Kupunguza uzito baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha. Siri za kupoteza uzito kwa mama wauguzi - chakula na michezo

Pamoja na kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke huanza mbio za kulisha - kutembea - kuoga - kubadilisha diapers, katika mzunguko ambao wakati mwingine hakuna wakati wa yeye mwenyewe, na siku moja mama mdogo hugundua kwa hofu kwamba takwimu yake imepoteza. mvuto wake wa zamani na wembamba.

Kwa wakati huu, anaweza kutarajia mzozo mkubwa wa kibinafsi:

"Hii ni dhabihu iliyo na haki, kwa sababu ninafanya kila kitu kumlea mtoto mwenye afya, mwenye nguvu, nitajitunza baadaye, sina wakati wa hii";
"Nataka kuwa mwembamba na mzuri, kama kabla ya ujauzito!";
"Nimechoka sana siku nzima, kama squirrel kwenye gurudumu, siwezi kumudu mkate?!"

Wakati wa ujauzito, mwanamke hupata uzito kutoka kilo 6 hadi 25 au zaidi, kulingana na mtindo wake wa maisha, lishe na tabia ya mtu binafsi ya mwili: kiwango cha metabolic, urithi, nk. Na ukweli kwamba "alikula vya kutosha" kwa urahisi kama huo katika miezi 9. , inaweza kuchukua mengi zaidi muda na jitihada za kuondokana na paundi za ziada. Na wakati wa kutengeneza maziwa, mwili hutumia kalori 500-600 tu kwa siku.

Kujaribu kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha kwa kutumia njia kali (vizuizi vya chakula, kuchukua dawa, chai ya diuretiki na dawa zingine) haiwezekani, kwani tunazungumza kimsingi juu ya afya ya mtoto, lakini unaweza kupoteza uzito kupita kiasi na kurejesha mvuto wako wa zamani, na bila uharibifu wowote kwa mama na mtoto.

Walakini, hii inahitaji juhudi fulani na mbinu jumuishi kwa suala hili:

kuhalalisha lishe: lishe na regimen;
shughuli za kimwili (kutembea, mazoezi, mazoezi kwa maeneo ya shida);
muda wa kutosha wa kupumzika na kulala;
huduma ya ngozi na mwili (wraps, massages);
njia mbadala, msaidizi (passive).

Mama mwenye uuguzi anawezaje kupoteza uzito na wakati anapaswa kuanza kufanya hivyo: wakati wa kunyonyesha, au baada ya kuacha?

Jibu la swali hili linawashangaza mama wengi ambao, baada ya kujifungua, walipata uzito, lakini baada ya ujauzito walihifadhi tabia ya kula chochote wanachotaka, wakati wowote wa mchana au usiku. Kuzaliwa kwa mtoto na shida inayohusiana, wingi wa kazi za nyumbani, kukosa usingizi usiku ni sababu za kufadhaisha, na wakati mwingine mwili hujaribu kufidia kwa kutamani vitu vitamu (ambavyo hugunduliwa kimakosa kama mahitaji ya mtoto: ". mwili unahisi kile mtoto anakosa," "Mama mwenye uuguzi anahitaji kula kwa mbili," nk).

Hatari kubwa inasubiri wanawake ambao wana mimba ya pili mara baada ya mimba yao ya kwanza, na ambao uzito bado haujarudi kwa kawaida. Mwili wa kike ni wa hila sana kwamba seli za mafuta ambazo zilionekana katika trimester ya mwisho ya ujauzito hazipotee: zinaweza kupungua kwa ukubwa, lakini zinaendelea "kuishi" katika mwili na kusubiri kwa mbawa na. hali nzuri. Na mafuta ambayo yalishinda mwili baada ya mimba ya kwanza itakuwa vigumu zaidi kujiondoa baada ya kuzaliwa kwa pili, na itahitaji jitihada nyingi zaidi.

Kwa hiyo, mapambano ya kina dhidi ya uzito kupita kiasi Inastahili kuanza kutoka miezi ya kwanza ya kunyonyesha, bila kusubiri mwisho wake.

Kwanza kabisa, hii inahusu kuanza kwa shughuli za kimwili, vikwazo vya vyakula visivyo na afya, na vitafunio vya usiku. Kuanzia wiki ya 7 baada ya kuzaliwa, unaweza kurudi kwenye shughuli za kimwili ambazo ulikuwa nazo katika trimester ya mwisho, baada ya sehemu ya cesarean - kwa idhini ya daktari.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha: funguo za mafanikio

1. Chakula Aina zote za lishe wakati wa kunyonyesha ni marufuku kabisa, na hii ndio sababu: lishe lazima iwe na usawa, menyu lazima iwe kamili, vinginevyo kila kitu kinakosekana. virutubisho mwili bado "utachukua" kutoka kwa mwili wa mwanamke, kwa uharibifu wa uzuri na afya yake. Ni ujinga kuamini kwamba hii itawasaidia kuondoka:

paundi za ziada
mwili "unachukua" ukosefu wa protini kwa mtoto kutoka kwa tishu za misuli; ukosefu wa mafuta kwenye menyu ya kila siku wakati wa kunyonyesha "hupiga" mfumo wa neva
- husababisha uchovu haraka, kuwashwa, usumbufu wa mfumo wa neva;

Ukosefu wa vitamini na microelements nyingine huathiri hali ya ngozi, nywele, na misumari. Walakini, hii haimaanishi kuwa unahitaji kupakia mkate na siagi, sausage na vyakula vya kukaanga: mafuta yamo katika vyakula vingi vinavyoonekana kuwa visivyo na madhara vinavyotumiwa siku nzima, na ni muhimu kuhesabu kwa usahihi. kawaida ya kila siku

Kipindi cha lactation yenyewe sio nguvu sana kwa mwili wa kike: uzalishaji wa maziwa huchukua gramu 50 za mafuta kwa siku, hivyo kuanza kupoteza uzito, unahitaji kuhakikisha kuwa wastani wa ulaji wa kila siku wa mafuta hauzidi takwimu hii.

Kutoka miezi 6 unaweza chakula cha chini cha mafuta, lakini ndani ya mipaka inayofaa. Menyu ya kupoteza uzito kunyonyesha ni kama ifuatavyo: inafaa kuachwa chakula cha kukaanga, pamoja na bidhaa zilizo na vihifadhi: sausage, samaki wa kuvuta sigara, sausages, kuzibadilisha na nyama ya kuchemsha, iliyooka au ya mvuke na samaki ya chini ya mafuta. Inafaa pia kusema "hapana" kwa pipi, keki, buns, vinywaji vitamu, haswa vinywaji vya kaboni, jam na pipi zingine. Lakini bidhaa za unga zilizotengenezwa na ngano ya durum lazima ziwepo kwenye lishe. Wao, pamoja na nafaka, hutoa mwili kwa ugavi muhimu wa wanga, na hii ni chanzo cha nishati, ambayo hutumiwa sana sana katika kumtunza mtoto.

Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa bidhaa ambazo hugunduliwa kama vitafunio nyepesi, lakini husababisha pigo la kusagwa kwa takwimu: mbegu, crackers, chips, cookies. Vyakula hivi vinafyonzwa bila kutambuliwa (wakati wa kutembea na mtoto, kuzungumza kwenye simu, kuangalia TV), lakini ni juu sana katika kalori. Snack bora ni matunda yoyote, chai isiyo na sukari, kefir, mtindi. Wataalam wa lishe wamegawanywa juu ya uwepo wa ndizi kwenye menyu: wengine wanasema kuwa ni kalori nyingi, wakati wengine hutoa lishe ya ndizi kinyume na maoni haya.

Kwa kweli, wakati wa kunyonyesha, unahitaji kuzingatia sio lishe, lakini kwa kanuni za lishe sahihi. Shukrani kwa PP, unaweza kuweka kimetaboliki yako kwa utaratibu, kupoteza uzito kupita kiasi, kuboresha mlo wako na kuendeleza tabia ya kuepuka vyakula vibaya vinavyoharibu takwimu yako. Ili kurekebisha michakato ya metabolic, ni muhimu kudumisha usawa wa maji mwili kwa kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku.

Kanuni nyingine muhimu ya PP ni kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo, kati ya milo kuu - vitafunio vya mwanga vya lazima. Inafaa kuacha tabia ya kula wakati wa kwenda - unahitaji kutenga angalau dakika 15 kwa kila mlo. Ili "kudanganya" jioni au njaa ya ghafla, unaweza kunywa glasi ya maji - polepole, kwa sips ndogo (hii itakupa hisia ya ukamilifu na kukupunguzia mawazo juu ya chakula kwa muda), au juisi iliyochapishwa upya, chai isiyo na tamu. na maziwa.

Ushauri muhimu kutoka kwa Dk Komarovsky ni kuepuka "zawadi" za chakula kwa mafanikio.

Baada ya kukaa kwenye kituo cha ukaguzi kwa siku kadhaa na kuwa na chakula cha jioni cha sherehe ya keki na eclairs, huwezi kupoteza tu. matokeo yaliyopatikana, lakini pia kupata kilo ya ziada.

2. Shughuli ya kimwili

Baada ya ujauzito na kujifungua, misuli ya tumbo huwa dhaifu, ambayo inasababisha kuonekana kwa tumbo na mabadiliko katika kiuno. Lakini mama wengi wa uuguzi wanakataa kucheza michezo, wakihalalisha hili kwa ukosefu wa muda, uchovu wa kudhoofisha (hasa katika hali ambapo hakuna mtu wa kusaidia na mtoto), hata hivyo, ili kurejesha sura yao ya awali, inatosha kutenga angalau dakika 10-20 kwa siku kwa mazoezi.

Shughuli ya kimwili tu inaweza kusaidia kurejesha sauti ya misuli, kuchoma kalori za ziada na kurejesha takwimu yako kwa sura yake ya awali. Mazoezi na hoop ya hula, kunyoosha, yoga, Pilates na seti nyingine za mazoezi yenye lengo la kunyoosha itakusaidia kuteka kiuno chako ili kuondokana na tumbo lako - pia mazoezi ya kunyoosha na ya tumbo. Mara kwa mara na kiasi fulani cha uvumilivu ni muhimu hapa - shauku ya awali hupotea haraka, mama wengi huacha madarasa bila kuona matokeo yanayoonekana kutoka kwa mafunzo.

3. Nguo kwa kupoteza uzito

Unaweza kuongeza ufanisi wa mazoezi yako kwa msaada wa mavazi maalum ya michezo.

Breeches "Hot Shapers" ni maarufu sana: zinaweza kuvikwa wote kwa madarasa (katika mazoezi au nyumbani), na huvaliwa chini ya nguo za kawaida wakati wa kutembea au kufanya kazi za nyumbani.

Kanuni ya uendeshaji ya "Moto Shapers" ni rahisi sana:

safu ya ndani "Neotex" inakuza kuongezeka kwa jasho (huongeza takriban mara 4);
bitana maalum huchukua unyevu bila kusababisha usumbufu;
madarasa na matembezi yanaendelea kama kawaida, bila kusababisha hisia mpya, zisizo za kawaida, lakini maeneo ya shida yanafanyiwa kazi kwa ufanisi zaidi.

Kwa kweli, kulala juu ya kitanda hakuna uwezekano wa kufikia matokeo muhimu, lakini kama zana ya msaidizi ambayo huongeza ufanisi wa mafunzo, breeches zimejidhihirisha vizuri.

Kwa kujitolea hata dakika 15-20 kufanya mazoezi, unaweza kuleta faida kubwa kwa mwili wako na kupoteza uzito wa ziada. Unaweza kuanza kutoza kuanzia mwisho wa mwezi wa pili wa GW, baada ya hapo sehemu ya upasuaji au mbele ya diastasis (tofauti ya misuli ya rectus) - kwa idhini ya daktari.

4. Njia mbadala isiyo ya kawaida kwa dawa za Kichina

Kuna mbadala kwa akina mama wavivu kabisa au walio na uchovu sugu: pete za sumaku za SlimFit. Wamewekwa kwenye vidole vikubwa, na kanuni ya hatua ni kushawishi sehemu za kibaolojia ziko chini yao, ambazo "zinasimamia" michakato ya metabolic katika mwili na viungo ambavyo viko katikati ya mwili:

wakati wa kutembea, pointi za bioactive zinachochewa na kila hatua;
kusisimua kwa pointi hizi husababisha contraction ya misuli ya tumbo, matako, mapaja, na kiuno;
contraction ya misuli inahitaji matumizi fulani ya nishati kutoka kwa mwili: kalori huchomwa.

Ni vizuri kuchanganya mafunzo kama haya na matembezi, na kwa ufanisi mkubwa, fanya matembezi marefu na ya kazi: hata wakati mtoto analala, endelea kutembea, na usikimbilie kukaa kwenye benchi iliyo karibu.

5. Mikanda ya kupunguza uzito

Mwingine wa mbinu mbadala kwa wapenzi wa shughuli za passiv - mikanda ya mafunzo. Maoni mazuri hutumia mkanda wa Ab Gymnic kwa sababu umejidhihirisha kuwa zana bora ya kusaidia kurejesha misuli ya tumbo iliyodhoofika baada ya kuzaa. Inafanya kazi kwa kanuni ya kusisimua ya neural ya misuli ya tumbo na nyuma, ambayo, wakati wa kuambukizwa, inakuwa na nguvu (kama wakati wa mafunzo ya kawaida, lakini kwa toleo rahisi).

Nini mama mwenye uuguzi anahitaji kujua kuhusu kutumia ukanda:

Unaweza kuanza kuitumia hakuna mapema zaidi ya wiki 6 baada ya kuzaliwa;
Unapaswa kuanza na mafunzo ya kila siku (mpaka matokeo yanayoonekana yanaonekana), basi unaweza kubadili mara 2-3 kwa wiki;
Kutumia ukanda pia ni mzuri kwa maumivu ya nyuma.

Njia zote hapo juu ni salama kabisa kwa mtoto, haziathiri mchakato wa kunyonyesha na zinaweza kutumika (tofauti au kwa pamoja) kutoka wakati daktari anaruhusu kuanza kwa mazoezi ya mwili.

Hata hivyo, njia moja au njia haitoshi kufikia matokeo yaliyohitajika. Daktari Komarovsky, pamoja na njia za jadi kuongeza shughuli za mwili, inapendekeza:

usiepuke fursa yoyote ya kutembea juu ya ngazi;
kutembea wakati wa mazungumzo ya simu;
simama zaidi (hata hii inachoma kalori);
jisifu baada ya kila Workout, ukihamasisha kila mafanikio madogo kwa shughuli mpya;
fanya mazoezi kwa tabasamu, hata ikiwa ni ngumu mwanzoni - unakuza tabia ya kupata uzoefu mzuri wakati wa mafunzo na, ipasavyo, hitaji la kuwapata tena (motisha ya kufanya mazoezi).

4. Pata usingizi mzuri

Wanasayansi wamethibitisha uhusiano kati ya michakato ya kimetaboliki na kupoteza uzito na utawala sahihi wa kupumzika. Ikiwa unalala chini ya masaa 7-8 kwa siku, hakutakuwa na matokeo maalum katika vita dhidi ya uzito wa ziada. Bila shaka, usiku usio na usingizi hutokea kwa kila mtu, lakini unahitaji kujipa fursa ya kupumzika wakati wa mchana wakati mtoto amelala.

Kwa kusawazisha zaidi au chini ya hali yako na hali ya mtoto, unaweza mara moja "kuua ndege wawili kwa jiwe moja":

pata usingizi kiasi kinachohitajika wakati wa kupumzika vizuri;
Kwa kula wakati wa kulisha mtoto, kwa mujibu wa ratiba, unaweza kujiokoa kutokana na majaribu ya ziada ya kufurahia vyakula vya kitamu jioni na masaa ya usiku.

Katika kipindi ambacho idadi ya kulisha usiku imepunguzwa, unahitaji kumtia moyo baba (au mmoja wa jamaa nyingine) kuamka na mtoto ili aweze kupona na kupumzika.

5. Utunzaji wa mwili

Utunzaji wa mwili una jukumu muhimu katika kupona baada ya kuzaa: mapambano dhidi ya alama za kunyoosha, cellulite, na ngozi ambayo imepoteza elasticity yake. Massage (ikiwa ni pamoja na massage binafsi), masks, na wraps ni nzuri sana.

Ngozi ya ngozi na ishara za kwanza za cellulite zinaweza kutibiwa kwa ufanisi kabisa na massages ya asali na vichaka vya kahawa (bidhaa hizi daima ziko ndani ya nyumba, na taratibu hazihitaji hali maalum au ujuzi: inatosha kutenga dakika 10-15. siku moja kabla ya kuoga na usiwe mvivu). Kuna creamu nyingi zinazouzwa kwa vifuniko vya mwili, massages ya kupambana na cellulite, na kuongeza elasticity ya ngozi - unahitaji kusoma kwa makini maelekezo kwao na kushauriana na daktari, na kutoka kwa inapatikana. njia salama kwa wraps unaweza kutumia udongo wa vipodozi, matope, mafuta muhimu, chumvi bahari.

Licha ya wengi njia zinazopatikana kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha, haupaswi kutegemea kupoteza uzito haraka, kujichosha na mazoezi na kupunguza chakula - bila kuumiza afya ya mtoto, unaweza kupoteza kilo 2 kwa mwezi, tena. Kupunguza uzito ghafla kunaweza kusababisha kukoma kwa lactation. Inapaswa pia kueleweka kuwa njia za mafunzo ya kupita peke yake sio suluhisho katika kutatua shida ya uzito kupita kiasi, na licha ya hii. maoni chanya akina mama wengine, wanapaswa kutumiwa kama ziada, pamoja na lishe bora, mazoezi, na matembezi. Unaweza kununua bidhaa unazopenda kwa punguzo la 50% kwenye tovuti yetu kwa kujaza fomu iliyo hapa chini.

Inafaa kukumbuka kuwa hakuna njia rahisi za kufikia lengo lako, na haitachukua muda kidogo kupigana na pauni za ziada zilizokusanywa kwa zaidi ya miezi 9, jambo kuu sio kuacha hapo na sio kupoteza motisha. Wakati wa kukata tamaa, kujiona kuwa mzuri na mwembamba husaidia sana - kuangalia picha za zamani, kujaribu swimsuit yako favorite au mavazi na, muhimu zaidi, kuzingatia matokeo tayari kupatikana.

Swali "jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua" mara nyingi huanza kuwa na wasiwasi mwanamke muda mrefu kabla ya kujua kwamba ana mtoto. Na, inakabiliwa na jinsi mimba inavyobadilisha mwili, mama mdogo hawezi kusubiri kujua: ni wakati gani anaweza kufikiri juu ya kurudi ukubwa wake uliopita? Nini cha kufanya ikiwa wakati unapita, lakini paundi za ziada zinabaki mahali? Je, ni makosa na mitazamo gani inayokuzuia kuona tafakari nyembamba kwenye kioo tena? KUHUSU kupoteza uzito sahihi baada ya kujifungua tovuti aliiambia mtaalamu wa lishe maarufu, Mgombea wa Sayansi ya Tiba Rimma Moisenko.

Kilo za "watoto" zina "sheria ya mapungufu"!

Maalum ya kupoteza uzito baada ya kujifungua hutegemea sifa za kibinafsi za mwili, mwendo wa ujauzito, na ustawi baada ya kujifungua. Na pia juu ya uwezekano na asili ya usingizi wa mama. "Mgongano" na mtaalamu wa lishe ni muhimu ili kuwatenga unyogovu wa baada ya kujifungua, ambayo inaweza kuwa sababu ya hatari ya kuonekana kwa paundi za ziada.

Rasmi, kipindi cha baada ya kujifungua katika mazoezi ya lishe kinahusishwa na kipindi cha kulisha na kipindi cha mwanzo wa mzunguko wa hedhi (hii tayari ni mwisho wa kipindi cha baada ya kujifungua). Mpaka mzunguko wa hedhi wa mwanamke urejee wakati ananyonyesha, viwango vyake vya homoni hubadilika na huenda visiruhusu ahueni kamili. Hata hivyo, ikiwa kipindi hiki kimekwisha muda mrefu, mtoto amezaliwa, kulishwa, anatembea na kuzungumza, na mama bado hajapoteza uzito, uzito huo wa ziada hauwezi tena kuchukuliwa baada ya kujifungua, mambo mengine yanahusika.

Bila shaka, kupungua kwa sehemu uzito kupita kiasi Mama mdogo atafaidika na maisha ya kazi zaidi - sasa ana shida nyingi, shughuli nyingi za kimwili na kila siku (wakati mwingine masaa mengi) hutembea. Hata hivyo, kwa kupoteza uzito mkubwa (ikiwa tunazungumzia kuhusu paundi 10 au zaidi zilizopatikana), hii haitoshi.

Ni nani anayejali zaidi juu ya kupoteza uzito baada ya kuzaa?

Vikundi vya hatari kwa uzito kupita kiasi baada ya kuzaa ni pamoja na wanawake wote ambao, kimsingi, hupata uzito kwa urahisi, na pia, kabla ya mimba, "hukaa" kila wakati kwenye lishe anuwai, na hivyo kupanga aina ya swing kwa uzani wao wenyewe - juu na chini.

Pia, kama sheria, wale wote ambao wana uzito mkubwa wa maumbile baada ya kuzaa wanakabiliwa na hitaji la kupunguza uzito baada ya kuzaa - hii ni sifa ya mtu binafsi ambayo asili ina maelezo yake mwenyewe, lakini unapaswa kuwa tayari: ikiwa wanawake wa familia yako. umeongezeka uzito baada ya kujifungua mtoto, Kuna uwezekano mkubwa kwamba pia utakumbana na tatizo hili.

Pia, kulingana na takwimu, wanawake wanalazimika kujibu swali "jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa" mara nyingi zaidi kuliko wengine:

wale ambao walipata mimba kwa kutumia IVF;
ambaye alichukua tiba ya matengenezo ya homoni wakati wa ujauzito;
wale wanaosumbuliwa na histogenic kisukari mellitus(pamoja na mabadiliko katika viwango vya homoni).

Na, bila shaka, sisi ambao tuna hakika kwamba wakati wa ujauzito tunahitaji kula "kwa mbili", kusonga kidogo na kulala sana, hatari inakabiliwa na matatizo ya kurudi kwenye uzito wa kawaida baada ya kujifungua. Na, bila kujali jinsi inaweza kuwa mbaya, walikuwa na hofu ya kupata uzito baada ya kujifungua.

Ikiwa hukuweza kufanyia kazi tabia zako za ulaji kabla ya ujauzito, uzazi ni fursa nzuri ya kuanza kuzifanyia kazi! Kwanza, lactation husaidia kupoteza uzito baada ya kujifungua, kwa mafanikio ambayo mama huondoa bidhaa zote zisizo na shaka kwenye orodha yao, na wakati unakuja wa kuanzisha vyakula vya ziada, hii inakuwa nafasi ya kufanya meza kuwa na afya kwa familia nzima.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa: lishe sahihi na kujipenda!

Kwa ujumla, kuonekana kwa amana ya ziada ya mafuta wakati wa ujauzito na uhifadhi wao baada ya kujifungua ni mchakato wa kawaida, sehemu ya physiolojia ya kike. "Mafuta ya watoto" sio sawa kabisa na mtoto katika kulinda fetasi wakati wa ujauzito na uterasi inayopona baada ya ujauzito. Kiasi kidogo cha mafuta kinaweza kuambatana na mabadiliko ya homoni wakati mwanamke ananyonyesha.

Lakini hoja "Mimi ni mnene kwa sababu nina miaka 36, nina watoto wawili, na nina haki yake" ni mawazo ya kitoto ya mtu mzima ambayo ni bora kutokomeza. Ikiwa unataka kuwa na matatizo machache na uzito wa ziada baada ya kujifungua, basi, bila shaka, naweza kupendekeza jambo moja tu: kujiweka katika sura bora kabla ya ujauzito. Sura thabiti, ya asili, ya muda mrefu inayopatikana kupitia tabia sahihi ya kula na mtindo wa maisha, na sio kwa njaa kwa jina la wembamba, ambao huchosha psyche na mwili.

Ikiwa utaendeleza tabia kama hizo, hazitakuruhusu kubadilika baada ya kuzaa.

Makosa ya kawaida ambayo hukuzuia kupoteza uzito baada ya kuzaa

Mama wasio na ujuzi, kutokana na chuki fulani, wanakataa kujifungua peke yao na kulisha watoto wao kutoka siku za kwanza za maisha yao au kulisha kwa muda mrefu sana, ambayo inaweza pia kugeuka kuwa tatizo la uzito (tazama hapa chini).
Akina mama wasio na ujuzi huenda kwenye mlo mkali, ambao hubadilisha ubora na wingi wa maziwa na kumnyima mtoto raha ya kupata chakula sahihi, na mwanamke mwenyewe ameadhibiwa kwa kushuka kwa uzito, kuingizwa kwenye mzunguko mbaya.
Akina mama wachanga wasio na uzoefu wanateseka hofu nyingi kuhusu ukweli kwamba uzito wao wa zamani hautarejeshwa. Kwa mama, yote haya yanajaa viwango vya kawaida vya homoni, na kwa watoto - ukiukwaji wa maendeleo ya kisaikolojia-kihisia.

Mama yeyote ambaye anajali jinsi ya kupunguza uzito baada ya kuzaa lazima atengeneze wakati fulani katika safu yake ya "wazimu" ya uzazi kwa shughuli za mwili ambazo hazitamsaidia tu kuchoma kalori za ziada, lakini pia kumpa raha. Moja ya shughuli kama hizo ni yoga.

Mtoto anayelishwa kwa chupa chini ya umri wa mwaka mmoja ana uwezekano wa kuwa na uzito kupita kiasi mara 10 zaidi ya mtoto anayenyonyeshwa katika umri huo. Kwa hiyo, kwa kunyonyesha, mama husaidia yeye mwenyewe na mtoto wake.

Kulingana na viwango vya WHO (Shirika la Afya Ulimwenguni), muda huo unachukuliwa kuwa wa kawaida hadi mtoto afikie umri wa miaka miwili. Ikiwa mtoto huchukua maziwa vizuri, hakuna athari zisizohitajika za kinga au kisaikolojia, maendeleo ni ya kawaida, ikiwa ni pamoja na kupata uzito na urefu, mama anahitaji kulisha. Kunyonyesha sio tu hutoa lishe bora kwa mtoto, lakini pia inaruhusu mwili wa kike kurejesha kwa usahihi na kwa kawaida baada ya kujifungua, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito vizuri.

Wakati wa lactation wao hutumiwa kalori za ziada, ambayo, wakati huo huo, haimaanishi kabisa kwamba unapaswa kufuata dhana potofu maarufu na kula kwa mbili wakati unalisha. Ikiwa orodha ya mama ni ya usawa, ina vitu vyote muhimu, hii ni ya kutosha kuzalisha maziwa, ubora ambao utakidhi mahitaji ya mtoto.

Hata hivyo, kunaweza kuwa na sababu iliyofichwa ya hatari kwa uzito wa mama. Kama sheria, karibu na miaka miwili, mama hulisha mtoto mara nyingi sana kuliko katika miezi ya kwanza; wengi hujiwekea kikomo cha kulisha jioni na usiku tu. Ipasavyo, ulaji wa kalori kwa uzalishaji wa maziwa hupungua - hii inaweza kusababisha ukweli kwamba mwanamke ambaye amezoea "menyu ya muuguzi" atapata uzito.

Ni muhimu kwamba mama mdogo asiendeleze haja ya kula chakula zaidi (hasa chakula cha juu cha kalori) ili kudumisha uwezo wa kunyonyesha - ukweli kwamba mama anakula zaidi hawezi kuboresha maziwa. Aidha, kwa umri wa miaka miwili, mtoto anaweza tayari kula chakula cha kawaida; Kunyonyesha baada ya muda uliowekwa na WHO kuna maana ya kuendelea, kwa kushauriana na daktari wa watoto, kwa watoto dhaifu, kwa mfano, wale walio na ugonjwa mkali wa chakula na uchaguzi mdogo wa vyakula.

Tafiti zinaonyesha kuwa akina mama wanaoendelea kunyonyesha watoto wenye umri wa zaidi ya miaka 2 wako katika hatari ya kupata matatizo makubwa ya uzito...

Kwa hali yoyote usipaswi ...

Mama wachanga, na haswa mama wauguzi, hawapaswi kamwe kujaribu lishe iliyopunguzwa! Kupunguzwa na marufuku yoyote - iwe kwa suala la kalori, mafuta, protini au wanga - sio kwao.

Katika kipindi cha baada ya kujifungua, mwanamke lazima awe na chakula cha usawa cha viungo vyote, ikiwa ni pamoja na complexes ya ziada ya vitamini iliyoundwa kwa ajili ya mama baada ya kujifungua.

Lishe bora ya kukusaidia kupunguza uzito baada ya kuzaa inabaki kuwa lishe bora bila siku za kufunga, ambayo haitoi maonyesho yoyote ya mzio kwa mtoto. Na ikiwa mtoto anaonyesha majibu kwa baadhi ya vyakula kwenye orodha ya mama, yeye, kwa hali yoyote, ataishia kwenye chakula cha impromptu, akikataa. Kipindi cha baada ya kujifungua - wakati mzuri ili kupatanisha mazoea yako ya kula.

Kwa kuongeza, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Tafuta wakati wowote wa siku fursa ya ziada kulala! Tembea zaidi na mtoto wako, sikiliza muziki unaotoa hisia chanya.

Katika uzoefu wangu, katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, hali ya kisaikolojia-kihemko na usingizi wa kawaida ni muhimu zaidi. muhimu zaidi kuliko yoyote lishe, ambayo bila shaka itageuka kuwa dhiki ya ziada kwa mama.

Ukifuata sheria hizi rahisi, uzito wako unaweza kurejeshwa ndani ya miezi miwili ya kwanza baada ya kujifungua. Ikiwa hakuna matatizo na utaratibu wa kila siku na lishe, na uzito haubadilika kutoka kituo cha wafu, unaweza kuwa na uhakika: mwili wako bado unahitaji kilo hizi. Kuwa thabiti, usiogope, na hakika utarudi kwenye sura.

Baada ya kujiwekea kazi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa, weka diary ya chakula na usisahau kujisifu na kufurahiya mama. Hisia zozote mbaya huingilia kati na kuhalalisha uzito - kisaikolojia na kwa kushawishi uundaji wa viwango visivyofaa vya homoni.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa: algorithm ya vitendo

Kwanza, chukua udhibiti wa milo yote: "milo kamili" na vitafunio. Pili, kudhibiti ukweli wa kuchukua kioevu, na ni aina gani ya kioevu.

Tunazungumza kimsingi juu ya maji safi ya asili bado. Ulaji wa kila siku wa maji kwa mwanamke ni 30 ml kwa kilo 1 ya uzito uliopo. Hata hivyo, mama mwenye uuguzi anapaswa kunywa angalau lita 1 zaidi. Unaweza pia kunywa chai na maziwa, infusions mbalimbali za mitishamba ambazo hazisababisha mzio kwa mtoto. Maji ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, kupona na utendaji wa kawaida wa mwili.

Tatu, usiruhusu hisia zako zikushinde. Nne, panga takriban mlo rahisi na ratiba ya usingizi, ukifanya ukosefu wa kupumzika usiku na masaa ya ziada ya mchana - kulala wakati mtoto analala. Tano, sogeza kitembezi chako zaidi kwa kutengeneza njia tofauti za kutembea.

Monotony ni adui wa unene

Mwanamke ambaye anataka kupoteza uzito baada ya kujifungua lazima ajumuishe protini ya wanyama katika mlo wake. Na ikiwa unakabiliwa na upungufu wa anemia ya chuma, basi nyama nyekundu inapaswa kuwa kwenye orodha angalau mara 2-3 kwa wiki.

Na kiasi cha kutosha cha wiki (kwa jumla - angalau 500 g kwa siku) huhakikisha motility nzuri ya matumbo, ina maudhui ya kalori hasi na inakuza kupoteza uzito. Pia mboga za majani na mboga za chini za wanga zina kiasi cha kutosha cha kalsiamu, vitamini na microelements muhimu kwa kupona haraka baada ya kujifungua.

Bidhaa za maziwa safi ni probiotics ya kifahari! Wanahakikisha uundaji wa majibu mazuri ya kinga, ambayo ni muhimu kwa kipindi cha kurejesha wakati mwili una hatari.

Matunda au matunda yasiyo na sukari (huduma 1-2 kwa siku) ni chanzo bora cha vitamini, antioxidants na pectini, ambayo pia husaidia kudumisha kazi thabiti ya matumbo. Usisahau kuhusu kijiko 1 cha mboga mafuta ya mzeituni kuongezwa kwa saladi, pamoja na wachache wa karanga na matunda yaliyokaushwa kama vitafunio.

Kula baada ya kuzaa haipaswi kuwa monotonous. Hebu chakula kuleta si satiety tu, bali pia radhi.

Vidonge vya maduka ya dawa - msaada au madhara?

Kuhusu utumiaji wa virutubisho vinavyoitwa biolojia hai, ambavyo vingi vimewekwa kama njia za kukusaidia kupunguza uzito baada ya kuzaa, nakushauri kwanza kushauriana na daktari wako wa watoto.

Ukweli ni kwamba virutubisho vingi vya chakula vinaweza kusababisha mmenyuko wa mzio katika mtoto, inaweza kuimarisha au kuzuia kazi ya matumbo (mama na mtoto), inaweza kusisimua au kuzuia athari za mfumo wa neva.

Kama mtaalamu wa lishe, sipendekezi kuwa akina mama wanaonyonyesha wachukue virutubisho vya lipolytic au kuongeza matumbo. Wakati wa kujaribu kupunguza uzito haraka baada ya kuzaa, matumizi yao yanaweza kusababisha matokeo ambayo hayafai kwa mama mchanga, ambaye wakati na afya yake ni ya mtoto mchanga.

Mara tu baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama wengi wachanga hujitahidi kupata sura iliyopotea kwa kutumia lishe na mazoezi anuwai. Wana swali: "Je, hii inaweza kufanywa haraka na kwa usalama?"

Je, inawezekana kupunguza uzito baada ya kujifungua wakati wa kunyonyesha ^

Uzito mkubwa huzingatiwa kwa wanawake wakati wa kunyonyesha. Sababu kuu ya fetma sio kulisha mtoto mchanga, lakini sifa za fiziolojia ya kike.

Ukweli ni kwamba wakati wa ujauzito, kwa ukuaji wa kawaida wa fetusi. mwili wa kike estrojeni na progesterone huzalishwa - homoni zinazokuza ukuaji wa mafuta na, kwa hiyo, ongezeko la uzito wa mwili.

Ni kwa sababu ya usawa wa homoni kwamba mama wengi wa uuguzi hawawezi kupoteza uzito mara baada ya kujifungua. Kwa kuongeza, asili ya asili ya mwanamke kuwa overweight, urithi na maisha yasiyo ya afya inaweza kusababisha uzito wa ziada.

Tatizo la kawaida wakati wa kunyonyesha (kunyonyesha) ni lishe. Kuna maoni kwamba wakati wa kulisha mtoto unahitaji kula sana, kuosha mkate na siagi na chai na maziwa au maziwa yaliyofupishwa. Haishangazi kwamba baada ya lishe hiyo wanawake kupata uzito, na kupoteza uzito haraka kuahirishwa baada ya kuzaliwa. Mduara hufunga, kwa sababu kwa kila kilo iliyopatikana, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kupoteza uzito.

Mama mwenye uuguzi hawezi kupoteza uzito haraka baada ya kujifungua, vinginevyo anaweza kumdhuru mtoto wake. Mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kutokea hatua kwa hatua lakini kwa hakika. Hata hivyo, mama wachanga wanaweza kuongeza kasi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua kwa kula haki na kufanya mazoezi rahisi.

Lishe ya kupoteza uzito baada ya kuzaa ^

Matumizi ya lishe kali wakati wa kunyonyesha ni marufuku kabisa, kwani lishe ya mama mwenye uuguzi lazima iwe kamili na yenye usawa. Ukosefu wa protini katika mwili utapungua tishu za misuli, hapana mafuta ya mwili, itaathiri vibaya hali ya ngozi na nywele. Na ukosefu wa mafuta utamfanya mwanamke kuwa na hasira sana.

Ili kupunguza uzito wakati wa kunyonyesha, unahitaji kuunda menyu kwa usahihi na ufuate mapendekezo yafuatayo:

Kulisha inahitaji 200 - 300 kcal zaidi kutoka kwa mwili kuliko kawaida. Kiwango cha kila siku ni 3000 kcal.
Ili kupoteza uzito baada ya kuzaa, unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kila siku.
Asubuhi, kabla ya kulisha mtoto wako, unapaswa kunywa kikombe cha chai na maziwa. Menyu inapaswa kujumuisha curds mbalimbali zisizo na sukari, ambazo zina afya na lishe.
Inahitajika kuwatenga kila kitu tamu, mafuta na kukaanga kutoka kwa lishe. Haupaswi kuamini kuwa mafuta unayokula yataishia kwenye maziwa.

Unahitaji kuacha kula vyakula ambavyo vina vihifadhi. Badala ya sausages na sausages, ni vyema kula nyama ya kuchemsha au samaki.
Unahitaji kula mkate wa nafaka tu, mboga mboga na matunda (isipokuwa nyekundu), samaki na nyama konda, bidhaa za maziwa, nafaka na chai.
Badala ya juisi kutoka kwa mfuko, unahitaji kunywa maji ya kawaida, pamoja na infusions za mimea na vinywaji vya matunda.
Inashauriwa kutumia fiber zaidi, lakini epuka pipi na vyakula vya wanga. Pipi zinaweza kubadilishwa kwa urahisi na matunda yaliyokaushwa na asali.
Kuchukua chakula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi, kuhusu mara 6 kwa siku.

Unapaswa kuwa mwangalifu na matunda ya machungwa, matunda nyekundu na mboga mboga, dagaa, mayai ya kuku, karanga na chokoleti. Ni bora kuwatenga kabisa bidhaa hizi wakati wa kulisha, kwani ni mzio. Wakati mtoto ana umri wa miezi sita, unaweza kuanzisha bidhaa hizi kwenye menyu, lakini ufuatilie kwa makini majibu ya mtoto kwao.

Chakula kwa wanawake wanaonyonyesha ni lengo la kutuliza hamu ya kula. Ni bora na salama kabisa kwa mtoto. Lishe ya takriban ya kupoteza uzito kwa mama mwenye uuguzi ni kama ifuatavyo.

Chaguo 1

Kifungua kinywa cha kwanza: 200 ml ya kefir.
Kifungua kinywa cha pili: mchele au buckwheat na maziwa au maji, kipande cha mkate wa siagi, kipande cha jibini, chai dhaifu nyeusi au mimea.
Snack: apple iliyooka katika tanuri na chai.
Chakula cha mchana: supu ya mboga na viazi, karoti na cauliflower.
Snack: cheesecakes, si kukaanga, lakini mvuke (pcs 2-3.), juisi ya apple.
Chakula cha jioni: kitoweo cha mboga, kipande cha samaki ya kuchemsha, saladi ya mimea na matango, kipande cha mkate na chai.

Chaguo la 2

Chaguo hili kwa menyu ya kila siku ni kalori ya chini. Kwa vitafunio kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kutumia compote ya matunda yaliyokaushwa au chai dhaifu.

Kiamsha kinywa: uji wa oatmeal na maji.
Chakula cha mchana: mchuzi wa nyama na mboga iliyooka.
Chakula cha jioni: muesli na maziwa yaliyokaushwa.

Jinsi ya kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa na mazoezi ^

Ili kuondokana na paundi za ziada, hupaswi kula tu haki, lakini pia kuongoza maisha ya kazi. Bila shaka, huna haja ya kukimbilia kwenye mazoezi mara baada ya kujifungua, lakini unapaswa kutembea zaidi na kwenda kwa matembezi. hewa safi. Inashauriwa kuanza mafunzo hakuna mapema zaidi ya mwezi baada ya kujifungua. Fuatilia kwa uangalifu afya yako: ikiwa inazidi kuwa mbaya, unapaswa kuacha mafunzo.

Gymnastics ya kupunguza uzito baada ya kuzaa husaidia kukaza maeneo ya shida kama vile matiti, tumbo, mapaja na matako. Seti rahisi ya mazoezi itakuwa na ufanisi ikiwa inafanywa mara kwa mara.

Mazoezi kwa misuli ya tumbo

Mazoezi ambayo yanaweza kukaza tumbo lako baada ya kuzaa lazima yafanywe kama ifuatavyo:

Uongo nyuma yako na piga magoti yako. Ukiwa umejikumbatia kwa shingo, unahitaji kuinua polepole torso yako, na kisha gusa kidevu chako kwa magoti yako. Unapaswa kuhakikisha kuwa sio shingo yako ambayo ni ngumu, lakini misuli yako ya tumbo. Unahitaji kufanya marudio 10-20.
Uongo nyuma yako na unyoosha miguu yako. Kiini cha mazoezi ni kuinua kidogo miguu yako juu ya sakafu na kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, angalau sekunde 10. Idadi ya marudio - 5.

Mazoezi ya nyonga na matako

Unahitaji kusimama moja kwa moja na kunyakua nyuma ya kiti kwa mkono mmoja. Unapopumua, inua mguu wako wa kulia mbele, kando na nyuma mara 15. Rudia lifti 20 kwa mguu wako wa kushoto.
Panda kwa nne zote na upanue mguu mmoja. Miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa mabega na squat, kusonga matako yako nyuma. Ni muhimu kwamba magoti yako yaelekeze mbele na usiende zaidi ya mstari wa vidole vyako. Fanya squats 20-25.

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya pectoral

Inashauriwa kufanya push-ups 10 za kawaida kwa siku.
Unahitaji kupiga mikono yako, kueneza viwiko vyako kwa pande. Inahitajika kushinikiza mikono yako juu ya kila mmoja ili mvutano usikike ndani misuli ya kifua. Inashauriwa kufanya seti 7 za sekunde 10.
Unapaswa kusimama ukiangalia nyuma yako na uweke mikono yako juu yake. Ifuatayo, unahitaji kushinikiza ukuta kwa mikono yako kwa sekunde 15. Fanya marudio 5.

Mapitio na hadithi za kweli kuhusu kupoteza uzito baada ya kujifungua ^

Marina, umri wa miaka 24:

"Nilipojifungua binti yangu, nilipata pauni 17 za ziada na uzani wa kilo 72. Kuona nambari isiyo ya kweli kwenye mizani, nilijishughulisha na mazoezi madhubuti. Mwanzoni ilikuwa ngumu, lakini sasa siwezi kuishi bila michezo.

Kila jioni ninajaribu kufanya mazoezi kwa vikundi vyote vya misuli. Bila shaka sisahau kuhusu milo tofauti, mimi huchukua chakula angalau mara 6 kwa siku katika sehemu ndogo. Binti yangu tayari ana umri wa mwaka mmoja, lakini ninadumisha uzito wa kilo 55 na ninaonekana mzuri.

Elena, umri wa miaka 35:

“Baada ya kuzaliwa kwa mtoto wangu, nilijitazama kwenye kioo na kugundua kwamba kuna kitu kinahitaji kubadilika. Uzito wangu ulikuwa kilo 68, ingawa kabla ya ujauzito nilikuwa na uzito wa kilo 53. Kwanza, niliongeza shughuli yangu: Nilitembea zaidi, nilitumia angalau nusu saa kufanya mazoezi, na hata nikapata video za madarasa ya mama na mtoto kwenye mtandao.

Sambamba na hili, nilifikia hitimisho kwamba ninapaswa kufikiria upya mlo wangu. Kama inageuka, nyama ya kuchemsha, mboga mboga, matunda na nafaka inaweza kuwa ladha. Mwanzoni ilikuwa ngumu kwangu, lakini wakati kilo zilianza kuanguka, nilisisimka, na nikaanza kupenda maisha haya. Sasa nina uzito wa kilo 54. Nina furaha na yangu mwonekano"Sisiti kutembelea boutique za Kiukreni na nguo za ndani na kumfurahisha mume wangu kwa ununuzi."

Natalya, umri wa miaka 29:

“Kwa kuwa kiasili nina mwelekeo wa kuwa mnene kupita kiasi, nilikuwa tayari kunenepa baada ya kujifungua. Kabla ya ujauzito nilikuwa na uzito wa kilo 60, baada ya - 72 kg. Hii ni kwa sababu nilikuwa na wasiwasi kuhusu kulisha na mara nyingi nilikunywa chai na maziwa pamoja na vidakuzi. Kisha niliamua kupata sura kidogo.

Mara ya kwanza niliacha kula baada ya 6 jioni, kisha nikapunguza ukubwa wa sehemu zangu na kuondokana na vyakula vyote visivyofaa kutoka kwenye mlo wangu. Shughuli za kimwili na mtoto wangu zinatosha kwangu. Ninatembea na mtoto, kucheza michezo ya nje, tunafanya mambo pamoja mazoezi ya asubuhi. Sasa ninadumisha uzito wa kilo 61.

Nyota ya Mashariki ya Machi 2019

Kazi ya kupunguza uzito baada ya kuzaa wakati wa kunyonyesha inakuja mbele kwa mama wengi wachanga. Kilo nyingi zilizopatikana wakati wa ujauzito huenda peke yao. Baada ya kuzaa, mwanamke huwa nyepesi kwa kilo 5 - kwa wastani, hii ni kiasi gani mtoto, placenta, na maji ya amniotic hupima. Katika wiki mbili zijazo, kilo nyingine 3 hupotea: maji yaliyokusanywa huondolewa na uzito wa uterasi hupungua. Unaweza kuondokana na paundi za ziada zilizobaki ndani ya miezi sita.

Jinsi ya kupoteza uzito baada ya kuzaa kwa mama mwenye uuguzi nyumbani

Hali ya kisaikolojia

Katika wiki za kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, si rahisi kwa mama mdogo. Kwanza, mabadiliko ya kawaida ya kila siku ya mtoto haimruhusu kupata usingizi wa kutosha. Pili, kwa sababu ya mabadiliko ya homoni, kuwashwa na machozi huongezeka. Tatu, takwimu iliyovimba haiongezi matumaini.

Yote hii inasababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Ili kupunguza uzito, chukua kila fursa ya kupata usingizi wa kutosha, panga siku yako ili uweze kujitolea angalau muda kidogo kwako. Jifunze kufurahia mawasiliano na mtoto wako, matembezi, muziki.

Mlo na mtindo wa maisha

Usisahau kula mara kwa mara. Unapaswa kuwa na milo mitatu kuu na vitafunio viwili vya matunda. Pipi na mkate uliotengenezwa kutoka unga mweupe unapaswa kutengwa na lishe au kupunguzwa sana.
Kwa lactation ya kawaida, pamoja na kupoteza uzito, mama mwenye uuguzi anahitaji kunywa mengi! Kwa hiyo, ni wakati wa kuunda utawala wa kunywa kwa afya. Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, acha kahawa.

Baada ya kujifungua, unahitaji vyakula vyenye protini, chuma na kalsiamu. Hii ni pamoja na jibini, samaki, kuku, nyama konda, karanga, ini, mkate wa unga, pamoja na nyuzi: matunda, mboga mboga, mimea.
Tazama maudhui yako ya kalori: ikiwa hunyonyesha, thamani ya nishati ya mlo wako inapaswa kuwa 1600-1800 kcal. Wakati wa kunyonyesha, ulaji wa kalori unapaswa kuongezeka kwa karibu 300 kcal. Kumbuka kwamba mlo mkali ni kinyume chako: lishe duni inaweza kusababisha maendeleo ya rickets, anemia, na ukuaji wa kuchelewa na maendeleo kwa mtoto. Jaribu kula chakula bora, basi kupoteza uzito itakuwa bonus kwa tabia sahihi.
Wakati mtoto wako akikua, usimalize kula baada yake, hata ikiwa uji wake au puree ni kitamu sana.

Shughuli ya kimwili

Mara tu baada ya kuzaa, inaruhusiwa kufanya mazoezi ya pamoja, kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic (makini na mazoezi ya Kegel), na kusukuma misuli ya mkono.
Baada ya wiki 7, ikiwa kuzaliwa ilikuwa ya asili, bila matatizo, unaweza tayari kushiriki katika fitness, lakini kwa namna ya upole.
Baada ya upasuaji, italazimika kusubiri angalau miezi miwili.
Lakini hata wakati huu, epuka mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya tumbo, usahau kuhusu uzito. Kabla ya kukabiliana na tumbo lako, wasiliana na daktari wako wa uzazi au upasuaji ili kujua ikiwa una diastasis (mgawanyiko wa misuli ya rectus abdominis kutokana na ujauzito).
Itawezekana kuanza mizigo mikubwa zaidi baada ya kuzaliwa. Lakini ikiwa haujashiriki kikamilifu katika michezo kabla na wakati wa ujauzito na kunyonyesha, kuwa makini na mizigo.
Ili kupoteza uzito haraka baada ya kuzaa, jaribu kufanya mazoezi kila siku. Wakati wa kutembea, bila kuruhusu kwenda kwa stroller, ama kasi au kupunguza kasi, kufanya mapafu, swing miguu yako. Kumbuka kuweka mgongo wako sawa. Nyumbani, fanya mazoezi na mtoto wako mikononi mwako, ukimtumia kama uzito.

Gymnastics hizi za kusisimua zitakusaidia kurudi haraka katika sura baada ya kujifungua. Utakuwa na uwezo wa kuimarisha takwimu yako, na mtoto wako atapata nishati nyingi nzuri!

Mtoto mchanga anahitaji uwepo wa mara kwa mara wa mama karibu naye. Tumia fursa hii kufanya mazoezi yako ya kila siku kuwa na ufanisi zaidi. Mtu mdogo, ingawa haina uzito wowote, inaweza kufanya kama dumbbell hai au wakala wa uzani usio wa kawaida - watoto hucheka sana wanapocheza nao!

Muhimu!

Unaweza kuanza kufanya mazoezi haya tu wakati mdogo wako anaweza kushikilia kichwa chake kwa ujasiri.
Chagua muda wa kuchaji mtoto anapokuwa ndani hali nzuri, haina kunung'unika na hataki kulala au kula.

Zoezi "Kuruka na kuruka"

Kaa kwa magoti yako na matako yako yameegemea miguu yako. Hakikisha umekaa salama. Kuchukua mtoto chini ya mikono na kumwinua, kunyoosha mikono yake. Unaweza kuifanya haraka au polepole - kama mtoto wako anapenda. Rudia mara 10.

Zoezi "Funga - Mbali"

Simama moja kwa moja, panua miguu yako kwa upana na konda mbele kidogo. Kuchukua mtoto chini ya nyuma, akikabiliana nawe. Kupanua mikono yako, kupunguza mtoto chini. Usipige miguu yako. Kisha piga mikono yako tena, ukileta mtoto karibu nawe. Rudia mara 10.

Zoezi "Kettlebell Moja kwa moja"

Kaa kwenye matako na magoti yako yameinama. Weka mtoto wako nyuma ya miguu yako na umshike kwa mikono. Shikilia sana - usiruhusu kwenda! Wakati huo huo, pindua mwili wako nyuma na uinue miguu yako na mtoto juu. Kufungia kwa muda katika nafasi ya kupumzika, na kisha kurudi kwenye nafasi ya kusimama. Rudia mara 10.

Zoezi "Juu ya nne"

Weka mtoto kwenye tumbo lako, na usimame juu yake kwa nne zote. Atajaribu kutambaa, na unatembea nyuma yake, ukitembea kama mbwa: kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia, kisha kinyume chake. Fanya kwa dakika 3.

Muhimu!

Kiwango cha kupoteza uzito kilichopatikana wakati wa ujauzito inategemea ikiwa mwanamke alicheza michezo hapo awali na ikiwa hakujiingiza kupita kiasi wakati akibeba mtoto.
Usilazimishe vitu: unapaswa kupoteza si zaidi ya 500 g kwa wiki. Vinginevyo, usawa wa homoni hauwezi kutengwa.
Baada ya kujifungua, viwango vya estrojeni na progesterone vya mama mwenye uuguzi hupungua, na kimetaboliki hupungua. Ikiwa chakula kinabakia sawa na wakati wa ujauzito, kiasi cha tishu za adipose kitaongezeka.

Hatua za ziada za kupoteza uzito baada ya kujifungua

Kujichubua. Kwa njia nzuri kaza ngozi ndani maeneo yenye matatizo na kuamsha mtiririko wa damu ni massage. Utaratibu unafanywa vizuri kwa mikono yako, lakini unaweza pia kutumia mikanda ya roller, pamoja na brashi maalum ya massage na massagers ya mikono.
Kusugua. Ili kupunguza uzito baada ya kuzaa kwa kutumia matibabu ya spa, unapaswa kutumia vichaka vilivyotengenezwa tayari vya hypoallergenic, na ujitayarishe mwenyewe kutoka. tiba asili. Faida zitaongezeka mara mbili ikiwa unachanganya kusugua na massage glavu maalum. Unaweza kumaliza utaratibu na douches mpole au oga tofauti.
Vifuniko vya nyumbani. Hii njia ya ufanisi Kupata sura pia inashauriwa kutumia njia za asili pekee. (cm. maelezo ya kina katika kifungu hicho), epuka vitu ambavyo ni hatari kwa mama mwenye uuguzi, kama vile siki au mafuta muhimu.
Kutafakari. Mbinu muhimu sana kwa akina mama wachanga, ambayo itasaidia kuimarisha na kufanya misuli kuwa laini, na muhimu zaidi, kwa kuigeukia unaweza kuleta utulivu wa hali ya kisaikolojia na kuzuia unyogovu wa baada ya kujifungua.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha

Mama mwenye uuguzi ambaye ameweka lengo la kurudi kwenye sura yake ya awali lazima akumbuke kwamba kazi ya kupoteza uzito haraka baada ya kujifungua haitafaidika yeye mwenyewe au, hasa, mtoto. Mchakato wa kurejesha utachukua muda, ambao utakufanyia kazi na hakika utaleta matokeo, lakini si mapema zaidi ya miezi sita, kulingana na sifa za kibinafsi za mwili.

Kuzaliwa kwa mtoto huwa tukio lililosubiriwa kwa muda mrefu na la kufurahisha kwa wengi. Maisha zaidi ya wazazi, na haswa mama, hubadilika kulingana na masilahi yake. Lakini msichana daima anabaki msichana, anahitaji kuangalia kuvutia, hivyo swali linatokea jinsi ya kupoteza uzito baada ya kumzaa mama mwenye uuguzi nyumbani. Ni muhimu kuunda mpango wa chakula na mafunzo ili usidhuru afya yako na mtoto wako. Watu wengine wanaamini kuwa haiwezekani kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha, ambayo si kweli.

Wapi kuanza kupona baada ya kuzaa

Mama mwenye uuguzi wa mtoto mchanga haipaswi kwenda kwenye chakula cha ghafla au kupunguza mlo wake ili kupoteza uzito. Kazi kuu wakati wa kurudi kwenye sura yako ni lishe sahihi, na sio kukata kalori. Mfumo huo unaitwa chakula cha baada ya kujifungua kwa mama wadogo, lakini hii si sahihi. Ni muhimu kula kitu ambacho hakitadhuru ugavi wa maziwa ya mtoto wako, kwa hiyo unapaswa kuchagua vyakula vinavyofaa kwa ajili ya kupunguza uzito na kuepuka vile vinavyoweza kumdhuru mtoto wako na mikunjo yako. Baada ya kuzaa, unapaswa kujipa shughuli nyepesi za mwili, fanya mazoezi rahisi kwa akina mama wachanga wanaonyonyesha.

Lishe ya kupoteza uzito kwa mama wauguzi

Jinsi gani mwanamke zaidi kula baada ya kuzaa, ndivyo anavyoongezeka uzito haraka, na uzito kupita kiasi; tumbo kubwa Kwa mama mdogo ambaye ananyonyesha, hii ndiyo sababu ya shida na wasiwasi. Kwa hakika wataathiri wingi na ladha ya maziwa, hivyo kupoteza paundi za ziada ni muhimu tu. Kanuni kuu katika kesi hii ni kula chakula cha afya katika sehemu ndogo. Yoyote lishe kali kwa kunyonyesha mama wadogo baada ya kujifungua, kupoteza uzito haukubaliki ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha. Unahitaji kuunda menyu kulingana na orodha bidhaa zenye afya, ukiondoa hatari.

Unaweza kula nini

Uji (oatmeal, mtama). Wanafaa zaidi kwa ajili ya kifungua kinywa kwa mama wachanga, unaweza kuchanganya na jibini la Cottage.
Matunda (apples, pears, zabibu).
Mboga (kuchemshwa, kuchemshwa). Cauliflower, beets, zukini, karoti.
Samaki ya kuchemsha.
Mayai ya kuchemsha.

Imejumuishwa katika orodha ya kile mama mwenye uuguzi anapaswa kula ili kupunguza uzito: maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage, cream ya sour, kefir na maziwa, fillet ya kuku na veal. Jambo kuu sio kuipindua; kwa sababu ya bidhaa za maziwa, uzalishaji wa maziwa mengi huanza, ambayo mtoto hawezi kukabiliana nayo. Maudhui ya mafuta ya jibini la jumba na maziwa sio muhimu hasa wakati wa kunyonyesha, kwa sababu tu microelements zinazotolewa na bidhaa hizi ni muhimu kwa mtoto. Akina mama wachanga wanaonyonyesha wanahitaji kula vyakula vyenye iodini na madini mengi, ambayo hupatikana katika karanga, ini, dagaa na mayai.

Vyakula vilivyopigwa marufuku wakati wa kunyonyesha

Bidhaa za unga (mkate, buns).
Pasta.
Mboga ya kukaanga.
Nyama yenye mafuta.
Pombe.
Chakula cha makopo.

Akina mama wachanga wanaonyonyesha wanapaswa kuwatenga vyakula vyote vya kuvuta sigara, chumvi, viungo na kukaanga kutoka kwa lishe yao. Unaweza kula karanga, lakini udhibiti madhubuti wingi wao: wao na mbegu ni bidhaa zilizo na matumizi "isiyoonekana", ni ngumu sana kula kidogo, na yaliyomo ndani ya kalori yatazidi nusu ya thamani ya kila siku, ambayo ni hatari kwa mwili. kupoteza uzito. Ikiwa unataka kweli, unaweza kujiruhusu kula bidhaa zilizooka mara moja kila baada ya siku 3.

Menyu ya mama mwenye uuguzi kila siku

Mama mwenye uuguzi anaweza kula nini? Kuna nyingi tofauti mapishi ya chakula sahani kwa kupoteza uzito kwa mama wachanga wanaonyonyesha ambao wanataka kupoteza uzito kupita kiasi na kuondoa mafuta ya tumbo baada ya kuzaa. Wanaweza kutayarishwa kwa siku tofauti: hakikisha kwamba kiasi cha kila siku cha kalori na vyakula vinavyoruhusiwa hazizidi kawaida ya kila siku. Ili kurudi kwenye uzani wako wa zamani, ondoa mafuta ya tumbo na uondoe uzito kupita kiasi, lishe ya kila siku ya mama baada ya kuzaa kwa kupoteza uzito inapaswa kujumuisha:

Nyama - 200 g.
Kitoweo au mboga safi- gramu 600.
Jibini - 40 g, jibini la Cottage - 90 g.
Matunda - 350 g.
Bidhaa za maziwa zilizochomwa - 500 g.
Siagi- miaka 25
Mzeituni, mahindi au mafuta ya alizeti- miaka 25
Pipi au sukari - 50 g.

Watu wengi hufikiri hivyo chakula cha lishe kwa kupoteza uzito huenda sio ladha nzuri, kwa kuzingatia vikwazo ngapi mama wanakabiliwa baada ya ujauzito. Ili kufanya hivyo, hapa chini ni mapishi ya chakula cha chakula kwa kila mtu ambaye hajui jinsi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua kwa mama wauguzi nyumbani. Kichocheo cha kupikia kinajumuisha bidhaa zilizoidhinishwa tu, na maandalizi yatachukua muda kidogo.

Buckwheat na cutlet maalum

Utahitaji vitunguu, vitunguu, nyama ya kusaga, Buckwheat, jibini, mizeituni au mizeituni nyeusi, chumvi bahari, zucchini.
Kata vitunguu na vitunguu, changanya na nyama iliyokatwa na kuongeza chumvi kwa ladha. Nyama ya kusaga inaweza kutayarishwa kutoka kwa aina kadhaa za nyama.
Fanya cutlets na uziweke kwenye sufuria ya kukata, kuongeza maji kidogo na kupika hadi nusu kupikwa. Ikiwa una boiler mbili au multicooker, tumia vizuri zaidi.
Weka pete ya vitunguu na kipande cha zucchini juu ya cutlet.
Baada ya dakika 3, ongeza mzeituni iliyokatwa kwa nusu na jibini iliyokatwa.
Ikiwa ni lazima, ongeza maji, funika sufuria ya kukata na kifuniko, na ulete utayari.
Kutumikia na Buckwheat.

Mchele na goulash

Unahitaji mchele kwa kupikia. jani la bay, unga, vitunguu, nyama ya ng'ombe, karoti, chumvi bahari.
Kata nyama ya ng'ombe katika vipande nyembamba vya cm 5-7 Mimina ndani ya maji ili iweze kufunika nyama na kuweka moto.
Baada ya maji kuchemsha, futa. Unahitaji kupika na mchuzi wa pili.
Kusubiri hadi nyama ya nyama iwe laini, ongeza karoti iliyokunwa, vitunguu vilivyochaguliwa kwa uangalifu, na unga kidogo. Ongeza chumvi kwa ladha.
Suuza mchele vizuri na loweka kwa dakika 120. Chemsha katika maji yenye chumvi kidogo.
Kutumikia goulash na mchele, mchuzi na karoti, na vitunguu.

Viazi zilizokaushwa na nyama

Kwa kupikia utahitaji nyama ya nguruwe konda, Uturuki au nyama ya ng'ombe, karoti, vitunguu, viazi, chumvi bahari, jani la bay.
Kusaga karoti, vitunguu, viazi na kukata nyama ndani ya cubes.
Unahitaji kupika kwenye jiko la polepole, boiler mara mbili au sufuria. Weka nyama na mboga kwenye chombo, kuongeza maji kidogo, jani la bay na kufunika na maji kidogo. Wakati wa kupika kwenye jiko la polepole, maji haihitajiki.
Wakati wa kupikia ni wastani wa dakika 45. Inategemea saizi ya vipande vya nyama.

Jinsi ya kurejesha haraka takwimu yako baada ya kujifungua nyumbani

Chakula cha usawa itasaidia mama mwenye uuguzi mdogo kupoteza uzito. Ili kupoteza mafuta ya tumbo baada ya kuzaa, unahitaji kufanya mazoezi na kufanya mazoezi - hii ni njia bora ya kupunguza uzito. Unahitaji kufanya mazoezi kwa uangalifu, kwa sababu overexertion huingilia sana uponyaji wa uterasi na kupasuka. Hata kwa kuzaliwa kwa urahisi, kwa mafanikio, mama wachanga wachanga wanaweza kuanza mafunzo baada ya wiki 7. Ikiwa huanza mapema zaidi ya mwezi na nusu baadaye, mchakato wa uponyaji na lactation inaweza kuvuruga.

Ondoa tumbo la baada ya kujifungua

Kuhusu tumbo, mama wote wachanga baada ya kuzaa wanapaswa kuelewa kuwa ilichukua miezi 9 kwa misuli kunyoosha; Hii inaweza kuchukua hadi miezi 6, na kiwango cha kupoteza uzito kinategemea ikiwa huyu ni mtoto wako wa kwanza, ikiwa ulipata chini ya kilo 13 wakati wa ujauzito, na ikiwa unanyonyesha. Shughuli ya kimwili wakati wa ujauzito itakusaidia kupunguza tumbo lako haraka. Ili kurejesha sauti ya misuli ya tumbo na kupoteza uzito, mama wachanga wanahitaji kufanya yafuatayo:

crunches - mazoezi ya tumbo, fanya mara 15-20 kwa njia moja;
daraja la gluteal - amelala sakafuni, piga magoti yako, inua pelvis yako juu, ukichuja matako na tumbo;
kuinua nyuma moja kwa moja wakati amelala chini - sawa na kupotosha, lakini mzigo huanguka zaidi kwenye nyuma ya chini, huimarisha misuli ya nyuma;
Zoezi la ubao ni zoezi bora la tuli kwa mafunzo ya misuli yote ya tumbo, mgongo, mabega na viuno.

Gymnastics asubuhi

Mwanzo bora kwa mama wachanga wanaonyonyesha ambao wanataka kupoteza paundi za ziada ni kutumia chaguzi tofauti mazoezi ya viungo kulingana na Pilates, yoga na kutafakari. Mazoea haya yana uwezo wa kubadilisha takwimu katika hatua yoyote; hali ya ndani mtu. Itakuwa muhimu sana kupambana na mafunzo kama haya na mafadhaiko, ambayo yatajidhihirisha yenyewe baada ya kuzaa. Faida ya mbinu hizi ni kwamba zinaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani peke yako. Hii itatoa fursa ya kuokoa pesa na kuruhusu mama mdogo kuwa na mtoto wake wakati wote.

Fitness wakati wa kunyonyesha

Akina mama wadogo baada ya kujifungua hupokea shughuli za kimwili hata ndani maisha ya kila siku. Shida na ugomvi wa mara kwa mara karibu na mtoto pia ni aina ya mazoezi ambayo huchoma kalori. Matembezi ya kila siku na mtoto katika "kangaroo" ni mazoezi ya mazoezi kamili kwa akina mama wauguzi wachanga baada ya kuzaa, na mzigo unaoonekana kwenye misuli ya mgongo na tumbo. Kuongezeka kwa asili"uzito wa kufanya kazi" hutokea wakati mtoto anakua. Wakati wa kutembea, mama wachanga baada ya kuzaa huimarisha viuno, tumbo na pande. Ikiwa huwezi kusubiri kurudi kwenye mazoezi, unapaswa kufuata mapendekezo haya:

Wakati na baada ya ujauzito, bwawa la kuogelea ni muhimu kwa mama wadogo na linapendekezwa wakati wa kunyonyesha.
Katika mazoezi, mazoezi yote yanapaswa kufanywa bila uzani. Kuinua uzito kunaweza kusababisha uundaji wa asidi ya lactic, ambayo inaweza kutoa ladha isiyofaa. maziwa ya mama.
Mama wachanga ni marufuku kutoka kwa mazoezi yoyote ya aerobic: kukimbia, aerobics ya classical, hatua, nk. Wakati wa mafunzo ya Cardio, maji mengi hupotea, ambayo ni hatari kwa mwili wakati wa kunyonyesha.
Epuka mazoezi yoyote ambayo yanaweza kusababisha majeraha kwenye kifua chako.
Unapofanya harakati zinazosababisha matiti yako kuyumba au kutikisika, hakikisha umevaa sidiria inayounga mkono.