Jinsi ya kuondokana na uchokozi. Kuondoa uchokozi. Mwongozo wa vitendo

Kicheko, upendo, furaha, fadhili ... Uchokozi ni mojawapo ya hisia za kibinadamu, tu kwa maana mbaya. Kila moja ya maonyesho ya psyche ya kibinadamu hutolewa kwetu kwa asili, lakini kila mtu mwenye akili timamu anapaswa kuelewa jinsi hisia hii isiyopendeza na hata hatari kwa wengine, na kwa sababu hii jaribu kuizuia. Usipofanya hivi, uzembe utakua kama mpira wa theluji, na kutoka katika hali hii ni shida sana.

Sababu za uchokozi

Unahitaji kuelewa kuwa mtu yeyote anaweza kuwa chini ya uchokozi. Lakini watu wengine wanaweza kuzuia hisia zao ili wasinyunyize hasi juu ya vichwa vya wale walio karibu nao, wakati wengine hawawezi au hata hawataki kukabiliana na uhasi huu.

Mtu aliye katika hali ya uchokozi hupata kuzorota si kiakili tu bali pia hali yake ya kimwili. Mapigo yake ya moyo na mapigo ya moyo yanaongezeka, na kunawezekana kuwaka kwenye shingo na mabega. Katika hali hii, "mchokozi" ana uwezo wa kufanya mambo mengi ya kijinga, ambayo baadaye atajuta, kumtukana au hata kumpiga mtu ambaye anakuja kwa mkono.

Mara nyingi watu hawawezi hata kuelewa kwa nini wana hasira nyingi kwa wengine. Ili kukandamiza uchokozi, kwanza unahitaji kujua sababu za kutokea kwake, pata asili yake.

Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kusababisha hisia hasi kutokea.

Sababu za uchokozi zinaweza kuwa:

Mabadiliko ya homoni katika mwili yanayosababishwa na magonjwa mbalimbali, pamoja na ukosefu wa vitu muhimu.
Kuhisi njaa. Wanawake wanaofuata mfumo wowote wa kupunguza uzito mara nyingi huondoa kuwashwa kwao kwa wengine.
Hali ya dhiki ya mara kwa mara, unyogovu, kazi nyingi.
Vichocheo vya muda mfupi vya nje. Inatosha kukumbuka usemi huu: "Niliinuka kwa mguu mbaya."
Nzito shughuli ya kazi. Hii inatumika hasa kwa wanawake ambao wana shughuli nyingi sana kazini, lakini bado wana muda wa kufanya mambo mengi nyumbani. Ukosefu wa muda na ukosefu wa usingizi, kama sheria, husababisha kuongezeka kwa hasira, ambayo, mapema au baadaye, itasababisha kuzuka kwa uchokozi.
Unaweza pia kupata hisia hasi wakati wa mabishano ikiwa utashindwa kudhibitisha maoni yako.
Unyogovu na, kama matokeo, hali ya fujo inaweza kutokea kutokana na mipango isiyotimizwa na matarajio ya kuongezeka. Kwa mfano, mtu alikuwa akihesabu kukuza, lakini hakupokea, au mwanamke alipanga kupoteza kilo 15 wakati wa chakula, lakini akaondoa kilo 6 tu.

Kwa njia, inaaminika kuwa uchokozi ni silika ya zamani ambayo inakuza kuishi.

Aina za uchokozi

Ufunguo wa kufanikiwa kupambana na uchokozi ni kuamua sio tu sababu za kutokea kwake, lakini pia aina zake:

Maneno- uchokozi wa moja kwa moja ambao hauhusishi athari za kimwili. Inaweza kuwa kwa sababu ya hali mbaya au siku mbaya. Kama sheria, "mchokozi" huichukua kwa mtu aliye karibu, akipiga kelele na kufanya ishara kali.
Uchokozi wa uadui, iliyoonyeshwa kwa nia ya mtu kusababisha madhara ya kimwili kwa mwingine, kuongozana na maneno yasiyofaa si tu kwa ishara, bali pia kwa pigo.
Ala inaonyeshwa kwa nia ya mtu kutupa hasira yake si kwa athari ya kimwili kwa mtu mwingine, lakini kwa kuiga hatua hii kwa kutumia, kwa mfano, mfuko wa kupiga. Hii mtazamo mzuri uchokozi na inalenga hamu ya kujifunza kudhibiti hisia za mtu na kuzuia watu wengine kutoka kwao.
Bila motisha. Mtu hawezi kueleza sababu ya hali yake mbaya. Inaweza kuwa moja kwa moja au iliyofichwa, wakati dalili zimefichwa kwa uangalifu kutoka kwa wengine.
Moja kwa moja. Katika kesi hiyo, "mchokozi" hana nia ya kuficha hali yake mbaya na moja kwa moja hufanya wazi kwa kitu kilichochaguliwa kwamba haipendi.
Isiyo ya moja kwa moja. Mtu katika hali ya aina hii ya uchokozi mara nyingi hawezi kuelewa kwamba anapata uchokozi kuelekea mhusika. Kwa mfano, tunaweza kutaja hisia ya wivu.

Inaweza kuonekana kuwa rahisi sana kujifunza tabia ya kutosha, kutambua kwa usahihi mambo ya nje, na kutoonyesha uhasi. Walakini, haya yote yanahitaji kujifunza.

Nini cha kufanya ikiwa kila kitu kinakukasirisha:

Usikubali kukasirishwa.
Usijibu kwa hasira kwa dhihaka na mashambulizi yasiyo ya fadhili.
Kuchambua hali hiyo, inawezekana kabisa kwamba unafanya mlima kutoka kwa molehill.
Usiingie kwenye mitego ambayo imewekwa. Kwa mfano, ikiwa unakuwa mhasiriwa wa kashfa, usipoteze wakati kutoa visingizio. Muda utaweka kila kitu mahali pake.

Sasa unajua jinsi ya kukabiliana na tabia ya fujo. Jambo muhimu zaidi si kuruhusu hali kuchukua mkondo wake na kujaribu kutatua.

Video: jinsi ya kujiondoa uchokozi na yoga

Maagizo

Jifunze kufahamu vya kutosha mambo ya nje, kama matokeo ambayo kuongezeka kwa hasi hutokea. Njia rahisi na iliyojaribiwa kwa wakati ni - mwanzoni mwa hali ya kutisha ambayo inatishia kuendeleza mgongano wa kelele, kujikusanya kiakili na kuhesabu hadi kumi. Hatua hii rahisi hupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha adrenaline katika damu na inakuwezesha kutenda kwa maana na kutenda.

Kuza tabia ya uvumilivu kwa watu. Usitarajie watu wakamilifu kukusanyika karibu nawe. Kimsingi, mambo kama haya hayafanyiki. Afadhali kumbuka asili yako ya kulipuka (ikiwa ndivyo ilivyo), dhibiti uwezekano wa migogoro. Au tazama tabia ya watu wenye hasira kali, kwa maoni yako, na uwe tayari kwa majibu yao yasiyofaa. Tayari, utakuwa na uchungu kidogo hali ya hatari.

Daima kumbuka kucheka. Hii hisia chanya ni sifa ya nguvu za miujiza ambazo huwashtaki watu kwa chanya na wakati huo huo huwaondoa mafadhaiko, unyogovu na hisia za fujo. Hujisikii kucheka? Unaweza kutabasamu tu. Kuna mazoezi katika yoga inayoitwa "Tabasamu la Buddha", kiini chake ni kupumzika misuli ya uso iwezekanavyo na kisha kusonga kidogo pembe za midomo kuunda tabasamu. Ni muhimu si kufanya jitihada yoyote ya misuli - kila kitu kinapaswa kutokea kwa kiwango cha hisia za ndani. Wataalamu wa Yoga wanasema kwamba kwa kuonekana kwa tabasamu la hila, mwili wote umejaa furaha, na hakuna nafasi katika hisia hii. uchokozi.

njia bora kutoka uchokozi- usijikusanye ndani yako mwenyewe. Ziada yoyote ya hasi hutumiwa vizuri katika elimu ya mwili na michezo. Leo watu wengi, wasiwasi kuhusu tukio la mara kwa mara sana uchokozi, hasira na kuwashwa, wanasema shukrani kwa aina ya awali ya aerobics - phytoboxing, ambayo ni mchanganyiko wa mafanikio wa fitness na ndondi. Hakuna ngumu: kuja kwenye mazoezi, kuvaa glavu maalum na piga begi kwa nguvu uwezavyo. Peari ni ya kawaida, imewekwa kwenye sakafu, imejaa maji au dutu ya punjepunje. Cha kustaajabisha ni kwamba baadhi ya peari zina umbo la , unachotakiwa kufanya ni kufikiria kuwa mbele yako kuna mtu anayekukera zaidi, na...

Tafuta wakati wa kupumzika. Ugonjwa wa uchovu sugu na mdundo mkali hutufanya tuwe na milipuko uchokozi. Hii haishangazi - hii ndio jinsi mwili hujibu kwa msukumo wa nje. Kama inavyosikika, unaweza kuanza siku yako ya kufanya kazi kwa kupumzika. Amka mapema kidogo kuliko kawaida na ujitoe kwa kuweka usawa wa kihemko. Inaweza kuwa yoga bila kuchoka mazoezi ya asubuhi, kutembea katika bustani, nk.

Nadezhda Suvorova

Mara nyingi unajikumbusha kuhusu volkano inayolipuka. Na kisha unahisi hatia na majuto. Kisha ni wakati wa kujua jinsi ya kujiondoa kuwashwa.

Dalili za kuwashwa

Mtu mkali ni rahisi kutambua; Hii ni sauti kubwa ambayo inageuka kuwa kupiga kelele, macho ya kutoboa, kupumua kwa haraka, harakati za ghafla.

Mtu mwenye hasira hutambuliwa na vitendo vya mara kwa mara vya obsessive: kutembea kutoka upande hadi upande, kugonga mguu wake, kusonga vidole vyake kwenye meza. Hivi ndivyo mwili huondoa mvutano wa neva.

Mtu anaposhindwa na uchokozi na hasira, anapoteza kupendezwa na mazingira yake, akili yake inakuwa na mawingu. Kila neno na ishara husababisha mlipuko wa hasira. Kwa wakati huu, ni bora kumwacha mtu peke yake na kungojea hadi atulie na apate fahamu zake.

Sababu za kuwashwa

Tunaanguka kwa usawa kwa sababu nyingi, kutoka kwa uchovu hadi matatizo ya akili, ambayo yanahitaji msaada wa daktari wa neva.

Wanasaikolojia wanagawanya sababu za kuwashwa katika vikundi 4:

Kisaikolojia. Uchovu, kazi nyingi, ukosefu wa usingizi, hisia za wasiwasi na hofu, usingizi.
Kifiziolojia. Mabadiliko katika viwango vya homoni, hisia za njaa, baridi, ukosefu wa vitamini (B, C, E), magnesiamu na vipengele vingine vya kufuatilia, kuchukua dawa fulani.
Kinasaba. Tabia ya kukasirika na uchokozi hupitishwa kutoka kwa wazazi kwenda kwa watoto.
Magonjwa. Hali ya kuongezeka kwa kuwashwa husababishwa na kisukari mellitus, majeraha ya kichwa, neuroses, schizophrenia, ugonjwa wa Alzheimer.

Ikiwa hasira imekuwa ya kudumu, basi unapaswa kuwasiliana na daktari wa neva na kupata ushauri kutoka kwake.

Kuwashwa kwa mtoto

Nini cha kufanya wakati mtoto wako mwenyewe anakuwa chanzo cha uchokozi. Jinsi ya kukabiliana nayo ili usidhuru psyche ya mtoto. Kwanza, inafaa kujua sababu ya kweli kwa nini tabia hii iliibuka. Anatumia muda mwingi kucheza, ana shinikizo shuleni au ana matatizo na wenzake.

Sababu nyingine zinazoweza kusababisha uchokozi ni athari za mzio, homa, mara chache magonjwa ya akili. Ikiwa hakujawa na kesi za hapo awali katika familia yako tabia ya fujo, unalipa kipaumbele cha kutosha kwa mtoto wako, lakini mashambulizi yanakuwa mara kwa mara, basi hakikisha kumwonyesha daktari wa neva na mtaalamu wa akili.

Kuwashwa kwa wanawake

Mfumo wa neva wa wanawake ni dhaifu kuliko wanaume. Kwa hiyo, wana hisia zaidi na huathirika zaidi na kile kinachotokea kwao. Na mara kwa mara wakati wa mwanzo wa siku muhimu, wanakuwa wamemaliza kuzaa na mimba, kuongeza mafuta kwa moto. Ikiwa mwanamke hajui jinsi ya kudhibiti hisia zake, hii itasababisha kuvunjika kwa neva, ugonjwa wa akili na matatizo na wengine.

Ni muhimu kubaki utulivu wakati wa ujauzito. Kusisimka kupita kiasi kunatishia kuongeza sauti ya uterasi, na, kwa sababu hiyo, kumaliza ujauzito. Wakati wa mashambulizi ya kuwashwa katika mwili mama mjamzito ugavi wa oksijeni huacha, ambayo hudhuru afya ya mtoto.

Ugonjwa wa kuwashwa kwa wanaume

Wanaume pia hupata kukosekana kwa usawa wa homoni, na huitwa ugonjwa wa kuwashwa kwa wanaume (MIS). Wanasayansi wanapendekeza kwamba mabadiliko ya hisia yanahusishwa na ongezeko kubwa au kupungua kwa kiwango cha testosterone ya homoni.

Dalili za SMR ni kama ifuatavyo.

kusinzia;
kupoteza nguvu;
hali ya kabla ya ugonjwa;
woga;
mabadiliko ya mhemko;
shughuli za ngono au uzembe.

Sababu ya kutofautiana kwa homoni ni uchovu sawa wa banal, ukosefu wa usingizi na lishe duni. Toa muda wa kutosha wa kupumzika, michezo, kula afya, kuwa katika asili, kusoma vitabu na ubunifu. Ondoa pombe na sigara kutoka kwa maisha yako.

Kuwashwa + huzuni

Hisia za kuwashwa zinafuatana na hisia zingine mbaya. Mara nyingi unyogovu huwa mwenzi. 40% ya wakazi wa Kirusi wanakabiliwa na ugonjwa huu wa akili, lakini hawajui.

Ishara za unyogovu, pamoja na kuongezeka kwa kuwashwa, ni pamoja na:

kupoteza maslahi katika maisha;
ukosefu wa hitaji la mawasiliano;
;
kujishtaki;
;
mawazo ya kujiua.

Unyogovu ni hatari kwa akili na afya ya kimwili. Ikiwa mtu hupoteza uwezo wa huruma na huruma, na huacha kupendezwa na maisha ya wapendwa, ni muhimu kuchukua hatua haraka.

Kuwashwa + wasiwasi na hofu

Rafiki mwingine wa mara kwa mara wa kuwashwa ni. Wasiwasi kuhusu tukio au tukio lijalo husababisha watu kuwa katika mazingira magumu.

Kwa kuongezea, wasiwasi na hofu hujidhihirisha na dalili zifuatazo:

kutetemeka kwa mikono na miguu;
ugumu wa kupumua;
maumivu ya kifua;
kichefuchefu;
baridi;
kuchochea au pini na hisia za sindano kwenye ngozi;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
kupoteza usingizi na hamu ya kula.

Kwa kutokuwepo hali ya mkazo mtu tena anakuwa na utulivu na usawa. Ikiwa opacities za muda hazikusumbui sana na hazisababishi usumbufu kwa wengine, basi huwezi kufanya chochote kuhusu hilo. Lakini wakati wasiwasi unakuzuia kuishi kwa amani, unapaswa kuiondoa ili kwa hofu usifanye kitu cha kijinga.

Kukasirika + uchokozi na hasira

Dhana hizi ni karibu na zinaweza kubadilishana. Sababu tabia ya uharibifu kuwa kiwewe cha kisaikolojia au njia ya maisha. Mtu huonyesha uchokozi ikiwa ana uraibu wa pombe au dawa za kulevya, akitegemea jeuri michezo ya kompyuta, ana majeraha ya utotoni au mwili kupungua.

Kuwashwa katika kesi hii sio episodic, lakini ni ya kudumu, na watu wa karibu na wa karibu wanakabiliwa nayo. Vijana mara nyingi wanahusika na hii. Inahitaji hamu na msaada wa daktari wa akili. Ikiwa jeraha la akili ni la kina, ahueni mfumo wa neva itachukua miezi au miaka.

Kuwashwa + maumivu ya kichwa na kizunguzungu

Mchanganyiko huu unajidhihirisha ikiwa mtu anakaa kwa muda mrefu. Sababu ya hii ni matatizo katika kazi, mahitaji ya kuongezeka, ukosefu wa kupumzika na usingizi, na chakula. Wanasaikolojia huita hali hii uchovu wa neva au neurasthenia.

Maonyesho kuu ni kama ifuatavyo.

ukosefu wa uvumilivu;
uchovu;
udhaifu;
migraines;
kizunguzungu na kupoteza fahamu;
kutokuwa makini;
kuwashwa;
machozi;
kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Neurasthenia inachanganyikiwa na unyogovu. Lakini ikiwa katika kesi ya kwanza mapumziko inahitajika, basi kwa pili msaada wa daktari wa neva inahitajika.

Matibabu ya kuwashwa

Jambo la kwanza kufanya ni kurekebisha utaratibu wako wa kila siku na ubadilishe lishe bora. Wakati nguvu za mwili zimepungua, lakini kuna kiasi cha kutosha cha nishati na virutubisho haifiki, basi hasira hupita kutoka kwa muda hadi hatua ya muda mrefu.

Matibabu ya kuwashwa ni pamoja na:

Kamili-fledged usingizi wa kila siku(angalau masaa 6-8 kwa siku).
Matembezi ya kila siku katika hewa safi.
Kukataa kutoka kwa TV na kompyuta.
kurekodi mawazo na hisia zako.
Lishe ambayo hujaza upungufu wa vitamini na madini.
Kuchukua vitamini complexes.
Kunywa maji ya kutosha (lita 1.5-2 kwa siku).
Kuacha tabia mbaya.
Matibabu ya kulevya.
Ikiwa ni lazima, tumia sedatives.

Ikiwa kazi za kawaida husababisha kuwashwa, basi ubadilishe shughuli mara nyingi zaidi. Kila baada ya dakika 20, tembea kutoka kwa kazi moja hadi nyingine au ujiruhusu mapumziko. Kwa kweli, unachukua likizo kwa gharama yako mwenyewe na kubadilisha mazingira yako. Ikiwa hii haiwezekani, basi nenda kwenye asili mara moja kwa wiki.

Itasaidia na mlipuko wa ghafla wa kuwashwa na uchokozi dawa za kutuliza ambazo zinauzwa katika maduka ya dawa. Inategemea dondoo za mimea ya asili: valerian, motherwort, peony, wort St John, mint, oregano na wengine.

Mbinu za jadi za kuwashwa

Dawa ya jadi inajua njia nyingi za kutibu kuongezeka kwa msisimko na kuwashwa.

Njia za jadi za kutibu hasira:

Mimina maji ya moto juu ya mint kavu au majani ya zeri ya limao kwa uwiano wa kijiko 1 hadi kioo 1, kuondoka kwa saa 1 na kunywa glasi nusu mara tatu kwa siku kabla ya chakula.
Kusaga mizizi ya valerian kavu, pombe kijiko moja katika glasi ya maji ya moto, basi baridi na shida. Chukua glasi nzima kwa mdomo kabla ya kulala kila siku.
Chukua 20 gr. kavu majani ya moto, mimina ndani ya thermos, mimina 500 ml ya maji ya moto na uondoke kwa nusu ya siku. Kisha kunywa glasi nusu ya decoction mara 3-4 kwa siku.
Chukua 50 gr. viburnum berries, mimina 600 ml ya maji ya moto, basi ni pombe kwa saa 3 na kunywa glasi nusu kila wakati kabla ya chakula.
Asali itasaidia kutuliza mfumo wa neva na kuongeza kinga. Chukua 500 gr. ya bidhaa hii, massa ya ndimu tatu, 20 gr. walnuts, 10 ml ya tincture ya valerian na hawthorn. Changanya viungo na kuhifadhi kwenye jokofu. Kula gramu 10. kila mara baada ya milo na usiku.

Ugonjwa wa kuwashwa haupaswi kupuuzwa. Ikiwa matukio ya milipuko ya hasira na uchokozi yamekuwa wageni wa mara kwa mara katika maisha yako, ni wakati wa kuchukua hatua. Na kwa njia zilizoelezwa hapo juu kuwa za manufaa, tafuta msaada wa watu wa karibu na wapendwa.

Februari 9, 2014

Wakati wowote tunapokandamiza uchokozi, tunageuza nguvu zetu dhidi yetu wenyewe. Kukasirika na hasira hutuharibu kutoka ndani, na kusababisha ugonjwa na unyogovu. Je, inafaa kuisukuma hadi kikomo? Jikomboe kutoka kwa ukandamizaji wa hisia hasi kwa kutumia mbinu zilizothibitishwa za kupunguza uchokozi na kudhibiti hasira.

Onyesha hisia zako

Uchokozi ni mmenyuko wa kinga ya mwili ambayo hutokea wakati fuses za ndani zinasababishwa. Hivi ndivyo tunavyoondoa hisia na uzoefu mwingi.

Lakini sio kila mtu anayeweza kujielezea mkali na vurugu kama hiyo. Wengine wanaamini kuwa ni aibu kuwa na hasira ya wazi, wengine wanaogopa kwamba ndivyo udhaifu wao unavyoonyeshwa.

Lakini nguvu zetu ziko katika udhaifu wetu. Kuondoa uchokozi huanza kwa kujikubali wewe mwenyewe na udhaifu wako. Ni muhimu kuruhusu mwenyewe kuwa na hasira na chuki. Hujizuii kucheka, sivyo? Na furaha ni hisia sawa na hasira, tu bila mapungufu yako ya ndani na kuzingatia. Bila ubaya hakuna wema, na bila chuki hakuna upendo - wao ni sehemu ya moja nzima.

Ondoa imani zinazozuia udhihirisho wa asili yako, jikomboe kutoka kwa hisia zilizokusanywa, bila kujihukumu au kujilaumu. Ikiwa unahitaji kueleza hisia zako kimwili, fanya hivyo bila kujiletea madhara wewe mwenyewe au wengine. Chukua mto na uupige kwa nguvu uwezavyo; andika barua ya chuki, ivunje na uichome; jifungie ndani ya gari na upige kelele juu kabisa ya mapafu yako.

Usiweke kikomo

Uwazi na uaminifu ni wasaidizi wa kweli katika kudhibiti hasira. Pata ujasiri wa kumwambia mtu ambaye amekukasirisha au kukukera: “Unajua, sipendi unapofanya hivyo au unapozungumza nami...” au “Ninakukera kwa sababu...” . Bila shaka, si mara zote haki ya kueleza kila kitu moja kwa moja kwa uso wako. Unaweza kushughulikia mkosaji kupitia kioo.

Cheza hali iliyokukasirisha, na, ukifikiria kwenye kioo yule aliyekukosea, onyesha kila kitu unachofikiria juu yake. Baada ya hasira yako kukauka, jaribu kuelewa kwa dhati na kumsamehe. Msamaha - hali ya lazima ili kupunguza uchokozi.

Weka shajara

Je, umeona kwamba hali kama hizo mara nyingi hutufanya tukasirike? Weka diary na uandike kila kitu kilichosababisha hasira yako. Eleza kilichokukasirisha na jinsi kilikufanya uhisi.

Ulimwengu unaotuzunguka hufanya kazi kama kioo kikubwa, kikionyesha kile kinachotokea ndani yetu. Mara nyingi hutokea kwamba sisi wenyewe huchochea tabia fulani ya watu kuelekea sisi.

Je, kuna kitu kinatoka kwako ambacho kinawafanya wengine kutaka kukuudhi? Fikiria ikiwa mtu anayekusababisha kukataliwa anaonyesha kile kilicho ndani yako. Labda anafanya jambo ambalo hujiruhusu kufanya. Kutathmini kile kinachotokea kutakusaidia kupata sababu ya uchokozi, kukusaidia kubadilisha imani yako na kukufundisha jinsi ya kudhibiti hasira.

Jifunze kunyamaza

Hisia zisizo na udhibiti zinaweza kukudhuru sana, kuharibu kazi yako au maisha ya kibinafsi. Bei ya wakati wa udhaifu inaweza kuwa ya juu bila sababu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira au hasira inayokushika.

Njia rahisi zaidi ya kupunguza uchokozi na hasira ni kuchukua pumzi kubwa na kuhesabu hadi 10. Ikiwezekana, tembea. Harakati zitakusaidia kukabiliana na kukimbilia kwa adrenaline.

Unapohisi kama huwezi kujizuia kusema sana, kiakili jaza kinywa chako na maji. Acha njama kutoka kwa hadithi kuhusu maji ya uchawi ikusaidie na hii.

Hapo zamani za kale aliishi mzee na mwanamke mzee. Hakuna siku ambayo hawakupigana. Na ingawa wote wawili walikuwa wamechoka kugombana, hawakuweza kuacha. Siku moja, mtabiri alikuja nyumbani kwao na kuwapa ndoo ya maji yaliyorogwa: “Ikiwa unahisi kutaka kuapa tena, jaza maji haya mdomoni, na ugomvi utapita.
Alipotoka tu mlangoni, yule kikongwe alianza kumsumbua yule mzee. Naye akachukua maji mdomoni na kukaa kimya. Nini sasa, mwanamke mzee anapaswa kutikisa hewa peke yake? - Inachukua mbili kugombana! Hivyo walipoteza tabia ya kuapa.

Mbinu zifuatazo zimekopwa kutoka kwa mafundisho ya Kitao ya Shou Dao. Wanasaidia kujikwamua mvutano na vitalu vya ndani, kukuza kupumzika, kupunguza ukali na mafadhaiko.

Buddha tabasamu

Zoezi la "Tabasamu la Buddha" litakuwezesha kuja kwa urahisi katika hali ya amani ya akili. Tulia na usifikirie chochote. Pumzika kabisa misuli yako ya uso na ufikirie jinsi wanavyojaza uzito na joto, na kisha, baada ya kupoteza elasticity yao, wanaonekana "kutiririka" chini kwa languor ya kupendeza. Kuzingatia pembe za midomo yako.

Hebu fikiria jinsi midomo yako inavyoanza kusonga kidogo kwa pande, na kutengeneza tabasamu kidogo. Usifanye bidii yoyote ya misuli. Utasikia midomo yako ikinyoosha kuwa tabasamu la hila, na hisia ya furaha ya mwanzo itaonekana katika mwili wako wote. Jaribu kufanya zoezi hili kila siku hadi hali ya "tabasamu ya Buddha" itakapofahamika kwako.

Hatua mbele ni mnyama, hatua nyuma ni mtu

Zoezi hili ni muhimu sana kwa watu wenye aibu ambao wanaona aibu na hasira yao na aibu ya udhihirisho wake. Chukua hatua mbele, na kusababisha hasira kali ndani yako, jisikie utayari wa kuharibu kila kitu kwenye njia yako. Kisha chukua hatua nyuma, ukifanya "tabasamu la Buddha" na kurudi kwenye hali ya utulivu kabisa.

Chukua hatua mbele tena, ukibadilika kuwa mnyama mwenye hasira, na kurudi nyuma, ukirudi kwenye hali ya kibinadamu. Unaposonga mbele, ongeza hasira yako kwa mayowe, ukikunja taya yako na kukunja ngumi. Wakati wa kuchukua hatua nyuma, ni muhimu sana kupata wakati wa kupumzika, ukizingatia misuli.

Zoezi hili linahitaji uwekezaji mkubwa wa kihisia. Acha mara tu unapohisi uchovu. Kwa kuifanya mara kwa mara, utaona kwamba hatua zako zitakuwa za haraka na za haraka, na utajifunza kwa urahisi kutoka kwa hasira hadi utulivu kamili, kuchukua udhibiti wa hisia zako na kusimamia udhibiti wa hasira.

Oksana Gafaiti,
tovuti ya mwandishi na Trades.site
Je, ulipenda chapisho la 👍? Acha maoni yako hapa chini👇.
Pata maoni yangu ya soko kwenye Telegraph📣:

Hasira ni nini? Kwa nini hisia hii wakati mwingine hutuchukua kabisa na hairuhusu sisi kujisikia furaha? Watu wengi wanateseka sana kutokana na ukosefu wao wa kujizuia na hawajui jinsi ya kukabiliana nayo bila kumkosea mtu yeyote. Maana ya neno “hasira” iko wazi hata kwa watoto wadogo. Hasira ni hisia kali ya kutofurahishwa ambayo inaweza kuwa ngumu kudhibiti. Kila mtu hupitia hasira na chuki kwa kiwango kimoja au kingine. Unahitaji tu kuwa na uwezo wa kufanya kazi na hisia zako ili kuzuia mkusanyiko wa hisia hasi. Nini cha kufanya na hasira, jinsi ya kujiondoa hasira na chuki? Hebu tuangalie kwa karibu suala hili.

Sababu za hasira

Kila mtu ana mashambulizi ya hasira. Na hii haishangazi. Mkazo wa mara kwa mara, ugomvi na kutokubaliana na wengine haichangia kuoanisha ulimwengu wa ndani. Hisia ya hasira ni ya asili kabisa kwa mtu, kama furaha au mshangao. Hasira inatoka wapi? Kwa hiyo, ni nini sababu kuu za hasira?

Wivu

Hasira na wivu hutokea mara nyingi katika maisha kwamba haipaswi hata kushangaa. Watu wengine hawawezi kufurahiya mafanikio ya wengine. Ushindi wa watu wengine huwafanya kuteseka na kujiona duni. Kwa hasira na kinyongo, nyakati fulani watu hufanya vitendo vya upesi ambavyo baadaye hujuta. Hasira na hasira vinawatawala wakati huu hali ya ndani, kuhimiza hatua amilifu. Kutokana na hali hii, mawazo hutokea ambayo huchangia mashambulizi ya fujo. Lakini si kila mtu ana ujasiri na anaweza kweli kuonyesha hisia zao za kweli kwa uwazi machoni pa interlocutor yao. Watu wengi wanapaswa tu kuficha hali yao ya akili ili wasipoteze udhibiti wa hali na imani ya wengine. Ni ngumu sana kudhibiti mvutano wa kihemko ndani yako. Hii inahitaji juhudi kubwa za hiari. Sio kila mtu kwa ujumla anaweza kutambua kile anachopitia.

Matarajio hayalingani

Hisia ya hasira mara nyingi hutokea wakati, kwa sababu fulani, mahitaji muhimu ya mtu hayapatikani. Wacha tuseme ikiwa mtu alitoa ahadi na hakuitimiza. Kutokubaliana kwa matarajio husababisha maendeleo ya hisia hasi. Saikolojia ya jambo hili ni kwamba mtu katika hali nyingi anatarajia hatua fulani kutoka kwa mwingine na anataka mahitaji yake ya kuridhika. Kwa wanawake, hisia za hasira hujidhihirisha mara nyingi zaidi. Hii hutokea kwa sababu ni vigumu kwao kudhibiti hisia mwenyewe. Wana hitaji kubwa la kusikilizwa na kueleweka. Ikiwa hii haifanyiki, basi hasira inakua kwako mwenyewe au kwa wengine. Hasira na uchokozi hivyo huonekana kwa kawaida ulinzi wa kisaikolojia. Kupambana na hasira ni bure katika baadhi ya matukio. Tunahitaji kumpa nafasi ya kujieleza. Unaweza kukandamiza hasira ndani yako, lakini ni muhimu zaidi kujifunza kuidhibiti, kujua jinsi ya kudhibiti hali yako ya ndani.

Matatizo ya familia

Sote tunaishi tumezungukwa na jamaa. Migogoro na kutokubaliana mara nyingi hutokea na wapendwa. Ukweli ni kwamba kila mtu, kwa kiwango kimoja au kingine, anahisi haja ya kuanza kueleza mahitaji yao ya kweli. Ikiwa migogoro itatokea katika uhusiano na wapendwa, basi uchokozi utajidhihirisha. Inaweza kuwa si dhahiri, hata hivyo, inaweza kuonyesha hasira kali ya mfumo wa neva. Shida za familia huchangia kuyumba kihisia. Kuondoa hasira na hasira, kwa mfano, wakati wa ujauzito si rahisi kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Ikiwa mtu, hasa mwanamke, hajisikii kuridhika kihisia, basi hisia ya wasiwasi na hasira itajilimbikiza ndani. Kabla ya kufikiria jinsi ya kukabiliana na chuki, unahitaji kuelewa ni nini hasa kilichosababisha hisia hizo. Jinsi ya kudhibiti hasira? Haiwezekani kufanya hivyo daima. Jambo kuu kuelewa ni kwamba unahitaji kujua jinsi ya kukabiliana na hali hii, na si tu kufanya majaribio mengi.

Mzozo uliofichwa

Katika baadhi ya matukio, mtu hawezi kupata nguvu ndani yake mwenyewe na hajui jinsi ya kukabiliana na hasira. Sababu ya malezi ya hasira ni mzozo uliofichwa. Watu wanaoguswa kila mara hukutana na uzoefu wa ndani unaohusishwa na kutokuelewana na ukosefu wa usaidizi wa ndani. Ili kutupa hasira, zinageuka kuwa wakati mwingine ni wa kutosha kuruhusu hisia zako mwenyewe ziende bure. Unaweza kukabiliana na hasira kali na kuwashwa tu ikiwa utagundua hisia zilizopo za ndani kwa wakati. Watu wengi wenye kinyongo wanaogopa kuachilia hasira yao iliyokandamizwa na kuwashwa katika ulimwengu wa nje. Kawaida migogoro iliyofichwa huwaumiza watu zaidi ya hasira ya wazi. Katika matibabu ya kisaikolojia kuna hata jambo " mlango wazi" Inaangazia uwezo wa kumwaga hisia za kweli za mtu, kutoa hisia.

Njia za kupigana

Jinsi ya kujiondoa hasira na kuwashwa? Swali hili linasumbua watu wengi. Baadhi ya wanawake na wanaume walifanya majaribio ya kuzuia chuki zao, lakini hawakufanikiwa. Kushinda hisia hasi sio rahisi sana. Unahitaji kujifunza kuacha mawazo ya uharibifu na kupata udhibiti juu yako mwenyewe. Jinsi ya kujiondoa wivu na hasira? Je, nichukue hatua zozote mahususi ili kunisaidia kuelewa jinsi ya kuondoa uchokozi?

Uchambuzi wa hali

Chochote hitaji la kutuliza mishipa yako, unahitaji kuelewa kuwa itabidi ujifanyie kazi katika mwelekeo huu. Ni hapo tu ndipo itawezekana kuondoa tabia ya kuwa na hasira, kupunguza kuwashwa na woga. Mtu aliyekasirika mara nyingi, karibu kila wakati, huanza kufadhaika. Hajui jinsi ya kuacha chuki, jinsi ya kushinda wivu. Jinsi ya kujiondoa hisia za wivu kwako mwenyewe? Ni muhimu kuzingatia hali iliyopo pembe tofauti maono. Kupata nafasi ya mpatanishi wako sio ngumu sana. Uwezekano mkubwa zaidi, atazungumza juu yake mwenyewe. Kuchambua hali itakusaidia kufikia ufahamu wa kweli wa maana ya kile kinachotokea. Wakati wa ujauzito, wawakilishi wa jinsia ya haki wanapaswa kufikiria mara nyingi juu ya jinsi ya kushinda hasira bila kujidhuru.

Kufanya kazi mwenyewe

Kwa nini huwezi kuwa na hasira? Kwa kweli, kueleza hisia zako kuna manufaa. Ni hatari zaidi kuzizuia na kuzikusanya ndani yako kwa miaka. Inahitajika, kwanza kabisa, kuelewa kile kinachotokea na kwa nini unataka kuapa sana. Hisia mbaya za mara kwa mara huharibu moyo na kuchangia kutokea kwa magonjwa mbalimbali ya kimwili. Kazi yenye ufanisi juu yako mwenyewe hukuruhusu kujiondoa udhihirisho wa negativism na kuwashwa kwa wakati unaofaa. Kutafakari na yoga ni bora katika kuondoa hisia zisizoweza kudhibitiwa, haswa ikiwa mtu hukimbilia kwao mara kwa mara. Kiini cha mwanadamu ni kwamba tunahitaji tu kuzoea aina fulani ya mabadiliko na kisha kiini chetu cha ndani huanza kutulia.

Wakati wa ujauzito, unaweza kuondokana na mashambulizi ya hasira tu kwa kufikiri juu ya mtoto ujao. Hapa unahitaji kazi ya kila siku juu yako mwenyewe, ambayo itawawezesha kushinda vita hii. Kwa ujumla, unahitaji kuelewa mapema kuwa hasira kwa watu ni jibu la kawaida kwa kichocheo chochote hasi. Haiwezekani kwamba itawezekana kuchukua maonyesho ya asili haraka. Hii inahitaji mazoezi ya kila siku.

Ucheshi wa afya

Uwezo wa kuangalia hali yoyote kwa tabasamu ni sawa na sanaa. Ucheshi wenye afya ndio unaokuepusha na wasiwasi mwingi na kukata tamaa maishani. nyakati ngumu. Hii inahitaji kazi ya mara kwa mara juu yako mwenyewe. Wakati mtu anajifunza kuona kitu muhimu katika kila hali, hakika atajipatia mwenyewe uzoefu bora. Na wakati wa ujauzito, ucheshi wenye afya ni muhimu mara mbili. Inaweza kuleta hisia ya kuridhika kwa ndani, kukusaidia kujisikia muhimu na kuhitajika. Ikiwa kitu kinakwenda vibaya, unahitaji tu kujaribu kuangalia hali hiyo kutoka upande mwingine.

Upendo

Hisia za dhati zinaweza kubadilika kweli ulimwengu wa ndani mtu, kufanya uzoefu wake kuwa wa kweli na kamili. Jinsi ya kushinda hasira na kuwashwa? Unahitaji kuanza kupata hisia kali ya kushikamana, ambayo haiwezi kufafanuliwa. Kwa wakati kama huo mtu hubadilishwa kutoka ndani.

Kwa hivyo, unaweza kuondokana na hasira. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa waaminifu na wewe mwenyewe na sio kukandamiza hisia muhimu.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo