Mono-diets ni njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi haraka. Lishe bora za mono kwa kupoteza uzito haraka: hakiki

Mono-diet ni mfumo wa lishe kwa kupoteza uzito kulingana na matumizi ya bidhaa moja wakati wa mchana. Chakula kilichobaki hakijajumuishwa kwenye lishe. Muda wa lishe hutofautiana kutoka siku 1 hadi 10. Ya kawaida ni mono-diet ya siku 7 na bidhaa moja kwa kila siku. Lishe ya sehemu moja hutumiwa kwa kupoteza uzito, kwani hukuruhusu kupoteza kutoka kilo 0.5 hadi 1 kwa siku.

MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:

"Kutakuwa na pesa nyingi kila wakati ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Onyesha yote

Kanuni ya lishe ya mono Kuzuia kalori za chakula kwa kula chakula kimoja kwa siku huchochea mwili kuchoma seli za mafuta. Kupoteza uzito pia hutokea kutokana na kutolewa kwa seli kutoka kioevu kupita kiasi

. Ikiwa chakula kinajumuisha vyakula vinavyoondoa taka na sumu, wakati wa mononutrition, utakaso wa ufanisi wa mwili na detox hutokea.

Mfumo wa lishe ya haraka ya muda mfupi, inayoitwa mono-diet, ni ya manufaa kwa mwili. Njia ya utumbo hupata mapumziko, fursa ya kusafisha na kurejesha utendaji wa kawaida. Siku za kufunga kwenye lishe ya mono hupendekezwa na wataalamu wa lishe, ikiwa ni pamoja na wanawake wajawazito. Wanafanya kipindi cha ujauzito kuwa rahisi na kuboresha ustawi na hali ya mama wajawazito. Kupoteza uzito kwenye lishe ya mono itakuwa kamili ikiwa unatumia wakati huo huo mazoezi rahisi ya mwili kwenye vikundi fulani vya misuli ya tumbo, pande na matako. Wanasaidia kukaza mwili, epuka kudhoofisha na kudhoofisha ngozi maeneo yenye matatizo

wakati na baada ya mwili kutolewa kutoka kwa amana ya ziada ya mafuta.

Bidhaa za lishe ya mono

Unaweza kuchagua mboga, matunda, bidhaa za maziwa, nyama, chokoleti, au nafaka kama sehemu ya lishe moja. Kiasi kinachotumiwa kwa siku inategemea bidhaa yenyewe, kwa mfano, mboga au matunda yanaweza kuliwa bila vikwazo, lakini ni bora kupunguza chokoleti kwa kiasi kidogo. Kuna chaguzi kwa bidhaa za kibinafsi na mchanganyiko wao kwa lishe ya sehemu moja.

Maarufu zaidi:
mboga mboga;
jibini la jumba;
kefir;
maziwa;
Buckwheat;
tufaha;
tikiti maji;
matunda;
mayai ya kuku;

chokoleti chungu.

Kanuni ya uteuzi wa bidhaa ni maudhui ya kalori ya chini, virutubisho vya juu. Kwa kuwa mwili hupokea kalori chache zaidi kutoa nishati, kupoteza uzito hutokea.

Rafiki wa mara kwa mara wa lishe ya mono ni athari ya "yo-yo" - faida ya haraka ya kilo zilizopotea baada ya kuacha lishe. Sababu ya hii ni sifa za kibiolojia za mwili.

Lishe kali hugunduliwa na mwili kama mafadhaiko. Kwa siku chache za kwanza, mwili huchota nishati kutoka kwa amana za mafuta. Baada ya wiki moja, mmenyuko wa asili huwa kinga - ubongo hupokea ishara kuhusu njaa. Baada ya hayo, kila kalori huwekwa kando katika hifadhi, na haitumiwi kwa madhumuni yaliyokusudiwa kwa akili na shughuli za kimwili. Kilo zinaweza kurudi.

Ili kuzuia hili kutokea, wataalamu wa lishe wanapendekeza:

kubadili mlo wowote na mtazamo mzuri;
itambue kama tiba nyepesi kwa mwili, inayoleta faida na utulivu, na sio kama adhabu ya ulafi;
kufuata lishe kwa si zaidi ya siku 7-10;
baada ya kukamilika kwake, shikamana na lishe sahihi, ya chini ya kalori na mafunzo ya kimwili.

Faida na Hasara

Matokeo yaliyopatikana na wanawake wengi yanathibitisha ufanisi wa lishe ya sehemu moja, ambayo inachangia uponyaji na utakaso wa mwili. Ina athari nzuri juu ya hali ya mwili kwa ujumla na kwa kupoteza uzito haraka. Walakini, kuna tahadhari na ukiukwaji wa matumizi ya lishe:

Kanuni

Mpito kwa mono-diet inahusisha kufuata mapendekezo ya utekelezaji wake na kurudi kwenye muundo wa kawaida wa chakula.

Ili lishe iwe na faida kwa mwili, inafaa kuzingatia mapendekezo ya wataalamu wa lishe:

Tathmini matatizo yote wakati wa chakula - ikiwa mfumo huo wa lishe unawezekana.
Amua tarehe za mwisho zinazokubalika.
Bidhaa kwa ajili ya chakula cha sehemu moja inapaswa kupendwa na ladha nzuri.
Kula kiasi kidogo cha chakula wakati wa mchana: kilo 1 ya apples au lita 1.5 za bidhaa za maziwa.
Kula sehemu ndogo kila masaa 2 au 3, 200-300 ml ya chakula au kipande kimoja cha matunda.
Kudumisha utawala wa kunywa - hadi lita 2 kwa siku.
Shiriki katika mazoezi ya wastani na michezo.

Ikiwa unapata magonjwa yoyote au matatizo ya afya, kuacha chakula na kushauriana na mtaalamu.

Muda mzuri wa lishe: kutoka siku 1 hadi 7. Inashauriwa kuanza kutoka siku ya 1. Kuchunguza hali ya mwili kupitia muda fulani Unaweza kuongeza hatua kwa hatua muda wa mononutrition.

Rudi kwenye lishe ya kawaida

Marekebisho ya mwili kwa mono-lishe na kinyume chake inapaswa kutokea hatua kwa hatua. Hii ndiyo njia pekee ya kupoteza uzito bila kuumiza mwili na kuimarisha matokeo yaliyopatikana.

Upanuzi sahihi wa lishe na uondoke kutoka kwa lishe moja:

Baada ya chakula cha mono kwenye vyakula vya wanga, katika siku 3 za kwanza unahitaji kula wanga tu, na kuongeza kwao kiasi kidogo cha protini na mboga (yenye afya) mafuta, kwa mfano, avocado, ndizi, mizeituni.
Lishe kuu ya wiki ya kwanza inapaswa kujumuisha kalori ya chini, vyakula vya chini vya mafuta.
Unahitaji kupika chakula kwa mvuke, katika tanuri, au kuchemsha.
Ni marufuku kutumia vyakula vya kukaanga katika mafuta, chakula cha haraka, mafuta ya trans, pombe, pipi za viwandani, na vinywaji vya kaboni.

Chaguzi za Nguvu Moja

Lishe ya sehemu moja imegawanywa katika vikundi 4:

1. Mboga.
2. Matunda.
3. Nafaka.
4. Protini.

Kuna lishe inayojulikana ambayo hutumia vyakula 7 tofauti kila siku kwa siku 7. Menyu ni tofauti zaidi na rahisi kushughulikia. Mlo ni mpole, haudhuru afya, na inakuwezesha kupoteza uzito kwa ujasiri. uzito kupita kiasi.

Kutoka kwa chaguzi za lishe ya sehemu moja iliyotolewa kwenye meza, unaweza kujitegemea kuunda mono-diet na bidhaa moja kwa siku moja, tumia kwa siku 2-3, kisha ubadilishe kwa mwingine.

Bidhaa za lishe ya mono:

Jina la lishe ya mono	Muda	Mgawo kwa siku	Vipengele vya Bidhaa	Kumbuka	Kupunguza uzito	Contraindications
Kefir	Siku 3-7	Lita 1.5 za kefir isiyo na mafuta au mafuta kidogo kwa siku, imegawanywa katika sehemu 5, zinazotumiwa siku nzima.	inazuia mchakato wa kuoza; huharibu microflora ya pathogenic kwenye matumbo; ina mali ya baktericidal; kefir safi ina athari ya laxative	Kwa Kompyuta, ongeza mboga safi au ya kuchemsha kwenye mlo wako, tumia kefir safi tu	Hadi kilo 5 kwa siku 3	usumbufu wa usawa wa maji-chumvi; mzio
Apple	siku 7	Kilo 1.5 za matunda kwa siku, angalau lita 2 za maji safi, kula apple 1 kwa wakati mmoja	husafisha matumbo; huondoa taka na sumu; huimarisha mfumo wa kinga; kutumika kwa ajili ya kuzuia saratani; fiber nyingi, chuma; rahisi kubeba	Bidhaa inaweza kuliwa mbichi au kuoka, kuongeza 50 g ya mkate mweusi kavu kwenye lishe; Ni bora kutumia apples ya kijani kwa kupoteza uzito	Hadi kilo 7 kwa wiki	vidonda vya utumbo; mazingira ya fujo kwa enamel ya jino
Tango	siku 7	1.5-2 kg ya matango kwa siku; 2 lita za maji safi bila gesi	hupunguza uvimbe; huondoa taka na sumu; kuharakisha kimetaboliki;	Inashauriwa kutumia matango pamoja na ngozi kama matunda ya kibinafsi au kama saladi na mafuta ya mboga	Hadi kilo 5-7 kwa wiki	magonjwa ya moyo na mishipa, magonjwa ya kuambukiza; kushindwa kwa figo; uchovu wa mwili; ugonjwa wa akili
Samaki	Siku 5-7	Tumia mvuke, stewed, kuoka bila kuongeza viungo au chumvi	Chanzo cha asidi ya amino yenye manufaa, madini, kufuatilia vipengele	Badilisha viungo na chumvi na maji ya limao	Ondoa kilo 4 kwa siku 3	magonjwa ya ini; kidonda cha tumbo
Buckwheat	siku 7	400 g ya nafaka kwa siku 1, mimina maji ya moto juu ya Buckwheat mara moja, toa maji ya ziada, tumia asubuhi na siku nzima.	ina muhimu vitu muhimu kwa mwili: potasiamu, kalsiamu, fosforasi, chuma, zinki, fluorine, iodini, vitamini B, E, PP.	Ili kuongeza ladha, nafaka kavu inaweza kukaanga	Punguza kilo 6-7 kwa wiki	gastritis; ugonjwa wa kisukari mellitus; vidonda vya utumbo; magonjwa ya moyo na mishipa
Mchele	Siku 5-7	Loweka 500 g ya mchele kwa maji kwa masaa 5, kupika kwa dakika 5-10 bila chumvi, kula kwa sehemu ndogo sawa siku nzima.	matajiri katika microelements; huondoa chumvi, sumu, amana hatari kutoka kwa mwili; inaboresha digestion; husafisha mishipa ya damu	Inashauriwa kutumia mchele usio na polished au kahawia; Inaruhusiwa kutumia 1-2 tsp. nazi au mafuta ya mboga; kunywa glasi ya maji kabla ya kula; kwa Kompyuta, unaweza kuongeza apples 2 kwenye mlo wako	Ondoa kilo 4 kwa siku 3	ugonjwa wa kisukari mellitus; Magonjwa ya njia ya utumbo katika hatua ya papo hapo
Chokoleti	Siku 3-5	120 g ya chokoleti kwa siku: 20 g kwa wakati mmoja pamoja na kikombe cha kahawa bila sukari; kunywa lita 1.5-2 za maji safi kwa siku	ina antioxidants asili - katekisimu; phenols zinazozuia malezi ya cholesterol; huongeza maisha, hufufua mwili	Chagua chokoleti ya giza (chungu) (500 kcal kwa 100 g)	Ondoa kilo 4 kwa siku 3	mzio; magonjwa ya njia ya utumbo na moyo; ugonjwa wa kisukari mellitus; mimba; kipindi cha lactation
Ndizi	Siku 3-7	1 - 1.15 kg ya ndizi 1.5 -2 lita za maji safi;	kuruhusiwa kwa magonjwa ya ini, matumbo, tumbo, figo, edema na kushindwa kwa moyo; ina microelements muhimu - potasiamu na magnesiamu, chuma, fosforasi, vitamini A, C, B1; husafisha mwili wa taka na sumu, hupunguza mchakato wa kuzeeka	Ndizi safi tu zilizo na ngozi safi ya manjano; usitumie matunda ya kijani au yaliyoiva	Ondoa kilo 5 kwa siku 7	ugonjwa wa kisukari mellitus; kutovumilia; kuongezeka kwa damu kuganda

Lishe moja iliyojumuishwa: bidhaa 1 kwa siku 1

Lishe ya pamoja ya siku saba inategemea matumizi ya bidhaa moja wakati wa mchana na inachukuliwa kuwa seti ya lishe ya mono. Kanuni sawa za lishe husaidia kupakua na kutoa mapumziko kwa njia ya utumbo, kuondokana na amana hatari na paundi za ziada.

Sheria za kuunda mono-diet: baada ya wanga (viazi, nafaka), unaweza kula mboga mboga na matunda, na protini za siku inayofuata tu (nyama konda, mayai). Katika moja ya siku - dhahiri bidhaa za maziwa, lakini si baada ya siku ya chakula cha protini.

Kanuni ya kuchagua bidhaa kwa mono-diet kwa siku 7:

Siku	Uchaguzi wa bidhaa	Kiasi
1	Bidhaa za kioevu: mchuzi wa mboga, maji bado, chai ya mimea, juisi safi	Sio zaidi ya 3 l
2	Bidhaa za protini: mayai, kefir yenye mafuta kidogo, mtindi, fillet ya kuku	Kilo 1 fillet, lita 1-1.5 za bidhaa za maziwa
3	Mboga mbichi, mboga safi	Sio zaidi ya kilo 1.5 ya mboga mboga au lita 1.5 za juisi
4	Tikiti (zukini, mbilingani, malenge) zilizokaushwa, kuoka, kuchemshwa	Sio zaidi ya kilo 1.5
5	Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo: jibini la Cottage, maziwa	1.5 l au kilo 1
6	Nafaka au nafaka: buckwheat, oatmeal, mchele bila mafuta na chumvi	0.3-0.5 kg
7	Matunda yasiyotiwa sukari, mbichi au kuoka	Kilo 1 au lita 1 ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni

Lishe ya msimu wa joto wa mono-diet

Katika mbinu hii ni vyema kutumia bidhaa safi inapatikana katika majira ya joto. Unapaswa kuchagua kulingana na kanuni ya maudhui ya chini ya kalori na urahisi wa digestion. Matumizi bora ni kila masaa 3-4, ikiwezekana kwa sehemu sawa.

Menyu:

Baridi ya chakula cha sehemu moja

Mono-diet ya baridi ina chakula cha joto, pamoja na bidhaa ambazo mwili unahitaji wakati wa baridi. Wao joto, kusaidia kazi ya viungo bila madhara kwa afya, huku kuruhusu kupunguza uzito na kupunguza njia ya utumbo.

Menyu:

Chakula cha curd na ndizi

Njia hii ya kupoteza uzito wa siku 7 hukuruhusu kupoteza hadi kilo 5 kwa wiki. Inajumuisha ndizi na jibini la jumba. Mono-diet haina kusababisha hisia kali ya njaa, hivyo ni kuvumiliwa kwa urahisi. Kwa lishe hii, siku za "curd" na "ndizi" hubadilishana.

Menyu ya jibini la Cottage na siku za ndizi:

Muhimu: wakati wa mono-diet unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji safi bado na kufanya mazoezi rahisi ya kimwili. Ili kuunganisha matokeo, unapaswa kurudi kwenye mlo wako wa kawaida mara kwa mara, ushikamishe lishe sahihi kwa kukataa mafuta ya trans, pipi za viwandani na bidhaa za kuoka na majarini.

Chakula "6 petals"

Mono-diet maarufu ya daktari wa Kiswidi Anna Johansson inatambulishwa na petals ya maua yenye rangi nyingi, ambayo kila mmoja inawakilisha siku na bidhaa moja ya chakula. Mbinu hiyo inakuwezesha kupunguza uzito kwa 500-800 g kwa siku.

Kanuni za Njia 6 za Petals:

usichanganye wanga na protini, uzingatia madhubuti usambazaji wa umeme tofauti;
kuzingatia vikwazo vya chakula: si zaidi ya 500 g ya protini, 300 g ya nafaka, vyakula vya mmea 1.5;
kuwatenga pipi za viwandani na sukari kutoka kwa lishe;
inaruhusiwa kutumia chumvi na viungo vya upole;
kuzingatia utawala wa kunywa: angalau lita 1.5-2 za maji;
hadi vikombe 4 vya chai vinaruhusiwa; kahawa bila sukari na cream.

Menyu imeundwa kwa kujitegemea kulingana na kanuni za lishe ya mono. Kiasi cha chakula kwa kila siku kinagawanywa katika sehemu sawa na hutumiwa kila masaa 2-3. Ufanisi wa lishe huimarishwa kwa kudumisha maisha ya afya, mazoezi ya kimwili, endelea hewa safi, kuacha tabia mbaya.

Menyu ya lishe moja:

Ikiwa ni lazima, chakula kinaweza kurudiwa baada ya wiki 1-2, kuchukua nafasi ya vyakula na analogues: tumia Uturuki badala ya kuku, dagaa badala ya samaki, peari badala ya apples, na kadhalika. Kama ilivyo kwa lishe nyingine yoyote, unapotumia mbinu ya "petals 6", ni muhimu kuzingatia utawala ulioimarishwa wa kunywa - angalau lita 1.5-2 za maji safi bila gesi.

Na kidogo juu ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Irina Volodina:

Nilisikitishwa sana na macho yangu, ambayo yalikuwa yamezungukwa na makunyanzi makubwa, pamoja na duru nyeusi na uvimbe. Jinsi ya kuondoa kabisa wrinkles na mifuko chini ya macho? Jinsi ya kukabiliana na uvimbe na uwekundu?Lakini hakuna kinachozeesha au kumfufua mtu zaidi ya macho yake.

Lakini jinsi ya kuwafufua tena? Upasuaji wa plastiki? Niligundua - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - photorejuvenation, gesi-kioevu peeling, radiolifting, laser facelifting? Kwa bei nafuu zaidi - kozi inagharimu dola elfu 1.5-2. Na utapata lini wakati wa haya yote? Na bado ni ghali. Hasa sasa. Ndio maana nilijichagulia njia tofauti...

Mono-diet ni chakula ambacho unaweza kula bidhaa moja tu kwa siku moja au kadhaa. Aina hii ya kupoteza uzito ni maarufu sana kati ya idadi ya watu - unaweza kuiondoa bila matatizo yoyote. paundi za ziada Kwa kuongezea, wale ambao wanapoteza uzito, kama sheria, hawapati njaa kali. Lakini ni muhimuje kushikamana na lishe ya mono na kwa nini madaktari wanaonya kuwa muda mzuri wa lishe ya mono itakuwa siku 2-3, kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha lishe kama hiyo ni siku 10?

Jedwali la Yaliyomo:

Vipengele vya lishe ya mono

Bila shaka, mtazamo katika swali lishe ya lishe wanasayansi wenye nia na madaktari - utafiti mwingi ulifanyika, ambayo ilifanya iwezekane kufikia hitimisho fulani. Hivi ndivyo madaktari na wanasayansi wanasema juu ya lishe moja:

Lishe kama hiyo inamaanisha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa kalori zinazoingia mwilini, ingawa vyakula vingine vinaruhusiwa kuliwa kwa karibu idadi isiyo na kikomo.
Kinyume na msingi wa lishe ya mono, mtu lazima atumie kiasi kikubwa cha kioevu - hadi lita 2 au zaidi kwa siku. Na kumbuka - tunazungumza tu juu ya maji safi (au maji ya madini bila gesi), lakini sio juu ya compotes, kahawa na chai.
Hauwezi kuweka aina hii ya chakula cha lishe kwa muda mrefu - kiwango cha juu kinachoruhusiwa ni siku 10, na tu ikiwa mtu ana afya njema. Chaguo bora zaidi itakuwa mono-diet ya muda mfupi kwa siku 2-3.
Baada ya kumaliza lishe ya mono, italazimika kuzingatia vizuizi vikali vya chakula na kurudia kozi ya lishe inayohusika baada ya siku 30-40. Kumbuka - paundi za ziada kwenye lishe ya mono huenda haraka, lakini zinarudi haraka, na hata kwa ongezeko, ikiwa vikwazo vya chakula havizingatiwi.

Aina za lishe ya mono

Kimsingi, wataalamu wa lishe wanasema kwamba unaweza kuchagua bidhaa unayopenda na kula tu kwa siku 2-3. Bila shaka, hii haitumiki kwa sausages za mafuta, nyama iliyokaanga au pipi na bidhaa za kuoka. Lakini ili kula haki kabisa na kutekeleza lishe ya mono-sahihi, inafaa kujua ni aina gani za lishe kama hiyo inachukuliwa kuwa bora zaidi.

Juisi

Watu wengi wanaamini kwamba kwa kunywa tu juisi zilizopangwa tayari wakati wa mchana, huwezi kupoteza uzito sana, lakini pia kusafisha matumbo yako. Kwa kweli, madaktari wana shaka sana juu ya juisi ya mono-diets - bidhaa hii huchochea uzalishaji wa juisi ya tumbo, ambayo husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula.

Chakula kavu

Ndiyo, aina hii ya chakula cha chakula kipo. Lakini wataalam wanapinga kabisa kutoa maji au kupunguza kiwango chao - hii inaleta hatari kwa afya na hata maisha.

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kubadilisha lishe moja na kutokula bidhaa moja tu kwa siku 5-10 mfululizo. Chaguo bora zaidi itakuwa mchanganyiko wa lishe tofauti za mono. Ikiwa tutachukua siku 7 kama muda mzuri wa aina ya chakula cha lishe kinachohusika, basi unaweza kuambatana na menyu ifuatayo:

Siku ya 1: kula kilo 1 ya apples unsweetened
Siku ya 2: kwa siku nzima unaruhusiwa kula nusu tu ya mzoga wa kuku wa kuchemsha bila chumvi na viungo
Siku ya 3: unahitaji kula kilo 1 ya mboga yoyote mbichi, nyanya tu zimetengwa
Siku ya 4: Zucchini yenye kitoweo cha kilo 1 itafanya. Lakini unahitaji kuchemsha ndani ya maji na bila chumvi / viungo.
Siku ya 5: kwa siku unahitaji kula kilo 1 cha jibini la chini la mafuta au lita moja ya maziwa
Siku ya 6: orodha itajumuisha gramu 500 za oatmeal, kuchemshwa kwa maji bila nyongeza yoyote
Siku ya 7: kula tikiti maji au matunda mengine yoyote kwa kiasi cha kilo 1

Toleo hili la lishe iliyojumuishwa ya kila wiki inarejelea toleo la majira ya joto, wakati mboga na matunda yote ni ya ndani na safi tu. Lakini pia kuna toleo la msimu wa baridi wa lishe hii:

Siku ya 1: kula viazi 5 kubwa zilizochemshwa au kuoka bila viungo
Siku ya 2: menyu inapaswa kujumuisha kilo 1 ya karoti mbichi au beets za kuchemsha
Siku ya 3: kwa siku unahitaji kunywa lita 1 tu ya kefir au mtindi
Siku ya 4: 500 ml huliwa supu ya mboga bila viungo, chumvi na mafuta
Siku ya 5: wakati wa mchana unahitaji kula gramu 300 za kuku ya kuchemsha au nyama yoyote ya konda
Siku ya 6: kunywa lita 1 ya juisi ya apple bila sukari
Siku ya 7: unaweza kula gramu 500 za uji wowote, kuchemshwa kwa maji bila mafuta na chumvi / sukari

Sheria za kuandaa lishe ya kila wiki ya mono-diet:

Ni muhimu kubadilisha chakula - siku moja unaweza kula vyakula vya wanga, mwingine - vyakula vya protini, na kadhalika.
Siku moja lazima iwekwe kwa matumizi ya maziwa au bidhaa za maziwa zilizochachushwa.
Haupaswi kutumia siku ya maziwa mara baada ya siku ya protini (nyama) au mara moja kabla yake.
Kahawa kwa siku za chakula cha mono-diet ni kinyume chake. Kila asubuhi na kila jioni katika chakula, unaweza kunywa 150 ml ya chai isiyo na sukari na kutoa upendeleo kwa chai ya kijani.

Hasara za mono-diets

Licha ya majibu ya shauku kutoka kwa wale ambao wamepoteza uzito kwa kutumia mono-diet yoyote, madaktari ni waangalifu sana kuhusu aina hii ya lishe. Ukweli ni kwamba kwa shauku kubwa ya lishe ya mono, kuna hatari ya kweli kwa afya, na katika hali nyingine, kwa maisha ya mwanadamu.

Mchele

Ikiwa unakula sana, unene wa bile utatokea. Matokeo ya jambo hili haitakuwa tu cholecystitis. mchakato wa uchochezi katika gallbladder), lakini pia malezi ya mawe.

Kutokuwepo kwa chakula cha protini na mchele wa mono-diet, kiwango cha hemoglobini katika damu hupungua - maendeleo ya upungufu wa damu ni uhakika.

Hakuna vitamini kwenye mchele, na hata ikiwa mtu anayepoteza uzito atachukua vitamini tata (kifamasia), hii itasababisha uboreshaji wa hamu ya kula na matokeo ya kupoteza uzito hayatatarajiwa.

Kefir

Inakosa kabisa wanga - hii inaweza kupunguza utendaji wa ubongo na kati mfumo wa neva. Matumizi ya muda mrefu ya kefir kama sehemu ya lishe moja husababisha usumbufu wa motility ya matumbo, ambayo itajidhihirisha ama kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu au kuhara kwa muda mrefu.

Jibini la Cottage

Bidhaa bora kwa lishe ya mono, lakini pia haupaswi kubebwa nayo. Ukweli ni kwamba ulaji wa jibini la Cottage tu huunda mzigo mkubwa wa protini kwenye mwili, kama matokeo ambayo kimetaboliki ya kalsiamu inavurugika. Ikiwa mtu ana shida kazini njia ya utumbo, basi malabsorption ya protini na kalsiamu itatokea bila shaka.

Ndiyo, juisi kutoka kwa matunda haya ni ya afya sana, lakini ikiwa unatumia tu kwa angalau siku moja, hatari ya kuendeleza mawe katika figo, kibofu cha kibofu na kibofu huongezeka mara moja kwa 48%.

Kuzidi kwa mboga hii husababisha kinachojulikana kama "jaundice ya karoti" na ishara ya kwanza ya jambo hili itakuwa njano ya ngozi. Kwa kuwa hii inaonyesha dysfunction ya ini, hakuna uwezekano kwamba kiasi kikubwa cha karoti zinazotumiwa kitakuwa na manufaa kwa afya.

Tufaha

Tunda hili si chochote bali wanga! Na kula tu maapulo husababisha usumbufu katika utendaji wa mfumo wa endocrine, ambayo inaweza hata kusababisha ukiukwaji wa hedhi kwa wanawake, hata kufikia hatua ya kuisimamisha.

Maapulo haitoi mwili na protini, na hii inathiri utendaji wa mfumo mkuu wa neva.

Mboga mbichi

Njia maarufu zaidi ya kupoteza uzito ni kula mboga ngumu. Lakini kuna hatari kubwa kwamba utendaji wa kongosho utasumbuliwa na ini itapungua - kiasi kikubwa cha mboga ni pigo kwa mfumo wa enzymatic wa mwili.

Ndizi

Tunda hili la kitropiki husababisha kuvimbiwa, ambayo husababisha kunyonya kwa sumu kutoka kwa matumbo ndani ya seli za mwili. Kwa kuongezea, ndizi zina sukari nyingi, na ikiwa unashikamana na lishe ya ndizi kwa zaidi ya siku 2 mfululizo, unaweza "kujipatia" angalau sukari ya juu ya damu na, kwa kiwango cha juu, ugonjwa wa kisukari.

Kwa kuongezea, unahitaji kujiandaa vizuri kwa lishe ya mono - kwa mfano, siku 2-3 kabla ya "saa ya X" unahitaji kupunguza kiwango cha kawaida cha chakula kinachotumiwa na nusu, sio kula kupita kiasi, na hakikisha kuwa hakuna. magonjwa ya njia ya utumbo. Na unahitaji kuacha lishe ya mono kwa uangalifu sana! Kwa hali yoyote unapaswa "kuruka" kwenye chakula - hatua kwa hatua anzisha sahani na bidhaa zinazojulikana kwenye menyu, ushikamane na vizuizi na bado upe upendeleo kwa chakula "nyepesi".

Mono-diets ni kundi la kawaida la mlo. Kuna idadi kubwa ya aina, lakini kiini chao kinapungua kwa jambo moja - matumizi ya bidhaa moja. Kama sheria, zimeundwa kwa muda mfupi na kukusaidia kupoteza kilo chache kwa muda mfupi.

Miongoni mwa faida za mono-diet:

paundi za ziada huenda haraka;
ni rahisi kuchagua aina ya mono-diet mwenyewe;
sio lazima kupika sana.

Kuna aina kadhaa za kefir mono-diet. Chaguo rahisi na la kawaida ni kutumia lita 1-1.5 za kefir kwa siku. Kiasi hiki kinasambazwa kwa dozi 5-6 na kunywa mara kwa mara.

Unaweza kushikamana na lishe hii kwa si zaidi ya wiki. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua mapumziko kwa angalau mwezi. Ikiwa unataka, unaweza kupanga mara kwa mara siku ya kufunga kwenye kefir. Kupunguza uzito kwa wiki ni kutoka kilo 2 hadi 3.

Buckwheat mono-chakula

Mlo huu unahusisha kula buckwheat. Inaweza kuchemshwa, lakini ni bora kuipika. Ili kufanya hivyo, mimina maji ya moto juu ya nafaka na uondoke usiku kucha. Inaweza kuliwa asubuhi. Usiongeze chumvi au kutumia viungo. Inaruhusiwa kutumia lita 1. kefir kwa siku na tango moja.

Chakula cha Buckwheat - kupoteza uzito kutoka kilo 4 hadi 10

Kumbuka kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya masaa 4 kabla ya kulala. Muda wa juu wa lishe ni wiki 2. Wakati huu unaweza kupoteza kutoka kilo 4 hadi 10. Hasara halisi itategemea uzito wa awali.

Mono-lishe ya Margarita Koroleva

Margarita Koroleva ni mtaalam wa lishe maarufu wa Kirusi na mwandishi wa lishe yake ya mono. Inachukua siku 9 na inajumuisha hatua tatu.

Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa kabla ya 19:00. Wakati wa lishe, haupaswi kunywa pombe, sukari, chumvi na viungo. Wakati wa chakula, unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 6, kulingana na uzito wako wa awali.

Apple mono-lishe

Tufaa husaidia kusafisha mwili wa kinyesi kilichotuama na sumu. Kwa kuongeza, apples huondoa mwili wa bakteria ya pathogenic na ina kalori chache. Hii ndiyo sababu apple mono-diet husaidia kupoteza uzito. Imeundwa kwa siku 3 ambapo unaweza kupoteza karibu kilo 2.

Kuna aina kadhaa za lishe ya apple mono.

Unahitaji kula maapulo na kula safi maji ya kunywa kwa idadi isiyo na kikomo. Lishe hii lazima ifuatwe kwa siku tatu.
Unaweza kula kilo 1.5 za apples na lita 0.5 za kefir kwa siku. Unaweza kunywa maji kwa idadi isiyo na ukomo.

Maapulo ya kijani yanafaa zaidi kwa lishe ya apple, lakini unaweza pia kuchukua tamu, yaliyomo kwenye kalori ni takriban sawa.

Mwandishi wa lishe hii ni mtaalam wa lishe Anna Johansson. Anapendekeza kubadilisha siku moja, kubadilisha bidhaa moja na nyingine. Kwa kuongeza, unahitaji kufanya maua na majani sita, ambayo kila siku mgawo wa kila siku umeandikwa. Kila siku unahitaji kuandika uzito uliopoteza na kuondoa petal na siku iliyopita.

№	Siku	Maelezo
1	Samaki	Siku ya kwanza unahitaji kula samaki kwa kiasi kisichozidi 500 g na kuhusu lita 1 ya mchuzi wa samaki.
2	Mboga	Siku ya pili unahitaji kula kuhusu kilo 1 ya mboga na kunywa lita 1. juisi ya mboga iliyochemshwa
3	Kuku	Siku ya tatu, unaweza kula nusu kilo ya fillet ya kuku na lita 1. mchuzi wa kuku
4	Nafaka	Siku ya nne unahitaji kula uji ulioandaliwa kutoka kwa 200 g ya nafaka kavu, pamoja na mikate kadhaa ya nafaka.
5	Curd	Siku ya tano unaruhusiwa kula nusu ya kilo ya jibini la Cottage na kunywa lita 1. maziwa
6	Matunda	Siku ya sita unaweza kujiruhusu kilo 1. matunda na 1 l. juisi ya matunda iliyochemshwa

Chakula hiki kinakuwezesha kuepuka kuchanganya protini na wanga, yaani, wakati wa chakula unaambatana na chakula tofauti. Inaweza kuliwa katika lishe yote maji safi kwa idadi isiyo na kikomo. Katika kipindi chote cha utunzaji, takriban kilo 3-5. Ikiwa inataka, unaweza kurudia lishe kwa mwezi.

Chakula cha mono cha mchele

Wali ni moja ya vyakula vinavyopendwa zaidi na wataalamu wa lishe. Sio tu lishe na inashiba haraka, lakini pia ina uwezo wa kunyonya na kuondoa sumu, chumvi na vitu vingine vyenye madhara kutoka kwa mwili. Ni shukrani kwao sifa za kipekee Mchele hukuruhusu kupoteza uzito tu, bali pia kusafisha mwili.

Ni bora kutumia mchele wa kahawia kwa mono-diet. Katika hali mbaya, mtu wa kawaida atafanya. mchele mweupe. Chaguo ngumu zaidi ni kula 200 g ya nafaka kwa siku. Inapaswa kuchemshwa na kuliwa kwa sehemu ndogo siku nzima. Unapaswa pia kunywa maji safi, bado maji wakati wa mchana. Toleo jingine la lishe ya mchele hukuruhusu kula mchele na mboga mbichi au kitoweo (si zaidi ya 500 g).

Unaweza kushikamana na lishe hii kwa si zaidi ya wiki mbili. Kisha unahitaji kuchukua mapumziko ya angalau mwezi 1. Katika wiki mbili unaweza kupoteza kutoka kilo 4 hadi 10. Kila kitu kitategemea uzito wako wa awali.

Curd mono-lishe

Jibini la chini la mafuta linafaa kwa lishe hii. Ina kiasi kikubwa cha protini na kiasi kidogo cha wanga. Hii hukuruhusu kupoteza uzito haraka. Unaweza kutumia takriban 500 g ya jibini la Cottage kwa siku. Bado maji yanaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo. Kwa wakati huu, unaweza kupoteza karibu kilo 3. Kwa kuongeza, ni muhimu kutumia mara kwa mara bran. Wanaweza kuchanganywa na jibini la Cottage au kuliwa tofauti. Watasaidia mchakato wa digestion na utakaso wa matumbo.

Haupaswi kushikamana nayo kwa zaidi ya wiki. Sheria hii haipaswi kupuuzwa, kwa sababu jibini la chini la mafuta ni bidhaa ya protini. Matumizi yake ya muda mrefu ni vigumu kwa mwili kukubali na inaweza kusababisha kuvimbiwa. Aidha, mabaki ya chakula cha protini katika mwili ni ardhi bora ya kuzaliana kwa bakteria na flora ya pathogenic.

Lishe za Mono hukuruhusu kupoteza haraka pauni chache za ziada. Hii ni kweli hasa kabla ya likizo na matukio muhimu. Kumbuka kuwa ni hatua za dharura, usizitumie kupita kiasi.

Video - Lishe ya Mono: maoni ya mtaalam wa lishe na endocrinologist

Njia yoyote ya kupoteza uzito inakabiliwa na upinzani, kwa kuwa wote wana idadi ya hasara. Lakini hakuna hata mmoja wao anayesababisha mabishano mengi ya kisayansi kama lishe moja. Maoni hutofautiana katika ufafanuzi wa ni nini na kwa uwiano wa madhara na faida kwa mwili. Licha ya mabishano, wanabaki kwenye kilele cha umaarufu na, kwa kuzingatia hakiki, kusaidia kufikia matokeo makubwa katika vita dhidi ya pauni za ziada.

Upekee

Jambo la kwanza la utata ni mfumo huu wa nguvu ni nini. Kwa ufafanuzi unaokubalika kwa ujumla, lishe ya mono ni njia madhubuti ya kupoteza uzito, kulingana na utumiaji wa bidhaa moja. Kwa nini kutoelewana hutokea?

Siku zingine za kufunga pia huitwa lishe ya mono, kwani hutumia bidhaa 1 tu wakati wa mchana. Wengine wanaamini kuwa hizi ni dhana tofauti.

Njia zingine zinaonyesha kupoteza uzito ndani ya siku 7 au hata 10, ukitumia bidhaa 1, ukiiongezea na zingine (kwa idadi ndogo, lakini bado). Watu wengine wanaamini kuwa upanuzi kama huo wa orodha haitoi tena haki ya kuita lishe mono-. Kwa wengine, suala hili sio muhimu.

Wataalamu wengi wa lishe bado wanafautisha kati ya dhana ya siku ya kufunga na lishe, na pia huruhusu nyongeza ndogo kwenye lishe wakati. muda mrefu kupoteza uzito.

Faida

Licha ya ukweli kwamba lishe ya mono mara nyingi hukosolewa, ikiwa unafuata sheria fulani, kuna faida kutoka kwao:

ufanisi;
unyenyekevu;
bajeti;
utakaso wa hali ya juu wa mwili.

Lakini hata kuondoa vitu vyenye madhara na maji kupita kiasi kutoka kwa mwili kwa msaada wao sio haki kabisa, kutokana na madhara yao.

Madhara

Kwa hivyo, ni hatari gani ya lishe ya mono:

kupoteza nguvu;
kupungua kwa utendaji;
uchovu;
kukosa usingizi;
kuwashwa, hali mbaya;
upungufu wa virutubisho;
usumbufu wa tumbo;
kurudi haraka kwa kilo iliyopotea.

Kama matokeo, karibu mifumo yote ya mwili inateseka: njia ya utumbo haifanyi kazi kwa usahihi, mishipa inatikiswa, ubongo hutafuta vyanzo vya ziada vya sukari na oksijeni, figo hazina wakati wa kuondoa taka ...

Kwa upande mwingine, haya yote yanaweza kusawazishwa ikiwa umekaa juu yao kwa siku 3 - upeo wa siku 5. Jumla ya majanga hayatakuwa na wakati wa kutokea, lakini kilo chache bado zitapotea. Jambo lingine ni mgomo kama huo wa njaa kwa siku 7 au hata 10.

Ili kutumia kwa busara mbinu kama hizi za kupoteza uzito, huwezi kufanya bila ushauri wa wataalamu wa lishe:

Bidhaa ambayo unapanga kupunguza uzito inapaswa kuwa favorite yako.
Jifunze hasara zote za mlo uliochaguliwa - unaweza kukabiliana nao?
Amua juu ya muda - wacha iwe lishe ya haraka kwa siku 2-3, lakini sio ya muda mrefu.
Wakati wa mchana, kula kiasi kidogo cha chakula: kwa mfano, lita 1.5 za kefir au kilo 1 ya apples.
Sambaza kiasi hiki kwa kipimo: kula kila masaa 2-3, lakini kwa sehemu ndogo: 200 ml ya kefir, apple 1.
Kunywa maji mengi (hadi lita mbili kwa siku).
Zoezi kwa kiasi.
Katika kesi ya magonjwa yoyote, acha kozi na upitie uchunguzi.

Ikiwa inafuatwa kwa usahihi, lishe ya mono inaweza kukusaidia kupoteza uzito kila baada ya miezi 3-4.

Makataa

Je, unaweza kukaa kwenye mono-diet kwa muda gani? Wakati unaofaa- siku 3. Kupakua hazizingatiwi, kwani hii ni mfumo tofauti kabisa wa nguvu. Kwa chaguo la siku tano, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ustawi wako, kupunguza shughuli za kimwili na kuondokana na matumizi ya bidhaa kuu na ziada.

Lishe moja ya wiki moja inaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kubadilika katika mwili. Kwa hiyo, kula peke yake au kula mchele kwa muda mrefu vile ni marufuku madhubuti. Hakika unahitaji kuongeza chakula kutoka kwa makundi mengine ya chakula kwenye mlo wako. Kwa mfano, punguza wanga ya mboga na protini ya nyama.

Na hata zaidi, hupaswi kuchagua marathon ya siku kumi. Utendaji wa tumbo utaharibiwa kwa 100%, wewe mwenyewe utakuwa umechoka kimwili na kiakili, na itakuwa vigumu sana kukabiliana na matatizo yoyote. Masharti ambayo inawezekana kupunguza uzito kwa njia kali kama hii: ruhusa kutoka kwa daktari, mashauriano na lishe, kutokuwepo kwa uboreshaji, afya bora, kuongeza bidhaa kuu na wengine kadhaa (ingawa kwa idadi ndogo).

Utgång

Ni muhimu kutoka nje ya mono-diet, kwa msaada ambao unaweza kusawazisha mapungufu yote na kuunganisha matokeo yaliyopatikana. Kwa wiki baada ya, unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, ukizingatia utawala wa kunywa kwa kiasi sawa.

Jinsi ya kupanua lishe yako vizuri:

ikiwa bidhaa ilikuwa na wanga, basi katika siku 3-4 za kwanza baada ya chakula unahitaji kujumuisha chakula kama hicho kwenye lishe, ukipunguza kidogo tu na protini na mafuta (na, ipasavyo, kinyume chake);
katika wiki ya kwanza, toa upendeleo kwa sahani za chini za kalori na mafuta kidogo;
kaanga katika mafuta inaruhusiwa tu kutoka kwa wiki 2;
Epuka pombe, pipi, soda na chakula cha haraka iwezekanavyo.

Kwa bahati mbaya, wengi hawajui jinsi ya kutoka ndani yake kwa usahihi (hawajisumbui nayo), na wanakula chakula kilichokatazwa kwa idadi isiyo na kikomo mara tu mgomo wa njaa unapoisha. Matokeo yake ni kwamba siku inayofuata kilo huanza kurudi kwa kasi ya cosmic.

Ujumbe tu. Vyanzo vingine vinarejelea lishe ya mono: "petals 6", Kipendwa, mbinu ya Margarita Koroleva, lakini zinaweza kuitwa tu kwa masharti. Kwa kweli, zinajumuisha mono-diets kadhaa.

Ukadiriaji bora zaidi

Ni vigumu kutaja bora zaidi, kwa sababu kila mfumo una orodha yake ya faida na hasara. Ikiwa tutazingatia yale maarufu na yenye ufanisi, wataalamu wa lishe hutaja TOP zifuatazo.

Wanga

Chokoleti

Faida: satiety ya haraka na ya muda mrefu, uwezo wa kufanya mazoezi bila kujisikia uchovu au uchovu.

Hasara: kupoteza misa ya misuli, ulaji wa kalori nyingi, upungufu wa vitamini fulani, hatari ya kupata saratani ya matiti na kongosho.

Protini

Samaki

Faida: kujenga misa ya misuli, ulaji wa chini wa kalori.

Hasara: orodha ndefu ya contraindication, mzigo kwenye figo, michakato ya kuoza na Fermentation kwenye tumbo, nyingi. madhara(kuanzia harufu mbaya na kuishia na gesi tumboni), lishe isiyo na usawa.

Matunda na mboga

Tango
Zabibu

Manufaa: kutoa mwili na vitamini na nyuzi, ladha ya kupendeza ya sahani, lishe zaidi au chini ya usawa, maudhui ya kalori ya chini.

Hasara: matatizo ya utumbo, wanga wa mboga na sukari hufanya iwe vigumu kupoteza kilo, kupungua kwa kuonekana kwa utendaji.

Hawa ndio wengi zaidi lishe bora ya mono kwa kupoteza uzito, ambayo ni katika mahitaji. Amua mwenyewe ni vyakula gani kati ya hivi unaweza kula kwa wingi bila kusababisha karaha. Ikiwa kazi yako inahusisha akili kubwa na shughuli za kimwili, ni bora kuchagua kutoka kwa rating ya wanga. Ikiwa unashikamana na chakula cha mboga, basi matunda na mboga zitakuwa bora.

Hii inavutia. Ya kawaida zaidi ni mono-diet kulingana na ... lollipops. Inadaiwa, kwa kuwanyonya siku nzima, unaweza kukidhi njaa yako kwa muda mrefu. Sukari inasaidia ubongo na shughuli za kimwili na glucose. Walakini, katika mazoezi, mwisho wa siku ya kwanza, tumbo huanza kudai chakula bora, kwa hivyo ni vigumu kuhimili angalau siku 3 za kupoteza uzito wa ajabu.

Kagua

Na hatimaye, kwa msaada muhtasari mfupi Hebu jaribu kujua ni mlo gani unaofaa zaidi kati ya wale wote waliowasilishwa kwenye TOPs hapo juu. Zitathmini kwa kuzingatia ufanisi, ladha, na uwiano wa faida na hasara.

Buckwheat

Mimina gramu 200 za nafaka ghafi na 300 ml ya maji ya moto jioni na uondoke kwenye thermos hadi asubuhi. Kula kwa sehemu ndogo siku inayofuata. Nyongeza kwa siku 3: lita moja ya kefir 1.5%, michache ya apples ya kijani. Ikiwa unakula Buckwheat kwa muda mrefu, matunda yasiyo na sukari (kipande 1 kwa siku) na mboga bila wanga huruhusiwa.

Watu wengi wanavutiwa na gharama ya chini. Lakini Buckwheat:

inaweza kuwa hatari kwa afya katika baadhi ya magonjwa yanayohusiana na fetma;
haina kujaza kiasi kinachohitajika virutubisho;
Watu wachache wanapenda ladha ya nafaka iliyochomwa, kwa hivyo unahitaji nguvu ya kushangaza kuhimili mgomo kama huo wa njaa, haswa kwa siku 7.

Matokeo - kilo 1 kwa siku.

Kefir

Wakati wa mchana unahitaji kunywa lita 1-1.5 za kefir. Maudhui ya mafuta yaliyopendekezwa ni 1 au 1.5%. Lazima iwe ya asili, bila sukari au viongeza. Ikiwa unakwenda bila bidhaa za ziada kwa siku 3, unaweza kupoteza kilo 3-4. Unahitaji kuongeza apples ya kijani na matunda ya machungwa, pamoja na nyama (kwa kiasi kidogo) kwenye mlo wako wa kila wiki.

Unahitaji kujua kuhusu kefir mono-diet ambayo inavuruga usawa wa maji-chumvi, inaweza kusababisha tumbo, haifai kwa wagonjwa wa mzio na ni vigumu kuvumilia kutokana na chakula kidogo na cha monotonous.

Matokeo - minus 5 kg.

Apple

Inakidhi njaa vizuri, ni kitamu, na hutoa vitamini nyingi. Wakati wa mchana, karibu kilo 1.5-2 ya maapulo haya huliwa na kiasi sawa cha maji hunywa. Katika siku tatu unaweza kupata matokeo ya minus 3 kg. Ikiwa utaipanua kwa wiki, italazimika kuongeza mboga (karoti, zukini) na kefir.

Matokeo yasiyofaa ni pamoja na uharibifu wa enamel ya jino kutokana na kiasi kikubwa asidi za kikaboni katika apples, matatizo ya matumbo, kuvimba kwa gallbladder.

Mchele

Moja ya magumu zaidi. Ni bora sio kukaa juu yake kwa zaidi ya siku 3. Nafaka huosha na kulowekwa usiku kucha. Ni mafuriko asubuhi maji baridi 1:1.5. Kuleta kwa chemsha. Kupika juu ya moto mdogo chini ya kifuniko kilichofungwa bila kuchochea kwa dakika 20. Wakati wa mchana, gramu 600 huliwa kwa sehemu. Upendeleo hutolewa kwa aina ya kahawia. Ikiwa unaamua kupanua kufunga kwa wiki, hakika unahitaji kuongeza baadhi ya bidhaa za maziwa au kifua cha kuku cha kuchemsha.

Ubaya ni pamoja na ufanisi mdogo (takriban gramu 500 hupotea kwa siku), ugumu wa mfumo, monotony ya menyu, kuvunjika kwa nyuzi za misuli, kuvimbiwa, upungufu wa potasiamu.

Protini

Moja ya ufanisi zaidi. Inajumuisha utumiaji wa lishe tofauti za mono, ambayo kila moja inaweza kupanuliwa kwa siku 10 ikiwa bidhaa za ziada katika mfumo wa mboga na matunda zinapatikana:

jibini la jumba: gramu 500 za jibini la chini la mafuta huliwa wakati wa mchana;
na maziwa: kunywa lita 1.5 kwa siku, maudhui ya mafuta yaliyopendekezwa - 1%;
samaki: kula samaki tu ya chini ya mafuta (ulaji wa kila siku - nusu kilo);
yai: huwezi kukaa juu yake kwa muda mrefu bila bidhaa za ziada (maziwa / matiti ya kuku / samaki), lakini ikiwa utashikamana nayo, matokeo yanaweza kuwa bora.

Mlo wa protini ni bora kwa kupoteza uzito kwa wanariadha na wanaume ambao ni muhimu kudumisha misa ya misuli. Walakini, sio kila mtu anayewapenda, kwani wamejaa athari nyingi.

Ndizi

Usichanganyike na toleo la Kijapani, ambapo unakula tu ndizi asubuhi. Juu ya mono-kufunga italazimika kuzitumia asubuhi, alasiri na jioni. Kawaida ya kila siku- 1 au hata kilo 1.5. Unaweza kuongeza matunda mengine, maziwa ya chini ya mafuta, kifua cha kuku (ikiwa unapoteza uzito kwa wiki).

Wakati huo huo, kumbuka kwamba ndizi ni tamu sana na yenye kalori nyingi. Unaweza kubebwa nayo kiasi kwamba unapata, badala ya kupoteza, uzito. Kwa hivyo usitegemee matokeo muhimu.

Juu ya uji

Lishe moja kwenye nafaka inahusisha kupunguza uzito ama kwenye nafaka moja au kuibadilisha kila siku.

Kwa kuwa oatmeal ni afya sana, watu wengi hutumia. Gramu 600-800 husambazwa kwa sehemu siku nzima. Ni kupikwa kwa maji, bila kuongeza sukari au matunda. Ikiwa hisia ya njaa inakuwa isiyoweza kuhimili au malaise kidogo huanza, unaweza kula apple, nyanya, tango, saladi ya kijani, au kunywa glasi ya kefir. Mgomo wa njaa ni ngumu kuvumilia, lakini ni bora kwa kupoteza uzito haraka. Iliyoundwa kwa siku 3, unaweza kupoteza hadi kilo 4.

Mono-chakula cha oatmeal kwa siku 7 na 10 inaweza kusababisha upungufu wa kalsiamu na vitamini D. Hii inakabiliwa na kudhoofika kwa mfumo wa mifupa na hatari ya kuongezeka kwa fractures. Kupunguza uzito kama huo ni marufuku kwa watu wanaougua mzio.

Mboga

Maarufu zaidi:

- masuala matokeo mazuri(Kilo 3 kwa siku 3), lakini konda sana na husababisha shida ya utumbo;
tango - huondoa kikamilifu maji kutoka kwa mwili, lakini sio lishe;
- kitamu, huvumiliwa kwa urahisi, lakini sio kwa kupoteza uzito haraka.

Hapa kunawasilishwa tu lishe maarufu ya mono, ambayo unaweza kupata habari kamili kwenye mtandao. Wanapendekezwa na wataalamu wa lishe, wamepokea hakiki nyingi, na wamefanyiwa tafiti nyingi.

Kwa kweli, karibu bidhaa yoyote ya kalori ya chini inaweza kuwa msingi wa lishe kama hiyo: machungwa, kabichi, kuku na hata pipi. Swali pekee ni jinsi zinavyofaa na zisizo na madhara.

Mono-diets ni kundi la kawaida la mlo. Kiini chao ni kwamba bidhaa moja tu hutumiwa. Lishe ya Mono hukuruhusu kupoteza kilo 2-3 kwa muda mfupi.

Faida ya mono-diet ni kwamba uzito hupotea haraka na matokeo yanapatikana kisaikolojia kwa urahisi. Kwa kuongeza, si vigumu kuchagua bidhaa unayopenda kwa chakula chako. Hasara kuu ni kwamba ikiwa hutaanzisha mono-diet katika mfumo au usiambatana na chakula cha wastani baada ya kukamilika kwake, uzito uliopita utarejeshwa haraka. Unaweza "kukaa" kwenye lishe kama hiyo kwa si zaidi ya siku 3, kwa sababu kiasi cha vitamini na madini kinachoingia mwilini hupungua. Ni bora kujiwekea kikomo kwa siku moja, lakini mara kwa mara - mara moja kwa wiki au mara moja kwa mwezi.

Buckwheat mono-chakula

Buckwheat inakupa satiety na wakati huo huo husafisha mwili. Juu ya chakula cha buckwheat unaweza kupoteza kilo 4-10 kwa wiki moja au mbili. Chukua nafaka kama ya kupikia mara kwa mara, mimina maji ya moto juu yake na uondoke kwa mwinuko usiku kucha; hakuna haja ya kupika chochote. Buckwheat inapaswa kuliwa bila chumvi na viungo. Inaweza kuongezwa na kefir 1% mafuta, lakini si zaidi ya lita 1 kwa siku.

Unaweza kunywa maji kwa kiasi chochote: maji ya wazi au ya madini bila gesi. Masaa 4-6 kabla ya kulala - hakuna chakula! Ikiwa una njaa, dakika 40-60 kabla ya kulala, unaweza kujiruhusu kiwango cha juu cha glasi 1 ya kefir, diluted kwa nusu na maji.

Kefir mono-lishe

Kuna chaguzi kadhaa kwa lishe ya kefir. Ya kwanza ni mono-diet safi: kunywa lita 1-1.5 za kefir safi bila sukari katika dozi 5-6 kwa vipindi vya kawaida. Kwa lita 1-1.5 za kefir kwa siku unaweza kuongeza kilo 0.5-1 ya matunda na mboga tamu.

Inashauriwa kurudia lishe hakuna mapema kuliko baada ya mwezi, lakini ikiwezekana baada ya moja na nusu hadi mbili.

Chakula cha mono cha mchele

Mchele ni moja ya vyakula vinavyopendwa zaidi kati ya watengenezaji wa lishe. Hii ni kutokana na sifa zake za kipekee. Mchele sio tu wa kitamu na lishe, pia una uwezo wa kutangaza na kuondoa chumvi, sumu, na vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili. Kwa hiyo, vyakula vya mchele husaidia kupoteza uzito na kusaidia kusafisha mwili.

Moja ya chaguo kali zaidi kwa ajili ya chakula cha mono cha mchele ni hii: chemsha glasi ya mchele na kula kwa sehemu ndogo siku nzima, nikanawa chini na juisi ya apple. Ikiwa unahisi njaa sana, unaweza kula maapulo 2-3 ya ziada.

Chaguzi nyepesi hukuruhusu kuongeza soya kidogo, mboga za kitoweo au nyama konda ya kuchemsha kwenye mchele (si zaidi ya 200 g kwa siku).

Kwa lishe yoyote ya mchele, ni bora kutumia mchele usiosafishwa (una kiasi cha kutosha cha vitamini B). Wakati wa kutumia chakula cha mchele katika tofauti zake yoyote, inashauriwa kuchukua virutubisho vya potasiamu ili kuepuka upungufu wa kipengele hiki muhimu katika mwili.

Matokeo yanayowezekana ya lishe ya mono

Watu wengi wanafikiri kuwa mono-diet ni njia nzuri ya kupoteza uzito, hasa ikiwa unachagua bidhaa unayopenda. Hata hivyo, sio bure kwamba wataalam wanaonya kuwa kukaa juu yake kwa zaidi ya siku 2-3 ni marufuku madhubuti. Hebu tuone kinachotokea katika mwili ikiwa unatupa bidhaa sawa ndani yake siku baada ya siku.

Mchele- ziada yake inaweza kusababisha unene wa bile, na, kama matokeo, malezi ya mawe kwenye kibofu cha nduru. Ukosefu wa protini husababisha kupungua kwa viwango vya hemoglobin katika damu. Mchele una vitamini chache, na kuchukua maandalizi ya vitamini ya kemikali kama fidia huongeza hamu ya kula, na, kwa hiyo, hisia ya njaa.

Jibini la Cottage- mzigo mkubwa wa protini. Ziada yake inasumbua kimetaboliki ya kalsiamu: ikiwa kuna shida na njia ya utumbo, kwa sababu ya kunyonya kwa protini iliyoharibika, kalsiamu pia haitafyonzwa vizuri, na hii ni hatari kwa afya.

Kefir- hii ni ukosefu wa wanga. Kefir huvuruga motility ya matumbo, na kusababisha kuvimbiwa au viti huru.

Mafuta ya mboga- matumizi yake mengi kwa madhumuni ya "kusafisha matumbo" yanaweza kusababisha malezi ya mawe kwenye ducts za bile.

Komamanga- matumizi ya zaidi ya lita 1.5 za juisi ya komamanga kwa siku huongeza hatari ya mawe kwenye figo, kibofu cha mkojo na kibofu kwa 48%.

Karoti- ziada husababisha "hepatitis ya karoti", ambayo inaonyeshwa na ngozi ya njano.

Tufaha- haya ni wanga tu. Ukosefu wa protini husababisha mabadiliko mfumo wa endocrine, katika kesi ya chakula cha kudumu, mwanamke anaweza kuacha kuwa na hedhi. Uendeshaji wa msukumo wa ujasiri na, kwa ujumla, shughuli za juu za neva zinakabiliwa na ukosefu wa protini.

Matikiti maji- kutokana na ukosefu kamili wa mafuta ndani yao, vitamini vya mumunyifu vya mafuta hazitafyonzwa. Kwa ukosefu wa mafuta, upyaji wa seli za mwili pia huvunjika.

Ndizi- inaweza kusababisha uhifadhi wa kinyesi. Kutokana na kuharibika kwa motility ya njia ya utumbo, kiasi cha sumu katika mwili huongezeka. Kuzidisha kwa wanga kwa urahisi huongeza viwango vya sukari ya damu, na kusababisha hyperglycemia.

Mboga mbichi- hii ni "pigo" kwa mifumo ya enzymatic ya mwili, kupungua kwa ini na kongosho.

Juisi- kuwa na athari ya kuchochea juu ya hamu ya kula, huongeza hisia ya njaa, ambayo tayari huwatesa wale wanaotaka kupoteza uzito. Kutokana na ukosefu wa fiber, matumbo huteseka. Asidi zilizomo katika juisi zinakera mucosa ya tumbo.

Chakula kavu- kwa kupunguza kiasi cha maji, husababisha damu kuwa nzito, na hivyo huongeza uwezekano wa kufungwa kwa damu. Kwa sababu ya ukosefu wa maji, ni ngumu kwa figo kuondoa bidhaa taka.

Chaguzi za "muda mrefu" za lishe moja

Ikiwa utaunda "tata" kutoka kwa lishe moja, unaweza kufuata sheria ya "bidhaa moja kwa siku" kwa wiki. Usisahau kuhusu sheria mbili za msingi.

Kwanza, inashauriwa kuwa vyakula vinavyotumiwa wakati wa lishe moja ziwe nyepesi (mboga, matunda).

Pili, unahitaji kula vyakula vilivyochaguliwa kila masaa 3-4, ukigawanya kiwango cha kila siku katika sehemu takriban sawa.

Toleo la kwanza la lishe ya mono (majira ya joto):

Siku ya 1 - 1 kg ya matunda yoyote (kwa mfano apples, ikiwezekana aina moja) au lita 1 ya juisi ya matunda iliyopuliwa.
Siku ya 2 - nusu ya kuku ya kuchemsha (ni vyema si kula ngozi ya kuku na mafuta).
Siku ya 3 - 1 kg ya mboga mbichi yoyote, isipokuwa nyanya, au lita 1 ya juisi yoyote ya mboga (pamoja na nyanya, bila chumvi au nyongeza yoyote).
Siku ya 4 - kitoweo (kwa kiasi kidogo cha maji) au zucchini iliyochomwa (hakika bila chumvi) yenye uzito wa kilo 1.
Siku ya 5 - lita 1 ya maziwa au kilo 0.5 cha jibini la chini la mafuta.
Siku ya 6 - uji wa oatmeal (kwa kupikia, unaweza kuchukua 200-500 g ya oatmeal), kupikwa bila maziwa, mafuta, chumvi, sukari na viongeza vingine.
Siku ya 7 - vipande kadhaa vya watermelon (meloni), au kilo 1 ya matunda yoyote, au lita 1 ya matunda yoyote (iliyopuliwa hivi karibuni na isiyotiwa sukari).

Toleo la pili la lishe ya mono (msimu wa baridi):

Wakati wa kuunda toleo lako mwenyewe la lishe ya mono, jaribu kufuata sheria ya kubadilisha chakula: siku moja - wanga (uji, viazi), kisha mboga au matunda, kisha protini (nyama, kuku). Kwa kuongeza, katika moja ya siku ni vyema kutumia aina fulani ya bidhaa za maziwa. Lakini kumbuka kwamba bidhaa za maziwa hazipaswi kuingizwa katika chakula cha mono-siku baada ya matumizi bidhaa ya protini au mbele yake. Katika kipindi cha chakula cha mono, unaweza kunywa glasi 1 ya chai isiyo na sukari asubuhi kwa kifungua kinywa. Kunywa kahawa ndani siku za kufunga haipendekezwi.

Kujiandaa kwa lishe ya mono

Itakuwa rahisi zaidi kufuata mono-diet ikiwa unatayarisha mwili wako mapema. Ili kufanya hivyo, siku 1-2 kabla ya kuanza chakula, jaribu kupunguza kiasi (wingi) wa chakula unachokula. Huwezi kula kupita kiasi. Hii pia ni muhimu wakati siku za kufunga zimekwisha na unarudi kwenye mlo wako wa kawaida (hakika wa afya). Kwa kuongezea, haupaswi kula chakula mara baada ya kumaliza lishe moja.

Kama ilivyo katika kesi ya kufunga, unahitaji kutoka kwa lishe ya mono polepole na kwa uangalifu, vinginevyo kazi yako yote itashuka. Chaguo rahisi ni kula chakula chochote baada ya chakula, lakini hasa chakula cha mwanga (sahani za mboga na matunda ni bora) kwa kiasi.

Ikiwa wakati wa lishe moja unataka kulipa kipaumbele maalum ili kuboresha afya ya tumbo lako, katika siku za kwanza na za mwisho ni muhimu kula tu. oatmeal, kupikwa kwa maji, bila mafuta, chumvi na sukari.

Katika siku zisizo na mono-diet, inashauriwa kuingiza sahani zifuatazo katika mlo wako wa kila siku. Inashauriwa kula saladi ya utakaso wa damu kwa kifungua kinywa. Grate 50 g ya beets nyekundu na kiasi sawa cha karoti kwenye grater nzuri, kuongeza 50 g ya kabichi nyeupe iliyokatwa vizuri, 0.5 tbsp. mafuta ya mboga na asali kidogo.

Badala ya beets, unaweza kuchukua turnips, na badala ya kabichi nyeupe, unaweza kuchukua kohlrabi. Ni vyema kupamba saladi iliyokamilishwa na cranberries chache au currants nyekundu juu.

Kinywaji ni muhimu sana kwa kusafisha mishipa ya damu. Suuza limau moja na zest na kichwa kimoja cha vitunguu, changanya, mimina 600 ml ya maji ya moto ya kuchemsha, kuondoka kwa siku 2-4 kwa joto la kawaida, chuja na kunywa 50 ml kila siku kwenye tumbo tupu vuli, msimu wa baridi na masika. . Infusion hii ina vitamini B, vitamini C na tata ya microelements muhimu.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo