Jak rozpoznać nadwagę i otyłość u małych dzieci – objawy, normy masy ciała i stopnie otyłości. Dieta dla dzieci na odchudzanie: jak schudnąć dla dziecka

Jeśli Twoje dziecko nagle zaczyna zmieniać się z „laski” i „chudego” w „pączka”, nie pochlebiaj sobie nadzieją, że wszystko minie z wiekiem i dodatkowe kilogramy rozwiążą się samodzielnie. Oczywiście takie szczęśliwe zakończenie nie jest wykluczone, ale jest mało prawdopodobne. AiF.ru opowiedziało, jak pomóc dziecku radzić sobie z otyłością autorka metody odchudzania „Minus 60” Ekaterina Mirimanova.

Żadnych gwałtownych ruchów

Jeśli matka postanawia skierować swoje dziecko na właściwą drogę i nagle pozbawić go jakiegoś produktu, jest to droga donikąd. Przykładowo, Twoje dziecko pije herbatę z 5 łyżkami cukru, pewnego pięknego dnia mówisz, że musisz skończyć z takimi ekscesami w jedzeniu i pozbawić go słodkiej herbaty. Co będzie dalej: przez dwa dni będzie pił herbatę bez cukru, a potem zacznie ją skądś kraść. Rób wszystko stopniowo: najpierw usuń jedną łyżkę cukru, po tygodniu drugą i tak dalej.

Naucz się czytać etykietę

Ważne jest, aby dzieci od najmłodszych lat uczyły się czytać etykiety. Przykładowo napoje gazowane zawierają dużo cukru i o ile w Europie istnieje kategoria „light”, o tyle w naszym kraju nie ma jej prawie wcale. Możesz wyraźnie pokazać dziecku, ile cukru zjada z jedzeniem lub napojami w napoju. Na przykład 100 gramów płatków zawiera 40 gramów cukru! Jedna łyżeczka zawiera 8 gramów cukru. Zaproponuj, że zjesz cały ten cukier - pięć łyżek, ot tak. Jest mało prawdopodobne, że się zgodzi.

Waga w domu

Naucz swoje dzieci, aby się ważyły. Moja córka robi to codziennie, prawie nie mam nad nią kontroli. Dlatego jeśli widzi, że czuje się lepiej, wieczorem odmawia słodyczy i pozwala sobie dopiero rano - kilka kilogramów natychmiast znika.

Podjadanie, a nie przejadanie się

Kolejnym poważnym problemem jest podjadanie. Niektóre matki zachęcają do tego, twierdząc, że dziecko powinno spożywać posiłki ułamkowe. I tak dziecko prosi o cukierka, potem o kanapkę lub ciasteczko, a kiedy przychodzi pora na obiad, deklaruje, że nie chce jeść. Matka, aby nie wywierać presji na dziecku, wzrusza ramionami i ostatecznie pozwala jej nie zjeść obiadu. A dziecko powinno jeść normalnie trzy razy dziennie.

Telewizja i jedzenie

Ulubionym zajęciem dzieci jest jedzenie przed telewizorem. Dziecko oglądając film, kreskówkę czy ulubiony program może jeść bez końca. Pamiętajcie jednak, z jakim apetytem pożeramy popcorn w kinie zwyczajne życie ledwo jesteśmy w stanie zjeść całe wiadro popcornu. Staraj się uniemożliwić dzieciom jedzenie podczas oglądania telewizji.

Powinieneś schudnąć

„Wzrusza mnie”, gdy wieczorem mama robi kluski z majonezem, pada przed telewizor i mówi dziecku: „Musisz schudnąć, przejść na dietę”. Czy sam dałeś przykład? Nawet jeśli rodzic nie ma problemów z wagą, powinien być wzorem do naśladowania. Kiedy mówią mi, że otyłość jest dziedziczona genetycznie, zawsze protestuję: nie, nie jest dziedziczona genetycznie, tempo metabolizmu jest dziedziczone. To, że masz tyłek w rozmiarze 56, nie jest dziedziczone genetycznie; nawyki, które widziałeś od dzieciństwa, są dziedziczone. Jeśli mama dała Ci na przekąskę pół bochenka chleba, to będziesz go podjadał do końca życia, myśląc, że to normalne. Kiedy rodzice odżywiają się zdrowo, dziecko będzie dążyło do tego samego.

Przejadanie się

Ucz dzieci, żeby się nie przejadały. Nie pozwól dziecku usiąść z ogromną pizzą i zjeść jej całą na raz. Lepiej początkowo kupić mu małą pizzę i robić małe porcje. Nawet jeśli nie będzie miał dość, raczej nie pójdzie więcej się rozgrzać, a tym bardziej coś ugotować.

Smak czekolady

Z drugiej strony matki zabraniają jedzenia chipsów, czekolady, napojów gazowanych i innych dziecięcych przysmaków. Ale kiedy naprawdę czegoś chcesz, nadal znajdziesz sposób, aby to zdobyć. Jako dziecko cierpiałam na straszną neurodermit, a rodzice nie pozwalali mi jeść słodyczy. Skończyło się na tym, że kradłam cukierki, gdy nikt nie patrzył, i rzucałam opakowania za szafkę; albo przyszłam do babci i błagałam ją o czekoladki. Z takich ograniczeń dzieci wyrastają z szaloną chęcią zjedzenia wszystkiego, co szkodliwe i zakazane. Kiedy mama z dumą mówi: „Moje dziecko nie zna smaku czekolady”, zawsze odpowiadam: „I co dalej? Wtedy go rozpoznaje i nie będzie mógł przestać.

Chodzenie dla przyjemności

Aktywność fizyczna jest ważna dla każdego dziecka. Chodzę 1,5-2 godziny, córka nie lubi tego robić, ale wie, że jeśli pójdziemy razem, to pogadamy, dochowamy tajemnic, mogę poświęcić jej ten czas - w końcu idzie na chodzić z przyjemnością, bo jest zainteresowana pogawędką.

Wspaniale jest wybrać się gdzieś z rodziną. Oczywiście zdarzają się sytuacje, gdy dziecko adolescencja zaczyna być kapryśny i mówi, że nigdzie z tobą nie pójdzie, jest zmęczony i chce zostać w domu, czyli w tłumaczeniu na rosyjski oznacza to, że Twoje dziecko będzie leżeć na kanapie i oglądać telewizję. W naszej rodzinie rozwiązaliśmy ten problem w prosty sposób. Któregoś dnia wybraliśmy się z mężem na krótką wycieczkę bez córki i zaczęliśmy wysyłać jej zdjęcia na jej telefon. piękne miejscaże się spotkaliśmy ciekawe zabawki jedzenie, które widzieli i jedzenie, które jedli. Wszystko, co mogła otrzymać, a nie otrzymała, bo została w domu. Teraz w naszej rodzinie nie ma już takiego problemu. Musimy zmotywować dziecko.

W współczesny świat problem nadwaga nierzadko u dzieci. Wielu rodziców zastanawia się: jak schudnąć dla 10-letniego dziecka? W końcu walkę z dodatkowymi kilogramami u chłopców i dziewcząt należy traktować poważnie, aby nie zaszkodzić rosnącemu ciału.

Przyczyny otyłości u dzieci

Aby pomóc dziecku schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, co spowodowało przyrost masy ciała. Najczęstsze to:

brak aktywności fizycznej;
nieprawidłowo skomponowana dieta;
przewaga produktów zawierających tłuszcz w codziennym menu;
zaburzenia hormonalne w organizmie.

Nowoczesne technologie pozwalają naszym dzieciom prowadzić siedzący tryb życia. Jest to szczególnie widoczne w zimnych porach roku, kiedy 10-letnie dziecko spędza wieczory nie na ulicy, ale siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję. Taka rozrywka oczywiście nie przyniesie korzyści rosnącemu ciału, dlatego jest najbardziej główny problem co nie pozwala schudnąć.

Na drugim miejscu możemy umieścić uzależnienie dzieci od fast foodów, napojów gazowanych, wszelkiego rodzaju chipsów, krakersów i jedzenia natychmiastowe gotowanie. Aby dziecko schudło, ważne jest, aby jego posiłki były przygotowywane w domu. W ciągu dwóch do trzech tygodni on sam będzie preferował zdrową żywność.

Zanim wybierzesz metodę, która pomoże Ci schudnąć, musisz zwrócić się o pomoc do specjalisty. Tylko kompetentny dietetyk powie Ci, jak schudnąć w wieku 10 lat bez szkody dla zdrowia, ponieważ nadwaga może być oznaką jakiejś choroby, którą może zidentyfikować tylko lekarz.

Jak szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia

Przed utworzeniem diety musisz dowiedzieć się, jak szybko schudnąć dla 10-letniego dziecka bez szkody dla zdrowia. Surowe diety w tym wieku są surowo zabronione. Dlatego należy wybierać menu zbilansowane, zdrowe i dostosowane do wieku ćwiczenia fizyczne. Aby schudnąć, dziecko musi się ruszać.

Organizm dziecka nieprzyzwyczajony do aktywności fizycznej szybko się męczy. Z tego powodu najlepiej wybrać taniec, jazdę na rowerze lub pływanie. Program szkolenia musi zostać opracowany pod okiem profesjonalnego trenera.

Nie ma możliwości zmniejszenia ilości posiłków w menu dla chłopców i dziewcząt. Dlatego dietetycy zalecają zmniejszenie wielkości porcji. Jeśli zastosujesz się do porad lekarzy, dzienne spożycie produktów zostanie rozłożone w następujący sposób:

śniadanie – 25%;
podwieczorek – 10%;
obiad – 45%
obiad – 20%

Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy i zbilansowany, w przeciwnym razie pod koniec dnia dziecko będzie chciało zjeść więcej jedzenia niż to konieczne.

Jak chłopcy i dziewczęta mogą schudnąć w wieku 10 lat bez stosowania diety?

Niezależnie od płci dziecka nie warto narażać go na rygorystyczne ograniczenia w jedzeniu i diecie. Optymalne rozwiązanie Pytanie, jak schudnąć bez szkody w wieku 10 lat, zmienia styl życia całej rodziny. Aby to zrobić, będziesz musiał ponownie rozważyć:

dieta;
aktywność fizyczna wszystkich członków rodziny;
psychologiczne środowisko domowe.

Rosnące ciało 10-letniego dziecka musi otrzymać niezbędną normę, składniki odżywcze, minerały, witaminy. Z tego powodu różne diety nie są odpowiednie; należy preferować prawidłowe odżywianie.

Jedzenie powinno być gotowane na parze lub duszone. Potrawy smażone należy całkowicie wykluczyć z diety, zastępując je pieczonymi, ponieważ zawierają znacznie mniej tłuszczu. Aby dziecko schudło, należy włączyć do jego diety świeżą żywność. sałatki warzywne, owoce i warzywa.

Najlepiej podawać na śniadanie:

białko jaja;
chleb;
mleko;
twaróg;
warzywa.

Dziecko odchudzające się musi mieć w plecaku szkolnym przekąskę. Mogą to być różne owoce lub kanapka z serem. Z dziecięcego menu trzeba będzie wykluczyć sosy, ketchupy i majonezy, zastępując je domowymi dressingami na bazie jogurtu naturalnego lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Ta sama zasada dotyczy kiełbas. Jeśli rodzina będzie przestrzegać proponowanego sposobu żywienia, po dwóch miesiącach pytanie, jak bezpiecznie schudnąć dla 10-letniego dziecka, nie będzie niepokoić rodziców.

Oprócz diety ważne jest, aby znaleźć czas na ćwiczenia. Do zajęć może zapisać się 10-letni chłopiec, natomiast dziewczynka jest idealna do tańca, aerobiku czy pilatesu.

Wsparcie rodziny i przyjaciół jest w tym momencie bardzo ważne dla dziecka.

Możliwe, że nie będzie wykazywał dużego zainteresowania utratą wagi, ale rodzice nie muszą rozpaczać i poddawać się w połowie.

Jeśli dołożysz wszelkich starań, aby wprowadzić dziecko w odpowiedni nastrój, pierwsze rezultaty będą zauważalne w ciągu dwóch do trzech tygodni. Warto zwrócić uwagę dziecka na fakt, że utrata wagi pozytywnie wpływa na jego wygląd. Będzie to zachętą do dalszego działania.

Zdecydowanie musisz być przykładem dla swojego dziecka i próbować schudnąć razem z nim. Jeśli to możliwe, ćwiczcie razem. Z pewnością będzie to miało pozytywny wpływ nie tylko na wygląd, ale także na relacje między rodzicami i dziećmi.

Ponadto należy prowadzić dziennik posiłków i kontrolować wagę. Codziennie zapisuj z dzieckiem wszystko, co zjadło w ciągu dnia. Raz na dwa tygodnie do dzienniczka wprowadzane są dane dotyczące masy i objętości. Odnotowane postępy będą inspiracją do dalszej utraty wagi.

Dziewczyny ostrzej reagują na problem nadwagi. W wieku 10 lat organizm dziecka przechodzi okres dojrzewania, co prowadzi do wzrostu poziomu hormonu estrogenu, który sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.

Utrata wagi w tym czasie jest dość trudna. Aby rozwiązać problem, najlepiej skontaktować się ze specjalistą. Opracuje optymalny jadłospis i udzieli niezbędnych rekomendacji.

Rodzice powinni zapewnić maksymalne wsparcie psychologiczne. Warto wytłumaczyć dziecku, że ostateczny kształt figura nabierze dopiero w wieku 20 lat. Nie możesz wytykać dziewczynie, że ma nadwagę, namawiać ją na dietę, a zwłaszcza dawać przykład innym nastolatkom, którym nie oszczędzono tego problemu. Zaszkodzi to psychice niestabilnego dziecka, a wcale nie stanie się zachętą do odchudzania. W dziewczynie może pojawić się poczucie niższości i wstrętu do siebie.

Czego nie robić

Niektórzy rodzice, pomagając dziecku szybko schudnąć, uciekają się do metod, które nie są w stanie pomóc w pozbyciu się nadwagi. Radykalne środki mogą jedynie zaszkodzić rosnącemu organizmowi. Należą do nich: Wyczerpujące treningi. Oczywiście należy starać się zwiększać aktywność fizyczną dziecka, ale nie należy dać się ponieść sportowi. Nadmierny stres ma negatywny wpływ na sprawność fizyczną i stan psychiczny
Surowe diety i posty. Aktywnie rosnące ciało 10-letniego dziecka potrzebuje wystarczającej ilości składników odżywczych. Niedobory mikroelementów, witamin i innych niezbędnych składników diety mogą powodować opóźnienie w rozwoju fizycznym i psychicznym dziecka.
Leki odchudzające. Wszelkie związki, które pomagają schudnąć, mogą wyrządzić nieodwracalne szkody dla zdrowia dziecka. Nawet herbatki ziołowe oczyszczające organizm zaburzają jego funkcjonowanie przewód żołądkowo-jelitowy co prowadzi do dysbiozy.

Wybór optymalnego i bezpieczne sposoby które pomogą 10-letnim chłopcom i dziewczętom schudnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że często w walce z nadwagą wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną. Ponadto odpowiednie domowe jedzenie pomoże Ci szybko schudnąć.

Nasz ekspert jest wiodącym pracownikiem naukowym w laboratorium badania struktury i planowania żywienia populacji Państwowego Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, doktorem nauk medycznych, profesorem Katedry Żywienia Dzieci i Młodzieży Rosyjskiej Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego Arseniy Martinchik.

Krok pierwszy:

Oceńmy rzeczywistość

Przede wszystkim należy zrozumieć, czy dziecko ma nadwagę i ile wagi musi schudnąć. W tym celu pediatrzy używają specjalnych tabel.

Są to średnie wskaźniki wzrostu i masy ciała chłopców; waga dziewcząt może różnić się od dolnej granicy o 0,5–1 kg, wzrost – o 1,5–2 cm w dół.

Masę ciała uważa się za nadwagę, jeśli jest o 5–10% większa niż normalnie. Jeśli jest wyższy o więcej niż 20%, to jest to już otyłość.

Plan działania

Jeśli okaże się, że dziecko ma nadwagę, będziesz musiała zmienić swój styl życia. I to nie tylko dziecka, ale także własnego, gdyż dzieci kierują się rodzicami i kopiują ich przyzwyczajenia i upodobania, także te gastronomiczne.

Krok drugi:

Zajrzyjmy do lodówki

Jeśli dzieci mają nadwagę, przepisuje się im „łagodną” dietę ze stopniowym zmniejszaniem kaloryczności pokarmów. Przede wszystkim ze względu na redukcję tłuszczów zwierzęcych i roślinnych. W codziennej diecie dziecka nie może zabraknąć mięsa lub ryb, twarogu, owoców morza i jajek. Mięso, drób i ryby powinny być chude i gotowane, gotowane lub pieczone. Węglowodany i produkty węglowodanowo-tłuszczowe: cukier, ciasta, napoje gazowane, twaróg glazurowany, chipsy, ziemniaki smażone, masło i ciasta francuskie – trzeba będzie mocno ograniczyć, a jeszcze lepiej na jakiś czas całkowicie wyeliminować. Owsianka, makaron odmiany durum i chleb należy ograniczyć do minimum. Lepiej jeść chleb zbożowy lub otrębowy bez nasion i orzechów.

Spożycie tłuszczu można również ograniczyć wybierając niskotłuszczowe produkty mleczne: 1% mleka, 0–1,5% twarogu i jogurtów, 10–15% kwaśnej śmietany, sery twarde. Dużo tłuszczu zawierają konserwy, kiełbasy, frankfurterki i kotlety – dlatego produkty te należy wykluczyć z diety dzieci.

Plan działania

1. Prowadź „Dziennik Żywienia”, w którym będziesz zapisywać wszystko, co Twoje dziecko, Ty i członkowie Twojej rodziny jedzą w ciągu dnia. Uwzględnij na tej liście lekkie przekąski, herbatę ze słodyczami, szklankę mleka w nocy - absolutnie wszystko.

2. Odwiedź dietetyka dziecięcego, który będzie monitorował wagę i stan zdrowia Twojego dziecka.

3. Naucz swoje dziecko (i siebie) jedzenia 4 razy dziennie w małych porcjach, ściśle określony czas. Nie spiesz się, jedz wolniej – wtedy uczucie sytości pojawi się szybciej.

4. Śniadania i obiady powinny być bardziej obfite niż kolacja. Pożywne śniadanie jest bardzo ważne dla Twojego maluszka – będzie spokojny, wesoły i nie będzie prosił o słodycze. Na deser podawaj mu owoce.

5. Nigdy nie zmuszaj dziecka do jedzenia, jeśli nie chce. Nigdy nie karz kogoś za to, że nie zjadł wystarczającej ilości zupy.

6. Usuń telewizor z jadalni lub kuchni i nie pozwalaj rodzinie jeść podczas oglądania filmu lub czytania książki - w takiej sytuacji osoba jest odwrócona od jedzenia i ostatecznie nie zauważa, że się objada.

7. Kupując produkty, czytaj uważnie etykiety. I nie zabieraj dziecka ze sobą do sklepu, jeśli jest głodne.

8. Rozpocznij tradycję wypijania szklanki wody przed posiłkami, a posiłek rozpoczynaj lekką zupą lub sałatką jarzynową.

Krok trzeci:

Życie w ruchu

„Program nauczania przewiduje dwie obowiązkowe lekcje wychowania fizycznego tygodniowo. Ale dwie godziny tygodniowo to nic! Dziecko powinno biegać codziennie przez godzinę” – mówi dr Martinczyk. Ale nawet tych dwóch lekcji chłopaki śpieszą się, aby uniknąć: albo przynoszą zaświadczenie o zwolnieniu, albo po prostu się uchylają. A co to za frajda – skakanie przez „kozę” czy bieganie po szkole. W ubiegłym roku federalny program celowy „Rozwój kultura fizyczna i sport w Federacja Rosyjska na lata 2006–2015”, co powinno radykalnie zmienić treść lekcji wychowania fizycznego. Każda szkoła planuje utworzenie kilku różnych klubów i sekcji sportowych, aby uczniowie mogli wybierać zajęcia według własnych upodobań. Cóż, zamiast nudnych wyścigów, postanowiono uczyć aerobiku dziewczynki i chłopców. sztuki walki. Ale na razie w większości rosyjskich szkół lekcje wychowania fizycznego prowadzone są w staromodny sposób.

Plan działania

1. Spróbuj zarezerwować w swoim harmonogramie przynajmniej godzinę na wspólny spacer. Chodź z domu do szkoły i ucz swoje dziecko. Jeśli dziecko chce biegać i skakać, nie trzeba go odciągać, jak niektóre matki, które wymagają, aby dziecko „zachowało się przyzwoicie”, czyli miarowo chodziło.

2. Dowiedz się, jakie kluby sportowe znajdują się w Twojej okolicy i zapisz tam swoje dziecko. Pływanie jest uważane za najbardziej korzystne dla utraty wagi. Nawiasem mówiąc, cała rodzina może wybrać się na basen.

3. Zamontuj w domu drabinkę dziecięcą z poziomym drążkiem, aby dziecko mogło rano się wspinać i podciągać. Jeśli w mieszkaniu jest wolny kącik, nie oszczędzaj i kup rower treningowy – dzięki temu Twoje dziecko będzie mogło organizować wycieczki rowerowe nawet przy niesprzyjającej pogodzie.

4. Starajcie się spędzać wakacje z dziećmi i aktywnie – w ośrodkach sportowych i uzdrowiskowych, pieszo, konno, pływając kajakiem lub jeżdżąc na rowerach.

Krok czwarty:

Nie patrz na „pudełko”

Eksperci wzywają dzieci, aby ograniczyły oglądanie telewizji do dwóch godzin dziennie. To jest maksimum. I tylko dla starszych dzieci. A dzieciom poniżej 2 roku życia Amerykańska Akademia Pediatrii w ogóle nie zaleca oglądania telewizji. „Dzieci, które od najmłodszych lat są przyzwyczajone do spędzania dużej ilości czasu przed niebieskim ekranem, często mają nadwagę. Elementem dziecka jest ruch. Nie możesz zmusić 4-latka do leżenia na kanapie przez godzinę. Ale dziecko może całymi dniami przesiedzieć przed telewizorem, co powoduje kolosalne szkody dla jego zdrowia – mówi dr Martinczyk.

Plan działania

Najpierw musisz usunąć telewizor i komputer z pokoju dziecięcego. Połóż wszystko niezbędny sprzęt w swoim pokoju – dzięki temu łatwiej będzie zapanować nad dzieckiem. Następnie ustal limit czasu, powyżej którego Twój syn lub córka nie powinni przekraczać. Jeśli boisz się, że Twoje dziecko będzie oglądało zbyt wiele złych filmów podczas Twojej nieobecności, zaprogramuj telewizor tak, aby pokazywał tylko wybrane kanały.

Według statystyk prawie 17% dzieci ma nadwagę. I tylko 25% rodziców jest w stanie zrealizować to na czas ten problem i podjąć wszelkie niezbędne środki. Rezultatem jest opóźniony rozwój seksualny, choroba zwyrodnieniowa stawów, wątroba, cukrzyca, niewydolność wątroby, zaburzenia psychospołeczne i wiele innych patologii, które objawiają się w wczesny wiek, staną się towarzyszami człowieka na całe życie, zmniejszając nie tylko jego jakość, ale także czas trwania.

Aby zminimalizować ryzyko rozwoju tych chorób, problem odchudzania należy rozwiązać w odpowiednim czasie i tylko wspólnie ze specjalistami - pediatrą, endokrynologiem i dietetykiem. Pomocne mogą być tutaj diety, programy ćwiczeń i leki dla dorosłych. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę cechy wiekowe.

Przyczyny nadwagi u dzieci

Widząc, że u dziecka występuje nadwaga, pierwszą rzeczą, jaką robi większość rodziców, jest ograniczenie diety. Jeśli zostanie to zrobione kompetentnie i pod nadzorem specjalisty, problem zostanie pomyślnie rozwiązany. Nie wszyscy jednak wiedzą, że zła dieta i przejadanie się są winne jedynie w 45% przypadków. Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz zrozumieć, co dokładnie powoduje kompletność. Najczęstsze powody:

zaburzenia odżywiania;
, niezbilansowana dieta;
niewystarczająca aktywność fizyczna;
dziedziczność, mutacje genów;
patologie mózgu: nowotwory, urazy;
choroby neuroendokrynne;
brak snu;
nieprzestrzeganie codziennej rutyny;
długotrwałe, nieprawidłowe użycie niektórych leki: hormonalne, glukokortykoidy, leki przeciwdepresyjne;
choroba psychiczna;
depresja, ciągłe załamania nerwowe, stres;
brak równowagi hormonalnej.

Nie trzeba przypisywać otyłości dziecka wyłącznie przejadaniu się, zwłaszcza jeśli zauważysz, że nie je aż tak dużo. Aby schudnąć, najpierw będzie musiał przejść pełne badanie lekarskie. Wykluczy lub potwierdzi obecność chorób mogących powodować nadwagę. Bez zidentyfikowania i wyeliminowania czynników prowokujących wszelkie wysiłki będą bezużyteczne.

Tylko uwaga. Najpoważniejszymi i niezbadanymi dotychczas przypadkami są przypadki nadwagi podwzgórza. Są one związane z guzami mózgu i urazami czaszki. Obserwowano u 50% dzieci, które przeszły radioterapię i operację w celu leczenia tych chorób. Nieuchronnie prowadzą do otyłości, na którą nie działają ani zalecenia dietetyczne, ani farmakologiczne.

Charakterystyka wieku

W okresie noworodkowym (u noworodków), który trwa zaledwie 1 miesiąc, jest zbyt wcześnie, aby mówić o nadwadze i otyłości. Nawet jeśli dziecko urodzi się bohaterem o wadze 5-6 kg, to nic nie znaczy: najczęściej działają tutaj dziedziczność i indywidualne cechy przebiegu ciąży. Rodzice nie powinni się martwić, w wieku 6 miesięcy nie można go odróżnić wagą od reszty.

Okres piersi - od 1 miesiąca do 1 roku

Wskaźniki:

Jest tylko jeden powód nadwagi u dziecka (z wyjątkiem chorób) - nie prawidłowe odżywianie matka. Dzieci karmione sztucznie stają się grubsze, jeśli wybierają mieszankę o zbyt dużej zawartości kalorii.

Po wprowadzeniu pokarmów uzupełniających można zaobserwować gwałtowny skok masy ciała z powodu:

brak harmonogramu posiłków;
karmienie za dużo;
nieprzestrzeganie zaleceń WHO dotyczących żywienia dzieci;
zaburzony metabolizm;
niewystarczająca aktywność fizyczna;
zwiększona insulina;
nadmiar płynu;
niewłaściwie zorganizowane pierwsze karmienie uzupełniające.

Co zrobić, aby Twoje dziecko schudło:

dostosuj dietę wspólnie z pediatrą;
oddaj krew na cukier, aby wykluczyć cukrzycę;
oddaj krew na mutacje genowe i skonsultuj się z genetykiem;
zapisz się na profesjonalny masaż;
częściej zabieraj go na spacery na świeżym powietrzu.

Niestety w tym wieku otyłe dziecko najczęściej powoduje nadwrażliwość: pucołowate policzki, zaokrąglone ręce i nogi nie powodują czujności. Z tego powodu rodzice często przegapiają moment, w którym muszą podjąć działania.

Wczesne dzieciństwo - 1-3 lata

Wskaźniki dla chłopców:

Wskaźniki dla dziewcząt:

Okres ten uważa się za krytyczny w przypadku nadwagi: pediatrzy ostrzegają rodziców, że od 1 do 3 lat kładzie się podwaliny pod przyszłą konstytucję. To tu w przyszłości „rosną” nogi otyłości. Troskliwa mama i tata, dziadkowie, a także cała armia innych krewnych starają się rozpieszczać dziecko czymś smacznym. Skutek: niedożywienie (po zjedzeniu słodyczy dzieci odmawiają jedzenia zdrowych zup i płatków śniadaniowych), zniszczone zęby i nadwaga.

W tym samym wieku zaczynają pojawiać się choroby wrodzone, które nie zostały wykryte w pierwszym roku życia i przyczyniają się do nadmiernej masy ciała.

Aby schudnąć, będziesz musiał usunąć ze swojej diety słodycze i produkty bogate w skrobię. Ponadto wszystkich krewnych należy ostrzec przed dietą. Aby wykluczyć choroby, należy przejść pełne badanie lekarskie.

Cytuj na temat.„Babcia to jedyna osoba, dla której wnuki są zawsze szczupłe”.

Wiek przedszkolny - 4-6 lat

Wskaźniki dla chłopców:

Wskaźniki dla dziewcząt:

To jeden z najspokojniejszych okresów dzieciństwa, jeśli chodzi o nadmierną masę ciała. Albo problem został już zidentyfikowany we wcześniejszym wieku i poszukiwanie sposobów jego rozwiązania trwa, albo przy właściwym odżywianiu, zdrowym trybie życia i braku chorób u przedszkolaka wszystko jest normalne.

Wiek gimnazjalny – 7-10 lat

Wskaźniki dla chłopców:

Wskaźniki dla dziewcząt:

Od 6-7 roku życia dzieci stają się uczniami, co dla większości z nich jest poważnym stresem. Organizm przystosowuje się do nowego reżimu i często obserwuje się zaburzenia snu. Pod wpływem kolegów i nauczycieli dziecko może zjeść w stołówce znacznie więcej, niż zjadło wcześniej w domu. Czynniki te sprawiają, że ten wiek jest również krytyczny pod względem nadwagi. Aby pomóc dziecku schudnąć, zminimalizować jego zmartwienia, przyspieszyć jego adaptację do życia szkolnego i porozmawiać z wychowawcą klasy na temat żywienia w szkole.

Dla tych rodziców, którzy już w pierwszej klasie rozpoznali problem na czas, 8-9 lat to okres względnego spokoju. Uczeń zaczyna aktywnie angażować się w wychowanie fizyczne. Jeśli istnieje ryzyko otyłości, możesz z wyprzedzeniem zadbać o profilaktykę i wysłać go do sekcji sportowej lub na tańce.

Dorastanie - 11-17 lat

W wieku 10-11 lat dziewczęta rozpoczynają okres dojrzewania (chłopcy - nieco później). Prowadzi to do zmian w poziomie hormonów, co może powodować szybki przyrost masy ciała.

Okres ten jest także niebezpieczny ze względu na przewartościowanie wartości. Istnieje chęć zadowolenia płci przeciwnej, ale cechy zewnętrzne każdego są inne. Tworzą się kompleksy, które prowadzą do zaburzeń odżywiania. Niektórzy ludzie zajadają się swoimi problemami wysokokalorycznym i smacznym jedzeniem przy braku kontroli rodzicielskiej, inni wpędzają się w anoreksję. Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc nastolatkowi pokonać te wyzwania.

Wynik badań. John Eliot, profesor na Uniwersytecie w Cambridge, w grupie nastolatków poddanych badaniu osiągnął trwałą utratę wagi. w niezwykły sposób. Przez cały rok dzieci w wieku szkolnym były codziennie stymulowane ręcznie… na podeszwach stóp! Naukowcy odkryli, że są one powiązane z ośrodkami nasycenia w mózgu. Ponad 25% dzieci schudło w ten sposób bez zmiany diety i dodatkowej aktywności fizycznej.

Odżywianie

Jak się okazało, nadwaga u dziecka nie zawsze oznacza, że ma doskonały apetyt, ale w domu to wykorzystują i przekarmiają, w obawie, że odmówią mu kolejnego kawałka. Ale taka sytuacja faktycznie ma miejsce w wielu rodzinach. Kiedy podczas badań lekarz radzi matce, aby ograniczyła porcje i odżywiała się prawidłowo, niektórzy nie mogą zrozumieć: „Jak mogę odmówić mojemu chłopcu/dziewczynce jedzenia?” Należy to jednak zrobić dla ich własnego dobra. Zmiany w diecie będą zależeć od wieku.

Zasady karmienia uzupełniającego do jednego roku, które pomogą nawet takim dzieciom schudnąć:

raz w tygodniu wprowadzaj do menu nowości;
nie wprowadzaj nowych produktów w okresie ząbkowania, przed szczepieniami, bezpośrednio po nich, po chorobie, w czasie zmian klimatycznych;
karmić na godzinę;
nie zmuszaj dziecka do jedzenia;
żywność uzupełniająca - dodatek do mleko z piersi, a nie jego zastąpienie;
Wielkości porcji muszą być wyraźnie ustalone: możliwe są mniejsze wartości niż wskazane w tabeli, większe nie są możliwe:

W wieku 6 lat ważne jest, aby nie przesadzać ze słodyczami i uczyć dziecko dobrych nawyków żywieniowych: jedz godzinowo i jedz głównie zdrowe produkty. To główna zasada odchudzania na tym etapie.

Gdy tylko rozpocznie się czas szkolny, konieczne jest zwiększenie dziennego spożycia kalorii, ponieważ energia zostanie wydana na zwiększoną aktywność fizyczną i intelektualną. Jednak i tutaj ważne jest, aby nie przesadzić i nie przekarmiać. Nie należy odmawiać obiadu w stołówce, gdyż gorące posiłki i krótka przerwa między posiłkami korzystnie wpłyną na trawienie i normalizację wagi.

Aby pomóc dziecku schudnąć, musisz zorganizować jego odżywianie zgodnie z pewnymi zasadami:

frakcyjność;
zapewnienie wystarczającego reżimu picia (co najmniej litr wody dziennie);
dieta - zbilansowana i zróżnicowana;
unikanie przejadania się;
wyliczenie optymalnej dziennej dawki kalorycznej i stworzenie zgodnie z nią jadłospisu;
ścisłe przestrzeganie harmonogramu posiłków;
odmowa jedzenia przed snem.

W żadnym wypadku nie należy narzucać dziecku diety. Jest to możliwe tylko pod dwoma warunkami: jeśli zostało przepisane przez lekarza lub. We wszystkich pozostałych przypadkach strajki głodowe są przeciwwskazane w przypadku dzieci.

mięso dietetyczne;
domowe krakersy, chleb żytni, tosty pełnoziarniste;
kaszki zbożowe (z wyłączeniem kaszy manny i kukurydzy);
ryż brązowy, kasza gryczana;
herbata, kompot z suszonych owoców, niesłodzona galaretka;
wszystkie produkty mleczne bez ograniczenia zawartości tłuszczu;
warzywa, warzywa, owoce, jagody;
naturalne oleje roślinne;
ryby, owoce morza;
jajka.

Produkty przeznaczone do spożycia przez dzieci w ramach odchudzania (przydatne, ale zbyt kaloryczne) – można je podawać nie częściej niż 2 razy w tygodniu:

miód, dżem, galaretka, pianka marshmallow, konfitura, gorzka czekolada;
soki;
orzechy;
owoce kandyzowane, owoce suszone.

Grzyby nie są zabronione, ale są zbyt ciężkie dla żołądka dziecka. Mogą je jeść nastolatki, ale nie spiesz się z wprowadzaniem ich do diety najmłodszych.

gazowane, wszelkie słodkie napoje sklepowe;
chleb pszenny;
słodycze, wypieki;
słodycze (z wyjątkiem wymienionych na liście powyżej);
majonez, sosy, keczup;
makaron;
tłuste mięso, kiełbasy, półprodukty mięsne;
fast foody, frytki, krakersy, orzechy i inne przekąski.

Rodzice muszą wziąć pod uwagę, że dla dzieci wszystko, co zakazane, jest zbyt pociągające i uwodzicielskie. Kategorycznie zabraniaj dziecku chipsów lub słodkich bułeczek, które tak uwielbiał – nie będzie w stanie schudnąć. On to wszystko zje od ciebie potajemnie, hakiem lub oszustem. Dlatego przynajmniej raz w tygodniu urządzaj mu przyjęcie świąteczne i pozwól mu zjeść kontrolowaną ilość ulubionego przysmaku. Ale potem spróbuj spalić nadmiar kalorii spożywanych podczas gier lub sportu.

Cytuj na temat. « Zrównoważona dieta w dziecięcych umysłach: hamburger w prawa ręka i hamburger po lewej.”

Aktywność fizyczna

Jeśli dziecko potrzebuje szybko schudnąć, same ograniczenia dietetyczne nie wystarczą. Będziemy musieli przejąć kontrolę nad jego aktywnością fizyczną i tutaj również będziemy musieli zmierzyć się z pewnymi trudnościami. Jak wiadomo dzieci z nadwagą, nieprzyzwyczajone od dzieciństwa do sportu, niechętnie podejmują zajęcia wychowania fizycznego w szkole, nie zapisują się do sekcji i wolą siedzieć w domu, zamiast spacerować i grać w piłkę na podwórku.

Będziesz musiał przekonać dziecko niemalże przykładem i nauczyć go, niemal na siłę, uprawiania sportu. Naturalnie nie będzie sam ćwiczył ani biegał rano. Rodzice mają tylko dwa wyjścia z tej sytuacji:

Skontaktuj się z profesjonalnym trenerem prowadzącym sekcję: jego doświadczenie + wspólne zajęcia potrafią wciągnąć i wciągnąć w sport.
Ćwicz z dzieckiem w domu.

Obciążenia należy dobierać do wieku. Przed szkołą powinny to być głównie gry i zabawy na ulicy.

Uczeń będzie potrzebował bardziej zaawansowanego programu:

poranne ćwiczenia;
proste ćwiczenia dostosowane do wieku: wymachy nogami i ramionami, podskoki, schylanie się, przysiady;
w przypadku nastolatków trening powinien obejmować sprzęt do ćwiczeń, poranny jogging i trening siłowy;
pieszy;
gry zespołowe;
Dobrym pomysłem jest zapisanie chłopca do sekcji sztuk walki, dziewczynki do tańca lub gimnastyki;
Jest gatunek uniwersalny sporty, na które również warto zwrócić uwagę: na przykład tenis czy pływanie.

Po utracie wagi sport może pozostać dla dziecka pożytecznym hobby do końca życia, za co będzie wtedy szczególnie „dziękował” swoim rodzicom.

Narkotyki

Niestety wielu rodziców zaczyna rozglądać się za tabletkami odchudzającymi. Niebezpieczeństwo polega na tym, że na rynku suplementów diety działają pozbawieni skrupułów producenci, którzy nie wskazują, że ich leki są przeciwwskazane dzieciństwo. Efektem jest zatrucie, brak równowagi hormonalnej, jeszcze większy przyrost masy ciała, zaburzenia trawienia itp.

Podczas gdy ciało dziecka kształtuje się i rozwija, nie należy go zatruwać tą „chemią”. Nie osiągniesz tego, czego chcesz, ale nadszarpniesz swoje zdrowie tak bardzo, że dziecko będzie musiało płacić za ten błąd do końca życia.

Jedynym wyjątkiem są narkotyki i (pierwszy jest dozwolony od 12 lat, drugi - od 10 lat). Można je jednak przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza i tylko w przypadku otyłości.

I ostatnia rzecz, przed którą chcę ostrzec rodziców: nie możesz zmusić dziecka do utraty wagi, możesz go przekonać i przekonać. Co więcej, zdecydowanie musisz dawać własny przykład - wyglądać zdrowo i szczupło, dobrze się odżywiać, uprawiać sport. W przeciwnym razie surowe zakazy staną się dla niego obsesją, która pokrzyżuje wszystkie twoje plany.

Niedawno uważano, że nadwaga u dzieci jest problemem w Ameryce i Europie. Ponieważ w tych stanach jest świetnie O uzależnienie od fast foodów (fast food). Jednak niestety obecnie w naszym kraju sprawy z tym problemem nie układają się najlepiej: coraz częściej można spotkać dzieci z nadwagą. Dlatego wkrótce ryzykujemy „dogonienie i wyprzedzenie” zagranicy w tym wskaźniku.

Tak naprawdę otyłość jest problemem, który w większości przypadków zaczyna się już w dzieciństwie. Bo to nie tylko trudność w wyborze ubrań pasujących do działu dziecięcego, ale także wyśmiewanie w szkole, a także ryzyko zapadnięcia na wiele chorób w miarę starzenia się.

Trochę statystyk...

W USA na nadwagę cierpi co trzecie dziecko, w Europie – co piąte, w naszym kraju – co szóste. Jak widać, tendencja jest dość niepokojąca.

Kiedy włączyć alarm?

W przypadku dzieci i młodzieży nie ma uniwersalnego wzoru, za pomocą którego można określić prawidłowość masy ciała w zależności od wieku. Do tego stosuje się tabele centylowe. Zawierają wykresy, które pomogą Ci porównać wyniki Twojego dziecka z wynikami innych dzieci tej samej płci i wieku.

Aby zrozumieć, jak nad nimi pracować, wyobraź sobie setkę dzieci ustawionych w rzędzie na lekcji wychowania fizycznego:

* ci, którzy stoją na początku szeregów, są gigantami, wyprzedzającymi swoich rówieśników;

* te położone bliżej centrum odpowiadają średnim standardom wiekowym;

* ci, którzy stoją na końcu szeregu, są najmniejsi, pozostający w tyle za rówieśnikami.

W tabelach centylowych jest to pokazane w następujący sposób:

jeśli waga Twojego dziecka wynosi od 25 do 75 centyli, jest to normalne
gdy waga jest mniejsza niż te wskaźniki, oznacza to niedowagę
jeśli waga jest wyższa, dziecko może mieć nadwagę.

Jeżeli odczyty są wyższe lub niższe od średnich, koniecznie skonsultuj się z lekarzem! W poniższych tabelach wiek dziecka podano w pionie, a centyle (3, 10, 25, 50, 75, 97) w poziomie.

Jakie są przyczyny nadwagi u dzieci?

Zgadzam się, aby poradzić sobie z jakimkolwiek problemem, należy znaleźć „korzeń zła” i dopiero wtedy rozpocząć drastyczne środki. Nadwaga u dzieci nie jest wyjątkiem.

Choroby, które mogą prowadzić do nadwagi u dziecka

* Patologia endokrynologiczna. Choroby tarczycy (pogorszenie funkcji) i gonad, cukrzyca i inne.

* Urazy głowy, czasem nawet guzy mózgu(prolaktynoma).

* Dziedziczna predyspozycja.

Udowodniono, że w rodzinach, w których rodzice mają szczupłą sylwetkę, ryzyko otyłości u dziecka wynosi zaledwie 8%. Natomiast gdy jedno z rodziców jest otyłe, odsetek ten wynosi 40%, a oboje ponad 80%. Wynika to z faktu, że dziedziczony jest gen, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w adipocytach (komórkach tłuszczowych).

Chociaż prawdopodobnie tendencja ta wynika również z faktu, że rodziny te mają tradycję żywieniową, która rozwija się na przestrzeni lat:

Preferowane są produkty wysokokaloryczne,

Istnieje przesadne podejście do pojęcia „porcja”,

Funkcje gotowania,

Być może zatem nie zawsze mówimy o zaburzeniach na poziomie genetycznym.

Jednak najczęstszymi przyczynami nadwagi u dzieci są:

* Czynniki psychologiczne. Dzieci, podobnie jak dorośli, mają tendencję do „zjadania” swoich problemów. I nie ma znaczenia, co to jest: niezasłużona zła ocena w szkole, trudności okresu dojrzewania, kłopoty rodzinne dorosłych, nieszczęśliwa miłość, egzaminy czy niechęć do pójścia do znienawidzonej szkoły. Jedzenie staje się w tym przypadku odpowiednikiem komfortu psychicznego.

* Uzależnienie od gry komputerowe i telewizor jest plagą współczesnego pokolenia. Ponieważ teraz gry na świeżym powietrzu nie zawsze są interesujące dla naszych dzieci. Chcą szybko ukończyć kolejny poziom w grze, rozpocząć nowe wirtualne życie i tak dalej.

I niestety czasami sami rodzice są za to winni, ponieważ grają dziecku bajki, gdy są zajęci. I można je również zrozumieć, ponieważ życie z roku na rok staje się coraz droższe.

* Miłość do fast foodów. Nie jest tajemnicą, że większość naszych dzieci uwielbia chipsy, frytki, pizzę i hamburgery. To zrozumiałe, bo dania są naprawdę smaczne.

Tymczasem w nich świetna treść niebezpieczne tłuszcze i konserwanty, które prowadzą do wzrostu poziomu cholesterolu. W rezultacie u dziecka mogą rozwinąć się pewne choroby.

Zamiast normalnego jedzenia dzieci często wolą słodycze i napoje gazowane.

* Zaburzenie diety. Być może powód ten sięga czasów, gdy dziecko prosiło się o jedzenie, czemu towarzyszyły powiedzenia i namawianie w duchu „łyżka dla taty, łyżka dla mamy…”, aż zje wszystko, nawet jeśli uparcie odmawia.

Nieco starsze dziecko jest zmuszane do zjedzenia określonej porcji, nagradzane chipsami lub słodyczami. Dzięki temu dziecko przyzwyczaja się do jedzenia większej ilości, niż potrzebuje jego organizm.

Ponadto, gdy dziecko zaczyna uczęszczać do szkoły, nie zawsze zjada obfite śniadanie lub może nawet w ogóle go nie jeść. Jednak później w szkole z radością i na własną szkodę zje chipsy, krakersy i tabliczki czekolady, a wieczorem zje pożywny obiad.

Nadwaga jest zagrożeniem dla całego organizmu

Dodatkowe kilogramy w okresie przed dojrzewaniem są szczególnie niebezpieczne, ponieważ rozpoczynają się zmiany hormonalne w ciele dziecka, powstają jego mięśnie i szkielet. Dlatego jeśli w tym wieku dziecko przestanie się aktywnie poruszać i preferuje gry komputerowe, nie doprowadzi to do niczego dobrego.

Dodatkowe kilogramy „uderzają” w prawie wszystkie narządy i układy, grożąc powstawanie poważnych chorób w miarę jak dziecko dorasta.

* Serce i naczynia krwionośne. Podwyższone ciśnienie krwi, rozwój niewydolności serca, miażdżyca, dławica piersiowa.

* Układ trawienny. Zapalenie trzustki (zapalenie trzustki), zapalenie pęcherzyka żółciowego (zapalenie pęcherzyka żółciowego), skłonność do zaparć. Czasami tłuszcz odkłada się w wątrobie i zastępuje prawidłową tkankę wątroby, co prowadzi do niewydolności wątroby.

* Układ hormonalny. Do rozwoju prowadzi brak hormonu trzustkowego odpowiedzialnego za wchłanianie cukru (insuliny). cukrzyca drugi typ.

* Kości i stawy. Nadwaga zwiększa obciążenie kości i stawów. W rezultacie kości szkieletu ulegają deformacji, a stawy ulegają zniszczeniu.

* Dla dziewcząt z nadwaga wyższy ryzyko niepłodności.

*Często obserwowane zaburzenia oddychania podczas snu: bezdech (epizody zatrzymania oddechu), chrapanie.

* Sfera psycho-emocjonalna. Dziecko cierpiące na nadwagę nie zawsze może dzielić się z rówieśnikami wieloma rozrywkami z tym związanymi aktywność fizyczna. Często słyszy szyderstwa od swoich rówieśników, ponieważ dzieci potrafią czasami być bardzo okrutne. W rezultacie zamyka się w sobie, rozwija się w nim wiele dziecięcych kompleksów, a nawet może wpaść w depresję.

Nadwaga u dziecka to sprawa całej rodziny

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma nadwagę, to zanim podejmiesz jakiekolwiek działania, koniecznie to zrób skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć problem medyczny.

Poza tym nie każde dziecko z lekką nadwagą jest otyłe. W końcu czasami niektóre dzieci mają budowę ciała nieco powyżej średniej. Dlatego jest to konieczne wziąć pod uwagę zgodność wzrostu i wagi na pewnym etapie rozwoju dziecka. Dokładnie to zrobi lekarz: obliczy wskaźnik masy ciała.

Jeśli więc wykluczysz problem medyczny, możesz wiele zmienić. Ale w całym procesie muszę Udział może wziąć cała rodzina. Przecież trudno dziecku wytłumaczyć, dlaczego dziś każdy może sobie pozwolić na słodycze, a jemu przysługuje tylko bezsmakowa owsianka z wodą.

Jednak nie przesadzaj. Bo dziecko musi rosnąć i rozwijać się, co jest niemożliwe bez dostarczenia organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także dodatkowych kalorii.

Dlatego dzieci mają pewne cechy w walce z nadwagą:

* Jeżeli dziecko do siódmego roku życia nie ma problemów zdrowotnych, to celem leczenia jest utrzymanie wagi na określonym poziomie, aby w miarę dorastania kilogramy zamieniały się w centymetry.

* Po siedmiu latach zaleca się stopniową redukcję wagi: nie więcej niż 400 gramów tygodniowo lub do 500 gramów miesięcznie. W zależności od wagi początkowej. Dlatego wszelkie „nowomodne” diety dla dzieci są niedopuszczalne. Jeśli trzymasz się określonej diety, to tylko tej, którą zalecił lekarz.

Możesz jednak pomóc swojemu dziecku samodzielnie, stosując się do kilku wskazówek.

Zorganizuj prawidłowe odżywianie

* Zatrzymaj „fragmentaryzm” dla wszystkich członków rodziny. Oznacza to, że wszystko powinno być surowe dla wszystkich: śniadanie, lunch, podwieczorek, kolacja. Ponadto postaraj się, aby przy stole zebrała się cała rodzina, jedz powoli, opowiedz nam, jak minął dzień lub podziel się planami na najbliższą przyszłość.

Aby jednak maluszek nie czuł się samotny pomiędzy posiłkami, na stole powinny znajdować się owoce (pomarańcze, jabłka). Żeby mógł tylko Zjedz przekąskę raz pomiędzy głównymi posiłkami.

* Daj pierwszeństwo warzywom i owocom. Ponieważ są nie tylko magazynem witamin i wielu „właściwości zdrowotnych”, ale także źródłem błonnika, który zapewnia uczucie sytości.

* Spróbuj wyeliminować „szkodliwość” lub chociaż ogranicz je do: chipsów, krakersów, krakersów, ciasteczek, mrożonek, słodkich napojów i żywności przetworzonej.

* Oczywiście nie można obejść się bez „gadżetów”, więc Od czasu do czasu rozpieszczaj swoje dziecko ich.

* Staraj się nie używać jedzenia jako kary lub nagrody.

* Zatrzymaj wszystkie posiłki przed monitorem komputera lub ekranem telewizora. Ponieważ uczucie sytości pojawia się znacznie później, jeśli dziecko jest rozproszone. W rezultacie zjada dużo więcej.

Co więcej, ten punkt dotyczy wszystkich członków rodziny!

* Spróbuj kolorowo udekorować stół: pięknie pokrój warzywa, owoce, chleb i tak dalej.

* Ogranicz wyjścia z dzieckiem do kawiarni i restauracji do minimum(szczególnie z fast foodami). Ponieważ takie jedzenie zawiera duża liczba szkodliwe tłuszcze, szybkie węglowodany i konserwanty.

* Spróbuj „oszukać” organizm dziecka: Podawaj jedzenie na małych talerzach. Sprawia to wrażenie, że jedzenia jest dużo. Stopniowo dziecko przyzwyczai się do małych porcji, a gdy dorośnie, zacznie ograniczać się w jedzeniu.

* Ogranicz w diecie dziecka produkty zawierające szybkie węglowodany: makaron, pieczywo białe, ryż biały standardowy, marmolada, ziemniaki w mundurkach, cukier. Ponieważ gdy dostaną się do żołądka, są natychmiast wchłaniane przez organizm.

*Skoncentruj się na najzdrowszych metodach gotowania dla dziecka. Na przykład , Zamiast smażyć kurczaka, upiecz go w piekarniku lub ugotuj.

Zwiększ swoją aktywność fizyczną i poziom aktywności

! Postaraj się dziecko poruszało się tak bardzo, jak to możliwe.Świetnie nadają się do tego aktywne zabawy: tag, chowany, skakanka, jazda na rolkach.

! Ogranicz czas spędzany przed telewizorem lub monitorem komputera do dwóch godzin dziennie.

! Róbcie razem rzeczy, które sprawiają dziecku przyjemność, dawanie przykładu: wędrówki po lesie, pływanie w basenie, spacery po parku.

! Pozwól dziecku wybrać własny sport co chce robić, a także dni tygodnia, w których ma trenować. Bo jeśli nie będzie czerpał przyjemności ze swoich zajęć, to wszystko może się skończyć bardzo źle: „zajadanie” stresu i pójście spać.

! Świeć przykładem: Kup sobie karnet na basen lub siłownię.

! I wreszcie najważniejszą rzeczą jest zawsze chwalić swoje dziecko za jakiekolwiek osiągnięcie: czy to wyniesienie kosza na śmieci, czy wspaniały mecz piłki nożnej!

Oczywiście problem nadwagi u dzieci powinien być rozwiązywany nie tylko w pojedynczej rodzinie, ale także na poziomie władz miejskich. Konieczne jest bowiem odpowiednie organizowanie dożywiania w szkołach i przedszkolach, otwieranie i wspieranie finansowe sekcji sportowych dla dzieci. Ale niestety najczęściej rodzice próbują poradzić sobie z tym problemem sami. A to zadanie nie jest łatwe.

Jednak w Twojej mocy jest pomoc dziecku w harmonijnym rozwoju fizycznym i psycho-emocjonalnym oraz w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu Twoje dziecko będzie miało w przyszłości szansę na utrzymanie prawidłowej wagi pomimo wahań hormonalnych (szczególnie w okresie dojrzewania), a także ułatwi mu wejście w dorosłość.

lekarz rezydent oddziału dziecięcego

Być może zainteresują Cię poniższe materiały