Najtańsza dieta na odchudzanie. Niedroga i skuteczna dieta na odchudzanie

Niedroga dieta na 7 dni – fasola – szczegółowe menu

Niedrogi skuteczna dieta na 10 dni z menu na każdy dzień

Jeśli przeanalizujemy większość znanych diet, zobaczymy, że najtańsze są rygorystyczne diety mono. Nikt nie będzie narzekał, że zbankrutował na diecie ziemniaczanej, ryżowej i kefirowej.

A diety oparte na wodzie, herbacie, kawie, a nawet winie to bajka. Przez cały dzień musisz napełniać żołądek płynem, tylko od czasu do czasu wrzucając do niego mały kawałek czegoś jadalnego.

Inny widok niedrogie i skuteczne diety- diety niskokaloryczne. Zwykle używa się najprostszych produktów, jednak jeśli zdecydujesz się na droższe, to zalecane porcje są na tyle małe, że raczej nie nadszarpną rodzinnego budżetu.

Jednak diety te mają również oczywiste wady. Stosowanie monodiet przez okres dłuższy niż 3-5 dni bez szkody dla zdrowia jest prawie niemożliwe. Diety niskokaloryczne trwają dłużej, ale też dość szybko się nudzą.

Dziś chcę Wam zaproponować dwa niedrogie diety, które zgodnie z ogólną tendencją nie zawierają dużej ilości kalorii lub opierają się na jednym produkcie, a jednocześnie charakteryzują się pewną różnorodnością i według opinii są dość łatwo tolerowane.

Dieta fasolowa

Dieta tania i skuteczna, całkiem sycące i nawet przyjemne, jeśli oczywiście lubisz fasolę. Możesz użyć suszonej fasoli i ugotować ją samodzielnie lub kupić w puszkach w słoikach. Nie ma ograniczeń co do porcji sałatki, ale nadal staraj się kontrolować i nie jeść więcej niż zwykle.

W trakcie diety wskazane jest ograniczenie spożycia soli. Zaleca się wypicie 1,5–2 litrów wody, która powinna być czysta woda pitna bez gazu. Ten duża liczba Konieczne jest, aby nie mieć naturalnych problemów ze zwiększonym tworzeniem się gazów.

Można pić kawę lub herbatę, jednak nie zaleca się dodawania cukru. Przed pójściem spać wypij szklankę jogurtu bez cukru lub zwykłego kefiru. W ciągu tygodnia na takiej diecie można schudnąć 5–7 kg.

Dzień 1
Śniadanie: kefir (200 ml) lub kawałek sera (30–40 g).
2 śniadanie: świeże jagody lub owoców, albo garść suszonych owoców.
Obiad: fasola (100 g gotowa), sałatka jarzynowa z warzywami lub oliwa z oliwek, herbata bez cukru.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa, szklanka herbaty.

Dzień 2

Obiad: fasola (100 g), ryba (100 g) gotowana, pieczona lub duszona, herbata bez cukru.

Dzień 3
Śniadanie: szklanka kefiru lub kawałek sera.
2 śniadanie: świeże jagody lub owoce lub suszone owoce.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa z oliwą roślinną lub z oliwek, szklanka herbaty bez cukru.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa, sok pomidorowy (200 g).

Dzień 4
Śniadanie: twarożek (100 g), szklanka herbaty lub kawy bez cukru.
Drugie śniadanie: świeże jagody lub owoce lub trochę suszonych owoców.
Obiad: fasola (100 g), sałatka owocowa.
Obiad: ryż (50 g), mięso gotowane lub pieczone (100 g), herbata bez cukru.

Dzień 5
Śniadanie: jogurt lub twarożek (100 g), szklanka kawy lub herbaty bez cukru.
Drugie śniadanie: świeże jagody lub owoce lub suszone owoce.
Obiad: fasolka (100 g), sałatka z kiszonej kapusty lub świeże warzywa, herbata bez cukru.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa, ziemniaki gotowane (2 szt.), sok pomidorowy (200 g).

Dzień 6
Śniadanie: serek (30–40 g), szklanka herbaty lub kawy bez cukru.
II śniadanie: kefir (200 g).
Obiad: twarożek (100 g), sałatka jarzynowa, herbata bez cukru.
Kolacja: fasola (150 g), świeże owoce.

Dzień 7
Śniadanie: jogurt lub twarożek (100 g), szklanka kawy lub herbaty bez cukru.
Drugie śniadanie: świeże jagody lub owoce lub trochę suszonych owoców.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa.
Obiad: porcja zupy jarzynowej, fasola (100 g), szklanka soku pomarańczowego.

Niedroga i prosta dieta

Niedroga, ale bardzo skuteczna dieta gdzie możesz schudnąć nawet 5 kg nadwaga bez szczególny wysiłek. Ale nadal warto pamiętać o podstawowych zasadach.

Wyeliminuj całkowicie cukier, ogranicz sól. Zamiast soli można użyć sosu sojowego w nieograniczonych ilościach. Odmawiać napoje alkoholowe nie jest to konieczne. Jeśli lubisz piwo, możesz wypić kufel raz na trzy dni. Miłośnicy bardziej wyrafinowanych trunków mogą zastąpić piwo lampką wina.

Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy, zjedz mały kawałek czekolady, suszone morele (3 sztuki), suszone śliwki (1 sztuka) lub łyżkę naturalnego miodu.

Mięso, rośliny strączkowe, twarożek, jajka są traktowane jako białka. Lepiej wykluczyć z diety kiełbasę i inne produkty wędliniarskie.

Nie można jeść jednocześnie białek i tłuszczów. Wynika z tego również, że smaży się np. jajecznicę masło Nie możesz, lepiej użyć patelni ze specjalną powłoką.

Pokarmy bogate w węglowodany (owsianka, owoce, warzywa) można łączyć. Można jednak do nich dodać tylko jeden produkt białkowy.

Dopóki nie opracujesz wygodnej diety, możesz jeść kiedy chcesz, ale ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 20 godzin.

Dziennie należy wypijać do 2 litrów płynów. Lepiej wybrać prosty czysta woda bez gazu.
Lepiej wykluczyć herbatę i kawę, ale w razie potrzeby ograniczyć ją do 2 filiżanek dziennie. Nie można dodawać cukru, mleka, śmietany.

Dzień 1
Śniadanie: kasza pęczaczna gotowana na wodzie bez oleju (200 g).
II śniadanie: szklanka kefiru.
Obiad: porcja zupy jarzynowej (300 g), kilka kromek chleba żytniego.
Obiad: jajko na twardo (1 szt.), surówka ze świeżej kapusty, marchewki, cebuli, jabłek (200 g).

Dzień 2
Śniadanie: owsianka ryżowa z wodą bez dodatku oleju (200 g).
II śniadanie: jajko na twardo (1 szt.).
Kolacja: zupa jarzynowa(300 g), chleb żytni (2 sztuki).
Obiad: kefir (200 g), sałatka ze świeżej kapusty, cebuli i jabłek (200 g).

Dzień 3
Śniadanie: jajko na twardo.
II śniadanie: kefir (200 g).
Obiad: zupa jarzynowa (300 g), chleb żytni (2 kromki).
Obiad: kasza gryczana gotowana na wodzie bez oleju (200 g), surówka ze świeżej kapusty, marchwi, cebuli i jabłek (200 g).

Dzień 4
Śniadanie: Zetrzyj jabłko i marchewkę (150 g), dopraw oliwą z oliwek (1 łyżeczka).
II śniadanie: kefir (200 g).
Obiad: zupa jarzynowa (300 g), kanapka z chleba zbożowego z miękkim serem, pomidorem i ziołami.
Obiad: 1 grejpfrut, dietetyczny twarożek (150 g).

Dzień 5
Śniadanie: jabłko z marchewką (150 g) i oliwą (1 łyżeczka), jajko gotowane.
II śniadanie: szklanka kefiru.
Obiad: zupa makaronowa z bulionem z kurczaka (300 g), sałatka ze świeżej kapusty, marchwi, cebuli, jabłek (200 g).
Obiad: gotowany filet z kurczaka bez skóry (150 g) z ketchupem (1 łyżka.), kromka chleba żytniego.

Dzień 6
Śniadanie: płatki owsiane z kawałkami świeżego banana, jabłka (200 g) z oliwą z oliwek (1 łyżeczka).
II śniadanie: szklanka soku jabłkowego.
Obiad: zupa pomidorowa (300 g), chleb żytni (2 kromki), duszone grzyby (150 g).
Obiad: Kasza gryczana z duszonymi warzywami (200 g).

Dzień 7
Śniadanie: płatki owsiane z kawałkami świeżego banana, jabłka (200 g) z łyżeczką oliwy z oliwek.
II śniadanie: kefir (200 g).
Obiad: ryba w sosie śmietanowym (250 g), kawałek chleba żytniego.
Obiad: lekko solony filet śledziowy (150 g), ziemniaki gotowane w mundurkach (150 g).

Dzień 8
Śniadanie: starte jabłko i marchewka (200 g), doprawione oliwą z oliwek (1 łyżeczka).
II śniadanie: sok jabłkowy (200 g).
Obiad: zupa pomidorowa (300 g), kanapka z chleba zbożowego z miękkim serem, pomidorem i ziołami.
Kolacja: przystawka z tartych buraków (250 g) z olej roślinny i orzechami (50 g), chleb żytni (2 kromki).

Dzień 9
Śniadanie: płatki owsiane z kawałkami świeżego banana, jabłka (200 g), z łyżeczką oliwy z oliwek.
II śniadanie: szklanka kefiru.
Obiad: grillowane mięso z warzywami (250 g)
Obiad: Ziemniaki zapiekane na oleju roślinnym i kiszonej kapuście (250 g).

Dzień 10
Śniadanie: starte jabłko i marchewka (150 g) z oliwą z oliwek (1 łyżeczka), jajko gotowane.
II śniadanie: jogurt lub budyń (125 g).
Obiad: zupa jarzynowa (200 g), kromka chleba żytniego, pilaw z ryżem i suszonymi owocami (200 g).
Kolacja: miód (1 łyżka) lub gorzka czekolada (10–15 g).

Jednym z pytań, które często interesuje osoby chcące schudnąć, pozostaje: „Jaka jest najtańsza i najskuteczniejsza dieta na odchudzanie?”

Rzeczywiście, w tej chwili istnieje już ogromna liczba różnych diet, które czasami oferują dość drogie metody walki nadwaga. Po co jednak płacić więcej?

Lista najbardziej ekonomicznych diet

Jeśli wyjdziemy z założenia, że kluczem dobrej diety na odchudzanie jest ograniczenie spożycia pokarmu, wówczas większość odpowiednich metod automatycznie stanie się budżetowa. Jedząc małe porcje, nie musisz wydawać pieniędzy na artykuły spożywcze.

nie ma wielu dobrych i tanich diet

Jednak wśród tych metod osiągnięcia pożądanej sylwetki są również liderzy, którzy czasami nie wymagają w ogóle żadnych specjalnych inwestycji finansowych.

TOP 5 najtańszych diet dla skuteczne odchudzanie może wyglądać tak:

. Łatwo się domyślić, że opiera się on na zastosowaniu wyłącznie płynów. W zależności od stopnia złożoności może być sporządzony na bazie wody, soków, herbaty lub kefiru.
Dieta gryczana. Dość popularna metoda radzenia sobie z dodatkowe kilogramy, który jest powszechnie stosowany w życiu codziennym przez wiele kobiet.
Dieta na mleku bananowym. Kolejny ekonomiczny sposób na walkę z otyłością.
. Świetna okazja, aby oczyścić organizm z toksyn i zbędnych kilogramów.
Dieta ryżowa. Technika, którą dietetycy „podglądali” mieszkańców Państwa Środka. Wszyscy wiedzą, że Chińczycy i inni Azjaci niezwykle rzadko mają nadwagę.

Wybierając jedną z tych opcji odchudzania, możesz osiągnąć szczupłą sylwetkę za niewielkie pieniądze. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad każdej diety.

Dieta pitna

Jeden z najprostszych i najbardziej niezawodnych sposobów na pozbycie się nadwagi. Z samej nazwy jasno wynika, że postępując zgodnie z tą techniką, nie można jeść stałego pokarmu.

Dieta pitna jest jedną z najbardziej przyjaznych dla budżetu

Istnieje kilka odmian tej diety:

„Nie przegap okazji, aby oczyścić organizm ze wszystkich toksyn i szkodliwych bakterii, a także przywrócić odporność i prawidłową florę bakteryjną przewód żołądkowo-jelitowy.

Woda. To jest najwięcej tania dieta Dla szybka utrata wagi. Jedyne, co można wchłonąć w procesie walki ze znienawidzonymi kilogramami, to H 2 O (aż do 3,0 litrów dziennie). Tak rygorystyczne ograniczenia można stosować nie dłużej niż 2-3 dni.
Dieta kefirowa. Więcej łatwa opcja, która przewiduje spożycie do 2,0 litrów fermentowanego produktu mlecznego. Czas trwania techniki wynosi do 7 dni.
Dieta bulionowa, sokowa lub mleczna. Wszystkie trwają tak samo (do 1 tygodnia) i różnią się jedynie głównym składnikiem.

Aby stworzyć menu najtańszej diety odchudzającej, w tym przypadku praktycznie nie będziesz musiał wydawać żadnych pieniędzy. W zależności od reakcji organizmu można pozbyć się od 2 do 5 kg.

Dieta gryczana

Na podstawie regularnego spożycia brązowych zbóż. Najczęściej łączy się go dodatkowo z kefirem. Dzień należy zjeść do 500 g owsianki z 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego. Czas trwania techniki wynosi 7-10 dni.

Dieta gryczana również nie wymaga dużych wydatków

Jest to najtańsza dieta odchudzająca, uznawana za stosunkowo bezpieczną dla organizmu. Jednak zbyt długie monotonne jedzenie w tym stylu może prowadzić do zaburzeń trawiennych i rozwoju nieprzyjemnych objawów.

Jeżeli wystąpi przynajmniej pierwszy z nich, należy zgłosić się do lekarza. W okresie stosowania tej techniki można stracić do 6-8 kg nadwagi bez znacznych kosztów finansowych.

Dieta na mleku bananowym

Świetny sposób na odchudzanie dla osób mających problemy z układem trawiennym. Ponieważ większość diet jest przeciwwskazana w przypadku zapalenia żołądka lub wrzodów trawiennych, wiele osób stale szuka sposobów na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w alternatywny sposób.

Dieta na bazie mleka bananowego może naprawdę pomóc w gustownym odchudzaniu

Dieta bananowo-mleczna to najtańsza dieta odchudzająca, idealna dla tej szczególnej kategorii osób.

Wszystko dzięki unikalnym właściwościom głównych składników:

Po przedostaniu się do przewodu pokarmowego wolny wapń „odrywa się” od mleka, co ma właściwości lecznicze i sprzyja regeneracji błony śluzowej.
Banany zawierają dużo potasu, który zmniejsza kwasowość w żołądku i ułatwia wydalanie z organizmu. nadmiar płynu. Rezultatem jest utrata masy ciała i dodatkowa ochronażołądek.
mają zdolność aktywowania produkcji śluzu ochronnego przez przewód pokarmowy, co zapobiega agresywności kwas chlorowodorowy zniszczyć wewnętrzną ścianę narządów.

Dzienne menu na 7 dni – 5 dojrzałych bananów i 1 litr odtłuszczonego mleka. Średnia utrata masy ciała wynosi 3-4 kg.

Dieta jabłkowa

Kolejna monoracja owocowa. Doskonały do szybkiego i wysokiej jakości oczyszczenia organizmu z toksyn, toksyn i niestrawionych resztek jedzenia, dzięki obecności pektyny w owocach. Działa na zasadzie adsorbentu, wyciągając z jamy jelitowej wszelkie szkodliwe substancje.

Dieta jabłkowa jest jedną z najtańszych

Dzienne menu powinno zawierać 1-1,5 kg. Najlepiej zjeść połowę na świeżo, a drugą połowę upiec w piekarniku. Dodatkowo należy pić do 2,0 oczyszczonej wody niegazowanej dziennie. Dzięki tej diecie możesz stracić do 5 kg nadwagi w ciągu 5-7 dni.

Dieta ryżowa

Następny metoda budżetowa pokonać problem nadwagi. W przeciwieństwie do poprzednich monodiet, tutaj możesz nieco urozmaicić codzienne menu.

Dieta ryżowa skutecznie zwalcza także nadwagę

Dziennie wolno spożywać 150 g surowego ryżu, 100 g gotowanej ryby lub kurczaka i 1 jajko na twardo. Dieta ta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni. W tym czasie można stracić nawet 3-4 kg nadwagi.

Obecnie w Internecie można znaleźć naprawdę wiele więcej informacje na temat różnych diet. Podstawą każdej diety jest określone zapotrzebowanie na podstawowe produkty. W większości przypadków produkty te nie są tanie. A bardzo często są ważniejsze potrzeby niż kupowanie niebotycznie drogiej dietetycznej żywności. Niezależnie od tego jak rozwinie się sytuacja, każdy chce wyglądać świetnie, dlatego stworzono najtańszą dietę na odchudzanie. Zatem przestrzeganie go nie wpłynie znacząco na Twój portfel.

Tanie menu dietetyczne na tydzień

Zanim przejdziesz na tanią dietę, musisz dokładnie przemyśleć menu tej diety. Aby wcześniej kupić niezbędne produkty i nie odwiedzać sklepu ponownie, aby nie dać się skusić na pyszne ciasto.

Pierwszy dzień diety jest tani:

1 posiłek. Na śniadanie potrzebujesz około 200–300 gramów gotowanej kaszy gryczanej. Wskazane jest, aby w ogóle jej nie solić, gdyż sól zatrzymuje wodę w organizmie. Jeśli jest całkowicie bez smaku, możesz dodać kilka gramów musztardy.
2 posiłki. Obiad będzie składał się z 2 jaj kurzych i można je zjeść w dowolnej formie, dodać do nich sałatkę warzywną i zjeść bardzo mały kawałek chleba.
Trzeci posiłek. Na obiad możesz też zjeść kilka jajek. Ale w tej sytuacji należy je ugotować. Sałatka z białej kapusty powinna być także uzupełnieniem jajek.

Drugi dzień diety:

1 posiłek. 200 gramów kaszy gryczanej w wodzie, a także szklanka niskotłuszczowego kefiru lub mleka.
2 posiłki. Drugi posiłek powinien być posiłkiem bogatym w białko. Może to być 100 gramów twarogu lub 60 gramów twardego sera. Dodatkiem będzie jakiś owoc, na przykład jabłko.
Trzeci posiłek. Na obiad najlepiej zjeść sałatkę warzywną. Najlepiej używać kapusty, marchwi i ogórków.

Trzeci dzień diety:

1 posiłek. Na śniadanie potrzebujesz jednego grejpfruta i popij szklanką kefiru.
2 posiłki. Dobrym obiadem będzie owsianka pęczak z sałatką warzywną i małym kawałkiem czarnego chleba.
Trzeci posiłek. Najbardziej udanym obiadem będą warzywa połączone z białkiem. Dlatego można zjeść sałatkę warzywną z dowolnych warzyw i 100–150 gramów gotowanej ryby.

Czwarty dzień diety:

1 posiłek. W tym dniu można na śniadanie wypić herbatę lub kawę bez cukru i zjeść kanapkę z serem, ale chleb musi być czarny.
2 posiłki. Najlepszym obiadem będzie owsianka z wodą; można jeść każdą owsiankę z wyjątkiem kaszy manny. Lunch warto uzupełnić sałatką jarzynową z białej kapusty lub można wykorzystać kapustę pekińską.
Trzeci posiłek. Na obiad lepiej wypić 500 gramów jogurtu o dowolnym smaku owocowym.

Piąty dzień diety:

1 posiłek. 60 gramów twardego sera i jedno duże jabłko, najlepiej zielone.
2 posiłki. Na lunch należy jeść białko w dowolnej postaci, ale zaleca się gotowaną pierś z kurczaka, ponieważ organizm również potrzebuje mięsa. Uzupełnieniem mięsa będą świeże warzywa.
Trzeci posiłek. Na obiad można zjeść warzywa w dowolnej postaci.

Dzień szósty diety:

Szósty dzień taniej diety powinien być dniem postu. To dzień, który trzeba spędzić w towarzystwie jednego produktu. Tak więc dzień postu można wykonać na jabłkach (1 kilogram), na kefirze (2 litry), na bulionie z kurczaka bez ziemniaków. Można też spędzić dzień na zwykłej wodzie lub kompocie z suszonych owoców, jednak na taki dzień ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka czynników. Po pierwsze, musisz mieć zdrowy żołądek. Po drugie, dobra wola, żeby wieczorem nie zjeść ulubionych ciasteczek.

Siódmy dzień diety:

Siódmy dzień będzie uważany za tzw. powrót do poprzedniej diety. Dlatego w tym przypadku możesz powielić piątą, ale dodać niewielką ilość chleba, być może zjeść lekką zupę. Tak więc w ciągu tygodnia żołądek zmniejszy się, a osoba będzie jeść mniej.

Zasada nr 1. Aby zacząć tracić na wadze, należy całkowicie wyeliminować ze swojej diety cukier i sól. Takie niezauważalne na pierwszy rzut oka produkty wyrządzają wielką szkodę organizmowi; z powodu nadmiaru soli osoba może przybrać na wadze ogromną. Jako zamiennik tych produktów zamiast soli można użyć musztardy lub sosu sojowego. Naturalny miód może zastąpić cukier, należy jednak pamiętać, że jest bardzo kaloryczny, dlatego nie należy spożywać więcej niż łyżkę stołową.

Zasada nr 2. Alkohol. Produkt ten jest bardzo wysokokaloryczny. Przy nadmiernym spożyciu nie tylko więcej kalorii dostaje się do organizmu, ale także budzi się niesamowicie silny apetyt. Dlatego za pomocą butelki piwa można zjeść wiele rzeczy, m.in suszona ryba, kończąc na różnych kiełbasach. Dlatego bardzo rzadko pozwalaj sobie na alkohol, a jeden kieliszek wina w zupełności wystarczy.

Zasada nr 3. Większość dziewcząt po prostu nie może żyć bez słodyczy, a to jest problem w odchudzaniu. Dlatego jest kilka zasad: jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz pozwolić sobie na łyżkę miodu lub mały kawałek czekolady. Najlepiej spożywać te produkty przed obiadem.

Zasada nr 4. Jedzenie powinno być zdrowe. Osoba odchudzająca się nie może jeść przetworzonej żywności i ma nadzieję, że schudnie. Za półprodukty uważa się nie tylko produkty mrożone, takie jak kluski, ale także kiełbasy, konserwy i różne sałatki majonezowe w torebkach. Dlatego musisz tylko jeść zdrowa żywność w diecie powinny dominować owoce i warzywa oraz większa ilość białka.

Zasada nr 5. Najlepiej jest zorganizować swoje odżywianie za pomocą odpowiedniego schematu. Jeśli masz ochotę na to bardzo często, możesz jeść co 1,5–2 godziny, ale cała porcja zdrowego jedzenia nie powinna przekraczać 200 gramów. Ważne jest, aby jeść co najmniej 4 razy dziennie, ale nie jeść przez kilka godzin przed odpoczynkiem.

Zasada nr 6. Płyn w organizmie. W każdym razie człowiek powinien spożywać 2 litry wody dziennie, nie musi to być koniecznie czysta woda, ale w sumie powinno to być dokładnie 2 litry. Dlatego należy pić wodę równomiernie w ciągu dnia. Jeśli chodzi o inne napoje, lepiej ograniczyć spożycie kawy. I w ogóle nie kupuj soków pakowanych. Byłaby doskonałą alternatywą herbata zielona, kompoty ze świeżych lub suszonych owoców.

Najtańsza dieta to doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy nie są gotowi inwestować dużych pieniędzy w proces odchudzania, a być może nie ma na taki proces dodatkowych pieniędzy, ponieważ większość z nich ma rodzinę i dzieci. Tania dieta na szybką utratę wagi będzie doskonałym odkryciem, które pomoże uporządkować organizm. Co więcej, cały proces nie wymaga dużego wysiłku, ważne jest tylko rozwinięcie siły woli, a wtedy zadziała samo.

Skuteczna, tania dieta na szybką utratę wagi z wykorzystaniem kaszy gryczanej gwarantuje pozbycie się od 3–7 kg w tydzień lub do 15 kg w ciągu 2 tygodni, w zależności od początkowej masy ciała odchudzającej się osoby. Gryka ma wysoki poziom wartość odżywcza, dzięki czemu nie będziesz musiał odczuwać silnego uczucia głodu przez cały okres rozładunku. Będzie to znacznie trudniejsze moralnie, ponieważ monodieta gryczana polega na jedzeniu wyłącznie owsianki dni postu.

Zasady niedrogiej diety gryczanej w celu szybkiej utraty wagi:

Możesz spożywać nieograniczoną ilość kaszy gryczanej w ciągu dnia, ważne jest jednak, aby całą objętość płatków podzielić na 5-6 równych porcji w odstępie 1,5-2 godzin (ostatni posiłek nie później niż o 18:00).
Zboża należy gotować wyłącznie na wodzie (na parze z wrzącą wodą, zalać zimna woda i zostaw na noc lub ugotuj w zwykły sposób).
Zabrania się używania jakichkolwiek przypraw, w tym soli.
Zalecana zgodność bilans wodny, wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody pitnej (dodatkowo możesz wypić 1 filiżankę zielonej herbaty lub kawy dziennie).
Aby wesprzeć organizm podczas diety, skonsultuj się z lekarzem i wybierz kompleks multiwitaminowy.

Jeśli utrzymanie diety jest trudne fizycznie lub psychicznie, ale nie chcesz się załamać, menu dni postu gryczanego można urozmaicić. Dietetycy ustalili listę produktów, które można spożywać równolegle z monodietą. Dieta może obejmować zielone jabłka (nie więcej niż 2 owoce dziennie), sałatkę ze świeżej kapusty bez soli, niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż 1 litr). Można pokonać ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego z miodem, jednak jego ilość musi być ograniczona do 1 łyżeczki. za dzień.

Zalety:

wysoka wydajność;
normalizacja poziomu cholesterolu;
poprawa motoryki jelit;
aktywne usuwanie odpadów i toksyn;
poprawa widzenia;
wzrost poziomu hemoglobiny.

Wady:

monotonia diety;
całkowita odmowa soli, która powoduje gwałtowny spadek ciśnienia krwi, ma negatywny wpływ na ogólny stan pacjentów z hipotensją;
krytycznie niskokaloryczna zawartość menu (około 400–450 kcal) negatywnie wpływa aktywność fizyczna;
rezygnacja z cukru prowadzi do zmniejszenia aktywności mózgu.

Twarda wersja tej diety polega na jedzeniu wyłącznie gotowanego ryżu przez 3 dni. Efektem takiego rozładunku jest minus 3 kg na wadze. Istnieje łagodniejsza wersja diety, trwająca 7-10 dni, która gwarantuje pozbycie się 5 zbędnych kilogramów. Niedroga dieta ryżowa na odchudzanie wymaga przestrzegania następujące zasady:

Dziennie można zjeść nie więcej niż 500 g suchych płatków, całą objętość należy podzielić na równą liczbę posiłków.
Wskazane jest gotowanie ryżu w wodzie; powinien być lekko niedogotowany.
Czysta woda niegazowana - ilość nieograniczona, możesz wypić także do 0,5 litra naturalnego soku jabłkowego, filiżankę naturalnej kawy lub zielonej herbaty.
Dietę możesz uzupełnić sałatką ze świeżych warzyw z łyżką oliwy z oliwek, szklanką bulionu warzywnego, garścią orzechów i dwoma owocami nieskrobiowymi dziennie.
Przygotowując potrawy, należy maksymalnie ograniczyć użycie przypraw; dopuszczalne jest dodanie odrobiny soli i mielonego czarnego pieprzu.
Całkowita objętość posiłku głównego nie powinna przekraczać 300 g dla kobiet i 400 g dla mężczyzn, przekąska - 150–200 g.
Zaleca się stosowanie rygorystycznej diety wraz z przepisanym przez lekarza kompleksem witaminowo-mineralnym.

Zalety:

dobra strawność ryżu;
urozmaicone menu delikatnych opcji;
ryż ma dobre właściwości chłonne, dzięki czemu usuwa odpady i toksyny z organizmu;
normalizuje metabolizm;
kompleksowo poprawia kondycję i samopoczucie organizmu.

Wady:

ryż jest pożywieniem zapinającym, więc możliwe są zaparcia;
brak białka w diecie prowadzi do szybkiego wyczerpania mięśni, co powoduje wiotkość ciała;
ryż wypłukuje sole potasowe z organizmu.

Analogicznie do programu diety ryżowej, tania dieta ziemniaczana na odchudzanie gwarantuje pozbycie się 3 kg w 3 dni. Nie zaleca się rozładunku według proponowanego schematu dłużej niż 5 dni. Zasady niedrogiej diety ziemniaczanej w celu szybkiej utraty wagi:

Przez pierwsze trzy dni wolno jeść wyłącznie młode ziemniaki w kurtkach w ilości do 2 kg, ostatni posiłek najpóźniej o godzinie 18:00.
Dopuszczalne jest rozgniatanie ziemniaków lub pieczenie ich ze skórką w piekarniku, nie zaleca się jednak stosowania soli, innych przypraw i sosów.
Podczas rozładunku, ze względu na dużą zawartość skrobi w produkcie, osoba odchudzająca się może odczuwać pragnienie, dlatego ilość spożywanego płynu należy zwiększyć do co najmniej 2 litrów dziennie. Oprócz wody można pić zieloną lub ziołową herbatę i kawę. Czasami do napojów dodaje się miód lub brązowy cukier do 1 łyżeczki. za dzień.
W czwartym dniu można dodawać świeże warzywa i produkty białkowe: jajka na twardo, soja, fasola, pieczony kurczak lub filet rybny.

Zalety:

obfita dieta;
jest wzmocnienie układ nerwowy;
wydajność nie jest zmniejszona.

Wady:

absolutnie nie nadaje się dla diabetyków ze względu na podwyższony poziom cukru we krwi;
ciągłe uczucie pragnienia;
zła dieta w trybie ostrego postu.

Wideo

A z wodą, herbatą, kawą, a nawet winem – to bajka. Przez cały dzień musisz napełniać żołądek płynem, tylko od czasu do czasu wrzucając do niego mały kawałek czegoś jadalnego.

Inny widok niedrogie i skuteczne diety- diety niskokaloryczne. Zwykle korzysta się z najprostszych produktów, ale nawet jeśli są droższe, zalecane porcje są na tyle małe, że raczej nie zrujnują domowego budżetu.

Dieta fasolowa

Dieta tania i skuteczna, całkiem, a nawet przyjemnie, jeśli oczywiście lubisz fasolę. Możesz użyć suszonej fasoli i ugotować ją lub kupić w puszkach w słoikach. Nie ma ograniczeń co do porcji sałatki, ale nadal staraj się kontrolować i nie jeść więcej niż zwykle.

W trakcie diety wskazane jest ograniczenie spożycia soli. Zaleca się wypicie 1,5–2 litrów wody, i powinna to być czysta woda pitna, bez gazu. Tak duża ilość jest konieczna, aby nie mieć naturalnych problemów ze zwiększonym tworzeniem się gazów.

Można pić kawę lub herbatę, jednak nie zaleca się jej dodawania. Przed pójściem spać wypij szklankę jogurtu bez cukru lub zwykłego kefiru. W ciągu tygodnia na takiej diecie można schudnąć 5–7 kg.

Dzień 1
Śniadanie: kefir (200 ml) lub kawałek sera (30–40 g).
2 śniadanie: świeże jagody lub owoce lub garść suszonych owoców.
Obiad: fasola (100 g ugotowana), sałatka jarzynowa z oliwą roślinną lub z oliwek, herbata bez cukru.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa, szklanka herbaty.

Dzień 2

Obiad: fasola (100 g), ryba (100 g) gotowana, pieczona lub duszona, herbata bez cukru.

Dzień 5
Śniadanie: jogurt lub twarożek (100 g), szklanka kawy lub herbaty bez cukru.
Drugie śniadanie: świeże jagody lub owoce lub suszone owoce.
Obiad: fasola (100 g), surówka z kiszonej kapusty lub świeżych warzyw, herbata bez cukru.
Obiad: fasola (100 g), sałatka jarzynowa, ziemniaki gotowane (2 szt.), sok pomidorowy (200 g).

Niedroga dieta

Niedroga i skuteczna dieta, gdzie bez większego wysiłku możesz stracić nawet 5 kg nadwagi. Ale nadal warto pamiętać o podstawowych zasadach.

Wyeliminuj całkowicie cukier, ogranicz sól. Zamiast soli można użyć sosu sojowego w nieograniczonych ilościach. Nie ma potrzeby rezygnować z napojów alkoholowych. Jeśli lubisz piwo, możesz wypić kufel raz na trzy dni. Miłośnicy bardziej wyrafinowanych trunków mogą zastąpić piwo lampką wina.

Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy, zjedz mały kawałek czekolady, suszone morele (3 sztuki), suszone śliwki (1 sztuka) lub łyżkę naturalnego miodu.

Mięso, rośliny strączkowe, twarożek, jajka są traktowane jako białka. Lepiej wykluczyć z diety kiełbasę i inne produkty wędliniarskie.

Nie można jeść jednocześnie białek i tłuszczów. Wynika z tego również, że na maśle nie można smażyć np. jajecznicy, lepiej jest użyć patelni ze specjalną powłoką.

Pokarmy bogate w węglowodany (owsianka, owoce, warzywa) można łączyć. Można jednak do nich dodać tylko jeden produkt białkowy.

Dopóki nie opracujesz wygodnej diety, możesz jeść kiedy chcesz, ale ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 20 godzin.

Dziennie należy wypijać do 2 litrów płynów. Lepiej wybrać prostą czystą wodę bez gazu.
Lepiej wykluczyć herbatę i kawę, ale w razie potrzeby ograniczyć ją do 2 filiżanek dziennie. Nie można dodawać cukru, mleka, śmietany.

Dzień 1
Śniadanie: owsianka pęczak gotowana na wodzie bez (200 g).
II śniadanie: szklanka kefiru.
Obiad: porcja zupy jarzynowej (300 g), kilka kromek chleba żytniego.
Obiad: jajko na twardo (1 szt.), surówka ze świeżej kapusty, marchewki, cebuli, jabłek (200 g).

Dzień 2
Śniadanie: owsianka ryżowa z wodą bez dodatku oleju (200 g).
II śniadanie: jajko na twardo (1 szt.).
Obiad: zupa jarzynowa (300 g), chleb żytni (2 kromki).
Obiad: kefir (200 g), sałatka ze świeżej kapusty, cebuli i jabłek (200 g).

Dzień 8
Śniadanie: starte jabłko i marchewka (200 g), doprawione oliwą z oliwek (1 łyżeczka).
II śniadanie: sok jabłkowy (200 g).
Obiad: zupa pomidorowa (300 g), kanapka z chleba zbożowego z miękkim serem, pomidorem i ziołami.
Obiad: przystawka z tartych buraków (250 g) z olejem roślinnym i orzechami (50 g), chleb żytni (2 kromki).