Lishe sahihi kwa kupoteza uzito. Vipengele vya kula mboga kwa kupoteza uzito na mapishi ya sahani za lishe

Mboga ambayo huchoma mafuta

Mboga ni bidhaa inayopendwa na wataalamu wa lishe. Karibu mboga zote zina index ya chini ya glycemic, ambayo hukuruhusu kula kwa raha bila hofu ya kupata uzito. Mboga pekee ambayo matumizi yake yanapaswa kuwa mdogo ni viazi, ambayo ni matajiri katika wanga.

Ni mboga gani zinazochoma mafuta kwenye tumbo na pande? Orodha kamili ya mafuta ya asili ya mafuta ni pamoja na mboga kadhaa ambazo unaweza kula bila hofu kwa takwimu yako.

NAME	UTUNGAJI NA MALI
Pilipili ya kijani kibichi	Ina 4.7 g ya wanga na kcal 23 kwa 100 g ya bidhaa. Kishikilia rekodi kwa maudhui ya vitamini C Pia tajiri wa vitamini P, A, na B Ina zinki, sodiamu, potasiamu, chuma, iodini. Hupunguza hamu ya kula na kuharakisha kimetaboliki
Mbaazi ya kijani	Ina 13.8 wanga na 73 kcal kwa 100g ya bidhaa. Kikamilifu huzima njaa na kuhalalisha digestion. Sehemu ya mbaazi ina 10% kawaida ya kila siku zinki, ambayo inashiriki kikamilifu katika kuchoma mafuta. Kiasi cha protini katika muundo ni sawa na nyama
Nyanya	Ina 4.2 g ya wanga na 42 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Wana mali ya antioxidant yenye nguvu na kukuza uzalishaji wa mafuta ya asili ya mafuta - L-carnitine katika mwili.
Beti	Ina 10.8 g ya wanga na 48 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Vitamini vya B na vitamini C vina athari ya manufaa kwa mwili, na vanadium, rubidium na boroni, ambazo ziko kwa wingi katika beets, zina athari ya manufaa kwa vimeng'enya vinavyosaidia kuhalalisha digestion, mchakato wa assimilation ya protini. wanga, na wanahusika katika kuvunjika kwa amana za mafuta
Mboga kutoka kwa familia ya cruciferous. Hizi ni kabichi nyeupe, cauliflower, mimea ya Brussels, broccoli ya Kichina, radish, radish na horseradish.	Wana maudhui ya juu ya fiber na kalori ndogo. Husaidia kusafisha matumbo. Radishi, radish na horseradish huchoma mafuta kwa kutumia mali zao za "kuchoma".
matango	Bidhaa bora kwa kupoteza uzito. Ina 3g tu ya wanga na kcal 15 kwa 100g ya bidhaa. Inajumuisha maji na fiber. Moja ya mboga mpole zaidi kwa digestion kati ya mboga zenye fiber. Ina misombo ya iodini na kuwa na athari ya manufaa kwenye tezi ya tezi, kurekebisha digestion
Celery	Ina 6.5g wanga na 32 kcal kwa 100g ya bidhaa. Shukrani kwa muundo wake wa kipekee, hufanya kama laxative kali, inakuza ngozi ya protini katika mwili, na kuhalalisha michakato ya utumbo. Ina choline, dutu ambayo huchoma mafuta kwa ufanisi
Asparagus	Kalori ya chini (22 kcal tu kwa 100g) aina mazao ya mboga. Ina vitamini zinazochangia kuvunjika kwa mafuta, hasa vitamini B, vitamini C. Aidha, ina kalsiamu, magnesiamu na zinki, ambayo huchochea kuvunjika kwa mafuta katika mwili, pamoja na vitu vinavyohusika katika usanisi wa protini.
Karoti	Ina 6.9g wanga na 32 kcal kwa 100g ya bidhaa. Tajiri katika vitamini A, ambayo inahusika katika kuhalalisha kimetaboliki, pamoja na vitamini B, C, E na D, potasiamu, kalsiamu na fosforasi. Husaidia mwili kuunganisha protini, imejumuishwa katika orodha ya mboga zinazochoma mafuta
Malenge	Ina 7.7g wanga na 28 kcal kwa 100g ya bidhaa. Mbali na vitamini E, A, C, PP, F, D na B vitamini, ina chuma, potasiamu, kalsiamu na magnesiamu.
Maharage ya kijani	Ina 3.6g wanga na 24 kcal kwa 100g ya bidhaa. Mbali na vitamini muhimu, madini, macro- na microelements, ina index ya chini ya glycemic na ina wanga tata, ambayo inachangia kueneza kwa muda mrefu kwa mwili. Ina athari ya diuretiki, huondoa kioevu kupita kiasi kutoka kwa mwili
Kitunguu saumu	Inapata mali yake ya kuchomwa mafuta kutokana na allicin iliyomo, ambayo huondoa kwa ufanisi mafuta ya subcutaneous. Kwa 100g ya bidhaa kuna 21.2 wanga na 106kcal
Zucchini	Moja ya mboga yenye afya zaidi. Inapopikwa, ina 2.5 g tu ya wanga na 13 kcal. Ina vitamini B, pamoja na A, C, E na K. Ina potasiamu, chuma, manganese na fosforasi. Hupunguza viwango vya cholesterol mbaya, husaidia kurekebisha kimetaboliki

Matunda ambayo huchoma mafuta

Matunda hutumiwa kikamilifu kwa kupoteza uzito. Kweli, sio wote wanaokusaidia kupoteza uzito. Kwa mfano, ndizi ina wanga, na zabibu zina index ya juu ya glycemic. Unapaswa kuepuka kula matunda haya wakati wa kupoteza uzito.

Orodha kamili matunda kwa kupoteza uzito katika meza hii.

NAMEUTUNGAJI NA MALI

Parachichi	Ina L-carnitine, ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta. Ya juu sana katika kalori - kwa 100g ya bidhaa kuna 7.4g ya wanga na 108 kcal.
Nanasi	Ina 11.8 g ya wanga na 48 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Sifa za kuchoma mafuta zinaonyeshwa shukrani kwa enzyme ya kipekee katika muundo - bromelain, ambayo huvunja mafuta na kukuza ngozi ya protini.
Quince	Ina malic, citric na tartronic asidi, ambayo huchoma mafuta. Ina 8.9g wanga na 38 kcal kwa 100g bidhaa
Zabibu	Ina 7.3 wanga na 35 kcal kwa 100g ya bidhaa. Mali ya kipekee ya kuchomwa mafuta yanaonyeshwa kutokana na maudhui ya inositol na naringin. Dutu hizi ni mafuta ya asili ya kuchoma mafuta. Inaunda msingi wa lishe nyingi na inajumuishwa kikamilifu na mafuta na protini.
Kiwi	Kwa 100g kuna wanga 9.7g na 45kcal. Ina ndani kiasi kikubwa vitamini C na flavonoids ambayo huchoma mafuta
Raspberry	Ina 9g wanga na 41 kcal kwa 100g ya bidhaa. Ina asidi ya ursolic na ketone - mafuta ya asili yenye nguvu
Mandarin	Ina 8.6g wanga na 39 kcal kwa 100g ya bidhaa. Shukrani kwa utungaji wake wa kipekee, huondoa mafuta kwenye tumbo na pande, ambayo ni vigumu kupoteza kwa mafunzo peke yake
Papai	Papain hutoa mali ya kuchoma mafuta. Dutu hii husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kwa 100g ya papai kuna 12g ya wanga na 50 kcal
Tufaha	Ina 11.3 wanga na 46 kcal kwa 100 g ya bidhaa. Ondoa vitu vyenye madhara na sumu, kuwa na athari ya laxative, vyenye asidi ya ursolic, ambayo ni kichoma mafuta asilia.

Mboga na matunda 7 bora yanayochoma mafuta

Sio watu wengi wanaojua mboga na matunda ni bora kwa kupoteza uzito na jinsi ya kupata mbadala kwao. Nutritionists na dieters kupoteza uzito duniani kote wamebainisha orodha ya mboga mboga na matunda ambayo si tu kusaidia kusafisha matumbo, lakini pia kusaidia kuchoma subcutaneous mafuta.

Zabibu kiongozi katika mali ya kuchoma mafuta. Inapaswa kuliwa nusu saa kabla ya milo au badala ya vitafunio vya mchana. Kiwango kilichopendekezwa ni matunda moja hadi moja na nusu kila siku. Grapefruit inaweza kubadilishwa na machungwa au tangerines.

Tufaha matajiri katika pectini, ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta. Kiwango bora cha kila siku ni apples 2. Inaweza kubadilishwa na quince.

Brokoli- aina bora zaidi ya kabichi katika suala la athari ya kuchoma mafuta. Broccoli ni bora kuoka au kuoka. Kabichi yoyote inaweza kuchukua nafasi ya broccoli.

Celery ufanisi katika fomu yake ghafi. Inaweza kuongezwa kwa saladi za mboga. Celery ya kuchemsha pia ni muhimu. Supu ya celery itakusaidia kuondoa haraka mafuta ya ziada kutoka kwa pande na tumbo lako. Celery inaweza kubadilishwa lettuce, watercress, artichokes, majani ya dandelion.

Zucchini- aina ya zucchini. Kiasi kikubwa zaidi vitu vyenye manufaa vilivyomo katika ngozi yake. Zucchini itakuwa nyongeza nzuri kwa supu za mboga, kitoweo au bakuli. Matango yanaweza kuchukua nafasi ya zucchini.

Nyanya- burners asili ya mafuta, chanzo cha L-carnitine. Nyanya zinaweza kuliwa kama saladi kama vile moyo wako unavyotaka. Inaweza kubadilishwa na pilipili nyekundu.

Nanasi- inachukua hatua ya mwisho kati ya mboga na matunda yanayochoma mafuta. Yote ni kwa sababu ya viwango vya juu vya sukari. Inashauriwa kula si zaidi ya 150g ya mananasi kwa siku. Mananasi ya makopo na juisi ya mananasi ya dukani haifai kwa kupoteza uzito. Papai na kiwi zinaweza kuchukua nafasi ya mananasi.

Licha ya faida kubwa za mboga na matunda, ikumbukwe kwamba watu wanaougua magonjwa njia ya utumbo, matatizo ya utumbo, kisukari mellitus Ikiwa una mzio wa chakula, unapaswa kuwa mwangalifu unapotumia mboga na matunda fulani.

Ni muhimu kwa wale wanaopoteza uzito kuelewa kwamba mafuta kutoka kwa tumbo na pande hazitapita peke yake. Hata mboga mboga na matunda hazitasaidia na hii. Sharti la kupoteza uzito sio tu kula afya, lakini pia shughuli za kimwili.

Matunda na mboga kwa kupoteza uzito na kuondolewa kwa mafuta ni mojawapo ya mbinu ambazo zinaweza kusaidia katika kupigana kwa takwimu ndogo. Lishe anuwai, shughuli za mwili, na vidonge vya lishe ni bora, lakini sio faida kila wakati kwa mwili. Sahani za mboga na matunda zitasaidia kuhakikisha kuondolewa kwa mafuta kwa ufanisi zaidi na kupona baada ya kupoteza uzito ghafla.

Kabichi

Cauliflower, kabichi, broccoli na aina zote za kabichi zinaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa ufanisi.

Tunapendekeza kusoma:

Kabichi ina asidi ya folic, vitamini A, B6, C, K, riboflabin, potasiamu nyingi, kalsiamu, protini, hakuna mafuta na kalori 100 tu. Kabichi ni chanzo cha wanga (5 g katika kila g 100), lakini hutumiwa katika.

matango

Tango ni kiongozi kati ya mboga kwa suala la uwepo wa maji katika muundo wake. Matango yana karibu hakuna kalori (kcal 15 kwa gramu mia), lakini hutoa mwili kwa C nyingi, carotene, potasiamu, misombo ya iodini na fiber, ambayo husaidia kuboresha peristalsis na husaidia.

Zucchini

Jamaa wa karibu wa matango ni zukchini - mboga bora kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza paundi za ziada. Zucchini inaweza kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili na ina kalori 16 tu kwa gramu mia moja.. Wana ladha bora na muundo wa tajiri wa vitamini B, C, PP, E, carotene, pectini na kufuatilia vipengele: sodiamu, potasiamu, magnesiamu na fosforasi.

Vitunguu, celery

Celery na vitunguu ni wasaidizi bora katika mchakato wa haraka wa kupoteza uzito, ni matajiri katika vitamini, chini ya kalori, na ni sehemu ya mlo tofauti. Mabua ya celery yana kalori 16 tu, mizizi ina 32 kcal, na inaweza kuliwa nzima. Mimea huchochea njia ya utumbo na ni diuretic.

Malenge

Malenge ya beri ya vuli yenye kung'aa ina carotene nyingi, kiasi kikubwa cha kuharakisha kimetaboliki, A, E kwa ufufuo wa seli, T kuzuia fetma. Mbegu za malenge humeng’enywa kikamilifu, hutosheleza njaa kwa urahisi, na mbegu hizo zina Omega 6 yenye afya. Malenge iko katika sahani mbalimbali kwa kila ladha, na maudhui ya kalori ya beri ni 25 kcal tu.

Beti

Mboga nyingine ya kipekee kwa kupoteza uzito ni laini, asili, yenye uwezo. Sahani za Beetroot ni kinga bora ya anemia, thrombophlebitis, na atherosclerosis. Inadumisha usawa bora wa asidi-msingi katika mwili, hujaa na asidi ya manufaa: citric, tartaric, malic, lactic na hata.

pilipili hoho

Mfalme wa mboga za kuanguka ni pilipili ya kengele. Ina kiasi kikubwa cha vitamini C. Kuna njia nyingi za kuandaa pilipili: stewed, kukaanga, makopo, ni kitamu na afya. Harufu pilipili hoho inakuza uzalishaji wa mwili wa vitu vinavyopunguza uzito. Na pia mboga ya ladha ina kcal 29 tu.

Maharage ya kijani

Sahani za kupendeza na za kuridhisha kutoka kwa maharagwe ya kijani kibichi. Kwa hivyo, maharagwe yana kalori ya chini, yana vitamini na madini mengi, protini na nyuzi. Mboga hii ni godsend kwa wale ambao wanataka kweli kupoteza uzito. Maharagwe ya kijani yana saponins, ambayo hupunguza cholesterol mbaya na kuzuia saratani.

Matunda

Matunda yanaweza kukidhi njaa na kiu, na pia inaweza kutumika kama mbadala wa dessert tamu. Aidha, baadhi ya matunda yana vitu vya kipekee vinavyoweza kuharakisha kimetaboliki, kuchoma mafuta ya ziada, na.

Zabibu

Wengi matunda yenye afya, kuvunja mafuta. Maudhui ya kalori ni 35 kcal, kiasi kidogo kati ya aina nyingine za matunda. Grapefruit ina uwezo wa kuondoa maji kupita kiasi na kuwa na athari chanya kwenye michakato ya metabolic mwilini. Matunda haya huboresha ngozi ya chakula, lakini inaweza kuwa na athari inakera kwenye membrane ya mucous. Tunapendekeza kula zabibu kwenye tumbo tupu kwa wale ambao wana asidi ya kawaida ya tumbo.

Nanasi

Ina kiasi cha chini cha kalori - 46 katika massa na 56 katika juisi. Mananasi hutumiwa kabla ya chakula, kipande kimoja kinatosha. Inakuza usagaji chakula kwa urahisi, kuvunjika na kunyonya kwa protini. Msingi mgumu wa matunda una dutu maalum - enzyme ambayo huchochea kuchoma mafuta. Nyuzi za mananasi ni mbaya kwa tumbo, lakini hukuacha unahisi kamili kwa muda mrefu.

Tunapendekeza kusoma kuhusu

Kiwi

Kiwi ni matajiri katika vitamini, fiber, ina 40 kcal/100 g na enzyme ya kipekee - actinidin, ambayo inashiriki katika kuvunjika kwa misombo ya protini. Inapoingizwa ndani ya mwili wa binadamu, kiwi ina uwezo wa kuchoma mafuta ambayo huziba mishipa na ni msaada mkubwa kwa cholesterol ya juu. Kiwi inaweza kuliwa baada ya chakula. Ikiwa sahani ni nzito ya kutosha kwa tumbo lako, huwezi kujisikia nzito baada ya kula matunda.

Peari

Peari ina uwezo wa kuondoa taka, sumu na metali nzito kutoka kwa mwili. Matunda yenye afya sana ambayo yana athari chanya juu ya kazi ya matumbo. Ina asidi ascorbic, tocopherol, beta-carotene na vitamini K, pamoja na aina mbalimbali za microelements. Peari ina ladha tamu, lakini haina kuongeza viwango vya insulini na ina 47 kcal tu.

Ndimu

Lemon ina vitamini C kiasi kikubwa, kwa hiyo huchochea kikamilifu mfumo wa kinga. Ina athari kali zaidi kwenye ini, husafisha na kukuza kuvunjika kwa mafuta. Inaboresha digestion, huongeza upinzani wa insulini, hupunguza cholesterol, na ina athari ya asili ya diuretiki.

Tikiti maji

Huondoa uzito kupita kiasi, ina kioevu kikubwa, ambayo husaidia kusafisha mwili kwa kasi ya haraka. Maudhui ya kalori ni ya chini - kuhusu 38 kcal. Wanafanywa tu juu ya matunda haya, ambayo husababisha mabadiliko makubwa katika uzito wa mwili. Tikiti maji ina diuretic na laxative mali na hutumiwa kusafisha matumbo ya kinyesi kilichotuama.

Chungwa

Chungwa, kutoka kwa familia ya machungwa, ni matunda ambayo huchoma mafuta haraka. Inakabiliana kwa urahisi na kuvunjika kwa mafuta magumu, ina vitamini, husafisha mwili, huongeza kinga na shughuli za binadamu. Orange inaweza kutumika kuchukua nafasi ya desserts high-calorie.

Athari nzuri inaweza kupatikana kwa kula mchanganyiko wa matunda mbalimbali. Wakati wa kula, saladi mbalimbali za matunda mara nyingi hutengenezwa na maji ya limao yaliyoongezwa kama mavazi au kiasi kidogo cha asali.

Maoni yako kuhusu makala:

Ni muhimu kula matunda kwa kupoteza uzito, kwa vile hutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha vipengele muhimu. Kwa kuongeza, wao huchangia kimetaboliki ya kawaida, bila ambayo hifadhi ya mafuta haijachomwa.

Lakini kula matunda peke yake haitasababisha kupoteza uzito. Kula sehemu ndogo za vyakula vya protini za wanyama wakati wa kupoteza uzito ni lazima, kwani inatoa nguvu kwa maisha. Matunda husaidia kuboresha ngozi ya protini, ugavi wa nyuzi na vitamini, na usiongeze kalori.

Orodha ya matunda kwa kupoteza uzito na kuondolewa kwa mafuta

Bila shaka, sio wote wanaofaa kwa usawa katika kupambana na mafuta. Katika orodha yetu tumejumuisha wale ambao ni muhimu zaidi kwa kupoteza uzito. Zina vitamini nyingi na huwa ni kati ya vyakula vyenye kalori chache zaidi, na vingi vinaitwa vyakula hasi vya kalori.

Grapefruit ni moja ya matunda muhimu zaidi kuondoa mafuta. Kuwa na maudhui ya kalori ya chini - kcal 35 tu, zabibu huharakisha mchakato wa kimetaboliki na kuondolewa kwa maji. Pia, matunda yanaweza kuboresha ngozi ya chakula, lakini pia inaweza kuwashawishi mucosa ya tumbo. Kwa hiyo, ikiwa una matatizo ya tumbo, ni bora kuepuka.

Nanasi pia lina kalori chache na pia huchukuliwa kuwa tunda la kuondoa haraka mafuta ambayo huingia mwilini na chakula. Shukrani kwa mali hii, mananasi hutumika kama msingi wa sana lishe bora ambayo tulijitolea. Kawaida ni ya kutosha kabla ya chakula na kipande kimoja cha mananasi. Kwa athari kubwa, jaribu kuchukua nafasi ya moja ya milo yako na matunda haya ya kitropiki, matokeo yatafuata haraka. Lakini kuongezeka kwa asidi ya tumbo ni kinyume na kula mananasi.

Kiwi pia ni matunda kwa kupoteza uzito, matajiri katika fiber na vitamini. Jina lake la pili ni gooseberry ya Kichina. Kiwi ni muhimu sana kwa viwango vya juu vya cholesterol, kwani husaidia kuvunja mafuta ambayo huziba mishipa. Tunda la kiwi lililoliwa baada ya mlo mzito litaondoa usumbufu na uzito.

Peari ni muhimu kwa kuboresha utendaji wa matumbo, kurejesha kazi ya tezi, kuondoa mafuta, taka na sumu. Pears ni matajiri katika fiber na fructose, hivyo si hatari kula ikiwa una ugonjwa wa kisukari.

Orange ni matunda ya ajabu kwa kupoteza uzito na kupoteza mafuta haraka. Inavunja kwa urahisi mafuta magumu, ndiyo sababu hutumiwa kwa chakula maarufu. Orange ni matajiri katika vitamini, ina uwezo wa kusafisha mwili, kuboresha kinga, na kuboresha hisia.

Watermelon ni nzuri kwa kupoteza uzito; ina kiasi kikubwa cha kioevu kinachosafisha mwili. Watermeloni ina mali iliyotamkwa ya kuondoa kioevu na imejumuishwa ndanijuu matunda ya diuretiki Ukitekeleza siku za kufunga juu ya watermelon, uzito wa mwili unaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa.

Lemon ni ghala la vitamini C na vipengele vingine vingi muhimu. Lemon ina athari nzuri sana kwenye ini, kwani inasaidia kuitakasa na kuondoa mafuta. Aidha, limau huongeza upinzani wa mwili.

Tufaha ni tunda linalofaa sana kwa kupunguza uzito na kupunguza mafuta, kalori chache, nyuzinyuzi nyingi na bei nafuu. Chakula cha apple ni maarufu sana kati ya wanawake wetu. Aina za sour zinafaa zaidi kwa kupoteza uzito.

Plums ni kalori ya chini, ina athari ya laxative, na haraka kukupa hisia ya ukamilifu.

Unaweza kula matunda kwa kupoteza uzito na kuondoa mafuta kwa kibinafsi au kwa kuchanganya. Mlo wakati mwingine hupendekeza kuchanganya matunda tofauti katika saladi, kuwapa na asali, mtindi au asidi ya citric.

Ni matunda gani yasiyofaa wakati wa kupoteza uzito?

Ikiwa mtu hajaweka lengo la kupoteza uzito, basi matunda yote yanaweza kuliwa, yote yana afya. Lakini wale wanaopoteza uzito wanapaswa kuacha matunda fulani. Kutoka kwa zipi hasa?

Zabibu - zina fructose nyingi, zina kalori nyingi, na peel yao haiwezi kuyeyushwa vizuri.
Ndizi - ina maudhui ya kalori ya juu, fiber ya chini, na wanga nyingi. Kimsingi, ni bidhaa ya wanga ambayo inakuza kupata uzito.
Parachichi ni tunda lenye kalori nyingi sana.
Papai
Persimmon
Pomelo
Tini
Tarehe
Peaches
Cherry
Embe
Matunda yaliyokaushwa.

Vyakula vyote kwenye orodha hii vina sukari nyingi, ambayo ni,

Matunda ni chanzo halisi cha vitamini, nishati na madini. Bidhaa hizi za lishe hubeba faida maalum kwa mwili kupoteza uzito. Wanaondoa sumu, taka, kuamsha usiri wa gallbladder, kutoa kazi ya kawaida Njia ya utumbo, kukuza kupoteza uzito wa asili.

Ni matunda gani unaweza kula wakati unapunguza uzito?

Chakula chochote kinahusisha matumizi ya kalori ya chini bidhaa zenye afya. Mahali maalum katika mifumo ya kupoteza uzito inachukuliwa na matunda ya miti na vichaka. Hata ukibadilisha mlo mmoja na tunda, itakupa nguvu kwa kiasi kikubwa, itaongeza uhai wako, na kurudisha uzito wako katika hali ya kawaida. Matunda kwa kupoteza uzito ni yale ambayo ni ya chini katika kalori na kuvunja mafuta wakati yanapoingia mwili. Lishe ambayo matunda hutumiwa kwa idadi kubwa inachukuliwa kuwa muhimu zaidi.

Ili kurejesha uzito wako kwa kawaida, unahitaji kujua ni matunda gani unaweza kula na ambayo unapaswa kuepuka. Kwa mfano, tende, ndizi, zabibu na parachichi kavu hazipaswi kuliwa kwa wingi. Na ikiwa unaongeza pears, mananasi, zabibu, kiwi kwenye lishe yako, hakika kutakuwa na matokeo mazuri. Kwa kuongeza, unaweza kutumia matunda yafuatayo katika lishe yako:

tikiti maji;
parachichi;
machungwa;
nanasi;
mandarin;
komamanga;
matunda ya shauku;
pomelo;
peach;
Persimmon;
tufaha.

Matunda yenye kalori ya chini

Wingi wa matunda kwenye rafu unaweza kuchanganya mtu yeyote. Sio matunda yote ni ya lishe, kwa hivyo unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa kuchagua vyakula vya chini vya kalori. Matunda maarufu zaidi kwa kupoteza uzito, na maudhui ya chini ya kalori, ni matunda ya machungwa. Kwa kuteketeza ndimu, tangerines, na machungwa, mwili umejaa vitu vidogo vyenye manufaa. Wakati huo huo, kazi ya matumbo inaboresha na kimetaboliki huongezeka. Unaweza pia kuchagua matunda yafuatayo ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito:

Matunda yasiyotiwa sukari

Kiwango cha utamu katika matunda ya mti hupimwa na maudhui ya fructose. Sukari ya matunda hufyonzwa polepole zaidi kutokana na kuwepo nyuzinyuzi za chakula. Kutokana na maudhui ya vitamini, matunda ni bidhaa za chakula kamili. G. Shelton alilipa kipaumbele maalum kwa mgawanyiko katika matunda yasiyo na tamu na tamu. Katika nadharia yake, anatofautisha vikundi kadhaa:

Matunda yasiyotiwa sukari. Kundi hili linajumuisha matunda ya nusu-tindikali na siki (grapefruits, cranberries, mananasi, machungwa, peaches, soreli, limao).
Matunda matamu. Kula vyakula vile kunapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini (tarehe, ndizi, tini kavu, prunes, zabibu, persimmons).

Ni matunda gani unaweza kula kwenye lishe?

Watu ambao wako kwenye lishe wanapaswa kula vyakula vyenye sukari kidogo. Matunda yafuatayo yasiyo na sukari yatakuwa na manufaa kwao: kiwi, zabibu, apples, mananasi. Wanasaidia kuvunja mafuta ya mwili, kuharakisha kimetaboliki, kueneza mwili na madini na vitamini. Matunda ya chakula yanaweza kuendelea na mandimu, machungwa na karibu matunda yote. Wanapaswa kuliwa kama bidhaa tofauti au kubadilishwa na moja ya milo. Hawapotezi chao mali muhimu hata ikichanganywa na vyakula vingine.

Grapefruit kwa kupoteza uzito

Grapefruit inachukuliwa kuwa matunda ya kalori ya chini sana (42 kcal tu kwa 100 g). Mchanganyiko huu wa machungwa na pompelmousse una vitu vinavyochoma mafuta na kuamsha kazi ya kawaida ya ini. Wakati huo huo, sumu huondolewa kikamilifu na paundi za ziada hupotea. Mchanganyiko haupaswi kutumiwa tu wakati wa kuzidisha kwa magonjwa ya tumbo (vidonda, gastritis). Juisi ya matunda haya inakera utando wa mucous. Grapefruit ina athari zifuatazo wakati wa kupoteza uzito:

huchochea kimetaboliki;
huondoa kioevu kupita kiasi;
huamsha kuchoma mafuta;
inaboresha ngozi ya chakula na mchakato wa digestion.

Mananasi kwa kupoteza uzito

Mananasi pia ni kalori ya chini (50 kcal kwa 100 g). Tunda hili lina sehemu ya bromelain, ambayo huvunja mafuta kutoka kwa chakula. Kwa hiyo, kipande tu cha bidhaa hii kabla ya sikukuu ya moyo itakusaidia kuepuka kupata uzito. Wanawake wengi ambao wanataka kupoteza uzito wanavutiwa na swali la ikiwa inawezekana kula mananasi usiku? Wataalam wa lishe hawakatazi kula mbegu za pine za kigeni, lakini ni bora kuwa na vitafunio vyako vya mwisho sio chini ya saa moja kabla ya kulala. Mananasi ni kinyume chake katika kesi ya asidi ya juu, vidonda na gastritis, kwani juisi yake inaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo.

Kiwi kwa kupoteza uzito

Gooseberry ya Kichina au kiwi husaidia kupoteza uzito haraka. Tunda moja lina asidi ya folic, vitamini K na hifadhi ya kila siku ya asidi ascorbic, wakati kiwi huchoma kikamilifu mafuta ambayo huzuia mishipa. Bidhaa hiyo ina ladha tamu. Ina fiber, chumvi nyingi za potasiamu na magnesiamu, ambayo husaidia kuondoa cholesterol mbaya na kusaidia kurekebisha digestion. Kwa kuongeza, kwa kula kiwi wakati wa kupoteza uzito, unaweza:

kupunguza hatari ya kufungwa kwa damu;
ondoa mafuta ya ziada;
kurekebisha kimetaboliki ya protini;
ondoa hisia za uchungu na uzani baada ya kula.

Pears kwa kupoteza uzito

Wakati wa kuchagua matunda kwa lishe, wanawake wengi mara nyingi wanavutiwa na ikiwa inawezekana kula pears wakati wa kupoteza uzito? Wataalamu wa lishe hukuruhusu kula tunda hili ndani safi, kwa sababu matunda yaliyokaushwa ni ya juu sana katika kalori (250 kcal kwa 100 g). Massa ya peari ina fructose nyingi, kwa hivyo inaweza kuliwa na watu wenye ugonjwa wa sukari. Mafuta muhimu, iliyopatikana katika bidhaa, kusaidia kuepuka unyogovu wakati wa kupoteza uzito. Asidi za kikaboni zinazopatikana katika peari zina athari ya manufaa kwenye digestion. Matunda mabichi husaidia kuondoa metali nzito kutoka kwa mwili, ambayo pia husaidia kupunguza uzito.

Peari inaweza kuwa kiungo kikuu katika dessert na asali na karanga. Sahani hii itakuwa mwisho wa kupendeza kwa chakula cha jioni, na shukrani kwa nyuzi, mchakato wa digestion utaboresha. Jambo kuu sio kunywa maji wakati wa kula matunda haya kwa kupoteza uzito. Watu wenye magonjwa ya utumbo wanapaswa kula pears kwa tahadhari, kwa kuwa wana athari ya kuimarisha. Haupaswi kula kwenye tumbo tupu ama, lakini ni bora dakika 20 baada ya kula.

Ni matunda gani husaidia kupunguza uzito

Matunda ya machungwa huchukuliwa kuwa viongozi katika kuchoma mafuta. Matunda haya yana flavonoids ambayo huzuia malezi ya amana. Aidha, wao huzingatiwa wasaidizi wazuri katika kuhalalisha mchakato wa metabolic. Matunda ya kawaida kwa kupoteza uzito na kuondolewa kwa mafuta: machungwa, Grapefruit, tangerine. Kawaida ya kila siku sio zaidi ya vipande 2 kwa siku. Unaweza kukata machungwa katika vipande na kuongeza mtindi wa asili kwa chakula cha jioni nyepesi kwa jioni.

Mbali na matunda ya machungwa, matunda yoyote ya njano yana matajiri katika flavonoids. Kwa mfano, persimmons, apricots, persimmons, mananasi. Unaweza kuongeza mango kwenye lishe yako. Matunda haya ya kigeni hufanikiwa kukabiliana nayo paundi za ziada, husaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Mtu anaweza kula vipande kadhaa kwa siku, basi katika siku kumi atapoteza hadi kilo 5. Haifai kujumuisha zabibu na ndizi katika lishe yako. Maudhui ya matunda yaliyokaushwa katika chakula lazima pia kuwekwa kwa kiwango cha chini.

Ni wakati gani wa siku ni bora kula matunda?

Ikiwa unapanga kuzingatia njia ya kupoteza uzito, unapaswa kujua ni wakati gani ni bora kula matunda ili kufikia matokeo mazuri? Wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza kula matunda na matunda saa moja kabla ya chakula cha mchana kwenye tumbo tupu. Ni bora kuanza asubuhi na matunda ya machungwa: nusu saa kabla ya kifungua kinywa unaweza kunywa juisi ya machungwa au kula tangerine. Maapulo yanapaswa kuliwa kabla na baada ya chakula cha mchana.

Matunda mengine yote yanaweza kuliwa dakika chache kabla ya chakula. Kisha matunda yatakuwa tayari yamepigwa kwa sehemu na itaongeza sana hamu yako. Ikiwa unahitaji kula matunda kwa dessert, ni bora kusubiri dakika 30 baada ya kula na kisha tu kula. Matunda matamu yanapaswa kutengwa kabisa kutoka kwa lishe. Haupaswi kuchanganya matunda na sahani nyingine, kwa sababu hii inaweza kusababisha digestion mbaya ya chakula, malezi ya gesi na bloating.

Video: Matunda kwenye lishe

Matunda ni chanzo halisi cha vitamini, nishati na madini. Bidhaa hizi za lishe ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Wanaondoa sumu na taka, kuamsha usiri wa gallbladder, kuhakikisha utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo, na kukuza kupoteza uzito wa asili.

Chakula chochote kinahusisha matumizi ya vyakula vya chini vya kalori vya afya. Mahali maalum katika mifumo ya kupoteza uzito inachukuliwa na matunda ya miti na vichaka. Hata ukibadilisha mlo mmoja na tunda, itakupa nguvu kwa kiasi kikubwa, itaongeza uhai wako, na kurudisha uzito wako katika hali ya kawaida. Matunda kwa kupoteza uzito ni yale ambayo ni ya chini katika kalori na kuvunja mafuta wakati yanapoingia mwili. Lishe ambayo matunda hutumiwa kwa idadi kubwa inachukuliwa kuwa muhimu zaidi.

Idadi ya kcal kwa 100 g

peari ya Kichina (nihonashi)

Kiwango cha utamu katika matunda ya mti hupimwa na maudhui ya fructose. Sukari ya matunda hufyonzwa polepole zaidi kwa sababu ya uwepo wa nyuzi za lishe. Kutokana na maudhui ya vitamini, matunda ni bidhaa za chakula kamili. G. Shelton alilipa kipaumbele maalum kwa mgawanyiko katika matunda yasiyo na tamu na tamu. Katika nadharia yake, anatofautisha vikundi kadhaa:

Matunda yasiyotiwa sukari. Kundi hili linajumuisha matunda ya nusu-tindikali na siki (grapefruits, cranberries, mananasi, machungwa, peaches, soreli, limao).
Matunda matamu. Kula vyakula vile kunapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini (tarehe, ndizi, tini kavu, prunes, zabibu, persimmons).

Watu ambao wako kwenye lishe wanapaswa kula vyakula vyenye sukari kidogo. Matunda yafuatayo yasiyo na sukari yatakuwa na manufaa kwao: kiwi, zabibu, apples, mananasi. Wanasaidia kuvunja amana za mafuta, kuharakisha kimetaboliki, na kujaza mwili na madini na vitamini. Matunda ya chakula yanaweza kuendelea na mandimu, machungwa na karibu matunda yote. Wanapaswa kuliwa kama bidhaa tofauti au kubadilishwa na moja ya milo. Hazipoteza mali zao za manufaa hata wakati zinachanganywa na vyakula vingine.

huchochea kimetaboliki;
huondoa kioevu kupita kiasi;
huamsha kuchoma mafuta;
inaboresha ngozi ya chakula na mchakato wa digestion.

Gooseberry ya Kichina au kiwi inakuza kupoteza uzito haraka. Tunda moja lina asidi ya folic, vitamini K na hifadhi ya kila siku ya asidi ascorbic, wakati kiwi huchoma kikamilifu mafuta ambayo huzuia mishipa. Bidhaa hiyo ina ladha tamu. Ina fiber, chumvi nyingi za potasiamu na magnesiamu, ambayo husaidia kuondoa cholesterol mbaya na kusaidia kurekebisha digestion. Kwa kuongeza, kwa kula kiwi wakati wa kupoteza uzito, unaweza:

kupunguza hatari ya kufungwa kwa damu;
ondoa mafuta ya ziada;
kurekebisha kimetaboliki ya protini;
ondoa hisia za uchungu na uzani baada ya kula.

Wakati wa kuchagua matunda kwa lishe, wanawake wengi mara nyingi wanavutiwa na ikiwa inawezekana kula pears wakati wa kupoteza uzito? Nutritionists kuruhusu kula matunda haya safi, kwa sababu matunda yaliyokaushwa ni ya juu sana katika kalori (250 kcal kwa 100 g). Massa ya peari ina fructose nyingi, kwa hivyo inaweza kuliwa na watu wenye ugonjwa wa sukari. Mafuta muhimu katika bidhaa husaidia kuzuia unyogovu wakati wa kupoteza uzito. Asidi za kikaboni zinazopatikana katika peari zina athari ya manufaa kwenye digestion. Matunda mabichi husaidia kuondoa metali nzito kutoka kwa mwili, ambayo pia husaidia kupunguza uzito.

Matunda ya machungwa huchukuliwa kuwa viongozi katika kuchoma mafuta. Matunda haya yana flavonoids ambayo huzuia malezi ya amana. Kwa kuongeza, wanachukuliwa kuwa wasaidizi wazuri katika kurekebisha mchakato wa kimetaboliki. Matunda ya kawaida kwa kupoteza uzito na kuondolewa kwa mafuta: machungwa, Grapefruit, tangerine. Kawaida ya kila siku sio zaidi ya vipande 2 kwa siku. Unaweza kukata machungwa katika vipande na kuongeza mtindi wa asili kwa chakula cha jioni nyepesi kwa jioni.

Mbali na matunda ya machungwa, matunda yoyote ya njano yana matajiri katika flavonoids. Kwa mfano, persimmons, apricots, persimmons, mananasi. Unaweza kuongeza mango kwenye lishe yako. Matunda haya ya kigeni yanafanikiwa kukabiliana na paundi za ziada na husaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Mtu anaweza kula vipande kadhaa kwa siku, basi katika siku kumi atapoteza hadi kilo 5. Haifai kujumuisha zabibu na ndizi kwenye lishe yako. Maudhui ya matunda yaliyokaushwa katika chakula lazima pia kuwekwa kwa kiwango cha chini.

Ninapenda kujaribu mbinu mbalimbali kupoteza uzito, hivi karibuni rafiki alinishauri kwenda kwenye chakula cha matunda. Msingi wa mfumo kama huo ulikuwa machungwa na protini tu. Baada ya wiki tatu nilipoteza karibu kilo 5. Ninapenda sana matunda ya machungwa, kwa hivyo kushikamana na sheria za lishe ilikuwa rahisi sana.

Katika majira ya joto, mara nyingi mimi hupanga siku za kufunga kwa ajili yangu mwenyewe; matunda kuu ya kupoteza uzito ni apricots, kiwi, machungwa, plums na matunda yoyote ambayo yanakua kwenye bustani. Mimi kunywa chai ya kijani Katika kipindi hiki, juisi zilizopuliwa mpya zinapatikana pia. Hakuna hisia ya njaa katika siku kadhaa za mgomo wa njaa kama huo ninapoteza karibu kilo 3.

Lishe ya matunda inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi na moja ya salama zaidi, kwa sababu haijatolewa kutoka kwa mwili. vitu muhimu. Mara kwa mara mimi hutumia mfumo huu wakati ninahitaji kurudi haraka baada ya likizo. Wakati huo huo, situmii muda mwingi kuandaa sahani maalum: nimekata matunda tu. Ninaweza kupoteza hadi kilo 3 kwa wiki.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo