Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i depresją. Samoleczenie stresu i łagodnej depresji. Uwaga: leki na depresję
Depresja jest stan psychiczny, który charakteryzuje się obniżonym nastrojem, pesymizmem, brakiem radości z życia i ulubionych zajęć, trudnościami z zapamiętywaniem i koncentracją.
Według Światowej Organizacji Zdrowia na tę chorobę cierpi ponad 300 milionów ludzi na świecie. Jedną z głównych przyczyn zaburzenia jest stres: negatywne zdarzenia w życiu (rozstanie, utrata pracy lub wartościowego majątku, śmierć ukochany), długotrwałe konflikty z rodziną, współpracownikami, znajomymi. Kobiety w każdym wieku są szczególnie podatne na takie reakcje.
Nasz organizm jest w stanie wiele znieść. Ale jeśli negatywny wpływ środowisko przekracza swoje możliwości siłowe lub trwa zbyt długo, organizm nie może tego wytrzymać, wyczerpały się rezerwy - osoba zachoruje. Odpoczynek tutaj nie pomoże; konieczne jest leczenie.
Stres jest zwykle rozumiany jako niespecyficzna reakcja obronna organizmu, która jest spowodowana wpływem czynników fizycznych (ból, przeziębienie, infekcja) lub psychologicznych (osobiste doświadczenia, zmiany w codziennym trybie życia). Przy długotrwałym narażeniu reakcja stresowa traci swoje właściwości ochronne i zaczyna mieć szkodliwy wpływ na organizm.
Ze względu na silny wydarzenie negatywne(tzw. psychotrauma) lub powstaje na skutek chronicznego stresu depresja psychogenna. Człowiekowi trudno jest pracować i koncentrować się, szybko się męczy, otaczający nas świat staje się szary, nudny, pozbawiony radości. Zarówno kariera, jak i życie osobiste- stres tylko wzrasta. Dlatego ważne jest nie tylko wczesne zdiagnozowanie choroby, ale także umiejętność pokonania stresu i depresji, aby nie wywołać choroby i nie doprowadzić do hospitalizacji.
Objawy depresji i stresu
Głównymi objawami stresu są niepokój i niepokój. Człowiek nieustannie martwi się, często bez odpowiedniego powodu, „błahostkami”. Dochodzi łatwo zmęczenie, zaburzenia snu (niespokojny sen, budzenie się przed budzikiem, senność w ciągu dnia), drażliwość. Nierzadko zdarzają się ataki paniki, które charakteryzują się nagłymi atakami niepokoju i strachu.
Tylko doświadczony psychoterapeuta może postawić trafną diagnozę. Ważne jest określenie rodzaju depresji, ponieważ każda opcja ma swój własny schemat leczenia.
Główne objawy depresji- tzw. triada depresyjna, na którą składają się:
- niski nastrój, depresja, depresja;
- upośledzenie umysłowe – letarg, bierność, milczenie, brak emocji, utrata apetytu, brak inicjatywy; myśli wokół tych samych zmartwień, często bezpodstawne poczucie winy, pesymizm;
- opóźnienie motoryczne - silne osłabienie, poczucie bezsilności, osoba stara się zająć jedną pozycję i może nie poruszać się przez kilka dni - na przykład leżąc w łóżku, ciągle patrząc w sufit. Niektórzy wręcz przeciwnie, nie znajdują dla siebie miejsca – chodzą z niepokojem po pokoju, załamują ręce i płaczą.
Jednym z objawów znacząco obniżających jakość życia pacjenta z depresją są zaburzenia snu. Charakteryzuje się niemożnością zaśnięcia przez długi czas oraz krótkim, powierzchownym snem, który nie daje poczucia odpoczynku. Bezsenność, stres, depresja są przejawami chorób psychicznych i problemów w układzie nerwowym. Zaburzenia snu powinny Cię zaniepokoić i stać się powodem do konsultacji ze specjalistą.
Zaburzenia snu – bezsenność, wczesne wybudzanie się – to często pierwsze objawy rozpoczynającej się depresji. Lepiej od razu zgłosić się na leczenie, bo wtedy coraz trudniej jest pracować, nie chce się wychodzić z domu, pojawiają się myśli samobójcze.
Objawy stresu i depresji są często subtelne. Osoba może przez długi czas zaprzeczać lub nie zauważać, że stres odbiera mu coraz więcej sił. Depresja i zmęczenie, drażliwość i trudności z koncentracją są postrzegane jako norma, człowiek nie pamięta, że kiedyś było inaczej. Odpoczynek i zmiana otoczenia, dieta bogata w witaminy pomoże tylko wraz z głównym leczeniem - psychoterapią i wsparciem lekowym.
Leczenie depresji i stresu
Niestety nie ma laboratoryjnych ani instrumentalnych metod diagnozowania stresu i depresji. Jedyna możliwość to kontakt doświadczony psychoterapeuta albo psychiatra. Tylko w ten sposób można mieć pewność skuteczności i bezpieczeństwa zabiegu.
Dobrego lekarza można znaleźć w Internecie na podstawie informacji o jego wykształceniu – ważna jest nie tylko specjalizacja podstawowa, ale także kursy dodatkowe: lekarz musi okresowo podnosić swoje kwalifikacje i znać współczesne standardy diagnostyki i leczenia. Kolejnym kryterium są opinie pacjentów.
Psychoterapia jest najczęstszą nielekową metodą leczenia depresji i stresu psychicznego.
W zależności od nasilenia zaburzenia leczenie rozpoczyna się od metod nielekowych (psychoterapia) lub od ich skojarzenia z lekami.
Niektóre rodzaje psychoterapii, które są stosowane w leczeniu depresji i stresu:
- terapia poznawczo-behawioralna;
- terapia biofeedbackiem;
- Terapia Gestalt;
- trening autogenny;
- terapia piaskiem;
- psychoterapia rodzinna i grupowa.
Leki stosować zgodnie ze wskazaniami. Podstawowy leki na depresję i stres - są to leki przeciwdepresyjne. Normalizują nastrój, przywracają przyjemność z życia i zdolność do radowania się, doświadczania jasne emocje. Ponadto stosuje się środki uspokajające (leki przeciwlękowe), nootropowe (poprawiające krążenie krwi i trofizm w mózgu) oraz terapię witaminową. Każdy lek, nawet ten najbezpieczniejszy, ma kilka efektów działania na raz, dlatego kombinacje i dawki leków muszą być dobierane przez psychoterapeutę.
Czy masz wrażenie, że ziemia znika Ci spod nóg? Nie masz już kontroli własne życie? Wszystko wymyka się spod kontroli, stan emocjonalny pozostawia wiele do życzenia i zupełnie nie wiadomo, jak dalej żyć? Ważne jest, aby określić źródło problemu, który okaleczył twoją duszę - czy jesteś przygnębiony lub zestresowany? Obecne objawy pomogą ustalić diagnozę i rozpocząć szybkie przywracanie zdrowia psychicznego.
Żyjesz jak w akwarium czy na beczce z prochem? Depresja różni się od stresu odpowiedzią na to pytanie! Oczywiście jedna odpowiedź nie wystarczy, aby trafnie zdiagnozować przyczynę niezgody psychicznej. Ale można to zidentyfikować znaczące znaki choroby.
Objawy tych chorób psychicznych są znacząco różne i prowadzą do różnych konsekwencji, ale oba schorzenia wymagają terminowej korekty. Pamiętaj, że zarówno zaniedbany stres, jak i zaniedbana depresja wytrącają człowieka z gry na długi czas i powodują szybką destrukcję jego życia (kariera, relacje rodzinne i społeczne, twórcze spełnienie).
Objawy stresu - reakcja na problem
Stres zawsze zachodzi na zasadzie „bodziec-reakcja” i jest mechanizmem adaptacyjnym psychiki. W małych ilościach konieczne jest utrzymanie witalności, a także wytworzenie odpowiedniej reakcji na zagrożenia płynące z otoczenia. Kiedy stres staje się stałym atrybutem życia człowieka, organizm przyzwyczaja się do stanu napięcia, traci zdolność do relaksu i odnawiania wewnętrznych rezerw. Chroniczny stres staje się poważnym problemem, ponieważ powoduje głębokie deformacje osobowości i stanowi podstawę załamania nerwowego. Rozważmy wyraźne
Zwiększony niepokój
Każda sytuacja wydaje się zaostrzona i przesadzona. Przeważają pesymistyczne prognozy dotyczące wyniku każdej sprawy. Występują objawy łagodnej nerwicy - ciągłe telefony do krewnych z pytaniami typu: „Czy wszystko w porządku?”, „Czy żelazko jest wyłączone?” W zaawansowanych przypadkach tak ataki paniki o różnej intensywności.
Stres fizyczny i psychiczny
Powstaje nieprzyjemne uczucie ciągłego napięcia, jakby w środku znajdowała się napięta cięciwa, która zaraz pęknie. Mięśnie ciała są napięte przez większość czasu i pojawiają się bolesne doznania po śnie. Typowe zdanie osoby doświadczającej chronicznego stresu: „Budzę się wyczerpany, jakby przejechała po mnie ciężarówka albo bito mnie przez całą noc”.
Zaburzenia snu
W zależności od cech konkretnej osoby można zaobserwować ataki bezsenności lub nadmierne poleganie na „leżeniu w łóżku” bez poczucia odpoczynku. Możliwe są koszmarne lub niewygodne psychicznie sny
Zespół ciągłego zmęczenia
Zmęczenie staje się stałym towarzyszem życia. Największe trudności pojawiają się u pracowników umysłowych (spada koncentracja uwagi, ilość i jakość kreatywne pomysły) i tych, których praca nie jest możliwa bez stałego kontaktu z innymi ludźmi (sprzedawcy, dziennikarze, przedstawiciele handlowi, sekretarki).
Autodiagnoza stresu
Aby poprawnie zdiagnozować problem, należy zrozumieć, że psychika reaguje jednakowo zarówno na stres zewnętrzny, jak i wewnętrzny:
- Stres zewnętrzny obejmuje obiektywne zdarzenia, które mogą wywołać wyczerpanie psychiczne - egzaminy, zmiany pracy, problemy w relacjach osobistych, przeprowadzka, konflikty społeczne, choroba bliskich.
- Stres wewnętrzny obejmuje indywidualną ocenę swojego życia – konflikt wewnętrzny oparty na: „chcę/potrzebuję, nie mogę/nie mogę”, kryzys wieku, rozdarcie duchowe.
Sensowne jest przeprowadzenie „prac renowacyjnych” po zidentyfikowaniu źródła problemu. Jeśli przyczyna jest zewnętrzna (konflikty w pracy), wystarczy krótka przerwa, aby dojść do siebie i podjąć właściwą decyzję (zmiana pracy, właściwa strategia rozwiązywania konfliktów).
Odczuwasz oznaki stresu, ale nie wiesz, czy zgłosić się do psychologa? Przeprowadź samotestowanie za pomocą kwestionariuszy:
- (Dobre samopoczucie. Aktywność. Nastrój).
Dane uzyskane podczas autotestu pomogą lepiej zrozumieć przyczyny ciężkiej choroby. Następnie możesz zacząć wracać do zdrowia psychicznego.
Objawy depresji - odwodnienie duszy
Depresja różni się od stresu czasem trwania i intensywnością przeżywania jej stanu. Jeśli wszyscy ludzie pozwolą sobie na stres, spokojnie dzieląc się z innymi swoimi emocjami i przemyśleniami, wówczas „depresja” (szczególnie u mężczyzn) uznawana jest za „chorobę wstydliwą”, utożsamianą z chorobami wenerologicznymi.
Depresja często rozwija się w wyniku zaniedbanego stresu (ostrego lub). Rzadziej melancholię wywołują poważne choroby fizyczne, które powodują zaburzenia w funkcjonowaniu mózgu i produkcji hormonów odpowiedzialnych za regulację emocji.
Przyczyną zaburzeń depresyjnych może być wszystko. Należy pamiętać, że utrata kontroli nad życiem zawsze wiąże się z impasem poznawczym – człowiek staje się więźniem negatywnych myśli i emocji.
Im bardziej pacjent próbuje rozwiązać problem, tym bardziej w nim utknie. Stan depresji jest jak wpadnięcie w ruchome piaski, ponieważ każda próba samodzielnego wydostania się prowadzi do jeszcze większego ugrzęźnięcia.
Spontaniczne uzdrowienie z głębokiej depresji obserwuje się tylko w jednym przypadku - pojawienie się głębokiej, uzdrawiającej miłości. Jednak w tej sytuacji „druga połowa” często pełni rolę dawcy energii i napełnia życiem wyschnięte źródło duszy pacjenta.
Samodiagnoza depresji
Podstawowych objawów depresji nie można z niczym pomylić; przyjrzyjmy się im uważnie.
), nie powoduje przyjemnych wrażeń. Wszelka komunikacja i aktywność stają się ciężarem, ponieważ dana osoba nie czerpie z nich przyjemności.
Istnieje wiele problemów z aktywnością umysłową. Na wczesnych etapach zdolności analityczne i twórcze nie są osłabione, chociaż nabierają wyraźnej negatywnej konotacji.
Objawy poprzedzające głęboką depresję:
- nieprzenikniony pesymizm;
- stan ciągłego przygnębienia („życie nie ma sensu”, „w przyszłości nie czeka mnie nic dobrego”);
- przy każdej okazji wyrażać ostro negatywne osądy (często bez żadnych realnych podstaw).
Katastrofalny spadek poczucia własnej wartości
W najlepszym wypadku postawa pacjenta z depresją wobec samego siebie jest pełna ostrej samokrytyki. W zaawansowanej chorobie osoba stopniowo zaczyna odczuwać narastającą wstręt do siebie, osiągając punkt nienawiści i pojawienie się myśli samobójczych.
Nastrój samobójczy
Świat byłby lepszym miejscem, gdyby mnie na nim nie było”, „Bez mnie byłoby łatwiej mojej rodzinie”, „Nie zasługuję na szczęście”, „Jestem nicością, niezdolną do niczego” – takie programy mogą doprowadzić człowieka do prawdziwego samobójstwa i można je wyeliminować jedynie przy pomocy doświadczonego psychoterapeuty, psychologa lub psychiatry.
Zmniejszony lub całkowity brak zainteresowania ulubionymi zajęciami
Niektóre objawy depresji można zaobserwować (odrębnie) wśród innych zaburzeń psychicznych, ale dla melancholii charakterystyczna jest całkowita i nagła utrata zainteresowania ulubionymi zajęciami/hobby!
„Muzyk, który przestał wyrażać swoją duszę poprzez muzykę. Artysta, który porzucił rysunek. Naukowiec, który przestał z zapałem dyskutować o tematyce swoich badań naukowych” – ktoś myśli, że stracił Muzę. W 90% takich przypadków ludzie doświadczają depresji i często nie zdają sobie sprawy ze swojego stanu, wierząc, że po prostu utknęli w codziennym życiu i mają zły nastrój.
Samotestowanie na depresję
Możesz sprawdzić, czy masz depresję, wykonując autotest. Najprostsze testy mogą ujawnić rzeczywistą obecność i stopień zaniedbania zaburzenia:
- Skala Zanga (samoocena depresji) - /
- Skala Becka (inwentarz dużej depresji) - /
Obie metody są dość proste i dają jednoznaczną odpowiedź na pytanie: „Czy mam depresję?”, „Czy powinienem radzić sobie sam, czy udać się do psychoterapeuty?”
- Łagodna depresja – sami ją leczymy! Przy łagodnej depresji możesz spróbować zmienić jakość swojego życia, wypełnić się nowymi wrażeniami, zwiększyć aktywność fizyczną i rozwinąć pozytywne myślenie.
- Umiarkowana depresja – psycholog z pomocą! Jeśli masz umiarkowaną depresję, powinieneś zgłosić się do psychologa i pod jego okiem skorygować swój stan (poradnictwo osobiste, praca grupowa). Takiego stanu nie można naprawić własnymi wysiłkami - po prostu nie ma wystarczającej „jasności myślenia” i rezerwy siły psychicznej.
- Ciężka depresja – potrzebne wsparcie medyczne! Jeśli badania wykażą ciężki stan depresyjny, konieczna będzie konsultacja z psychiatrą i przepisanie wsparcia lekowego na okres psychoterapii.
Należy jednak najpierw skontaktować się z doświadczonym psychoterapeutą, ponieważ pacjenci z depresją mają tendencję do wyolbrzymiania ciężkości swojego stanu.
Wideo:„Obraz kliniczny i diagnostyka depresji”
Wszystko wymyka Ci się z rąk, tracisz panowanie nad sobą, problemy w pracy i w domu – może to stres i depresja? Po długim śnie czy relaksującej kąpieli nie pozostanie ślad ledwie zauważalnego podniecenia. Ale aby pozbyć się trudnej sytuacji emocjonalnej bez pomocy profesjonalistów, będziesz musiał ciężko pracować. Jak przywrócić układ nerwowy w trudnych sytuacja życiowa? To pytanie niepokoi coraz większą część ludzkości w jej trudnym współczesnym życiu.
Oznaki stresu i depresji
Aby wykryć stresujący stan na czas, musisz zrozumieć jego wczesne objawy:
utrata zainteresowania otaczającym Cię światem;
gniew i krótki temperament;
ataki złości na innych ludzi;
zły sen lub całkowity brak snu;
słaby apetyt lub jego całkowity brak;
obojętność i zamieszanie.
Większość czasto najczęstszych przyczyn stresu
Pogorszenie stanu zdrowia;
Trudna sytuacja finansowa;
Niepowodzenie w pracy;
Niezrozumienie i brak szacunku dla siebie;
Oddzielenie od bliskich;
Śmierć bliskich.
Podczas przywracania układu hormonalnego bardzo poważnym punktem dla każdej osoby jest ocena przyczyn depresji. Jeśli nie rozumiesz siebie, podobny stres i problemy będą Cię później przygnębiać. Zagłęb się w siebie i spróbuj zrozumieć, dlaczego Twój układ nerwowy tak słabo reaguje na różne niepowodzenia życiowe.
Techniki przywracania komórek nerwowych bez pomocy specjalistów
Różny aktywność fizyczna działa dobrze nie tylko na stabilizację formy, ale także na poprawę nastroju. W czasie ogólnego wysiłku fizycznego mózg ludzki pod ich wpływem wytwarza serotoninę (hormon szczęścia). układ hormonalny zostaje przywrócony i stres znika. Jeśli nie zniknie całkowicie, to na pewno jest dużo lepiej. Każdy z Was sam to odczuł. Zdecydowanie bardziej produktywnie na nastrój wpływają ćwiczenia maksymalnie zwiększające aktywność mięśni. Spróbuj uprawiać kilka sportów na raz i wybierz ten, który Ci odpowiada. Dostarczy nie tylko optymistycznych uczuć, ale także znacząco ujędrni sylwetkę. Dlaczego nie być w świetnym nastroju, codziennie podziwiając swoje idealne odbicie w lustrze?
Śmiech prosto z serca i dobra zabawa w najlepszy możliwy sposób wpływają na odbudowę komórek nerwowych. Podczas śmiechu ciało człowieka napełnia się tlenem i przywracany jest wewnętrzny spokój. Śmiech świetnie pomaga radzić sobie ze stresem i depresją.
Zmiana warunków i świeże doznania
Aby zregenerować układ nerwowy, nie trzeba jechać na drugi koniec świata. Możesz w pełni wykorzystać możliwość spotkania się z przyjaciółmi w nowej okolicy lub wybrania się na wycieczkę samochodową do pobliskiego miasta. Nowe niezapomniane emocje są bardzo pomocne w pozostawieniu negatywnych myśli w tle!
Jedzenie przywracające spokój ducha
Na stresujące sytuacje i depresję, wskazane jest spożywanie pokarmów zawierających witaminę B8 (inozytol).
W duże ilości występuje w produktach takich jak:
Mleko krowie i sery twarde;
Czekolada o wysokiej zawartości kakao;
Rodzynki i inne suszone owoce;
Mięso z tłustych ryb.
W czasie długotrwałego stresu wiele osób sięga po leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne. Jednak takie leki można przyjmować WYŁĄCZNIE pod ścisłym zaleceniem lekarza.
Tak czy inaczej, metody wymienione powyżej pomagają jedynie złagodzić konsekwencje depresji. Aby całkowicie pozbyć się problemu, należy znaleźć jego źródło i zniszczyć przyczynę. Eksperci Ci w tym pomogą.
Jeśli wraz z nadejściem jesieni jesteś bardziej rozdrażniony, Twój sen jest nadal zakłócony, coraz częściej pojawiają się negatywne myśli i chce Ci się płakać, najprawdopodobniej cierpisz na jesienną depresję. Zjawisko to jest dość powszechne. Uważa się, że około 40% populacji boryka się z podobnym problemem i bardzo ludzie to kobiety. Jak pokonać depresję i stres, skuteczne metody Jakie są środki do tego celu? Który środki ludowe Czy pomogą Ci przezwyciężyć uczucie melancholii i irytacji, normalizować sen i znów poczuć radość?
Przyczyny jesiennej bluesa
Dlaczego wiele osób doświadcza negatywnych uczuć wraz z nadejściem jesieni?
1. Niedobór światło słoneczne. Oprócz tego, że pochmurna pogoda powoduje melancholię, zmiany poziomu hormonów wpływają również na stan psychiczny człowieka. Jesienią w mniejszym stopniu wytwarzany jest hormon melanina, który może w pewnym stopniu złagodzić stres.
2. Kobiety, których poziom hormonów często ulega zmianom, częściej cierpią na jesienną chandrę. Ich szczególnie dotyka skrócenie dnia.
3. Ponieważ jest jesień ostatni etap lat, w tym czasie ludzie zaczynają myśleć o swoich niezrealizowanych planach, a to prowadzi do obniżenia ich samooceny i powoduje poczucie bezwartościowości.
4. Jedną z przyczyn jesiennej depresji może być pogarszający się stan zdrowia. Jak wiadomo wiosna i jesień to czas nasilania się chorób przewlekłych, a także okres, w którym rozpoczynają się zachorowania na przeziębienia.
W jaki sposób zmiany stylu życia mogą pomóc w przezwyciężeniu stresu i depresji?
Aby znów poczuć się pełnoprawnym i pogodnym człowiekiem, poczuć radość życia, trzeba działać kompleksowo. Po pierwsze należy zmienić swój styl życia. Co powinienem zrobić?
Zdaniem lekarzy jesienną chandrę można pokonać uprawiając sport. Psychiatrzy twierdzą, że poziom serotoniny, hormonu szczęścia, wzrasta, jeśli ktoś regularnie ćwiczy. Jeśli nie masz możliwości odwiedzania klubów fitness, zastąp je spacerami świeże powietrze. Tylko oni muszą być aktywni, muszą się ruszać, a nie tylko siedzieć na ławce. Pamiętaj o normie 10 000 kroków dziennie na świeżym powietrzu.
Aby zrekompensować brak światła słonecznego, przynajmniej raz w tygodniu odwiedzaj solarium. Promieniowanie ultrafioletowe w małych dawkach „obudzi” melaninę, co pomoże złagodzić stres. Równie ważna jest przyjemna i pozytywna komunikacja. Zapraszaj znajomych, idź z nimi na herbatę, śmiej się, dziel się nowinami. Idź do kina lub teatru, odwiedź ciekawą wystawę, potrzebujesz nowych wrażeń i emocji.
Odżywianie odgrywa ogromną rolę w walce z depresją. Jesienią uzupełnij zapasy owoców i warzyw oraz witamin. Rozpieszczaj się produktami z fermentowanego mleka, poprawią one pracę jelit. Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby oczyścić organizm z toksyn i odpadów. Dobry zdrowie fizyczne- depozyt dobry nastrój.
Otocz się jasne obiekty, zmień swoją garderobę na bardziej tęczową, aby nadrobić braki słoneczne dni. Koniecznie dodaj do wnętrza coś pięknego, może obraz lub jasną poduszkę. Jedz gorzką czekoladę, zawiera fenyloetyloaminę, która wspomaga produkcję serotoniny w organizmie.
Jak samodzielnie pokonać depresję za pomocą środków ludowych?
Środki ludowe mogą również mieć pozytywny wpływ na stan psychiczny. Istnieje wiele ziół i olejków eterycznych, które mają zdolność łagodzenia stresu, uspokojenia, normalizacji snu i poprawy ogólnego napięcia ciała.
* Przede wszystkim musisz zadbać o wzmocnienie swojego układu odpornościowego, gdyż częste przeziębienia jeszcze bardziej pogorszą Twój stan. Codziennie dodawaj łyżkę nalewki z echinacei (20 kropli) do swojej herbaty.
* Pamiętaj o włączeniu do swojej diety produktów pomagających radzić sobie ze stresem. Należą do nich brokuły, migdały, czosnek, banan i wodorosty.
* Dziurawiec jest doskonałym lekarstwem na stres i depresję. Lekarze utożsamiają jego działanie z lekami przepisywanymi pacjentom w celu leczenia przewlekłych zaburzeń depresyjnych. Łagodzi podrażnienia i uspokaja. Zaparz łyżeczkę ziela wrzącą wodą i ciesz się aromatycznym napojem.
* Nalewka z głogu pomoże normalizować sen, wyeliminować niepokój oraz ataki paniki i strachu. Weź minimalną dawkę kroplówki głogu przed snem.
Oto jak samodzielnie pokonać jesienną depresję:
* Jeśli trudno ci się do czegoś zmusić, nie masz zupełnie siły, to potrzebujesz eleutherococcus. Zwiększy wydajność, poprawi zdolność koncentracji i zapamiętywania informacji. Weź 20-30 kropli przed śniadaniem, pół godziny przed posiłkiem.
* Koniecznie oddaj się relaksującym kąpielom z dodatkiem ziół – mięty, głogu, melisy i trawy cytrynowej. Wymieszaj wszystkie wymienione składniki po łyżce na raz, zalej litrem wrzącej wody. Następnie odcedź i dodaj do kąpieli. Zrelaksuj się i wdychaj przyjemny aromat tych ziół.
* Wieczorem zapal lampkę zapachową, dodając do niej kilka kropli olejek eteryczny bergamotka, mięta, jaśmin i drzewo sandałowe.
Podsumujmy więc. Aby pokonać jesienną depresję, musisz być bardziej aktywny, chodzić, uprawiać sport, jeść dużo warzyw i owoców, czekolady i poprawiać swoją odporność. Pamiętaj, aby komunikować się z przyjaciółmi, uczestniczyć w wydarzeniach kulturalnych, relaksować się więcej, organizować dla siebie przyjemne zabiegi - kąpiele ziołowe i aromaterapii. Warto pić herbaty z ziół, które mają zdolność łagodzenia stresu. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, wkrótce po jesiennej chandrze nie będzie już śladu.
