Ekonomiczna dieta. Tania dieta na szybką utratę wagi
Kiedy fundusze są ograniczone i trzeba szybko się do nich dostać dobra forma, tania dieta na odchudzanie będzie bardzo przydatna, ponieważ menu składa się z dań, które są ekonomiczne i skuteczne w odchudzaniu. Głównym sekretem jest używanie do gotowania znanych i tanich produktów. Koszt produktów dietetycznych nie determinuje wyniku, ponieważ „spalanie” nadwaga zależy tylko od odpowiedniego podejścia, siły woli i aktywności fizycznej.
Jak tanio schudnąć
Większość osób uważa, że przejście na dietę nie jest tanią przyjemnością, zwłaszcza jeśli dietę wybiera się za radą znanego magazynu, gdy głównymi składnikami diety są egzotyczne potrawy. Najtańszą dietą jest post wodny, jednak ze względu na ograniczenia i przeciwwskazania nie jest on odpowiedni dla każdej osoby. Istnieje wiele opcji niedrogich diet odchudzających; są one podobne pod tym względem, że przy wyborze produktów preferowane są sezonowe warzywa i owoce, niedrogie rodzaje mięsa i płatki zbożowe, które można przygotować w domu.
Budżetowa dieta na odchudzanie
Głównym celem ograniczeń żywieniowych jest pomoc organizmowi w walce z irytującymi kilogramami. Niezależnie od sposobu odżywiania należy pić około 8 szklanek wody dziennie, taka ilość płynu przyspiesza metabolizm, a waga szybciej się spala. Menu budżetowe na odchudzanie składa się z najpopularniejszych produktów na pierwszy rzut oka, najważniejsze jest wybór pyszne przepisy. Zabrania się głodzenia, ponieważ ten stan wprowadza organizm w stan paniki i zaczyna aktywnie gromadzić rezerwy tłuszczu, nawet z dietetycznych pokarmów. Ważne jest, aby jeść co 2-3 godziny.
Tanie diety na odchudzanie występują w następujących typach:
- monodieta (spożywanie wyłącznie jednego rodzaju pożywienia);
- z ostatnim posiłkiem przed godziną 18:00;
- niskokaloryczne (głównym celem jest dzienna zawartość kalorii w spożywanych pokarmach nie większa niż 900 kcal);
- dieta gwiazd (aktorzy filmowi, piosenkarze).
Dieta gryczana
Kasza gryczana to jeden z najbardziej znanych produktów dietetycznych; niezastąpiony pomocnik w odchudzaniu, gdyż nawet po ugotowaniu pozostają w nim makroelementy i witaminy. Tania dieta gryczana jest bezpieczna, ale zbyt podobna, dlatego osoby decydujące się na odchudzanie nie zawsze mogą przestrzegać takich ograniczeń. Ta ekonomiczna dieta może naprawdę schudnąć od 7 do 12 kg; jest przeznaczona na jeden lub dwa tygodnie. Codzienna dieta obejmuje specjalnie przygotowaną kaszę gryczaną, niskotłuszczowy kefir oraz picie dużej ilości wody, herbaty ziołowej lub zielonej.
Podstawowe zasady:
- nie ma ograniczeń co do ilości owsianki;
- Zabrania się spożywania białek (mięsa, grzybów, ryb) i warzyw;
- zabronione jest używanie sosów, przypraw, cukru i soli;
- cztery godziny przed snem - ostatni posiłek.
Dieta kefirowa
Głównym produktem tej diety jest kefir, uważany jest za twardy i wymaga dużej siły woli. Tę niedrogą dietę kefirową można stosować przez różne okresy czasu - 3 dni, 7 dni, 9 dni. Zanim zaczniesz odchudzać się na tych produktach, warto skonsultować się z lekarzem, gdyż istnieje szereg przeciwwskazań do stosowania tego systemu żywienia. Skuteczność – minus 7 kg tygodniowo i delikatne oczyszczanie organizmu. Równie ważne jest prawidłowe wyjście z diety kefirowej: stopniowo, w małych porcjach wprowadzaj lekkie pokarmy, a po raz pierwszy zrezygnuj z „ciężkich” tłustych lub słodkich potraw.
Podstawowe zasady:
- 1,5 litra kefiru dziennie;
- do 400 gramów lekkiego (niskokalorycznego białka lub węglowodanów) pożywienia);
- obowiązkowa dieta – 6 posiłków dziennie;
- 2 godziny przed snem – ostatni posiłek
- Zabrania się spożywania herbaty, kawy, soli i cukru.
Dieta ryżowa
Często osoby z nadwagą wybierają tanią dietę ryżową. Płatki te posiadają właściwości, które pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów, zwalczyć cellulit oraz pozbyć się cellulitu miękkie czyszczenie ciało. Najlepsze wyniki zapewnia odżywianie brązowemu, brązowemu ryżowi. Czas trwania diety wynosi do 14 dni, jednak w przypadku konieczności uzyskania szybkich efektów stosuje się ją przez trzy dni lub jako dzień postny. Dzisiejsza dieta składa się z ryżu (trzeba go ugotować według specjalnego przepisu), 2-3 zielonych jabłek i dużej ilości napojów (woda, zielona herbata).
Zasady diety ryżowej:
- koniecznie zjedz śniadanie;
- możesz pić wodę pół godziny lub 60 minut po jedzeniu;
- norma dzienna – 1,5 litra wody niegazowanej;
- zakaz używania soli, pieprzu i innych przypraw oraz dressingów;
Menu na 7 dni:
Dieta jabłkowa
Dla miłośników świeżych owoców idealna jest dieta oparta na jabłkach, gdyż są one bogate w witaminy, minerały i pektyna. A jak miło jest chrupać soczyste jabłko! Ta dieta prostych produktów jest bardzo ekonomiczna i wygodna, ponieważ wystarczy wcześniej kupić owoce, zbudować sześciokrotną dietę (pamiętaj o uwzględnieniu przekąsek). Wersja klasyczna polega na jedzeniu przez 7 dni samych jabłek, kolor i smak nie są ograniczone. Dozwolone jest picie zielonej herbaty i wody niegazowanej. Kurs oczyszczający możesz powtarzać co dwa do trzech miesięcy.
Instrukcje dotyczące wyboru jabłek w zależności od cech ciała:
- w przypadku zapalenia żołądka lekarze zabraniają słodkich odmian;
- wrzód dwunastnicy – przyjmuj słodkie odmiany;
- zaburzenia pracy serca i układu naczyniowego – można dodać cukier (do 100 g/1 kg jabłek);
- w profilaktyce nadciśnienia i miażdżycy jabłka są doskonałym dodatkiem do diety.
Dieta bananowa
Chociaż banany zawierają dużą ilość węglowodanów, to jednak prawidłowe użycieświetnie sprawdzają się przy „spalaniu” tłuszczu i zapobieganiu różnym chorobom. Ze względu na wysoką zawartość glukozy i sacharozy dieta bananowa staje się wybawieniem dla osób lubiących słodycze. nadwaga. Warunkiem jest, aby przed rozpoczęciem obostrzeń zapewnić sobie dzień postu, nie smażyć i nie solić potraw oraz zrezygnować z mąki. Do utraty wagi odpowiednie są tylko dojrzałe owoce średniej długości o cienkiej skórce.
Zasady diety bananowej:
- 1,5 kilograma obranych owoców dziennie;
- 6 posiłków (w tym podwieczorek);
- brak ograniczeń w czasie jedzenia;
- Banany można jeść bez obróbki cieplnej; szczególnie smaczne jest przygotowywanie z nich koktajli z odtłuszczonym mlekiem lub niskotłuszczowym kefirem;
- uwodnienie;
- w wersji tygodniowej dopuszcza się wprowadzenie do diety 1-2 jaj (w celu uzyskania białka).
Dieta ziemniaczana
Kilka niedrogich diet dla szybka utrata wagi nie są tak istotne jak dieta ziemniaczana, gdyż jest to jedno z najtańszych i najpowszechniejszych warzyw w naszym regionie. Jeśli chcesz szybko usunąć tłuszcz z brzucha i innych obszarów, ta opcja odżywiania jest zdecydowanie odpowiednia. Podstawową zasadą są odpowiednio ugotowane ziemniaki (gotowane, gotowane na parze lub pieczone), bez przypraw i tłuszczu. Dozwolona jest minimalna ilość soli i oliwy z oliwek do sosu. Tę dietę można stosować tylko do 9 dni, ponieważ to warzywo korzeniowe nie zawiera całego kompleksu substancji niezbędnych dla organizmu.
Korzyści z diety ziemniaczanej:
- brak uczucia głodu;
- wzmacniający układ nerwowy, poprawa kondycji organizmu;
- Nie skutki uboczne;
- znaczne oszczędności;
- dieta składa się z gorących pyszne dania;
- gotowanie jest bardzo proste.
Wideo: tania dieta na szybką utratę wagi
Wiele kobiet chce szybko, bez specjalnych kosztów materiałowych, przywrócić normalną wagę. Pomoże w tym niedroga dieta na odchudzanie.
Zasadniczo takie diety są przeznaczone krótkoterminowe, ale po nich waga utrzymuje się przez dość długi czas. Poniżej kilka przykładów takiej diety.
Obliczanie zawartości kalorii w produktach spożywczych
Istnieje stereotyp, że odchudzanie jest możliwe tylko dzięki drogim i egzotycznym produktom. Ale to nieprawda. Dieta, tania i prosta, wcale nie jest mitem. Istnieją dość niedrogie produkty, które pomogą Ci schudnąć i zaoszczędzić budżet.
Subtelności właściwej diety
Ważnymi składnikami utraty wagi są prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna I dobry sen. Bez nich po prostu nie będzie można skutecznie schudnąć. Dieta musi obejmować zupy, płatki zbożowe, świeże i susz, warzywa surowe i duszone, orzechy, mięso i nabiał. Dieta nie powinna powodować dyskomfortu, a osoba powinna pozostać dobry nastrój. Lepiej jest przyjąć za podstawę coś, co nie jest zbudowane na deprywacji.
Więc, prosta dieta może obejmować kurczaka, wołowinę, ryby, owoce morza, różne owoce, warzywa, warzywa, chleb bez drożdży, soki ziołowe i koktajle. Jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, warto włączyć do swojej diety lekkostrawne produkty – kefir, banany i gorzką czekoladę.
Proste zasady bycia szczupłym
1. Trzymaj się harmonogramu. Konieczne jest jedzenie w tym samym czasie, aby witaminy zostały wchłonięte i nastąpił dobry metabolizm. Lepiej zjeść śniadanie przed 9:00, obiad przed 14:00, a kolację nie później niż o 19:00.
2. Jedz prawidłowo. Uczucie sytości pojawia się dopiero po 20 minutach, dlatego zaleca się odejście od stołu lekko głodne, a nie przepełnione. Pokarm należy dokładnie i powoli przeżuwać, aby pokarm nie dostał się do żołądka dużymi kawałkami.
3. Unikaj podjadania słodyczy, ciasteczek i ciast. Tania dieta na odchudzanie nie obejmuje takich produktów. Lepiej zastąpić je jabłkami lub suszonymi owocami, a w ostateczności plasterkiem gorzkiej czekolady.
Bez wątpienia warto też przyjąć zasadę spacerów, jazdy na rowerze, rolkach, łyżwach, nartach i spania przynajmniej przez siedem godzin.
Niedrogie produkty
Poniższe wskazówki pomogą Ci odpowiednio zbilansować dietę i pozbyć się zbędnych kilogramów:
- warzywa i owoce. Lepiej wybierać tylko te lokalne i sezonowe, bo będą tańsze. Są to na przykład jabłka, banany, pomarańcze, kapusta, marchew, buraki i cukinia. Bardzo opłaca się przygotowywać preparaty na zimę w postaci marynat i kompotów;
- jagody. Idealnie lepiej jest używać nie zakupionych, ale tych, które są w ogrodzie. Truskawki, wiśnie, maliny, jagody, śliwki są bardzo zdrowe i dobrze przechowują się w zamrażarce;
- kurczak. Doskonale zastępuje drogiego indyka. Jest dość dietetyczny i jest sprzedawany wszędzie. Z kurczakiem każda dieta jest tania i skuteczna;
- wołowina. W niektórych regionach jest tańsza niż wieprzowina, która jest również znacznie tłusta;
- ryba. Bardzo dobre dla zdrowia. Niedrogie są morszczuk, witlinek, dorsz, makrela, gromadnik i mintaj. Wystarczy je ugotować wyłącznie na parze;
- krewetki. Lepiej kupować w łupinach, ponieważ obrane są drogie;
- orzechy włoskie. Świetna alternatywa drogie opcje zagraniczne;
- musli. Przygotowane własnoręcznie z płatków owsianych i owoców nie są tak drogie jak gotowy produkt.
Na czym nie oszczędzać?
Oczywiście dieta z tanich produktów jest dużo bardziej kusząca. Ale w niektórych przypadkach nie warto oszczędzać pieniędzy.
- Brązowy ryż Jest drożej, ale i dużo zdrowiej niż zwykle.
- Oliwa z oliwek. Zapewni także więcej korzyści i mniej kalorii.
- Ser. W dietetycznych jadłospisach produkt ten jest raczej przysmakiem i jest stosowany niezwykle rzadko. Ale jeśli kupisz ser, to tylko mały kawałek drogiego sera, ponieważ tanie odmiany są gorszej jakości.
Schudnij i nie wydawaj pieniędzy
Być może wszystkie dziewczyny wiedzą, że można natychmiast schudnąć tylko poprzez post. Najtańszą dietą na szybką utratę wagi jest dieta pitna. Polega na nie jedzeniu i piciu jednego płynu w ciągu dnia. Może to być zwykła woda, woda mineralna, herbata, kawa, zioła lub kefir. Żołądek będzie stale wypełniony płynem, więc nie powinno być uczucia głodu. Jednak niewiele dziewcząt jest w stanie wytrzymać tak rygorystyczny reżim, choć jest to ekonomiczne. W wyjątkowych przypadkach do diety pitnej dodaje się ryż, ziemniaki lub owoce.
Inteligentna dieta
Dietetycy zalecają, aby nie schudnąć poprzez post, ale trzymać się go. zrównoważone odżywianie. Ta opcja odchudzania trwa 10 dni i składa się z najprostszych dostępnych produktów. Oczywiście będą musiały zostać ugotowane, ale robi się to prosto i szybko.
Dziesięciodniowa tania dieta na odchudzanie jest dobra, ponieważ można ją modyfikować i dodawać żywność według własnych upodobań. Menu wygląda następująco:
- na śniadanie: jajko na twardo, jabłko, sok i dowolna kasza mleczna (gryczana, jaglana lub owsiana);
- na obiad: rosół rybny lub drobiowy z chlebem żytnim, surówka oliwa z oliwek i herbata ziołowa;
- na obiad: duszone warzywa, dowolne gotowane mięso, sałatka z dużą ilością warzyw.
Jako przekąska: świeże warzywa oraz owoce, soki lub niskotłuszczowy kefir.
W ten sposób możesz i powinieneś jeść przez długi czas, a najlepiej przez całe życie. Ciało stanie się zauważalnie napięte i szczuplejsze, a skóra nabierze zdrowego wyglądu.
Utrata wagi ze zbożami
Nasze babcie wiedziały również, że płatki zbożowe są bardzo zdrowe i pomagają schudnąć. Ich ceny są niskie i praktycznie nie zależą od zmian walut. Możesz wziąć absolutnie dowolne zboża - płatki owsiane, pszenicę, ryż, proso lub grykę. Trzeba je gotować w wodzie, bez dodatku oleju, soli i cukru, w przeciwnym razie ta tania dieta nie będzie miała sensu.
Gryka jest bardzo skuteczna. Lepiej go nie gotować, ale po prostu dodać wodę. Na pół kilograma płatków należy wziąć litr wrzącej wody. Za kilka godzin owsianka będzie gotowa. Ta ilość wystarczy na jeden dzień. Należy ją podzielić na pięć do sześciu porcji i spożywać w mniej więcej równych odstępach czasu. Czas trwania diety może być dowolny, ale nie dłuższy niż dwa tygodnie. Czasami menu można urozmaicić o niesłodzone jabłko na lunch i niskotłuszczowy kefir przed snem.
Kefir kluczem do szczupłości
Kolejna tania dieta odchudzająca na tydzień. Opiera się na kefirze, ale w diecie znajdą się także inne produkty. Ważne jest, aby przestrzegać zaleceń żywieniowych i nie przekraczać progu siedmiu dni, w przeciwnym razie bardzo zaszkodzi to organizmowi. W rezultacie możesz pozbyć się nawet pięciu dodatkowych kilogramów.
Codziennie musisz pić 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru. W dni powszednie dieta obejmuje dodatkowe pokarmy.
Poniedziałek: ziemniaki gotowane (pół kilograma).
Wtorek: gotowane chude mięso (sto gramów).
Środa: gotowana pierś z kurczaka (sto gramów).
Czwartek: gotowana ryba (sto gramów).
Piątek: owoce (pół kilograma).
Sobota i niedziela: tylko kefir.
Koktajl mleczny bananowy
Kolejna szybka i tania dieta polega na piciu mleka i bananów. Jest przeznaczony tylko na pięć dni, podczas których można nabrać formy. Dieta oczywiście nie jest urozmaicona, ale jest pożywna. Nie ma potrzeby tracić czasu i wysiłku na przygotowywanie potraw.
Codziennie przez pięć dni musisz jeść sześć średnich bananów i pić trzy szklanki mleka (o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu). Jak to mówią tanio i wesoło.
Tryb aktora
Ta dieta jest prosta, ale wymaga dużo siły. Trwa ściśle dziewięć dni, nie więcej i nie mniej. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, możesz stracić nawet dziesięć dodatkowych kilogramów.
Pierwsze trzy dni: pić w dowolnej ilości.
Od 4 do 6 dni: jeść tylko filet z kurczaka, gotowany bez soli. Może być również nieograniczony.
Od 7 do 9 dnia: tylko jedno niesłodzone jabłka i sok z nich.
Ta dieta jest tania, skuteczna, ale trudna. Można go zastąpić większą ilością opcja miękka co pozwoli Ci schudnąć nawet pięć kilogramów. Tutaj również możesz jeść w nieograniczonych ilościach, ale tylko z polecanymi produktami.
Pierwszy dzień. Gotowany ryż i sok pomidorowy (lub dowolna herbata).
Drugi dzień. Kefir i twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu.
Trzeci dzień. Gotowany filet z kurczaka (bez soli) i zielona herbata.
Dzień czwarty. Dobry ser i wysokiej jakości czerwone wino.
Lepiej rozpocząć tę dietę w środę lub czwartek, aby ostatni dzień przypadał na weekend. Pod warunkiem, że odpoczniesz w sobotę i niedzielę.
Dzień postu
Lekarze i dietetycy zalecają post raz w tygodniu. Jest to bardzo przydatne, nawet jeśli nie ma ochoty schudnąć. Niektóre dziewczyny w takim dniu piją tylko wodę, ale jest to złe podejście do odchudzania. Ważne jest, aby w diecie podczas rozładunku zbliżała się ilość węglowodanów norma dzienna. To około stu gramów. Taka prosta dieta postna może wyglądać tak.
Na śniadanie: garść orzechów włoskich i szklanka napoju z mleka sfermentowanego.
Na lunch: gotowana pierś z kurczaka (około dwustu gramów), można dodać łyżkę dżemu słodko-kwaśnego.
Na popołudniową przekąskę: dwa grejpfruty i trzy duże jabłka.
Na obiad: możesz zjeść dowolne świeże warzywa.
Przed snem: dwa jajka na twardo.
Jeśli przyjmiesz zasadę postu raz w tygodniu, być może nie będziesz potrzebować diety. Jedz prawidłowo, ćwicz i bądź szczupły!
Przydatnym dodatkiem do każdej diety, pozwalającym na utrzymanie wydajności i zwiększenie efektywności środków odchudzających, będą leki pomagające zrównoważyć metabolizm komórkowy. Przykładowo Mildronate kapsułki 250 mg to lek optymalizujący proces odżywiania komórek podczas wysiłku fizycznego. Jego działanie pozwala utrzymać zdrowie serca w warunkach niedoboru tlenu w komórkach, który powstał w wyniku tymczasowej zmiany procesów metabolicznych. Stosowanie leku jako dodatek do diety pozwala na utrzymanie wydajności, dzięki czemu upragniona szczupłość nie spowoduje znaczących uszczerbków na zdrowiu.
Wybierając spośród różnorodnych popularnych diet, wiele kobiet uważa, że szczupła sylwetka jest bardzo ważna kosztowna przyjemność. Faktycznie istnieje wydajny schemat odżywianie, które pozwala schudnąć szybko i tanio. Przykłady tanich diet z szczegółowe menu zaprezentowane w naszym artykule.
Tanie opcje dietetyczne
Na pierwszym miejscu pod względem taniości są oczywiście diety oparte na spożywaniu tylko jednego produktu. Na przykład, co może być bardziej ekonomicznego niż jedzenie płatków owsianych lub gryki przez kilka dni? A jeśli masz swój działka z domkami letniskowymi, darmowe jabłka i jagody.
Monodiety dają prawdziwa szansa każdemu, kto chce pozbyć się 4-5 kg w około 14 dni.
Uważane są jednak za poważny test dla ludzkiego ciała i psychiki. Przed wejściem na pokład należy dokładnie ocenić swój stan.
Jest mało prawdopodobne, aby takie systemy żywieniowe zostały zatwierdzone przez lekarza prowadzącego, ponieważ całkowicie wykluczają białko zwierzęce. Niezbilansowane menu prowokuje rozwój pewne problemy z przewodem pokarmowym.
Możesz schudnąć, jedząc niedrogie warzywa i owoce. Zaletą tego systemu jest różnorodność menu, które może obejmować prawie wszystkie warzywa, z wyjątkiem ziemniaków i cukinii, które zawierają przyzwoitą ilość węglowodanów.
Menu można urozmaicić owocami. Wskazane jest, aby nie włączać do diety bogatych w węglowodany winogron i skrobiowych bananów.
Z darów ogrodu możesz korzystać w nieograniczonych ilościach, jak np świeży oraz do przygotowywania potraw duszonych, gotowanych na parze lub smażonych.
Ale dieta warzywna jest zawsze sezonowa - od końca miesięcy letnich do początków jesieni. Zimą i wiosną trudno kupić wszystkie składniki planowanej diety po rozsądnych cenach.
Dla szczególnie leniwych istnieje bardzo prosta możliwość taniego i szybkiego odchudzania. Przez cały dzień możesz jeść wszystko oprócz mąki i słodyczy. Ale tuż przed posiłkiem zdecydowanie warto wypić przynajmniej 2 szklanki płynu: zieloną herbatę bez cukru, wodę lub herbaty ziołowe.
Płyn niemal całkowicie wypełnia żołądek i zapobiega przejadaniu się. Użyj także duża ilość zdrowe napoje stymulują procesy trawienne. Dzięki temu Twój metabolizm znacznie przyspieszy.
Jest tylko jeden negatywny skutek: nadmierne spożycie płynów może powodować obrzęk. A Twoja zwykła dieta, nawet jeśli wykluczysz słodycze i wypieki, nie zawsze może zostać zaklasyfikowana jako tania.
Żebyś nie musiał walczyć negatywne konsekwencje Stosując powyższe metody odchudzania zapraszamy do zapoznania się z prawdziwie zbilansowaną dietą, której podstawą będą różnorodne, ale w miarę przystępne cenowo produkty.
Menu budżetowe na 10 dni
Zaproponowany jadłospis należy stosować przez 10 dni, nie odstępując od zaleceń. Wtedy system elektroenergetyczny będzie naprawdę efektywny.
1 dzień:
- Śniadanie: około 200 g jęczmienia gotuje się w wodzie. Nie dodawać oleju!
- Obiad: szklanka kefiru pomoże Ci przetrwać do lunchu.
- Obiad: w porze lunchu zaleca się spożycie 300 g zupy jarzynowej plus 2 kromki pieczywa wyłącznie zbożowego.
- Kolacja: świetną opcją jest sałatka z siekanej kapusty, jabłek, cebula i marchewkę, a także jajko na twardo.
Dzień 2:
- Śniadanie: zaleca się rozpocząć dzień od 200 g ryżu, który należy ugotować w wodzie.
- Obiad: jajko na twardo.
- Obiad: całkowicie powtarza menu pierwszego dnia.
- Obiad: wersja z ostatniego dnia z zastąpieniem jajka szklanką kefiru.
Dzień 3:
- Śniadanie: po prostu zjedz na śniadanie jajko na twardo.
- Obiad: znowu szklanka kefiru.
- Obiad: tradycyjny obiad składający się z chleba żytniego i zupy jarzynowej.
- Obiad: ta sama sałatka plus kasza gryczana na wodzie – 200 g.
Dzień 4:
- Śniadanie: odżywianie w tym dniu obejmuje post, więc rano - 150 g mieszanki puree z jabłek i marchwi, aromatyzowanej 1 łyżeczką. oliwy z oliwek.
- Obiad: tradycyjny kefir.
- Obiad: kromka niezwykle zdrowego chleba zbożowego, cienko posmarowana miękkim serem, z pomidorami i ziołami oraz zwyczajowo 300 g zupy jarzynowej.
- Kolacja: kontynuacja tematu postu - 150 g wyłącznie dietetycznego twarogu plus grejpfrut.
Dzień 5:
- Śniadanie: nie więcej niż 150 g puree jabłkowe Zaleca się przyjmować z 1 łyżeczką. oliwy z oliwek. Do tego gotowane jajko.
- Obiad: ten sam kefir.
- Obiad: skuteczna dieta sprawia odpust - 300 g zupy makaronowej w bogatym bulionie z kurczaka i wieczorna sałatka z menu z poprzednich dni.
- Obiad: kromka chleba wyłącznie żytniego plus 150 g gotowanego filetu z kurczaka bez skóry.
Dzień 6:
- Śniadanie: ponieważ trzeba pozbyć się skutków obfitości piątego dnia, rano podawane jest musli z płatków owsianych z kawałkami jabłek. Dopraw mieszaninę tylko 1 łyżeczką. oliwy z oliwek
- Obiad: 150 g pieczarek duszonych w wodzie i 300 g zupy pomidorowej. Na sytość - 2 kromki, ewentualnie suszonego, zbożowego chleba.
- Obiad: 200 g kaszy gryczanej gotowanej na parze aromatyzowanej warzywami duszonymi w wodzie.
Dzień 7:
- Śniadanie: takie samo jak poprzedniego dnia
- Obiad: i znowu szklanka kefiru.
- Obiad: chleb żytni - 1 kromka. Ale 250 g chudej ryby w kremowym sosie.
- Obiad: ugotuj bulwę ziemniaka w panierce - 150 g i podawaj z najdelikatniejszym filetem śledziowym - 150 g. Rybę należy lekko osolić.
Dzień 8:
- Śniadanie: lekko zwiększona porcja mieszanki startego jabłka i oliwy z oliwek – 200 g.
- Obiad: szklanka soku jabłkowego.
- Obiad: znowu kromka wspaniałego chleba zbożowego, cienko posmarowana miękkim serem, z pomidorem i siekanymi ziołami, 300 g lekkiej zupy pomidorowej.
- Obiad: mieszanka 200 g puree z gotowanych buraków i 50 g posiekanych orzechów. 2 kromki pysznego chleba żytniego.
Dzień 9:
- Śniadanie: powtarza śniadanie szóstego dnia.
- Obiad: kefir.
- Obiad: tylko 250 g bajecznej przyjemności - mięso z warzywami, pieczone na grillu lub w piekarniku.
- Obiad: 250 g wyjątkowego gulaszu z kiszonej kapusty i bulw ziemniaka zapiekanego w piekarniku.
Dzień 10:
- Śniadanie: zmiksuj jabłko i marchewkę i wymieszaj z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek – 150 g Dodatek – jajko gotowane.
- Obiad: budyń naturalny lub jogurt bez słodzików – 125 g.
- Obiad: kromka tego samego chleba żytniego, 300 g zupy jarzynowej i 200 g pilawu gotowanego z suszonymi owocami.
- Kolacja: nie więcej niż 10-15 g wyłącznie ciemnej czekolady lub 1 łyżka. l. naprawdę naturalny miód.
Ogólne zasady odchudzania budżetu
Każda dieta, nawet ta najtańsza, musi być przestrzegana w określony sposób:
- ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 20:00;
- W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry. woda;
- ilość herbaty, nawet niesłodzonej, ograniczona jest do 2 filiżanek;
- możesz zmieniać składniki, starając się nie przekraczać proponowanej objętości jedzenia i zawartości kalorii w potrawach;
- Trudno całkowicie usunąć z diety zwykłą sól, dlatego można użyć kilku kropli sosu sojowego;
- Nie zaleca się stosowania systemu odchudzającego dłużej niż 2,5 tygodnia.
Powiązane materiały
Jednym z pytań, które często interesuje osoby chcące schudnąć, pozostaje: „Jaka jest najtańsza i najskuteczniejsza dieta na odchudzanie?”
Rzeczywiście, w tej chwili istnieje już ogromna liczba różnych diet, które czasami oferują dość drogie metody walki z nadwagą. Po co jednak płacić więcej?
Lista najbardziej ekonomicznych diet
Jeśli wyjdziemy z założenia, że kluczem dobrej diety na odchudzanie jest ograniczenie spożycia pokarmu, wówczas większość odpowiednich metod automatycznie stanie się budżetowa. Jedząc małe porcje, nie musisz wydawać pieniędzy na artykuły spożywcze.
nie ma wielu dobrych i tanich diet
Jednak wśród tych metod osiągnięcia pożądanej sylwetki są również liderzy, którzy czasami nie wymagają w ogóle żadnych specjalnych inwestycji finansowych.
TOP 5 najtańszych diet na skuteczne odchudzanie może wyglądać następująco:
- . Łatwo się domyślić, że opiera się on na zastosowaniu wyłącznie płynów. W zależności od stopnia złożoności może być sporządzony na bazie wody, soków, herbaty lub kefiru.
- Dieta gryczana. Dość popularna metoda radzenia sobie z dodatkowe kilogramy, który jest powszechnie stosowany w życiu codziennym przez wiele kobiet.
- Dieta na mleku bananowym. Kolejny ekonomiczny sposób na walkę z otyłością.
- . Świetna okazja, aby oczyścić organizm z toksyn i zbędnych kilogramów.
- Dieta ryżowa. Technika, którą dietetycy „podglądali” mieszkańców Państwa Środka. Wszyscy wiedzą, że Chińczycy i inni Azjaci niezwykle rzadko mają nadwagę.
Wybierając jedną z tych opcji odchudzania, możesz osiągnąć szczupłą sylwetkę za niewielkie pieniądze. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad każdej diety.
Dieta pitna
Jeden z najprostszych i najbardziej niezawodnych sposobów na pozbycie się nadwagi. Z samej nazwy jasno wynika, że postępując zgodnie z tą techniką, nie można jeść stałego pokarmu.
Dieta pitna jest jedną z najbardziej przyjaznych dla budżetu
Istnieje kilka odmian tej diety:
„Nie przegap okazji, aby oczyścić organizm ze wszystkich toksyn i szkodliwych bakterii, a także przywrócić odporność i prawidłową florę bakteryjną przewód żołądkowo-jelitowy.
- Woda. To najtańsza dieta na szybką utratę wagi. Jedyne, co można wchłonąć w procesie walki ze znienawidzonymi kilogramami, to H 2 O (aż do 3,0 litrów dziennie). Tak rygorystyczne ograniczenia można stosować nie dłużej niż 2-3 dni.
- Dieta kefirowa. Więcej łatwa opcja, która przewiduje spożycie do 2,0 litrów fermentowanego produktu mlecznego. Czas trwania techniki wynosi do 7 dni.
- Dieta bulionowa, sokowa lub mleczna. Wszystkie trwają tak samo (do 1 tygodnia) i różnią się jedynie głównym składnikiem.
Aby stworzyć menu najtańszej diety odchudzającej, w tym przypadku praktycznie nie będziesz musiał wydawać żadnych pieniędzy. W zależności od reakcji organizmu można pozbyć się od 2 do 5 kg.
Dieta gryczana
Na podstawie regularnego spożycia brązowych zbóż. Najczęściej łączy się go dodatkowo z kefirem. Dzień należy zjeść do 500 g owsianki z 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego. Czas trwania techniki wynosi 7-10 dni.
Dieta gryczana również nie wymaga dużych wydatków
Jest to najtańsza dieta odchudzająca, uznawana za stosunkowo bezpieczną dla organizmu. Jednak zbyt długie monotonne jedzenie w tym stylu może prowadzić do zaburzeń trawiennych i rozwoju nieprzyjemnych objawów.
Jeżeli wystąpi przynajmniej pierwszy z nich, należy zgłosić się do lekarza. W okresie stosowania tej techniki można stracić do 6-8 kg nadwagi bez znacznych kosztów finansowych.
Dieta na mleku bananowym
Świetny sposób na odchudzanie dla osób mających problemy z układem trawiennym. Ponieważ większość diet jest przeciwwskazana w przypadku zapalenia żołądka lub wrzodów trawiennych, wiele osób stale szuka sposobów na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w alternatywny sposób.
Dieta na bazie mleka bananowego może naprawdę pomóc w gustownym odchudzaniu
Dieta bananowo-mleczna to najtańsza dieta odchudzająca, idealna dla tej szczególnej kategorii osób.
Wszystko dzięki unikalnym właściwościom głównych składników:
- Po przedostaniu się do przewodu pokarmowego wolny wapń „odrywa się” od mleka, co ma właściwości lecznicze i sprzyja regeneracji błony śluzowej.
- Banany zawierają dużo potasu, który zmniejsza kwasowość w żołądku i ułatwia wydalanie z organizmu. nadmiar płynu. Rezultatem jest utrata masy ciała i dodatkowa ochronażołądek.
- mają zdolność aktywowania produkcji śluzu ochronnego przez przewód pokarmowy, co zapobiega agresywności kwas chlorowodorowy zniszczyć wewnętrzną ścianę narządów.
Dzienne menu na 7 dni – 5 dojrzałych bananów i 1 litr odtłuszczonego mleka. Średnia utrata masy ciała wynosi 3-4 kg.
Dieta jabłkowa
Kolejna monoracja owocowa. Doskonały do szybkiego i wysokiej jakości oczyszczenia organizmu z toksyn, toksyn i niestrawionych resztek jedzenia, dzięki obecności pektyny w owocach. Działa na zasadzie adsorbentu, wyciągając z jamy jelitowej wszelkie szkodliwe substancje.
Dieta jabłkowa jest jedną z najtańszych
Dzienne menu powinno zawierać 1-1,5 kg. Najlepiej zjeść połowę na świeżo, a drugą połowę upiec w piekarniku. Dodatkowo należy pić do 2,0 oczyszczonej wody niegazowanej dziennie. Dzięki tej diecie możesz stracić do 5 kg nadwagi w ciągu 5-7 dni.
Dieta ryżowa
Następny metoda budżetowa pokonać problem nadwagi. W przeciwieństwie do poprzednich monodiet, tutaj możesz nieco urozmaicić codzienne menu.
Dieta ryżowa skutecznie zwalcza także nadwagę
Dziennie wolno spożywać 150 g surowego ryżu, 100 g gotowanej ryby lub kurczaka i 1 jajko na twardo. Dieta ta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni. W tym czasie można stracić nawet 3-4 kg nadwagi.
