćmy uwagę na to, co i jak powtarzamy naszemu dziecku lub podwładnym. Lubimy na przykład mówić: „Nie odniesiesz sukcesu, dopóki…” Te słowa niosą ze sobą silny ładunek negatywny, zwątpienie w możliwość odniesienia sukcesu. Postawiono rygorystyczny warunek: „Nie dostaniesz piątki, dopóki nie nauczysz się twierdzeń…” lub „Nie dostaniesz awansu, dopóki nie zdobędziesz MBA”.

Same takie stwierdzenia są dość kontrowersyjne. W końcu nie trzeba wkuwać twierdzeń, ale zrozumieć, w jaki sposób je udowodniono, a rozwój kariery niekoniecznie jest związany z dyplomem MBA. Ale istota programowania scenariuszowego, jego siła, leży w jego stanowczym, jednoznacznym charakterze. Zrozumieć, że tak naprawdę istnieje wiele opcji, to znaleźć drogę do wolności.

Spróbujmy zmodyfikować i przepisać tę frazę programową w następujący sposób: „Zrobisz lepiej, jeśli…”. Jest to również tak zwany „scenariusz z warunkiem”, ale jest znacznie łagodniejszy. Teraz możemy sobie powiedzieć: „Moje życie odniesie większy sukces, gdy rozstanę się z jednoznacznymi postawami, które mi przeszkadzają”.

Rozpraw się ze swoimi „prowokatorami”

Spróbujmy przejrzeć w myślach ten sam rodzaj nieprzyjemnych sytuacji, które powtarzają się wbrew naszej woli i ocenić naszą rolę w tym horrorze. Jakie nasze działania powodują te zwroty losu? Kto występuje jako prowokator – jakie słowa, czyny? Po zidentyfikowaniu prowokatorów możesz spróbować zmienić sytuację i zrobić coś zasadniczo nowego w znanych sytuacjach, przynajmniej w ramach eksperymentu. W końcu, jeśli będziemy robić to, co zawsze robiliśmy, otrzymamy to, co zawsze otrzymywaliśmy.

Stwórz swój własny zestaw ograniczeń

Po przeanalizowaniu powtarzających się sytuacji i zrozumieniu, gdzie stale się potykamy, możemy ustalić pewien zbiór zasad i zabronić sobie udziału w określonych sytuacjach. Wiem na przykład, że trudno mi porozumieć się z ludźmi o charakterze manipulacyjnym i moralizującym. Wchodząc w kontakt z nimi, z góry skazuję się na porażkę, a jeśli nadal chcę odnieść zwycięstwo, będzie to miało zbyt wysoką cenę. Oznacza to, że muszę przyjąć zasadę, aby w jakikolwiek sposób unikać takiej sytuacji lub zmodyfikować ją tak, aby nie wchodzić za każdym razem na tę samą grabię.

Wejdź w dialog i uzyskaj „pozwolenie”

Rozwiązanie to specjalna procedura stosowana przez psychoterapeutę podczas analizy scenariuszy. Kiedy człowiek zostaje uwolniony od scenariusza, jest to jak cud, mówią: „To tak, jakby został zaczarowany”.

Nie tylko terapeuta, ale także ktoś z znaczące osoby, pod względem wpływu nie gorszym od postaci rodzicielskiej, która stworzyła ten program. Na przykład trener mówiący do nieśmiałego młodzieńca: „Dasz radę!” Ale jeśli dana osoba jest gotowa na transformację, nawet słowa przypadkowego towarzysza podróży mogą na nią wpłynąć. Wielu pamięta przypadek, gdy jedno zdanie lub spotkanie okazało się fatalne i zmieniło całe ich życie.

JESTEŚ REŻYSEREM?

Nie powinno być postrzegane scenariusz życia jako coś koniecznie negatywnego i natychmiast spróbuj się tego pozbyć.

Bez scenariuszy nasze życie zamieniłoby się w kompletną improwizację. Ale nie każdy chce i nie każdy ma możliwość improwizacji; dla niektórych wygodniej i spokojniej jest „grać nutami”. Są ludzie, którym w ogóle nie nadano umiejętności pisania – jeśli rodzice nie napiszą dla nich scenariusza, nie wiadomo, jak przeżyją swoje życie. Dlatego dla wielu scenariusz jest kotwicą, która ich trzyma.

Sprawdzony, przetestowany scenariusz to swego rodzaju panaceum na niespodzianki i kłopoty. A próba wyrwania się ze scenariusza nie zawsze kończy się sukcesem: świat zewnętrzny może okazać się niegościnny i, co najważniejsze, nieprzewidywalny. Dlatego niektórzy ludzie czują się komfortowo nawet w nieudanych scenariuszach, czerpiąc z nich korzyści na swój sposób. I nie jest to zaskakujące – nieświadome podążanie za scenariuszem pozwala zaoszczędzić energię i czas.

Nasz ścieżka życia- wynik wielu sił. Ale analiza scenariuszy jest interesująca, ponieważ pozwala spojrzeć na wydarzenia z naszego życia z nowej, niezwykłej perspektywy, znaleźć wyjaśnienie działań, które na pierwszy rzut oka są niewytłumaczalne i wyrwać się z błędnego koła powtarzających się wydarzeń.

Każdy człowiek, nawet w dzieciństwie, najczęściej nieświadomie, myśli o swoim przyszłym życiu, jakby przewijając w głowie swoje scenariusze życiowe. Codzienne zachowanie człowieka zależy od jego umysłu i może jedynie zaplanować swoją przyszłość, na przykład, jaką osobą będzie jego małżonek, ile dzieci będzie w jego rodzinie itp. „Za scenariusz uważa się to, co człowiek planuje zrobić w przyszłości w dzieciństwie (E. Berne). Za scenariusz rozumie się stopniowo rozwijający się plan życiowy, który kształtuje się we wczesnym dzieciństwie, głównie pod wpływem rodziców.

Ten psychologiczny impuls z wielką siłą popycha człowieka do przodu w kierunku przeznaczenia i bardzo często niezależnie od jego oporu i wolnego wyboru.

Skrypty życiowe opierają się w większości przypadków na programowaniu rodzicielskim, które dziecko postrzega z trzech powodów: po pierwsze, nadaje życiu cel, który w przeciwnym razie musiałby znaleźć sam; wszystko co dziecko robi, najczęściej robi to dla innych ludzi, najczęściej dla swoich rodziców. Po drugie, programowanie rodzicielskie umożliwia mu organizację czasu (to jest akceptowalną dla jego rodziców). Po trzecie, należy powiedzieć dziecku, jak ma się zachowywać i robić określone rzeczy. Uczenie się na własną rękę jest interesujące, ale uczenie się na błędach jest mało praktyczne. Rodzice, programując życie swoich dzieci, przekazują im swoje doświadczenia, wszystko, czego się nauczyli (lub myślą, że się nauczyli). Jeśli rodzice są przegrani, przekazują swój program przegranym. Jeśli są zwycięzcami, to odpowiednio programują los swojego dziecka. Model długoterminowy zawsze obejmuje fabułę. I choć wynik jest z góry określony przez programowanie rodziców, na dobre lub na złe, dziecko może wybrać własną fabułę.

Zgodnie z koncepcją analizy transakcyjnej E. Berne’a scenariusz zakłada:
1) instrukcje rodziców;
2) odpowiedni rozwój osobisty;
3) rozwiązanie w dzieciństwo;
4) faktyczne „zaangażowanie” w jakąś specjalną metodę, która przynosi sukces lub porażkę.

Scenariusze teatralne w większości intuicyjnie czerpią ze scenariuszy życiowych. Najlepszy sposób Ma to na celu rozważenie powiązań i podobieństw między nimi.
1. Obydwa scenariusze opierają się, co dziwne, na ograniczonej liczbie tematów.
2. Pewien przebieg życia ma na ogół przewidywalny wynik, chyba że na drodze życia pojawiają się oczywiście przeszkody i przeszkody. Aby jednak dialog mógł być prowadzony w określony sposób, konieczne jest rozwinięcie motywacji odpowiadającej temu dialogowi. Zarówno w teatrze, jak i w życiu, kwestie wypowiadane są w taki sposób, aby reakcja je usprawiedliwiała i rozwijała akcję. Jeśli bohater zamieni tekst i stan „ja”, partnerzy zareagują inaczej. Na przykład, jeśli podczas przedstawienia Hamlet nagle zacznie czytać wersety z innej sztuki, Ofelia również będzie musiała zmienić swój tekst, aby zrozumieć, co się dzieje. Ale wtedy całe przedstawienie potoczy się inaczej.
3. Scenariusz musi zostać dopracowany i przećwiczony, zanim będzie gotowy do przedstawienia dramatycznego. W teatrze odbywają się odczyty, przesłuchania, próby i przegląd przed premierą. A scenariusz życia zaczyna się w dzieciństwie w tej prymitywnej formie zwanej „protokołem”. Są tu już inni wykonawcy. W rodzinie ograniczają się do kręgu rodziców, braci, sióstr, a w internacie lub sierocińcu – do kręgu towarzyszy i wychowawców. Wszyscy odgrywają swoją rolę, bo każda rodzina (lub sierociniec) jest instytucją, w której dziecko najczęściej nie otrzymuje lekcji o szczególnej elastyczności. W okresie dojrzewania dziecko spotyka się duża liczba ludzie. Intuicyjnie szuka partnerów, którzy wcieliliby się w role wymagane przez jego scenariusz (robią to, bo dziecko odgrywa rolę założoną przez ich scenariusz). W tym czasie nastolatek udoskonala swój scenariusz, biorąc pod uwagę swoje otoczenie. Intryga pozostaje ta sama, ale akcja nieco się zmienia. W większości przypadków jest to coś w rodzaju próby. Dzięki szeregowi takich adaptacji scenariusz nabiera określonego kształtu, jest już niejako gotowy na samą „wielką scenę” – akt finałowy. Jeśli to był tzw. dobry scenariusz, to wszystko kończy się szczęśliwie „pożegnalną kolacją”. Jeśli był to zły scenariusz, to „do widzenia” słychać ze szpitalnego łóżka, z progu celi więziennej, czy ze szpitala psychiatrycznego.
4. Prawie każdy scenariusz życiowy i teatralny ma role dobrzy ludzie i złoczyńców, szczęściarzy i przegranych. To, kogo uważa się za dobrego, a kogo złego, kto ma szczęście, a kto pecha, jest ustalane bardzo szczegółowo dla każdego scenariusza. Ale jest całkowicie jasne, że w każdym z nich obecne są te cztery typy, czasami łączone w dwie role. Na przykład w scenariuszu kowbojskim miły facet prawie zawsze jest zwycięzcą, a złoczyńca przegranym. Zwycięzca zwykle przeżywa, przegrany umiera lub zostaje ukarany. W analizie scenariuszy psychoterapeuci nazywają zwycięzców Książętami i Księżniczkami, a przegranych Żabami. Zadaniem analizy jest przekształcenie Żab w książąt i księżniczek. Aby tego dokonać, terapeuta musi ustalić, czy scenariusz pacjenta przedstawia dobrych, czy złych ludzi. Następnie musimy dowiedzieć się, jakim zwycięzcą może być pacjent. Może opierać się temu, by zostać zwycięzcą, ponieważ prawdopodobnie nie po to udaje się do terapeuty. Może chce być odważnym przegranym. Jest to całkiem do przyjęcia, bo stając się odważnym przegranym, będzie czuł się bardziej komfortowo w swoim scenariuszu, natomiast zostając zwycięzcą, będzie musiał częściowo lub całkowicie porzucić scenariusz i zacząć wszystko od nowa. Tego właśnie ludzie się zwykle boją.
5. Sceny w scenariuszu życia człowieka są z góry określone i motywowane, podobnie jak sceny teatralne. Najprostszy przykład: sytuacja, gdy w samochodzie kończy się zbiornik paliwa. Jego właściciel zawsze ustala to dzień lub dwa wcześniej na podstawie wskazań licznika. Myśli: „Trzeba zatankować”, ale… tego nie robi; Tak naprawdę nie zdarza się, aby benzyna skończyła się natychmiast, jeśli wszystko w samochodzie działa prawidłowo. Jednak w scenariuszu słabszej sytuacji prawie zawsze jest to wydarzenie stopniowe i rodzaj zaplanowanej sceny. Wielu Zwycięzców przechodzi przez całe życie, nigdy nie kończąc sobie paliwa. Jeśli za scenariusz uznamy to, co dana osoba planuje robić w przyszłości jako dziecko, wówczas ścieżka życia jest tym, co dzieje się w rzeczywistości. Droga życia jest w pewnym stopniu zdeterminowana genetycznie (pamiętajmy koncepcję wiktymologii Ch. Teutscha), a także pozycja kreowana przez rodziców i różne okoliczności zewnętrzne. Choroby, wypadki, wojna potrafią pokrzyżować nawet najbardziej ostrożny, wszechstronnie uzasadniony plan życiowy. To samo może się zdarzyć, jeśli „bohater” nagle wkroczy w scenariusz obcego człowieka, na przykład chuligana, mordercy lub lekkomyślnego kierowcy. Połączenie takich czynników może zamknąć drogę do realizacji określonej linii, a nawet przesądzić o tragedii ścieżki życia. Na los człowieka wpływa wiele sił: programowanie rodzicielskie, wspierane przez „wewnętrzny głos”, który starożytni nazywali „demonem”; konstruktywne programowanie rodzicielskie, wspierane i popychane przez bieg życia; kod genetyczny rodziny, predyspozycje do określonych problemów życiowych i zachowań; siły zewnętrzne, wciąż nazywany losem; wolne aspiracje samego człowieka. Okazuje się, że produktem działania tych sił jest różne typyścieżki życia, które można mieszać i prowadzić do takiego lub innego rodzaju losu: scenariuszowego, nieskryptowanego, brutalnego lub niezależnego. Ale ostatecznie o losie każdego człowieka decyduje on sam, jego zdolność myślenia i rozsądne podejście do wszystkiego, co dzieje się w otaczającym go świecie. Mężczyzna planuje sam własne życie. Tylko wtedy wolność daje mu siłę do realizacji swoich planów, a siła daje mu swobodę ich zrozumienia, a jeśli zajdzie taka potrzeba, obrony ich lub walki z planami innych. Nawet jeśli plan życiowy człowieka jest zdeterminowany przez innych ludzi lub w pewnym stopniu uwarunkowany kod genetyczny, to i wtedy całe jego życie będzie świadectwem nieustannej walki.

Istnieją cztery główne scenariusze życia:
1) „Ja” – dobrze, „WSZYSCY są dobrzy, życie jest dobre” – scenariusz „zwycięzcy”;
2) „Ja” jest złe, „ONI” są źli, życie jest złe” – scenariusz „pokonanego”, przegranego;
3) „Ja” jestem dobry, ale „ONI” są źli, życie jest złe” – scenariusz „wściekłego pesymisty”;
4) „Ja” jest zły, a „ONI” są dobrzy – scenariusz „kompleksu niższości”.
Scenariusz życia wpływa na pozycje życiowe, jakie dana osoba zajmuje w swojej karierze, pracy, małżeństwie i w sferze relacji międzyludzkich. Pozycje życiowe, czyli podejście danej osoby do określonego życia, mogą być pozytywne, można wyróżnić siedem opcji pozycji życiowych;

1. Idealizacja rzeczywistości 7. Przekonanie
2. Zawiedzione nadzieje. 6. Determinacja
3. Rzucaj wyzwanie wszystkiemu 5. Świadomość (nieposłuszeństwo)
4. Rezygnacja

Ryż. 6.8. Rodzaje pozycji życiowych

Idealizacja rzeczywistości to postawa początkującego, charakteryzuje się oczekiwaniem, entuzjazmem i wiarą, że dosłownie wszystko pójdzie dobrze (typowe dla początkowego etapu kariery, kiedy zawiera się związek małżeński).

Kiedy człowiek zdaje sobie sprawę z pogłębiającej się przepaści pomiędzy wygórowanymi oczekiwaniami i pragnieniami z jednej strony a rzeczywistymi okolicznościami z drugiej, zaczyna odczuwać niepokój i niepokój, zaczyna zadawać sobie pytania: „Co się dzieje w koniec? Dokąd idę?” - to typowe oznaki postawy „zawiedzionych nadziei”.

Następuje okres niepokoju i niezdecydowania, wywołany rosnącą obawą, że sytuacja będzie gorsza niż oczekiwano. Ciągłe niszczenie nadziei (co zresztą często następuje po prostu z powodu fałszywych lęków i własnego niezdecydowania) powoduje narastające uczucie niepokoju, irytacji, złości, chęć aktywnego buntu, protestu, którego istotę można wyrazić mniej więcej w następujących słowach: „Myślę, że będę musiał ich zmusić, żeby tutaj wszystko zmienili, bo nikt nie ma odwagi tego zrobić”. U podstaw tej pozycji buntu leży gniew i bunt.

Wyróżnia się dwa poziomy manifestowania postawy nieposłuszeństwa: ukryty i jawny. Żadne z tych działań nie jest konstruktywne, ale ukryte nieposłuszeństwo na dłuższą metę przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Emerytura - ta pozycja życiowa powstaje, gdy człowiek zaczyna czuć, że nie ma już sensu nawet próbować w jakiś sposób zmienić biegu rzeczy. Często ludzie odchodzą z pracy lub rodziny, fizycznie nadal rzekomo uczestnicząc w działaniach zespołu lub rodziny. Osoby zajmujące tę pozycję z reguły stają się zrzędliwe, mściwe, wolą samotność, zaczynają odczuwać rosnące zainteresowanie alkoholem, łatwo się irytują i pilnie szukają wad innych. Opisana pozycja życiowa jest obarczona poważnymi konsekwencjami nie tylko dla tego, kto ją wyznaje, ale także dla otaczających go osób: faktem jest, że może stać się chorobą zakaźną i w tym przypadku może pomóc tylko kolejna pozycja życiowa w kolejności.

Ludzie przyjmują życiową pozycję Świadomości, kiedy widzą, że muszą chcieć się zmienić, kiedy pojawia się poczucie odpowiedzialności i chęć zmiany czegoś w sobie. Powinieneś dać sobie prawdziwy obraz tego, kim naprawdę jesteś i zdać sobie sprawę, że istnieje bardzo wiele prawdziwa szansaże wszystko pójdzie bardzo źle, jeśli czegoś w sobie nie zmienimy.
Determinacja to aktywna pozycja życiowa, decydujesz się podjąć realne działania w wybranym kierunku, w Twojej duszy pojawia się orzeźwiające, orzeźwiające uczucie, łagodzące stres, czujesz przypływ siły i energii. Pewność siebie przychodzi do nas, gdy przestajemy oczekiwać doskonałości od naszej pracy, naszej relacje rodzinne, od relacji z innymi, a mimo to chcemy, żeby nasze sprawy szły dobrze. Pojawia się aktywna, ciągła chęć poprawy obecnego stanu rzeczy. Praca staje się wykonalna, a relacje międzyludzkie produktywne, gdy świadomie porzucimy „niebo w diamentach”, staniemy ramię w ramię i wspólnie będziemy dążyć do swoich celów.

Kolejność, w jakiej pozycje życiowe są uprzedmiotowione różni ludzie, nie jest ustalone raz na zawsze. Jednak w ten czy inny sposób te pozycje życiowe mają bardzo wyraźny wpływ na wszystko, co robi ta czy tamta osoba.
Pozycje życiowe i wartości życiowe(to, co w życiu najważniejsze i najcenniejsze, co jest potrzebne do satysfakcji z życia) są dla ludzi różne, a przez to i ich życie jest inne. Aby przejąć kontrolę nad swoim życiem, osoba musi przeanalizować swoją pozycję życiową i cele życiowe.

Odpowiedz sobie sam na te pytania:

1) Jaka pozycja jest dla mnie typowa chwila obecna(dla każdej dziedziny życia: w pracy, w rodzinie, w komunikacji nieformalnej)?
2) Jaka była moja pozycja życiowa w każdym z tych trzech obszarów w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy?

Przedyskutuj odpowiedzi na te pytania z kimś, kto zna Cię dobrze i jest w stanie otwarcie się z Tobą nie zgodzić. W ten sposób dokładniej ocenisz rzeczywisty stan rzeczy. Następnie wskaż strzałką, jaką pozycję życiową chciałbyś zająć w przyszłości.

Moja pozycja życiowa

1) w pracy
2) w rodzinie
3) w komunikacji nieformalnej

1. Idealizacja rzeczywistości 7. Przekonanie

2. Zawiedzione nadzieje. 6. Determinacja

3.Rzuć wyzwanie wszystkiemu. 5.Świadomość

4. Rezygnacja

Przeanalizuj rozbieżności pomiędzy wcześniejszymi oczekiwaniami, dzisiejszą rzeczywistością i nadziejami na przyszłość:

1. Wypisz wszystkie swoje poprzednie oczekiwania (wszystko, na co liczyłeś wcześniej).
2. Oceń swoją obecną sytuację.
3. Wskaż punkt po punkcie, czego oczekujesz (czego chciałbyś) od przyszłości.
4. Ustal sam, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoich nadziejach na przyszłość, w swojej obecnej sytuacji, a także w swojej przyszłości. Zwróć szczególną uwagę na te, z którymi naprawdę sobie poradzisz.
5.Przedyskutuj proponowane zmiany z dobrym przyjacielem.
6. Odliczaj 30 dni w swoim biznesowym kalendarzu i codziennie zapisuj, jakie cele sobie wyznaczasz:
a) napisz do siebie naprzeciw jutrzejszej daty: „Pracuj z pełnym zaangażowaniem”;
b) napisz sobie pojutrze naprzeciw siebie: „Bezinteresownie wierz w możliwość osiągnięcia swojego celu”;
c) napisz naprzeciwko siebie następna data„Natychmiast zidentyfikuj niezbędne elementy sukcesu”;
d) napisz do siebie naprzeciw czwartego dnia: „Działaj zdecydowanie i twórczo”;
e) napisz te same słowa w kolejności, w jakiej wydaje Ci się to najrozsądniejsze, naprzeciw wszystkich pozostałych dni tego miesiąca.
7. Realizuj swoje plany. Jeżeli potrzebujesz, jak Ci się wydaje, jeszcze dodatkowej siły i środków do osiągnięcia tego, co zaplanowałeś, zgłoś się do psychologa, on pomoże Ci zmobilizować świadome i nieświadome zasoby Twojej psychiki (w psychologii opracowano do tego specjalne techniki) .

Dlaczego niektórym udaje się wszystko, a innych nękają porażki, dlaczego życie jednego jest heroiczną epopeją, innego historią miłosną, a trzeciego pulp fiction? Jeśli przyjrzysz się uważnie wydarzeniom, które nam się przytrafiają, możesz zauważyć pewne prawidłowości.

Analizuj powtórzenia

Przyjrzyj się sobie bliżej

Przypomnij sobie swoją ulubioną bajkę

„Program” opracowany w dzieciństwie można wydobyć na światło dzienne, analizując bajki. Po „odkryciu” wyreżyserowanej baśni można określić program, według którego żyje dorosły.

Idź inną drogą

Zrozum swój scenariusz

Część z jednoznacznymi postawami

Rozpraw się ze swoimi „prowokatorami”

Stwórz swój własny zestaw ograniczeń

Wejdź w dialog i uzyskaj „pozwolenie”

Skrypt programu może zostać opracowany nie tylko przez terapeutę, ale także przez osobę znaczącą, która ma taką samą siłę wpływu, jak osoba rodzicielska, która stworzyła program. Na przykład trener mówiący do nieśmiałego młodzieńca: „Dasz radę!” Ale jeśli dana osoba jest gotowa na transformację, nawet słowa przypadkowego towarzysza podróży mogą na nią wpłynąć. Wielu pamięta przypadek, gdy jedno zdanie lub spotkanie okazało się fatalne i zmieniło całe ich życie.

JESTEŚ REŻYSEREM?

Nie powinieneś postrzegać scenariusza życiowego jako czegoś koniecznie negatywnego i natychmiast próbować się go pozbyć.

Nasza droga życiowa jest wynikiem działania wielu sił. Ale analiza scenariuszy jest interesująca, ponieważ pozwala spojrzeć na wydarzenia z naszego życia z nowej, niezwykłej perspektywy, znaleźć wyjaśnienie działań, które na pierwszy rzut oka są niewytłumaczalne i wyrwać się z błędnego koła powtarzających się wydarzeń.

Pięć klasyfikacji Berne’a: „Jeszcze nie”, „Po”, „Nigdy”, „Zawsze” i „Prawie” ma bezpośrednie zastosowanie do większości naszych historii. Co ciekawe, plany scenariuszy kojarzą się z bohaterami starożytnych mitów greckich. Co po raz kolejny potwierdza tezę, że nic nowego pod słońcem. Po tysiącach lat natura ludzka pozostaje niezmienna.

1. Jeszcze nie

Taki jest scenariusz tych, którzy nie potrafią cieszyć się życiem. Zasada życia „tu i teraz” jest dla nich bardzo trudna do stosowania. Perfekcjonistki, czy to gospodynie domowe, czy kobiety biznesu, nie potrafią się zrelaksować i choć na chwilę zapomnieć o swoich obowiązkach na rzecz własnych spraw. Na jakość życia z pewnością wpływa nawyk ciągłego odkładania przyjemnych chwil na później.

Berne utożsamiał ten plan życia z mitem o Herkulesie, który musiał wykonać kilkanaście prac, aby stać się nieśmiertelnym. Ale było tylko dwanaście wyczynów. Policz, ile razy w tym tygodniu porzuciłeś swoje pragnienia dobra innych?

Taka postawa jest niebezpieczna, ponieważ człowiek traci wiarę w możliwość odniesienia sukcesu, z czym bardzo trudno jest żyć. Zamiast „nie odniesiesz sukcesu, dopóki…”, powiedz sobie „na pewno mi się uda, jeśli…”. Naucz się przyjmować dary losu. Niektóre nagrody przychodzą dzięki wysiłkowi, inne po prostu spadają z nieba. I to jest naturalne.

2. Po

Taka postawa implikuje przekonanie, że za wszystko dobre, co dzieje się w życiu, prędzej czy później trzeba zapłacić. Idea nieuniknionej zemsty nie pozwala człowiekowi poczuć pełnego szczęścia w radosnych chwilach, już myśli o przyszłej zemście;

Czy chcesz się pobrać? Zapomnij o wolności, będziesz musiał zająć się domem i dziećmi. Marzysz o udanej karierze? Przygotuj się na zazdrość swoich kolegów i... Lubisz deser? Już niedługo Twoja talia się z Tobą pożegna.

Żyjąc z takimi myślami, tracisz dużo energii na pokonanie strachu przed karą. Mamy tu analogię z Damoklesem. Król grecki bawił się na uczcie, aż zauważył wiszący nad nim miecz na końskim włosiu i stracił spokój.

Całkowite przestanie się bać jest nierealne. Musisz zdać sobie sprawę, że działania mają konsekwencje, ale musisz także kontrolować swój strach.
Mała korekta pomoże poprawić sytuację. Po pierwsze, warto wyrzucić ze swoich myśli kategoryczne „nieuniknione”. Musisz przekonać siebie, że pozytywny wynik Twojego przedsięwzięcia jest znacznie bardziej prawdopodobny niż negatywny. Nawet w przypadku niepowodzenia będziesz się martwić znacznie mniej niż straconą szansą.

Tak, małżeństwo to odpowiedzialność, ale także miłość i wsparcie. Droga na szczyt kariery jest ciernista, ale poczucie samorealizacji i dumy z sukcesów jest tego warte. Słodycze szkodzą sylwetce, ale tę szkodę można łatwo zneutralizować ćwiczeniami lub długim, przyjemnym spacerem.

3. Nigdy

To plan umyślnego przegranego, któremu bardzo trudno jest uwierzyć, że dostanie to, czego pragnie bardziej niż cokolwiek innego na świecie. Niestety, za tym scenariuszem stoi wiele osób i należy zdać sobie z tego sprawę.

Zanim jednak w końcu dołączysz do społeczeństwa przeciętności, musisz upewnić się, że nie ukrywasz gdzieś głęboko w sobie wielkich ambicji. Jeśli pomysł pozostawienia śladu w historii lub przynajmniej pokazania, do czego jesteś zdolny, jest Ci bliski, to powinieneś zdać sobie sprawę, że lwia część Twoich obaw jest naciągana.

Odrzuć znienawidzone „nigdy”, które paraliżuje Twoją wolę działania. Życie ubogie, ale nawykowe obserwowanie tego, co dzieje się z boku, to wygodna, ale nieskuteczna strategia.

Eric Berne porównuje takie doświadczenia do męk tantalu. Bohater był skazany na pragnienie i głód, choć pod nosem miał napój i jedzenie. Pamiętam też starożytne powiedzenie: przed tobą jasna ścieżka, po co rzuciłeś przed sobą kamienie?!

Czujesz niezadowolenie, ale jest to już tak znajome i zrozumiałe. Jedynym rozwiązaniem jest rezygnacja. Zrozum powody, dla których nie podejmujesz ryzykownych działań. Czasami najbliżsi uniemożliwiają Ci zmianę biegu życia. To bolesne, trudne, ale musisz pokazać siłę charakteru. Niezadowolenie z siebie i swojego życia prędzej czy później da o sobie znać, a troska o bliskich Cię nie uratuje. „Nigdy” nie powinno stać się synonimem Twojego życia.

4. Zawsze

Niektórzy ludzie popełniają te same błędy z zadziwiającą konsekwencją, co ich niczego nie uczy. Ignorują lekcje losu i nadepną na te same boleśnie znajome grabie. Żywe przykłady– wybieramy tego samego typu partnera, który nam nie odpowiada, co kilka miesięcy zmieniamy pracę, nie chcąc iść na kompromis z przełożonymi i współpracownikami. Co dziwne, w sercu tego zachowania leży chęć pozostania niezadowolonym, zamiast próbować osiągnąć więcej. „Wiedziałem o tym”, „Zawsze mam pecha”, „Wszyscy ludzie są jak ludzie, ale ja…”

W tym przypadku Berno przywołuje mit o utalentowanej tkaczce Arachne, która pokonała boginię Atenę. Atena przyznała się do porażki, ale chowając urazę, zamieniła Arachne w pająka, skazanego na wieczne tkanie jej sieci.

Osoby o takiej postawie są pewne, że prześladuje ich zły los. Ale tak naprawdę pech siedzi tylko w ich głowach. Berne przekonuje, że tacy ludzie starają się zachowywać tak, aby spełniły się ich ponure prognozy. Zawsze dostajesz trudny bilet, czy może nie przygotowałeś się specjalnie do egzaminu?
Istnieje również podstawowa niezdolność do skoncentrowania się na tym, co robisz. Czy autobus zawsze przed Tobą ucieka, czy nie potrafisz się zorganizować i wcześniej wyjść z domu?

Nawyk analizowania swoich działań przepisze negatywny scenariusz. Skuteczna będzie także autohipnoza własnego szczęścia. Kieruj się mottem – nieważne co się stanie, trzeba iść przez życie tak, jakbyś miał cały świat pod nogami!

5. Prawie

Tendencja do niekończenia tego, co zacząłeś, nie jest rzadkością. Niektórzy rezygnują z siebie, u innych rozwija się nerwica ciągłe uczucie poczucie winy i samoobwinianie. Poza tym niedokończone zadania kumulują się z czasem w wielkim stosie, grzebiąc marzenia o karierze czy pięknym związku.

Berno podaje przykład bohatera Syzyfa, który był wściekły i skazany na wtoczenie ogromnego kamienia na wysoką górę. Za każdym razem, gdy bohater znajdował się bardzo blisko szczytu, kamień wysuwał się i staczał w dół. Nieszczęsny człowiek musiał zaczynać wszystko od nowa.

Zdecydowanie warto walczyć z taką szkodliwą postawą życiową. Zadaj sobie pytanie: co powstrzymuje Cię przed dotarciem do mety? W którym momencie pojawia się „bummer”? Być może powodem jest wypalenie emocjonalne? Następnie warto popracować nad motywacją lub zwrócić się do coacha. Rozpoczynając zadanie, napisz listę przyjemnych korzyści z wykonanej pracy. A w chwilach zniechęcenia przeczytaj ją ponownie. Lub poszukaj inspiracji w przeszłości, kiedy udało Ci się doprowadzić coś do genialnego zakończenia.

Zrozumienie, że wydarzenia mogą potoczyć się inaczej, jest kluczem do wolności. Musisz zrozumieć, która z postaw najbardziej przeszkadza Ci w osiągnięciu celów i zadbać o siebie, mówiąc w porę „stop”. Berne powiedział, że wojna, psychoterapia i miłość pomagają pozbyć się negatywnego scenariusza. Zdecydowanie głosujemy na tę drugą opcję! Z pomocą miłości miło jest zmienić nieudany plan na właściwy kurs życia i napisać swój szósty wyjątkowy scenariusz!