Częste oddawanie moczu na diecie Maggi. Dieta Maggi – Ważne uwagi. Na czym opiera się prawidłowe odchudzanie diety Maggi

Od 4 dekad w TOP najlepsze systemy wymieniony na odchudzanie dieta białkowa Maggi, prezentowane w dwóch wersjach – jajecznej (klasycznej) i twarogowej. Poświęcone są temu strony internetowe i traktaty naukowe; w Internecie można znaleźć wiele recenzji osób, które próbowały schudnąć tą techniką. Niektórzy ją chwalą, inni krytykują i dotyczy to nie tylko zwykłych ludzi, ale także dietetyków.

Z jednej strony informacji na ten temat jest mnóstwo, z drugiej strony jest zbyt wiele sprzecznych pytań, na które trzeba znaleźć odpowiedzi jeszcze zanim zdecydujemy się na odchudzanie w ten sposób. W każdym razie, dopóki sam nie spróbujesz, wątpliwości co do jego skuteczności nigdy nie zostaną rozwiane. Dlatego rozumiemy niuanse - i pozbywamy się dodatkowych kilogramów za pomocą jajek i twarogu!

Podstawowe zasady

Podstawowe zasady diety Maggi stanowią jej fundament, który precyzyjnie pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeśli je zmodyfikujesz, będzie to inny system odchudzania. Trzeba się ich nauczyć, aby ostatecznie osiągnąć pożądane rezultaty.

Ten .
Zawartość węglowodanów w produktach jest minimalna.
Głównym produktem są jajka lub twaróg niskotłuszczowy (w zależności od wybranej opcji).
Produkt dodatkowy - grejpfrut.
Czas trwania diety Maggi wynosi 2 lub 4 tygodnie.
Pierwsze 2 tygodnie strajku głodowego – ścisłe przestrzeganie harmonogramu żywienia. Drugie 2 tygodnie - darmowy lot, dowolna ilość porcji, dowolna dogodna pora na jedzenie... ALE! Bardzo uboga dieta, ścisłe ograniczenie jadłospisu zgodnie z listą produktów.

Nie wiadomo, kto opracował ten system odchudzania, ale jest to prawidłowe odchudzanie z punktu widzenia fizjologii i medycyny. Niezwykły tandem produktów białkowych z owocami cytrusowymi daje niesamowity efekt w walce z dodatkowymi kilogramami. A wszystko to można wytłumaczyć naukowo.

Historia stworzenia. Nazwę diety nadał znany wszystkim były premier Wielkiej Brytanii żelazna dama Margaret (w skrócie Muggy) Thatcher. System żywienia, który obejmował na śniadanie 2 jajka z grejpfrutem, odnaleziono w jej starym pamiętniku z 1979 roku. Od tego czasu zyskała taką popularność.

Jak następuje utrata wagi?

Dieta Maggi w zależności od wybranej opcji (lub) reorganizuje funkcjonowanie organizmu nowy sposób. Co więcej, dzieje się to stopniowo, przez 2 lub 4 tygodnie.

Efektem jest długo oczekiwana utrata wagi. A jeśli zrozumiesz, jak to osiągnąć, będziesz w stanie kontrolować cały proces od początku do końca, zwiększając w ten sposób skuteczność walki z nadwagą.

Oto jak zmieni się funkcjonowanie Twoich narządów:

metabolizm przyspieszy;
węglowodany i tłuszcze zaczną się intensywnie spalać;
kwasy tłuszczowe ulegną rozkładowi;
białka dzięki biotynie (składnikowi żółtka) zostaną całkowicie wchłonięte;
jajko da ci uczucie sytości, które będzie trwało na tyle długo, że nie będziesz cierpieć głodu;
grejpfrut zjadany na śniadanie z jajkiem wydłuży go, dzięki czemu do obiadu nie będziesz przyciągany do lodówek i fast foodów;
organizm wyda dużo energii na trawienie jajek (trwa to około 4 godzin);
Jedząc dodatkowo 1 pomarańczę dziennie, możesz zwiększyć liczbę utraconych kilogramów.

Inne procesy, na które będzie miała wpływ dieta z twarogiem jajecznym, będą przyjemnym bonusem:

wapń poprawi stan skóry, włosów, zębów, kości;
nie będzie syndromu zmęczenia i podrażnienia, ponieważ wapń jest źródłem energii;
masa mięśniowa pomimo utraty wagi pozostanie, dzięki czemu Twoje ciało nabierze nie tylko harmonii, ale także pięknych, wydatnych konturów;
układ nerwowy będzie działał jak dawniej, a nawet lepiej, dzięki temu samemu wapniu: podrażnienia, zły nastrój i depresja nie będą Ci dokuczać.

W ciągu 4 tygodni poczujesz, jak Twoje ciało zmienia się od wewnątrz, a efekty będziesz mógł obserwować w lustrze.

1 tydzień

Najtrudniejsze i najbardziej stresujące dla organizmu, który będzie musiał się poważnie przystosować ze względu na nową dietę. W ciągu dnia mogą wystąpić lekkie zawroty głowy i nudności, które powinny ustąpić po wypiciu szklanki czystej, chłodnej wody.

2 tygodnie

Bardziej spokojny, ponieważ systemy wewnętrzne Organizm jest już przyzwyczajony do pracy w nowym trybie. Tutaj atak białek jest nasilony i do diety wprowadza się jeszcze więcej jajek i twarogu. Mogą pojawić się problemy ze stolcem, które można rozwiązać pijąc ziołowe napoje przeczyszczające.

3 tygodnie

Poniżające i zachęcające jednocześnie. Organizm poddaje się nowemu systemowi postu i nie reaguje na niego skutki uboczne i w tym celu anulujesz swój rygorystyczny harmonogram posiłków i rozkoszujesz swój głodny żołądek jedzeniem w dogodnym dla Ciebie czasie. Tydzień będzie trudny nie tyle dla ciała, co dla osoby odchudzającej się, ponieważ na tym etapie chcesz rzucić wszystko i wrócić do normalnego trybu życia. Ale rezultaty już widoczne na wadze zmuszają wielu do gorzkiego końca.

4 tydzień

Wszystko powinno być w harmonii. Osoby odchudzające się są zadowolone z efektów i oczekują zakończenia strajku głodowego. Organizm pracuje bez przerwy.

Dieta białkowa Maggi została szczegółowo przebadana przez specjalistów, zbadane zostały wszystkie jej warianty, dlatego nie ma wątpliwości co do jej skuteczności. Jeśli wszystkie jego zasady i zasady będą ściśle przestrzegane, niepowodzeń nie będzie, a na mecie możesz być z siebie naprawdę dumny.

Pamiętaj o tym. Aby schudnąć na diecie Maggi, nie ma sensu używać jaj starszych niż tydzień, ponieważ po tym okresie aminokwasy z nich znikają.

Wydajność i wyniki

Decydując się na jakąkolwiek dietę, kobieta powinna widzieć efekt końcowy, do którego dąży. Konkretna sylwetka obiecana przez dietetyków i inne piękności, które w ten sposób schudły, jest doskonałą zachętą, która zmusza Cię do pójścia na sam koniec, niezależnie od tego, jak trudna może być ścieżka.

Jeśli jest to prawdziwa dieta Maggi (twaróg lub jajko, a nie inne pseudoopcje z dodatkiem krewetek, octu i innych dziwnych produktów), to wyniki mogą być najbardziej obiecujące:

1 tydzień - utrata 2-3 kg;
2 tygodnie - utrata 3-5 kg;
3 tygodnie - do 8 kg;
Dieta Maggi przez 4 tygodnie może dać wynik 10-12 kg.

Jest o co walczyć! A jeśli wbrew temu harmonogramowi waga nie zniknie, mimo przestrzegania wszystkich zasad i diety, problem może leżeć w poważniejszej przyczynie nadwagi.

Może to być dziedziczność, nieprawidłowe działanie układu hormonalnego lub zaburzenie metaboliczne. W takich przypadkach należy skontaktować się z lekarzami, którzy najpierw uporządkują Twoje zdrowie, a dopiero potem wznowisz walkę z nadwagą.

Imponujący! Adrien Brody (aktor hollywoodzki) stosował dietę Maggi ( wersja jajeczna) i schudłam 14 kg, żeby zagrać w filmie „Pianista”. Rola ta stała się dla niego nagrodą Oscara.

Lista przeciwwskazań

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej skontaktować się z lekarzem, zanim szybko zaczniesz jeść jajko lub twarożek. Cechą diety Maggi jest zbyt długie spożywanie pokarmów białkowych. Dla niektórych osób może to mieć duże znaczenie. narządy wewnętrzne, a jeśli początkowo działały nieprawidłowo, smutne konsekwencje nie będą długo czekać.

Najczęściej jest to zaostrzenie chorób przewlekłych i wszelkiego rodzaju problemów żołądkowych. Jakie są przeciwwskazania do stosowania diety Maggi?

Alergie pokarmowe na podstawowe produkty spożywcze (jajka, owoce cytrusowe, twarożek).
Skoki ciśnienia w dowolnym kierunku (tj. Zarówno nadciśnienie, jak i niedociśnienie).
W czasie ciąży dieta Maggi jest zabroniona, a także podczas karmienia piersią, ponieważ jest ściśle ukierunkowana: jeśli w organizmie będzie nadmiar białka, zabraknie węglowodanów i tłuszczów, a wszystkie trzy składniki zbilansowanej diety są ważne dla powstawania płodu i rozwoju dziecka w pierwszym roku życia.
Patologie żołądkowo-jelitowe (szczególnie dieta Maggi jest szkodliwa dla zaparć, ponieważ przyczyniają się do tego pokarmy białkowe).
Problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.
Choroby wątroby i nerek.

Lepiej więc jeszcze raz zachować ostrożność i poddać się badaniom na tydzień przed rozpoczęciem postu na diecie Maggi. Pozwoli to obiektywnie ocenić stan własnego zdrowia i jego gotowości na tak długotrwały i poważny stres. Ale na pewno będziesz wiedzieć, że nie ma przeciwwskazań, co będzie miało pozytywny wpływ na końcowy wynik 2-4-tygodniowej próby.

Bądź ostrożny! Jeśli podczas diety Maggi zaczniesz częściej bekać zgniłe jajka lub będziesz mieć nieprzyjemny posmak w ustach, powinieneś przestać i znaleźć inny sposób na schudnięcie.

Zasady zgodności

Pomimo tego, że dieta Maggi polega na zwiększaniu zawartości białka w diecie i ograniczaniu węglowodanów, odzwierciedla ona prawidłowe odżywianie i opiera się na jej zasadach.

Możesz się o tym przekonać, studiując zasady jego przestrzegania:

Dzienne zużycie wody wynosi 2 litry.
Ograniczanie soli.
Wszelkie przekąski w ciągu pierwszych 2 tygodni są zabronione.
Codziennie pozostań włączony świeże powietrze od pół godziny lub dłużej.
Opcją jest również spacer przez co najmniej godzinę.
Nie osiągaj uczucia sytości. Jest to szczególnie niebezpieczne w trzecim tygodniu, kiedy możesz jeść tyle, ile chcesz. Lepiej zakończyć każdy posiłek uczuciem lekkiego (!) głodu.
Kolację należy spożyć na 3-4 godziny przed pójściem spać.
Za najtrudniejszy uważa się pierwszy tydzień diety Maggi: jeśli źle się poczujesz, lepiej przerwać strajk głodowy.
Wszelkie zajęcia sportowe są wymagane.
Odbiór dowolny leki należy ograniczyć do minimum.
Zapewnij organizmowi stopniowe wychodzenie z diety Maggi: węglowodany i tłuszcze po 4 tygodniach postu białkowego należy włączać do diety w małych porcjach.

Jeżeli ze względów zdrowotnych nie masz przeciwwskazań i zadowalają Cię podstawowe zasady stosowania diety Maggi, wydrukuj wykazy pokarmów dozwolonych i zabronionych wraz z orientacyjnym jadłospisem – i schudnij dla zdrowia!

Przydatne rady. W przypadku diety Maggi staraj się kupować małe jajka: zawierają znacznie więcej przydatne substancje, które stopniowo wyparowują z dużych jaj, gdyż w ich skorupkach znajduje się dużo mikropęknięć.

Produkty

Wybierając dietę Maggi jako sposób na odchudzanie, musisz zrozumieć, że przez cały miesiąc będziesz musiał jeść głównie te same produkty. Tak, nie jest to monodieta, a wśród jej zalet często wymienia się różnorodność jadłospisu. Tak naprawdę dietę powtarza się dzień po dniu i tylko w Twojej mocy można ją bardziej nasycić, wybierając za każdym razem nowe dania dietetyczne.

Aby to jednak zrobić, będziesz musiał polegać na poniższej tabeli, która zawiera szczegółowe informacje na temat dozwolonych i zabronionych produktów.

Wszystko, co słodkie i mączne, a także wszelkie zboża (w tym kasza gryczana i ryż) są zabronione w ramach diety Maggi. Na szczególną uwagę zasługują dozwolone owoce: w wersji twarogowej przydają się jako dodatek do twarogu o poranku, natomiast w przypadku menu jajecznego na śniadanie wymagany jest grejpfrut, a w ciągu dnia pomarańcza.

Wszystkie potrawy muszą być odpowiednio ugotowane: schudnąć można tylko wtedy, gdy są gotowane na parze, gotowane, duszone lub pieczone w piekarniku.

Począwszy od 4 tygodnia głodówki dopuszczalne jest lekkie podsmażanie mięsa pod warunkiem:

bez oleju;
na patelni z powłoka nieprzywierająca lub grilluj;
nie częściej niż raz na 3 dni;
w małych ilościach.

Pomimo tak rygorystycznych ograniczeń, pozwoli Ci to na urozmaicenie diety i stworzenie w miarę bogatego menu na każdy dzień, który nie będzie dla Ciebie torturą.

Nie zmyślaj! Niektóre kobiety marzące o utracie wagi, chcąc jak najlepiej wykorzystać dietę Maggi, sięgają po jaja przepiórcze, które uważane są za zdrowsze od jaj kurzych. Ale nie w odchudzaniu. Przecież nie zawierają luteiny i tak wielu niezbędnych aminokwasów biorących udział w metabolizmie.

Przykładowe menu

Bardzo trudno jest samodzielnie stworzyć jadłospis w ramach diety Maggi na każdy dzień nadchodzących 4 tygodni. Dlatego łatwiej i bardziej poprawnie będzie korzystać z gotowych.

Oczywiście są one jedynie szacunkowe i podlegają zmianom i dostosowaniom w zależności od okoliczności i indywidualnych preferencji. Na przykład ktoś nie lubi pomidorów, ale może je zastąpić ogórkami. Inni mogą być uczuleni na krewetki, ale zamiast tego zawsze możesz zjeść dowolną rybę.

Dlatego ustal czas trwania diety (2 lub 4 tygodnie), opcję (jajko lub twarożek) - i wybierz menu, które najbardziej Ci odpowiada. Zwykle są one bardzo wygodnie i kompaktowo umieszczone na stole w zależności od dnia tygodnia.

Przez 4 tygodnie

Poniższa tabela menu na 4 tygodnie jest wygodna do stosowania na każdym etapie diety Maggi. To wersja jajeczna, uznawana za klasyczną, ale zawsze można ją przerobić na twarożek zastępując 1 jajko 100 gramami twarogu. Poza tym te diety nie różnią się niczym.

Jest to, co wskazuje, prawidłowa dieta Maggi na 4 tygodnie pełna lista produkty na każdy dzień. Można z nich przygotować dowolne dietetyczne dania, jeśli ich skład pozwala na zmieszczenie się w tych granicach. Twoje ręce będą szczególnie wolne przez 4 tygodnie, kiedy dieta znacznie się poszerzy, dzięki czemu będziesz mógł tworzyć dobre przepisy z dozwolonych produktów.

Menu tego systemu odchudzania na 2 tygodnie jest znacznie bardziej rygorystyczne i trudniejsze.

Przez 2 tygodnie

Jeśli wybierzesz skróconą wersję diety Maggi, gdy chcesz schudnąć szybciej niż w miesiąc, to Ci pomoże przykładowe menu przez 2 tygodnie, co również wygodnie przedstawiono w tabeli. Wersja klasyczna z jajami łatwo jest zamienić twarożek, zastępując 1 jajko 100 gramami twarogu.

Jeśli potrzebujesz bardziej precyzyjnego jadłospisu diety Maggi ze wskazaniem porcji w gramach, możesz zwrócić się do dietetyka, gdyż wiele zależy od początkowej wagi, od której zaczniesz się odchudzać. W trzecim i czwartym tygodniu takiego postu wskaźniki te są na ogół nieistotne, ponieważ dozwolone pokarmy można spożywać w dowolnej ilości. Jeśli chodzi o pierwszy i drugi tydzień, skup się na następujących liczbach:

śniadanie: 2 jajka / 200 g twarogu;
obiad: 350 gr - całkowita objętość wszystkie zjedzone pokarmy;
obiad: 300 g - łączna waga wszystkich polecanych dań.

Nie zapomnij dodać filiżanki kawy do swojej głównej diety rano i po południu - herbata zielona z cytryną, a wieczorem – uspokajający napój ziołowy.

Trzymanie się podobne zalecenia, możesz łatwo ułożyć w miarę dokładny jadłospis Maggi na każdy dzień, niezależnie od tego, jaki czas trwania postu wybrałeś. W sprawie dania dietetyczne, które w dzisiejszych czasach można wykorzystać najbardziej do urozmaicenia swojej diety pyszne przepisy na każdy dzień, który tu znajdziesz.

Najsmaczniejsze przepisy

Po opanowaniu przepisów na pierwszy tydzień diety Maggi można je następnie powtarzać przez cały miesiąc strajku głodowego. Ponieważ są dość sycące i mają doskonały smak, raczej nie będziesz narzekać na monotonię swojego menu.

Pieczeń mięsna

Składniki:

250 g wołowiny;
1 cebula;
1 jajko na twardo;
szczypta soli;
posiekana główka czosnku;
posiekana natka pietruszki (20 g).

Przygotowanie:

Zmiel chudy kawałek wołowiny, aż będzie mielony.
Posiekaj cebulę.
Powstałe mięso mielone wymieszaj z jajkiem.
Dodaj sól.
Wymieszać z czosnkiem i ziołami.
Zwiń mieszaninę w rulon.
Zapakuj w folię.
Piec w wysokiej temperaturze.

Kotlety z kurczaka

Składniki:

250 g kurczaka (schab);
3 jajka;
1 cebula;
1 ząbek czosnku;
20 gramów posiekanej natki pietruszki;
1 pomidor.

Przygotowanie:

Z polędwicy z kurczaka przygotuj mięso mielone.
Wymieszaj z jajkami.
Cebulę siekamy i dodajemy do mielonego mięsa.
To samo zrób z czosnkiem i pietruszką.
Ułożyć na blasze do pieczenia.
Piec 20 minut w temperaturze 220°C.
Udekorować plasterkami pomidora.

Pizza warzywna

Składniki:

100 g cukinii;
50 g pomidora;
50 g brokułów;
50 gramów sałaty;
3 jajka.

Przygotowanie:

Warzywa pokroić w paski lub koła.
Umieścić na patelni.
Wlać jajka.
Piec 20 minut w temperaturze 150°C.

Rolada rybna

Składniki:

200 gramów dowolnej niskotłuszczowej ryby morskiej;
1 jajko;
1 cebula.

Przygotowanie:

Zrób mieloną rybę.
Dodać jajko i posiekaną cebulę.
Zroluj bułki.
Zawiń je w folię i folię spożywczą.
Piec 20 minut w temperaturze 180°C.

Te przepyszne przepisy pokazują, jak różnorodna i pyszna może być dieta Maggi. Nie bój się więc nudnej diety: zawsze możesz wymyślić coś nowego, poeksperymentować z listą dozwolonych pokarmów, wymienić się wskazówkami na forach z tymi, którzy odchudzają się w ten sam sposób.

I wreszcie ostatni blok „Pytania i odpowiedzi” nie pozostawi wątpliwości i pomoże Ci podjąć ostateczną decyzję, czy przejść na dietę Maggi, czy nie.

Tylko uwaga. Po 4 tygodniach możesz zacząć nienawidzić jajek. Zwłaszcza jeśli nie przejmujesz się różnorodnością dań przygotowanych z tego produktu. Nie bądź więc leniwy i skorzystaj z bogatej kolekcji przepisów, które pozwolą Ci cieszyć się prawdziwym smakiem jajek przez długi czas.

Pytania i odpowiedzi

Tutaj staraliśmy się odpowiedzieć na najbardziej palące i najczęściej zadawane pytania dotyczące diety Maggi.

Czy można zastosować dietę Maggi karmienie piersią?

NIE. Dziecko nie będzie miało wystarczającej ilości węglowodanów i tłuszczów w mleku, których potrzebuje do normalnego rozwoju.

Jakie są wady diety Maggi?

Dokładne trzymanie się menu;
Czas trwania;
Po diecie Maggi waga szybko powraca;
Brak najmniejszej pobłażliwości, nawet w postaci miodu.

Dlaczego waga nie spada?

Skonsultuj się z lekarzem: być może przyczyną nadwagi w Twoim przypadku jest dziedziczność, zaburzenia hormonalne lub nieprawidłowy metabolizm. Najpierw powinnaś się leczyć.

Czy można pić alkohol?

Nawet płuca napoje alkoholowe zabronione na diecie Maggi.

Jak często możesz powtarzać?

Czy na diecie Maggi można jeść grykę?

Nie, ponieważ jest to węglowodan, który jest przeciwwskazany w białkowym systemie odchudzania.

Czy mogę jeść kapustę na diecie Maggi?

Jeśli to brokuły, to tak. w połączeniu z białkami będzie miało zbyt negatywny wpływ na funkcjonowanie żołądka. Po prostu będziesz dręczony wzdęciami.

Dlaczego dieta Maggi jest niebezpieczna?

Przede wszystkim dieta Maggi jest szkodliwa dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także tych, które nie tolerują białka jaj. W przeciwnym razie nie stanowi zagrożenia dla zdrowego organizmu.

Jakie mięso można jeść na diecie Maggi?

Wołowina i królik. Drób - kurczak, indyk i kuropatwa.

Czym zastąpić tosty?

Chleb pełnoziarnisty lub dietetyczny krakers.

Co można pić na diecie Maggi?

Kawa i herbata bez cukru i mleka oraz wszelkie napary i wywary z ziół.

Co można przekąsić podczas diety Maggi?

Przekąski są zabronione przez pierwsze 2 tygodnie. Resztę czasu - dozwolone owoce.

Jaka jest porcja w diecie Maggi?

Śniadanie: 2 jajka / 200 g twarogu. Obiad: 350 gr. Obiad: 300 gr.

Ile możesz schudnąć?

Za 2 tygodnie - do około 5 kg, za 4 tygodnie - około 10.

Czy można zastąpić ryby owocami morza?

Dieta białkowa Maggi to system odchudzania, który pomimo pozornej prostoty nie jest odpowiedni dla każdego. System ten ma pewne kontrowersyjne aspekty, ale ogólnie na nim się opiera prawidłowe odżywianie i zasady zdrowego stylu życia. Tak więc, z zastrzeżeniem przeciwwskazań i podstawowych zasad, może przynieść tylko korzyści.

Musisz zrozumieć, że to nie sama dieta zawsze szkodzi, ale ludzie, którzy nie wiedzą, jak ją prawidłowo stosować. Nie masz siły woli, żeby nie zjeść kawałka ciasta przed snem? Czy trzeciego dnia strajku głodowego nie możesz już patrzeć na jajka? W tym przypadku ten system zdecydowanie nie jest dla Ciebie. Ale ci, którzy bezpiecznie dotrą do mety, prawdopodobnie pozostawią najbardziej entuzjastyczne recenzje na temat tej diety, gdy zobaczą na wadze pożądane liczby.

Dziewczyny, kilka dni temu stworzyłam post na temat diety Maggi (Jajko).

Pomimo tego, że każdy z 30 dni diety ma swój własny jadłospis, wciąż pojawiają się pytania, dlatego postanowiłam dokonać kilku wyjaśnień i udzielić odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania!

Ta dieta opiera się nie na zawartości kalorii w jedzeniu, ale na reakcje chemiczne, zachodzące w organizmie. Dlatego należy ściśle przestrzegać tego reżimu bez żadnych zmian, w przeciwnym razie ta dieta nie przyniesie korzyści. Jeśli zdecydujesz się usunąć produkt w tym trybie, w żadnym wypadku nie umieszczaj innego na jego miejscu.

Jeśli schemat nie wskazuje ilości żadnego produktu, możesz go przyjąć w dowolnej ilości, aż do nasycenia.

___________________________________________________________________________

Ważne uwagi:

Czy powinieneś pić więcej wody;

Warzywa gotuje się w wodzie bez dodatku bulionu, można dodać sól, pieprz, przyprawy, cebulę, czosnek;

Nie dodawać olejów ani tłuszczów;

W dowolnym momencie możesz wypić szklankę napoju gazowanego, a także puszkę lub dwie napoje gazowane (dieta);

Dozwolone jest picie herbaty lub kawy w dowolnym czasie bez cukru i mleka lub z substytutem cukru;

Jeśli chcesz monitorować utratę wagi, waż się raz dziennie rano, po skorzystaniu z toalety;

Preferowane są zajęcia sportowe;

Po reżimie będziesz miał uczucie szybkiego napełnienia żołądka, nawet jeśli jedzenie było małe; pomoże Ci to monitorować wagę przez kilka miesięcy, ale pod warunkiem umiarkowanego spożycia wysokokalorycznych pokarmów i cukru;

Jeśli chcesz powtórzyć schemat ponownie, zaleca się dwukrotne powtórzenie pierwszego i czwartego tygodnia.

Jakie jest słowo sałatka?

Jeśli chodzi o sałatkę: jeśli w nawiasie wskazano, co należy zjeść, to jemy to, co jest napisane, jeśli nie, to oznacza to liście sałaty.

Co to jest tost?

Tost to tostowy kawałek dowolnego chleba (czarnego lub na tosty, bez rodzynek).

Co to za ser niskotłuszczowy?

Ser jest lepszy od Oltermani 17%. Ci, którzy obecnie nie przepadają za serem, mogą zjeść twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (do 5%).

Oto rodzaje serów i twarogu, które kupują dziewczyny:

Twarożek 0% „Prezydent” jest dla tych, którzy mieszkają na Ukrainie

Ser niskotłuszczowy „Svalya”

- „Dom” 4% lub „Valio” 2%-17%

Dietetyczne 17%, Liczba 17%

- „Rosyjskie” 17% (Rosyjskie mają różną zawartość tłuszczu)

Brynza 15% Agroprodukt i domowy twarożek Foodmaster 0% (dla Kazachstanu)

Ser o niskiej zawartości tłuszczu (do 9%) lub ser „Fitness”, zawiera około 15%

Mozzarella 8-10% tłuszczu, są sery 0,1% tłuszczu (dla Niemiec)

Ser Polarny 5%

Z niskotłuszczowych twarogów 0-0,1-0,2% jadalnych „Dom na wsi”. I najsmaczniejszy „produkt Savuszkina” (białoruski)

Ser twarogowy Fromage frais o udziale masowym tłuszczu 0%, sprzedawany w Auchan.

Muszę jutro zjeść rybę, mam pytanie, która jest lepsza i kto ją ugotował???

Ryba jest lepsza niż mintaja lub podeszwa ryby można zastąpić owocami morza. Krewetki dają dobre linie pionu. Lepiej gotować z przyprawami i ziołami.

Co może zaszkodzić przy tej diecie?

Nerki. Ponieważ duża liczba jaj może mieć wpływ na ich wydajność.

Przeciwwskazania do diety jajecznej?

Dieta ta absolutnie nie jest odpowiednia dla alergików, a także osób z zaburzeniami czynności nerek i osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Warto to wszystko zważyć również dla tych, którzy cierpią na dysbiozę jelitową: podczas rozkładu białek w jelitach uwalnia się dużo gazów, a ich rozkład zaburza naturalną mikroflorę.

Aby jajko zostało szybko (w ciągu godziny lub dwóch) i całkowicie strawione, lepiej je ugotować na miękko.

Wadą diety jajecznej jest to, że jajka zwiększają poziom „złego” cholesterolu. To prawda, że cholesterol jajeczny jest uważany za najmniej szkodliwy, ponieważ przedostaje się do organizmu wraz z lecytyną, a ponadto spożywanie warzyw i owoców zawierających naturalne przeciwutleniacze i błonnik roślinny można uznać za plus tej diety; Podobnie jak herbata zielona lub ziołowa.

Czym można zastąpić jajka?

Jajka można zastąpić twarogiem. Proporcjonalnie paczka twarogu = 2 jajka.

Wyjaśnię 1 jajko = 100 gramów twarogu

Co może zastąpić mięso?

Mięso można zastąpić kurczakiem i dowolnymi podrobami mięsnymi.

Czy można zastąpić mięso rybą lub rybę mięsem?

NIE. Nie da się tego tak zastąpić.

Czy na diecie można żuć gumę?

Można i bez cukru, ale pobudza apetyt. Można zjeść lizaki bez cukru.

I dzięki tej diecie możesz to zrobić dni postu, a następnie kontynuować dalej?

W przypadku tej diety nie jest zapewniony rozładunek.

Dlaczego nie ma linii pionowych?

Ciało przyzwyczaja się do nowej wagi, następnie oswaja się z nową wagą, a następnie ponownie spada.

Jak zachowuje się ciężar na jądrze?

Dobre linie pionu w pierwszym tygodniu, w pierwszych dniach trochę wody wypływa, zauważ, że zaczynasz częściej biegać do toalety. Z dużej wagi do 5 kg w pierwszym tygodniu, maksymalnie 12,5 kg schudła w 1 miesiąc, ale dziewczynka ważyła 110 kg i fanatycznie przestrzegała jadłospisu tej diety... W trzecim tygodniu waga albo stojaki lub bardzo małe piony, objętości znikają.

Co robić po diecie jajecznej?

Trzeba z tego wyjść ostrożnie (tłusto, pikantnie i nie jeść za dużo na raz!, nie pozwalać sobie na całą powagę). Wagę, jak po większości diet, należy utrzymać przez co najmniej kilka tygodni. Następnie jądra przechodzą albo do liczenia kalorii, albo do -60, albo do rozdzielania posiłków.

Czy mogę dostać trochę kukurydzy?

W ogóle nie możesz stosować tej diety.

Nic nie złamałem, ale waga wzrosła. Dlaczego?

Powodów może być wiele, oto niektóre z nich:

zaparcia, początek CD, wiesz nawet, co jeszcze się dzieje, poważnie - przybywający lub ubywający księżyc ma wpływ. Woda zostaje zatrzymana, waga spada, ale po nich jest dobra linia pionu. Nie martwmy się i kontynuujmy dietę!

Szaszłyk to w zasadzie smażone mięso - a co to może być (na przykład pierwszy tydzień to pierwszy dzień)?

Szaszłyk to także smażone mięso. Główna różnica polega na tym, że zjesz mało gotowanego mięsa (nawet z solą), ale znacznie więcej szaszłyka.

Czy w diecie uwzględnia się grillowany kurczak i mięso pieczone w piekarniku?

Tylko kurczak bez skóry, a mięso nie jest tłuste.

Czy można jeść po godzinie 18:00?

Móc! Należy ograniczyć dietę na 3 godziny przed snem.

Czy można zamiast gotowanych warzyw? groszek konserwowy?

Nie, warzywa w puszkach są zabronione

Czy można solić żywność?

Jest to możliwe, ale w rozsądnych granicach sól zatrzymuje wodę; jeśli zależy nam na dobrym pionie, to nie nadużywamy soli.

Kiedy najlepiej rozpocząć dietę?

W pierwszych czystych dniach po menstruacji nastąpi maksymalna utrata masy ciała.

Kiedy tłuszcz zaczyna się topić?

Pierwszy rozkład tłuszczu następuje w piątym dniu diety.

Pierwszego dnia tracę 1-2 kg, czy to normalne???

Normalny, wyjście nadmiar płynu z ciała. nie martw się, wkrótce pion ustabilizuje się na poziomie 200-300 gramów dziennie

Nie czuję głodu, co jest ze mną nie tak???

Organizm przyzwyczaił się do diety, żołądek zmniejszył swoją objętość i teraz jesz mniej.

Czy będąc na diecie można dodać słodzik do herbaty lub kawy?

Można, tylko upewnij się, że zawiera 0 kcal.

Istotą tej diety jest spożywanie duża ilość produkty białkowe i owoce. Jego czas trwania wynosi 4 tygodnie. Dieta Maggi główny nacisk kładzie nie na kaloryczność pożywienia, ale na reakcje chemiczne zachodzące w organizmie. Dlatego należy ściśle trzymać się proponowanych przepisów i nie zmieniać zalecanych dań.

Główne warunki tej metody to:

zakaz stosowania tłuszczów;
nie zmieniaj codziennego menu;
pić dużo płynów;
ćwiczenia;
Po zakończeniu diety nie zwiększaj gwałtownie spożycia wysokokalorycznych potraw.

Poniedziałek

Śniadanie obejmuje pół pomarańczy lub grejpfruta i 2 jajka na twardo
Lunch obejmuje dowolne owoce w nieograniczonej ilości
Obiad - mięso gotowane lub smażone, z wyjątkiem jagnięciny

Wtorek

Śniadanie obejmuje pół pomarańczy lub grejpfruta, dwa jajka (gotowane)
Obiad składa się z gotowanego lub smażonego kurczaka (bez skóry)
Obiad składa się z pary jajek na twardo, sałatki warzywnej, ćwiartki chleba lub tostu, grejpfruta (pomarańczy)

Środa

Śniadanie składa się z połowy grejpfruta lub pomarańczy i dwóch gotowanych jajek
Na obiad - dowolna ilość sera chudego, pomidorów, jedna bułka tostowa
Na obiad można zjeść coś mięsnego (gotowanego lub smażonego), z wyjątkiem jagnięciny

Czwartek

Śniadanie - 2 jajka na twardo i pół pomarańczy lub grejpfruta
Na lunch - dowolne owoce w nieograniczonych ilościach
Kolacja - trochę gotowanego lub smażonego mięsa (z wyjątkiem jagnięciny) i sałata

Piątek

Na śniadanie - dwa jajka na twardo i pół pomarańczy lub grejpfruta
Obiad - dwa jajka (gotowane) i warzywa (gotowane)
Obiad - gotowany lub smażona ryba, sałata, grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Sobota

dowolne owoce w nieograniczonych ilościach
dowolne mięso (gotowane lub smażone), z wyjątkiem jagnięciny + sałaty

Niedziela

zawiera pół pomarańczy (grejpfrut) i dwa jajka (gotowane)
warzywa gotowane + kurczak (gotowany lub smażony, bez skóry) + pomidory + grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.
warzywa (gotowane)

Poniedziałek

dwa jajka (gotowane), sałatka jarzynowa, grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Wtorek

pół grejpfruta (pomarańczy) + dwa jajka (gotowane)
coś mięsnego (gotowanego lub smażonego), sałata

Środa

pół grejpfruta (pomarańczy) + dwa jajka (gotowane)
coś mięsnego (gotowanego lub smażonego) i ogórków
dwa jajka (gotowane), grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Czwartek

pół grejpfruta (pomarańczy) + dwa jajka (gotowane)
dwa jajka (gotowane), nielimitowany ser biały odtłuszczony, warzywa (gotowane)
dwa jajka (gotowane)

Piątek

pół grejpfruta (pomarańczy) + dwa jajka (gotowane)
smażona lub gotowana ryba
Dwa jajka (gotowane)

Sobota

pół grejpfruta (pomarańczy) + dwa jajka (gotowane)
coś mięsnego (gotowanego lub smażonego), świeże pomidory, grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.
sałatka ze świeżych owoców

Niedziela

pół grejpfruta (pomarańczy) + dwa jajka (gotowane)
kurczak (gotowany lub smażony, bez skóry), świeże pomidory, warzywa (gotowane), grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Czwarty tydzień diety Maggi

Spożycie następujących produktów należy rozłożyć w ciągu dnia:

Poniedziałek

dowolne mięso (gotowane lub smażone) - 800 g,
pomidory - 3 szt.,
ogórki - 4 szt.,
tuńczyk bez oleju - 1 puszka,
tosty - 1 sztuka,
grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Wtorek

dowolne mięso (gotowane lub smażone) - 200 g,
pomidory - 3 szt.,
ogórki - 4 szt.,
tost - 1,
dowolne owoce w ilości (gruszka, plaster melona, jabłko, pomarańcza, grejpfrut) - 1 szt.

Środa

twarożek - 1 łyżka,
pomidory - 2 szt.,
ogórki - 2 szt.,
tosty - 1 sztuka,
pomarańcza (grejpfrut) - 1 szt.

Czwartek

pół kurczaka (smażonego lub gotowanego),
pomidory - 3 szt.,
ogórki - 1 sztuka,
tosty - 1 sztuka,
pomarańcza (grejpfrut) - 1 szt.

Piątek

dwa jajka (gotowane),
sałata - 1 sztuka,
pomidory - 3 szt.,
grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Sobota

gotowany kurczak - dwie piersi,
twarożek lub ser feta - 1/8 kg,
tosty - 1 sztuka,
pomidory - 2 szt.,
ogórki - 2 szt.,
zsiadłe mleko,
grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Niedziela

twarożek - 1 łyżka,
tuńczyk w oleju - 1 puszka,
warzywa gotowane - mały talerz,
pomidory - 2 sztuki,
ogórki - 2 szt.,
tosty - 1 sztuka,
grejpfrut (pomarańcza) - 1 szt.

Dieta Maggi jest odmianą diety jajecznej.
Swoją „bulionową” nazwę otrzymała od imienia swojego twórcy, a nie dlatego, że opiera się na wykorzystaniu słynnych kostek bulionowych.
Dieta Maggi pokochała już wiele rosyjskich kobiet z nadwagą: jej przestrzeganie gwarantuje bardzo dobre wyniki. Większość osób, które były na takiej diecie, z entuzjazmem to twierdzi dodatkowe kilogramy bardzo szybko się topią, a sylwetka na naszych oczach zmienia swoje kontury.

Cechy diety Maggi Czas trwania diety białkowej Maggi wynosi cztery tygodnie, w tym czasie można schudnąć 10-20 kg. To jedna z niewielu diet, na których nie trzeba głodować i marzyć o dodatkowym kawałku mięsa. Jej dieta zawiera wystarczającą ilość mięsa, owoców, warzyw i jaj.

Menu dietetyczne Maggi zostało zaprojektowane w taki sposób, aby wymusić na organizmie samodzielne spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej za pomocą aktywnych składników procesy chemiczne. Produkty dobierane są w taki sposób, aby po spożyciu wywoływały w żywności reakcje chemiczne sprzyjające usuwaniu toksyn i rozpadowi tkanki tłuszczowej.

Korzyści z diety Maggi Ta dieta Nie jest to trudne i nadaje się dla każdego wieku.

Ta dieta daje bardzo trwały efekt: utracone kilogramy w ciągu 4 tygodni zwykle nie wracają. Pod warunkiem, że po zakończeniu diety liczba spożywanych w ciągu dnia kalorii będzie stopniowo wzrastać.

Dieta ta opiera się nie na kaloryczności pożywienia, ale na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Dlatego należy ściśle przestrzegać tego reżimu bez żadnych zmian, w przeciwnym razie ta dieta nie przyniesie korzyści. Jeśli zdecydujesz się na usunięcie produktu w tym trybie, nie będziesz mógł go niczym zastąpić.
Jeśli w schemacie nie wskazano ilości żadnego produktu, można go przyjmować w dowolnej ilości, aż do nasycenia (ale nie uczucia ciężkości).
____________________________________________________________________
Ważne uwagi:
- Warzywa gotujemy w wodzie bez bulionu mięsnego/kostek maggi, można dodać sól, pieprz, przyprawy (bez cukru i skrobi), cebulę, czosnek;
- Sałatki i dania przygotowywane są bez OLEJU na suchej patelni;
- W dowolnym momencie możesz wypić szklankę napoju dietetycznego, w którym jest 0 kalorii, białka i węglowodanów;
- Dopuszczalne jest picie herbaty lub kawy o dowolnej porze bez cukru i mleka, z substytutem cukru (niedopuszczalny jest MIÓD);
- Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść ogórki, marchewkę lub sałatkę, ale przestrzegaj czasu (2 godziny) po przepisanym posiłku;
- Należy ściśle przestrzegać tego schematu przy tych samych produktach i ilościach i nie zmieniać lunchu na kolację i odwrotnie;
- Nie można zatrzymać się w pewnym okresie reżimu i wznowić go od tego samego momentu, w którym trzeba wrócić do początku; To samo dotyczy sytuacji, gdy popełniono błąd;
- Jeśli istnieje potrzeba ponownego powtórzenia schematu, zaleca się dwukrotne powtórzenie pierwszego i czwartego tygodnia.(1414)

PIERWSZY TYDZIEŃ:

Codzienne śniadanie: 1/2 pomarańczy lub grejpfruta i 1-2 jajka
Poniedziałek

Obiad: gotowany/smażony/duszone/pieczony kurczak bez skóry
Kolacja: 2 jajka na twardo, sałata (ogórek, sałata, pomidor, papryka, marchew), 1 tost pełnoziarnisty lub 1-2 pieczywo, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Obiad: serek niskotłuszczowy (do 20%) lub twarożek w dowolnej ilości, 1 tost, pomidory.
Obiad: smażone/gotowane/duszone/pieczone chude mięso (nie kurczaka ani innego drobiu), mięso mielone, filet wieprzowy lub wołowy. Z WYJĄTKIEM jagnięciny i tłustych mięs oraz sałaty

Obiad: dowolny rodzaj owoców i w dowolnej ilości (pomarańcza, mandarynka, melon, brzoskwinia, jabłko, truskawka, wiśnia, wiśnia, persimmon, kiwi, pomelo) (z wyjątkiem daktyli, bananów, fig, suszonych owoców, winogron, awokado, mango) )
Obiad: smażone/gotowane/duszone/pieczone chude mięso (nie kurczaka ani innego drobiu), mięso mielone, filet wieprzowy lub wołowy. Z WYJĄTKIEM jagnięciny i tłustych mięs oraz sałaty

Obiad: 2 jajka na twardo, warzywa gotowane (można: cukinia, fasolka szparagowa, marchew, groszek zielony, brokuły, kalafior, mrożone mieszanki warzywne bez: ryżu, ziemniaków, kukurydzy, fasoli czerwonej)
Kolacja: ryba gotowana/smażona/pieczona, sałata, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Obiad: dowolny rodzaj owoców w dowolnej ilości.
Obiad: smażone/gotowane/pieczone, mięso, sałata.

Niedzielny obiad: gotowany lub smażony kurczak bez skóry, pomidory, gotowane warzywa, 1 pomarańcza lub grejpfrut.

Kolacja: warzywa gotowane (można: cukinia, fasolka szparagowa, marchew, groszek zielony, brokuły, kalafior, mrożone warzywa mieszane bez: ryżu, ziemniaków, kukurydzy, fasoli czerwonej)

DRUGI TYDZIEŃ Codzienne śniadanie: 1/2 pomarańczy lub grejpfruta i 1-2 jajka na twardo (mandarynki, pomelo itp. nie są dozwolone)

Poniedziałek

Kolacja: 2 jajka na twardo, sałata, 1 pomarańcza lub grejpfrut

Obiad: smażone/gotowane/duszone/pieczone chude mięso (nie kurczaka ani innego drobiu), mięso mielone, filet wieprzowy lub wołowy. Z WYJĄTKIEM jagnięciny i tłustych mięs oraz sałaty

Obiad: smażone/gotowane/duszone/pieczone chude mięso (nie kurczaka ani innego drobiu), mięso mielone, filet wieprzowy lub wołowy. Z WYJĄTKIEM jagnięciny i mięsa z tłustą warstwą, ogórków 1-2 szt.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza lub grejpfrut

Obiad: 2 jajka na twardo, dowolny ser biały (nie więcej niż 20% tłuszczu) lub twarożek 5-9%, warzywa gotowane (można: cukinię, fasolkę szparagową, marchew, groszek zielony, brokuły, kalafior, mrożone mieszanki warzywne bez: ryż, ziemniaki, kukurydza, czerwona fasola)
Kolacja: 2 jajka na twardo

Obiad: ryba gotowana/smażona/duszone/pieczone
Kolacja: 2 jajka

Obiad: smażone/gotowane/duszone/pieczone chude mięso (nie kurczaka ani innego drobiu), mięso mielone, filet wieprzowy lub wołowy. Z WYJĄTKIEM jagnięciny i mięsa z tłuszczem, 1-2 pomidorów, 1 pomarańczy lub grejpfruta

Kolacja: mieszanka świeżych owoców (pomarańcza, mandarynka, melon, brzoskwinia, jabłko, truskawka, wiśnia, persimmon, kiwi, pomelo) (z wyjątkiem daktyli, bananów, fig, suszonych owoców, winogron)

Niedziela

Obiad: gotowany/smażony/duszony/pieczony kurczak bez skóry, 1-2 pomidory, gotowane warzywa (można: cukinia, fasolka szparagowa, marchew, groszek zielony, brokuły, kalafior, mrożone mieszanki warzywne bez: ryżu, ziemniaków, kukurydzy, czerwonego fasola), 1 pomarańcza lub grejpfrut
Obiad: gotowany/smażony/duszony/pieczony kurczak bez skóry, 1-2 szt. pomidorów, warzywa gotowane (można: cukinia, fasolka szparagowa, marchew, groszek zielony, brokuły, kalafior, mrożone mieszanki warzywne bez: ryżu, ziemniaków, kukurydzy, czerwona fasola), 1 pomarańcza lub grejpfrut

Trzeci tydzień(uwaga, śniadanie zostało zmienione, nie jemy jajek i grejpfrutów/pomarańczy)

Poniedziałek

W ciągu dnia dowolne owoce/jagody w dowolnej ilości, o dowolnej porze, w połączeniu z innymi owocami z wyjątkiem: winogron, mango, daktyli, bananów, fig, suszonych owoców.

Przez cały dzień dowolne gotowane warzywa i sałatki, z wyjątkiem połączenia z ziemniakami i czerwoną fasolą.

Przez cały dzień dowolne wymienione wcześniej owoce, dowolne warzywa gotowane, sałatki w dowolnej ilości, o dowolnej porze.

Ryba gotowana lub smażona w dowolnej ilości, surówka (tylko kapusta lub sałata) w dowolnej ilości, warzywa gotowane.

Gotowane lub smażone chude mięso, z wyjątkiem jagnięciny lub kurczaka, warzywa gotowane, warzywa gotowane.

Sobota i niedziela

Przez cały dzień jeden rodzaj owoców w dowolnej ilości i o dowolnej porze (tylko jabłka lub tylko gruszki, lub tylko brzoskwinie lub tylko morele).

Czwarty tydzień Wymienione produkty rozprowadzane są w ciągu dnia, bez określonej godziny, ale bez dodatków. Można podzielić na 4-5 posiłków w odstępie 2-3 godzin

Poniedziałek

4 plastry smażonego lub gotowanego mięsa lub 1/4 gotowanego kurczaka
3 pomidory, 4 ogórki
1 puszka tuńczyka bez oleju (lub umytego wodą)
1 tost
1 pomarańcza lub grejpfrut

2 plastry mięsa smażonego lub gotowanego (maksymalnie 200 gramów)
3 pomidory, 4 ogórki
1 tost
Jabłko lub gruszka albo 1 plasterek melona, pomarańczy lub grejpfruta

1 łyżka twarogu lub dowolnego białego sera (o niskiej zawartości tłuszczu)

2 pomidory, 2 ogórki
1 tost
1 pomarańcza lub grejpfrut

1/2 gotowanego lub smażonego kurczaka
3 pomidory, ogórek
1 tost
1 pomarańcza lub grejpfrut
Wymieniono jeden rodzaj owoców

2 jajka na twardo
1 sałata, 3 pomidory
1 pomarańcza lub grejpfrut

2 piersi gotowanego kurczaka
1/8 kilograma twarogu lub sera feta
1 tost
2 pomidory, 2 ogórki, jogurt
1 pomarańcza lub grejpfrut

Niedziela

1 łyżka twarogu
Puszka tuńczyka bez oleju
Mały talerz gotowanych warzyw
2 pomidory, 2 ogórki
1 tost
1 pomarańcza lub grejpfrut

WARIANT KREATYWNY I PRZYDATNE INFORMACJE W POSTACH 11 i 12

Dieta Maggi, która oczywiście nie ma nic wspólnego ze wszystkimi znanymi kostkami bulionowymi, jest dość rygorystyczna. Jest jednak dość łatwo tolerowany, ponieważ wielkość porcji w większości przypadków nie jest ograniczona, a pokarmy składające się na jej dietę są dość zróżnicowane. Ponadto można z nich gotować różnorodne potrawy.

Dieta Maggi, zwana także czterotygodniową dietą jajeczną, nie wymaga liczenia kalorii ani nawet drastycznych ograniczeń. Jej główna zasada- normalizacja procesów metabolicznych w organizmie, z uwzględnieniem zachodzących w nim reakcji chemicznych. Dlatego tak ważne jest ścisłe przestrzeganie przepisanej diety: nie można zmieniać zestawu produktów ani kolejności ich spożywania. A jeśli zjesz coś zabronionego, będziesz musiał zacząć dietę od nowa.

Dzięki temu, że dieta Maggi obejmuje mięso i jajka, warzywa i owoce, jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i praktycznie nie ma przeciwwskazań. A w ciągu miesiąca diety możesz schudnąć od 10 do 28 kg, w zależności od początkowej wagi. Z nieletnim nadwaga tomy, które psują sylwetkę, dobrze się mijają. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić efekt Twojej diety.

Dietę Maggi rozplanowano na 4 tygodnie (plus piąty na utrwalenie wyniku).

Podczas diety należy pić dużo płynów. Możesz pić nielimitowaną kawę i herbatę (również ziołową) bez dodatku cukru, a nawet niektóre dietetyczne napoje gazowane (chyba że oczywiście napoje te są dla Ciebie przeciwwskazane ze względu na jakąś chorobę).
Podczas przygotowywania potraw surowo zabrania się używania tłuszczu i oleju. Ale sól i różne przyprawy, cebula i czosnek są dozwolone z umiarem.
Jeśli między posiłkami poczujesz nieznośny głód, możesz zjeść przekąskę ogórka lub marchewki.
Jeśli w menu nie jest podana konkretna ilość pożywienia, wówczas wielkość porcji tego posiłku nie jest ograniczona.
Jeśli w sałatce znajdują się określone warzywa, można je jeść pojedynczo lub zmieszać z odrobiną octu jabłkowego lub soku z cytryny.
Nie zrażaj się dużą ilością jaj w diecie. Nie dodadzą cholesterolu do Twojej krwi, jeśli zjesz je gotowane lub smażone, ale zawsze bez tłuszczu i oleju.
W żadnym wypadku nie zastępuj mięsa kurczakiem i odwrotnie! To różne produkty i trzeba jeść dokładnie to, co jest zapisane w menu! Należy jeść chude mięso oraz gotować i jeść kurczaka bez skóry. Mięso, kurczaka i ryby możesz przyrządzać na różne sposoby: gotować, piec, gotować na parze, mielić na mięso mielone lub gotować całe kawałki. Możesz dodać przyprawy, cebulę, czosnek. Ale pod żadnym pozorem nie należy używać olejów i tłuszczów.
Dozwolone są wszystkie owoce z wyjątkiem tych najsłodszych: mango, figi, daktyle, winogrona i banany. Gruszki i jabłka, pomarańcze i grejpfruty, morele i śliwki, mandarynki i pomelo, brzoskwinie i ananasy, arbuzy i melony są całkowicie dopuszczalne. Ale jeśli jest napisane „owoce”, powinieneś jeść tylko jeden rodzaj podczas tego posiłku. Mieszać można tylko wtedy, gdy w menu jest napisane „sałatka owocowa”.
Kiedy w menu jest napisane „warzywa gotowane”, możesz jeść cukinię, cukinię, dynię, bakłażan, fasolę (najlepiej fasolkę szparagową), marchewkę i groszek zielony. Musisz zjeść tylko jedną rzecz, bez mieszania. Przez „dowolne warzywa gotowane” mamy na myśli wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków. Pamiętaj też, że kukurydza to nie warzywo, tylko ziarno. I nie jest to dozwolone podczas diety Maggi. Zupę można przygotować z „dowolnych gotowanych warzyw” bez dodatku bulionu mięsnego.
„Sery niskotłuszczowe” – odmiany serów o najniższej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 17%). Ser można zastąpić serem feta lub twarogiem, ale także niskotłuszczowym.

Dieta Maggi

Pierwszy tydzień

Śniadanie jest takie samo przez cały tydzień: 1/2 grejpfruta i 1-2 jajka.

Poniedziałek:
obiad - owoce;
obiad - gotowane mięso.

Wtorek:
obiad – kurczak smażony lub gotowany;
obiad – sałatka jarzynowa, 2 jajka, tosty, pomarańcza.

Środa:
obiad - tosty, pomidory, ser;
obiad - gotowane mięso.

Czwartek:
obiad - owoce;

Piątek:
obiad – warzywa gotowane (cukinia lub fasola), 2 jajka;
obiad – smażona ryba, grejpfrut, sałata.

Sobota:
obiad - owoce;
obiad - mięso gotowane, sałatka liściasta.

Niedziela:
obiad – smażony kurczak, grejpfrut, warzywa gotowane, pomidory;
obiad - gotowane warzywa.

Drugi tydzień

Śniadanie przez cały tydzień znów jest takie samo: pomarańcza (jedna) i 1-2 jajka.

Poniedziałek:
obiad – sałata, mięso smażone;
obiad – sałata, 2 jajka, 1 pomarańcza.

Wtorek:
obiad – sałata, mięso gotowane;
obiad – 2 jajka, grejpfrut.

Środa:
obiad – ogórek, mięso smażone;
obiad – 2 jajka, pomarańcza.

Czwartek:
obiad – ser, 2 jajka, warzywa gotowane;
obiad – 2 jajka.

Piątek:
obiad – ryba smażona lub gotowana;
obiad – 2 jajka.

Sobota:
obiad – pomidory, mięso gotowane, pomarańcza;
obiad - sałatka owocowa.

Niedziela:
obiad i kolacja - smażony lub gotowany kurczak, pomidor, gotowane warzywa, pomarańcze.

Trzeci tydzień

W ciągu dnia jemy w nieograniczonych ilościach:
Poniedziałek i środa: dowolne dozwolone owoce.
Wtorek: dowolne gotowane warzywa.
Czwartek: ryba gotowana, warzywa gotowane, sałata.
Piątek: warzywa gotowane, mięso gotowane.
Sobota i niedziela: jeden rodzaj owoców.

Czwarty tydzień

Produkty te można dystrybuować w dowolnej kolejności w ciągu dnia.

Poniedziałek:
4 kawałki mięsa smażonego lub gotowanego (200 gr.),
3 pomidory
4 ogórki,
1 grejpfrut,

1 tost

Wtorek:
200 gr. gotowane mięso,
4 ogórki,
2 pomidory
pomarańczowy,
jabłko,
toast.

Środa:
1 łyżka. twaróg,
ser,
2 pomidory
2 ogórki,
gotowane warzywa,
1 tost,
grejpfrut.

Czwartek:
półgotowany kurczak,
3 pomidory
1 ogórek
toast,
pomarańczowy.

Piątek:
2 jajka
sałatka,
grejpfrut.

Sobota:
mała porcja twarogu,
2 ugotowane piersi z kurczaka,
2 pomidory
2 ogórki,
toast,
zsiadłe mleko,
grejpfrut.

Niedziela:
puszka tuńczyka w puszce,
2 pomidory
2 ogórki,
1 łyżka. twaróg,
1 grejpfrut.

Piąty tydzień (konsolidacja)

Codzienne śniadanie: pomarańcza lub pół grejpfruta, 1-2 jajka.

Poniedziałek:
obiad – 2 jajka, pomidor;
obiad – 2 jajka, dowolne gotowane warzywa, grejpfrut.

Wtorek:
obiad – grejpfrut i 2 jajka;
obiad - mięso gotowane lub smażone, pomidor, ogórek, sałata, seler.

Środa:
obiad – szpinak, 2 jajka;
obiad – 2 jajka, sałatka jarzynowa, twarożek.

Czwartek:
obiad – szpinak, 2 jajka;
obiad - gotowana lub smażona ryba, dowolne gotowane warzywa.

Piątek:
obiad – szpinak i 2 jajka;
obiad - ryba, dowolne gotowane warzywa.

Sobota:
obiad – sałatka owocowa;
obiad - mięso gotowane lub smażone, sałatka jarzynowa.

Niedziela:
obiad – grejpfrut, kurczak, pomidor;
obiad – kurczak, sałatka jarzynowa.

Po zakończeniu diety należy zachować umiar w jedzeniu, szczególnie w produktach wysokokalorycznych: tłustych i słodkich, przez kilka miesięcy po zakończeniu diety.

Nie zaleca się powtarzania diety Maggi częściej niż raz na sześć miesięcy. Przed rozpoczęciem tej diety należy skonsultować się z lekarzem.

Komentarzy było tak dużo, że postanowiłem zebrać wszystkie pytania w osobnym artykule. Jeśli coś jest nadal niejasne, napisz w komentarzach.

W przypadku kobiet dozwolone jest nie więcej niż 250 gramów na posiłek. Przyznam, że nie mogę się w tym zmieścić. Rano zjadam 200 g, przekąski 150-170. Jest to waga gotowego dania w gramach.

Co zrobić, jeśli przegapiłeś posiłek?

Niektórzy chwalą się, że jedzą tylko 2 razy dziennie, a potem nadrabiają zaległości owocowymi napojami i kompotami. Oczywiście pion będzie dobry. W końcu znacznie zmniejszyłeś dzienne spożycie kalorii.

Zgodnie z zasadami diety Maggi opuszczenie więcej niż 2 posiłków (w ciągu jednego dnia) jest równoznaczne z AWARIĄ. Ostro ograniczając spożycie pokarmu, sam powodujesz silny stres dla organizmu. A potem może zareagować poważnym obżarstwom z powodu braku kalorii.

Jeśli chcesz, możesz zmniejszyć wielkość porcji maksymalnie o 40-50 gramów. Po prostu zobacz, jak się czujesz, czy czujesz się komfortowo i jak reaguje Twoje ciało.

Jeśli wystąpią awarie - co robić?

Jeśli złamiesz dietę, musisz zacząć od nowa. Zdarza się, że podczas diety popełniłeś błąd w jednym produkcie, możesz sobie wybaczyć. Ale kiedy masz awarię, następnego dnia kontynuujesz dietę - jest to naruszenie.

Pomyśl o tym jak o materiale, który nauczyciel kazał ci powtórzyć. Wiesz wszystko i następnym razem nie stracisz panowania nad sobą. I nie zapomnij o przekąskach między posiłkami. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu.

Jak często można powtarzać dietę Maggi?

Co możesz zrobić na przekąskę?

Dozwolone jest jedzenie 2 godziny po głównym posiłku.

wszelkie dozwolone warzywa (ogórek, marchew, cukinia itp.),
liście sałaty lub kapusta pekińska,
świeże warzywa.

Można je skubać pojedynczo lub przygotować świeżą sałatkę z dressingiem cytrynowym lub octem balsamicznym. Lub zrób koktajl warzywny.

Jakie dozwolone warzywa można jeść na diecie?

W tabeli opisałam jakie warzywa można spożywać na diecie Maggi. Jeśli któregoś nie ma na liście, napisz pytanie w komentarzu. Tak, zamrożone formuły są nadal dozwolone. Z tej listy możesz wybrać, co ugotować na lunch lub kolację.

Produkt	Zawartość kalorii na 100 g	Poziom IG
Cukinia	24	15
Cukinia	16	15
ogórki	14	20
Bakłażan	24	10
Zielona fasola	32	30
Surowe marchewki	35	35
Gotowana marchewka (duszona)	41	85
Surowe buraki	43	30
Buraki Gotowane (Duszone)	48	64 - 70
Zielony groszek (świeży lub mrożony)	77	40
Brokuł	34	10
Gotowany kalafior	23	15
brukselka	35	15
Kapusta biała, świeża	28	15
Czerwona kapusta	31	15
Łodyga selera	13	15
Korzeń selera (świeży)	34	30-39
Papryka	29	15
Cebula	41	15
Pomidor	20	10
Surowa dynia	26	25
Gotowana dynia (duszona)	26	75
Szpinak	23	32
Sałata liściasta	16	10

Zabronione warzywa to: ziemniaki, groszek konserwowy i kukurydza.

Czy mogę jeść buraki, marchewkę i dynię?

Jeśli masz ochotę na sałatkę z gotowanych buraków lub dyni, zjedz ją jako przekąskę lub lunch. Nie polecam wieczorem.

Czy można jeść groszek konserwowy?

Zdecydowanie nie. Dodano do niego cukier. Jedz lepiej świeże lub mrożone. Smakuje dużo lepiej. Zamrożony wlać tarapaty przez kilka sekund. Możesz to dodać do sałatki warzywne.

Czy mogę jeść kapustę i jaką?

Można jeść świeżą kapustę, brokuły czy kalafior. Ale kapusta kiszona jest zabroniona, nawet jeśli sam ją przygotowałeś. W nim zakłóca to naturalny drenaż wody i poranny obrzęk.

Czym można zastąpić sałatę?

Można użyć kapusty pekińskiej, lodowej, rzymskiej, rukoli, liści buraków (boćwina)

Z czym ubierać sałatki?

Zobacz, jakie przyprawy są dozwolone. Sałatkę posyp sokiem z cytryny, octem balsamicznym jabłkowym lub zwykłym octem stołowym. Lub zetrzyj czosnek, dodaj trochę wody i przypraw (tylko bez cukru i skrobi). Obecnie w sklepach można znaleźć mnóstwo gotowych suszonych przypraw.

Od 4 tygodnia sałatki doprawiaj jogurtem lub jogurtem naturalnym bez cukru. Dodaj do nich te same przyprawy i starty czosnek. Sama często to robię, jest mniej kaloryczne niż majonez.

Jakie owoce można jeść na diecie Maggi?

W dozwolone dni można jeść wszystko, co jest napisane w tabeli.

Produkt	Zawartość kalorii na 100 g	Poziom IG
Ananas	52	62
Jabłka	52	30
Cytrynowy	34	20
Grejpfrut	34	20
Melon	35	35
Mandarynka	38	40
Pomarańczowy	43	35
Morela	44	20
Nektarowy	44	35
Brzoskwinia	45	35
Śliwka	46	22
Gruszka	47	33
Kiwi	47	50
Pigwa	48	35

Pomarańczę lub grejpfruta możesz zastąpić jedynie kiwi. Nie możesz jeść jabłka ani innych owoców. Ponieważ słodkie owoce powodują apetyt.

Jakie ryby można jeść?

mintaj,
dorsz,
flądra,
owoce morza (krewetki, małże i homary),
tilapia,
kumpel łosoś,
morszczuk i inne.

Czy można jeść grzyby?

Nie, znajdują się na liście produktów zabronionych. Konserwy też są niedozwolone.

Czy można zastąpić mięso kurczakiem?

Zgodnie z zasadami diety nie jest to zalecane. Istnieje przejrzyste menu, w którym wszystkie produkty są wymienione według dnia. Chociaż w praktyce wielu często zastępuje wołowinę lub wieprzowinę kurczakiem. W praktyce nie przeszkadza to w odchudzaniu. Zasadniczo to wszystko. Najważniejsze jest, aby wybrać chude mięso - filet z kurczaka, pierś, indyk, podroby.

Czy można mieć podroby?

Tak, jasne. Piec, gotować na parze, gotować na wolnym ogniu.

Czy po ugotowaniu mięsa można pić rosół?

Tak, można, po ugotowaniu mięsa zostaje w nim zdrowe białko. Nie zastępuj ich jednak posiłkami.

Jaki rodzaj niskotłuszczowego sera można jeść?

Możesz wziąć ser o zawartości do 20% tłuszczu. Należą do nich sery Adyghe, mozzarella, ricotta, lekkie serki śmietankowe półtwarde, ser sojowy i ser feta. Wystarczy spojrzeć na skład. Czasami nawet takie sery mają zawartość tłuszczu przekraczającą 20%.

Czy można użyć kefiru lub innego mleka fermentowanego?

Tak, możesz już od 4 tygodnia. W międzyczasie w pierwszych tygodniach zajadamy się twarogiem. Zawiera mniej węglowodanów.

Czym zastąpić jajka?

Tylko twarożek. 100 g twarogu = 1 jajko.

Czy mogę pić kawę z mlekiem?

Można pić kawę, ale mleko jest zabronione. Zawiera cukry, które są ograniczone w Maggi. I nie zastępuj mleka skoncentrowanego, które zawiera większa ilość węglowodanów i wyższej zawartości kalorii.

Czy można pić herbatę z miodem i imbirem?

Tak, proszę, pij tyle, ile chcesz. Tylko bez miodu. Znajduje się na liście produktów zabronionych.

Czy można pić wino podczas diety?

Nie, nie możesz. Napoje zawierające alkohol zwiększają apetyt. Patrzeć szczegółowe wideo, w którym nawet Malysheva twierdzi, że alkohol wzmaga apetyt na obżarstwo. Oznacza to, że jest to bezpośrednia porażka diety i trzeba będzie zacząć od nowa.

Alkohol jest dozwolony, ale tylko pod koniec diety. Kup butelkę później dobre wino lub cokolwiek co kochasz i uczcij koniec diety Maggi małą szklanką.

Co robić podczas karmienia piersią i w czasie ciąży?

Nie zaleca się stosowania takich diet białkowych w przypadku ciąży. Chcesz urodzić zdrowe dziecko? Kiedy w ciąży zaczęłam tyć więcej niż zwykle, wyeliminowałam wszystkie wypieki, słodkie owoce i cukier. Schudłam 2 kilogramy w zaledwie 3 tygodnie.

Na diecie nie można też jeść orzechów. Przynajmniej teraz zniesiono zakaz jedzenia podczas odchudzania. Są przydatne, ponieważ zawierają dużo białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ale są zbyt kaloryczne. Nawet na diecie Dukana są one dozwolone dopiero na trzecim etapie, kiedy człowiek przyzwyczaja się do prawidłowego odżywiania.

Jakie witaminy najlepiej przyjmować będąc na diecie?

Przestrzegając diety, należy przyjmować kwasy Omega-3 i kompleks witamin. To będzie wsparciem dla Twojego organizmu. Jakie witaminy brać i gdzie je zamówić?

Jeśli jednak zauważysz pogorszenie stanu zdrowia i/lub od dłuższego czasu przepisujesz leki, zaprzestań diety. Zwłaszcza dziewczyny, jeśli cię namówiono leki hormonalne. Lepiej popraw swoje zdrowie, to jest ważniejsze.

Czy tę dietę można stosować u wegetarian?

Jeśli wykluczymy całe mięso, jajka i owoce morza, będzie to zupełnie inna dieta. W tym systemie żywnościowym białko pozyskujemy z produktów pochodzenia zwierzęcego.

A co jeśli masz zaparcia?

Jest to typowy problem związany z dietą białkową. Pij więcej zwykłej wody - co najmniej 2 litry + herbata między posiłkami. Jedz liście sałaty z mięsem i rybami, zgodnie z zaleceniami w menu. bardzo ważne w diecie wysokobiałkowej.

A środki przeczyszczające są bardzo silne, można je przyjmować nie dłużej niż 2-3 dni. Dlatego jeśli stosujesz się do powyższych zaleceń i nadal masz zaparcia, to przerwij dietę.

Dlaczego waga spada szybko/wolno?

W pierwszym tygodniu waga spada szybciej. Niektórzy ludzie tracą od 1 do 5 kilogramów, w zależności od masy ciała. To usuwa nadmiar płynu. W pozostałych tygodniach spożywa się średnio 200-500 g dziennie z okresową „stagnacją”.

W drugim tygodniu waga ustała – co to jest?

Od drugiego tygodnia dieta składa się głównie z owoców i warzyw o dużej zawartości błonnika. Produkty te zatrzymują wodę w organizmie, powodując w ten sposób skoki masy ciała. Zdarza się, że dzisiaj – 200 gramów, a jutro + 400 gramów.

W tygodniach 2 i 3 przyjrzyj się ogólnemu trendowi – jakie będą wskaźniki pionu w każdym tygodniu. I na pewno będzie pozytywnie!

W czwartym tygodniu waga ponownie zacznie systematycznie spadać. Nie przejmuj się więc takimi wahaniami wagi. I dołącz kilka małych ćwiczeń.

Waga pozostaje taka sama – czy to normalne?

Jeśli taka sytuacja wystąpi, najpierw się uspokój. Kiedy zmieniamy dietę, nasz organizm próbuje się bronić, nie pozbywając się zbędnych kilogramów. A co jeśli będą potrzebne na później? Dlatego przy zmianie diety metabolizm zwalnia, a organizm przechodzi w tryb „oszczędzania”. Taka jest nasza fizjologia.

Jeśli waga jest tego warta, co możesz zrobić:

Pij więcej wody. Jest to konieczne do normalnego funkcjonowania organizmu. Zalecam zwiększenie ilości przestojów woda pitna, a nie herbata czy kawa. Organizm postrzega takie napoje jako pożywienie.
Nieobecny aktywność fizyczna . W pierwszych etapach diety wystarczy zmiana diety. Ale potem organizm przyzwyczaja się do takich kalorii. Aby spalić więcej kalorii, musisz uwzględnić trening fizyczny. Zacznij, zapisz się na szkolenie grupowe lub indywidualne. To także dodatkowa motywacja do Twoich wyników!
Jako podstawę żywienia możesz zachować dietę Maggi. Stopniowo wprowadzaj produkty zbożowe na śniadanie i lunch.
Na śniadanie Jem płatki owsiane z połową gotowanego na parze jabłka lub twarogu. Serniki smażę sama na suchej patelni lub robię mini zapiekanki z twarogu w kuchence mikrofalowej. Oznacza to, że śniadanie pozostaje białkiem i owocami z dodatkiem owsianki.
Podczas lunchu Możesz zjeść zupę i pół sekundy. Pamiętajcie, że chleb nadal jest zabroniony.
Na przekąskę przygotowywać sałatki warzywne, w pierwszej połowie dnia jeść owoce, można upiec jabłko, zrobić twarożek z jogurtem lub mały. Powiedzmy bochenek chleba lub długie ciastko, takie jak „Maria”. Przekąska to niewielki posiłek pomiędzy głównymi posiłkami. Nawet, ale w małej garstce.
Kolacja Radzę zachować bez zmian – białko + warzywa. Może to być świeże, duszone lub gotowane na parze mięso/ryba/podroby i warzywa. Można dodać łyżkę olej roślinny w sałatkach. Dla urozmaicenia gotuję go również z dodatkiem warzyw lub robię w formie sałatki.
Dla tych, którzy nie mogą obejść się bez słodyczy, polecam również system odżywiania Minus 60. Jest to również akceptowalna opcja na rzucenie diety Maggi. Po prostu ogranicz się do spożywania wszelkiego rodzaju „szkodliwych rzeczy” przed godziną 12:00. Dzięki temu stopniowo nie będziesz mieć ochoty na słodycze.

Na początku tej diety zmierz swoją wagę, a pod koniec okresu (po 4 tygodniach) zobaczysz, że Twoja waga spadła z 20 do 28 kg (jeśli ważysz więcej niż 100 kg). Dieta ta opiera się nie na kaloryczności pożywienia, ale na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Dlatego należy ściśle przestrzegać tego reżimu bez żadnych zmian, w przeciwnym razie ta dieta nie przyniesie korzyści. Jeśli zdecydujesz się usunąć produkt w tym trybie, w żadnym wypadku nie umieszczaj innego na jego miejscu.

Powinieneś pić więcej wody;
- Warzywa gotujemy w wodzie bez dodatku bulionu, można dodać sól, pieprz, przyprawy, cebulę, czosnek;
- Nie dodawać olejów i tłuszczów;
- W dowolnym momencie możesz wypić szklankę napoju gazowanego, a także puszkę lub dwa napoje gazowane (dieta);
- Dozwolone jest picie herbaty lub kawy w dowolnym momencie bez cukru i mleka lub z substytutem cukru;
- Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść ogórki, marchewkę lub sałatkę, ale przestrzegaj czasu (2 godziny) po przepisanym posiłku;
- Należy ściśle przestrzegać tego schematu przy tych samych produktach i ilościach i nie zmieniać lunchu na kolację i odwrotnie;
- Jeśli chcesz monitorować utratę wagi, waż się raz dziennie rano, po skorzystaniu z toalety;
- Nie można zatrzymać się w pewnym okresie reżimu i wznowić go od tego samego momentu, w którym trzeba wrócić do początku; To samo dotyczy sytuacji, gdy popełniono błąd;
- Preferowane są zajęcia sportowe;
- Po reżimie będziesz miał uczucie szybkiego napełnienia żołądka, nawet jeśli jedzenie było małe; pomoże Ci to monitorować wagę przez kilka miesięcy, ale pod warunkiem umiarkowanego spożycia wysokokalorycznych pokarmów i cukru;
- Jeśli istnieje potrzeba ponownego powtórzenia schematu, zaleca się powtórzenie go dwa razy w pierwszym i czwartym tygodniu;
- Jeśli schemat nie wskazuje ilości żadnego produktu, możesz go przyjmować w dowolnej ilości, aż do nasycenia;
- Ten schemat jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i nie ma potrzeby przyjmowania w jego trakcie żadnych dodatkowych witamin.

Pierwszy tydzień

Codzienne śniadanie:

Poniedziałek

Wtorek
Obiad: gotowany lub smażony kurczak bez skóry
Kolacja: 2 jajka na twardo, sałata (ogórek, sałata, pomidor, papryka, marchewka), 1 tost lub 1/4 tortilli, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Środa
Obiad: dowolny ser (niskotłuszczowy) w dowolnej ilości, 1 grzanka, pomidory
Obiad: mięso smażone lub gotowane (plastry lub mięso mielone bez tłuszczu), z wyjątkiem jagnięciny
Czwartek
Obiad: dowolny rodzaj owoców i w dowolnej ilości (pomarańcze, jabłka, gruszki, morele, melony, arbuzy itp.)

Piątek
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane warzywa (cukinia lub fasola lub marchewka lub zielony groszek)
Kolacja: gotowana lub smażona ryba, sałata, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Sobota
Obiad: dowolny rodzaj owoców i w dowolnej ilości (pomarańcze, jabłka, gruszki, morele, melony, arbuzy itp.)
Obiad: mięso smażone lub gotowane (plastry lub mięso mielone bez tłuszczu), z wyjątkiem jagnięciny, sałata
Niedziela

Kolacja: gotowane warzywa

Drugi tydzień

Codzienne śniadanie:
1/2 pomarańczy lub grejpfruta i 1-2 jajka na twardo
Poniedziałek

Kolacja: 2 jajka na twardo, sałatka, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Wtorek
Obiad: mięso smażone lub gotowane, sałata

Środa
Obiad: mięso smażone lub gotowane, ogórki
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Czwartek
Obiad: 2 jajka na twardo, dowolny ser biały (o niskiej zawartości tłuszczu) w dowolnej ilości, warzywa gotowane
Kolacja: 2 jajka na twardo
Piątek
Obiad: gotowana lub smażona ryba
Kolacja: 2 jajka
Sobota
Obiad: mięso smażone lub gotowane, pomidory, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Kolacja: mieszanka świeżych owoców (pomarańcza, mandarynka, melon, brzoskwinia, jabłko)
Niedziela
Obiad: gotowany lub smażony kurczak bez skóry, pomidory, gotowane warzywa, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Kolacja: gotowany lub smażony kurczak bez skóry, pomidory, gotowane warzywa, 1 pomarańcza lub grejpfrut

Trzeci tydzień

Poniedziałek
Przez cały dzień dowolne owoce w dowolnej ilości, o dowolnej porze, w połączeniu z innymi owocami z wyjątkiem: winogron, mango, daktyli, bananów, fig.
Wtorek
Przez cały dzień dowolne gotowane warzywa i sałatki, z wyjątkiem połączenia z ziemniakami i suchymi płatkami zbożowymi.
Środa
Przez cały dzień dowolne wymienione wcześniej owoce, dowolne warzywa gotowane, sałatki w dowolnej ilości, o dowolnej porze.
Czwartek
Ryba gotowana lub smażona w dowolnej ilości, surówka (kapusta lub sałata) w dowolnej ilości, warzywa gotowane.
Piątek
Gotowane lub smażone chude mięso, z wyjątkiem jagnięciny lub kurczaka, gotowane warzywa.
Sobota i niedziela
Przez cały dzień jeden rodzaj owoców w dowolnej ilości i o dowolnej porze (tylko jabłka lub tylko gruszki, lub tylko brzoskwinie lub tylko morele).

Czwarty tydzień

Wymienione produkty rozprowadzane są w ciągu dnia, bez określonej godziny, ale bez dodatków.
Poniedziałek
4 plastry smażonego lub gotowanego mięsa lub 1/4 gotowanego kurczaka, 3 pomidory, 4 ogórki, 1 puszka tuńczyka bez oleju (lub opłukana wodą), 1 tost, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Wtorek
2 plastry smażonego lub gotowanego mięsa (maksymalnie 200 gramów), 3 pomidory, 4 ogórki, 1 tost, jabłko lub gruszka lub 1 plaster melona, pomarańczy lub grejpfruta
Środa
1 łyżka twarogu lub dowolnego serka białego (niskotłuszczowego), mały talerz gotowanych warzyw, 2 pomidory, 2 ogórki, 1 tost, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Czwartek
1/2 gotowanego lub smażonego kurczaka, 3 pomidory, ogórek, 1 tost, 1 pomarańcza lub grejpfrut, jeden rodzaj owoców z listy
Piątek
2 jajka na twardo, 1 sałata, 3 pomidory, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Sobota
2 piersi gotowanego kurczaka, 1/8 kilograma twarogu lub sera feta, 1 tost, 2 pomidory, 2 ogórki, zsiadłe mleko, 1 pomarańcza lub grejpfrut
Niedziela
1 łyżka twarogu, puszka tuńczyka bez oleju, mały talerz gotowanych warzyw, 2 pomidory, 2 ogórki, 1 tost, 1 pomarańcza lub grejpfrut