Jak pokonać strach przed komunikowaniem się z ludźmi: rady dla osoby z fobią społeczną i nieśmiałą. Fobie związane z ludźmi - strach przed obcymi, pijanymi, starszymi, strach przed komunikowaniem się z ludźmi, strach przed dużymi skupiskami ludzi, strach przed dotykiem ludzi, utratą osoby: objawy, leczenie

Komunikacja interpersonalna jest najważniejszym elementem naszego życia. Gdziekolwiek człowiek się znajduje, zawsze musi mieć kontakt z innymi ludźmi - w rodzinie, w pracy, w transporcie publicznym, w sklepie, w przychodni, w banku.

Dla większości ludzi ta interakcja nie powoduje żadnych niedogodności. Są jednak osoby, które boją się komunikować z ludźmi. Poznajmy przyczyny tego strachu i dowiedzmy się, jak sobie z nim poradzić.

W psychologii strach przed komunikacyjną interakcją z innymi nazywany jest fobią społeczną. Foby społeczne są różne – dla niektórych komunikacja z ludźmi powoduje jedynie niewielkie trudności i niepewność, podczas gdy innym towarzyszy prawdziwy strach, który uniemożliwia im prowadzenie normalnego trybu życia, zmuszając takie osoby do ukrywania się przed innymi i zamieniając je w prawdziwych samotników.

W większości przypadków fobię społeczną można skutecznie leczyć. Kompetentny psycholog może pomóc osobie pozbyć się tego problemu. Jeśli strach przed komunikacją nie zostanie wyrażony tak mocno, że można go nazwać prawdziwą fobią, wówczas osoba z reguły może sobie z tym poradzić sama.

Dlaczego dana osoba boi się komunikacji?

Korzenie problemu zwykle zaczynają się w dzieciństwie. Jeśli w dziecku dokuczali lub obrażali rówieśnicy, nie było akceptowane do ich towarzystwa i nie chciało się z nim przyjaźnić, z czasem może rozwinąć się w nim strach przed interakcją komunikacyjną.

Dzieci, których rodzice często je krytykowali z jakiegokolwiek powodu, również mogą rozwinąć fobię społeczną. Zaczynają myśleć, że jeśli nawet najbliżsi ich nie rozumieją, to czego mogą oczekiwać od obcych?

Osoby z natury nieśmiałe lub pozbawione pewności siebie również często doświadczają trudności w komunikacji. Boją się powiedzieć coś niewłaściwego lub wyjść śmiesznie w oczach rozmówcy.

Jednak nie zawsze powstaje strach przed ludźmi dzieciństwo. Niektóre osoby zaczynają tego doświadczać po traumatycznym wydarzeniu lub długim braku interakcji komunikacyjnej. Na przykład gospodynie domowe, matki na urlopie macierzyńskim, które przez długi czas komunikowały się tylko z dzieckiem, emeryci.

Jeśli dana osoba jest przez dłuższy czas sama lub otoczona jedynie członkami rodziny, stopniowo traci swoje umiejętności komunikacyjne i trudno jest jej spotykać się i komunikować z innymi ludźmi.

Osoba, której nie udało się w komunikacji, może zacząć obawiać się jej powtórzenia w przyszłości i unikać jej podobne sytuacje. Może to na przykład obejmować doświadczenie nieudanego przemówienia przed publicznością, podczas którego dana osoba została wyśmiana lub zhańbiona. Nawet jeśli dana osoba nie doświadczyła wcześniej żadnych trudności w komunikacji, po porażce może zacząć się bać.

Rodzaje lęku przed komunikacją

Każdy fob społeczny odczuwa strach przed interakcją komunikacyjną na różne sposoby. Psychologowie wyróżniają kilka rodzajów takiego strachu. Przyjrzyjmy się im.

Komunikacja z nieznajomymi. Niektóre osoby czują się całkiem zrelaksowane w towarzystwie przyjaciół lub współpracowników, ale dosłownie wpadają w odrętwienie, jeśli muszą porozumieć się z nieznaną osobą.
Kontakt z płcią przeciwną. Osoby z kompleksami często boją się spotykać i nawiązywać relacje z osobami odmiennej płci. Chłopcy boją się komunikować z dziewczynami i odwrotnie. Jednocześnie mogą łatwo komunikować się z przedstawicielami tej samej płci. Tego typu problemy zwykle pojawiają się w adolescencja, w wyniku doświadczonej porażki i może prześladować osobę przez całe życie.
Komunikacja z rówieśnikami. Skromne i nieśmiałe dzieci i nastolatki często stają się wyrzutkami w zespole. Próbują trzymać się z daleka hałaśliwe firmy, boją się wyrazić swoje zdanie, boją się wyśmiewania ze strony rówieśników. Osobom takim trudno jest nawiązywać przyjaźnie i często cierpią z powodu samotności.
Przemawianie przed publicznością. Ten rodzaj strachu występuje w takim czy innym stopniu u większości ludzi. Takie osoby dobrze współdziałają z innymi, ale strasznie się boją wystąpienia publiczne. Zauważono, że nigdy nie wybierają zawodu, który wiąże się z koniecznością występów na scenie czy podium – polityk, artysta, wykładowca, nauczyciel.
Rozmowy telefoniczne. Niektórzy ludzie komunikują się swobodnie osobiście, ale boją się robić to przez telefon. Odczuwają dyskomfort, gdy nie widzą rozmówcy, zwłaszcza jeśli jest to osoba obca lub nieznana.
Komunikacja z przełożonymi na stanowisku lub statusie społecznym. Strach przed komunikacją z przełożonymi, osobami zajmującymi wysokie stanowiska lub zajmującymi wyższą pozycję w społeczeństwie jest zjawiskiem dość powszechnym i powszechnym dla wielu.

Objawy i oznaki fobii społecznej

Jeśli dana osoba odczuwa strach przed interakcją komunikacyjną, wówczas w przerażającej sytuacji jego ciało zaczyna odpowiednio reagować. Fobię społeczną można rozpoznać po pewnych znakach. Rozmawiając z innymi ludźmi, człowiek doświadcza:

szybkie bicie serca;
suchość w ustach, uczucie guza w gardle;
drżenie głosu, niewyraźna mowa, jąkanie;
napięcie mięśni i drżenie nerwowe w organizmie;
zaczerwienienie twarzy;
zwiększone pocenie się;
skurcze brzucha.

Osoba z fobią społeczną może wykazywać wszystkie lub niektóre z tych objawów. W zależności od stopnia lęku mogą być słabe, umiarkowane lub silne. Im wyraźniejsze są te objawy, tym trudniej jest danej osobie skontaktować się z innymi. Z tego powodu wiele osób cierpiących na fobię społeczną jest zmuszonych do siedzenia samotnie w domu i unikania jakiejkolwiek komunikacji.

Jak pokonać strach przed komunikacją z ludźmi?

Pozbycie się strachu przed interakcją komunikacyjną jest nie tylko możliwe, ale także konieczne. Jeśli cierpisz na podobny problem, zacznij z nim walczyć jak najwcześniej, w przeciwnym razie strach będzie Cię nieustannie nawiedzał, zatruwając całą Twoją egzystencję i pozbawiając wielu przyjemnych chwil w życiu.

Przyjrzyjmy się więc najskuteczniejszym metodom zwalczania fobii społecznej, które zalecają eksperci z dziedziny psychologii.

Komunikując się, staraj się nie myśleć o tym, co pomyśli o Tobie druga osoba. Myśli, że wydajesz mu się zabawna, głupia lub nudna, automatycznie wystawiają cię na negatywność. Lepiej skupić się na samej rozmowie, a nie na wrażeniu, jakie wywierasz. Ponadto większość ludzi jest tak zajęta myśleniem o swoich problemach, że nie myślą zbyt wiele o drugiej osobie. Więc nie masz się czym martwić.
Zostań dobrym słuchaczem. Jeśli nie wiesz, jak być dobrym gawędziarzem, naucz się słuchać innych. Wiele osób odczuwa potrzebę opowiedzenia komuś o swoich problemach, wylania swojej duszy. Dlatego będą bardzo szczęśliwi, jeśli znajdą wdzięcznego słuchacza.
Codziennie ćwicz swoje umiejętności komunikacyjne. Jeśli chcesz odnieść sukces w interakcjach komunikacyjnych i pozbyć się strachu przed komunikacją, wyrób sobie nawyk komunikowania się z kimś codziennie. Zrób to w dowolnym dogodnym przypadku - w sklepie, transporcie, przychodni, banku. Miejsca publiczne są bardzo wygodne do ćwiczeń. Możesz na przykład zapytać przechodnia o drogę, zapytać sprzedawcę w sklepie o produkt, który Cię interesuje, czy w przychodni możesz zapytać osoby w kolejce o informacje na temat lekarza, do którego się wybierasz. Najważniejsze jest, aby wykorzystać każdą dogodną okazję do rozmowy z kimś.
Rozwijaj poczucie humoru. Wesoli ludzie, którzy potrafią żartować, zawsze przyciągają innych. Zapamiętaj dowcipy i śmieszne dowcipy i zastosuj je przy okazji. W ten sposób nie tylko rozładujesz sytuację, ale także wzbudzisz zainteresowanie swojego rozmówcy.
Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy. Podczas rozmowy zachowuj się swobodnie, uśmiechaj się przyjaźnie i nie unikaj kontaktu wzrokowego z rozmówcą. Pomoże to dostroić się do rozmowy nie tylko dla ciebie, ale także dla niego.
Nie bierz sobie swoich niepowodzeń do serca. Przygotuj się na to, że nie od razu będziesz mógł swobodnie komunikować się z innymi. Ale nie rozłączaj się z powodu nieudanych prób. Negatywne doświadczenia są także doświadczeniami. Po prostu weź pod uwagę swoje błędy i staraj się ich nie powtarzać w przyszłości.
Zwiększ swoją erudycję. Jak więcej ludzi wie, tym łatwiej mu będzie prowadzić jakąkolwiek rozmowę. Interesuj się wiadomościami ze świata, osiągnięciami nauki, techniki, medycyny, kultury i sztuki, oglądaj programy edukacyjne, czytaj książki, gazety, czasopisma. A wtedy na pewno znajdziesz temat do rozmowy z niemal każdym rozmówcą.
Zapisz się na kursy działanie. To zalecenie będzie przydatne dla dzieci i młodzieży, które mają trudności z komunikowaniem się. Na takich kursach uczą się relaksować, wyrażać emocje i przekształcać się w różne obrazy.
Komunikuj się przez telefon i Internet. Jeśli nadal trudno Ci uczestniczyć w komunikacji na żywo, skorzystaj z możliwości nowoczesne technologie. Zacznij od najprostszej rzeczy - korespondencji w Internecie, stopniowo przechodź do niej rozmowy telefoniczne, a kiedy poczujesz się wystarczająco pewnie, komunikacja na żywo nie będzie już powodować takiego niepokoju.

Specjalista pomoże Ci pokonać strach

Jeśli Twoja fobia społeczna urosła już do imponujących rozmiarów i nie jesteś w stanie samodzielnie pokonać strachu, zwróć się o pomoc do psychologa lub psychoterapeuty.

Pomoże Ci zidentyfikować przyczyny Twojego lęku i wybrać najskuteczniejsze metody jego zwalczania, a także zaoferuje specjalne szkolenie. W niektórych przypadkach specjalista może zalecić początkowe przyjmowanie środki uspokajające w celu złagodzenia drżenia, kołatania serca i innych nieprzyjemnych objawów.

Jeśli boisz się komunikacji, spróbuj go pokonać. Nie pozbawiaj się radości komunikowania się z ludźmi!

Nieśmiałość przed ludźmi i strach przed komunikacją to częsty problem. Najczęściej spotykają się z tym osoby introwertyczne i nastolatki. Dla nich niezwykle ważne jest, jakie wrażenie robią na innych i czy inni ich lubią.

Czym jest nieśmiałość? W psychologii jest to stan człowieka i spowodowane nim zachowanie, którego głównymi cechami są niepewność, niezdecydowanie, niezręczność, ograniczenie ruchów i przejawy własnej osobowości.

Różny szkoły psychologiczne wyjaśnij na swój sposób podstawowe przyczyny nieśmiałości i odpowiednio zaoferuj różne opcje rozwiązanie problemu. Każdy sam decyduje, które z nich są bliższe jego osobowości, charakterowi i doświadczeniu życiowemu.

Psychologia różnicowa. Według tej teorii nieśmiałość jest cechą wrodzoną i jest dziedziczona. Pewności siebie nie można się nauczyć. Raczej pesymistyczne spojrzenie na problem, ponieważ... wrodzonej cechy osobowości nie można zmienić.
Behawioryzm. Według teorii behawioryzmu każde zachowanie człowieka jest reakcją na napływające bodźce, które pod pewnymi warunkami i przy sile zaangażowania emocjonalnego stają się częścią osobowości. Podobnie jest z nieśmiałością – ludzie nie potrafili opanować uczucia strachu w odpowiedzi na bodźce otoczenia społecznego, co ostatecznie doprowadziło do patologicznej niepewności w komunikowaniu się z ludźmi.
Psychoanaliza. Psychoanalitycy tłumaczą nieśmiałość obecnością nieświadomego konfliktu w strukturze osobowości. Ich zdaniem jest to reakcja nieświadomości na niezaspokojone potrzeby popędowe i konflikt standardów moralnych z rzeczywistością i instynktami.
Psychologia indywidualna. Zwolennicy tego nurtu aktywnie badali nieśmiałość i ściśle z nią związany „kompleks niższości”, który pojawia się w dzieciństwie, gdy dziecko zaczyna porównywać się z rówieśnikami, często spotyka się z własnymi niedoskonałościami i zaczyna wstydzić się swojego wyglądu, swoich umiejętności, swojej rodziny itp. Jeśli dziecko nie ma wystarczającego zaufania do własną siłę, staje się bojaźliwy, wycofany, pasywny. Jednak to właśnie w tym kierunku psychologii szczególną uwagę zwraca się na możliwości osobistego samorozwoju, tj. Nieśmiałość nie jest z góry ustalonym problemem, co oznacza, że można się jej pozbyć pracując nad sobą.
Teoria „wysokiej reaktywności”. Według niej tendencja do nieśmiałości jest reakcją organizmu na przeciążenie. W takim przypadku konsekwencje tej reakcji mogą być dwojakie:

dziecko ma tendencję do „unikania”, nie lubi się komunikować i poznawać, staje się niepewne i boi się w miejscach publicznych;
dziecko wdaje się w bójkę i jest zbyt pewne siebie.

Nieśmiałość może wynikać z dwóch powodów: naturalnego i społecznego. Naturalny oznacza charakter, temperament, typ układ nerwowy. Pod wpływem społecznym – wpływ edukacji, środowisko, komunikacja w rodzinie.

Dlaczego nieśmiałość jest niebezpieczna?

Nieśmiałość i strach przed ludźmi mają wspólne korzenie.

drugi jest bardziej związany z patologiami osobowości i objawia się doświadczeniem uczucia strachu w obecności obcych osób i w procesie komunikacji;
to pierwsze uważane jest za zjawisko powszechne i nie budzi niepokoju wśród rodziców, jeśli ich dziecko jest nieśmiałe w towarzystwie i unika obcych osób oraz boi się poznawać innych. Osoba dorosła uważa tę cechę za cechę charakteru i specyficzny temperament, z którym nie trzeba nic robić, a jedynie się z tym pogodzić.

Patologiczny strach przed ludźmi leczy się lekami lub sesjami z psychologiem, ale nieśmiałość jest najczęściej ignorowana. Jednak nie jest to do końca prawdą.

W kontekście życia nieśmiałość i nieumiejętność komunikowania się mogą czasami przysporzyć osobie wielu problemów i straconych szans, jeśli nie zaczniesz z tym pracować.

Nieśmiałość w większości przypadków prowadzi do:

zawężając krąg kontaktów. Osobie nieśmiałej trudno jest nawiązywać znajomości i swobodnie się komunikować. Zazwyczaj takie osoby ograniczają się do interakcji w kręgu rodzinnym. Jednocześnie najczęściej z tego powodu cierpią – bo tak naprawdę potrzebują różnorodnej komunikacji;
Nieśmiałość wpływa na obiektywizm postrzegania sytuacji. Kiedy pojawia się problem lub stresująca sytuacja– osoba nieśmiała często staje się nielogiczna i zapominalska;
osoba nieśmiała rzadko potrafi mówić otwarcie i bronić swojego zdania;
nieśmiałość jest przyczyną depresji i obniżonego tła emocjonalnego; nieśmiali ludzie mają tendencję do odczuwania niezadowolenia;
Złe życie emocjonalne i społeczne osoby, która jest nieśmiała, prowadzi do fizycznego osłabienia i zmęczenia, napięcia mięśni i pochylania się.

Biorąc pod uwagę wymienione powyżej konsekwencje nieśmiałości, staje się oczywiste, że należy sobie z nią poradzić.

Nieśmiałość nie tylko prowadzi do negatywnych doświadczeń strachu i niepewności, ale także ogranicza adaptację społeczną i znacząco wpływa na poziom psychiczny i fizyczny rozwoju osobistego.

Co robić?

Psychologowie opracowali ćwiczenia, których wykonanie pomoże zrozumieć, jak przestać bać się ludzi, zmniejszyć ogólny poziom lęku i tendencję do nieśmiałości w relacjach z ludźmi oraz pokonać nieśmiałość.

W każdej sytuacji komunikacyjnej, kiedy zaczynasz bać się innych, pamiętaj, że nieśmiałość to zwykłe uczucie, które nie ma obiektywnych powodów. Powstaje na bazie łańcucha myśli, który podąża za uczuciem – będę śmieszny, będę wyglądać brzydko, nie będę umiał przyzwoicie mówić, boję się odpowiedzieć itp. A wszystko to dzieje się w Twojej głowie, choć w rzeczywistości wszystko może wyglądać dokładnie odwrotnie. Zawsze miej to na uwadze, gdy zaczynasz czuć się nieśmiały lub bać się ludzi.
Działaj pomimo pojawiającego się uczucia nieśmiałości. Staraj się częściej poznawać nowych ludzi i otwarcie rozmawiaj o swoich uczuciach.

Za każdym razem, gdy podejmujesz działania mające na celu pokonanie swoich lęków, dodajesz nowe pozytywne doświadczenie do „skarbonki” swojej świadomości, na której później będzie budowana Twoja odwaga i pewność siebie w relacjach z ludźmi.

Naucz się rozmawiać i odpowiadać, myśląc tylko o celu komunikacji, odrzucając wszystkie inne myśli. Zapomnij o wszystkich „co jeśli”. Pamiętaj tylko o swoim celu i możliwościach jego osiągnięcia.
Komunikując się z ludźmi, unikaj nadmiernej grzeczności i duża ilość zwroty wprowadzające. Konstruuj swoją rozmowę jasno i nie mamrocz. Naucz się mówić trochę, ale na temat.
W chwilach szczególnego niepokoju i strachu użyj techniki oddechowe. W jodze są aktywnie wykorzystywane i pomagają kontrolować stan i minimalizować zakłopotanie.

Jak „usunąć” nieśmiałość ze swojego życia

Oprócz niektórych ćwiczeń, które redukują nieśmiałość sytuacyjną, pozwalają opanować swój stan i nie być nieśmiałym w komunikacji, psychologowie nakreślili zasady odnoszące się do życia, siebie i innych ludzi. Budując według nich swój styl życia, zamknie się pytanie, jak przestać bać się ludzi:

Zrozum (samodzielnie lub z pomocą psychologa) przyczyny swojej nieśmiałości. Skąd to się wzięło? Dlaczego warto się wstydzić i bać i jakie korzyści z tego płyną? Zapisuj zdobyte spostrzeżenia i wracaj do nich okresowo.
Żyj ze świadomością, że ludzie myślą przede wszystkim o sobie i nie zwracają na ciebie uwagi.
Poznaj swoje mocne strony i słabości . Pamiętaj, że nie ma ludzi idealnych, nie dzielą się na „dobrych” i „złych” i nie jesteś sam ze swoim problemem.
Zawsze znajdź powód do pochwały i podziękowania sobie. Należy to robić regularnie.
Staraj się więcej komunikować, poznawać nowe opinie, interesować się i studiować innych, a mniej „grzebać” we własnych doświadczeniach. Tendencja do refleksji - ważna jakość, ale tylko z umiarem. Nadmierna samoanaliza wpędza Cię w błędne koło, oddalając Cię od rzeczywistości i interakcji z innymi. Staraj się działać, a nie marzyć.
Ćwicz regularnie. Ruch jest podstawą życia. Sport pozwala uwolnić nagromadzone negatywna energia strach i niepokój.
Zawsze bądź przygotowany na to, że możesz zostać odrzucony lub nie doceniony. Zastanów się, dlaczego Cię to przeraża i jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć? Powinieneś nauczyć się akceptować słowo „nie”, nie staraj się zadowolić wszystkich.
Daj sobie prawo do popełniania błędów. Perfekcjonizm będzie dla ciebie zły. Pamiętaj, że bez błędów nie można się czegoś nauczyć.

Tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów.

Nie przegap okazji, aby ćwiczyć swoje umiejętności społeczne i komunikować się częściej. Ucz się od tych, o których myślisz, że pokonali swoją nieśmiałość. Od czasu do czasu chodź na szkolenia z umiejętności komunikacyjnych lub wystąpień publicznych, gdzie możesz nauczyć się nie być nieśmiałym i otwarcie mówić o swoich uczuciach i pragnieniach.
Znajdź dla siebie wygodne społeczności. Nie powinieneś postępować jak wszyscy – jeśli większość ludzi wokół ciebie lubi bawić się w klubach i spotykać się na imprezach – nie oznacza to, że powinieneś robić to samo.
Zawsze uważaj na to, co mówisz i jak mówisz. Zwróć uwagę na reakcje ludzi. Zapomnij i odwróć uwagę od strachu. W chwilach niepokoju powtarzaj: „Nie boję się ludzi, nic złego mi nie zrobią, nie muszę wszystkim dogodzić”.

Końcowe uwagi

Nieśmiałość ogranicza nasz potencjał życiowy i pozbawia nas wielu możliwości. Ta cecha osobowości od dawna jest uznawana za problem w psychologii i jest aktywnie badana. Umiejętność komunikowania się jest kluczem do sukcesu w życiu społecznym.

W oparciu o większość teorii psychologicznych nieśmiałość nie jest wadą wrodzoną ani chorobą.

Możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, jeśli będziesz regularnie nad sobą pracować. Wykonując określone ćwiczenia, gdy potrzebujesz komunikacji z innymi ludźmi, możesz poradzić sobie z nieśmiałością tu i teraz, a czyniąc powyższe zasady podstawą swojego życia, możesz cieszyć się komunikacją i zapomnieć o problemie nieśmiałości.

Tak czy inaczej, dość często napotykamy trudności w komunikacji. Zdarza się, że zostajemy niezrozumiani, okazujemy swoją niekompetencję, spotykamy się z odmową, doświadczamy niezręcznej pauzy lub w ogóle nie rozpoczynamy dialogu.

Temat ten prawdopodobnie nigdy nie zostanie wyczerpany. Zwłaszcza, gdy niepowodzenia czy trudności nie są zjawiskiem przejściowym, ale realną trudnością. Strach przed komunikacją, który psychologowie nazywają lękiem społecznym, może dosłownie sparaliżować osobę, gdy znajduje się ona wśród obcych. W tym artykule przyjrzymy się, co podsyca lęk społeczny i jak sobie z nim radzić.

Zanim zaczniesz rozumieć sam problem, musisz skupić się na kilku ważnych rzeczach, bez których nie da się osiągnąć sukcesu. Aby pozbyć się lęku społecznego, należy przestrzegać następujących zasad:

Odpowiedzialność. Główną rolę na tej ścieżce powierzono Tobie. Możesz przeczytać nieskończoną liczbę artykułów, poznać wiele opinii, ale nadal niczego nie zmieniać. Bez Twojego udziału żaden psycholog nie jest w stanie Ci pomóc. Nawet jeśli jesteś bardzo zajętą osobą, zaplanuj swoją ścieżkę zwalczania lęku społecznego i poruszaj się we własnym tempie. Tylko osobiste doświadczenie pomoże ci.

Odwaga. Musisz rzucić sobie wyzwanie. Pokonanie lęku społecznego to szereg eksperymentów, testów, prób. Będziesz musiał zakwestionować swoje przekonania i zasadniczo zmienić swoje zachowanie, aby przetestować swoje hipotezy. To wymaga odwagi. Ale warto.

Cierpliwość. Cierpliwości i jeszcze raz cierpliwości. Czasami coś nie wyjdzie. Znów się zarumienisz, nie będziesz w stanie wyrazić swoich myśli i wyjdziesz nie rozpoczynając rozmowy. Najważniejsze, co możesz zrobić, to zaakceptować to jako nieuniknione i nie pozwolić, aby takie zdarzenia podważyły twoją pewność siebie i chęć przezwyciężenia trudności w komunikacji. Cierpliwość i wytrwałość doprowadzą Cię do celu.

Jeśli więc rozłożymy lęk społeczny na jego elementy, odkryjemy procesy, które go wspierają. Rozpoznając, co w Twoim przypadku wypełnia każde z nich i przełamując błędne koło, pozbędziesz się lęku społecznego.

Sposoby myślenia wspierające lęk społeczny

Błędne koło myślenia w przypadku lęku przed komunikacją wygląda następująco: niektóre sytuacje oceniane są jako niosące ze sobą ryzyko, a poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa zwiększa poziom lęku. Na przykład boisz się kogoś poznać. Już sama myśl, że trzeba będzie podejść do nieznajomego i rozpocząć rozmowę, uruchamia wewnętrzny dialog: „Co powiem? Na pewno będę się jąkać. Pomyśli, że zwariowałem.” I natychmiast poczujesz, jak niepokój zaczyna rosnąć w twoim gardle. Sposób, w jaki myślimy, wpływa na to, jak się czujemy i odwrotnie. Jeśli czujesz, że się trzęsiesz, możesz pomyśleć, że inni też to zauważyli. Nie jest to dalekie od myślenia, że wszyscy nazwali Cię nieodpowiednim lub gorszym. Ten cykl myśli i uczuć można przedstawić w następujący sposób:

Aby zmniejszyć wpływ myśli na nastrój i rozwój lęku, należy je kwestionować, a nie postrzegać jako fakty.

Dowiedz się, o czym myślisz, zanim lęk dopadnie Cię w sytuacjach towarzyskich. Na przykład pomyślałeś: „Myślą, że jestem dziwny”.
Czy to możliwe, że tak nie jest w rzeczywistości? Co byś pomyślał, będąc na ich miejscu? Czy możesz powiedzieć, że naprawdę czytasz w ich myślach? Czy istnieje alternatywny pogląd na to, co się dzieje? „Nie mogę wiedzieć w 100%, co myślą inni. Może czuję się gorzej, niż wyglądam”. Wybierz myśl, która jest dla Ciebie przydatna.

Zachowania sprzyjające lękowi społecznemu

Sposób, w jaki myślimy, wpływa na nasze zachowanie. A zachowanie zależy od wyniku, jaki uzyskamy. Istnieją zachowania, które wspierają lęk społeczny.

Zachowanie obronne: komunikowanie się tylko z „bezpiecznymi” osobami i tylko na „bezpieczne” tematy, próba zakrycia twarzy włosami, aby nikt nie zauważył Twojego rumieńca itp. Pragnienie ciągłego bezpieczeństwa podtrzymuje przekonanie, że sytuacja jest ryzykowna. I trudno się od tej myśli uwolnić.

Unikanie jest potencjalne niebezpieczne sytuacje i ludzie. Tutaj mechanizm jest taki sam, jak w przypadku zachowań obronnych. Strach przed lękiem prowadzi do selekcji, unikanie prowadzi do większego strachu, a co za tym idzie, większego unikania.

Zarówno zachowanie obronne, jak i unikanie mogą zapewnić ulgę w lęku, ale ulga jest tymczasowa, ponieważ lęk tak naprawdę nigdy nie ustępuje. Prawdopodobnie już zgadłeś, co należy zrobić. Musimy porzucić zachowania obronne i przestać unikać, sprawdzić, czy sytuacje komunikacyjne są aż tak niebezpieczne.

Czy naprawdę zemdlejesz z podniecenia? Czy to prawda, że będziesz się jąkać do tego stopnia, że osoba będzie wolała uciec od takiego rozmówcy? Czy to możliwe, że nikt nawet nie zauważa, jak bardzo jesteś czerwony?

Określ, co robisz lub czego unikasz. Może w ogóle przestałeś chodzić na imprezy, a imprezy firmowe to dla Ciebie czysta tortura? Nowy Rok już wkrótce, eksperymentuj! Podejmij wyzwanie, wyznacz sobie cel. Opisz, co się stało. Spróbuj ponownie. Być może ten etap walki ze strachem przed komunikacją jest najtrudniejszy, ale i najskuteczniejszy. Głównym zadaniem jest zdobycie innego doświadczenia.

Nieśmiałość i skupienie wewnętrzne

Za bardzo koncentrujemy się na nieprzyjemnych objawach lęku, nie spędzamy wystarczająco dużo czasu z otaczającymi nas ludźmi, a potem jeszcze bardziej się tym martwimy.

Dlatego konieczne jest nauczenie się przenoszenia uwagi z doświadczenia wewnętrznego (objawy lęku) na zewnętrzne - sam proces komunikacji.

Strach przed komunikacją można pokonać. Trzeba zwracać uwagę na myśli, przekonania, emocje i wzorce zachowań, a na każdym etapie coś się zmieni. Jak każdy projekt, wymaga inwestycji energii i czasu, ale może naprawdę zmienić Twoje życie. Przestaniesz odczuwać niepokój podczas komunikacji z nieznajomymi, zaczniesz łatwo nawiązywać nowe kontakty, poczujesz się komfortowo na każdym spotkaniu i odkryjesz radość komunikacji na żywo. Już dziś wybierz się w nowe miejsce, spotkaj na ulicy osobę, którą lubisz lub zaproś przypadkowego znajomego na kakao.

Miłej i łatwej rozmowy!

Julia Gridasova, psycholog, psychoterapeuta.

Psychologia 0

Witam wszystkich, drodzy goście mojego bloga! Niepewność w komunikowaniu się z ludźmi czasami wynika z powodu braku zaufania do nich. Jeśli kiedykolwiek zawiedliśmy się na kimś, stajemy się bardzo powściągliwi i czasami boimy się obcych.

Ale życie jest tak zaprojektowane, że musimy komunikować się z wieloma ludźmi, aby uczyć się nowych rzeczy, osiągać sukcesy i po prostu dobrze się bawić. Niemożność i niechęć do komunikowania się powoduje izolację, co prowadzi do wyobcowania i obniżonego nastroju. Dzisiaj powiem Ci, co zrobić, jeśli boisz się komunikować z ludźmi.

Wiele osób uważa, że ten problem jest charakterystyczny tylko dla niewielkiej liczby osób cierpiących na ogromne kompleksy. Jeśli jednak staniesz się trochę bardziej uważny w swoim życiu, na pewno zauważysz, że wokół nas jest mnóstwo nieśmiałych osób.

Co więcej, postrzegamy je bardziej pozytywnie niż negatywnie. No cóż, jaką krzywdę może nam wyrządzić taki słodki i nieszkodliwy chłopiec lub przedstawicielka płci pięknej?

Jeśli uważasz się za osobę pewną siebie, zadaj sobie pytanie: „Czy zawsze jestem gotowy do komunikacji?” Czy zawsze masz wspólne tematy do rozmów ze wszystkimi? Czy w ogóle denerwujesz się przed spotkaniem z nieznajomym?

Jeśli powiesz, że zwykle dobrze radzisz sobie z komunikacją, możesz tylko pozazdrościć. Ale jeśli szczerze przyznałeś przed sobą, że czasami boisz się nadchodzącej komunikacji, poniższe wskazówki będą dla Ciebie bardzo przydatne.

Pierwsze kroki w kierunku pokonania strachu

Jeśli koncentrujesz się na zwalczaniu lęku społecznego, musisz rozwinąć niezbędne umiejętności. Bez względu na to, jak absurdalne mogą być Twoje pierwsze kroki, nie powinieneś się poddawać. W końcu to jak nauka jazdy na rowerze: dobrze jest upaść, żeby się czegoś nauczyć.

Kiedy już nauczysz się jeździć na rowerze, nigdy nie zapomnisz, jak to się robi, a nawet jeśli obudzisz się w nocy, pokaże Ci, jak pedałować i utrzymywać równowagę.

Pewność siebie przyjdzie sama tylko wtedy, gdy przestaniesz skupiać się na problemie.

Myślę, że musisz zacząć od przemyślenia swojej przeszłości. Weź jakiekolwiek przeszłe doświadczenie, które spowodowało dla ciebie głęboką traumę i znajdź w nim zasługę. Twardy? Z pewnością! Ale bardzo ważne jest, aby to zrobić.

W przyszłości będziesz wdzięczny za tę sytuację lub całkowicie o niej zapomnisz. Spójrz dzisiejszymi oczami na to, co wydarzyło się w przeszłości. Ustal, czy to wydarzenie w jakiś sposób pomogło ci w życiu, czy nie? Naucz się dostrzegać pozytywne aspekty we wszystkim.

Co robić?

Rozwiążmy problem krok po kroku:

Zrozum na zawsze, że strach przed komunikacją nie jest przejawem wielkiej duchowości czy pokory, ale prawdziwy problem, co uniemożliwia ci życie i cieszenie się, osiąganie sukcesu. Nie ma potrzeby tworzyć złudzeń co do tego i uważać się za osobę ponad komunikacją z ludźmi. Skromność to cecha, może i dobra, ale tylko tam, gdzie jest to właściwe.
Jeśli zamierzasz pozbyć się swojej fobii, musisz zrozumieć, że naprawdę trzeba ją wykorzenić ze swojego życia, aby nie przeszkadzała ci w dalszym rozwoju.
Nie ma potrzeby zwracać uwagi na swoje wygląd. Wiele osób ma tendencję do unikania innych ze względu na niewłaściwą fryzurę, ubiór lub nastrój. Przestań tak myśleć. Nie możesz nawet wiedzieć, co ta lub ta osoba o tobie myśli. Zdradzę Ci mały sekret: większość ludzi jest skupiona na sobie i myśli tylko o sobie. Rozmawiając, skoncentruj się na rozmówcy i nie myśl o tym, jak masz teraz ułożone uszy czy włosy. Wtedy zanurzysz się w temacie komunikacji, a strach sam zniknie.
Niektórzy psychologowie powiedzą, że bardzo przydatna jest praca w zespole, w którym trzeba dużo rozmawiać. Ale są tu pewne niuanse. Chodzi o to, żeby praca sprawiała Ci przyjemność lub niosła Cię po szczeblach kariery. Jeśli masz właśnie taką pracę, jesteś wielkim szczęściarzem. Ale praca w nieznanym miejscu, bez perspektyw rozwój kariery, z pewnością uda Ci się stłumić swój kompleks komunikacyjny. Zajmie to jednak dużo czasu, który możesz przeznaczyć z większym zyskiem dla siebie.
O wiele korzystniej jest robić codziennie rzeczy z większą przyjemnością dla siebie. Codziennie spotykamy się z sytuacjami, w których umiejętności komunikacyjne mogą Ci się przydać. Kiedy coś kupujesz, porozmawiaj z tą osobą. Jadąc taksówką rozpocznij rozmowę z taksówkarzem, podziękuj mu słowami za to, że szybko przyjechał. Miej poczucie własnej wartości i walcz o swoje interesy. Zostań skrupulatnym klientem na rynku. Zobaczysz, jak zmieni się Twoje życie, nawet w niewielkim stopniu.
Naucz się dobrze bawić. Opowiadaj dowcipy, czekając w kolejce. Rozmawiaj z ludźmi, praw szczere komplementy. Żyj swobodnie i bez kompleksów.
Do wszelkich rozmów należy podchodzić filozoficznie i cynicznie. Kto wie, może nawyk rozmawiania o wszystkim pomoże Ci znaleźć szczęście w życiu osobistym, nowego przyjaciela, przyzwoitą pracę.
Nie skupiaj się zbytnio na swojej fobii. Żyj jak dawniej. Po prostu popraw swoje umiejętności komunikacyjne. Nie myśl, że jest to bardzo proste i wszystko powinno się ułożyć w mgnieniu oka. Przyzwyczaj się do nowego sposobu myślenia, to nie stanie się szybko. Jeśli nie będziesz cierpliwy, Twój problem może przerodzić się w kontuzję. Bądź naturalny.

I ostatnia rzecz: Rozmawiając z tobą, wiele osób odczuwa nie mniejszy strach. Czy zatem powinniśmy się ich bać?

Drodzy Goście, mam nadzieję, że artykuł był dla Was przydatny i pomoże Wam odnieść większy sukces w życiu i. Subskrybuj aktualizacje mojego bloga i udostępniaj informacje swoim znajomym. Do zobaczenia ponownie!

Komunikacja jest normalną częścią życia każdego człowieka. Za pomocą środków przekazu przekazywane są doświadczenia i wiedza oraz zaspokajane są potrzeby społeczne. Wepchnąć się współczesny świat Kiedy liczba kontaktów wzrasta, często pojawia się strach przed komunikacją.

Fobia społeczna to strach przed interakcjami komunikacyjnymi z innymi ludźmi. Dolegliwość ta należy do kompetencji psychologa i można ją z powodzeniem leczyć podczas zajęć.

Istnieją następujące rodzaje lęków:

komunikacja z ludźmi;
kontakty z nieznajomymi;
komunikacja z ludźmi wysokiej rangi;
strach przed rozmowami telefonicznymi.

Problem fobii jest łatwiejszy do rozwiązania, jeśli zostanie ustalona pierwotna przyczyna tego zjawiska. Główne czynniki są następujące:

krytyka znaczących dorosłych (rodziców, nauczycieli, przełożonych);
wyśmiewanie rówieśników: kolegów z klasy, przyjaciół;
słaby początek rozmowy;
słabe występy publiczne i nie tylko.

Główne objawy fobii społecznej to:

kołatanie serca podczas komunikowania się;
drżenie, pocenie się, napięcie mięśni;
suchość w ustach, ból głowy i uczucie gorąca;
zaczerwienienie twarzy,
nieprawidłowości w pracy przewód żołądkowo-jelitowy, ból brzucha.

Fobia społeczna znacznie zakłóca naukę i pracę oraz negatywnie wpływa życie osobiste i może nawet spowodować rozwód. Dlatego choroba wymaga pilnego przezwyciężenia. Co więcej, sam pacjent powinien być zainteresowany leczeniem, ponieważ zdarza się, że strach przed komunikacją jest jedynie sposobem na zwrócenie uwagi.

Strach przed komunikacją z ludźmi

Komunikacja wymaga obecności co najmniej dwóch osób. Jeśli dana osoba komunikuje się codziennie i pracuje w biurze, jest mało prawdopodobne, aby spotkała go fobia społeczna.

Umiejętności komunikacyjne zwykle są tracone:

Kategorie osób takie jak gospodynie domowe, młode matki, osoby, które z pewnych powodów od dłuższego czasu nie mają pełnego kontaktu z nowymi ludźmi.
Dla niektórych osób strach przed komunikacją może być powiązany z: przerostową zależność i zawyżoną samoocenę Twój obraz. Tacy ludzie z reguły nie mają przyjaciół i unikają komunikacji, aby nikt nie mógł zniszczyć ich idealnego wizerunku. Jeśli dojdzie do komunikacji, ale taka osoba nie znajduje się w strefie uwagi lub jest narażona na żarty i wyśmiewanie, wówczas na długi czas zamyka się w sobie.
Niebezpieczni ludzie Są też nietowarzyskie, ale przyczyna ich strachu leży gdzie indziej. Boją się, że zostaną niedocenieni i niezrozumieni. Zwątpienie w siebie powoduje izolację, która pogarsza sytuację, czyniąc socjopatę nietowarzyskim, wycofanym i zdystansowanym nawet w stosunku do bliskich krewnych. Tacy ludzie uważają, że należy im się wszystko, że nie poświęca się im wystarczającej uwagi i miłości.
Młode matki Przez długi czas zmuszeni są komunikować się wyłącznie z dzieckiem. Z tego powodu mają wrażenie, że są niespełnieni i nieatrakcyjni, co rodzi kompleks niższości. W tym przypadku zagrożone są także relacje rodzinne.

Z nieznajomymi

Komunikacja z nieznajomymi i zwykła osoba jest traumatyczne, ale dla tych, którzy boją się komunikacji, może to być całkowicie niemożliwe.

Nieznajomy jest pełen tajemnic i niebezpieczeństw, jest nieprzewidywalny w swoich reakcjach i podejściu do tego, co się dzieje. Wszystko to przeraża jednostki socjopatyczne, uniemożliwiając nie tylko sam proces komunikacji, ale nawet znajomość i pierwsze etapy komunikacji.

Z płcią przeciwną

Komunikacja z płcią przeciwną ma wiele cech i jednocześnie sprawia najwięcej problemów tym, którzy boją się komunikacji.

Szczególnie podatni są na to młodzi mężczyźni, ponieważ przysługuje im prawo do zrobienia pierwszego kroku:

Młodzi mężczyźni nie są pewni swojej atrakcyjności i są tak zawstydzeni płcią przeciwną, że wolą przeżywać swoje uczucia w ciszy, tłumiąc emocje.
Strach przed komunikowaniem się z płcią przeciwną ma jeszcze jedną stronę – nadmierną niegrzeczność. Chłopcy są albo otwarcie niegrzeczni wobec dziewcząt, albo mają kilka związków jednocześnie, próbując udowodnić swoim przyjaciołom swój chłód. Tak naprawdę za taką maską kryje się przestraszony, niepewny siebie nastolatek.

Psychologowie uważają, że strach przed komunikacją wpływa na zdrowie, powodując nie tylko dyskomfort psychiczny, ale także fizyczny. Mogą pojawić się różne tiki, ruchy obsesyjne itp. To również pogarsza sytuację i wymaga głębszej pracy psychologicznej.

Kobiety często boją się komunikować z mężczyznami. Ta funkcja Zaczynają się kształtować w dzieciństwie.

Bardzo wielka wartość ma sposób, w jaki matka dziewczynki traktuje siebie i swoje dziecko:

Jeśli uważa się za piękną, odpowiednio ocenia swój wygląd i kocha siebie, to dziewczyna nie jest zagrożona socjopatią.
Ale jeśli matka nie kocha siebie i wyładowuje się na dziecku, poniżając jej godność, mówiąc, że jest brzydka lub nie jak wszyscy, to jest to bezpośrednia droga do socjopatii dziecka w bardzo młodym wieku.

Z wysokimi urzędnikami

Często ujawnia się strach przed komunikowaniem się z przełożonymi w pracy lub z tymi, których dana osoba uważa za lepszych od siebie: nauczycielami, celebrytami itp.

Strach ten łatwo przełamać, gdyż kontakty są zazwyczaj dość częste i mają charakter formalny:

Aby pokonać strach, wystarczy sięgnąć do biografii takich ludzi. W dzieciństwie wszyscy byli zwykłymi chłopcami i dziewczętami, więc nie powinieneś bać się komunikowania się z nimi. Trzeba widzieć w nich najpierw ludzi, a potem status.
Aby rozładować sytuację, możesz bezpośrednio porozmawiać o swoich uczuciach. Pozwoli Ci to nie tylko na szczerą rozmowę i pokonanie strachu, ale także zyskasz szacunek wysokiej rangi urzędnika dzięki swojej odwadze i otwartości.

Telefonicznie

W pracy i w domu musisz odpowiedzieć rozmowy telefoniczne. Niektórzy boją się tego zrobić, ponieważ telefon jest także środkiem komunikacji między dwojgiem ludzi.

Osoby socjopatyczne uważają, że mają dziwny i brzydki głos przez telefon, że osoba po drugiej stronie linii się z nich śmieje i tak dalej.

Ten rodzaj fobii społecznej jest mniej groźny, ale też wymaga pracy nad sobą.

Fobia społeczna u dzieci

Fobia społeczna jest uważana za chorobę psychiczną, jednak u dzieci może być konsekwencją niewłaściwego wychowania.

Zwykle choroba rozpoczyna się w okresie dojrzewania, w okresie dojrzewania: zmieniające się ciało, głos i wygląd budzą u młodych mężczyzn wiele pytań i jednocześnie powodują kompleksy.

Jednak już w szkole można rozpoznać pierwsze zjawiska, które mogą w przyszłości doprowadzić do choroby.

Jeśli łagodna fobia społeczna jest uważana za normalną u dzieci w wieku przedszkolnym, to wtedy wiek szkolny Kiedy dziecko po raz pierwszy spotyka się z modelem „społeczeństwa obcych”, fobia społeczna jest nie do przyjęcia.

Nowe twarze oferują bardziej rygorystyczne zasady dla dziecka i mają więcej niski poziom akceptacja dziecka takim, jakim jest na tle kręgu rodzinnego i grupy przedszkolnej.

Jeśli dziecko nie potrafi przystosować się do nowych warunków (a dzieje się tak w 50% przypadków), konieczna jest pomoc psychologa.

Społecznie znaczące sytuacje dla dziecka w szkole to:

komunikacja z nieznajomymi;
rozmowy z nauczycielami, odpowiedzi przy tablicy;
wykonując swoje czynności pod nadzorem.

Dodatkowo nieśmiałe dziecko powyżej 7. roku życia może odczuwać dyskomfort podczas jedzenia w towarzystwie nowych osób, co jest szczególnie problematyczne, ponieważ dzieci często po prostu odmawiają jedzenia.

Około 40% dzieci w ogóle nie chodzi do szkoły z powodu pojawienia się silnych, niekontrolowanych uczuć lęku. Z tego powodu pracę socjalizacyjną należy rozpocząć od samego początku. wczesny wiek, uczestnicząc z dzieckiem w różnych wydarzeniach, przedstawiając je wielu nowym osobom.

Główne oznaki rozwoju fobii społecznej to:

odmowa pójścia do szkoły;
nie komunikuje się z rówieśnikami;
nie ma kontaktu z nauczycielami, psychologiem;
odmawia pójścia do zarządu;
W domu boi się sam zasnąć.

Normalną reakcją rodziców jest rozmowa i powstrzymanie ataku fobii społecznej słowami: „Weź się w garść, już jesteś duży”. Groźby w tym przypadku są niedopuszczalne, ponieważ tylko pogorszą sytuację, a dziecko włączy swoich rodziców do osób niebezpiecznych.

Jak pokonać

Leczenie lęku społecznego wymaga czasu. Zwykle strach przed komunikowaniem się z ludźmi znika na sześć miesięcy. W tym czasie psycholog zmaga się z przyczyną fobii, uczy dziecko radzenia sobie w przerażających sytuacjach i uspokaja je. W ciężkich przypadkach przepisywane są leki psychotropowe i psychoterapia.

Nie ma się co bać leków, gdyż nowoczesne leki nie powodują uzależnienia i nie powodują objawów odstawiennych.

Rodzice powinni zająć aktywną postawę i w każdy możliwy sposób przyczynić się do powrotu dziecka do zdrowia, prowadząc terapię w domu w formie zabaw i terapii bajkowo-bajkowej.

zdaj sobie sprawę, że strach przed komunikacją wcale nie jest oznaką silna osobowość i idealne ja;
przestań „przyklejać etykiety” innym osobom;
wybierz pracę, w której istnieje komunikacja z ludźmi, choć umiarkowana;
wykonywać codzienne czynności przy maksymalnej komunikacji: przyjaciele, współpracownicy, domownicy;
Warto bronić swojego zdania, swoich potrzeb.

Ogólnie zalecenia są dość proste. Tylko on sam może pomóc osobie z fobią społeczną. Inaczej żadna terapia nie pomoże. Nie ma potrzeby wyznaczać sobie jasnych celów, bo one zwiększają niepokój, ale trzeba systematycznie i celowo pracować nad sobą.

Psychologowie opracowali szereg wskazówek dla osób chcących pozbyć się problemów komunikacyjnych:

Naucz się nawiązywać kontakt wzrokowy. Na początku możesz to zrobić w Internecie: komunikować się na forach, komentować zdjęcia. Następnie musisz częściej chodzić do sklepu i komunikować się ze sprzedawcami podczas zakupów.
Opanuj telefon. Ta metoda jest łatwiejsza niż prawdziwa komunikacja, więc zanim przejdziesz do osobistej interakcji, możesz spróbować zrobić to przez telefon.
Przejdź do prawdziwego kontaktu. W tym okresie konieczne jest kontaktowanie się z nieznajomymi z prośbami, w sklepach wyrażanie zgody na prośbę sprzedawcy o pomoc itp.

Zatem fobia społeczna jest poważnym problemem. Dziś osoba w nowoczesne społeczeństwo Nie można żyć, nie wiedząc, jak skutecznie się komunikować. Dlatego pokonywanie problemów komunikacyjnych powinno być zadaniem nr 1 dla każdego człowieka.