Szybki relaks, który ułatwia specjalny. Inne techniki, które pomogą Ci się zrelaksować. Czym jest medytacja
Jak się zrelaksować
Jak nauczyć się relaksować i jakie istnieją metody relaksacji? Relaksacja Jacobsona + bardzo skuteczna technika.
Jak się zrelaksować? Kilka sposobów. Wszystkie są skuteczne i sprawdzone w praktyce, możesz spróbować wybrać metodę, która najbardziej Ci odpowiada fizjologicznie lub po prostu bardziej Ci odpowiada.
Zaznaczę, że jeśli jedna metoda nie daje pożądanego rezultatu, trzeba spróbować innej. Wszyscy jesteśmy różni i często małe rzeczy również odgrywają znaczącą rolę, każdy musi znaleźć swoje.
Istnieją jednak również podstawowe metody relaksacji, o których należy pamiętać i stosować je okresowo. Niektóre z nich, takie jak relaksujące oddychanie, praktyka uważności i „relaksacja Jacobsonowska” opiszę w artykule.
Zatem wszystkie metody relaksacyjne, które zostaną omówione: oddech; aktywna agresja- nie powstrzymuj swojej złości, wyrzuć nagromadzoną negatywność; Cienki znana metoda relaks zdaniem Jacobsona zasługuje na szczególną uwagę; koncentracja na metodyczny zawód; ćwiczenia zamach łokciem sprzyja relaksowi, a także dobry sposób poprawić dopływ krwi do mózgu; trans- jako sposób na relaks i praktyka uważności za tobą.
Więc, jak nauczyć się relaksować I sposoby na relaks.
1
Oddech- jest to dla nas na tyle ważne, że możemy o tym pisać osobno i dużo. Należy pamiętać, że w różnych stanach oddychamy inaczej. 
i jeśli jeden oddech pozwala nam się uspokoić, a nawet (przy prawidłowym zastosowaniu techniki oddychania) wyjść z bardzo nerwowego i napiętego stanu, to kolejny oddech, wręcz przeciwnie, może doprowadzić ze stanu spokoju do stresu.
Ćwiczenia oddechowe.
Przenosimy naszą uwagę z wszelkich myśli na oddech. Rozluźnij mięśnie twarzy, wyprostuj ramiona i weź głęboki oddech w normalnym tempie. Jednocześnie wciągamy powietrze nie do klatki piersiowej, ale bardziej do żołądka. Wyobraź sobie, że zjadłeś za dużo jabłek i masz wzdęcia. Następnie wstrzymaj oddech na 3-5 sekund i powoli wypuść powietrze.
Wydech powinien być o około jedną trzecią dłuższy niż wdech. Robimy to z krótkimi przerwami pomiędzy każdym wdechem i wydechem (2-3 sekundy). Powtarzamy wdech - przytrzymaj - wydech - przytrzymaj, więc 5-6 razy. Można to robić zarówno nosem, jak i ustami, bez nadmiernego wysiłku. Kiedy wdychasz, mobilizujesz swoje zasoby i napełniasz krew i narządy tlenem, a kiedy wydychasz, następuje sam relaks, wydychasz napięcie.
Relaksujący oddech nie powinien być przerywany; podczas wdechu i wydechu staraj się, aby wszystko płynęło płynnie.
A po wykonaniu pierwszych 5-6 głębokich wdechów i wydechów przestajesz w ogóle ingerować w ten proces, oddychanie przebiega już samoczynnie, po prostu go obserwujesz nie próbując w żaden sposób na to wpływać, pozwólmy ciału samemu wybrać taki rytm, jakiego potrzebuje.
Spróbuj monitorować swój oddech przynajmniej od czasu do czasu w ciągu dnia. To ważne, wykonuj to ćwiczenie częściej, nawet jeśli jesteś całkowicie spokojny, niech prawidłowe, głębokie i spokojne oddychanie stanie się Twoim pożytecznym, relaksującym nawykiem.
I naucz się koncentrować na oddechu Wszystko swoją uwagę, wtedy efekt relaksacji będzie znacznie silniejszy.
Jeden z skuteczne metody- aktywna agresja.
Metoda jest dobrze znana i stosowana od dawna. Z mojego doświadczenia wynika, że dobrze się w tym sprawdza sala gimnastyczna i to nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Również zajęcia ze sztuk walki. Ale jeśli to wszystko Cię nie dotyczy, po prostu znajdź zabawkę do bicia. Nawiasem mówiąc, możesz użyć „męża” (żony), najważniejsze jest to, że nie masz nic przeciwko i rozumiesz dowcipy.
Znajdź więc coś, czego nie masz nic przeciwko łamaniu, biciu i dzieleniu, i rób to z pasją, najlepiej krzycząc. Krzyk to świetny sposób, aby szybko wyrzucić całą negatywność i zrelaksować się. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie wiedzą (boją się) wyrażać swoje emocje i stale je tłumią i kumulują w sobie. W końcu energia emocjonalna nigdzie nie ucieka, ale gromadzi się w środku, co czyni ją jeszcze cięższą. Nie będę Cię namawiać, ale chociaż od czasu do czasu znajdź miejsce i czas na wyrzucenie nagromadzonych doświadczeń.
Krzyk w ogóle ma wiele swoich funkcji, na przykład krzykiem można się rozgrzać, dodać sobie więcej odwagi, a nawet zwiększyć poziom adrenaliny. W innych przypadkach, dobrze krzycząc i przeklinając, możesz wyrzucić niepotrzebną wściekłość.
Ta metoda aktywnej agresji nie jest odpowiednia wszędzie i nie zawsze, ale należy się jej pozbyć zgromadzone negatywne emocje, takie jak , jest to jeden z najlepszych sposobów jak szybko się zrelaksować i pozbyć się napięcia.
Relaks według Jacobsona
Technika Edmunda Jacobsana opiera się na wstępnym napięciu mięśni ciała i ich późniejszym rozluźnieniu. Przez około 10 sekund naprzemiennie napinamy mięśnie twarzy, szyi, dłoni, pleców, brzucha, ramion, pachwin i stóp. Następnie rozluźniamy zaangażowane mięśnie i staramy się poczuć wynikające z tego rozluźnienie.
Zalecenia. Pierwszy. Napinamy różne partie (mięśnie) twarzy, przytrzymujemy twarz przez 8-10 sekund i rozluźniamy. To dobrze rozładowuje napięcie, odpręża i poprawia mimikę, a także poprawia krążenie krwi w komórkach. I nie przejmuj się myślą, że ćwiczenia mogą powodować zmarszczki, tak nie jest. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wygląd skóra.
Drugi. Weź cylindryczny przedmiot tak, aby dobrze pasował do dłoni i ściśnij go mocno przez 8-10 sekund, następnie powoli rozluźnij ręce i spróbuj poczuć to przyjemne uczucie relaksu. Nie bądź leniwy i wykonuj to ćwiczenie co najmniej 5 razy dziennie przez 1-2 tygodnie, to znacznie zmniejszy Twój ogólny poziom niepokoju.
I co ważne, po wykonaniu tej czynności od razu spróbuj poczuć ten bardzo przyjemny relaks przez 1,5 – 2 minuty. Ciało podświadomie pamięta ten stan relaksu i wtedy łatwiej będzie do niego wrócić.
Powtarzam, wykonuj to ćwiczenie 5 razy dziennie po raz pierwszy, ważne jest, aby pozbyć się starych, chroniczny blokuje i zmniejsza niepokój. Wtedy wystarczy robić to 2 razy dziennie w celach profilaktycznych lub gdy poczujesz, że tego potrzebujesz. Nie zapominam i zawsze wykonuję te ćwiczenia.
Notatka.Ćwiczenia są przeciwwskazane u osób chorych na serce (jeśli choroba zostanie potwierdzona przez lekarzy). W Twoim przypadku kolejne ćwiczenie relaksacyjne sięgnięcie. Aby to zrobić, kładziemy się na podłodze lub łóżku i rozciągamy z wysiłkiem, rozciągając i zginając szyję, ramiona, nogi i plecy tak bardzo, jak to możliwe. Dla prawidłowe wykonanie przypomnij sobie siebie, kiedy się obudziłeś, ziewającego i przeciągającego się.
To ćwiczenie jest słabsze, dlatego należy je wykonywać 1,5 razy częściej niż poprzednie, także codziennie. Wykonuje się te same 8-10 sekund.
Nawiasem mówiąc, te ćwiczenia będą również dobrze pomocne w osteochondrozie. Szczegółowo napisała o tym moja asystentka Evgenia. Jeśli temat jest dla Ciebie istotny, przeczytaj.
Jak zrelaksować się w pracy lub w innym miejscu i sytuacji? Używamy rąk w sposób opisany powyżej.To sposób na rozładowanie napięcia, nie martwiąc się, że ktoś coś zobaczy, i nie zapominając o oddychaniu.
Inne techniki relaksacyjne
Koncentracja na lekcji metodycznej. Powiem tylko kilka słów, bo pisałam już o tym w innym artykule, a więcej można przeczytać wchodząc do.
Celem tej metody jest płynne (bez walki) przejście od negatywnych myśli do czegoś przyjemniejszego i pożytecznego, pewnego rodzaju aktywności.
Dwie idee lub obiekty nie mogą być w pełni obecne w głowie jednocześnie. Jedna rzecz nadal będzie przyciągać większą aktywność psychologiczną. Dlatego ważne jest, aby się uczyć miękki wyprzeć to, co dla nas niepotrzebne, zastąpić czymś pożytecznym i sprawić, że ta pożyteczna rzecz stopniowo nas urzekła (staje się interesująca), a po pewnym czasie można zauważyć, jak negatyw stracił swoją siłę i ostrość.
Stan biernej obserwacji wszystkiego, co się dzieje.
Wejście w ten stan lekkiego transu (medytacji) sprzyja psychicznemu spokojowi i relaksowi.
Nie jest trudno wejść w ten stan, ale znacznie trudniej w nim pozostać. Kiedy jesteśmy zmęczeni fizycznie lub psychicznie, robimy to sami, kiedy opadamy na krzesło i przestajemy o niczym myśleć, zamykamy oczy i mentalnie zapadamy się w doznania, mimowolnie przygotowując się do odpoczynku, ale jednocześnie nie upadamy we śnie.
Lub z zewnątrz po prostu obserwujemy przez długi czas jakiś punkt (obiekt itp.) lub podążamy za procesem myślowym, ale nie analizujemy tego, co się dzieje, ale po prostu obserwuj wszystko. W dowolnym momencie możesz wejść w ten stan świadomej obserwacji.
Siadamy na krześle, zamykamy oczy, podczas gdy nasza aktywność umysłowa nadal pracuje, myśli płyną w kierunku problemów, jakichś spraw do załatwienia itp. Teraz zwalniamy i płynnie wyłączamy wszelki wewnętrzny dialog ze sobą i zwracamy uwagę na doznania w ciele, starając się objąć całe ciało od czubka głowy po stopy.
Wrażenia mogą być różne, nieprzyjemne i przyjemne. Teraz ważne jest, aby przenieść swoją uwagę i zacząć obserwować przyjemne doznania lub pewnego rodzaju wizualizacje (przyjemne obrazy). Przepływ myśli jest płynny i powierzchowny, a my tylko wszystko obserwujemy.
Odwrócenie uwagi od negatywów może być trudne lub niektóre myśli nie opuszczą Twojej głowy. Ważne jest, aby w żaden sposób z nimi nie walczyć, nie przeganiać ich, ale po prostu zwrócić swoją uwagę z powrotem na przyjemne doznania lub oddech. Po prostu, niczego nie analizując, obserwujemy oddech i przyjemne doznania w ciele.
Ćwiczenie polega na obserwacji wszelkich przyjemnych doznań, ciężkości rąk i nóg, otoczenia komfortowa temperatura, na niepozornym 
pulsowanie, drżenie lub inne lekkie odczucia w dowolnej części ciała.
Poczuj ten komfort i obserwuj ten komfort, jakbyś unosił się nad swoimi doznaniami. Myślenie samo w sobie stopniowo sięgnie po coś przyjemnego, a ty po prostu to obejrzysz.
Stan biernej, nagiej obserwacji jest naszym naturalnym, naturalnym i najważniejszym stanem uzdrawiania. Dla maksymalnych korzyści polecam doskonałą praktykę świadomości i relaksu, w której nauczysz się nie tylko obserwować to, co przyjemne, ale także wszystkie swoje emocje, myśli i stany; uczy to świadomości w życiu i akceptacji chwili obecnej, akceptacji wszystkich swoich uczuć.
Wreszcie: jak nauczyć się relaksować
Muzyka i promocje relaks, dźwięki, nagrane na płytach, są również bardzo skuteczne i mogą służyć jako element relaksacyjny i uzupełnienie niektórych technik relaksacyjnych.
Również w celu złagodzenia zmęczenia i radzę podnieść ton kontrastowy prysznic. Jak to zrobić poprawnie i co musisz wiedzieć, przeczytaj
Dobrym sposobem na uporządkowanie układu nerwowego są także masaże i kąpiele ze specjalnymi olejkami i żelami.
Pozdrawiam, Andrey Russkikh
Melodia relaksująca
Staraj się o niczym nie myśleć, zostaw problemy i sprawy na później, po prostu słuchaj uważnie, ale spokojnie, bez napięcia, to pozwoli Ci głęboko się zrelaksować i odpocząć psychicznie.
Badanie USG jest diagnostyką mającą na celu wykrycie zaburzeń patologicznych we wszystkich narządach organizmu człowieka, a także w całych jego układach. Wspomniano już wcześniej, gdzie wykonać USG w czasie ciąży. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak szybko i skutecznie można zrelaksować się w ciągu dnia pracy.
Skuteczne sposoby na szybki relaks w 5 minut
Herbata zielona.
Ludzie już dawno to zauważyli herbata zielona dobrze łagodzi i pomaga zneutralizować bóle głowy. Dobra, droga zielona herbata wspomaga funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, zwiększa ogólne napięcie organizmu i wydajność, a zwłaszcza zwiększa produktywność pracy intelektualnej.
Czekolada.
Mały kawałek czekolady pomoże uspokoić nerwy. Ciemna czekolada zawiera L-tryptofan, substancję będącą neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za wywołanie w naszym organizmie stanu relaksu. układ nerwowy.
Letnie wakacje w pracy.
Odpocznij na chwilę od pracy. Otwieraj i przeglądaj ulubione zdjęcia z wakacji na plaży, ustaw na ekranie komputera malowniczy obraz, który zmotywuje Cię do zarabiania pieniędzy na kolejne wspaniałe. Rozkoszuj się także bananami, mango lub owocami cytrusowymi.
Oddech.
Powolne i głębokie oddychanie z łatwością pomoże Ci się go pozbyć. Spokojne, konsekwentne wdechy i wydechy normalizują ciśnienie krwi i poczujesz się spokojniejszy.
Alternatywne wakacje.
Jeżeli odczuwasz niepokój i niepokój, który uniemożliwia Ci właściwe myślenie i podejmowanie decyzji, wykonaj poniższe ćwiczenie. Napnij wszystkie mięśnie ciała, które możesz poczuć, a następnie nagle zwolnij napięcie. Jeśli jesteś sam w pomieszczeniu, uwalniając napięcie, wykonaj głośny wydech z dźwiękiem „ha”. Po kilkukrotnym powtórzeniu tego ćwiczenia poczujesz ulgę i wrócisz do spokojnego stanu.
Przeczytaj także: Wyrażaj poprawnie swoje myśli
Zamknij oczy.
Samo zamknięcie powiek na kilka minut zapewni Ci krótką, ale bardzo skuteczną przerwę od robienia czegoś.
Masaż.
Masaż w miejscu pracy można wykonać nawet za pomocą prostego ołówka. Weź ołówek w dłonie i turlaj go między dłońmi. Możesz także masować dłonie i każdy palec osobno. Taka akupresura szybko rozbudzi organizm i przywróci go do stanu aktywnego do pracy.
Zimna woda.
Zanurz ręce pod spodem zimna woda w zlewie pomieszczenie toaletowe, zwilż płatki uszu zimna woda. Zimna woda złagodzi stres emocjonalny. Jeśli nie ma ryzyka zniszczenia makijażu, możesz przemyć twarz zimną wodą.
Ruch.
Zostaw swoje na kilka minut miejsce pracy, zostaw tam też swoje telefon komórkowy. Spaceruj po schodach, korytarzach, wyjdź na dziedziniec, wsłuchaj się w dźwięki otaczającego Cię świata. Jeśli nie możesz odejść od biurka, po prostu wstań, wyjrzyj przez okno, przeciągnij się i posprzątaj biurko. Przejdź na inną aktywność.
Aromaterapia.
Zrób sobie pachnącą przerwę kawową. Ożyw więc swoje ciało i ciesz się zapachem kawy. Możesz także użyć eterycznych olejków aromatycznych. Aby przywrócić dobry nastrój, upuść kroplę ulubionego zapachu na nadgarstek.
Nasz świat jest dynamiczny i czasami zmienia się zbyt często. Stres staje się powszechną częścią codziennego życia. Jest to tak znajome, że przestajemy to zauważać. Ale żeby ocalić swoje spokój ducha musisz dać sobie możliwość relaksu i rozładowania napięcia. Poniżej zostanie podane skuteczne sposoby które pomogą Ci to zrobić. Wiele z nich jest całkiem zwyczajnych, ale niektóre wydadzą Ci się nieco niekonwencjonalne. Ale korzystajcie z nich, bo zasługujecie na odpoczynek.
1. Ruszaj się
Może się to wydawać dziwne, ale działa. Być może jedyne, czego pragniesz, to po prostu położyć się na sofie i odpocząć, ale uwierz mi, ruch doda Ci energii i da Ci dobry nastrój. Wybierz się na spokojny spacer po ciężkim dniu w pracy, a poczujesz, że zmęczenie ustępuje.
2. Kochaj herbatę
Zwłaszcza zielony. Jest bogaty w L-teaninę, której działanie zostało naukowo udowodnione i pomaga w walce ze złością.
3. Korzystaj z wizualizacji mentalnych
Ta metoda pomaga się uspokoić. Wystarczy, że wyobrazisz sobie siebie w swoim ulubionym miejscu, np. na plaży lub w cichej kawiarni, a poczujesz poczucie spokoju.
4. Zwróć się ku naturze
Zielony kolor liści i trawy uspokaja, kontrastując z podobnym odcieniem pikseli na ekranie.
5. Prowadź pamiętnik
Cóż, lub blog, jeśli ta opcja bardziej Ci odpowiada. Wyrzucając swoje uczucia i emocje na papier, możesz przeanalizować swoje działania i zrozumieć, co robić dalej.
6. Nie uciekaj od nudy
Gdy następnym razem poczujesz się znudzony, nie korzystaj z Internetu w celu znalezienia nowego filmu lub serialu. Pomyśl o prawdziwym świecie, swoim bezpośrednim otoczeniu materialnym. Co chciałbyś w nim zmienić? Podejmij działania! Jak widać, nuda może pobudzić kreatywność.
7. Znajdź czas na swoje zainteresowania
Czy lubisz haft krzyżykowy? Więc zrób to. Czy lubisz gotować? Więc upiecz ciasto. Poświęć czas na zajęcia, które sprawiają Ci radość.
8. Zdrzemnij się
Czasami, aby się uspokoić, wystarczy przespać się godzinę w ciągu dnia. A potem zaczynasz inaczej patrzeć na wszystkie problemy i kłopoty i nie wydają się już tak onieśmielające.
9. Odłącz się od Internetu
Pomoże Ci to skupić się na tym, co dzieje się tu i teraz. Tak, i ze stale wyskakującymi powiadomieniami o wiadomościach sieci społecznościowe osiągnięcie pokoju jest mało prawdopodobne.
10. Medytuj
Ta metoda osiągnięcia harmonii ze sobą jest znana od dawna. I to po prostu działa.
11. Uprawiaj jogę
Joga jest tą samą medytacją, ale uzupełnioną jedynie ważnym elementem fizycznym. I to też działa.
12. Posprzątaj
Czystość i porządek wokół wprowadzą do Ciebie harmonię i spokój świat wewnętrzny. Trudno jest osiągnąć pokój w chaosie.
13. Wybierz się na spacer
Spacer wprawi Cię w słoneczny nastrój, a jednocześnie ustąpi stres. Podziwiaj miasto, otaczających Cię ludzi i naładuj się pozytywną energią.
14. Przeczytaj
Wyobraź sobie wieczór, miękki koc, ciekawą książkę... Czy to uspokaja? Następnie spraw, aby stało się to rzeczywistością tego wieczoru. Swoją drogą, zastosowałeś już technikę wizualizacji opisaną w punkcie 3. Czy jesteś przekonany, że to działa?
15. Tańcz, gdy nikt cię nie widzi
Brzmi głupio? To prawda. Ale taniec pomaga radzić sobie ze stresem, nie tylko psychicznym, ale także fizycznym.
16. Porozmawiaj ze sobą
Zanim zwątpisz w adekwatność autora artykułu, po prostu spróbuj tego. Możesz porozmawiać ze swoim odbiciem w lustrze o sobie, o ludziach wokół ciebie, a nawet o tym, jak minął ci dzień. Kiedy zwerbalizujemy własne doświadczenia i myśli, łatwiej będzie nam znaleźć wyjście z trudnych sytuacji.
17. Przytul swojego zwierzaka
Ta metoda nie będzie Ci odpowiadać, jeśli tylko ludzie mieszkają w Twoim domu ryby akwariowe. A właścicielom kotów i psów takie uściski ze zwierzętami pomagają im radzić sobie ze stresem. Dodatkowo obniża ciśnienie krwi i uspokaja.
18. Słuchaj muzyki
Trzeba po prostu lubić melodię. W tym przypadku emocje towarzyszące jej słuchaniu będą niezwykle pozytywne.
19. Rozmawiaj ze znajomymi
Człowiek jest istotą społeczną. Nie może być sam i nadal być szczęśliwy. Zaproś więc znajomych i po prostu porozmawiaj.
20. Naucz się czegoś nowego
Czy zawsze chciałeś nauczyć się strzelać z łuku lub tkać makramy? Dlaczego więc nie zrobić tego dzisiaj?
21. Powiedz nie
Pomaganie ludziom jest w porządku. Co więcej, jest to szlachetne i prawdziwie ludzkie. Ale wiedz, jak odmówić pomocy, jeśli ten altruizm przynosi negatywne skutki przede wszystkim dla ciebie osobiście. I nie rób niczego, co przekracza twoje siły.
22. Rozciągnij się!
Rozciąganie nie tylko pomoże złagodzić napięcie, ale także zyskać elastyczność. Ponadto korzystnie wpływa na zdrowie układu krwionośnego i limfatycznego organizmu.
23. Weź kąpiel z bąbelkami
Ciepła woda pomoże Ci złagodzić stres po długim, ciężkim dniu. A bąbelki działają kojąco.
24. Kup specjalną piłkę
Prosta mała piłka to doskonała maszyna do ćwiczeń mięśni dłoni. Pomaga także złagodzić stres.
25. Wyjrzyj przez okno
Ten świetny sposób odpuścić zmartwienia i w krótkim czasie uspokoić tych, którzy nie mogą wstać i wyjść z pracy w tej chwili.
Popcorn, ciepły koc i dobry film to jeden z najlepszych sposobów na relaks.
28. Jedz czekoladę
Naukowcy udowodnili, że gorzka czekolada faktycznie pomaga zmniejszyć poziom stresu. Pamiętaj jednak, aby zachować poczucie proporcji, relaksując się w ten słodki sposób.
29. Uśmiechnij się
Staraj się częściej uśmiechać. Szukaj przyczyn tego we wszystkim. Stres minie, jeśli spojrzysz na świat z uśmiechem.
30. Chodź boso
Możesz zostać wzięty za hipisa. Ale ta metoda naprawdę działa, bo czując na skórze ziemię, trawę czy nawet ciepły asfalt, wzmacniasz własną jedność z naturą. I to działa uspokajająco.
31. Śpiewaj sobie
Wykorzystaj swoją wewnętrzną Beyoncé i śpiewaj razem z nią. Ta metoda jest idealna w połączeniu z opcją 15 („Tańcz, gdy nikt nie patrzy”).
32. Spraw sobie przyjemność
Nieważne, co to będzie, tabliczka czekolady czy bilet na koncert znanego zespołu rockowego. Po prostu pozwól sobie na coś, czego naprawdę pragniesz przez długi czas.
33. Spróbuj aromaterapii
Niektóre zapachy, takie jak jaśmin czy lawenda, działają kojąco i romantycznie.
34. Znajdź przyczynę
Wiedza o tym, jak się zrelaksować, jest bardzo ważna. Ale czasami wystarczy znaleźć przyczynę stresu, aby sobie z nim poradzić. Zrób to, ale pamiętaj: to, co umyka spojrzeniu, tak naprawdę może być ukryte na widoku.
35. Żuj gumę
Tak, tak, zgadza się. Guma do żucia naprawdę pomaga radzić sobie ze stresem. Po prostu włóż to do ust. Co może być prostszego?
36. Znajdź swojego mentora relaksu
Może to być Twój kolega, który znosi wszystkie trudności w procesie pracy i życie osobiste lub inny bohater amerykańskiego filmu, który zachowuje spokój niezależnie od tego, co się wokół niego dzieje.
37. Bądź spontaniczny!
Nie, to wcale nie oznacza, że masz od razu rzucić pracę, dom i zamieszkać w Tybecie. Po prostu dodaj małą niespodziankę do czegoś całkiem zwyczajnego. Na przykład wybierz inną drogę do pracy lub idź do sklepu na drugim końcu miasta po coś smacznego.
38. Wybacz sobie
Znowu dręczy Cię niezrozumiałe napięcie emocjonalne? Odpuść tę sytuację, przebacz innym i sobie. Pozostając w przeszłości, stajemy się „brakujący” w przyszłości.
39. Oddychaj
To być może najłatwiejszy sposób. Nieważne gdzie jesteś, zawsze możesz po prostu wziąć kilka głębokich oddechów. A to na pewno Cię uspokoi.
40. Pamiętaj: wszystko jest w porządku
Wszyscy popełniamy błędy. Cokolwiek to jest, wszystko się zmienia i zwykle na lepsze.
Dni robocze idą pełną parą! Nie ma czasu na odpoczynek! NA e-mail Listy napływają jeden po drugim, telefon się nagrzewa, umawiane są spotkania z partnerami biznesowymi w różnych częściach miasta z półgodzinną przerwą między nimi, klienci wymagają szczególnej uwagi, kierownictwo snuje plany i zawsze od razu czeka z kolejnym raportem na wykonanej pracy. A my ciągle jesteśmy w modzie „szybciej, lepiej, mocniej”, przeglądamy listy, pospiesznie piszemy odpowiedzi, przeklinamy i łamiemy najróżniejsze zasady, mimo to na kolejne spotkanie docieramy punktualnie, starając się miło uśmiechać, negocjujemy z klientami. I tak każdego dnia. A dzisiaj nie jest wyjątkiem. „Wszystko robimy szybko, w biegu, krzątając się i jakby połykając kawałki cennego życia, które niestety się nie powtórzy”. Oleg Roy. Masz nie więcej niż 5 minut na relaks!
Gdzie jesteś teraz?
Jak się teraz czujesz?
Jak czuje się Twoje ciało?
Czy jesteś zmęczony? Twój mózg nieustannie myśli, a całe ciało jest napięte w cichej gotowości do dalszego działania, ponieważ „to konieczne”, ponieważ „musisz i musisz”, ponieważ „obiecałeś”.
Gdyby Twoje ciało mogło mówić, co by Ci teraz powiedziało? Jak Twój by to ocenił? aktualny stan?
Odpowiedź jest prosta i bezpretensjonalna.
To stres
„Jeśli złapie Cię deszcz, możesz wyciągnąć z niego pożyteczną lekcję. Jeśli niespodziewanie zacznie padać deszcz, nie chcesz zmoknąć, więc biegniesz ulicą w stronę swojego domu. Ale po dotarciu do domu zauważasz, że nadal jesteś mokry. Jeśli od samego początku postanowisz nie przyspieszać tempa, zmokniesz, ale nie będziesz FUJAŁ. To samo należy zrobić w innych podobnych okolicznościach.” „Droga samuraja”
Stres to siła, na którą jesteśmy narażeni każdego dnia.
Tak działa współczesny świat.
Bardzo najlepszy sposób Radzenie sobie ze stresem polega na radzeniu sobie z sytuacją, która powoduje stres.
Czy naprawdę można ominąć interakcję ze współpracownikami, szefami i klientami? Oczywiście odpowiedź będzie negatywna. Dlatego nauczymy się przywracać siły i nerwy w ciągu dnia pracy.
Oto 15 sposobów na relaks w 5 minut:
Filiżanka zielonej herbaty
Od dawna zauważono, że zielona herbata łagodzi zmęczenie i neutralizuje bóle głowy. Wysokiej jakości zielona herbata (oszczędność jest w tym przypadku przeciwwskazana) doskonale wspomaga pracę mózgu i układu sercowo-naczyniowego, przez co zwiększa ogólne napięcie organizmu, a co za tym idzie, zwiększa wydajność pracy (zwłaszcza intelektualnej).
Czekolada
Mały kawałek ulubionego słodyczy może bardzo skutecznie pomóc uspokoić nerwy. Ciemna czekolada zawiera substancję taką jak L-tryptofan, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za wywołanie stanu relaksu w układzie nerwowym. Poczucie spokoju jest gwarantowane.
Tropikalny relaks w miejscu pracy
Odpocznij od pracy: przejrzyj ulubione zdjęcia z minionych wakacji w ciepłych krajach, umieść na ekranie monitora malowniczy obraz, który zmotywuje Cię do zarobienia pieniędzy na kolejne wymarzone wakacje. I po prostu rozkoszuj się smakiem swoich ulubionych owoców – bananów, mango czy cytrusów.
Medytacja
Pięć minut ciszy. Czasami to wszystko, czego potrzebujemy, aby opamiętać się i w dobrym humorze wrócić do pracy. Po prostu znajdź ciche i odosobnione miejsce, usiądź wygodnie i skup się na oddechu. A po wyciszeniu wsłuchaj się w ciszę – ciszę wokół i ciszę we własnych myślach.
"Poduszka"
Są takie momenty w ciągu dnia pracy, kiedy oddalibyśmy każdą cenę za możliwość położenia się. Jednak w większości przypadków jest to niemożliwe (choć na świecie są postępowi pracodawcy, którzy pozwalają swoim pracownikom na 15-30 minut drzemek w ciągu dnia). Ale nikt nie może nam zabronić wyobrażać sobie, że ucinamy sobie drzemkę… Spróbuj zrelaksować się w swoim fotelu biurowym, opuść głowę, zamknij oczy i wyobraź sobie, że „leżysz”. Pięć minut takiego wyimaginowanego snu jest w stanie całkowicie złagodzić stres w ciągu dnia.
Oddech
Czy istnieje łatwiejszy sposób na złagodzenie stresu niż powolne i głębokie oddychanie? Kilka kolejnych, spokojnych wdechów i wydechów pomoże Ci znormalizować ciśnienie krwi i poczuć się spokojniejszym.
Alternatywny relaks
Czy czujesz, że zmartwienia i niepokój przytłaczają Cię i uniemożliwiają obiektywną analizę sytuacji i podjęcie decyzji? W odpowiedzi napnij każdy mięsień, jaki możesz wyczuć w swoim ciele. I nagle uwolnij napięcie. Jeśli jesteś sam w pomieszczeniu, dobrze jest, jeśli rozładowywaniu napięcia towarzyszyć ostry wydech z dźwiękiem „ha”. Powtórz to ćwiczenie od 3 do 5 razy.
Zamknij oczy
Jako alternatywne ćwiczenie relaksacyjne lub jako samodzielne ćwiczenie możesz po prostu zamknąć powieki i usiąść oczy zamknięte. Zapewni to krótką, ale skuteczną przerwę na wykonanie zadania.
Masaż
Istnieje kilka świetnych technik pozwalających przywrócić dobry stan umysłu. Można na przykład wykonać sobie masaż za pomocą prostego ołówka: weź zwykły ołówek i intensywnie rozetrzyj go w dłoniach lub masuj dłonie i każdy palec z osobna, symulując zakładanie na dłonie ciasnych rękawiczek. Taki niezależny masaż „akupresurowy” punktów biologicznie aktywnych, centralnie połączonych ze wszystkimi ważnymi narządami, aktywnie reprezentowanych dokładnie na dłoniach, szybko rozbudzi całe Twoje ciało i stworzy aktywny, aktywny stan, którego tak bardzo potrzebujesz.
Zimna woda
Po wyjściu z biura udaj się do toalety i zanurz ręce w zimnej wodzie lub zwilż płatki uszu zimną wodą – to pomoże Ci schłodzić żar emocji. Jeśli nie ma ryzyka zniszczenia makijażu, możesz umyć twarz.
Ruch
Opuść swoje miejsce pracy. Zostaw tam swój telefon komórkowy. Idź schodami. Wybierz się na spacer po terenie lub po prostu w dół ulicy. Posłuchaj dźwięków świata. Słuchaj swoich myśli i uczuć. Daj sobie szansę na odpoczynek.
Nie możesz oderwać się od pracy? Po prostu wstań z krzesła. Rozciągać się. Wyjrzyj przez okno. Zrób porządek na swoim biurku. Daj sobie szansę na zmianę.
Aromaterapia
Zorganizuj sobie pięć minut picia aromatycznej kawy. A ciało odżyje, a dusza będzie radować się szlachetnym aromatem kawy.
Ale tak na poważnie, możesz sięgnąć po olejki aromatyczne: upuść kroplę na nadgarstek olejek eteryczny dzięki Twojemu ulubionemu zapachowi (bergamotka, trawa cytrynowa, szałwia, niektóre owoce cytrusowe itp.) przywrócisz słoneczny nastrój.
Komunikacja
Pozwól sobie na pięć minut przyjemnej pogawędki na temat „o wszystkim na świecie” z sympatycznymi kolegami. Staraj się nie poruszać w rozmowie tych tematów, które wytrąciły Cię ze stanu równowagi psychicznej.
Muzyka
Po wyposażeniu w to swojego miejsca pracy ważny dodatek, podobnie jak słuchawki, zawsze możesz odwrócić uwagę od nieprzyjemnych sytuacji i emocji, które je wywołują, włączając ulubioną muzykę. A jeśli masz szczęście i jesteś sam w biurze, to dlaczego nie zatańczyć?
Wakacje
I wreszcie zacznij planować kolejne wakacje... Złożone pozytywne emocje związane z oczekiwaniem na pełen relaks, masz gwarancję.
I co sposoby na relaks w 5 minut czy jesteś znany? Podziel się komentarzami poniżej.
P.S. Pamiętaj, że stres to tylko połowa sytuacji, która wywołała Twoje napięcie i irytację, cała reszta to Twoja reakcja na tę sytuację. Wybieram życie bez stresu! I życzę ci dokonać właściwego wyboru)
P.P.S Zapraszam wszystkich zmęczonych zmaganiem się ze stresem do ponownego uruchomienia i przywrócenia sił psychicznych w antystresowej podróży
Zdolność do relaksu jest gwarancją naszego spokojnego stanu. Używając go prawidłowo, możesz rozwiązać wiele problemów. Każdy powinien wiedziećjeśli chce odnieść sukces. Nie ma znaczenia, co uważa za sukces – swoje własne spokojne życie czy dobrobyt finansowy. Musisz być w stanie pilnie przywrócić duchową harmonię, w przeciwnym razie pojawią się problemy, których można było uniknąć.
Bardzo rzadko stan nadmiernego wysiłku ustępuje samoistnie. Łatwo jest rozróżnić za pomocą pewnych znaków, na przykład utrata uwagi, odczuwanie silnej słabości i niemożność koncentracji. Nowoczesny człowiek zmuszony szukać odpowiednich technik, aby ponownie się opanować.
Ci, którzy często znajdują się w tym stanie, mogą wiele powiedzieć o tych nieprzyjemnych konsekwencjach. Całe ciało jako całość reaguje na stres. Cierpi nie tylko element emocjonalny. Jakość snu znacznie się pogarsza, uczucie zmęczenia nie ustępuje, zły nastrój wydaje się czymś naturalnym, traci się zainteresowanie czymkolwiek. Istnieją jednak sposoby, które pomogą uporać się z tymi problemami w dość krótkim czasie.
Najbardziej skuteczne są następujące ćwiczenia:
Afirmacje
Afirmacje – proste, bardzo niedrogi sposób rozładować napięcie. Są używane w stresujące sytuacje, gdy wydaje się, że uczucie dyskomfortu nie minie, oraz w początkowej fazie, gdy pojawiają się pierwsze oznaki zbliżającego się problemu.
Czytali na głos. Dowiadywać sięDojak prawidłowo się zrelaksować i wyciszyć, znajdziesz wiele afirmacji.Wybierz te, które wydają Ci się najbardziej odpowiednie. Z uczyć i powiedz je w dowolnym momencie.
Istota afirmacji jest niezwykle prosta i składa się z następujących stwierdzeń:
- Doświadczam harmonii.
- Znajdę rozwiązanie. Mogę zrobić wszystko.
- Pokonam wszystko.
- Znajdę rozwiązanie problemu.
Aby afirmacje były skuteczniejsze, zaleca się znalezienie odosobnionego miejsca, oderwanie się od siebie zamknięciem oczu i wykonanie prostych ćwiczeń oddechowych. Czasami afirmacje wypowiada się na głos, ale nie jest to konieczne; wystarczy je powtórzyć w myślach.
Czy wiesz, co to są afekty? I czym różnią się od prostych afirmacji? Obejrzyj ten film!
Ćwiczenia oddechowe
Kiedy dana osoba doświadcza stresu, oddech znacznie wzrasta, a tętno wzrasta. Tlen we krwi zmienia sposób odżywiania komórek. To wyjaśnia pogorszenie stanu fizycznego.
WAŻNE: Kiedy się zastanawiasz jak się zrelaksować i uspokoić, upewnij się, że masz sposób na wyeliminowanie tej konsekwencji.
Może być bardzo silny i trudny do pokonaniapomaga przy negatywnym wpływie prawidłowe oddychanie. Dobre wyniki daje gimnastykę przeponową.
Jak leczyć ciało, usuwać choroby i nadwaga stosując praktyki oddechowe? Zdobądź wideo!
Zajmij pozycję siedzącą. Trzymaj plecy prosto. Połóż dłoń na brzuchu – pomoże to monitorować oddech. Zamknij oczy i weź głęboki oddech przez nos tak wolno, jak to możliwe. Nie oddychaj głęboko, zazwyczaj wstrzymuj oddech na kilka sekund, a następnie wydychaj ustami tak długo, jak to możliwe. Powtarzaj ćwiczenie aż do osiągnięcia rezultatu.
Aby od czegoś zacząć, obejrzyj film psychologa, life coacha, trenera praktyk uzdrawiających, Kseni Akkem
Praktyka oddechowa „Ocean światła i miłości”
Praktyka energetyczna „Oddychanie kwadratowe”
Medytacja
Medytacja okazała się bardzo skuteczna skuteczny sposób stres bojowy. Ale zrobienie tego poprawnie jest bardzo trudne. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, potrzeba wytrwałości i cierpliwości. Najczęściej problemem jest niemożność zapomnienia o zgiełku nawet na krótki czas. Celem medytacji jest relaks i zaprzestanie reagowania na przeszkadzające myśli.
Skorzystaj z profesjonalnej medytacji leczniczej „Przebudzenie Mocy i Uzdrowienie Ciała”, która pomoże Ci obudzić energię, złagodzić napięcie mięśniowe, pozbyć się stresu i chorób. Skorzystaj z medytacji audio!
Technika medytacji:
Podczas medytacji należy odpocząć. Pozycja – leżąca lub siedząca. Możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami przed sobą. Musisz rozluźnić ręce. Zamknij oczy, wdychaj powoli przez nos i powoli wydychaj. Wydech odbywa się przez usta. Musisz skoncentrować się na oddychaniu.
Można też spróbować medytować w trakcie nagrywania – na szczęście w Internecie jest mnóstwo autorów różnego rodzaju medytacji. Wystarczy znaleźć swojego coacha, którego styl realizacji i prezentacji praktyk Ci odpowiada.
Spróbuj medytacji psychologa, life coacha, Ksenii Akkem „Spotkanie z wewnętrzną kobietą”
„Lot fantazji”
Proste ćwiczenie zwane „lotem fantazji” jest rodzajem medytacji. Różnica jest taka, że o niektórych trzeba pamiętać piękne miejsce, gdzie czujesz się komfortowo.
Wypróbuj praktykę „Moje miejsce mocy”
Relaksacja mięśni.
Relaksacja mięśni jest bardzo prosta. Wystarczy napinać mięśnie w dowolnej sekwencji. Efekt będzie miał wpływ na całe ciało jako całość.
Więc pytanie brzmi:jak się zrelaksować i uspokoić, można rozwiązać za pomocą prostych ćwiczeń dostępnych dla każdego. Trzeba się tylko odpowiednio zmotywować i postawić sobie za cel pozbycie się niepotrzebnego stresu i napięcia. Wykonaj proponowane ćwiczenia, a nadejdzie długo wyczekiwane uczucie ekstremalnego relaksu i spokoju!
Swoją drogą, nawet więcej techniki oddechowe dla relaksu znajdziesz
