Aina ya mwili: kiuno nyembamba, makalio nyembamba. Je, unapaswa kuvaaje ikiwa una kiuno nyembamba na makalio nyembamba? Jinsi ya kufanya viuno vyako kuwa pana na kiuno chako kuwa nyembamba: mazoezi

Wanawake wote wana muonekano wao wa kipekee na takwimu na faida za mtu binafsi, sifa na hasara. Wakati huo huo, baadhi ya suruali ya jinsia ya haki hupanda chini, lakini wengine hawana. Lakini ili kugeuza kwa ustadi mapungufu yako yote kuwa faida, unahitaji kujua ni aina gani ya takwimu inatumika kwako. Kwa mfano, unaweza kuwa na kiuno nyembamba, makalio nyembamba. Je, vigezo hivi vinarejelea aina gani ya takwimu? Na jinsi ya kuchagua WARDROBE sahihi kwa aina hii?

Ni aina gani za takwimu?

Kwa jumla, aina za takwimu za kike zinaweza kugawanywa katika aina nne:

"Mraba".
"Hourglass".
"Pembetatu".
"Pembetatu Iliyopinduliwa"

Jinsi ya kufafanua majina haya yote ambayo yanafanana na dhana kwenye somo la jiometri? Na ni aina gani ya "kijiometri" ni wanawake ambao wana kiuno nyembamba na viuno nyembamba?

aina ya "mraba".

Ikiwa tunazungumza kwa ufupi juu ya kila aina, basi tunapaswa kuanza na "mraba". Wanawake walio na takwimu sawa hawana kiuno, na vigezo vya kifua, mabega, kiuno na viuno vina ukubwa sawa. Baadhi yao wanaweza kuwa hawana matiti kabisa. Wamiliki wa silhouette hii ni nyota kama Keira Knightley, Paris Hilton, Gwyneth Paltrow, Nicole Kidman, Cameron Diaz na wengine.

Kielelezo: aina ya hourglass

Wasichana wenye aina hii ya takwimu wanaweza kujivunia kwa vigezo vya mwili wao, kwa kuwa wanayo (angalia picha hapa chini). Wale walio na umbo la pembetatu iliyogeuzwa wana mwonekano wa toni. Wao ni wembamba na wenye neema. Walakini, pia wana shida zao. Mara nyingi eneo lao la shida ni tumbo. Hapa ndipo amana za ziada za mafuta huwekwa.

Kwa njia sahihi ya michezo, wanawake walio na "pembetatu iliyoingia" wanaweza kupoteza uzito kwa urahisi na kuondokana na folda za mafuta kwenye eneo la tumbo. Wanawake walio na takwimu sawa ni pamoja na: mwanamitindo maarufu Kate Alton, Charlize Theron, Angelina Jolie, ballerina wa Kirusi Anastasia Volochkova, Demi Moore, Naomi Campbell na wengine.

Kiuno nyembamba, viuno nyembamba - hii ni, bila shaka, ya ajabu. Lakini sio nguo zote zinazofaa kwa wanawake wenye takwimu ya pembetatu iliyoingia. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchagua urefu sahihi wa nguo na sketi. Kwa kuongeza, urefu wao utategemea moja kwa moja urefu wako.

Ikiwa wewe ni mfupi na una kujenga nyembamba, basi wewe mtindo utafaa"mini". Ikiwa urefu wako ni juu ya wastani, basi unaweza kusawazisha silhouette yako na sketi na nguo na urefu chini ya magoti.

Ikiwa una kiuno nyembamba, vidonda nyembamba na mabega makubwa, basi wakati wa kuunda WARDROBE yako unapaswa kuzingatia vipengele hivi. Chagua tu vitu hivyo ambavyo vinaweza kupatanisha idadi yako na kulainisha kasoro. Kwa mfano, ikiwa unavaa blauzi au sweta sanjari na blauzi au suruali, basi wakati wa kuzichanganya lazima ufuate. kanuni rahisi: Juu inapaswa kuwa nyeusi kuliko chini.

Epuka necklines mashua. Usivae nguo zilizo na kola ambazo ni pana sana, idadi kubwa mifuko ya kiraka na folda ziko kwenye eneo la shingo, kwani wao, kinyume chake, huchangia ongezeko la kuona matiti Chagua sweaters na sleeves raglan. Jaribu kuangazia kifua chako na shingo ya V.

Wakati wa kununua mavazi, toa upendeleo kwa mifano na kiuno cha juu. Mtindo huu unaweza kusawazisha makalio nyembamba na mabega mapana. Ikiwa unachagua mfano na kiuno cha chini, basi takwimu yako, kinyume chake, itaonekana kupanua. Epuka mitindo iliyo na mikono iliyojaa majivuno, nguo zilizo na pedi za mabega na mapambo mengine ambayo yana umbo nyororo na kubwa. Maelezo madogo: wakati wa kuchagua nguo, chagua mifano hiyo ambayo itawawezesha kufichua shingo yako au eneo la bega na décolleté.

Wakati wa kuchagua nguo za nje, kama kanzu, "wabadilishaji wa pembetatu" wanapaswa kukataa kuchagua mifano ya moja kwa moja au iliyopigwa. Mfano unapaswa kuwa na ukanda ambao utasaidia kusisitiza kiuno chako nyembamba. Cape-scarf kubwa au poncho knitted pia itaonekana nzuri.

Swimsuit, viatu na vifaa vya "pembetatu zilizoingia"

Wakati wa kuchagua swimsuit, angalia mpango wa rangi, na sio kwa mtindo. Mifano zote za kipande kimoja na tofauti na kifupi na bikini zitakufaa - hakuna tofauti. Jambo kuu ni kwamba bodice ya mfano wa swimsuit ni nyeusi kuliko sehemu ya chini. Kuhusu viatu, wanawake walio na "pembetatu iliyoingia" wanaweza kununua viatu vyenye mkali na vya kuvutia, wakati mwingine hata vikubwa, ambavyo vitahamisha msisitizo kutoka kwa mabega na kuihamisha kwa miguu.

Mifuko inapaswa kuwa ya rangi na kubwa, na iwe na kamba ndefu inayoishia kwenye viuno vyako. Kwa kujitia, ni bora kutumia shanga ndefu na minyororo, ambayo itafanya iwezekanavyo kusonga tahadhari kutoka juu hadi chini.

Sasa unajua kile kiuno nyembamba na viuno nyembamba vinavyoitwa, na ni aina gani ya takwimu ni ya.

Wanawake nyembamba mara nyingi hawaridhiki na viuno vyao nyembamba na, ili kuwapa uke zaidi, jaribu kupanua. Kwa kuongeza, wamerudi kwa mtindo tena makalio mapana na matako ya sauti, na wasichana dhaifu wenye takwimu za ujana walififia nyuma.

Kufanya ndoto yako kuwa kweli na maendeleo ya kisasa ya dawa haitakuwa vigumu, lakini hii haina maana kwamba unahitaji kuanza kupanga operesheni. Kuna njia nyingi rahisi na zilizothibitishwa za kufanya viuno vyako kuwa pana. Ukiwa nyumbani au likizo kwa asili, itakuwa muhimu kufanya mazoezi ambayo yameundwa mahsusi kwa hili. Kwa kuongezea, ikiwa unajua hila kadhaa, unaweza kuibua kufanya viuno vyako kuwa kubwa na kuwapa pande zote. Njia 6 zilizothibitishwa zitakuambia na kuelezea kwa undani jinsi ya kuongeza upana wa viuno vyako.

Njia zinazohusiana na kurekebisha lishe na mtindo wa maisha

Njia ya 1 "Mlo wa protini"

Ili tishu za misuli zikue kikamilifu na kuwa mzito, utahitaji protini mara kadhaa zaidi kuliko ilivyohitajika hapo awali. Bila hali hii, hakuna mazoezi yatatoa athari chanya, kwa sababu seli hazitapokea lishe ya kutosha kwa ukuaji. Chakula cha kila siku kinapaswa kujumuisha samaki, mayai, nyama, jibini la jumba na vyakula mbalimbali vya mimea. Ikiwa una uvumilivu wa kibinafsi kwa samaki au cape, unaweza kuchukua nafasi yao na visa maalum vya protini au vyakula vingine.

Njia ya 2 "Madarasa ya Yoga"

Yoga ina pozi na mazoezi mengi ambayo husaidia kufungua na kupanua nyonga. Kuwafanya kwa mlolongo sahihi sio tu kuboresha kubadilika kwa tishu za misuli, lakini pia kuimarisha ukuta wa mishipa ya capillaries katika eneo la paja. Kwa upande wake, misuli inayonyumbulika na iliyonyooshwa hukua haraka sana kuliko ile ambayo haijafundishwa. Maonyesho ya Yoga yanalenga kwa usahihi kufikia matokeo haya.

Njia ya 3 "Nguo zinazopanua makalio"

Mbali na njia zilizoorodheshwa za kupanua viuno, kuna siri kadhaa zaidi zinazohusiana na WARDROBE. Ili kuibua kupanua viuno vyako kwa kutumia nguo, unahitaji kujua mambo machache: siri rahisi. Kwa mfano, vitambaa vya glossy nyepesi vitasaidia kuibua kuongeza kiasi kwenye viuno nyembamba.

Maelezo madogo ya mavazi yaliyo kwenye usawa wa hip yanaweza pia kupanua pelvis. Kwa kuongeza hii, unapaswa kuvaa nguo na kiuno pana, kama vile suruali, kifupi au suruali.

Suruali zilizo na mikunjo ambayo haijashonwa na kitambaa kwenye kiwango cha nyonga, jaketi fupi - nguo kama hizo zinapaswa kutumika kama kuvaa kawaida. Kama kwa vifaa, begi ya msalaba iliyo na kamba ndefu huongeza mapaja.

Shughuli ya kimwili

Njia ya 4 "Squats na bila uzito"

Squats kuimarisha misuli ya mapaja daima imekuwa maarufu, nyumbani na katika kituo cha fitness. Ili vikundi vyote vya misuli vishiriki katika kazi, unahitaji kutumia vifaa vya michezo - ganda au dumbbells. Kutokana na upinzani unaotokea wakati wa mazoezi, sifa hizi huongeza ufanisi wa squats kwa sababu misuli hupungua kwa kasi ya kasi. Unaweza kwanza kununua mwenyewe mashine au barbell, lakini kwa usalama wako mwenyewe ni bora kutumia msaada wa mkufunzi kwenye klabu ya fitness.

Wakati wa squats, ni muhimu kufuatilia mkao wako na kuhakikisha kwamba visigino vyako vimewekwa imara kwenye sakafu. Wakati huo huo, magoti yanaangalia pande, na kwa squat sahihi ya kina, ufanisi wa zoezi utakuwa 100%.

Squats bila uzani ni mazoezi ambayo huongeza sauti ya mapaja na matako, huongeza mzunguko wa damu na kukuza nyuzi za misuli kwenye mapaja.

Squats inapaswa kufanywa kwa njia hii:

Unahitaji kusimama moja kwa moja na kuweka miguu yako kwa upana wa mabega.
Vidole vinaenea kwa pande, visigino vimewekwa kwenye sakafu.
Pumua na kupunguza mwili wako chini, ukipiga magoti yako, mikono iliyopanuliwa mbele yako.
Kujifanya kuwa tumeketi kwenye kiti kisichoonekana, tunafungia kwa pili na kisha kupanda kwenye nafasi ya kuanzia.
Unapoinuka, ni muhimu kufinya matako yako ili kuongeza athari ya mazoezi.

Wakati wa squats, itakuwa vigumu kuweka visigino vyako vyema kwenye sakafu, lakini hii ni muhimu kwa mbinu sahihi ya mazoezi.

Uchawi cream na njia radical

Njia ya 5 "cream ya kukuza hip"

Kuna vipodozi vinavyofanya kazi kwa kanuni sawa na creams za upanuzi wa matiti. Kwao wenyewe, hawafanyi viuno vingi, lakini vina vyenye vitu ambavyo, baada ya kutumiwa kwenye ngozi, huongeza wiani wa ngozi, na damu inapita kwenye eneo hili kwa namna iliyoimarishwa.
Kutokana na hili, tishu za misuli huongezeka. Aina nyingine za creams zinaweza kurejesha ukosefu wa collagen na elastini katika ngozi, kutokana na ambayo kiwango cha kuzaliwa upya kwa misuli karibu na mapaja itaongezeka.

Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa matumizi ya cream ni pamoja na mazoezi na chakula cha protini. Kwa pamoja, njia hizi zitakamilishana kikamilifu na kuwa na faida.

Njia ya 6 "Mimba na kuzaa"

Kila mtu anajua kwamba wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, viuno vya wanawake huwa pana na mkao wao unakuwa wa kike zaidi. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba katika miezi ya mwisho ya ujauzito na wakati wa kuzaa, symphyses ya bony hutofautiana kidogo ili mtoto apite salama kwa njia ya uzazi. Viuno vya wanawake wengine hurudi katika hali yao ya kabla ya kuzaa, wakati wengine hubakia sentimita chache zaidi kuliko hapo awali kwa maisha yao yote. Njia hii labda ni kali zaidi ya yote, lakini ikiwa unapanga ujauzito katika siku za usoni, unaweza pia kufanya viuno vyako kuwa pana.

Njia zote 6 lazima ziwe pamoja na kila mmoja, basi ufanisi utaongezeka na itakuwa rahisi kufikia kiasi kinachohitajika.

Bila kusema, lakini mahali pengine katika kiwango cha maumbile, ni dhahiri iliyowekwa kwa wanaume kwamba mwanamke anayevutia anapaswa kuwa na maumbo ya kupendeza na ya mviringo, na hii inahusu viuno.

Wanasayansi wengi wanahalalisha hili kwa ukweli kwamba tangu nyakati za zamani, mwanamke kwa mwanamume ni msingi unaowezekana wa kuzaa, ambayo inapaswa kuzaa watoto wenye afya na wenye nguvu.

Inaaminika kuwa wanawake wenye pelvis pana wanaweza kukabiliana na kazi hii kwa njia bora zaidi. Njia moja au nyingine, ukweli unabakia, na wawakilishi wa fomu za uke laini na zilizosawazishwa hazijanyimwa tahadhari ya kiume.

Kutokana na maisha ya kisasa, tatizo la takwimu isiyo ya kawaida limeenea kati ya wanawake na wasichana, na pamoja na fetma, tatizo la ukosefu wa uzito limetokea, hasa katika maeneo fulani ya mwili.

Takwimu za wasichana wa kisasa ni za kawaida kabisa - ndefu mikono nyembamba na miguu, badala ya mabega yenye nguvu na pelvis ndogo. Ukosefu wa michezo, pamoja na lishe ya mara kwa mara, ambayo jinsia ya haki hupenda kujisumbua nayo, ili wasiwe na mikunjo ya ziada kwenye maeneo mbalimbali, ilianza kusababisha mabadiliko hayo katika mwili wa kike.

Ndio maana, kwa muda mrefu sasa, swali limeibuka kati ya wasichana na wanawake juu ya jinsi ya kupanua viuno na matako yao, kwa sababu mikunjo ya hamu bado inabaki kuwa kiwango cha uzuri na uke.

Lishe mbali! Lishe sahihi - njoo!

Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe yako. Lishe kamili na kuhesabu kalori mara kwa mara haitakuwa lazima hapa. Bila shaka, hakuna mtu anayesema juu ya kula na kula kila kitu ambacho ni mbaya.

Baada ya yote, uhakika ni: hatuwezi kubadilisha sura ya mfupa wa pelvic, ambayo hutolewa kwa asili, haiwezi kusahihishwa kwa msaada wa mazoezi, lakini kwa tishu za misuli na tabaka za mafuta zinaweza kupigwa vita, zinaweza kudhibitiwa ili ziweke kwenye "upendeleo" wako.

Ili mapaja yapate maumbo mazuri na yenye nguvu, ni muhimu kufanya kazi kwenye tishu zao za misuli, na kama unavyojua, ina karibu kabisa na protini. Kumbuka picha miili mizuri na misuli iliyochongwa, kwa hivyo kabla ya kupata takwimu kama hiyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kula sawa.

Mlo wako wa kila siku unapaswa kujumuisha vyakula vinavyoweza kumeza kwa urahisi, kwa mfano, kifua cha kuku cha kuchemsha na dagaa. Sour cream na jibini pia husaidia katika suala hili wakati mwingine unaweza kujitibu kwa ice cream, karanga na maziwa yaliyofupishwa bila sukari.

Kwa njia, wanawake huajiri vizuri misa ya misuli, ikiwa wakati mwingine unakula mchanganyiko wa mtoto, kwa sababu wameundwa kuunda misuli katika mtoto.

Lakini unaweza kuzitumia si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki, porridges hizi zina athari ya haraka sana. Wanawake wengi hawana hatari ya kuamua "kupambana na lishe" kama hiyo, kwa sababu wanaogopa sana kupata uzito, kupata pande na matumbo ya ziada, na hii ni bure! Kuunda kitako chako kizuri haitawezekana bila nzito shughuli za kimwili, ambayo haitakuruhusu kupata bora.

Kwa hivyo, kula kwa afya yako, na kumbuka kuwa ikiwa unataka kuunda viuno vyako, italazimika kula dakika 20-30 kabla ya mafunzo, na kurudia lishe mara baada yake. Chaguo la mchezo pia ni muhimu - usawa wa mwili au kukimbia hauwezekani kukusaidia na hii, wewe, kwa kweli, utaimarisha misuli yako na mwili wako utaonekana bora, lakini wakati huo huo utakausha, ukifanya kitako chako. angalia hata ndogo.

Ni mchezo gani wa kuchagua?

Kama tulivyokwisha sema, viuno nyembamba vinaweza kupanuliwa kwa urahisi mazoezi, unahitaji tu kuchagua upendeleo sahihi wa michezo. Vilabu vya michezo ambavyo hutoa mafunzo kwa muda mrefu lakini kwa kiwango cha chini havikufaa, haujaribu kupunguza uzito.

Chaguo bora ni gym, ambapo unaweza kuzingatia kwa urahisi eneo lako la tatizo. Kwa njia, unaweza kufanya mazoezi nyumbani, jambo kuu ni tamaa, si fursa. Mazoezi yote hayatakuchukua zaidi ya dakika 30, na tu ikiwa unataka kusukuma sehemu zingine za mwili.

Ikiwa unaamua kwenda kwenye mazoezi, basi ujue kuwa yako marafiki bora katika kesi hii ni barbell na dumbbells nzito. Mara nyingi, squats anuwai hufanywa nao, na uzani wao wa kufanya kazi unapaswa kufikia takwimu ambayo unaweza kufanya squats 5-8 tu, hauhitajiki zaidi!

Mara ya kwanza, utalazimika kuchuchumaa na baa, kwa kuwa vifaa vitaonekana kuwa nzito sana, na unahitaji kufanya mazoezi kwa uangalifu ili usiharibu mishipa na misuli iliyo dhaifu ya miguu.

Kwa ujumla ni bora kuanza na maandalizi ya awali, ambayo inajumuisha yale ya kawaida - watakusaidia kuingia kwenye sauti sahihi. Basi unaweza kuwachanganya kidogo - squat na dumbbells au na chupa za maji, au hata na - haijalishi, jambo kuu ni matokeo.

Squats na barbell lazima ifanyike kwa usahihi - barbell imewekwa kwenye mabega, miguu imewekwa kwa upana wa mabega. Kumbuka daima kuangalia mbele moja kwa moja ili kuepuka kupoteza udhibiti wa mwili. Pelvis lazima ishushwe polepole, bila harakati za ghafla, isogeze nyuma kidogo, kana kwamba umeketi kwenye kiti.

Wasichana wengine, hasa wale wanaopenda visigino, wanaweza kupata hii vigumu visigino vyao kamwe hawataki kufikia sakafu. Hii inaonyesha kwamba tendons za Achilles sio elastic weka jukwaa ndogo la cm 2-3 chini ya visigino vyako, na baada ya muda jaribu kuiondoa.

Kadiri unavyochuchumaa chini, ndivyo faida nyingi utakazoleta kwenye matako yako. Zoezi lingine muhimu ni mapafu, mbele na nyuma. Wakati wa kufanya mazoezi yoyote, angalia mkao wako - mgongo wako unapaswa kuwa sawa, na usisimame chini ya hali yoyote.

Kwa jumla, unahitaji kufanya seti tatu za squats na mapafu, kila zoezi linarudiwa mara 5-8 kwa kila mguu, kwa sababu hutaki matako yako yawe tofauti.

Mwishoni mwa Workout yako, hakikisha kunyoosha itakusaidia kufanya mazoezi kwa kina na kwa ujasiri zaidi kila wakati. Pia haitakuwa mbaya sana kusukuma tumbo lako na kufanya bends, ambayo inaweza kuzuia kuonekana kwa safu ya mafuta kwenye pande, ambayo itaweka kiuno chako katika hali nyembamba mfululizo.

Jinsi ya kuibua kupanua viuno vyako na nguo?

Ikiwa hauendi pwani au bwawa, ambapo itakuwa ngumu kuficha mapaja yako yenye shida chini ya suti ya kuogelea, basi unaweza kufanya kazi yako. mwonekano, ambayo itasaidia kuibua kufanya takwimu zaidi sawia.

Ikiwa tunazungumza juu ya suruali, basi chaguzi za tapered na moja kwa moja sio kwako, njia bora ya kutoka kutoka nafasi - suruali tapered, ambayo kupanua vizuri kabisa katika mahali pa haki. Tumia sehemu ya juu nguo - inapaswa kuvutia tahadhari ndogo kwa mabega na kifua, isipokuwa unataka kupata faida kubwa katika ukanda wa juu. Daima jaribu kuonyesha waistline - kwa msaada wa mikanda, blousons tapered na jackets.

Karibu kwenye blogu yangu! Ninataka kugusa suala la wanawake wanaosisitiza, na haswa zaidi, nakala hii itazungumza juu ya jinsi ya kufanya viuno vyako kuwa pande zote, na kwa mazoezi gani unaweza kujiweka sawa kabla ya msimu wa pwani, kwa sababu pande zote za viuno zimevutia kila wakati. maoni ya wanaume. Ili kumfanya msichana kuwa wa kike zaidi, unahitaji kulipa kipaumbele mafunzo ya nguvu kwa msisitizo juu ya mwili wa chini.

Wasichana wote wanajitahidi kwa vigezo vyema, lakini inajulikana kuwa kiuno nyembamba ni zawadi ya maumbile kutoka kwa wazazi, na inaweza kufanywa kuwa nyembamba kwa msaada wa upasuaji wa kuondoa mbavu. Lakini kuna zaidi njia ya kibinadamu Kwa mfano, wakati wa kuzunguka viuno na matako, kiuno kitaonekana kuwa nyembamba.

"Masikio" mazuri kama eneo lenye shida zaidi

Breeches ni ugavi wa mara kwa mara wa nishati (au mafuta), ambayo husaidia mwanamke kuishi na kuzaa watoto katika mazingira magumu. Lakini hali ya maisha imebadilika, lakini maumbile yamebakia sawa, hivyo "masikio" kwenye viuno ni eneo la shida zaidi kwa wanawake, ambalo litakuwa la mwisho kwenda. Kufunga hakutasaidia katika vita dhidi yake; mafunzo tu, lishe sahihi na massage itafanya viuno vya kuvutia. Katika moja ya makala zilizopita tayari niliiambia.

Unaweza kuamua kufanyiwa upasuaji mkali, lakini matako yanaweza kurudi (natumai unajipenda na kuonyesha upendo huo kwa kujizoeza na kujisukuma badala ya kuacha makovu kwenye mwili wako).
Kwa hivyo, wasichana, hebu tuondoe sukari kutoka kwa lishe yetu, kwa vitengo 500 kutoka kawaida ya kila siku, tunapakia mboga, kupata massage na, muhimu zaidi, treni bila shida yoyote!

Tunajenga takwimu wenyewe

Seti hii ya mazoezi hauhitaji vifaa maalum na inalenga kufanya viuno zaidi mviringo.

Pasha joto. Jumuisha katika joto-up mazoezi ya jumla kupasha joto mwili mzima (kuinama, harakati za mviringo na mikono, miguu, kuruka na kukimbia mahali).

1. Zoezi "Spring"
Nafasi ya kuanza: msimamo mpana, mikono mbele yako.
Utekelezaji: wakati wa kuvuta pumzi, uhamishe uzito wa mwili wako kwa mguu wako wa kushoto, bila kuinua kidole cha mguu wako wa kulia kutoka kwenye sakafu na uhakikishe kuwa pembe ya mguu unaounga mkono ni sawa. Fanya harakati za chemchemi mara 4, wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwa IP. Kurudia sawa kwa mguu wa kulia.
Idadi ya marudio: marudio 10 kwa kila mguu, seti 2.
Zoezi hili linaweza kubadilishwa, kwa mfano, kuchipua na miguu iliyoinama kwa pembe ya kulia (au miguu iliyonyooka) kwa njia mbadala, ukisimama kwa nne zote, ukiegemea viwiko vyako.

2. Squats za mguu mmoja
Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando, mikono mbele.
Utekelezaji: pinda mguu ndani magoti pamoja na kuinua. Unapopumua, squat chini kwa mguu mmoja, wakati wa kuvuta pumzi, inuka.
Idadi ya marudio: squats 5 kwa kila mguu, seti 2.

3. na shida.
Mikono kwenye ukanda, miguu pamoja. Unapopumua, chukua hatua kwa mguu wako wa kulia na lunge, ukidumisha pembe ya kulia na mguu wako wa mbele. Weka kwenye nafasi hii kwa sekunde 30. Polepole, wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya IP na uingie kwenye mguu wako wa kushoto.
Idadi ya marudio: lunges 3 kwa kila mguu, seti 2.

3. Kuchuchumaa nusu na kunyoosha mikono
Nafasi ya kuanza: mikono kwenye viuno, miguu kwa upana wa mabega.
Utekelezaji: fanya squat ya nusu unapotoka nje, mapaja yako yanapaswa kuwa perpendicular kwa sakafu. Sikia kunyoosha kwenye mgongo wako, nyosha mikono yako mbele. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwa IP
Idadi ya marudio: mara 10, seti 2. Unaweza pia kuifanya kwa msimamo mpana na mikono yako mbele yako.

4. Poa chini. Zoezi la utulivu Kulala upande wako, wakati wa kuvuta pumzi, inua mguu wako, ukitengeneza pembe ya kulia kati ya miguu yote miwili. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 1. Kurudia msimamo huo na mguu wa pili.
Idadi ya marudio: mara 5 kwa kila mguu, mbinu 1.

5. "Kutembea" wakati wa kukaa. Kaa sakafuni, miguu pamoja, mikono nyuma ya kichwa chako. Anza kusonga mbele na viungo vya hip. "Baada ya kutembea" mita 1, rudi kwa mahali pa zamani bila kugeuka.
Idadi ya marudio: mara 4, mbinu 1. Zoezi husaidia kunyoosha mgongo wako.

Kwa kufanya seti hii ya mazoezi mara kwa mara (mara 3 kwa wiki) nyumbani, unaweza kuwa mmiliki wa viuno vya mviringo.

Mazoezi kwa gym

Ikiwa unasoma ndani ukumbi wa michezo, au unataka kutumia uzito ili kufikia lengo lako, basi unapaswa kuingiza mazoezi haya katika mafunzo yako ya nguvu.

1. Squats zilizo na uzito mkubwa.
Miguu imeenea kwa upana, vidole vinageuka nje kwa digrii 45, na kuna uzito katika mikono kati ya miguu.
Unapopumua, kaa chini kwa hesabu 4 kwa undani iwezekanavyo bila kuzorota kwa ubora wa mazoezi. Tunafanya mara 15 kwa njia 3.

2. Bonyeza kwa mapaja yako. Kaa kwenye benchi au kiti, shikilia mashine ya mazoezi ya kipepeo, mpira au kitu kingine cha elastic kati ya magoti yako. Finya kitu kwa mvutano wa juu zaidi kwenye viuno na matako. Tunafanya seti 3 za marudio 10.

3. Swings katika crossover. Weka mguu wako kwenye kitanzi cha mashine ya mazoezi na uweke uzani wa kufanya kazi, ukiweka mgongo wako sawa.
Wakati wa kuigiza, rudisha mguu wako wa moja kwa moja nyuma na uweke kwenye mguu wako unaounga mkono. Seti 3 za marudio 15.

Ili misuli ya mapaja yako kukua na mafuta kwenda mbali, unahitaji kujumuisha mlo sahihi na protini ya kutosha. Inapaswa kuwa bidhaa za maziwa, samaki, nyama, mayai. Kuchukua ngazi zaidi, kupuuza lifti, kunywa angalau lita 1.5 maji safi(kahawa na chai, hata kijani, usihesabu). Tayari nimesema hili mara nyingi katika makala zangu.

Kama njia ya ziada ya kupigana. Unaweza pia kuamua huduma ya mtaalamu wa massage (matokeo yake yataonekana katika vikao kadhaa, lakini hii ni kabisa. raha ya gharama kubwa), au unaweza kufanya massage binafsi kwa kutumia kitambaa cha kuosha, brashi na mafuta ya vipodozi. Massage ya jioni ya ngozi yenye joto "huvunja" seli za mafuta, inaboresha mzunguko wa damu, outflow ya lymph na kimetaboliki.

Kwa kufuata mapendekezo haya rahisi, kutekeleza katika tabia yako na kufanya seti ya mazoezi, utajenga takwimu ya ndoto zako. Shiriki repost na marafiki zako na uonyeshe matokeo yako na uulize maswali katika maoni! Tutaonana hivi karibuni!

Kila mwanamke ni mzuri kwa njia yake mwenyewe; Watu wengine wana kiuno nyembamba na makalio nyembamba, wakati wengine wana mabega nyembamba na makalio mapana. Ni muhimu si tu kuelewa kile kinachofanya takwimu kuvutia, lakini pia kuwa na uwezo wa kusisitiza.

Aina za takwimu

Takwimu zote za kike kawaida hugawanywa katika aina kadhaa, hizi ni pamoja na "hourglass", "peari", "apple", "mstatili" na "pembetatu". Ili kuwaamua, ni muhimu kujua vigezo vya mwili wako mwenyewe, haswa, hii inahusu kiasi cha viuno, kiuno na jinsi mabega ni pana.

Kulingana na aina gani ya takwimu mwanamke, itategemea nguo gani za kuchagua na sehemu gani za mwili zinazozingatia wakati wa kucheza michezo. Ikiwa mwanamke ana kiuno nyembamba na makalio makubwa, kwa msaada wa nguo watalazimika kuibua kuwa mzuri zaidi na kinyume chake.

"Hourglass"

Moja ya aina za mwili wa kike, kinachojulikana kama "takwimu bora". Inachanganya maumbo bora na ya kuvutia zaidi, matiti ya ukubwa wa kati, makalio mazuri, kiuno nyembamba. Kipengele kikuu cha takwimu ni kwamba uwiano wa viuno na kifua ni karibu sawa, na kiuno ni chini ya viuno kwa zaidi ya cm 25 Mstari wa kiuno huchanganya vizuri kwenye vidonge, ndiyo sababu aina hii ya takwimu mara nyingi huhusishwa na gitaa.

Hata wakati mwanamke anaanza kupata uzito, takwimu yake haipati mabadiliko mengi, isipokuwa kwa ukweli kwamba sentimita huongezwa, lakini kiuno kawaida hubakia wazi. Uwekaji wa mafuta kawaida hufanyika kwenye kifua na viuno, kwa hivyo inaweza kusahihishwa ikiwa ni lazima bila kupoteza idadi. Ikiwa mwanamke ana uzito zaidi, "masikio" huanza kuonekana kwenye pande za viuno vyake.

Kuhusu mafunzo ya michezo, kwa kawaida hauhitaji jitihada nyingi kama aina nyingine za mwili zinaweza kuhitaji. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuweka mzigo kwenye mwili wakati wa kudumisha uwiano. Itatosha kuimarisha misuli, mafunzo yanapaswa kufanyika kila siku nyingine, na msisitizo unapaswa kuwa kwenye cardio. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza kutumia aina hii ya takwimu kwenye baiskeli za mazoezi, kukanyaga, na densi na aerobics ya hatua pia ni kamili.

Kuhusu lishe, kama takwimu nyingine yoyote, lishe sahihi ni muhimu. Ni bora si kufanya mazoezi ya kufunga; kwa kawaida, baada ya hili, si kila mtu anayejua jinsi ya kurudi kwa lishe ya kawaida, ndiyo sababu overeating hutokea, na matokeo yake, uzito wa ziada. Kwa hiyo, hata ikiwa unataka kupunguza mlo wako, unahitaji kufanya hivyo hatua kwa hatua. Vitafunio nyepesi baada ya kifungua kinywa na kabla ya chakula cha jioni vinakubalika. Wakati wa alasiri, ni bora kuepuka vyakula vinavyotengeneza kamasi, kama vile parachichi, nafaka, na karanga. Ni bora kuchukua nafasi ya sukari na asali, lakini usipunguze kiasi cha matumizi yake.

"Peari"

Aina hii ya takwimu inaonyeshwa na ukweli kwamba mwanamke ana viuno vilivyopinda, kiuno nyembamba na mabega nyembamba. Bila uzito wa ziada, aina hii ya mwili inaonekana nzuri sana. Kifua kawaida ni ndogo au ya kati kwa ukubwa, kiuno kinaweza kutamkwa au kuwa na upana sawa na kifua.

Uzito wa ziada umewekwa kwenye viuno; Wanawake wa aina hii wanaweza kuwa warefu na wafupi, na pia wana tofauti tofauti. Viuno vikubwa na kiuno nyembamba hurekebishwa kuelekea maumbo ya kupendeza zaidi kutokana na lishe sahihi na shughuli za kimwili.

Kwa pears, ni muhimu kwanza kupunguza kiasi cha viuno, tangu uzito kupita kiasi katika sehemu ya juu ya mwili hawana amana, na inaweza tu kuhitaji kuimarisha misuli ya mshipa wa bega. Kuhusu lishe, aina hii ya mwili ina kimetaboliki polepole, ambayo inaweza kusababisha kuonekana kwa cellulite. Kwa kawaida, wanawake kama hao wanahitaji kula kidogo asubuhi na wakati wa mchana, na kula sahani kuu jioni kutokana na ukweli kwamba kimetaboliki huharakisha wakati huu. Wakati wa kupoteza uzito, msisitizo kuu unapaswa kuwa mboga, matunda na nafaka.

"Apple"

Aina hii ya takwimu inalingana kikamilifu na jina lake; miguu nzuri na makalio. Lakini aina hii ya takwimu pia inajumuisha wanawake walio na matiti makubwa, viuno, lakini kiuno, kama hapo awali, hakionekani.

Eneo la shida kuu kwa wanawake wenye aina hii ya takwimu hubakia tumbo, lakini wakati huo huo mikono na kifua huteseka sana, na uzito wa ziada kivitendo hauonekani kwenye miguu. Wakati wa mafunzo, unahitaji kuzingatia misuli yako ya tumbo pia itakuwa muhimu. Ni muhimu kufuatilia mlo wako, kwa kuwa "maapulo" yana kimetaboliki ya polepole, na matokeo yote yanazidisha hali hiyo kwa ukosefu wa kiuno.

"Mstatili"

Upekee wa aina hii ni kwamba hakuna takwimu kabisa. Karibu sawa katika uwiano wao wa mabega, viuno na kiuno. Tatizo kuu ukweli ni kwamba hata wakati wa kupoteza uzito, kiuno haionekani, na wanawake "wa mstatili" hawawezi kufikia pande zote kwenye viuno ikiwa ni overweight.

Wakati wa mafunzo, msisitizo kuu ni kuondoa mafuta ya ziada kwenye kiuno. Mwili hujibu vizuri kwa dhiki, kwa hiyo ni muhimu kuifundisha kwa ujumla, badala ya kuzingatia sehemu moja maalum. Kimetaboliki ni ya wastani, kwa hivyo haupaswi kutumia vibaya soseji, bia, au chumvi.

"Pembetatu"

Kwa kawaida, aina hii ya mwili ina kiuno nyembamba, makalio nyembamba, lakini mabega mapana. Wengi wanaweza kufikiri kwamba aina hii ya takwimu ni ya kawaida zaidi kwa wanaume, lakini katika kesi ya mwili wa kike, inaweza kuonekana kuwa mbaya, lakini tu ya michezo. Kiuno nyembamba na viuno nyembamba kawaida hubakia hivi hata kwa uzito kupita kiasi, kwa sababu hujilimbikizia mabega, mikono na mgongo.

Wakati wa mafunzo, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa mwili wa juu ikiwa una uzito mkubwa. Ikiwa huna uzito kupita kiasi, unapaswa kuzingatia kubadilisha sauti yako. kipengele kikuu, ambayo ni kiuno nyembamba, makalio nyembamba. Inahitajika kusukuma misuli ya matako ili kufikia usawa wa takwimu.

Lishe inalenga kupunguza ulaji wa mafuta. "Pembetatu" zinahitaji kula vyakula vya protini zaidi na wakati huo huo kupunguza kiasi cha bidhaa za maziwa zinazotumiwa.

Aina zingine za takwimu

Mbali na aina zilizo hapo juu, kuna zile ambazo zina sifa zao ambazo haziruhusu kuainishwa kama moja ya aina za kawaida za takwimu. Moja ya haya ni "nane". Upekee wa takwimu hii ni kwamba wanawake wana matiti ya ukubwa wa kati, kiuno nyembamba, na makalio ya mwinuko.

Kwa vigezo kama hivyo, inaweza kuainishwa kama "hourglass", lakini "nane" ina viuno vya juu, kwa sababu ya hii kiuno kinabaki kutamkwa, lakini hakuna laini, karibu hufikia kiuno, na kisha hubadilika kuwa viuno. Kipengele tofauti Takwimu ni pande za kiuno, ambazo huonekana kwanza unapopata uzito. Kwa hiyo, wasichana wanapaswa kufuatilia kwa uangalifu mlo wao, na ikiwa paundi za ziada zinaonekana karibu na kiuno, ongeza shughuli za kimwili zinazohitajika.

Jinsi ya kuvaa kulingana na aina ya mwili wako?

Kanuni kuu katika kuchagua nguo kwa mujibu wa takwimu ni haja ya kuficha makosa na kuonyesha faida. Kwa mfano, kwa "apples" ni bora kuzingatia miguu na décolleté, kwa "pears" ni muhimu kuibua kupunguza makalio, na kwa "pembetatu", kinyume chake, kuongeza yao. Wasichana ambao ni "rectangles" wanapaswa kusisitiza kiuno chao kisichojulikana kwa msaada wa nguo zinazofaa. Kwa mbinu sahihi, unaweza kufanya takwimu yoyote ya kike zaidi ya kike na yenye neema.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo