Mazoezi matano ya watawa wa Tibetani - ujana wa milele na maisha marefu. Jicho la Renaissance (Lulu 5 za Tibetani)

Kwa milele mwanadamu amekuwa akitafuta na ataendelea kutafuta chemchemi ya ujana. Kukubaliana, kwa miaka mingi tunaweza kutoa zaidi na zaidi kwa fursa ya kupanua maisha yetu. Lakini hakuna elixirs na kila aina ya mbinu za ufufuo zinazotolewa na sekta ya kisasa zina uwezo wa kuathiri mwili wetu kama vile sisi wenyewe. Hitimisho moja muhimu linafuata kutoka kwa hili - chemchemi ya ujana iko ndani ya kila mtu, ni muhimu tu kuitumia kwa usahihi.

Mojawapo ya njia hizi ni kufanya mara kwa mara ibada tano rahisi, ambazo leo zinajulikana kama "lulu 5 za Tibet" (majina mengine ni Jicho la Uamsho, Jicho la Ufunuo). Kwa kutumia dakika chache tu kwa mazoezi haya kila siku, hivi karibuni utahisi jinsi nguvu inavyorudi kwa mwili wako, ambayo itakuwa nzuri zaidi, yenye afya na ujana. Kwa nje na ndani utapoteza miongo kadhaa, na hivyo kupanua maisha yako! Hii ndio siri ya maisha marefu! Unataka kujua zaidi kumhusu?

Kanuni ya uendeshaji wa lulu tano za Tibetani

Ili kuelewa kanuni ya athari za mila hizi kwa afya na maisha marefu, wacha tuzingatie maelezo yafuatayo yaliyotolewa na mwandishi wa kitabu "Jicho la Renaissance" Peter Kelder.

Mwili wa mwanadamu una vituo 7, ambavyo vinaweza kuitwa vortices. KATIKA mwili wenye afya huzunguka haraka sana, lakini wakati kasi yao inapungua na vortices hupungua, mwili huanza kuzeeka, mtu huwa mgonjwa na kupungua. Hiyo ni, wakati vortices zote zinazunguka kwa kasi ile ile ya juu, mwili una afya na hufanya kazi kama saa, lakini mara tu moja au zaidi yao ikipungua, mtu huhisi kupoteza nguvu mara moja, ikifuatiwa na ugonjwa na uzee. umri.

Mahali pa vituo hivi vya sumaku ni kama ifuatavyo.

2 kati yao ziko kwenye ubongo (moja ndani ya paji la uso, na ya pili nyuma ya ubongo) - hizi ni vortices A na B.

1 chini ya shingo kwenye koo - vortex C

1 upande wa kulia wa mwili, kinyume na ini (takriban katika ngazi ya kiuno) - vortex D

1 kwenye sehemu ya siri - vortex E

2 kwenye magoti (moja kwa kila moja) - vortices F na G

Kwa hakika, vortices zinazozunguka zinapaswa kupanua zaidi ya mwili, lakini wakati zinapungua, hazifikii uso wake (isipokuwa vortices mbili katika magoti). Kwa hiyo, ili kurejesha afya, ujana na uhai, unahitaji kufuta vortexes hizi. Kwa hili, mila 5 (mazoezi) inahitajika, ambayo kila moja itakuwa ya manufaa hata kwa mtu binafsi, hasa ya kwanza, lakini ili kufanya matokeo kuwa dhahiri zaidi, zote tano zinahitajika.

Ufunguo wa mafanikio ni utaratibu

Unahitaji kukaribia mazoezi haya kama ibada ya kila siku, na katika siku zijazo jaribu kutokosa siku moja. Mara ya kwanza, hii inaweza kuonekana kuwa haiwezekani - kufanya vitendo sawa kila siku, monotonously na boringly ... Kwa kweli, inageuka kuwa rahisi - baada ya kuzoea kufanya mazoezi kila wakati baada ya kuamka asubuhi, utashughulikia. "Watibeti" kana kwamba unapiga mswaki au kuosha uso wako, na itakuwa haiwezekani kwako kuwakosa. Faida isiyo na shaka ya mila ya Tibetani ni kwamba huchukua muda mdogo sana, lakini wakati huo huo wanakusaidia kuamka kwa kasi, kurejesha nishati na hisia zako kwa siku nzima.

Ingawa kwa mtazamo wa kwanza "Watibeti watano" wanaweza kufanana mazoezi ya kimwili Walakini, hizi ni, kwanza kabisa, mila - ndivyo watawa wa Tibet wanavyowaita. Hebu tuangalie kila mmoja wao kwa undani zaidi ili kuelewa kanuni ya utekelezaji, na baada ya hapo tutaangalia. pointi muhimu kuhusu mazoezi ya Lulu Tano za Tibetani.

Tambiko nambari 1

Hii ni ibada rahisi sawa na mchezo wa kufurahisha, inasaidia kuharakisha mzunguko wa vortices zote, mwanzoni kuzindua A, B na E, na wao, kwa upande wake, huathiri vortices C na D.

Nafasi ya kuanzia: simama moja kwa moja na upanue mikono yako kwa pande kwa nafasi ya usawa.

Anza kuzunguka saa (kutoka kushoto kwenda kulia) hadi uhisi kizunguzungu (unaweza kutaka kukaa chini au kulala - fanya hivi).

Mara ya kwanza, kwa wastani, utapata mzunguko wa 6, na hakuna haja ya kujitahidi zaidi, ni muhimu kufanya wengi mpaka kizunguzungu kuonekana, na kisha kuacha. Ikiwa huwezi kusokota mara za kutosha, fanya nyingi uwezavyo.

Baada ya muda, kwa utendaji wa kawaida wa mila yote 5, kasi ya mzunguko wa vortexes huongezeka, na ibada ya kwanza itakuwa rahisi, yaani, utaweza kuzunguka. zaidi miduara Unapaswa kuzingatia hisia zako, lakini kwa wastani kila kitu kinatokea kama hii: mwanzoni mzunguko 10 utatosha, baada ya miezi michache ya mazoezi inaweza kuongezeka hadi 20, kisha 30, 40 na, hatimaye, baada ya miezi mingi au kadhaa. miaka ya utendaji wa kawaida wa lulu za Tibetani "5" - hadi 50. Haupaswi kupindua na ibada hii, kwa kuwa idadi kubwa ya mzunguko (na kwa hiyo kuongezeka kwa kazi ya miguu) huondoa vortices F na G, ambayo iko katika magoti.

Tambiko nambari 2

Kama tu ibada ya kwanza, hatua hii pia huchochea kazi iliyoratibiwa ya vituo 7 vya sumaku vya mwili wetu - vortexes zilizoelezewa hapo juu. Ibada hii ni rahisi zaidi.

Nafasi ya kuanzia: lala sakafuni (ikiwezekana kwenye mkeka wa mazoezi au blanketi, lakini kwa hali yoyote kwenye sakafu baridi; unaweza pia kufanya ibada hii juu ya kitanda), nyoosha kwa urefu wako wote, nyoosha mikono yako kando ya mwili wako, geuza mikono yako. chini, weka vidole vyako kufungwa na kugeuka kidogo ndani, kuelekea mwili.

Nafasi yao ya kuanzia ni kuinua miguu yao kwa wima iwezekanavyo bila kupiga magoti au kuinua mikono yao kutoka sakafu. Wakati wa kuinua miguu yako, wakati huo huo inua kichwa chako kutoka kwenye sakafu, na ukipunguza miguu yako, pia kupunguza kichwa chako kwenye nafasi ya kuanzia.

Kuinua kichwa na miguu wakati huo huo huharakisha mzunguko wa vortices, hasa wale ambao ni polepole zaidi kwa sasa.

Tambiko nambari 3

Ibada hii inafanywa mara baada ya mbili za kwanza. Uthabiti ni muhimu sana katika tata hii!

Nafasi ya kuanzia: kupiga magoti kwenye mkeka huo huo, mikono chini kando ya mwili, viganja na vidole vikiwa vimekandamizwa kando ya mapaja.

Anza ibada kwa kuinua kichwa chako mbele, kushinikiza kidevu chako kwenye kifua chako. Baada ya hayo, unapaswa kusonga torso yako nyuma, huku ukiinua kichwa chako wakati huo huo - inahitaji pia kutupwa nyuma iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumzika kwa sekunde kadhaa na kurudia mzunguko huu tena.

Wakati wa kufanya ibada ya 3, mikono inapaswa kushinikizwa kila wakati na vidole na mitende kwa miguu tu wakati wa kurudisha mwili nyuma ndipo mitende inaweza kuhamishwa uso wa nyuma miguu - mbinu hii yote na vidole vyako vilivyowekwa kwenye sakafu vitakuzuia kuanguka.

Tambiko nambari 4

Mwanzoni mwa mazoezi, ibada ya nne inaweza kuwa ngumu zaidi kwako, lakini tena, ikiwa utaendelea kuifanya kila siku, utagundua haraka sana kuwa ni rahisi sana na rahisi. Wakati wa ibada hii, vortices 5 huchochewa zaidi (zote isipokuwa mbili kichwani).

Nafasi ya kuanzia: ameketi juu ya kitanda, miguu iliyopanuliwa mbele, mwisho wa nyuma magoti kushinikizwa kwa sakafu. Weka mikono yako kwenye sakafu, unaweza kueneza kidogo kwa pande, vidole vimefungwa. Tikisa kichwa chako mbele na weka kidevu chako kwenye kifua chako.

Kutoka kwa nafasi hii, inua torso yako vizuri hadi iko usawa kwa sakafu. Miguu imeinama magoti, vifundoni na mikono iko wima kwa sakafu. Wakati huo huo na kuinua torso yako, inua kidevu chako na kuinua kichwa chako, na baada ya kufikia nafasi ya usawa ya torso yako, pindua kichwa chako nyuma iwezekanavyo - angalia hisia zako na usizidishe.

Shikilia juu kwa sekunde 1-2, ukiweka misuli yako yote kuwa ya mkazo, kisha upunguze kwa nafasi ya kuanzia na pumzika kwa sekunde kadhaa (ni muhimu sana kusisitiza misuli hapo juu na kupumzika chini). Kisha uifanye kwa njia ile ile kiasi kinachohitajika marudio ya ibada hii.

Kidokezo muhimu! Ikiwa huwezi kuinua torso yako mara moja kwa nafasi ya usawa, fanya iwezekanavyo na usijali kuhusu hilo. Baada ya muda, utaweza kufanya ibada 4 kwa usahihi!

Tambiko nambari 5

Hii ni ibada ya mwisho ya mazoezi ya Jicho la Kuzaliwa Upya.

Nafasi ya kuanzia: Bonyeza viganja vyako kwenye sakafu kwa umbali wa kutosha (karibu 60cm) na vidole vyako - miguu yako imepangwa kwa njia sawa na mikono yako. Katika nafasi hii, mwili hupunguka kutoka kwa mabega hadi kwenye vidole kwenye mstari uliopindika bila kugusa sakafu. Kichwa kinatupwa nyuma.

Anza kuinua torso yako juu bila kuinama mikono yako (inapaswa kuwa sawa wakati wa ibada nzima), inua pelvis yako iwezekanavyo, na pia uinamishe kichwa chako chini, ukishinikiza kidevu chako kwenye kifua chako, kama katika mila zingine. Kumbuka kuwa katika nafasi hii mwili huunda pembetatu na sakafu; Sitisha juu kwa muda na urudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia, ukining'inia kwenye sakafu. Baada ya hayo, kurudia ibada.

Hakuna vizuizi maalum vya kufanya Tibetani tano, lakini kuna vidokezo ambavyo unapaswa kuzingatia, kwa athari kubwa na kuzuia shida na majeraha kadhaa:

Utawala muhimu zaidi ambao unapaswa kufuatwa hapo awali ni ongezeko la sare kwa idadi ya marudio ya kila ibada: katika wiki ya kwanza, marudio 3, baada ya hapo kila wiki inayofuata unahitaji kuongeza 2 zaidi. utakuwa unafanya Watibeti 5 wote mara 21 - hii ndio kiasi ambacho unapaswa kuacha. Kuna ubaguzi kwa ibada ya kwanza - unaweza kuifanya kadri unavyohisi mwepesi, hakuna zaidi. Lakini, uwezekano mkubwa, kwa mazoezi ya kawaida utafanikiwa.

Unahitaji kufanya mazoezi ya Tibetani 5 kila siku, bila shaka, unaweza kuruka mara moja kwa wiki, lakini hakuna zaidi. Hii ndiyo njia pekee ya kutarajia matokeo mazuri! Unachohitaji kufanya ni ama kuamka dakika 10 mapema asubuhi au kwenda kulala dakika 10 baadaye.

wengi zaidi wakati bora kutekeleza tata hii, mapema asubuhi, haswa kabla ya mapambazuko. Kwa Kompyuta hii itakuwa ya kutosha, na baadaye unaweza kuongeza mzunguko mwingine jioni. Pia, ikiwa asubuhi haukuweza kukamilisha idadi inayotakiwa ya marudio ya ibada, unapaswa kukumbuka ngapi "haijakamilika", na ukamilishe jioni.

Mila yote ni yenye nguvu sana, na hata ikiwa huwezi kabisa kufanya yoyote kati yao, fanya nyingine nne, au fanya angalau mara kadhaa, hata katika hali hii utapata matokeo, polepole kidogo. Kwa kuongezea, ibada ya kwanza (mzunguko) yenyewe ina nguvu sana, na utaona uboreshaji katika ustawi wako, hata ikiwa unaifanya tu.

Ikiwa umekuwa na operesheni (kwa mfano, appendicitis iliondolewa) au una hernia, fanya mila 2, 3 na 5 kwa uangalifu zaidi.

Watu wenye uzito zaidi wanahitaji kuwa makini wakati wa kufanya ibada ya tano mpaka uzito ni wa kawaida.

Baada ya kufanya mila, inashauriwa kuoga moto au joto. Unaweza pia kujifuta haraka na kitambaa cha mvua na kavu kwa njia mbadala, tu ikiwa tayari umefanya mazoezi ya kuoga baridi au kufuta kabla. Mtu ambaye hajajiandaa hatakiwi kufanya hivi, kwa sababu... inaweza haraka kupungua kutoka ndani na athari za "lulu 5 za Tibetani" zitapotea.

Elixir ya maisha: kwa nini na ni nani anayehitaji ibada ya sita

Kama ilivyoelezwa hapo juu, mila zote 5 zinalenga kurejesha nguvu za mwili na nguvu. Wakati huo huo, wanamsaidia mtu kuangalia mdogo. Lakini unaweza kuwa mchanga kweli kwa njia zote (ni kana kwamba mzee wa miaka 70 haonekani zaidi ya miaka 40, lakini alihisi kama ana miaka 25) ikiwa tu utafanya ibada ya 6.

Hebu tuangalie mara moja kwamba haina maana kabisa mpaka matokeo mazuri yanapatikana na tano za kwanza. Na kwa hili hakika utahitaji miaka michache ya mazoezi ya kawaida, wakati mwingine miaka 3-4.

Na labda wengi hali muhimu kwa kufanya hatua ya 6 ya ibada - hii ni ubaguzi kamili au kizuizi kikubwa maisha ya ngono. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba ibada ya mwisho inalenga kubadilisha nishati yako ya ngono kuwa nguvu. Pia inafuata kutoka kwa hili kwamba "Tibetani" ya sita inaweza tu kufanywa na mtu mwenye sura nzuri ya ngono.

Kuhusu wanawake, swali kwa ujumla limefunguliwa, kwa kuwa katika kitabu "Jicho la Renaissance," ambacho kinaelezea mazoezi haya, mwandishi hajataja wanawake kuhusiana na ibada ya sita.

Unaweza kuifanya wakati wowote, lakini tu wakati kuna ziada ya nishati ya ngono na hamu kubwa ya kuitumia (mvuto). Katika hali hii, fanya yafuatayo.

Simama moja kwa moja, toa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako, kisha, bila kuvuta pumzi, konda mbele na kuweka mitende yako kwa magoti yako. Exhale hewa iliyobaki na, bila kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya wima. Kuinua mabega yako, bonyeza kwenye viuno vyako kwa mikono yako na kuvuta ndani ya tumbo lako iwezekanavyo, kifua chako kinapaswa kupanua.

Shikilia mkao huu kwa muda mrefu, kisha vuta pumzi kupitia pua yako na kisha exhale kupitia mdomo wako, huku ukipumzika na kuachilia mikono yako ili ining'inie pamoja na mwili wako. Inhale na exhale kwa undani na haraka mara kadhaa.

Mzunguko huu lazima urudiwe mara 3 ili kuelekeza nguvu inayotokana na kujamiiana kwenda juu.

Je! unataka kuwa mdogo na mdogo siku baada ya siku? Kisha ibada ya sita ni kwa ajili yako! Swali pekee ni je, uko tayari kukataa kutumia "mvuto" wako kwa madhumuni yaliyokusudiwa?!

Labda, tumeelezea mambo muhimu zaidi ambayo yanahusiana na mazoezi ya "lulu 5 za Tibetani", lakini badala ya hii, athari kubwa kwa afya na afya. mwonekano kuwa na mazoea yako. Pamoja na mila ya kila siku, unaweza kurejesha ujana na afya haraka kwa kubadilisha tabia zako chache:

Inyoosha, kaza tumbo lako na kidevu, nyoosha kifua chako - hii tu itakusaidia kupoteza miongo kadhaa, nje na ndani.

Rudisha uzito wako kwa kawaida - hii ina maana ya ziada na uzito mdogo. Ukiondoa paundi za ziada, punguza tumbo lako, utaonekana mara moja na kujisikia mdogo. Kitu kimoja kitatokea ikiwa utapata kilo zilizopotea, ukiondoa ukonde wa uchungu.

Kunywa maji ya kutosha - ni vyema kwa wanaume kunywa kutoka lita 1 hadi 1.5, kwa wanawake 500-700 ml kwa siku. Ikiwa unakunywa maji zaidi, hii ni bora zaidi, lakini unahitaji kuongeza kiasi hatua kwa hatua, zaidi ya miezi 2.

Ondoa aina zote za nyama ya nguruwe na mafuta ya jumla kutoka kwa lishe yako.

Sukari nyeupe na vyakula vilivyomo pia viwe na kikomo. Unaweza kubadilisha sukari na vitamu vya asili, kama vile asali, lakini usizitumie kupita kiasi.

Pombe inapaswa kuepukwa kabisa ikiwa unataka kubaki mchanga na mchangamfu.

Na kwa kumalizia, ningependa kutambua kwamba mara nyingi utendaji wa kawaida wa mila ya "Lulu Tano za Tibetani" inaruhusu watu wazee kufikia matokeo ya kuvutia zaidi, na ikiwa una umri wa chini ya miaka 40 na huna matatizo makubwa ya afya, unaonekana sana. vijana na kujisikia vizuri, basi uwezekano mkubwa hauhitaji "Watibeti" bado!

Watawa wa Tibet ni watu wa kipekee kabisa, na mtu anaweza kuzungumza bila kikomo kuhusu mazoezi ya viungo waliyounda. Nakala hii itazungumza juu ya mmoja wao. Mazoezi haya yakifafanuliwa nyuma mnamo 1938 katika kitabu cha Peter Kalder kiitwacho Jicho la Renaissance, mara moja yalipata umaarufu mkubwa. Hatua kwa hatua, Jicho la Renaissance lilijengwa upya kidogo hadi likapata jina tofauti, linalojulikana zaidi katika wakati wetu - lulu tano za Tibetani.

Maana ya kina ya gymnastics

Jina la mazoezi haya linaonyesha idadi ya mazoezi ambayo yanapaswa kufanywa - kuna tano tu. Kwa kushangaza, kimsingi ni harakati rahisi za kimsingi kutoka kwa mchezo maarufu leo kama yoga. Mazoezi haya ya kimwili na ya kupumua sio hata mazoezi ya nishati, lakini wanayo mali muhimu washa zote mfumo wa neva mtu, na kusababisha kurejesha kiwango cha vitality na kufufua mwili mzima. Ingawa ilitengenezwa maelfu ya miaka iliyopita, mazoezi bado yanazingatiwa kwa njia yenye ufanisi zaidi kuunganishwa na "chemchemi ya ujana".

Utekelezaji wa kila siku ni hivyo mazoezi rahisi ina faida yake mwenyewe badala kubwa. Kwanza kabisa, inatosha kiwango cha juu kupunguza kasi ya maendeleo ya matatizo yanayohusiana na umri. Walakini, mazoezi haya yatasaidia kutatua shida zingine muhimu. Kwa mfano, gymnastics itasaidia:

kuongeza kiwango cha uvumilivu;
fanya mgongo kuwa rahisi zaidi;
kuimarisha misuli yote ya mwili;
kuimarisha kituo cha usawa.

Gymnastics ya Lulu Tano za Tibetani inaathiri chakras kuu 7 mwilini, ambazo husaidia kufanya kazi kwa tezi mbalimbali. Na hii sio tu inaboresha utendaji mfumo wa endocrine, ambayo husaidia kazi ya kawaida ya mwili mzima, lakini pia kuhalalisha mfumo wa huruma na ubongo.

Kwa sasa, kuna dhana kwamba kila zoezi, yaani, kila lulu, ni wajibu wa kazi ya tezi yake maalum, kuimarisha na kueneza nishati katika mwili.

Asili na nadharia kuhusu mazoezi

Kama ilivyoelezwa hapo awali, maendeleo katika ulimwengu wa kisasa Zoezi hili lilipatikana kutoka kwa kitabu na Peter Kelder. Mwandishi mwenyewe alikuwa mtu wa kushangaza sana, ambaye maisha yake karibu hakuna kinachojulikana. Rudi ndani ujana alitoroka nyumbani, kisha akakutana na ofisa Mwingereza ambaye hapo awali alihudumu nchini India. Ni yeye aliyefichua kijana siri kuhusu matukio yake. Ilikuwa kutokana na mazungumzo hayo rahisi kwamba kitabu kilitungwa.

Kulingana na yaliyomo, ofisa mmoja wakati wa utumishi wake alipata habari kuhusu kikundi cha watawa ambao waligundua ghafula “chemchemi ya ujana.” Licha ya ukweli kwamba walikuwa tayari wazee, ghafla wakawa wachanga na wamejaa nguvu na nguvu. Hii ilitokea ndani ya kuta za moja ya monasteri. Wakati afisa huyo alistaafu, pia alienda kwenye monasteri hii na polepole walema walimfundisha mazoezi matano, ambayo yaliitwa lulu.

Kulingana na wao, kuna mtiririko wa vortex saba katika mwili wa mwanadamu, ambao huanza kupungua polepole kutokana na athari za uzee. Hii ndiyo inaongoza kwa ukweli kwamba mwili wa mwanadamu huanza kudhoofika. Walakini, mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuongeza kasi hii.

Kwa sasa, mazoezi haya yanachukuliwa kuwa ya Kitibeti, lakini pia yana mizizi nchini India. Bila shaka, kuna tofauti kati yao. Jambo la kwanza ni kwamba Tibet inatambua nguvu ya harakati ya mara kwa mara, wakati mazoezi kutoka India yanapendelea tuli katikati yake. Yote hii imesababisha ukweli kwamba asili ya kweli ya gymnastics haijaanzishwa. Walakini, wafuasi wa nadharia ya Tibetani wana mwelekeo wa kuamini kwamba aina hii ya mazoezi ilitoka kwa mstari wa tantric wa Indo-Tibetan.

Je, ni faida gani za afya za gymnastics?

Wengi wa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara aina hii gymnastics kukubaliana juu ya jambo moja - hii gymnastics ni seti ya mazoezi ambayo inaweza kuathiri mara moja si tu mwili, lakini pia kugusa akili na hisia. Kwa kushawishi tezi ziko katika mwili, mazoezi haya yote husaidia viungo, hatua kwa hatua kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Wataalamu wanaona kwamba hata kama mwanzo wa madarasa ulikuwa katika umri wa kuchelewa, kuna uwezekano wa kurejesha ujana. Matokeo yanayoonekana zaidi ni kwamba nywele mpya zinarudi rangi yake ya asili bila rangi yoyote ya kijivu. Pia, pamoja na upyaji wa jumla, uboreshaji wa maono, kumbukumbu na potency zilizingatiwa.

Kwa kweli, mtu hawezi kutarajia tiba kamili ya uzee, kwa sababu pamoja na kufanya mazoezi tu, ni muhimu sio tu kuongeza kiwango cha kila siku cha shughuli, lakini pia kubadili lishe sahihi. Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba kiwango cha dhiki hupungua polepole, na nguvu na kubadilika kwa mwili huongezeka, kama matokeo ambayo ongezeko la jumla la nishati linaweza kuzingatiwa.

Walakini, watendaji wa Buddha, ambao kwa kiasi kikubwa wanaamini katika nguvu ya fumbo ya mazoea, wanasema kwamba mazoezi haya ya mazoezi hukuruhusu kuratibu chakras zilizopo kwenye mwili. Wakati mazoezi yanafanywa, kuna ongezeko la taratibu katika mzunguko wao, ambayo husaidia hatua kwa hatua kuwa mdogo.

Fanya mazoezi ya mazoezi

Mazoezi haya, kama mengine mengi, yanahitaji mashauriano ya awali na daktari ambaye atakushauri ikiwa mazoezi haya ni hatari kwa mwili wako. Jambo la kwanza kuelewa ni kwamba tangu mazoezi hayo ni chaguzi mbalimbali kunyoosha na kugeuka, basi watu wenye ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mgongo, ugonjwa wa Parkinson, shinikizo la damu hawapaswi kufanya hivyo kabisa. Wakati wa mazoezi, ni bora pia kuacha kuchukua dawa mbalimbali, hasa wale ambao wanaweza kusababisha kizunguzungu. Na, bila shaka, katika kesi ya matatizo yoyote ya afya, unapaswa kupuuza kushauriana na daktari.

Mazoezi ya kupasha joto

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kufanya joto-up. Mazoezi kama haya ni rahisi sana, lakini wakati huo huo husaidia kwa urahisi sauti ya mwili na kuimarisha misuli tu. Aidha, wana athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Utekelezaji wao unapendekezwa haswa kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana au usawa mbaya wa mwili, kwa sababu hutoa shughuli za ziada kwa mwili.

Kila mmoja wao anapaswa kufanywa mara mbili. Kwa kweli, nambari inapaswa kuongezeka kwa muda kwa kurudia, lakini 10 inapaswa kuwa nambari ya juu.

Kozi ya msingi ya mazoezi ya Tibetani

Sasa inafaa kuhamia moja kwa moja kutengeneza lulu. Mazoezi haya matano yanapaswa kufanywa katika hali ya kupumzika sana na jaribu kujipatanisha, ukizingatia tu hisia zako za ndani.

Nyoosha juu na uinue mikono yako kwa kiwango cha bega, usambaze kando. Sogeza polepole mwendo wa saa hadi uhisi kizunguzungu. Idadi kubwa ya marudio ni 21. Wakati wa kugeuka, pumua kwa undani.
Kulala chini na kuangalia juu. Inua mikono yako kutoka sakafu, ukiinua kichwa chako na kupunguza kidevu chako. Wakati huo huo, inua miguu yako. Magoti hayapindi. Utekelezaji wa juu ni kuweka miguu yako nyuma ya kichwa chako. Baada ya hayo, unapaswa kurudi kwenye nafasi ya maiti. Kupumzika na kurudia.
Piga magoti na unyoosha mgongo wako. Weka mikono yako juu ya mapaja yako na uinamishe kichwa chako. Kidevu lazima pia kushuka. Baada ya hayo, kichwa kinapaswa kupigwa nyuma, kikipiga mgongo. Makalio yanakuwa msisitizo hapa. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia. Kumbuka kupumua polepole.
Squat chini na kunyoosha miguu yako mbele. Wasambaze kando kwa karibu theluthi moja ya mita. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa na mitende yako inapaswa kuwa karibu na matako yako. Kidevu hupunguzwa kwa kifua. Rudisha kichwa chako nyuma urefu wa juu. Wakati huo huo, hatua kwa hatua inua mwili wako wote, ukipiga magoti yako. Mikono lazima iwe sawa na misuli yote iwe ngumu. Pumzika na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia.
Lala kifudifudi kwenye sakafu na uweke mikono yako juu yake. Piga vidole vyako ndani kidogo. Inua juu ya mikono yako, ukiweka mgongo wako. Tikisa kichwa chako nyuma na kuinama kwenye viuno, kuruhusu mwili wako upinde. Punguza kidevu chako na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kupumua kunapaswa kuwa kirefu.

Wakati wa kufanya mazoezi haya, unapaswa kuwa mwangalifu hisia za uchungu. Ikiwa unahisi maumivu au kujisikia vibaya, unapaswa kuacha kuzifanya. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Workout mbadala

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kufanya njia ya asili, basi angalia kwa karibu mazoezi hapa chini, ambayo ni mbadala bora. Anza kufanya kila zoezi mara kadhaa na hivi karibuni utakuwa na unyumbufu unaohitaji kwa lulu tano zenyewe.

Watawa wa monasteri iliyosahaulika huko Tibet wangebaki kujulikana ikiwa hawakufichua siri za afya zao, uhai na maisha marefu. Gymnastics yao ya Jicho la Renaissance, ambayo ina mazoezi matano, iligunduliwa kwa mara ya kwanza katika miaka ya 1930 lakini ikawa maarufu mwishoni mwa karne ya 20. Wafahamu vyema kwa afya bora.

Jicho la Kuzaliwa Upya ni nini

Lulu 5 za Tibetani - hili ndilo jina la mazoezi ya Jicho la Uamsho, kwa sababu linajumuisha mazoezi tano rahisi kutoka kwa mtazamo wa kimwili. Wao ni vigumu kutoka upande wa kiroho, kwa sababu wanahitaji mkusanyiko wa juu na teknolojia maalum ya kufanya. Watawa wa Tibet hufanya gymnastics ya Jicho la Kuzaliwa Upya kila siku kwa dakika 10-20. Uthibitishaji wa mazoezi huimarisha tabia ya mtu ya kufanya kazi kwenye mwili na inaweza kusaidia kuboresha hali yake ya kisaikolojia na kimwili.

Kulingana na watawa wa Tibet ambao walitengeneza mbinu ya Jicho la Uamsho, mwili wa mwanadamu una vituo 19 vya nishati - vortexes, saba kati yao ni ya msingi, na iliyobaki ni ya sekondari. Maumbo haya iko karibu na viungo, huzunguka haraka, kutoa mwili kwa nishati. Katika kesi ya ugonjwa au ugonjwa, kasi ya vortices hupungua, ambayo huharibu mtiririko wa prana (jambo muhimu) kwa viungo. Mazoezi ya Jicho la Uamsho husaidia kurudisha mtiririko wa nishati kwa hali ya afya na kuhisi mtiririko wa nishati.

Jicho la Kuzaliwa Upya linatoa nini?

Ilianzishwa na watawa kwa sababu mazoezi ya kupumua Jicho la kuzaliwa upya - mazoezi 5 ya Tibetani. Inasaidia kuzindua vortices ya nishati na kurekebisha kasi yao wakati wa kufanya vitendo vya ibada. Mazoezi ya Jicho la Uamsho ni sawa na yoga ya kawaida hupa mwili afya na ujana, kuzindua muhimu michakato muhimu. Shukrani kwao wanaondoka paundi za ziada, lakini mazoezi ya Tibetani ni ya ulimwengu wote sio tu kwa kupoteza uzito - ikiwa mtu ana uzito mdogo, anapata bila matatizo.

Mazoezi ya Tibetani kwa ajili ya kurejesha mwili

Gymnastics ya ufufuo wa Tibetani kutoka kwa lulu tano za Jicho la Kuzaliwa Upya huanza na mbinu sahihi za kupumua. Inhale kupitia pua yako. Exhale kupitia kinywa chako, na kufanya sauti "yeye". Watawa wa Tibetani wanashauri kuweka hasira, hasira na uchovu wote ndani ya kuvuta pumzi ili kuwaachilia kutoka kwako. Wakati wa kufanya mpango wa mazoezi ya Jicho la Kuzaliwa Upya, exhale katika sehemu ya nguvu, inhale katika nafasi ya kuanzia.

Jifunze kufanya mazoezi ukiwa umesimama na mwili uliotulia na kichwa wazi, kisha endelea kufanya pumzi kamili ya yogic. Imegawanywa katika hatua tatu za harakati za mapafu:

diaphragmatic ya chini - wakati wa kuvuta pumzi, punguza diaphragm chini, sukuma tumbo lako mbele ili mapafu yajaze na hewa, chora kwenye eneo la perineal;
katikati ya pectoral - jaribu kuimarisha tumbo lako ili misuli ya intercostal kupanua kifua;
clavicular ya juu - nyoosha mabega yako bila kuinua, acha misuli ya shingo yako inyanyue mbavu zako za juu bila kukaza kifua chako.

Kupumua kunaendelea na mazoezi matatu sawa - kwanza, pumzika perineum, punguza mbavu na collarbones. Wakati wa kufanya mazoezi ya Tibetani, vuta ndani ya tumbo lako, punguza mabega yako, na punguza matako yako. Toni hii inapaswa kuongozana na mwili kwa muda wote wa gymnastics ya Jicho la Kuzaliwa Upya. Kwa kuzamishwa kamili kwa nguvu ndani yako, funga macho yako, fuata mlolongo wa mazoezi bila kubadilisha mlolongo wao.

Mazoezi 5 ya watawa wa Tibet

Baada ya kujua kupumua halisi kwa yogic, anza kufanya mazoezi 5 ya Kitibeti kila siku:

Simama moja kwa moja, panua mikono yako kwa pande. Zungusha mhimili wako kutoka kushoto kwenda kulia hadi uhisi kizunguzungu kidogo. Funga kope zako na upumue mara kadhaa ili kusimamisha kichwa chako kisizunguke. Zoezi hili linachukuliwa kuwa zoezi la joto.
Lala kwenye mkeka laini. Nyosha mikono yako kando ya mwili, weka mikono yako na vidole vilivyofungwa kwenye sakafu. Exhale, kuchukua pumzi kamili, kushikilia, kuinua kichwa chako, bonyeza kidevu chako kwenye kifua chako. Bila kupiga magoti, inua miguu yako kwa wima bila kuhusisha pelvis na mabega yako. Rekebisha kwenye sehemu ya juu kwa sekunde kadhaa, exhale kupitia mdomo wako, pumzika shingo yako. Tikisa kichwa chako na miguu vizuri, rudia.
Piga magoti, weka miguu yako kwenye vidole vyako, panua magoti yako kwa upana wa hip kando, na uweke makalio yako wima. Weka viganja vyako kwenye mapaja yako, jaza kabisa mapafu yako oksijeni, na unyooshe kidevu chako kuelekea kifua chako. Exhale kwa nguvu kupitia mdomo wako, pumzika mwili wako, kaza misuli ya shingo yako. Inhale kupitia pua yako, ukiinua kichwa chako kwa wima. Weka kifua chako kimetulia, fimbo mbele, na sukuma mabega yako nyuma, ukijaribu kuleta vile vile vya bega pamoja. Wakati huo huo, songa nyuma ya kichwa chako nyuma, unyoosha shingo yako iwezekanavyo, na ushikilie kwa sekunde kadhaa. Exhale kupitia mdomo wako.
Kaa kwenye mkeka mwepesi, nyoosha mgongo wako, pumzika kifua chako. Weka miguu yako kwa upana wa mabega, weka mikono yako kando ili isivutwe nyuma ya mgongo wako, funga vidole vyako na uelekeze mbele. Tilt kidevu chako kwa kifua chako, exhale kwa nguvu kupitia kinywa chako, pumzika mwili wako, unyoosha shingo yako. Vuta pumzi, inua kichwa chako, sogeza mwili wako mbele, ukiteleza kidogo, na juu ili usimame kwa usawa. Pindua visigino vyako mahali. Kaza misuli yako kwa sekunde kadhaa. Msimamo sahihi wa mwili unaonekana kama hii: viuno na torso katika mwelekeo wa usawa, shins na mikono katika mwelekeo wima (kwa mlinganisho na miguu ya meza). Exhale, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Fanya bidii umelala chini, piga mgongo wako au upate miguu minne. Weka mwili wako kwenye mikono yako na mipira ya vidole vyako. Usiguse magoti yako na pelvis kwenye sakafu, onyesha mikono yako mbele na ushikamishe vidole vyako. Weka mikono yako kwa wima na uweke miguu yako kwa upana wa mabega. Exhale kupitia mdomo wako, songa nyuma ya kichwa chako nyuma iwezekanavyo. Nyosha uti wa mgongo wako, zungusha mgongo wako huku kifua chako kikiwa kimenyoosha na mabega yako yamebana pamoja. Rekebisha, exhale, simama kwa pembe ya papo hapo, na matako yako juu. Jaribu kusimama na visigino vyako kwenye sakafu, nyoosha magoti yako, na "zama" nyuma yako ya chini kuelekea tumbo lako. Jaribu kuleta mabega yako pamoja. Weka kidevu chako kwenye kifua chako, ukiweka mikono yako na mgongo wako sawa. Kaza iwezekanavyo, pumua kwa nguvu kupitia mdomo wako, na urudi kwenye hali yako ya asili.

Mazoezi yote matano ya Jicho la Kuzaliwa Upya hufanywa mara tatu kwa kila Workout, katika hali ya polepole. Utawala hudumishwa kwa wiki, kisha kila siku saba idadi ya marudio huongezeka kwa mbili hadi kufikia mara 21. Pia kuna zoezi la sita la mazoezi ya mazoezi ya Tibetani, Jicho la Uamsho, ambalo limejumuishwa kwenye tata kwa namna ya marudio 3-9. Zoezi hili huelekeza nishati ya bure na kufuta hamu ya ngono ambayo imetokea. Msimamo haupendekezi kwa wanawake ambao wako kwenye hedhi na wale ambao hawako tayari kuacha kabisa ngono.

Simama moja kwa moja, pumua kwa kina, itapunguza sphincters ya fursa za mkojo na anal, kaza misuli ya pelvic na perineal. Inama haraka, weka mikono yako kwenye viuno vyako, na exhale kwa nguvu na sauti nene ya "hah". Chora kwa nguvu tumboni mwako, nyoosha, weka kidevu chako kwenye notch ya subjugular, ukiweka mikono yako kwenye kiuno chako. Weka rhythm hii mpaka hewa imekwisha, toa mvutano kwenye diaphragm, unyoosha kichwa chako, inhale, pumua, kurudia.

Jinsi ya kufanya gymnastics ya Tibetani

Jicho la kuzaliwa upya - mazoezi ya watawa wa Tibetani hufanywa kulingana na sheria kali:

hatupaswi kusahau kutoa mafunzo - mara tu unapoanza kufanya tata ya Jicho la Tibetani la Kuzaliwa Upya, itabidi uifanye kila siku kwa maisha yako yote, vinginevyo mwili utadhoofisha zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali;
Huwezi kufanya marudio zaidi ya 21, uangalie kwa makini ongezeko la kiwango kila wiki;
baada ya seti ya mazoezi ya Tibetani, lala chini na kupumzika;
wakati mojawapo kufanya mafunzo ya Jicho la Kuzaliwa Upya - mara baada ya kuamka asubuhi wakati wa jua au jioni wakati wa jua na juu ya tumbo tupu;
baada ya miezi minne ya mafunzo ya mara kwa mara, unaweza kuanza kufanya mazoezi mara mbili kwa siku - marudio 21 asubuhi, tatu jioni, na kuongeza mara mbili kila wiki hadi kufikia 21;
Haupaswi kujishughulisha kupita kiasi, kufanya kazi kupita kiasi, au kuruhusu hisia zisizofurahi kutokea;
kati ya vitendo viwili vya ibada (mizunguko ya kwanza haihesabu), chukua pause - simama moja kwa moja, weka mikono yako kwenye kiuno chako, na ufanye kupumua vizuri;
ikiwa ni vigumu kufanya marudio, uwavunje katika sehemu 2-3: asubuhi - marudio 10 au 7 ya kwanza, jioni - ya pili 11 au 7, pamoja na mchana - mara 7;
baada ya mafunzo ya Jicho la Kuzaliwa Upya, ni vizuri kuoga baridi kidogo, kuoga, kuifuta mwili wako kutoka kwa jasho na kitambaa cha joto na unyevu, kavu, maji baridi haipendekezi kutumia;
Hakuna ubishi kwa kufanya Jicho la Kuzaliwa Upya.

Jicho la Kuzaliwa Upya kwa Wanawake

Wafuasi wa mbinu hiyo wakati mwingine hudai kwamba mazoezi ya Jicho la Kuzaliwa Upya hayakusudiwa kwa wanawake kwa sababu ilitengenezwa na watawa wa kiume. Hii si kweli - mazoezi ni ya manufaa kwa jinsia yoyote kwa sababu huongeza kimetaboliki na huongeza mzunguko wa damu, ambayo huchochea mchakato wa kuzaliwa upya. Matokeo yake, mwili hupoteza uzito ikiwa ni overweight au kupata uzito ikiwa ni chini ya uzito.

Tibetani tano kwa Kompyuta

Kanuni ya msingi ya mazoezi ya viungo ni kwamba yoga ya Tibetani kwa Kompyuta inaambatana na mafunzo mbinu ya kupumua. Wakati wa kufanya mazoezi ya Jicho la Kuzaliwa Upya, unapaswa kuanza na marudio matatu tu ya kila aina, ambayo itachukua dakika 8-10. Unahitaji kufanya mafunzo madhubuti kulingana na sheria, bila kubadilisha mpangilio wa madarasa, ikiwezekana asubuhi. Mazoezi ya ziada na lishe sahihi haitaumiza.

Video: lulu 5 za mazoezi ya Tibetani

Jicho la Kuzaliwa Upya - hakiki kutoka kwa watendaji

Marina, umri wa miaka 27

Ninabebwa utamaduni wa mashariki, Ninafanya yoga, kwa hiyo nimesikia mengi kuhusu Jicho la Tibetani la Uamsho. Nilitishwa na mazoezi ya kila siku, lakini niliamua kujaribu na sijutii. Kwa mwezi mmoja tu, nimepata nguvu nyingi sana hivi kwamba sijui nielekeze wapi. Maumivu yangu ya mgongo yalitoweka, nilianza kulala vizuri na kupoteza kilo kadhaa.

Maxim, umri wa miaka 39

Rafiki mmoja aliniambia kuhusu mazoezi ya Tibet ya Jicho la Kuzaliwa Upya, ambaye amekuwa akifanya hivyo kwa miaka miwili mfululizo bila mapumziko hata moja. Alianza kuonekana bora bila mazoezi ya ziada na kubadilisha tabia ya kula. Pia niliamua kujaribu, ninafanya marudio matatu kwa sasa, lakini tayari ninaipenda.

Jicho la kuzaliwa upya - hakiki kutoka kwa madaktari

Natalya, umri wa miaka 44

Ninafanya kazi kama mkufunzi wa mazoezi ya viungo, kwa hivyo najua mazoea mengi ya kupunguza uzito. Kuhusu Jicho la Kuzaliwa Upya, naweza kusema kwamba mbinu hiyo inafanya kazi, kwa sababu kama matokeo ya utekelezaji, kalori huchomwa, ambayo ni sawa. shughuli za kimwili. Mazoezi hufanywa kila siku na yanafaa. Kuna kuhusu Jicho la Kuzaliwa Upya mapitio tofauti, lakini kuna mazuri zaidi kutoka kwenye picha.

Evgeniy, umri wa miaka 40

Mimi ni mazoezi ya yogi, kwa hivyo naweza kusema kwamba Jicho la Uamsho ni moja ya mazoezi yenye nguvu na athari ya kuhifadhi nishati muhimu - prana. Katika madarasa yangu, baada ya miezi sita, watu waliondoa curvature ya mgongo, uzito wa ziada wa mwili na wakawa na furaha zaidi.

Kwa maelfu ya miaka, watawa wa Tibet waliiweka siri. Mnamo 1938 tu, na kuchapishwa kwa kitabu cha jina moja na Peter Kalder, mbinu ya kushangaza ilipatikana ulimwenguni kote. Mamilioni ya watu wamejifunza kuhusu kuwepo kwa vituo 19 vya nishati vilivyojilimbikizia kwenye viungo. Uwezo wa kuzindua kwa uhuru mtiririko uliopuuzwa na ugonjwa na mtindo mbaya wa maisha husaidia kuboresha ustawi na kurejesha mwili.

Faida na hasara

Jicho la Kuzaliwa Upya sio mazoezi ya mazoezi tu. Ni kitu kama imani au hata mazoezi ya kiroho. Ikiwa unaamini kwa dhati katika ufanisi wa mazoezi na kufanya mazoezi yote kwa uangalifu, hakika utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu. Walakini, usisahau kuhusu uwepo wa contraindication.

Athari nzuri

Siri ya maisha marefu na afya njema ya watawa wa Tibet iko katika mtindo wao wa maisha. Sehemu muhimu yake ni mafunzo ya kila siku ya mwili, roho na mtiririko wa nishati. Faida za gymnastics ya Tibetani "Jicho la Uamsho" inaweza kuelezewa katika pointi nne kuu.

Mfumo wa musculoskeletal. Yoga ya Tibetani husaidia kukabiliana na scoliosis na osteochondrosis. Kwa matumizi ya mara kwa mara, kuna kupungua kwa maumivu yanayosababishwa na arthritis.
Mfumo wa uzazi. Wanawake ambao hujihusisha mara kwa mara katika mazoezi haya hurekebisha mzunguko wao wa hedhi na kuongeza uwezekano wa kupata mimba. Kwa wanaume, kazi ya erectile ni ya kawaida.
Njia ya utumbo. Kinyesi hurekebisha, ngozi inaboresha vitu muhimu kutoka kwa chakula. Kuzingatia matumizi ya kalori ya juu kwenye mafunzo, tunaweza kuhitimisha kuwa ni muhimu kwa kupoteza uzito.
Mfumo wa kinga. Huongeza upinzani dhidi ya homa. Msongamano katika dhambi na bronchi huondolewa.

Mchanganyiko huo unakuza maendeleo ya utashi. Inapendekezwa kwa watu wanaougua tabia mbaya. Baada ya wiki mbili hadi tatu tu za mazoezi ya kawaida, hamu ya nikotini na pombe hudhoofika sana.

Contraindications

Ikiwa una matatizo ya afya, mbinu isiyofikiri ya mafunzo inaweza kusababisha madhara kwa mwili wako. Madarasa hayapendekezi kwa watoto na wazee, na vile vile katika visa vingine kadhaa:

kuongezeka kwa joto la mwili;
shinikizo la damu;
hatari ya mshtuko wa moyo;
hernia ya mgongo;
kipindi;
mimba;
kunyonyesha.

Baadhi ya wakufunzi na watendaji wa yoga wana hakika kwamba Jicho la Kuzaliwa Upya halikusudiwa kwa wanawake. Wanaelezea hili kwa kusema kwamba tata hiyo ilitengenezwa na watawa wa kiume kwa kuzingatia sifa zao za kisaikolojia. Walakini, mazoezi ya viungo yana faida sawa kwa jinsia zote.

Mazoezi

Gymnastics ya Tibetani "Jicho la Kuzaliwa upya" inaweza kufanywa mara moja au mbili kwa siku. Ni bora kufanya mazoezi kabla ya jua kutua, vinginevyo usingizi unaweza kutokea kwa sababu ya kuongezeka kwa nishati. Pia kuwa mwangalifu kuhusu muda wa mazoezi yako. Ili kuanza, marudio matatu kwa kila zoezi yanatosha. Ongeza marudio mawili kila wiki hadi ufikie 21.

"Mzunguko wa Nishati"

Upekee. Zoezi la kwanza la tata ya "Tibetani Tano" inalenga kufuta vortex za nishati. Itaharakisha mzunguko wa mtiririko na kutoa nguvu kwa utekelezaji zaidi wa programu.

Jinsi ya kufanya

Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa bega kando ili msimamo wako uwe thabiti.
Panua mikono yako kwa pande. Mikindo inapaswa kuelekezwa kwenye sakafu.
Kudumisha msimamo, zunguka mwenyewe saa.
Ikiwa unahisi kizunguzungu, acha. Bila kubadilisha msimamo wako, sikiliza harakati inayoendelea ya vortices.

Wakati wa mazoezi, sio tu hisia za mwili ni muhimu, lakini pia hali ya ndani. Kusikiliza harakati za vortexes za nishati, jipe mawazo ambayo mwili wako unasafisha, kuwa na afya na nguvu.

"Kurudi kwa Nguvu"

Upekee. Zoezi hili lina athari mbili kinyume kwenye mtiririko wa nishati. Kwa upande mmoja, kwa kiasi kikubwa huongeza kasi ya mzunguko wa vortices. Kwa upande mwingine, ni nia ya kuwaimarisha.

Jinsi ya kufanya

Uongo juu ya mgongo wako. Mikono inapaswa kupanuliwa pamoja na mwili na kushinikizwa kwa nguvu dhidi yake.
Inua kichwa chako kutoka kwenye sakafu na ubonyeze kidevu chako kwenye kifua chako kwa ukali iwezekanavyo.
Polepole inua miguu yako iliyonyooka juu bila kuinua pelvis yako kutoka sakafuni. Wakati huo huo, pumua kwa kina, kwa muda mrefu.
Unapohisi kwamba huwezi tena kuinua miguu yako bila kupiga magoti yako au kuinua pelvis yako, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati huo huo, exhale polepole, ukiondoa kabisa mapafu yako.
Uongo kimya hadi misuli yako itulie.

Unapofanya zoezi hilo, jaribu kuhisi jinsi kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi unapitisha nishati kupitia wewe mwenyewe. Wakati wa mapumziko kati ya marudio, fikiria jinsi, wakati misuli inapumzika, mwili umejaa nguvu.

"Uhusiano kati ya mwili na akili"

Upekee. Taratibu za tatu kati ya tano za Tibetani zinalenga kufanyia kazi mhimili mkuu wa nishati. Mtiririko wa kupanda hupita kando ya safu ya mgongo, na mtiririko wa kushuka unapita kupitia sacrum.

Jinsi ya kufanya

Jishushe kwa magoti yako, ukiweka mwili wako sawa.
Weka mikono yako nyuma ya mapaja yako na upunguze kidevu chako kwenye kifua chako.
Baada ya kutoa hewa yote kutoka kwa mapafu yako, unahitaji kutupa kichwa chako nyuma, huku ukipiga mgongo wako wa chini na kuweka kifua chako mbele.
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, polepole kujaza mapafu yako na hewa.

Dhibiti kupumua kwako. Unahitaji kuvuta pumzi kupitia pua yako, ukitoa nishati ya ulimwengu unaozunguka ndani. Ombana na pumzi yako na sauti "Yeye!" Hii inaashiria kuwa pamoja na hewa unatupa nje angani uzembe wote ambao umejilimbikiza ndani.

"Oga ya nishati"

Upekee. Mbinu ya nne ya mazoezi ya watawa wa Tibet inahusisha kuunda athari za "kuteleza kwa nishati." Kwa kuimarisha misuli yako wakati wa mazoezi, unasababisha harakati za nishati katika mwili wako wote. Kwa kupumzika, unapunguza shughuli hii.

Jinsi ya kufanya

Kaa na miguu yako imepanuliwa mbele, kando kidogo.
Bonyeza kidevu chako kwa kifua chako kwa nguvu.
Weka viganja vyako vyema kwenye sakafu upande wowote wa matako yako, vidole vyako vikitazama mbele.
Tikisa kichwa chako nyuma, inua mwili wako. Piga miguu yako kwa magoti.
Kwa mikono na miguu, inua mwili wako kutoka sakafu. Sehemu ya mwili kutoka kwa bega hadi magoti inapaswa kuwa sawa na sakafu.
Kuimarisha misuli yako yote, kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache.
Baada ya kupumzika misuli yako, polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Ikiwa mwili umedhoofika, fanya toleo rahisi la mazoezi. Inatosha tu kuinua pelvis yako juu ya sakafu. Kila wakati, jaribu kuinua mwili wako juu na juu juu ya sakafu. Na katika wiki chache tu utaweza kuichukua kwa nguvu kamili.

"Usawazishaji wa Nishati"

Upekee. Mazoezi hufundisha sio roho tu, bali pia uvumilivu wa mwili. Kutoka kwa mtazamo wa kiufundi, zoezi la mwisho ni gumu zaidi na linahitaji mkusanyiko wa juu.

Jinsi ya kufanya

Lala kifudifudi sakafuni.
Weka mikono yako chini ya viuno vyako, piga kwa nguvu kwenye nyuma ya chini na uinue mwili wako, ukitegemea mikono yako iliyonyooshwa.
Polepole badilisha msimamo wa mwili wako ili pelvis yako iwe juu na miguu na mwili wako uunda pembe ya papo hapo.

Licha ya ukweli kwamba mazoezi ni tuli, inachukua nishati nyingi. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na upate pumzi yako. Anza kurudia tu wakati kupumua kunarejeshwa.

Uddiyana bandha au lulu 6

Upekee. Kwa kweli, gymnastics ya Tibetani haina tano, lakini mazoezi sita. Lakini mwisho haujumuishwa katika tata ya msingi. Huna haja ya kuianzisha mapema zaidi ya kuwa umefahamu zile tano zilizopita kikamilifu. Hali ya pili ni hamu ya kujiboresha na ukuaji wa kiroho, ambayo ina maana ya kukata tamaa maisha ya karibu ambayo inachukua nguvu nyingi.

Jinsi ya kufanya

Simama moja kwa moja na pumua kwa kina. Wakati huo huo, itapunguza sphincters yako na kaza misuli yako ya perineal.
Inama, ukiweka mikono yako juu ya mapaja yako, na exhale kwa kasi.
Inyoosha, ujaze mapafu yako na kuchora kwenye tumbo lako iwezekanavyo. Weka kidevu chako kwenye kifua chako.
Pumua polepole. Wakati hewa kwenye mapafu yako inaisha, unaweza kupumzika.

Hatua kuelekea kusimamia zoezi la sita la tata ya Tibetani lazima iwe ya makusudi. Ikiwa hauko tayari kuacha kabisa maisha yako ya karibu, ni bora kutochukua suala hili.

Sheria za Gymnastics

Gymnastics ya Tibetani lazima ifikiwe na wajibu wote. Ni kwa kufuata tu mapendekezo na sheria unaweza kufikia afya njema na kuongeza nguvu kwa nguvu. Fikiria mambo matano muhimu.

Usiache mafunzo. Ikiwa una nia ya "Jicho la Renaissance" la Tibet, uwe tayari kujifunza kila wakati. Mazoezi hutoa athari ya kulimbikiza, lakini inapofutwa haiendelei. Mtiririko wa nishati unaweza kudhoofisha hata zaidi kuliko katika hali yao ya asili.
Hatimaye, pumzika. Baada ya kukamilisha zoezi la mwisho, lala chini kwa muda macho imefungwa ili mtiririko wa nishati upatanishwe. Ili kujisaidia kupumzika, cheza muziki laini.
Anza taratibu za maji. Baada ya mafunzo, inashauriwa kuchukua umwagaji wa joto au kuoga. Ikiwa huna muda, tu kusugua ngozi yako na kitambaa uchafu.
Usijiruhusu kujisikia vibaya. Fanya marudio mengi ya mazoezi kama mwili wako unaruhusu. Overvoltage haikubaliki.
Chukua mapumziko.

Licha ya ukweli kwamba mafunzo hayawezi kuingiliwa, hali haziruhusu kila wakati kukamilisha programu. Kwa hiyo, inaruhusiwa mara kwa mara kuchukua mapumziko ya siku moja au mbili.

Wakati wa kuzungumza juu ya gymnastics ya Tibetani, unaweza kusikia maoni mabaya kutoka kwa madaktari. Wao ni hasa kutokana na ukweli kwamba wagonjwa wengi wanaona tata hii kama panacea ya magonjwa yote. Matokeo yake, wakati wa thamani unaweza kupotea kutibu magonjwa makubwa. Bado, tofauti na watawa wa Tibet, tunaishi katika enzi mpya na tunalazimika kuchukua faida ya mafanikio yake. Pia, baadhi ya wasiwasi wanasema kuwa kujisikia vizuri baada ya mafunzo sio kitu zaidi kuliko matokeo ya kujitegemea hypnosis. Hii inaweza kuwa kweli, lakini ni nini kibaya na hilo? Ikiwa mazoezi yatakupa hali nzuri na kujisikia vizuri tayari ni mafanikio.

Watibeti watano huchochea mzunguko kamili wa nishati kupitia chakras zote na hupumua nguvu kwenye mishipa inayolingana, viungo na tezi. Mazoezi haya pia hutoa sauti na kuimarisha vikundi vikubwa vya misuli, kukusaidia kufikia urejesho mzuri, wa haraka. utimamu wa mwili. Mara tu unapozoea kufanya Watibeti watano, watakuchukua dakika 5-6 kwa siku.
Inaonekana sawa na yoga.

Ninajua watu kadhaa ambao hufanya mazoezi haya kila siku kwa miaka kadhaa mfululizo - wanaonekana wachanga zaidi kuliko umri wao na wana nguvu zaidi kuliko watu wengi kwa umri wanaoonekana.
Mimi mwenyewe nimekuwa nikifanya mazoezi kwa karibu miaka 1.5.

Wakati wa kufanya mazoezi

Fanya Mazoezi Matano ya Tibetani wakati wowote na popote unapotaka - utafaidika tu nayo. Unaweza kufanya Tibetani Tano wakati wowote, lakini kwa matokeo bora Ninakupendekeza asubuhi, kabla ya kifungua kinywa, au jioni, kabla ya kwenda kulala. Napendelea kufanya mazoezi haya asubuhi, baada ya kuoga, kwani yanatoa nguvu nzuri kwa siku nzima, ambayo naona ni muhimu sana. Ikiwa unafanya mazoezi usiku, utalala kwa undani zaidi na unahitaji muda mdogo kupata usingizi wa kutosha. Watu wengine wanahisi malipo ya nishati ambayo hawawezi kulala baadaye na kupiga na kugeuka kitandani kwa muda mrefu, wakiangalia dari. Haya ni matokeo ya njia mbaya ya kufanya mazoezi. "Furaha", utekelezaji mkali utatoa msisimko fulani. Njia laini, ya burudani, "ya kutafakari" itatoa hali inayofaa. Hii ni ya juu juu, hata hivyo, makini nayo.

Kuna hatua fulani katika kuitayarisha kabla ya kufanya mazoezi - kuosha uso wako, kuunda aina fulani ya mazingira safi na mazuri. Kidogo: muziki, uvumba ...

Ngapi

Kuna vitendo vitano kuu hapa. Wao, kwa kifupi, huimarisha na kutakasa mtiririko. Mpango huo ni kama ifuatavyo: Siku ya kwanza - marudio matatu ya kila hatua (asubuhi na jioni). Siku inayofuata unaweza kuongeza utekelezaji mmoja zaidi. Sio lazima, lakini inawezekana. Ikiwa inaonekana kwako kuwa mara tatu sio Mungu anajua ni aina gani ya mafanikio ya michezo (unaweza kufanya mengi zaidi) - hii ni kweli, lakini hii ni yoga, sio mchezo. Ni suala la nidhamu. Kwa kufuata utaratibu huu, utachukua udhibiti wa baadhi ya mifumo yako ya tabia mbaya. Nidhamu katika mazoezi ni muhimu sana. Kazi yangu ni kuonya.

Unapofikia kawaida yako wakati uliopo, Utajua kuhusu hilo kwa njia hii: Umefanya marudio machache kwa urahisi, na michache zaidi kwa mvutano fulani. Hii ni kawaida. Usiongeze idadi ya marudio hadi haya, kwa mfano, marudio saba, tano au kumi yafanyike kwa urahisi.

Hakuna maana ya kuirudia zaidi ya mara 21, ingawa haina madhara.

Mazoezi yenyewe

Kwanza - Tibetan 1

Simama moja kwa moja, ueneze mikono yako kwa pande (Mchoro 1). Vidole pamoja, viganja vinafunguliwa na vinaelekea chini. Bila kubadilisha msimamo wa mikono yako, fanya zamu kamili ya saa (yaani kulia). Kurudia mzunguko mara mbili na mara moja bila mapumziko.

Unapomaliza mzunguko, simama moja kwa moja, miguu pamoja, mikono kwenye viuno vyako (Mchoro 2). Chukua pumzi ya kina, kamili kupitia pua yako. Exhale kupitia mdomo wako, na kuunda midomo yako katika sura ya "O". Rudia kuvuta pumzi na kutoa pumzi mara mbili kabla ya kwenda kwenye Zoezi la 2 la Tibetani.

Unaweza kuhisi kizunguzungu mara ya kwanza unapofanya zoezi hili. Kuwa mwangalifu usizidishe. Zoezi hili huimarisha mfumo wa vestibular, utaratibu wa usawa unaopatikana katika sikio la ndani. Kwa mazoezi ya kawaida, kizunguzungu kitaacha na haitatokea hata kwa kasi ya mzunguko wa juu itakuwa rahisi na laini; Huu ni usokota uleule unaofanywa na dervishes, Sufi mystics ambao huzunguka kwa kasi ya juu kwa muda mrefu. Wanajulikana kama "Whirling Dervishes".

Mchele. 1: Simama moja kwa moja, ueneze mikono yako kwa pande. Vidole pamoja, viganja vinafunguliwa na vinaelekea chini. Bila kubadilisha msimamo wa mikono yako, fanya zamu kamili ya saa (yaani kulia). Rudia mzunguko mara ishirini na moja bila usumbufu.

Mchele. 2: Unapomaliza kuzunguka, simama moja kwa moja na miguu yako pamoja na mikono yako kwenye viuno vyako. Chukua pumzi ya kina, kamili kupitia pua yako. Exhale kupitia mdomo wako, na kuunda midomo yako katika sura ya "O". Rudia kuvuta pumzi na kutoa pumzi mara mbili kabla ya kwenda kwenye Zoezi la 2 la Tibetani.

Zoezi 2- Tibetani 2

Lala chali kwenye mkeka au mkeka. Miguu imepanuliwa kikamilifu, vifundoni vinagusa kila mmoja. Mikono hupanuliwa pamoja na mwili, mitende kwenye sakafu (Mchoro 3). Inhale kupitia pua yako, inua miguu yako kidogo zaidi ya digrii tisini, na kuinua kichwa chako, kugusa kidevu chako kwenye kifua chako (Mchoro 4). Haya yote yanafanywa kwa mwendo mmoja laini. Vidole vinaelekeza juu, na nyuma ya chini haipaswi kuinua kutoka kwenye sakafu.

Exhale kupitia pua yako au mdomo, kurudisha miguu yako na kichwa kwenye nafasi ya kuanzia - pumzika kabisa kwenye sakafu. Rudia zoezi hilo mara ishirini na moja bila usumbufu, vuta pumzi huku ukiinua miguu na kichwa na kutoa pumzi unaposhuka.

Mchele. 3: Lala chali kwenye mkeka au mkeka. Miguu imepanuliwa kikamilifu, vifundoni vinagusa kila mmoja. Mikono imepanuliwa kando ya mwili, mitende kwenye sakafu.

Mchele. 4: Inhale kupitia pua yako, inua miguu yako kidogo zaidi ya digrii tisini, na kuinua kichwa chako, kugusa kidevu chako kwenye kifua chako.

Zoezi 3- Tibetani 3

Piga magoti na mipira ya vidole vyako ikigusa sakafu. Magoti yanatenganishwa takriban inchi 4 (cm 10-11). Weka mikono yako nyuma ya mapaja yako, chini ya matako yako. Nyuma ni sawa, kidevu kinasisitizwa kwa kifua (Mchoro 5).

Inhale kupitia pua yako, ukirudi nyuma kutoka kwa mgongo wako wa chini. Tupa kichwa chako nyuma kadri uwezavyo bila kujiletea usumbufu wowote (Mchoro 6). Mikono yako itakuunga mkono unapoegemea nyuma. Kisha exhale kupitia pua yako au mdomo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia harakati kamili mara ishirini na moja kwa kasi thabiti, ya utungo.

Baada ya kumaliza, simama na miguu yako pamoja na mikono yako kwenye viuno vyako (Mchoro 2). Vuta pumzi mbili za kina, ndani kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako, na midomo yako katika umbo la "O".

Mchele. 5: Piga magoti na mipira ya vidole vyako ikigusa sakafu. Magoti yanatenganishwa takriban inchi 4 (cm 10-11). Weka mikono yako nyuma ya mapaja yako, chini ya matako yako. Nyuma ni sawa, kidevu kinasisitizwa kwa kifua.

Mchele. 6: Vuta pumzi kupitia pua yako, ukirudi nyuma kutoka kwa mgongo wako wa chini. Rudisha kichwa chako nyuma kadri uwezavyo bila kujiletea usumbufu wowote.

Zoezi 4- Tibetani 4

Kaa sawa na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Mitende imetandazwa chini karibu na viuno vyako. Msimamo wa mikono ni muhimu sana; Kidevu hugusa kifua (Mchoro 7).

Kuvuta pumzi kupitia pua yako, inua viuno vyako, piga magoti yako na usimame kwa miguu yako, ukitupa kichwa chako nyuma kabisa. Utajikuta katika nafasi ambayo torso yako iko sambamba na ardhi na mikono na miguu yako ni perpendicular. Exhale kupitia pua yako au mdomo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara ishirini na moja kwa mdundo sawa, usiobadilika. Hakikisha kwamba nyayo za miguu yako hazitelezi. Miguu inapaswa kubaki katika nafasi sawa hadi mwisho wa mazoezi. Mikono pia haipaswi kuinama;

Mchele. 7: Kaa moja kwa moja na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Mitende imetandazwa chini karibu na viuno vyako. Msimamo wa mikono ni muhimu sana; Kidevu hugusa kifua.

Mchele. 8: Kuvuta pumzi kupitia pua yako, inua viuno vyako, piga magoti yako na usimame kwa miguu yako, ukitupa kichwa chako nyuma kabisa.

Zoezi 5- Tibetani 5

Nafasi ya kuanza - pumzika kwenye viganja vya mikono yako na usafi wa vidole vyako. Mikono na miguu takriban futi 2 (cm 60-70) kwa upana. Kichwa kinafufuliwa na kutupwa nyuma (Mchoro 9). Bila kupiga mikono na miguu yako, inhale kupitia pua yako, wakati huo huo ukiinua matako yako na kugusa kidevu chako kwenye kifua chako, mwili wako ni pembetatu ya kawaida (Mchoro 10). Exhale kupitia pua yako au mdomo unaposhuka hadi nafasi ya kuanzia. Mwili wako unapaswa kugusa tu ardhi kwa viganja vyako na mipira ya vidole vyako wakati wote wa mazoezi, na mikono na miguu yako haipaswi kuinama. Kurudia zoezi mara 21 kwa kasi ya mara kwa mara.

Mara baada ya kukamilisha mazoezi yote matano, lala chini na kupumzika kwa dakika chache. Kupumua kwa urahisi na kwa utulivu. Angalia hisia mpya katika mwili wako.

Mchele. 9: Nafasi ya kuanza: pumzika kwenye mikono ya mikono yako na mipira ya vidole vyako. Mikono na miguu upana wa takriban futi 2 (cm 70). Kichwa kinainuliwa na kutupwa nyuma.

Mchele. 10: Bila kukunja mikono na miguu yako, vuta pumzi kupitia pua yako huku ukiinua matako yako na kugusa kidevu chako kwenye kifua chako. Mwili wako ni pembetatu ya kawaida.

Nyongeza kwa Watibeti Watano

Kulingana na Peter Kalder, Tambiko Tano za Tibet ziliendelezwa katika monasteri za Tibet ambapo useja ulionekana. Jambo hili ni la kawaida kwa sheria za monasteri, angalau hii kanuni ya classic. Kwa kweli, kwa kweli, katika monasteri nyingi - Wahindu na Wakatoliki, Waislamu au Wabudhi - licha ya marufuku, kujamiiana hufanyika, hii hufanyika kwa sababu asili ya maisha ni ngono. Kwa watu wengi, kujizuia kunahusisha mateso na mateso.

Dini nyingi na mapokeo ya kiroho huona kujamiiana kuwa kikengeusha-zaji cha kutafuta malengo “ya juu,” zikisema kwamba kutosheleza tamaa za mwili kunamaanisha kupuuza matamanio ya nafsi. Kwa hiyo, watawa na watawa kwa kawaida hawana haki ya kufanya ngono. Lakini watu hawajaundwa kwa ajili ya maisha bila urafiki wa kimwili. Ikiwa ngono haiwezi kuwa wazi na huru, itatokea kwa siri na kwa njia potovu.

Mbali na kuona ngono kama kikengeuso kutoka kwa mambo ya kiroho (ingawa ninaiona kuwa chombo chenye nguvu cha kiroho), mila zingine hufundisha kwamba upotezaji wa maji ya ngono husababisha kupungua kwa nguvu muhimu. Ingawa kumwaga kwa kawaida hurejelea utolewaji wa majimaji ya shahawa wakati wa kujamiiana, neno hilo linaweza pia kurejelea kuvuja kwa maji maji kutoka kwa uke wa mwanamke wakati wa kufanya mapenzi.

Zoezi lifuatalo linakamilisha Taratibu Tano za Tibet, madhumuni yake ni kuzuia upotevu wa nishati muhimu kutokana na kupoteza maji ya ngono. Watibeti walipendekeza zoezi hili kwa waseja ili kudhibiti hamu ya ngono, kuzuia kumwaga manii, na kusonga nishati ya kijinsia juu ya uti wa mgongo, na kuibadilisha kuwa nishati ya kiroho. Nataka uwe wazi kuwa mimi binafsi sikubaliani na mtazamo huu. Ikiwa wewe ni mseja na mtindo huu wa maisha unakufaa, basi zoezi hili litakusaidia kupunguza mkazo na kutumia nishati yako iliyokusanywa kwa ufanisi zaidi. Kwa wengi wetu ambao tunafanya ngono, zoezi hili linasemekana kusaidia kuimarisha tezi za ngono, na hivyo kuimarisha katiba ya ngono. Kwa wanaume wengine, hii itasaidia kudhibiti kumwaga, kuwaruhusu kuongeza muda wa kujamiiana. Kwa kifupi, zoezi hili ni la manufaa kwa watendaji wote wa Watibeti Watano, iwe wanafuata kiapo cha kujizuia au la.

Zoezi 6- Tibetani 6

Simama wima huku mikono yako ikiwa kwenye viuno na miguu yako kwa umbali wa inchi nne (10-11 cm) (Mchoro 11). Katika nafasi hii, chukua pumzi kamili, ya kina, ndefu kupitia pua yako. Kisha exhale kupitia mdomo wako, ukitengeneza sura ya "O" na midomo yako. Kupumua, piga mbele, ukiweka mikono yako kwa magoti yako (Mchoro 12).

Katika nafasi hii ya kutega, sukuma hewa iliyobaki kutoka kwako ili tumbo la chini lirudi. Kushikilia pumzi yako unapopumua na kuchora ndani ya tumbo lako, inuka kwenye nafasi ya kuanzia, weka mikono yako kwenye viuno vyako (Mchoro 13). Usivute pumzi kwa sekunde chache zaidi. Kisha pumua kidogo, bure, pumzi ndefu na utulie.

Idadi kubwa ya marudio ya zoezi hili ni tatu. Baada ya kumaliza, simama moja kwa moja na mikono yako kwenye viuno vyako (Mchoro 2). Chukua pumzi mbili kamili, za kina, ndani kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako, na mikono yako katika umbo la "O".

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo