Jinsi ya kutuliza wakati una wasiwasi sana. Kutolewa kwa nishati ya kimwili. Kizuizi cha kimwili dhidi ya dhiki

Katika maisha ya mtu yeyote kuna wakati muhimu na wa kuwajibika ambao utafanya hata mtu aliye na maadili kuwa na wasiwasi na wasiwasi. Hii sio kupotoka kutoka kwa kawaida, kwani dhiki pia ni kazi ya mwili, na ya kinga. Unapopatwa na mfadhaiko, ubongo wako huacha baadhi ya majukumu yake: michakato ya mawazo na uratibu huzorota, unaona vigumu kukubali. maamuzi muhimu. Lakini wakati huo huo, unapata kukimbilia kidogo kwa adrenaline, ambayo inakufanya kutikisa mguu wako kwa ujasiri au haraka vidole vidole. Ni kawaida kuwa na neva, lakini ikiwa unaweza kuharibu mkutano muhimu na hali yako, au ishara za wasiwasi zinaonekana mara nyingi, unahitaji kuanza kutatua tatizo hili mara moja.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na utulivu haraka

Tuseme ulikuja kwenye mahojiano muhimu, au tena ukajikuta ukichukua mitihani ambayo hatima yako inategemea. Inatisha? Bila shaka. Mtu yeyote, akitambua umuhimu wa hali hiyo, ataanza kupata hofu na hofu. Ili kupunguza haraka wasiwasi, kuna mbinu kadhaa ambazo zitaondoa dalili: zitatuliza kupumua kwako, kurekebisha sauti ya moyo wako, na kusaidia uratibu.

Mbinu ya kupumua

Hata wanasaikolojia wenye ujuzi hutoa njia hii katika vikao vyao. Jambo kuu ni kutuliza kupumua kwako, kisha mapigo yako yataanza kurudi kwa kawaida. Mara tu unapojisikia vizuri, unaweza kuweka mawazo yako kwa utaratibu na kukusanya nguvu zako.

Anza kuhesabu sekunde polepole.
Punguza polepole hewa yote kutoka kwa mapafu yako kwa sekunde nne.
Shikilia pumzi yako kwa sekunde mbili zinazofuata.
Vuta pumzi kwa kina iwezekanavyo kwa sekunde nne.
Shikilia pumzi yako tena kwa sekunde mbili.

Aina hii ya kupumua inapaswa kudumishwa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Athari haitakuja mara moja, kutoa mwili wako wakati. Dakika tano zitatosha.

Zingatia mambo mengine

Ikiwa hisia ya wasiwasi inakuja ghafla: wakati wa kazi au nyumbani, usiruhusu hisia zako kuharibu mahusiano yako na wapendwa wako. Zingatia mambo mengine, kwa mfano, tafuta mtu usiyemjua vizuri na uangalie anachofanya na kwa nini. Kama bonasi ya kupendeza, utajifunza mambo mengi mapya kuhusu watu wanaokuzunguka.

Hasa kwa kesi kama hizo, watu wengi hupata hobby: kitu cha kufurahisha na kisicho na maana. Unaweza kujaribu kutupa sarafu kutoka kwa kidole kimoja hadi kingine, au kuficha kadi kama mchawi. Kuna hata madarasa ya kitaaluma ya kusokota kalamu kati ya vidole vyako, ambayo inaitwa kunyoosha mikono. Jaribu tu kupumzika kutoka kwa msongamano na msongamano karibu na wewe na ujishughulishe na mambo yako mwenyewe.

Ndoto tu

Njia hii haitafanya kazi ikiwa uko kwenye mahojiano au mkutano mwingine muhimu: huwezi kuota hapa, utaeleweka vibaya. Lakini ikiwa huwezi kutuliza katika utaratibu wako wa kila siku, wakati unasisimua sana juu ya kitu fulani, basi tu kuweka kila kitu kando kwa dakika kadhaa. Fikiria unachotaka: mabadiliko kidogo tu. Labda itakuwa ice cream, au wikendi ya familia, utumwa wa ulimwengu au helikopta yako mwenyewe. Fikiria juu ya chochote unachotaka. Katika dakika chache utaelewa jinsi maisha yanavyovutia zaidi, kando na mada yako ya msisimko.

Jinsi ya kuwa mtulivu na usiwe na wasiwasi

Mbinu na mazoezi yoyote ni kupunguza tu dalili za tatizo kuu. Kuwategemea ni sawa na kuchukua dawa za kutuliza maumivu wakati caries ya kina. Ikiwa unapata neva mara nyingi, basi unahitaji kuona daktari. Kwa bahati mbaya, katika nchi za CIS na, haswa, katika nchi yetu, mazoezi ya kugeuka kwa mwanasaikolojia na mwanasaikolojia bado hayajaenea. Wakati huo huo, yako matatizo ya kisaikolojia urahisi kusababisha kimwili. Wanajilimbikiza tu na umri, ambayo inafanya hali kuwa mbaya zaidi.

Fikiria, labda huwezi kutuliza kwa sababu kuna kitu kinakutafuna kutoka ndani: ugomvi ambao haujatatuliwa, chuki, ahadi isiyofaa. Unahitaji kutatua matatizo yote ambayo yanaweza kusababisha hali hii na kisha tu utakuwa na utulivu.

Sugu mvutano wa neva- mwenzi wa wakati wetu. Tunakuwa na wasiwasi kila wakati na wasiwasi juu ya jambo fulani maishani mwetu: sisi wenyewe na maisha yetu ya baadaye, juu ya wapendwa, jamaa, watoto, kazi, pesa na mengine mengi, sio mambo muhimu kila wakati. Mawazo mengi ya wasiwasi hupitia kichwa chako kila siku, na kusababisha matatizo ya mara kwa mara. Watu wengi wako kwenye mvutano wa neva bila hata kujua. sababu halisi wasiwasi wako. Kwa hiyo, katika makala hii tutazungumzia jinsi ya kutuliza wakati una wasiwasi sana, jinsi ya kupata maelewano na amani ya ndani.

Wasiwasi na wasiwasi ni asili, na hata chombo muhimu, kwa msaada ambao mwili wetu unatujulisha kuhusu vitisho vya nje. Ndiyo maana mapambano dhidi ya dhiki mara nyingi hayafanyi kazi. Kwa bahati mbaya, hakuna mbinu moja ya ulimwengu wote au kubadili "usiwe na neva". Kinachofaa sana kusaidia watu wengine kuwa watulivu hakifai kabisa kwa wengine. Kwa hiyo, jaribu na kuchagua hasa njia ambayo itasaidia utulivu na usiwe na wasiwasi.

Zoezi la kupumua kwa mraba

Husaidia kukabiliana na wasiwasi na msisimko, kwa urahisi kuhama kutoka hasi hadi hali ya neutral, utulivu. Mbinu ya kupumua ya mraba inaweza kutumika ikiwa una wasiwasi sana kabla ya mikutano, mazungumzo muhimu, kuzungumza hadharani, mitihani. Zoezi ni rahisi sana, mtu yeyote anaweza kuifanya, na hauitaji mafunzo maalum, inafanywa kwa hatua 4:

pumua na wakati huo huo ujihesabu mwenyewe: "elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu nne ..." (kama ilivyo vizuri zaidi)
Shika pumzi yako kwa hesabu elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu moja na nne ...
sasa ongeza hesabu ya elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu moja na nne ...
sasa shikilia pumzi yako tena, ukijihesabia elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu moja na nne...

Mfano wa kupumua kwa mraba: inhale (4 sec) - shikilia pumzi yako (4 sec) - exhale (4 sec) - shikilia (4 sec) - kurudia tangu mwanzo. Kwa kuongeza, muda wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi unaweza kuchaguliwa mmoja mmoja, inaweza kuwa sekunde 4, labda zaidi - sekunde 6-8, au chini, jambo kuu ni kwamba ni vizuri kufanya mazoezi.

Kupumua kwa diaphragmatic

Wakati mtu ana msisimko au wasiwasi, kupumua kwake kunakuwa kwa kasi na kwa vipindi (mtu hupumua kupitia kifua chake). Maelezo kidogo: kuna aina kadhaa za kupumua. Watu wengi hupanua katikati ya sternum wakati wa kupumua. Hii ni kupumua kwa kifua. Ikiwa kupumua kunafanywa sehemu ya juu sternum - kupumua kwa gharama kubwa. Walakini, muhimu zaidi na bora kwa kutuliza na kupumzika ni kupumua kwa diaphragmatic, ambayo ni, kupumua kwa ushiriki wa diaphragm, kupumua na tumbo. Ili kutuliza na kuondokana na mkazo, tunachukua pumzi kubwa, kunyonya kiasi kikubwa cha hewa, na kisha kuifuta polepole. Hii inaitwa kupumua kwa kina sana. Kwa wengi, hii itakuwa chombo cha ufanisi kwa wasiwasi na woga. Ili kujifunza kupumua na diaphragm yako, lazima ufuate mapendekezo yafuatayo:

Uongo nyuma yako na uweke kitabu kwenye tumbo lako. Unahitaji kupumua ili kitabu kiinuke na pumzi yako.
Kaa katika nafasi nzuri, nyoosha mkao wako na upunguze mkono wa kulia juu ya tumbo lako, na kuweka kifua chako cha kushoto kwenye kifua chako. Kupumua kwa njia ambayo mkono wako wa kulia tu unasonga.
Inapendekezwa kuwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi iwe sawa kwa wakati. Ili kufanya hivyo, ni rahisi zaidi kuhesabu mapigo ya moyo wako. Inhale beats 4-6 - exhale kiasi sawa.
Ili kuongeza athari, unaweza kurudia uthibitisho kwako mwenyewe: "Kwa kila pumzi ninapumzika, kwa kila pumzi ninatabasamu."

"Byaka-zakalyaka"

Mbinu hiyo ni rahisi, lakini yenye ufanisi sana katika kupambana na si tu wasiwasi, lakini hisia nyingine mbaya na uzoefu. Inaweza kuainishwa kama tiba ya sanaa, na inachukua kutoka dakika 5 hadi 15 kukamilika. Maagizo:

Chukua kalamu au penseli, karatasi ya karatasi tupu, au bora zaidi kadhaa mara moja, kwa sababu kwa hisia kali mtu anaweza kuwa haitoshi.
Kama sheria, msisimko huhisiwa kimwili katika sehemu fulani ya mwili: katika kifua, ndani ya tumbo, kichwani, kwa namna ya spasms, clamps, au hisia zisizo wazi zisizofurahi, i.e. unahitaji kuamua ujanibishaji wa hisia zako za uharibifu;
kujiweka kiakili kwamba msisimko wote hutoka kwenye karatasi kupitia mikono yako, huacha mwili wako, na haurudi tena; Hakuna mapendekezo madhubuti hapa, kila kitu kinafanywa kwa namna yoyote, unavyopenda bora;
unaanza tu kusogeza penseli au kalamu kwenye karatasi bila kudhibiti mienendo yako. Ikiwa utafanya kila kitu kwa usahihi, mkono wako yenyewe utaanza kuteka kila aina ya mistari, "scribbles", kuandika kila aina ya pretzels; fanya hivyo mpaka uhisi msamaha, mpaka uhisi kuwa inatosha (ikiwa umeimarisha karatasi moja, jisikie huru kuchukua ijayo);
Ifuatayo, unahitaji kuondoa "kito bora" kilichochorwa kwa njia yoyote inayofaa: unaweza kuikata vipande vidogo na kuifuta kwenye choo, unaweza kuichoma na kutawanya majivu kwenye upepo, kuiponda, kuikanyaga na kuinyunyiza. kutupa kwenye takataka, au kuja na njia yako mwenyewe - jambo kuu ni kuondokana na "uumbaji wako mbaya."
Furahia unafuu, kawaida huja haraka sana.

Mbinu hii ni ya ulimwengu wote; inaweza kutumika kupunguza wasiwasi, kuwasha, chuki, wasiwasi na mafadhaiko yoyote. Kwa athari ya kudumu, unahitaji kurudia mara nyingi zaidi.

Kuwasiliana na maji

Moja ya rahisi na njia zinazopatikana utulivu, hasa ikiwa una wasiwasi sana na wasiwasi - hii ni mawasiliano yoyote na maji. Wanasayansi wamebainisha kwa muda mrefu kwamba kelele na kutafakari kwa kukimbia, maji ya bomba, sauti ya mawimbi hutuliza, huondoa uchovu, na kukuza utulivu wa kina. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji kutuliza haraka, unahitaji:

Kunywa glasi ya maji ya wazi katika sips ndogo - ya ajabu, lakini inasaidia;
kwenda bafuni, kurejea maji, kushikilia mikono yako chini maji ya bomba, muda mwingi iwezekanavyo;
osha sahani, sakafu, kitu kingine;

Wakati una muda kidogo zaidi:

kuoga, tofauti ni bora zaidi;
kuchukua umwagaji wa hydromassage, ikiwa inawezekana;
nenda kwenye bwawa, ziwa, kuogelea (athari mbili: athari ya kutuliza ya maji + shughuli za kimwili);
nenda nje kwenye maumbile, keti kando ya kijito, karibu na mto, tazama maji.
tembea kwenye mvua bila mwavuli; Siofaa kwa kila mtu, kwa kuwa kuna hatari ya kukamata baridi, lakini athari ni ya kushangaza. Mtu yeyote ambaye amepata mvua kwa bahati mbaya anajua kwamba basi unarudi nyumbani, na roho yako ina furaha, haijulikani kwa nini, matatizo yanafifia nyuma, kama vile utoto, wakati uliingia ndani ya kifundo cha mguu kwenye dimbwi, na wewe. nafurahi...

Wakati wa shughuli za kimwili, mwili hutoa fulani kemikali, ambayo inaelezea manufaa ya shughuli za kimwili kwa hali ya akili ya mtu. Dutu hizi ni pamoja na endorphins. Hatua yao ni sawa na ile ya opiates - wao wepesi hisia za uchungu na kuleta hali ya utulivu na utulivu. Dutu nyingine, dopamine, ni antidepressant na pia hutolewa na mwili wakati wa shughuli za kimwili. Kuboresha hali ya kisaikolojia shukrani kwa shughuli za kimwili inategemea msingi wa kisaikolojia na ni ukweli wa kisayansi.

Athari nzuri huendelea kwa saa kadhaa baada ya "mazoezi ya kimwili," au tuseme, baada ya "baada ya mazoezi ya kimwili." Aina zinazopatikana zaidi za shughuli za mwili:

kusafisha jumla ya ghorofa;
kuosha kwa mikono, kuosha sakafu, madirisha;
kucheza;
darasa la yoga;
kutembea, kukimbia, baiskeli.

Kutafakari

Mbinu za kutafakari ni maarufu zaidi na rahisi kujifunza. Wamesoma vya kutosha katika suala la kupumzika na athari chanya juu ya afya ya mwili na kisaikolojia.

Watu wengi wanafikiri kwamba kutafakari huchukua muda mwingi na hata hawajaribu. njia ya ufanisi. Hapa kuna tafakari fupi na zenye ufanisi zaidi ambazo zitakusaidia kutuliza haraka na usiwe na wasiwasi.

Zoezi: Fuatilia mawazo yako mwenyewe

Pata mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua, funga macho yako. Kwa dakika 5 hadi 10, angalia tu mawazo yanayokuja akilini mwako. Katika kesi hii, jambo kuu sio kufanya chochote, sio kusumbua (hata kiakili) - unahitaji tu kuchunguza. Ruhusu mawazo yako kuja na kuondoka, bila uamuzi wowote kuhusu kile kinachotokea. Uwezekano mkubwa zaidi, kutakuwa na machafuko kamili na machafuko katika kichwa chako, mrundikano wa hisia, kumbukumbu, hali, tathmini, yako mwenyewe na taarifa za watu wengine. Hii ni sawa.

Baada ya dakika za kwanza za zoezi hili, utaona kwamba mawazo yako yanapungua na unakuwa mtulivu. Washa muda fulani unajitenga na kila kitu, unakuwa mwangalizi tu. Baada ya muda, utaanza kugundua kuwa pause ndogo huonekana kati ya mawazo. Katika vipindi hivi vya kutokuwa na mawazo, utaweza kuhisi amani ya kweli na utulivu.

Mbinu ya kutuliza reflex

Mbinu hii ilipendekezwa na mwanasaikolojia Charles Strebel. Mwandishi anadai kuwa mbinu hii hukuruhusu kupumzika haraka sana, na mafunzo ya kimfumo katika sekunde 6. Kwa hivyo, mbinu yenyewe:

Zingatia kile kinachokuhangaisha.
Tabasamu kwako mwenyewe. Hii itasaidia kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya uso.
Jiambie: "Mwili wangu umepumzika na akili yangu iko macho."
Vuta pumzi kidogo na kwa utulivu.
Unapopumua, pumzika na kupunguza taya yako ya chini - lini utekelezaji sahihi meno ya juu na ya chini haipaswi kugusa
Hebu fikiria jinsi uzito na joto huenea katika mwili wako kutoka kichwa hadi vidole.

Mbinu ya "Utulivu wa Papo hapo".

Kupumua kwa kuendelea. Licha ya kuonekana kwa msisimko, endelea kupumua kwa utulivu, sawasawa na kwa undani.
Kielelezo chanya cha uso. Mara tu unapohisi kuanza kuwa na wasiwasi, tabasamu kidogo.
Muonekano. Fikiria kuwa unainuliwa na uzi - nyoosha kifua chako, unyoosha shingo yako, uinua kidevu chako.
Toa wimbi la kupumzika kwa sehemu zenye mkazo za mwili wako.
Tathmini hali hiyo kwa uangalifu, jiambie: "Kila kitu kinachotokea sasa ni halisi, na nitapata suluhisho bora zaidi."

Kupumua kwa kutafakari: mazoezi ya kimsingi

Mbinu ya uchunguzi safi wa kupumua kwako ni rahisi na yenye ufanisi kwa wakati mmoja, hauhitaji ujuzi maalum, hali ya kupumzika na utulivu hutokea haraka, ndani ya dakika chache. Funga macho yako, starehe, na uangalie tu pumzi yako. Haupaswi kuchuja, jaribu kushawishi rhythm au kina cha kupumua - angalia tu. Zingatia jinsi hewa inavyoingia kwenye mapafu kupitia puani kisha inatoka tena. Inhale - exhale. Hii ndiyo zaidi mbinu rahisi, inatumika katika karibu hali yoyote. Baada ya muda fulani, utaweza kuona jinsi kupumua kwako kunakuwa polepole na kwa utulivu. Unapotazama kupumua kwako kwa uangalifu na kwa uangalifu, ndivyo utakavyohisi utulivu.

Furahia maisha katika hali ya nguvu ulimwengu wa kisasa Sio kila mtu ana uwezo. Hii ni sayansi nzima, kanuni ambazo hazijasomwa shuleni na hazijumuishwa katika mtaala wa lazima wa elimu ya juu. taasisi za elimu. Kujifunza kubaki utulivu katika hali yoyote inahitaji muda, pamoja na uwezo wa kufikia amani ya akili katika hali yoyote mbaya. Wacha tuzingatie hali za sasa wakati unahitaji kutuliza kwa wakati na kuacha kuwa na wasiwasi.

Kwa nini mtu hupata wasiwasi?

Kila mmoja wetu, angalau mara moja katika maisha yetu, amejikuta katika hali ambapo mishipa yako "imewaka" kwa hatua muhimu, na ulipoteza udhibiti sio tu juu ya hali hiyo, bali pia juu yako mwenyewe. Wakati huo huo, kiwango cha moyo wako kiliongezeka, mitende yako ilianza jasho, na usumbufu ulionekana kwenye eneo la tumbo. Kwa kuongezea, ulikasirika na wakati mwingine mkali. Hizi ni dalili za kawaida za woga ambazo husababisha usumbufu wa ndani kwa mtu.

Ikumbukwe kwamba woga unahusishwa na kisaikolojia na sifa za kisaikolojia utu. Kwa mfano, na aina ya mfumo wake wa neva au temperament. Mtu huanza kuwa na wasiwasi katika hali ambapo anaogopa kushindwa, kufanya kitu kibaya, au kukataliwa. Ikiwa katika hali ya sasa mtu hawezi kutuliza, lakini yuko katika hali ya woga kila wakati, anapata hali zifuatazo:

Kupungua kwa shughuli za kiakili na umakini usio na umakini;
Kupoteza udhibiti wa sura ya uso, kiimbo, na ishara za mtu mwenyewe;
Kuzidisha kwa magonjwa sugu na maendeleo ya magonjwa mapya;
Kuzingatia pointi zisizo muhimu.

Neva ni sifa ya mtu binafsi ya kila mtu. Katika suala hili, watu wote hupata uzoefu na wana wasiwasi kwa njia tofauti. Katika mtu mmoja inajidhihirisha katika mlipuko wa hisia kali, wakati mwingine inajidhihirisha katika kutengwa na kutengwa na ulimwengu wa kweli.

Wanasaikolojia wana hakika kwamba kila mtu anaweza kuondokana na woga ndani hali mbaya na ujidhibiti. Baada ya yote, katika maisha yetu kuna sababu chache sana za kuwa na wasiwasi na wasiwasi sana. Mara nyingi tunapata woga bila sababu na juu ya vitapeli.

Jinsi ya kutuliza baada ya ugomvi

Kutengana na mpendwa ni ngumu kila wakati, bila kujali umeishi na mtu wako muhimu kwa mwaka mmoja tu au zaidi ya miaka kumi. Wawakilishi wa kike huitikia kwa ukali kabisa kwa talaka, kuanguka katika hali ya shida na usawa wa akili. Wanasaikolojia kwanza kabisa wanapendekeza kwamba wanawake watulie na wasiwe na wasiwasi katika hali ambayo imetokea. Kwa kuongeza, unaweza kuchukua faida ya vidokezo vya kitaaluma kukusaidia bwana na hisia zako mwenyewe na hisia:

Usijitese kwa wasiwasi usio na mwisho. Baada ya yote, wakati utaweka kila kitu mahali pake, na mateso yako yatakuwa bure.
Ikiwa unahisi kuwa ulimtendea mwanaume vibaya, unapaswa kukubali hatia yako na kumwomba msamaha.
Angalia pambano hilo lenye chanya fulani. Baada ya yote, katika siku za usoni, upatanisho na mtu wako mpendwa inawezekana, ambayo itakupa hisia nyingi nzuri.
Ondoa mawazo yako kwenye mawazo ya kusikitisha. Ili kufanya hivyo, tembelea mazoezi, nenda kwenye sinema au ufurahie uzuri wa asili.
Ongea na marafiki mara nyingi zaidi na fanya marafiki wapya na watu wanaovutia.

Mbali na vidokezo vilivyoorodheshwa hapo juu, wanasaikolojia hawapendekeza kuzuia hisia zako mwenyewe. Ikiwa unataka kulia, basi usizuie machozi yako. Baada ya yote, hisia zisizoweza kufikiwa zinaweza kusababisha neuroses mbalimbali, unyogovu na matatizo mengine ya akili kwa mwanamke.

Ili usiwe na wasiwasi tena juu ya ugomvi na mpendwa wako, fikiria tena juu yako mwenyewe Kwanza, ongeza kujistahi kwako. Ili kufanya hivyo, nenda kwa michezo, ubadilishe muonekano wako na hairstyle mpya au babies. Unaweza pia kubadilisha sana picha yako, na hata mahali pako pa kazi.

Kwa kuongeza, jizungushe marafiki wa kweli na marafiki wazuri, mawasiliano ambayo hakika yatakusaidia kuondoa mawazo yako kwenye shida zako.

Infusions ya mimea ya mint, valerian, lavender na chamomile, pamoja na bafu ya kupumzika na mafuta muhimu. Usisahau pia kupumzika kwa wakati, kwani usingizi sahihi ni suluhisho bora matatizo mengi.

Kwa hiyo, vidokezo vyote hapo juu sio ngumu. Watakusaidia haraka kukabiliana na wasiwasi wako, na pia kurejesha maelewano yaliyopotea na ulimwengu unaozunguka na wewe mwenyewe.

Jinsi ya kujidhibiti kabla ya tukio muhimu

Wakati mwingine ni vigumu sana kudumisha utulivu na usawa wa akili kabla ya yoyote tukio muhimu katika maisha yako. Hii inaweza kuwa mtihani mgumu, mkutano muhimu au hotuba. Ili kila kitu kiende vizuri na uonyeshe matokeo bora, unahitaji kubaki utulivu na kuzingatia lengo. Kwa kuongeza, unapaswa kufikiri juu ya matokeo mazuri, na kutupa kabisa mawazo ya kushindwa na kushindwa nje ya kichwa chako.

Pumua kwa kina kwa sekunde 4;
Shikilia pumzi yako kwa sekunde 2;
Exhale hatua kwa hatua zaidi ya sekunde 4;
Shikilia pumzi yako kwa sekunde 2.

Ikumbukwe kwamba wakati wa kufanya zoezi hili unahitaji kupumua sio kutoka kwa kifua, lakini kutoka kwa tumbo. Baada ya yote, ni kupumua kwa diaphragmatic ambayo hurekebisha mapigo ya moyo na ina athari ya kutuliza kwa mwili.

Wakati wa mazoezi ya kupumua, zingatia kupumua tu na usifikirie juu ya matukio yanayokuja. Katika dakika chache utakuwa mtu mtulivu kabisa.

Kwa kuongeza, unaweza kutumia njia mbili za ufanisi ambazo zitakusaidia kukaa utulivu kabla ya tukio muhimu au tukio. Wacha tuwaangalie kwa undani zaidi:

Unda picha inayoonekana katika akili yako. Wanasaikolojia wanapendekeza kupumzika, kukamata pumzi yako, kufunga macho yako na kufikiria nyeupe maji safi, ambayo inakupa utulivu na uchangamfu. Maji yanapaswa kutiririka kwenye funnel ya kina. Wasiwasi wako wote na shida huondoka nayo. Kisha pumua kwa kina na ufungue macho yako.
Fanya massage ya shingo na bega. Nenda bafuni, loweka mikono yako kwenye maji baridi na uanze kusugua shingo na mabega yako. Mara ya kwanza harakati zinapaswa kuwa polepole, na kisha kazi zaidi. Baada ya massage, mvua eneo la shingo tena na maji baridi.

Kama mazoezi ya kupumua Na mtazamo wa kisaikolojia Ikiwa hawakusaidia kuondokana na wasiwasi wako, jaribu kuonyesha usawa wa nje na utulivu. Hii itakusaidia kufikia amani ya ndani na kukupa ujasiri.

Kwanza, uondoe tabia zinazoonekana katika hali mbaya: kugonga vidole vyako, kutembea kwa njia tofauti, kupiga kiti kwenye kiti chako, nk. Jaribu kudhibiti hisia zako mwenyewe. Kwa kuongezea, acha kukimbilia na kupata woga juu ya vitapeli. Baada ya yote, kwa sababu ya kukimbilia, mara moja utapoteza utulivu na utulivu. Kabla ya tukio muhimu, jiwekee kwa mafanikio tu, na pia uangaze kujiamini nguvu mwenyewe, licha ya hali za nje.

Jinsi ya kudumisha usawa wa akili kazini

Kila mtu amekutana na hali ambapo kutokubaliana kulitokea mahali pa kazi na timu au bosi, au wakati miradi muhimu au mikutano ya biashara ilivunjwa. Matokeo yake, hisia mbaya huzidi mtu, huanza kupoteza utulivu na kudhibiti hali hiyo. Ili kupunguza mkazo mara moja, wanasaikolojia wanapendekeza kufanya yafuatayo:

Osha uso wako. Utaratibu huu utakusaidia kupunguza mvutano. Tumia maji baridi kuosha uso wako.
Fanya mazoezi ya kupumua. Mazoezi rahisi yatasaidia kuleta utulivu wa mapigo yako na mapigo ya moyo, na kutuliza mfumo wako wa neva.
Kunywa chai ya mitishamba. Kinywaji cha joto kilichotengenezwa kutoka kwa anuwai mimea ya dawa itasaidia kurejesha usawa wa kihisia uliopotea. Ikiwa huna chai ya mimea mkononi, unaweza kutengeneza chai ya kawaida nyeusi na mint.
Pumzika kutoka kazini. Jaribu kubadili kwa kitu kipya, na pia usikilize nyimbo zako uzipendazo, piga simu kwa mpendwa au kufanya lolote mazoezi ya kimwili. Kubadilisha aina ya shughuli itakusaidia kutoroka haraka kutoka kwa shida.
Mawasiliano na wenzake na marafiki. Mazungumzo na watu wa karibu yatakusaidia kutazama hali hiyo kwa mtazamo tofauti, na pia itakuzuia kutoka kwa mawazo mabaya. Kwa kuongeza, utapata haraka njia ya kutoka kwa hali isiyofurahi.
Nenda kwa matembezi. Hewa safi na kutembea itakusaidia kukabiliana na hisia na kuimarisha mfumo wa neva.
Weka hali hiyo kwenye karatasi. Chukua karatasi tupu na ueleze kwa undani hali iliyokufanya uwe na wasiwasi na wasiwasi. Baada ya hayo, hakika utahisi vizuri, na matatizo yanayotokea hayataonekana kuwa hayawezi kutatuliwa.
Jiepushe na matatizo. Ndoto za kupendeza zitakusaidia kukabiliana na unyogovu au mafadhaiko yanayotokea baada ya shida kazini. Unaweza kufikiria mwenyewe kwenye pwani na mchanga wa dhahabu au kwenye kisiwa cha jangwa.

Kila mtu anapaswa kuwa na yake njia ya ufanisi ambayo itakusaidia kuacha kuwa na wasiwasi. Kwa kuongezea, wanasaikolojia wanapendekeza kufuata sheria zifuatazo rahisi:

Rationally kupanga siku yako ya kazi;
Jifunze shughuli ya kazi tu wakati wa saa za kazi;
Jifunze kusema "hapana" kwa wasimamizi na kukataa kazi mpya.

Sheria hizi zitakusaidia kuokoa nishati yako na sio kupoteza wakati mwenyewe bure, na pia itakuokoa kutokana na kufanya kazi kupita kiasi kazini. Jitahidi kupata tu hisia chanya na usijali kuhusu mambo madogo.

Mbinu za kudhibiti hisia zako

Ili kujifunza kudhibiti hisia zako mwenyewe, ni muhimu kuimarisha mfumo wako wa neva kila siku. Itasaidia kuwa ndani hali zenye mkazo kuwa na utulivu zaidi na utulivu. Wanasaikolojia wana hakika kuwa shukrani kwa njia hizi unaweza kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli na kurejesha usawa wa kihemko haraka. Wacha tuwaangalie kwa undani zaidi:

Jifunze kutafakari. Hii njia ya ufanisi pumzika mfumo wa neva na uondoe mafadhaiko.
Kuongoza maisha ya afya na kazi. Lishe sahihi, kuchukua vitamini, kucheza michezo itakusaidia kukabiliana na shida zinazotokea haraka sana.
Tumia muda mwingi nje. Kutembea baada ya kazi na kutembea kwa kazi itasaidia kuimarisha mfumo wa neva wa binadamu.
Jifunze kufanya mazoezi ya kupumua. Mbinu hii ya kupumua itakusaidia kurejesha usawa wa kihisia katika hali yoyote.
Kuondoa tabia zote mbaya. Usiondoe msongo wa mawazo kwa kunywa pombe, kuvuta sigara, kunywa kahawa kupita kiasi, au kula kupita kiasi. Njia kama hizo za kupumzika zitakuwa na athari mbaya kwa afya yako.

Kwa kuongezea, jifunze kufurahiya kwa dhati mafanikio yako mwenyewe, na utambue kutofaulu kama jambo la muda. Mwanzoni mwa siku, fikiria juu ya mambo gani mazuri na ya kupendeza yanaweza kutokea kwako leo. Kuzingatia matokeo mazuri na hali nzuri, ambayo haitakuacha wakati wa mchana.

Jaribu kutokuwa na wasiwasi juu ya matukio ambayo huna udhibiti. Kwa mfano, utabiri wa hali ya hewa au kiwango cha ubadilishaji wa dola. Panga siku yako kwa usahihi, ukiamua kwanza kabisa matatizo ya sasa. Ikiwa unahitaji kutekeleza mradi mkubwa, ukamilishe kwa hatua kadhaa. Hii itakusaidia usiwe na wasiwasi kuhusu kukosa makataa ya kukamilisha. Jifunze kudhibiti hisia zako, pumzika na ufurahie maisha, na hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli.

Je, wewe ni mwepesi wa milipuko ya hasira? Unalaani kila kitu, unapiga vitu na kupiga kelele maneno machafu kuwatisha watu wote karibu? Je, umewahi kuhisi kama damu yako inachemka wakati umekwama kwenye msongamano wa magari, unapopokea habari mbaya kidogo, au kusikia tu jambo ambalo hukutaka kusikia? Ikiwa ndivyo ilivyo, basi unahitaji kutafuta njia ya kudhibiti hasira yako kabla ya kudhibiti maisha yako. Kukabiliana na hasira ya kudumu si rahisi, kwa hiyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kutuliza wakati na kwa muda mrefu.

Hatua

Tulia wakati wa hasira

Nenda kwa matembezi. Kutembea mbali na hali husaidia kutuliza na kufikiria mambo vizuri. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kwenda kwa matembezi ya asili, ambapo unaweza kuondoa mawazo yako kutoka kwa shida na kufurahiya uzuri wa ulimwengu unaokuzunguka. Kutembea kutakusaidia kuchoma baadhi yake papo hapo. nishati hasi na kuondoka kwenye swali. Ikiwa mnazozana vikali, hakuna ubaya kwa kusema, "Afadhali nitembee."

Zuia msukumo wa kwanza. Ikiwa unakabiliwa na hasira, basi kuna uwezekano kwamba msukumo wako wa kwanza hautakuwa mzuri sana. Unaweza kutaka kulipiga gari lako teke, kupiga ngumi ukutani, au hata kumzomea mtu. Badala yake, jiulize ikiwa hii itakuwa hatua nzuri na yenye tija, na ujizuie ikiwa ni lazima. Simama kwa muda ili kuelewa jinsi unapaswa kutenda kweli, na ufikirie ni nini kitakachokutuliza zaidi.

Msukumo wako wa kwanza mara nyingi unaweza kuwa wa uharibifu na usio na maana kabisa. Usijifanye mambo kuwa mabaya zaidi kwa kujitoa kwake.

Ngoma. Huenda ukafikiri kwamba jambo la mwisho unalotaka kufanya ukiwa na hasira ni dansi, na hiyo ndiyo sababu hasa unapaswa kuifanya. Iwapo unahisi hasira, washa wimbo wako unaoupenda wa uptempo na uanze kucheza na kuimba kwa sauti kubwa. Kwa njia hii, kichocheo cha nje kitakuzuia kutoka kwa mawazo mabaya.
- Ikiwa njia hii itakufanyia kazi, unaweza hata kuchagua wimbo mahususi wa kucheza wakati wowote unapohisi hasira.
Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Keti moja kwa moja kwenye kiti chako. Vuta polepole kupitia pua yako, ukiinyoosha kwa hesabu 6. Kisha exhale kwa hesabu ya 8 au 9. Sitisha na kurudia mara 10 zaidi.
- Jaribu kuzingatia kupumua kwako, uondoe mawazo juu ya kile kinachokukasirisha.
Hesabu chini kutoka hamsini. Ukianza kusema nambari kwa sauti kubwa au hata kwa kunong'ona, unaweza kujituliza papo hapo. Jaribu kufanya chochote wakati huu ili jambo pekee unalopaswa kuwa na wasiwasi kuhusu ni namba. Kuzingatia kazi hii rahisi na maalum itakuzuia kuzidiwa na hasira na itakulazimisha kufikiri juu ya tatizo kwa akili safi.
- Ikiwa bado una hasira, rudia zoezi hilo au hata anza kuhesabu chini kutoka 100.
Tafakari. Kutafakari hukuruhusu kudhibiti hisia zako. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kujizuia, jisaidie na kutafakari. Jaribu kujiweka mbali na tatizo: kwenda nje, kwenye ngazi, au hata kwenye choo.
- Pumua polepole, kwa kina. Hii itapunguza kasi ya mapigo ya moyo wako. Pumzi zinapaswa kuwa za kina ili kuruhusu tumbo lako kupanua na kusinyaa.
- Hebu fikiria jinsi mwanga wa dhahabu unavyojaza mwili wako kwa kila pumzi, na akili yako inapumzika. Unapopumua, fikiria kitu cheusi na chafu kikiacha mwili wako.
- Ukijizoeza kutafakari kila asubuhi, hata wakati huna hasira, utahisi utulivu zaidi kwa ujumla.
Fikiria kitu cha kupendeza. Funga macho yako na uwazie sehemu unayoipenda zaidi ya dunia, iwe ufuo ulioenda kila majira ya kiangazi ukiwa mtoto au ziwa zuri ambalo bado unakumbuka kutoka siku zako za shule. Inaweza pia kuwa picha ya mahali ambapo haujawahi hapo awali - msitu, shamba la maua au panorama nzuri. Chagua mahali ambapo papo hapo hukufanya uhisi mtulivu na amani zaidi, na utaona kwamba kupumua kwako kunakuwa kawaida.
- Zingatia kila undani. Kadiri unavyoona maelezo zaidi, ndivyo inavyokuwa rahisi kwako kujitenga na mawazo yenye hasira.
Sikiliza muziki wa utulivu. Kupumzika na wasanii unaowapenda kutakusaidia kutuliza na kuinua roho yako. Muziki umethibitishwa kutufanya tujisikie kwa njia fulani na kurudisha kumbukumbu. Inaweza kutuliza watu wenye hasira au wasiwasi, hata kama hawajui wasiwasi unatoka wapi.
- Muziki wa kitamaduni na jazba husaidia sana katika suala hili, lakini unapaswa kupata kinachofaa kwako.
Washa mawazo chanya. Utaweza kuzuia hasira yako ikiwa utazingatia mawazo mazuri. Funga macho yako, ondoa mawazo yote mabaya yanayokuja akilini mwako na ufikirie angalau mambo matatu mazuri. Mawazo chanya kunaweza kuwa vipengele vyema hali ambayo una wasiwasi nayo, au kufikiria tu kitu kingine ambacho unatazamia au kinachokufanya uhisi furaha. Hapa kuna mifano ya mipangilio chanya:
- Hii itapita.
- Naweza kuvumilia.
- Hali ngumu ni fursa za maendeleo.
- Sitakuwa na hasira milele, hii ni hisia ya muda tu.
Jifunze kuwasiliana kwa matokeo. Kwa hasira, unaweza kusema jambo la kwanza linalokuja akilini mwako, ambalo litakufanya kuwa na hasira zaidi na kumkasirisha mpatanishi wako. Matokeo yake, hali itaonekana kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo. Ikiwa kitu kinakukasirisha, fikiria juu ya kile kilichokukasirisha, kisha ueleze hisia zako.
Jua wakati wa kuomba usaidizi. Watu wengi wanaweza kukabiliana na hasira peke yao, lakini unaweza kuhitaji usaidizi wa kitaalamu ikiwa:
- Vitu vidogo vinakukasirisha.
- Unapokasirika, unafanya kwa ukali: kupiga kelele, kupiga kelele, kupigana.
- Tatizo ni sugu na linaendelea kujirudia.
Jiunge na mpango wa kudhibiti hasira. Programu kama hizo zinafaa kabisa. Wanasaidia watu kuelewa asili ya hasira, kukuza mikakati ya kuidhibiti, na kujifunza kudhibiti hisia zao. Kuna chaguo nyingi kwa programu hizo, na unaweza kuchagua kile kinachofaa kwako.
- Katika eneo lako, kunaweza kuwa na madarasa ya mtu binafsi kwa watu wa umri fulani, taaluma au hali fulani ya maisha.
- Ili kuchagua programu, tafuta habari kuhusu programu hizo katika jiji lako kwenye mtandao. Tafadhali fafanua ombi lako ikiwa una nia ya mada yoyote maalum.
- Unaweza pia kuuliza daktari au mtaalamu wa kisaikolojia kupendekeza programu kama hizo hapo.
Tafuta mtaalamu sahihi. njia bora kubaki mtulivu ni kuelewa sababu ya hasira iko wapi. Mtaalamu wa tiba anaweza kukufundisha mbinu za kupumzika ambazo unaweza kutumia katika hali zinazosababisha hasira yako. Mtaalamu wako atakusaidia kujifunza kudhibiti na kueleza hisia zako. Kwa kuongeza, mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa masuala ya zamani (kama vile kutelekezwa na wazazi au unyanyasaji wa utoto) anaweza kusaidia kupunguza hasira inayosababishwa na matukio ya zamani.
- Kuna mashirika ambayo hutoa msaada wa kisaikolojia bure. Kwa mfano, unaweza kuipata.

Udhihirisho wowote wa nje na ulimwengu wa ndani hupata majibu kwa mtu kwa namna ya hisia. Afya yetu moja kwa moja inategemea kile walicho, hasi au chanya, chenye nguvu au la. Nakala hii inahusu ishara za woga na sababu zake. .

Watu katika umri wowote hupata msongo wa mawazo. Ikiwa mtoto anaweza kucheka na machozi machoni pake, na kijana husahau juu ya upendo usio na furaha baada ya siku 3-4, basi mtu mzima ana wasiwasi juu ya sababu yoyote, na hupitia mawazo yasiyopendeza katika kumbukumbu yake kwa muda mrefu, akiwatunza ndani yake mwenyewe, na hivyo kuendesha psyche yake katika hali ya dhiki.

Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba kwa umri, ulinzi wa kinga hupungua, viwango vya homoni hubadilika na mtu huwa zaidi na zaidi kukabiliwa na mtazamo mbaya wa ukweli. Na kuna sababu nyingi za kuwa na wasiwasi katika ulimwengu wa kisasa - haraka kupita kiasi, mafadhaiko ya kila siku nyumbani na kazini, kufanya kazi kwa bidii, mazingira magumu ya kijamii, nk.

Kwa nini tuna wasiwasi?

Sababu za lengo

Hali ya mwanadamu imebadilika kama aina ya kibiolojia. Mwanzoni mwa mageuzi, mwanadamu aliongoza maisha ya asili: kiwango cha shughuli za kimwili na dhiki ya neuropsychic muhimu kwa ajili ya kuishi ililingana na kila mmoja. Makazi yalikuwa rafiki wa mazingira, na ikiwa ikawa haifai, basi jumuiya ya watu iliibadilisha kwa mwingine bila kujaribu kuibadilishab.

Mazingira ya habari yamebadilika. Kila muongo kiasi cha habari kilichokusanywa kabla ya kuongezeka maradufu. Maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia ina athari kubwa kwenye ubongo: kasi ya upokeaji habari hailingani na uwezo wa kibayolojia wa unyambulishaji wake, ambao unazidishwa na ukosefu wa wakati.

Watoto shuleni, haswa wenye bidii, hupata habari nyingi: hali ya kiakili mwanafunzi wa darasa la kwanza wakati wa kuandika vipimo na hali ya mwanaanga wakati wa kupaa kwa chombo cha anga ya juu inalinganishwa.

Taaluma nyingi pia huunda mizigo ya habari: mtawala wa trafiki ya anga, kwa mfano, lazima adhibiti hadi ndege dazeni mbili wakati huo huo, na mwalimu lazima azingatie vya kutosha kwa wanafunzi kadhaa.

Ongezeko la watu mijini kuongezeka kwa msongamano wa mawasiliano ya binadamu na kiwango cha mvutano kati ya watu. Idadi ya mahusiano yasiyopendeza na yasiyoepukika imeongezeka katika usafiri wa umma, kwenye foleni, madukani. Wakati huo huo, mawasiliano ya manufaa (kwa mfano, mawasiliano ya familia) yamepungua na kuchukua dakika 30 tu kwa siku.

Kuongezeka kwa kiwango cha kelele, hasa katika miji, huzidi kanuni za asili na ina athari mbaya kwa psyche yetu na mwili kwa ujumla: shinikizo la damu na mabadiliko ya kiwango cha kupumua, mifumo ya usingizi na ndoto hufadhaika, na dalili nyingine zisizofaa. Tunakabiliwa na kelele karibu kila wakati, wakati mwingine bila kugundua (TV, redio).

Ikolojia mbaya pia ina athari ya moja kwa moja kwenye ubongo na psyche. Kiwango cha juu monoksidi kaboni katika hewa tunayovuta, hupunguza kubadilishana gesi kwenye ubongo na utendaji wake. Oksidi za sulfuri na nitrojeni huvuruga kimetaboliki ya ubongo.

Ukolezi wa mionzi unachukua nafasi maalum katika kuzorota kwa utendaji wa akili: yetu mfumo wa neva inateseka sana nayo kiwango cha juu. Athari ya kisaikolojia sababu hii inazidishwa athari mbaya, kusababisha hofu.

Mapinduzi ya kisayansi na kiteknolojia kuboresha hali ya nyenzo ya makazi ya binadamu, lakini wakati huo huo ilipunguza kwa kiasi kikubwa ukingo wake wa usalama. Kupungua kwa shughuli za mwili kumesababisha usumbufu wa mifumo ya kibaolojia ya mwili wa mwanadamu.

Sababu za mada

Hisia kali ni kawaida majibu ya kujihami kwa maonyesho ya ulimwengu wa nje. Tunapata woga ikiwa hatujiamini, kwa sasa, tunapata hofu ya siku zijazo, kutoridhika na sisi na wengine.

Kiumbe chochote kilicho hai, mbele ya tishio, hujibu kwa kushinikiza (mvuto wa misuli) - kutoonekana, kujificha ili "mwindaji" asitambue au kula. Katika ulimwengu wa kisasa, "mwindaji" huyu amebadilishwa kuwa picha tofauti za mazingira ya kijamii na ya umma: kiwango cha ustawi, uhusiano na wakubwa, woga wa uwajibikaji, woga wa kukosolewa na kulaaniwa, pensheni ndogo, uzee mbaya unaokuja, nk.

"Wadanganyifu" hawa wa kijamii wanatutisha, tunataka kujificha na sio kufikiria juu yao, lakini mawazo yetu daima hurudi kwa mambo yasiyopendeza kwa hiari na kwa hiari. Kuanzia hapa, mvutano wa neva hutokea tena na tena, ambayo ina maana kwamba mwili hupungua kwa kawaida.

Nini kinatokea kwa mwili wakati wa mvutano wa neva

Hisia zenye nguvu na za muda mrefu hutumbukiza mwili katika hali ya mfadhaiko: sauti ya misuli huongezeka, mapigo ya moyo huharakisha, usagaji chakula hupungua, homoni ya dhiki ya cortisol na hatua na homoni ya wasiwasi adrenaline hutolewa kwenye damu.

Rasilimali zote za ndani zinahamasishwa ili kuondokana na hatari, mwili uko tayari kwa hatua za haraka.

Mwitikio kama huo wa kujihami ni aina ya zamani ya majibu, iliyoamuliwa kwa vinasaba na muhimu kwa maisha ya wanadamu kama spishi za kibaolojia. Yeye anadhani shughuli za kimwili, mwili lazima ufanyie kazi "adrenaline". Na ndiyo sababu shughuli za kimwili husaidia na mvutano wa neva.

Hivyo, Mvutano wa neva daima unaambatana na mvutano wa misuli isiyo na fahamu . Kwa woga wa mara kwa mara na maisha ya kimya, sauti ya misuli inakuwa sugu. Mtu anaonekana kuwa amefungwa kwenye ganda la misuli ndani yake inahitaji matumizi makubwa ya nishati. Kwa hiyo, uchovu ni rafiki mwaminifu kwa majimbo ya neva.

Kwa sababu ya mvutano wa mara kwa mara wa misuli, utendaji hupungua, kuwashwa huonekana, na kazi za utumbo, moyo na mishipa na mifumo mingine na viungo huvurugika.

Ishara za mvutano wa neva. Jinsi ya kujisaidia

Maumivu makali nyuma, nyuma ya chini, shingo, mshipa wa bega. Kwa mzigo wowote wa neva, mvutano wa misuli ya mifupa huongezeka, wakati misuli ya shingo, vile vile vya bega na biceps hubeba mzigo ulioongezeka.

Lete kidole chako cha shahada na kidole gumba pamoja na uvifunge kwa nguvu kwenye mikono yote miwili.

Fanya mazoezi ya kunyoosha mwili mzima na makundi mbalimbali misuli.

Saji vifundo vyako, ukisonga hadi kwenye mapaja yako. Fanya vivyo hivyo kwa mikono yako, ukisonga kutoka kwa mikono yako hadi mabega yako.

Usumbufu wa usingizi. Inajulikana kuwa dawa bora na salama ya woga ni usingizi. Hata hivyo, ikiwa unakwenda kulala na mzigo wa matatizo, basi ubongo wako unaendelea kutatua katika usingizi wako, ambao haukuruhusu kupumzika kikamilifu. , kwa upande wake husababisha hali ya huzuni. Inageuka kuwa mduara mbaya.

Mto wa phyto utasaidia - changanya mimea kwa idadi ifuatayo:

o Mint, meadowsweet, zeri ya limao, machungu - 1:1:1:2,

o Karafuu ya manjano, rangi ya tansy, lavender - 2:2:1,

o Chamomile, rangi ya rosemary, yarrow - 3:1:1,

o Koni za Hop.

Weka mto huu wenye harufu ya mitishamba karibu nawe usiku. Ni bora kusukuma mto na mbegu za hop kwenye sakafu mara tu unapoanza kulala. Vinginevyo, una hatari ya kulala sana kwa kazi.

Kufanya mto wa phyto sio ngumu: weka mimea kwenye pillowcase iliyoshonwa ya chachi, unaweza kuifunga tu. Ni bora kuhifadhi kwenye mfuko wa karatasi.

Hakuna hamu ya ngono. Ufahamu mdogo wa mtu katika hali ngumu hali ya maisha, huweka marufuku ya kupokea raha kutoka kwa maisha. Ili asipate kutawanyika na kutupa nguvu zake zote katika kutatua matatizo. Inageuka kuwa ni kupingana: mtu katika hali hii, kinyume chake, anahitaji hisia chanya, yaani, homoni za furaha endorphins zinazozalishwa wakati wa ngono, kwa sababu homoni hizi hulinda mwili kutokana na matatizo na kupunguza madhara yake.

Ni muhimu kufanya ngono katika nyakati ngumu za maisha! Wataalam wanashauri kufuata biorhythms. Kwa wanaume na wanawake, utayari wa pande zote hutokea karibu 16:00, wakati usiofaa zaidi ni 18:00. Lakini, bila shaka, mapendekezo haya ni ya masharti.

Kukataa kushiriki katika hobby favorite. Jitihada zote zinalenga kuondoa sababu ya mvutano wa neva (kumaliza mradi, kumaliza makala, kuandaa ripoti, nk), lakini hakuna muda wa kutosha au nishati kwa maisha yote. Mwili wote ni kama kamba, mawazo yote ni juu ya jambo moja. Mtazamo huu kuelekea shida huongeza usumbufu wa kiakili na wa mwili.

Weka sheria ya kujipa fursa ya kupumzika. Acha siku yako ya kupumzika iwe mapumziko ya kweli kutoka kwa shida zako zote. Hii itatoa nishati muhimu ili kutatua matatizo yanayosumbua.

Vitendo vya kurudia: kugonga vidole, kuzungusha miguu, kutembea huku na huko. Hii ni mmenyuko wa asili wa mtu kwa dhiki ya kihemko, ndivyo anavyojaribu kurejesha usawa na utulivu.

Jisaidie kwa vitendo sawa vya kurudia: unaweza kutembea juu na chini ya ngazi, kugusa rozari yako, kuunganishwa. Hata kutafuna gum ina athari nzuri ya kutafuna harakati kuamsha mzunguko wa ubongo, ambayo huongeza upinzani dhidi ya hali ya shida.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo