Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua - kupoteza uzito baada ya kujifungua, baada ya ujauzito. Chini na paundi za ziada! Au jinsi ya kupunguza uzito haraka baada ya kujifungua...

Ni muhimu sana kwa mwanamke kuonekana mzuri na mwembamba kila wakati. Kwa hiyo, mara baada ya kuzaliwa kwa mtoto, anaanza kutunza kurejesha takwimu yake. Kwa wengine, kazi hii ni rahisi, lakini kwa wengine, wanapaswa kuacha mengi ili kupunguza uzito. Vidokezo vya kupoteza uzito vitakusaidia kujiondoa paundi hizo za ziada na kumsaidia mwanamke kurejesha udogo wake wa awali.

Nini kinatokea kwa mwili wa mwanamke mara baada ya kujifungua, ni kiasi gani cha kupoteza uzito

Kwanza, habari njema: mara baada ya kuzaa, utaondoa karibu kilo 5-6: hakutakuwa na maji ya amniotic (800g), hakuna placenta (600g), na mtoto mwenyewe ataondoka kwenye nyumba ya kupendeza (karibu 3.5). kilo).

Pia, wakati wa kuzaliwa kwa asili, 250-300 ml ya damu (karibu 300 g) itaondoka kwenye mwili, na wakati wa sehemu ya caasari - 500-1,000 ml. Mwanamke aliye katika leba ataanza kuambukizwa uterasi: chombo hiki kitapata ukubwa wake wa kawaida na uzito miezi sita baada ya kuzaliwa. Uwezekano mkubwa zaidi, unapotolewa kutoka hospitali ya uzazi, utapoteza mwingine 200 g: tayari kwa wakati huu uterasi itapungua. Ikiwa haunyonyeshi, kiwango chako kinaweza kuwa cha chini. Kwa sababu ya kunyonyesha

Oxytocin huzalishwa, na kusababisha mikazo ya uterasi na kusaidia kupunguza kiasi chake.

Mara tu baada ya kuzaa, uterasi huanza kusinyaa: hii inachangia kupunguza uzito wa mwanamke. Mikazo ya uterasi husababisha kutokwa na damu (lochia) . Kwa hiyo, baada ya kujifungua, cavity ya uterine huondoa mabaki yasiyo ya lazima. Mzunguko wa damu, ulioongezeka kwa kiasi wakati wa ujauzito, pia hupata ukubwa wa kulia

, na mabaki yake hutolewa kutoka kwa mwili (kuhusu kilo 1.5). Katika siku 2-3 za kwanza baada ya kuzaliwa, kutolewa kwa nguvu kwa lochia kunaweza kuzingatiwa. Kwa sababu hiyo, baadhi ya wanawake wanaweza kupima 300-400 g chini wakati wa kutokwa. Ikiwa una wasiwasi juu ya safu ya mafuta iliyokusanywa wakati wa ujauzito, basi huna haja ya kuwa na wasiwasi: itatumika kudumisha gharama za nishati wakati wa kulisha mtoto wako na itaongeza maudhui ya mafuta muhimu kwa maziwa yako katika mlo usio na mafuta. .

Inatokea kwamba baada ya kutolewa kutoka hospitali ya uzazi, mwanamke hupoteza kilo 7-8, na kilo 2-5 iliyobaki itapotea wakati wa kunyonyesha. Bila shaka, ugavi wa kimkakati wa maji katika mwili unabaki, na hivyo pia uzito wa matiti ya kuvimba, kwa sababu sasa ina maziwa.

Kutoka kwangu uzoefu wa kibinafsi: Mara tu baada ya kujifungua, nilipoteza kilo 5-6, na baadaye siku zote nilitaka kula, hasa pipi. Mama yeyote anaelewa hilo likizo ya uzazi mashaka katika suala la kuendeleza maisha hai. Kwa sababu ya haya yote, uzito wangu ulibaki sawa wakati wa kunyonyesha. Na mimi hupoteza uzito kila wakati tu baada ya mtoto kukua na kuacha kunyonyesha.

Jinsi ya haraka na kwa ufanisi kupoteza uzito baada ya kujifungua nyumbani, wapi mahali pazuri pa kuanza?

Baada ya kuzaliwa kwa kwanza, ni rahisi kurejesha takwimu yako kuliko baada ya pili. Wanawake walio katika leba ambao tayari wana mtoto watapoteza uzito kupita kiasi tu baada ya kuacha lactation, na hadi wakati huo hawapaswi kujiingiza kwenye vyakula visivyo na afya na vya juu vya kalori. Akina mama wa mara ya kwanza wanaweza kurudi kwenye umbo lao la awali ikiwa watafuata kanuni 3:

Shikilia "maana ya dhahabu". Usiende kwa kupita kiasi, kujiendesha kwa uchovu kwa kukataa kabisa chakula, au, kwa mfano, kuwa na huzuni kutokana na kuona matokeo yanayoonekana siku baada ya kuanza chakula.
Jiweke kwa ajili ya mchakato wa muda mrefu, au hata wa kudumu. Kuelewa kwamba huwezi kupata matokeo ya haraka, na ikiwa unasimamia kupoteza uzito, haitatokea kwa muda mrefu.
Amini katika mafanikio. Kumbuka kwamba kila harakati huchangia kupoteza uzito, na uko kwenye njia sahihi.

Mwanamke mzee, ni vigumu zaidi kwake kupoteza uzito baada ya kujifungua: mara nyingi hii sivyo kwa mama wengi ambao hawana mwelekeo wa kuwa overweight.

Lishe sahihi ya usawa

Wataalam wa lishe wanapendekeza kuanza kurejesha takwimu yako kwa kuunda lishe. Hakika unavutiwa na wazo la kwenda kwenye lishe na kupoteza haraka pauni za ziada, lakini haupaswi kufanya hivi. Na haijalishi unamlisha mtoto wako: maziwa ya mama au mchanganyiko. Wakati wa kunyonyesha, chakula kwa ujumla ni kinyume chake, kwani virutubisho vyote muhimu lazima viwepo katika maziwa yako bila kikomo.

Ikiwa mtoto yuko kwenye lishe ya bandia, basi kutumia chakula kwa kupoteza uzito pia haipendekezi. Kwanza, mwili unahitaji kupona baada ya kuzaa, kwani haukuwa na wakati wa kurudi kawaida baada ya mzigo mzito (kuzaa), na unataka kuongeza nyingine kwake (chakula). Pili, mtaalamu yeyote wa lishe atakuambia kuwa hakuna lishe inayodumisha uzito uliopotea milele. Wakati wa chakula, kilo zitaondoka, lakini baada ya kumalizika zitarudi tena, na mafuta ya mwili yatabaki sawa.

Kwa hivyo pekee uamuzi sahihi itakuwa lishe yenye afya. Labda tayari unajua kuwa madaktari hawapendekezi kula au kunywa wakati wa kunyonyesha:

choma;
chumvi;
mafuta;
kuvuta sigara;
vyakula vitamu na wanga bila kipimo;
chakula cha haraka;
soda;
chips, nk.

mboga mboga na matunda;
nyama ya kuchemsha na kuoka na samaki (mafuta ya chini);
nafaka;
matunda kadhaa yaliyokaushwa (ikiwa unataka kitu tamu).

Mboga na matunda ni sehemu ya lishe sahihi ambayo mwanamke anapaswa kufuata baada ya kuzaa

Ongeza tata nzuri ya vitamini-madini kwa chakula hiki: shukrani kwa hili, mwili wako utajaza ukosefu wa virutubisho na utaacha kula kila kitu. Kwa njia, mama wasio wa kunyonyesha wanaweza pia kufuata lishe hiyo yenye afya. Miezi kadhaa ya lishe bora pamoja na mazoezi itatoa matokeo chanya katika kupunguza uzito kupita kiasi.

Kinyume na imani inayokubalika kwa ujumla kwamba kunyonyesha husababisha kupata uzito, ni kinyume chake, inakuza kupoteza uzito. Jambo kuu sio kula sana na kuzingatia kanuni za lishe sahihi na yenye afya.

Wakati wa ujauzito wangu wa kwanza, nilifuata madhubuti mapendekezo ya daktari kuhusu lishe. Na matokeo yalikuwa chanya: haraka nilirudi kwenye sura. Baada ya kuzaliwa mara ya pili, nilitaka kula kila wakati, haswa pipi. Kwa sababu hiyo, uzito wangu uliongezeka haraka, lakini hivi karibuni nilichoka na keki na keki, na nikabadilisha lishe sahihi. Hii iliniruhusu kupunguza uzito, lakini pauni za ziada hatimaye ziliondoka tu baada ya kuacha kunyonyesha.

Zoezi

wengi zaidi eneo la tatizo baada ya kujifungua - tumbo. Misuli yake iliyopanuliwa haiongoi tu kwa usumbufu kadhaa: kwa sababu yao, hamu ya kujisaidia na kukojoa hupotea, kwa hivyo aibu mara nyingi hufanyika. Wiki 4-6 baada ya kujifungua, unaweza kuanza mafunzo ya upole. Anza na marudio mawili kwa kila nukta ya tata, ukiziongezea na mazoezi mawili yanayofanana kila wiki. Mara ya kwanza, fanya mazoezi kwa dakika 10 kila siku, na kutoka wiki ijayo ongeza dakika nyingine 10. Baada ya sehemu ya upasuaji au episiotomy, kuanza kikao cha kwanza wiki 6-8 baada ya kuzaliwa: stitches inapaswa kuponywa kabisa. Mafunzo kamili yatakuwa sahihi miezi 3 baada ya kuzaliwa kwa asili, au miezi 5-6 baada ya sehemu ya cesarean.

Seti ifuatayo ya mazoezi itasaidia kaza sehemu zingine za mwili na sio kuumiza afya yako.

Chukua nafasi ya "kulala nyuma yako", piga miguu yako, piga miguu yako kwenye sakafu, na uweke mitende yako kwenye tumbo lako. Unapopumua, vuta tumbo lako ndani iwezekanavyo kwa sekunde 4, kisha pumua kwa undani. Rudia zoezi hilo mara 9. Inalenga kuimarisha tumbo.

Kurudisha tumbo lako ukiwa umelala chali itasaidia kukaza

Uongo nyuma yako, inhale, kuinua pelvis yako, kuvuta ndani ya tumbo lako na kaza matako yako. Kuinua kichwa chako, vuta kidevu chako kuelekea kifua chako. Ni ngumu kufanya zoezi hili kwa mara ya kwanza, lakini polepole misuli itakuwa na nguvu, kupata sauti, na kila kitu kitafanya kazi. Kisha zoezi hilo linaweza kufanyika mara kadhaa. Itasaidia kuondoa mafuta ya tumbo.

Zoezi hili litakusaidia kuondoa tumbo lako

Katika nafasi ya uongo, piga miguu yako na kuleta miguu yako pamoja na bonyeza vizuri kwenye sakafu. Panua mikono yako kando ya mwili wako na uweke mikono yako chini. Nyoosha miguu yako, ukipunguza vidole vyako kwa nguvu: fikiria kuwa unataka kurudisha makucha yako. Rudia zoezi hilo mara 9. Ni, kama ilivyo katika hatua ya 4, husaidia kuzuia matokeo ya mishipa ya varicose, ambayo mara nyingi hutokea kwa wanawake wajawazito.

Mazoezi husaidia kuzuia matokeo ya mishipa ya varicose

Kudumisha msimamo uliopita, inua mguu wako juu na uinyooshe. Vuta kidole chako kuelekea kwako, kisha mbali na wewe. Fanya harakati mara 9, pamoja na mguu mwingine.

Zoezi hili litasaidia kuzuia maendeleo ya mishipa ya varicose

Katika nafasi ya "supine", piga miguu yako na uweke miguu yako kidogo. Weka mikono yako juu ya tumbo lako, mitende chini. Pumua polepole na exhale kwa njia ile ile. Unapopumua, vuta ndani ya tumbo lako, kurudia mara 9. Shukrani kwa shughuli hii utafundisha misuli yako ya tumbo.

Uongo juu ya tumbo lako, ukiweka mto mdogo chini yake ikiwa ni lazima. Konda kwenye viwiko vyako na pumua hewani. Unapotoa pumzi, songa pelvis yako mbele na uchukue nafasi ya kuanzia. Rudia mara 11, ukiondoa ukandamizaji wa kifua.

Wakati wa zoezi hili, mama mwenye uuguzi anapaswa kuepuka kufinya matiti yake.

Keti au lala chini na ujaribu kukaza misuli ya uke na mkundu kwa zamu. Hatua kwa hatua utaanza kufanya zoezi hili kwa usahihi, lakini mwanzoni utahisi kupunguzwa kwa misuli sawa. Unapohisi kujitenga, anza kuambukizwa kutoka kwa njia ya haja kubwa hadi kwenye pubis. Ili kufanya hivyo, pumzika midomo yako na misuli ya kinywa, angalia kupumua kwako. Gymnastics hii hutumiwa kabla na baada ya kujifungua itasaidia kuimarisha misuli ya perineum.

Mvutano wa uke na anus inakuwezesha kuimarisha misuli ya perineum

Uongo upande wako: pelvis yako, mabega na kichwa vinapaswa kuwa katika kiwango sawa. Piga miguu yako na mkono wa chini kuiweka chini ya kichwa chako, bend moja ya juu na bonyeza ngumi yako dhidi ya uso. Vuta hewa na kuinua pelvis yako, ukiegemea mkono wa juu. Rudia mara 9 kwa pande zote mbili. Zoezi hili, kama mazoezi katika pointi 10, 11, 12 na 13, husaidia kuimarisha misuli ya pelvic.

Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya pelvic

Lala chali, piga miguu yako, weka miguu yako kwenye sakafu, na uweke mikono yako kando ya mwili wako. Inhale na kuvuta vidole vyako kuelekea kwako, ukijaribu kufikia mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto. Kuchukua pumzi ya kina na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unapopumua, fanya zoezi hili kwa mkono na mguu mwingine. Kurudia mara 5-6 kwa pande zote mbili.

Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya pelvic

Pata kwa nne zote: kichwa, pelvis na mabega lazima iwe kwa urefu sawa. Weka magoti yako kwa upana wa mabega. Exhale, kuchora ndani ya tumbo lako na kuinua mguu wako wa kushoto juu ya uso na kiganja cha kulia. Unapovuta pumzi, chukua nafasi ya kuanzia, na unapotoa pumzi, rudia zoezi hilo, ukibadilisha "diagonal." Fanya mara 10-12.

Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya pelvic

Chukua pozi "kwa nne zote", inhale na kwa wakati huu inua pelvis yako, nyoosha magoti yako na usambaze uzito kwenye mikono yako na miguu. Wakati wa kuvuta pumzi, chukua nafasi ya kuanzia na ufanye mara 11.

Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya pelvic

Uongo upande wako, nyoosha mkono wako wa chini na uweke kwenye pembe ya kulia kwa mwili wako, ukipumzika kwenye kiganja chako. Panua mkono wako wa juu pamoja na mwili wako. Unapotoa pumzi, inua pelvis yako juu ya uso na uinuke kidogo, ukichukua nafasi yako ya kuanzia. Fanya marudio 9 kwa kila upande.

Zoezi hili huimarisha misuli ya pelvic

Chukua nafasi ya kusimama, inakabiliwa na ukuta. Weka mikono na mikono yako dhidi ya ukuta, piga miguu yako kidogo na uwaweke kwa upana wa mabega. Jaribu kuleta kiwiko chako cha kulia karibu na goti lako la kushoto. Rudia zoezi hilo na kiwiko chako cha kushoto. Wakati wa kufanya mazoezi, utahisi mvutano katika misuli ya tumbo na nyuma: zoezi hilo linafanywa ili kuimarisha.

Video: umbo dogo ndani ya siku 30 na Jillian Michaels

Mazoezi na vifaa

Takriban mwaka mmoja baada ya mtoto kuzaliwa, unaweza kufanya mazoezi kwa tahadhari na kipanuzi au dumbbells. Lakini sio nzuri kwa kila mtu: mama ambao wamepata episiotomy au sehemu ya cesarean hawapendekezi kuifanya. Wakati wa kuzaliwa kwa asili, unaweza kuanza mafunzo, lakini unahitaji kufuatilia kiasi maziwa ya mama

: ikiwa itapungua, basi acha kufanya mazoezi. Fuata hatua hizi:
Chukua nafasi ya "kulala nyuma yako", chukua dumbbells na ueneze mikono yako kwa pande. Lete mikono yako pamoja juu yako. Fanya mazoezi mara 10.
Weka mikono yako na dumbbells nyuma ya kichwa chako. Inua mikono yako na uwalete pamoja juu yako, kwenye kiuno. Tofauti nyingine ya zoezi hili: kuacha mikono yako kwenye sakafu kwa nafasi ya bure, kisha uwainue juu yako na uwapunguze tena. Fanya safu mbili kama hizo mara 10.
Unaweza kufanya mazoezi na kipanuzi ukiwa umesimama, ukinyoosha hadi kiwango cha juu kwa mikono yako na kuweka viwiko vyako sambamba na sakafu.

Katika nafasi ya uongo, chukua kipanuzi mikononi mwako na unyoosha wakati umelala. Mikono ya chini ni, yenye ufanisi zaidi, lakini pia itakuwa ngumu zaidi zoezi hilo litakuwa. Katika kesi hiyo, misuli ya mkono itafunzwa wakati huo huo na kifua.

Mazoezi magumu yalinisaidia vizuri wakati wa ujauzito wangu wa kwanza na baada yake. Nilipokuwa nimembeba mwana wangu wa pili, nilishambuliwa na uvivu wa kutisha na nikaacha kusoma. Matokeo yalionekana kwangu: baada ya kuzaliwa kwa kwanza nilipata sura haraka, na baada ya pili ilichukua muda mrefu kupona. Labda hii ni kwa sababu ya sifa za mwili au sababu nyingine, lakini ukweli ni jambo ngumu, huwezi kubishana nalo.

Taratibu za kupunguza uzito na kuondoa cellulite (wraps, massages)

Unaweza kufanya wraps ya mwili nyumbani si mbaya zaidi kuliko katika saluni. Bidhaa ya "mask" inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa au kutayarishwa kwa kujitegemea. Kwa hivyo, kufunika kwa udongo wa bluu kunachukuliwa kuwa mzuri. Imepunguzwa kwa kiasi cha gramu mia mbili ndani maji ya moto mpaka msimamo wa cream nene ya sour. Ongeza matone kadhaa ya rosemary au machungwa kwenye mchanganyiko, tumia maeneo ya shida, funga maeneo ya kutibiwa filamu ya chakula kwa dakika 40, kisha suuza maji ya joto. Utaratibu unaweza kufanywa mwezi baada ya kuzaliwa, hata kwa mama ambao walijifungua kwa njia ya upasuaji. Katika kesi ya mwisho, hupaswi kutumia sehemu iliyoandaliwa ya mchanganyiko kwenye tumbo lako.
Massage ya LPG, ambayo inafanywa katika saluni, pia itasaidia. Utaratibu huo ni sawa na kanuni ya uendeshaji wa utupu unaweza, lakini inachukuliwa kuwa mpole zaidi. Ngozi inaimarisha pua maalum na rollers mbili, vizuri rolling juu ya maeneo ya tatizo. Hakuna maumivu wakati wa utaratibu na wagonjwa mara nyingi hulala. Inafaa baada ya kozi moja ya vikao 10-15. Kwa episiotomy na sehemu ya caesarean, utaratibu huu, pamoja na massage ya anti-cellulite, haipendekezi.
Watu wengi wamezoea kupoteza uzito na kuondoa cellulite kwa msaada wa massage ya kawaida. Ukweli, utalazimika kujiandaa kwa hisia zisizofurahi, kwani massage ya anti-cellulite huwa chungu kila wakati. Nini nzuri kuhusu hilo ni kwamba hufanya haraka, kwa sababu daktari daima anahisi jinsi matendo yake yanapaswa kuwa makali. Baada ya kikao cha kwanza, mabadiliko mengi ya taarifa, lakini taratibu kadhaa bado zitahitajika.

Kuimarisha (bandeji, kuimarisha, corsets)

Madaktari hawapendekeza kukaza tumbo mara baada ya kuzaa kwa asili, kwani mabadiliko makubwa yalitokea ndani ya mwili wakati wa ujauzito: viungo vya ndani, na muhimu zaidi, guts lazima kuanguka mahali.

Hali ni tofauti katika kesi ya sehemu ya cesarean: baada ya operesheni, bandage huwekwa mara moja. Ikiwa kuzaliwa kwako kulikwenda bila matatizo, basi subiri wiki na ujisikie huru kutumia nguo za compression. Bandeji ni kifaa cha kukaza cha matibabu kilichotengenezwa kwa vifaa vya elastic sugu, sio kusababisha mzio

Ukanda au mkanda unaowezesha kurekebisha takwimu kwa urahisi. Ni ukanda wa kitambaa mnene cha elastic 15-30 cm kwa upana, ambayo mara nyingi huimarishwa na Velcro, mara chache na ndoano au vifungo vingine. Chaguo hili la kuimarisha hufanya kazi kwenye kiuno, nyuma na tumbo. Ukanda ni rahisi kutumia: ni rahisi kuvaa na kuchukua mbali, vizuri kuvaa. Gharama yake ni ya chini, ukanda ni wa usafi. Hasara ni kwamba ukanda unaweza kukunja au kuhama wakati umevaliwa, unaonekana chini ya nguo, na hausahihishi kabisa kasoro za takwimu. Na ili ujifunze jinsi ya kuiweka, lazima ucheze.
Corset au nusu-corset hurekebisha takwimu nzima: kiuno, tumbo, nyuma, sehemu ya juu makalio, matako. Corset inaweza kubadilishwa ili kuendana na takwimu yako na hutoa msaada. mkao sahihi, hurejesha uti wa mgongo uliopinda. Bei: ndiyo chaguzi tofauti corsets, kulingana na uchaguzi wa mfano. Aina hii ya bandage ni vizuri kuvaa. Ya minuses: corset haitumiwi mara baada ya kujifungua, na bado unahitaji kujifunza jinsi ya kuiweka.
Bandage ya ulimwengu wote hutoa kiwango rahisi cha kurekebisha takwimu na hutumiwa kabla na baada ya kujifungua. Katika kesi ya kwanza, ni kuweka upande nyembamba kwa tumbo, na kwa pili - upande pana. Gharama yake ni wastani ikilinganishwa na aina mbili zilizopita. Ya minuses: kwa kawaida ni rahisi kutumia tu kabla ya kujifungua, na kwa matumizi ya mara kwa mara, wakati wa kujifungua inaweza kuharibika na kuwa haifai.

Matunzio ya picha: bidhaa za kukaza baada ya kuzaa

Corset hurekebisha nyuma, kiuno, tumbo, matako, mapaja ya juu Bandage ya ulimwengu wote hutumiwa wakati na baada ya ujauzito

Nilitumia bandeji baada ya kujifungua ili kuondoa tumbo langu lisilovumilika. Matokeo yake, baada ya siku chache tu bandage ikainama pande na ikawa na wasiwasi. Nilihisi kwa namna fulani wasiwasi ndani yake na nilikataa kutumia zaidi aina hii ya kuimarisha. Inawezekana kwamba nilitumia bandage vibaya, lakini wakati huo huo nilifanya kila kitu kulingana na maagizo yaliyokuja na bandage. Baada ya hapo, kwa namna fulani sikutaka kutumia bidhaa za kuimarisha tena.

Nini cha kufanya ikiwa uzito hautoi

Ikiwa kilo sio "haraka", basi unahitaji kujua sababu ni nini. Kunaweza kuwa na sababu tano kwa jumla:

Usawa wa homoni. Mimba na kuzaa husababisha kutetemeka kwa nguvu kwa mwili mzima. Viwango vya homoni sio ubaguzi: hurejeshwa ndani ya wiki chache baada ya kujifungua. Hata hivyo, wakati mwingine uwiano wa homoni katika mwili hubadilika: hii ni usawa wa homoni. Inaweza kutambuliwa na uzito wa ziada, mabadiliko ya hisia, unyogovu, kupungua kwa uzalishaji wa maziwa ya matiti, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, ukuaji wa nywele nyingi za mwili, au, kinyume chake, kupoteza nywele. Ikiwa, pamoja na uzito wa ziada, umeona angalau moja ya ishara hizi, basi tembelea endocrinologist na ufanyike uchunguzi. Matibabu ya matatizo ya homoni inapaswa kufanyika chini ya usimamizi wa daktari: hii itasaidia kuepuka matatizo.
Ukosefu wa usingizi. Mtoto daima humsumbua mama yake usiku, na tu kwa umri wa miaka miwili au mitatu huanza kulala hadi asubuhi. Sababu mara nyingi ni colic, snot, uzoefu mwingi wa mchana, na meno. Kwa hiyo, mama huamka ili kumwona mtoto wake mara kadhaa wakati wa usiku, akihisi uchovu kabisa asubuhi. Lakini hata wakati huu haiwezekani kulala, kwa sababu mtoto ameamka. Ukosefu wa usingizi huathiri hisia na kimetaboliki: mwili hauwezi kurejesha nguvu usiku na "kupata" nishati kutoka kwa chakula. Bila shaka, hii inathiri vibaya takwimu. Kwa hiyo, ikiwa mtoto ni mdogo, pumzika naye mara kadhaa kwa siku, mara tu anapotaka. Wakati mtoto wako anakua, tengeneza utaratibu wa kila siku ambao unaweza kumzoeza mtoto wako hatua kwa hatua. Hii ni rahisi kufanya ikiwa unakwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ili kujifunza kupumzika, wakati mwingine kuwa na uwezo wa "kuzima" hali ya uangalizi: vinginevyo, hali yako itakua katika kuvunjika kwa neva.
Kushuka kwa uchumi shughuli za kimwili. Kabla ya kuzaliwa yenyewe na katika siku za kwanza baada yake, shughuli za kimwili za mama mdogo ni mdogo. Baada ya muda, utaratibu wa kila siku unarudi kwa kawaida, na mwanamke ana muda wa ziada. Lakini, baada ya kuzoea safu fulani, hajitahidi kuongeza shughuli. Matokeo yake, kalori zinazoingia mwili haziondoki, lakini hujilimbikiza kwenye tumbo, pande, na mapaja. Hii inahitaji kushughulikiwa kwa namna fulani, hivyo wakati wowote iwezekanavyo, kuondoka mtoto na baba, babu na babu, na kwenda kwenye mazoezi. Ikiwa hii haiwezekani katika kesi yako, basi anza kufanya mazoezi nyumbani: pata seti inayofaa ya mazoezi na uanze mafunzo.
Upweke, ukosefu wa uzoefu mpya. Wakati mtoto anazaliwa, mama hutoa wakati wake wote wa bure kwake, na hii ni kawaida. Lakini wakati mtoto akikua, mwanamke habadili msimamo wake na hajiruhusu kutembelea ukumbi wa michezo, mikahawa, makumbusho, au kuwasiliana na marafiki. Kawaida shida iko katika kusita kumkabidhi mtoto kwa jamaa. Ukosefu wa hisia mpya na mawasiliano inahitaji kulipwa kwa kitu fulani, na jokofu daima iko si mbali na mama mdogo. Kwa hiyo, mahitaji muhimu ya mawasiliano na kupokea hisia mpya hukutana na chakula. Kwa kawaida, mwanamke anapendelea vyakula vitamu, kabohaidreti, vyakula vya juu vya kalori, ambavyo vinajulikana kukuza uzalishaji wa serotonini (homoni ya furaha). Mama mara nyingi huenda kwenye jokofu, huchota keki na kuikata kipande chake, na kula kuki mbele ya skrini ya Runinga kwa muda mrefu imekuwa mchezo wake wa kupenda. Bila shaka, matokeo katika kesi hii yataonekana haraka. Lakini huwezi kuishi kama hii na unahitaji kuchukua hatua haraka: jivunje na umkabidhi mtoto kwa mama mkwe wako. Usisahau tu kwamba mtoto wako ataharibiwa bila wewe. Kwa kweli, kama suluhisho la mwisho, unaweza kuchukua mtoto wako pamoja nawe.
Lishe duni. Mama alizoea ukweli kwamba wakati wa ujauzito angeweza kula kwa mbili na asijinyime chochote. Uzoefu huu unaendelea baada ya kujifungua na hata baada ya kuacha kunyonyesha. Katika hali hii, mwanamke anapaswa kuzoea milo ya sehemu na kupunguza maudhui ya kalori ya lishe yake ya kila siku. Mume anayekuja nyumbani marehemu kutoka kazini anaweza kula chakula cha jioni peke yake: mchakato wake wa metabolic unaendelea kwa njia yake mwenyewe, kwa hivyo, tofauti na wewe, hayuko katika hatari yoyote ya mafuta pande zake. Kula bidhaa zilizooka na nyama mara chache.

Uzito wa mama mdogo mara nyingi "hauendi" kutokana na usawa wa homoni, ukosefu wa usingizi wa kutosha, kupungua kwa shughuli za kimwili, ukosefu wa mawasiliano, na lishe duni.

Haraka mwanamke anaanza kupigana na paundi za ziada, athari kubwa zaidi atakayoipata.

Hali yangu kwa kupunguza kalori ni ya kusikitisha: Ninaweza kwenda bila pipi kwa wiki, na kisha ninakula asubuhi. kiasi kikubwa. Hasa wakati watoto ni wagonjwa na ni vigumu kupata kitu cha kufanya nyumbani. Lakini hutokea kwamba ninakusanya nguvu zangu na kukata tamaa kabisa chakula kibaya- Ni nzuri kwangu na kwa watoto, lakini sio nzuri sana kwa mume wangu: amezoea vyakula vya kukaanga na kuvuta sigara.

Kwa nini wakati mwingine mchakato wa reverse hutokea: uzito hupungua kwa kasi baada ya kujifungua

Mara nyingi baada ya kujifungua, mama hujaribu kupoteza paundi za ziada. Hata hivyo, baadhi yao hawahitaji hili kabisa, kwa sababu uzito wao hutoka ghafla na wao wenyewe. Kuna sababu nyingi za hii, na sio kila wakati zinahusiana na kuzaliwa kwa mtoto:

Baada ya kuzaa, mwili wa mwanamke ni hatari sana. Katika suala hili, magonjwa mengine ambayo husababisha kupoteza uzito yanaweza kutokea: colitis, kisukari, gastritis, dysfunction ya ini, oncology, nk.

Wakati mmoja niliona kupoteza uzito mkali wa rafiki baada ya kujifungua. Katika wiki moja tu, aligeuka kutoka "chubby" hadi "mchumba" Labda hii ilitokana na ukweli kwamba baada ya kuzaa mtoto alikuwa na shida za kiafya, na baada ya kuachiliwa alilazimika kukaa mwezi mmoja katika hospitali ya watoto: aina fulani. ya "kuhama" kutoka hospitali hadi hospitali. Kwa upande mwingine, hata baada ya kuzaliwa kwake kwa mara ya kwanza alipoteza uzito sana: inawezekana kwamba hii ni kipengele cha mwili wake. Lakini hakufanya chochote haswa kupunguza uzito - nilipendezwa.

Watoto ni wa ajabu. Lakini mimba huleta mwili wa mwanamke katika hali ya kusikitisha. Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa? Soma mwongozo wetu bora - na bahati nzuri!

NINI KIMETOKA WAPI?

Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito unaweza kutokea kwa sababu kadhaa:

uhifadhi wa maji mwilini ("preeclampsia")
Urithi. Chaguzi za usambazaji wa mafuta ya mwili wakati wa ujauzito na mara baada ya kuzaa huamuliwa tu kwa maumbile.
Wakati wa ujauzito, mama wajawazito husonga kidogo kwa hofu ya kuumiza fetusi.
Mimba ni dhiki kwa mwili. Anajitahidi kumlinda mtoto kutokana na ushawishi wa mitambo, kuunda safu ya mafuta kwenye tumbo, kiuno, na viuno vya mwanamke aliyevaa ili kumlinda.
Upendeleo ambao wakati wa ujauzito unaweza kula "kwa mbili" husababisha lishe isiyo na usawa na kupata uzito kupita kiasi.

Ikiwa ulipata zaidi ya paundi 30 wakati wa ujauzito au haukuweza kupunguza uzito ndani ya miezi 6 baada ya kujifungua, uko katika hatari ya kuwa feta. Baada ya miaka 10, uzito unaweza kuongezeka, na hii tayari inakabiliwa na matatizo ya endocrine ya mwili.

ANATOMI

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Picha mwezi 1 kabla ya kujifungua - na miezi 1.5 baada ya.

Kwa kawaida, wakati wa ujauzito uterasi huongezeka sana. Mwishoni mwa trimester ya tatu, fundus ya uterasi iko umbali wa cm 38-40 kutoka kwenye makali ya juu ya symphysis pubis. Hii ni kiasi kuu cha tumbo iliyopanuliwa. Mara baada ya kujifungua, uterasi hupungua, lakini sio kabisa. Baada ya kujifungua, mfuko wa uterasi iko umbali wa cm 18-20 kutoka kwenye makali ya juu ya symphysis pubis na chombo kizima kina uzito wa karibu 1000 g tumbo tayari linaonekana. Kwa hivyo tumbo litaonekana hata baada ya kuzaa, na hakuna haja ya kuwa na aibu juu yake. Katika wiki inayofuata baada ya kuzaliwa, uterasi tayari ina uzito wa 500 g, mwishoni mwa wiki ya pili - kuhusu 350 g, mwishoni mwa tatu - 250 g tu baada ya kuzaliwa, uterasi hupata hali yake ya kawaida na uzani wa takriban 50 g.

Kwa namna fulani kuharakisha kupunguzwa kwa uterasi, dawa bora- kunyonyesha mtoto kwa ombi lake la kwanza. Wakati wa kulisha, homoni ya oxytocin huzalishwa, ambayo huharakisha kupunguzwa kwa uterasi. Omba barafu kwenye tumbo lako kwa dakika 7-10, mara nyingi hulala kwenye tumbo lako. Katika hospitali ya uzazi, electrophoresis imeagizwa kwa mkataba wa haraka wa uterasi, ambayo pia ni nzuri sana.

Misuli ya rectus abdominis iko kwenye ukuta wa tumbo la mbele. Kuna mbili kati yao, zinaunganishwa na mstari wa wima, unaoitwa linea alba. Huanzia kwenye sternum na chini ya mbavu na kuishia karibu na mfupa wa kinena. Vifungu vya misuli ya misuli ya rectus abdominis huingiliwa na madaraja ya tendon 3-4. Hivi ndivyo "pakiti" maarufu ya watu wa riadha walio na mafuta kidogo ya mwili inahusu.

Wakati wa ujauzito, misuli ya rectus abdominis hutanuka, mchakato unaoitwa diastasis. Hapa kuna jinsi ya kuamua ikiwa kuna diastasis: lala nyuma yako na uinue miguu yako 5-10 cm Ikiwa ridge inayoonekana juu ya misuli ya rectus, basi kuna diastasis. Kwa kawaida, diastasis hutokea wakati wa ujauzito na hudumu kwa miezi 2 baada ya kujifungua, hatua kwa hatua hupungua. Ikiwa baada ya miezi 2 diastasis haijaondoka, watasaidia mazoezi ya kimwili(mpaka wakati huu hupaswi kufanya mazoezi, kusukuma tumbo lako, au kubeba mizigo nzito kuliko uzito wa mtoto, kwa kuwa shinikizo la ndani ya tumbo linaongezeka, ambayo inachangia tu diastasis. Hadi wakati huu unapaswa kufanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo). Umbali kati ya misuli haipaswi kuzidi cm 4-5.

Wakati wa upasuaji, tabaka zote za ukuta wa tumbo la nje na ukuta wa uterasi huathiriwa. Kitambaa cha kuunganishwa kinapigwa kando ya mstari wa kati wa tumbo. Baada ya fetusi na placenta kuondolewa, tishu zilizogawanyika hurejeshwa. Lakini baada ya sehemu ya cesarean, contraction ya misuli ya uterasi kawaida huendelea polepole zaidi kuliko baada ya kuzaliwa asili. Vaa bandeji baada ya kuzaa na punguza shughuli za mwili hadi miezi 3 baada ya upasuaji. Unaweza kuanza mazoezi tu baada ya uchunguzi wa ultrasound, ambayo itaonyesha kuwa mshono kwenye uterasi umejaa.

Ni bora kuanza kuvaa bandage maalum kabla ya kujifungua kabla ya upasuaji. Unaweza kuanza kuvaa bandage kwa namna ya panties wiki 1-2 baada ya kuzaliwa, kwani pedi ya usafi katika perineum inaweza kuzuia mtiririko wa bure wa kutokwa baada ya kujifungua. Braces baada ya kujifungua sio tu kusaidia kurejesha takwimu yako, lakini pia kupunguza hatari ya maumivu ya nyuma, ambayo mara nyingi huwasumbua mama wachanga.

Lakini ikiwa umbali kati ya misuli ya rectus abdominis ni kubwa sana, upasuaji wa plastiki pekee unaweza kusaidia. Kumbuka kwamba unaweza kufanya hivyo tu baada ya mwisho wa kipindi cha kunyonyesha na tu ikiwa huna mpango wa kuzaa tena.

Mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili wa mwanamke mjamzito, kutokana na ambayo safu ya mafuta ya subcutaneous huongezeka. Kuna mafuta zaidi ya chini ya ngozi kwenye tumbo, kifua, na mapaja. Lishe bora na harakati zitakusaidia kukabiliana na mafuta ya subcutaneous baada ya kuzaa. Na hii inapaswa kuwa lishe yenye afya, na kwa hali yoyote hakuna lishe. Madarasa ya usawa yanaweza kuanza tena miezi 2 baada ya kuzaa (asili).

Wakati wa ujauzito, ngozi ya tumbo pia inaenea. Ikiwa unasimamia kuzuia alama za kunyoosha, ngozi itarudi kwenye hali yake ya awali wakati unapotolewa kutoka hospitali. Ngozi ina tabaka mbili: ya juu (epidermis) na ya chini (dermis). Dermis ina collagen na nyuzi za elastini, na alama za kunyoosha ni mahali ambapo nyuzi hizi huvunjika.

Ni bora kuzuia alama za kunyoosha. Baada ya wiki 16 za ujauzito, ni bora kusugua cream maalum dhidi ya alama za kunyoosha kwenye ngozi na kusaga kwa mikono yako au kuoga. Mafuta yana vitamini A na E, ambayo huimarisha nyuzi, na massage inaboresha kupenya. Mara baada ya kuonekana, alama za kunyoosha ni vigumu kujiondoa. Wakati wa ujauzito, alama za kunyoosha zina rangi nyekundu-zambarau, baada ya kuzaa ni nyeupe. Ngozi katika maeneo haya ni huru na inapungua. Ni muhimu kufanya massage ya mviringo, kutumia bidhaa ya Contractubex na kufanya peelings. Laser resurfacing na abdominoplasty itasaidia.

Kwa miaka mingi, elasticity ya ngozi na misuli hupungua, mafuta ya subcutaneous huongezeka kwa kasi na kutoweka kwa urahisi zaidi. Wakati wa ujauzito unaorudiwa, hakikisha kufuata mapendekezo yote ya kuzuia ili kurudi haraka katika sura baada ya kuzaa.

UTAWALA WA SIKU YA MTOTO

Watoto hubadilisha sana utaratibu wa maisha kwa mama wachanga. Kawaida siku yao inaonekana kama hii: wakati mtoto yuko macho, mama anashughulika naye peke yake. Anapolala, yeye hukimbilia kwenye jokofu ili kula kwa matumizi ya baadaye, na kisha kitandani kunyakua angalau usingizi kidogo.

Ingawa inaweza kuwa ngumu, lishe yako inahitaji kurejeshwa kwa kawaida. Kwa sababu ya utawala usio na usawa, mwili wako huhifadhi mafuta ya mwili- ana dhiki ya mara kwa mara na hajui ni lini ataweza kupata chakula. Na uchovu unaohisi kwa kiasi kikubwa umedhamiriwa na lishe isiyofaa.

Nini cha kufanya? Jaribu kula chakula kidogo na mtoto wako mara 4-6 kwa siku. Hata kwa mtoto asiye na utulivu, dakika 5-10 za kula zinaweza kutengwa kila wakati. Na sheria moja zaidi ya mama mchanga: usimalize kula baada ya mtoto wako, hata ikiwa uji ni kitamu sana na ni aibu kubwa kuitupa!

LISHE

Mama mdogo anapaswa kuunda mlo wake kutoka kwa maziwa, jibini la Cottage, bidhaa za maziwa yenye rutuba, nyama konda, kuku na samaki. Kwa unyonyeshaji bora, haupaswi kunywa maziwa yenye mafuta mengi na cream ya sour, kama wanawake "wenye ujuzi" wanavyoshauri. Maudhui ya mafuta ya maziwa sio muhimu kwa mtoto kama vitamini na madini yaliyomo.

Jumuisha vyakula vyenye chuma na iodini katika lishe yako. Hizi ni mayai, dagaa, ini, karanga. Badilisha mayai ya kawaida na mayai ya quail ili kuondoa kwa usahihi uwezekano wa mzio kwa mtoto wako. Mayai ya Quail yanaweza kumeng'enywa kabisa. Lishe inapaswa kuwa na protini nyingi - kwa kiwango cha 1.5 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili. Haipendekezi kuiongeza - mtoto anaweza kupata mzio. Bidhaa za protini Ni bora kuchanganya na mboga mboga na nafaka - ili fiber iingie mwili na protini. Na kwa kweli, acha pipi iliyosafishwa, bidhaa za kumaliza nusu, vyakula vya mafuta, michuzi iliyotengenezwa tayari, vyakula vya kukaanga na kuvuta sigara.

SAMPLE MENU YA WIKI 1

Menyu hii, ambayo husaidia, inategemea kanuni za sehemu na usambazaji wa umeme tofauti, ambayo inaonyeshwa kwa uuguzi na wakati huo huo kupoteza uzito wa mama. Ikiwa mtoto hupata gesi kwa sababu ya lishe kama hiyo, badilisha mboga mbichi na matunda na yale yaliyotibiwa kwa joto (kabichi iliyokatwa badala ya maapulo safi yaliyooka badala ya yale ya kawaida). Lishe imeundwa kwa wiki 1, ina kiasi cha kutosha cha protini na kutoka 25 hadi 40 g ya fiber.

Jumatatu

Kiamsha kinywa: oatmeal na maziwa ya skim na 1 tsp. asali, nusu ya apple, kioo 1 cha chai ya kijani.

Chakula cha mchana: sandwich iliyotengenezwa na mkate wa rye, mozzarella, yai la kware na lettuce.

Chakula cha jioni: saladi ya mboga, supu ya mboga, 150 g fillet ya Uturuki, toast ya nafaka nzima, chai bila sukari.

Vitafunio vya mchana: wachache wa karanga na zabibu.

Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga kutoka kwa zukini, viazi na cauliflower, 150 g jibini la chini la mafuta, chai.

Jumanne

Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, nusu ya apple, ndizi, chai ya kijani.

Chakula cha mchana: mtindi wa asili na zabibu.

Chakula cha jioni: saladi ya matango na nyanya na mafuta ya mboga, supu na nafaka, nusu ya kifua cha kuku bila ngozi, chai.

Vitafunio vya mchana: glasi ya juisi ya mboga, wachache wa apricots kavu, wachache wa karanga.

Chakula cha jioni: casserole ya mboga na jibini la chini la mafuta, toast ya nafaka nzima, chai.

________________________________________________________________________________________________________________

Jumatano

Kiamsha kinywa: uji wa mchele, nusu ya apple, 100 g jibini la chini la mafuta na zabibu.

Chakula cha mchana: mtindi wa asili na berries safi

Chakula cha jioni: saladi ya mboga na mafuta ya mboga na mozzarella, supu ya mboga, toasts 2 nzima ya nafaka, nusu ya kifua cha kuku au matiti ya Uturuki bila ngozi.

Vitafunio vya mchana: apple au nusu ya ndizi, glasi ya maji au compote ya asili.

Chakula cha jioni: uji wa buckwheat, kitoweo cha mboga, chai ya kijani.

________________________________________________________________________________________________________________

Alhamisi

Kiamsha kinywa: muesli na maziwa ya skim na ndizi, apple au grapefruit, chai ya kijani.

Chakula cha mchana: yai ya quail, mkate, kefir yenye mafuta kidogo - glasi 1.

Chakula cha jioni: borscht, samaki na viazi kuoka katika foil, compote.

Vitafunio vya mchana: 200 g ya matunda yoyote

Chakula cha jioni: saladi ya mboga, mikate 2, 150 g ya jibini la jumba, chai.

________________________________________________________________________________________________________________

Ijumaa

Kiamsha kinywa: oatmeal na maziwa ya skim, ndizi iliyokatwa, chai ya kijani.

Chakula cha mchana: jibini la chini la mafuta na kuongeza ya wachache wa zabibu.

Chakula cha jioni: saladi na mboga mboga na mozzarella, noodles za ngano durum na mchuzi na croutons.

Vitafunio vya mchana: 1 apple, juisi ya mboga au maji ya madini.

Chakula cha jioni: fillet ya samaki iliyooka na limao na broccoli, chai ya mint.

________________________________________________________________________________________________________________

Jumamosi:

Kiamsha kinywa: muesli na maziwa, wachache wa karanga na zabibu, chai ya kijani.

Chakula cha mchana: sandwich iliyotengenezwa na mkate, lettuce, mozzarella.

Chakula cha jioni: supu na mboga mboga na mchele kahawia, ngumu-kuchemsha kware yai, chai.

Vitafunio vya mchana: peari au ndizi.

Chakula cha jioni: kitoweo cha karoti, avokado, chipukizi za maharagwe, toast ya nafaka nzima, kefir au chai ya mitishamba.

________________________________________________________________________________________________________________

Jumapili:

Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat, ndizi 1, zabibu nusu, chai ya kijani.

Kifungua kinywa cha pili: apple, wachache wa zabibu.

Chakula cha mchana: avocado na saladi ya matiti ya kuku, kipande cha mkate mweusi, supu ya mboga, kefir au compote.

Vitafunio vya mchana: mtindi wa chini wa mafuta na matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha jioni: saladi ya mboga, samaki kuoka katika foil na limao na jibini, chai na mint na lemon zeri.

_______________________________________________________________________________________________________________

Ikiwa mtoto wako hana mizio, wakati mwingine badilisha kitoweo cha mboga na kitoweo cha maharagwe. Kupunguza kiasi cha chumvi katika sahani kwa kuongeza kiasi cha viungo: pilipili nyekundu, oregano, vitunguu, marjoram, kadiamu, nk. Ili kupata dozi ya vitamini D, ongeza lin au mbegu za chia na njugu za pine kwenye saladi yako.

Baada ya kuanzisha vyakula vya ziada, unaweza kupanga siku 1 ya kufunga kwako - kwa mfano, kwenye apples zilizooka, kefir na chai. Siku za kufunga Unaweza pia kufanya mazoezi wakati wa ujauzito - hawatasababisha madhara kwa mwili, lakini watapunguza kidogo mzigo kwenye njia ya utumbo.

Wanawake wanaofanya mazoezi kabla na wakati wa ujauzito hupata umbo haraka zaidi. Pilates inafaa sana kwa mama wachanga - inasaidia kuimarisha sura ya misuli ya misuli ya msingi, ya tumbo na ya nyuma. Kwa kuwa Pilates ni mazoezi ya polepole, unaweza kutoa mafunzo kwa mfumo wako wa moyo na mishipa na kuutayarisha kwa Cardio kali zaidi baadaye.

Baada ya wiki 2-3 za Pilates, unaweza kuongeza mazoezi ya Cardio kama vile kuogelea, baiskeli, kutembea, kukimbia. Baada ya wiki mbili nyingine, unaweza kuongeza mafunzo ya uzito kwenye programu yako.

Weka mkazo maalum kwenye misuli ya nyuma na ya tumbo. Baada ya ujauzito, mahali mbaya zaidi ya kupoteza mafuta ni kutoka pande na kiuno. Crunches ni rafiki yako!

Crunches: JINSI YA KUFANYA

Miguno - mazoezi bora kwenye misuli ya tumbo. Ni bora kufanya crunches chini ya usimamizi wa mkufunzi, lakini ikiwa hii haiwezekani, fuata sheria zifuatazo:

kasi - polepole, bila jerks;
mazoezi - ya msingi tu;
usishike pumzi yako, pumzi inaendana na juhudi;
Zoezi kabla ya kulisha mtoto au saa moja na nusu baada ya.

Hakikisha kuwasha moto kabla ya mazoezi. Kuanza, idadi ya marudio katika seti haipaswi kuwa zaidi ya 8.

Mifano ya twists:

1) Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, miguu iliyoinama magoti, mikono nyuma ya kichwa chako. Unapotoa pumzi, fikia kiwiko chako kuelekea goti la kinyume, na unapovuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

2) Nafasi ya kuanzia - mgongoni mwako, miguu iliyoinama kwa magoti, imesimamishwa, viwiko vimekaa sakafuni. Unapopumua, nyoosha miguu yako, huku ukivuta pumzi, uinamishe, ukirudi kwenye nafasi ya kuanzia.

VIPODOZI

Wakati wa kunyonyesha unapaswa kuepuka upasuaji wa plastiki kutumia laser au mesotherapy. Massage ya kupambana na cellulite itakuwa muhimu. Haupaswi kutumia bidhaa na mafuta yenye harufu kali - hii inaweza kuharibu hamu ya mtoto wako.

CHUKUA MFANO

Arina Varskaya maarufu, mke wa mjenzi wa mwili Andrei Skoromny, miezi 4 tu baada ya kujifungua. Mafunzo ya pamoja na kunyonyesha.

Mambo ya kuvutia zaidi

Mimba na uzazi umekwisha, na kazi mpya zinangojea mwanamke mbele: kulisha, kutunza mtoto, kuosha na kupika. Mara nyingi wanawake katika kipindi hiki hawajali muonekano wao, ingawa hawapaswi kusahau juu yao wenyewe.

Inajulikana sana kwamba kila mtu hupata uzito wakati wa ujauzito, baadhi ya kilo 10, baadhi ya 15. Baadhi ni hata chini ya bahati na kupata kilo 20 au zaidi. Na baada ya kujifungua, kitu kinahitajika kufanywa kuhusu hilo. Ni wachache tu wanaoweza kutoshea katika vitu vyao wapendavyo mara tu baada ya kuzaa, na hata hawafikirii juu ya nini kurudi kwa fomu zao za zamani hugharimu wengine. Watu wengi wanapaswa kuamua jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua.

Bila shaka, haitawezekana kufanya bila mafunzo. Fitness, yoga, aerobics au kutembea tu na kufanya mazoezi ya nyumbani, lakini shughuli za kimwili ni msingi wa kurudi kwenye sura yako ya awali. Nguzo ya pili ya kupoteza uzito ni lishe sahihi.

Kwa chakula baada ya kujifungua, ambayo unaweza kupoteza uzito haraka na kwa usalama, mwanamke yeyote yuko tayari kuuza nafsi yake. Walakini, inaaminika kuwa kupoteza uzito ndani masharti mafupi haiwezekani, ikiwa ni pamoja na kutokana na kutofautiana kwa homoni na kundi la sababu nyingine. Kwa kweli, unaweza kupoteza uzito mara baada ya kujifungua, jambo kuu ni kufanya kila kitu kwa akili yako.

Lishe baada ya kuzaa

Kuwepo lishe bora baada ya kujifungua, nyota mbalimbali za kigeni na Kirusi hasa zinathibitisha hili kikamilifu. Vyombo vya habari vya udaku na Mtandao umejaa nakala kuhusu jinsi nyota mbalimbali zilipungua uzito baada ya kujifungua. Kila mara na kisha lishe ya Ani Lorak au Oksana Fedorova huonekana baada ya kuzaa, kila wakati na picha na maoni ya kupendeza: "Baada ya yote, ni 1,2,3 tu au miezi mingi zaidi imepita."

Kwa hivyo, Oksana Fedorova anashauri kunywa glasi asubuhi juu ya tumbo tupu maji ya joto, kwa ajili ya kifungua kinywa, kula sahani ya uji wa buckwheat na kipande kidogo cha samaki na kunywa glasi ya kefir ya chini ya mafuta, kwa chakula cha mchana, veal ya kuchemsha na saladi ya mboga, na kwa chakula cha jioni, jibini kidogo la jumba na matunda moja.

Ni wazi kwamba lishe kama hiyo haifai kabisa kwa mwanamke anayenyonyesha mtoto wake. Hata kwa mwanamke katika hali ya kawaida, chakula hicho kinakubalika kwa muda mfupi tu. Tunaweza kusema nini kuhusu mama mwenye uuguzi? Siku chache tu na maziwa ya mama mdogo yatawezekana kutoweka. Naam, kwa hali yoyote, haitakuwa na lishe ya kutosha kwa mtu mdogo.

Kwa hiyo inageuka kuwa mifumo hiyo, iwe ni chakula cha Yana Rudkovskaya au Victoria Boni, au hata Feofilaktova baada ya kujifungua, imeundwa kwa wanawake ambao hawana kunyonyesha watoto wao. Ndio na katika kesi hii wengi kati ya hizi haziwezi kudumu zaidi ya wiki moja, kwa kuwa sio chaguo kwa chakula cha usawa na cha lishe. Lakini baada ya kujifungua, mwanamke anahitaji kurejesha mwili wake.

Ni lini unaweza kuanza kupoteza uzito baada ya kuzaa?

Kwa mwezi wa kwanza na nusu, ni bora kwa mwanamke kuzingatia hali yake mpya, basi mwili wake urekebishe kwa hali mpya ya maisha, na kupumzika tu. Bila kufikiria chochote kikubwa. Pata nguvu, utaihitaji hivi karibuni. Kuzaliwa kwa mtoto hubadilisha sana rhythm ya maisha ya familia nzima, na hasa ya mama mdogo. Rhythm mpya ya maisha itahitaji matumizi makubwa ya nishati.

Katika kipindi hiki, wanawake kawaida huamua juu ya vyakula ambavyo wanaweza kula kutoka kwa mtazamo wa usalama kwa mtoto. Bila shaka, kuna kiwango na ukoo orodha ya vyakula vinavyosababisha diathesis katika mtoto au mmenyuko wa mzio: hii ni asali, chokoleti, matunda ya machungwa, kahawa, pipi. Hata hivyo, kila kesi maalum inaweza kuwa na sifa zake: watoto wengine hawawezi kuvumilia nyanya, wengine hawawezi kuvumilia peari au pilipili. Na ndani ya mwezi na nusu, inawezekana kabisa kuamua nini unaweza kula na nini huwezi.

Kwa kuongezea, katika mwezi wa kwanza, mara nyingi ni muhimu zaidi kwa mwanamke kudumisha lishe ambayo itahakikisha hata harakati za matumbo; hakuna kuvimbiwa. Hakika, mara nyingi sana wakati wa kujifungua, kupasuka kwa perineal hutokea. Kisha stitches huchukua muda wa miezi 1.5-2 kuponya, na ni muhimu sana kuwatunza. Kwa kuongeza, seams hizi ni chanzo cha matatizo ya ziada, ambayo huathiri vibaya mchakato wa kupoteza uzito.

Tu baada ya hii unaweza kuanza kubadilisha mlo wako. Na unahitaji kufanya hivyo kwa ustadi ili usimdhuru mtoto na wewe mwenyewe. Na ni muhimu si kuvuruga lactation. Kwa njia, kuhusu lactation. Ni hii ambayo inaweza kuchangia mchakato wa kupoteza uzito, kwa sababu inachukua angalau kalori 500 kwa siku ili kuzalisha maziwa.

Je, mlo wa mama mwenye uuguzi unapaswa kuwaje baada ya kujifungua? Kwa kweli, hatupaswi kuzungumza juu ya lishe, lakini juu ya lishe bora, kwa kuzingatia mahitaji ya mama na mtoto, na kupunguza kalori. Ndiyo, ndiyo, huwezi kufanya bila kuhesabu kalori.

Mlo baada ya kujifungua huanza, bila shaka, na hesabu ya kalori kwamba unaweza kula kwa siku. Hii kawaida hufanywa kwa kutumia formula ifuatayo: uzito bora, ikizidishwa na 30, thamani ya chini inayokubalika ni kalori 1200.

Inaaminika kuwa wakati wa kupokea kalori chache, mwili husababisha " hali ya uchumi", mtu anahisi uchovu, anahitaji kupumzika, na mwili kwa wakati huu huhifadhi nishati kwa njia ya mafuta. Walakini, wakati wa kuhesabu kwa kutumia formula hii, thamani kama hiyo ni ngumu sana, kwani hata kwa uzito unaohitajika wa kilo 45, yaliyomo kwenye kalori sio chini ya 1350 kcal.

Baada ya ujauzito, hali ni tofauti kidogo baada ya kuzidisha, unahitaji kuongeza kalori nyingine 300 kwa nambari inayosababisha. Na kiwango cha chini cha kalori kinapaswa kuwa 1600 kcal, kawaida hutoka hadi 2000.

Wakati wa kunyonyesha, kupungua kwa kiasi kikubwa kwa maudhui ya kalori ya chakula husababisha sio tu kupungua kwa kimetaboliki, lakini pia kwa usumbufu wa lactation, kupungua kwa thamani ya lishe ya maziwa ya mama, na, kwa hiyo, kwa ukweli kwamba mtoto hana. kupokea vya kutosha virutubisho. Katika kesi hiyo, hamu ya mama ya kupoteza uzito itaanza kuathiri afya na baadaye ya mtoto.

Hapa ndipo inafaa kukumbuka kuhusu lactation. Kama unavyokumbuka, mchakato huu unachukua takriban 500 kk. Walakini, 300 tu huongezwa kwa ulaji wa kalori ya kila siku; Kutokana na hili, kupoteza uzito kutatokea. Jambo kuu sio kusahau kunywa maji zaidi, angalau lita 2 kwa siku. Pia ni muhimu kwa ajili ya malezi ya maziwa.

Inashauriwa kuwa na diary ya chakula . Atasaidiaje? Ukweli ni kwamba baada ya kuzaa, mwanamke anakabiliwa na rundo la shida mpya: mabadiliko makali katika mzunguko wake wa kijamii, ratiba mpya, ukosefu wa usingizi, mishipa, dhiki, uchovu ... Wanawake wengi hula yote haya na vyakula mbalimbali vya kalori ya juu, bila hata kutambua, ni aina gani ya kupoteza uzito huko, ikiwa tu wangeweza kupata zaidi.

Diary ya chakula itawawezesha kufuatilia safari zisizohitajika kwenye jokofu. Kweli, tu ikiwa wewe ni mwaminifu kabisa na wewe mwenyewe na uandike kila kitu unachokula, hata vitafunio vidogo zaidi.

Ni muhimu pia kupata mwenyewe hobby nzuri , ambayo itakuruhusu kutoroka kutoka kwa utaratibu katika wakati wako wa bure. Ikiwa mwanamke hana kuchoka, ikiwa ana kitu cha kufanya, hakuna uwezekano kwamba ataendelea kujitolea wakati wake wa bure kutafuta kitu kitamu.

Milo ya sehemu

Kanuni ya kwanza ya lishe kwa kupoteza uzito baada ya kuzaa ni milo iliyogawanyika. 5 milo- hii ndio kiwango bora ambacho hukuruhusu usile kupita kiasi na wakati huo huo usihisi njaa. Kwa kawaida, ongezeko la idadi ya milo inapaswa kuambatana na kupungua kwa sehemu. Kutumia sahani ndogo itakusaidia kwa hili. Hii inafanya iwe rahisi kudhibiti kiasi unachokula.

Kwa kuongeza, haipaswi kula kidogo kuliko Masaa 3 kabla ya kulala. Chakula kinapungua kidogo jioni, na uzito ndani ya tumbo unaweza kuingilia kati na usingizi. Na usingizi wa afya ni muhimu tu kwa mama mdogo. Ikiwa ni pamoja na ili kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi. Hali nzuri mfumo wa neva muhimu kwa kupoteza uzito haraka.

Unaweza kula ama kabla ya kulisha mtoto au mara baada ya. Kulingana na takwimu, ni wakati wa kulisha ambapo wanawake hupata hisia kubwa ya njaa.

Mfano wa menyu ya kupoteza uzito baada ya kuzaa

Orodha hii itawawezesha kufikia malengo kadhaa mara moja: kupoteza uzito, kupata kula afya na kudumisha ustawi wa mtoto. Kila mwanamke anaweza kuamua kiasi cha chakula kinacholiwa kwenye mlo wowote ndani ya maudhui ya kalori ambayo amejihesabu mwenyewe.

Kifungua kinywa

Kiamsha kinywa kinachukuliwa kuwa mlo muhimu zaidi wa siku. Asubuhi, ni muhimu sana kuruhusu mwili wako kujua kwamba uko tayari kwa shughuli. Kiamsha kinywa kwa wakati huanza kimetaboliki yako.

Unapaswa kuchagua kifungua kinywa kulingana na shughuli zako za kimwili. Ikiwa mwanamke anacheza michezo mara kwa mara, basi anapaswa kuchagua wanga tata, kwa mfano, uji na maji, mboga au. berries safi. Wanga ndio chanzo kikuu cha nishati katika mwili wa mwanadamu. Katika saa moja tu, mwili wako utakuwa tayari kwa mafunzo.

Ikiwa hakuna shughuli maalum ya kimwili iliyopangwa kwa siku hii, basi kifungua kinywa kinapaswa kuwa na hasa protini. Jibini la chini la mafuta na matunda au matunda, omelette na mboga, na kadhalika ni chaguo nzuri.

Chakula cha mchana

Ilipaswa kuwa imejaa lakini nyepesi. Kipande kidogo cha jibini, matunda yaliyokaushwa, mtindi, berries safi na matunda. Unaweza kuosha kila kitu na chai dhaifu bila sukari.

Chakula cha jioni

Wakati wa chakula cha mchana ni muhimu sana kupata protini zaidi na chakula. Kuku ya kuku, veal, samaki konda, jibini la chini la mafuta, jibini au tofu. Mlo wa kabohaidreti hautaumiza pia. Mboga ya kitoweo au uji na maji ni bora.

vitafunio vya mchana

Ni wakati wa kujifurahisha mwenyewe: kula ladha, tamu matunda mapya. Jibini la Cottage au mtindi pia utafanya kazi.

Chakula cha jioni

Chakula cha jioni nyepesi, ni bora kwa takwimu yako na ustawi wako. Kwa mara nyingine tena, unaweza kufikiria juu ya mboga za kuchemsha na za kitoweo, mboga mboga au saladi za matunda. Chaguo bora itakuwa supu ya puree. Inakubalika na sio idadi kubwa squirrel. Walakini, sehemu inapaswa kuwa ndogo sana.

Kama wakati wa ujauzito, inapaswa kuepukwa bidhaa za kuvuta sigara na kachumbari, chakula cha makopo, kachumbari, soseji na soseji. Bidhaa hizi zote zina kiasi kikubwa cha chumvi na vihifadhi. Chumvi inakuza uhifadhi wa maji katika mwili na tukio la edema. Vihifadhi ni hatari tu kwa mwili wa mtoto.

Wakati wa kuchagua bidhaa kwa ajili yako mwenyewe, usisahau kuhusu mapendekezo ya mtoto, pamoja na ustawi wake. Kama ilivyoelezwa tayari, unapaswa kuacha asali, chokoleti na matunda ya machungwa.

Labda vyakula vingine pia husababisha diathesis katika mtoto wako. Jihadharini na kabichi ya stewed, prunes, jelly na vyakula vingine vinavyosababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi au kuvimbiwa. Matumbo ya mtoto mchanga bado ni dhaifu sana na hayajatengenezwa, na hujibu kwa kasi sana kwa hasira kama hizo.

Muhimu kupunguza kwa kiwango cha chini kiasi cha mafuta kinachotumiwa. Tafadhali kumbuka, usiiondoe kabisa, lakini ipunguze. Hii ni muhimu, kwa sababu bila mafuta mwili wa binadamu hauwezi kufanya kazi kwa kawaida.

Inaaminika kuwa mafuta yanaweza kutengeneza si zaidi ya robo ya jumla ya ulaji wa kalori kwa siku. Kwa hivyo, ikiwa yako kawaida ya kila siku 1600 kcal, unaweza kula kidogo zaidi ya 40 g ya mafuta.

Tafadhali kumbuka, katika kijiko kimoja mafuta ya alizeti ina 10 g ya mafuta safi. Katika suala hili, unapaswa kuepuka karanga, mbegu na mbegu nyingine za mimea, kwa kuwa zina vyenye mafuta mengi. Na kwa kweli wachache wa karanga watazidi sana mahitaji ya kila siku ya mafuta.

Kama unaweza kuona, mapendekezo ni rahisi sana, na kufuata yao haitakuwa vigumu. Huwezi kupoteza uzito haraka kama kwenye mlo maarufu na wa kawaida. Hata hivyo, faida ya chakula hiki baada ya kujifungua ni usawa wake. Unaweza kula kwa njia hii mradi unaendelea kunyonyesha.

Baada ya hayo, utahitaji tu kufikiria tena maudhui ya kalori ya kila siku ya vyakula na kanuni za lishe, haswa, kupunguza matumizi ya maji hadi lita 1.5 kwa siku. Lakini utapata fursa ya kula vile vyakula ambavyo ulijinyima mwenyewe kwa sababu ya mtoto.

Napenda!

Hujambo mtumiaji mpendwa Tungependa kuwasilisha kwa mawazo yako habari -

.

Jinsi ya kupoteza uzito, jinsi si kumdhuru mtoto wako, jinsi ya kula haki.

Wanawake wengi wakati wa ujauzito, pamoja na uzito wa mtoto, hula paundi za ziada na kupata uzito mkubwa. Lakini hii ni muhimu sana kwa mtoto ujao, kwa sababu anahitaji vitamini nyingi na kila aina ya vitu muhimu vinavyoingia ndani ya mwili wa mama pamoja na chakula. Na huwezi kujikana chochote wakati wa ujauzito. Bila shaka, pombe inapaswa kuondolewa kabisa. Na linapokuja suala la chakula, hakuna vikwazo.

Matokeo yake, mwili wako hupata paundi za ziada, na baada ya kuzaliwa kwa mtoto, kilo hizi zilizopatikana haziendi mara baada ya kujifungua. Haipendekezi kwenda kwenye chakula wakati wa kunyonyesha. Haijalishi ni kiasi gani ungependa kuanza kupoteza uzito baada ya kujifungua, huwezi kwenda kwenye chakula.

Baada ya yote, na lishe bora Katika maziwa ya mama, mtoto hupokea vitu na microelements muhimu kwa muundo wa mwili wake. Na ukitaka kupoteza uzito baada ya kujifungua Ikiwa unajizuia katika chakula, utaanza kupoteza uzito kikamilifu, kwenda kwenye chakula, mtoto wako anaweza kuugua kutokana na ukosefu wa vitamini katika maziwa. Bila shaka, ikiwa unalisha mchanganyiko wa mtoto wako na sio kunyonyesha, basi bila shaka unaweza kuanza kupoteza uzito baada ya kuzaliwa.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa na mazoezi

Haijalishi ni kiasi gani ungependa kupoteza uzito haraka, wataalam wa lishe hawapendekeza lishe kali baada ya kuzaa hivi karibuni. Baada ya yote, wao ni vigumu sana kwa mwili, itakuwa dhiki nyingi. Mood itashuka, kutakuwa na kupoteza nguvu na unyogovu. Na pauni za ziada hazitaondoka kikamilifu kama lishe inavyoelezea. Bila shaka kutakuwa na kupoteza uzito, na kupoteza uzito baada ya kujifungua, lakini isiyo na maana.

Ili kupoteza uzito baada ya kujifungua, mwili wako unahitaji angalau hadi mwaka mmoja wa muda Baada ya yote, ulipata uzito wakati wa takriban kipindi sawa (wakati wa ujauzito) na utaweza kupoteza paundi hizo za ziada kwa wakati mmoja. Kiwango cha takriban cha kupoteza uzito baada ya kujifungua ni kupoteza kilo moja kwa mwezi. Matokeo haya yatakuwa bora kwa afya yako.
Shughuli ya kimwili itakuwa muhimu sana, angalau mazoezi ya msingi kwa abs na mapaja. Inapendekezwa pia kuzunguka hoop.

tembelea sana hewa safi, unaweza kubeba mtoto mikononi mwako na kufanya mazoezi asubuhi.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa na kunyonyesha.

Kuna maoni kati ya idadi ya wanawake kwamba kunyonyesha kunaweza kuingilia kati na kupoteza uzito wa kazi. Hii ni dhana potofu. Baada ya yote, wakati wa ujauzito, mwili hupata uzito kwa usahihi ili wakati wa kulisha mtoto hupokea kiasi cha kutosha cha vitu muhimu katika maziwa. Na mwili huwapa kwa usahihi kutoka kwa akiba ya mafuta. Kwa hiyo wakati kulisha hutokea, mwili hutoa kile ambacho umekusanya na utapoteza uzito kwa kawaida.

Je, kupoteza uzito baada ya kujifungua kutaathirije takwimu yako?

Ikiwa kimsingi una wasiwasi sio juu ya kupata uzito wa jumla katika mwili, lakini haswa juu ya amana kwenye tumbo na cellulite, au alama za kunyoosha, unahitaji kuamua juu ya njia ya kukabiliana na maeneo ya shida. Flabbiness ya miguu, alama za kunyoosha na cellulite - homoni ya kike estrogen ni lawama kwa hili. Ambayo iliongezeka kwa kiasi kikubwa wakati wa ujauzito. Ngozi huru kwenye miguu inaweza kushughulikiwa kwa kutumia shughuli za kimwili(kuchuchumaa, kukimbia, kuruka mahali, kucheza). Na creams maalum au massage (massage ya asali yenye ufanisi sana) itakusaidia kukabiliana na cellulite.

Wakati wa kunyonyesha, matiti yako yamemezwa na maziwa na kujivunia kutoka kwenye sidiria yako. Lakini mara tu unapoacha kulisha mtoto, maziwa huwaka na mara moja ukubwa hupungua na matiti hupungua. Ili kukabiliana na tatizo hili, unahitaji kufanya mazoezi kwa misuli ya mshipa wa bega na kuvaa bra maalum. Na kisha matiti yanaweza kuwa bora zaidi kuliko yalivyokuwa. Na ni muhimu sana kuhakikisha kuwa haushiki na kunyoosha mkao wako wa mwili. Wakati wa ujauzito, umezoea "kubeba" tumbo lako mbele yako, na wakati wa kupoteza uzito baada ya kuzaa, unahitaji kujiondoa kutoka kwa tabia hii. Inyoosha mgongo wako na utembee moja kwa moja. Kwanza kabisa, mgongo unanyooka.

Kupoteza mafuta ya tumbo baada ya kuzaa.

Wakati ulipokuwa mjamzito, tumbo lako linanyoosha, mafuta ya tumbo hayataki kuondoka, na tumbo lako limepungua. Huwezi kuanza mara moja kusukuma mazoezi yako ya tumbo na tumbo. Unahitaji kuanza kupoteza uzito baada ya kujifungua na kupunguza tumbo lako si kwa mazoezi magumu, lakini kwa kuondoa unga na pipi (unaweza kuacha asali), vyakula vya mafuta na vya kukaanga kutoka kwenye mlo wako.
Saa kupoteza uzito baada ya kujifungua Inashauriwa kwenda kwenye kituo cha fitness, kwa sababu ni vigumu kujilazimisha kufanya kazi nyumbani, mtoto anasumbua, na kila aina ya shida za kila siku. Na katika ukumbi utawasilishwa kwako mwenyewe Na nyumbani unaweza kuzunguka hoop au kuzunguka kwenye mzunguko wa sakafu.

Kupunguza uzito baada ya kuzaa kutatokea mara tu unapoanza kutumia lishe sahihi.

Na kumbuka kwamba wakati wa kupoteza uzito baada ya kujifungua, mlo wako unapaswa kuwa na usawa. Kuondoa unga, chini ya mafuta, hakuna pombe, ni vyema kwa chakula cha mvuke. Badala ya pipi zisizo na afya (chips, mikate na cream ya siagi, crackers, pipi), kula asali yenye afya, apricots kavu, zabibu na karanga.
Na kumbuka kanuni kuu: chakula cha afya ni ufunguo wa afya.
Bahati nzuri ya kupoteza uzito baada ya kuzaa.

Utani wa ukurasa:

Alienda kwenye muungano wa Wahitimu. Jioni nzima wimbo kutoka kwa sinema "Mary Poppins" ulikuwa unazunguka kichwani mwangu:
- Ng'ombe thelathini na tatu, ng'ombe thelathini na tatu.

Rafiki yangu anajaribu kupoteza uzito bila mafanikio baada ya kuzaliwa kwa binti yake, ambaye alizaliwa miezi minne iliyopita. Yeye hakula baada ya sita, karibu ameacha pipi kabisa, ameanza kucheza, lakini mizani inabaki palepale. Sasa ana uzito wa kilo 74 na urefu wa cm 165, ingawa kabla ya kuzaliwa kwa binti yake hakuwahi kuwa na uzito zaidi ya kilo 60. Nilimkuta rafiki yangu akiwa ameshuka moyo na kuamua kumsaidia.

Anna Kolyadintseva, mtaalamu wa lishe katika wakala wa modeli wa Hatua kwa Hatua, alinisaidia kuunda orodha ya sheria za kupunguza uzito baada ya ujauzito na kuzaa.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa?

1. Kuwa mvumilivu

Kupoteza uzito baada ya kuzaa hakuwezi na haipaswi kuwa haraka. Mimba kwa mwili ni dhiki kubwa inayohusishwa na ukosefu wa vitamini na madini, mabadiliko katika viwango vya homoni na kupungua kwa shughuli za mwili. Kipindi cha kupona kinaweza kuchukua kutoka miezi sita hadi mwaka.

2. Sawazisha mlo wako wakati na mara baada ya kulisha

Haupaswi kula kidogo wakati wa kulisha. Kwa njia hii unaweza kumnyima mtoto wako vitamini muhimu na hata kusababisha sumu kuonekana katika maziwa. Kunyonyesha kila siku kutahitaji nishati nyingi - takriban 500 kcal kwa siku. Ulaji wa kawaida wa kalori kwa mwanamke katika kipindi hiki ni 2000 kcal.

Milo ya mama ya uuguzi inapaswa kugawanywa - mara 4-5 kwa siku.

protini kamili (nyama konda, samaki), vyakula vyenye kalsiamu (kwa mfano, jibini la chini la mafuta 10-17%), matunda na mboga. Epuka broths tajiri ya nyama, supu ya samaki na borscht: zina vyenye vitu vingi vya kuchimba ambavyo humeng'enywa polepole na hivyo kuwa ngumu kurejesha mwili.

Baada ya kumaliza kunyonyesha, punguza mlo wako hadi 1600-1800 kcal kwa siku. Kula sehemu ndogo kila masaa mawili hadi matatu - hii itafanya iwe rahisi kwako usila sana.

3. Wasiliana na madaktari

Ikiwa haujaweza kupoteza uzito kwa muda mrefu, wasiliana na endocrinologist na lishe. Labda kazi ilitatizwa baada ya kuzaa mfumo wa endocrine au kimetaboliki. Kwa kuongeza, unapaswa kwenda kwa daktari ikiwa, ndani ya miezi 2-3 baada ya kujifungua, kazi yako ya ovari haijarejeshwa na hedhi haianza.

4. Kusahau kuhusu nyota za Hollywood

“Wivu Heidi Klum, mama wa watoto wanne, ambaye bado anaweza kuonekana mkamilifu? Kwa bure! - anasema Anna Kolyadintseva. "Kupunguza uzito haraka baada ya kuzaliwa kwa mtoto (ndani ya miezi 2-3) kunaweza kuathiri vibaya kimetaboliki, kusababisha upotezaji wa maziwa na kuathiri afya yako na afya ya mtoto."

Kumbuka: jeshi zima la nannies na nutritionists husaidia nyota. Kufuatilia hali ya mwili wako ni sehemu ya taaluma ya Hollywood divas. Isipokuwa wewe ni mwanamitindo, mtangazaji wa Runinga au mwimbaji, sio lazima urudi katika umbo lake katika muda wa kurekodi. Na ikiwa wewe ni mtindo wa mtindo, si lazima pia: afya inakuja kwanza!

5. Usile unyogovu

Adui kuu ya kupoteza uzito baada ya ujauzito ni unyogovu wa baada ya kujifungua. Mara nyingi, ni hii ambayo inachangia kuvunjika kwa neva na kula kupita kiasi.

Dalili za unyogovu baada ya kujifungua: machozi yasiyo ya maana, hasira, maumivu ya kichwa, uchovu, matatizo ya usingizi. "Wakati wa ujauzito, kiwango cha homoni (estrogen na progesterone) katika mwili wa mwanamke huongezeka," anasema endocrinologist Anna Tselikovskaya. - Homoni hizi huwajibika kwa uhifadhi na mwendo sahihi wa ujauzito. Mara baada ya kujifungua, viwango vyao hupungua kwa kasi, na homoni mpya, prolactini, huanza kuzalishwa. Mwili unajengwa upya haraka - kwa hivyo hisia zinabadilika. Unahitaji kupigana nao si kwa chakula, lakini kwa msaada, kwa mfano, kucheza michezo. Msaada wa wapendwa ni muhimu sana. Ikiwa unyogovu ni mkubwa, ni bora kushauriana na mtaalamu.

6. Usikimbilie kwenye mazoezi - tembea katika hewa safi

Haupaswi kujaribu mara moja kufanya kila kitu ambacho unaweza kufanya hapo awali kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili. Mara ya kwanza, tembea tu kwa muda mrefu na mtoto wako katika hewa safi. Anza na dakika 20 kwa siku, kisha ongeza muda wako wa kutembea na kasi ya kutembea. Dakika ishirini za kutembea haraka na stroller huwaka karibu 150 kcal.

Wiki 4-6 baada ya kuzaliwa kwa uke, unaweza kwenda kwenye chakula na kuanza mazoezi ya upole. Ikiwa ulijifungua kwa sehemu ya cesarean, utalazimika kusubiri kwa muda mrefu - wiki 6-8: kushona kwenye tumbo lazima kuponya kabisa.

Unaweza kuanza mafunzo kikamilifu miezi 4-5 baada ya kujifungua - yoga, Pilates, na kukimbia nyepesi zinafaa. Baada ya kumaliza kulisha, mazoezi makali zaidi yanawezekana - kucheza, aerobics ya maji. Vilabu vingi vya mazoezi ya mwili vina programu maalum kwa akina mama na watoto.

Unaweza pia kutoa mafunzo nyumbani wakati mtoto wako amelala. Fuata mazoezi rahisi kwa vikundi vyote vya misuli (na) na makini na kunyoosha. Na mtoto anapoamka, jaribu kumshirikisha katika shughuli - hii itakusaidia .

7. Fanya ngono

Madaktari wanapendekeza kuacha kujamiiana kwa wiki 6-8 baada ya kujifungua. Lakini hakuna vikwazo vikali juu ya suala hili. Anza tena shughuli za ngono unapohisi kuwa uko tayari kihisia kwa hilo. Na gymnastics ya karibu itakusaidia kujiandaa kimwili kwa kurudi kwako kwenye ulimwengu wa ngono.

Baada ya kuzaliwa kwa asili, kiasi cha uke huongezeka sana. Ili kurejesha sauti ya misuli ya perineal, anza kuwafundisha miezi 2-3 baada ya kujifungua, ikiwezekana kila siku.

Gymnastics maalum kwa wanawake ilizuliwa nyuma katika karne iliyopita na daktari wa magonjwa ya wanawake wa Marekani Arnold Kegel. Mazoezi ya Kegel yanahusisha kusinyaa kwa misuli ya pelvic inayounga uke.

Kaza misuli yako ya uke kwa sekunde 10 kisha pumzika kwa sekunde 10. Fanya harakati hizi kwa dakika 5 kwa siku, na kisha fanya mikazo ya haraka kila sekunde kwa dakika.

- "Lifti": punguza kidogo misuli ya chini ya uke ("sakafu ya 1"), shikilia kwa sekunde 3-5, kisha punguza eneo hapo juu ("sakafu ya 2"), shikilia tena. Kwa hiyo nenda "sakafu" 4-5 juu na chini, "kukaa" kwa kila mmoja wao.

Unaweza kufanya mazoezi haya katika nafasi yoyote: kukaa, kusema uongo, kusimama.

8. Usisahau kufurahia uzazi!

Mchakato wa kupoteza uzito baada ya kujifungua unaweza kuonekana kuwa mrefu na uchungu kwako ikiwa unazingatia sana matatizo ya takwimu yako na uzito wa ziada. Usisahau kuhusu jambo kuu - sasa wewe ni mama. Hii ni sababu ya kujivunia. Baadaye, ukiangalia nyuma, utaelewa jinsi miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto wako ilivyokuwa nzuri. Takwimu inaweza kurejeshwa, lakini wakati huu hauwezi kurejeshwa.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo