Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa hisia. Jinsi ya kudhibiti vizuri hisia zako: njia za kujidhibiti kiakili. Jihadharini na milipuko ya ghafla ya kihemko

Swali "Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia" lina lengo. Watu wengi wanataka kujifunza kudhibiti hisia zao. Baada ya yote, mtu mwenye usawaziko na aliyezuiliwa anachukuliwa kuwa wa kuaminika, mwerevu, na mzito. Watu ambao ni wa kihisia sana huwaogopesha wale walio karibu nao, na haileti tofauti ni hisia gani zinazoendelea: ama mtu analia kwa uchungu, au anacheka kwa sauti kubwa.

Kabla ya kuanza kufanya kazi mwenyewe, unahitaji ondoa kutoka kwa zilizopo ubaguzi kwamba hisia ni kitu chepesi, kisicho na maana, kitu ambacho lazima kiwasilishe haraka kwa sababu.

Mara nyingi watu huwaambia wengine: “Tulia! Sasa acha kuwa na woga! Huwezi kujikusanya pamoja?”, lakini inapofika zamu yao ya kuwa na wasiwasi, hawajui la kufanya nao wenyewe.

Hisia hutawala watu na watu hujichukia sana wanaposhindwa kudhibiti hisia zao kwa sababu dharau nguvu zao na maana.

Kwa nini hupaswi kuwa na hasira na wewe mwenyewe wakati hisia kudhibiti na moja kwa moja inaweza kueleweka kwa kujifunza nini hisia kwa ujumla. Tunapendekeza usome makala ili kujifunza zaidi kuhusu asili na umuhimu wa kazi wa hisia.

Hisia hii sio tu aina fulani ya michakato ya kiakili na hali, ni saikolojia changamano utaratibu wa udhibiti wa ndani shughuli ya kiakili na tabia inayolenga kukidhi mahitaji ya sasa ya binadamu. Kwa kusema, hisia humsaidia mtu kuishi. Hisia zote mbaya na nzuri muhimu watu, wanadhibiti tabia kwa kumwelekeza mtu kuelekea Kwa kufikia na kudumisha ustawi na kutoka matatizo.

Dhibiti hisia - kijamii umuhimu. Ingawa hii ni ngumu, inawezekana na mara nyingi ni muhimu kwa mtu mwenye utamaduni, mstaarabu.

Kudhibiti hisia ni...

Hisia, nje ya mipaka udhihirisho wa kawaida, hautumiki tena kwa faida ya mtu, husababisha magonjwa (pamoja na ya kiakili), kuharibu uhusiano na wengine, na kugumu kujitambua. maeneo mbalimbali shughuli za maisha, mabadiliko ya utu (mtu huwa msukumo, hasira, fujo, nk).

Hisia za muda mrefu na kali, haswa hasi, zinaweza kumfanya mtu asiwe na furaha na kuharibu maisha yake kwa kiasi kikubwa. Inajulikana, kwa mfano, kwamba katika hali ya shauku mtu binafsi anaweza hata kufanya uhalifu.

Dhibiti hisia zako magumu, na aina kali kama hizo za nguvu na kizuizi cha michakato mingine yote ya kiakili kama athari haziwezekani kwa ujumla. Kadiri hisia zinavyokuwa na nguvu, ndivyo juhudi zaidi itachukua ili kuzizuia. Hivyo ni rahisi zaidi usiruhusu kutokea hisia kwa hali ya kupita kiasi na kwa muda mrefu sana, jifunze kujidhibiti.

Haijalishi ni ngumu kiasi gani, idadi kubwa ya watu bado wanajua jinsi ya kudhibiti hali yao ya kihemko. Watendaji, wanasiasa, wanasheria, wanajeshi hufanya hivi kwa ustadi - watu wengi wanajua jinsi ya kujidhibiti.

Dhibiti hisia zako hii si sawa na kuwakandamiza au kuwapuuza! Udhibiti wa hisia inamaanisha:

ujuzi kutambua, ambayo ni, kujishika kufikiria juu ya tukio la mhemko na kuelewa ni nini hii au hisia hiyo yenye uzoefu inaitwa,
ujuzi kukubali nzuri na mbaya hisia zako na kuelewa umuhimu wao wa kiutendaji, hitaji la mwili na utu,
uwezo wa kuzisimamia, yaani kuziunga mkono kawaida nguvu na muda wa uzoefu.

Udhibiti juu ya hisia hii ni kuwasimamia kwa kiwango kinachowezekana wakati tayari wamejitokeza, pamoja na uwezo wa kuzuia maendeleo yasiyohitajika ya hisia kali, nyingi, za hatari.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia katika hatua 5

Kuna hisia nyingi na kila mmoja wao anahitaji kuzingatia tofauti. Ni rahisi nadhani kwamba utaratibu wa kudhibiti kicheko na hofu itakuwa tofauti. Lakini bado kuna baadhi mapendekezo ya wote iliyotolewa na wanasaikolojia:

Ndogo siri: Ili kupumzika misuli iliyokaza, unahitaji kukaza zaidi. Unahitaji kushinikiza hata zaidi, compress, itapunguza, pindua eneo lililofungwa, baada ya hapo kikundi hiki cha misuli kitapumzika kiatomati. Ikiwa huwezi kujipa massage kama hiyo, basi unahitaji kujaribu grimace angalau kidogo, hii itapumzika misuli yako ya uso.

Kwa hiyo, kiini cha udhibiti wa kihisia katika ujuzi:

kuwafahamu na sura zao za mwili,
kwa juhudi za kudhibiti ukali wao,
kwa akili kudhibiti tabia yako bila kukataa uwepo wa hisia.

Hisia yoyote ni kidokezo, ishara ya hatua. Unahitaji kumsikiliza.

Watu wengi wanataka kujifunza kudhibiti hisia hasi (hofu, hasira, chuki, hatia, wivu), lakini hisia mbaya huchochea shughuli za kibinadamu zinazolenga kuepuka mvuto mbaya na hatari kutoka nje!

Hisia sio adui, lakini rafiki. Ikiwa unaelewa hili, ni rahisi kuelewa mwenyewe. Ikiwa mtu anakasirisha, badala ya kuficha uzembe, si bora kutowasiliana naye hata kidogo? Ikiwa unaogopa kitu, labda huna haja ya kufanya hivyo, lakini ukiifanya, basi kwanza uondoe hofu? Ikiwa wivu unatokea, labda ni wakati wa kuacha kujilinganisha na mtu mwingine na kujiamini zaidi kwako?

Ni hisia gani ambazo ni ngumu zaidi kwako kudhibiti?

Fikiria asubuhi yako ya kawaida. Unaamka, ukionekana kutoridhika na mishale ya saa ya kengele. Kisha, kufurahia kikombe cha kwanza cha kahawa ya asubuhi, unafikiri kwamba kila kitu si mbaya sana. Unakuwa mkali na hasira isiyo na nguvu unapokwama kwenye msongamano wa magari. Unafurahia sifa za bosi wako. Unakasirika unaposikia habari mbaya. Ni asubuhi moja tu, na tofauti ya hisia tunazopata inaweza kuwa kama swinging kwa kasi.

Hisia ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Tupende tusipende, ni asili ya mwanadamu kwamba kile kinachotuzunguka hutufanya tuwe na hisia za kihisia. Kama sheria, majibu haya yanafuata mara baada ya tukio, ndiyo sababu hisia kali mara nyingi huitwa "milipuko", na zinaweza kuwa chanya na hasi kali. Maitikio hayo yanatuathirije? Je, zina madhara au manufaa? Na kwa nini hisia zinahitajika?

Kuzungumza kisayansi, hisia ni hali inayohusishwa na tathmini ya umuhimu kwa mtu wa mambo yanayomtendea. Lakini hii haina maana kwamba mmenyuko mkali unaweza kusababishwa na vitu na matukio yote karibu nasi, lakini tu na yale yanayohusiana na mahitaji na maslahi yetu. Utaratibu wa kuibuka kwa mhemko ni wa zamani kama ubinadamu wenyewe. Na hakuna chochote zaidi ya hisia ni utaratibu wa kudhibiti uhusiano wa mtu na ulimwengu wa nje. Miitikio ya kimsingi inayowapata wanadamu kwa kweli haina tofauti na ile iliyopata watu wa kabla ya historia.

Kwa kweli, haijalishi jinsi hisia zetu zinaweza kuonekana kuwa ngumu kwetu, zote zinaweza kupunguzwa hadi jozi tatu rahisi za uzoefu, ambazo ni:

"raha - kutofurahishwa";
"voltage - azimio";
"msisimko - kutuliza."

Kila mmoja wetu labda ameona jinsi tofauti tunaweza kuguswa na matukio muhimu. Kitu hutuletea msisimko, uchangamfu, au, kinyume chake, hasira au chuki. Katika kesi hii, ni kana kwamba kuna kitu kinatusukuma kuchukua hatua mara moja hatuwezi kukaa kimya na kuishi kwa utulivu. Matukio mengine na matukio, kinyume chake, yanaonekana kutupooza, tunajikuta katika nafasi ya mtu anayetafakari, nguvu zetu zinaonekana kutuacha. Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa hisia tofauti zinaweza kutupa nguvu na kuiondoa.

Ikiwa hatukuwa na hisia

Kuna maoni kwamba kadiri tunavyozidi kihisia, ndivyo matatizo zaidi tunayojitengenezea. Hata hivyo, je, tungeondoa matatizo ikiwa hatungehisi hisia hata kidogo? Wacha tuzingatie hali hii ya kidhahania. Kwa mfano, fahali mwenye hasira anaingia katika njia yetu. Hisia ya asili katika kesi hii itakuwa hofu. Hofu itasababisha hatua ya papo hapo ambayo itaturuhusu kuepuka hatari hii. Kutokuwepo kwa hofu kunaweza kuwa na matokeo mabaya sana hapa. Na zinageuka kuwa hisia zinazofaa mahali pazuri na kwa wakati unaofaa zitakuwa kwetu mmenyuko wa kinga, wito wa kuchukua hatua, na njia ya kuamsha nishati.

Kwa bahati nzuri, si mara nyingi sana kwamba tunapaswa kukabiliana na hatari hiyo ya wazi. Lakini ikiwa unafikiria juu yake, majibu yetu kwa matukio yasiyo na maana yanaweza kuzidishwa, na matokeo ya hii yanageuka kuwa haitabiriki kabisa. Kumbuka ni mara ngapi "mioyoni mwako" unaweza kusema mambo yasiyo ya lazima kwa wapendwa wako, wakubwa, na wenzako. Mtu anayejua jinsi ya kudhibiti hisia zetu anaweza kutuongoza kwa urahisi, na hii ni hatari kubwa zaidi. Inatokea kwamba ni muhimu sio tu kupata hisia, lakini pia kuwa na uwezo wa kuwadhibiti na wakati mwingine kuwazuia.

Lakini kuna moja sana hatua muhimu katika mchakato huu. Kudhibiti hisia haipaswi kuchanganyikiwa na kuzikandamiza.

Kusimamia na kukandamiza hisia - ni tofauti gani?

Sigmund Freud, ambaye hahitaji utangulizi, alisema: “Kwa bahati mbaya, hisia zilizokandamizwa hazifi. Walinyamazishwa. Na wanaendelea kushawishi mtu kutoka ndani. Matokeo ya ushawishi huo, ole, ni mbali na chanya. Mara nyingi tunahamisha hali hasi kutoka kwa hali kama hizi za huzuni hadi maeneo mengine ya maisha yetu. Tunaweza kuwakashifu watoto wetu, mke, mume, mgeni, kwa sababu tu tulikandamiza hasira yetu wakati ambapo hali hazituruhusu kuitupa nje. Kwa kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zetu, tunaweza kubadilisha nishati hasi kwa chanya, au angalau upande wowote. Lakini, kama unaweza kuona, nishati iliyokandamizwa mapema au baadaye itapata njia ya kutoka ... Na ikiwa ni hivyo, hebu tujifunze kukabiliana na hali zetu za kihisia na madhara kidogo iwezekanavyo kwa sisi wenyewe na wengine.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako

Ipo idadi kubwa mbinu za kukusaidia kudhibiti hisia zako na kukusaidia kujifunza jinsi ya kueleza hisia zako. Wakati mwingine tunahitaji sababu mbalimbali kuficha kile tunachohisi kweli. Heshima ya utii, tabia njema, na kanuni za jumla za kitamaduni hutuamuru mtindo fulani wa tabia, ambao wakati mwingine unapingana na kile tunachohisi. Wakati mwingine majibu yenye nguvu sana hayaturuhusu kufikisha kwa mpatanishi kile tunachotaka kusema, ni hisia gani tunajaribu kuelezea. Na katika kesi hii, tunahitaji kujiondoa pamoja. Unapaswa kuanza wapi ili usishindwe na hisia zako mwenyewe, lakini kufaidika nazo?

Mazoezi ya kudhibiti hisia katika saikolojia

Bila shaka, hii itahitaji jitihada kutoka kwetu. Lakini matokeo ya kazi hii itakuwa udhibiti wa hisia na kujidhibiti katika hali yoyote ya maisha.

Kila mtu anajua hilo hali nzuri asubuhi wanaweza, kama wanasema, kufanya siku nzima. Chukua angalau dakika chache kwako baada ya kuamka, kaa katika mazingira ya utulivu, uondoe mawazo ya matatizo yote, fikiria juu ya mema ambayo siku inayokuja inaweza kukuletea. Usiangalie habari, usishikamane na familia yako. Kumbuka kwamba siku yao inaanza sasa na hawana haja ya kuiharibu kabisa.

Rahisi sana, lakini sana dawa ya ufanisi- tabasamu. Na mtu wa kwanza unayetabasamu ni wewe mwenyewe. Simama mbele ya kioo. Vuta pumzi kidogo, jiangalie na tabasamu kutoka chini ya moyo wako, kana kwamba wewe ni mpendwa wako mwenyewe. kwa mpendwa. Sema uthibitisho wako unaopenda, pata sababu ya kujisifu sasa. Haijalishi jinsi banal hatua hii inaweza kuonekana kwako, itakuwa dhahiri kuinua roho yako, na hii ndiyo ufunguo wa utulivu na usawa. Weka tabasamu usoni mwako wakati wote wa zoezi hili, hata kama kwa mazoea unataka kuacha kulifanya.

Kitu chochote kinaweza kutokea kwako wakati wa mchana, na hali iliyopatikana ya utulivu inaweza kuharibiwa kwa urahisi. Tunakupa hatua rahisi za kudhibiti hisia zako. Ukweli mwingine wa kawaida - kicheko dawa bora. Sio tu inaboresha hisia, lakini pia sauti ya jumla ya mwili mzima. Wakati wa kicheko, mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo huongezeka, huanza kufanya kazi zaidi kikamilifu. Dakika chache tu za kicheko cha dhati kinaweza kuchukua nafasi ya masaa kadhaa ya kupumzika. Baada ya athari hiyo ya manufaa, itakuwa vigumu zaidi kwa hisia hasi kuchukua juu yetu. Naam, unaweza kupata sababu ya kucheka bila ugumu sana, angalau kukumbuka hali ya funny au anecdote.

Ikiwa hisia zako hasi zinaelekezwa kwa mtu mtu maalum, tumia mawazo yako. Fikiria yeye katika suti ya ujinga, au bila hata moja, katika hali ya kuchekesha. Kumbuka kwamba ikiwa unacheka, ni ngumu zaidi kukukasirisha, hisia chanya punguza athari za athari mbaya.

Njia nyingine ni kupunguza hali hiyo kiakili hadi kufikia upuuzi. Katika kesi hii, unahitaji kufahamu mhemko wako, kuelewa ni kwanini unaipata, na kukuza kiakili hali hii, ikiwezekana kufanya hitimisho za kuchekesha zisizotarajiwa, au kufikiria matokeo chanya zaidi. Bila shaka, mbinu hii haitatatua tatizo lililopo, lakini kazi yetu kwa sasa - kuepuka hisia hasi - inaweza kutatuliwa kwa jitihada ndogo.

Haya mbinu rahisi inaweza kutumika kama suluhisho la dharura unapohitaji kudhibiti hisia zako hapa na sasa. Lakini wakati mwingine kila kitu kinaweza kuwa ngumu zaidi, na katika kesi hii teknolojia kubwa zaidi itahitajika.

Umbali kutoka kwa hisia

Mwitikio mbaya wakati mwingine unaweza kuwa na nguvu sana, chungu sana, kwamba unaweza kuwa na athari mbaya kwa ustawi wako wa kiakili na wa mwili. Sababu kama hiyo inaweza kuwa, kwa mfano, hisia ya hofu kali au kuwashwa wakati kitu kiko nje ya udhibiti wako. Katika kesi hii, uwezo wa kuangalia kila kitu kutoka nje utakusaidia. Tambua hisia zako, sema mwenyewe: "Nina hasira (hasira, hasira) kwa sababu ...". Tafuta sababu ya hisia hii na ufikirie kuwa unajiangalia, ukiona jinsi hisia zinavyokuathiri. Jukumu la mwangalizi wa nje litakusaidia kuzingatia sio kichocheo, lakini juu yako mwenyewe, juu ya majibu yako mwenyewe, juu ya ufahamu wake na matokeo yake. Ufahamu sana na utambuzi wa hisia zitakusaidia kupata njia ya haraka ya kuiondoa. Mtazamo wako juu ya uchunguzi utakusaidia kujiondoa kutoka kwa hisia zisizofurahi na hisia. Kudumisha usawa na utulivu itakuwa mazoezi ya kawaida na rahisi sana kwako ikiwa utafanya mazoezi kidogo kwa kila fursa.

Kubadilisha umakini

Ni vigumu sana kudhibiti mawazo yako, na bado mara nyingi huwa chanzo cha hisia zetu nyingi mbaya. Ni bure kujilazimisha kutofikiria mambo mabaya. Kadiri tunavyojaribu kukandamiza mawazo haya, ndivyo yanavyokua ndani yetu. Katika darasa la saikolojia, mwalimu aliwahi kuwauliza wanafunzi wake, chochote walichofanya kwa dakika tano zifuatazo, wasifikirie juu ya tumbili ya kijani. Na ikiwa bado wanafikiria juu yake, toa ishara kwa kupiga mikono yako. Kwa dakika tano zilizofuata hakuna kitu zaidi ya makofi yalisikika. Unahitaji kuwa na uwezo wa kubadili umakini wako ili shughuli mpya ikunase kabisa, bila kuruhusu mawazo mabaya kukua kama magugu akilini mwako. Hobby favorite: comedy funny, muziki, kutembea. Mtu yeyote ana "vijiti vya uchawi" ambavyo vinaweza kukubadilisha kwa urefu tofauti kabisa. Watumie kila wakati hitaji linapotokea.

Mafunzo ya kiotomatiki kwa kupumzika

Uwezo wa kupumzika utakuwa njia bora kwako kudhibiti hisia zako. Rhythm ya kisasa ya maisha inatuhitaji kujitahidi zaidi na zaidi kila siku, tunapata uchovu zaidi na zaidi, tunaishi kwa kikomo. Lakini mambo haya yote yatakuwa na ushawishi mdogo kwako ikiwa utajua mbinu kama vile mafunzo ya kiotomatiki.

Mafunzo ya kiotomatiki- hii ni njia ya kujitegemea udhibiti wa hali yako, ambayo ni kukumbusha hypnosis, na tofauti pekee kwamba si mwanasaikolojia au hypnotist ambaye anakuweka katika hali ya trance, lakini wewe mwenyewe. Ili mazoezi haya kukuletea faida kubwa, unahitaji kuifanya mara kwa mara, kufuata hatua zake zote kwa mlolongo.

Hatua ya kwanza ni kupumzika. Chukua nafasi nzuri, ukikaa au umelala chini. Jambo kuu ni kwamba katika pose hii unaweza kufikia utulivu wa juu wa misuli yote. Tunza nguo za starehe, mazingira tulivu, tulivu, na uondoe vitu vyote vinavyokera wakati wa mafunzo ya kiotomatiki. Unaweza kuwasha muziki tulivu kwa ajili ya kutafakari, lakini tu ikiwa haukusumbui kutokana na hali yako mwenyewe. Zingatia kupumua kwako. Inapaswa kuwa ya kina na hata. Angalia kiakili jinsi hewa inavyojaza na kuacha mapafu yako. Fikiria jinsi kila seli ya mwili wako inavyopumzika, kutoka kwa vidole vyako hadi juu ya kichwa chako. Unapohisi uzito wa kupendeza katika mwili wako wote, unaweza kuendelea hadi hatua inayofuata.

Hatua ya pili ni pendekezo. Utahitaji kujiandaa kwa hatua hii mapema. Fikiri zaidi au chagua kutoka kwa fasihi husika mtazamo chanya unaoendana na mahitaji yako. Epuka miundo hasi; mtazamo unapaswa kuwa chanya kabisa. Usitumie misemo "Nitajaribu", "Nitajaribu", taarifa tu kama "nitafanya", "Ninaweza", "Nitafanikisha". Jiambie misemo hii mara kadhaa, kana kwamba unacheza tena rekodi ile ile. Taswira itakuwa nzuri sana katika hatua hii. Kadiri unavyofikiria kwa uwazi picha ya kile unachojitahidi, ndivyo kitakavyowekwa kwa uthabiti katika ufahamu wako.

Mifano ya mipangilio ya mafunzo ya kiotomatiki:

Nina utulivu na usawa. Ninaweza kudhibiti kabisa hisia zangu.
Matatizo yote yanabaki katika siku za nyuma. Kuna nafasi tu maishani mwangu kwa mafanikio.
Biashara yangu inaboreka kila siku.

Itakuwa bora ikiwa utatunga misemo kama hiyo mwenyewe, katika lugha yako mwenyewe inayojulikana. Katika kesi hii, mtazamo wao utakuwa wa kudumu zaidi.

Hatua ya tatu ni kutoka kwa mafunzo ya kiotomatiki. Usifanye ghafla. Hatua kwa hatua kuanza kuzingatia hisia za mwili wako, songa vidole vyako kidogo, unyoosha. Unaweza kuanza kuhesabu chini kutoka 10 hadi 1, ukijiambia kiakili kwamba kwa hesabu ya "moja" utatoka kwenye mapumziko kwa furaha na kupumzika. Ikiwa utafanya hivi kabla ya kulala, badilisha maneno, "kwa hesabu ya moja, nitalala na kuamka asubuhi kwa upole, nimepumzika vizuri na mwenye nguvu."

Mbinu hii itakusaidia, lakini tu ikiwa unatumia mara kwa mara na si mara kwa mara.

Wakati hisia zinahitajika kudhibitiwa

Tayari tumekueleza wazi kwamba hisia zitakuwa nasi, kama sehemu ya asili yetu, bila kujali tamaa yetu. Tunajua jinsi ya kujidhibiti kihisia-moyo, bila kuruhusu hali zituongoze jinsi tunavyotenda. Kujidhibiti ni muhimu sana katika hali zipi?

Maisha ya familia. Mara nyingi sana ni wapendwa wetu ambao huwa lengo la hali yetu mbaya.
Hali za kijamii. Tunakasirika kwa urahisi sana kwenye usafiri wa umma, kwenye mstari mrefu kwenye duka, benki, au ofisi ya posta. Katika kesi hii, tunatupa hasira yetu kwa watu, na hivyo kuzidisha hasi. Katika kesi hii, jitenge na mhemko, usichukue kila kitu kwa moyo.
Kazi. Yeye huchukua wengi wa katika maisha yetu, bila shaka tunakabiliwa na matatizo mengi yanayosababisha msongo wa mawazo. Pata fursa ya kupumzika kwa dakika chache na uepuke ushawishi mbaya.

Kumbuka kwamba kwa kudhibiti hisia zako, unafanya maisha yako kuwa angavu na ya kuridhisha zaidi, bila uzembe na matokeo yake. Bahati nzuri katika kusimamia mbinu za kujidhibiti.

Si mara zote inawezekana kukabiliana na hisia zako vya kutosha. Na kila mtu ana nguvu tofauti na frequency ya udhihirisho. Kwa nini na jinsi ya kukuza kujidhibiti, ni hisia gani na jinsi ya kujifunza kuzidhibiti itajadiliwa zaidi.

Ni hisia gani

Wikipedia inafafanua dhana hii kama ifuatavyo:

Hisia - mchakato wa kiakili, ambayo inaonyesha mtazamo wa mtu kwa hali ya sasa au iliyotabiriwa

Kimsingi, wanaweza kugawanywa katika:

Chanya - furaha;
Hasi - huzuni;
Neutral - bila kuchorea kihisia mkali.

Haiwezekani kusema ni hisia gani ni ngumu zaidi kudhibiti.

Lakini ukweli kwamba uzoefu mbaya una athari mbaya zaidi kwa mtu na maisha yake ni ukweli unaojulikana.

Kama inavyoonekana kutoka kwa ufafanuzi, mhemko sio lengo kila wakati, lakini mara nyingi hutokea kama matokeo ya mawazo au matarajio ya kitu, na hauungwa mkono na matukio ambayo tayari yametokea.

Kwa nini ni lazima, na kwa nini ni muhimu sana kuwadhibiti? Hili litajadiliwa zaidi.

Je, hisia hasi zinadhuru vipi?

Ikiwa mtu hawezi kuwadhibiti, au anafanya kwa uzembe, basi:

ni daima chini ya dhiki;
inazidisha hali ya sasa na mlipuko wa athari zisizoweza kudhibitiwa;
hufikia lengo lililowekwa mara chache;
anaona ni vigumu zaidi kujadiliana na watu walio karibu naye;
mara nyingi hupoteza udhibiti juu yake mwenyewe na tabia yake;
anakasirika kwa urahisi au anachanganyikiwa na watu wengine.

Ili kuepuka maonyesho haya, jifunze kudhibiti hisia zako na usiwaruhusu kuwa bwana katika maisha yako.

Faida za kujidhibiti vizuri

Ukijifunza kudhibiti hisia zako na kuelewa jinsi zinavyoweza kudhibitiwa, basi:

kupata usawa wa ndani;
utaweza kujenga mahusiano yenye usawa;
utafikia malengo yako haraka;
unaweza kupata bora zaidi lugha ya kawaida na watu wanaokuzunguka.

Hisia zinazochezwa, zisizoweza kudhibitiwa hupooza mapenzi, kuchukua mawazo na kuongoza vitendo vya mtu. Hii inasababisha matokeo makubwa na yasiyoweza kurekebishwa. Ndio maana huwezi kuruhusu hali ichukue mkondo wake, lakini unahitaji kujifunza kujidhibiti.

Kufanya hivi sio rahisi kila wakati kama inavyoonekana kutoka nje. Lakini baada ya kufahamu mbinu iliyopendekezwa, utaelewa kanuni za msingi za kujidhibiti na kuwa na uwezo wa kuziendeleza.

Kimsingi, mchakato mzima umegawanywa katika hatua 3.

Ufahamu. Ni mpole kuelewa kwamba hisia zako zinakutawala na unapoteza udhibiti juu ya matendo yako. Angalia hali kutoka nje na uitathmini.
Uchambuzi. Katika hatua hii, ni muhimu kutafakari juu ya hali ya sasa na kuelewa ikiwa hitimisho la lengo limetolewa.
Mwitikio. Baada ya kupita hatua za awali, haitakuwa tena na dhoruba. Jaribu kudhihaki kiakili na kupunguza hali ya sasa, na utahisi kiwango cha wasiwasi wako kupungua.

Ikiwa unatambua kuwa una hisia, basi utarekebisha nguvu za udhihirisho wao. Kwa kufanya mazoezi ya ujuzi huu mara kwa mara, utajifunza kukabiliana na hali hiyo.

Kwa bidii ya utashi, unaweza kuzuia udhihirisho wa hisia zinazoongezeka au kujilazimisha kupata uzoefu ambao unaona ni muhimu katika hali fulani. Hiyo ni, kujiweka mwenyewe katika hali fulani ya kihisia. Hii inafanywa kwa kutumia maoni ya usoni.

Kanuni ya maoni ya uso ni kwamba sio hisia tu husababisha uso wa uso wa mtu, lakini pia kinyume chake. Wakati hisia inaonyeshwa kwa uwongo, mtu huanza kupata uzoefu na uzoefu kwa kiwango fulani.

Tumia kanuni hii kwa faida yako.

Ambapo kutupa nje kusanyiko hasi

Usisahau kwamba hisia zilizokusanywa huwa na kupasuka kwa wakati usiofaa zaidi. Wanaweza kulinganishwa na chemchemi ya wakati, ambayo mapema au baadaye itapiga risasi na kuharibu kila kitu kwenye njia yake.

Ili kuzuia hili kutokea, toa hisia zako. Hii inafanywa kama ifuatavyo.

Hali ya uwongo hupatikana kiakili na hisia zote hutoka.
Ikiwa kutoridhika, chuki, au uchokozi umekusanyika, kucheza michezo au shughuli nyingine za kimwili zitasaidia.
Wakati mwingine husaidia kulia peke yako. Hii ni njia nzuri ya kupunguza mfadhaiko na kutoa hisia kwa hisia.
Fanya kile unachopenda na ubadilishe hasi kuwa nishati chanya.

Kwa kila mtu, njia za kuondoa hisia zilizokusanywa ni za mtu binafsi. Ikiwa unaona kwamba shughuli inakusaidia kuvuruga na kupumzika, itumie ili kuondokana na mawazo mabaya na kudhibiti vyema hisia zako katika siku zijazo.

Kuzuia mlipuko wa hisia

Una udhibiti mdogo juu yako mwenyewe ikiwa hakuna mpango wazi katika maisha, lakini machafuko na machafuko yanatawala.

Hisia wazi, bila kujali rangi zao, na mfiduo wa muda mrefu husababisha dhiki. Wanasababisha matatizo mbalimbali ya kisaikolojia na magonjwa kwa wanadamu.

Ili kudhibiti hisia zako vizuri, wanasaikolojia wanapendekeza:

Weka mambo kwa mpangilio. Weka utaratibu na uainisha kila kitu iwezekanavyo.
Fanya mipango ya muda mfupi na ya muda mrefu na ushikamane nayo.
Weka mipaka wazi ya nafasi yako.
Chunguza matukio ya sasa mara nyingi zaidi na ufikirie jinsi unavyoitikia.
Jifunze kuweka kipaumbele na sio kuzingatia vitu visivyo muhimu.
Tengeneza kielelezo fikra chanya na jaribu kushikamana nayo.

Ikiwa bado hauwezi kukabiliana na hisia zako peke yako, na zina athari ya uharibifu katika maisha yako, usisite kuuliza mwanasaikolojia kwa usaidizi.

Mambo ya ajabu

Ni kawaida kupata hisia, shida ni kwamba mara nyingi hatujui la kufanya nazo.

Kwa hivyo, katika hali nyingi tunaamua kutumia njia zinazojulikana. Kwa wanaume, maduka ya kawaida ni michezo ya video, pombe na sigara. Wanawake hukabiliana na hisia zao kupitia chakula au ununuzi.

Ni vizuri ikiwa hii itatokea mara kwa mara. Walakini, mara nyingi sisi hutumia njia kama hizo zisizo na afya mara kwa mara. Hatimaye, mahusiano yetu, kazi na afya huteseka.

Unaweza kujifunza jinsi gani kudhibiti hisia zako kwa ufanisi?

Kuna sheria chache za kukumbuka.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako

1. Huchagui hisia zako kwa sababu zinatokea katika sehemu ya ubongo ambayo hatuna uwezo nayo.

2. Hisia haziko chini ya kanuni za maadili. Sio nzuri au mbaya, sawa au mbaya. Ni hisia tu.

3. Unasimamia hisia zako.

4. Unaweza kukandamiza hisia, lakini huwezi kuziondoa.

5. Hisia zinaweza kukupotosha au kukuelekeza kwenye njia sahihi. Yote inategemea matendo yako.

6. Kadiri unavyozipuuza, ndivyo zinavyozidi kuwa na nguvu.

7. njia pekee Kukabiliana na hisia kunamaanisha kujiruhusu kuzihisi..

8. Hisia huchochea mawazo yako. Unaweza kutumia mawazo yako kudhibiti hisia zako.

9. Unahitaji kuelewa hisia zako na kile wanachotaka kukuambia ili uweze kukabiliana na matatizo. Kwa maneno mengine, unahitaji kusindika hisia zako.

10. Kila hisia hubeba ujumbe muhimu. Ujumbe huu hukusaidia kujielewa vyema, hata ukijaribu kuuficha. Jifanyie upendeleo na ukubali hisia zozote ulizo nazo kwa kuzihisi.

11. Jinsi wazazi wako walivyoitikia hisia zako huamua jinsi unavyohisi kuhusu hisia zako sasa. Ulipokua, hisia zako zilikomaa pamoja nawe. Walikua, wakawa wa kina na wenye ushawishi zaidi.

Jinsi ya kudhibiti hisia

Hisia zako zimekuwa zikijaribu kuja juu kwa muda mrefu. Hazipotee, lakini huenda kwa kina, na mizizi hii ina maana.

Ikiwa unataka kufahamu zaidi hisia zako, anza kuzikubali ili kuepuka kutoelewana na wengine.

Kuna hatua chache rahisi za kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia zako.

1. Unapata hisia gani?

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kutambua kile unachohisi. Wanasaikolojia wanasisitiza 4 hisia za msingi: wasiwasi, huzuni, hasira, furaha.

Unapokuwa na wasiwasi, mawazo huja kwako: " Je, nisipopata kazi?", "Je, nikiishia kuwa single?", "Je, kama nitafeli mtihani?"Una wasiwasi juu ya siku zijazo na nini kinaweza kwenda vibaya. Kimwili, unaweza kuhisi kuongezeka kwa mapigo ya moyo, mkazo wa misuli, na kubana taya yako.

Unapokuwa na huzuni, unakuwa na mawazo hasi kuhusu siku za nyuma. Unajisikia uchovu na mzito, unaweza kulia, na kuwa na ugumu wa kuzingatia.

Hasira inaonyeshwa kupitia mawazo yanayolenga jinsi mtu fulani amekiuka maadili yako. Dalili za kimwili ni sawa na zile za wasiwasi: mapigo ya moyo ya haraka, hisia ya kufungwa kwa kifua.

Unapokuwa na furaha, mawazo yako yanazingatia mafanikio yako. Kwa mfano, ulipata kazi uliyotaka, ulinunua nyumba, au ulipokea pongezi. Kimwili unahisi wepesi na utulivu, tabasamu na kucheka.

2. Amua ujumbe wa hisia zako

Jiulize swali kuelewa kwa nini una hii au hisia hiyo:

Wasiwasi: Ninaogopa nini?

Huzuni: Nimepoteza nini?

Hasira: Ni maadili gani yangu yaliyoumizwa na mtu mwingine?

Happiness: Nilipata nini?

Kudhibiti Hisia

Mara baada ya kutambua hisia na ujumbe wake, unahitaji kuchukua hatua. Jiulize ikiwa kuna chochote kinachoweza kutatua hali hiyo. Ikiwezekana, fanya hivyo.

Kwa mfano, ikiwa una huzuni na huwezi kupata kazi, unaweza kutafuta msaada kwa marafiki na marafiki.

Ikiwa huwezi kufanya chochote, fikiria jinsi unavyoweza kukabiliana na hisia. Fanya kutafakari, zungumza na rafiki, andika mawazo yako kwenye karatasi, fanya shughuli za kimwili, mawasiliano kwa msaada wa kitaalamu. Chagua kinachokufaa.

Watu wengi wanajiuliza ikiwa inafaa kuzuia hisia zao. Na ni wapi mstari kati ya hisia nyingi na kujitenga. Ikiwa utaigundua, kila kitu ni rahisi sana. Mstari wa masharti unaweza kuitwa kujidhibiti.

Katika hali kama hiyo, mtu anaweza kuhisi na kupata hisia kali, lakini wakati huo huo hairuhusu kumchukua, na wakati wowote anaweza kutathmini hali hiyo kwa busara. Ili kujifunza kuzuia hisia zako, unahitaji kuweka juhudi nyingi, lakini bila ujuzi huu ni vigumu kufikia mafanikio.

Je, hisia ni nzuri au mbaya?

Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa kuna kitu kibaya na hii ikiwa mtu ana hisia na usisite kuionyesha. Ikiwa anajua jinsi ya kulia kwa dhati, kucheka kweli, kukasirika na kupiga kelele. Wakati fulani, watu kama hao wanaweza hata kupata huruma.

Lakini huruma kama hiyo ni ya uwongo na hupita haraka. Lakini ikiwa mtu anajua jinsi ya kuwa na hisia, lakini wakati huo huo daima huweka mkono wa juu juu ya udhihirisho wa hisia, basi anastahili heshima na huwavutia wengi kwa huruma ya kweli.

Kwa kweli, hakuna mtu anayevutiwa na hisia zako, watu wachache watafurahiya kwa dhati hisia zako nzuri, badala yake, wivu utaingia kati ya wengi. Lakini wengi watafurahi kuona mateso yako yakidhihirika. Na hasira na ghadhabu zitatumika kwa hukumu za kipuuzi.

Hii ni asili ya mwanadamu na hakuna kinachoweza kufanywa juu yake. Kwa hiyo, daima unahitaji kuelewa kile unachoweza kuonyesha kwa wengine kutoka kwa uzoefu wako, na ni nini bora kujiweka mwenyewe.

Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kujifunga mwenyewe na kamwe usionyeshe hisia na hisia zako. Hakika unahitaji kutupa nguvu zako zote, nzuri na mbaya. Lakini inahitaji kufanywa kwa usahihi. Ni bora kutupa hisia hasi wakati mazoezi ya mwili au juu ya vitu visivyo na uhai, lakini si juu ya watu.

Sifa za Watu Ambao Hawawezi Kudhibiti Hisia Zao

Wanasayansi wamethibitisha kwamba watu ambao hawawezi kudhibiti hisia zao hawawezi kufikia mafanikio katika eneo lolote la maisha yao. Sio kifedha, sio kibinafsi, sio kitaaluma. Kauli hii yenyewe tayari ni motisha mzuri.
Watu kama hao, kama sheria, huwa hawana pesa za kutosha, haijalishi wanapata pesa ngapi, gharama zao huwa juu kila wakati.
Mara nyingi huchukuliwa kuwa wachochezi na wapiganaji, kwa sababu wanawaka kwa urahisi sana na kisha hawawezi tena kuangalia hali kutoka nje na kwa ukaidi wanaendelea kugombana na kutukana kila mtu karibu nao.
Ukosefu wa kujidhibiti husababisha ahadi tupu ambazo hazizingatiwi kwa wakati.
Watu kama hao, hata wenye talanta kubwa na uwezo, hawafikii mafanikio. Juhudi zote mara nyingi huwa hazijakamilika.

Vipengele vya watu wanaojua jinsi ya kujidhibiti

Daima humaliza kila kitu.
Unaweza kuamini ahadi zao; daima wanajaribu kutoa kila kitu kwa ufanisi na kwa wakati.
Hata kwa kutokuwepo kwa talanta maalum, wana uwezo wa kufikia matokeo ya juu.
Daima wanafurahia mamlaka kati ya marafiki na wafanyakazi wenzake.
Wana uwezo wa kufikia mafanikio makubwa katika nyanja ya kifedha, kwani wanaweza daima kutathmini hali hiyo kwa busara, bila kuongozwa na hisia na hisia tu.
Kwa wengi, watu kama hao wanaonekana kutojali, lakini hii sio kweli kabisa. Wao huonyesha tu hisia zao kwa wengine kama vile wanavyotaka wajue kuwahusu.

Jinsi ya kujifunza kujidhibiti?

Kwa swali la jinsi ya kujifunza kuzuia hisia zako, hakuna kichocheo cha ufanisi cha 100%. Kila mtu ni mtu binafsi na mfumo wao wa kihisia ni wa kipekee. Lakini wapo mapendekezo ya vitendo wanasaikolojia.

Kwa kufuata ambayo unaweza, kwa kiasi fulani, kujifunza kujidhibiti. Lakini unahitaji daima kujifunza na kuboresha mwenyewe. Hakuna hatua ya mwisho katika suala hili ambayo unaweza kupumzika.

Uchambuzi wa Tabia

Ili kujifunza kujidhibiti, kwanza unahitaji kuchambua tabia yako, matendo yako, maneno yako, ahadi na mambo mengine. Itakuwa bora ikiwa utaandika wazo lako mwenyewe kwenye karatasi na mara kwa mara uhakiki na kuchambua kile kilichobadilika.

Kuchambua hisia zako

Hatua ya pili kuelekea kujidhibiti ni kuchanganua hisia zako. Ni muhimu sana kutambua katika hali gani unaruhusu hisia zako zikushinde. Na hisia hizi ni nini hasa? Ni bora kuandika kando hisia ambazo ungependa kuziondoa. Sheria muhimu zaidi ni kuwa mwaminifu kwako mwenyewe.

Jifikirie mwenyewe jinsi utakavyochukua nafasi ya mlipuko wa hisia hasi. Inaweza kuwa shughuli za kimwili, ubunifu na zaidi.

Malengo

Ifuatayo, unahitaji kujiwekea malengo maalum. Kwa mfano, ikiwa unataka kuondokana na hasira, basi jiwekee kazi ya chini ya hali yoyote kuwa na hasira na wenzako kwa wiki. Katika wakati ambapo ni ngumu sana, wanasaikolojia wanapendekeza kuchukua pumzi kubwa na kuhesabu kiakili hadi 10.

Pia nzuri sana. Hakikisha kuja na aina fulani ya kujitia moyo baada ya ushindi mdogo juu yako mwenyewe. Ikiwa haukufanikiwa kukamilisha kazi hiyo, kisha kuchambua kwa nini hasa.

Hatua inayofuata inaitwa "kucheza kinyume"

Kiini cha mchezo ni kwamba unapotaka kutupa hisia zozote mbaya kwa mtu fulani, lazima ufanye kinyume kabisa. Hiyo ni, kutupa nje hisia chanya kinyume juu ya mtu huyo huyo.

Tunajaribu kutotegemea hali yetu ya kihemko. Na weka mhemko wako mwenyewe, bila kuzingatia hali, shida, na kadhalika.

Baada ya kukamilisha hatua zote hapo juu, utaelewa jinsi ya kudhibiti hisia zako. Sio rahisi, lakini unaweza kushinda changamoto zote kila wakati. Ni muhimu kukumbuka kwamba unahitaji kujifunza daima; Lakini kupumzika ni sehemu muhimu ya utafiti wowote.

Ili kuzuia kuzidisha kwa kihemko na kuvunjika kwa neva, unahitaji kupanga wakati wako wa kupumzika mapema.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo