Jak znaleźć spokój w swojej duszy. Jak dana osoba może znaleźć spokój ducha - główne kroki

Większości z nas brakuje spokoju ducha. Często cierpimy, martwimy się, martwimy. Powodem wszystkiego są ciągłe problemy, różne codzienne niedogodności, irytacja ludźmi i sytuacjami, które wymknęły się spod kontroli. Chwile duchowej harmonii w naszym świecie są niezwykle rzadkie. Zastanówmy się, jak to zdobyć spokój ducha w zgiełku dnia codziennego?

Spokój ducha to stan, w którym człowiek ma harmonijny kontakt z otaczającą przestrzenią, a przede wszystkim z własną osobą. Dla wielu jest to zbyt trudne do osiągnięcia; codziennie muszą cierpieć z powodu wątpliwości i niepokojów. Dla takich osób równowaga wewnętrzna jest luksusem, na który nie można sobie pozwolić. Dlatego wzrasta liczba tych, którzy szukają sposobów na odnalezienie pokoju w swojej duszy i utrzymanie go na dłużej.

Sekretu osiągnięcia wewnętrznej równowagi może poznać każdy. Wystarczy zrozumieć, że o wszystkim decyduje Twój własny wybór, a nie okoliczności zewnętrzne. Ty wybierasz, jak myśleć, pod jakim kątem spojrzeć na sytuację. Co więc trzeba zrobić, aby spokój ducha z niezwykłej rzadkości przekształcił się w stan typowy dla Ciebie?

Co to jest spokój?

Spokój! Tylko spokój! Należy go chronić w każdej sytuacji. Inną kwestią jest to, że nie każdemu się to udaje. Ale wiedza, jak zachować spokój, ułatwia znalezienie słuszna decyzja wyjście z każdej sytuacji, zmniejszenie liczby błędów.

Stan wzbudzony jest jedną z najważniejszych barier utrudniających racjonalne podejmowanie decyzji. Już niedługo stracisz pewność siebie, siłę, rozwiną się w Tobie różne lęki i kompleksy. Wszyscy znany faktże spokojni ludzie przyciągają innych. Zwłaszcza tych, którzy spokojnie, chłodno i racjonalnie rozwiązują różne problematyczne sytuacje, wzbudzając podziw i szacunek innych.

Sekret spokoju ducha

W kreskówce „The Kid and Carlson” jest odcinek, w którym Kid jest zamknięty w pokoju i płacze w niekontrolowany sposób. Carlson przybywa i próbuje go uspokoić, mówiąc „nie płacz”. Następnie pyta: „Płaczesz czy ja płaczę?” Dziecko odpowiada: „To ja płaczę”. Jak zwykle pełen optymizmu Carlson w końcu wypowiada słynne zdanie „Spokój, tylko spokój!”

Jak często mówimy coś takiego komuś, kto jest wytrącony z równowagi i nie potrafi znaleźć dla siebie miejsca. Dosłownie „stracił spokój”.

Dlaczego możesz stracić spokój ducha?

Powodów takiego stanu rzeczy w naszym życiu jest mnóstwo. Przyjrzyjmy się niektórym z głównych problemów.

Strach.

Lęki różnego rodzaju kojarzą się zazwyczaj z pewnymi wydarzeniami z naszej przyszłości. Niektóre po prostu nas przerażają, np. poważny egzamin, ważna rozmowa kwalifikacyjna, czy spotkanie z kimś znacząca osoba. Inne mogą mieć miejsce tylko hipotetycznie: jakieś konflikty lub incydenty. Wszystkie te wydarzenia nie są w żaden sposób związane z chwilą obecną, ale tu i teraz jesteśmy już z góry dręczeni i martwieni.

Takie myśli odbierają nam spokój pewnie i na długo, działając w myśl zasady „jeszcze nie”. Jeśli wydarzenie jest oczekiwane, pozbędziemy się niepokoju po jego zakończeniu. Ale jeśli może się to zdarzyć tylko hipotetycznie, to musimy stale żyć w strachu i niepokoju.

Wina.

Nie możemy spać spokojnie, jeśli czujemy się winni przed kimś. To jak wewnętrzny głos, który mówi nam, że zrobiliśmy coś złego lub nie zrobiliśmy czegoś ważnego, co powinniśmy byli zrobić. Uczucie, którego doświadcza się jednocześnie, jest bolesne i nie do odparcia.

Jakbyśmy zasługiwali na sprawiedliwą karę za to, co zrobiliśmy i zaczęli oddawać się winie za to, co zrobiliśmy wcześniej. Najbardziej nieprzyjemne jest to, że nie widzimy wyjścia z sytuacji, jakbyśmy czekali na kogoś, kto może nam przebaczyć nasze grzechy.

Obowiązki.

Jest tu coś podobnego do poprzedniego punktu. Podobieństwo jest takie, że musimy coś zrobić. Istnieje coś takiego jak „ciężar obowiązków”. Często tracimy spokój, biorąc na siebie zbyt wiele, czego później nie jesteśmy w stanie spełnić. Obietnice mogą być łatwe, ale potem zaczynamy martwić się faktem, że nie powinniśmy tego robić, że nie możemy sobie z tym poradzić. Czasami dzieje się tak dlatego, że nie jesteśmy w stanie w porę wytyczyć granicy, mówiąc „nie” w odpowiednim momencie.

Gniew.

Możemy stracić spokój, ponieważ czujemy się urażeni. Uważamy, że zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie. Być może właśnie tak się stało. W każdym razie kieruje nami negatywne uczucie, które wytrąca nas z równowagi. Nieważne, jak bardzo staramy się uspokoić, zraniona duma wciąż nam mówi, że w tej sytuacji nie zasługujemy na taką postawę wobec siebie. Możemy czuć się przygnębieni lub odwrotnie, rozgniewani, ale sami nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z tymi uczuciami.

Gniew.

Poprzedni akapit częściowo poruszał temat złości lub agresji. To kolejny problem, i to bardzo znaczący. Jakakolwiek jest przyczyna złości, skutek jest ten sam – zostajemy wytrąceni z równowagi i chcemy zemścić się na sprawcy. Zemsta wiąże się z chęcią zniszczenia, a czasem nawet wyrządzenia komuś lub czemuś krzywdy. Agresja szuka wyjścia i po prostu nie pozwala nam się uspokoić. Czujemy chęć działania i to już teraz.

Cechą wspólną tych przyczyn jest naruszenie równowagi wewnętrznej. Czy istnieją zewnętrzne lub czynniki wewnętrzne które nas z tego wyprowadzają.

Jak znaleźć spokój ducha?

Powody opisane powyżej mogą działać samodzielnie lub w połączeniu z innymi. Rozważmy główne kierunki przywracania spokoju i równowagi wewnętrznej.

Wróć do „tu i teraz”. Wiele negatywnych uczuć, takich jak strach, poczucie winy czy uraza, odrywa nas od rzeczywistości. Ciągle doświadczamy przeszłych lub oczekiwanych przyszłych nieprzyjemnych wydarzeń. Jednocześnie uniemożliwia nam to cieszenie się chwilą obecną. Konieczny jest powrót do rzeczywistości. Zacznij zdawać sobie sprawę, że „tu i teraz” mamy wszystkie zasoby, aby poradzić sobie ze zmartwieniami i znaleźć rozwiązanie, jak poradzić sobie z przyszłą sytuacją lub pozbyć się lęków związanych z przeszłością.

Pozwól sobie na prawo do popełniania błędów. Wiele osób popełnia błędy, chociaż bardziej słuszne byłoby stwierdzenie, że robią to wszyscy. Jednak nie każdy pozwala sobie na błędy.

Aby przywrócić spokój ducha musimy przestać obwiniać się za coś, co zrobiliśmy źle.

Są błędy, które mogły zranić kogoś innego oprócz nas. W takim przypadku musisz natychmiast przyznać się do winy i zrobić coś, aby za nią odpokutować. Musisz jednak zrozumieć, że działania te są skończone i ograniczone w czasie. Nie powinieneś dalej obwiniać się, gdy wszystko się skończy, musisz umieć „położyć temu kres”.

Umiejętność powiedzenia „nie”. Warto od razu nauczyć się mówić „nie”, jeśli zorientujesz się, że nałożone na Ciebie obowiązki przekraczają Twoje możliwości. W takim przypadku uchronisz się przed sytuacją, w której będziesz musiał męczyć się z faktem, że nie powinieneś zgodzić się na jakąś wątpliwą ofertę.

Umiejętność przebaczania. Niechęć jest częścią nas. Nawet jeśli zostaliśmy potraktowani niesprawiedliwie, będziemy czuć się pokrzywdzeni, dopóki nie odpuścimy sobie przestępstwa. Nie należy oczekiwać, że sprawca opamięta się i przyjdzie prosić o przebaczenie. Musimy mu z góry przebaczyć. Robiąc to, nic nie stracimy. Wręcz przeciwnie, odnajdziemy właśnie ten wewnętrzny spokój.

Daj upust negatywnym uczuciom. Nikt nie jest odporny na negatywne emocje. Każdy może znaleźć się w sytuacji, w której będzie narażony na działanie czynników drażniących lub stresujących. Kontrolowanie gniewu i powstrzymywanie się jest oczywiście ważne. Jednak równie ważne jest, aby później dać upust wszystkim nagromadzonym negatywnym uczuciom. To pomoże Ci znaleźć spokój ducha.

Spokój ducha to także umiejętność, która często wynika z przyzwyczajenia. Nawyki bycia tu i teraz, pozwalanie sobie na prawo do popełniania błędów, mówienie „nie”, gdy zajdzie taka potrzeba oraz umiejętność wybaczania i dawania upustu negatywnym uczuciom.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Techniki, które pozwalają zachować harmonię.

Teraz jest dużo teorii lub praktyczny materiał na ten temat, mające na celu znalezienie wewnętrznej równowagi. Wielu postrzega to jako coś obscenicznego i pozbawionego znaczenia. Niewiele osób wierzy, że do tego prowadzi dobre wyniki. Tylko właściwe podejście i optymistyczne nastawienie pomogą Ci to osiągnąć pozytywny efekt. Klucz do zrozumienia siebie leży na powierzchni – jest zaplanowany, stopniowy, regularny.

Aby osiągnąć pokój, należy przyjąć następujące zasady:

Spokój można znaleźć tylko wtedy, gdy ktoś osobiście tego chce i jest zorientowany na wyniki.
Tylko codzienna praktyka może to osiągnąć, a powierzchowne badania nie doprowadzą do niczego skutecznego.
Ważna jest głębokość procesu i obecność konkretnego celu.

Osiągnij ciszę mentalną, wydając przeciągłe „szhhhhhhhhh” podczas wydechu, jakbyś naśladował lekki dźwięk fal. Wyobraź sobie, jak fale delikatnie obmywają brzeg i cofają się, zabierając ze sobą Twoje zmartwienia do morza.
Wyraź wdzięczność. Wyrażaj wdzięczność za wszystko, co „dobre” i „złe”, za wszystko, czego doświadczasz, czego się uczysz i adoptujesz. Wyrażaj wdzięczność za wszystko, co przyniesie Ci przyszłość. Daj się otoczyć ciepłem i światłem wdzięczności.
Słuchaj, ufaj i podążaj za swoją intuicją. Decyzja może na pierwszy rzut oka wydawać się słuszna, ale ostatecznie nie służy Twojemu najwyższemu dobru. Kiedy podejmujesz decyzję, wsłuchaj się w uczucia, które pojawiają się w Twoim ciele. Jeśli odczuwasz ciepłe i pewne poczucie, że „wszystko będzie dobrze”, oznacza to, że postępujesz zgodnie ze swoją intuicją. Jeśli odczuwasz niepokój lub wątpliwości, oznacza to, że sprzeciwiłeś się temu.
Porzuć swój nawykowy sposób patrzenia na sprawy, spójrz na świat z innej perspektywy. Twój punkt widzenia nie jest „prawem”, ale tylko jednym z wielu punktów widzenia. Sposób, w jaki postrzegasz pewne rzeczy, może być przyczyną stresu. Spójrz na świat nieograniczonym spojrzeniem, które mówi: „Mogę wszystko”.
Medytować. Medytacja uczy dyscypliny psychicznej i fizycznej, a także samokontroli emocjonalnej. Nie wiesz jak medytować? Spróbuj pobrać muzykę medytacyjną Omharmonic. Technologia ta pozwala zanurzyć się w częstotliwości mózgu odpowiadającej medytacji za naciśnięciem przycisku odtwarzania. To łatwe i przyjemne, a to jedno z najpotężniejszych narzędzi samorozwoju, z którego możesz teraz skorzystać!

Wiedz, że „to też przeminie”. Zmiana jest częścią życia. Zachowaj spokój i cierpliwość - pozwól, aby wszystko działo się naturalnie i organicznie. Rozwijaj w sobie odwagę, która pozwoli Ci skupić się na pożądanych rezultatach, a nie na problemie.
Uprość swoje życie. Prostota przynosi wewnętrzny spokój – dzięki temu, że odpowiednio ukierunkowujesz swoją energię. Pozbądź się wszystkiego, czego nie potrzebujesz, łącznie z kontaktami i przyjaźniami, które nie przynoszą Ci niczego dobrego.
Skoncentruj się na tym, co jest dla Ciebie ważne. Nie przeciążaj się zbyt dużą ilością rzeczy, zadań i informacji. Zachowaj jeden lub dwa cele, które są dla Ciebie najważniejsze.
Uśmiech. Uśmiech może otworzyć drzwi, zamienić „nie” w „tak” i błyskawicznie zmienić nastrój (zarówno Twój, jak i otaczających Cię osób). Uśmiechnij się do siebie w lustrze. Uśmiechaj się do członków rodziny, współpracowników i wszystkich, których spotkasz. Uśmiech promieniuje energią miłości – a to, co wysyłasz, jest tym, co otrzymujesz. Nie da się uśmiechać szczerze i jednocześnie odczuwać złości, smutku, strachu czy zazdrości. Kiedy się uśmiechasz, możesz poczuć tylko szczęście i spokój.
Doprowadź to, co zacząłeś, do logicznego zakończenia. Uzupełnij okrąg. Niedokończone sprawy (przebaczenie, niewypowiedziane słowa, niedokończone projekty i zadania) są dużym ciężarem dla Twojego umysłu, niezależnie od tego, czy to czujesz, czy nie. Każde niedokończone zadanie pobiera energię z teraźniejszości.
Bądź wierny sobie. Kochaj siebie. Spełniaj swoje marzenia i wyrażaj siebie. Znajdź swój cel i realizuj go.

Żyj teraźniejszością. Nie możesz zwrócić przeszłości, a przyszłość zależy od tego, co myślisz i robisz w tej chwili. Dlatego skup się na teraźniejszości, skup się na robieniu wszystkiego, co robisz, najlepiej jak potrafisz. w najlepszy możliwy sposób i po prostu żyć. Nie pozwól, aby życie Cię ominęło tylko dlatego, że żyjesz przeszłością lub przyszłością.
Nie martw się. Ile czasu spędzasz na zamartwianiu się tym, co „może się wydarzyć”? A które z nich naprawdę się wydarzyły (i zrujnowały Ci życie)? Niewiele, jeśli nie nic... prawda? Skup się na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz.
Zadbaj o swoje zdrowie. Zadbaj o swoje ciało: ćwicz, baw się gry sportowe, dobrze się odżywiaj i wysypiaj się. Zwiększaj swoją energię dzięki codziennym ćwiczeniom i monitoruj swoje samopoczucie.
Poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Czasami, gdy jesteś przytłoczony problemami, zasypianie nie jest możliwe. Przede wszystkim postaraj się fizycznie rozwiązać problem. Jeśli nic nie da się zrobić, sięgnij po energetyczne rozwiązanie problemu. Wizualizuj idealny stan rzeczy (w którym problem nie istnieje), dopóki problem nie zniknie sam lub nie pojawi się rozwiązanie.
W swoim przemówieniu trzymaj się zasad sufizmu. Ta starożytna tradycja mówi, że należy coś powiedzieć tylko wtedy, gdy: jest to prawdą, jest to konieczne i jest miłe słowa. Jeśli coś, co masz do powiedzenia, nie spełnia tych kryteriów, nie mów tego.
Użyj przycisku wyłączania. Unikaj przeciążenia informacyjnego i sensorycznego. Wyłącz telewizor, smartfon, tablet, laptop, komputer, odtwarzacz mp3 (chyba, że słuchasz nagrań audio w celach medytacyjnych lub relaksacyjnych). Naucz się po prostu „być” bez konieczności „robienia” czegokolwiek.
Użyj swojej wyobraźni. Budowanie życia o jakim marzysz zaczyna się w Twojej wyobraźni. To tutaj bierzesz płótno i farby i malujesz życie, jakiego pragniesz najbardziej!

Nie rób wszystkiego na raz. Zrób jedną rzecz i rób to dobrze. Podejdź do wszystkiego całościowo i daj z siebie wszystko.
Zacznij od najtrudniejszej rzeczy. Nie odkładaj spraw na później. Duża ilość energia mentalna i emocjonalna jest marnowana ze względu na strach przed robieniem rzeczy, których nie chcemy robić – męczących, nieprzyjemnych, trudnych lub przerażających. Radź sobie z nimi - tylko właściwie, w najlepszy możliwy sposób. A potem przejdź do prostych spraw.
Utrzymuj równowagę. Promuj sukces i wewnętrzny spokój, utrzymując równowagę w swoim życiu.
Jeśli będziesz jechał ciszej, zajedziesz dalej. Ciesz się tą podróżą zwaną życiem. Wszystko stanie się, gdy nadejdzie czas. Zwracaj uwagę na każdą chwilę życia i doceniaj ją. Po co ten pośpiech? Gdy już osiągniesz swój cel, na pewno pojawią się nowe zadania i problemy.
Wiedz, jak powiedzieć nie. Nie pozwól, aby uraza spowodowana błędnym „tak” zakłóciła Twój wewnętrzny spokój. Jeśli przemęczysz się i zrobisz coś, co Cię stresuje, złościsz się na osobę, która Cię o to poprosiła, nie zachowując się najlepiej jak potrafisz możliwy sposób i nie zwracanie wystarczającej uwagi na własne obowiązki i pragnienia.
Skreśl pieniądze ze swojej listy priorytetów. Staraj się być osobą bogatą w sensie relacji, a nie dóbr materialnych.

Źródło: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Jeśli jest jakiś pokój na tym świecie, to tylko w czystym sumieniu i cierpliwości. To dla nas przystań, pływająca po morzu tego świata. Czyste sumienie się nie boi i dlatego człowiek jest spokojny. Święty Tichon z Zadońska (1724-1783)

Jednym z poważnych problemów naszego społeczeństwa jest jego nerwowość i słaba odporność na stres. Takie objawy można łatwo wytłumaczyć: współczesne życie nie przypomina uzdrowiska, ale bardziej dzikiej dżungli, w której przetrwać mogą tylko najsilniejsi. Naturalnie przebywanie w takim stanie nie wpływa najlepiej zarówno na nasze zdrowie, jak i wygląd oraz o sytuacji w rodzinie i sukcesach w pracy.

Jeśli nie chcesz wypalić się przed 40. rokiem życia, musisz po prostu nauczyć się, jak znaleźć spokój ducha. Co więcej, nie jest to takie trudne, zwłaszcza jeśli wykształcisz odporność na stres, depresję i nerwice.

Dlaczego niektórym udaje się osiągnąć spokój ducha, a innym nie?

Jeśli do pracy lub szkoły dojeżdżasz komunikacją miejską, spróbuj przez kilka dni z rzędu obserwować pasażerów minibusa lub wagonu metra. Spójrz na ich mimikę, gesty, jak się zachowują podczas porannego tłoku itp. Zobaczysz, że wielu ludzi jest zagubionych w swoich smutnych myślach. Można to zobaczyć w sposobie, w jaki marszczą brwi, przygryzają dolną wargę i wiercą się przy uchwytach toreb i końcach szalików.

A jeśli jakaś nieszczęsna osoba nadepnie na stopę lub przypadkowo popycha taką osobę, wówczas jego reakcja może być całkowicie nieprzewidywalna: od łez po przekleństwa. Oznacza to, że dana osoba nie może znaleźć spokoju ducha i dlatego każda drobnostka może wytrącić go z równowagi.

Spokój, proszę pana, czyli jak się uspokoić?

Ale na szczęście nie każdy jest maniakiem, zdolnym rozerwać ofiarę tylko dlatego, że odważyła się przypadkowo dotknąć jej rękawa. Jeśli przyjrzysz się uważnie, zobaczysz, że twarze niektórych pasażerów wyrażają całkowity spokój.

Marzą o czymś pięknym, cieszą się ulubioną muzyką na iPodzie, a facetowi, który nadepnął im na stopę, odpowiadają lekkim uśmiechem i zwrotami: „To nic wielkiego”, „Nie martw się”, „To się zdarza, ”itd.

Ta niewielka kategoria nie musi już dziś uczyć się, jak znaleźć spokój ducha; już dawno się z tym zapoznała. Dlaczego więc niektórzy szczęśliwi ludzie potrafią zachować spokój, którego pozazdroszczyłby nawet kwiat lotosu, podczas gdy inni stale przypominają wściekłego niedźwiedzia ugryzionego przez rój pszczół?

„Kiedy czujesz się źle, słuchaj natury. Cisza świata działa bardziej kojąco niż miliony niepotrzebnych słów.”Konfucjusz

Ci, którzy nie lubią i nie chcą pracować nad sobą, tłumaczą wszystko w prymitywny sposób: urodził się taki spokojny. Tak, rzeczywiście dużo łatwiej jest żyć osobom o mocnych nerwach i powściągliwym charakterze, ale nawet najbardziej agresywna choleryk może doświadczyć zen przy odrobinie wysiłku.

Jak znaleźć spokój ducha: 10 kroków

Bez pracy nic w tym życiu nie można osiągnąć. I nikt nie poda Ci spokoju na srebrnej tacy. Istnieje jednak szereg zasad, dzięki którym znacznie łatwiej będzie o spokój ducha.

1. Oprzyj się negatywności.
Nasz świat jest niedoskonały i okrutny! Głód, wojna, zimno, bieda, epidemie, klęski żywiołowe, dyktatorzy, maniacy – tym nieszczęściom nie ma końca. Czy jesteś w stanie to wszystko zmienić? A z tego, że wpędzasz się w depresję samobójczą, martwiąc się, że dzieci w Afryce głodują, czy naprawdę pomożesz tym właśnie dzieciom? Naucz się filtrować negatywne informacje, szczególnie tam, gdzie nie możesz nic zmienić.

Aby zachować spokój ducha, należy także unikać osądzania innych na wszelkie możliwe sposoby. Czcigodny Serafin z Sarowa (1833)

2. Myśl pozytywnie.
Pomimo wszystkich niepowodzeń i trudności musisz nauczyć się dostrzegać (pozytywne aspekty) w małych rzeczach.
Wnioski „Jestem najpiękniejsza”, „Wszystko będzie dobrze”, „Rozwiążę ten problem”, „Będę szczęśliwy” i tym podobne powinny na stałe zagościć w Twojej głowie.

3. Przejdź od bezcelowych zmartwień do działania.
Jeśli naprawdę weźmiesz sobie do serca wszystkie problemy ludzkości, spokój ducha możesz znaleźć tylko poprzez ich wyeliminowanie.
Polubienia i udostępnienia na Facebooku, płacz nad zdjęciem bezdomnego kotka jeszcze nikomu nie przyniosły korzyści.

Zamiast marudzić i trzepotać przed komputerem czy telewizorem, lepiej zgłosić się na wolontariat – na szczęście dzisiaj wybór odpowiedniej organizacji nie stanowi problemu.
Jeśli nie możesz poświęcić tej sprawie wystarczającej ilości czasu, dobrym rozwiązaniem będzie także pomoc finansowa fundacjom charytatywnym.

4. Nie bierz więcej, niż możesz unieść.
Przepracowanie jest jedną z głównych przyczyn stresu.
Zmieniając się w jucznego osła, obwieszonego pniami z problemami i zadaniami, ryzykujesz, że padniesz martwy w połowie drogi.

5. Nie wdawaj się w niepotrzebne spory. Pamiętacie dowcip o staruszku, którego zapytano, jak może dożyć stu lat w pełnym zdrowiu?

Odpowiada: „Nigdy się z nikim nie kłóciłem”.
Na krzyk przeciwnika: „Ale to niemożliwe!” spokojnie odpowiada: „Masz całkowitą rację”.
Podążaj za jego przykładem.
Czasami prawda rodzi się w sporze, ale częściej - zwiastuje zawał serca.

6. Nie przejmuj się i nie spóźnij.

Z pewnością wielu zna sytuacje:
* masz ważne spotkanie, ale nie mogłeś obliczyć czasu, aby się odpowiednio przygotować, a teraz biegasz po mieszkaniu w panice i zdenerwowany, że wszystko zepsułeś;
* czekałeś do ostatniego dnia na złożenie raportu, a teraz martwisz się, że nawet nieprzespana noc nie pomoże Ci dotrzymać terminu. Dyscyplina, organizacja, harmonogramy i listy pomogą Ci zyskać spokój ducha.

7. Pozbądź się zazdrości, podejrzeń i innych destrukcyjnych uczuć i działań.
Negatywne myśli i emocje niczego nie tworzą. Co więcej, energię wydaną na złość, zawistne plotki, przechwalanie się, kłótnie itp. możesz skierować na coś pożytecznego.

8. Zrób miejsce w swoim życiu na aktywność fizyczną.
- obowiązkowy element życia każdego szczęśliwego i osoba sukcesu. Bez aktywnych ćwiczeń będziesz po prostu grubym, smutnym nieudacznikiem.

9. Prowadź ciekawe i pełne życia życie.
Ludzie, którzy są ciągle czymś zajęci, coś planują, nie mają zbyt wiele czasu na złe wieści, udręki i zmartwienia, które niszczą spokój ducha.

10. Znajdź sposób na szybkie uspokojenie się w stresujących sytuacjach.
Możesz użyć już istniejących metod ( ćwiczenia oddechowe, policz do dziesięciu, umyj twarz zimna woda, słuchaj muzyki itp.) lub - wymyśl własne.
Najważniejsze, że zawsze można się pozbierać.

Obejrzyj fragment filmu „Kung Fu Panda”, w którym Mistrz Shifu uczy swojego nieszczęsnego podopiecznego, jak odnaleźć wewnętrzny spokój :)

Patrzmy, uśmiechajmy się i zwracajmy uwagę!

Czy naprawdę chcesz mi powiedzieć, że proponowane sposoby na znalezienie spokoju ducha są tak skomplikowane?

Wpadamy w histerię, bezsenność, nerwice i inne „przyjemności”. Choć nikt nie zabrania nam wzmacniać naszej odporności na stres.

Najważniejsze to starać się zachować spokój i nie wtrącać się w cudze sprawy, unikać wszelkiego rodzaju absurdalnych rozmów, czytania gazet i słuchania wiadomości. Schemat-opat Ioann (Alekseev) (1873-1958).

45 najprostszych sposobów na znalezienie spokoju ducha

W dobie pośpiechu, braku odpoczynku i nadmiaru informacji znalezienie spokoju ducha nie jest takie proste. Na nowo przeżywamy i przeżuwamy to, co już się wydarzyło, denerwujemy się bieżącymi wydarzeniami i martwimy się o przyszłość.

Problemem często nie jest nawet wzmożony stres psychiczny, ale fakt, że nie wiemy, jak prawidłowo pozbyć się tego lęku. Dla wielu proces relaksu sprowadza się do alkoholu, kawy i papierosa lub ekstremalnych zainteresowań. Tymczasem istnieją ekstrema proste metody znaleźć spokój ducha dosłownie w kilka minut. Oferujemy 45 takich metod.

1. Weź głęboki oddech na jeden-dwa-trzy-cztery, wstrzymaj oddech na ten sam okres, a następnie wydychaj równie płynnie.

2. Weź długopis i zapisz swoje myśli na papierze.

3. Zrozum, że życie jest skomplikowane.

4. Zapisz trzy najbardziej udane wydarzenia w życiu.

5. Powiedz przyjacielowi lub ukochanej osobie, ile on dla ciebie znaczy.

6. Usiądź na werandzie i nic nie rób. Obiecaj sobie, że będziesz to robić częściej.

7. Daj sobie pozwolenie na chwilę lenistwa.

8. Wpatruj się w chmury przez kilka minut.

9. Przeleć w wyobraźni nad swoim życiem.

10. Skoncentruj wzrok i po prostu przez kilka minut obserwuj swoim widzeniem peryferyjnym wszystko, co dzieje się wokół ciebie.

11. Przekaż kilka monet na cele charytatywne.

12. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w przezroczystej bańce ochronnej, która Cię chroni.

13. Połóż rękę na sercu i poczuj, jak bije. To jest fajne.

14. Obiecaj sobie, że bez względu na wszystko pozostaniesz pozytywny przez resztę dnia.

15. Bądź wdzięczny, że nie zawsze dostajesz to, czego chcesz.

16. Pomyśl o tym, jak przeżyłbyś swoje życie, gdybyś wiedział na pewno, że nigdy nie będziesz bogaty.

17. Pozwól swojemu ciału robić, co chce w tej chwili (oczywiście nic nielegalnego).

18. Zapach świeżych kwiatów.

20. Zidentyfikuj najbardziej napiętą część swojego ciała. Dokręć go tak mocno, jak możesz przez kilka sekund, a następnie rozluźnij.

21. Wyjdź na zewnątrz i dotknij czegoś w 100% naturalnego. Poczuj teksturę.

22. Rozejrzyj się i mentalnie oznacz każdy obiekt, który widzisz. Uświadom sobie, jakie to naprawdę proste.

23. Uśmiechnij się najgłupszym uśmiechem na świecie i wyobraź sobie, jak wyglądasz.

24. Pomyśl o swoim duży problem jakby twoja przyjaciółka przyszła do ciebie po radę.

25. Wyobraź sobie, że jesteś połączony z ziemią, a twoje korzenie sięgają centrum planety.

26. Masuj głowę wszystkimi dziesięcioma palcami.

27. Policz od 10 do 1 i słuchaj echa po każdej liczbie.

28. Poczuj ziemię pod sobą bosymi stopami i uświadom sobie swoje połączenie z naszą ziemią.

29. Przestań skupiać się na innych ludziach.

30. Odważ się powiedzieć nie.

31. Napisz listę wszystkich problemów, które Cię niepokoją. Następnie odfiltruj te, które tak naprawdę nie zależą od Ciebie lub nie są zbyt ważne.

32. Pij wodę (odwodnienie powoduje stres).

33. Żyj na miarę swoich możliwości.

34. Bądź świadomy różnicy między swoimi pragnieniami a potrzebami.

35. Szczerze przeproś... cóż, sam wiesz, za co jesteś winien.

36. Pomyśl o ogromie Wszechświata i zrozum, jak niewidoczne są twoje problemy.

37. Unikaj szybkich rozwiązań złożonych problemów i szukaj rozwiązań na głębszym poziomie.

38. Poświęć trochę czasu dodatkowy czas komunikować się z dzieckiem.

39. Słuchaj białego szumu i muzyki relaksacyjnej – to naprawdę relaksuje.

40. Zapisz to najlepsza rada jakie kiedykolwiek otrzymałeś i zastosuj je.

41. Zabierz psa na spacer.

42. Zamknij oczy i pozwól słońcu ogrzać powieki.

43. Daj sobie szansę na przyznanie się do błędów.

44. Spójrz na innych ludzi i rozpoznaj, że są to ludzie tacy sami jak Ty – z własnymi nadziejami, marzeniami, lękami i zmaganiami.

dobry, bardzo dobry, aktualny temat!!

Odpowiedź

Jerofiejewska Natalia

Spokój, tylko spokój... Ale jak zachować spokój, jeśli wszystko w środku bulgocze, niewypowiedziane słowa, nawarstwiające się napięcie i zaraz przenosi się na najbliższe otoczenie? Czy to znana sytuacja? Ale każdy chce zachować pewność siebie, spokój i kontrolę nad swoim zachowaniem - to siła, to zadowolenie z siebie, to zdrowie ciała i mocne nerwy.

Co możesz zrobić, aby rozładować napięcie i nie czuć się jak beczka prochu, która potrzebuje zbyt dużej iskry? Rozważmy powszechne zalecenia i techniki, które będą podstawą do stworzenia spokojnej atmosfery wewnętrznej.

Nastrój regularności i spokoju ducha

Pierwsze co przychodzi na myśl to relaks, medytacja i modlitwa za tych, którzy wierzą w swoją duszę. Regularna praktyka relaksacyjna pomaga przywrócić spokój ducha i wewnętrzną harmonię krótkie terminy. I wtedy to się dzieje główny błąd: zadowolony z rezultatu technik medytacyjnych, osoba przestaje ćwiczyć i wszystko wraca do normy. Ta sama nerwowość i ten sam niepokój w ciągu kilku dni wciąga duszę i ciało w ciężkie łańcuchy.

Każda osoba wybiera odpowiednią dla siebie metodę relaksu, wykonując swego rodzaju rytuał:

wierzący czytają modlitwy, dotykając różańca;
sportowcy biegają zimą na nartach, a latem po parkach, po piasku czy górskich ścieżkach;
spacer przed snem lub oglądanie świtu, komunikowanie się ze zwierzętami, uprawa roślin, wędkarstwo lub polowanie;
rękodzieło, zabawa instrumenty muzyczne, stworzenie;
Dają Ci możliwość poczucia siebie, usłyszenia siebie, odnalezienia stanu harmonii w sobie i swoim miejscu w otaczającym Cię świecie.

Główna zasada: sposób relaksacji jest sprawą indywidualną, a nawyk zapewnienia sobie odpoczynku powinien być tak codzienny, jak mycie zębów czy spacer z psem – notabene spacer z psem też wchodzi w grę.

Jaka jest zasada spokoju?

Równowaga duszy, zdrowia i myśli człowieka jest podstawą jego spokoju. Emocje, których nie ma na tej liście, mogą potrząsnąć każdą „fajną” głową. Nie oznacza to jednak wcale, że musisz być krakersem lub zardzewiałym gwoździem, w którym nie ma już cienia życia - emocje dowolnego znaku, zarówno pozytywne, jak i negatywne, ozdabiają życie, czyniąc je jaśniejszym, ciekawszym , bardziej ekscytujące. Pytanie brzmi: jak kosztowne są emocje? konkretna osoba: Czy poczułeś tę sytuację i odpuściłeś, czy gorączka utrzymuje się przez dzień, dwa, tydzień? Myśli w głowie kręcą się i kręcą, nie pozwalając myśleć o niczym innym, bezsenność i zmęczenie, narastająca psychoza - to objawy.

Utrzymanie równowagi nie jest łatwe, ale jest możliwe. Podpowiadamy kilka zasad, jak nie ulegać prowokacjom świata zewnętrznego i pozostać wiernym sobie, zachowując wewnętrzne źródło pewności siebie:

Spokój nie jest synonimem senności! Senność to apatia i niechęć do działania, która z czasem grozi przekształceniem się w oderwanie od problemów życiowych, które nie mają nic wspólnego z wewnętrzną harmonią człowieka.
W stanie zdenerwowania skoncentruj się na umiejętności postrzegania sytuacji lub obrazu życia jako całości, bez szczegółów - pozwoli ci to nie rozpraszać się i nie rozwodzić się nad nieprzyjemnymi drobiazgami, które przyciągają równowagę do ciebie.

3. Nie oczekuj spokoju z zewnątrz: otaczający nas świat jest dynamiczny i nie stoi w miejscu ani na sekundę – absurdem jest oczekiwać od niego jakiejkolwiek stabilizacji. Życie przynosi różne niespodzianki: dobrze, jeśli okażą się ekscytujące, ale przyjemne, ale co, jeśli niespodzianka nie będzie tak dobra? Robiliśmy wdechy, wydechy i powiedzieliśmy sobie: „Dam sobie radę!” - oczywiście, że dasz sobie radę! przynajmniej po prostu dlatego, że okoliczności czasami nie dają innych możliwości.

4. Zasada, o której ludzie wiedzą, ale której nie stosują: we wszystkim szukaj pozytywów. Wyrzucony z pracy? – więcej uwagi poświęconej rodzinie i szansa na odnalezienie siebie w innym kierunku. ? – nie ma chrapania, nie ma skandalów, w domu jest porządek, cisza i wyjątkowa przyjemność spokoju. Czy Twoje dzieci radzą sobie słabo? - Einstein, który otrzymał Nagrodę Nobla, został w ogóle wyrzucony ze szkoły. Z czasem ten nawyk stanie się silniejszy i zacznie działać automatycznie: zanim zdążysz pomyśleć, pozytywne aspekty dzieje się właśnie tutaj!

5. Ludzie martwią się o: swoich, bliskich, przyjaciół, kolegów... Musimy nauczyć się przyjmować to za oczywistość: życie jest takie, że nikt nie pozostanie w nim na zawsze - każdy jest śmiertelny i na każdego przyjdzie kolej odpowiedni czas. Oczywiście chciałbym to zrobić później, ale z tym każdy się rodzi - nie zaszkodzi być małym fatalistą z wiarą w los.

6. Nie powinniśmy narzucać wydarzeń i otaczających nas ludzi: zmęczenie pracą i szybkością życia to główny problem naszych czasów. Wyjątkowa wiara w tak niezbędny opór wobec wszystkich i wszystkiego może i robi wrażenie – „Jesteś taki silny (silny), żadne okoliczności cię nie złamią!”, Ale to wyrządza znacznie więcej szkody niż pożytku.

Czasami trzeba odpuścić okoliczności: być może pojawi się jakiś inny czynnik lub nieoczekiwany zwrot, który radykalnie zmieni postrzeganie sytuacji.

Miejsce spokoju

Tu nie chodzi o cmentarz – chociaż tak, powiedzmy sobie szczerze: najspokojniejsze miejsce na świecie. Ale choć serce mocno bije w piersi, warto zadbać o kącik prywatności. Cenne miejsce, gdzie nie ma rozmów telefonicznych, telewizji ze strasznymi wiadomościami, nie wsysa się Internetu do jego bezdennego łona – pół godziny na balkonie lub na ławce w parku pomoże Ci uporządkować myśli i uczucia oraz okiełznać niepokój przytłaczające emocje.

Nie powinieneś ignorować swojej ulubionej rozrywki: bez względu na to, co dzieje się w tym burzliwym świecie, możesz poświęcić hobby pół godziny dziennie na hobby. Robienie na drutach, haftowanie, modelowanie, modelowanie, rysowanie - wszystko, co sprawi, że poczujesz się komfortowo, wyciszysz i odwrócisz mózg od istniejących w tych chwilach problemów. W tym przypadku znaczenie ma także miejsce zajęć: jeśli dzieci pilnie potrzebują pomocy praca domowa, kot - konserwy z lodówki, koleżanka przypomniała sobie, że dzisiaj nie spędziłaś jeszcze wyznaczonych dwóch godzin na telefonie, a twój mąż zatrzaskuje pokrywki pustych patelni - pomysł spędzenia pół godziny bo zabawa zakończyła się fiaskiem. Rozwiązanie? Nakarm wszystkich głodnych, wydawaj bliskim ścisłe instrukcje i wyłączaj telefony – każdy ma prawo do kilku osobistych minut na robienie tego, co kocha.

Ogromny centra handlowe– nie jest to miejsce na relaks. Jasne światło, uciążliwy beton, szkło i tłumy ludzi – o komforcie i prywatności nie można mówić. Czy często zauważasz zmęczenie po zakupach w hipermarketach i butikach? - oto sygnał organizmu o poważnej utracie sił witalnych. Las, rzeka, kąpiel w basenie, w pobliskim parku – lecznicze działanie natury sprawi, że poczujesz przypływ sił i energii, pozwalając w pełni zrelaksować duszę i ciało.

Naucz się stopniowo relaksować i zarządzać swoim spokojem ducha, pamiętając: nie powinieneś walczyć z życiem - musisz żyć i cieszyć się życiem!

22 stycznia 2014 r

Spokój i porządek, ogólny spokój ducha to stany pożądane przez każdego człowieka. Nasze życie w zasadzie wiruje – od negatywnych emocji po euforię i z powrotem.

Jak znaleźć i utrzymać punkt równowagi, aby świat był postrzegany pozytywnie i spokojnie, nic nie irytowało, nie przerażało, ale chwila obecna przyniosło inspirację i radość? Czy możliwe jest osiągnięcie trwałego spokoju ducha? Tak, to możliwe! Co więcej, wraz z pokojem przychodzi prawdziwa wolność i proste szczęście do życia.

Ten proste zasady i pracują religijnie. Wystarczy, że przestaniesz myśleć o tym JAK to zmienić i zaczniesz je STOSOWAĆ.

1. Przestań pytać: „Dlaczego mnie to spotkało?” Zadaj sobie kolejne pytanie: „Co wielkiego się wydarzyło? Co dobrego może to dla mnie zrobić? Dobro na pewno istnieje, wystarczy je tylko zobaczyć. Każdy problem może zamienić się w prawdziwy dar z góry, jeśli uznasz go za szansę, a nie karę lub niesprawiedliwość.

2. Pielęgnuj wdzięczność. Każdego wieczoru zastanów się, za co możesz powiedzieć „dziękuję” w ciągu dnia. Jeśli stracisz spokój ducha, pamiętaj o dobrych rzeczach, które masz i za co możesz być wdzięczny w życiu.

3. Obciąż swoje ciało ćwiczenia. Pamiętaj, że mózg najaktywniej produkuje „hormony szczęścia” (endorfiny i enkefaliny) podczas treningu fizycznego. Dlatego jeśli dokuczają Ci problemy, stany lękowe, bezsenność, wyjdź na zewnątrz i spaceruj przez kilka godzin. Szybki krok lub bieg oderwie Cię od smutnych myśli, nasyci mózg tlenem i podniesie poziom pozytywnych hormonów.

4. Przyjmij „wesołą postawę” i pomyśl o szczęśliwej pozie dla siebie. Ciało ma wspaniały sposób na pomoc, gdy chcesz przywrócić spokój ducha. „Zapamięta” uczucie radości, jeśli po prostu wyprostujesz plecy, wyprostujesz ramiona, radośnie przeciągniesz się i uśmiechniesz. Świadomie utrzymuj się w tej pozycji przez chwilę, a zobaczysz, że myśli w Twojej głowie staną się spokojniejsze, pewniejsze i szczęśliwsze.

5. Wróć do stanu „tu i teraz”. Proste ćwiczenie może pomóc pozbyć się niepokoju: rozejrzyj się, skup się na tym, co widzisz. Zacznij mentalnie „sondować” obraz, wstawiając jak najwięcej więcej słów„teraz” i „tutaj”. Na przykład: „Idę teraz ulicą, świeci tu słońce. Teraz widzę mężczyznę, on niesie żółte kwiaty…” itp. Życie składa się tylko z chwil „teraz”, nie zapominaj o tym.

6. Nie wyolbrzymiaj swoich problemów. W końcu nawet jeśli zbliżysz muchę do oczu, przybierze ona rozmiar słonia! Jeśli jakieś doświadczenie wydaje Ci się nie do pokonania, pomyśl, jakby minęło już dziesięć lat... Ile problemów miałeś wcześniej - wszystkie rozwiązałeś. Dlatego ten problem minie, nie zanurzaj się w nim na oślep!

7. Śmiej się więcej. Spróbuj znaleźć coś zabawnego w obecnym stanie rzeczy. Jeśli to nie zadziała, po prostu znajdź powód do szczerego śmiechu. Obejrzyj zabawny film, przypomnij sobie zabawne wydarzenie. Siła śmiechu jest po prostu niesamowita! Spokój ducha często powraca po dobrej dawce humoru.

8. Wybaczaj więcej. Urazy są jak ciężkie, cuchnące kamienie, które wszędzie ze sobą nosisz. Jaki spokój ducha można mieć przy takim obciążeniu? Więc nie chowaj urazy. Ludzie są tylko ludźmi, nie mogą być doskonali i zawsze niosą ze sobą tylko dobro. Więc przebacz przestępcom i przebacz sobie.

10. Komunikuj się więcej. Każdy ból ukryty w środku mnoży się i przynosi nowe smutne owoce. Dlatego dziel się swoimi doświadczeniami, rozmawiaj o nich z bliskimi i szukaj ich wsparcia. Nie zapominaj, że człowiek nie jest stworzony do samotności. Spokój ducha można znaleźć tylko w bliskich relacjach – przyjacielskich, kochających, rodzinnych.

11. Módl się i medytuj. Nie pozwól, aby złe, gniewne myśli kontrolowały Cię i powodowały panikę, ból i irytację. Zmień je na krótkie modlitwy- zwrócenie się do Boga lub medytacja to stan niemyślenia. Zatrzymaj niekontrolowany przepływ rozmów między sobą. To podstawa dobrego i stabilnego stanu umysłu.

Spokój ducha nowoczesny człowiek- bardzo niestabilna substancja. W dobie nasycenia informacjami, coraz szybszego tempa życia i ciągłego codziennego stresu utrzymanie wewnętrznej równowagi i harmonii jest prawie niemożliwe.

Człowiek jest częścią natury i jego naturalny rytm wewnętrzny zbiega się z powolnym i spokojnym rytmem natury. Ale tempo współczesnego miasta jest jak szybki pociąg. Osoba będąca ciągle w tym trybie przyspieszenia ma poczucie, że życie pędzi, on sam biegnie, a od tyłu dogania go pędząca na pełnych obrotach lokomotywa. Czy to nie jest to? stresująca sytuacja? Długotrwałe przebywanie w takim stanie prowadzi do całkowitego zachwiania równowagi wszystkich ważnych układów organizmu, a co za tym idzie, chorób, depresji i poczucia bezsensu istnienia. Spróbujmy skoordynować nasz naturalny rytm z rytmem natury. Jest na to kilka prostych ćwiczeń.

Posłuchaj, jak drzewo rośnie

Wybierając się latem na piknik z przyjaciółmi, znajdź 15 minut samotności wśród gwaru. Połóż się na trawie i słuchaj ziemi. Co usłyszysz? Trawy kołyszą się na wietrze, tworząc niepowtarzalny szept, śpiew cykad, wiatr w gałęziach drzew i głosy ptaków. Spróbuj usłyszeć, jak rośnie trawa, jak kwiaty sięgają słońca. Wdychaj zapachy lasu i obserwuj, jak powietrze wchodzi do nozdrzy, przechodzi przez krtań i wypełnia płuca. Nie przepędzaj mrówki, która zdecyduje się pobiec wzdłuż Twojej ręki - skup się na dotknięciu jej nóg. We wszystkich tych dźwiękach i doznaniach kryje się rytm natury, którego nie można odnaleźć wśród zgiełku miasta. Wchłoń go w swoje ciało tak długo, jak możesz. Nie ma problemu, jeśli zaśniesz – będzie to tylko oznaczać, że znalazłeś to, czego szukałeś – Twoje ciało weszło w rytm natury.

Zwolnij trochę, konie!

Naucz się szukać możliwości zjednoczenia się z naturą w swoim wnętrzu życie codzienne. Pomoże to uniknąć kumulacji zmęczenia i złagodzi stres. Naucz się relaksować. Znajdź 10-15 minut w ciągu dnia pracy, aby usiąść wygodnie w fotelu, zamknąć oczy i wsłuchać się w bicie krwi w skroniach, rytm własnego serca. Wyobraź sobie w tych chwilach przed sobą morze, góry lub las, pomyśl o śpiewie ptaków, przypomnij sobie szmer strumienia. Twoja dusza żąda codzienna pielęgnacja, zupełnie jak Twoje ciało. Znajdujesz czas na umycie zębów, umycie twarzy, jedzenie, ale też musisz znaleźć czas, aby zadbać o swoją wewnętrzną harmonię. Zabroń sobie pośpiechu i zamieszania, żyj spokojnie i miarowo. Spróbuj nawet mówić trochę wolniej niż wcześniej.

Oczyść swoje myśli

Przez całe życie człowiek nabywa wiele negatywnych emocji, które odkładają się w jego duszy w postaci niepotrzebnych myśli i uczuć: strach, nienawiść, uraza, gorycz, niepewność, poczucie winy - wszystko to nie pozwala znaleźć wewnętrznego spokoju i harmonii. Uwolnij się od niepotrzebnych obciążeń; już sama chęć pozbycia się tych niepotrzebnych uczuć przyniesie Ci ulgę.

Wyzwolenie od niepotrzebnych myśli nie oznacza całkowitego zwycięstwa nad nimi, gdyż „miejsce święte nigdy nie jest puste”. Świadomość nie może być pusta, co oznacza, że musi być wypełniona pozytywnymi emocjami, wrażeniami, uczuciami i postawami. Idee afirmujące życie zajmą miejsce negatywności, a gdy tylko złe myśli spróbują powrócić i zaludnić twoją duszę, natkną się na nowych mieszkańców. Możliwe, że wygnańcy będą próbowali odzyskać dawne pozycje, nie dawaj im takiej szansy, a w końcu skapitulują, a Ty będziesz mógł cieszyć się duchową harmonią.

Pozytywne postawy

Szukaj pomysłów afirmujących życie. Zapisz pozytywne stwierdzenia i powtarzaj je sobie każdego dnia, wypowiadając każde słowo powoli i pewnie. Zwykle nie przywiązujemy dużej wagi do słów, a mimo to mają one niesamowite właściwości hipnotyczne. Nawet jeśli w to nie wierzysz, po prostu wykonaj eksperyment: mów sobie kilka razy dziennie „jestem szczęśliwy”, a na pewno poczujesz się szczęśliwy. Możesz wzmocnić efekt słów, wyobrażając sobie odpowiedni obraz wizualny lub sekwencję wideo.

Przysięga milczenia

Dobrze znanym sposobem na osiągnięcie spokoju ducha jest codzienna praktyka ciszy. Po prostu bądź cicho przez 20-30 minut każdego dnia. Nie czytaj, nie słuchaj, nie oglądaj, nie myśl. Uwolnij się od wszystkiego, co może Cię rozpraszać: myśli, obrazów, dźwięków. Po prostu bądź cicho. Skup się na ciszy. Na początku będzie to po prostu nie do zniesienia, będziesz dręczony własnymi myślami i migającymi obrazami. Nie poddawaj się jednak i zanurzaj się w absolutnej próżni; stopniowo będziesz w stanie opanować tę technikę.

Znajdź cel

Człowiek nie może poczuć pełni bytu, jeśli nie jest zainteresowany życiem, jeśli jest zmuszony do zrobienia czegoś, w czym nie ma jego duszy. Znajdź spokój ducha, znajdź dla siebie ujście w życiu - interesująca aktywność, które napełnią Twoje życie znaczeniem. Ekscytujący biznes, któremu możesz poświęcić się całym sercem, może ozdobić Twoje życie nieopisanymi odcieniami radości. Stań się osobowością nowego formatu, nie pozwól sobie na bezczynne siedzenie, męcząc się bezczynnością i narzekając na życie. Zostań twórcą swojego życia, twórcą własnej, barwnej ścieżki życia.

Spokój ducha to coś, co nie jest tak łatwe do osiągnięcia i utrzymania w gorączkowym XXI wieku. Istnieją jednak zasady, dzięki którym można stać się prawdziwie integralną i harmonijną osobą. Są proste i złożone jednocześnie, ale na drodze do prawdziwego celu nie ma rzeczy niemożliwych.

Akceptacja, świadomość, wizja

„Jeśli chcesz być szczęśliwy, bądź szczęśliwy!” – uczył nas Kozma Prutkov. Rzeczywiście, każda osoba jest w stanie znaleźć spokój ducha i równowagę, ale w tym celu konieczne jest opanowanie prostych technik. Skupmy się na tych najskuteczniejszych.

Zatem zasada numer 1: taki, jaki jesteś. Zawsze będzie postać piękniejsza, bogatsza, mądrzejsza... Ale to wcale nie znaczy, że musisz męczyć się zazdrością o osiągnięcia innych ludzi. Wręcz przeciwnie, czas zdać sobie sprawę: każda osoba, ze wszystkimi swoimi zaletami i wadami, jest wyjątkowa. Oznacza to, że musisz cenić siebie jako wyjątkową osobę, godną własnego życia, a nie cudzego.

Zasada nr 2: „wszystko przeminie i to też”. Wypowiedziane przez króla Salomona tysiące lat temu, nigdy nie straci na aktualności. Dlatego nie należy traktować problemów poważnie: lepiej zrozumieć ich kruchość i przemijalność. Kłopoty miną, a równowaga psychiczna nie jest łatwym zadaniem.

Zasada nr 3: naucz się dostrzegać piękno w małych rzeczach. Krople deszczu leniwie spływają szyba okienna; chmura burzowa o nietypowym kształcie; „spadochrony” mleczy lecące w różnych kierunkach... Źródło inspiracji może czaić się w każdym drobiazgu. Ucząc się dostrzegać te małe radości, możesz znaleźć spokój ducha.

Medytować

Jednym z najpotężniejszych i najstarszych sposobów odnalezienia się w tym świecie jest medytacja. To z jego pomocą buddyści osiągają stan nirwany, czyli całkowitego spokoju.

Technik jest wiele, ale warto zacząć od najprostszych. Do tego będziesz potrzebować:

pokój z miękkim światłem;
wygodna mata;
wygodne ubrania;
„biały szum”

Usiądź na macie ze skrzyżowanymi nogami i rękami na kolanach, dłońmi do góry. Zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim stanie umysłu; poczuj przepływ energii, która przepływa przez ciało, płynąc z organu do organu. Wyobraź sobie to jako gęsty, złoty strumień. Staraj się o niczym nie myśleć. Po oczyszczeniu świadomości poczujesz niezwykłą lekkość, a z czasem będziesz w stanie opanować więcej złożone techniki i znajdź spokój ducha w medytacji.

List do Wszechświata

W życiu każdego z nas jest zarówno dobro, jak i zło. Jednak psychologia człowieka jest taka, że lepiej zapamiętuje negatywne chwile. Zadaniem harmonijnej osobowości jest znalezienie siły, aby dostosować się do pozytywnego stanu psychicznego. Specjalnie do tego celu stworzono technikę „listu do wszechświata”.

Jego istota jest prosta. Raz w miesiącu musisz wziąć długopis i papier i napisać serdeczną wiadomość z wdzięcznością dla Wszechświata. Warto odnotować wszystkie dobre rzeczy, które wydarzyły się w tym okresie. Poza tym ważne są nie tylko wielkie wydarzenia, ale także tzw. drobnostki. W końcu spotkanie ze starym przyjacielem i dobry trening i przeczytanie ciekawej książki, która wzbogaciła Twoje świat wewnętrzny, – to wszystko są kawałki ludzkiego szczęścia.

Po zapisaniu tych wydarzeń na papierze zwróć się ze słowami wdzięczności do Wszechświata, przodków, losu - kogokolwiek! Najważniejsze, żeby wiadomość była szczera. Stopniowo, litera po literze, będziesz mógł znaleźć w życiu coś nowego - spokój ducha.

Zrozum, przebacz i odpuść

Innym sposobem na przywrócenie pokoju w duszy jest przebaczenie tym, którzy kiedykolwiek Cię obrazili. To odważne i ważny krok, pozwalając oczyścić duszę ze złych wspomnień i kompleksów. Aby podążać drogą przebaczenia i znaleźć pokój, musisz zrozumieć: osoba, która cię obraziła, jest niedoskonała, dopuściła się złego czynu i być może sam cierpi z tego powodu. Przebaczając, przyniesiesz korzyść nie tylko sobie, ale także jemu.

Takie duchowe działania oczyszczają karmę i pozwalają osiągnąć harmonię. „Uwolnij” swojego zdradzającego byłego męża; przestań myśleć o współpracowniku, który cię wystawił; zapomnij o koledze z klasy, który Cię kiedyś obraził... Spokój jest tego wart!

Kreatywne podejście

Harmonia powinna być nie tylko mentalna, ale także intelektualna i fizyczna. Nie tylko czuć, ale także być interesująca osoba, trzeba się rozwijać. Możesz wyostrzyć swój umysł, poszerzyć horyzonty i znaleźć spokój ducha w następujący sposób:

czytanie literatury klasycznej, współczesnej i naukowej;
zwiedzanie wystaw, teatrów, koncertów muzycznych;
oglądanie filmów „głębokich”;
podróżując po miastach i krajach, studiując kulturę, tradycje i języki.

Kreatywność pomaga również znaleźć stały spokój ducha. W każdym człowieku kryje się artysta, poeta, pisarz czy muzyk, trzeba tylko rozwinąć swój dar. Jeśli to się powiedzie, to w swoich pracach będziesz mógł odzwierciedlić nie tylko swój bogaty świat wewnętrzny, ale także te lęki i kompleksy, które nie pozwalają ci iść do przodu.

Sport, sport, sport!

Kolejnym sposobem na znalezienie harmonii jest uprawianie sportu. Naukowcy udowodnili, że spokój ducha najczęściej odczuwają osoby przemęczone. aktywność fizyczna. Faktem jest, że aktywne ruchy pomagają nasycić organizm tlenem; przepływ krwi do ważnych narządów, w tym mózgu; produkcję hormonów radości – serotoniny i endorfin. Dlatego chodzenie na siłownię ożywia człowieka, dodaje mu pewności siebie i spokoju.

Osobną historią jest taniec. Rozwijają nie tylko ciało, ale także wyobraźnię i duchowość człowieka. Nic dziwnego, że ludzie tańczący często czują się szczęśliwi.

Uśmiech sprawi, że wszyscy będą jaśniejsi

Jest jeszcze kilka zasad, których przestrzeganie pozwoli osiągnąć pożądany spokój ducha.

Nie próbuj zmieniać ludzi, których kochasz. Po prostu ciesz się faktem, że są w pobliżu i cię kochają. Zaakceptuj swoją bratnią duszę, dzieci i rodziców takimi, jakimi są!
Dla wierzących jednym ze sposobów na znalezienie spokoju ducha jest modlitwa, pójście do kościoła lub rozmowa ze spowiednikiem.
Unikaj negatywności. Przestań oglądać „żółte” talk show; nie bierz udziału w skandalach; spróbuj rozwiązać wszystkie problemy pokojowo.
Spędzaj więcej czasu na łonie natury. Pamiętaj: spokój ducha jest bezpośrednio powiązany z świeże powietrze, śpiew ptaków, zapach kwiatów i szmer wody.
Wiedz, jak zatrzymać się w czasie. Zmęczony w pracy? Zatrzymaj się, zamknij oczy, pomyśl pozytywnie... Dużo prac domowych? Przynajmniej jeden dzień w miesiącu na odpoczynek i lenistwo. Ludzkie ciało i psychika są złożone ułożone narzędzia, a bez krótkich przerw mogą się nie udać.
Uśmiechaj się i śmiej jak najczęściej!

Zatem spokój ducha i równowaga nie są marzeniem trudnym do osiągnięcia, ale rzeczywistością, do której należy dążyć. A wtedy Twoje życie i życie otaczających Cię osób stanie się znacznie lepsze!

Być może zainteresują Cię poniższe materiały