Mazoezi ya kuzuia mikono yako isilegee. Mazoezi dhidi ya kulegea, kulegea kwa ngozi kwenye mikono

Ngozi ya ngozi kwenye mikono inaonyesha ukosefu wa sauti ya misuli na uwepo wa amana za mafuta katika eneo hili. Ikiwa una aibu na ngozi isiyo na mikono kwenye mikono yako, tatizo hili linaingilia kati ya uchaguzi wako wa nguo na husababisha magumu, basi si wakati wa kuzingatia mabadiliko mazuri na kufanya kazi katika kupata mikono yako katika sura ya ajabu?

Hakuna kichocheo kimoja ambacho kingekuwezesha kurejesha sauti ya misuli mikono haraka. Mafunzo ya mara kwa mara tu yenye lengo la kujenga misa ya misuli, mazoezi ya aerobic na kula afya itaweza kukuleta karibu na lengo lako. Kujua jinsi ya kuondoa mikono inayolegea, unachotakiwa kufanya ni kuanza kuchukua hatua.

Usawa wa mafunzo na lishe

Ni muhimu kuelewa kwamba haitoshi tu kupoteza uzito ili mikono yako iwe na sura ya kuvutia. Wanaweza kuwa nyembamba kwa kiasi, lakini ngozi juu yao bado itaonekana flabby. Uwiano tu kati ya mafunzo na kupoteza uzito kwa ujumla unaweza kutoa matokeo yanayoonekana.

Kuna njia nyingi za kupunguza uzito, lakini zote zinakuja kwa kanuni moja - kupunguza kalori na kula vyakula vyenye afya. Ikiwa unataka kupoteza mafuta ya ziada, ikiwa ni pamoja na katika eneo la mkono, kisha ushikamishe kufuata sheria mgawo wa chakula:

Usile mafuta na chakula cha kukaanga;
Jumuisha nyama konda (kuku, Uturuki) katika mlo wako;
Usipunguze sana sehemu zako, kula mboga mboga na matunda zaidi;
Usiruke kifungua kinywa, acha iwe tajiri bidhaa za protini;
Kunywa maji mengi.

Jinsi ya kuchoma mafuta ya ziada ya mkono

Mazoezi ya Aerobic ni moja ya mazoezi njia bora kuondokana na mafuta ya ziada. Unaweza kujenga kadri unavyopenda misa ya misuli, lakini ikiwa misuli imefunikwa na mpira wa mafuta, basi ngozi juu yao bado itaonekana kuwa mbaya na isiyovutia.

Fomu za ufanisi mazoezi ya aerobic - kukimbia, kuogelea, kucheza. Mtu mzima anahitaji kutumia saa 150 kwa wiki kufanya mazoezi ya wastani ya aerobics, au masaa 75 ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi makali ya mwili.

Kupasha joto

Mafunzo ya mkono, kama nyingine yoyote, huanza na joto-up. Seti ya mazoezi rahisi itawawezesha joto na kuandaa misuli yako kwa mzigo. Ikiwa unapoanza mazoezi mara moja, unaweza kuziba tishu, ambazo hazitaongoza kitu chochote kizuri.

Kupasha joto kabla ya mazoezi ya mkono:

Zungusha mikono yako kwa dakika mbili;
Inua mikono yako juu ya kichwa chako na unyoosha juu;
Mikono sawa sawa na sakafu, kuenea kwa pande na kunyoosha;
Pindisha viwiko vyako.

Triceps na biceps

Misuli ya kiungo cha juu imegawanywa katika misuli ya bega na forearm. Wa kwanza, kwa upande wake, wamegawanywa katika vikundi viwili - flexors na extensors. Ili kupata sura nzuri kwa mkono wako, unahitaji kuzingatia mafunzo ya biceps yako (biceps) na triceps (triceps).

Njia rahisi zaidi ya kuimarisha na kusukuma biceps, kwa kuwa ni misuli iliyoendelea sana. Zoezi rahisi zaidi kwake ni kukunja mikono yake. Zoezi hili linafanywa kwa kutumia dumbbells.

Weka miguu yako kwa upana wa mabega, piga magoti yako kidogo na ulete vile vile vya mabega yako karibu iwezekanavyo. Kisha punguza mikono yako kando ya mwili wako na uinulie polepole, ukiifinya kwenye viwiko. Zoezi hili lazima lirudiwe mara 15.

Zoezi la kuimarisha triceps: Chukua dumbbell, inua mkono wako juu ya kichwa chako na ugeuze kiganja chako mbele. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Ifuatayo, piga polepole na unyoosha mkono wako kuelekea kichwa chako.

Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kupanua mikono yako nyuma. Weka miguu yako kwa upana wa mabega, nyoosha mikono yako na uirudishe nyuma. Wainue na uwashushe kwa kiwango cha mwili. Lakini usilete mbele.

Push-ups

Moja ya wengi mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana. Push-ups sio tu kuimarisha misuli ya mkono wako, lakini pia kuimarisha kifua chako. Anza kwa mwendo wa polepole. Hakikisha kupata chini iwezekanavyo.

Zoezi lingine ambalo ni kinyume cha push-ups. Lala chini, inua mikono yako iliyonyooshwa moja kwa moja kwenye kiwango cha kifua, uinamishe kuelekea kwako, ukiinama kwenye viwiko. Hakikisha viwiko vyako vinaelekeza pande. Sawa na kuinua barbells kwenye ukumbi wa mazoezi.

Mazoezi ya mkono

Chini ni seti ya mazoezi ya mikono, pamoja na kifua na mabega, ambayo itaimarisha kwa ufanisi misuli ya sehemu hii ya mwili, kaza ngozi na kupunguza kiasi. Tumia dumbbells za kilo 3 kwa mafunzo. Kila zoezi linapaswa kufanywa kwa njia tatu.

Zoezi 1.

Nyosha mikono yako moja kwa moja kwa pande na mitende yako chini na, ukiwashikilia katika nafasi hii, fanya harakati za mviringo na kipenyo kidogo. Fanya marudio kumi, kisha weka mikono yako juu na ufanye marudio mengine 10. Usisahau kupumua kwa usahihi, unahitaji exhale kwa jitihada.

Zoezi 2.

Piga magoti yako kidogo. Kwa mikono yako iliyopanuliwa kando ya mwili wako, pindua mbele yako na polepole ueneze kwa pande, ukiinua kwa kiwango cha bega. Jaribu kuzingatia iwezekanavyo kwenye kila zoezi, jisikie jinsi misuli yako inavyokaza, na pumua kwa usahihi.

Zoezi 3.

Inyoosha mikono yako kwa pande na viganja vyako vikitazama juu. Finya viwiko vyako kuelekea mabega yako. Hii ni mazoezi ya kawaida ya biceps ambayo pia hufanya kazi kwa misuli yako ya nyuma. Fanya seti tatu za reps 10.

Zoezi 4.

Inyoosha mikono yako kwa pande, piga viwiko vyako na mikono yako ikitazama mbele. Inua mikono yako juu, unyoosha viwiko vyako kikamilifu. Fanya seti tatu za reps 10.

Zoezi 5.

Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Weka mikono yako juu ya kichwa chako na mikono yako ikitazamana. Punguza mikono yako iliyopigwa nyuma ya kichwa chako. Idadi ya marudio na mbinu ni ya kawaida.

Zoezi 6.

Chukua nafasi ya nusu-squat. Viwiko vyako vimeinama kidogo, sambaza mikono yako kwa pande hadi usawa wa bega. Kaza kila kikundi cha misuli kinachohusika katika zoezi hili iwezekanavyo. Jisikie jinsi triceps yako inavyoimarishwa na misuli yako ya nyuma inafanywa kazi.

Muhimu!

Mazoezi haya yatakusaidia kusukuma misuli ya mikono na mgongo wako, kaza ngozi yako, na kuondoa mafuta ya ziada. Kurudia mara kwa mara ya tata huhakikisha matokeo, lakini usisahau kuhusu lishe sahihi. Kuwa na matarajio ya kweli na kupenda mwili wako, basi utafanikiwa!

Vidonge vya lishe vya bei nafuu kwa kupoteza uzito mikononi

Ili kuharakisha athari, unaweza kuongeza vitu vinavyoharakisha na kurekebisha kimetaboliki. Hii ni chestnut ya kioevu iliyojaribiwa kwa wakati na chai ya Tibetani Chang Shu. Wana gharama sawa na athari ni sawa.

Kushuka kwa ngozi kwenye mikono ni shida kwa wanawake wengi. Kasoro hii kawaida huonekana na umri, wakati mchakato wa asili wa kuzeeka wa mwili unapoanza. Epidermis inapoteza elasticity yake, inakuwa flabby zaidi - na matokeo ya hii inaweza kuzingatiwa, ikiwa ni pamoja na juu ya mikono.

Ili kukabiliana na tatizo, hatua za kina lazima zichukuliwe - massages zote mbili na mazoezi maalum inapaswa kutumika, na usisahau kuhusu bidhaa za vipodozi. Katika makala hii tutaangalia kwa kina shida ya ngozi ya ngozi kwenye mikono na kujua jinsi ya kuzuia na kuondoa kasoro mbaya.

Sababu za kudhoofisha ngozi kwenye mikono

Kwanza, hebu tujue ni kwa nini ngozi kwenye mikono yetu inapungua.

Kuzeeka

Hii ndiyo sababu kuu na ya kawaida ya tatizo. Kwa umri, seli za epidermal hazipatikani vizuri na oksijeni, hivyo ngozi inapoteza elasticity yake na inakuwa zaidi ya flabby.

Kadiri mtu anavyozeeka, ndivyo ngozi yake inavyozidi kudhoofika

Ukosefu wa shughuli za kimwili

Kama inavyojulikana, katika mchakato wa kazi shughuli za kimwili seli huanza kujaa zaidi virutubisho, oksijeni, utoaji wa damu umeanzishwa. Wale wanaopuuza michezo hawana bonasi hii, kwa hivyo ngozi ya watu ambao hawashiriki katika michezo kawaida inaonekana mbaya zaidi.

Lakini jinsi ya kaza ngozi ya sagging kwenye tumbo na ni njia gani zinazofaa zaidi zinaonyeshwa

Ultraviolet

Chini ya ushawishi wa mionzi ya jua, ngozi inakuwa ya maji na inaonekana zaidi ya flabby na kavu. Ziara ya mara kwa mara kwenye solariamu ina athari sawa, bila kutaja hatari kubwa zaidi - saratani ya ngozi. Wanawake hao ambao hutumia muda mwingi kwenye pwani au kwenye solarium, baada ya muda, hupata ngozi-kama ngozi - kavu, iliyopigwa, na inayoonekana.

Kupunguza uzito kwa kasi

Ikiwa ndani masharti mafupi Kwa sababu ya lishe maalum au ugonjwa, ngozi haina wakati wa kurudi kawaida kutoka kwa uzito mkubwa hadi chini - kwa sababu hiyo, sagging inaonekana kwa mwili wote: kwenye tumbo, viuno, miguu, mikono. . Athari hii inaweza kuzingatiwa katika picha za watu ambao walipoteza uzito haraka.

Kwa kupungua kwa kasi kwa uzito wa mwili, ngozi ya mwili itapungua kwa asili

Uzito wa ziada

U watu wanene Ngozi ya ngozi ni ya kawaida zaidi kuliko kwa watu mwembamba. Sababu ya hii ni mafuta ya ziada na kiasi kidogo cha misuli ya misuli.

Kama unaweza kuona, kuna sababu chache za kudhoofisha ngozi kwenye mikono - lakini kawaida shida hii husababishwa na kuzeeka kwa mwili, wakati mwingine pamoja na kupoteza uzito ghafla, ukosefu wa mazoezi na ulaji mwingi. kuchomwa na jua. Ili kuondoa kasoro, hatua za kina lazima zichukuliwe - tutazungumza juu ya hili kwa undani hapa chini.

Unaweza pia kupendezwa na habari kuhusu jinsi utaratibu huu unafaa.

Video inaelezea sababu kuu za ngozi kuwasha:

Vipimo

Ni rahisi na busara kuzuia tatizo hili kuliko kulitatua. Haitawezekana kujiondoa haraka ngozi ya ngozi kwenye mikono yako ambayo tayari imeonekana - tu ikiwa unatumia upasuaji wa plastiki. Na kama ilivyoelezwa hapo juu, hatua zinahitajika katika kesi hii ya asili ya kina - mbinu ya upande mmoja haitaweza kukabiliana na kazi hiyo.

Kwa hivyo, ili kuondoa ngozi ya ngozi kwenye mikono yako, unahitaji:

kuanza kula haki;
tumia masks na creams za ngozi;
kuomba wraps maalum;
kutoa massages (kwa mfano);
Hakikisha kucheza michezo, hata nyumbani.

Lishe

Bila kuponya mwili kutoka ndani, uzuri wa nje hauwezekani. Kwa hiyo, unahitaji kurekebisha mlo wako kwa kujumuisha mboga zaidi, matunda na fiber coarse. Pia ni muhimu kunywa maji zaidi, ambayo husafisha seli na kufanya ngozi kuwa laini na elastic zaidi.

Mwili unahitaji vitamini A, B, E, antioxidants, lycopene - vitu hivi vinawajibika kwa elasticity na ujana. sura mpya epidermis.

Ili kupata vitu hivi, unahitaji kujumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako:

nyanya, apples, cherries, plums, watermelon;
zabibu na divai nyekundu ya asili;
karoti na kabichi, mimea safi.

Sio muhimu na hata madhara kwa ngozi: vyakula vya mafuta na vya kukaanga, bidhaa za kuoka, confectionery.

Vinyago

Ili kufanya ngozi ya mikono yako zaidi ya elastic, ujana na toned, unaweza kutumia masks yote ya duka na yale yaliyoandaliwa nyumbani mwenyewe. Watu wengi wanapendelea chaguo la mwisho, kwani masks ya nyumbani yanahakikishiwa kuwa bila viungo vyenye madhara.

Inashauriwa kutumia uundaji na mafuta muhimu - mafuta ni muhimu hasa kwa kuimarisha ngozi mbegu za zabibu, juniper, patchouli, geranium, sandalwood. Masks kutumia mafuta muhimu hutumiwa usiku na sio kuosha - viungo vya kazi vitatenda kwa ufanisi zaidi wakati unapolala.

Kabla ya kutumia mafuta, hakikisha kwamba huna mzio nayo kwa kufanya mtihani kwenye kiwiko cha mkono wako.

Lakini ni cream gani kwa shingo na eneo la décolleté ni bora kuchagua, na ambayo itakuwa yenye ufanisi zaidi, inaonyeshwa kwa undani sana.

Wraps

Hii ni moja ya ufanisi ambayo inaweza kufanyika nyumbani. Nguo iliyobeba vizuri itafanya ngozi ya mkono wako kuwa safi, yenye kupendeza kwa kugusa, yenye sauti zaidi na ya ujana. Aidha, wraps kwa kiasi kikubwa laini nje ya uso wa ngozi. Unaweza kufanya taratibu zote za moto na baridi - chaguzi zote mbili zinafaa, ni bora kuzibadilisha kwa matokeo bora.

Inashauriwa kutumia udongo kama wakala wa kufunika, ambayo ina mali ya juu ya tonic na lishe. Vifuniko vya udongo vitasaidia kulainisha ngozi, kuondokana na wrinkles, na kusafisha epidermis. Ni bora kuchanganya na bidhaa za asili za maziwa yenye rutuba: kefir, mtindi bila nyongeza, mtindi. Ili kufanya bidhaa kuwa na athari iliyotamkwa zaidi, ongeza matone machache kwenye muundo. mafuta muhimu.

Maziwa ya udongo huondoa kikamilifu wrinkles, inakuza rejuvenation ya ngozi, na kurejesha elasticity yake. Ni bora kutumia udongo mweusi au bluu. Baada ya utaratibu, inashauriwa kuchukua oga tofauti.

Massage

Unaweza kufanya hivi mwenyewe. Massage ina athari ya faida sana kwa hali ya ngozi: huamsha mzunguko wa damu, kwa hivyo epidermis inakuwa safi, elastic zaidi, na inarudishwa tena. Massage pia husababisha kupoteza uzito katika eneo la kutibiwa, kwani huamsha uharibifu wa seli za mafuta.

Ni bora kufanya matibabu ya massage na kuongeza ya mafuta: msingi na muhimu. Ya msingi ni pamoja na peach, rose, mafuta ya mizeituni, vijidudu vya ngano, na mbegu za zabibu.

Kutoka kwa mafuta muhimu, ongeza ylang-ylang, pine, sandalwood na mafuta ya tangerine, ikiwa huna mzio kwao. Mchanganyiko wa mafuta 2-3 tofauti ni bora sana.

Kwa kifupi juu ya mbinu ya massage ya mikono:

harakati zinapaswa kuelekezwa kutoka chini hadi juu - kutoka kwa mikono hadi mabega;
Utaratibu unapaswa kuanza na kusugua kwa joto;
Haupaswi kushinikiza au kunyoosha ngozi sana;
kikao kimoja haipaswi kudumu zaidi ya dakika 20.

Zoezi na michezo

Usipuuze na shughuli za kimwili Ikiwa ni lazima, safisha eneo la mkono. Mara nyingi, ngozi kwenye mikono hupungua kwa sababu misuli katika eneo hili imepuuzwa kabisa: haijatengenezwa, dhaifu, na haiwezi kuunga mkono kikamilifu tishu. Ili kurekebisha tatizo, unahitaji tu kufanya mazoezi ya dakika 10-15 kwa siku, kufanya mazoezi rahisi.

Ni mazoezi gani yanafaa:

push-ups;
kusukuma-ups nyuma;
Vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell kutoka nafasi ya uongo;
vyombo vya habari vya dumbbell vilivyosimama;
kubadilika na upanuzi wa mikono, kunyoosha.

Kuhusu dumbbells, haipaswi kuchukua uzito mara moja - kwa kuanzia, nusu ya kilo ya uzito kwenye mkono mmoja itatosha. Baada ya muda, ongeza uzito - lakini hatua kwa hatua, nusu ya kilo kwa wakati, hakuna zaidi.

Kila Workout inapaswa kuanza na joto-up ili kuandaa misuli na kuepuka kuumia. Kamba ya kuruka au kucheza kwa kasi inaweza kutumika kama joto. Fanya mazoezi ili kuhisi mvutano katika misuli ya mkono wako, vinginevyo usipaswi kutarajia athari nyingi.

Mazoezi yanafanywa kwa marudio 15-20, kunaweza kuwa na njia moja au mbili. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, mikono yako imehakikishiwa kupata sura ya kifahari, misuli yako itakuwa na nguvu, na ngozi yako itaimarisha mara moja.

Kwenye video - mazoezi bora kwa mkono:

Taratibu za Cosmetology

Taratibu maalum zinaweza pia kusaidia na tatizo hili. saluni ya cosmetology. Biorevitalization muhimu - sindano asidi ya hyaluronic moja kwa moja kwenye maeneo ya shida ya epidermis. Utaratibu huongeza kwa kiasi kikubwa sauti na elasticity ya ngozi, kwa kiasi kikubwa hupunguza uso wake. Sindano pia zitasaidia utungaji tata, ikiwa ni pamoja na vitamini, microelements mbalimbali, dondoo za mimea ya dawa.

Utaratibu hujaa ngozi na virutubisho, husababisha uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki katika eneo linalohitajika, huongeza elasticity na sauti ya epidermis.

Kumbuka, hata hivyo, kwamba taratibu hizi mbili zitakuwa na athari tu katika hatua za mwanzo za ptosis (sagging). Ikiwa tatizo ni la juu, ni muhimu kuchukua hatua kali zaidi, ikiwa ni pamoja na taratibu kama vile massages maalum: ultrasound na utupu, laser na mzunguko wa redio.

Kumbuka kwamba massage ya ultrasonic inaongoza kwa kuongezeka kwa elasticity ya nyuzi za collagen kwenye ngozi, pamoja na kuongezeka kwa uzalishaji wa collagen mpya. Wakati wa utaratibu wa utupu, upyaji wa haraka wa seli hutokea, ambayo inaongoza kwa uimarishaji unaoonekana wa ngozi. Tafadhali kumbuka kuwa aina hizi za taratibu, pamoja na kuinua, hazikiuki uadilifu wa ngozi na ni salama.

Kuzuia

Ili kuzuia ngozi ya ngozi kwenye mikono yako, unahitaji kufuata mapendekezo fulani - hebu tuangalie pointi hizi kwa undani zaidi.

Kwanza, unapaswa kula haki - unahitaji kuwatenga vyakula vya kukaanga, mafuta, chakula cha haraka na vyakula visivyo na afya vilivyotengenezwa kutoka kwenye mlo wako, na ni pamoja na mboga mboga, mimea, karanga na matunda kwa kiasi iwezekanavyo. Nafaka za asili zilizo na fiber pia zitafaidika mwili. Na, bila shaka, katika kiasi kikubwa unahitaji kunywa maji.

Kumbuka michezo - hudhuria ukumbi wa michezo, kuogelea kwenye bwawa, kukimbia kwenye bustani au kufanya mazoezi ya nyumbani kwenye mkeka. Uhamaji wowote unaofaa utakuwa na manufaa.

Usipuuze taratibu za peeling - ni bora kutumia chumvi bahari, iliyochanganywa na mafuta ya mzeituni. Scrub inayotokana itaondoa kwa uhakika uchafu kutoka kwa ngozi, kusaidia kufungua pores, na kufanya uso wa mwili zaidi elastic na ujana. Lakini ni ipi ambayo ni rahisi kufanya imeonyeshwa kwenye kifungu kwenye kiunga.

Katika video - kuzuia mikono iliyoanguka:

Kwa hivyo, tuligundua ni hatua gani unaweza kuchukua ili kuondoa ngozi iliyokauka kwenye mikono yako. Kama unaweza kuona, shida lazima isuluhishwe kwa ukamilifu, ikikaribia wakati huo huo kutoka pande tofauti. Ni hasa mbinu hii, ambayo ina maana lishe sahihi, na elimu ya kimwili, na itakusaidia kukabiliana na ngozi inayopungua katika ubora wa juu, wa haraka na ufanisi zaidi.

Watu wengi, wakijaribu kupunguza uzito kupitia lishe, mapema au baadaye hukutana na shida kama vile ngozi ya kuuma na kuuma, na ikiwa kasoro hizi kwenye viuno na kiuno zinaweza kufichwa na nguo, basi mikono haiwezi kufichwa katika msimu wa joto. Kwa wengi, lishe ni chaguo bora kuweka upya uzito kupita kiasi, lakini matukio kama vile ngozi ya ngozi kwenye mikono huharibu kabisa athari ya kuona ya kupoteza uzito kupitia lishe.

Si vigumu kuelewa kwa nini ngozi kwenye mikono yako inapungua wakati unapoteza uzito haraka. Jambo ni kwamba kwa kuchomwa kwa kasi kwa mafuta ya subcutaneous, kiasi cha mkono hupungua, kwa hiyo inageuka kuwa kuna ngozi zaidi kwenye mkono kuliko lazima. Ngozi haiwezi kubadilika haraka tishu za adipose, ambayo inaongoza kwa hili. Kwa mabadiliko makubwa katika kiasi cha mwili, ngozi hupungua na inakuwa flabby.

Katika baadhi ya matukio, kwa kupoteza uzito mkubwa, ni vigumu sana kukabiliana na jambo hilo lisilo la kufurahisha, na zinageuka kuwa lishe haileti matokeo yaliyohitajika, ambayo ni, kwa mwili mzuri, mwembamba, lakini badala yake. kinyume chake, inaongoza kwa ukweli kwamba mwili wa mtu inaonekana tu ya kutisha. Badala ya mwili wa elastic, toned, wakati wa kupoteza uzito kwa njia ya mlo, unapata alama nyingi za kunyoosha na ngozi ya ngozi. Inafaa pia kuzingatia kuwa ngozi ya saggy kwenye mikono inahitaji utunzaji maalum, kwani katika kipindi hiki ngozi hukauka na kuzeeka haraka.

Kuna kadhaa njia zenye ufanisi jinsi ya kaza ngozi kwenye mikono yako, lakini kama inavyoonyesha mazoezi upeo wa athari inaweza kupatikana tu kwa mbinu jumuishi, ambayo ni pamoja na mazoezi maalum ya kimwili, kuoga tofauti, massage, na wraps mwili.

Ikiwa ngozi imeshuka sana, ili kupata matokeo ya haraka na ya kudumu, ni muhimu kutumia mbinu kadhaa mara moja, kwa sababu, kwa mfano, mazoezi ya kimwili yanaweza kuimarisha misuli, wakati massages na wraps ni njia bora ya kupambana na alama za kunyoosha. na ngozi iliyolegea.

Kwa bahati mbaya, lazima tukubali kwamba hata unapokuwa kwenye lishe ya kuchosha, unahitaji kufanya mazoezi. Imethibitishwa kuwa hata kwa shughuli ndogo ya michezo, hatari ya alama za kunyoosha kubwa na ngozi ya ngozi kwenye mikono imepunguzwa. Pia ni muhimu kuzingatia kwamba ni rahisi zaidi kujiondoa ngozi ya ziada wakati wa chakula, kuliko kuondoa matokeo baadaye, lakini bado kuna njia bora za kujiondoa alama za kunyoosha baada ya mwisho wa chakula. Kuu- utunzaji sahihi kwa ngozi ya mikono.

Kwa hivyo, sehemu ya kwanza muhimu katika mapambano dhidi ya ngozi ya ngozi kwenye mikono ni vipodozi, ambayo ni, tofauti za kuoga, wraps na massages.

Tofautisha kuoga

Wakati wa utaratibu huu, mishipa ya damu ya ngozi huchochewa, ambayo ina athari nzuri juu ya hali ya jumla ya ngozi, na ngozi hutolewa kwa kiasi kikubwa na oksijeni na virutubisho. Kwa kuongeza, oga ya tofauti ina athari kidogo ya massage, ambayo pia itakuwa na athari ya manufaa kwa hali ya jumla ya ngozi ya mikono.

Eneo la shida kuu ni eneo kutoka kwa bega hadi kwenye kiwiko, ambapo ngozi hupungua pamoja na misuli ya flabby. Ili kuondoa tatizo hili, unahitaji kupiga eneo hili. Massage inapaswa kufanywa kwa mwendo wa mviringo, hatua kwa hatua kusonga kutoka juu hadi chini. Massage hii inaweza kufanyika kwa kujitegemea nyumbani, lakini ni muhimu kwamba muda wake katika kikao kimoja ni angalau dakika 15-20. Ikiwa mikono yako imechoka haraka, unaweza kutumia massagers maalum kwa massage.

Kwa kuongezea, misa haifanyiki kavu, kwani hii inaweza kusababisha jeraha kwa ngozi iliyokauka; ni bora kutumia anti-cellulite au cream ya mafuta kama lubricant. Kwa njia, massage ni tiba bora ikiwa kuna ngozi ya ngozi kwenye sehemu ya juu ya mikono.

Ili kufikia athari bora ya massage, inashauriwa pia kununua kitambaa ngumu cha kuosha, kwani msuguano mkali na kitambaa ngumu cha kuosha sio tu kufikia athari ya massage, lakini pia huondoa ngozi iliyokufa. Inafaa kumbuka kuwa kwa majaribio makali ya kuondoa ngozi isiyo ya lazima, seli za ngozi za zamani zitakufa haraka, na kubadilishwa na mpya, kwa hivyo, kusafisha maeneo ya shida ya mikono, unapaswa pia kutumia peelings maalum na chakavu.

Kutumia vipodozi mbalimbali, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza, lakini kukabiliana na saggy, misuli huru fedha hizi haziwezi. Kwa hilo Ili mwili kupata maumbo ya kuvutia ya mviringo, mazoezi ya mwili inahitajika, yenye lengo la kuimarisha misuli ya mikono na sehemu ya juu ya mwili kwa ujumla.

Ili kurejesha kabisa elasticity ya ngozi ya mikono yako, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo:

Ili kufundisha misuli na mikono na wakati huo huo kaza ngozi, unahitaji kufanya mazoezi ya kunyoosha na mazoezi ya nguvu na dumbbells.

Kwanza unahitaji joto.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanzia - weka mikono yako kwa upana wa mabega, uwavute ndani ya tumbo lako na unyoosha mabega yako. Ifuatayo unahitaji kwanza kuinua hadi juu mkono wa kulia, kisha akaondoka. Ifuatayo, mikono yote miwili inyoosha kwenye viwiko na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa kufanya zoezi hili, unahitaji kuimarisha misuli ya mkono wako. Zoezi hili lazima lirudiwe angalau mara 10.

2. Kwa mafunzo ya misuli ndani mikono inahitaji kuchukua dumbbells.

Uzito bora wa dumbbell kwa Kompyuta ni kilo 0.5. Inua mikono yako na dumbbells kwenye viwiko vyako na uinue kwa nafasi ya usawa katika ngazi ya bega.

3. Kwa zoezi linalofuata unahitaji kuchukua nafasi ya kuanzia.

Miguu pamoja, iliyoinama kidogo kwa magoti, mwili mbele, kana kwamba unaruka. Mikono yako inapaswa kuinama kwenye viwiko. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kuinua mkono wako nyuma bila kubadilisha msimamo wa asili wa mwili. Zoezi hili linarudiwa mara 10-20.

4. Kwa kuongeza, kunyoosha kwa upande kutasaidia kurekebisha ngozi.

Kwa zoezi hili, unahitaji kuweka miguu yako kwa upana wa mabega na kufanya bends ya upande, kuvuta mkono wako kwa nguvu nyuma ya kichwa chako. Zoezi hili lazima lirudiwe angalau mara 15, na vitendo vyote lazima vifanyike polepole ili kufikia mienendo nzuri.

Kimsingi, kufikia matokeo mazuri na rahisi mazoezi ya kimwili kila mtu anaweza kuifanya. Kama sheria, watu wanaoanza kufanya mazoezi yaliyoelezwa hapo juu, licha ya unyenyekevu wao, hupata maumivu katika misuli iliyopanuliwa siku iliyofuata. Jambo ni kwamba mtu mara chache hutumia misuli mingi katika maisha yake yote, ambayo husababisha atrophy yao, lakini ni rahisi sana kurejesha.

Ili kupunguza usumbufu katika misuli iliyokasirika, unaweza kutumia mafuta ya baridi na ya joto. Inashauriwa kufanya seti iliyowasilishwa ya mazoezi kila siku kwa wakati unaofaa kwako, lakini inafaa kuzingatia kuwa kufanya mazoezi baada ya kula sio chaguo bora. wazo bora, unahitaji kusubiri angalau dakika 30-45.

Kurejesha ujana, mwonekano wa tani kwa ngozi iliyoanguka mikononi mwako ni kazi inayoweza kufanywa kabisa, hata bila kutumia vipodozi vya gharama kubwa. Ili kupata matokeo bora haraka iwezekanavyo muda mfupi, unahitaji kuchukua hatua za kina ili kuathiri ngozi inayopungua.

Jambo kuu ni mtazamo mzuri na hamu ya kufikia matokeo! Ili kupata mikono yako kwa utaratibu, unapaswa kuboresha mlo wako, uondoe mambo mabaya ambayo yanaathiri sana uzito wako, na pia kuongeza shughuli fulani. Seti iliyosababishwa ya hatua imetumika kwa muda mrefu na inaweza kusaidia kufikia matokeo bora. Ngozi ya ngozi na misuli ya flabby itakuja haraka katika sura. Siri kubwa ya mazoezi katika na bidii wanayoiendea hufanya kazi juu yao wenyewe.

Jinsi ya kuondoa mikono iliyoanguka - bidhaa

Pamoja na mazoezi, lishe inadhibitiwa;

Buns na keki hubadilishwa na pipi zenye afya - matunda na matunda yaliyokaushwa. Lakini hata haya mazuri yanapaswa kuliwa kwa kiasi.
Mafuta hutolewa kivitendo hadi 3 g kwa siku. Wanga hutoa misuli na nishati, na protini ni wajenzi wa misuli.
Kunywa angalau lita 2 kwa siku: compotes, maji ya kawaida, vinywaji vya matunda. Ondoa vinywaji vya kaboni, pombe na pombe ya chini.
Kuvuta sigara pia haitoi afya kwa mwili, hufanya tu kuwa wavivu.
Milo imegawanywa katika hatua 5 za kunyonya bora na kula kidogo. Kugawanyika hupunguza unyogovu na mafadhaiko kutoka kwa lishe mpya. Kutakuwa na milo 3 kuu na vitafunio 2, kwa mfano, kwa namna ya ndizi na kefir. Chakula ni safi na husindikwa kidogo kwa joto la juu.
Mboga huboresha kazi ya matumbo kutokana na fiber.
Menyu inapaswa kuwa na kila kitu kidogo: nyama au samaki, mboga za kijani, uji, mafuta ya mboga, mafuta ya wanyama.

Ngozi ya ngozi kwenye mikono ni matokeo ya lishe duni na ukosefu wa mazoezi. Wakati huo huo, jambo moja linarekebishwa na kazi kwenye mwili wako huanza mara moja!

Jinsi ya kuondoa mikono inayopungua - ugani wa mkono wa dumbbell

Utahitaji dumbbell 1 (uzito). Mafunzo ya kutengwa hufanywa kwa mikono miwili kwa kuweka dumbbell nyuma ya kichwa chako na kuipunguza kwa mabega yako.
Unahitaji kukaa kwenye benchi na kueneza magoti yako kwa pande ili kuimarisha msimamo wako. Vifaa vya michezo kuwekwa kwa wima kwenye mguu wa kulia na kunyakuliwa kwa urahisi na sehemu ya chini kwa mikono yote miwili.
Ifuatayo, unapaswa kuinua uzito juu ya kichwa chako, ukisonga chini hadi nafasi ya juu, ukiinuka kuelekea nyuma yako.

Harakati zinafanywa polepole unapovuta pumzi, dumbbell huhamishiwa nyuma ya kichwa, na unapotoka nje, huinuka polepole. Jaribu kutoeneza viwiko vyako, usinyooshe miguu yako kwenye sehemu ya juu, na udumishe mvutano wa juu.

Jinsi ya kuondoa mikono inayoanguka - baa zinazofanana kwenye benchi

Pia huitwa kushinikiza-reverse. Inafundisha triceps, deltoid, latissimus, na misuli ya rhomboid vizuri. Ili kukamilisha utahitaji 2 ndege za usawa, iko sambamba kwa kila mmoja kwa umbali wa miguu iliyopigwa. Mtu hugeuza mgongo wake kwa mmoja wao na hujishusha kwenye makali kwa mikono yake, ambayo huwekwa kwa upana wa mabega. Weka miguu yako pamoja kwenye benchi kinyume. Mwili unashuka hadi viwiko viko sawa na mabega. Baada ya kufikia hatua ya chini kabisa, unahitaji kuinuka kwa mikono iliyonyooshwa. Fanya seti 4 za reps 15.

Jinsi ya kuondoa mikono iliyoanguka - dumbbell curls

Imefanywa kwa kusimama na dumbbells. Mwili ni sawa, miguu ya juu hutegemea mwili, miguu imeinama kidogo kwa magoti. Viwiko vinasogea karibu na mwili, viganja vinashikilia uzani, vidole vinaelekezwa kwenye viuno. Mikono imeinama polepole kwenye viwiko na kuletwa karibu na bega, ikigeuza viganja kuelekea usoni mwishoni. Katika hatua ngumu zaidi, ukiinama kwa kiwango cha juu zaidi, pumzika kwa sekunde na upunguze vizuri chini. Fanya seti 4 za mara 15. Kupumua lazima kudhibitiwa - exhale wakati wa kubadilika, inhale wakati wa kupanua.

Jinsi ya kuondoa mikono inayoshuka - kuinamisha mkono nyuma

Weka goti moja kwenye benchi na uweke nyingine kwenye sakafu karibu. Unapaswa kuweka mkono wako ulionyooshwa kwenye benchi moja, nyingine inashikilia dumbbell. Uzito hutolewa nyuma kwenye pelvis. Nyuma inabaki sawa na sakafu, nyuma ya chini ni arched kidogo. Katika hatua ya chini kabisa, bega hupumzika iwezekanavyo. Idadi ya mbinu kwa mkono 1 ni mara 15. Jumla ya mbinu kwa mikono miwili - mara 4. Inaweza kufanywa kwa kusimama bila msaada.

Haupaswi kufikiria kuwa kwa kusahihisha inatosha kusonga viungo vyako kidogo na vitarudi kwa kawaida. Haijalishi ni jinsi gani! Chakula na harakati huenda pamoja na huwezi kuanza moja na kuruka nyingine, hakutakuwa na maana ya kufanya mazoezi ikiwa viazi vya kukaanga Kwa kawaida, inaonekana kwenye meza tena na tena. Mikono nyembamba ya wanawake na wanaume wazuri ni matokeo ya nguvu za kibinadamu na uvumilivu.

Flabbiness ya silaha ni matokeo karibu kuepukika kupoteza uzito haraka. Tatizo hili pia linaweza kutokea kutokana na sifa za kibinafsi za muundo. Jinsi ya kuimarisha ngozi ya mikono katika eneo la forearm? Ni hatua gani unaweza kuchukua nyumbani?

Wraps

Moja ya wengi hatua za ufanisi Wraps ambayo inakuwezesha kuimarisha ngozi katika eneo la tatizo ni wraps. Kuoga, joto juu ya mwili wako. Kisha kuchukua scrub. Inaweza kuwa dawa iliyo tayari, lakini ni bora kujiandaa mwenyewe (tu kuchukua kahawa na kuongeza cream kidogo ya sour). Kutibu eneo la tatizo, massage, kuondoka kwa dakika kadhaa, suuza. Kuandaa bidhaa ya kufunika - changanya 50 g ya asali na matone 5 ya mafuta muhimu ya machungwa katika umwagaji wa maji, kuongeza 20 ml ya mafuta (mbegu ya zabibu, almond, jojoba). Itumie kwenye mikono yako kwa kutumia harakati za massage (unaweza kuitumia kabisa kwenye uso mzima wa mikono yako). Funga kwenye filamu na kitambaa cha joto (au kuvaa kitu cha joto). Weka kwa karibu nusu saa. Kisha uondoe filamu, suuza na uifuta ngozi. Rudia mara mbili kwa wiki hadi hali inaboresha. Kisha unaweza kufanya utaratibu mara moja kwa wiki.

Kujichubua

Unaweza kuongeza wraps na massage binafsi. Ni lazima ifanyike kwa kutumia mafuta ya massage, vinginevyo ngozi inaweza kunyoosha sana. Massage ya asubuhi inaweza kujumuisha mbinu mbalimbali: kupiga, kukandamiza, kutetemeka (vibration), kupiga, nk Kabla ya kulala, aina mbalimbali za harakati za massage zinapaswa kuwa mdogo kwa kusugua, kukanda laini na kupiga. Mwelekeo wa harakati ni pamoja na mtiririko wa lymph (kuelekea moyo). Muda mzuri wa kikao ni dakika 15.

Mazoezi

Mazoezi - hatua ya lazima kazi ya kukaza ngozi. Ukweli ni kwamba sababu ya kuonekana kwa ngozi inayoonekana ni, kati ya mambo mengine, maendeleo duni ya misuli.

Nyosha mikono yako kwenye viungo - pindua mikono yako ndani na nje. Fanya harakati zile zile, lakini sasa unganisha viwiko vyako na kisha kiungo chako cha bega.

Chukua dumbbells nyepesi mikononi mwako na bonyeza juu mara 10 (vuta mikono yako juu na chini, ukiinamisha kwenye viwiko hadi mabega yako yawe sambamba na sakafu). Pindua mikono yako mbele.

Punguza mikono yako na dumbbells zilizowekwa ndani yao chini, pindua mikono yako ili migongo yao isisitizwe mbele ya mapaja yako. Vuta dumbbells kuelekea kifua chako mara 10, ukiinamisha viwiko vyako. Kisha ubadili msimamo wa mitende yako (nyuma ya mitende yako inapaswa kuelekezwa nje, bonyeza dumbbells mbele ya mapaja yako). Pindua na nyoosha mikono yako mara 10 zaidi.

Punguza mikono yako chini na kuleta dumbbells pamoja mbele yako. Kisha ueneze mikono yako kwa pande mpaka sambamba na sakafu na uwapunguze chini tena, kurudi IP.

Bonyeza dumbbells mbele ya mapaja yako. Inua mikono yako mbele hadi iwe sambamba na sakafu na uipunguze kwenye nafasi ya IP (mara 10).

Shika dumbbells 2 kwa mikono yako na uinue juu yako. Piga viwiko vyako, punguza dumbbells nyuma ya kichwa chako na uinue juu (mara 10).

Baada ya kukamilisha tata, pumzika kwa sekunde 30 na kurudia tena kabisa (fanya mbinu 2-3).

Jinsi ya kaza ngozi katika eneo la forearm? Katika hali za juu zaidi, huwezi kufanya bila msaada wa upasuaji wa plastiki, lakini mara nyingi unaweza kukabiliana na shida mwenyewe.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo