Lishe ya bei rahisi zaidi kwa kupoteza uzito. Chakula cha bei nafuu kwa kupoteza uzito - chaguzi za orodha ya bajeti kutoka kwa bidhaa rahisi

Kuna ubaguzi kwamba kupoteza uzito kunawezekana tu na bidhaa za gharama kubwa na za kigeni. Lakini hiyo si kweli. Lishe, nafuu na rahisi, sio hadithi hata kidogo. Kuna bidhaa za bei nafuu ambazo zitasaidia kujiondoa uzito kupita kiasi na kudumisha bajeti.

Ujanja wa lishe sahihi

Sehemu muhimu za kupoteza uzito ni lishe sahihi, shughuli za kimwili Na usingizi mzuri. Bila wao, huwezi kupoteza uzito kwa ufanisi. Chakula lazima iwe pamoja na supu, nafaka, safi na matunda yaliyokaushwa, mboga mbichi na za kitoweo, karanga, nyama na bidhaa za maziwa. Lishe hiyo haipaswi kusababisha usumbufu, na mtu anapaswa kubaki ndani hali nzuri. Ni bora kuchukua kama msingi kitu ambacho hakijajengwa juu ya kunyimwa.

Kwa hiyo, chakula rahisi inaweza kujumuisha kuku, nyama ya ng'ombe, samaki, dagaa, aina mbalimbali za matunda, mboga mboga, wiki, mkate usio na chachu, juisi za mitishamba na laini. Ikiwa una maisha ya kazi, unapaswa kuongeza vyakula vya urahisi kwenye mlo wako - kefir, ndizi na chokoleti nyeusi.

Sheria rahisi za kuwa mwembamba

1. Fuata ratiba. Ni muhimu kula wakati huo huo ili vitamini viingizwe na kuna kimetaboliki nzuri. Ni bora kuwa na kifungua kinywa kabla ya 9:00, chakula cha mchana kabla ya 2:00, na chakula cha jioni kabla ya 7pm.

2. Kula vizuri. Hisia ya ukamilifu hutokea tu baada ya dakika 20, kwa hiyo inashauriwa kuondoka kwenye meza na njaa kidogo, na sio kujazwa. Chakula kinapaswa kutafunwa vizuri na polepole, ili chakula kisiingie tumboni kwa vipande vikubwa.

3. Epuka kula pipi, biskuti au keki.Chakula cha bei nafuu Bidhaa kama hizo hazikusudiwa kupoteza uzito. Ni bora kuzibadilisha na maapulo au matunda yaliyokaushwa, au, kama suluhisho la mwisho, kipande cha chokoleti ya giza.

Bila shaka, pia inafaa kuchukua sheria ya kutembea, baiskeli, rollerblading, skating, skiing na kulala kwa angalau masaa saba.

Bidhaa za bei nafuu

Sawazisha lishe yako na kupunguza uzito paundi za ziada itasaidia:

mboga na matunda. Ni bora kuchagua tu za ndani na za msimu, kwa kuwa zitakuwa nafuu. Kwa mfano, haya ni maapulo, ndizi, machungwa, kabichi, karoti, beets, na zucchini. Ni faida sana kufanya maandalizi ya majira ya baridi kwa namna ya pickles na compotes;

matunda. Kwa kweli, ni bora kutumia sio za duka, lakini zile zilizo kwenye bustani. Jordgubbar, cherries, raspberries, blueberries, plums ni afya sana na kuhifadhi vizuri katika freezer;

kuku. Inabadilisha kikamilifu Uturuki wa gharama kubwa. Ni chakula kabisa na inauzwa kila mahali. Pamoja na kuku, mlo wowote ni nafuu na ufanisi;

nyama ya ng'ombe. Katika baadhi ya mikoa ni nafuu zaidi kuliko nguruwe, ambayo pia ni mafuta zaidi;

samaki. Nzuri sana kwa afya. Hake, whiting, cod, mackerel, capelin na pollock ni gharama nafuu. Unahitaji tu kuzipika peke kwa kuanika;

uduvi. Ni bora kununua kwenye ganda, kwani peeled ni ghali;

walnuts. Kubwa mbadala chaguzi za gharama kubwa za nje ya nchi;

muesli. Imeandaliwa kwa mikono yako mwenyewe kutoka kwa oats na matunda yaliyovingirwa, sio ghali kama bidhaa iliyokamilishwa.

Nini si kuokoa juu ya?

Bila shaka, chakula cha bidhaa za bei nafuu kinajaribu zaidi. Lakini katika hali nyingine haifai kuokoa pesa.

Mchele wa kahawia Ni ghali zaidi, lakini pia ni afya zaidi kuliko kawaida.
Mafuta ya mizeituni. Pia itatoa faida zaidi na kalori chache.
Jibini. Katika menyu ya lishe, bidhaa hii ni ya kitamu na hutumiwa mara chache sana. Lakini ikiwa unununua jibini kweli, basi kipande kidogo tu cha jibini la gharama kubwa, kwani aina za bei nafuu ni za ubora wa chini.

Punguza uzito na usitumie pesa

Labda wasichana wote wanajua kuwa unaweza kupoteza uzito mara moja tu kwa kufunga. Chakula cha bei nafuu zaidi kwa kupoteza uzito haraka- hii ni ya kunywa. Inahusisha kukataa kula na kunywa kioevu kimoja siku nzima. Inaweza kuwa maji ya kawaida, maji ya madini, chai, kahawa, mimea au kefir. Tumbo litajazwa na kioevu kila wakati, kwa hivyo haipaswi kuwa na hisia ya njaa. Walakini, sio wasichana wengi wanaoweza kuhimili serikali kali kama hiyo, ingawa ni ya kiuchumi. Katika hali ya kipekee, mchele, viazi au matunda huongezwa kwenye lishe ya kunywa.

Smart diet

Wataalam wa lishe wanapendekeza sio kupoteza uzito kwa kufunga, lakini kushikamana nayo. lishe bora. Chaguo hili la kupoteza uzito huchukua siku 10 na linajumuisha bidhaa rahisi zaidi zinazopatikana. Kwa kweli, watalazimika kupikwa, lakini hii inafanywa kwa urahisi na haraka.

Lishe ya bei nafuu ya siku kumi kwa kupoteza uzito ni nzuri kwa sababu inaweza kubadilishwa na kuongeza vyakula unavyopenda. Menyu inaonekana kama hii:

kwa kifungua kinywa: yai ya kuchemsha, apple, juisi na uji wowote wa maziwa (buckwheat, mtama au oatmeal);
kwa chakula cha mchana: samaki au mchuzi wa kuku na mkate wa rye, saladi na mafuta ya mzeituni na chai ya mitishamba;
kwa chakula cha jioni: mboga za kitoweo, nyama yoyote ya kuchemsha, saladi na mboga nyingi.

Kama vitafunio: mboga safi na matunda, juisi au kefir ya chini ya mafuta.

Kwa njia hii unaweza na unapaswa kula kwa muda mrefu, au bora zaidi, katika maisha yako yote. Mwili utakuwa mgumu zaidi na mwembamba, na ngozi itachukua mwonekano mzuri.

Kupoteza uzito na nafaka

Bibi zetu pia walijua kuwa nafaka ni nzuri sana na hukusaidia kuwa mwembamba. Bei zao ni za chini na kwa kweli hazitegemei mabadiliko ya sarafu. Unaweza kuchukua nafaka yoyote - oatmeal, ngano, mchele, mtama au buckwheat. Wanahitaji kupikwa kwa maji, bila kuongeza mafuta, chumvi na sukari, vinginevyo chakula hiki cha bei nafuu kitakuwa na maana.

Buckwheat ni nzuri sana. Ni bora sio kuipika, lakini ongeza maji tu. Kwa nusu kilo ya nafaka unahitaji kuchukua lita moja ya maji ya moto. Katika masaa kadhaa uji utakuwa tayari. Kiasi hiki kinatosha kwa siku. Inapaswa kugawanywa katika sehemu tano hadi sita na kuliwa kwa takriban vipindi sawa. Muda wa chakula unaweza kuwa wowote, lakini si zaidi ya wiki mbili. Menyu inaweza wakati mwingine kuwa tofauti na apple unsweetened katika chakula cha mchana na kefir ya chini mafuta kabla ya kulala.

Kefir ndio ufunguo wa wembamba

Lishe nyingine ya bei nafuu ya kupoteza uzito kwa wiki. Inategemea kefir, lakini chakula pia kitajumuisha bidhaa nyingine. Ni muhimu kufuata mapendekezo ya lishe na usizidi kizingiti cha muda wa siku saba, vinginevyo itadhuru sana mwili. Matokeo yake, unaweza kuondokana na hadi paundi tano za ziada.

Kila siku unahitaji kunywa lita 1.5 za kefir yenye mafuta kidogo. Siku za wiki, vyakula vya ziada vinajumuishwa katika lishe.

Jumatatu: viazi za kuchemsha (nusu kilo).

Jumanne: kuchemsha nyama konda (gramu mia moja).

Jumatano: kifua cha kuku cha kuchemsha (gramu mia moja).

Alhamisi: samaki ya kuchemsha (gramu mia moja).

Ijumaa: matunda (nusu kilo).

Jumamosi na Jumapili: kefir tu.

Ndizi milkshake

Chakula kingine cha haraka na cha bei nafuu kinahusisha kunywa maziwa na ndizi. Imeundwa kwa siku tano tu, wakati ambao unaweza kupata sura. Chakula, bila shaka, sio tofauti, lakini ni lishe. Hakuna haja ya kupoteza muda na jitihada katika kuandaa sahani.

Kila siku kwa siku tano unahitaji kula ndizi sita za kati na kunywa glasi tatu za maziwa (mafuta ya chini au mafuta ya chini). Kama wanasema, nafuu na furaha.

Hali ya muigizaji

Lishe hii ni rahisi, lakini inahitaji nguvu nyingi. Inadumu kwa siku tisa, sio zaidi na sio chini. Ukifuata mapendekezo yote, unaweza kupoteza hadi paundi kumi za ziada.

Siku tatu za kwanza: kunywa kwa kiasi chochote.

Kutoka siku 4 hadi 6: kula fillet ya kuku tu, iliyopikwa bila chumvi. Inaweza pia kuwa na ukomo.

Kuanzia siku ya 7 hadi 9: apples moja tu isiyo na sukari na juisi kutoka kwao.

Lishe hii ni ya bei nafuu, yenye ufanisi, lakini ngumu. Inaweza kubadilishwa na zaidi chaguo laini ambayo itawawezesha kupoteza hadi kilo tano. Hapa unaweza pia kula kwa kiasi cha ukomo, lakini tu kwa bidhaa zilizopendekezwa.

Siku ya kwanza. Mchele wa kuchemsha na juisi ya nyanya (au chai yoyote).

Siku ya pili. Kefir na jibini la Cottage na maudhui ya chini ya mafuta.

Siku ya tatu. Fillet ya kuku ya kuchemsha (bila chumvi) na chai ya kijani.

Siku ya nne. Jibini nzuri na divai nyekundu yenye ubora wa juu.

Ni bora kuanza lishe hii Jumatano au Alhamisi, ili siku ya mwisho iwe mwishoni mwa wiki. Hii inatolewa kwamba unapumzika Jumamosi na Jumapili.

Siku ya kufunga

Madaktari na wataalamu wa lishe wanapendekeza kufanya siku ya kufunga mara moja kwa wiki. Hii ni muhimu sana, hata ikiwa hakuna tamaa ya kupoteza uzito. Wasichana wengine hunywa maji tu kwa siku kama hiyo, lakini hii ni njia mbaya ya kupoteza uzito. Ni muhimu kwamba katika chakula wakati wa kupakua kiasi cha mbinu za wanga kawaida ya kila siku. Ni kuhusu gramu mia moja. Lishe rahisi kama hiyo ya kufunga inaweza kuonekana kama hii.

Kwa kifungua kinywa: wachache wa walnuts na glasi ya kinywaji cha maziwa yenye rutuba.

Kwa chakula cha mchana: kifua cha kuku cha kuchemsha (karibu gramu mia mbili), unaweza kuongeza kijiko cha jamu tamu na siki.

Kwa vitafunio vya mchana: matunda mawili ya mazabibu na apples tatu kubwa.

Kwa chakula cha jioni: unaweza kula mboga yoyote safi.

Kabla ya kulala: mayai mawili ya kuchemsha.

Ikiwa unaweka sheria ya kuwa na siku ya kufunga mara moja kwa wiki, basi huenda usihitaji chakula. Kula haki, fanya mazoezi na ubaki mwembamba!

Aidha muhimu kwa mlo wowote unaokuwezesha kudumisha utendaji na kuongeza ufanisi wa hatua za kupoteza uzito itakuwa madawa ya kulevya ambayo husaidia kusawazisha kimetaboliki ya seli. Kwa mfano, vidonge vya Mildronate 250 mg ni dawa ambayo huongeza mchakato wa lishe ya seli wakati wa mazoezi. Kitendo chake hukuruhusu kudumisha afya ya moyo katika hali ya njaa ya oksijeni ya seli ambayo iliibuka kwa sababu ya mabadiliko ya muda katika michakato ya metabolic. Kutumia dawa hiyo pamoja na lishe hukuruhusu kudumisha utendaji, kwa sababu hiyo, uzani unaotaka hautasababisha uharibifu mkubwa kwa afya yako.

Wanawake wengi wanataka haraka, bila gharama maalum za nyenzo, kuleta uzito wao kwa kawaida. Itasaidia na hii chakula cha gharama nafuu kwa kupoteza uzito.

Kimsingi, lishe kama hiyo imeundwa muda mfupi, lakini baada yao uzito huhifadhiwa kwa muda mrefu kabisa. Ifuatayo ni mifano ya lishe kama hiyo.

Uhesabuji wa maudhui ya kalori ya vyakula

Bidhaa kwa mpangilio wa alfabeti

Chakula cha Kijapani

Chakula cha gharama nafuu, kilichopangwa kwa wiki mbili. Athari ya kupoteza uzito hudumu kama miaka miwili. Anapunguza ulaji wake wa chumvi, pipi na sukari. Milo imepangwa kwa siku.

Siku ya kwanza. Inashauriwa kuwa na kahawa isiyo na sukari kwa kifungua kinywa. Saa sita mchana unahitaji kula kabichi ya kuchemsha au mbichi, mayai 2, na kunywa glasi moja ya juisi ya nyanya. Kwa jioni - gramu mia mbili za samaki ya kuchemsha au kukaanga.
Siku ya pili. Kahawa asubuhi na kipande cha mkate mweusi. Chakula cha mchana: saladi ya kabichi, gramu mia mbili za samaki. Wakati wa jioni - gramu mia moja ya nyama ya nyama ya kuchemsha, glasi moja ya kefir.
Siku ya tatu. Kurudia kifungua kinywa siku ya pili. Kwa chakula cha mchana - eggplants za kukaanga au zucchini. Kula mayai mawili, saladi ya kabichi mbichi, na gramu mia mbili za nyama ya nyama ya kuchemsha.
Siku ya nne. Asubuhi - karoti mbichi za ukubwa wa kati, zilizonyunyizwa na juisi ya limao moja. Kula juu ya samaki na juisi ya nyanya. Jioni unahitaji gramu mia mbili za aina yoyote ya matunda.
Siku ya tano. Menyu ni sawa na siku iliyopita.
Siku ya sita. Kahawa isiyo na sukari asubuhi. Kwa chakula cha mchana - nusu kilo ya fillet ya kuku ya kuchemsha. Chakula cha jioni - mayai 2, karoti mbichi na juisi kutoka kwa limao moja.
Siku ya saba. Chai ya kijani kwa kifungua kinywa. Gramu mia mbili ya nyama ya nyama ya kuchemsha inafaa kwa chakula cha mchana. Chakula cha jioni - chagua moja ya chaguzi hapo juu.

Kutoka siku ya nane ya sahani, kila kitu kinapaswa kurudiwa kwa utaratibu wa reverse. Inafaa kukumbuka kuwa hakuna sahani inapaswa kutiwa chumvi au kuongezwa sukari.

Lishe "Nne kwa tatu"

Utalazimika kukaa kwenye lishe hii kwa siku kumi na mbili. Inakusaidia kupoteza hadi kilo kumi. Wanasema hata wasanii maarufu huitumia kujitengenezea mpangilio ndani ya muda mfupi. Kwa hivyo:

Kwa siku tatu za kwanza, ili kupoteza uzito, unahitaji kunywa tu kefir yenye mafuta kidogo, lakini bila vikwazo.
Siku tatu za pili hutolewa kwa kuku ya kuchemsha bila ngozi.
Kwa siku tatu za tatu unaruhusiwa kula tu apples na juisi yao.
Siku tatu za nne (ya kuvutia zaidi) - divai nyekundu na jibini ngumu.

Kuna toleo rahisi, iliyoundwa kwa siku nne. Imekusudiwa kwa wale ambao hawawezi kuhimili zaidi muda mrefu. Siku ya kwanza, kula mchele bila chumvi na kunywa juisi ya nyanya. Kwa pili - jibini la chini la mafuta na kefir. Siku ya tatu - fillet ya kuku. Na juu ya nne - divai na jibini.

Kwa lishe hii unaweza kupoteza haraka kilo 3-4.

Mlo-mono

Mono-diets pia ni ya gharama nafuu na ya muda mfupi. Kanuni ya msingi ni kwamba unaweza kutumia bidhaa moja tu au mbili. Unapaswa kupunguza chumvi na kuondoa sukari kutoka kwa lishe yako. Hakikisha kunywa maji mengi, kuhusu lita moja na nusu kwa siku au hata zaidi. Hapa kuna lishe bora ya mono:

kefir;
viazi;
ndizi;
buckwheat

Lishe ya kefir hudumu kwa siku saba na hukuruhusu kupoteza hadi kilo tano. Mbali na kefir, siku ya awali unaweza kula gramu 500 za viazi za kuchemsha. Kutoka kwa pili hadi ya nne - gramu 100 za fillet ya kuku ya kuchemsha, kisha nyama ya ng'ombe na samaki (bidhaa moja kwa siku). Siku ya tano unaweza kula nusu kilo ya matunda. Siku ya sita unaruhusiwa kunywa kefir moja, na siku ya mwisho - maji ya madini bila gesi.

Siku hizi unaweza kupata mengi kwenye mtandao zaidi habari kuhusu lishe mbalimbali. Msingi wa lishe yoyote ni hitaji fulani la bidhaa za kimsingi. Katika hali nyingi, bidhaa hizi sio nafuu. Na mara nyingi sana kuna mahitaji muhimu zaidi kuliko kununua chakula cha gharama kubwa sana. Haijalishi jinsi hali inavyoendelea, kila mtu anataka kuonekana mzuri, ndiyo sababu orodha ya chakula kwa kupoteza uzito iliundwa. Kwa hivyo, kufuata nayo haitaathiri sana mkoba wako.

Sheria rahisi za kuwa mwembamba

Fuata ratiba. Ni muhimu kula wakati huo huo ili vitamini viingizwe na kuna kimetaboliki nzuri. Ni bora kuwa na kifungua kinywa kabla ya 9:00, chakula cha mchana kabla ya 2:00, na chakula cha jioni kabla ya 7pm.
Kula vizuri. Hisia ya ukamilifu hutokea tu baada ya dakika 20, kwa hiyo inashauriwa kuondoka kwenye meza na njaa kidogo, na sio kujazwa. Chakula kinapaswa kutafunwa vizuri na polepole, ili chakula kisiingie tumboni kwa vipande vikubwa.
Epuka vitafunio kwenye pipi, biskuti au keki. Lishe ya bei nafuu kwa kupoteza uzito haijumuishi bidhaa kama hizo. Ni bora kuzibadilisha na maapulo au matunda yaliyokaushwa, au, kama suluhisho la mwisho, kipande cha chokoleti ya giza.

Bila shaka, pia inafaa kuchukua sheria ya kutembea, baiskeli, rollerblading, skating, skiing na kulala kwa angalau masaa saba.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa gharama nafuu

Wengi wanaamini kuwa kwenda kwenye chakula sio radhi ya bei nafuu, hasa ikiwa chakula huchaguliwa kwa ushauri wa gazeti linalojulikana, wakati vipengele vikuu vya chakula ni vyakula vya kigeni. Lishe ya bei rahisi ni kufunga kwa maji, lakini kwa sababu ya vizuizi na uboreshaji, haifai kwa kila mtu. Kuna chaguo nyingi kwa ajili ya mlo wa gharama nafuu kwa kupoteza uzito; ni sawa na kwamba wakati wa kuchagua bidhaa, upendeleo hutolewa kwa mboga za msimu na matunda, aina za nyama za bei nafuu, na nafaka ambazo zinaweza kutayarishwa nyumbani.

Video: lishe ya bei nafuu kwa kupoteza uzito haraka

Mfano wa mpango wa lishe wa kila wiki

Sasa hebu tuangalie menyu kama mfano lishe sahihi kwa wiki na mapishi.

Jumatatu

Kiamsha kinywa: Oatmeal juu ya maji, ndizi, kijiko cha asali, chai ya kijani bila sukari.

Vitafunio: Apple.

Chakula cha mchana: Supu ya Beetroot na nyama ya ng'ombe na sour cream, kipande cha mkate wa rye, saladi ya mboga.

Snack: Yai ya kuchemsha.

Chakula cha jioni: kifua cha kuku na viungo, kukaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga, lettuce, mbaazi za kijani. Kichocheo: kata matiti vipande vipande vya kupima 10 kwa 10 cm Chumvi na msimu na viungo (inageuka kuwa ya kitamu sana na kitoweo cha "Grill". Piga kipande pande zote mbili. Joto sufuria ya kukata bila mafuta na kuweka vipande vilivyokatwa kwa kaanga kwa dakika 4-5 kila upande. Pani lazima iwe na mipako isiyo ya fimbo.

Jumanne

Kiamsha kinywa: Buckwheat na kefir, yai, chai na asali.

Snack: Ndizi.

Chakula cha mchana: soseji za kuku za nyumbani, noodles za buckwheat, compote isiyo na sukari.

Snack: Cauliflower na Broccoli Casserole.

Chakula cha jioni: Pollock ya mvuke, beets ya kuchemsha na vitunguu na cream ya sour.

Jumatano

Kiamsha kinywa: casserole ya jibini la Cottage, jibini, chai bila sukari.

Vitafunio: Walnut(pcs 10).

Chakula cha mchana: mipira ya nyama iliyochomwa nyumbani, kitoweo cha mboga, mkate.

Snack: glasi ya kefir.

Chakula cha jioni: rolls za kabichi za uvivu, saladi ya mboga safi.

Alhamisi

Siku ya kufunga. Inaweza kufanywa na kefir, apples, jibini la jumba au buckwheat. Tazama chaguzi katika sehemu: Siku za kufunga.

Ijumaa

Kiamsha kinywa: Oatmeal na mdalasini na asali, ndizi, chai bila sukari.

Vitafunio: Apple.

Chakula cha mchana: nyama ya salmoni ya pinki (kwenye sufuria kavu ya kukaanga), mchele wa kahawia, kinywaji cha matunda bila sukari.

Snack: Omelet.

Chakula cha jioni: matiti ya kuku ya kuchemsha, radish, tango na saladi ya yai.

Jumamosi

Kiamsha kinywa: uji wa shayiri na asali, chai bila sukari.

Snack: Kabichi safi na saladi ya apple.

Chakula cha mchana: Supu ya Buckwheat na kuku, compote bila sukari.

Snack: Jibini la Cottage na cream ya sour.

Chakula cha jioni: kitoweo cha malenge na nyama ya ng'ombe.

Jumapili

Kiamsha kinywa: Sandwich ya mkate na jibini, uji wa mahindi, chai bila sukari.

Snack: fritters za Zucchini.

Chakula cha mchana: Kabichi iliyokatwa na Uturuki, viazi zilizopikwa.

Snack: Nyama iliyotiwa mafuta.

Chakula cha jioni: casserole ya jibini la Cottage na cream ya sour.

Je, unataka kupunguza uzito? Kisha makala hizi ni kwa ajili yako

Chakula cha bei rahisi cha menyu ya kupoteza uzito kwa siku 10

Siku ya 1

Kiamsha kinywa: kuhusu 200 g ya shayiri ya lulu, iliyopikwa kwenye maji (siagi na viongeza vingine vya mafuta ni marufuku).

Snack: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Chakula cha mchana: 300 g ya supu ya mboga nyepesi bila kukaanga na mikate 2 ndogo ya nafaka.

Chakula cha jioni: saladi, viungo ambavyo vinapendekezwa kufanywa kabichi nyeupe, karoti, tufaha, vitunguu; yai moja la kuku la kuchemsha.

Siku ya 2

Kiamsha kinywa: 200 g ya uji wa mchele kupikwa kwenye maji.

Snack: yai ya kuchemsha.

Chakula cha mchana: supu ya mboga kutoka kwa bidhaa zisizo na wanga (hadi 300 g); Unaweza pia kula rye 1-2 au mkate wote wa nafaka.

Chakula cha jioni: kama Jumatatu, unahitaji kula saladi ya matunda na mboga iliyoelezwa hapo juu, lakini badala ya yai unapaswa kunywa glasi ya kefir.

Siku ya 3

Kiamsha kinywa: 1 ya kuchemsha yai la kuku(unaweza kupika kwenye sufuria ya kukata, lakini bila kuongeza mafuta).

Snack: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: supu ya mboga na kipande cha mkate wa rye.

Chakula cha jioni: saladi iliyojulikana tayari kwa chakula cha jioni na hadi 200 g ya buckwheat iliyopikwa kwenye maji.

Siku ya 4

Kiamsha kinywa: 150 g ya mchanganyiko unaojumuisha karoti safi na apples, pamoja na kuongeza 1 tsp. mafuta ya mboga (ikiwezekana mzeituni).

Snack: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: 300 g supu ya mboga; kipande cha mkate wa nafaka, ambacho kinaweza kutolewa kwa jibini la chini la mafuta au safu ya jibini la jumba, vipande vya nyanya na mimea.

Chakula cha jioni: 130-150 g ya jibini la chini la mafuta na kunde la zabibu moja.

Siku ya 5

Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; apple pureed (kuhusu 150 g), ambayo inashauriwa kuliwa na kuongeza ya kiasi kidogo cha mafuta.

Snack: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: 300 g ya supu, ambayo leo inaweza kutayarishwa na noodles kwenye mchuzi wa kuku; saladi ya kabichi-apple.

Chakula cha jioni: 150 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha au kuoka bila ngozi na kipande cha mkate wa unga wa rye.

Siku ya 6

Kiamsha kinywa: oatmeal isiyo na sukari au muesli na vipande vichache vya maapulo (yote haya yanapaswa kuongezwa na kijiko 1 cha mafuta).

Snack: glasi ya juisi ya matunda bila sukari.

Chakula cha mchana: kuhusu 150 g ya champignons, kitoweo katika maji; 300 g ya supu ya nyanya, vipande 1-2 vya mkate wa nafaka (ikiwezekana kabla ya kavu).

Chakula cha jioni: 200 g ya buckwheat na mboga zisizo na wanga, zilizohifadhiwa kwenye maji.

Siku ya 7

Kiamsha kinywa: muesli isiyo na sukari au oatmeal (unaweza kuongeza apples chache au matunda / matunda mengine yasiyo ya wanga kwao).

Snack: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: 250 g ya samaki konda, ambayo leo inaweza kupikwa katika mchuzi wa cream; kipande cha mkate wa rye.

Chakula cha jioni: viazi kadhaa za koti za ukubwa wa kati pamoja na herring iliyooka (hadi 150 g).

Siku ya 8

Kiamsha kinywa: 200 g ya apples mashed na mafuta.

Snack: glasi ya juisi ya apple, ikiwezekana iliyopuliwa hivi karibuni.

Chakula cha mchana: hadi 300 g ya supu ya nyanya yenye mafuta kidogo na 30-40 g ya mkate wa nafaka, ambayo inaweza kupakwa mafuta na kiasi kidogo cha jibini la chini la mafuta, lililopambwa na vipande vya nyanya safi na mimea.

Chakula cha jioni: mchanganyiko ulioandaliwa kutoka kwa 200 g ya beets ya kuchemsha (iliyokunwa au iliyokatwa vizuri), 50 g ya walnuts (iliyokatwa vizuri); Vipande 1-2 vya mkate wa rye.

Siku ya 9

Kiamsha kinywa: muesli au oatmeal na matunda, ladha na kiasi kidogo cha mafuta.

Snack: glasi ya kefir.

Chakula cha mchana: nyama konda na mboga mboga, kuoka katika tanuri au grilled (jumla ya sehemu haipaswi kuzidi 250 g).

Chakula cha jioni: viazi zilizopikwa na sauerkraut (unaweza kuoka yote haya pamoja, uzito hadi 250 g).

Siku ya 10

Kiamsha kinywa: apple iliyokunwa na karoti, iliyokatwa na 1 tsp. mafuta ya alizeti (hadi 150 g); yai moja la kuku la kuchemsha.

Snack: glasi nusu ya mtindi wa asili usio na sukari.

Chakula cha mchana: kiasi kidogo cha supu ya mboga nyepesi; kipande cha mkate wa rye; 200 g ya mchele, ambayo unaweza kuongeza prunes kidogo na apricots kavu.

Chakula cha jioni: leo ni tamu - 15 g ya chokoleti ya giza na maudhui ya kakao ya angalau 70% au 1 tbsp. l. asali ya asili.

Kumbuka. Chaguzi za menyu zinaruhusiwa kutofautiana. Jambo kuu ni kuzingatia kanuni za jumla mlo huu na usiende zaidi ya maudhui ya kalori ya takriban ya chakula hapo juu.

Je, unataka kupunguza uzito? Kisha makala hizi ni kwa ajili yako

Vitafunio visivyoweza kudhibitiwa

Malalamiko ya kawaida kutoka kwa watu bila kufanikiwa kujaribu kuondoa uzito kupita kiasi: "Ninakula kidogo, lakini kilo hazitaki kuondoka." Isipokuwa ni kwa sababu ya hali ya kiafya, unahesabu kalori vibaya na huhesabu vitafunio.

Kwa kuongeza, vitafunio vinavyowezekana vinajumuisha mbali na wengi sahani za afya. Wakati wa kuunda orodha ya siku, usisahau kwamba hii ndiyo yote unaweza kula wakati wa mchana, na hakuna zaidi! Kujaribu "vitafunio" zaidi ya mlo wako hautasababisha matokeo yaliyohitajika.

Unataka kuchukua nafasi ya sahani? Ni sawa!

Kwa hivyo, umetengeneza menyu na unajaribu kuambatana nayo kabisa. Nini cha kufanya ikiwa viungo muhimu hazipatikani?

Au rafiki alikualika kwenye cafe (kwa kawaida, pancakes ladha, kebab, lobio au sushi sio katika chakula cha kila siku)?

Kwa kweli, ikiwa maudhui ya kalori ya bidhaa "iliyokatazwa" hayazidi thamani ya nishati ya chakula chako, basi hakuna madhara yatafanyika kwa mchakato wa kupoteza uzito.

Jambo lingine ni kwamba chakula cha mchana "sahihi" ni cha kuridhisha zaidi, kwa hivyo hupaswi kufanya "ukiukwaji" kwa utaratibu. Mchanganuo hautachukua muda mrefu kuja.

Ukiukaji wa lishe iliyoanzishwa

Hata kama umeweza kujizuia kwa muda mrefu na kula sawa, "Mjomba Zhora" bado atakuja mapema au baadaye. Licha ya chakula cha usawa, mwili, kunyimwa kalori yake ya kawaida, utaasi na hakika unataka kufanya muda uliopotea.

Nitasema jambo la uchochezi: ikiwa unataka kula "tunda lililokatazwa" - kula! Lakini, kwa kweli, sio sehemu ya cyclopean. Mara moja.

Na isiwe nyumbani, lakini katika cafe na marafiki. Utakuwa na vishawishi vichache vya kufanya ushujaa unaostahili Gargantua na Pantagruel.

Punguza uzito hadi kilo 6 kwa siku 10.
Maudhui ya kalori ya kila siku ni 670 Kcal.

Kusoma mapendekezo ya njia nyingi maarufu za kupoteza uzito, inaonekana kuwa takwimu ndogo ni raha ya gharama kubwa. Baada ya yote, mara nyingi ili kuzingatia sheria za chakula, sio bidhaa za bajeti zinazohitajika. Kwa kweli, unaweza kubadilisha mwili wako kwa kiasi kikubwa bila kuumiza mkoba wako, lakini kinyume chake, pia kuokoa pesa.

Mahitaji ya Chakula cha bei nafuu

Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa bei nafuu na kwa furaha, bila shaka, unaweza kugeuka kwenye lishe ya mono-msingi, sema, juu ya oatmeal au buckwheat kwa msaada. Ikilinganishwa na bidhaa zingine za chakula, kula tu nafaka hizi kwa wiki hakika itakuwa raha ya bei nafuu. Na ikiwa una shamba lako mwenyewe, sio kiuchumi kula, kwa mfano, apples mzima juu yake? Lakini, kama unavyojua, lishe ya mono sio njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Ni bora kukaribia uchaguzi wa njia ya kupunguza uzito kwa uangalifu zaidi.

Tunakushauri kuchanganya matakwa hapa chini na kuunda chakula ili lishe haiathiri vibaya hali yako ya kifedha au afya na ustawi. Kwa njia, unaweza kupoteza uzito kabisa. Kupunguza kilo 4-5 kwa wiki kutathibitisha hili kwako. Ni bora kutotumia njia hii kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo.

Unahitaji kuacha vyakula vya mafuta na kalori nyingi, ukiondoa pipi na bidhaa zilizooka. Unaruhusiwa tu kuacha vipande vichache vya rye au mkate wote wa nafaka kwa siku. Inapendekezwa pia kuwa vyakula vya marinated, pickles (unaweza kuongeza chumvi kidogo kwenye sahani wenyewe), na chakula cha kuvuta sigara bado ni marufuku.

Msingi wa lishe inapaswa kuwa nafaka, matunda na mboga. Ni vizuri ikiwa kipindi cha chakula kinapatana na msimu wa kukomaa wa matunda yaliyotumiwa kwa chakula. Katika kesi hii, bei na ubora wa bidhaa zitafaidika tu. Wakati mwingine sio marufuku (na hata kuhitajika) kuongeza orodha na samaki na nyama konda. Bado nyenzo za ujenzi mwili pia unahitaji. Wataalamu wanapendekeza kula kwenye chakula cha bei nafuu mara nne kwa siku, wakiweka orodha kwa njia ambayo kuna milo 3 kuu na vitafunio 1 vidogo vilivyo kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Epuka kula baada ya masaa 18-19 (kiwango cha juu cha 20:00 ikiwa unachelewa kulala). Vinginevyo, mchakato wa kupoteza uzito unaweza kupungua kwa kiasi kikubwa.

Katika kipindi cha kupoteza uzito, ni vyema kusema hapana kwa kahawa kali na chai na, bila shaka, vinywaji vya pombe na tamu. Katika kesi hii, ni muhimu kutumia mimea, chai ya kijani hakuna vitamu, juisi zisizo na sukari (wakati mwingine) na kiasi cha kutosha cha maji safi ya utulivu. Hii itakuwa na athari nzuri juu ya kimetaboliki yako na itasaidia kutuliza hamu yako kali, kuepuka kula chakula kingine. Baada ya yote, kati ya faida nyingine, kioevu unachonywa hujaa kikamilifu tumbo lako.

Menyu ya lishe ya bei nafuu

Mfano wa lishe kwenye lishe ya bei rahisi kwa siku 10

Siku ya 1
Kiamsha kinywa: kuhusu 200 g ya shayiri ya lulu, iliyopikwa kwenye maji (siagi na viongeza vingine vya mafuta ni marufuku).
Snack: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: 300 g ya supu ya mboga nyepesi bila kukaanga na mikate 2 ndogo ya nafaka.
Chakula cha jioni: saladi, viungo ambavyo vinapendekezwa kuwa kabichi nyeupe, karoti, apples, vitunguu; yai moja la kuku la kuchemsha.

Siku ya 2
Kiamsha kinywa: 200 g ya uji wa mchele kupikwa kwenye maji.
Snack: yai ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: supu ya mboga kutoka kwa bidhaa zisizo na wanga (hadi 300 g); Unaweza pia kula rye 1-2 au mkate wote wa nafaka.
Chakula cha jioni: kama Jumatatu, unahitaji kula saladi ya matunda na mboga iliyoelezwa hapo juu, lakini badala ya yai unapaswa kunywa glasi ya kefir.

Siku ya 3
Kiamsha kinywa: yai 1 ya kuku ya kuchemsha (unaweza kupika kwenye sufuria ya kukaanga, lakini bila kuongeza mafuta).
Snack: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: supu ya mboga na kipande cha mkate wa rye.
Chakula cha jioni: saladi iliyojulikana tayari kwa chakula cha jioni na hadi 200 g ya buckwheat iliyopikwa kwenye maji.

Siku ya 4
Kiamsha kinywa: 150 g ya mchanganyiko unaojumuisha karoti safi na apples, pamoja na kuongeza 1 tsp. mafuta ya mboga (ikiwezekana mzeituni).
Snack: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: 300 g ya supu ya mboga; kipande cha mkate wa nafaka, ambacho kinaweza kutolewa kwa jibini la chini la mafuta au safu ya jibini la jumba, vipande vya nyanya na mimea.
Chakula cha jioni: 130-150 g ya jibini la chini la mafuta na kunde la zabibu moja.

Siku ya 5
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; apple pureed (kuhusu 150 g), ambayo inashauriwa kuliwa na kuongeza ya kiasi kidogo cha mafuta.
Snack: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: 300 g ya supu, ambayo leo inaweza kutayarishwa na noodles kwenye mchuzi wa kuku; saladi ya kabichi-apple.
Chakula cha jioni: 150 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha au kuoka bila ngozi na kipande cha mkate wa unga wa rye.

Siku ya 6
Kiamsha kinywa: oatmeal isiyo na sukari au muesli na vipande vichache vya maapulo (yote haya yanapaswa kuongezwa na kijiko 1 cha mafuta).
Snack: glasi ya juisi ya matunda bila sukari.
Chakula cha mchana: kuhusu 150 g ya champignons, kitoweo katika maji; 300 g ya supu ya nyanya, vipande 1-2 vya mkate wa nafaka (ikiwezekana kabla ya kavu).
Chakula cha jioni: 200 g ya buckwheat na mboga zisizo na wanga, zilizohifadhiwa kwenye maji.

Siku ya 7
Kiamsha kinywa: muesli isiyo na sukari au oatmeal (unaweza kuongeza apples chache au matunda / matunda mengine yasiyo ya wanga kwao).
Snack: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: 250 g ya samaki konda, ambayo leo inaweza kupikwa katika mchuzi wa cream; kipande cha mkate wa rye.
Chakula cha jioni: viazi kadhaa za koti za ukubwa wa kati pamoja na herring iliyooka (hadi 150 g).

Siku ya 8
Kiamsha kinywa: 200 g ya apples mashed na mafuta.
Snack: glasi ya juisi ya apple, ikiwezekana iliyopuliwa hivi karibuni.
Chakula cha mchana: hadi 300 g ya supu ya nyanya yenye mafuta kidogo na 30-40 g ya mkate wa nafaka, ambayo inaweza kupakwa mafuta na kiasi kidogo cha jibini la chini la mafuta, lililopambwa na vipande vya nyanya safi na mimea.
Chakula cha jioni: mchanganyiko ulioandaliwa kutoka kwa 200 g ya beets ya kuchemsha (iliyokunwa au iliyokatwa vizuri), 50 g ya walnuts (iliyokatwa vizuri); Vipande 1-2 vya mkate wa rye.

Siku ya 9
Kiamsha kinywa: muesli au oatmeal na matunda, ladha na kiasi kidogo cha mafuta.
Snack: glasi ya kefir.
Chakula cha mchana: nyama konda na mboga mboga, kuoka katika tanuri au grilled (jumla ya sehemu haipaswi kuzidi 250 g).
Chakula cha jioni: viazi zilizopikwa na sauerkraut (unaweza kuoka yote haya pamoja, uzito hadi 250 g).

Siku ya 10
Kiamsha kinywa: apple iliyokunwa na karoti, iliyokatwa na 1 tsp. mafuta ya alizeti (hadi 150 g); yai moja la kuku la kuchemsha.
Snack: glasi nusu ya mtindi wa asili usio na sukari.
Chakula cha mchana: kiasi kidogo cha supu ya mboga nyepesi; kipande cha mkate wa rye; 200 g ya mchele, ambayo unaweza kuongeza prunes kidogo na apricots kavu.
Chakula cha jioni: leo ni tamu - 15 g ya chokoleti ya giza na maudhui ya kakao ya angalau 70% au 1 tbsp. l. asali ya asili.

Kumbuka. Chaguzi za menyu zinaruhusiwa kutofautiana. Jambo kuu ni kufuata kanuni za jumla za chakula hiki na si kwenda zaidi ya maudhui ya kalori ya takriban ya chakula kilichopendekezwa hapo juu.

Contraindications kwa chakula cha bei nafuu

Kwa kuwa mlo wa bei nafuu hauna sheria kali na ni, kwa ujumla, mfumo wa usawa, hauna aina mbalimbali za kupinga.
Haipendekezi kuwasiliana naye tu mbele ya magonjwa sugu wakati wa kuzidisha, athari za mzio juu ya chakula chochote kilichopendekezwa (ingawa, kama sheria, zinaweza kubadilishwa na wengine), wakati wa ujauzito na kunyonyesha.
Kushauriana na daktari kabla ya kuanza maisha ya bei nafuu kwa hali yoyote haitakuwa mbaya sana.

Faida za lishe ya bei nafuu

Kuna faida nyingi za kula chakula cha bei nafuu. Miongoni mwao, tunaona ufanisi wake wa gharama, ufanisi mzuri katika suala la kupoteza uzito, na utoaji wa kutosha wa mwili na vipengele muhimu kwa kazi ya kawaida.
Ikiwa hutaa kwenye chakula zaidi ya kipindi kilichopendekezwa, haitaathiri vibaya ustawi wako na afya.

Hasara za chakula cha bei nafuu

Sheria za lishe zinakataza vikundi vingine vya chakula, na inaweza kuwa sio rahisi kwa wale wanaopenda kuishi bila wao kwa muda wote wa lishe (ikiwa wanahitaji kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa).
Pia, lishe ya bei nafuu inaweza kuwa haifai kwa watu walio na shughuli nyingi kwa sababu ya ukweli kwamba muda fulani Jikoni, bado utalazimika kuunda chakula (ingawa menyu ya lishe haimaanishi kupika sahani ngumu zaidi).

Utekelezaji wa mara kwa mara wa chakula cha bei nafuu

Ikiwa umekuwa kwenye lishe ya bei nafuu kwa siku 10 hadi 14, haipendekezi kurudia kwa karibu miezi 2. Ikiwa umekuwa kwenye chakula kwa muda mfupi, pause inaweza kufupishwa kidogo, lakini ni bora si kuanza tena kwa angalau siku 20-30.

Kwa sababu fulani, wanawake wengi huhusisha kupoteza uzito na kutumia kiasi kikubwa cha fedha, licha ya ukweli kwamba kimsingi unahitaji kula kidogo, ambayo ina maana unahitaji pia kununua kidogo. Ni jambo lingine wakati ulikula chakula "mbaya", na sasa unapaswa kubadili kwenye chakula cha asili, cha afya. Chakula cha junk(chakula cha haraka, chakula cha haraka, chips, nk) ni nafuu ikilinganishwa na nyama iliyochaguliwa, kuku, samaki, mboga mboga na matunda. Hebu tuendelee kutoka kwa utangulizi hadi kwa uhakika na tujue ni nini chakula cha gharama nafuu cha kupoteza uzito haraka kinaonekana.

Chakula cha bei nafuu kwa kupoteza uzito haraka

Kupoteza uzito kwa bei nafuu ni kweli, unahitaji tu kujua ni bidhaa gani za kununua. Usifikiri kwamba kuruka chakula kunamaanisha kununua chakula kibaya. Hii si sahihi. Lishe nyingi ni pamoja na dagaa, ambayo ni ghali sana. Kwa nini unazihitaji? Baada ya yote, unaweza kupata uingizwaji. Hii pia ni pamoja na karanga na matunda yaliyokaushwa.

Ni vyakula gani vinapaswa kujumuishwa katika lishe ya kupunguza uzito?

Kuku;
Salmoni, pollock;
Nguruwe;
Mayai ya kuku;
Bidhaa za maziwa;
Mchele, Buckwheat;
Nyanya, matango, pilipili;
Maapulo, pears, ndizi;
Maji ya madini;
Chai ya kijani;
Kahawa.

Kimsingi, sio lazima hata ununue nyama ya nguruwe na ujizuie kwa samaki na kuku wa bei rahisi.

Fuata sheria za kawaida za mlo wote: mgawanyiko wa chakula mara 5-6 kwa siku, sehemu ndogo, angalau lita 2 za maji kwa siku, shughuli za kimwili zaidi.

Ni bora kuchukua mlo wa kwanza sio mara baada ya kuamka, lakini baada ya kukimbia asubuhi. Huna haja ya kutoa saa moja, ipe dakika 20. Kisha kusubiri nusu saa nyingine na kula. Kula pipi katika nusu ya kwanza ya siku, na katika nusu ya pili makini na vyakula vya protini. Hakikisha kuingiza mafuta kwenye lishe yako. Chaguo la bei nafuu chanzo cha mafuta - mafuta ya linseed. Inatosha kunywa vijiko viwili kwa siku.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo