Jinsi ya kutokuwa na hasira kali. Jinsi ya kujiondoa wasiwasi. Jinsi ya kuondokana na hasira

Nadhani wengi watakubaliana nami: tabia kama hiyo pia ni mtihani wa nguvu ya mfumo wa neva!

Unaweza kudhibiti kila wakati kutengeneza maadui na wasio na akili, lakini bado unahitaji kujaribu sana kujulikana kama mtu mtulivu na mwenye usawa. Ikiwa unajiona kama bomu la wakati, injini ya jet inayowaka hali nzuri watu ni hasira fupi tu, basi makala hii itakuwa muhimu sana kwako!

Unawezaje kujifunza kwa uchawi kutiisha hisia zako mwenyewe na kuziweka sawa na tabia ya kutosha? Kwa nini katika mtazamo wetu wa ulimwengu kuna hitaji la kuguswa kwa msukumo kwa kile kinachotokea, na haswa kwa jamaa wengine ambao wanaweza kuleta Ego yetu ya kugusa nje ya shimo la usawa? Wacha tuanze kwa mpangilio!

Hasira ya moto ni tabia maalum na mara nyingi isiyoweza kudhibitiwa ambayo huzaliwa kwa kukabiliana na hasira. Ninaweza kusema nini, udhihirisho wowote wa hisia za mtu binafsi ni sehemu ya majibu ya mfumo wa neva kwa mambo ambayo husababisha maendeleo ya hisia ndani ya nafsi dhaifu.

Ndio, ni muhimu sana kuweza kuelezea kwa ubunifu anuwai ya hisia zilizopatikana. Ni kutokana na hili kwamba tunaweza kuonyesha kwa uwazi kwa wengine kile tunachofikiri, kuhisi au uzoefu kuhusu aina mbalimbali za matukio.

Lakini hutokea kwamba hisia zinazojitokeza kwa uso sio daima chanya. Na wakati swali linahusu hasira, hatua inachukua muundo wa kipengele kisichoweza kudhibitiwa ambacho huanguka kwenye vichwa vya watu wengine. Milipuko ya tabia ya fujo haidumu kwa muda mrefu, lakini huacha nyuma mlima mkubwa wa matatizo!

Kila wakati baada ya tukio, hisia zisizofurahi hubaki ndani ya roho, wakati mwingine hisia ya hatia kuhusiana na ufasaha mwingi. Hii inafuatwa na msamaha wa Awkward au utafutaji wa njia ya kutoka kwa mgogoro wa sasa. Jinsi ya kudhibiti hasira ya moto au kuunda kiwango bora zaidi cha udhihirisho wake?

Ili kujibu kwa ubora swali: "Jinsi ya kupigana?", Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa jinsi gani tatizo hili na kwa sababu zipi?

Sababu za hasira

Wahenga walisema kuwa tabia ya kukasirika ni kiashiria cha kweli cha udhaifu wa mtu na kutojiamini, ambayo humfanya kukimbilia. ulimwengu unaotuzunguka. Lakini mtu mwenye ujasiri atapata nguvu ya kukabiliana na hali ya maisha kwa kutosha na kwa utulivu.

Wakati mwingine watu wanaona ukosefu usio na tabia wa kujizuia katika tabia zao na kauli za caustic. Kutoridhika, kukataa kile kinachotokea, hasira au chuki pia hujitokeza. Sababu ya maendeleo ya dalili hizo ni overstrain ya neva. Lakini kwa ishara kama hizo dawa bora Kustarehe, mabadiliko ya mandhari, na kufanya shughuli yoyote ni katika neema.

Watu wenye hasira kali Wanakuwa hivi kutokana na kutoridhika kwao na maisha kwa ujumla. Inahitajika kujitahidi kuondoa usumbufu wa ndani na kujikumbusha juu ya mafanikio ambayo tayari yamepatikana katika ukweli.

Kutokuwa na shaka hutembea kwa karibu sana karibu na njiti. Wanapendelea kushambulia kwanza badala ya kusubiri shambulio la ghafla kutoka nje. Swali pekee ni je, wanapigana na nani?

Wakati mtu ana wasiwasi matukio mabaya au kukutana na shida, basi cheche ndogo inatosha kuwasha moto wa idadi kubwa.

Mkazo wa kimfumo huchangia hali ya joto-moto na humfanya mtu apate uzoefu kwa uchungu wakati wowote ambao uko nje ya eneo la burudani yake ya starehe.

Mchango mkuu katika maendeleo ya tatizo la uchokozi usio na udhibiti hutoka kwa vitalu, magumu na hofu ambayo hairuhusu uzoefu mbaya kuja kwenye uso.

Mara nyingi mtu hujishughulisha sana na uzoefu wake hivi kwamba anajiondoa kabisa ndani yake. Na ni pale ambapo kilimo cha hisia chini ya ishara ya minus hutokea, na ni pale ambapo chuki ya pathological ya viumbe vyote hai huzaliwa. Na kisha mchakato unazidi kuwa mbaya zaidi.

Hasira kali hubadilika na kuwa tabia, ambayo nayo huunda moja ya tabia mbaya zaidi. Na hapa kuna jinsi ya kupata usawa mzuri kati ya unyanyasaji na udhalimu kati ya nyanja zote?

Ushawishi wa temperament

Kuna aina 4 za temperament kwa jumla. Miongoni mwao kuna watu wa sanguine, watu wa melanini, watu wa phlegmatic na, bila shaka, watu wa choleric. Ikiwa aina za kwanza mara nyingi ni za utulivu na za busara, basi moja ya mwisho ni ya kupokea zaidi na ya kihisia.

Kipengele cha tabia zaidi kwa watu wa choleric ni tabia ya hali ya joto ya kiwango cha cosmic, lakini kwa tabia ya haraka. Na kabla ya utulivu, miale yote ya utofauti wa kihemko, ishara, sura ya uso na ujumbe unaoambatana na mhemko huwasilishwa.

Choleric ni aina ya kawaida ya temperament. Kujua vipengele maalum, ni muhimu kufanya jitihada zaidi za kutuliza hisia kuliko kwa watu wa sanguine, melancholic au phlegmatic.

Hawa ni watu wa moto, wanaojulikana na mabadiliko ya haraka ya hisia. Wao ni wa kihemko na wasiwasi kila wakati, kwa sababu wanapata hisia za furaha na hasi - zinaweza kuguswa kwa usawa. Kuelewa kiwango cha ushawishi, jinsi ya kujipatia msaada wa kisaikolojia unaofaa zaidi?

Njia ya kisaikolojia ya kutatua shida

1. Mtazamo kutoka nje

Ili kuelewa jinsi mtu mwenye hasira kali anavyoonekana kutoka nje, napendekeza ufanye zoezi fupi la mtihani. Kwa shughuli hii utahitaji kioo na dakika kadhaa za bure.

Simama mbele ya tafakari yako na ukumbuke matukio kadhaa yasiyofurahisha kutoka kwa maisha yako, jenga upya kwa undani mwonekano wa wakosaji na uzingatie umakini wako kwenye mhemko.

Angalia jinsi uso wako unavyobadilika na mwili wako unakuwa na wasiwasi. Ikiwa unapata vigumu kuzoea picha iliyopangwa, jisaidie.

Finya uso wako, sisitiza misuli ya uso wako, kunja ngumi na uwe tayari kwa pambano lisilotarajiwa na mawazo yako. Unaweza hata kupiga kelele!

Katika dakika chache, ubongo wako utapokea ujumbe na kuzindua michakato halisi ya kisaikolojia ya hali ya kijeshi. Ni wakati huu kwamba utakuwa na uwezo wa kujisikia uchokozi, ambayo hatua kwa hatua inachukua ufahamu wako. Kwa nini zoezi hili ni muhimu, unauliza?

Jambo ni kwamba shukrani kwake, utakuwa na uwezo wa kuelewa kwamba tabia ya hasira ya moto inaweza kusababishwa kwa kujitegemea, pamoja na jinsi ya kuizima.

2. Fanya mazoezi

Mara nyingi, tunashindwa na hasira isiyoweza kudhibitiwa kwa wakati usiotarajiwa. Ili kuepuka mmenyuko usiofaa, napendekeza ufanyie mazoezi kwa kufuatilia mchakato wa kuibuka kwa hasira, na pia ujifunze kudhibiti kwa kuelewa mbinu ya kuchukua nafasi ya hisia hasi.

Simama mbele ya kioo na useme kifungu: "Mimi ni mtu mwenye utulivu na mwenye usawa!" Ni bora kufanya hivyo asubuhi, wakati una mkazo mdogo.

Baada ya uthibitisho huo, fikiria jinsi wakereketwa au watu wasio na akili wanajaribu kukukasirisha. Unaweza kumwomba rafiki "kucheza" nawe! Nadhani hii itakuwa muhimu kwa wachezaji wote

Ifuatayo, unahitaji kujizoeza mwonekano wa kujishusha, na labda mzaha wa kuchekesha ambao unaweza kuacha kuchemka ndani. Jambo kuu ni kuhamisha nadharia kwa mazoezi ya maisha. Lengo lako ni kutambua wakati ambapo hasira kali huanza na badala yake kuweka pozi la mazoezi, mzaha au tabia.

Kujifunza kujidhibiti

Kumbuka, unahitaji kujifunza jinsi ya kuacha mvuke bila kuwadhuru wengine! Hii ndiyo njia pekee ya kuzuia maendeleo ya neuroses, psychoses na overexertion.

Badilisha tabia yako ya kawaida, ondoa hasira na hasira kwa wapendwa, kwani uchokozi daima huzaa uchokozi. Wapendwa wako watajiondoa wenyewe, marafiki zako wataacha kuwasiliana, na utazama kwenye gamut ya kuvunjika kwako kwa neva. Nini kinahitaji kufanywa?

1. Jikubali na utulie

Jamaa wenye hasira kali huwa na kukataa kutokuwa na utulivu wa historia ya kihisia. Acha kujidanganya! Kubali ukweli kwamba wakati mwingine wewe ni mchafu, hasira na hasira kwa ulimwengu.

Hadi ujue jinsi ya kudhibiti kabisa ukubwa wa tamaa, epuka. Lakini mara tu kiwango kinapokuwa na nguvu, kwa uangalifu ingia kwenye majadiliano ili kutoa mafunzo kwa uvumilivu, utulivu na uvumilivu.

2. Ondoa hisia zilizofungwa

Tafuta chanzo cha kupumzika kwako mwenyewe. Mafunzo ya michezo, michezo iliyokithiri, vitu vya kufurahisha au yoga vinaweza kupunguza shinikizo la jamii na uzoefu wa kibinafsi, kurejesha imani yako, hali ya kuridhika na maelewano na wewe mwenyewe.

3. Kuza hali ya ucheshi

Uwezo wa utani hupokelewa kila wakati kwa kishindo! Hii haishangazi, kwani hali ya ucheshi inaweza kunyoosha kingo mbaya na kupunguza uhasama.

Jiokoe kwa kubuni picha za kuchekesha wakati wa maporomoko ya theluji kali. Kwa mfano, fikiria bosi wako katika swimsuit katikati ya umati wa watalii wa Kichina!

4. Badili

Tumia kuongezeka kwa kuwashwa kwa njia ya ubunifu. Kwa mfano, wakati wa "furaha" kama hiyo unaweza kusafisha nyumba, kuchimba bustani au kukimbia marathon! Niamini, hii inafanya kazi vizuri zaidi kuliko kuondoa maoni hasi kwa familia yako.

5. Ongea kuhusu hisia!

Jibu mara moja kwa dalili za kwanza za hasira. Vinginevyo, una hatari ya kushambulia wapendwa wasio na hatia ambao hawajui vicissitudes yako binafsi.

Sema mara moja: “Ninahisi wasiwasi na hasira! Ninahitaji dakika 30 za faragha" au "Kuna kitu kimetokea! Ninachemka! Je, unaweza kufikiria? "Ongea kwa utulivu, kwa fadhili na kwa dhati, kwa sababu ukweli daima huvutia!

Jiandikishe kwa sasisho, kuna mengi yajayo ushauri muhimu, Marafiki! Hakikisha kushiriki njia na mapendekezo yako katika maoni, ninavutiwa sana kujua jinsi unavyokabiliana na tatizo?

Tukutane kwenye blogi, kwaheri!

"Jinsi ya kujibadilisha kuwa utu SUPER"

Yaliyomo yameandikwa kutoka moyoni, ni marufuku kuyanakili

Ndipo jibu litatokea peke yake, Kama kijito kitokacho kwenye chanzo, ndipo kitakuwa mto utiririkao;

Kwa mtiririko wa mawazo huru, laini atatuongoza kwenye kinywa cha suluhisho lisiloeleweka.

Mimi si mwalimu, sichukui penseli nyekundu: sitafuti makosa. Swali la asili ni lako

Hebu tuangalie vizuri zaidi kutoka kwa mtazamo mzuri, mzuri: Jinsi ya kuwa na ujasiri, utulivu na usio na wasiwasi?

Mbinu hii hubadilisha mambo kimsingi: Mawazo sasa yanafanya kazi mahususi na kwa undani.

Juu ya kile kinachohitajika, na umakini Umewekwa kwenye lengo linalohitajika la kuelewa.

Kwa nini ujitese: Hakuna kiuno, kunyongwa tumbo. Unahitaji kuuliza: Ni nini kinachofaa kwangu?

Upande wangu mzuri na mzuri uko wapi? Hii ni kazi ya mawazo chanya.

Kwa kuzingatia uzoefu wangu, hakuna tiba ya hii hata kidogo =)

Unaweza tu kukua na kujifunza kujidhibiti, lakini ni ngumu sana.

Kama sheria, majaribio haya yote ya kuzuia hisia za mtu husababisha shida nyingine - kwa mfano, mtu huanza kunywa au kuvuta sigara, akiamini kimakosa kwamba hii itasaidia kwa njia fulani. Unaweza pia kuiondoa kwa wapendwa wako, ambayo ni ya kusikitisha sana.

Kuanza, inafaa kuchambua ni katika hali gani milipuko hii inatokea, na jinsi bora ya kuizuia.

Ikiwa wewe mwenyewe unaelewa kuwa umepoteza hasira yako, basi kaa chini na ufikirie sababu ya hasira yako, labda ni bure kabisa. Watu huwa na hasira ya haraka na wanatarajia matokeo maalum, lakini haifanyiki kila wakati na inafadhaisha. Bila shaka, unahitaji kuchukua kila kitu kwa uzito, lakini si kwa kiasi kwamba unaharibu kila kitu na kulaumiwa kila mtu. Dada yangu (ana umri wa miaka 8) ana hisia sana. Kwa namna fulani hakuweza kufanya kazi yake ya nyumbani, tayari alikuwa akifanya hiki na kile, na alikuwa amechoka kabisa. Kwa kawaida angetupa kitabu, kukanyaga mguu wake, au kufanya jambo lingine. Lakini wakati huo alishangaa: alisimama, akavuta pumzi na kuanza kusoma hadi kumi. Na ilimsaidia. Inatokea kwamba mama yetu alimfundisha hivyo.

Ili usikasirike kwa sababu yoyote na usiwe na hasira kali, unahitaji tu kujikubali mwenyewe, watu na hali ya maisha kama ilivyo. Usiongeze matumaini ya bure. Hii itakusaidia kuondokana na tamaa. Kwa ujumla, kila kitu ni rahisi, lakini ni vigumu sana katika mazoezi.

Kuna njia moja ya kuondokana na udhihirisho wa hasira. Mara tu unapohisi kuwa kuna kitu kimekusumbua, ili usipoteze hasira yako, anza kuhesabu hadi kumi katika kichwa chako. Kadiri unavyofanya hesabu, hasira yako itaondoka Ijaribu, inasaidia!

Acha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli, fikiria tena vipaumbele vya maisha, na uweze kuelewa hali. Kwa kuongezea, yeye sio anayedai sana kwa watu, wakati mwingine hufanya punguzo, na wakati huo huo asiruhusu kila kitu kichukue mkondo wake.

Hasira ya moto na kuwashwa: jinsi ya kukabiliana nao

Kwa kusema kisayansi, kukasirika kunamaanisha kujibu kupita kiasi kwa baadhi ya kichocheo. Kwa bahati nzuri, hii inaweza kushughulikiwa kwa urahisi kabisa. Unaweza kushinda majibu haya kupita kiasi ikiwa unajua hila chache.

Kwanza kabisa, inafaa kujifunza kuwa hasira na kuwashwa ni asili kwa kila mtu, bila ubaguzi. watu wa kisasa. Sababu ya jambo hili ni mizigo ya juu ya dhiki kwa namna ya kiasi kikubwa cha habari iliyoingizwa. Ubongo hauwezi kukabiliana na kiasi kama hicho cha habari na unakataa kujibu vya kutosha kwa uchochezi mpya uliopokelewa.

Kabla ya kushughulika nao, hasira fupi na kuongezeka kwa kuwashwa inapaswa kuchambuliwa kwa uangalifu sababu zinazowezekana kutokea kwao. Hasa, ni muhimu kuwatenga upungufu wa vitamini na madini, uwepo wa patholojia za kikaboni za miundo ya ubongo na mfumo mkuu wa neva. Kwa wanawake, vipindi sawa vinaweza kuzingatiwa wakati wa awamu fulani za mzunguko wa hedhi.

Jinsi ya kuondokana na hasira

Pumzika wakati wowote unapohisi kuwashwa au kuhisi kuwa hisia zako zimeongezeka, jaribu kukumbuka kwamba unahitaji tu kupumzika. Aina hii ya maarifa inaweza kuonekana kuwa ya kukasirisha katika hali hizi, lakini hakikisha kuifanya. Na hii itakuwa msaada mkubwa katika vita dhidi ya hasira yako nyingi.

Kabla ya kukabiliana na hasira ya hasira, kuanza kupumua kwa undani - hii inaruhusu oksijeni kuingia kwenye ubongo, kuruhusu kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Na kunywa glasi ya maji. Vitendo kama hivyo vitaacha kuwashwa kwako na hasira kwa muda.

Usiogope kujifariji kwa kujizungusha na mambo na shughuli unazofurahia: inaweza kuwa barafu kubwa ya pistachio uipendayo au msimu mpya wa kipindi cha vichekesho. Bado unaweza kupenyeza puto mpaka kupasuka, mara nyingi hasi zote ambazo zimekusanyika ndani yako hupotea pamoja nayo. Chochote kile, fanya unapohisi moto huu wa hasira na kutoridhika ukiongezeka ndani yako. Hii itasawazisha hisia zako na utahisi kuwa na hasira kidogo.

Jinsi ya kuondokana na hasira ya moto kwa kutumia njia rahisi?

Ili kujua jinsi ya kushinda hasira, unahitaji kujifunza kwamba hupaswi kuruhusu mawazo yoyote mabaya. Ikiwezekana, usifikiri juu ya kitu chochote, au kumbuka kitu cha kupendeza na kizuri. Haya mbinu rahisi kila mtu anaitumia wanasaikolojia kitaaluma, na wasichana wadogo ndani hivi majuzi pia, kuyafukuza mawazo yote mabaya.

Cheza na mtoto wako - inatoa mlipuko wa ajabu wa hisia na kukushtaki kwa chanya kwa siku kadhaa zijazo. Kuruka kite, kuruka, kukimbia, kucheza mpira, kuchukua maua, kucheza na mnyama wako na mtoto wako. Kucheza husaidia kupunguza mkazo katika ubongo wako, ambayo husababisha kuwashwa na hasira fupi.

Zoezi, haswa yoga. Watafiti wametambua kwa muda mrefu kwamba mwisho husaidia kudhibiti sio tu matendo ya mtu, bali pia hisia. Mazoezi ya kimwili husaidia kuchochea homoni za furaha kutoka ndani, ambayo ni wazi itakufanya uhisi furaha zaidi.

Tembelea, au ukodishe gari au baiskeli na uende kwenye ufuo wa karibu zaidi. Au unaweza kwenda ununuzi ikiwa hali ya hewa haikuruhusu kwenda nje kwenye asili. Ikiwa unahisi kuwa unaanza kuwashwa tu kufikiria kazi, basi labda unapaswa kuchukua likizo fupi ya siku tatu na kwenda mahali pamoja kama familia. Na si lazima kuwa nje ya nchi au pwani;

Zungumza na familia na marafiki, hasa wale ambao hujawaona kwa muda mrefu. Pengine wanakukosa sana, na mazungumzo ya kupendeza yatakuzuia kutoka kwa kila aina ya hasira kwa muda mrefu.

Wakati mwingine sababu ya hasira ya moto na hasira ni ukosefu rahisi wa usingizi. Kuna njia moja tu ya nje katika hali kama hiyo - usingizi mrefu na wa hali ya juu. Kwa watu wengi hii ni moja ya njia bora kuondokana na kuwashwa. Labda njia hii itafaa kwako pia. Mara tu unapohisi maelezo ya kwanza ya kuwasha, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kupumzika tu. Na katika hali inayofuata, tu kulala na utaona athari wakati unapoamka. Haitakufanya usahau kuhusu sababu au hasira, lakini angalau utahisi vizuri.

Ni bora kutumia wakati wako kutengeneza vitu hivi vyote kuliko kupoteza wakati wako na mishipa kwa kumkasirisha mtu yeyote.

Kuongezeka kwa temperament ya kihisia

Kuongezeka kwa hasira ya kihisia ni kawaida zaidi kwa sehemu ya kiume ya sayari. Hasira ya moto ni mchanganyiko wa kuzimu wa kuwashwa na kutokuwepo kwa kihemko, ambayo ni tabia ya watu wenye hasira sana.

Hasira ni hisia ya asili kabisa, na sisi sote tunaipata mara nyingi. Sisi sote ni wanadamu, na wakati mwingine tunaweza kupoteza udhibiti wetu wenyewe kutokana na matatizo, wasiwasi, matatizo ya nyumbani, shinikizo la nje, nk. Mtu anapokuwa na hasira, moyo hupanuka, misuli hukaza, na kupumua kunakuwa nzito. Ikiwa hasira haitadhibitiwa, inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako na mahusiano yako ya kibinafsi. Kuna suluhisho nyingi za kudhibiti hasira yako na uchokozi.

Unapogundua kuwa hasira yako imefikia kilele, unahitaji kupumzika. Ikiwa unafikiri kwamba kuhesabu hadi kumi ni kwa vijana wajinga, basi umekosea sana. Kabla ya kufanya hivyo, unahitaji kuchukua pumzi chache za kina, na kisha uanze kuhesabu chini. Hii itakusaidia mpaka hasira yako ipungue japo kidogo. Ikiwa hali ni mbaya zaidi, basi ni bora kubadili mahali ili usione mtu aliyesababisha mashambulizi haya ya uchokozi ndani yako. Wakati hasira yako imepungua kidogo, zungumza juu yake, lakini ifanye kwa njia iliyodhibitiwa. Ongea wakati unakula masharti ya upande wowote, ambayo haiwezi kuumiza au kuumiza mtu yeyote. Fikiria kabla ya kusema chochote, kwa sababu hutaki kuumiza mtu kwa maneno yako na kujuta baadaye?
Unapogundua kuwa umeshindwa na hasira, unapaswa kubadilisha shughuli yako na kuondoa mawazo yako kwenye hali hiyo. Zoezi-Hii njia kuu toa hisia zako, hufanya kama njia ya kutoka. Unapohisi hasira yako imefikia kilele, tembea au fanya yoga. Watu wengi pia hupata utulivu wa kutafakari. Chagua moja ya njia ambazo zitakuwa karibu na wewe.
Suluhisho bora ni kusamehe watu. Ikiwa utaweka hasi ndani yako, utakuwa nje ya aina kila wakati na utatafuta dosari kila mahali. Ni muhimu sana kutokuwa na chuki dhidi ya watu. Ukijifunza kusamehe na kuwaacha watu waende, itacheza mikononi mwako katika nyanja nyingi za maisha yako. Usitarajie wengine wafanye vivyo hivyo kwa sababu tu unaifanya vizuri.
Chaguo jingine ni kutumia ucheshi. Hii ni dawa ya kuokoa maisha kwa hali nyingi, kwa sababu hupunguza hali ya wasiwasi na kurejesha hali hiyo kwa kawaida.

Kitu chochote kinaweza kutokea katika maisha ya mwanamke, lakini kitu cha thamani zaidi anacho na atakuwa nacho daima ni wazazi wake na mtoto wake. Hii hutokea, kwa bahati mbaya.

Dhana ya locus of control ni mojawapo ya dhana saikolojia ya kisasa, ambayo ilianzishwa katika sayansi na Julian Rotter. Kufanya kazi kwenye dhana.

Hisia kwa ujumla huchukua jukumu kubwa katika maisha ya mtu - ni moja ya misingi ya uwepo wetu, bila ambayo mtu hatakuwa yeye mwenyewe. Wao.

Upendo wa mama kwa mtoto wake hauna masharti na haufifii katika maisha yake yote. Sio bure kwamba wanasema kwamba tunabaki watoto wetu.

Kuwasiliana na watu wanaotuzunguka ni moja ya stadi muhimu tunazokutana nazo kila siku. Ujuzi wa mawasiliano hupatikana na kukuzwa.

Hapa unaweza kuandika maoni kwenye chapisho "Hasira ya moto na kuwashwa: jinsi ya kukabiliana nao"

Zafarani ni mmea wa viungo unaoitwa ua la jua. Mmea huu ndio viungo vya zamani zaidi. Watu walimjua tangu 1500 BC.

Ni nini uzuri wa kike? Jinsi ya kupima parameter hii ikiwa mtu anapenda kitu kimoja, na mwingine - kitu tofauti kabisa. Kama wanasema,.

Jamii ya kisasa Kila mwaka, katika usiku wa msimu wa baridi, jadi imegawanywa katika kambi mbili zinazopigana. Nusu moja inahesabu.

Mikataba mingi ya kisayansi tayari imeandikwa juu ya hatari ya kuvaa viatu vya kisigino kila wakati. Hata hivyo, hii haina kuacha wakati wote.

Siku ya kumbukumbu ya mume wako mpendwa ni fursa nyingine ya kuonyesha heshima yako kwake, shukrani kwa maisha ya furaha. Mwenzi v.

Mdundo wa kishindo wa jiji kuu wakati mwingine hupungua hata zaidi mtu wa pedantic. Tunaweza kusema nini kuhusu mwanamke ambaye hawezi kumudu kwenda nje.

Jinsi ya kuacha kuwa na hasira kali?

Kila mtu ana milipuko ya hasira. Mtu ni kama kiberiti na bakuli la unga, linalowasha kutoka kwa cheche ndogo. Mtu hujilimbikiza kutoridhika kwa miaka, kulipuka, kama wanasema, mara chache, lakini kwa usahihi. Jinsi ya kuacha kuwa na hasira na fujo bila sumu ya maisha yako au ya watu walio karibu nawe?

Kuishi, kufanya kazi au kuwa na urafiki na mtu mwenye hasira kali kunachosha sana. Hasa ikiwa, kwa hasira, mtu haoni hasa maneno na matendo yake. Huwezi kujua ni kitu gani kitakachofuata kitamkosesha usawa na jinsi kashfa itaisha. Haiwezekani kuelimisha tena mtu kama huyo. Hasira na maneno yasiyopendeza yanayofuata yanaweza tu kuzuiwa na mtu mwenye hasira mwenyewe. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, hujachelewa sana kuanza kudhibiti hisia zako.

Jambo la kwanza la kufanya ni kutambua kwamba uchokozi usiodhibitiwa umekuwa tatizo kwako na kwa wale walio karibu nawe. Ikiwa unakubali mwenyewe kwamba milipuko ya hasira inakuumiza afya ya kimwili, kiakili, mahusiano ya sumu na wengine - hii njia sahihi jifunze kuwa na usawaziko zaidi. Baada ya kashfa nyingine na wapendwa wako, tulia na ufikirie juu ya ukweli kwamba matusi haya yote na mazungumzo yangeweza kuepukwa ikiwa ungejifunza kushughulikia mambo kwa urahisi zaidi. Jifunze kujiweka katika viatu vya wale ambao umetoka kuwatolea matusi ya kuudhi. Hata wanaojivunia sisi, baada ya kashfa kubwa, wanaelewa vizuri kwamba mzunguko mbaya wa "kuanza, kupiga kelele, kujutia ulichosema" hauleti chochote isipokuwa hisia ya uharibifu mkubwa. Upuuzi wa kila siku, hali mbali mbali za maisha, kutokuelewana kati ya watu haifai kabisa kuanzisha mzozo. Katika hali tulivu ya akili, andika katika ufahamu wako kwamba utajaribu kukubali kwa utulivu vitendo vya siku zijazo au matukio ambayo yanakukasirisha na kujibu vya kutosha. Wakati dhoruba ya hisia inapoingia, kumbuka ahadi uliyojitolea. Ikiwa, bila shaka, umeazimia kuondokana na hasira yako.

Inayofuata. Fikiria upya mtazamo wako kuelekea ulimwengu na mitazamo hasi ambayo imekita mizizi kwa miaka mingi. Tunaguswa kwa ukali sana kwa hali ambazo, kama sheria, haziendani na kile tulichopanga. Kutoka kwa sahani iliyovunjika kwa bahati mbaya hadi matatizo fulani ya kimataifa. Na mabadiliko haya katika njia ya kawaida ya maisha yanatulazimisha kupinga hili kwa njia zote iwezekanavyo - kukasirika, kuapa, na kueleza malalamiko. Ikiwa huwezi kubadilisha chochote (huwezi kuunganisha sahani moja pamoja), usifanye kazi na usiwakemee familia yako kwa upotovu wa mikono yao na kutojali. Wataithamini. Utahifadhi seli za ujasiri na anga ya kawaida ndani ya nyumba.

Ikiwa tutazingatia uchokozi kama nguvu ya ziada, inahitaji tu kuelekezwa kwa njia ya amani. Au angalau kutupa nje vizuri. Njia rahisi ni michezo. Anza kukimbia, kuogelea zaidi, kuchukua muda mafunzo ya nguvu. Shughuli ya mwili inapaswa kuwa ngumu na ya kawaida. Tumia muda zaidi katika asili, pata muda wa upweke na kutafakari kwa utulivu. Chaguo bora- kukimbia asubuhi.

Hakuna mtu aliyeghairi matibabu ya dawa bado. Kutoka kwa valerian ya kawaida hadi madawa makubwa zaidi. Licha ya ukweli kwamba wengi wao huuzwa kwa uhuru bila dawa, bado wasiliana na daktari.

Usisahau kuhusu kupata usingizi wa kutosha. Sio tu kurejesha nguvu, lakini inahakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa neva. Bila kuingia katika michakato ngumu ya kisaikolojia, unaweza kuona wazi faida za kulala kwa masaa 8. Angalia wale walio karibu nawe au wewe mwenyewe katika wakati ambapo hupati usingizi wa kutosha. Kama sheria, siku kama hiyo haiendi vizuri tangu mwanzo. Takataka yoyote ya kila siku inakukasirisha, ambayo katika hali ya kawaida huwa hauzingatii kabisa au hujibu kwa ukali kidogo. Kwa hiyo, makini na ubora na muda wa usingizi wako.

Wanasaikolojia wanasema kwamba uzembe humwagika wakati wa sekunde za kwanza za mzozo, na kisha tunamezwa tu na kimbunga cha mhemko. Kwa hiyo, ikiwa huna msisimko na usimwambie mkosaji kila kitu katika sekunde hizi chache, unaweza kuzuia kashfa. Lakini unawezaje kutulia wakati una hasira na hasira tu? Njia rahisi ni kuhesabu kwa utulivu hadi 10. Je, haisaidii kwamba pepo wako wa ndani wanaomba tu kutoka nje, na kuchochea kashfa? Nenda mahali fulani mbali na "kitovu" cha matukio. Ikiwa uko nyumbani, toa takataka, nenda kwenye duka, tembea mbwa, tembea na mtoto wako. Ikiwa unawashwa wakati umezungukwa na wenzako au watu usiowajua kabisa, jaribu kukaa mbali kwa muda.

Usihalalishe hasira yako na jeni, mkazo, au sifa za kiakili. Ikiwa matatizo yako hayako katika ndege ya magonjwa ya akili na neuropathology, lakini yanatajwa na sifa za tabia, unaweza kujiondoa mwenyewe. Kutakuwa na hamu.

Habari za mwandishi

Mwandishi wa habari aliyeidhinishwa na anayefanya mazoezi, mwandishi wa makala kuhusu biashara ya matangazo, mahusiano baina ya watu, saikolojia.

Maoni

"Usisahau kupata usingizi wa kutosha." - usemi wa mazungumzo, katika kifungu ni bora kuandika "Usisahau kuhusu kulala vizuri."

Jinsi ya kuacha kuwa na neva na fujo?

Labda ninaichukia familia yangu, mwanaharamu. Labda nina ubinafsi. Sijui ni jinsi gani ninaweza kuondokana na makosa ya zamani na nisiwe na wasiwasi.

Miaka 2 iliyopita Nikita alitutumia barua hii:

Habari. Nina umri wa miaka 16. Nina mahusiano magumu sana katika familia yangu. Nitaanza na hadithi kuhusu utoto wangu. Wazazi wangu hawakuwahi kunikatalia chochote. Kweli, pesa, kompyuta, simu za rununu - hiyo haitoshi. Sihitaji utajiri wa mali. Nini muhimu kwangu ni uaminifu, upendo, usaidizi wa pamoja, uelewa wa pamoja, maslahi ya kawaida katika familia, ambayo, kwa bahati mbaya, haipo katika familia yetu. Wazazi wangu wanaendelea kunywa pombe mara kwa mara, jambo ambalo hudhoofisha sana mishipa yangu. Tangu utotoni, nimekuwa nikiogopa hii, kwamba wazazi wangu wataenda kwenye ulevi wa kunywa. Nikiwa mtoto, nilikuwa na hasira kali na mjeuri kabisa (jambo ambalo halijabadilika sasa), niliwadhulumu wenzangu uani, kwa maneno na kimwili. Mara nyingi alimdhulumu msichana mmoja, Alina. Alirusha mawe, kuitwa majina, mate. Sasa tunawasiliana kwa kawaida, kila kitu kimesahaulika kwa muda mrefu, niliomba msamaha. Lakini mizimu ya zamani hainiruhusu kuishi kwa amani, nina aibu.

Mama yangu anapokasirika, ninaweza kumpiga, hata kumpiga sana. Miaka miwili iliyopita, mimi na rafiki yangu tulimdhihaki mtunzaji nyumba: walimwita majina, wakasema kitu kama: "Ah, hii ni kazi mbaya" Wangeweza kurusha mpira wa theluji. Kwa hiyo, basi niliomba msamaha, lakini mabaki ya aibu yalibaki.

Shuleni nilikuwa mtulivu na kwa ujumla nilikandamizwa kidogo. Kila kitu kiko sawa sasa, napenda darasa langu.

Hivi majuzi wazazi wangu walianza tena kunywa pombe kupita kiasi, na nikampiga mama yangu kichwani na mfuko wa sneakers. Alinikera sana basi. Katika familia kuna mayowe ya milele, ugomvi, ugomvi, kutokuelewana. Hali hii ya wasiwasi katika familia inanitia hasira.

Kaka yangu, ana umri wa miaka 28, huketi kwenye shingo za wazazi wake, jambo ambalo pia hunifadhaisha mimi, baba yangu, na mama yangu. Nilikuwa mraibu wa dawa za kulevya, sasa mimi ni mdudu tu. Labda ninaichukia familia yangu, mwanaharamu. Labda nina ubinafsi. Sijui ni jinsi gani ninaweza kuondokana na makosa ya zamani na nisiwe na wasiwasi. Jinsi ya kuwa mkarimu na chini ya fujo. Jinsi ya kuboresha uhusiano wa kifamilia.

Matarajio:

Nahitaji ushauri. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya makosa ya zamani, jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na fujo. Jinsi ya kuboresha uhusiano wa kifamilia.

Swali:

Maria Elkina anachambua tatizo hilo

Asante kwa ukweli wako juu ya maswala nyeti kama haya.

Hebu jaribu kufikiri kwa utaratibu.

Wacha tuanze na kile kinachotokea katika familia na kile ungependa kubadilisha. Ikiwa ninaelewa kwa usahihi, wazazi wako wana matatizo na pombe. Hii inaweza kutazamwa kwa njia tofauti: wengine wanaona kuwa ni udhaifu wa roho, wakati wengine wanaona kuwa ni ugonjwa. Unafikiri nini? Mazoezi yanaonyesha kwamba, ikiwa inataka, vita dhidi ya uraibu wa pombe mara nyingi hufanikiwa. Fikiria kuzungumza na wazazi wako kuhusu uwezekano wa matibabu. Matibabu pia hutofautiana kulingana na jinsi mtu ameanguka katika uraibu na jinsi hamu yake ya kuiondoa. Bila shaka, huwezi kuwalazimisha wazazi wako kufanyiwa matibabu, lakini unaweza kuzungumza nao na kuwaambia kwamba tatizo hili huleta pamoja na kundi zima la matatizo mengine, na kutoa kufikiria uwezekano wa kutafuta msaada wenye sifa.

Unaandika jinsi mara nyingi una hasira fupi na kisha unaona aibu kwa ulichofanya. Mtu yeyote ana haki ya kuwa na hasira. Bila shaka, hasira yako yote inahitaji kuonyeshwa kwa namna fulani, na mara nyingi watu hutumia matusi na hata unyanyasaji wa kimwili. Ikiwa unaelewa kuwa hii haifai kwako na unataka kujifunza jinsi ya kuelezea hasira yako tofauti, napendekeza kuhudhuria madarasa na mwanasaikolojia. Inaonekana kwangu kuwa hii itakuwa kwako zaidi uamuzi sahihi. Kwa kuongeza, sasa uko katika umri ambao unapaswa kukabiliana na matatizo mengi. Hii inahusishwa na mchakato wa kukua na mabadiliko ya maoni juu ya mambo mengi, na mchakato wowote wa mabadiliko daima unaambatana na uzoefu mgumu. Kwa kuzingatia hali hizi zote, ningekushauri usicheleweshe na kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.

Pia ninapendekeza ufikirie tiba ya familia, yaani, vikao na mwanasaikolojia kwa familia nzima. Mara nyingi hii husaidia kurejesha uaminifu uliopotea, kupata uelewa, kujifunza kusikiliza na kuelewana, na kujifunza kuvumiliana zaidi. Kwa kadiri ninavyoelewa, hii ndiyo sababu ulikuja kwetu.

Nikita, unaweza kufikiria na kuchagua kile ambacho kitakuwa sawa kwako: fanya kazi na mwanasaikolojia mmoja mmoja au jaribu tiba ya familia.

Hatimaye:

Kwa bahati mbaya, hakuna kichocheo cha ulimwengu cha jinsi ya kusahau zamani, na hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa ndani yake, lakini unaweza kubadilisha maisha yako ya baadaye. Bila shaka, hii haitakuwa njia rahisi; Tamaa yako ya mabadiliko tayari ni mwanzo mzuri.

Maria Elkina

Mwanasaikolojia, mhitimu wa Chuo Kikuu cha Pedagogical cha Jimbo la Moscow

Alijibu maswali 194 katika "Mtazamo wa Nje"

Watu wengine katika hali sawa

Ndiyo, hadithi yako ni ya kipekee. Lakini katika hali zingine, in nyakati tofauti watu wengine wamekumbana na matatizo kama hayo. Chunguza uzoefu wao.

Mpendwa ni mlevi 29

Ninakuomba utusaidie na kuelewa hali yetu. Mume wangu, kwa maoni yangu, alianza kujisikia huzuni, hakuna njia nyingine ya kuelezea. Alianza kutumia pombe vibaya.

Kuna jambo la ajabu kunihusu. 78

Ni nini kinasumbua wenzako

Mara nyingi watu wa kikundi cha umri huo hushinda shida kama hizo maishani. Angalia kile watu wengine wa umri wako wanajali. Labda utajifunza mambo mengi mapya kwako mwenyewe.

Habari. Nina tatizo kubwa. Karibu mwaka mmoja uliopita, nilianza kujiona kuwa mbaya, mafuta, na kadhalika. Nilikutana na kikundi.

Thinkstock/Fotobank.ru

"Ni sawa kuwashwa! - anasema Elena Zateinikova, mtaalamu wa utaratibu, mkufunzi wa mipango ya awali katika Taasisi ya Moscow ya Tiba ya Kuunganisha Mchakato. - Kuwashwa ni kiwango cha awali cha hasira. Inakuja kwa msaada wetu wakati kitu kinatokea ambacho hatupendi na tunataka kubadilisha. Kuwashwa hutuambia: fanya kitu, usiruhusu hii iendelee. Ikiwa utajifunza jinsi ya kuelezea vizuri kukasirika, itatambuliwa kama dhihirisho la nguvu na ujasiri wako. Ugumu wote ni kwamba sisi mara chache tunafuatilia haswa ni wakati gani kuwasha kulizuka, kuhusiana na nani na kwa sababu gani. Wakati huo huo, hujikusanya, huhama kutoka uhusiano mmoja hadi mwingine na hutukamata zaidi na zaidi.

Kuwashwa ni mali ya mfumo wa neva kujibu kichocheo. Kadiri mfumo wa neva unavyokuwa hatarini zaidi, ndivyo mtu anavyokasirika zaidi (kusoma, nyeti). Kwa hivyo, watu wa choleric na melancholic kawaida hukasirika zaidi kuliko watu wa phlegmatic na sanguine, lakini tabia zote zinaelezea hii tofauti. Wanawake wa choleric wataonyesha hasira yao kwa sauti kubwa, wakati wasichana wa melanini wana uwezekano mkubwa wa kulia peke yao na kujilaumu kwa kila kitu. Kuelewa upekee wa hali yako ya joto, inafaa kujifunza kukasirika, kurekebishwa kwa ajili yake: ikiwa wewe ni choleric wazi na uko ndani. wakati uliopo Kila kitu kinakukasirisha, hupaswi kueleza hisia zako kwa sauti kubwa. Ni bora kwenda kwa matembezi na kufikiria. Unaweza kugundua kuwa hisia zako zina nguvu kidogo kuliko hali inavyostahili (tazama nyenzo: "").

Njia za kujiondoa kuwashwa

Wakati mwingine ni muhimu hata kutupa hasira yako - ni bora zaidi kuliko kuweka kila kitu ndani yako, kukusanya hasi. Lakini ikiwa kuwashwa kwako kunaanza kuvuka mipaka yote na kuwa tabia, labda ni wakati wa kuchukua hatua:

- Kuwa mkali- jaribu kuondoa kila kitu ambacho kinakukera mara kwa mara. Usiwasiliane na watu wanaoibua hisia hasi, usisikilize muziki wa kuhuzunisha, usiangalie sinema za kutisha au habari ikiwa zinakukasirisha, futa machapisho ya uchochezi kutoka kwa milisho yako ya mitandao ya kijamii. Miongoni mwa mambo mengine, hii pia ni njia nzuri ya kuondokana na kila kitu kisichohitajika katika uwanja wako wa habari.

- Andika orodha ya vitu mia moja kwamba kweli unapenda kufanya. Kulala katika umwagaji wa Bubble, kusoma tena Imeenda na Upepo kwa mara ya mia moja na ya kwanza, kutazama tena Ngono na Jiji, kuchora misumari yako, mwishowe, umelala tu na usifanye chochote. Hakikisha unafanya angalau kipengee kimoja kutoka kwenye orodha hii kila siku (ikiwezekana zaidi).

- Andika kile kilichokukera wakati wa mchana.. Mwishoni mwa wiki au baada ya mwezi, chambua matokeo. Wanaweza kufichua sana. Ikiwa umekasirika na bosi wako kwa siku tano mfululizo, labda unapaswa kufikiria juu ya kubadilisha kazi? Miongoni mwa maingizo kunaweza kuwa na sababu ndogo za dhiki (kiyoyozi, mstari kwenye duka, majirani wenye kelele) ambayo haujawahi hata kufikiria kabla. Ikibainika kuwa mambo haya yanayoonekana kuwa madogo yanajaribu amani yako ya akili kwa ukawaida unaowezekana, chukua hatua: badilisha. mahali pa kazi, usiende kwenye maduka wakati wa saa ya haraka, hatimaye kuzungumza na majirani zako. Hakika na zaidi Shida kama hizo zinaweza kutatuliwa kwa njia rahisi.

Katika hali ambapo haiwezekani kuondoa sababu ya dhiki, jaribu kujifunza kudhibiti majibu yako. Na bado, ikiwa unakasirishwa kila wakati na kitu kimoja, kuna njia moja tu ya kutoka: ondoa splinter, na haraka. Ikiwa mwiba ni mkubwa sana (kwa mfano, kazi au hata uhusiano ulioshindwa), wewe, kwa kweli, unaweza kuafikiana na wewe mwenyewe na kujaribu kubadilisha sio hali hiyo, lakini mtazamo wako juu yake, lakini njia hii ya kutatua shida inaweza vizuri. kusababisha ukweli kwamba siku moja utagundua kuwa hauishi maisha yako.

- Pata usingizi wa kutosha. Jaribu kupata angalau masaa 7-8 ya usingizi kila siku. Katika majira ya baridi, kwa ujumla ni vigumu sana kuamka asubuhi, lakini ni vigumu zaidi kuifanya ikiwa ulikwenda kulala saa tatu asubuhi. Je, unaweza kusema kwamba huna muda mwingi wa kulala? Hakika unaweza kuokoa muda kwa ajili yake kwa kuacha maonyesho ya TV ya jioni au mtandao. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha mduara mbaya: unapata uchovu zaidi, hasira zaidi na, kwa sababu hiyo, huchoka tena.

- Tembea zaidi, licha ya hali ya hewa ya vuli na baridi inayokaribia. Kwa kweli, inashauriwa kuchukua angalau hatua elfu 10 kwa siku - hii ndio kiwango cha chini cha shughuli ili kuweka sawa. Kama pedometers inavyoonyesha, kwa wafanyikazi wa ofisi takwimu hii ni takriban elfu 3, na ikiwa unaendesha gari, basi hata kidogo. Harakati na hewa safi Wanapunguza kiwango cha cortisol ya homoni ya mafadhaiko katika mwili, kusaidia kupumzika na kuondoa uchovu sugu. Kwa njia, ngono pia ni harakati, na, ndiyo, njia hii pia husaidia kwa matatizo.

- Chukua vitamini. Kuongezeka kwa kiwango cha kuwashwa kunaweza pia kuwa matokeo ya uhaba wao wa msimu. Tembelea daktari wako kwa nyongeza ya vitamini, na jaribu kula matunda na mboga zaidi. Msimu ujao ni wakati wa matunda ya machungwa. Vitamini C vilivyomo huboresha kinga, huongeza uzalishaji wa collagen katika seli za ngozi, inaboresha nywele na, muhimu zaidi, inaboresha utendaji wetu na kuboresha hisia zetu.

- Pata kifafa. Ndiyo, hii ni ushauri wa ulimwengu kwa karibu maeneo yote ya maisha. Ikiwa unataka kupiga mto mara kwa mara baada ya siku ya kufanya kazi, nenda kwa ndondi ya Thai, ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kutupa mawazo yasiyo ya lazima na kuzingatia jambo moja - au. Muhimu: Qigong karibu haiwezekani kujaribu mara ya kwanza. Chukua angalau madarasa mawili kabla hatimaye utangaze "hili sio jambo langu."

- Jifunze kukabiliana haraka na shambulio la kuwasha. Njia ya ufanisi kwa wote: funga macho yako na uhesabu hadi kumi. Haikusaidia? Rudia zoezi hilo!

- Kubali bila madhara dawa za kutuliza asili ya mmea, kwa mfano, tincture ya peony. Ina athari nzuri sio tu mfumo wa neva, lakini pia hata juu ya ukuaji wa nywele, unene ambao moja kwa moja inategemea kiasi cha matatizo tunayopata.

- Niambie juu ya hasira yako rafiki mzuri, mama, mume au mtu mwingine yeyote ambaye yuko tayari kukusikiliza. Onya mapema ikiwa hauitaji ushauri: mara nyingi inatosha tu kuzungumza juu ya shida ili kuondoa uchochezi wote uliokusanywa au kupunguza umuhimu wake.

- Kula kawaida. Iwapo uko kwenye lishe na utaona kuwa unakereka mara nyingi zaidi kuliko kawaida, huenda sio lishe kwako. Kutoka kwa afya kweli lishe bora Nguvu katika mwili inapaswa kuongezeka, na macho yanapaswa kuangaza. Ikiwa kinyume chake kitatokea, unapaswa kuacha chakula cha "hakuna-wanga" au "majani matatu ya lettuki na kikombe cha kahawa". Wakati wa chakula, hisia zako zinaweza kuzorota kwa urahisi kutokana na ukosefu wa glucose katika mwili. Kijiko cha asali, kipande cha chokoleti giza, au apple itasaidia kujaza upungufu.

- Badilisha dawa zako. Kuongezeka kwa kuwashwa kunaweza kuwa athari ya upande kuchukua dawa yoyote. Ikiwa ghafla unaanza kulalamika juu ya vitapeli, kumbuka kile daktari wako alikuagiza hivi karibuni. Sababu inaweza pia kuwa uzazi wa mpango wa mdomo (kwa njia, hii haimaanishi kwamba aina hii ya uzazi wa mpango haifai kwako - unapaswa kujaribu tu kubadilisha madawa ya kulevya). Ikiwa hivi karibuni umeanza kuchukua dawa peke yako, unapaswa kuacha mara moja dawa za kujitegemea, na ikiwa dawa iliagizwa na daktari, kukimbilia kumwona na kumwambia kuhusu madhara.

- Jaribu kujiondoa mwenyewe kutoka kwa wakati wa kukasirisha na jifunze kutoweka roho yako katika mambo ambayo kila wakati hukutupa usawa. Ikiwa unajua kwa hakika kuwa ni mteja huyu anayekugeuza kuwa hasira ya hasira kila wakati, anza kushughulikia mazungumzo naye kwa urahisi zaidi na uangalie hali hiyo kana kwamba kutoka nje. Fikiria juu yake, nini kitatokea ikiwa hutafanya kile unachopaswa kufanya sasa hivi? Hakuna mtu atakayekufa, Dunia haitaruka kwenye mhimili wa mbinguni, na kwa mwezi utakumbuka kwa mshangao kwamba hali fulani ya kazi inaweza kukukasirisha sana. Je, si bora kuwa na wasiwasi juu yake mapema?

- Fanya mazoezi ya kalsarikanni. Hili ndilo jina la mojawapo ya njia maarufu za Kifini za kupumzika, kiini cha ambayo hupungua kwa kutumia muda wa utulivu nyumbani na dozi ndogo ya pombe. "Kalsarikänni hukusaidia kupumzika na kuchangamsha katika ulimwengu ambao umekuwa wa shughuli nyingi," anaelezea. Miska Rantanen, mwandishi wa muuzaji bora zaidi "Kalsarikänni. Njia ya Kifini kupunguza msongo wa mawazo".

Kalsarikänni inajumuisha mavazi ya starehe, hali ya utulivu na uwezo wa kujisalimisha kikamilifu kwa sasa. " Wazo kuu kalsaricänni iko katika kutokuwa na malengo iliyopangwa kwa uangalifu. Ikiwa hakuna matarajio au matarajio, basi hata mafanikio madogo yanahesabiwa kama ushindi. Kama matokeo, unashinda mara nyingi na hushindwa mara chache,” anaandika Miska Rantanen.

- Ondoa matatizo ya homoni. Tunaweza pia kuanza kuwashwa bila kutarajia kutokana na matatizo ya homoni. Ili kuzuia hili kuwa sababu inayowezekana na kuzingatia mazoea mengine ya kutuliza, tembelea daktari wako na upime homoni zako. "Angalia tezi yako" ni mojawapo ya ushauri maarufu zaidi katika jumuiya za wanawake. Kama inavyoonyesha mazoezi, hii inafaa kufanya.

Kumbuka kwamba sababu nyingine inayowezekana ya kukasirika ni mwelekeo wa kutaka ukamilifu. Lakini wewe si kipande cha dhahabu kwa kila mtu kupenda, hivyo usijihusishe na kujikosoa. Jaribu kutohitaji sana wengine na wewe mwenyewe na ujifunze kufurahiya kila kitu unachofanya.

Ni nani kati yetu ambaye hajakasirika angalau mara moja? Hakika kila mtu amelalamika kuwa kila mtu na kila kitu kinawaudhi. Na ikiwa mtu anakubali kwamba hakukasirika, basi analalamika kabisa na kushiriki shida yake na mtu.

Kuwashwa ni asili kwa kila mtu, bila kujali elimu, tabia, jinsia, au malezi. Wakati mwingine hasira huanza kukua hata kwa mpendwa, kwa mazingira, marafiki na dunia nzima.

Licha ya ukweli kwamba kila mtu anajua kuhusu kuwashwa kwao, si kila mtu anaelewa vyanzo vya tukio lake. Tunahitaji kuchimba zaidi. Tambua nini kinakuzuia kuishi maisha ya amani: labda ni thamani ya kupata usingizi mzuri au kuendelea na kazi mpya? Labda unapaswa kufanya maamuzi muhimu katika maisha yako ili usipoteze mishipa yako tena? Kwa hali yoyote, unahitaji kutenda kwa uangalifu, na sio kumeza vidonge vya sedative na matone ya kuzuia hasira, kama wengi hufanya.

Kwa nini kuwasha hutokea?

Sababu ya kutokea kwa hali hiyo isiyofurahi inahusishwa na vikwazo kwenye njia ya kufikia lengo fulani. Jiangalie kwa karibu! Mbona unaanza kuwashwa? Kwa sababu hii ni majibu yako kwa kikwazo, kikwazo. Kwa mfano, unataka kweli kupata kitu au kufikia hali fulani, lakini sivyo. Kama kawaida, vizuizi huibuka njiani - watu au hafla, na hii ndio, hasira inayotarajiwa. Hapana, sio kosa lao, ni kwamba hali maalum imekua ambayo huwezi kubadilisha.

Hebu tufikirie tofauti. Ikiwa kila mtu alikuwa na bahati nzuri sana na kila kitu kilitolewa bila shida, basi hakutakuwa na maana ya kufanya kazi na kukuza hata kidogo. Kwa kila hatua iliyojaa shida na shida, tunakuwa bora, kujiamini zaidi ndani yetu na kuhimili mapigo ya hatima. Licha ya kuwasha na hisia kwamba Splash nje kusanyiko nishati hasi.

Kubali kwamba kuna baadhi ya mambo huwezi kubadilisha, hata ujaribu kwa bidii kiasi gani. Elewa kwamba si kila kitu katika ulimwengu huu kinaweza kudhibitiwa. Maoni yako wakati mwingine hayatabadilisha chochote. Mara tu unapogundua kuwa umeharibu hali yako mwenyewe na wale walio karibu nawe, mara moja utasita kupanga haya yote.
Usidai zaidi kutoka kwa wengine kuliko iwezekanavyo. Kubali watu wenye kasoro na mapungufu yao yote. Haupaswi kujaribu "kuvunja" tabia na sifa za watu ili kuwafanya jinsi unavyotaka wawe. Je, haya yote yanafaa kupoteza afya yako?
Kwa ishara ya kwanza ya kuwasha, mara moja fikiria juu ya nini hii yote inaweza kusababisha. Kwanza, kutoridhika kutaanza, na kisha hasira. Milipuko ya hasira hakika itafuatiwa na matusi, lawama na ugomvi. Je, haya yote ni thamani ya kuharibu maisha yako na ya wale walio karibu nawe?
Jiangalie kwa nje. Kawaida watu waliokasirika huonekana kuwa na ujinga: wanaanza kupiga kelele, kupunga mikono yao, na kuwatukana wengine. Je, si bora kuwa mtu mwenye utulivu, mwenye tabasamu na mwenye urafiki ili kujisikia vizuri na hivyo "kurejesha" wapendwa wako.
Ikiwa ilikutokea hali ya migogoro, kisha pata wakati wa kuchekesha ndani yake, na kutakuwa na wakati kama huo kila wakati. Kweli, kila kitu hakiwezi kuwa shwari na ujinga!
Hakuna kitu katika ulimwengu huu ambacho ni kamilifu, kwa hiyo tunapaswa kuyaona maisha yetu kama mstari mweupe na mistari nyeusi. Ikiwa kitu kinakwenda vibaya, usiwe na hasira na hysterical mara moja. Ni bora kutatua shida kwa utulivu na kwa busara.
Wakati mwingine ni bora kupuuza hali hiyo, basi yule unayebishana naye aeleze kila kitu, tulia na uanze kuzungumza kwa utulivu. Wakati mwingine "kutojali kwa uwongo" kunaweza kuwa wokovu kwa mishipa ya mtu, ili baadaye, wakati kila kitu kitatulia, mtu anaweza kuanza kwa utulivu kutatua hali za shida, akitathmini kwa busara ukosoaji wa watu wengine.

Maagizo

Njia za kisaikolojia za kujiondoa kuwashwa kupita kiasi ni za ulimwengu wote - utulivu, utani, mtazamo wa kioo. Hali ya kawaida ni kwamba watu wanaokuzunguka wanakasirika, unapoteza hasira - unaanza kupiga kelele na kufanya mambo ya kijinga. Katika kesi hii, mtu anayekasirika hupokea kile alichokuwa akitegemea - hisia zako. Mnyime raha hii - baki mtulivu, baada ya muda utaona kwa kuridhika jinsi hii inamkasirisha. Kwa kuongezea, ikiwa utajifunza kumhurumia mtu anayekukasirisha, basi chanzo cha hisia zisizofurahi hakitachukua tena mawazo yako na kuchukua wakati wako.

Hali ya kukasirisha inastahili kutazamwa kutoka nje - kwa kweli, washiriki wengi katika mzozo wanaonekana wa kuchekesha sana. Pata nguvu ya kuangalia tatizo kutoka kwa mtazamo wa kujitenga - utapata tafsiri tofauti ya matukio na kuwa na furaha kidogo.

Muda kutoka kwa kuwashwa hadi mlipuko wa hasira ni mfupi sana - sekunde chache tu. Jifunze kujaza sekunde hizi na shughuli za uzalishaji - hesabu hadi 10 na fikiria juu ya hali hiyo kwa wakati mmoja. Fikiria juu ya matokeo - inapaswa kukupunguza. Ikiwezekana, fanya push-ups au pull-ups (shughuli za kimwili hufanya kazi nzuri).

Ikiwa sababu ya kukasirika kwako ni madai mengi kwa wengine, basi jifunze kukubali watu kama walivyo. Hakuna watu bora, kila mtu ana mapungufu na faida zake. Kwa kukubali uwepo wa sifa kwa watu usiopenda, unaongeza kujitosheleza kwako.

Mashambulizi ya kuwashwa, ikiwa yamezimwa, yanaweza kusababisha usumbufu wa ndani na kusababisha neuroses nyingi. Okoa roho yako kutoka kwa hasi njia zinazopatikana- maombi, mawasiliano. Mazungumzo na waingiliaji wa busara na wenye tabia nzuri ni muhimu - watu kama hao wana uwezo wa kusikiliza na daima kutoa tathmini ya kutosha ya hali hiyo.

Vyanzo:

jinsi ya kula kidogo

Mtu mwenye hasira kali hufanya maisha kuwa magumu sana kwake na kwa wale walio karibu naye. Tapeli yoyote, ambayo haifai kuzingatia, inaweza kumkasirisha, kusababisha majibu ya kutosha, kilio, kashfa. Kwa sababu hiyo, ni vigumu kwake kuwasiliana na familia, marafiki, na wafanyakazi wenzake. Polepole anapata sifa ya kuwa mtu mkorofi asiye na adabu. Ni rahisi kuelewa kuwa hii sio faida kabisa kwa kazi yake na maisha ya kibinafsi.

Watu wenye hasira kali, hata wakijua kwamba hawana tabia kwa njia bora zaidi, mara nyingi huhalalisha tabia zao kwa kutumia chembe za urithi: "Mimi ni moto, ninalipuka, kama baruti, na baba yangu alikuwa hivyo, na babu yangu, hakuna kitu unaweza kufanya kuhusu hilo!" Ndiyo, hakuna mtu anayekataa ushawishi wa sababu ya maumbile, lakini kwa tamaa na kuendelea inawezekana kabisa kuzuia hisia zako. Au angalau kuwaleta katika mfumo unaokubalika.

Sana njia nzuri- kushiriki katika mazoezi ya kimwili, michezo, hasa aina hizo zinazohusishwa na kuongezeka shughuli za kimwili na mlipuko wa nishati ya fujo. Kwa mfano, kuinua uzito, sanaa ya kijeshi, ndondi. Hii itasaidia kuondoa ziada mvutano wa neva.

Haupaswi kupuuza msingi wa kujidhibiti na mafunzo ya kiotomatiki. Mazoezi ni rahisi, haitachukua muda mwingi, na athari ya vitendo itaonekana haraka sana. Ni bora kuwachanganya nao mazoezi ya kupumua.

Unapaswa pia kuifanya sheria: kabla ya kuguswa na maneno au matendo ya mtu ambayo yanakukasirisha, hakikisha kusitisha. Angalau ndogo. Jaribu kuhesabu kiakili hadi tano, ikiwezekana hadi kumi. Jambo kuu ni kwamba maneno ya majibu hayatatoka mara moja wakati hasira iko kwenye upeo wake. Na katika suala la sekunde itakuwa tayari kupungua. Utashangaa kuona jinsi mbinu hii rahisi inavyofaa.

Haraka iwezekanavyo, jaribu kupata hisia chanya: toka kwenye maumbile, sikiliza muziki (ikiwezekana wa classic au mdogo, lakini sio mkali kama mwamba mgumu), soma vitabu unavyopenda. Ikiwa ni lazima, rekebisha utaratibu wako wa kila siku, jaribu kutochoka kupita kiasi, lala kama inavyohitajika pumzika vizuri.

Jifunze kutoa hasira yako njia isiyo na madhara. Ikiwa unahisi kuwa unakaribia "kulipuka", ponda kipande cha karatasi, ponda sanduku la mechi, vunja penseli. Kama uamuzi wa mwisho, gonga meza au ukuta kwa ngumi. Ni bora kuliko kuwakasirikia wengine.

Inawezekana kwamba kuongezeka kwa temperament ni kutokana na mabadiliko katika viwango vya homoni. Kwa hiyo, hainaumiza kupitia uchunguzi na endocrinologist aliyestahili. Unaweza pia kuchukua sedatives kwa kushauriana na daktari wako. dawa, ikiwezekana asili ya mmea.

Wakati mwingine ulimwengu unaonekana kama hadithi ya kweli, iliyojaa matarajio mazuri na uwezekano usio na mwisho. Na wakati mwingine matukio huingia kwenye tangle inayoendelea ya mishipa, ambayo mwisho wake hauonekani. Ni wakati kama huo ambapo kitufe cha "kilichovunjika" ndani ya mtu huwaka, na kutoridhika, hasira, huzuni na kuwashwa huja mbele.

Furaha ya wengine huanza kukasirisha, ushauri wa kijinga husababisha kukataliwa. Inakuwa ngumu zaidi na zaidi kuwa na kutoridhika kwa ndani, kwa hivyo badala ya kubadilisha mtazamo wetu kwa hali hiyo, kupumzika na kujisikiza wenyewe, tunalipuka ghafla, tukijaribu kubadilisha wale walio karibu nasi. Baada ya yote, sio kosa letu kwamba kila mtu anaudhi, watu waliacha tu tabia ya kutosha, ulimwengu wote ni kosa la mtu! Jambo kuu sio kukwama katika nafasi ya "mwathirika", ili usifanye jambo la kijinga.

Nakala yetu itatoa vidokezo rahisi, jinsi ya kuacha kuwashwa wakati kila mtu karibu na wewe anaomba kupigwa. Hapa kuna sheria 5 za watu wenye bahati ambazo zitafanya maisha kuwa rahisi!

Kanuni ya 1. Tafuta sababu ya kweli ya kuwasha

Ni rahisi sana kumwaga hasi kwa wasaidizi ambao hawataweza kukupinga kwa tishio la kufukuzwa kazi. Kuagiza ukanda kwa mtoto ambaye hawezi kujitetea, au kumwaga mzigo wa bile kwa mke ambaye anapenda, inamaanisha kuwa atavumilia kila kitu. Hata hivyo, jipe uhuru wa kuchimba zaidi: je, kaya yako na wafanyakazi wenzako wa kulaumiwa kwa yale unayopitia? Au sababu ya kweli ya kuwashwa ni kitu kingine? Kwa mfano, itabidi ufanye kazi ya ziada, au viatu vyako vipya vimekuwa vikisugua miguu yako siku nzima, halafu mtoto wako mdogo asiyetulia anakuja. Jifunze kuonyesha kutoridhika kwako moja kwa moja, badala ya kuangazia hasira yako kwa lengo la kwanza linalofaa.

Kanuni ya 2. Elewa kwamba wale walio karibu nawe hawana deni lolote kwako

Ni saa ya kukimbilia, unahitaji kwenda kwa idara ya uhasibu juu ya jambo la haraka, na usafiri umejaa wanawake wenye sifa mbaya na mizigo. Jamani, wote wanaenda wapi? Au akina mama hawa wenye vichaa walio na watembezaji wa miguu ambao hupita foleni bila aibu, na watoto wadogo wanaocheza mitaani kote chini ya dirisha. Shida sio kwa wale walio karibu nawe, shida iko kwako: kwa sababu fulani uliamua kwamba watu wanapaswa kukidhi mahitaji na matarajio yako, wakati hawana deni. Ulimwengu unaishi kwa sheria zake, watu si wakamilifu, na hawapaswi kustarehe. Ulimwengu hauzunguki juu ya matamanio yako, kubaliana nayo, acha hali hiyo, na kila kitu kitabadilika!

Kanuni ya 3. Kubali udhaifu wako

Wanasema kwamba watu wengine hutumika kama picha ya kioo kwetu: kile ambacho ni ngumu kukubali ndani yako kinaweza kukasirisha sana mtu mwingine. Jinsi gani? Hapa ameketi mwanamke mnene aliyevalia mavazi yanayombana sana na kula donati. "Na mwanaume haoni aibu!" - unafikiri. Lakini kwa ukweli, unafidia tu majibu yako kwa chuki ya mwili wako usio kamili, ambao unapaswa kudhibiti katika tamaa zako, ambazo hazifanyiki kila wakati. Huwezi kuwa na hasira na wewe mwenyewe, lakini unaweza kuwa na hasira na donuts! Nini cha kufanya? Jifunze kujipenda na mapungufu yako yote, usiwalaumu wengine kwa udhaifu ambao haujiruhusu, lakini fanya kazi kwa kujikubali.

Kanuni ya 4. Jifunze sifa ambazo kichocheo kina

Haiwezekani tusikasirike na watu ambao waliweza kutuzidi kwa njia fulani, ambao walitimiza ndoto zetu wenyewe. Kwa mfano, umekuwa na ndoto ya kuwa na familia kubwa na yenye kelele, lakini sasa tayari una miaka 40, na maisha ya kibinafsi haikufaulu. Kwa bahati mbaya ya kushangaza, juu yako anaishi mama aliye na watoto wengi ambao hufanya kila kitu kibaya - huzaa mtoto kwa mwaka, hajui jinsi ya kulea, anakaa kwenye shingo ya mumewe na haitoi maisha. Je, unahisi kunasa? Ana kitu ambacho huna, na haiwezi kusaidia lakini kukukasirisha. Au kampuni yako ina bosi mdogo na asiye na uzoefu ambaye anapata mara 10 zaidi kuliko wewe na anaendesha gari baridi. Ni wazi kuwa uhusiano naye pia una shida. Unachohitaji kufanya ni kuacha hasira, lakini jifunze kuwa na furaha kwa mtu huyo. Ni bora zaidi kuchukua mfano: ni sifa gani anazo ambazo huna, unaweza kujifunza nini sasa?

Kanuni ya 5. Usisahau kujijali mwenyewe na mwili wako

Hatimaye, zaidi sababu ya kawaida kuongezeka kwa kuwashwa kwamba epuka macho yetu ni kusanyiko uchovu na afya mbaya. Ukosefu wa usingizi, upungufu wa vitamini, ukosefu wa kupumzika vizuri; lishe sahihi, maisha yasiyo ya kimichezo na mafadhaiko ya mara kwa mara - yote haya yana uzito mkubwa! Ulilala muda mrefu baada ya saa sita usiku, ukasahau kupata kifungua kinywa, halafu unashangaa kwa nini unakerwa sana na mlio wa treni au mwanga mkali wa balbu. Ni muhimu kutunza mwili wako na kuutunza burudani ya kazi, kueneza na vitamini, kutibu magonjwa kwa wakati. Usumbufu wowote katika utendaji wa mwili unaweza kusababisha sio tu kuongezeka kwa kuwashwa, lakini pia kwa uchovu haraka, mawazo ya huzuni na "bouquet" nzima ya dalili. Jifunze kuheshimu mwili wako. Jihadharini na afya yako na usisahau kufuta kichwa chako cha habari zisizohitajika "takataka". Bahati nzuri!

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo