Jinsi ya kuondokana na tabia hiyo. Tabia mbaya ni zipi? Kuwa bora kuliko wengine

Kuna watu wachache sana kati yetu wasio na tabia ambayo inafaa kuacha: tunavuta sigara, tunakula pipi bila kudhibiti, kutumia pesa nyingi kwenye ununuzi, kuuma kucha, kutazama ponografia, kutumia wakati kila wakati kwenye mitandao ya kijamii na hatuwezi kuchukua hatua bila smartphone.

Tunaamini kwa dhati kwamba hatuna nguvu - ndivyo hivyo tatizo kuu. Ni mara ngapi umejaribu kuacha hapo awali, lakini haikufanya kazi, kwa nini inapaswa kufanya kazi sasa? Inaonekana kwetu kwamba jambo hilo linapaswa kushindwa mapema, kwa hivyo hatujaribu hata kubadilisha kitu, na hata ikiwa tunajaribu, sisi wenyewe hatuamini mafanikio.

Nitakuambia nini: matokeo ni sawia moja kwa moja na kiasi cha juhudi zilizowekwa. Hii ni ngumu, lakini inawezekana, ikiwa, kwa kweli, unajitolea kabisa kwa kazi uliyo nayo. Kwa wale ambao hatimaye na bila kubatilishwa wameamua kusema kwaheri kwa ulevi, nimejitayarisha mwongozo wa haraka katika hatua 10 tu mfululizo. Sio lazima ufanye kila kitu kabisa, lakini kadri unavyofanya zaidi, ndivyo uwezekano wa matokeo mazuri unavyoongezeka.

1. Tafuta motisha ya kweli

Ni mara ngapi watu wamekata tamaa juu ya jambo fulani kwa sababu tu lilionekana kuwa wazo zuri: “Acha kafeini. Mmmm, inasikika vizuri." Kuhesabiwa haki. Unachohitaji sana ni motisha yenye nguvu. Niliacha kuvuta sigara kwa sababu nilitambua kwamba siku moja ingeniua, na nikatambua kwamba ikiwa singeacha, watoto wangu wangeanza mapema au baadaye pia. Tafuta "kwa nini" yako na uandike kwenye kipande cha karatasi. Hiki kitakuwa kitu cha kwanza katika mpango wako wa wokovu.

2. Weka ahadi.

Mara baada ya kutambua motisha yako, simama imara. Hadithi ya zamani: Tunaahidi kwamba hatutagusa sigara leo, lakini tabia hiyo hakika itatushinda mwishowe. Ili usirudie tena, unahitaji msaada wa wengine, hivyo usiwe na aibu kuwaambia kila mtu kuhusu nia yako. Ikiwa una mtu unayeweza kumgeukia kwa usaidizi, utakuwa na wakati rahisi zaidi wa kushughulika na uraibu wako kuliko kwenda peke yako.

3. Jihadharini na uchochezi

Ni hali gani zilizosababisha tabia mbaya? Tabia haifanyiki yenyewe, inaimarishwa kila wakati na kitu kutoka nje: unavuta sigara wakati kila mtu karibu nawe anavuta sigara, nenda ununuzi wakati una wasiwasi, kula kila aina ya takataka wakati umechoka, washa ponografia unapokuwa mpweke. , na hangout kwenye mitandao ya kijamii inapohitajika kuua wakati. Jiangalie kwa siku chache na utambue vichochezi vyako ni nini. Wajumuishe katika mpango wako wa uokoaji na ujaribu kuzuia hali za kuudhi.

4. Jua hitaji ambalo tabia hiyo inazungumza nayo

Tabia mbaya ni matokeo ya tamaa zisizotimizwa. Kwa kila kichocheo, tambua hitaji ambalo limeridhika na kiambatisho sambamba. Tabia zingine hukusaidia kujumuika, zingine hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko, huzuni, uchovu, upweke na hitaji la kupumzika. Rekodi haya yote katika mpango wa wokovu na ufikirie jinsi nyingine unaweza kukidhi mahitaji yako yaliyopo.

5. Unda tabia ya kubadilisha kwa kila kichochezi.

Kwa hiyo unaweza kukabilianaje na mfadhaiko sasa? Huwezi tu kupinga kurudi kwenye tabia ya zamani, vinginevyo haja isiyofaa itaendelea kukukumbusha yenyewe. Tengeneza tabia mpya utakazorejelea ukiingia hali ya mkazo. Linganisha vichochezi kutoka kwa mpango wa uokoaji na orodha ya tabia hizi - wanaweza kufanya kazi kwa uchochezi kadhaa mara moja.

6. Usifuate matamanio

Mara ya kwanza, hali za kuchochea zitakuhimiza kujisalimisha tena kwa nguvu za tabia, kwa sababu tumezoea kufanya vitendo hivi moja kwa moja. Jifunze kutambua msukumo unaotokea na uangalie jinsi unavyozidi kuwa na nguvu na kisha kupungua. Ikiwa kweli unataka kutenda kulingana na hamu yako, jisumbue kwa nguvu zako zote. Vuta pumzi kidogo, unywe maji, tembea kwa muda mfupi au umwombe mtu akusaidie. Baada ya muda fulani hakika atakuacha uende.

7. Jibu kichochezi kwa tabia mpya.

Itabidi uzingatie sana hapa. Kwanza, ni muhimu kuamua wakati wa tukio la kichocheo. Pili, utahitaji kufanya kitu tofauti badala ya tabia ya zamani. Ikiwa umechanganyikiwa, usijali. Ni muhimu kuwa mwangalifu sana na thabiti, basi hatua mpya hatimaye itakuwa chaguo-msingi. Kwa njia, hii ni moja ya ugumu wa kuacha tabia mbaya: ikiwa vichocheo vingi vinatokea wakati wa mchana, inachukua juhudi nyingi kujidhibiti.

8. Kuwa mwangalifu na mawazo yako

Wakati wa mazungumzo na utu wetu wa ndani, sisi wenyewe wakati mwingine tunapeana tabia mbaya. Fuatilia kwa karibu mawazo yako na usitoe tamaa ya kukata tamaa kuelekea lengo lako. Hakuwezi kuwa na udhuru wowote hapa.

9. Acha hatua kwa hatua

Hadi hivi majuzi, nilikuwa mfuasi wa falsafa ya kuacha tabia ghafla na mara moja. Sasa ninaamini kwa dhati katika nguvu ya taratibu. Badala ya sigara 20 za kawaida kwa siku, kwanza moshi 15, kisha 10, kisha tano, basi hakuna. Mchakato ulioenea kwa wiki hauonekani wa kutisha, kwa hivyo nafasi za kushinda ni kubwa zaidi.

10. Jifunze kutokana na makosa

Sisi sote hatuko bila dhambi. Ikiwa utaharibu, kubali tu kile kilichotokea na fikiria juu ya kile ambacho ungeweza kufanya tofauti. Andika mawazo yako katika mpango wa wokovu ambao utakuwa mkamilifu zaidi na tena. Kila kosa litakuwa hatua ya kuvunja tabia hiyo.

Sisemi kwamba njia niliyopendekeza ni rahisi, lakini wengi wa wale waliopuuza mawazo haya waliishia kushikilia upendeleo wao. Hakika hauitaji hii. Jijumuishe kabisa katika mchakato huo, pata motisha yenye nguvu ya kutosha na ubadilishe tabia mbaya na nzuri, ambayo utajibu kwa kila hasira. Unaweza kuifanya, ninaahidi.

Je, unahisi huna nguvu katika vita dhidi ya tabia mbaya? Jifunze asili yao kutambua adui kwa kuona. Ulevi ni nini na ni nini kilichofichwa nyuma yao? Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya bila msaada wa mtaalamu? Tunashauri hivi sasa kuangalia tabia zako kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia na kujifunza kuhusu mbinu za kukabiliana nazo.

Ni tabia gani mbaya

Tabia mbaya hufanywa moja kwa moja vitendo ambavyo vina athari mbaya kwa mtu mwenyewe, na wakati mwingine kwa wengine.

Ni tabia gani mbaya?

Isiyo na madhara

Wanawaudhi wengine, lakini usiwadhuru.

Usifunge milango ya choo nyuma yako, kuimba katika bafuni

Kijamii

Wanazaliwa kulingana na mwingiliano na wengine.

Tumia lugha chafu, gusa mpatanishi wako kwenye bega

Uraibu

Wanasaikolojia wanatofautisha kati ya tabia na ulevi, kwani katika kesi ya kwanza, kwa msaada wa nguvu, mtu anaweza kudhibiti vitendo vyake, na kwa pili. nguvu mwenyewe daima hana vya kutosha.

Orodha ya tabia mbaya

Kuchukua pua yako (rhinotillexomania). Wanasayansi wa Marekani walifanya utafiti kwa kuwachunguza wakazi wa Wisconsin. Ilibadilika kuwa 50% huchukua pua zao mara moja kwa siku, 22% - hadi mara 5, 10% hufanya hivyo kwa dakika 15-20 kwa siku. 90% yao hutumia leso, 29% hutupa kamasi kavu kwenye sakafu, 8% huiacha kwenye samani na 7% kula. Nchini Marekani, kesi ilirekodi ambapo mwanamke mwenye umri wa miaka 53, ambaye mara nyingi alichukua pua yake, alivunja septum ya pua yake.
Kuuma msumari (onychografia). Tabia hiyo hutokea katika utoto na inazungumzia chuki iliyofichwa.
Shopaholism (oniomania) ni hamu kubwa ya kupata kitu. Ikiambatana na majadiliano ya mara kwa mara ya kile kilichonunuliwa. Sababu ni ukosefu wa adrenaline, hamu ya kujisikia mafanikio, kiwango dhaifu cha kujidhibiti. Utafiti wa Mfuko wa Bima ya Afya ya Kiufundi nchini Ujerumani ulionyesha kuwa Wajerumani wapatao elfu 800 wanaugua oniania.
Kula kupita kiasi (majibu ya shinikizo la hyperphagic). Wale ambao wamepoteza wapendwa wao, waliopata ajali, ugonjwa au mshtuko wa kihisia wanateseka.
Technomania - hamu ya kuwa na zaidi teknolojia ya kisasa(simu, kompyuta, vifaa vingine). Hutokea hasa miongoni mwa vijana wanaotaka kwenda na wakati.
Uvutaji sigara, ulevi, madawa ya kulevya ni wengi zaidi tabia mbaya mtu. Wanachochea magonjwa, kudhoofisha afya, na kuchangia uharibifu. Matumizi ya pombe kupita kiasi au madawa ya kulevya husababisha matokeo mabaya. Ili kuondokana na kulevya, unahitaji nguvu nyingi, wakati mwingine msaada wa wataalamu.
Tabia zingine za kawaida: kupasuka kwa knuckles, kukatiza, kunyonya kidole gumba, kuchelewa kulala, kutumia chakula kibaya, kunywa kahawa kwenye tumbo tupu, kuchukua dawa bila ya lazima, punyeto.

Tabia mbaya: orodha ya masomo yasiyo ya kawaida

Osha mara nyingi

Daktari wa magonjwa ya ngozi katika zahanati ya London, Nick Lowe, anaamini kwamba tabia ya kunawa kila siku inadhuru. Maji na vipodozi, kwa maoni yake, hupunguza ngozi na kuosha bakteria yenye manufaa kutoka kwake.

Osha mdomo wako baada ya kupiga mswaki meno yako

Daktari wa meno wa Kiingereza Phil Stemmer, baada ya kusoma tabia mbaya na matokeo yake, alizungumza dhidi ya suuza. Ana hakika hilo dawa ya meno lazima kulinda enamel. Daktari haipendekezi kupiga meno yako baada ya chakula cha mchana - chakula hufanya enamel kuwa laini na hatari zaidi. Inashauriwa kusubiri pause ya nusu saa.

Kuketi kwenye choo kwa muda mrefu

Watafiti wa Israeli wanadai kuwa kukaa kwenye choo kwa muda mrefu ni hatari - hatari ya kupata bawasiri huongezeka.

Kupumua vibaya

Kuzuia tabia mbaya

Tabia mbaya, orodha ambayo inaweza kuendelea ad infinitum, ni rahisi kuzuia kuliko kutokomeza. Jinsi ya kufanya hili?

Umbo tabia nzuri. Zaidi ya wao kuna, uwezekano mdogo wa kuzoea ubaya.
Jiangalie kwa uwazi. Takwimu zinasema kuwa 80% ya ulevi unaweza kuepukwa ikiwa unakubali kwa uaminifu kwako mwenyewe.
Kuwa na taarifa

Wanaoanza kucheza kamari kukubali kwamba hawakuona shauku kama tishio kwa mapenzi yao. Mtu lazima ajue kuhusu ukweli, utafiti wa kisayansi au kisaikolojia.

Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya

Tafuta mzizi wa tatizo

Wanasaikolojia wana hakika kuwa nyuma ya ulevi mbaya ni kiwewe cha kisaikolojia, phobias, michakato ya ndani. Kwa mfano, shauku ya ununuzi imedhamiriwa na ukosefu wa hisia chanya na wakati mkali, na kunywa pombe ni njia ya kuondokana na ukweli wa ukandamizaji, kusita kukubali.

Ili kutatua tatizo na kupata sababu ya mtu binafsi ya tukio lake, unaweza kutumia njia ya mazungumzo ya wazi na wewe mwenyewe au kuzungumza na mwanasaikolojia.

Sababu za kawaida za tabia mbaya:

Mahitaji ambayo hayajafikiwa, kujistahi chini
Mtazamo wa upendeleo
Kuzidisha majukumu ya mtu mwenyewe kwa wengine
Jeraha la kisaikolojia au la kimwili

Angalia

Inashauriwa kuchunguza katika hali gani inawasha upendeleo hasi. Inafaa kujaribu kuzuia hali, mahali, watu au sababu zinazosababisha tabia hiyo.

Jidanganye

Ikiwa utaondoa koleo la mtoto kwenye sanduku la mchanga, atalia machozi. Lakini ikiwa unabadilisha koleo kwa tafuta, unaweza kurudisha vifaa kwa amani kwa mmiliki. Sawa na watu wazima. Je, unataka kuvuta sigara? Tunakula pipi. Je, mikono yako inanyoosha mkono ili kufinya chunusi? Omba cream kwake.

Fanya haraka polepole

Wakati wa kutatua shida, haifai kufikiria kuwa hii ni suluhisho la mara moja na kwa wote. Kuwa wa kitengo katika suala hili hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ni bora kuzingatia nambari, kwa mfano, kuingia kwenye Facebook sio kila dakika 20, kama kawaida, lakini mara 3 kwa siku. Mwanasaikolojia Howard Reichlin, baada ya kujifunza jinsi ya kuondokana na tabia mbaya, alifikia hitimisho kwamba mtazamo wa "digital" hutoa matokeo mazuri. Mtazamo unaweza kuonekana kama huu: "Siachi kuvuta sigara, ninafanya mara 4 kwa siku."

Omba karoti na fimbo

Kwa kukiuka mipaka, unahitaji kujiadhibu, kwa mfano, na kazi ya kawaida. Hatukuweza kupinga kuapa na kuosha jiko. Hata kama tayari inang'aa kama kioo. Lakini inashauriwa kujipatia thawabu kwa uvumilivu. Ni jambo gani la mtu binafsi.

Epuka wachochezi

Kwa mtu anayeacha kuvuta sigara, kuwa karibu na marafiki wanaovuta sigara ni mateso ya kweli. Ikiwa kuna tamaa ya dhati ya kujifunza jinsi ya kuondokana na tabia mbaya, unahitaji kubadilisha mzunguko wako wa kijamii, rhythm ya kawaida ya maisha, na wewe mwenyewe. Haijalishi ni ngumu kiasi gani, thawabu haitachukua muda mrefu kuja - uhuru kutoka kwa uraibu wenye uchungu uko mbele.

Mpango

Ikiwa unaamua kuishi maisha, unahitaji kupanga siku yako ili iwe na wakati wake. Kujua wakati wa kula chakula cha mchana na wakati wa kulala, utaweza kutabiri matendo yako mwenyewe, na kisha kudhibiti tabia yako.

Jaribio lililofanywa na wanasayansi wa London liligundua kuwa 91% ya watu waliopanga mipango ya kujumuisha mazoezi walifanya hivyo. Na 34% tu ya "wasiopanga mipango" huamka kwa mazoezi ya asubuhi.

Tafuta msaada kutoka kwa wapendwa

Hawatatui shida yetu, lakini wanaweza kusaidia. Kwa mfano, kuunga mkono maadili, sio kuondoka wakati mgumu, kuwa na uelewa wa mambo yasiyo ya kawaida au mifumo mingine ya tabia inayoweza kuonekana wakati wa kujiondoa.

Jisamehe mwenyewe

Hakuna kitu kibaya na kuvunjika. Ni tu kipindi cha mpito, sio kurudi nyuma. Kula pipi wakati wa chakula haimaanishi kuwa chakula kinavunjwa, lakini huzungumzia tu udhaifu wa kawaida wa kibinadamu. Ikiwa kujidhibiti kunapotea kwa muda, haipendekezi kukata tamaa. Ni muhimu kujisamehe mwenyewe na kuendelea na njia iliyokusudiwa.

Tulikuambia ni tabia gani mbaya na jinsi ya kujiondoa tabia mbaya bila msaada wa nje. Lakini neno la mwisho inabaki kuwa yako. Tamaa ya dhati tu ya kubadilisha maisha yako kuwa bora itakuruhusu kufanya hivi haraka na bila uchungu.

Ulijiahidi mara mia kujifunza kuamka kwa wakati ili kujiandaa kwa shughuli bila kukurupuka. Ulijiapiza mara milioni kwamba utaacha kula stress na keki. Uliacha kuvuta sigara angalau mara 10, uliapa kwamba ungetembelea daktari wa meno na gynecologist angalau mara moja kila baada ya miezi sita.

Kwa kifupi, Jumatatu huwa unaanza maisha mapya. Kwa siku moja au mbili. Bora zaidi.

Ikiwa haya yote yanasikika kama wewe, basi tuna habari njema. Njia ya busara, rahisi na yenye ufanisi ya kupambana na tabia mbaya ilitengenezwa na Dk Brad Lamm, ambaye mwenyewe alikabiliwa na ulevi mkubwa na aliweza kuushinda. Baada ya kutumia miaka mingi kutafiti mifumo ya malezi ya tabia, kusoma saikolojia tofauti za watu ambao walikuwa wakijaribu kuacha, alitoa jamii ya kisayansi mpango bora, kufuatia ambayo unaweza kuacha tabia ambayo inakukasirisha hapo awali. Hiyo ni, ondoa tabia mbaya milele.

1. Tabia au uraibu?

Kwa mtazamo wa kwanza, tofauti si dhahiri, lakini Dk Lamm anaamini kwamba hii ni hatua ya msingi katika uchunguzi. Tofauti Muhimu- hali. Ikiwa tunazungumza juu ya uraibu, basi inakudhibiti, sio wewe kudhibiti. Wacha tuchukue sigara. Kwa mfano, baada ya chakula cha mchana kunywa kikombe cha kahawa na mara moja mwanga. Hii ni tabia. Kwa hivyo bosi wako anapanga mkutano wa chakula cha mchana. Je, unaweza kukaa kwa saa 2-3 ofisini bila kukosa mapumziko ya moshi? Ikiwa sivyo, ni wakati wa kuzungumza juu ya ulevi.

Maarufu

Mfano mwingine: unachelewa kila wakati. Lakini ikiwa unahitaji kufika kwenye uwanja wa ndege kwa sababu unasafiri kwa ndege kwenye likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu, je, utaweza kujipanga na kufika kwa wakati? Ikiwa ndivyo, basi kuchelewa ni tabia mbaya. Ikiwa sio hivyo, na katika kumbukumbu yako unaweza kuhesabu kesi kadhaa wakati umechelewa kwa ndege au treni kwa sababu ulichukua muda mrefu kujiandaa au kulala - ole, hii tayari ni ugonjwa.

Kwa hivyo, jinsi ya kujiondoa ulevi na tabia mbaya? Sasa tutajifunza kukabiliana na mazoea. Ukigundua kuwa wewe ni addicted, nenda kwa mwanasaikolojia, mwanasaikolojia au narcologist. Kwa hali yoyote, huwezi kufanya bila daktari.

2. Bainisha lengo

Kabla ya kuchukua hatua yoyote ya kuacha tabia mbaya, amua jinsi inavyokusumbua. Unaweza hata kufanya orodha ya matokeo mabaya ambayo una kwa sababu ya tabia yako ya kijinga. Orodha ya kina zaidi, ni bora zaidi. Sasa fikiria maisha yako yatakuwaje bila tabia hiyo. Toa udhibiti wa mawazo yako na uzingatia tu vipengele vyema. Kwa mfano, chaguo "Nitaacha sigara, pumzi yangu haitakuwa na harufu, nitahifadhi rubles elfu kadhaa kwa mwezi na nitaweza kujinunulia vipodozi vipya mara nyingi zaidi" ni ya ajabu. Lakini "Nitaacha kuvuta sigara, wenzangu watazungumza kwenye chumba cha kuvuta sigara bila mimi, nitakula marmalade ili kula mafadhaiko yangu na kupata kilo 15" - unajua, hiyo sio nzuri. Ili motisha ionekane, unahitaji kukusanya faida zaidi ambazo zitaonekana katika maisha yako baada ya kuacha tabia hiyo kuliko hasara ulizopata. “Haitafanikiwa mara moja,” aonya Dakt. Lamm, “mazoea yanashikilia sana akili zetu, na kinyume chake. Ikiwa orodha haijaundwa kwa njia yoyote, ninapendekeza kwamba wagonjwa watumie kinachojulikana kama "Descartes square": andika kile kitakachobadilika katika maisha yao baada ya kuacha tabia hiyo, ni nini HAITAbadilika hata baada ya kuacha, ni nini HAITAbadilika ikiwa wanaendelea kufuata tabia hiyo, na nini kitabadilika ukiendelea kuifuata. Kawaida zoezi hili hufanya kazi: picha ya lengo la ukweli inaonekana mbele ya mtu. Na kisha hatimaye anaamua ikiwa yuko tayari kubadilisha kitu, au ikiwa tabia hiyo ina nguvu zaidi. Kwa njia, mara mbili tu nimekutana na ukweli kwamba mtu alichagua tabia badala ya uhuru kutoka kwayo.

3. Weka tarehe

Kuwa na busara: hupaswi kupanga "kuacha kabisa pombe" kwa siku ya harusi ya rafiki yako bora. Utashindwa kujizuia, usiende kwa mtabiri. Zaidi ya hayo, Dk. Lamm anashauri kuchagua tarehe ya mbali: katika mwezi au hata tatu: "Kutambua kwamba mabadiliko hayatatokea kesho itasaidia psyche kurekebisha, kukubali mabadiliko yajayo na kupunguza kwa kiasi kikubwa mkazo." Ikiwa tayari umefanya majaribio yasiyofanikiwa ya kuacha tabia hiyo, vunja lengo hilo kwa hatua. Kwa mfano: "Acha kula desserts baada ya chakula cha jioni" - ifikapo Julai 1. "Acha kula dessert kwenye karamu" - ifikapo Agosti 1. "Acha desserts kabisa" - ifikapo Septemba 1.

4. Tumia mitandao ya kijamii

Haishangazi kwamba makundi ya watu walio na roho ya #nosugar, #saynocigarettes na #BikiniBodyChallenge ni maarufu sana. Pamoja nao unaweza kujiondoa kabisa tabia mbaya. Mara tu unapojikuta kwenye mduara wa watu wenye nia moja, utatiwa moyo na hadithi zao, utaweza kulalamika juu ya shida zako (na watakuelewa kama hakuna mtu mwingine), utaweza kushiriki mafanikio yako. , na muhimu zaidi - nini watu zaidi anajua kwamba umeamua kuachana na tabia mbaya, kuna uwezekano mdogo kwamba utarudia tena. “Sisi ni wanyama wa kijamii, hata ukiitazamaje,” aeleza Brad Lamm, “tunakabiliana na kushindwa na uvutano wa kijamii.”

5. Usiogope kickbacks

Mara kwa mara tabia yako itakushambulia kwa nguvu tatu. Chokoleti itakuwa halisi ya magnetize macho yako, harufu ya nikotini itasikika hata msituni, mkono wako utajaribiwa kuweka saa ya kengele baadaye ... Usiogope. Hii ni sawa. Aidha, Dk. Lamm anaamini kwamba hakuna haja ya kuyafukuza mawazo hayo. “Hebu wazia kwamba ulishindwa na kishawishi na kuwasha sigara, ukalala tena, au ukala keki. Fikiria kwa rangi, jaribu kukosa ama ladha au hisia za kunusa. Sasa jiulize swali: umekuwa mvumilivu kwa muda mrefu, karibu umefikia lengo lako. Hisia hizi zinafaa kuharibu juhudi zako zote. Je, unaweza kuwaandikia marafiki zako kwenye kikundi cha Facebook "Niliacha"? Je, lingekuwa jambo lisilopendeza kwako kuwaambia familia yako kwamba unavuta tena sigara? Na ikiwa unatambua kwamba NDIYO, unataka kurudi kwenye tabia yako zaidi ya kitu kingine chochote, usikate tamaa na kurudi. Wakati wako bado haujafika. Lakini usisahau kusoma tena karatasi ya motisha. Karibu nusu ya wagonjwa wangu "walipasuka" katika mwezi wa kwanza wa kujaribu kuacha tabia hiyo. Baada ya mwezi mwingine, watu hawa WOTE walirudi, na jaribio lao la pili lilifanikiwa.

Na swali muhimu zaidi: ni wakati gani tabia inaweza kuchukuliwa kuvunjika?

"Nimefikia hitimisho kwamba tabia hiyo imeshindwa wakati siku 66 zimepita baada ya tarehe iliyopangwa ya mgonjwa kukomesha kabisa tabia hiyo. Kisha tunaweza kusema kwamba matokeo yamepatikana.

Irina Aleksandrovna Cheryasova

Jinsi ya kujiondoa tabia mbaya haraka na bila shida

Utangulizi

Tabia mbaya ni maneno ya kawaida sana ambayo husikika mara nyingi hivi majuzi. Sasa, zikichukuliwa pamoja, zimekuwa mojawapo ya matatizo makubwa na makubwa, au tuseme ya kimataifa, ya wakati wetu. Mapigano dhidi yao hayana maana yoyote ikiwa yanafanywa kwa usahihi na kutumiwa njia sahihi ili kufikia lengo hili.

Tabia ni nini hasa? Maandamano, njia ya kutoroka kutoka kwa shida ya kusisimua, udhihirisho wa tabia, au hitaji tu lisilo na motisha? Kabla ya kutoa jibu sahihi, inafaa kuelewa kwa undani zaidi mambo mengi yanayohusiana na shida hii. Na ni bora kuanza kwa kutambua aina zote za tabia na kujua asili yao (baada ya yote, hawaandamani nasi kutoka wakati wa kuzaliwa), na pia kutambua athari wanayo nayo kwa mtu ambaye amekuwa mwathirika wao, na. juu ya jamaa, marafiki na marafiki walio karibu naye.

Kuna tabia gani na jinsi ya kuzitofautisha na udhihirisho wa tabia? Wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili. Ya kwanza ni pamoja na tabia mbaya zaidi ambazo hatimaye hugeuka kuwa ugonjwa: ulevi wa pombe, sigara, madawa ya kulevya na kamari.

Ya pili ni pamoja na hatari kidogo na kwa mtazamo wa kwanza haina maana kabisa, lakini kwa kiasi fulani kumdhoofisha mtu: kuuma kucha, kuvuta nywele (katika hali nadra hubadilika kuwa ugonjwa), kuuma midomo, kugonga vidole kwenye meza au mguu kwenye kiti. mguu, nk.

Hivi majuzi, "hali" ya ulevi wa Mtandao ilianzishwa: ni ugonjwa wa kundi la kwanza. Lakini sio kila mtu anajua kuhusu hili bado, na wengi wana shaka.

Kama uchunguzi wa kisosholojia uliofanywa mwaka wa 2007 ulionyesha, wanawake wengi wanaona kusafisha njia ya pua kwa vidole vyao kuwa tabia mbaya zaidi ya waume zao.

"Vitu vidogo" vingine visivyopendeza ni pamoja na tabia ya kunyamazisha kila mara kitu chini ya pumzi yako, kuteleza na kufanya mambo yasiyopendeza kwenye meza, kurusha soksi chafu karibu na kuuma kucha. Wanaathiri watu wa kike na wa kiume, lakini haswa watoto, na sababu lazima itafutwa sio tu kwa kukiuka sheria za adabu na kupuuza tabia njema (ingawa hii ina thamani kubwa kwa watoto). Imefichwa zaidi - juu ya kiwango cha kiroho na maadili na inaweza kugunduliwa tu kwa msaada wa ujuzi wa msingi katika uwanja wa saikolojia, ambayo inafanya uwezekano wa kuchambua kwa usahihi hali na hali ya mtu. Kitabu hiki kitakusaidia kwa hili.

Mkazo, magumu na ukosefu wa upendo wa uzazi unaoambatana na mtu ndani utotoni, huendelea kwa namna ya matatizo ya ndani, mara nyingi huwa sababu ya kupindukia kwa patholojia, ulevi wa madawa ya kulevya, sigara, ulevi, na tabia sawa za "trifling". Na kadiri ulevi unavyokuwa na nguvu, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kuiondoa. Baada ya muda, inageuka kuwa ugonjwa mbaya, na kisha si kila mtu ataweza kuzunguka hali ngumu na kutafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo. Unashikilia mikononi mwako kitabu ambacho kinaweza kuwa msaidizi wa lazima katika mapambano haya magumu.

Kuvuta sigara na kutamani pombe ni tabia mbaya za kawaida, ingawa kuziita ambazo zinaweza kuwa za kitamathali tu. Kuteseka kutoka kwao sehemu muhimu idadi ya watu wa Urusi. Kwa kweli, nchi yetu imekuwa maarufu kwa vodka ya hali ya juu inayozalishwa ndani kiasi kikubwa na kutumiwa kwa raha na wakazi. Vyanzo vingine vya maandishi vinadai kwamba pombe kwa kiasi ni nzuri kwa afya, lakini Warusi hutumia kwa sehemu kubwa sana, wakisahau kwamba kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi! Watu wengi wanaamini kuwa pombe, divai na vodka ni njia bora ya kuweka joto katika hali ya hewa ya baridi, lakini wamekosea sana. Wanasayansi wamethibitisha kwamba hatimaye athari ya kinyume inapatikana, kwa hiyo ni muhimu kuondokana na mawazo yote potofu pamoja na tabia mbaya wenyewe. Kitabu hiki kitakuambia jinsi ya kufikia kile unachotaka. Idadi kubwa ya watu sio tu nchini Urusi, lakini pia Amerika, Uchina na nchi zingine nyingi wamezoea kuvuta sigara: hii ni moja ya shida za ulimwengu. Bila shaka, hizi ni pamoja na uraibu wa madawa ya kulevya na ulevi, lakini idadi ya watu wanaotumia sigara ni mara nyingi zaidi kuliko idadi ya watu wanaotumia madawa ya kulevya, divai, bia na vodka. Kiwango cha vifo vya watu huongezeka kwa kiasi kikubwa kutokana na wavutaji sigara.

Madaktari wanazungumza kwa pamoja juu ya hatari ya moshi wa tumbaku, lakini yenye nguvu miundo ya kifedha hawapendi kusimamisha uzalishaji na kufanya propaganda zao kwa kukuza miradi ya PR iliyofichwa machoni pa watumiaji. Uuzaji wa bidhaa hii umehalalishwa sio tu nchini Urusi, bali pia huko Uropa na USA, ambapo shida ya kuvuta sigara pia ni kali sana. Katika ngazi ya kisheria, kuna marufuku ya matumizi ya sigara kwa watoto chini ya umri wa miaka 18. Inapuuzwa waziwazi na haina maana yoyote. njia pekee kumlinda mtoto kutokana na tabia hii mbaya - kumfuatilia kila mara na kumshawishi kwamba uraibu huo polepole lakini hakika husababisha kifo na hauwezi kuishi nao. Makampuni ya tumbaku yamefurahi sana kutii sheria inayotaka pakiti za sigara ziwe na maonyo kuhusu hatari za kuvuta sigara. Wakati huo huo, walitarajia kuondokana na mashtaka na madai kwamba wavutaji sigara "wa muda mrefu" wangeweza kuleta dhidi yao. Walakini, onyo hili halimaanishi chochote kwa watumiaji. Watu wengi huhamasisha kutojali kwao kwa suala la hatari za sigara kwa ukweli kwamba katika wakati wetu bidhaa yoyote ya chakula iliyonunuliwa kwenye duka ina sehemu ya dutu hatari na haiwezekani kutoroka kutoka kwa hili: "siku hizi kila kitu ni hatari." Mtazamo huu wa kukata tamaa unafafanuliwa na kuyumba kwa hali yao ya kimwili na ya kiroho na ukosefu wa tumaini ambao umekaa ndani yao. Wengine hawafikiri juu yake kabisa na hata kusoma habari juu ya ufungaji; Walakini, kuna visa vingi vinavyojulikana ambapo watu waliacha kutumia kemikali milele, hivyo hali ni mbali na kutokuwa na matumaini na kila mtu anapaswa kujua hili.

Madawa ya kulevya ni sumu ya polepole. Wanaburuta, wakiongoza mwili kwenye kifo. Katika miaka 20 iliyopita, safu ya "mashabiki" wao imekuwa ikiongezeka sana, ambayo imesababisha matokeo mabaya: Idadi inayoakisi idadi ya watu walio na uraibu imeongezeka mara nyingi, na vijana wengi walikuwa miongoni mwa waathiriwa. Wazazi wazuri wanapaswa kuwalinda watoto wao kutokana na mambo hayo ya kujifurahisha na kujua jinsi ya kufanya hivyo vizuri zaidi. Majaribio yasiyofaa yanaweza kusababisha matokeo kinyume kabisa. Kwa asili, ulevi wa madawa ya kulevya, ulevi, na sigara sio tabia mbaya ikiwa huwa vipengele vya maisha: katika kesi hii, hugeuka kuwa magonjwa. Ni ngumu sana kumwachisha mtu kutoka kwa tabia mbaya, na kwa hivyo ni bora kuizuia. Haiwezekani kwamba ataweza kupata fahamu zake na kujirekebisha - ndivyo asili yake. Ikiwa rafiki au jamaa amekuwa mwathirika wa kitu kama hicho, unahitaji kumsaidia, na usimruhusu kuelea na mkondo, ambao unaongoza kwenye mwamba, ambayo ni, unapaswa kumshawishi juu ya hitaji la kuongoza mtu mwenye afya. mtindo wa maisha.

Je, una tabia ya kuuma kucha? Kutafuna nywele? Kunyonya kidole gumba? Kuuma midomo yako? Bila kujali aina maalum ya tabia na jinsi imeingizwa kwa undani, mchakato wa kuiondoa itakuwa sawa katika matukio yote. Kwa kuendelea na mawazo sahihi, utaweza kuvunja tabia zako mbaya, na vidokezo hapa chini vitakusaidia katika mchakato.

Hatua

Sehemu ya 1

Kubadilisha mawazo yako

Jitolee kwa lengo lako. Hii inaweza kuonekana wazi, lakini ni muhimu kuelewa kwamba hatua ya kwanza katika kuvunja tabia mbaya ni kuendeleza tamaa ya kweli na kujitolea kwa mabadiliko katika maisha yako.

Elewa tabia yako. Tabia nyingi za mazoea ni zile ambazo ziliibuka kwa sababu zilituzwa kwa njia fulani. Wanafanya iwe rahisi kwa mtu kufanya kazi za kawaida au kukabiliana na hali mbalimbali za kihisia.

Chunguza muktadha wa tabia yako. Ili kuamua njia ya ufanisi ili kuvunja tabia hiyo, itakuwa na manufaa kutambua hali na mazingira ya kihisia ambayo huchochea tabia. Hii itakusaidia kuelewa "malipo" ambayo ubongo wako unataka kupokea. Kuelewa hili kutakusaidia kukuza njia zingine, zenye afya zaidi za kupata thawabu sawa na ile tabia mbaya iliyotolewa.

Fanya mpango. Mara tu unapoelewa hali inayoanzisha tabia yako na zawadi unazopata kutokana na tabia isiyotakikana, unaweza kuunda mpango unaojumuisha malengo ya mabadiliko ya tabia na mikakati ya kupunguza vichochezi vya tabia.

Taswira mafanikio. Mara kwa mara jionee mwenyewe kwa mafanikio kuvunja tabia, fikiria hali ambazo unachagua tabia inayotaka badala ya tabia mbaya. Fikiria hali ambazo unaweza kujaribiwa kujihusisha na tabia isiyotakikana na kujiona ukifanya maamuzi bora zaidi. Hii husaidia kuimarisha mifumo chanya ya tabia.

Fanya mazoezi ya kuzingatia. Kuongeza ufahamu katika maisha ya kila siku itakusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa matendo yako badala ya kufanya kazi kwenye "autopilot." Mazoezi haya hukusaidia kufahamu kila mara kile unachopitia kwa sasa na kuyapitia bila kukwepa au kuhukumu. Kwa mazoezi, uangalifu unaweza kuwa tabia nzuri ambayo inapingana na tabia mbaya unayotaka kuacha.

Sehemu ya 2

Mabadiliko ya tabia

Badilisha mazingira yako. Utafiti unaonyesha kwamba wakati mwingine mazingira yetu yanatusukuma kuwa na tabia fulani, hata kama tunajaribu sana kuizuia. Katika kesi hii, sehemu ya kuvunja tabia mbaya itakuwa kupunguza vichochezi vya hali hadi uweze kukuza njia mpya za kujibu.

Tengeneza vikwazo vya tabia. Ikiwa unaweza kuunda vizuizi ambavyo hufanya tabia kuwa ngumu kufikia au tabia isiyofaa zaidi kuliko hatua nyingine, itakusaidia kuvunja utaratibu ambao uliimarisha tabia hiyo hapo awali. Hapa kuna vidokezo:

Anza kidogo. Mazoea fulani, kama vile kuahirisha mambo, yanaweza kuwa vigumu kuyaacha kwa sababu yanaonekana kuwa magumu sana kuyatatua. "Acha kuchelewesha" - kazi kama hiyo inaweza kuonekana kuwa kubwa sana hivi kwamba huwezi kukabiliana nayo. Jaribu kugawanya malengo yako katika hatua ndogo, zinazoweza kufikiwa. Tuzo lako litakuwa kwamba utaweza kuona maendeleo na mafanikio mapema, na ubongo wako hautakuwa na mwelekeo mdogo wa kupinga lengo la mwisho kwa sababu ni "kubwa sana" kuweza kufikiwa. Badala ya kusema, "Nitaacha kula chakula kisicho na afya," sema, "Nitakula kiamsha kinywa chenye afya." Badala ya kusema, "Nitaenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara nyingi zaidi," sema, "Nitaenda kwenye yoga kila Jumamosi." Mara tu unapofanikiwa katika hatua hizi ndogo, ziongeze polepole ili kufikia lengo lako la mwisho.

Jipe zawadi kwa mafanikio. Kwa sababu tabia hutengenezwa pale tabia inapozawadiwa kwa namna fulani, kwa njia nzuri Kuweka tabia mpya kutathawabisha tabia nzuri.