Bodyflex na odchudzanie: skuteczne, ćwiczenia oddechowe, czyli kim jest Greer Childress. Ćwiczenia oddechowe Bodyflex - Skuteczne przy odchudzaniu

Opowieść o skutecznym ćwiczenia oddechowe bodyflex do odchudzania: zalety i wady. System ćwiczeń zmiennych, główny kompleks na brzuch i boki. Jakie są korzyści z bodyflex szybka utrata wagi? Teraz dowiesz się wszystkiego. chodźmy!

Witajcie przyjaciele! Obecnie istnieje tak wiele metod mających na celu ogólną utratę wagi, że oczy po prostu błądzą w poszukiwaniu najodpowiedniejszej. Co to jest bodyflex? W jaki sposób taka zagraniczna technologia pomoże Ci się pozbyć dodatkowe kilogramy? Podstawowe zasady i tajemnice kompleksu, wszystko to opisałem w tym artykule...

Podstawowe zasady szczupłej sylwetki

Bodyflex to obca technika odchudzania obejmująca gimnastykę eliminującą obszary problemowe i oddychanie przeponowe. Takie połączenie pozwala skierować tlen do niezbędnych obszarów ciała w celu lepszego spalania tkanki tłuszczowej. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz opanować techniki oddychania i opanować specjalne ćwiczenia.

Opracowany system ze względu na swoją uniwersalność znalazł szerokie zastosowanie wśród wielu osób. Bez specjalnego treningu fizycznego możesz swobodnie regulować swoją wagę poświęcając zaledwie 15 minut dziennie.

Oddychanie jest kluczem do utraty wagi

Aby opanować swobodnie prawidłowa technika, musisz trenować przez kilka dni. Będziesz musiał oddychać jak małe dziecko: nie klatką piersiową, ale za pomocą żołądka.

Tak zwana pozycja „siatkarza” pomoże Ci szybko się do niej przyzwyczaić. Musisz lekko ugiąć kolana, oprzeć na nich dłonie i zachować proste plecy. Istnieje 5 podstawowych etapów:

głęboki oddech;

wykonaj płynny wydech ustami i wciągnij mięśnie brzucha;

ostry oddech przez nos, żołądek się napełnia (wargi są zamknięte);

zrób wydech przez nos i wciągnij brzuch tak mocno, jak to możliwe, przez 8 sekund;

całkowity relaks i nasycenie tlenem.

Z Marią Korpan

Dzięki programowi ćwiczeń z Marią Korpan możesz usystematyzować swoje treningi. To znany trener fitness, który klasyczną metodę uzupełnił ćwiczeniami aktywnymi z wykorzystaniem dodatkowych ciężarów. Dzięki badania naukowe kardiologii i fizjologii człowieka, program można było dostosować do indywidualnych cech organizmu.

Aby wyraźnie zobaczyć wszystkie kluczowe pozycje, odszukaj niezbędne informacje na zdjęciach wraz z opisem treningu w domu. Film można pobrać ze stron słynnego eksperta Marii Korpan. Bodyflex opiera się na następujących zasadach:

połączenie technik oddechowych i rozciągania;
unikanie dań dietetycznych i niechcianych przekąsek;
jedzenie łyżeczką;
zabronione jest uwzględnianie dodatkowej aktywności fizycznej;
Opuszczenie więcej niż 3 zajęć jest niedopuszczalne.

Technika bodyflex została opracowana w latach 80. w Ameryce przez gospodynię domową, której udało się połączyć praktyki oddechowe z Greer Childress i udało jej się schudnąć w domu do trzech rozmiarów w ciągu 90 dni. Opracowany system ma solidne podstawy naukowe, potwierdzone licznymi badaniami, dzięki czemu zyskał uznanie na całym świecie.

wszystkie ćwiczenia powinny odbywać się na czczo;
możesz jeść pół godziny po wysiłku fizycznym;
konieczne jest wcześniejsze przewietrzenie pomieszczenia;
Nie ma potrzeby samodzielnego wydłużania czasu trwania zajęć.

Bardzo ważny jest wybór odzieży sportowej do gimnastyki. Ubranie nie powinno krępować ruchów, powinno być wygodne, niezbyt luźne.

Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie

Izotoniczny. Aby poprawić plastyczność ścięgien i stawów.
Izometryczny. Aby wzmocnić i wzmocnić tkanka mięśniowa.
Do rozciągania. Dla pięknego i elastycznego ciała.

Większą uwagę należy zwrócić na ćwiczenia angażujące kilka mięśni jednocześnie. Na 15 minut całkowicie odizoluj się od świata zewnętrznego, wyłącz telefon i telewizor, wycisz się.

Zanim zaczniesz, wykonaj lekkie ćwiczenia. W przeciwnym razie możesz utknąć w jednej z pozycji z powodu nieoczekiwanego bólu.

Przyjmij pozycję „siatkarza”, opuść ręce na kolana, pochyl się w tył. Jednocześnie z technika oddychania usiądź, wyciągnij nogę w prawo i przenieś na nią ciężar ciała. Wykonaj to ćwiczenie pięć razy na każdą nogę. Powinieneś poczuć, jak zaczynają pracować mięśnie ud, pośladków i łydek.

Będziesz musiał naśladować klejnot. Jak? Przestań się dziwić, lepiej powtórz:

stoisz prosto, napinasz wszystkie wystające części ciała;

podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, tak aby palce się stykały;

Podczas zabiegów oddechowych bardzo obciążasz ręce i zaczynasz je ściskać.

Aby obrobić powierzchnię kończyn górnych, wykonaj ćwiczenie jeszcze cztery razy. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i ponownie wdychać tlen po 8 zliczeniach.

Nożyczki

Ćwiczenie dolnej części brzucha jest dość proste. Musisz położyć się na wolnej powierzchni w swoim pokoju, złożyć dłonie pod pośladki. Wdech i wydech, wstrzymaj oddech, jednocześnie krzyżując nogi w powietrzu. Odpoczynek między seriami wynosi jedną minutę.

Koteczek

Na początek przyjmij pozycję picia ze strumienia. Mówiąc najprościej, stań na czworakach i opuść głowę w dół. Wdrażamy technikę oddychania, wciągamy mięśnie brzucha i pochylamy się do góry po łuku, jak kot. Stań w pełnej wdzięku pozie przez 8 sekund.

Bodyflex na odchudzanie: korzyści

Tlen bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Dzięki aktywnemu nasyceniu poprawia się wchłanianie korzystnych substancji.

Istnieje wiele technik redukcji nadwaga: gimnastyka chińska, tybetańska, zajęcia pilates i ćwiczenia oddechowe. Jedną z takich metod jest Bodyflex. Polega na oddychaniu przeponowym i zestawie ćwiczeń, które przekierowują powstały tlen do określonego obszaru ciała. Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Bodyflex zapewnia lepszą wentylację płuc. Prawidłowe wykonanie techniki sprzyja szybkiej utracie złogów tłuszczu w talii i biodrach.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oddechowe Bodyflex

Program bodyflex jest łatwy sposób schudnąć i rodzaj masażu narządy wewnętrzne zapewniając intensywne dotlenienie tkanek. Jego zaletą jest to, że jego wykonanie nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego. Aby ćwiczenia oddechowe Bodyflex na odchudzanie przyniosły oczekiwany efekt, należy przestrzegać szeregu zasad i zasad wykonywania ćwiczeń:

Należy wykonać ładowanie.
Musisz wdychać tylko przez nos, wydychać ustami.

Przed wykonaniem kompleksu musisz opanować technikę oddychania bodyflex. Składa się z 5 kolejnych etapów:

Ćwiczenia oddechowe Bodyflex na odchudzanie rozpoczynają się od wydychania powietrza zgromadzonego w płucach. Aby to zrobić, zamknij usta rurką, powoli i stopniowo wydychaj powietrze do końca.
Wypuściwszy całe powietrze bez śladu, wstrzymaj oddech, zaciskając usta. Następnie wykonaj głęboki i szybki wdech, napełniając płuca jak największą ilością powietrza. Wdech powinien być głośny, przypominający odgłosy odkurzacza.
Gdy już całkowicie napełnisz płuca powietrzem, lekko podnieś głowę, mocno zamknij usta, jakby rozprowadzając po nich szminkę, i wstrzymaj oddech. Następnie, otwierając szeroko usta, gwałtownie wypuść całe powietrze z płuc. Jeśli ćwiczenie bodyflex zostanie wykonane prawidłowo, zostanie wyemitowany gwiżdżący dźwięk „pachwiny”. Powinno pochodzić z przepony.
Po wydychaniu całego powietrza należy zamknąć usta i wstrzymać oddech na 8-10 sekund. W tym momencie, pochylając głowę w dół, wciągnij brzuch, jakbyś ciągnął narządy jamy brzusznej do góry.
Zrelaksuj się, wdychaj przez nos, rozluźniając mięśnie brzucha. Wdech powinien być głośny i przypominać dźwięk „ssania”.

Nie jest łatwo osiągnąć prawidłowe wykonanie ćwiczeń oddechowych Bodyflex w celu utraty wagi. Najtrudniejszy jest etap 4 ćwiczenia. Specjalna poza pomoże to złagodzić. Aby to zrobić, musisz stać prosto. Następnie przyjmij pozycję, jakbyś miał usiąść. Ciało musi być lekko pochylone do przodu, nogi ugięte w kolanach. Połóż dłonie na biodrach, 3 centymetry nad poziomem kolan. Prawidłowa postawa przypomina postawę defensywną siatkarza. Ta pozycja pomoże Ci początkowo oddychać podczas ćwiczeń gimnastycznych.

Lekcje z Greer Childers na temat utraty wagi

Ćwiczenia oddechowe Bodyflex na odchudzanie zostały opracowane przez zwykłą Amerykankę Greer Childers. Widząc swoje odbicie, zdała sobie sprawę, że przez codzienne zmartwienia zaniedbała nie tylko swój wygląd, ale także zdrowie. Rozwiązaniem tego problemu było nasycenie organizmu zwiększoną ilością tlenu. Poświęciła temu zagadnieniu swoją książkę „Wielka figura w 15 minut dziennie”, która stała się podstawą kursu wideo na temat bodyflexu.

Według opinii fanów metody codzienne ćwiczenia pomagają zmniejszyć objętość ciała o kilka centymetrów i spłaszczyć brzuch. Już w ciągu pierwszych siedmiu dni, pod warunkiem prawidłowego wykonania kompleksu, w obszarach problemowych obserwuje się utratę od 10 do 30 cm. Aby przywrócić dawną elastyczność pośladków, ud, ramion, nóg, klatki piersiowej, Greer Childers sugeruje następujące ćwiczenia:

1. Bodyflex do odmładzania twarzy.

Tułów musi być przechylony równolegle do podłogi, wdech i wydech. Pozostając w tej samej pozycji, zaokrąglij plecy i wdychaj przez nos, dociskając brzuch do kręgosłupa, i głośno wydychaj powietrze.
Wygnij ponownie plecy i wstrzymaj oddech, licząc do 8.
Wstrzymując oddech, opuść kąciki ust i maksymalnie napnij mięśnie twarzy.
Wdech i wydech jak zwykle.
Powtórz ćwiczenie pięć razy. Aby mieć prawidłowe pojęcie o metodzie, użyj ćwiczeń bodyflex na zdjęciach.

2. Bodyflex w talii.

To ćwiczenie pomoże Ci uporać się z nadmiarem centymetrów po bokach.
Wykonaj kompleks oddechowy. Trzymając się, wykonaj wypad lewą nogą w bok.
W tym czasie prawa ręka wyciągnij go nad głowę, zegnij lewy i połóż go na kolanie.
Wykonaj 5 podejść na każdą rękę.

3. „Seiko”.

Aby to zrobić, oprzyj dłonie na podłodze, ugnij lewe kolano na podłodze, unieś prawą nogę i przesuń ją na bok.
Pozostając w tej pozycji, musisz wykonać 5 kroków kompleks oddechowy pod warunkiem, że wstrzymując oddech, prawą nogę trzymaj uniesioną, a w rozluźnieniu ugnij ją w kolanie i opuść na podłogę.
Powtórz 5 podejść na każdą nogę.

Ćwiczenia oddechowe z Mariną Korpan

Marina to rosyjska specjalistka od bodyflexu. Testowała technikę Greera Childersa. Proponowany przez nią kompleks opiera się na technikach oddechowych jogi i jest przystosowany do odchudzania. Oferujemy kilka ćwiczeń bodyflex opracowanych przez Marinę Korpan:

Ćwiczenie 1.

Stań prosto i połóż prawą rękę na środku brzucha. Powoli weź głęboki oddech przez nos.
Następnie wydychaj w ten sam sposób przez usta. Staraj się, aby klatka piersiowa była mniej zaangażowana w proces, a żołądek bardziej.
Powtórz kompleks trzy razy.

Ćwiczenie 2.

Kompleks ten jest kontynuacją pierwszego. Pozostając w pozycji wyjściowej, wdychaj głęboko i powoli, nie zatrzymując się, weź dwa ostre oddechy.
Wydech odbywa się w ten sam sposób: powolny pełny wydech z dwoma krótkimi wydechami przez nos.
Kompleks powtarza się trzykrotnie.

Ćwiczenie 3.

Wykonywane w pozycji wyprostowanej z ręką umieszczoną na brzuchu.
Weź trzy normalne oddechy przez nos i wydychaj ustami.
Następnie musisz wykonać trzy wdechy i wydechy z wstępnym wdechem i wstępnym wydechem.

Bodyflex i Oxysize

Oprócz bodyflexu istnieje równie znane ćwiczenie oddechowe zwane oxysize. Obie te techniki można wykonać w domu za darmo. Główną różnicą jest ich wpływ na różne grupy mięśnie. Oxyize to 4-etapowa technika, odpowiednia dla dziewcząt, które mają problemy z talią i złogami tłuszczu w okolicy brzucha. Bodyflex to 5-etapowy kompleks przeznaczony do walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej na biodrach. Każda z tych metod ma swoje zalety i wady. Przyjrzyjmy się im.

Korzyści z Bodyflexu:

Odpowiedni dla osób z nadwagą.
Nie wymaga zmiany diety.
Rezultat pojawia się szybko.

Wady Bodyflexu:

Nie nadaje się dla osób z wytrenowanymi mięśniami.
Ćwiczenia wykonuje się wyłącznie rano.
Stosowanie środków antykoncepcyjnych i przeciwdepresyjnych zmniejsza efektywność ćwiczeń gimnastycznych.
Ma szereg przeciwwskazań.
Wymagana jest konsultacja lekarska.
Nie możesz przestać ćwiczyć, w przeciwnym razie utracona waga powróci.

Zalety Oxysize:

Nie wymaga hałaśliwych wdechów i wydechów.
Nie musisz wstrzymywać oddechu.
Można wykonać w dowolnym momencie.
Nie ma przeciwwskazań.
Zawiera ćwiczenia Kegla.
Na skuteczność leku nie ma wpływu stosowane leki.

Wady Oxycise:

Wymagana jest dieta.
Posiada złożona technologia wykonanie.
Nie możesz opuszczać zajęć.
Nie przeszedł badań klinicznych.

Technika oddychania według Strelnikovej dla płuc i brzucha

Analogiem bodyflexu jest gimnastyka A. N. Strelnikovej. Różnica polega na krótkim i ostrym wdechu oraz biernym wydechu, który powstaje podczas ruchów ściskających klatkę piersiową. Gimnastyka oddziałująca na błonę śluzową nosa zapewnia komunikację narządy oddechowe ze wszystkimi ważnymi systemami. Ta funkcja pozwala leczyć wiele różnych chorób, w tym choroby płuc, przewodu pokarmowego i okolic narządów płciowych. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom zapobiegającym ostrym infekcjom wirusowym dróg oddechowych i chorobom narządów jamy brzusznej:

1. „Dłonie”.

Rozpocznij ćwiczenie od pozycji stojącej lub siedzącej. Jednocześnie zegnij łokcie i skieruj dłonie od siebie.
Zaciskając dłonie w pięści, jednocześnie bierz głośne, ostre oddechy.
Ćwiczenie składa się z 20 serii po 8 oddechów.

2. „Epolety”.

Stań prosto ze stopami nieco węższymi niż szerokość barków, zaciskając palce w pięści.
Podczas wdechu musisz gwałtownie opuścić ramiona i rozluźnić pięści, rozkładając palce, napinając z wysiłkiem ramiona i dłonie w tym momencie.
Ćwiczenie składa się z 8 serii po 8 oddechów.

3. Ćwiczenie „Pompa”.

Stań prosto lub usiądź. Twoje stopy powinny być nieco węższe niż szerokość ramion.
Zrób wdech i powoli pochyl się do przodu, bez przerwy, powoli wróć do poprzedniej pozycji.
Ćwiczenie składa się z 8 serii po 8 oddechów.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Oddychanie odchudzające pomaga rozwiązać wiele problemów zdrowotnych i skorygować sylwetkę. Jednak stres występujący podczas serii ćwiczeń może spowodować pogorszenie stanu ogólnego, a w niektórych przypadkach wywołać udar lub zatrzymanie akcji serca. Z tego powodu należy wziąć pod uwagę następujące przeciwwskazania:

Wahania ciśnienia krwi.
Nadciśnienie.
Warunki po operacjach.
Choroby serca.
Odwarstwienie siatkówki.
Ciąża.
Zaostrzenie chorób przewlekłych.
Niemiarowość.
Patologie tarczycy.
Astma oskrzelowa.
Jaskra.
Krwawienie.
Gorączka.
Urazy mózgu.
Zimno.

Film pokazujący, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe Bodyflex w celu utraty wagi

Aby ćwiczenia oddechowe przyniosły oczekiwany efekt, należy ściśle przestrzegać instrukcji dla każdego kompleksu i prawidłowo przestrzegać techniki. Lekcje online pomogą Ci zrozumieć cechy metod Childersa i Korpana. Za ich pomocą można przezwyciężyć szereg chorób, takich jak nietrzymanie moczu, dystonia wegetatywno-naczyniowa, endometrioza, mięśniaki, jąkanie, nerwice, częste przeziębienia, zapalenie gruczołu krokowego. Nasz wybór zawiera lekcje wideo w języku rosyjskim od trenerów ćwiczeń oddechowych dla początkujących.

Jest jeszcze jeden ciekawy widok zajęcia - . Podsumowując, tego typu obciążenia dadzą bardziej zauważalny efekt w postaci utraconych kilogramów.

Jeśli chcesz osiągnąć świetną sylwetkę w 15 minut, to jest to, czego potrzebujesz. To ćwiczenia bodyflex, które pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wykonując specjalne oddychanie aerobowe. Opowiemy Ci o wszystkim bardziej szczegółowo w tym artykule, a także podamy kilka przydatnych wskazówek.

Cechy bodyflexu

Bodyflex to zestaw dość prostych zabiegów polegających na wstrzymywaniu oddechu i oddychaniu za pomocą przepony. Nasycenie tkanek tlenem można osiągnąć poprzez wstrzymanie oddechu, a następnie wykonanie głębokiego i ostrego oddechu. Technika bodyflex ma również wytłumaczenie naukowe: gdy komórki organizmu nasycą się tlenem, ich praca staje się intensywniejsza i silniejsza. Zestaw prostych procedur pomaga skierować tę pracę w stronę spalania tłuszczu. Najważniejsze jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń bodyflex skóra napina się
, ponieważ po utracie wagi często pojawiają się nowe problemy z rozstępami na powierzchni skóry. Ta metoda pozwala to wyeliminować.:

Wyniki treningu metodą Bodyflex
Znacząca utrata wagi
Pozbycie się cellulitu
Zmniejszony stres psychiczny
Poprawa kondycji skóry
Poprawa krążenia krwi
Usprawnienie procesów trawiennych i oczyszczających
Zdrowie i witalność
Zwiększona ogólna elastyczność ciała
Już po 5-7 sesjach redukcja objętości ciała tylko w okolicy brzucha do 5-15 centymetrów
Poprawa samopoczucia (zmniejszenie bólów głowy, zaparć, chrapania, problemów żeńskich narządów płciowych)
Zmniejszenie głośności w obszarach problematycznych.

Podstawowe ćwiczenia bodyflex

Aby opanować Bodyflex, musisz nauczyć się „oddychać brzuchem” lub innymi słowy wykonuj głębokie oddychanie przeponowe. Po urodzeniu wszyscy oddychamy żołądkiem, ale klatka piersiowa pozostaje prawie nieruchoma. Z wiekiem to w nas rośnie napięcie nerwowe a nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie przepony, zaczynają być coraz bardziej napięte.

Pozycja wyjściowa: Uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Wyprostuj prawą nogę i rozciągnij ją w bok pod kątem prostym do ciała. Wyprostuj plecy, nie zginaj kolana, prawą stopę połóż na podłodze. Następnie wykonaj główne ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech i przejdź do głównej pozycji.
Główna pozycja: podnieś wyciągniętą nogę do linii bioder, tak aby noga była równoległa do linii podłogi. Następnie pociągnij nogę do przodu w kierunku głowy. Staraj się podnosić nogę jak najwyżej, ale tak, aby była prosta. Wstrzymaj oddech i utrzymuj tę pozę, aż policzysz osiem. Zrób wydech, opuść nogę, wróć do początku. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie 3 razy na każdą stronę.

Połóż się na podłodze. Wykonuj oddychanie bodyflex. (Wypuść całe powietrze z płuc przez usta. Wdychaj szybko przez nos. Z przepony wypuść całe powietrze przez usta. Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch na osiem do dziesięciu odliczeń. Zrelaksuj się i wdychaj.)
Podnieś nogi prosto i rozłóż je na boki. Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi. Trzymaj nogi rozstawione, wstrzymując oddech przez 8 odliczeń. Następnie opuść nogi i wykonaj wdech. Za każdym razem możesz rozłożyć nogi nieco szerzej.

Pozycja wyjściowa: Na początek rozłóż matę na podłodze, oprzyj się na czworakach i oprzyj na kolanach i dłoniach. Twoje ramiona i plecy powinny być proste, staraj się nie przechylać głowy i patrzeć przed siebie. Teraz wykonaj ćwiczenie oddechowe i wstrzymując oddech i wciągając brzuch, przyjmij główną pozę.
Podstawowa poza: Pochyl głowę w dół i jednocześnie wygnij plecy w górę, unosząc je jak najwyżej, jak rozciągający się kot. Utrzymaj tę pozycję przez osiem sekund, następnie wykonaj wdech, wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij plecy. Powtórz ćwiczenie „Kot” trzy razy i zrelaksuj się.

Pozycja wyjściowa: Siedząc na podłodze, zegnij kolana i skrzyżuj je tak, aby lewe kolano znajdowało się nad prawym. Ćwiczenie „Precel” jest dwustronne, tzn. najpierw wykonujemy je w jedną stronę, kładąc lewą nogę na górze, a następnie w drugą stronę, zamieniając nogi. Staraj się trzymać dolną nogę prosto. Połóż lewą rękę za plecami i oprzyj się na podłodze, a prawą rękę połóż na lewym kolanie. Teraz wykonaj ćwiczenie oddechowe, wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech i przejdź do głównej pozycji.
Podstawowa poza: Przenieś ciężar ciała na lewa ręka, a prawą ręką unieś i przyciągnij lewe kolano jak najbliżej siebie, próbując przyciągnąć je do klatki piersiowej. Jednocześnie powoli obróć ciało w lewą stronę, tak abyś mógł spojrzeć wstecz. Podczas prawidłowego wykonywania ćwiczenia powinieneś czuć napięcie mięśni ud i talii. Utrzymaj tę pozycję przez osiem sekund, następnie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Teraz zamień nogi i ramiona i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj trzy powtórzenia dla każdej strony.

Musisz stać w tej pozycji z rękami na kolanach, jakbyś miał zamiar usiąść. Teraz wykonujesz ćwiczenia oddechowe, na koniec wstrzymujesz oddech, a następnie wykonujesz ćwiczenie twarzą (zbierz usta w bardzo mały okrąg, otwórz szeroko oczy i unieś je do góry, a język wysuń maksymalnie możliwe do okręgu, opuszczonego możliwie najniżej). Powtórz 5 razy.
Poprzednio recenzowane artykuły:

Zawsze wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami.
Podczas wykonywania ćwiczeń możesz odczuwać zawroty głowy. Jeżeli zawroty głowy są bardzo silne lub nie ustępują, należy przerwać. Usiądź i oddychaj równomiernie, aż zawroty głowy ustąpią. Potem zacznij od nowa.
Idealnie najlepszy czas dla Bodyflex jest wczesny poranek. Twój żołądek jest najdłużej pusty, krew krąży tak, jak powinna. Ćwiczenia przed posiłkami są o 40% skuteczniejsze niż po. Przynajmniej na 2 godziny przed wykonaniem ćwiczenia nie należy jeść.
Po wykonaniu zestawu ćwiczeń bodyflex zaleca się nie jeść przez pół godziny, tj. W tym czasie metabolizm organizmu jest najwyższy i lepiej jest, jeśli energia ta zostanie wykorzystana na spalanie tłuszczu.

Ćwiczenia wideo

Bodyflex z Mariną Korpan

Bodyflex-Seiko

Dziękuję za artykuł - podoba mi się. Jedno kliknięcie, a autor jest bardzo zadowolony.

Ćwiczenia ciała

Ćwiczenia na pośladki lub pompowanie tyłka
Ćwiczenia aerobiku
Ćwiczenia na talię
Ćwiczenia podciągające
Ćwiczenia rozciągające

Wiele osób niepokoi się poszukiwaniem programów, które poprawią ich samopoczucie, schudną oraz sprawią, że ich ciało będzie szczupłe i sprawne.

Gimnastyka oddechowa bodyflex– doskonałe rezultaty bez żadnych komplikacji aktywność fizyczna i wiele godzin szkoleń. Program jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn w różnym wieku, budowa ciała, stopień wyszkolenia.

Bodyflex– prosta i skuteczna metoda uzdrawiania organizmu, polegająca na połączeniu głębokiego oddychania i rozciągania wszystkich grup mięśniowych.

Specjalne ćwiczenia zostały opracowane przez Amerykanina Greera Childersa. Matce trójki dzieci udało się schudnąć kilkadziesiąt kilogramów dzięki regularnym ćwiczeniom. Poprawił się jej metabolizm, mięśnie stały się ujędrnione i elastyczne.

Wystarczy 15 minut dziennie – a poczujesz efekt treningu. W bodyflex nie ma mowy o podskokach, gwałtownych ruchach i podnoszeniu ciężarów. Podstawą jest prawidłowe oddychanie i rozciąganie mięśni.

Nie musisz zapisywać się na siłownię. Opanuj technikę prawidłowe oddychanie każdy może. Treningi w domu pozwolą Ci zaoszczędzić czas i pieniądze.

Jak Bodyflex działa na odchudzanie?

Dlaczego ludzie tyją? Nie tylko z ciast i ciastek. Większość ludzi ma zaburzenia metaboliczne. Konsekwencja:

luźna, luźna skóra;
obrzęk;
nagromadzenie tłuszczu podskórnego;
nieestetyczna „skórka pomarańczowa”;
pojawienie się dodatkowych kilogramów.

Głód tlenu w komórkach – główny powód, co powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Dodatkowy tlen wejście do ciała, pomaga walczyć:

nadwaga;
powolny metabolizm energetyczny;
słabość;
senność.

Dlaczego głębokie oddychanie podczas bodyflex pomaga przywrócić dopływ tlenu do komórek?

Podczas ćwiczeń należy wstrzymać oddech na 8–10 sekund. W ten sposób następuje akumulacja we krwi dwutlenek węgla. Tętnice rozszerzają się, tworząc warunki do pełniejszego wchłaniania tlenu.

Podstawy i zalety systemu bodyflex do odchudzania

Istotą bodyflexu jest nauka prawidłowego oddychania. Zmieniając rodzaj oddychania, przełączysz się na nowy poziom zaopatrywanie organizmu w tlen. Oddychanie aerobowe pomaga spalić nadmiar tłuszczu.

Specjalne ćwiczenia uzupełniają głębokie oddychanie:

Izometryczny. Powodować napięcie mięśni w jednej grupie.
Izotoniczny. Zaangażowane są różne grupy mięśni.
Sięgnięcie. Nadaje mięśniom elastyczność.

Zalety systemu bodyflex:

poprawia się metabolizm;
organizm pełniej absorbuje dodatkową ilość tlenu;
wzmacnia mięśnie brzucha;
zanika warstwa tłuszczu wypełniająca przestrzeń między narządami wewnętrznymi;
cellulit stopniowo zanika;
ustają zaparcia i problemy żołądkowo-jelitowe;
jelita szybciej usuwają toksyny. Ciało zostaje oczyszczone z toksyn;
dodatkowe kilogramy znikają;
mięśnie stają się elastyczne;
poprawiają się kontury ciała, wyrównuje się owal twarzy;
skóra jest stonowana.

Osobom z nadwagą trudno jest wykonywać skoki, przyjmować obciążenia siłowe i wytrzymać 40-60 minut intensywnego treningu. Bodyflex pozbywa się nadmiaru tłuszczu bez nadmiernego wysiłku, bez bolesnych ćwiczeń, bez samookaleczania.

Ćwiczenia oddechowe

Podstawą techniki bodyflex jest oddychanie przeponowe.. Nie nauczysz się nowego sposobu oddychania w ciągu 1-2 treningów.

Typ aerobowy stanie się dla Ciebie normą po około 20-30 dniach ciągłego treningu.

Zadaniem jest dobre nasycenie komórek tlenem i możliwie całkowite usunięcie dwutlenku węgla.

Ściśle przestrzegaj procedury. Zacznij od małej liczby prób.

Nadmiar tlenu może:

odczuwać zawroty głowy;
czuć mrowienie w dłoniach;
ciemnieć w oczach.

Czasami będziesz czuć, że brakuje Ci powietrza i nie wiesz już, jak oddychać.

Nie martw się. To jest stan okres przejściowy dopóki organizm nie przyzwyczai się do napływającej ilości tlenu.

Pamiętaj o głównej zasadzie: wdech nosem, wydech ustami!

Technika oddychania

Podejdź do każdego etapu odpowiedzialnie. „Drzemkanie” nie leży w twoim interesie.

Pierwszy etap. Wydech przez usta

Twoim zadaniem jest wyrzucenie na siłę całego wywiewanego powietrza. Rozpoczęto:

zaokrąglij usta;
wysuwaj je do przodu, jak do gwizdania;
wydychaj spokojnie i płynnie przez usta;
Czy na pewno wykonałeś pełny wydech? Zamknij usta.

Drugi etap. Wykonaj szybki wdech przez nos

Twoim zadaniem jest zapomnieć o istnieniu ust. Cała uwaga na nos. Rozpoczęto:

głowa podniesiona;
wdychaj gwałtownie przez nos;
napełnij powietrze do pełna. Wyobraź sobie, że pracujesz jak odkurzacz;
czy jest efekt dźwiękowy? Postępujesz prawidłowo;
napełnij płuca tlenem tak bardzo, jak to możliwe;
Zagryź mocno usta. Zatrzymaj powietrze w środku.

Czy Twój oddech jest cichy? Nie starasz się zbyt mocno! Wyobraź sobie, że przez długi czas nie możesz głęboko oddychać. Jeszcze raz mocno wciągnij powietrze.

Trzeci etap. Wykonaj szybki i ostry wydech z przepony przez usta

Twoim zadaniem jest pozbycie się całego powietrza, które wypełniło Twoje płuca. Rozpoczęto:

napnij mięśnie brzucha;
otwórz szeroko usta;
Napnij jednocześnie mięśnie brzucha i przepony. Płuca gwałtownie się kurczą i wypychają całą objętość powietrza;
powinien pojawić się gwiżdżący dźwięk, trzask przypominający dźwięk pękniętej opony;
skup się na przysłonie. Zawsze jest bardziej rozwinięty niż mięśnie brzucha.

Ostatni etap. Wstrzymując oddech

Ta część jest najtrudniejsza. Twoim zadaniem jest wstrzymanie wydechu na osiem uderzeń. Rozpoczęto:

zamknij usta i nie otwieraj ich aż do końca sceny;
wyobraź sobie, że nie masz nosa i ust;
lekko przesuń głowę w stronę klatki piersiowej, skoncentruj się na okolicy brzucha;
Napnij brzuch i policz do ośmiu. Powoli!
wyobraź sobie, że żołądek i wszystkie narządy stopniowo chowają się pod żebrami;
wgłębienie na opróżnionej piłce jest tym, jak powinien wyglądać twój brzuch.

Jest mało prawdopodobne, że podczas pierwszych sesji treningowych doliczysz do ośmiu. Większość kobiet zatrzymuje się, gdy policzy do trzech lub czterech. Bądź wytrwały. Umiesz liczyć do ośmiu? Część przygotowawcza została pomyślnie zakończona. Ważny! Wszystkie ćwiczenia bodyflex wykonujemy na etapie wstrzymywania oddechu z wciągniętym brzuchem

Podstawowy zestaw ćwiczeń

Czy opanowałeś technikę pełnego oddychania? Zacznij uczyć się ćwiczeń rozciągających.

Wskazówka: Naucz się wykonywać ćwiczenia dokładnie, bez głębokiego oddychania. Dopiero gdy poczujesz jak pracują Twoje mięśnie, po doprowadzeniu działań do automatyzmu, przejdź do pełnych obciążeń.

Lew

Wzmacnia mięśnie twarzy i szyi. Walczy ze zmarszczkami i zwiotczeniem skóry.

Stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj ręce tuż nad kolanami. Usiądź trochę. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Otwórz szeroko oczy i spójrz w górę.

Zaokrąglij usta. Napnij obszar fałdów nosowo-wargowych. Opuść zamknięte usta. Wciśnij język do granic możliwości. Nie rozluźniaj ust!

Ważny! Powinieneś czuć napięcie wszystkich mięśni twarzy od brody po okolice pod oczami.

Paskudny grymas

Likwiduje „podwójny podbródek”, wzmacnia mięśnie szyi.

Wykonuj wszystkie ruchy dokładnie. Stój prosto. Przesuń dolną szczękę do przodu, jakbyś miał zgryz górny.

Wysuń usta, jakbyś chciał kogoś pocałować. Nadwyręż szyję.

Głowa spogląda w górę. Daj pocałunek sufitowi.

Czy czujesz silne napięcie w całej klatce piersiowej? Od brody do mostka powinien być rozciągnięty sznurek.

Czy to czujesz? Robisz właściwą rzecz. Ważne: odchyl się lekko do tyłu, aby zachować równowagę.

Rozciągnięcie boczne

Wzmacnia powierzchnię boczną talii i bioder.

Powtórz 3 razy w lewo i w prawo. Połóż lewą rękę na zgiętym kolanie lewej nogi.

Wyciągnij prawą nogę w bok z napięciem. Palec jest podciągnięty, stopa dociśnięta do podłogi. Wyciągnij prawą rękę do góry.

Pociągnij ramiona tak mocno, jak to możliwe. Twoim zadaniem jest rozciągnięcie mięśni od pasa do pachy.

Odciąganie nogi do tyłu

Wzmacnia mięśnie powierzchnia tylna uda i pośladki.

Pozycja wyjściowa - na czworakach. Oprzyj się na kolanach i łokciach. Cofnij nogę. Kolana wyprostowane, palce stóp oparte na podłodze.

Ręce przed sobą, oprzyj się na dłoniach. Kieruj się prosto. Wykonaj prawidłowy wdech, dobrze wciągnij brzuch.

Podnieś porwaną nogę tak wysoko, jak to możliwe. Zaangażuj napięte mięśnie pośladków. Ściśnij i rozluźnij je maksymalnie 10 razy.

Wydychanie. Opuść nogę. Wykonaj 3 razy każdą nogą.

Seiko

Wzmacnia zewnętrzną część ud. Pozbywa się nieestetycznych „uszów”.

Wejdź na czworaki. Podeprzyj się jak w poprzednim ćwiczeniu.

Przesuń nogę w bok pod kątem 90 stopni.

Wdech, wciągnij brzuch. Wyciągnij nogę do przodu. Policz do 10. Podczas wydechu opuść nogę.

Ważne: nie musisz zginać nogi w kolanie.

Diament

Wzmacnia mięśnie ramion.

Stojak główny. Zamknij dłonie w pierścieniu. Podnieś łokcie wysoko.

Lekko zaokrąglone plecy. Naciśnij palce.

Twoim zadaniem jest wyczucie napięcia od dłoni do mostka. Policz do 10.

Wydychać. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Łódź

Wzmacnia trudną do pracy część ciała – wewnętrzną stronę ud.

Siedząc na podłodze, rozłóż nogi na boki. Pociągnij skarpetki do siebie. Pięty są dociskane do podłogi.

Z ramionami wyprostowanymi, pochyl się za sobą.

Naśladując ruchy wioślarza, wysuń ramiona do przodu, umieść je przed sobą i pochyl się.

Zakończ ćwiczenie, licząc do 10. Wydychać. Ponownie połóż ręce za plecami. Zrób to jeszcze 2 razy.

Precel

Tworzy piękną talię, wzmacnia zewnętrzne uda.

Siedząc na podłodze, nogi ugięte jak najbardziej i skrzyżowane w kolanach.

Ważne: lewe kolano znajduje się pod prawym. Lewą ręką pociągnij prawe kolano do góry i do siebie.

Jednocześnie skręć w prawo, aż zobaczysz ścianę za sobą. Postępuj ostrożnie.

Powoli obróć się do przodu, licząc do dziesięciu. Zmień nogę. Powtórz trzy razy.

Wskazówka: staraj się dobrze wcisnąć kolano w klatkę piersiową.

Rozciąganie nóg

Wzmacnia mięśnie ścięgien podkolanowych.

Leżąc na plecach. Trzymaj nogi pod kątem 90 stopni. Wciąga się brzuch.

Owiń dłonie wokół łydek lub kolan, palcami stóp skierowanymi w twoją stronę.

Rozciągnij mięśnie, mocno pociągnij palce u nóg. Dobrze wciśnij w podłogę.

Pozostań w tej pozycji przez 8 uderzeń.

Brzuch

Pomaga stworzyć piękny kontur brzucha.

Połóż się na plecach. Gładkie nogi rozciągnięte.

Unieś nogi, ugnij kolana, rozstaw stopy w odległości 35-40 cm od siebie. Rozciągnij ramiona w górę.

Głowa jest mocno dociśnięta do podłogi. Wdech, wciągnij brzuch.

Ponownie rozciągnij ramiona, unieś ramiona i podnieś się z podłogi.

Podnieś ramiona wyżej. Powoli opuść się na podłogę.

Rada: odchyl głowę do tyłu. W przeciwnym razie ryzykujesz zranieniem szyi.

Nożyczki

Wzmacnia dolne partie brzucha.

„Nożyczki” są znane wszystkim z porannego kompleksu ćwiczeń.

Leżąc na plecach, rozsuń i zamknij nogi jak nożyczki.

Cechy: Zanim zaczniesz machać nogami, wykonaj oddychanie przeponowe.

Nogi są stale napięte. Wskazówka: trzymaj stopy 9-10 cm nad podłogą.

Kot

Końcowe ćwiczenie kompleksu wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.

Wejdź na czworaki. Plecy i ramiona są proste. Głęboki oddech, wciągnięty żołądek.

Powoli opuść głowę i dobrze wygnij plecy, jak kot. Policz do dziesięciu. Wydychanie.

Całkowicie rozluźnij mięśnie pleców. Zrób to trzy razy.

Ważne: wykonuj ćwiczenia w sugerowanej kolejności.

W ten sposób będziesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni w odpowiedniej kolejności.

Zasady dobrego wyniku

Jak ćwiczyć, żeby osiągnąć maksymalny efekt? Zasady są proste:

Zajęcia systematyczne. Spójność obciążeń jest kluczem do wymiernego efektu krótkoterminowe. Lepiej poświęcić kwadrans dziennie niż godzinę tygodniowo.
Prawidłowy dobór ćwiczeń. W bodyflex każde ćwiczenie lub pozycja poprzedza następne. Zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, a nie poszczególne strefy. Całe ciało pracuje.
Nie ma potrzeby wymyślania koła na nowo. System bodyflex uwzględnia potrzeby każdej kobiety i jej pragnienie bycia piękną. Dieta się kończy – kilogramy wracają. Bodyflex nie nudzi się. Skuteczną metodą możesz ćwiczyć przez całe życie, zachowując dobrą formę i szczupłą sylwetkę.

Wyniki treningu z wykorzystaniem systemu bodyflex. Recenzje

Spędź pierwszy miesiąc na doskonaleniu prawidłowych technik oddychania i studiowaniu zestawu ćwiczeń. Po kilku miesiącach rezultaty będą dla Ciebie zaskoczeniem:

stracisz kilka kilogramów;
talia zmniejszy się o 2-3 centymetry;
mięśnie staną się silniejsze i napięte;
zmniejszy się wygląd cellulitu;
staniesz się bardziej energiczny i wesoły.

Aby zwalczyć nadwagę, istnieje wiele gimnastyki poprawiającej zdrowie. Mogą na nich bazować różne zasady i daj różne wyniki. Niektóre programy promują stopniową utratę wagi, nie pozwalając na szybką utratę dużej wagi. System Bodyflex na odchudzanie wyróżnia się między innymi prostotą i wysoka wydajność. Gimnastyka ta ma wielu zwolenników, którzy sami doświadczyli jej efektów.

Istota techniki

System opieki zdrowotnej Bodyflex został wynaleziony przez Amerykankę Greer Childers. Greer, realizując własny program, w wieku 53 lat znacznie schudła i zmieniła rozmiar ubrań z 56 na 44. To był najlepszy dowód na skuteczność jej systemu.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie Bodyflex uważane są za jedne z najskuteczniejszych, co tłumaczy ich ogromną popularność. Łączy w sobie coś wyjątkowego technika oddychania oraz ćwiczenia statyczne przypominające nieco pozycje jogi. Gimnastyka ta wykorzystuje oddychanie przeponowe, które aktywnie wzbogaca komórki organizmu w tlen.

Dopływ tlenu do naczyń krwionośnych następuje w momencie, gdy mięśnie są napięte. Prowadzi to do intensywnego rozpadu komórek tłuszczowych. Podczas treningu metabolizm przebiega w przyspieszonym tempie, zwiększa się odpływ limfy, a organizm pozbywa się toksycznych substancji i płynów. Wszystkie te procesy prowadzą do utraty wagi.

Przede wszystkim eliminowane są fałdy tłuszczowe na brzuchu, zmniejszana jest objętość talii i bioder. Ta technika oddychania pomaga zawęzić żołądek i zmniejszyć apetyt. Pozwala na to system ćwiczeń odchudzających, podczas których musisz prawidłowo oddychać szczególny wysiłek nastawić duża liczba kilogramy. Dodatkowo przyczynia się do kształtowania pięknej sylwetki napinając skórę i wzmacniając tkankę mięśniową.

Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie dzielą się na trzy typy:

Izometryczny. Podczas ich wykonywania wykorzystywana jest jedna grupa mięśni. Na przykład, kiedy napinasz ramię, pracują tylko mięśnie ramion.
Izotoniczny. Ćwiczenie angażuje kilka grup mięśni. Na przykład podczas przysiadu mięśnie nóg i brzucha są napięte.
Sięgnięcie. Są to ćwiczenia rozciągające tkankę mięśniową. Rozciąganie jest bardzo ważne w procesie gojenia organizmu, uelastycznia stawy i uelastycznia mięśnie.

Połączenie tych ćwiczeń z oddychaniem przeponowym sprawia, że system Bodyflex jest dość skuteczny. Oprócz utraty wagi pomaga wyeliminować cellulit. Technika ta sprzyja również prawidłowemu funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, poprawia funkcjonowanie przewód żołądkowo-jelitowy. Gimnastyka utrzymuje organizm w dobrej kondycji i poprawia samopoczucie.

Zasady Bodyflexu

System treningowy pozwala na znaczną redukcję masy ciała i utrzymanie długotrwałych efektów. Wszystkie ćwiczenia z kompleksu są proste i łatwe do wykonania. Aby gimnastyka pomogła Ci schudnąć, musisz przestrzegać pewnych zasad:

Głównym warunkiem jest to, że zajęcia muszą być prowadzone w sposób ciągły. Tylko regularne ćwiczenia dają właściwe rezultaty. Cały trening nie zajmie więcej niż 20 minut. Dlatego też, jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, musisz poświęcić trochę czasu na codzienną aktywność fizyczną.
Aby szybko schudnąć, należy prawidłowo wykonywać ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśni. System Bodyflex posiada ćwiczenia pozwalające wypracować wydzieloną strefę. Można je wykonać po osiągnięciu już jakiegoś rezultatu. Mając dużą nadwagę, musisz wykonać kompleks na całe ciało.
Bardzo ważny warunek w Bodyflex – trzeba prawidłowo oddychać. Zanim zaczniesz, opanuj techniki oddychania zalecane przez ten system.
Trening należy wykonywać na czczo. Zaleca się wykonywać ćwiczenia rano, dzięki czemu osiągniesz maksymalny efekt. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, zajęcia należy rozpocząć nie później niż dwie godziny po posiłku.
Wykonując gimnastykę, aby schudnąć, nie musisz łączyć jej z niczym innym. Sam w sobie przynosi wysokie rezultaty i dostarcza organizmowi niezbędnego stresu. Nie należy przechodzić na dietę, będzie to dodatkowy stres dla organizmu. Wystarczy przejść na zdrową dietę.

Metoda oddychania

Rozpocznij wykonywanie zestawu ćwiczeń odchudzających dopiero po nauczeniu się prawidłowego oddychania. Opanowanie tej techniki nie jest trudne; wystarczy konsekwentnie wykonywać określone ruchy. Aby ułatwić Ci naukę metody oddychania, przyjmij pozycję wyjściową.

Nogi ustaw równolegle do siebie w odległości 30-40 cm, dłonie połóż na lekko ugiętych kolanach. Patrz przed siebie, nie opuszczaj głowy. W przypadku oddychania przeponowego powietrze należy wdychać przez nos i wydychać ustami.

Pierwszy etap

Opanowanie techniki zaczyna się od konieczności prawidłowego usunięcia powietrza z płuc. Na tym etapie należy możliwie całkowicie usunąć wywiewane powietrze. Trzeba to jakoś wycisnąć z siebie, wciągając brzuch do środka.

Zaokrąglij usta, jakbyś miał przez nie gwizdać. Stopniowo i równomiernie usuwaj całe powietrze z płuc. Kiedy zorientujesz się, że w twoich płucach nie ma już nic, zamknij usta.

Drugi etap

Teraz z zamkniętymi ustami, używając tylko nosa, szybko wdychaj powietrze. Wdech powinien być ostry i mocny. Twoim zadaniem jest jak najpełniejsze napełnienie płuc. Wdychaniu w ten sposób może towarzyszyć charakterystyczny dźwięk. To znak, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.

Kiedy już będziesz pewien, że płuca są pełne i nie ma już miejsca, zatrzymaj powietrze w środku. Nie zapomnij patrzeć przed siebie.

Trzeci etap

Teraz musisz prawidłowo usunąć całe powietrze zgromadzone w środku. Należy to zrobić ustami, bez korzystania z jamy nosowej. Musisz mocno wydychać, jakby wypychając powietrze z wnętrza. Jednocześnie mięśnie brzucha powinny być napięte.

Intensywnie wypychając powietrze z płuc, wciągnij brzuch do środka. Otwórz szeroko usta podczas wydechu. Ruchom tym towarzyszy również hałas. Wykonując prawidłowy wydech, powinieneś usłyszeć dźwięk „pa-ah”, gdy gwałtownie otworzysz usta.

Czwarty etap

Na tym etapie proces oddechowy zatrzymuje się. Na początku będzie to wydawać się trudne. Zamknij mocno usta i kontroluj jamę nosową, aby przypadkowo nie wdychać. Stopniowo wciągaj mięśnie brzucha do wewnątrz.

Powinieneś czuć, jak jest wciągany pod żebrami. Wciągnij go tak głęboko, jak tylko możesz. Przez cały ten czas należy wstrzymać oddech (około 10 sekund). Prawidłowe wykonanie tych ruchów może nie być możliwe od razu. Ale po pewnym czasie odniesiesz sukces.

Ostatni etap

Teraz rozluźnij żołądek i pozwól, aby powietrze przedostało się przez nos. Płuca powinny być maksymalnie wypełnione. Nie ma potrzeby osiągania płynności; ruchy powinny być spontaniczne.

Po ukończeniu wszystkich pięciu etapów rozpocznij wszystko od początku, zaczynając od pierwszego. Na początku nie będziesz w stanie prawidłowo oddychać, wdychać i wydychać, jak opisuje to technika. Skoncentruj się na ich ukończeniu krok po kroku. Po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do nowego układu oddechowego.

Możesz zacząć ćwiczyć prawidłowe oddychanie już wcześniej duże lustro. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zrozumieć, co robisz źle i gdzie popełniasz błędy. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych w dusznym pomieszczeniu jest dość trudne.

Nie rozpoczynaj serii ćwiczeń Bodyflex, dopóki nie nauczysz się prawidłowo oddychać. Od tego zależy skuteczność gimnastyki w odchudzaniu. Ćwicz, aż będziesz w stanie łatwo i naturalnie oddychać przeponą.

Należy pamiętać, że mistrzowskie ćwiczenia oddechowe należy również wykonywać tylko na czczo. Dzięki tej metodzie oddychania wiele procesów zachodzących w organizmie zostaje aktywowanych i przyspieszonych. Dlatego gimnastyka z pełnym żołądkiem może prowadzić do niepożądanych konsekwencji (nudności, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego).

Opanowanie ćwiczeń oddechowych z wykorzystaniem systemu Bodyflex to etap początkowy, bez którego nie jest to możliwe prawidłowe wykonanie złożone ćwiczenia. Jeśli zależy Ci na utracie wagi, poważnie potraktuj swoją technikę oddychania. Wykonując wszystkie ruchy miarowo i konsekwentnie, szybko osiągniesz dobre rezultaty.

Być może zainteresują Cię poniższe materiały