Kwa nini masomo ya elimu ya mwili yanahitajika? Elimu ya kimwili na michezo ni muhimu na yenye manufaa

Mchezo ni moja ya matukio maarufu katika utamaduni maarufu. Kuvutiwa na michezo tofauti kunaunganisha majeshi ya mashabiki kote ulimwenguni; hali hii pia inaungwa mkono sana na media anuwai. Mazungumzo kuhusu mechi ya hivi majuzi ya kandanda ya kitaifa au pambano lijalo la ndondi yanaweza kusikika katika usafiri, mikahawa, ofisi na benki. Mishahara mikubwa ya wanariadha wa kitaalam ni matokeo ya moja kwa moja ya umaarufu huu, na pia motisha ya watu wengi kufikia urefu katika taaluma zao za michezo. Leo, kucheza michezo ni shughuli ya burudani ya kazi, hobby, na hata njia ya maisha. Ni nadra kukutana na mtu asiyependa michezo hata kidogo. Na hata elimu ya jumla mtaala wa shule inajumuisha masomo ya elimu ya mwili kwa watoto kwa lengo la kudumisha usawa bora kati ya ukuaji wa mwili na kiakili.

Madarasa utamaduni wa kimwili na michezo huleta faida zisizo na shaka na kwa kweli haiwezi kutenganishwa na dhana ya maisha yenye afya, ambayo mafunzo yetu yamejitolea. Mazoezi ya mara kwa mara hukupa nidhamu, hukusaidia kujiweka katika hali nzuri, kuwa na afya njema na kuepuka magonjwa mengi. Kila mtu, awe mwanamume au mwanamke, mtoto au mstaafu, anaweza na anapaswa kucheza michezo. Michezo inapatikana sana hivi kwamba tunaweza kujiweka sawa wakati wowote wa mwaka, katika hali yoyote leo, kila jiji au jiji lina misingi yake ya michezo kwa ajili ya mazoezi ya bure.

Katika somo hili utajifunza jinsi ya kutumia kwa ufanisi fursa zote na miundombinu kwa ajili ya elimu ya kimwili, pamoja na jinsi ya kuanzisha michezo katika maisha yako ya afya.

Kwa nini michezo na elimu ya kimwili ni muhimu?

Viwango vya kisasa vya urembo katika nyanja ya utangazaji, uundaji modeli, na vyombo vya habari vinawasilisha kwa watu wa kawaida aina ya mwanamume/mwanamke mwenye umbo la sauti, riadha, ngozi yenye afya, ambaye hutumia muda mwingi kujishughulisha. Mawazo yanayopendekezwa yanaonyeshwa katika akili za mamilioni ya watu na kuamsha tamaa ya kuishi kupatana nayo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na kula haki. Katika somo lililopita tuliangalia muundo kula afya, na hapa tutasimama mapendekezo ya vitendo kuhusu jinsi ya kufanya mwili wako si mzuri tu, bali pia afya.

Kwa nini kucheza michezo? Jibu la swali hili litakuwa motisha na kukusukuma kuchukua hatua. Miaka mia moja iliyopita, ili kupata chakula, mtu alipaswa kufanya kazi ya kimwili. Leo hali imebadilika sana. Kazi ya akili haihusiani na shughuli muhimu za kimwili, na maendeleo ya teknolojia na miundombinu, pamoja na maisha ya kimya, haifaidi mwili wa binadamu. Kutokana na ufahamu huu, hamu ya kuboresha hali ya jumla ya mwili kupitia michezo hupandwa. Elimu ya kimwili itakusaidia kukaa katika umbo, kupunguza uzito, kujenga misuli, na kuongeza nguvu. Haishangazi kuna msemo: "Katika mwili wenye afya-Akili yenye afya."

Faida na madhara ya kucheza michezo:

Mfumo wa moyo na mishipa umeimarishwa, shinikizo la damu huwekwa ndani ya mipaka ya kawaida, mzunguko wa damu na kazi ya capillary imeanzishwa, na mchakato wa kuzeeka wa mwili hupungua.
Misuli ya tani za michezo, huongeza nguvu na uvumilivu, na husaidia kuondokana na fussiness. Mazoezi pia yana athari nzuri kwenye ngozi: inakuwa imara na elastic.
Watu wanaofanya mazoezi huwa hai zaidi na huchoka haraka wakati wa mchana.
Mazoezi ya mara kwa mara na mafunzo yanakuza usingizi mzito, wenye utulivu. Pia wanaepuka matatizo ya neva, kwa kuwa katika mchakato wa shughuli za kimwili endorphins huzalishwa, kinachojulikana kama "homoni za furaha".
Mazoezi huchochea kimetaboliki.
Mafunzo mazuri ya kimwili husaidia mtu kupona haraka kutokana na magonjwa na majeraha, na kwa wanawake baada ya kujifungua.
Mchezo huimarisha imani katika nguvu mwenyewe, huongeza kujithamini. Motisha bora ni kuona na kuhisi mabadiliko.

Ninapaswa kuchagua mchezo gani?

Mwingine swali muhimu- ni mchezo gani wa kufanya? Shughuli ya mwili inaweza kuwa tofauti: wengine kama mpira wa miguu, wengine - skiing ya alpine, ya tatu ni ndondi, ya nne ni chess. KATIKA hivi majuzi Imekuwa mtindo kwenda kwenye mazoezi na kufanya usawa. Mbali na hilo, aina tofauti michezo inahitaji hali mbalimbali. Wakati wa kuchagua mchezo, ni muhimu kuzingatia kadhaa vipengele muhimu, jambo kuu likiwa ni maslahi binafsi. Unapenda nini zaidi, roho yako ina shauku gani? Hii ni muhimu sana, kwa sababu ili kupata matokeo yote mawili na kuridhika, unahitaji kupenda unachofanya. Usiogope kujaribu; bila kujali umri, unaweza kujaribu kusimamia mchezo wowote!

Pili nuance muhimu- Je, kuna contraindications yoyote ya afya? Ni muhimu kushauriana na daktari na kupitia vipimo muhimu ikiwa unashuku kuwa michezo inaweza kudhuru afya yako. Lakini inaweza kuzingatiwa kuwa wakati mwingine kinyume chake hutokea na katika mazoezi ya matibabu kuna matukio wakati madaktari wanapendekeza michezo kwa wagonjwa wenye magonjwa au baada ya majeraha.

Kipengele kingine ni wakati na pesa. Wakati wa kuchagua mchezo, jibu kwa uaminifu swali la ni muda gani na jitihada ambazo uko tayari kujitolea kwa shughuli yako ya baadaye na ni kiasi gani uko tayari kulipa kwa ajili yake. Masharti yanatofautiana: kwa mfano, kupanda mwamba, tenisi au judo kutahitaji gharama za nyenzo kutoka kwako. Walakini, ikiwa lengo lako ni kupata misa ya misuli na kusukuma, sio lazima kwenda kwenye mazoezi na kutumia pesa. Matokeo sawa yanaweza kupatikana kwa kufanya push-ups nyumbani, kufanya mazoezi kwenye bar ya usawa na baa sambamba, ambazo zinapatikana karibu kila yadi. Ili kuwa sawa na kuweka mwili wako katika hali nzuri, unaweza kufanya ngumu bila malipo mazoezi rahisi Nyumba.

Ikiwa bado haujafanya chaguo lako, tunapendekeza ufanye mtihani mfupi ambao utakuambia mchezo unaofaa zaidi kwako (INAKUJA HIVI KARIBUNI!).

Mazoezi ya asubuhi

Rahisi zaidi na njia ya bei nafuu weka sawa, uwe na moyo mkunjufu na mwenye bidii, na pia uangalie vizuri - mazoezi ya asubuhi. Hivi karibuni, kwenye vikao vingi, malipo yamekosolewa, kwa kiasi kikubwa bila msingi. Hoja za wapinzani zinatokana na ukweli kwamba aina hii ya mazoezi ni masalio Enzi ya Soviet na ina athari mbaya kwa mwili mara baada ya usingizi. Maoni yoyote yana haki ya kuwepo, lakini inafaa kuleta uwazi. Kwanza, mazoezi ya asubuhi sio sawa na mazoezi kamili. Kuchaji hufanywa vizuri, bila harakati za ghafla au kubwa shughuli za kimwili, mazoezi ya asubuhi iliyoundwa ili kuongeza joto misuli baada ya kulala, kuongeza sauti ya mwili, na kuondoa usingizi na uchovu. Pili, kufanya mazoezi huharakisha michakato ya kimetaboliki na kukuza uzalishaji wa endorphin ya furaha ya homoni, ambayo hukupa nguvu na mhemko mzuri. Hii ni ya kutosha kutoa dakika 10 kwa shughuli za kimwili asubuhi.

Sheria za mazoezi ya asubuhi:

Hakuna mizigo nzito au harakati za ghafla. Kwa kuwa baada ya kulala mapafu yamepunguzwa, mapigo ya moyo ni polepole, na mzunguko wa damu umepunguzwa, unahitaji polepole kutoka kitandani, kutembea, kuosha, na kisha tu kuanza kufanya mazoezi.
Kabla ya gymnastics, unahitaji ventilate chumba vizuri. Ni muhimu kupumua vizuri wakati wa kufanya mazoezi. Kwa undani, kwa undani, polepole. Kwa njia hii mapafu yatarudi vizuri kwa saizi yao ya kawaida.
Mazoezi yanapaswa kufanywa kila wakati, angalau mara 6 kwa wiki. Ni katika kesi hii tu matokeo mazuri yanaweza kupatikana.
Huwezi kula kabla ya kufanya mazoezi.
Baada ya mazoezi ya asubuhi Ni wazo nzuri kuoga tofauti na kusugua mwili wako na kitambaa.

Hapa kuna mifano ya mazoezi ambayo yanafaa kwa watu wazima na watoto:

Mazoezi ya shingo na kichwa: mzunguko wa mviringo wa kichwa, kuinua kichwa juu na chini, kugeuka kushoto na kulia.
Mazoezi ya mikono na mabega: harakati za kuzunguka za mabega kwa njia mbadala na kwa pamoja, harakati za mviringo na mikono iliyoinama kwenye viwiko, mabadiliko ya haraka ya mikono: kulia - juu, kushoto - chini.
Mazoezi ya mguu: kwa njia mbadala pindua miguu yako mbele na nyuma, squats bila kuinua visigino vyako kutoka sakafu.
Mazoezi ya torso: weka miguu yako kwa upana wa mabega, kisha upinde vizuri mbele, ukijaribu kugusa mikono yako kwenye sakafu, fanya mizunguko ya pelvic, ukiweka mikono yako kwenye ukanda wako.

Kuna seti nyingi za mazoezi zilizopangwa tayari hadi dakika 10, ambazo si vigumu kupata kwenye rasilimali mbalimbali za video kwenye mtandao. Hapa kuna mfano wa video maarufu ya uhuishaji na mazoezi ya watoto:

Mazoezi ya nyumbani

Yeyote anayevutiwa na mazoezi ya nyumbani pengine ametazama video milioni moja na moja za mazoezi kwenye Youtube na akasoma nakala nyingi sawa na vidokezo na mbinu. Watu wengine walizitumia kwa mafanikio, wengine walikata tamaa baada ya muda. Hakika, hakuna mbinu inayoweza kudai ulimwengu wote na kuhakikisha matokeo mafanikio. Wengi wao hawana muundo na ukamilifu; Tutajaribu kushughulikia suala hili kwa ukamilifu na kwa undani iwezekanavyo ili uweze kuelewa jinsi ya kufanya mazoezi ya nyumbani kuwa ya ufanisi kweli.

Kwanza kabisa, unahitaji kujitegemea kuamua juu ya uchaguzi wa programu, ambayo, bila shaka, itarekebishwa na wewe katika siku zijazo. Unapofanya mazoezi peke yako nyumbani, mkufunzi mwenye uzoefu, aliyefunzwa maalum hatakuambia ni mazoezi gani ni bora kwa vikundi vya misuli. Katika suala hili, wewe ni kocha wako mwenyewe. Na utahitaji maarifa. Kabla ya kuunda programu yako ya mafunzo, zungumza na marafiki wanaocheza michezo, soma vikao maalum, uulize ushauri huko, angalia programu kadhaa, na usome mapitio yao. Kwa muhtasari, kabla ya kuanza madarasa unahitaji kupata utajiri wa maarifa maalum katika fizikia, misingi ya lishe sahihi na mazoezi yenyewe.

Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi katika ofisi kwa miaka miwili iliyopita, yako shughuli za kimwili ni mdogo kwa matembezi kutoka nyumbani hadi kituo cha usafiri wa umma, na mara ya mwisho kufanya mazoezi ilikuwa katika masomo ya elimu ya mwili shuleni - haupaswi kuwa na udanganyifu usio wa lazima unapofanya mazoezi mazito mara moja. mafunzo complexes. Wengi wao watakuwa wengi sana kwa mtu asiyejifunza, ambaye, wakati wa kufanya tata, hatari ya kuumiza mwili au kujeruhiwa. Unahitaji kujiunga na mchakato hatua kwa hatua, kuanzia mizigo ya chini idadi ndogo ya mbinu na kuongeza kasi kutoka somo hadi somo.

Unapaswa kujihusisha na kazi ya muda mrefu thabiti juu yako mwenyewe. Matokeo ya haraka yanaahidiwa tu katika matangazo, wakati katika mazoezi mafanikio yanaweza kupatikana tu kwa mafunzo ya kawaida. Njia yako ni ya mtu binafsi, na unahitaji kuipitia mwenyewe, ingawa msaada wa familia na marafiki utakuwa kichocheo bora kwa masomo yako. Na shughuli za pamoja na marafiki na familia zitatoa motisha na usaidizi zaidi.

Wanariadha wengi, wanaotaka kufikia matokeo bora katika ujenzi wa mwili, tumia maalum virutubisho vya michezo ambayo inakuza ukuaji wa haraka wa misuli. Hii inafanya lishe ya michezo kuvutia kwa Kompyuta. Vikundi maarufu zaidi vya virutubisho ni protini, gainer, creatine, amino asidi, na baa za nishati. Bidhaa hizi zote zina athari tofauti kwa mwili, kwa hivyo unapaswa kusoma kwa uangalifu mali zao na, ikiwezekana, wasiliana na mtaalamu kabla ya matumizi.

Wacha turudi moja kwa moja kwenye mazoezi. Kuchagua programu ya mazoezi ya nyumbani inapaswa kuzingatia kiwango chako cha awali cha siha na lengo la mafunzo. Ifuatayo ni baadhi ya mifano ya mazoezi ya makundi mbalimbali misuli.

1. Mazoezi ya misuli ya kifua (kwa Kiingereza, lakini kila kitu ni wazi sana na kinaonyeshwa vizuri):

2. Mazoezi ya tumbo ( Lugha ya Kiingereza, video ya mazoezi ya ab iliyotazamwa zaidi):

3. Mazoezi kwenye upau mlalo:

Unachohitaji kujua juu ya mafunzo ya ukuaji wa misuli:

Inahitajika kupasha joto kabla ya kuanza mazoezi na kunyoosha mwisho wa somo.
Unahitaji kusukuma kikundi cha misuli moja au mbili katika Workout moja.
Ili misuli kuongezeka kwa kiasi, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua uzito wa kufanya kazi.
Kwa mwili mzuri na wa kuchonga mafunzo ya nguvu inahitaji kuungwa mkono na mazoezi ya Cardio.
Muda mzuri wa kuweka nguvu ni dakika 40-60. Kwa kuzingatia mazoezi ya Cardio, Workout nzima inapaswa kuchukua kiwango cha juu cha masaa 1.5.
Ili kupata misa ya misuli, unahitaji kurekebisha lishe yako ipasavyo.
Ikiwa kufanya mazoezi husababisha maumivu nyuma, shingo, viungo, nk, unapaswa kuacha mafunzo mara moja na kuanza tena mazoezi tu baada ya kushauriana na daktari.
Wakati wa mafunzo, faida ya misuli inaweza kupungua au kuacha kabisa. Hii ni kawaida na inaitwa kipindi cha vilio. Kwa programu iliyochaguliwa vizuri, ukuaji utaendelea katika wiki 1-2.

Zoezi kwa afya yako, lakini kumbuka jambo kuu - matokeo hayaji yenyewe, zaidi ya hayo, mara moja, lakini inahitaji mazoezi ya kawaida, ya muda mrefu pamoja na haki. lishe bora.

Motisha kwa michezo

Mchezo wa kitaaluma ni kazi ngumu, ambapo, kusaga meno yako, unahitaji kufanya kazi kwa matokeo kila siku. Ni upumbavu kudhani kuwa kukimbia kuzunguka uwanja baada ya mpira, kujaribu kuusukuma ndani ya goli, au kuteleza kwenye uwanja wa barafu, kusukuma puck kwa fimbo, ni rahisi na ndani ya uwezo wa kila mtu. Wakati mwingine ni vigumu kujilazimisha kufanya hata mazoezi ya kimsingi, achilia mbali mazoezi makali ya kila siku. Kulingana na hili, inakuwa wazi kwamba motisha ina jukumu muhimu katika mchakato wa mafunzo. Watu wengi hawana kucheza michezo si kwa sababu hawana muda au pesa, lakini kwa sababu hawawezi kupata nguvu ndani yao wenyewe, kukusanya nguvu na kuanza tu kufanya kitu.

Kumbuka, jambo kuu ni kushinda uvivu wako na kuchukua hatua ya kwanza: kuanza mafunzo. Baada ya shughuli za kimwili kuingia kwenye rhythm ya kawaida ya maisha, haitaonekana kuwa kitu ngumu na haiwezekani. Mchezo hukupa nidhamu, na kujipanga kutakusaidia katika shughuli zako za kila siku.

Jaribu ujuzi wako

Ikiwa unataka kujaribu maarifa yako juu ya mada somo hili, unaweza kuchukua mtihani mfupi unaojumuisha maswali kadhaa. Kwa kila swali, chaguo 1 pekee linaweza kuwa sahihi. Baada ya kuchagua moja ya chaguo, mfumo husogea kiotomatiki hadi swali linalofuata. Pointi unazopokea huathiriwa na usahihi wa majibu yako na muda uliotumika kukamilisha. Tafadhali kumbuka kuwa maswali ni tofauti kila wakati na chaguzi zinachanganywa.

Utamaduni wa kimwili ni nini? Kila mtu anafahamu somo hili kutoka shuleni, lakini dhana hii ya elimu ya kimwili ina maana gani hasa? Je, unavutiwa kweli? Kisha soma makala, tutakuambia kuhusu kila kitu kinachohusiana na elimu ya kimwili kwa utaratibu. Utamaduni wa kimwili ni moja wapo ya maeneo ya shughuli za kijamii ambayo inalenga kuboresha sifa za kimwili za mwili na kuimarisha corset ya misuli kupitia harakati za kazi.

Masomo ya kimwili hukusaidia daima kuwa na afya njema na kamili ya uchangamfu na nishati. Na kama unavyojua, akili yenye afya katika mwili wenye afya! Mazoezi huathiri gamba la ubongo, na kusababisha hisia za kuridhika na furaha, kuongoza yetu mfumo wa neva kwa utaratibu.

Inahitajika kujihusisha na shughuli za mwili maisha yako yote - kutoka siku zako za kwanza hadi uzee. Madarasa lazima yawe ya kawaida. Hatua kwa hatua unahitaji kuongeza mzigo, lakini ili usisababisha usumbufu. Hakuna haja ya kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wako na kufanya kuweka baada ya kuweka mpaka uchovu. Fanya mazoezi kwa furaha na afya yako!

Elimu ya kimwili huelimisha, huandaa na huendeleza uwezo wa kimwili wa mtu. Je, unafikiri michezo na elimu ya viungo ni dhana zinazofanana? Hakika jibu lako lilikuwa ndio. Lakini hapana, elimu ya mwili ni dhana ya jumla, imeundwa ili kuboresha afya tu, na mchezo ni sehemu ya utamaduni wa kimwili, unaolenga kufikia matokeo ya juu kwa njia yoyote muhimu; inajumuisha mafunzo na mashindano.

Nani na wakati zuliwa elimu ya mwili.
Asili ya michezo katika Ugiriki ya Kale.
Tofauti kuu kati ya michezo na elimu ya mwili.
Je, dhana ya utamaduni wa kimwili inajumuisha nini?
Elimu ya kimwili ni nini.
Kwa nini tunahitaji elimu ya mwili? Sababu 10 za kufanya mazoezi.

Nani aligundua elimu ya mwili na lini?

Ni vigumu kutoa jibu la uhakika kwa swali hili. Lakini bado tutajaribu. Elimu ya kimwili ilionekana na ujio wa mtu wa kwanza, yaani, milenia nyingi zilizopita, hata kabla ya enzi yetu. Yote ilianza na ukweli kwamba mtu wa kale ilikuwa ni lazima kwa namna fulani kujifunza kuishi katika mazingira magumu kama haya, kujipatia chakula, na kujikinga na wanyama wanaowinda wanyama wengine. Wakati huo ilikuwa ni kuishi kwa nguvu zaidi, kwa hivyo Ilibidi nisogee sana na kufanya shughuli kubwa za kimwili ili misuli kuwa na nguvu na mwili kuwa na nguvu.

Mwanamume huyo aliona matokeo kwa kufanya harakati fulani siku baada ya siku na akaanza kuelewa kwamba kadiri anavyorudia, ndivyo athari itakuwa na nguvu zaidi. Uzoefu huu ulikusanywa na kupitishwa kutoka kizazi hadi kizazi na umesalia hadi leo.

Asili ya Michezo katika Ugiriki ya Kale

Michezo ya Olimpiki ina asili yake katika Ugiriki ya Kale. Ilikuwa pale ambapo mchezo wa kwanza ulionekana, na mafunzo na mashindano. Wakati wa hafla hiyo Michezo ya Olimpiki, hata vita vilikoma na hali ya urafiki ilitawala kila mahali. Mila za kale zimehifadhiwa salama hadi leo. Falsafa hii ya kale ya Kigiriki ilichanganya fadhila za kimwili za mwili, nafsi na akili kuwa kitu kimoja. Imekuwa njia ya maisha, inayojumuisha maadili ya juu.

"Citius, Altius, Fortius!" - Hii ndio kauli mbiu ya Olimpiki, ikimaanisha "Haraka, juu, na nguvu zaidi!" Hii ina maana kwamba hakuna kikomo kwa uwezo wetu wa kimwili, mapungufu yapo tu katika vichwa vyetu.

Tofauti kuu kati ya michezo na elimu ya mwili

Mchezo unamaanisha mafunzo ya mara kwa mara na mashindano, elimu ya mwili - uboreshaji wa jumla wa mwili.
Unahitaji kufanya michezo mara kwa mara na kwa makusudi, elimu ya kimwili - mara nyingi, lakini, muhimu zaidi, ni furaha.
Mchezo huweka malengo madhubuti, kwa utekelezaji ambao unahitaji kufanya kazi hadi kikomo cha uwezo wako, wakati elimu ya mwili inakufundisha kufanya mazoezi kwa kipimo, kuchagua mizigo kwa mafunzo yako ya mwili, ili usidhuru afya yako.
Ulemavu wa michezo ya kitaaluma, lakini elimu ya kimwili huponya.
Kuna sheria nyingi na vikwazo katika michezo, lakini hakuna sheria kali katika elimu ya kimwili.
Matokeo ya kucheza michezo ni mashindano na tuzo, lakini tunafanya elimu ya mwili kwa afya zetu tu.

Sasa unauhakika kuwa michezo na elimu ya mwili vina tofauti kubwa na sio dhana zinazofanana.

Je, dhana ya utamaduni wa kimwili inajumuisha nini?

Elimu ya kimwili ina idadi ya vipengele, bila ambayo kuwepo kwake haiwezekani. Wacha tuangalie aina ambazo zimeelezewa kwenye Wikipedia:

Wacha tuangalie kwa karibu kila aina ya shughuli za mwili.

Burudani ya kimwili

Huu ni urejesho, kwa maneno mengine, kufanya mazoezi wakati wa likizo kupitia michezo amilifu, vipengele vya asili na aina mbalimbali za matukio ya michezo. Matokeo yake ni afya bora na hisia nzuri. Hii njia kuu kutumia muda na kuingiliana na watu wengine.

Zoezi la matibabu

Hii ni sehemu nzima ya dawa. Inatumika kurejesha uwezo wa kimwili baada ya majeraha makubwa au kwa sababu za afya. Zoezi la matibabu iliyowekwa na daktari katika kipindi cha ukarabati. Hizi ni mazoezi maalum ya kimwili na mizigo ambayo itasaidia kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili kwa ujumla. Pia imeagizwa kwa madhumuni ya kuzuia.

Gymnastic mazoezi ya matibabu ni njia za ufanisi mzigo wa matibabu.

Hii ni aina ya shughuli za kimwili za kibinadamu zinazojumuisha seti ya sheria kali, mafunzo ya kawaida na mashindano. Kufikia Matokeo ya Juu- sehemu muhimu ya michezo. Kuna idadi kubwa ya michezo. Maarufu zaidi ni:

Kwa ajili ya kukabiliana

Kutoka kwa jina ni wazi kwamba aina hii ya elimu ya kimwili imekusudiwa kuzoea maisha katika jamii kwa watu walio na upungufu wowote kutoka kwa kawaida katika afya zao. Kwa maneno mengine, elimu ya mwili inayobadilika inalenga kukuza na kuboresha sifa za kisaikolojia za mtu.

Faida za elimu ya mwili kwa kukabiliana na hali:

Huunda mtazamo wa kweli kuelekea nguvu na uwezo wa mtu kwa kulinganisha na mtu mwenye afya.
Hufundisha jinsi ya kushinda vizuizi vya kisaikolojia kwenye njia ya maisha yenye utimilifu.
Inaeleza jinsi ya kubadilisha viungo vinavyokosekana au kazi za mwili na zingine zinazofanya kazi kawaida. Kwa mfano, ikiwa mtu amekuwa mlemavu tangu utoto na hana miguu yote miwili, basi elimu ya mwili inayobadilika itasaidia kutumia mikono badala ya kukosa viungo.
Huamua kiasi cha shughuli za kimwili zinazohitajika.
Huongeza utendaji na hamu ya kuboresha uwezo wako wa kimwili.

Kwa hivyo, elimu ya mwili kwa ajili ya kukabiliana ina faida kubwa na ina jukumu muhimu katika maisha ya mtu.

Elimu ya kimwili ni nini

Hii ni, kwanza kabisa, mchakato wa elimu ambao unatuletea umuhimu na haja ya kujihusisha na elimu ya kimwili. Walimu wanaweza kuwa walimu shule ya chekechea, shule au taasisi. Na pia wazazi ambao wanaanza kutufundisha tangu siku ya kwanza ya kuzaliwa. P.F. Lesgaft - daktari ambaye alikuja kuwa painia katika pori la sayansi ya elimu ya mwili. Bila elimu ya mwili, haiwezekani kujenga utu kamili na wenye usawa.

Elimu ya kimwili ni pamoja na:

ugumu;
maendeleo ya kina ya mali ya kimwili na ya kisaikolojia ya mwili;
malezi ya tabia zenye afya na lishe sahihi;
maisha marefu na afya.

Njia kuu za elimu ya mwili:

usafi wa kibinafsi;
kimwili mazoezi;
massage;
sababu za asili na asili.

Malengo ya elimu ya kimwili:

kielimu;
zinazoendelea;
afya;
kielimu.

Ni kwa matumizi ya pamoja (iliyojumuishwa) ya njia hizi zote utaweza kufikia maelewano na kupokea elimu kamili ya mwili.

Elimu ya kimwili kwa wanawake wajawazito

Wanawake wanahitaji mazoezi hata wakati wa kutarajia mtoto na hadi wakati wa kujifungua.

Kuzaa ni kazi kubwa ya mwili na mafadhaiko makubwa kwa mwili, kwa hivyo unahitaji kujiandaa kwa hilo mapema. Na itasaidia na hii shughuli za kimwili za wastani. Kuna idadi ya contraindication kwa kufanya mazoezi:

sauti ya uterasi;
kutokwa kwa damu;
placenta previa;
kushindwa kwa ujauzito uliopita.

Makini! Daktari wako wa ndani tu ndiye atakayeweza kuagiza seti ya mazoezi ya gymnastic kwa wanawake wajawazito! Kwa hiyo, hakikisha kushauriana naye!

Mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa kitaaluma

Hii ni maandalizi ya mtu kwa aina fulani ya ufundi kupitia mbinu za elimu ya kimwili na vipengele vya michezo.

Imegawanywa katika aina mbili:

mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa kitaaluma;
kijeshi-kutumika (kulingana na uwezo wa msingi wa hali ya jumla ya kimwili ya mtu).

Kazi kuu za mafunzo ya kitaalam yaliyotumika:

maendeleo ya sifa za kisaikolojia na za kimwili zinazohitajika katika taaluma fulani;
malezi ya ujuzi na uwezo.

Sababu 10 za kufanya mazoezi

Kwanza kabisa, hii msingi mkuu kwa maisha ya afya kwa mtu yeyote

Kwa hivyo, tunatumai kuwa zoezi hilo litakuwa kwako tabia nzuri na utafurahia mchezo huu. Kuongoza maisha ya kazi ni ufunguo wa afya njema na maisha marefu.

Jifunze kufanya mazoezi ya dakika kumi na tano asubuhi na seti ya msingi ya mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli. Baada ya kuchaji haipaswi kuwa na hisia ya uchovu, lakini kinyume chake, unapaswa kujisikia kuongezeka kwa nguvu na roho nzuri. Wacha kila asubuhi ianze na mazoezi, na maisha yako yatakuwa bora. Utakuwa na afya njema, ustahimilivu zaidi, na nguvu zaidi.

Jikasirishe na uimarishe kinga yako. Fuatilia afya yako kwa ujumla, usiruhusu mambo kuchukua mkondo wao! Wasiliana na daktari wako ikiwa kuna matatizo yoyote, atakuagiza matibabu ya ufanisi.

Fanya elimu ya kimwili, ipende kwa moyo wako wote, na uwafundishe watoto wako, na utakuwa na furaha!

Faida za elimu ya mwili

Elimu ya kimwili inachukuliwa kuwa aina ya lazima ya kurejesha mwili wa binadamu, kuuweka katika sura bora, na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Mtu aliyefunzwa hustahimili mizigo mingi kupita kiasi, kupoeza, na mitetemo bora zaidi shinikizo la anga, maambukizi, virusi. Upinzani unaoonekana kwa maambukizi ya virusi inazungumzia, ambayo ni muhimu sana katika maisha ya kisasa. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanakuza uzalishaji wa macrophages (seli nyeupe za damu), wale wanaoitwa "walaji" wa pathogens ya magonjwa mbalimbali.

Faida za elimu ya mwili, haswa kuchagua shughuli ambazo zinafaa kwako kibinafsi, zitasaidia kukuza uvumilivu, kuongeza uwezo wa mapafu, kuimarisha misuli ya moyo, na kuongeza yaliyomo katika lipoproteini za juu-wiani. Wakati huo huo, kiwango cha cholesterol kinapungua, ambacho huzuia kwa kiasi kikubwa hatari ya atherosclerosis.

Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili huimarisha kwa ufanisi mfumo wa mifupa ya binadamu. Watu ambao elimu ya mwili imekuwa sehemu muhimu ya maisha wanaweza kukabiliana kwa urahisi na mwili, kihemko, hali zenye mkazo. Ufanisi huongezeka sana, na mtu haraka hupoteza uzito wa ziada.

Sio lazima kabisa kutumia muda na pesa nyingi kuhudhuria ili kupata faida kubwa za elimu ya kimwili. ukumbi wa michezo. Kutembea rahisi, pamoja na utaratibu wa kila siku, na mazoezi ya kawaida, kunaweza kuokoa mtu kutokana na matatizo mengi yanayohusiana na afya. Madarasa ya utaratibu, haswa katika hali zenye mkazo, itatoa matokeo mazuri sana. Ni muhimu kutambua hali ya juu ya kihisia, kuboresha maono na kusikia wakati wa kutembea au kukimbia. Uboreshaji mkubwa katika hali ya jumla ulionekana, maumivu ya kichwa yalipotea, usingizi ukawa na nguvu na utulivu zaidi. Miongoni mwa mazoezi ya mzunguko, baiskeli inachukuliwa kuwa shughuli bora ya kuboresha afya, ambayo ina athari ya manufaa kwa hali ya misuli ya mikono na miguu, na inakuza nguvu, uvumilivu, na ustadi.

Faida za elimu ya mwili, haswa, haina shaka. Unaweza kwenda kuogelea katika umri wowote, ukiwa na utimamu wa mwili. Kuogelea kuna athari ya manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu, huongeza nguvu zake, ufanisi, na shughuli muhimu. Kuogelea mara kwa mara huongeza kiwango cha mtiririko wa damu, inaboresha kubadilishana gesi katika mwili wa binadamu, na kufanya mazoezi ya aina hii ya elimu ya kimwili ni kuzuia bora ya magonjwa ya virusi na ya kupumua.

Hivi karibuni, kumekuwa na kuenea kubwa aina mbalimbali mazoezi ya viungo Kuna mazoezi ya viungo vya riadha, Pilates, kalanetics, kukaza mwendo, na yoga ya mazoezi ya mwili. Unaweza kujihusisha na aina sawa za elimu ya mwili katika vilabu vya michezo na nyumbani, kwa kutumia kaseti maalum za kutazama.

Faida za elimu ya mwili katika maisha ya kisasa zinakuwa hitaji linalotambulika kwa idadi kubwa ya watu. Kwa mazoezi ya kawaida ya kimwili, mchakato wa kuzaliwa upya huanza katika damu, seli mpya za damu au reticulocytes zinaonekana. Idadi ya reticulocytes inaonyesha kiwango cha mafunzo ya mtu. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili husababisha upyaji wa haraka wa kuendelea wa protini za seli; Protini changa zimeongeza utendaji, plastiki, na utendaji. Mwili wa mwanadamu uliofunzwa una enzymes zinazofanya kazi zaidi, mchakato wa kimetaboliki wa haraka sana hufanyika, kama matokeo ambayo athari za uokoaji katika mwili huharakishwa.

Faida za elimu ya mwili bila shaka ziko katika ukawaida wa mazoezi. Takriban mwaka wa mafunzo ya mara kwa mara itakuwa lazima kuboresha hali ya kimwili ya mwili. Elimu ya kimwili, kulingana na madaktari, ni kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kiwango cha kufungwa kwa damu. Ukweli huu usiopingika unathibitisha hitaji la elimu ya mwili kwa watu walio katika hatari kwa wagonjwa wenye magonjwa ya mishipa, pamoja na wale ambao wamepata infarction ya myocardial au kiharusi.

Chagua madarasa ya elimu ya mwili kulingana na ladha yako, uwezo wa kimwili, na kikundi cha umri. Fanya mazoezi mara kwa mara, fuatilia afya yako kila wakati, badilisha mizigo yako ili kupata faida zote kwa mwili wako. Jua kuwa wakati unaotumika kwenye bwawa, kwenye kinu cha kukanyaga, kwenye mazoezi haupotei. Jihadharini na afya yako!

Wanasayansi wanasema kwamba mazoezi ya mara kwa mara hayana tu athari nzuri juu ya ustawi wa jumla, lakini pia hutoa faida za ziada ambazo wengi hawajui hata. Chini ni mambo kumi yaliyothibitishwa kuhusu manufaa ya elimu ya kimwili, ambayo inaweza kuwa motisha bora kwa mtu kuanza au kuendelea kucheza michezo.

1. Shughuli ya kawaida ya kimwili inaboresha shughuli za ubongo.

Shughuli ya kimwili huongeza uzalishaji wa serotonini katika ubongo, ambayo huathiri sana ubora wa kazi yake. Ni dhahiri kabisa kwamba watu walio na usawa mzuri wa mwili wanafanikiwa zaidi kazini na, kama sheria, wana kazi nzuri. Kwa kuongezea, watu kama hao mara chache huwa wagonjwa na mara chache huwa katika hali mbaya.

2. Mchezo ni tiba bora ya msongo wa mawazo.

Shughuli yoyote ya kimwili husababisha mmenyuko wa kupumzika. Mwitikio huu kwa hakika hutumika kama kikengeushi chenye nguvu. Siha inaweza kuzuia mwanzo wa mfadhaiko na itakusaidia kukabiliana na hali zozote zenye mkazo kwa haraka na kwa urahisi. hasara ndogo kwa afya.

3. Elimu ya kimwili inakupa nguvu.

Hata dakika 20-30 za mazoezi ya asubuhi zinaweza kubadilisha kabisa siku yako yote! Wakati wa shughuli za kimwili, mwili hutoa kinachojulikana homoni za furaha - endorphins. Shukrani kwa homoni hizi, mtu anahisi kuongezeka kwa nishati, utendaji huongezeka kwa kiasi kikubwa, na hisia huboresha.

4. Kupata wakati mzuri wa michezo ni rahisi sana!

Jambo muhimu zaidi katika suala hili ni kujifunza uboreshaji, ambayo ni, kujifunza "kuua ndege wawili kwa jiwe moja." Kwa mfano, unaweza kutumia siku ya mapumziko katika bustani na familia yako na kwenda rollerblading au baiskeli, kucheza badminton, au kwenda mashua. Baada ya yote, kutembea jioni kila siku na watoto ni sawa na darasa la fitness katika mazoezi. Mazoezi mengine ya kimwili yanaweza kufanywa pamoja na kazi za nyumbani au wakati wa kutazama sinema. Hakuna haja ya kuangazia muda fulani Wakati wa kwenda kwenye mazoezi, unaweza kufanya mazoezi siku nzima, kwa mfano, dakika 5-10 mara 3-4 kwa siku. Jambo kuu ni hamu!

5. Michezo husaidia kujenga mahusiano.

Unaweza kuchukua wapendwa wako au jamaa kucheza michezo. Uhusiano wako utakuwa bora zaidi ikiwa mara kadhaa kwa wiki wewe na mwenzi wako, watoto wako, dada yako au kaka yako, rafiki wa kike au rafiki, tumia wakati na wewe kwenye mazoezi. Mchezo pia ni kazi, na kazi ya pamoja inaunganisha!

6. Elimu ya kimwili ni tiba bora ya magonjwa!

Mazoezi huimarisha misuli na mishipa yote, na kufanya viungo kuwa vya rununu - huo ni ukweli. Shukrani kwa sauti ya jumla ya mwili, mfumo wa kinga huimarishwa, mfumo wa moyo na mishipa huanza kufanya kazi vizuri, na kiwango cha cholesterol katika damu hupungua. Hii ni mbali na orodha kamili magonjwa ambayo yanaweza kuepukwa kwa kufanya mazoezi ya kawaida. Na kwa kiasi kikubwa, nzuri utimamu wa mwili ndio ufunguo wa afya njema.

7. Moyo hufanya kazi vizuri kutokana na mazoezi.

Mazoezi huimarisha misuli, na kwa kuwa misuli ya moyo ni misuli muhimu zaidi katika mwili wetu, pia inakuwa na nguvu. Kama matokeo, kwa kila Workout mpya, inakuwa rahisi kufanya mazoezi, kupumua sio haraka sana, na moyo hufanya kazi kwa tija zaidi.

8. Shukrani kwa michezo, unaweza kula zaidi.

Kufanya mazoezi hukuchoma idadi kubwa nishati inayohitaji kujazwa tena. Ili kukua misa ya misuli, protini inahitajika, ambayo pia huingia mwili na chakula. Kwa hivyo, kwa kweli, kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kula zaidi na hii haitaathiri vibaya takwimu yako.

9. Michezo huongeza tija.

Kuongezeka kwa tija ni matokeo ya asili kabisa ya mafunzo ya michezo. Nzuri sauti ya misuli, kuongezeka kwa nishati, kuboresha kazi ya ubongo - yote haya yana athari ya manufaa juu ya utendaji.

10. Kuondoa paundi za ziada sio bonasi kubwa kutoka kwa mazoezi ya kawaida.

Kwa watu wengi, motisha muhimu zaidi ya kufanya mazoezi ni kuondoa paundi za ziada, na wakati baada ya mazoezi kadhaa uzito haubadilika sana, tamaa huingia. Mbinu hii ya mafunzo kimsingi sio sahihi. Kwanza, kama mazoezi yameonyesha, watu wengi huanza kupoteza uzito tu baada ya miezi 2-3 ya mafunzo ya kawaida. Pili, uzito sio kiashiria kuu, kwani misa ya misuli nzito sana kuliko tishu za adipose, kiwango hakiwezi kuonyesha kupoteza uzito, na wengine hata kupata shukrani kwa mafunzo. Ni bora kupima kiasi. Tatu, hata ikiwa haukuweza kupoteza pauni hizo za ziada, hapo juu kuna sababu 9 ambazo zitatumika kama motisha bora ya kufanya mazoezi!

Karina Semenishina

Habari marafiki! Sitafungua Amerika ikiwa nasema kwamba elimu ya kimwili ni nzuri kwa afya. Kila mtu anajua hili, kama vile kila mtu anajua kuwa pombe na sigara ni hatari kwa afya. Lakini ukiangalia pande zote, watu wengi wana sumu na pombe na tumbaku, na hata zaidi ya wale wanaoongoza maisha ya kupita sio rafiki na elimu ya mwili, na kwa hivyo sio rafiki na maisha. Hii inakuja hasa kutokana na kutokuwa na malengo ya kuwepo, wakati mtu hafikiri juu ya kusudi lake, wakati hajui wapi pa kwenda na nani wa kuangalia juu. Mtu kama huyo anadhibitiwa kwa urahisi na anapendekezwa, na mazingira ya habari hayahimiza harakati. Kauli mbiu ya mlaji wa sasa ni "mkate na sarakasi." Matokeo yake, mtu anakula sana na kusonga kidogo, lakini inapaswa kuwa kinyume chake.

Neno "elimu ya kimwili" linasimama kwa "utamaduni wa kimwili". Ukichimba zaidi, neno "fizikia" linatokana na neno la kale la Kigiriki φύσις na linamaanisha "asili." Neno "utamaduni" - kutoka kwa cultura ya Kilatini - ni malezi, elimu, maendeleo na ibada. Inageuka kuwa elimu ya kimwili ni maendeleo halisi ya asili au elimu kwa asili, yaani, jambo la asili zaidi ambalo linaweza kuwa. Basi kwa nini watu wengi wamegeukia kile walichopewa kwa asili yenyewe? Kwa nini watu wanahama kidogo?

Elimu ya kimwili na harakati kwa ujumla ni moja ya vipengele muhimu zaidi. Hakuna maisha bila harakati. Ambapo kuna maisha, daima kuna harakati kwa namna moja au nyingine. Sio bure kwamba "wafu" hutoka kwa neno "amani". Wafu hawasogei, ndio maana wanatofautiana na walio hai.

Kiini cha asili ya mwanadamu ni harakati. Kupumzika kamili kunamaanisha kifo. Pascal Blaise

Hapo awali, mwili wa mwanadamu una nguvu nyingi na malipo makubwa ya nguvu. Walakini, asili haifanyi chochote bure. Hiyo, kile ambacho hutumii katika maisha yako, mapema na baadaye utapoteza. Ikiwa husomi vitabu na hujifunza mambo mapya, polepole utaanza kupungua kiakili, na kwa uzee utafikia wazimu. Ikiwa unaongoza maisha ya kukaa, utapata kutokuwa na shughuli za kimwili na magonjwa na magonjwa yote yanayotokana. Aidha, moja haipo bila nyingine. Huwezi kujihusisha na kazi ya kiakili au ya kimwili tu lazima kuwe na maelewano ya kuridhisha au maana ya dhahabu. Kubadilisha aina ya shughuli ni mapumziko bora.

Usipokimbia ukiwa na afya njema, itabidi ukimbie ukiwa mgonjwa.

Quintus Horace Flaccus

Tunahitaji oksijeni

Asili ilituumba kama viumbe vya aerobic. Hiyo ni, oksijeni ni muhimu kwetu. Inaingia kupitia mapafu, na kisha kuenea na seli nyekundu za damu katika mzunguko wa damu na kufikia kila sehemu ya mwili na kila kiungo. Hata hivyo Kwa kutokuwa na shughuli, kimetaboliki hupungua, na kuonekana katika mwili maeneo yenye matatizo ambapo oksijeni haifikii. Hii ndio ambapo magonjwa na pathologies huendeleza kwanza. Misuli na mishipa ambayo haishiriki katika atrophy ya maisha baada ya muda, hupungua na kufunikwa na mafuta - mtu huzeeka na hupungua, yaani, huongeza idadi ya magonjwa katika mwili wake.

Mtu anayeacha mazoezi ya mwili mara nyingi hupoteza, kwa sababu nguvu za viungo vyake hupungua kwa sababu ya kukataa kusonga.
Avicenna (Abu Ali Hussein ibn Abdallah ibn Sina)

Mchakato wa uharibifu wa tishu hutokea hatua kwa hatua mwaka baada ya mwaka, hivyo inaonekana kuwa hauonekani. Magonjwa pia hayaangukii mtu kama mpira wa theluji. Kawaida, afya huathiriwa vibaya na mambo mengi pamoja na kutofanya kazi na kutofanya mazoezi ya mwili - ikolojia duni, uwepo. tabia mbaya, kukata tamaa na hofu. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na afya, haitoshi tu kufanya mazoezi, unahitaji kubadilisha mtindo wako wote wa maisha.

Maji haina mtiririko chini ya jiwe la uongo

Angalia kwa karibu watoto. Yoyote mtoto mdogo daima hai. Hatulii tuli, lakini huchunguza ulimwengu kila mara, hucheza kujificha na kutafuta na kuweka lebo na marafiki, hukimbia mbio, kuruka na kuteleza papo hapo, hupanda miti na kwenye buffet kwa vitu vya kupendeza, hufukuza mpira kuzunguka uwanja au huendesha baiskeli. na sketi za roller, katika msimu wa joto yeye huogelea, lakini wakati wa msimu wa baridi huwezi kumfukuza nyumbani pia, atapata kitu cha kufanya kila wakati. hewa safi. Watoto wote wenye afya nzuri ni wazimu. Na kinyume chake, ikiwa mtoto ni lethargic na anasonga kidogo, inamaanisha kuwa hana afya.

Ingawa watoto wengine wenye nguvu husababisha wazazi wasiwasi mwingi, kwa kweli wana nguvu nyingi, na wao, wamezungukwa na nafasi iliyofungwa ya kuta za ghorofa ya jiji, hawajui wapi kuiweka. Ni bora kuandikisha mtoto kama huyo katika aina fulani ya sehemu ya michezo ili kutoa njia ya nishati yake na kisha hakuna vidonge vitahitajika.

Watu wengine wazima mara nyingi huwakemea watoto wanaofanya kazi - usikimbie, usipige kelele, usipige kelele, nyamaza, usiingiliane hapa, lakini njoo hapa, na kadhalika. Matokeo yake, watoto hukua na ikiwa hawajafuata njia ya michezo ya kitaaluma tangu utoto na kazi haihusishi kazi ya kimwili, basi kwa kawaida mtu huenda kidogo na kidogo kila mwaka. Lifti, gari, njia ya chini ya ardhi, basi ndogo, kiti cha ofisi na sofa iliyo na TV - faida hizi za ustaarabu sio faida hata kidogo ikiwa tutazingatia kutoka kwa mtazamo wa afya ya asili.

Ustaarabu tunaoishi ulivumbuliwa si muda mrefu uliopita; Haikubadilisha chochote ambacho kilikuwa kimefanya kazi kwa kawaida kwa maelfu ya miaka katika mwili wa mwanadamu. Ikiwa una, kwa mfano, gari na unaendesha mara nyingi, haitakufanya uwe na nguvu zaidi kimwili.

Mzaha

Katika chemchemi ya joto ya uponyaji, kilio kinasikika kutoka kwa umati wa watu:

- Naweza kutembea tena! Ninatembea!

Mwandishi anamkimbilia mwanamume huyo na kumuuliza:

- Muujiza huu ulifanyikaje?

- Gari langu liliibiwa.

Bila shaka, sikuombi uache starehe yako ya kitamaduni na kuwa mtu wa pango. Tu ongeza harakati nzuri kwenye maisha yako, kwa sababu “maji hayatiririki chini ya jiwe la uongo.” Haijalishi wewe ni nani au unafanya nini katika maisha haya, unaweza kupata harakati za kimwili ambazo zitaleta furaha ya kweli. Kwa hali yoyote usijilazimishe. Unaweza kufanya mengi kwa nguvu peke yako, lakini ni muhimu, ikiwa kuna mbadala?

Kwa kweli, wakati wa kubadilisha mtindo wako wa maisha, utahitaji nguvu, lakini mwanzoni tu. Ikiwa utafanya kila kitu sawa, ikiwa utapata kile unachotaka kufanya, basi kila kitu kitaenda kama saa. Ikiwa unahisi kusinzia na kujikuta kila mara unahitaji juhudi za ndani na utayari wa kujishinda na kuendeleza ulichoanzisha, hii ni ishara kwamba unafanya jambo baya. Fikiria upya maisha yako na usikilize ubinafsi wako wa kweli. Unataka nini hasa?

Uzoefu wa kibinafsi

Nitakuambia kuhusu uzoefu wangu wa maisha kuhusiana na elimu ya kimwili. Tangu utotoni, nilikuwa mtoto mwenye utulivu sana, lakini wakati huo huo alikuwa akifanya kazi. Nilipokuwa mdogo, niliandikishwa katika densi ya watu. Lilikuwa wazo la wazazi wangu, na sikukaa hapo kwa muda mrefu. Kisha, katika darasa la tatu, kocha kutoka shule ya michezo alikuja shuleni kwetu na kuniona kwa urefu wangu tu. Umealikwa kwenye sehemu riadha, na nilikubali, kwa sababu tu sikujua jinsi ya kukataa watu wazima na kwa sababu kila mtu katika darasa alikuwa akinionea wivu na msichana mwingine (sisi tu wawili tulichaguliwa). Nilidhani ilikuwa rahisi kukimbia na kuruka juu ya bar. Lakini kwenye shindano la kwanza, nilipitwa na msichana mdogo ambaye alikuwa amefanya mazoezi kwa miaka mitano - niliona aibu sana. Nilikaa huko kwa mwaka mmoja tu, wakati ambao scoliosis yangu (mviringo wa mgongo) na miguu ya gorofa ilipotea kabisa. Matokeo yalikuwa mazuri, lakini sikuipenda hapo.

Baada ya kuhitimu kutoka chuo kikuu, mimi mwenyewe nilichagua kile ambacho moyo wangu ulikuwa. Nilianza kupanda milima katika Caucasus ya Magharibi. Hizi zilikuwa kuongezeka kwa kategoria, kwa kila moja ambayo nilitayarisha kwa miezi kadhaa kimwili (kukimbia na uzani) na kiufundi (kukusanya vifaa na nadharia ya kusoma). Huko ndiko nilikokuwa mraibu wa upigaji picha na niliweza kujithibitishia kuwa naweza kufanya mengi. Kwa mfano, ninaweza kutembea na mkoba mzito kando ya shimo bila kutetemeka kwa miguu yangu na karibu bila hofu katika nafsi yangu. Nitaweza kupanda juu ya mlima na kutazama mawingu kutoka juu. Hatimaye, kutokana na safari hizo, nilianza kujithamini zaidi. Walakini, hobby yangu hii pia iliisha baada ya miaka michache, kwa sababu ikawa haipendezi kutembea kwenye njia zile zile, na ili kwenda kwenye safari ngumu zaidi na kikundi kilichoongezeka, lazima uwe na ujasiri sana, ambayo ni, kuwa. mwanamume, na kimsingi mwanariadha kitaaluma. Sikuweza kupata maelewano na kuacha utalii, lakini sio kabisa. Kisha kulikuwa na kuongezeka zaidi, lakini rahisi bila mbio dhidi ya wakati, lakini kutafakari sana. Nimebadilika, na tamaa zangu zimebadilika.

Kulikuwa na miaka kadhaa zaidi ya mafunzo ya karate. Kile ambacho sikuwa nikifanya wakati huo. Wanasema kuwa hii sio biashara ya mwanamke, lakini basi ilikuwa muhimu sana kwangu. Nilimwaga uchokozi wangu wa ndani, na nilipogundua kuwa amani ilikuwa imeimarishwa katika nafsi yangu, nilipohisi ujasiri wa ndani, niliondoka huko pia. Kisha kulikuwa na yoga, ambapo nilikwenda kwa miaka miwili.

Sasa nimeanza kusoma kwa kujitegemea. Wakati huu wote, nilipenda kuogelea zaidi ya yote na kwa sasa hii ndiyo shughuli ninayopenda ya elimu ya kimwili. Huyu ndiye ninapata raha zaidi kutoka kwake! Kwa kweli, sioogelea tu, napenda pia mazoezi ya kawaida ya mazoezi, kukimbia, kuteleza, skating roller na baiskeli. Na pia napenda sana kutembea tu na kufanya kazi. Lakini hii ni chaguo langu, utachagua nini?

Anza maisha mapya

sio kutoka Jumatatu, lakini kutoka kwa mazoezi ya asubuhi

Wakati mazoezi ya kimwili na harakati kwa ujumla katika mwili wa binadamu homoni za furaha na furaha - endorphins - huzalishwa. Hii hutokea tu mradi unataka kufanya kile unachofanya, na matendo yako yanaleta manufaa kwa mtu. Huwezi kupata furaha kwa jeuri dhidi yako mwenyewe. Kuwa na nguvu ni nzuri, lakini haitakufikisha mbali peke yako. Ili kuwa na motisha binafsi, unahitaji kuweka lengo na kwenda kuelekea hilo, basi kila kuongezeka ngazi mpya italeta furaha. Lengo halipaswi kunyonywa kutoka kwa kidole au kupeleleza na mtu mwingine. Hili linapaswa kuwa lengo lako hasa, kisha kulifikia litaleta kuridhika.

Haitoshi tu kutaka kuwa na afya njema. Afya sio lengo, lakini njia ya kuifanikisha. Kwa hivyo, ikiwa unafanya afya njema kuwa lengo kuu la mazoezi, hautafika mbali. Fikiria kwa nini unahitaji afya? Kusudi la maisha yako ni nini? Lengo lako ni nini? Hakuna mtu lakini unaweza kujibu maswali haya, lakini unapofanya hivyo, msingi utaonekana katika maisha - kitu ambacho unaweza kutegemea kila wakati au kitu ambacho unaweza kujenga, yaani, msingi wa maisha yako.