Mafuta ya visceral: kiwango cha kawaida, muhimu na matokeo yake. Ni asilimia ngapi ya mafuta ya mwili inachukuliwa kuwa ya kawaida?

Ruslan Dudnik

Fonti A

Miaka 2-3 tu iliyopita, hatukujisumbua sana juu ya asilimia ya mafuta ya mwili, lakini leo kila mtu anayevutiwa na mada ya usawa, mafunzo, kula afya, anajua ni nini!

15%

Nadhani hii ndio kiwango bora cha mafuta ndani mwili wa kiume.

Inachukua juhudi, kwa kweli, kuifanikisha, lakini kuishi wakati wa kudumisha 15% ya mafuta ya mwili ni nzuri kutoka kwa mtazamo wa afya na kutoka kwa mtazamo wa vizuizi ambavyo huletwa maishani - katika lishe na mafunzo. .

Binafsi, napenda sana chaguo hili na, labda, nitalazimika kwenda chini (kutoka 20 yangu, na wakati mwingine hata 25%, ninaweza kujificha nini :)), kwani umri unahitaji kuzuia :)

20%

Misuli haionekani tena kwa uwazi, hata ikiwa una misa ya kutosha ya misuli.

Mafuta kidogo juu ya tumbo, lakini sura bado inaonekana.

Kwa njia, wavulana wengi nchini Merika, na haswa huko New York, wako katika safu ya mafuta ya mwili 20-25%.

25%

Misuli ni karibu haionekani, lakini "rolls" kwenye kiuno zinaonekana.

Uwiano wa kiuno hadi kiuno tayari huanza kusababisha wasiwasi sio tu kwa kuonekana, bali pia kwa afya, kwa sababu asilimia ya mafuta ya mwili ya zaidi ya 25% tayari inachukuliwa kuwa fetma. Kiuno cha zaidi ya cm 100 ni ishara ya fetma ya tumbo.

30%

Mafuta, pamoja na kiuno, yanaenea kwa nyuma, mapaja na hata ndama.

Tumbo hutegemea chini, mduara wa kiuno ni mkubwa zaidi kuliko mzunguko wa hip, na haiwezekani kuona misuli.

35%

Sifa za asilimia hii ya mafuta ya mwili ni "tumbo la bia" na "ugonjwa wa kioo."

Hakuna maoni.

40%

Kiwango cha hatari - hatari kubwa za kiafya na shida kubwa ndani maisha ya kawaida.

Sio tu kutembea na kuinama kwa bidii, lakini maisha ni magumu. Mzigo juu ya moyo, viungo ... Unahitaji msaada!

Kwa dhati, Ruslan Dudnik!

Kwa wanariadha na watu wa kawaida Kwa wale wanaofikiria kuhusu afya zao na wale wanaotaka kupunguza uzito, ni muhimu sana kujua asilimia ya mafuta ya mwili. Baada ya yote, wakati wa kujaribu kujiondoa pauni za ziada, watu wanazingatia mkusanyiko wa mafuta, na sio misuli au tishu mfupa. Watu wengi hupuuza tu kiashiria hiki, wakizingatia tu mshale kwenye mizani, lakini bure.

Kujua asilimia ya mkusanyiko wa mafuta katika mwili ni muhimu zaidi ili kutekeleza kwa usahihi taratibu za kuiondoa. Zaidi katika nyenzo tutawasilisha mbinu jinsi ya kuamua asilimia ya mafuta ya mwili, ambayo ni mchakato wa mara kwa mara wakati wa kupoteza uzito, kukata na kujenga tishu za misuli. Njia zilizowasilishwa hapa chini zinaweza kutumika kwa kujitegemea au kwa kuwasiliana na mtaalamu - mtaalamu wa lishe au mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Wataalamu hawa wataweza kubainisha kile mtu anayetafuta msaada anahitaji kufanya. Kwa kujifunza sifa za mtu binafsi, unaweza kufikia matokeo yaliyohitajika.

Unapopiga hatua kwenye mizani, unaweza kuona kila wakati uzito wako unabadilika katika mwelekeo mmoja au mwingine, hata ikiwa ni kiasi kidogo. Lakini hii haina maana kwamba maudhui ya amana ya mafuta yamepungua - inaweza kuwa rahisi maji mwilini au kupungua misa ya misuli. Ikiwa unataka kweli kupoteza uzito, basi unahitaji kuondokana na safu ya mafuta ya subcutaneous.

Hii ni muhimu: Kama sheria, watu ambao wanataka kuweka upya uzito kupita kiasi, jitahidi kwenda kwenye lishe ya haraka. Hii inasababisha matokeo mazuri, lakini kwa kweli mtu hupoteza misa ya maji na misuli - mafuta hubakia bila kubadilika, au huacha kidogo tumbo.

Mpito uliofuata kwa hali ya kawaida lishe husababisha kujazwa tena kwa kasi kwa maji na misa ya misuli - hii hufanyika kwa idadi kubwa zaidi (ndiyo sababu mtu hupata hata zaidi baada ya lishe). Kufanya formula kwa uzito mzuri sahihi zaidi, unahitaji kujua hasa asilimia ya mafuta yaliyomo katika mwili. Ndiyo maana ni muhimu kujua kiashiria hiki, ambacho mbinu kadhaa za uamuzi zimetengenezwa.

Kawaida kwa wanadamu

Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, lazima iwe na asilimia bora ya mafuta. Asilimia ya chini ya mafuta ya mwili inahitajika kwa maisha: wanaume wanapaswa kuwa na 3-5% ya mafuta ya mwili, na wanawake wanapaswa kuwa na 8-13%. Hauwezi kuiondoa kabisa, kwani seli za mafuta ni muhimu kwa utendaji wa mwili, vinginevyo unaweza kufa tu. Mafuta ambayo ni sehemu ya mfumo wa neva na ile inayozunguka viungo vya ndani.

Wingi wa mafuta ya mwili hupatikana katika tishu za adipose ziko chini ya safu ya ngozi na karibu na viungo - hii ni mafuta ya visceral. Sehemu ndogo hupatikana katika seli za tishu katika mwili wote. Mafuta yote yana jukumu muhimu katika utendaji wa mwili, lakini ziada inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, shinikizo la damu, aina ya kisukari cha 2, ischemia ya moyo, na aina fulani za oncology. Inapaswa kuwa na amana za mafuta katika mwili thamani mojawapo, kwa sababu wao huhifadhi joto la mwili, kulinda viungo vya ndani kutokana na uharibifu, kukuza awali ya homoni na misombo mingine ya kemikali, na pia kufanya kazi nyingine.

Jedwali linaonyesha wazi kwamba mafuta ya kawaida hayahitajiki sana ikiwa mtu si mwanariadha. Ikiwa unajaribu kupunguza kiasi cha mafuta chini ya kiwango cha chini, basi mwili kwa ujumla, na hasa viungo vya ndani, vitateseka na hili. Hutaweza kupona haraka - ni ngumu sana kurudisha asilimia kamili ya mafuta.

Hii ni muhimu: Asilimia ya chini sana huchangia kwenye sehemu ya msalaba ya misuli, ambayo huwafanya kuonekana kugawanyika na "kupigwa," kugawanya misuli katika vidogo vidogo. Kila mtu anaweza kupata mwili mzuri kupitia mazoezi na lishe, lakini kujitunza katika sura bora kwa muda mrefu ni ngumu sana. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufuatilia mara kwa mara ulaji wa kalori, na hii ni vigumu sana, hasa ikiwa katiba ya mwili haifai kuwa ndogo.

Unahitaji kukaa katika safu ya mafuta yenye afya na jaribu kutotoka hapo. Kwa ustawi wa kawaida na kupunguza hatari ya pathologies ya muda mrefu, ni muhimu kufuatilia mkusanyiko wa seli za mafuta na jaribu kuepuka kupita kiasi.

Maoni ya wataalam

Egorova Natalya Sergeevna
Mtaalam wa lishe, Nizhny Novgorod

Uwiano wa kawaida wa mafuta ya visceral na subcutaneous ni 1: 9. Hiyo ni, katika mwili mtu mwenye afya njema 10% ya mafuta inapaswa kuwekwa ndani viungo vya ndani, na 90% iko kwenye mafuta ya chini ya ngozi. Ukiukaji wa uwiano huu unaweza kuwa na matokeo mabaya kwa mwili.

Mafuta ya visceral iko karibu na viungo vya ndani na huwasaidia. Wakati wingi wake hautoshi, viungo hivi vinaanza kuguswa kwa uchungu na kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo (kwa mfano, wakati wa kukohoa). Na hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa figo, wengu, ini, gallbladder, na matumbo.

Kuzidisha kwa mafuta ya visceral ni hatari zaidi kuliko ukosefu wake, kwa sababu fetma ya visceral ndio sababu kuu ya hatari kwa magonjwa kadhaa hatari: atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, nk.

Kwa hivyo, ni muhimu kuamua sio tu jumla ya mafuta katika mwili, lakini pia eneo lake, ambayo ni, ni asilimia ngapi ya hiyo iko ndani ya viungo vya ndani.

Jinsi ya kujua asilimia yako ya mafuta

Kuna njia nyingi za kuamua asilimia ya mafuta katika mwili wa binadamu.

Rahisi zaidi kati yao huwasilishwa kwa fomu ifuatayo:

Mizani na uamuzi wa molekuli ya mafuta ya mwili. Ni muhimu kujua kwamba vyombo vya kupimia vile daima vina sababu ya makosa.
Jiangalie vizuri kwenye kioo na uamue kuibua amana za mafuta kupita kiasi.
Tumia rula ya sentimita kupima saizi ya kiuno na mkono wako. Ikiwa ukubwa wa kiuno chako umepungua na mapaja yako yameongezeka, basi mafuta yameanza kuchomwa moto, na tishu za misuli kukua.

Njia zote ni rahisi kufanya na kupatikana kwa kila mtu, lakini haitoi matokeo maalum. Kutumia njia hizi, unaweza kujua hali ya jumla ya safu ya mafuta.

Njia bora ya uzito

Baada ya kujifunza hii, unaweza kuangalia matokeo kwenye jedwali:

Njia hii hutumiwa kwa kawaida na wasichana kuamua ukubwa wa safu ya mafuta.

Kikokotoo cha mtandaoni

Calculator, ambayo ni rahisi kupata kwenye mtandao, itaamua haraka na kwa usahihi kiashiria chako kwa kutumia fomula tano. Matokeo ya ukaguzi yataonyeshwa kwenye jedwali la kategoria za yaliyomo mafuta, ambapo asilimia ya mafuta na umri itaonyeshwa. Katika nyumba ya sanaa unaweza kupata picha za miili yenye viwango tofauti vya tishu za mafuta katika mwili. Unahitaji tu kwenda kwenye ukurasa wa calculator mtandaoni na ujaze mashamba yote na ubofye kitufe cha "hesabu".

Matokeo: Mwili wako una takriban mafuta (au ).

Matokeo yatahesabiwa kwa kutumia fomula zote ikiwa sehemu zote zimejazwa kwa usahihi. Ikiwa unapuuza kitu, hesabu itafanywa kwa kutumia idadi isiyo kamili ya fomula. Baada ya kujazwa kabisa, matokeo yataonyeshwa mara moja kwenye grafu, picha, na meza.

Tafadhali kumbuka: Kikokotoo cha mtandaoni huamua asilimia kwa njia tano na kisha kutoa thamani ya wastani. Njia yoyote hutoa makosa katika anuwai ya +- 3%. Njia nyingi zinatumiwa, matokeo yatakuwa sahihi zaidi.

Kila njia inatoa kiashiria kwa asilimia na uzito wake kwa kilo. Njia zina grafu zao wenyewe, ambapo matokeo ya mtihani yanaonyeshwa na mstari wa njano. Kiwango cha pili cha grafu, kinachoonekana kwenye duara la nje, kinaonyesha kiwango, kulingana na ambayo matokeo yanatathminiwa kama asilimia. Ifuatayo ni grafu mbili za muhtasari, ya kwanza inaonyesha matokeo ya fomula zote na thamani ya wastani. Grafu ya pili inaonyesha makadirio sahihi zaidi ya asilimia ya mafuta, ambayo yalifanywa kwa kuzingatia umri. Mbali na kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili, grafu inatoa mapendekezo juu ya vitendo zaidi.

Njia zingine za kuhesabu

Ni njia gani zingine unaweza kuhesabu asilimia yako ya mafuta?

Mbinu ya Navy ya Marekani. Wakati kuajiri katika jeshi la Marekani, asilimia ya mafuta ya mwili wa kila mtu ni checked uzito haijalishi. Kwa kusudi hili, urefu, hip, kiuno na mzunguko wa shingo huchukuliwa.
Njia ya Covert Bailey. Matokeo yanatokana na umri. Kwa hesabu, saizi ya viuno, mapaja, miguu, mikono na umri huchukuliwa.
Kwa kutumia BMI. Hesabu inategemea urefu, uzito na umri. Ni muhimu kujua kwamba baada ya miaka 30 usahihi wa kiashiria hupungua.
Mbinu ya ziada. Mahesabu yake yanategemea idadi kubwa ya vigezo. Uzito, mkono, hip, forearm na mzunguko wa kiuno huchukuliwa.

Nambari zinazotokana zinajumlishwa na kuhesabiwa wastani, ambayo itakuwa karibu na ukweli.

Maombi ya Caliper

Wanawake wanaokula ili kuboresha mwili wao wanahitajika mara kwa mara kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili wao. Baada ya yote, afya inaweza kuteseka kwa kiasi kikubwa kutokana na mabadiliko ya safu ya mafuta. Kifaa maalum kinachoitwa caliper kitakusaidia haraka na kwa usahihi kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili kwa wanawake. Imeundwa kupima unene wa safu ya mafuta popote kwenye mwili.

Unawezaje kuamua kiashiria kwa kutumia kifaa hiki:

Pima unene wa mkunjo wa mafuta nyuma ya bega.
Fanya vivyo hivyo kati ya mbavu na mfupa wa paja.
Pima unene kwenye tumbo, mbali kidogo na kitovu.
Hesabu kiashiria kwa kutumia fomula ifuatayo: (Jumla ya mikunjo yote kwa cm + kiasi sawa, lakini mraba + 0.03661 x idadi ya miaka iliyoishi) + 4.03653.

Hii ni hesabu ngumu, lakini kwa mazoezi inaweza kufanywa kwa urahisi. Kifaa hiki kinaweza pia kuhesabu viashiria kwa wanaume.

Marekebisho ya kiasi cha mafuta katika mwili

Kwa mujibu wa sheria ya usawa wa nishati, nishati zaidi hutumiwa, mafuta zaidi yanachomwa. Lakini hiyo ni juu uhakika fulani, baada ya kuchomwa kuu kwa safu ya mafuta, inakuwa vigumu sana kufikia uharibifu wake. Ikiwa unapanga kupoteza kilo 10, basi kuchoma nusu ya kwanza itakuwa rahisi zaidi na kwa kasi zaidi kuliko kilo 5 zilizopita. Ili kuleta mwili wako kwa uzani unaotaka, italazimika kutumia njia za ziada - kucheza michezo. Kiasi cha mafuta kinapungua, kila kilo iliyopotea itakuwa ngumu zaidi na zaidi.

Tafadhali kumbuka: Mafuta ya ndani au ya ndani hujilimbikiza kwa watu wazima kadiri idadi ya seli za mafuta kwenye mwili inavyoongezeka, na sio kwa sababu ya mwelekeo wa kijeni. Kwa wanaume, huanza kujilimbikiza wakati asilimia ya mafuta ya mwili inafikia 20.6, na kwa wanawake - kutoka 39.4.

Ili kuhama kutoka kiashiria kimoja cha mafuta hadi nyingine, unahitaji kufuata sheria fulani.

Pata mafuta

Nini cha kufanya: kula vyakula vilivyosindikwa na vyakula vingine vya haraka, kula chakula zaidi kwa mwendo wa haraka.
Vikwazo: hoja kidogo, usifanye mazoezi, ukitenga mboga mboga na matunda, vyakula vyenye afya, lala kidogo.

Kupunguza mafuta

Nini cha kufanya: kula resheni 2 za vyakula vya protini kwa siku, sahani za mboga 1-2, na fanya mazoezi mara 3-5 kwa wiki.
Vikwazo: Kula kabohaidreti chache zilizochakatwa na kunywa vinywaji vyenye kalori nyingi kidogo.

Haipendekezi kuchoma mafuta kwa hatua muhimu, kwa sababu mwili wote utaanza kuteseka kutokana na hili, na zaidi ya viungo vyote vya ndani. Inashauriwa kupoteza uzito kwa hatua ndogo, hatua kwa hatua inakaribia nambari iliyopendekezwa kwenye mizani. Mwili haupaswi kupata dhiki wakati wa mchakato wa kupoteza uzito, vinginevyo inaweza kufanya kazi vibaya na itakuwa ngumu kupona.

Dietetics haina kusimama bado. Ili kuhesabu yako uzito bora Haitoshi kuzingatia tu muundo wa mtu binafsi na ukuaji. Viwango vya maudhui ya mafuta ya mwili vimeundwa kwa jinsia zote mbili, na pia kwa aina tatu za mwili, urefu na umri.

Vile chaguzi rahisi, hatutazingatia hapa jinsi ya kujipima kwa mizani ya elektroniki ambayo itakuonyesha% ya mafuta. Hebu fikiria chaguzi za kuvutia zaidi.

Jinsi ya kuhesabu asilimia ya mafuta kwa kiasi cha mwili? Kuna mbili fomula maalum, moja kwa wanaume, nyingine kwa wanawake. Kama unavyojua, wanaume na wanawake hujilimbikiza mafuta kwa njia tofauti: kwa wanaume kawaida huwa kwenye tumbo, kwa wanawake, kama sheria, kwenye mapaja na tumbo.

Mfumo wa wanaume: 495/(1.0324-0.19077(logi(Kiuno-Shingo))+0.15456(logi(Urefu))-450

Mfumo wa wanawake: 495/(1.29579-0.35004(logi(Kiuno+Hip-Neck))+0.22100(logi(Urefu)))-450

Jinsi ya kukadiria uwiano wa kiuno na viuno? Kuna njia rahisi, ingawa haitoi nambari kamili, lakini inaonyesha ikiwa una mafuta mengi. Gawanya saizi ya kiuno chako kwa saizi ya nyonga yako. Ikiwa unapata nambari kubwa kuliko 0.8, una mafuta ya ziada, ikiwa ni chini, asilimia yako ya mafuta ni ya kawaida, kila kitu ni sawa.

Hata hivyo, njia hii haitaonyesha kila wakati kiasi halisi cha ziada, hivyo haiwezi kutumika vizuri sana. watu wanene ili kuzuia kuzidi idadi na kujibu kwa wakati.

Uhesabuji wa asilimia ya mafuta ya mwili kulingana na unene wa ngozi

Njia zingine za kipimo cha mafuta hufanywa tu na wataalamu, kwani usahihi wa tathmini inategemea hii. Hebu tuziangalie kwa undani zaidi. Kama sheria, njia kama hizo hutumiwa katika vituo vya afya na vilabu vya mazoezi ya mwili. Maarufu zaidi kati yao ni njia ya kupima unene wa ngozi ya ngozi. Kifaa maalum ngozi ya ngozi hupigwa, unene wake hupimwa kwa kutumia kiwango kilichotumiwa. Kwa kawaida, unene wa mkunjo hupimwa kwenye tumbo, nyonga, kifua na sehemu ya juu ya mgongo.

Baada ya hayo, data imeingizwa kwenye kompyuta. Asilimia ya mafuta huhesabiwa na programu maalum.

Kujibu swali "ni asilimia ngapi ya mafuta ni ya kawaida," tunaweza kusema yafuatayo:

Wajenzi wa mwili wa kitaalamu huongeza asilimia ya mafuta ya mwili kabla ya mashindano hadi 3-4%. Asilimia hii ya mafuta hudumu tu wakati wa mashindano na kisha wingi wa mafuta huongezeka, kwa sababu 3-4% haifai kwa mwili, hasa kwa wanawake. Hii inasababisha kutofautiana kwa homoni na kuzorota kwa ngozi na nywele.

Fahirisi ya chini ya mafuta inachukuliwa kuwa 5% kwa wanaume na 10% kwa wanawake. Lakini hii ndio faharisi ya chini kabisa, ambayo pia hupatikana kwa madhumuni fulani kwa muda mfupi. Haifai kwa afya kuwa na asilimia ya mara kwa mara ya mafuta ya mwili kwa kiwango cha chini kama hicho.

Kiasi cha kawaida cha tishu za adipose kwa wanaume kinachukuliwa kuwa 12-20% na kwa wanawake - 18-25%. Katika kesi hiyo, mtu anaonekana mwanariadha na anafaa, bila mafuta ya ziada, na misaada nzuri.

Kuzidi kwa wazi kwa tishu za adipose ni wakati asilimia ya mafuta kwa wanaume inazidi 30%, na kwa wanawake - 35%. Ishara wazi uzito kupita kiasi na fetma: maendeleo duni ya misuli, amana za mafuta kupita kiasi, shida za kiafya.

Kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili kwa kutumia ultrasound

Wakati wa kutumia ultrasound, uchunguzi wa ultrasound unafanywa katika maeneo kadhaa ya mwili, tangu tishu za adipose kuwa na msongamano tofauti, baada ya hapo jumla ya mafuta katika mwili huhesabiwa. Hesabu hii inafanywa tu ndani taasisi za matibabu, ambayo vifaa maalum vinapatikana.

Kuhesabu asilimia ya mafuta kutoka kwa picha (kuonekana)

Unaweza kukadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako takriban. Angalia picha na ujiangalie mwenyewe kwenye kioo na uamue ni chaguo gani linaonekana kama wewe zaidi.

Mbali na yale yaliyoelezwa hapo juu, njia ya BES (upinzani wa bioelectric) pia hutumiwa: electrode dhaifu hupitishwa kupitia mwili wako kwa njia ya electrodes iliyounganishwa na mikono na miguu yako. mkondo wa umeme. Inajulikana kuwa tishu za mafuta hazifanyi sasa, kwa hiyo inaaminika kuwa kasi ya sasa inapita kupitia mwili, mafuta kidogo unayo. Njia hii inatumika katika vifaa vinavyobebeka, ambayo inaonekana kama mizani. Kifaa hiki kinaitwa analyzer ya mafuta, na inaweza hata kununuliwa kwa bei ya bei nafuu sana.

Mizani ya kisasa ya elektroniki pia ina kazi hii, hata hivyo, sio daima kutoa matokeo sahihi, kwani kipimo kinachukuliwa tu kwa miguu, ambapo asilimia ya mafuta ni ndogo. Kwa hivyo, usomaji hauwezi kuwa sahihi kabisa.

Na ya mwisho mbinu inayojulikana Kupima asilimia ya mafuta ya mwili wako ni kwa kujipima kwenye maji. Aina hii vipimo hufanyika chini ya maji kwa sekunde 10 kwenye kiti maalum. Mbinu kadhaa zinafanywa, matokeo yanatokana na matokeo matatu ya juu. Hii ni njia inayohitaji nguvu kazi nyingi na isiyofaa inatumika kwa madhumuni ya utafiti pekee.

Kwa hiyo, tumeangalia njia kadhaa za kupima asilimia ya mafuta ya mwili. Ulijifunza kuwa wanaume na wanawake wanapata uzito kwa njia tofauti, jinsi ya kupima kwa usahihi kiasi kwa kutumia mkanda wa kupimia, jinsi ya kukadiria uwiano wa kiuno na kiuno, ulijua njia za kutathmini mafuta yaliyotumiwa kwa madhumuni ya utafiti, hii ni: njia. ya kupima unene wa zizi la ngozi, njia ya ultrasound, njia ya BES (bioelectric resistance), pamoja na kupima uzito katika maji. Una nafasi ya kutathmini kiasi cha mafuta katika mwili wako na kuchukua hatua zinazofaa kwa wakati.

Kwa bahati nzuri, katika hivi majuzi Asilimia ya mafuta ya mwili hufuatiliwa ili kubaini afya ya jumla ya mtu, badala ya index ya uzito wa mwili, kama ilivyokuwa hapo awali.

Makala mengi yameandikwa kuhusu asilimia ya mafuta ya mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na "Chati ya Asilimia ya Mafuta" na "Njia 5 za Kupima Asilimia ya Mafuta ya Mwili" na "Mfumo Bora wa Uzito wa Mwili." Nakala hii inachanganya maoni kuu ya vifungu hapo juu na itakusaidia kuibua ni mafuta ngapi yaliyomo katika mwili wa mwanamume na mwanamke.

Maelfu ya picha zilitumiwa kuandika nakala hii. Wengi wao walinunuliwa kwenye tovuti maalum. Picha zingine zilipatikana bila malipo. Ikiwa picha zozote zilizotumiwa katika nakala hii zinalindwa na hakimiliki, tafadhali tujulishe na zitaondolewa au kubadilishwa.

Chini ni baadhi ya masharti na dhana kwa ufahamu bora makala hii na picha.

Asilimia ya mafuta ni kiasi cha mafuta (katika kilo) kilichogawanywa na uzito wa jumla wa mwili na kubadilishwa kwa asilimia. Kwa mfano, asilimia ya mafuta ya mwili ya mtu ambaye uzito wa mwili wake ni kilo 80 na ambaye mafuta ya mwili ni kilo 13 ni 16% (30/180).

Usambazaji wa mafuta ya mwili

Kila mmoja wetu husambaza mafuta kwa njia tofauti katika miili yetu. Kwa mfano, baadhi ya wanawake wana mafuta kidogo sana katika eneo la tumbo na mafuta mengi katika mapaja na triceps. Kwa wengine, ni kinyume chake. Ni vivyo hivyo kwa wanaume. Hata hivyo, wanaume wengi huwa na kuhifadhi mafuta zaidi katika eneo la tumbo. Picha zifuatazo zinaonyesha maeneo ya kawaida ya usambazaji wa mafuta kwa wanaume na wanawake.

Umbo la mwanadamu

Kila mmoja wetu ana sura tofauti ya mwili, kwa hivyo takwimu mbili tofauti kabisa zinaweza kuwa na asilimia sawa ya mafuta ya mwili, hata ikiwa hazifanani. Mfano bora ni mifano nyembamba na wanariadha. Asilimia yao ya mafuta ni sawa kabisa.

Umri

Picha katika nakala hii zinaonyesha watu kati ya miaka 25 na 35. Kwa umri, maudhui ya mafuta katika mwili wa mtu huongezeka. Kwa mfano, mtu mwenye umri wa miaka 20 na mwenye umri wa miaka 50 ana kiasi sawa cha mafuta ya chini ya ngozi, lakini kwa umri wa miaka 20 kiasi hiki kitakuwa 15%, na kwa umri wa miaka 50 itakuwa. kuwa 20%. Kwa umri, mafuta karibu na viungo (visceral) na katika misuli (intramuscular) huelekea kuongezeka.

Misuli grooves

Kadiri mwili wa mtu unavyofafanuliwa zaidi, misuli huonekana zaidi na inaonekana kama grooves nyembamba.

Mishipa ya damu- yaani, kuonekana kwa mishipa katika sehemu mbalimbali za mwili jinsi mafuta yanavyopungua.

Uwakilishi wa kuona wa maudhui ya mafuta kwa wanaume

3 - 4% ya maudhui ya mafuta kwa wanaume

Asilimia ya mafuta katika wajenzi wa mwili wakati wa maandalizi yao ya mashindano inaweza kufikia 3 - 4% tu. Maudhui haya ya mafuta yana sifa ya kuongezeka kwa mishipa, hivyo kwamba mishipa inaonekana kwenye kila misuli ya mwili. Hata kwenye matako unaweza kuona mapungufu madogo kati ya misuli. Ikiwa hakuna kwenye misuli ya gluteal, basi maudhui ya mafuta ni ya chini sana. Kiasi cha kawaida cha mafuta kwa wanaume kinachukuliwa kuwa karibu 2%. Hii kiasi kinachohitajika Kwa operesheni ya kawaida mwili, kwani mafuta hulinda viungo vya ndani vya kifua na tumbo la tumbo.

6 - 7% ya maudhui ya mafuta kwa wanaume

6 - 7% ya mafuta kwa wanaume sio ya kawaida kama 3 - 4%, lakini, hata hivyo, hata asilimia hii sio. kiashiria cha kawaida kwa wanaume wengi. Kwa asilimia kama hiyo ya mafuta, uso wako unadhoofika, na familia yako huanza kuwa na wasiwasi juu yako. Mifano nyingi huwa na kiwango hiki cha mafuta na zina alama ya misuli iliyoelezwa wazi na mishipa mkali katika misuli mingi, ikiwa ni pamoja na misuli ya mikono, miguu na tumbo. Misuli inayoonekana wazi katika eneo la tumbo ni ishara ya maudhui ya chini ya mafuta. Kama vile mgawanyiko wazi wa misuli.

10 - 12% ya maudhui ya mafuta kwa wanaume

Hiki ndicho kiwango cha kawaida cha mafuta mwilini kwa mwanaume ambaye misuli ya tumbo haionekani kama ilivyo kwa wanaume walio na asilimia 6 – 7 ya mafuta mwilini. Hata hivyo, misuli ya tumbo inaonekana wazi. Huu ndio mwili ambao wanaume wengi hujitahidi na wanawake wanapenda. Misuli ya misuli haionekani sana kwenye kila misuli, lakini tu kwenye mabega na mikono.

Wanaume walio na mafuta haya kawaida huitwa "wembamba na wanaofaa." Mtaro wa misuli unaonekana wazi, lakini hakuna utengano wazi kati yao. Misuli ya misuli kawaida hufunikwa na safu ndogo ya mafuta. Walakini, sura ya jumla ya mwili ni nzuri kabisa, licha ya ukosefu wa misuli dhahiri.

20% mafuta yaliyomo kwa wanaume

25% ya maudhui ya mafuta kwa wanaume

Misuli na mishipa ya damu ni kivitendo haionekani, na kiuno huongezeka kwa kiasi kikubwa kwa kiasi (uwiano wa hip-to-kiuno ni takriban 0.9). Inatokea kwamba mtu mwenye urefu wa 180 cm ana ukubwa wa kiuno cha 91 cm Kiasi cha shingo pia huongezeka kidogo na folda ndogo za mafuta zinaonekana, lakini katika nguo maudhui haya ya mafuta ni karibu asiyeonekana. Wanaume walio na mafuta zaidi ya 25% ya mwili wana shida ya unene. Mzunguko wa kiuno cha zaidi ya 101 cm inachukuliwa kuwa fetma ya tumbo.

30% mafuta yaliyomo kwa wanaume

35% mafuta yaliyomo kwa wanaume

Kadiri mwanaume anavyozidi kuwa mkubwa na kunenepa, mafuta mengi hujilimbikiza tumboni. Kwa maudhui ya 35%, tumbo hutegemea hata zaidi, na kiuno haionekani kabisa. Wanaume hawa wanaitwa "matumbo ya bia." Ukubwa wa kiuno unaweza kuwa zaidi ya 101 cm.

Asilimia 40 ya mafuta kwa wanaume

Kama ilivyo kwa 35%, mafuta hujilimbikiza kwenye tumbo na kiuno. Kiuno kinaweza kufikia cm 145 au hata zaidi. Kwa kiasi hiki cha mafuta, harakati za kila siku kama vile kupanda ngazi au kuinama huwa ngumu. Mwanamume katika ngazi hii tayari yuko karibu na fetma, na index ya molekuli ya mwili zaidi ya 35. Kwa ufahamu bora: mtu mwenye urefu wa 180 cm, ambaye ana uzito wa kilo 122, ana kilo 73 za misuli na 40% ya maudhui ya mafuta.

Uwakilishi wa kuona wa maudhui ya mafuta kwa wanawake

10 - 12% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Hii ni kali sana kiwango cha chini maudhui ya mafuta ya mwili, ambayo hupatikana tu kwa wajenzi wa mwili wa kike. Kiwango cha chini cha mafuta katika mwili wa mwanamke ni 8-10%, wakati kwa wanaume ni 2% tu. Kwa nini kuna tofauti kubwa hivyo? Ukweli ni kwamba wanawake wana mafuta zaidi katika tishu za tezi za mammary na katika eneo karibu na uterasi. Kiwango hiki cha mafuta hakizingatiwi kuwa cha kawaida kwa mwanamke na kinaweza kuwa hatari kwa afya na hata kusababisha hedhi kukoma. Misuli ya misuli na mishipa ya damu inaonekana wazi. Mwanamke kwenye picha ana uwezekano mkubwa wa kuwa na mafuta ya mwili 12%, kwani vyombo havionekani sana.

15 - 17% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Kiwango hiki cha mafuta pia ni kidogo sana na ni sawa na 6 - 7% ya mafuta ya mwili kwa wanaume. Aina nyingi za nguo za ndani zina kiwango hiki cha mafuta ya mwili, na wengi wao wana shida dhahiri na utendaji wa mwili wa kike. Misuli ya abs, miguu, mikono na mabega inaonekana wazi. mapaja na matako ni kawaida chini defined kutokana na maudhui yao ya chini ya mafuta.

20 - 22% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Kiwango hiki ni cha kawaida kwa wanariadha wengi wa kike. Misuli ya tumbo inaonekana wazi, na kuna mafuta kwenye mikono na miguu. Kuna kiwango cha kujitenga kati ya misuli, lakini ni ndogo.

25% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Hiki ndicho kiwango ambacho wanawake wengi wanacho. Sio nyembamba sana, lakini sio mafuta sana. Curve ya viuno inaonekana wazi, na kuna ndogo mafuta ya mwili. Mwanamke mwenye urefu wa cm 163 na uzito wa kilo 59 ana 25% ya mafuta ya mwili.

30% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Wakati wanaume huhifadhi mafuta kwenye eneo la tumbo, wanawake wengi huhifadhi kwenye mapaja na matako. Kwa maudhui haya ya mafuta, viuno vinaelezwa wazi na kuwa na sura ya mviringo. Hii inachukuliwa kuwa kikomo cha maudhui ya mafuta kwa mwanamke wa kawaida.

35% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Viuno vinakuwa kubwa zaidi, na uso na shingo vina sura ya mviringo. Mzunguko wa hip unaweza kufikia zaidi ya cm 100, na kiuno zaidi ya 80 cm Tumbo huanza kupungua.

Asilimia 40 ya mafuta katika wanawake

Viuno na matako huwa makubwa. Viuno vinaweza kufikia zaidi ya cm 106 kwa mduara, kiuno zaidi ya 90, na makalio zaidi ya 63 cm.

45% ya maudhui ya mafuta kwa wanawake

Ngozi inapoteza uzuri wake na mikunjo inayoonekana wazi huonekana. Mzunguko wa hip unaweza kufikia zaidi ya cm 115, na kiuno zaidi ya 90 cm.

50% ya mafuta katika wanawake

Mafuta yanaonekana wazi kwenye ngozi. Mzunguko wa hip unaweza kufikia zaidi ya cm 115, na kiuno zaidi ya 101 cm. Kwa ufahamu bora: mwanamke mwenye urefu wa cm 163 na uzito wa kilo 90 ana kilo 45 za misuli na 50% ya maudhui ya mafuta.

Kwa hivyo unaweza kuwa na hamu ya kujua maarufu zaidi.

Wembamba sio ishara ya afya. Ni muhimu zaidi kwamba maudhui ya mafuta ni ya kawaida. Mchanganyiko wa mfupa na misuli ya molekuli na maji pia ni maamuzi. Sio tu watu wanaopoteza uzito wanahitaji kujua maudhui ya kawaida ya mafuta katika mwili wa mwanamke. Hii pia itakuwa muhimu kwa wale wanaoheshimu afya zao tu. Ili kujisikia vizuri na kuishi maisha ya kazi, sehemu fulani ya mafuta katika mwili wa mwanamke ni muhimu. Kawaida ya kiashiria hiki ni kati ya 15-25%, na kwa wanaume - 12-19%. Kupotoka kwa mwelekeo wowote kunaweza kusababisha shida. Jambo ni kwamba mafuta yana kazi zake ambazo unapaswa kukumbuka ikiwa unataka kuangalia vizuri.

Ni ya nini?

Mwili wa kike hauwezi kuwepo bila mafuta. Ni hii ambayo inahakikisha awali ya homoni za ngono, MC ya kawaida, na inafanya uwezekano wa kuzaa watoto.

Bila mafuta hakutakuwa na ulinzi kwa viungo vya ndani na mifupa. Safu ya mafuta hutoa:

utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga;
husaidia kukusanya nishati na hivyo kusaidia mtu;
husaidia kunyonya vitamini;
inaruhusu uendeshaji wa msukumo wa ujasiri unaokuza harakati;
inashiriki katika utoaji virutubisho kwa myocytes;
kudumisha hali ya joto ya mwili;
inalinda kutoka matokeo mabaya viungo vya mwili katika kesi ya majeraha yoyote, kuchukua pigo zote kwanza;
hupunguza viungo.

Mafuta ni wabebaji wa ladha katika vyakula, ndiyo maana watu hupenda kuyala. Haijalishi jinsi mtu ni mwanariadha, haiwezekani kwake kuishi bila kiasi fulani cha mafuta. Kwa hiyo, hupaswi kuacha mafuta kwa ajili ya mtindo.

Aina

Kwa umri, kiasi cha mafuta katika mwili huongezeka. Msingi wa jambo hili ni overeating ya umri na kupungua kwa shughuli za kimwili.

Kuna aina 2 za mafuta katika mwili wa binadamu:

subcutaneous - inaweza kujisikia, ni ya nje;
visceral (ndani).

Mafuta ya subcutaneous haifanyi kazi sana, na mafuta ya visceral huvunjwa haraka. Muhimu: wakati wa kujaribu kupoteza uzito, mafuta ya visceral ni ya kwanza kwenda; Aidha, huanza kuondoka kwa usahihi kutoka kwa tumbo. Kwa kupoteza uzito wa 5-10% tu, mafuta ya tumbo yanapungua kwa 10-30%.

Vipengele vya mafuta ya visceral

Viungo vyote vimefunikwa na filamu, ambayo chini yake kuna mafuta ambayo hufunika viungo hivi vyote. Hii ni mafuta ya visceral. Ikiwa mafuta ya ndani katika mwili wa mwanamke ni ya kawaida, basi hufanya kama hifadhi ya mwili. Huwezi kuiona kwa kuibua, lakini ikiwa viashiria vinazidishwa, uwiano wa mwili unasumbuliwa: tumbo hutoka kwa nguvu mbele. Ingawa viungo vinahitaji mafuta ya visceral kwa sababu hutumika kama ulinzi, wakati wa ziada huwa hatari. Ikiwa tunazungumzia juu ya kawaida ya mafuta ya visceral inapaswa kuwepo katika mwili wa mwanamke, basi wataalam huamua takwimu kuwa 15% ya jumla ya kiasi cha mafuta. Hii inatumika si kwa wanawake tu, bali pia kwa wanaume. Wakati ni ziada, mishipa ya varicose, ugonjwa wa kimetaboliki, kisukari mellitus Aina ya 2, matatizo yote na mishipa ya damu, atherosclerosis. Mafuta ya ziada yanaonekana kwenye kiuno - kwa wanawake ni zaidi ya 80 cm.

Pia kuna mafuta muhimu na yaliyohifadhiwa.

Isiyoweza kubadilishwa

Hizi ni asidi ya mafuta ya omega-3. Vyanzo vinaweza kujumuisha samaki wa baharini, karanga, mbegu, mafuta ya mzeituni nk Bila wao, moyo na ini hufanya kazi vibaya, vitamini vyenye mumunyifu - A, K, D - haziwezi kuunganishwa.

Mkusanyiko

Ikiwa kalori zinazotumiwa hazitumiwi mara moja kufanya kazi, hupungua na kuwa triglycerides. Wakati wa kufunga au vipindi vingine vya mara kwa mara, mwili hutumia mafuta haya yaliyohifadhiwa, ambayo hupunguza hifadhi na husababisha kupoteza uzito.

Je, ni muhimu kuamua BMI kwa fetma?

Fomula ya BMI inategemea urefu na uzito. Imetumika tangu katikati ya karne ya 19, lakini imekuwa maarufu katika miongo ya hivi karibuni. Ilizingatiwa njia ya kutathmini uzito wa afya. BMI ya chini ya 18.5 inaonyesha uzito wa chini, kutoka 18.5 hadi 24.9 - uzito wa kawaida, kutoka 25 hadi 30 - juu ya kawaida, lakini sio fetma, kutoka 30.1 na zaidi - fetma.

Lakini upande wa chini ni kwamba BMI inaonyesha tu jinsi ulivyo mzito na haitofautishi kati ya mafuta ya mwili na misuli, i.e. haisemi chochote juu ya muundo wa mwili. Yaani, kiashiria hiki ndio kuu.

Kwa hivyo, katika hali kama hizi, mwanamke anayefanya mazoezi ya mwili anaweza kuanguka katika jamii ya watu wanene, lakini ni wazi kuwa ana mafuta kidogo na misuli zaidi kuliko mwanamke anayekaa. Misuli daima ni nzito mara tatu kuliko mafuta na inachukua nafasi ndogo. Ikiwa mafunzo ya kazi yanaonyesha kupata uzito, hii ni maendeleo na hakuna haja ya kuacha. Hiyo ni, BMI yenyewe ni kiashiria cha afya ya uongo.

Asilimia ya mafuta ya mwili

Viashiria vyake vinaathiriwa na jinsia, urithi, na umri.

Wataalamu wengi wanasema kwamba molekuli ya kawaida ya mafuta katika mwili wa mwanamke ni kutoka 16 hadi 25%. Na ingawa watu wanajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kupunguza takwimu hii, inafaa kukumbuka kuwa chini ya 15% ni matokeo ya afya mbaya. Pamoja nayo, osteoporosis na uchovu huendeleza, na MC inapotea kabisa.

Viashiria mbalimbali

10-12% ni kiwango cha chini kinachowezekana kwa wajenzi wa kike. Kila kitu kinaunganishwa na mishipa na grooves ya misuli inaonekana.

15-17% ni kiwango cha pili cha mafuta. Takwimu ni ya kawaida kwa mifano nyingi. Kwa kweli hakuna viuno na matako, lakini mabega, abs na mikono hutamkwa. Matatizo katika mwili ni wazi.

20-22% ni ya kawaida kwa wanariadha wengi wa kike. Kuna mafuta kidogo kwenye viungo, abs inaonekana wazi.

25% - asilimia zaidi wanawake. Asilimia hii ni kiasi cha kawaida cha mafuta katika mwili wa mwanamke (picha hapa chini). Mwanamke kama huyo sio nyembamba, lakini sio mafuta pia. Kitako na mkunjo wa makalio vipo.

30% - mkusanyiko wa mafuta kwenye matako na mapaja, ambayo hutamkwa. Kiashiria hiki ni kikomo cha juu kanuni za uwiano wa mafuta katika mwili wa mwanamke.

35% - viuno vinakua kwa upana, uso na shingo ni mviringo. KUHUSU ni zaidi ya cm 100, KUTOKA - 80 cm Tumbo huanza kupungua.

40% - makalio zaidi ya 106 cm, kiuno - 90 cm Kuna lifebuoy juu ya tumbo.

45% - kuna miduara zaidi, viuno zaidi ya 115 cm, kiuno zaidi ya 90 cm.

50% - viuno huongezeka kwa kiasi na huzidi upana wa mabega. Wao ni zaidi ya cm 120, kiuno - 101 cm Nusu ya uzito ni mafuta.

Kwa hivyo, mafuta ya kawaida katika mwili wa mwanamke ni:

wanariadha wa kike: kutoka 15 hadi 20%;
uzito kupita kiasi: zaidi ya 33%;
afya / kukubalika: 25 hadi 32%;
mwanamke anayefanya kazi: kutoka 21 hadi 24%.

Asilimia ya chini

Wanasayansi wamepata asilimia ya chini ya mafuta, chini ambayo haiwezekani tena kuanguka kutokana na hatari za afya. Kawaida ya mafuta katika mwili wa mwanamke hutofautiana kutoka 13 hadi 16% kwa kiwango cha chini, kulingana na umri:

Umri ≤ 30 - 13% (15-23).
30-50 - 15 % (19-25).
50 na zaidi - 16% (20-27).

Ni kiasi gani cha kawaida cha mafuta ya mwili kwa wanawake wanaoishi katika nchi zilizo na hali ya hewa ya baridi sana? Katika kesi hii, asilimia ya mafuta huongezeka kwa 5-7%. Na mwonekano haiwezi kuamuliwa. Kwa sababu katika watu kama hao, kimetaboliki inarekebishwa ili kukusanya mafuta, ambayo itamlinda mtu katika hali mbaya.

Ikiwa kawaida ya mafuta katika mwili wa mwanamke katika% ni wastani kutoka 16 hadi 25, mwanamke kama huyo anavutia kwa nje na anahisi vizuri, na mfumo wa uzazi kazi kubwa.

Jinsi ya kuhesabu uwiano bora?

Kuna njia zaidi ya 10 za kuhesabu. Chini ni mmoja wao.

Hatua ya 1: Jua mafuta ya mwili wako kulingana na umri. Mapendekezo ya viwango vya kawaida vya mafuta vinavyohusiana na umri katika mwili wa mwanamke yanawasilishwa hapa chini.

uhaba - chini ya 21%;
kawaida - 21-33%;
ziada - 33-39%;
fetma - zaidi ya 39%;

uhaba - chini ya 23%;
kawaida - 23-35%;
ziada - 35-40%;
fetma - zaidi ya 40%.

Baada ya miaka 61:

upungufu: chini ya 24%;
kawaida: 36-42%;
fetma: zaidi ya 42%.

Hatua ya 2: Jipime kwa siku kadhaa kwa wakati mmoja.

Hatua ya 3: Hesabu BMI yako.

Hatua ya 4: Hesabu % mafuta ya mwili: badilisha matokeo ya BMI kwenye fomula:

(1.20 x BMI) + (0.23 x umri) - 5.4 =% mafuta ya mwili.

Hatua ya 5: kulinganisha matokeo na hatua ya 1. Utapata ratiba kamili umbali gani kutoka bora.

Jinsi ya kupima asilimia ya mafuta ya mwili wako?

Usahihi wa kujitia ni bure. Njia rahisi ni kuvua chupi yako na ujichunguze kwa uangalifu sana.

Njia ya WARDROBE - kupima nguo. Kupokea matokeo sahihi, kununua kifaa cha kupima mafuta kwenye maduka ya dawa - caliper. Wale ambao ni kiuchumi sana wanaweza kutumia caliper na kipimo cha tepi, kwani kanuni ya uendeshaji ni sawa. Kuna pointi kwenye mwili (maeneo muhimu), kwa kupima ambayo unaweza kuamua kwa usahihi jumla ya mafuta ya subcutaneous.

Jinsi ya kutumia caliper

Kuna baadhi ya sheria:

Chukua vipimo na msaidizi.
Ikiwa una mkono wa kulia, vuta mkunjo na ushikilie kwa mkono wako wa kushoto.
Taya za kifaa zinaweza kusonga kando kidogo. Jaribu kuzoea.
Kabla ya kuachilia ngozi kwenye taya ya caliper, usiweke shinikizo.

Wapi kuchukua vipimo?

Pointi No 1. Triceps - kuchukua mara wima mara moja katikati uso wa nyuma mikono.

Pointi No 2. Biceps - fold sawa, lakini kwa upande mwingine.

Sehemu ya 3. Mshipa wa bega - folda inachukuliwa chini ya blade ya bega.

Pointi namba 4. Kiuno.

Jinsi ya kutumia vipimo vilivyopatikana?

Maadili 4 yanayotokana katika mm yanaongezwa, na asilimia ya mafuta hupatikana kulingana na meza maalum.

Katika kliniki na vituo vya afya, asilimia ya mafuta hupimwa kwa kutumia MRI, skanning ya X-ray, na bioimpedance (kifaa hutoa msukumo dhaifu wa umeme kupitia mwili, na asilimia ya mafuta huhesabiwa kulingana na kasi ya kifungu chao).

Kanuni za Kipimo

Kwa mwanamke, vipimo vinachukuliwa siku ya 3-7 ya MC. Vinginevyo, data iliyopatikana itakuwa sahihi, kwa sababu uvimbe huongezeka kabla ya hedhi. Mahesabu mara moja kwa mwezi yanatosha. Kwa wanariadha, majaribio hufanywa mara moja kwa wiki kabla ya mashindano muhimu.

Sheria zifuatazo ni:

tathmini inafanywa kwenye tumbo tupu, i.e. ni marufuku kula kwa masaa 3-4 kabla ya kipimo;
kupunguza ulaji wa chumvi na kunywa siku 3 kabla ya kipimo;
folds hupimwa asubuhi, kwani uvimbe unaweza kuonekana baada ya chakula cha mchana;
katika majira ya baridi, vipimo ni sahihi zaidi;
Ni bora kuvuta nyuma folda za ngozi na caliper, hii itapunguza kosa;
mtihani unafanywa kabla ya mafunzo ya kazi;
Ni muhimu kunywa lita moja ya juisi ya lingonberry siku moja kabla ya kuchukua vipimo ili kuondoa unyevu kupita kiasi.

Usambazaji wa mafuta

Kwa umri, maudhui ya mafuta huongezeka daima, hasa baada ya kumaliza. Hii ni kutokana na uwezo wake wa kuenea karibu na viungo na ndani ya misuli.

Kiwango cha chini cha mafuta mwilini haionyeshi mwili bora. Ili kuunda takwimu yako, shughuli za kimwili ni muhimu.

Kuzorota kwa ustawi na kuonekana kwa patholojia zinaonyesha kuwa kuna ziada katika michezo.

Jinsi ya kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili?

Hata kama viashiria vyako sio bora, na unajitahidi kila wakati kupunguza uzito, huwezi kwenda zaidi ya kawaida ya kisaikolojia. Hivi karibuni, imethibitishwa kuwa lishe ya ajali na matokeo ya haraka ni hatari sana kwa wazee.

Ikiwa kawaida ya mafuta katika mwili wa mwanamke imezidi, kwanza kurekebisha maisha yako. Kutoka shughuli za kimwili bora ni mazoezi ya Cardio (baiskeli, kuruka, kuogelea na hata kutembea). Hao ndio wanaochoma mafuta.

Mlo

Mlo uliokithiri haupendekezi kwa sababu hupoteza maji na misuli, lakini sio mafuta. Kwa kuongeza, mlo mkali ni wa kusisitiza, na mwili huanza kuhifadhi mafuta kwa hofu badala ya kuyatumia. Badilisha tu ubora wa chakula.

Nini cha kufanya:

Kuongeza protini - nyenzo za ujenzi kwa misuli. Wanga rahisi inapaswa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa au kuondolewa kabisa - pipi, bidhaa za kuoka, unga mweupe. Badala yao - nafaka na pasta.
Epuka soseji na vyakula vya kusindika. Vyote vina kemikali na mafuta ya trans. Wabadilishe na nyama ya asili, kuku na samaki. Mboga zaidi, mboga mboga na matunda mapya.
Kukataa kwa mayonnaise, vyakula vya kukaanga, michuzi, na mafuta ya wanyama ni kiwango cha chini.
Milo ndogo kwa wakati mmoja, angalau mara 5 kwa siku.
Kunywa maji zaidi- hadi 2 l.

Matokeo ya muda mfupi ni ya muda mfupi. Kwa hivyo jipe wakati - songa mbele kwa hatua za polepole lakini thabiti. Na kumbuka: hakuna kitu kama fetma yenye afya.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo