Nie możesz jeść po 18:00. Nie jedz po. Wszyscy ludzie są inni
Zapewne każdy choć raz słyszał zdanie: „Nie jem po szóstej”. Zasadę tę tłumaczy się na różne sposoby, najczęściej tym, że to, co zjadamy w nocy, zamienia się w tłuszcz lub w ogóle nie jest trawione.
Ale większość ludzi kończy pracę dopiero o szóstej wieczorem i wraca do domu jeszcze później. Czy to oznacza, że powinny zrezygnować z obiadu na rzecz szczupłej sylwetki i zdrowego żołądka? A co z nocnymi markami lub tymi, którzy pracują według niestandardowego grafiku?
Postanowiliśmy sprawdzić, czy późne kolacje są aż tak szkodliwe i czy to prawda, że nocna straż może nimi być główny powód nadwaga.
Związek wieczornych przekąsek i nadwagi
Nikt dokładnie nie wie, skąd wziął się pomysł, że jedzenie zamienia się w tłuszcz po godzinie 18:00. Chociaż przeprowadzono wiele badań na ten temat, wyniki były sprzeczne.
Na przykład w jednym eksperymencie grupa zdrowych mężczyzn przestała jeść między 19:00 a 6:00. W ciągu 2 tygodni każdy z badanych schudł około pół kilograma. Następnie uczestnicy powrócili do swoich zwykłych późnych kolacji i odzyskali utraconą wagę.
W innym badaniu jedna grupa osób spożywała większość kalorii podczas kolacji, podczas gdy druga grupa spożywała większość kalorii podczas lunchu. Pierwsza grupa wykazała się największymi osiągnięciami w odchudzaniu.
Dlaczego tyjemy?
Jedno jest pewne: wieczorny posiłek nie zamienia się w tłuszcz. Osoba tyje, gdy dużo je i mało się rusza, zużywając więcej energii niż wydatkuje. To znaczy na nadwaga Wpływa na nas ilość kalorii, a nie pora posiłku. Tylko osoby przyzwyczajone do wieczornych posiłków jedzą więcej w ciągu dnia niż te, które chodzą wcześnie spać i ograniczają się bliżej pory snu.
Naukowcy z American Northwestern University zaobserwowali dwie grupy ludzi. Uczestnicy pierwszej grupy kładli się spać około północy i wstawali o godzinie 8:00, natomiast grupa druga składała się z „nocnych ptaków”. Ci ostatni spożywali dziennie więcej kalorii, najwięcej podczas kolacji i wieczorem po godzinie 20:00. I co najważniejsze: badani z grupy „nocnej” jedli więcej fast foodów, ale mniej warzyw i owoców.
Podczas innego eksperymentu badani byli na specjalnej diecie i mogli wieczorem kupować czekoladki. automat. Osoby, które skorzystały z tej usługi, spodziewały się dodatkowych kilogramów, a zakupione przez nich batony stanowiły około 15% ich dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Być może dlatego narodziła się zasada o świętej szóstce wieczorem. Wieczorem trudniej jest jeść świadomie. Ludzie wracają z pracy zmęczeni i głodni, w pośpiechu gotują i szybko jedzą. Jedną z najpopularniejszych rozrywek po pracy są seriale, a ich oglądaniu często towarzyszy paczka chipsów lub innych przekąsek. A jeśli wieczorem nagle okaże się, że skończyły Ci się artykuły spożywcze, najprawdopodobniej zamówisz dostawę, zamiast biegać do supermarketu po warzywa. I nawet żart o sprawdzaniu zmian w lodówce co 10 minut jest tutaj bardzo orientacyjny: często po prostu nie mamy nic do roboty, więc z nudów mamy ochotę coś przeżuć.
Naukowcy potwierdzają, że sowy śpią około 1 godzinę krócej niż skowronki i że mają wiele bodźców do przejadania się: więcej czasu na jedzenie, zwiększoną wrażliwość na nagrody pokarmowe, zmiany w hormonach apetytu i potrzebę utrzymania energii z powodu braku snu.
Czy pokarm jest trawiony w nocy?
Oczywiście, że jest trawione. Układ trawienny nie przestaje działać podczas snu – ani w nocy, ani w dzień. W programach o zdrowym odżywianiu można usłyszeć, że w nocy metabolizm człowieka zwalnia i że jest to wpisane w naszą naturę. Jednak badania wykazały, że zmiany tempa metabolizmu w nocy są niewielkie.
Jakość jedzenia i snu
To, co jemy, wpływa również na jakość naszego snu. Badania wykazały, że tłuszcze nasycone (pochodzące ze zwierząt) zakłócają sen i powodują, że sen jest niespokojny. Na jakość snu negatywnie wpływa alkohol, kofeina i cukier.
Tutaj miłośnicy nocnych przekąsek ryzykują wpadnięciem w błędne koło: z powodu przejadania się pojawią się problemy ze snem, a z powodu braku snu będą musieli utrzymywać energię z jedzeniem przez cały dzień. Dodatkowo brak snu wpływa na wrażliwość na bodźce pokarmowe, czyli innymi słowy trudniej jest odmówić sobie drugiego ciasta po obiedzie czy ciasteczka przed snem.
Późno chodzę spać, więc czy mogę jeść po 18:00? A przed snem?
Możesz jeść po 18:00, jeśli nie idziesz spać o 20:00. Jeśli martwisz się nadwagą, kontroluj całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia, ponieważ możesz się przejadać nie tylko wieczorem, ale także w trakcie. Jeśli zauważysz, że dużo jesz, zanim pójdziesz spać, zastanów się, dlaczego się objadasz. Może to być spowodowane problemami emocjonalnymi. Kompulsywne objadanie się to chęć ciągłego przeżuwania czegoś, aby zagłuszyć niepokój lub poczucie winy.
Wieczorne objadanie się może być nawykiem, który pojawia się z powodu nudy i braku ciekawych zajęć. Tutaj warto zebrać wolę w pięść, przestać przeżuwać autopilota i stopniowo zmieniać harmonogram odżywiania.
Często przyczyną nocnego przejadania się jest kiepskie śniadanie lub lunch. Jeśli w ciągu dnia nie poczujesz się pełny, wieczorem prawdopodobnie będziesz głodny.
Staraj się zjeść ostatni obiad lub przekąskę nie później niż 2,5–3 godziny przed snem. Unikaj tłustych potraw. Jeśli po pójściu spać poczujesz głód, nie ignoruj sygnału swojego organizmu i zamiast kanapki zdecyduj się na owoc lub jogurt naturalny.
Eksperci zalecają spożywanie wieczorem pokarmów wspomagających produkcję melatoniny i serotoniny: produkty mleczne, ryby, indyk, banany, kiwi, wiśnie, migdały, miód cukrzyca lub refluks, ustal plan posiłków ze swoim lekarzem.
Zasady zdrowe odżywianie po 18.00, po której nigdy nie przytyjesz!
Ogólna zasada zdrowego stylu życia jest taka, że jedzenie po godzinie 18:00 jest szkodliwe. Nie wiadomo na pewno, skąd wzięła się ta konkretna wartość czasu. Możemy tylko przypuszczać, że ma to związek z tym, o której godzinie dana osoba powinna iść spać.
Zakaz spożywania posiłków po godzinie 18:00 dotyczy wyłącznie osób, które idą spać najpóźniej o godzinie 22:00. Spójrzmy prawdzie w oczy, współcześni ludzie chodzą spać znacznie później. Dla wielu osób dzień pracy kończy się dopiero o godzinie 18:00. Kolacja najczęściej w rodzinie zaczyna się od 19:00 do 20:00. Następnie przyjrzymy się, jak uniknąć szkody dla zdrowia dzięki tej diecie.
Jakie produkty spożywcze są odpowiednie, aby zapewnić maksymalne korzyści z wieczornego posiłku?
1. Jedz jagody, zwłaszcza maliny.
Maliny zawierają substancje korzystnie wpływające na regenerację kobiecej skóry. Ta jagoda jest bogata w witaminę C. Wspomaga motorykę jelit. Ma korzystny wpływ na układ nerwowy.
2. Włącz do swojej diety kapustę
Nowoczesne sklepy zachwycają nas różnorodnością rodzajów kapusty. Każdy przyniesie ci korzyść. Może to być brokuł, kapusta biała, kalafior, kapusta niebieska lub inna kapusta. Można go bezpiecznie fermentować, dusić czy przygotowywać sałatki.
3. Urozmaicenie diety z rybami
Nie bądź leniwy, włączając ryby do swojej diety. Wybieraj odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Morszczuk, dorsz i flądra są idealne. W Internecie znajdziesz wiele pyszne przepisy, jak gotować ryby w domu (marynata, sól, inne rzeczy i inne opcje).
4. Twarożek
Na obiad idealnie sprawdzi się twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu. Jest bogaty w białko, które jest łatwo przyswajalne przez organizm. Zapewnia uczucie sytości. Jeśli go nie nadużyjesz, nie będzie się on odkładał w postaci tłuszczu. Twarożek jest również bogaty w wapń, który wzmacnia kości; jest to ważne dla kobiet.
5. Sałatka z ziołami, pomidorami i ogórkami
Sałatka zawierająca warzywa, pomidory i ogórki jest bogata w błonnik i witaminy. Zawiera minimum kalorii. Jeśli zjesz go wieczorem, pomoże Ci zapomnieć o zaparciach. Do dressingu wybierz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, sok z cytryny i sos sojowy.
6. Omlet na parze
Lekki omlet z ziołami doskonale zaspokoi Twój głód i dostarczy organizmowi niezbędnych substancji. Ze względu na brak oleju będziesz pożywny przydatny produkt. Można dodać pomidory, zioła, kalafior, ser niskotłuszczowy.
7. Gotowany kurczak
Dietetycy klasyfikują gotowanego kurczaka jako pokarm dopuszczalny na obiad. Najbardziej odpowiednią częścią jest polędwica wołowa bez skóry i tłuszczu. Jest to szczególnie korzystny produkt, jeśli tego dnia uprawiałeś sport. Z kurczakiem idealnie zregenerujesz mięśnie.
8. Wątroba, duszone nerki
Wątroba i nerki są uważane za całkiem przydatne produkty dla ludzi. Szczególnie przydatna jest wątroba. Produkty te muszą być odpowiednio przygotowane. Preferuj produkty uboczne z wołowiny. Należy pamiętać, że nerki gotują się dłużej niż wątroby.
Ale jak naprawdę się sprawy mają? Czy prawdą jest, że biorytmolodzy twierdzą, że organizm ludzki jest aktywny od wschodu do zachodu słońca i na tej samej zasadzie powinno opierać się żywienie? A jak w takim razie żyją mieszkańcy krajów o gorącym klimacie, którzy śpią część nocy i część dnia? A jeśli człowiek jest „istotą za dnia”, to co z mieszkańcami Północy, dla których podczas nocy polarnej słońce nie wschodzi nad horyzontem od 23 dni do sześciu miesięcy? Czy przesypiają całą noc polarną, czy też wszyscy chorują z powodu niemożności życia „według cyklu dnia”?
I dlaczego termin ostateczny, kiedy można jeść, dokładnie 18 godzin? Zwykle próbują powiązać to z czasem zachodu słońca, ale co ma z tym wspólnego słońce? Latem słońce zachodzi później, zimą – wcześniej, więc liczba ta jest najprawdopodobniej po prostu średnią arytmetyczną ze wszystkich pór roku. Ile warte są takie „przeciętne liczby”, możemy zobaczyć wszędzie, na przykład w tabelach obliczających idealną wagę: dla osób o cienkich kościach typ asteniczny budowa ciała podana w tabelach idealna waga, będzie często nadmierna, a dla hipersteników wielkokostnych - niewystarczająca.
Głównym dowodem na to, że biorytmolodzy nie do końca mają rację, jest to, że całkowicie ignorują podział ludzi na typy: „skowronki” (w pełni zgodne z ideałem opisywanym przez biorytmologów), „nocne marki” (dla których okres największej aktywności występuje wieczorem - w nocy) i „gołębie” (łatwo dostosowujące się do każdego rytmu życia). Spójrz – zdecydowana większość metod odchudzania jest idealna dla rannych ptaszków! Budzą się o 6 rano, czujni i wypoczęci, w ciągu dnia aktywnie pracują, jedzą kolację o 18, a chodzą spać o dziesiątej. Ale w przypadku nocnych marków te systemy i diety prawie nigdy nie działają (lub działają ze znakiem minus).
Rozważmy dzień z życia „sowy”. Po przebudzeniu rano (lub popołudniu), niezależnie od tego, czy to on, czy nie (choć częściej to drugie), „sowa” nie odczuwa wzrostu sił psychicznych i fizycznych. Jego ciało jeszcze śpi, więc poranne ćwiczenia fizyczne są dla niego bardzo trudne; Często po takich czynnościach człowiek czuje się przytłoczony i zmęczony.
Kierując się logiką większości metod odchudzania, pierwszy posiłek powinien być obfity. „Sowa” rano prawie zawsze nie ma apetytu, ale sumiennie „doładowuje” (bo „tak ma być”, a wieczorem nie da się już jeść!).
Wynik: nie przebudzony organizm będzie przetwarzał pokarm powoli (mniej więcej tak samo, jak gdyby ktoś jadł krótko przed snem), zatem część zjedzonego pożywienia zostanie zamieniona w tłuszcz i odłożona w jego magazynach.
Pójdźmy dalej: w ciągu dnia nocna sowa często nie może normalnie jeść (w pracy), a nie każdemu udaje się wrócić z pracy przed 18:00. Te. Często człowiek zostaje praktycznie bez lunchu i bez kolacji. Nie potrzebujemy tu nikogo i tak dalej bez jedzenia na jeden dzień. Wieczorem w ciele „sowy” dzieje się to samo, co rano w „skowronku”: wszystkie układy organizmu osiągają granice swoich możliwości, budzi się wilczy głód. Organizm potrzebuje jedzenia, żołądek wydziela maksimum soku... Ale jedzenia nie ma i nie będzie! Kwas żołądkowy zaczyna powodować korozję ścian żołądka i jest to początek wrzodu.
Zgadzamy się – normalna ilość czasu od ostatniego posiłku do snu wynosi około 4 godzin; dla nocnej marki, która kładzie się spać co najmniej o godzinie 0, jeśli nie jadła po 18, przerwa ta wynosi od 6 godzin. A jeśli dodamy do tego niemal całkowity brak obiadu i kolacji oraz fakt, że okres „strajku głodowego” przypadł na najbardziej aktywny moment... Organizm zacznie się zemścić na osobie z jeszcze większą wściekłością dodając dodatkowe kilogramy.
Dowód - najprostszy przykład: spróbuj znaleźć przynajmniej jedną osobę, która byłaby w stanie to zrobić, używając wyłącznie „niejedzenia po 18 godzinach”. Zwykle to cały kompleks: „Nie jem po 18. roku życia, przestrzegam diety, uprawiam sport”. Zasymulujmy sytuację: osoba, która ostro ogranicza się do jedzenia, oczywiście najpierw traci na wadze. Ale gdy tylko dotrze do weekendu, kiedy je więcej i mniej się rusza, waga zaczyna gwałtownie rosnąć, czasem nawet wyprzedzając wynik sprzed rozpoczęcia utraty wagi. A jeśli założymy spotkanie ze znajomymi, wakacje, randkę, imprezę, co na pewno wcześniej czy później nastąpi, to... Albo osoba ta pogłębi kpinę z siebie, wprowadzając się do swojego reżimu dni postu, diety, ćwiczenia fizyczne albo rzucić wszystko.
Ostatni posiłek (oczywiście nie obfity, najlepiej przypominający śniadanie) powinien nastąpić na 4-5 godzin przed snem, nie więcej! Postępuj zgodnie z tą zasadą, a jeśli późno pójdziesz spać, nie krępuj się jeść po 18 godzinach!
Skomentuj artykuł „Dlaczego nie możesz jeść po 18:00?”
Ten artykuł, podpisany różni ludzie, wędrują po Internecie od dłuższego czasu)). Biorytmolodzy to tancerze z tamburynami... lepiej słuchaj gastroenterologów, oni powiedzą Ci o refluksie z wieczornego posiłku))).
10.03.2011 11:16:26,Nie wiem, czy innym pomaga po prostu niejedzenie po 6., ale chcę powiedzieć, że u mnie naprawdę tak się dzieje, jak napisano w artykule. Rano do około 10 nie mogę wcisnąć w siebie ani kawałka. A największy głód i aktywność pojawia się wieczorem. Jestem oczywiście najbardziej typową nocną sową. Mam swój własny harmonogram i jeśli się go trzymam, to mi pomaga.
03.02.2010 23:44:45,„Spróbuj znaleźć przynajmniej jedną osobę, której udało się schudnąć, stosując wyłącznie zasadę „niejedzenia po 18 godzinach”.” Takich ludzi jest mnóstwo. Schudłam tyle, kiedy potrzebowałam, że moja teściowa traci ją tylko w ten sposób dodatkowe kilogramy. Prawdopodobnie nie uda Ci się schudnąć dużo, ale w ciągu miesiąca możesz schudnąć 3-5 kg.
03.02.2010 23:29:44,Łącznie 5 wiadomości .
Więcej na temat „Dlaczego nie można jeść po 18:00?”:
Dziś szkoła ogłosiła, że na zajęcia pozalekcyjne można teraz wychodzić tylko do godziny 18:00. Przez to nasza grupa pozaszkolna się rozpadła... Nie można było odebrać przed 18:00, więc wszyscy stopniowo się poddawali...
Dlaczego nie można go używać po 1700 roku? a kiedy dziecko idzie do szkoły, przepisano nam 0,25 trzy razy dziennie, codziennie. Bardzo pozytywne doświadczenie, nastąpił duży wzrost rozwoju (5-6 lat), w tym mowy. Tylko nie dawaj tego wieczorem, po godzinie 17:00.
W artykułach psychologowie twierdzą, że „w czasie rozwodu i po rozwodzie powinno nastąpić jak najmniej zmian w zewnętrznych warunkach życia dziecka: powinno ono pozostać w tej samej szkole, w tej samej grupie”. dzieci do szkoły niedaleko domu.. . /// Nigdy nie podobało mi się, że dzieci uczą się 3 przystanki od domu, w 2010 rano mieliśmy poważny wypadek z małym, ale zupa była nieugięta... A teraz chodzą do szkoły samodzielnie, ale w tym roku uczyli się zarówno na drugiej zmianie, jak i...
Wczoraj zrobiłem test tolerancji glukozy.... obrzydliwy... cały dzień na marne. Na 12 godzin przed badaniem nie można nic pić i jeść, ale bardzo chciałam zrobić sobie cukierka z herbatą. W szpitalu najpierw powiedzieli mi wszystko, jak będzie i pojechaliśmy. Pobrali krew z żyły prawa ręka, dali mi do wypicia 100 ml strasznie mdlącego, słodkiego płynu o smaku truskawkowym (jakby mnie to ratowało). Musiałam zostać w szpitalu godzinę do następnego pobrania krwi, minęło dość szybko... pewnie dlatego, że...
Badania nad cukrzycą pokazują, że jedzenie co trzy godziny jest najlepszy sposób ustabilizować poziom cukru we krwi. Teraz, gdy już wyjaśniłem, dlaczego tak ważne jest, aby jeść sześć razy dziennie, chcę Cię ostrzec: nie możesz jeść wszystkiego, na co masz ochotę i czego się spodziewasz...
Dlaczego nie warzywa/owoce/chleb? Zakazano im jedzenia na 8-10 godzin przed operacją i picia (jakiegokolwiek płynu) na 3-4 godziny przed zabiegiem. Nie było żadnego szczególnego dyskomfortu, tylko przez pierwsze kilka dni bolał mnie brzuch i ramiona 19.03.2011 18:50:35, Marusyaklimova.
Konferencja „Ciąża i poród”. Sekcja: - spotkania (dlaczego nie można podawać dziecka przez stół). A zatem: podczas karmienia piersią nie można farbować włosów, nie można jeść koloru czerwonego. Babcia nie powinna całować dziecka po piętach – będzie za późno. 10.12.2009 07:09:18, ?eu??a.
Czy można jeść po 18 nasionach?
Czy można jeść po 18 nasionach, aby schudnąć? Albo przynajmniej nie przybierać na wadze. Pod względem czasu efektem są te same godziny niejedzenia. Od 18:00 do 8:00 - 14 godzin lub od 21:00 do 12:00 - aż 15 godzin.
Nie możesz jeść patrząc w lustro. Niemożliwe jest wycelowanie noża leżącego na stole w osobę siedzącą przy stole. Dlaczego nie można położyć bochenka na drugiej stronie stołu? 03.11.2003 18:46:44, szklanka. Podłoga będzie brudna, jeśli nie umyjesz jej po zachodzie słońca, a jutro...
Jeśli nie zjesz po 6 godzinach
Niejedzenie po godzinie 18:00 to najczęstsza rada udzielana przez dietetyków, a także przyjaciół i znajomych każdemu, kto chce schudnąć.
Istotą większości technik odchudzania jest to, że ilość spożywanej energii powinna być mniejsza niż energia wydatkowana. Jeśli w ciągu dnia zużywamy więcej energii niż wydatkujemy, przybieramy na wadze. Jeśli ilość zużytej energii jest mniejsza niż zużyta, waga spada. Czy można schudnąć nie jedząc po 18 godzinach i czy jest to skuteczne? Spróbujmy zrozumieć istotę tej rekomendacji szablonu.
Rano cały stres nadchodzącego dnia jest jeszcze przed nami. Jeśli w ciągu dnia planujesz choć trochę aktywności fizycznej, choćby drogę do i z pracy, poruszanie się po biurze czy prace domowe, to nie musisz się zbytnio martwić o kaloryczność śniadania. Co więcej, rano energia jest po prostu niezbędna, aby uzyskać zastrzyk sił. W związku z tym kanapka lub bułka z kawą na śniadanie nie jest bardzo niebezpieczna dla Twojej sylwetki. Co więcej, metabolizm w pierwszej połowie dnia jest znacznie szybszy niż po godzinie 16.00.
Na lunch dobrze jest jeść produkty białkowe, a także produkty bogate w błonnik. Lepiej jest ograniczyć ilość tłuszczów i pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak mąka i cukier. Ale ostatni posiłek powinien być stosunkowo lekki. Powinna zaspokajać uczucie głodu, ale nie obciążać organizmu. Idealnym obiadem będą warzywa lub niskotłuszczowy nabiał.
Zalecenie, aby nie jeść po 6 godzinach, jest bardzo warunkowe. Wiadomo, że codzienność i poziom aktywność fizyczna każdy ma inny. Bardziej logiczne byłoby przestrzeganie zalecenia niejedzenia na 4 godziny przed snem. Jeśli idziesz spać o 22:00, a Twoja dieta stała się regułą dieta niskokaloryczna niejedzenie po 18:00 jest świetny sposób nie tylko przyspieszą utratę wagi, ale także poprawią zdrowie organizmu.
Jeśli kładziesz się spać o 2 w nocy, to 8-godzinny post wieczorny staje się po prostu absurdem, zwłaszcza jeśli śniadanie nie nastąpi przed południem.
Jeśli wybierasz się na siłownię korzystając z karnetu nocnego, np. o 23:00, lekka kolacja na 3 godziny przed treningiem będzie koniecznością.
Układanie diety
Aby więc zwiększyć skuteczność diet i aktywności fizycznej, najlepiej jeść na śniadanie produkty najbardziej wysokokaloryczne, obiad bogaty w białko, a na kolację preferować błonnik i produkty mleczne.
Ta zasada pomoże nie tylko w walce nadwaga, ale także zaspokoi biologiczne potrzeby organizmu.
Nocą organizm potrzebuje przede wszystkim odpowiedniego odpoczynku. A trawienie pokarmu jest obciążeniem nie tylko dla narządów trawiennych, ale także dla całego organizmu jako całości. Dlatego konieczne jest, aby proces aktywnego trawienia zakończył się przed zaśnięciem. Jakość Twojego nocnego snu wyraźnie się poprawi, a Ty nie pozostanie Ci nadmiar energii, na którą nie miałeś czasu wydać w ciągu dnia.
Czy niejedzenie po godzinie 18:00 jest dla kogoś szkodliwe?
Niejedzenie po 6:00 jest szkodliwe dla tych, których codzienność przesunięta jest w stronę późnej pory snu. Długotrwały głód pociąga za sobą negatywne konsekwencje dla układu trawiennego i ma zły wpływ na pracę mózgu. Ponadto zasypianie na czczo będzie trudne.
Dla tych, którzy nie mogą się oprzeć smacznemu poczęstunkowi późno w nocy, lepiej zjeść 2 godziny przed snem, niż czekać do 6 rano, a potem przełamać się i zjeść ciastko tuż przed snem.
U osób z chorobami przewodu pokarmowego, którym zaleca się spożywanie małych, częstych posiłków, długa przerwa między posiłkami jest niepożądana. Najlepiej zjeść niskotłuszczowy twarożek lub jogurt na godzinę przed snem. Możesz także stłumić uczucie głodu dowolnym warzywem lub sałatka jarzynowa, najlepiej bez uzupełniania. Może to być kapusta, marchewka itp. Nie należy jednak jeść owoców po południu, a zwłaszcza wieczorem.
Długie przerwy między posiłkami są wyjątkowo niepożądane u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Ale zmniejszenie kaloryczności jedzenia po południu będzie uzasadnione i bezpieczne.
Głównym celem każdej diety jest poprawa zdrowia i uporządkowanie organizmu. Stosując jakąkolwiek dietę nie zapominaj o zdrowy rozsądek. Jest mało prawdopodobne, aby którakolwiek metoda przyniosła rezultaty. Tylko długotrwałe przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania w połączeniu z normalnym snem i aktywność fizyczna pomoże Ci osiągnąć wymarzoną szczupłość.
Wyrażenie: „Jestem na diecie, więc po 18:00 nie jem nic” – pewnie każdy z nas słyszał. Odmowa jedzenia po godzinie 18:00 jest niemalże jakimkolwiek symbolem. Ale na czym to polega? Dlaczego nie możesz jeść po godzinie 18:00 i jak to pomoże Ci schudnąć?
Wszystko jest ładne Tylko. Niejedzenie w nocy jest rozsądną rekomendacją, niezależnie od tego, jak na to spojrzeć. Przecież po spożyciu posiłku musi nastąpić okres przynajmniej pewnej aktywności fizycznej, aby organizm pracował według zasady: „energia otrzymana – energia zużyta”. Jeśli zamiast tego wyznajesz zasadę: „nabyłeś energii - upadłeś na bok”, to nieuchronnie zaczniesz stopniowo gromadzić dodatkowe kilogramy, trawiąc to, co jesz podczas snu.
Przy okazji, trawienie jedzenia podczas snu nie ma żadnego wpływu ani na sen, ani na trawienie. My, ludzie, nie należymy do gatunków, które potrafią popaść w długotrwałą hibernację, podczas której udaje im się spokojnie kontynuować jakieś życiowe zajęcia. Na przykład samica niedźwiedzia może nawet rodzić podczas hibernacji i nie ma w tym nic złego. Ale człowiek, „piąta małpa”, jest do tego słabo przystosowany. Czy słyszałeś, że jeśli pójdziesz spać na czczo, będziesz mieć lekkie i przyjemne sny? Dzieje się tak, jeśli wszystko jest zrobione prawidłowo (więcej na ten temat poniżej), ponieważ jeśli nasz organizm musi przetworzyć jedzenie otrzymane przed snem, zakłóca to sam sen.
Sam proces asymilacja jedzenie zamienia się w proces odkładania tłuszczu, gdyż zamiast aktywności fizycznej otrzymujemy jego całkowity brak. To główne argumenty zwolenników postu po godzinie 18:00. Istnieje również opinia, że po godzinie 18.00 organizm kierując się własnym biorytmem zaczyna zwalniać własną aktywność, w tym trawienną, a po godzinie 21.00 żołądek niemal całkowicie przestaje pracować – jednak opinia ta jest dość kontrowersyjna i budzi wiele kontrowersji debaty, itd. Lepiej na razie na tym nie polegać, do czasu uzyskania dokładniejszych i obiektywniejszych faktów.
Jednak to zbliżać się Jest też wielu przeciwników. Dlatego dla wielu osób próby odmowy jedzenia po godzinie 18:00 kończą się całkowitym niepowodzeniem i rozczarowaniem. Wpadają w dwie skrajności: albo nie potrafią się opanować i po ośmiu godzinach bez jedzenia, o drugiej w nocy pędzą do lodówki i zaczynają łamać oba policzki makaronem, mięsem, kiełbasą i serem, albo po prostu upijają się do upadłego. 18:00, więc szkodzi to ich zdrowiu znacznie bardziej niż korzyści z późniejszej abstynencji.
Oczywiście po takich niepowodzeniach ludzie zaczynają przegrywać zaufanie V własną siłę i w swoim zwycięstwie nad nadwagą zaczynają szukać wymówek dla własnej otyłości, posługując się znanymi nam wszystkim argumentami: „To wszystko kwestia genetyki, nic nie da się zrobić” albo „Mam szeroką kość, To wszystko." Ale tacy ludzie, zanim się poddadzą, powinni zapoznać się z alternatywnym punktem widzenia w tej kwestii.
Rzecz w tym, mówią przeciwnicy post po szóstej, dla którego takie podejście jest zbyt okrutne współczesnemu człowiekowi. Przeznaczony jest przede wszystkim dla rannych ptaszków. W końcu, jak wiadomo, chodzą spać wcześnie, około 22:00. Dlatego rozsądne jest dla nich zalecenie przesunięcia ostatniego posiłku na 4 godziny przed snem. Ale sowy, które chodzą spać o drugiej w nocy, mogą jeść o 22:00. No właśnie, kogo w tej sytuacji słuchać?
Aby było lepiej domyślić się w tej kwestii ważne jest, aby zrozumieć, że istota problemu nie jest jakaś magiczny rytuał, który odbierze Ci kilogramy, jeśli będziesz przestrzegać ścisłych zaleceń i „nie grzeszyć”. Chodzi o to, żeby nie przeciążać organizmu w nocy. Dlatego ważne jest nie tylko to, o której godzinie jesz, ale także co dokładnie.
Zwolennicy odrębności odżywianie Nie widzą nic złego w jedzeniu po godzinie 18:00. Ale niezmiennie wyjaśniają, że po szóstej wieczorem dozwolone są tylko lekkie przekąski. Co to jest „lekka przekąska” w naszym standardowym rozumieniu? Jest to szklanka kefiru, kilka jajek (białe doskonale zaspokaja głód, ale nie obciąża nas ciężkimi węglowodanami), pieczywo, jabłko lub banan lub jakiś inny owoc.
Ten ma przekąska istnieją dwie niezaprzeczalne zalety. Po pierwsze, zostanie bez problemu wchłonięty przez Twój organizm i nie zaszkodzi Twojej sylwetce, nawet jeśli przez cały czas przed snem będziesz nieaktywny i nie wydatkujesz energii. Po drugie, nie będziesz czuć głodu i dyskomfortu z powodu pustego żołądka. A przed pójściem spać nie będziesz się wiercić, przewracać w łóżku i walczyć według własnego pragnienia natychmiast wstań i pobiegnij do lodówki.
W ten sposób jeszcze raz wychodziże prawda leży pośrodku. Zdecydowanie nie zaleca się przejadania się po godzinie 18:00, niezależnie od tego, jaki masz plan dnia, ponieważ po szóstej zarówno nocne marki, jak i skowronki zwykle niewiele się ruszają. Nie należy jednak podchodzić do tej zasady aż tak dogmatycznie. Jeśli wracasz z pracy o 18:30, a obiad udaje Ci się zjeść dopiero o 19:00, to nie jest to duży problem. Jednocześnie nierozsądne byłoby całkowite odmówienie sobie obiadu tylko dlatego, że „nie można jeść po szóstej”. Jedz zdrowo, po prostu zachowaj umiar i staraj się nie jeść ciężkostrawnych potraw.
Dogmatyzm w żaden sposób szkodliwe. Nie chcąc zagłębiać się w istotę pewnych zasad żywieniowych, często wpadamy w pułapki, stosując się do tych zasad nie tylko nie na własną korzyść, ale czasem wręcz na naszą szkodę. Aby temu zapobiec, w przypadku każdej zasady należy uzyskać rozsądne wyjaśnienie od doświadczonego specjalisty.
- Powrót do spisu treści sekcji " "
