Nina wasiwasi juu ya nini cha kufanya. Jinsi ya kutokuwa na wasiwasi? Dawa za kutuliza. Jinsi ya kutuliza na usiwe na wasiwasi

Nilikuwa na wasiwasi sana kwamba kabla ya kila tukio kubwa au utendaji nilikuwa na wasiwasi sana kwamba ningeshindwa kila kitu, au kusahau kitu, kusema kwa sauti mbaya, au kuwasilisha kwa uwazi sana. Watu huwa na wasiwasi kabla ya mkutano, wakati wa kuomba kazi, wakati hakuna majibu mtu wa karibu nk. Huwezi kuorodhesha hali zote. Walakini, kuna njia za jumla za kurejesha usawa.

Wakati mtu ana wasiwasi, yeye hukosa matukio muhimu, kuhangaikia mambo madogo. Kwa wakati huu ana:

shughuli za akili na uwezo wa kuzingatia kupungua;
kuzorota kwa utambuzi (ambayo inakufanya uwe na wasiwasi zaidi - mduara mbaya);
udhibiti wa hali hiyo umepotea;
utendaji hupungua, uchovu huongezeka, uchovu huingia.

Fanya kazi kwenye mpango wako wa maisha. Hii inakuwezesha kuzingatia matukio muhimu, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu kidogo. Jikumbushe mara kwa mara malengo na mipango yako kuu. Beba orodha na wewe.

Sababu za wasiwasi

Awali ya yote, unahitaji kueleza sababu za wasiwasi, kutatua hatua kwa hatua. Kuamua si tu hali na yako mwenyewe, lakini pia mambo ya ndani. Kwa mfano, msisimko kabla akizungumza hadharani- matokeo ya maandalizi duni au hofu ya kudhihakiwa, aibu, kutojua mada.

Hali ya neva kawaida huambatana na wasiwasi na ... Hii ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa tishio. Inabakia kuonekana ikiwa tishio ni la kweli. Katika kesi ya mfano uliopita, fikiria juu ya nini kitatokea ikiwa ulifanya makosa au mtu hakukubali uwasilishaji wako. Je, ni hatari sana na muhimu kwa maisha?

Lakini wasiwasi kabla ya kuruka kwenye ndege ni haki kabisa. Daima kuna tishio linalowezekana. Lakini katika kesi hii, hakuna kitu kinategemea wewe, kwa hivyo unahitaji tu kukubali chaguzi zote zinazowezekana.

Kwa hiyo, tambua hisia na hisia maalum, sababu ya wasiwasi, kitu chake. Kuamua ushawishi wa nje na mambo ya ndani, ushiriki wako katika hali hiyo.

Nini cha kufanya

Hakuna haja ya kukataa na kurudia "Nimetulia." Kukubali, kukiri ukweli wa mvutano wa neva. Baada ya kukubalika na uchambuzi, endelea kwa vitendo amilifu:

Inhale na exhale. Maarufu, rahisi na kweli ushauri mzuri. kupunguza mvutano, kurejesha mtiririko wa damu na viwango vya homoni. Vuta kwa undani, shikilia pumzi yako na exhale polepole. Zingatia kupumua kwako. Mwili na akili ni moja. Mara tu unapoweza kudhibiti kupumua kwako, itakuwa rahisi kupata udhibiti wa mawazo yako. Jaribu mbinu ya "Tano-Tatu". Inhale kwa hesabu tano, ushikilie kwa tatu, exhale kwa tano, ushikilie kwa tatu. Kwa hivyo mara kumi. Pumua na tumbo lako: inhale, inflate, exhale, chora ndani. Kuzingatia kuhesabu na harakati za tumbo, hii itakuzuia kutoka kwa mawazo ya wasiwasi. Fuatilia ustawi wako. Mbinu za kupumua ni marufuku kwa homa na magonjwa ya kupumua.
Fikiria juu ya mambo ya kupendeza. Kumbuka chakula kitamu zaidi ambacho umekula, muziki wa melodic zaidi, picha nzuri zaidi, kukumbatia kwa zabuni zaidi. Kumbuka hali ya mafanikio. Wanatokea kwa mtu yeyote, watu wakati mwingine husahau juu yake. Rudisha mtazamo wako mzuri na kujiamini.
Mvutano wa neva-Hii. Inatuliza kuongezeka kwa sukari ya damu. Ili kufanya hivyo, kula kitu tamu au kunywa kahawa. Kuongezeka kwa haraka kwa glucose kutarejesha nishati ya mwili na nguvu za kimwili na kuijaza na homoni za furaha. Huwezi kula mkazo kwa utaratibu, lakini katika hali fulani, chokoleti ni tiba.
Kugonga vidole vyako kwenye meza, kutembea kutoka kona hadi kona, kutikisa vidole vyako ni majaribio ya mwili ya kutuliza. Je, ikiwa tutakuja na kitu kimoja, lakini kwa uangalifu zaidi na muhimu? Tafuta shughuli ya kuvutia lakini ya kustaajabisha: mtu anaedarizi, mtu anafanya mafumbo ya maneno, au huosha vyombo. Njoo na njia zako mwenyewe za kesi tofauti: nyumbani, kazini, mitaani.
Njia ya awali haifai kwa kila mtu. Ikiwa haikusaidia, basi jaribu, kinyume chake, kuwa hai: fanya kushinikiza, kukimbia, kuruka, kutikisa mikono yako, piga miguu yako, laana. Wakati wa dhiki, rasilimali za ndani zinahamasishwa. Nishati huundwa ambayo inauliza kutolewa. Usumbufu tunaopitia ni nguvu isiyotumika. Mwache atoke nje. Inaposisitizwa, nguvu za mwili huhamasishwa, michakato ya kiakili hufifia nyuma. Tuliza mwili wako ili kurudisha akili yako.
Dhibiti akili yako kupitia mwili wako. Jizuie kuchezea nguo zako, kuteleza, au kutazama miguu yako. Inyoosha mgongo wako, sema kwa sauti kubwa na kwa ujasiri, angalia moja kwa moja mbele, onyesha ujasiri na utulivu.
Punguza hali. Hii itakuwa muhimu kwa mwezi, mwaka? Je, hii inaathiri afya yako, mafanikio, ustawi? Lakini mafadhaiko na wasiwasi huathiri sana afya. Kumbuka kitu cha kutatanisha kutoka zamani hivi sasa. Je, hii ni muhimu sasa? Ikiwa matokeo yangekuwa tofauti wakati huo, ingekuwa imebadilisha sana hali ya sasa ya mambo? Uliweza kukumbuka kwa uwazi kile ulichokuwa na wasiwasi nacho?
Weka shajara ya wasiwasi. Eleza uzoefu wako na uone kile kinachotimia. Utashangaa ni muda gani na bidii unayotumia kupata mawazo. Afadhali kuwa na shughuli nyingi, njozi ni muhimu hapo.
Imarisha mfumo wa neva. Unachohitaji kwa hili: usingizi wa afya, lishe bora, mara kwa mara shughuli za kimwili, kuchukua vitamini, hobbies, kazi favorite, kutafakari au yoga.
Soma kitabu cha D. Carnegie "Jinsi ya Kuacha Kuhangaika na Kuanza Kuishi."

Fanya iwe sheria ya kuchora hofu na uzoefu wako. Si lazima kuwa na ujuzi husika. Onyesha hofu yako (kadiri uwezavyo), iangalie, ijue, ukubali. Sasa chora kofia ya kuchekesha au wewe mwenyewe karibu nayo kwa namna ya knight. Labda hofu yako itachukua fomu ya mtu maalum. Au wewe mwenyewe. Kwa nini sivyo?

Wakati mwingine sababu za wasiwasi hulala sana, katika utoto. Baada ya kukataliwa mara moja, mtu anaogopa hii maisha yake yote, na kwa hiyo mara nyingi huwa na wasiwasi na wasiwasi. Ili kuiondoa, tembelea mwanasaikolojia, kwani katika kesi hii ushauri hautasaidia.

Hofu kama tabia ya mtu binafsi

Saikolojia inajua aina nyingi za sifa. Kulingana na mmoja wao (mwandishi Heymans - Le Senne), kuna aina ya neva. Inaonyeshwa na hisia, shughuli za chini na ubora. Mtu wa aina hii:

humenyuka kwa ukali kwa mambo yoyote madogo, huchukua kila kitu kwa moyo;
anafikiri kwa muda mrefu kabla ya kutenda;
kwa urahisi hushindwa na mhemko, lakini husahau haraka juu yao (kukosekana kwa utulivu wa mhemko).

Aina ya neva huishi kwa tamaa na hisia. Hapendi kuchoka na monotoni. Ikiwa hii ndio kesi yako, basi ushauri na vitendo vya kupendeza hautafanya kazi. Badala yake, unahitaji kupata vyanzo vingi vya hisia tofauti. Kipengele kikuu kitu tunachohitaji kupigana ni tuhuma.

Mwandishi wa uainishaji mwingine, Karl Leonhard, alichagua. Ana sifa ya kutokuwa na uhakika katika matendo yake mwenyewe, kutojiamini, kutilia shaka, woga, kutofanya maamuzi, woga wa makosa, hisia ya kuwajibika kupita kiasi, na kujikosoa.

Ikiwa swali hili limetokea, basi tayari uko kwenye hatihati uchovu wa kihisia. Na wachache tu wanaelewa kuwa mishipa ni mzizi wa matatizo na magonjwa mengi.

Leo nitashiriki na wewe mazoea rahisi lakini madhubuti ya jinsi ya kutuliza mishipa yako kwa urahisi, haraka na kwa njia zilizoboreshwa. Lakini kwa ujumla, ni bora kutokuwa na wasiwasi kwa kanuni.

Mtu mwenye hasira huathiri tu wale walio karibu naye na mionzi yake ya nyuma, lakini pia anasumbuliwa na "voltage ya juu" mwenyewe.

Sababu zinaweza kuwa tofauti: mitihani, afya ya familia, shida za uhusiano ...

Swali sio hata sababu ya hali hii, lakini jinsi rafiki wa mazingira utajifunza kupata milipuko kama hiyo ya kihemko.

Kwa wengine, neno la kuudhi tayari ni janga, wakati wengine wana wasiwasi juu yake "mara moja au mbili."

Mashambulizi ya hasira, mishipa iliyovunjika na afya mbaya sio tu hadithi kuhusu mipaka ya kibinafsi, inahusu afya yako. Kawaida kila mtu huja kwa fahamu zao na kujifunza kudhibiti hisia zao wakati ni kuchelewa sana kutengeneza mwili.

Kabla ya kufikia hatua hii, hebu tuangalie mazoea 5 ya kufanya kazi ambayo yatakusaidia kukabiliana na mishipa yako.

1. Mwili unafanya biashara

Mara nyingi watu hufanya kosa moja hatua muhimu. Wanaenda kwa mtaalam wa magonjwa ya akili na kuchukua dawa za unyogovu kutibu roho na kichwa. Lakini, kwa kweli, "kugeuka" mwili ni wa kwanza na njia kuu kuacha dhiki.

Ni mwili unaotupa maoni ya haraka.

Nilijizuia katika lishe kwa siku kadhaa - nilihisi nyepesi, nikaenda kufanya mazoezi - nikapata endorphins, nikaenda kufanya massage - nilipumzika, nikapata usingizi - nikapata nguvu tena.

Tumia mwili wako mwenyewe kupambana na mafadhaiko. Kitu "ngumu" zaidi ni kuchagua mwelekeo na kile unachopenda zaidi. Ninashauri kuandika orodha ya raha 10-20 kwa mwili, ambayo utaendelea kuwa karibu kila wakati.

Ndio, na ngono haijaghairiwa pia: - njia kuu kutolewa na chanzo cha homoni za furaha.

2. Pumua kwa kina

Unakumbuka jinsi ulivyocheka kila wakati mtu alipumua kwenye mfuko wa karatasi katika hysterics katika comedy ya Marekani? Je, hii inahusiana vipi na mkazo?

Moja kwa moja. Nguvu ya kupumua kwa utulivu haizingatiwi: dakika 2 za kuvuta pumzi na kuvuta pumzi na mikono yako haitetemeki tena na unapumua sawasawa. Kisha maamuzi yanaweza kufanywa vya kutosha.

NA ukweli wa kuvutia: katika hali ya shida, kupumua kunaharakisha - kila mtu anajua. Matokeo yake, ziada ya oksijeni huongeza tu mvutano, hata kufikia hatua ya kukata tamaa. Na hapa kifurushi sawa kinakuja kuwaokoa.

Mbinu hii husaidia kurejesha viwango vya kaboni dioksidi mwilini kwa sababu mtu huvuta tena na tena kaboni dioksidi pamoja na oksijeni. Na kisha mvutano hupungua.

Kwa njia, husaidia si tu kupambana na matatizo, lakini pia kuzuia. Haijalishi wengine wanafikiria nini, ikiwa inakusaidia, basi tumia mfuko wa karatasi ili kuzima. Husaidia na hiccups na mashambulizi ya pumu.

3. Kagua mlo wako

Wakati wa dhiki, mtu hutumia vitamini na microelements kwa kasi ya juu na kwa kiasi kikubwa. Ndio maana kazi yako ni kujaza usambazaji wao kila wakati. Samaki, kuku, mboga mboga na nafaka - vyakula hivi vina vitamini muhimu kwa ubongo.

Lishe ni mafuta ya mwili, kama vile petroli ni kwa gari. petroli mbaya zaidi, mara nyingi zaidi utakuwa na kutengeneza gari lako.

Je, unapenda peremende? Hujambo, mabadiliko ya mhemko na mishipa iliyovunjika. Je, unajichukulia kuwa mnene? Ipate.

Badilisha mlo wako kwa angalau wiki na utaona kwamba mwili wako utajibu haraka sana. Na ikiwa unaongeza usingizi wa sauti na utawala wa kunywa kwa kila kitu, utapata mkazo sio ngumu zaidi kuliko hali za kawaida.

4. Usijiwekee kila kitu

Usipige kelele! Usicheke! Usikimbie! Na kila mmoja wetu aliisikia katika utoto.

Haishangazi ikiwa haujazoea kuelezea hisia zako kama msichana mkubwa. Nini cha kufanya sasa? Jifunze. Kila kitu kiko mikononi mwako - unaweza kujenga uhusiano wa kuaminiana na marafiki na familia.

Anza kidogo. Ikiwa unaisikia, iseme. samaki, paka, rafiki, mama - mtu yeyote, tu kushiriki na sauti hisia zao.

Wamarekani wana psychotherapist, tuna rafiki wa kike. Katika hali ngumu, msaada wa mtaalamu ni muhimu.

Lakini ikiwa unahisi kuwa na bluu kidogo au mkazo, kuwa na mazungumzo ya wazi na mpendwa wako kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia.

5. Mbinu ya mtu-kwenye kiti

Fikiria kuwa mbele yako kuna kiti ambacho mtu ameketi. Ni wewe. Kwa uhalisia zaidi, weka kiti mbele yako. Ikiwa hauishi peke yako, waulize familia yako isikusumbue kwa nusu saa.

Mwambie mtu aliye mbele yako yote kuhusu uzoefu wako na matatizo yako, na kisha uone atakujibu nini. Katika hali nyingi zinageuka kuwa ni jambo dogo tu.

Mtazamo wa nje utakuruhusu kutathmini hali hiyo kwa usawa.

Kwa kweli, tunazidisha matatizo mengi na tu katika watu wazima tunatambua kwamba hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu wakati wote.

Ikiwa unajifanyia kazi mwenyewe, lakini bado una aibu kufungua familia yako na marafiki, tumia mbinu ya "kiti tupu" mara nyingi zaidi.

Haijalishi ni sababu gani za msongo wa mawazo. Kwa kudhibiti hisia zako, utasimamia maisha yako, ambapo mwandishi wa kila kitu kinachotokea ni wewe, na sio mishipa yako.

Bongo movie yangu mwenyewe

Sasa unaelewa kuwa swali "jinsi ya kutokuwa na wasiwasi" ni suala la mbinu tu. Kila mtu anaweza kuacha kuhangaika na dhiki ikiwa atajifunza kukabiliana nayo kwa usahihi, kuishi kwa kiwango cha chini na kuona mbali.

Na usisahau kuhusu: chakula, utaratibu na michezo. Sababu hizi tatu tu tayari zinachangia sehemu ya simba ya mishipa yenye nguvu.

Chagua njia ya kukabiliana na mafadhaiko ambayo yanafaa zaidi kwako, na muhimu zaidi, usijitie huruma, usiingie kwenye shida na raha. Tumia kila wakati kama uzoefu unaohitajika.

Furahi kuwa na manufaa
Yaroslav Samoilov

Utulivu kabisa ni hali ya mwili wetu ambayo inachukuliwa kuwa ya kawaida. Pamoja nayo, mtu amepumzika, anaweza kujidhibiti kikamilifu, kutathmini hali ya kutosha, kuelewa kinachotokea na kufanya maamuzi sahihi. Sio watu wote wanaopata utulivu kama huo, haswa katika hali zisizo za kawaida. hali za maisha, ikiwa ni pamoja na wakati wa mawasiliano. Kwa hivyo, swali linatokea, jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi wakati wa kuwasiliana na kujifunza kujidhibiti? Vidokezo vyetu vitasaidia kutatua tatizo hili.

Maneno "usiwe na wasiwasi" ni njia nzuri ya kumleta mtu katika hali ya kawaida ya hasira.
Stas Yankovsky

Woga unatoka wapi?

Mishipa ya neva hutokea wakati sababu za kuchochea zinaonekana. Wanaweza kuwa tofauti, lakini mara tu wanapoanza kumshawishi mtu, mwisho hupoteza umakini na akili yake yote na akili. nishati ya kimwili akageukia inakera hizi, ambayo kubadili mawazo yote kwa wenyewe.

Wakati huo huo, msisimko wa neva hauwezi kuwa priori kuchukuliwa kupotoka kwa 100% kutoka kwa kawaida. Kinyume chake, mtu anaihitaji ili kutambua hali nzuri au mbaya katika maisha na kuitikia au kuepuka. Lakini kwa kuwa inaweza kuwa vigumu kuacha kuwa na wasiwasi wakati wa kuwasiliana, na hali hii husababisha usumbufu, ni muhimu kuwa na uwezo wa kuondokana na mvutano.

Jibu kwa msukumo wa neva lazima iwe ya kutosha kila wakati. Ikiwa woga ni mwingi, basi hii inakuwa shida kubwa. Mvutano wa neva hugeuka kuwa dhiki, na unajumuisha madhara makubwa katika kiwango cha akili na kisaikolojia.

Woga kupita kiasi ni hatari kwa nani?

Vijana wanahusika zaidi na woga, kwa sababu psyche yao bado haijui jinsi ya kukabiliana na matatizo ya kila siku. Lakini hata katika umri mdogo, kuna watu ambao wanakabiliana na hali za shida kwa urahisi na kwa urahisi, na kuna wale ambao mfumo wao wa neva ni hatari sana. Ni aina hii ya watu ambayo mara nyingi hupata shida katika uhusiano na watu wengine, mawasiliano, na kujitambua.

Mawasiliano ni mchakato wa kimsingi katika ukuaji wa utu, hali ya lazima maendeleo yoyote. Ndio maana woga mwingi na aibu katika kuwasiliana na wengine ni shida kubwa, kwa sababu ambayo kutokuelewana kunatokea, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia mada ya majadiliano, ukosefu wa kuridhika kutoka kwa mazungumzo na, kwa sababu hiyo, kupunguzwa kwa mzunguko wa mazungumzo. mawasiliano.

KATIKA umri mdogo hali kama hiyo inachukuliwa kuwa ya asili, lakini baada ya muda, ikiwa shida inabaki, ugumu unazidi kuwa mbaya na mtu hawezi kujumuika katika jamii, kujitambua na kukuza. Ndiyo maana ni muhimu kutunza kupunguza woga, hata ukombozi kamili kutoka kwake.

Kwa nini tunakuwa na woga tunapowasiliana?

Sababu za hali hii inaweza kuwa tofauti. Hofu huonekana wakati tunafahamiana tu na hatujui mtu ambaye tutawasiliana naye. Hali ya asili ya hofu ya kukataliwa au kutoeleweka hutokea.

Wakati huu wa msisimko wa neva hudumu kwa muda tu hadi tutakapoizoea. kwa mgeni na hatutafafanua maslahi ya pamoja. Ikiwa kwa watu wengine mkazo huu mdogo unaweza kupita kabisa bila kuwaeleza, basi watu walio na psyche iliyo hatarini zaidi wanaendelea kumwona mtu kwa tahadhari fulani na hii inakuwa kikwazo katika mazungumzo.

Sababu nyingine ya woga inaweza kuwa hali ya mtu ambaye unapaswa kuwasiliana naye. Ikiwa itabidi tuzungumze na bosi, baba mkali, mwanamume au mwanamke ambaye hatumpendi. Kila mmoja wao husababisha hisia fulani ndani yako - hasira ambazo zinaweza kusababisha mvutano, hofu au aibu.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi?

Bila shaka, hakuna mtu atakupa kichocheo cha ulimwengu wote jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi wakati wa kuwasiliana. Ikiwa kuna shida, basi lazima ishughulikiwe kwa undani na sababu lazima ieleweke. Mara nyingi iko katika ukweli kwamba mtu anaogopa kutoeleweka au kukataliwa.

Mtu anayejitosheleza, anayejiamini ambaye anajua kusikiliza na pia anajua jinsi ya kufikisha mawazo yake kwa mpatanishi wake, bila kujali ni nini, labda hatawahi kukabiliana na shida ya woga wakati wa mawasiliano. Ndio sababu unahitaji kujifanyia kazi, kuwa wazi kwa watu wengine na kupanua mzunguko wako wa marafiki ili kupata uzoefu katika hali mbali mbali za mawasiliano na kuweza kujibu.

Pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kupiga simu hisia chanya interlocutor na haogopi kutoeleweka au kukataliwa. Katika kesi hii, unaweza kuwasiliana kwa utulivu juu ya mada anuwai bila kupata shida au kuwa wazi kwa mafadhaiko yoyote. Naam, ikiwa yoyote itatokea, basi unaweza kuacha kuwasiliana na mtu huyo au kupunguza kwa kiwango cha chini.

Ni muhimu kuelewa kwamba hatuwezi kumpendeza kila mtu bila ubaguzi. Watu wengine wanafanya kazi zaidi katika mawasiliano, wazi zaidi na wanaopenda kukutana na watu wapya, wakati wengine wamefungwa na wanapendelea kujadili kidogo.

Sheria chache za kusaidia kupunguza mshtuko wa neva:

Haijalishi ni nani unapaswa kuwasiliana naye, daima kumbuka madhumuni ya mazungumzo.
Jua jinsi ya kusikiliza mpatanishi wako na kila wakati umpe fursa ya kuzungumza.
Tafuta kitu kinachofanana na jaribu kuelezea nia ya dhati kwa eneo hilo la maisha ya mpatanishi ambayo angalau kwa njia fulani inakuvutia.
Usiogope kuuliza maswali, hata kama hujui la kuuliza.
Kuwa mwangalifu kwa mada ambazo hazielewiki kwako na hata zisizofurahiya, haijalishi ni kiasi gani unataka kufanikiwa katika kuwasiliana na mtu unayehitaji.
Kamwe usijilazimishe kwa watu ambao hawaonyeshi mpango wowote katika mawasiliano.

Kufanya kazi mwenyewe

Daima uwe tayari kuwasiliana. Ili kufurahia mawasiliano, wewe mwenyewe lazima uwe na maslahi ya kutosha na maendeleo ya kina. Kwa kupunguza idadi ya mada usiyoelewa, unaweza kupata mada ya majadiliano na kuzungumza na watu kwa urahisi wa umri tofauti. Kwa njia hii, hakutakuwa na nafasi ya woga na utaweza kushiriki ujuzi wako kwa utulivu.

Epuka mazungumzo matupu, porojo na porojo. Jaribu kushiriki maarifa, uzoefu, mawazo. Ikiwa unapenda mtu huyo na huruma yako ni ya pande zote, wasiwasi na aibu wakati wa mawasiliano zitatoweka. Zingatia hili!

Video: Jinsi ya kushinda hofu katika mawasiliano?

Jinsi ya kuacha kuwa na aibu

Aibu kwa kiwango kimoja au nyingine ni tabia ya kila mtu. Walakini, ikiwa aibu yako ni tabia thabiti, na, kwa kuongeza, inakuingilia, basi unahitaji kuanza kupigana nayo mara moja. Vinginevyo, kuongezeka kwa aibu kama hiyo kunaweza kusababisha ukweli kwamba mipango yako ya maisha inaweza kuvurugwa.

Kwanza kabisa, unahitaji kujua sababu za aibu yako. Fikiria juu ya kile ambacho haufurahii juu yako mwenyewe, na ni nini kilikufanya uhisi aibu? Haijalishi jinsi shida ni ngumu, inaweza kutatuliwa. Ikiwa ni yako mwonekano- ni rahisi kama kupiga pears. Badilisha WARDROBE yako na hairstyle.

Ikiwa tatizo ni vikwazo vya hotuba kali, basi mtaalamu tu atakusaidia kukabiliana na hili. Ikiwa unajiona kuwa mzungumzaji wa boring (au, mbaya zaidi, wanakuambia hivyo kwa maandishi wazi), basi kusoma kunaweza kukusaidia - kusasishwa na habari, na itakuwa rahisi kwako.

Ikiwa huoni sababu yoyote ya moja kwa moja ya aibu, basi uwezekano mkubwa umezoea kujiona aibu. Hapa, aina ya kisaikolojia "kujaribu" picha ya mtu anayejiamini inaweza kukusaidia. Anza kuongoza kwa ujasiri na kwa uwazi nyumbani. Treni mwendo wako. Toa hotuba (unaweza kufanya hivyo mwenyewe; kuna mafunzo mengi kwenye mtandao). Baada ya muda, utahisi kuwa unaweza kuishi kwa ujasiri karibu na wengine.

Unaweza kuchukua mtu unayemjua kama mfano ikiwa unadhani tabia yake imetulia. Jifunze kwa uangalifu jinsi mtu huyu anavyofanya hali tofauti, na jaribu kuiga tabia yake - hakika hauitaji kuwa na aibu juu ya hili. Hii ndio kesi wakati kuiga kutakunufaisha tu.

Video: Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi? Njia 10 zilizothibitishwa

Kuna mwingine mbinu ya kisaikolojia. Tafuta zaidi mtu aliyefungwa kuliko wewe na kujaribu kuongoza juu yake. Yaani kuwa kiongozi wake ambaye atamsaidia kujiamini zaidi. Mazoezi haya yatakusaidia wote wawili kujiamini zaidi na kuboresha rafiki yako.

Njia nyingine ni kufikiria zaidi matokeo mabaya kutoka kwa vitendo vya mtu mwenyewe (au kutotenda). Ni jambo gani baya litatokea ikiwa utakataliwa au kukosa adabu? Jitayarishe kwa ukweli kwamba mambo yatakuwa mabaya na kupumzika juu yake. Mwishowe, kukubalika kutakusaidia kukabiliana na malalamiko kwa urahisi zaidi na utajiamini zaidi.

Habari marafiki.

Leo nataka kuwasaidia wale wote ambao mara nyingi huwa na wasiwasi, wasiwasi na kuteseka sana kutokana na hili. Katika makala hii, nitaelezea kwa undani jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa na utulivu.

Kwa nini watasaidia? Ndio, kwa sababu mimi mwenyewe mara nyingi nilikuwa na wasiwasi na wasiwasi juu ya vitapeli, ambavyo vilisababisha shida kubwa maishani. Na nilitumia muda mwingi juu ya swali la kwa nini tunapata neva na jinsi ya kuiondoa.

Baada ya kuelewa sababu na kufikia msingi wake, niliondoa sio wasiwasi tu, bali pia wengine wote.

Wasiwasi hutuzuia kuishi

Ninajua kuwa wasiwasi wako hukuletea shida nyingi. Kila mtu anajua hali hiyo tunapokuwa na mkutano muhimu, mahojiano au mtihani mbele yetu na tunahitaji kuwa na kichwa wazi ili tusifeli.

Lakini nje ya mahali, tunashambuliwa na jitters, tunatetemeka, jasho, tunaanza kugombana, au, kinyume chake, tunaanguka kwenye usingizi na hatuelewi chochote. Huyu hapa tatizo kuu woga: badala ya mawazo yenye tija, ambayo ni muhimu kwa wakati muhimu, sisi, badala yake, tunaanza kufanya mambo ya kijinga, kuzungumza upuuzi, na hatujui tunachofanya.

Wacha tuorodheshe shida kuu za hali ya neva na nini inaweza kusababisha:

tunapokuwa na wasiwasi, tunaacha kuitikia kwa usahihi hali hiyo;
hatuwezi kuzingatia;
Hatufikirii vizuri na vichwa vyetu;
woga huondoa uhai;
Matokeo yake, tunapata uchovu haraka na kukusanya mvutano wa muda mrefu.

Na kuna mengi zaidi ya kuorodhesha matokeo mabaya hali kama hiyo.

Hivi karibuni au baadaye yote haya yatasababisha ugonjwa wa kimwili na wa akili.

Baada ya yote, inajulikana kuwa magonjwa mengi husababishwa na mishipa, kutokana na utendaji usiofaa wa psyche yetu.

Tunapokuwa na woga, shinikizo la damu huongezeka, kiwango cha moyo huongezeka, na viwango vya homoni hubadilika. Hivi ndivyo mwili unavyoitikia kwa hali ya shida. Washa muda mfupi hii ni haki, ni asili katika asili. Lakini ikiwa tuna wasiwasi mara nyingi na kwa muda mrefu, malfunction hutokea katika mwili, na usawa ndani yetu hauendi na inakuwa sugu.

Mara nyingi watu wenye wasiwasi Wanatoa utambuzi wa kushangaza kama VSD (nilipewa hii pia).

Kwa ujumla, hakuna ugonjwa huo nje ya nchi.

Na hakuna maana ya kutibu bila kuondoa sababu kuu ya VSD - overstrain ya neva kutokana na uzoefu wa mara kwa mara.

Kwa hiyo, ondoa hofu iliyoongezeka ikiwa hutaki kuwa mgonjwa, lakini unataka kuwa na afya na kujibu vya kutosha katika hali yoyote.

Hatupaswi kuwa na wasiwasi

Njia yetu ya kuondoa woga itaanza na mitazamo ya kisaikolojia ambayo lazima ujiingize ndani yako.

Watakusaidia kutambua hali halisi ya mambo na kupunguza athari zisizofaa kwa kile kinachotokea.

Mpangilio wa kwanza utakuwa kama huu. Ukiwa peke yako na ukimya kamili, funga macho yako na ujiambie misemo ifuatayo:

"Sitakuwa na woga tena, kwa sababu inanisumbua na huleta shida kila wakati, kwa hali yoyote."

Kwa hivyo, unaacha katika ufahamu wako mtazamo wa kupambana na woga wako.

Ifuatayo, lazima uelewe kwamba mmenyuko kama huo wa psyche sio asili, lakini hali ya uchungu ambayo inaweza na inapaswa kukomeshwa. Bila shaka, hatari inapotokea au unapokuwa katika mazingira yasiyo ya kawaida, mwili huitikia kwa kuongeza mapigo ya moyo, kutoa adrenaline na athari nyingine za mkazo. Hivi ndivyo asili ilivyoitengeneza ili tuweze kukimbia haraka au kuanza kushambulia. Lakini mmenyuko huu unapaswa kuwa wa muda mfupi na sio kusababisha maumivu na shida nyingi kwetu na mwili wetu. Na mmenyuko wa dhiki huvuta kwa muda mrefu kutokana na utendaji usiofaa wa psyche yetu, ambayo husababisha magonjwa na matatizo mengine.

Kwa hiyo, ufungaji wa pili utakuwa kama hii. Jiambie neno hili:

"Woga wangu sio athari ya asili ya psyche yangu kwa kile kinachotokea, lakini majibu ya kawaida ni wakati ninaposhughulikia shida zozote maishani."

Watu wengi wanafikiri kwamba wasiwasi mara kwa mara na hali ya neva hii ni tabia yao ya tabia ambayo haiwezi kubadilishwa, ambayo ina maana hakuna kitu kinachohitajika kufanywa. Lakini wamekosea sana na hufanya makosa makubwa. Ikiwa woga sio hali ya asili, basi unaweza kuhakikisha kuwa psyche yako inafanya kazi kwa usahihi zaidi na kuacha kuwa na neva. Tabia yoyote, mpango wowote katika ubongo wako unaweza kubadilishwa, unahitaji tu kujisimamia mwenyewe, na ujue jinsi ya kuifanya. Ndiyo maana usakinishaji wa hivi karibuni itakuwa hivi.

"Nitabadilika nitashinda woga, nitakuwa na tabia tofauti, utulivu zaidi."

Mara ya kwanza, jaribu kutafuta muda kila siku na ujisemee misemo hii. Baada ya muda, watachukua mizizi katika ubongo wako na kufanya kazi yao. Lakini hii ni hatua ya kwanza tu (lakini muhimu sana) katika mapambano yako dhidi ya woga, kwa hivyo pendekezo pekee halitarekebisha jambo hilo.

Jambo kuu ni kwamba lazima uelewe na uelewe mwenyewe, uimarishe katika kichwa chako kwamba hatupaswi kuwa na wasiwasi, kwamba tunaweza na tunapaswa kuondokana na hofu.

Sababu za wasiwasi

Ni bure kuondoa woga bila kuondoa sababu za hali hii.

Na mzizi wa wasiwasi ni mtazamo mbaya kuelekea maisha na ego iliyochangiwa. Ina maana gani?

Tunaingiliana na ulimwengu vibaya, tunaangalia kila kitu kinachotuzunguka kwa upotovu. Ili kuiweka kwa urahisi: na mende wao wenyewe katika vichwa vyao, kila mmoja na sura yake mwenyewe. Upotoshaji kuu, kwa sababu ambayo mara nyingi tunapata woga na uzoefu wa mtazamo huu mbaya sana kwa hali hiyo.

Tunapoenda kwenye mkutano au mtihani muhimu, tunaweka kazi yetu, hali ya kifedha ya siku zijazo au kitu kingine muhimu kwetu kwenye mstari. Ufahamu mdogo una hali iliyoshindwa na matokeo mabaya, yote haya husababisha mvutano na, kwa sababu hiyo, uzoefu wa neva. Ili kupunguza mvutano, na kwa hiyo kuacha kuwa na wasiwasi, unahitaji kupunguza, au bora zaidi kuondoa, umuhimu wa tukio linaloja. Baada ya yote, kwa kweli, umuhimu huu umechangiwa zaidi, iliyoundwa kwa sababu ya mtazamo mbaya kuelekea maisha.

Unahitaji kutibu kila kitu kwa utulivu zaidi, angalia maisha kifalsafa. Watu kwa muda mrefu wamekuja na mitazamo na misemo inayojulikana ambayo itasaidia kwa hili. Kwa mfano, "kuja nini", "jehanamu nayo" na wengine. Kwa kweli, unahitaji kukubali kwa urahisi hatima yako, hali yoyote katika maisha yako.

Hapa sababu nyingine ya uzoefu wa neva inaonekana. Tunaogopa matokeo mabaya ya tukio, ambayo ina maana tunaogopa matatizo, hofu ya kupoteza. Baada ya yote, si kila mtu anayeweza kuvumilia kushindwa kwa utulivu, kuamka na kuendelea. Watu kawaida hukata tamaa baada ya kushindwa na kukata tamaa kwenye malengo yao.

Kwa kuwa jasiri, kukubali matokeo yoyote ya tukio, tunaondoa umuhimu na kuacha kuwa na hofu kuhusu kushindwa. Tunajua kwamba hata tukishindwa, tutajifunza kutokana na hili na kuwa tayari zaidi katika vita vinavyofuata.

Kwa maneno mengine, tunaogopa ugumu wa maisha na kujificha kila wakati kutoka kwao.

Ndiyo maana ushauri muhimu: wakati wa kwenda kwenye tukio la kuwajibika, hupaswi kuogopa matokeo mabaya na kukubali tukio lolote linalotokea. Acha kila kitu ndani yako, pumzika na ujiambie:

"Ninakubali kila kitu kinachotokea kwangu, kitakachotokea, kitatokea ikiwa nina bahati, nzuri, ikiwa sivyo, ndivyo hatima ilivyo."

Acha umuhimu. Watu wa dini ni wazuri katika suala hili. Wanamlaumu Mungu kila kitu, wanamwamini. Na unauamini ulimwengu huu, wacha utimize tukio lolote.

Bila shaka, haya yote si rahisi sana kufikia. Hii inahitaji kazi juu yako mwenyewe, lakini kwa kutambua athari mbaya kwa mazingira, unaweza kujisonga na kuishi kwa utulivu na furaha zaidi.

Na ubinafsi uliochangiwa ni wakati kuna kitu kibaya na sisi mipangilio sahihi, sifa mbaya tabia. Kiburi cha kupindukia, hali ya kuongezeka ya kujiona kuwa muhimu, au, kinyume chake, kujiona kuwa na shaka, hutoa hitaji la idhini ya lazima, sifa na kusababisha hofu ya kudhihakiwa, kuachwa katika tukio la kushindwa.

Kwa mfano, wakati mvulana anaenda kwa tarehe kwa mara ya kwanza, ana hofu kubwa ya kukataliwa na msichana, kudhihakiwa na marafiki, na magumu mengine. Yote hii husababisha msisimko mkubwa ambao mwenzi anahisi. Wasichana hawapendi wavulana wasio na usalama, na kwa sababu hiyo, tarehe hiyo inashindwa au haiendi kama inavyotarajiwa.

Kwa hiyo, kuwa rahisi, pumzika na kila kitu kitakuwa sawa.

Kabla ya tukio muhimu kwako linalokuja, lazima ujitie ndani yako mitazamo ambayo nilitaja hapo juu.

Kuleta akilini mwako ukweli kwamba ikiwa una wasiwasi na una wasiwasi, utashindwa tu jambo zima. Ondoa umuhimu wa tukio hilo, usiogope kupoteza, weka kiburi chako kando, jiamini kwako mwenyewe. Bila shaka, haya yote si rahisi kufikia. Lakini msingi utawekwa, katika hali ya mkazo, subconscious itakumbuka hii, na utakuwa na wasiwasi kidogo. Ikiwa hii haisaidii, usikate tamaa na ufikirie tena juu ya kila kitu nilichokuambia, ukijiingiza ndani yako mitazamo sahihi.

Fahamu

Kawaida mtu anaelewa kuwa haipaswi kuwa na wasiwasi, anajihakikishia kuwa hatakuwa na wasiwasi, anajaribu kuchukua umuhimu wa tukio hilo, lakini mara tu anapoingia katika hali ya shida, woga unarudi juu yake.

Psyche na mwili huguswa nje ya mazoea, na inachukua muda kwao kujirekebisha. Ni muhimu kwa wakati kama huo kujishika kuwa na wasiwasi na kukumbuka mipangilio sahihi. Kwa hivyo fahamu. Mara tu woga unapokuwa umekumaliza, jaribu kujitenga nayo. Angalia kutoka nje kwa hisia na hisia ambazo zimechukua juu yako. Jambo kuu ni kwamba hauunganishi na uzoefu wako, kama kawaida, lakini kumbuka kuwa unawaondoa. Hii inasaidia sana.

Nitatoa mfano wa jinsi ya kujibu ndani hali zenye mkazo. Tuseme ulifanya makosa kazini na bosi wako akakuita kwenye pambano.

Kwanza, jitayarishe kwa mkutano. Funga macho yako na ujiambie yafuatayo:

"Siogopi kuwa bosi wangu atanikemea, kwa sababu sijali anafikiria nini kunihusu, hata nifanye nini, anaweza kupata sababu ya kuniadhibu na wasiwasi, nikifikiria kama atanilaumu au la, jambo kuu ni kwamba wenzangu kazini wanajua kuwa mimi ni mfanyakazi mzuri, lakini muhimu zaidi, najua thamani yangu mwenyewe , lakini. mtu huru. Kwa hivyo, simwogopi na nitaishi kwa heshima na utulivu. Sisisitiza mkutano huu na ninakubali matokeo yoyote ya tukio. Hata akinifukuza kazi, hiyo ndiyo hatima yangu. Kwa hivyo ulimwengu unahitaji hii. Daima kuna njia ya kutoka, na hakika nitaipata kazi nzuri. Ikiwa nitatenda kwa utulivu, bosi wangu atanithamini na kuniona kama mtu anayestahili. Ikiwa nina wasiwasi, basi badala yake, bosi ataacha kuniheshimu na hakika atanikaripia au kunifukuza kazi.”

Huu ni uundaji wa takriban, ambao utakuwa tofauti katika kila kesi. Tumia mawazo yako. Jambo kuu ni kwamba lazima uchukue umuhimu mbali na tukio hilo, usiogope kushindwa na kukubali matokeo yoyote. Ikiwa una utulivu, kichwa chako kitakuwa wazi na kila kitu kitaenda vizuri. Vinginevyo, kwa kawaida mfanyakazi ana wasiwasi sana kuhusu kukutana na bosi kwamba anapoteza udhibiti juu yake mwenyewe na hufanya makosa, akisema kitu ambacho hakutaka awali.

Lakini hiyo ni nusu tu ya vita. Bado utakuwa na wasiwasi wakati wa mkutano wenyewe, ingawa ni mdogo. Ni sawa. Kwa wakati huu tu amini kuwa unaweza kuwa na utulivu. Lakini muhimu zaidi, usiruhusu wasiwasi wako kukupoteze. Jaribu kuangalia hisia kama kutoka nje. Usipigane na wasiwasi, acha tu hisia ziende na uitazame, hata ikiwa inakua. Jambo kuu ni kuangalia kwa mbali na kutazama tena. Niamini, utahisi vizuri na woga wako utapungua. Jambo kuu ni kutoa mafunzo kwa ustadi wa kutazama kutoka nje, kwa sababu ... hii haifanyiki mara moja.

Umuhimu wa mkutano pia utapungua ikiwa utauchukua kwa njia ya ucheshi. Kwa mfano, fikiria kwamba badala ya bosi, goblin fulani ya kuchekesha kutoka kwa kitabu cha vichekesho ameketi kwenye kiti, na unamtazama tu. Njoo na kitu chako.

Jinsi ya kutuliza na kupumua

Jinsi ya haraka kutuliza na kupata neva? Mbinu nzuri sana ambayo huacha woga pia itakusaidia kwa hili. Huu ni uhamisho wa tahadhari yetu kwa kupumua na kupunguza kasi ya rhythm ya kupumua. Baada ya yote, tunapokuwa na neva, rhythm ya kupumua huongezeka, inakuwa ya vipindi, na kimsingi tunaanza kupumua kupitia kifua chetu. Ikiwa unapoanza kupumua na diaphragm yako, i.e. tumbo na kupunguza kasi ya kupumua kwako, utaacha physiolojia ya hali ya neva na hatua kwa hatua utulivu. Lakini muhimu zaidi, unahitaji kushikamana na rhythm ya kupumua. Kwa njia hii unapotoshwa na hisia hasi, kuwanyima nishati, na hupungua.

Fanya zoezi hili katika mazingira yoyote ya shida, bila kutambuliwa na wengine, na utahisi utulivu.

Kwa kutumia mapendekezo yangu, woga wako utapungua na hautakusababishia wasiwasi, na utakuwa mtulivu na mwenye utulivu. Jambo kuu ni kufanya kazi mwenyewe, kuguswa kwa usahihi na maisha, usiogope shida, na kukuza ufahamu.

Jinsi ya kupata amani ya akili kila mahali na kila wakati

Kufuatia mapendekezo yangu, sio kila mtu ataweza kuacha kuwa na wasiwasi. Jambo ni kwamba watu wengi wana mfumo wa neva ulio dhaifu sana na matatizo ya kila siku ambayo hayatawasaidia. Au tuseme itasaidia, lakini kidogo tu. Kwa hiyo tufanye nini? Jinsi ya kutuliza na kuacha kufikiria juu ya mambo mabaya?

Ni muhimu kuimarisha mfumo wa neva, kuleta akili na psyche kwa hali ya amani.

Akili zetu zisizotulia huzalisha mawazo na hisia nyingi hasi, ambazo zote ziko nje ya udhibiti wetu. Hapa ndipo wasiwasi na woga hutoka.

Kuongoza maisha ya afya. Hali ya mfumo wa neva moja kwa moja inategemea hali ya jumla ya viumbe vyote. Mtu mwenye afya mwenye moyo mkunjufu, mara nyingi hupata hisia chanya, hofu kidogo na wasiwasi. Kuna njia nyingi zinazofaa kwa kufikia afya, ambazo pia utajifunza kutoka kwa blogu hii.
Acha kutumia na. Watu wengi wanaamini kuwa pombe na nikotini hutuliza na kupunguza woga. Kwa kweli, wao hufunika tu ubongo, kuzuia mtazamo wa chanzo cha neva, na pia kuharibu seli za ujasiri. Kama mbuni, ulizika kichwa chako ardhini, ukawa mwoga, na kulikimbia tatizo hilo. Tatizo halijaondoka, lakini kwa pombe na nikotini umepunguza tu mfumo wako wa neva. Umekuwa dhaifu na utastahimili mkazo unaofuata mbaya zaidi.
Jifunze mbinu za kupumzika. Hii na. Mapumziko yaliyopatikana ndani yao yatageuka hatua kwa hatua maisha ya kila siku, na utahisi utulivu juu ya shida yoyote.
Pata shughuli nyingi. Shukrani kwake, utasahau milele juu ya wasiwasi na woga. Itafuta psyche yako ya upotovu wowote, utapata amani ya akili na mwili. Atakufundisha jinsi ya kutokuwa na wasiwasi na kujidhibiti.

Tayari nimeandika mengi juu ya kutafakari, kwa hivyo sitajirudia. Fuata kiungo na usome.

Kwa kufanya kutafakari, utapata kitu cha ajabu kinachoitwa nguvu kubwa zaidi amani. Hautawahi kugombana, lakini kila kitu kitafanya kazi kwako. Utaacha kufanya makosa kwa sababu utakuwa na akili timamu, isiyofichwa na akili iliyochanganyikiwa. Ikiwa unataka hii, basi tafakari.

Hakikisha kusoma juu ya ujasiri.

Kwa kufuata pointi hizi nne, utaacha kuwa na wasiwasi milele na utakuwa na utulivu katika hali yoyote. Lakini hii, narudia, ni ya muda mrefu. Matokeo hayatakuja mara moja. Lakini nakuhakikishia, inafaa.

Ni hayo tu kwa leo.

Tutaonana hivi karibuni marafiki.

Kuwa na utulivu na kila kitu kitakuwa sawa.

Na mwishowe, muziki wa utulivu ili kupunguza mafadhaiko:

Nini cha kufanya wakati kila kitu kinachokuzunguka kinakasirisha: wenzako kazini, watu wa usafiri, wapita njia mitaani, na hata mawasiliano na familia haileti furaha? Nilijaribu kujibu swali hili mwanasaikolojia Anna Khnykina.

Nambari 1. Sikia usaidizi

Kile ambacho watu wengi huita "neva" inaitwa wasiwasi kati ya wataalamu. Ni sifa ya wasiwasi kwa viwango tofauti uzito, kuanzia msisimko rahisi hadi mashambulizi ya hofu, ishara za kimwili - kupumua kwa haraka, kutetemeka kwa mikono, tics mbalimbali, kizunguzungu, usumbufu wa tumbo. Tunaona hali hii kama hatari yetu wenyewe, kwa hivyo njia mbalimbali za ulinzi huwashwa katika mwili. Tuko tayari kujibu kwa jeuri, kupiga kelele, kuondoka, kupiga mlango kwa sauti kubwa, nk. Kila kitu kinatukera sana.

Kwa wakati kama huo, ni muhimu kuhisi msaada wa kimwili. Hii inamaanisha nini: kwa mfano, unasafiri kwa usafiri - kaa kwa urahisi (ikiwezekana), konda nyuma ya kiti au kwenye ukuta, nk. Unapokuwa nyumbani (ofisini), unaweza kuchukua visigino vyako na kuweka tu miguu yako kwenye sakafu ili uhisi utulivu. Kupumua kunapaswa kuwa zaidi na polepole. Yote hii itakusaidia kutuliza kidogo.

Nambari 2. Kuchukua mapumziko

Ikiwa mazingira katika chumba yenyewe husababisha usumbufu, pata sababu yoyote inayofaa ya kuondoka. Kwa mfano, sema kwamba unahitaji kupiga simu muhimu. Unahitaji kwenda nje, kupumua hewa, kunywa maji, kufikiria jinsi ya kujibu baadhi ya maswali na kutatua matatizo yanayokukabili. Unaweza kujaribu kubadili mawazo yako kwa vitu mbalimbali vya kupendeza, i.e. kinachokupa raha huibua hisia chanya. Hebu fikiria mpendwa, likizo, bahari, nk.

Pause inahitajika ili utulivu. Ikiwa uko katika chumba kimoja na bosi anayepiga kelele kila wakati, huna fursa ya kumwomba anyamaze. Lakini unaweza kuchukua mapumziko, kuja na akili yako na kurudi ofisi katika hali ya kawaida. Ole, ondoa sababu zinazosababisha mafadhaiko ndani maisha halisi Karibu hatuwezi kamwe, lakini tunaweza kuhakikisha kwamba hali haitoki katika udhibiti.

Nambari 3. Kuomba usaidizi

Tunapata hofu wakati hakuna utaratibu katika maisha yetu, wakati hatujui nini kinatungojea katika siku zijazo. Fikiria juu ya mahali ambapo haueleweki zaidi na upange mipango, pata msaada, zungumza na mtu wa karibu nawe. Ni muhimu kufikia hitimisho kwamba kila kitu sio cha kutisha, wewe ni pamoja na unaweza kukabiliana na hali yoyote. Kila mtu anahitaji tu njia ya kujikimu katika nyakati ngumu.

Mara nyingi sana watu wana wasiwasi wakati kuna shida nchini, kwa sababu tena hawajui nini kitatokea, na katika hali hii ni muhimu kupata mawazo ambayo utategemea. Ujumbe wake mkuu ni kwamba wewe ni bima na ulinzi. Bila shaka, ukweli hautupatii dhamana ya 100%, lakini ni vigumu sana kuishi bila wao.

Nambari 4. Kuchukua hatua mikononi mwetu wenyewe

Wacha tuseme una shida kulipa mkopo wako. Hakuna haja ya kukaa na kusubiri hadi kila kitu kizidi kuwa mbaya kwa kiasi kwamba benki inachukua nyumba yako au watoza kuanza kukutembelea. Wasiliana na mshauri wa mikopo. Chukua hatua kwa mikono yako mwenyewe! Tunaposubiri mtu atufanyie jambo fulani, husababisha athari za kiakili. Unapoanza kuelewa ni nini hatima zaidi- wasiwasi huondoka.

Nambari 5. Kuweka mambo kwa utaratibu

Panga kila kitu kinachotokea kwako. Tengeneza ratiba na ufuatilie mipango yako. Tathmini kwa uhalisi ratiba yako ya wakati na uondoe mambo ambayo huna muda wa kufanya lakini unaweza kupanga upya. Mipango yako ya siku inapaswa kujumuisha tu yale mambo ambayo unaweza kufanya kwa sababu ya ratiba yako na uwezo wako wa kibinafsi. Ikiwa daima huna muda wa kufanya kitu, kuna athari ya kukusanya mzigo, ambayo inaweka shinikizo kubwa kwako, mambo hayo yanapaswa kuepukwa.

Nambari 6. Kuweka mambo kwa utaratibu

Ni vigumu zaidi kwa mtu kuzingatia wakati ana vitu kadhaa mikononi mwake. Jambo hilo hilo hufanyika wakati kuna milima ya takataka isiyoeleweka, karatasi na vitu vingine kwenye desktop yako. Hii inathibitisha machafuko katika maisha yako na huongeza wasiwasi wako. Weka mambo kwa mpangilio. Ni bora ikiwa umezungukwa na nafasi nyingi za bure iwezekanavyo.

Nambari 7. Usipuuze michezo

Ili kujikomboa kutoka kwa hasi, unaweza kwenda kwenye mazoezi - hii ndiyo njia rahisi zaidi. Karibu shughuli yoyote ya kimwili kali husaidia kupunguza matatizo, na ikiwa inaambatana na aina fulani ya kupiga kelele, itakuwa na ufanisi zaidi. Kwa mfano, karaoke sio zaidi ya kutolewa kwa nishati kwa njia ya kupumua. Sauti huondoa dhiki bora kuliko simulators mbalimbali za kupambana na mfadhaiko.

Nambari 8. Kula na kulala sawa

Katika vipindi vigumu vya maisha, hakika unahitaji kujitunza mwenyewe, usingizi wako na mifumo ya lishe. Lazima ziwe kamili. Wakati mwili haupokei vitamini, njia ya utumbo haifanyi kazi kwa kawaida, dalili za kutisha huongezeka.

Nambari 9. Hatujibu ufidhuli kwa ufidhuli.

Inahitajika kuelezea hisia, lakini hii haimaanishi kuwa lazima uende na kumpiga mtu usoni, kuwa mchafu na kuapa. Ni muhimu kuheshimu mipaka yako mwenyewe na ya watu wengine, usisahau kuhusu kujithamini na kukumbuka kuwa kujibu kwa ukali kwa ukali ni jambo la mwisho. Kwa njia hii unaunga mkono vita, na usichangie yako wasiwasi kupita. Ikiwa unasukumwa kwa makusudi kwenye Subway, bila shaka, unapaswa kusimama mwenyewe, lakini unahitaji kuzungumza, kama mtu mzima anavyofanya na mtoto. Ulinganisho huu unategemea ukweli kwamba katika kuwasiliana na "mtoto-mtu mzima" mtu mzima anadhibiti hali hiyo (tunarudi tena kwenye hatua ya 4). Bibi alikukosea adabu, mwambie: "Wewe ni mwanamke, kwa nini unafanya hivi, wacha tuheshimiane." Hatua hii haina uhusiano wowote na kujiuzulu kabisa kwa hali hiyo. Inazungumza tu juu ya ufahamu wako, msimamo wa watu wazima. Unapaswa kuweka sauti ya hali hiyo, na mtu ambaye ana wasiwasi hawezi kufanya hivyo kwa ufafanuzi.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo