Ni mazoezi gani unapaswa kufanya ili kufanya matiti yako kuwa thabiti? Matiti imara daima ni mazuri. Jinsi ya kufanya matiti yako kuwa thabiti

Matiti ya wanawake ni sehemu maalum ya mwili wa kike. Inapewa maana fulani takatifu, kwa kuwa shukrani kwa kifua mtoto mchanga anapata fursa ya kukua na kuendeleza. Wanasayansi wamethibitisha kwamba hata wanaume wanapokua, wanapata udhaifu usio na udhibiti mbele ya matiti ya wanawake. Kuna uwezekano kwamba hisia hii inafanywa tangu utoto, lakini inaweka silaha yenye nguvu ya udanganyifu mikononi mwa jinsia ya haki. Matiti mazuri huwa kadi ya tarumbeta ya kushinda-kushinda mikononi mwa mwanamke yeyote. Haishangazi kwamba kila mwakilishi wa jinsia ya haki anajitahidi kusisitiza matiti yake.

Leo, hata wale wanawake ambao asili haijawapa thawabu wanaweza kufaidika na sehemu hii ya mwili wao. mshtuko wa ajabu. Chupi maalum itaangazia "hirizi" zako na kuficha makosa yako. Hata hivyo, wanawake wengi hawataki kujizuia kuvaa chupi maalum. Wanachagua mazoezi ya kraschlandning ambayo inawaruhusu kufanya sehemu hii ya mwili kuvutia bila kutumia hila kadhaa.

Je! una mguso mzuri?

Kama tafiti nyingi zinavyoonyesha, hakuna makubaliano kati ya wanaume kuhusu ukubwa wa matiti ni mzuri. Kinyume na imani iliyoenea kwamba wanaume wanapenda matiti makubwa, wengi wao wanadai kwamba wanaona matiti ya ukubwa wa kati yanavutia zaidi. Pia kuna wale wanaopendelea matiti madogo, wakiamini kwamba wanaonekana zaidi ya kupendeza.

Tofauti kama hiyo ya maoni inaruhusu wanawake kupumua kwa urahisi: zinageuka kuwa hata ikiwa maumbile hayajakupa kishindo kikubwa, una nafasi ya kupata furaha yako. Hata hivyo, kuna hatua moja ambayo wanaume wote wanakubaliana na kila mmoja: matiti ya mwanamke lazima yamepigwa na imara. Hii ni kiashiria kuu cha uzuri wa matiti, ambayo ni muhimu zaidi kuliko ukubwa wake. Habari njema ni kwamba mwakilishi yeyote wa jinsia ya haki anaweza kubadilisha kiashiria hiki. Inatosha kufanya mazoezi maalum mara kwa mara kwa kifua ili kugundua mabadiliko mazuri yanayotokea katika sehemu hii ya mwili baada ya muda.

Mambo yanayoathiri umbo la matiti

Sura na saizi ya matiti imedhamiriwa na maumbile. Ikiwa bibi na mama wana matiti makubwa, basi kwa uwezekano mkubwa binti pia atakuwa na matiti makubwa. Walakini, hata baada ya kupokea matiti ya kifahari, makubwa, ya juu na ya elastic kama zawadi kutoka kwa mababu zao, hazina hii inabadilika sana kwa wakati, na ikiwa hautakubali mazoezi ya elasticity ya matiti, basi kufikia umri wa miaka 30 itabidi uangalie kwa huzuni. katika ukweli kwamba wakati Hii ilisababisha admiring macho kutoka kwa watu.

Inajulikana kuwa matiti ya mwanamke ambaye amenyonyesha mtoto hawezi tena kulinganishwa na matiti ya mwanamke mdogo. Lakini wawakilishi hao wa jinsia ya haki ni makosa ambao, kwa jitihada za kuhifadhi matiti yao, wanakataa kunyonyesha. Hata usipomnyonyesha mtoto wako, baada ya umri fulani matiti yako bado yatapitia mabadiliko yasiyoweza kutenduliwa. Kwa hiyo, hakuna maana ya kuwanyima watoto wako furaha kubwa zaidi duniani, na itakuwa sahihi zaidi, mwishoni mwa kipindi hiki, kutunza vizuri matiti yako na kuwafanya kwa sura. Kwa kuongezea, leo mazoezi maalum yametengenezwa kwa kraschlandning ili kuifanya kuvutia.

Baadhi mazoezi rahisi kwa kraschlandning, ikiwa inafanywa mara kwa mara, itasaidia kurejesha elasticity ya matiti.

Chukua kipanuzi. Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa bega kando. Panua mikono yako mbele yako. Anza kueneza mikono yako kwa pande, kufikia hatua kali, ushikilie katika nafasi hii, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 15-20.
Kaa kwenye kiti. Jaribu kuleta viwiko vyako nyuma ya mgongo wako karibu iwezekanavyo, kisha uvieneze kando. Kurudia mara 15-20.
Push-ups kutoka sakafu. Ulale chini, kisha uinuke, ukiweka mikono yako kwenye sakafu. Piga magoti yako na unyooshe mwili wako. Anza kufanya push-ups, hakikisha torso yako inabaki sawa.

Mazoezi ya kukuza matiti

Wawakilishi wengi wa jinsia ya haki wangependa kujua ni mazoezi gani yanaweza kutumika kupanua kifua. Ili kuwa sawa, inafaa kusema kuwa haiwezekani kupanua tezi ya mammary yenyewe, lakini inawezekana kupanua misuli iliyo chini yake. Matokeo yake, kiasi cha jumla cha matiti kitaongezeka kwa kweli na kifua kitaonekana kikubwa. Ikiwa unatafuta mazoezi ya kupanua kifua chako, basi jaribu mazoezi yafuatayo.

Push-ups ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya kusukuma misuli ya kifua chako. Mikono yako inapaswa kuwekwa kwa upana zaidi kuliko mabega yako, na miguu yako kando kidogo. Fanya seti 3 za push-ups 15.
Push-ups kutoka kwa ukuta. Imefanywa sawa na zoezi la kwanza, tu dhidi ya ukuta. Fanya seti 3 za marudio 10.
Vyombo vya habari vya benchi na dumbbells. Lala kwenye msingi wowote ulio mlalo, weka mikono yako iliyoinama kwenye viwiko na dumbbells kwenye kiwango cha kifua, na uisukume juu. Fanya seti 3 za marudio 10.
Dumbbell huinua upande. Nafasi ya kuanza kama katika mazoezi ya awali. Inua mikono yako kwa pande na kisha uirudishe kwenye kifua chako, seti 3 za reps 10.

Baada ya kuamua kujua ni mazoezi gani yanaweza kupanua kifua chako, utaweza kugundua mazoezi mengine ya sehemu hii ya mwili, lakini hata kufanya hayo. mazoezi rahisi kwa upanuzi wa kraschlandning, ambayo tunatoa, unaweza kufikia matokeo ya kuvutia. Hali kuu ya zoezi lolote la upanuzi wa kifua kuwa na ufanisi ni mafunzo ya kawaida.

Inatuma mbinu mbalimbali ili kudumisha elasticity ya matiti, unaweza kufikia matokeo bora - kaza, kuimarisha ngozi, kuifanya mdogo bila upasuaji. Je, ni zana na mbinu gani zinafaa zaidi? Jinsi ya kuzitumia kwa usahihi nyumbani? Je, kuna contraindications yoyote kwa matumizi yao?

Kwanza, hebu tuangalie vipengele vya anatomical na sababu za tezi za mammary zilizopungua, na kisha njia ambazo zitasaidia kuwafanya kuwa elastic na nzuri zaidi.

Sababu 5 kuu za kupungua

Matiti yanaweza kupungua sana sababu mbalimbali. Katika dawa, hali hii inaitwa mastoptosis. Tutaangalia nini cha kufanya katika kila moja kesi maalum. Sababu za kawaida ni zifuatazo:

Ukubwa mkubwa. Uzito wenyewe wa tezi za mammary hudhoofisha vifaa vya ligamentous vinavyowaunga mkono.
Udhaifu na maendeleo duni ya misuli karibu na kifua. Misuli hii inasaidia matiti ya kike na kusaidia kuwa katika nafasi iliyoinuliwa.
Upungufu wa haraka wa uzito wa mwili husababisha upotezaji wa safu ya mafuta, na matokeo yake - uchovu na ngozi ya ngozi.
Mabadiliko yanayohusiana na umri. Kusababisha kupungua kwa elasticity ya ngozi na sagging.
Na. Inakuza upanuzi wa tezi za mammary. Baada ya kukamilika kwa lactation wao hupungua kwa ukubwa. Kwa misuli isiyoendelea, matiti yanaweza kupungua. Lakini, kama sheria, ikiwa unazingatia mazoezi ya mwili, baada ya muda sura nzuri ya matiti yako inarejeshwa.

Anatomy kidogo

Gland ya mammary inawakilishwa na mchanganyiko wa glandular, adipose na tishu zinazojumuisha. Iko kwenye kubwa na ndogo misuli ya kifua Oh. Ikiwa zimetengenezwa vizuri, basi matiti yana sura nzuri. Fiber za misuli zinaweza kufanyiwa kazi, ambayo itasaidia kuweka sehemu hii nzuri ya mwili wa kike kwa sura nzuri.

Mbinu 15 kuu za uimara wa matiti

Chini utapata zaidi orodha kamili kufanya kazi kwenye mtandao wa lugha ya Kirusi. Chagua moja au zaidi zinazokufaa zaidi.

1. Masks kwa eneo la décolleté

Ngozi dhaifu ya eneo hili la mwili inahitaji utunzaji na uangalifu. Masks ni chaguo bora kwa kuboresha turgor ya ngozi. . Bidhaa zifuatazo zinafanya kazi vizuri kwao:

Bidhaa za maziwa yaliyokaushwa– exfoliate kwa upole, ukilainisha safu ya juu ya epidermis. Hii husaidia virutubisho na moisturizers kupenya zaidi ndani ya ngozi;
Mafuta ya mboga- kulisha kikamilifu, kueneza na vitamini, kufanya matiti kuwa na sauti na imara, kuzuia kuonekana kwa alama za kunyoosha;
Berries na matunda- hufanya kama peeling laini, unyevu kikamilifu, huongeza elasticity, hujaa ngozi na vitamini, hufanya kama antioxidants, hupigana na kuzeeka;
Kiini cha yai- bidhaa ya lishe ambayo ina vitamini, madini na lecithin zote muhimu.

2. Creams na gel

Soko la vipodozi hivi linawakilishwa na urval mkubwa. Wacha tukumbuke kuwa tumekusanya anuwai ya vifaa:

Asidi ya Hyaluronic- unyevu kikamilifu na inatoa elasticity;
Kibiolojia vitu vyenye kazi - rudisha ngozi na kupunguza kasi ya kuzeeka;
Complex ya muhimu na mafuta ya mboga kutenda kama antioxidants, lishe na moisturize;
Dondoo za mimea– lainisha ngozi, fanya upya, imarisha na kaza ngozi.

Tazama video kwa maelezo zaidi:

Kwa uangalifu! Taratibu za massage zinaweza kufanywa tu baada ya kuhakikisha kuwa tezi za mammary zina afya. Contraindication kwa utekelezaji wao ni: mastopathy, malezi ya cystic, mzio na magonjwa mengine ambayo daktari wako anaweza kukuonya. Madaktari wenye uzoefu wanapendekeza kufanya ultrasound kwanza.

4. Mlo

Lishe hupewa moja ya nafasi za kwanza katika ugumu wa hatua za kuimarisha kraschlandning.

Kwa msaada wa chakula kilichopangwa vizuri, unaweza kupanua matiti madogo au, kinyume chake, kupunguza kubwa sana kwa kurekebisha maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku.

Muhimu! Mlo unaweza kuumiza sana eneo la tatizo tayari. hasa kwa ukuaji wa kiasi.

Kwa lishe ya ziada ya kalori, uzito utaongezeka bila shaka na matiti yatakua kwa ukubwa. Matokeo ya hii inaweza kuwa kupoteza elasticity ya vifaa vya ligamentous vinavyounga mkono tezi za mammary na kupungua kwao.

Ili kurudi kwenye sura, ni muhimu kupata usawa kati ya ulaji wa kalori na matumizi. Kwa ufupi, kalori unazopata kutoka kwa chakula lazima zichomwe!

Makini! Nutritionists hawapendekeza kutumia lishe kali na kizuizi mkali cha ulaji wa kalori. Hii husababisha madhara makubwa kwa afya.

5. Bidhaa

Chakula tunachotumia kila siku ni nyenzo za "ujenzi" wa mwili wetu. Na ikiwa hatupati "vitalu vya ujenzi," hii inathiri afya na uzuri wetu. Kwanza kabisa, hali ya ngozi inakabiliwa - inaweza kuwa rangi na flabby.

Kupoteza uimara mara nyingi husababishwa na lishe duni. Wale ambao mara kwa mara wanapenda kupima vyakula vya mkazo kwenye miili yao wanafahamu tatizo hili moja kwa moja. Chakula chako cha kila siku kinapaswa kuwa na usawa kulingana na "vitalu vya ujenzi": protini, mafuta, wanga, madini na vitamini.

Ili kuunda lishe yenye afya, unahitaji kujumuisha vyakula anuwai vya afya kwenye menyu yako. Maziwa, kefir, jibini la jumba, matunda, mboga mboga, mimea, kuku, samaki lazima iwe msingi wa orodha iliyopangwa vizuri. Aidha nzuri ni kula kiasi kidogo cha karanga, asali na matunda yaliyokaushwa. Lishe kama hiyo itasaidia kurejesha sehemu ya mwili wa kike na kuondoa sagging.

Inashauriwa kuondoa kabisa vyakula vyote vya kukaanga, soda tamu na juisi. Badala ya kunywa juisi, unaweza kujizoeza kunywa matunda safi au waliohifadhiwa yaliyotengenezwa na maji yanayochemka. Wao ni matajiri katika bioflavonoids, vitamini na ni bidhaa muhimu zaidi kwa mwili wa kike.

6. Kusugua katika mafuta muhimu na ya kawaida

Kupanda na mafuta muhimu ni dawa bora huduma ya ngozi. Kutoka kwao mtu anaweza kutengeneza sana complexes yenye ufanisi, ambayo hufanya kwa njia nyingi - moisturize, kulisha, kuimarisha, kuondoa alama za kunyoosha, kupambana na kuongezeka kwa rangi, hata rangi ya nje. Matumizi ya mara kwa mara Bidhaa hii rahisi na ya bei nafuu inaweza kudumisha elasticity, vijana na uzuri.

Kufunga kawaida hufanywa baada ya kutumia vichaka au peelings - hii huongeza ufanisi wake mara kadhaa. Athari ya sauna, ambayo imeundwa kama matokeo ya kufunika filamu ya chakula na blanketi inakuza kupenya kwa kina kwa vitu vya uponyaji na kujali.

Mwani ni maarufu kama bidhaa zinazotumika kwa utaratibu. aina mbalimbali mafuta ya mboga na mafuta muhimu, chai ya kijani, pamoja na nyimbo maalum na athari mbalimbali.

Muhimu! Wraps haipaswi kuwa moto. Ikiwa unatumia bidhaa za mvuke, kwa mfano, kelp, basi zinapaswa kuwa kwenye joto la kupendeza, la kawaida kwa mwili.

8. Matibabu mengine ya watu

Wanapendekeza kutumia njia mbalimbali, ambazo zinategemea matumizi ya dawa za mitishamba. Infusions na decoctions kutoka kwa mimea mbalimbali inaweza kutumika ndani na nje.

Oregano, fenugreek, na flaxseed ni mimea bora ya kuandaa infusions na decoctions. Mafuta ya kitani, alizeti na bahari ya buckthorn yanaweza kutumika ndani na nje.

Viungo, mimea, na mimea ya bustani daima imekuwa ikitumiwa na wanawake kama chakula cha kudumisha ujana na uzuri.

9. Mazoezi yaliyolengwa

10. Gymnastics maalum

Mazoezi ya Gymnastic yana thamani kubwa kudumisha sura nzuri ya mwili na kusaidia kurekebisha kasoro za takwimu.

Wao ni kuzuia uzito kupita kiasi, kuunda mkao bora, kuimarisha vikundi kuu vya misuli. Wale ambao mara kwa mara hufanya mazoezi ya gymnastic wanaona ni rahisi kudumisha elasticity ya matiti na sauti.

Maarufu zaidi katika suala hili ni "Reverse plank".

Aina bora ya mazoezi kwa misuli ya pectoral ni burpees. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchoma hadi kalori mia tano kwa dakika thelathini na kufanya kazi kikamilifu na kuimarisha misuli yote ya mwili. Hii ni kubwa. Faida ya aina hii ya mzigo ni kwamba inaweza kufanywa ndani na nje.

11. Mafunzo ya Cardio

Ni pamoja na mazoezi ya vifaa vya mazoezi - kinu, baiskeli ya mazoezi, stepper, na ellipsoid. Pia aina bora za sehemu hii ya mafunzo ni kutembea haraka, kukimbia, kuogelea, na kucheza.

Wote wana athari chanya kwenye misuli, mishipa na viungo. Wanasaidia kudumisha sauti ya tezi za mammary, kupambana na sagging na. Harakati zinazofanya kazi angani hujaa kila seli ya mwili na oksijeni, huzuia ngozi kudhoofika na kusaidia kudumisha elasticity yake.

12. Msaada wa bra

Kwa wanawake walio na takwimu za curvy, kuvaa kipengee hiki cha nguo za wanawake ni muhimu ili kuzuia tezi za mammary zinazopungua, kutoa takwimu kuangalia ndogo na inayofaa.

Wakati wa kuichagua, unahitaji kulipa kipaumbele kwa ubora wa bidhaa. Bra lazima iwe kuchaguliwa madhubuti kulingana na ukubwa, usiminye au kukusanya mikunjo ya mafuta ndani.

Kwa wamiliki ukubwa mdogo Unaweza kuvaa bra vile kwa aina mbalimbali, na pia wakati wa kuvaa nguo kali sana.

13. Vibandiko

Sehemu hii ya mtindo wa choo cha wanawake inawakilishwa na urval kubwa ya bidhaa ukubwa tofauti, maumbo na miundo. Mara nyingi hutengenezwa kwa silicone na haionekani kabisa chini ya nguo.

Kwa wasichana wenye matiti madogo, stika zitachukua nafasi ya kuvaa bra. utapata hapa.

Kwa wale wanaotaka kuvijaza vifua vyao. Unaweza kutumia stika na viingilio vya silicone vya kushinikiza. Wanaweza kuvikwa chini ya mavazi na shingo kubwa, au kama kitu kidogo kidogo ambacho kitavutia tahadhari ya mpenzi wako.

14. Mkanda wa Scotch

Baadhi ya wanawake ambao wana mwelekeo wa kufanya majaribio katika mavazi hutumia mkanda wa kawaida kutegemeza matiti yao badala ya sidiria.

Hata wanawake maarufu katika biashara ya maonyesho hutumia hila hii. Wakati wa kuvaa nguo na nyuma ya wazi na neckline kubwa, au hata swimsuit, chaguo hili wakati mwingine linaweza kusaidia sana.

Ni lazima ikumbukwe, hata hivyo, kwamba hata njia hii ya msaada katika baadhi ya matukio inaweza kusababisha allergy. Hii inaeleweka - baada ya yote mkanda wa wambiso Imekusudiwa kwa madhumuni ya kaya na kwa njia yoyote haizingatiwi chupi.

15. Threads na mesothreads

Aina hii ya kuinua matiti inaweza kutumika kurekebisha sura ya tezi za mammary ambazo zimebadilishwa kidogo. Utaratibu huu pia una athari nzuri kama njia ya kuzuia mabadiliko yanayohusiana na umri. tayari tumeshughulikia kutoka A hadi Z katika makala hii.

Ili kutumia nyuzi, ni muhimu kwamba ukubwa wa tezi za mammary ni ndogo, basi utaratibu hutoa matokeo mazuri na ya kudumu. Tiba hiyo ni njia mbadala ya upasuaji, lakini inaweza kurekebisha mfupa uliolegea mara moja na kwa wote.

Kwa uangalifu! Njia hii ya marekebisho haifai kwa kila mtu na ina vikwazo fulani. Kwa mfano, kama vile saizi kubwa ya tezi za mammary au sagging yao kali (ptosis).

Kutoka kwa safu nzima ya zana zilizoorodheshwa, chagua zile unazopenda na utumie mara kwa mara. Usisahau kwamba tata yoyote inapaswa kutegemea vipengele vitatu - lishe sahihi, shughuli za kimwili na motisha nzuri: "Ninaweza kufanya kila kitu!"

Jinsi ya kuishi ikiwa unakabiliwa na shida hii? Ili kufikia matokeo ya kudumu, unahitaji kubadilisha maisha yako. Badilisha tabia mbaya na zenye manufaa. Usikunja uso, lakini tabasamu! Usiwe na hasira, lakini uwe na furaha!

Matiti ni moja wapo ya viungo vya kike ambavyo macho ya wanaume mara nyingi huvutia. Sio bure kwamba heshima hii ya wanawake inajadiliwa mara kwa mara katika makampuni ya wanaume na hata mara nyingi ikilinganishwa na macho - nafsi ya mtu. Tangu nyakati za zamani, wanawake wenyewe wamelipa kipaumbele maalum kwa Waajemi wao, na pia mara nyingi huwaonea wivu wale ambao wana fomu za curvaceous na elastic.

Kwa bahati mbaya, mwili wa mwanadamu hauwezi kuwa mchanga kila wakati; Baada ya miaka 35 au kuzaa, matiti huteleza, na lazima ugeuke kwa udanganyifu kama vile sidiria ya kushinikiza, au kuvaa nguo za wasaa zaidi. Walakini, sio kila kitu kinasikitisha sana, na leo shida ya matiti kupoteza uzuri wao wa zamani na uimara inaweza kutatuliwa hata baada ya miaka 40. Wataalamu wa vipodozi, wataalamu wa lishe, na wakufunzi wa mazoezi ya mwili wameunda mazoezi na zana kadhaa za jinsi ya kutengeneza matiti thabiti nyumbani. Katika makala hii tutazungumzia kuhusu hili kwa undani zaidi.

Muundo wa matiti ya kike

Kusudi kuu la matiti ya kike sio kuvutia jinsia tofauti, lakini kutoa maziwa na kulisha mtoto. Ni kazi hii ambayo inahakikisha muundo wake.

Inajumuisha ngozi, ambayo kuna tishu za glandular (maziwa hutengenezwa ndani yake), ambayo yanaunganishwa na misuli ya kifua kwa kutumia tishu zinazojumuisha. Kuna mafuta karibu na tishu za tezi. Wingi wake huathiri moja kwa moja ukubwa wa matiti ya mwanamke. Aidha, muundo wa matiti ya kila mwanamke utakuwa tofauti: kwa baadhi hujumuisha zaidi ya tishu za glandular, kwa wengine hutengenezwa na mafuta. Kwa wamiliki wa chaguo la kwanza, matiti hayatabadilika sana wakati wa kubadilisha uzito wa mwili au kubadili chakula. Kwa wale ambao matiti yao yanakaribia kabisa kujazwa na mafuta, ukubwa wao utabadilika wakati wanapoteza uzito au kupata uzito. Ukuaji wa tishu za tezi hudhibitiwa na homoni, hivyo matiti huongezeka wakati wa hedhi na hupungua baada ya kumaliza.

Je, ulijua? Matiti ya kike hufikia ukuaji wake wa mwisho kwa wasichana katika umri wa miaka 20-25. Na huanza kuendeleza katika wasichana wenye umri wa miezi mitano.

Katikati ya matiti kuna chuchu na areola, ambazo zina rangi na ukubwa wao kwa kila mwanamke. Pia, matiti ya wamiliki wake wote hutofautiana katika sura, ambayo inaweza kubadilika na umri.

Maumbo yafuatayo ya matiti yanajulikana:

umbo la diski;
mviringo;
conical au pear-umbo;
mastoidi.

Ikiwa mwanamke ataacha kujitunza mwenyewe na takwimu yake, hii bila shaka itaathiri hali yake ya ngozi na misuli. Pamoja na uso, kifua na matako ni miongoni mwa watu wa kwanza kuteseka. Sababu kuu zinazoathiri ukweli kwamba matiti yamepungua na hayavutii ni lishe isiyofaa, kupoteza uzito ghafla au kupata uzito, maisha ya kukaa tu. kuchomwa na jua"topless", kunywa pombe na kuvuta sigara, sura isiyo sahihi au ukubwa wa sidiria. Kwa hiyo, kabla ya kuanza taratibu za kurejesha zinazoimarisha matiti, ni muhimu kuwatenga mambo yote hapo juu.

Pia kuna mambo ya asili yanayoathiri hali ya kifua: umri, kuzaa, kulisha mtoto.

Eneo zuri la decolleté linaweza kupatikana kupitia taratibu za vipodozi, masaji, mazoezi ya viungo, sahihi na kula afya, kudumisha uzito wa kawaida wa mwili.

Masks, wraps, creams, oga tofauti na massages zina athari nzuri. Taratibu hizi zote hukuruhusu kurekebisha kimetaboliki kwenye eneo la matiti na, ipasavyo, uipe mwonekano mzuri na sauti.

Masks kwa ajili ya unyevu na lishe ya matiti

Hapa kuna baadhi ya mapishi ya masks ili kulainisha na kulisha matiti yako. Wao ni rahisi kujiandaa, kwa kuwa viungo vilivyomo viko katika jikoni la mwanamke yeyote. Tumia mara moja au mbili kwa wiki, na unaweza kuhisi matokeo mazuri baada ya vikao viwili au vitatu. Kozi ya kila mask ina taratibu tano. Inashauriwa kufanya yote moja baada ya nyingine.

Mask ya oatmeal

Inatokea kwamba oatmeal sio muhimu tu katika chakula, lakini pia hufanya matiti kuwa imara wakati unatumiwa nje. Mimina maji ya moto juu ya vijiko 4-5 na uiruhusu pombe kwenye thermos kwa nusu saa. Baada ya hayo, futa maji ya ziada. Oatmeal inapaswa kutumika kwa kifua na eneo la décolleté. Wakati inakauka hadi ukoko, lazima ioshwe na maji ya joto.

Mask ya mtindi na machungwa

Ili kuandaa dawa hii ya ajabu kwa uimara wa matiti, utahitaji mtindi wa asili na machungwa moja. Inashauriwa kutumia mtindi wa nyumbani. Ongeza juisi ya theluthi moja ya machungwa kwa mtindi na kuchanganya vizuri. Sugua mchanganyiko juu ya eneo la mwili kutoka shingo hadi kiuno. Muda wa utaratibu ni dakika 20.

Mask ya curd

Changanya vijiko viwili vya jibini la jumba la nyumbani na kijiko kimoja mafuta ya linseed na kusugua vizuri. Msimamo wa mask unapaswa kufanana na kuweka nene. Mask inatumika kwa kifua bila kusugua na kushoto kwa dakika 30. Kisha suuza na maji kwenye joto la kawaida.

Mask ya asali

Ufanisi sana, kwa mujibu wa kitaalam kutoka kwa wanawake ambao wametumia njia mbalimbali za kurejesha matiti, ni mask iliyofanywa kutoka kwa asali na maziwa. Ili kuitayarisha, unahitaji kuchanganya kijiko moja cha viungo hivi. Mask hutumiwa na harakati za massage, kusugua vizuri kwenye ngozi ya kifua. Muda wa utaratibu ni dakika 30.

Masks kulingana na mafuta muhimu

Masks haya yanapaswa kutumika baada ya kuoga. Ili kuboresha sauti ya matiti, mbegu za kitani, mizeituni, mafuta muhimu ya almond na mafuta ya ngano yanafaa. Wanaweza kutumika kwa kusugua tu kijiko moja kwa wakati na harakati za massage.

Kwa hiyo, kutoka kwa mafuta ya kitani unaweza kuandaa mask yenye vijiko 2 vya mafuta, kijiko 1 cha chachu (mwokaji), kijiko 1 cha sukari, vijiko 2 vya cream nzito. Mask inatumika kwa decolleté na kifua kwa dakika 30. Kisha ni lazima ioshwe na kitambaa cha joto na moisturizer kutumika.

Unaweza kutumia mask ya vijiko 2 vya joto mafuta ya mzeituni na matone 5 ya mafuta muhimu ya rose. Omba kwa dakika 30, kisha uifuta kwa kitambaa cha karatasi.

Dawa bora ni mask ya vijiko 2 vya mafuta ya ngano na kijiko 1 kila apricot, peach na mafuta. Kabla ya matumizi, mask huwashwa kwa joto la mwili, hutumiwa na harakati za massage, na kuondolewa baada ya dakika 30 na taulo za karatasi.

Creams

Kwa huduma ya kawaida ya matiti, creams zilizo na collagen, protini, vitamini A, E, na elastin ya baharini zinafaa.

Miongoni mwa virutubisho vya mitishamba, unapaswa kutoa upendeleo kwa aloe vera, hops, wort St John, ginseng, na farasi.

Cream kulingana na mafuta muhimu ya muscat rose, pine, limao na jojoba inaweza kurejesha ngozi ya matiti.

Faida za matibabu ya maji

Kuoga baridi pia ni njia rahisi na ya ajabu ya kufikia matiti imara na mazuri. Inaboresha mzunguko wa damu, huimarisha mishipa ya damu, na kuipa ngozi elasticity. Unahitaji kuosha matiti yako kwa mwendo wa mviringo kwa dakika 10, hatua kwa hatua kupunguza joto. Miduara 10 hufanywa kwa kila upande wa kifua, basi jet inahitaji kuhamishwa chini ya kifua, ambapo harakati zinapaswa kuwa kali zaidi.

Muhimu! Wakati wa kufanya hydromassage, ni muhimu kuzuia mawasiliano ya moja kwa moja ya ndege ya maji na maeneo nyeti ya matiti kama vile chuchu na areola.

Kwa wale ambao wanataka kufikia athari ya haraka na bora, tunaweza kushauri kutumia cubes ya barafu asubuhi. Baada ya utaratibu huu, unahitaji kufanya massage na kitambaa cha joto.

Faida za massage

Massage ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kufanya matiti mazuri, na pia ni nzuri sana. Hali pekee ni kwamba lazima ifanyike kwa usahihi ili usidhuru tezi za mammary.

Athari za taratibu za massage ni kwamba baada yao mzunguko wa damu unaboresha, outflow ya lymph ni kawaida, na misuli ni toned.

Mara nyingi, wanawake wanashauriwa kufanya massage kulingana na njia ya kale ya Kichina. Inafanywa kwa njia hii: chukua kifua chako mikononi mwako na ufanye harakati tisa za mzunguko wakati wa kuvuta pumzi kutoka kwa mabega yako hadi katikati. Kisha bonyeza kifua chako kidogo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache. Baada ya hayo, kurudia massage mara kadhaa zaidi.

Mazoezi ya kimwili kwa elasticity ya matiti

Mazoezi ya kimwili yanaweza kufanya mwili wa mwanamke kuwa sawa na mwembamba, kuondokana na cellulite, na kusukuma misuli. Hii njia kuu kwa wale ambao wanashangaa jinsi ya kufanya matiti yao kuwa imara. Hata hivyo, ikiwa matiti yako yamepungua sana, hakuna uwezekano wa kusahihishwa. tatizo hili kwa msaada wa elimu ya kimwili pekee. Baada ya yote, hakuna misuli kwenye kifua. Unaweza toni tu zile ambazo ziko karibu, i.e. misuli ya kifua, tishu zinazojumuisha, na pia kuboresha mkao wako, ambayo hakika itaathiri uzuri wa torso yako kwa ujumla.

Je, ulijua? Haiwezekani kupanua au kupunguza matiti kupitia mazoezi. Elimu ya kimwili inakuwezesha kurekebisha sura yake, kusukuma misuli ya kifua, na pia kuzuia asili yake kwa kudumisha mkao wa moja kwa moja.

Wakufunzi wa mazoezi ya viungo wametengeneza seti za mazoezi kwa kutumia mashine na vifaa vya michezo ambavyo vitasaidia kuzuia kulegea kwa matiti na kufanya kifua chako kiwe kizuri na cha riadha.

Vyombo vya habari vya kifua vya dumbbell

Lala kwenye benchi na miguu yako ikigusa sakafu, chukua dumbbells, piga mikono yako mbele yako, kisha uinyooshe. Fanya seti mbili za reps 10.

Push-ups

Push-ups inaweza kufanywa katika nafasi ya uongo, ama kwa miguu yako moja kwa moja kugusa sakafu au kwa miguu yako bent na kuvuka. Unaweza kuegemea kwenye benchi au mashine ya mazoezi, au kutumia ukuta kama msaada. Mikono yako lazima iwe imeinama, kifua chako kikigusa msaada. Mgongo unapaswa kuwa sawa na sio kushuka. Inashauriwa kufanya zoezi hili kwa seti mbili za mara 8-10. Unaweza kufanya push-ups wote katika mazoezi na nyumbani.

Pullover na dumbbell

Zoezi hili linafanywa kupanua kifua, wakati wa kutumia misuli ya pectoral na nyuma. Hii inaweza kufanyika kwa njia kadhaa.

Kulala kwenye benchi au fitball bila msaada wa nyuma ya chini. Miguu imeungwa mkono kwa pembe ya digrii 90. Dumbbell inafanyika wakati huo huo na mikono yote miwili kwenye ngazi ya kifua. Na kisha unahitaji kupunguza polepole nyuma ya kichwa chako wakati wa kuvuta pumzi. Viwiko haipaswi kuinama. Lazima ushikilie mikono yako kwa sehemu ya chini kabisa kwa sekunde kadhaa na kisha uwarudishe kwenye nafasi yao ya asili.

Chaguo jingine la kufanya mazoezi ni wakati mgongo wa mtu amelala kabisa kwenye benchi. Kwa chaguo hili, unaweza kutumia dumbbell na barbell.

Pullover pia inaweza kufanywa wakati umesimama kwenye mashine ya kuzuia na kwenye benchi ya mwelekeo.

Mazoezi hufanywa kwa seti mbili za mara 8-10.

Muhimu! Inashauriwa kutembelea gym mara tatu kwa wiki. Wakati uliobaki, fanya mazoezi ya kupatikana nyumbani.

Kupunguza na upanuzi wa dumbbells amelala kwenye benchi ya usawa au iliyopangwa

Lala kwenye benchi ya usawa au iliyoelekezwa. Chukua dumbbells mikononi mwako. Kurekebisha mikono yako katika nafasi ya wima katika ngazi ya kifua. Panua mikono yako na uirudishe juu yako. Fanya seti mbili za mara nane.

Kuleta na kueneza mikono katika crossover

Kwa zoezi hili, sehemu za nje na za ndani za kifua zinapakiwa. Inaweza kufanywa katika nafasi ya uongo au kusimama. Wakati wa kuigiza ukiwa umesimama, vipini hushikwa kwa mikono, na viwiko vya juu kidogo kuliko mgongo. Mguu mmoja lazima uweke nyuma na mgongo wako uelekezwe mbele. Mikono tu inashiriki katika mazoezi, viwiko havihusiki. Unapopumua, unahitaji kuleta mikono yako pamoja hadi kiwango cha juu na ushikilie hapo kwa sekunde chache. Unapopumua, mikono inarudi kwenye nafasi yao ya awali. Njia tatu zinafanywa mara 10.

Kupunguza na kupanua silaha katika simulator ya kipepeo

Mazoezi yanafanywa kwa simulator maalum kwa kuleta na kueneza mikono. Wakati wa kufanya hivyo, ni muhimu sana kuchagua uzito sahihi. Mkufunzi aliyehitimu anapaswa kukusaidia kwa hili. Zoezi hilo linafanywa kwa seti tatu za mara 10.

Mazoezi ya nyumbani

Kuna idadi ya mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani na au bila vifaa vya michezo. Hizi, kwa mfano, zinajumuisha zoezi linaloitwa "Maombi". Inafanywa katika nafasi ya kusimama. Mikono inapaswa kuinuliwa kwa kiwango cha kifua, viganja vikunjwe ndani ya mashua, kama inavyofanya wakati wa kuomba. Kisha unapaswa kushinikiza kiganja kwenye kiganja kwa sekunde 10. Unaweza kutumia mpira mdogo wa mpira.

Muhimu! Mazoezi ya kimwili kwa kifua nyumbani inapaswa kutolewa angalau nusu saa kila siku. Kila zoezi linafanywa mara 10-15.

Zoezi lingine la matiti thabiti linaitwa "Zoezi la Mkutubi." Ili kuifanya, utahitaji dumbbells mbili zenye uzito wa kilo 7-10 kwa kukosekana kwao, unaweza kutumia vitabu. Simama na miguu yako kwa upana wa mabega. Panua mikono yako, mikono juu (usiinamishe viwiko vyako), na uipanue mbele kwa usawa wa kifua. Ifuatayo, inuka kwenye vidole vyako na wakati huo huo kwa nguvu ueneze mikono yako kwa pande. Kisha ujishushe kwenye mguu wako mzima, bila kupunguza mikono yako. Seti tano za marudio 20 hufanywa.

Zoezi la "Ukuta" linahusisha kuweka mikono yako kwenye mlango. Bonyeza kwa nguvu kwenye ukuta kwa mikono yako, kana kwamba unajaribu kusonga au kuisukuma. Fanya hivi kwa dakika moja. Kisha konda kidogo kuelekea ukuta na uendelee kushinikiza kwa mikono yako kwa dakika nyingine. Zoezi hilo linafanywa kwa seti tatu za dakika tatu kwa kila mkono.

Unaweza kufanya zoezi la "Mkasi": umesimama kwa wima na mikono yako imepanuliwa mbele yako kwenye kiwango cha kifua, piga mikono yako kwenye ngumi na uvuka mbele yako.

Tembelea gym mara kwa mara, fanya kila siku mazoezi ya mwili nyumbani, na hutawahi kuwa na tatizo la jinsi ya kufanya matiti yako kusimama.

Mambo mengine yanayoathiri matiti ya wanawake

Tayari tumetaja mambo muhimu ambayo huathiri hali ya matiti, kama vile kiasi cha tishu za adipose, mkao sahihi na bra iliyochaguliwa vizuri.

Jukumu la lishe sahihi na viwango vya mafuta ya mwili

Hakika, wanawake ambao wana uzito zaidi wa mwili huwa na matiti makubwa. Hata hivyo, kumbuka matiti makubwa- haimaanishi uzuri na kuvutia kila wakati.

Ikiwa utapigana na uzito kupita kiasi, basi makini na ukweli kwamba hii lazima ifanyike hatua kwa hatua, kwa kuwa kupoteza ghafla kwa kilo husababisha matiti ya kupungua.

Kwa mabadiliko ya uzito, ngozi ya matiti inapoteza elasticity yake na alama za kunyoosha zinaonekana juu yake. Tishu zinazounganishwa na misuli pia huwa inelastic.

Matiti pia inaweza kuwa inelastic kutokana na ukosefu wa virutubisho katika mwili. Upungufu wa protini husababisha kupoteza elasticity ya misuli ya kifua. Kwa hiyo, orodha ya kila mwanamke inapaswa kujumuisha vitamini, kalsiamu, na vyakula vyenye protini. Inahitajika pia kula idadi kubwa vimiminika.

Mkao sahihi

Mgongo uliopinda kimsingi husababisha matiti kulegea. Kwa hiyo, ili kuepuka shida hiyo, ni muhimu kufuatilia mkao wako, jaribu kutembea na kukaa pamoja moja kwa moja nyuma, lala kwenye magodoro na mito ya kustarehesha ya mifupa.

Bra

Aina ya sidiria unayovaa pia ina jukumu muhimu. Ikiwa ina kamba dhaifu, matiti yatapungua kwa muda. Atafanya vivyo hivyo ikiwa unakataa kuvaa kabisa.

Bra huchaguliwa kulingana na ukubwa na sura ya kifua, mvutano wa kamba hurekebishwa ili kifua kiwe katika nafasi ya asili. Kwa hali yoyote haipaswi kuweka shinikizo kwenye sehemu yoyote ya kifua.

Kwa hiyo, hebu tufanye muhtasari. Ili matiti yako yawe kiburi chako, kuvutia umakini wa watu wa jinsia tofauti na ni kitu cha wivu cha marafiki wako, na swali la jinsi ya kuinua matiti yako kamwe haliingii kichwani mwako, kula lishe bora, epuka uzani wa mwili kupita kiasi, pata wakati wa kwenda kwenye mazoezi na mazoezi ya michezo nyumbani, kata tamaa tabia mbaya na kuchagua chupi sahihi. Na pia usisahau kulainisha na kulisha ngozi ya matiti yako na creams na masks.

Sisi sote wasichana huota matiti thabiti. Inatufanya tujiamini na kuhitajika zaidi. Lakini zaidi ya miaka kila kitu huwa na kuzeeka na kupoteza fomu ya zamani, hii pia inatumika kwa kifua. Ikiwa katika umri mdogo anaonekana kuwa mkamilifu katika hali nyingi, basi baada ya miaka 30-40 eneo la décolleté huacha kuwa na uzuri wake wa zamani. Lakini sisi sote tunajua kwamba hakuna kitu kinachowezekana, hasa linapokuja suala la mwili wa kike. Pengine umejiuliza zaidi ya mara moja kuhusu jinsi ya kufanya matiti yako kuwa imara, sivyo? Niamini, hii inawezekana kabisa. Jambo kuu ni kujiamini na kuanza kutenda, na LadyBE itakusaidia kwa hili.

Msichana anapaswa kutunza vizuri matiti yake tangu umri mdogo, lakini si kila mtu anafikiri juu ya hili. Je, huwa tunahisije kuhusu kila kitu kinachotokea? Kufikia sasa kila kitu ni nzuri, hatufanyi chochote kudumisha matokeo. Mara tu matatizo yanapotokea, tunajaribu kwa kila njia iwezekanavyo na haiwezekani kuyatatua. Je, si rahisi si kuruhusu hali kuja kichwa? wakati muhimu, lakini ni jambo gani linalofaa kufanya mara moja?

Matiti ni fahari ya kila mwanamke. Wanaume kwanza kabisa makini si kwa uso, lakini kwa takwimu, niniamini. Imechaguliwa kwa usahihi bra itatoa matiti kwa nafasi nzuri zaidi. Ni maoni ya makosa kwamba bra ndogo itawapa elasticity inaweza tu kuharibu mzunguko wa damu, ambayo haitaongoza kitu chochote kizuri. Sidiria ambayo ni kubwa sana itasababisha matiti yako kulegea.

Sahihi mkao inahakikisha sio tu lakini pia msimamo sahihi wa matiti. Kwa mgongo ulioinama, matiti yako yanashuka kwa kasi zaidi.

Ngozi katika eneo la kifua ni nyembamba sana, hivyo miale ya jua madhara kwake. Usiote na jua bila nguo, haijalishi jinsi inaonekana ya kuvutia. Jua huchangia kuzeeka kwa ngozi, uundaji wa wrinkles, nk. Bila shaka, wakati ngozi juu ya mwili ina hata tani, inaonekana nzuri, lakini fikiria jinsi utakavyoonekana katika siku zijazo. Baada ya yote, mwanamke daima anataka kuangalia kamili, bila kujali umri.

Ikiwa una hamu ya kupoteza uzito au kupata uzito, basi fanya hatua kwa hatua. Mabadiliko ya haraka katika uzito wa mwili ni hatari sio tu kwa matiti, bali pia kwa mwili mzima kwa ujumla. Je, alama za kunyoosha au ngozi iliyolegea kwenye kifua chako inaweza kukufanya uwe na furaha? Vigumu!

Kuanzia umri mdogo, safisha kwa gel ya kuoga au sabuni maalum ya kioevu ya mwili, kwani sabuni ya kawaida hukausha ngozi, pamoja na eneo la kifua.

Mazoezi ya kimwili kwa matiti imara

Unafikiria jinsi ya kufanya matiti yako kuwa thabiti? Sawa! Nitasema mara moja kuwa haiwezekani kufikia hili bila mazoezi ya kimwili, lakini usijali, hatuzungumzii juu ya mazoezi ya kutosha, kila kitu ni rahisi zaidi. Nitaorodhesha baadhi ya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa uimara wa matiti. Jaribu kuwafanya mara kwa mara, usiwe wavivu!

Zoezi la 1. Kwa dakika chache, jisikie kama superman, au tuseme mwanamke mkuu, ambaye anaweza kufanya chochote, na hata kusonga ukuta. Simama mbele ya ukuta, bonyeza mikono yako au ngumi dhidi yake, ukiweka mikono yako sawa, na ubonyeze juu yake kwa sekunde 10-15. Kisha pumzika kwa sekunde kadhaa, kutikisa mikono yako na kurudia zoezi hilo tena.

Zoezi la 2. Simama moja kwa moja na bonyeza viganja vyako kwenye usawa wa kifua kwa kila mmoja. Bonyeza mikono yako dhidi ya kila mmoja kwa sekunde 5-10.

Zoezi 3. Huwezi kwenda kwenye bwawa? Ni sawa. Unaweza kuogelea kifua cha kifua nyumbani. Ili kufanya hivyo, simama na mgongo wako kwa ukuta na usonge mikono yako kana kwamba unaogelea kiharusi cha matiti, huku ukiweka kifua chako kikiwa kimekaza.

Zoezi la 4. Piga mikono yako nyuma ya kichwa chako, vuta viwiko vyako kuelekea kila mmoja, na kisha uwarejeshe kwenye nafasi yake ya awali na fanya zoezi tena.

Zoezi 5. Simama moja kwa moja, nyosha mikono yako mbele yako. Fanya mazoezi sawa na mkasi, lakini kwa mikono yako tu. Msalaba na uwasambaze kando.

Zoezi 6. Sasa dumbbells hutumiwa. Simama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega kando, mikono kando, weka mikono juu. Kuchukua dumbbells mikononi mwako na kufanya harakati za mviringo, kiakili kuchora semicircle.

Zoezi la 7. Push-ups dhidi ya ukuta itasaidia kufanya kifua chako kuwa imara. Kimsingi, unaweza kufanya push-ups kutoka kwa vitu vingine: kutoka kwenye dirisha la dirisha, makali ya kitanda, kiti au sakafu. Yote inategemea usawa wako wa mwili. Push-ups ni jambo gumu zaidi kufanya kwenye sakafu.

Zoezi 8. Kwa kuwa tunazungumza juu ya kushinikiza, nitakupa moja zaidi mazoezi ya ufanisi kwa matiti imara. Tunachukua nafasi ya uongo, kuweka miguu yetu kwenye mpira mkubwa maalum na kufanya push-ups.

Zoezi la 9. "Pose ya Upinde." Zoezi hili linachukuliwa kutoka kwa yoga. Sio tu hufanya matiti kuwa elastic zaidi, lakini pia husaidia kuimarisha mgongo. Tunalala juu ya tumbo, mikono pamoja na mwili. Tunapiga miguu yetu kwa magoti na kunyakua kwa vifundoni kwa mikono yetu. Unapovuta pumzi, tunainua na kunyoosha torso yako, tukiinama nyuma ya chini. Tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-10, exhale na kuchukua nafasi ya kuanzia.

Zoezi la 10. Mkono huinua na dumbbells kwa pande katika nafasi ya uongo au kusimama. Unaweza kulala kwenye benchi au mpira. Mikono yako inapaswa kuinama kidogo wakati wa mazoezi.

Nimeorodhesha mazoezi 10 tu ya elasticity ya matiti, kwa kweli kuna mengi zaidi. Chagua mwenyewe seti ya mazoezi ambayo yanafaa zaidi, kwa maoni yako, na uifanye mara kwa mara. Bila shughuli za kimwili Haiwezekani kufanya matiti kuwa imara.

Creams na masks kwa matiti imara

Unahitaji kutunza matiti yako sio chini ya uso wako. Creams maalum na masks zitatusaidia na hili. Baada ya kuoga, unapaswa kupaka moisturizer au lotion ya lishe kwenye matiti yako. Creams zilizo na dondoo za ginseng, wort St. John, hops, na aloe vera zinafaa sana.

Kwa kawaida, kuna maalum masks ya matiti, tungekuwa wapi bila wao?

Kata limao kwenye vipande nyembamba na uziweke kwenye kifua chako kwa dakika 5-10. Kisha suuza maji ya limao na maji ya joto na upake moisturizer. Vile vile vinaweza kufanywa na tango au machungwa.
Panda jordgubbar au jordgubbar mwitu na kuongeza vijiko kadhaa vya cream nzito kwenye mchanganyiko, whisk kila kitu vizuri na uitumie kwenye kifua chako kwa dakika 10.
Piga wazungu wa yai 2 na kijiko kimoja cha maji ya limao, tumia mchanganyiko kwenye kifua chako kwa dakika 15-20, na kisha suuza na maji ya joto. Hakuna haja ya kupaka mchanganyiko kwenye chuchu.
Katika mikono ya ustadi, flakes hufanya maajabu. Mimina glasi ya maji ya moto juu ya vijiko 2 vya flakes na wacha iwe mwinuko kwa dakika 20. Omba kuweka kusababisha kwa shingo na eneo la kifua. Weka mask hadi iwe kavu kabisa na kisha suuza na maji ya joto.
Changanya kijiko 1 cha mafuta ya mizeituni na matone 2-3 ya mafuta ya harufu na, kusugua vizuri, tumia ngozi ya kifua.

Unaweza kununua masks kwa uimara wa matiti, kama vipodozi vingine, katika duka maalum, lakini haupaswi kupuuza masks ya nyumbani.

Massage na hydromassage kwa matiti

Je, unapenda kuoga? Kisha kuchanganya biashara na furaha. Wakati wa kuoga, toa kifua chako hydromassage. Yote ambayo inahitajika kwa hili ni kufanya maji ya baridi, shinikizo la nguvu na kumwaga juu ya kifua kwa mwendo wa mviringo kutoka chini hadi juu. Hii itapunguza misuli ya pectoral na kuboresha mzunguko wa damu. Shinikizo la maji haipaswi kuwa kali sana. Ikiwa unahisi usumbufu, punguza kidogo. Lakini joto la maji linaweza kupunguzwa hadi inakuwa baridi kabisa. Baada ya kuoga, kausha matiti yako kwa kitambaa ukitumia harakati za masaji ili kuwapa sauti ya ziada.

Massage kwa kutumia njia ya kale ya Kichina pia inafaa katika kutoa matiti elasticity. Chukua kifua chako mikononi mwako na ufanye harakati 9 za kuzunguka unapotoa pumzi kutoka kwa mabega yako hadi katikati, kisha bonyeza juu yake kwa sekunde chache na kurudia zoezi hilo mara chache zaidi.

Kwa hiyo, tumejadili jinsi ya kufanya matiti yako zaidi ya elastic. Sasa ni juu yako. Mazoezi rahisi ya kimwili, massage, masks na utunzaji sahihi nyuma ya matiti itampa elasticity na uzuri. Ni rahisi zaidi kuliko inaonekana, jambo kuu ni kuanza. Ninakushauri pia kutazama video kuhusu mazoezi gani ya kifua unaweza kufanya kwenye mazoezi kwa kutumia dumbbells na mashine za mazoezi. Matiti yako yatakushukuru. Bahati nzuri!

Wawakilishi wa jinsia ya haki, ambao kikomo cha umri kimevuka alama ya miaka arobaini, wanakabiliwa na kupoteza elasticity yao ya zamani katika matiti yao. Jambo hili mara nyingi linatumika kwa umri, lakini pia linaweza kujidhihirisha kwa wanawake wadogo.

Katika mchakato wa kupoteza uzito, ngozi hupoteza elasticity na uimara, inakuwa flabby na saggy. Epidermis ndani umri mdogo sags kutokana na kupata ghafla au kupoteza paundi za ziada, kunyonyesha, kuvaa chupi zilizochaguliwa vibaya, na katika watu wazima - wanakuwa wamemaliza kuzaa. Tatizo sawa husababishwa na ukosefu wa virutubisho unaosababishwa na mlo usio na usawa. Unyanyasaji wa vinywaji vya pombe na kaboni, pamoja na sigara, pia inaweza kuathiri vibaya hali ya ngozi.

Wasichana wengi hutafuta mazoezi sahihi ili kupata athari inayotaka, lakini hawapati mafanikio. Muda wa mafunzo unapotea bure. Hii haishangazi, kwani haiwezekani kufikia ongezeko la kiasi cha matiti kupitia mazoezi.

Misuli ya pectoral kwa wanawake na mazoezi yaliyotumiwa kuongeza elasticity kwa eneo hili haitoi athari ya upanuzi, kwani kiasi cha matiti hutolewa na tezi ya mammary, sio misuli. Na ikiwa ukubwa hauwezi kuongezeka, inawezekana kurejesha elasticity kwa msaada wa mazoezi. Sio lazima kwenda kwenye mazoezi, unaweza hata kufanya mazoezi nyumbani. Pamoja na mafunzo, haupaswi kupuuza njia zingine.

Bidhaa za asili za utunzaji wa matiti

Kuna takriban mbinu kadhaa za nyumbani za kurejesha matiti yako kwa uimara wao wa zamani.

Kugusa barafu baridi na ngozi husababisha contraction ya tishu. Maji baridi sio tu "hupunguza" epidermis, lakini pia sauti ya misuli. Uzito wa misuli huongezeka. Shukrani kwa barafu, ngozi huimarisha na hisia za uchungu hupotea.

Ili kufanya masaji ya "barafu", saga matiti yako na mchemraba wa barafu kwa mwendo wa mviringo kwa takriban dakika moja. Futa ngozi kavu na kitambaa. Ifuatayo, mara moja weka sidiria kali, lala chini na pumzika kwa karibu nusu saa. Utaratibu unarudiwa mara kadhaa kwa siku.

Bidhaa hii ya asili inaimarisha kikamilifu na inaboresha elasticity ya kifua. Athari hii inaelezewa na muundo wa mafuta ya mizeituni. Ni matajiri katika asidi ya mafuta na antioxidants ambayo hupigana na radicals bure. Bidhaa hiyo inaboresha hali ya ngozi kwa kulisha na kueneza dermis. Sifa za asili za mafuta zinaweza kuimarishwa kwa kuongeza mafuta ya rosemary, ambayo huongeza awali ya collagen, ambayo ina athari ya kuinua.

Kiasi kidogo cha mafuta ya mizeituni hutiwa ndani ya kiganja cha mkono wako na kisha kusuguliwa ndani ya ngozi, kusonga kutoka chini ya kifua hadi juu. Ili kuchochea mzunguko wa damu na kuamsha uzalishaji wa seli mpya, robo ya saa inatosha. Inashauriwa kurudia utaratibu mara nne hadi tano kwa siku.

Mafuta ya parachichi, almond na jojoba hayana faida kidogo kwa matiti. Pia wana utungaji tajiri, wa thamani na kulisha ngozi.

Kupungua kwa matiti kunatolewa kikamilifu na masks. Matango safi toni ngozi, ndiyo sababu hutumiwa kikamilifu kama viungo vya masks mbalimbali. Mboga hii ya kijani ina beta-carotene, ambayo inazuia kuzeeka mapema.

Sehemu nyingine ambayo mara nyingi hutumiwa kuandaa masks ni yolk. Ina vitaminiB6, B12, ANaD, protini (protini), ambayo sio tu kurejesha, lakini pia kulinda ngozi kutokana na athari mbaya.

Ili kuandaa mask kwa kifua, fanya tu kuweka ya tango na yolk, tumia kwa robo ya saa, na kisha suuza. maji baridi.

Sio tu viini, lakini pia wazungu ni wa thamani na wenye manufaa kwa ngozi ya matiti. Pia wana athari nzuri ya kuinua, kulisha seli za ngozi, zina mifumo ya majimaji ambayo hurejesha ngozi huru elasticity.

Piga tu kuku mmoja mweupe ili kuunda wingi wa bubbly, na kisha ueneze mchanganyiko kwenye matiti yako. Osha mask ya protini kwanza na juisi safi ya tango na kisha kwa maji.

Chaguo mbadala itakuwa kuweka asali na jibini la jumba, kuchukuliwa kijiko kwa wakati mmoja, aliongeza kwa yai iliyopigwa nyeupe. Weka mask hii kwa dakika 20 na suuza na maji baridi ya kawaida.

Muhimu na mimea yenye thamani, ambayo kulingana na Ayurveda inachukuliwa kuwa mojawapo ya wengi njia za ufanisi kuboresha ngozi ya matiti. Shukrani kwa antioxidants na vitamini zilizomo ndani yake, inakabiliwa na uharibifu mbalimbali kwa dermis ya gland ya mammary.

Chaguo 1. Poda hufanywa kutoka kwa fenugreek. Ongeza maji kidogo kwa robo kikombe ili kufanya kuweka. Inatumika kwa mwendo wa mviringo kwa kifua kwa karibu robo ya saa, na kuondolewa kwa kutumia maji ya joto katika dakika 5-10. Unahitaji kurudia utaratibu mara mbili kwa wiki.

Chaguo la 2. Changanya matone 10 ya mafuta ya fenugreek na vitamini E. Weka mchanganyiko kwa muda wa dakika 30 na uondoe kwa maji baridi. Mask inafanywa mara moja kila baada ya siku 7.

Chaguo la 3. Fenugreek huvunjwa na kuchanganywa na mtindi. Kuweka hii inatumika kwa ngozi ya kifua. Yogurt ina asidi lactic, zinki, vitamini B, kalsiamu. Vipengele hivi vinajaa unyevu, huchochea uundaji wa seli mpya, na kuchochea kuzaliwa upya kwa ngozi. Shukrani kwa maudhui yake ya zinki, mtindi huongeza elasticity ya dermis na husaidia pores nyembamba.

Ni matunda yenye faida sana kwa ngozi, ambayo hutumiwa kwa njia tofauti.

Kichocheo cha 1. Kuweka kutoka kwa peel ya makomamanga, ambayo imechanganywa na matone machache ya mafuta ya haradali, inaweza kuacha mchakato wa kuzeeka mapema na kuongeza muda wa ujana wa ngozi ya tezi ya mammary. Inatumika kwa ngozi kabla ya kulala kwa muda wa dakika 5-10.

Kichocheo cha 2. Mbegu za makomamanga ni matajiri katika phytonutrients. Wanaongeza elasticity ya kifua. Hii inaweza kuwezeshwa kwa kutumia kiasi kidogo cha mafuta ya makomamanga kwa muda wa dakika 2-3 kwa siku.

Kichocheo cha 3. Peel ya komamanga iliyokaushwa na mafuta ya lilac ya India, iliyochukuliwa vijiko 4 kila moja, huchanganywa pamoja. Mchanganyiko unaozalishwa huwashwa na kupozwa. Bidhaa hii, ambayo inafanya ngozi kuwa elastic zaidi, inapaswa kutumika kila siku.

Siagi ya shea

Asili bidhaa za kikaboni, kuongeza elasticity ya matiti. Hii ni mafuta yaliyojaa vitaminiE, ambayo ni antioxidant yenye ufanisi, inaimarisha kikamilifu ngozi. Inakabiliana vizuri na majeraha mbalimbali ambayo husababishwa na free radicals.

Kuchukua kiasi kidogo cha siagi ya shea, na kisha kusugua kutoka chini hadi juu kabisa ya kifua kwa muda wa dakika 15 Omba mask kwa dakika 10, uondoe na maji baridi. Utaratibu hurudiwa si zaidi ya mara tatu hadi nne kwa wiki.

Mafuta ya almond ni moisturizer yenye nguvu ambayo inadumisha elasticity ya ngozi. Inajaa ngozi na vipengele vya lishe ambavyo vinakuza unyonyaji bora wa unyevu. Kwa maziwa, inakuwa moisturizer bora, na kufanya tishu kuwa na afya na elastic zaidi.

Vijiko viwili vya mafuta vinachanganywa na vijiko vinne hadi tano vya cream, vinavyotumiwa kwenye kifua na massage ya mwanga. Inashauriwa kutumia bidhaa mara tatu au nne kwa wiki.

Pamoja na mafuta ya almond, massage inaweza pia kufanywa na mafuta ya nazi.

Viboko vya nyuma na viboko vya mbele, vilivyofanywa wakati wa kuogelea, huongeza kikamilifu elasticity ya kifua. Wanaweka mkazo juu ya misuli inayounga mkono kifua, inaimarisha. Kuogelea hukuruhusu sio tu kuimarisha, lakini pia kujenga seli za misuli na kuchoma mafuta. Kuogelea mara kwa mara kutapunguza matiti yako katika wiki chache. Inatosha kuogelea kwa nusu saa kwa siku.

Wakati huna muda wa kutosha wa kuogelea kwa sababu fulani, unaweza kufanya "kifua kavu", ambacho huleta matokeo sawa. Zoezi hili linafanywa kama ifuatavyo:

kusimama moja kwa moja dhidi ya ukuta, shida misuli ya pectoral;
anza kufanya harakati zinazofanana na zile zilizofanywa wakati wa kuogelea kwenye bwawa.

Fanya angalau viboko 100 kwa kasi ndogo.

Inarekebisha michakato ya metabolic, huongeza kiwango cha metabolic, ambayo husababisha kuchoma kwa kalori, kupunguza safu ya mafuta.

Weka kijiko cha tangawizi iliyokatwa kwenye kioo cha maji na chemsha kwa dakika 10 Mchuzi unaosababishwa huchujwa na kuchanganywa na kijiko cha asali ya asili. Unahitaji kunywa vikombe viwili hadi vitatu vya chai hii ya tangawizi kila siku.

Seti ya mazoezi ya kuongeza elasticity ya matiti

Shughuli ya kimwili ni zaidi njia za ufanisi kuondoa matiti kulegea. Mazoezi yaliyowasilishwa hapa chini yanalenga kuongeza sauti ya misuli ya pectoral.

Inalenga kuongeza kiasi cha vikundi vya misuli kwenye tishu za matiti. Shukrani kwa hili, ongezeko la sauti ya misuli ya kifua hupatikana. Zoezi hilo linahusisha deltoids na triceps.

Utekelezaji:

amelala juu ya tumbo lako, weka mitende yako kwenye ngazi ya bega kwenye sakafu;
wakati wa kushinikiza, panda juu ya mikono iliyonyooka;
kwenda chini na kwenda juu tena.

Fanya seti 3 za push-ups 15 kila moja.

Wanaimarisha kikamilifu misuli iliyo chini ya tezi za mammary. Wao ni bora sana katika kupambana na sagging ya matiti.

Utekelezaji:

miguu ni upana wa mabega;
kuchukua dumbbell katika mkono wako wa kulia, iko diagonally kwa uso wa sakafu;
mkono, bila kuinama kwenye kiwiko, huinuliwa juu ya pamoja ya bega ili kuongeza mzigo kwenye kifua;
kuchukua nafasi ya awali.

Kuinua kwa kila mkono kunarudiwa mara 15.

Njia mbadala ya kuinua mkono ni kutumia bendi za upinzani badala ya dumbbells. Mwisho mmoja wa tepi unafanyika kwa mkono, na nyingine chini ya mguu.

Inaimarisha kwa ufanisi misuli ya pectoral. Tofauti na zile za kawaida, kushinikiza vile ni rahisi zaidi kwa Kompyuta, kwani ni toleo rahisi la zoezi hili.

Utekelezaji:

simama kwa umbali wa nusu mita kutoka kwa uso wa ukuta;
mikono huwekwa kwenye ukuta ili wawe sawa na mabega;
viwiko vilivyoinama, vinavyoelekea ukuta;
kwa wakati uliokithiri wamechelewa kwa sekunde;
kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Mkao huu wa kunyoosha una athari nzuri kwenye misuli ya pectoral. Miguu ya chini, pamoja ya bega, na mapafu pia hufaidika.

Utekelezaji:

amelala juu ya tumbo lako, nyoosha miguu yako;
silaha zimewekwa sambamba na viungo vya bega;
wakati wa kuvuta pumzi, kupanda, kukaa katika nafasi hii kwa 15 = sekunde 20;
unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Utendaji wa kawaida wa zoezi hili hukuruhusu kupata matokeo.

"Mti"

Pose hii hukuruhusu kunyoosha na kaza misuli dhaifu.

Utekelezaji:

kuchukua msimamo wa moja kwa moja;
mitende huinuliwa juu ya kichwa na kuunganishwa;
mguu umeinuliwa ili mguu iko kwenye paja la ndani;
kukaa katika nafasi kwa nusu dakika;
hupunguzwa hadi nafasi ya kuanzia.

Ikiwa zoezi ni ngumu, Kompyuta wanaweza kutumia msaada kwa namna ya kiti au ukuta.

Zoezi rahisi, lakini linasumbua sana misuli ya kifua na mikono.

Utekelezaji:

miguu iko kwenye upana wa bega;
mikono iliyopanuliwa kwa pande, tumbo na matako hukaa;
fanya swings 10 za mviringo, kwanza kwa mwelekeo wa mbele, na kisha ndani upande wa nyuma.

Vipindi vinarudiwa angalau mara nne au tano kwa siku.

Shukrani kwa zoezi hili, kwanza kabisa, triceps, misuli ya kifua, na mshipi wa bega husisitizwa. Aina hii ya vyombo vya habari vya benchi haijatengwa. Inathiri vikundi kadhaa vya misuli mara moja.

Utekelezaji:

uzito (dumbbells) hufanyika kwa mikono miwili;
lala nyuma yako, mikono imeenea na imewekwa kwa usawa kwa mwili;
mikono huinuliwa kwanza na kisha hupunguzwa kuelekea kifua;
polepole kurudi kwenye nafasi yao ya awali.

Angalau vyombo vya habari 10 vinarudiwa kwa kila mwelekeo.

"Pembetatu"

Kuchukua pose hii kuna athari ya kuinua kwenye misuli ya kifua.

Utekelezaji:

simama moja kwa moja na ueneze miguu yako zaidi kuliko kiwango cha bega;
silaha zimeenea kwa pande, zimewekwa sawa na mshipa wa bega;
konda mbele, wakati huo huo ukigusa kifundo cha mguu wa kushoto na mkono wa kulia, hakikisha kwamba mwili huunda kitu kama "pembetatu";
katika nafasi hii wanakaa kwa muda, na kisha kurudia vitendo sawa, lakini tu kwa upande mwingine, yaani mkono wa kushoto na kifundo cha mguu wa kulia.

"Ubao"

hukuruhusu kukaza misuli ya kifua chako bila juhudi zozote za Herculean. Ikiwa unafanya ubao mara kwa mara, basi hivi karibuni unaweza kupata sio tu misuli ya kifua yenye nguvu na yenye maendeleo, lakini pia misuli ya msingi.

Utekelezaji:

kuchukua nafasi ya uongo, mikono iliyowekwa kwa kiwango sawa na mabega, mitende kwenye sakafu;
mwili huinuliwa ili mikono iwe chini ya pamoja ya bega;
kuanzia ukanda wa bega hadi kwenye vifundoni, mwili unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja;
katika hatua kali hukaa kwa sekunde 20, na kisha kuchukua nafasi ya kuanzia.

"Kitunguu"

Pozi bora kwa kuongeza elasticity ya matiti.

Utekelezaji:

lala juu ya tumbo;
miguu imeinuliwa, vunjwa kuelekea dari;
kuunga mkono miguu kwa msaada wa mikono, miguu ya chini hutolewa kuelekea mabega;
viuno na kifua huinuliwa, misuli ya tumbo tu ndiyo inayowasiliana na sakafu;
kwa wakati uliokithiri wanakaa kwa muda fulani;
kurudi kwenye nafasi yao ya awali.

"Nzige"

Pose bora kwa wale ambao wanataka kaza sio tu misuli ya kifua, lakini pia kuboresha silhouette yao ya jumla. Inalenga kuimarisha na kuimarisha misuli ya pectoral na waistline. Athari nyingine nzuri ya pose hii ni msamaha wa tumbo na hisia nyingine za uchungu wakati wa hedhi.

Utekelezaji:

kuchukua nafasi ya uongo juu ya sakafu, mikono ni kuwekwa kwenye pande za mwili, miguu ni kupanuliwa moja kwa moja;
vidole vinapiga mgongoni, anza kunyoosha na kuvuta kwa mwelekeo tofauti ili mabega na kifua viinuke na "hover" hewani;
magoti yanavutwa juu, huku kufinya matako na mapaja;
weka miguu yako sawa na viuno vyako kwa upana wa mabega;
miguu imeinuliwa na kudumu katika nafasi hii hadi pumzi tano zichukuliwe.
pumua, kubaki katika nafasi hii kwa pumzi mbili hadi sita.

"shujaa"

Katika pozi hili, mwili unachukua sura inayofanana na herufi "T».

Utekelezaji:

kusimama moja kwa moja, miguu pamoja;
pumua, inua mikono yako juu;
konda mbele, na kutengeneza pembe ya kulia;
kudhibiti kwamba mikono, kifua na torso nzima huunda mstari mmoja wa moja kwa moja;
kwa kuvuta pumzi, polepole nyosha mguu wa kushoto nyuma ili iwe katika kiwango sawa na kifua, mikono na mgongo;
kuchukua hewa, kubaki katika nafasi kwa sekunde kadhaa;
Utaratibu sawa unarudiwa kwenye mguu wa kulia.

Zoezi hili ni kinyume chake. Haipaswi kufanywa kwa watu hao ambao wamepata majeraha kwenye viungo vya chini, nyuma, mabega au viuno hapo awali.

"Mashua"

Ni pozi ambalo mwili unafanana na muhtasari wa mashua.

Utekelezaji:

katika nafasi ya kukaa, miguu na mikono hupanuliwa mbele yako;
miguu kuinua polepole, sehemu ya juu mwili huanguka nyuma;
Viuno vinashikwa kwa mikono.

Pamoja na misuli ya kifua, zoezi hilo hupiga mikono na miguu.

"Upinde wa Rudia"

Shukrani kwa pozi hili, wakati huo huo unyoosha mikono, miguu na kifua chako. Kwa kuongeza, nishati nzuri ya mwili huongezeka.

Utekelezaji:

amelala nyuma yako, mikono karibu na masikio yako, viwiko vilivyoinama;
magoti yamepigwa, visigino vimewekwa karibu na matako iwezekanavyo;
wakati wa kuongezeka, kuvuta pumzi, kutoa msaada kwa torso kwa miguu na mikono;
nafasi iliyokubaliwa imechelewa kwa sekunde 10-15;
exhale na kurudi kwenye nafasi ya kwanza.

Pose inarudiwa kutoka mara tano hadi kumi.

Kumbuka

Kuanza mafunzo, kwanza unahitaji kutunza bra nzuri na ya hali ya juu ambayo itatoa msaada wa kuaminika kwa tezi ya mammary kwenye mazoezi na wakati wa mazoezi ya nyumbani. Vinginevyo, hali ya matiti inaweza kuharibika kwa kasi, na tezi ya mammary inaweza kupata uharibifu, ambayo baadhi yake haiwezi kurekebishwa.

Dawa za mitishamba ili kurejesha uimara wa matiti

Tiba mbalimbali za nyumbani za asili ya mitishamba pia zinakuja kuwaokoa.

Mafuta muhimu

Esta zingine, zilizopatikana kutoka kwa mimea kwa uchimbaji wa asili, zinaonyesha athari bora ya kukaza. Malighafi ambayo mafuta haya hupatikana ni pamoja na: peppermint, cypress, nyasi ya limao, spearmint, mbegu za fennel, karoti. Ikiwa unafanya massage kwa kutumia mafuta haya angalau mara moja kwa siku, matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Kwa fomu yao safi, mafuta muhimu yana nguvu nyingi na yanaweza hata kuacha kuchoma kwenye ngozi. Ili kuepuka hili, hupunguzwa na mafuta yako ya msingi ya favorite. Inatosha kuongeza si zaidi ya matone mawili ya ether.

Asparagus ya Racemosus

Ni antioxidant ya asili ambayo hutumiwa sana na watendaji wa Ayurvedic katika matibabu ya magonjwa mbalimbali.

Kijiko cha aina hii ya asparagus huchanganywa na maji ya joto na kuchukuliwa asubuhi na jioni. Kozi ya kutumia dawa hii ni angalau miezi mitatu, ambayo matiti yatakuwa na nguvu zaidi.

Clay Gassul

Aina hii ya udongo wa madini ya asili huchimbwa nchini Morocco. Inaunganisha kikamilifu seli za epidermis. Ina mengi ya kalsiamu, chuma, sodiamu, potasiamu, magnesiamu, ambayo huongeza elasticity ya ngozi.

Vijiko viwili vya udongo wa Morocco vinachanganywa na maji mpaka kuweka hutengenezwa. Mchanganyiko hutumiwa kwenye kifua. Wakati ni kavu kabisa, safisha kuweka.

Kinywaji hiki cha kipekee kinajulikana kwa athari yake ya kuchoma mafuta. Ni matajiri katika katekisimu, ambayo huamsha michakato ya kupoteza uzito kwa kuchoma kiasi kikubwa cha kalori. Misombo hii ya kikaboni huzuia malezi ya amana ya mafuta, kuongeza joto la mwili, kuanzia mchakato wa kuchoma lipids.

Unaweza kupendezwa na nyenzo zifuatazo