Sawa na misuli. Ni pointi gani za mvutano wa misuli na jinsi ya kuzitendea. Majeraha kwa wanariadha
Kuchukuliwa kwa ujumla, musculature inachukuliwa kuwa chombo kikubwa, kilichounganishwa cha mwili. Mfumo huo unajumuisha takriban misuli 200 iliyounganishwa (iko upande wa kulia na wa kushoto wa mwili), uhasibu kwa 40-50% ya jumla ya uzito wa mwili. Kutoka kubwa hadi ndogo, kutoka kwa bony hadi kikaboni, misuli inahusika katika harakati zote za mwili. Wanazunguka viungo vyetu vya ndani, kusaidia kudumisha mkao, kuambukizwa, kusaidia kudumisha joto la mwili.
Misuli inapoharibiwa na haiwezi kufanya kazi zake ipasavyo, mifumo inayounga mkono na kuathiri pia huwa na ufanisi mdogo. Hitimisho ni rahisi: wakati misuli haifanyi kazi zao, inathiri mwili mzima. Walakini, misuli bado mara nyingi ni "watoto waliopuuzwa" wa dawa za kawaida. Hakuna utaalam wa matibabu unaozingatia kweli kutibu misuli. Mara nyingi hupuuzwa tu na inaweza hata kuchukuliwa kuwa haina maana katika matibabu ya jumla ya majeraha.
Wakati jeraha hutokea (fracture, sprain au dislocation), matibabu inalenga hasa ufa, kuharibiwa pamoja au tendon. Kama matokeo ya matibabu ya upande mmoja, watu wengi waliojeruhiwa wamerudi karibu, lakini sio kamili, utendakazi wa kawaida. Idadi ya mienendo yao ilibaki, ingawa kidogo, bado ni mdogo, na wengine walikua na kufa ganzi kidogo. Sehemu ya mwisho ya matibabu-marejesho ya misuli-haijakamilika.
Misuli ni waendeshaji ambao huhakikisha utulivu wa harakati na hali ya pamoja. Wakati mfupa au kiungo kinajeruhiwa, misuli inayozunguka lazima pia izingatiwe ili kurejesha urefu na nguvu zile zile walizokuwa nazo kabla ya kuumia.
Wanariadha wanajua vizuri zaidi kuliko mtu mwingine yeyote kwamba hata maumivu madogo ya misuli na kufa ganzi, ikiwa yatapuuzwa, yanaweza kusababisha ugonjwa wa kudumu, kuvimba, na kupungua kwa uhamaji. Na baada ya muda, jeraha kali zaidi linaweza kufuata kama matokeo ya ukweli kwamba matibabu sahihi hayakufanyika. Makocha wanajua kesi kama hizo vizuri. Ili kuepuka kuvimba kwa tishu, kwa kawaida hujumuisha kupumzika na baridi - sehemu mbili za kwanza - katika matibabu ya misuli formula maarufu Mchele kwa ajili ya huduma ya majeraha ya musculoskeletal. (Orodha kamili ya maagizo ya RICE ni kupumzika, baridi, mgandamizo na mwinuko.) Baadhi ya wakufunzi hupendekeza masaji na/au upakaji wa joto lenye unyevunyevu au bafu moto ili kupasha joto tishu kwa matumaini ya kurudisha misuli katika hali yao ya kawaida ya kunyumbulika. Lakini kuna dosari moja katika matendo yao: hawajui kwamba misuli hupokea majeraha yao wenyewe.
Misuli inajumuisha bendi za kibinafsi (nyuzi) za tishu za misuli zilizopangwa sambamba kwa kila mmoja. Bendi hizi huingiliana wakati misuli inapunguza. Mvutano wa misuli au jeraha linaweza kuzuia utendakazi wa bendi moja au zaidi kati ya hizi, na kusababisha kile tunachokiita mahali penye mkanda au mkanda wa kubana. Sehemu ya mkazo iko katika eneo la wakati. Ikiwa unafikiria mshtuko wa misuli kama mkazo wa misuli nzima, basi bendi inayobana ni kitu kama spasm ya bendi ya mtu binafsi ya misuli. Usumbufu wa misuli unaosababishwa na eneo la mvutano utabaki hadi eneo la mvutano litolewe.
Muundo wa misuli ni rahisi, elastic, resilient na nguvu. Unajisikia wakati kila kitu kiko sawa na misuli yako, kwa sababu harakati zako ni laini, rahisi, na zisizo na vikwazo. Unainama kwa urahisi na unaweza, bila kufikiria, kusimama, kunyoosha na kugeuka. Viungo huenda kwa uhuru, bila usumbufu au kizuizi. Wakati misuli ni ya afya, haufikirii juu yao. Harakati haileti chochote isipokuwa raha na msisimko wa kupendeza Unapoguswa, unahisi kuwa misuli ni laini. Unaweza kuhisi kwa urahisi mifupa iliyo chini yao. Misuli yenye afya sio nyeti kwa kugusa na haina madhara.
Wakati pointi za mvutano zinatokea kwenye misuli, hupungua, hupoteza elasticity na kubadilika, na kuwa ngumu kwa kugusa. Ikiwa misuli inakaa kwa muda mrefu, ugavi wake wa damu hupungua na inakuwa huru. Kisha unaweza kupata maumivu ya mara kwa mara, ya kina, yasiyotua, yenye kuuma yanayoitwa ugonjwa wa maumivu ya shingles.
Kila hatua ya shinikizo ina muundo wake wa kutabirika wa maumivu, ambayo inaweza kutolewa tena kwa kushinikiza mahali pa maumivu. Jambo la kufurahisha sana ni ukweli kwamba maumivu mara nyingi husikika sio wakati ambao husababisha maumivu. Maumivu yanayosababishwa na hatua kama hiyo hujulikana kama maumivu ya umbali, na yanasikika kwa umbali fulani kutoka kwa hatua inayosababisha maumivu. Hii ni muhimu sana kukumbuka wakati wa kuchagua muundo ili kutambua misuli inayosababisha maumivu katika mwili wako.
Kwa hivyo pointi za mvutano hutokeaje kwenye misuli?
Kawaida huanza na aina fulani ya uharibifu wa mitambo au mkazo wa misuli. Watu wenye umri wa kati ya miaka 30 na 50 ambao wanaishi maisha ya kujishughulisha wana uwezekano mkubwa wa kupata mvutano na, kwa sababu hiyo, wanaugua vipele. Hata hivyo, sio mazoezi tu ambayo yanaweza kusababisha pointi za maumivu. Dots zinaweza kuunda kwa sababu ulijikwaa kwenye ngazi, ulitua vibaya wakati wa kuruka, ulilala katika hali isiyo ya kawaida, ulijinyoosha sana ili kupiga mpira wa tenisi, ulikaa kwenye kompyuta iliyowekwa bila sababu, ulicheza mpira mwingi baada ya mapumziko ya msimu wa baridi, ulisoma bustani bila ubinafsi. siku ya kwanza ya joto ya spring, kubeba sanduku iliyojaa vitabu juu ya ngazi, kukaa kwa muda mrefu kwenye ndege ... Orodha ya sababu za kuamsha pointi za mvutano hazina mwisho, kama vile uwezekano wa harakati hauna mwisho.
Uharibifu wa mitambo kwa misuli unaweza kutokea kama matokeo ya kazi nyingi au kuzidiwa.
Utumiaji mwingi wa misuli mara nyingi hufanyika wakati unafanya kitendo sawa tena na tena kwa njia ile ile. Kufanya mazoezi ya mkono wako huku ukipiga mamia ya mipira ya tenisi mfululizo - mfano mzuri kazi kupita kiasi. Siku iliyofuata kiwiko changu kiliuma. Nini kilitokea? Ilikuwa tu kwamba misuli ya paji la uso ilikuwa ikifanya kitendo kile kile kwa muda mrefu, ambayo iliwasumbua zaidi kuliko kawaida. Waliingia mkataba, na kujenga maeneo ya wasiwasi na pointi za mkazo. Maumivu kutoka kwa pointi hizi yalianza kuangaza kwenye kiwiko.
Kitu ninachokiita "majeraha yanayotokana na kocha" ni mifano ya misuli iliyozidi. Kocha ya kudhibiti uzani hukufanya kunyoosha quadriceps Tayari umefanya seti 3 za marudio 12. Mkufunzi wako anakuhimiza: "Seti moja zaidi, moja tu." Mwili wako unakuuliza uache kwa sababu misuli yako imechoka na huwezi kufikiria kufanya seti nyingine. Na bado unaifanya. Ukitoka kitandani kesho yake, unajikuta huwezi kusimama wima kwa sababu makalio yanauma sana. Zaidi ya kawaida baada ya mafunzo. Maumivu hudumu kwa siku kadhaa bila kupata nafuu na huathiri vyema uwezo wako wa kutembea, kupanda ngazi, na kuketi. Misuli iliyojaa kupita kiasi ni ile ambayo imelazimika kutumia bidii zaidi kuliko uwezo wa mwili.
Misuli inaweza kuzidiwa kwa sababu ya vitendo vitatu. Katika mfano hapo juu, jeraha lilisababishwa na matumizi ya mara kwa mara.
Katika overload ya papo hapo, ghafla hutoa nguvu nyingi za misuli. Hebu wazia tukio lifuatalo. Msanii wa kijeshi anaonyesha kurusha kwa mwanafunzi asiye na uzoefu. Huku akimshika mwanafunzi na kujaribu kumtupa chini, mwanafunzi huyo anapinga hadi kufa. Matokeo yake ni mkazo mkali kwenye misuli ya nyuma ya msanii wa kijeshi, ambaye ghafla alilazimika kukabiliana na uzito wa kilo 80 mgongoni mwake.
Kupakia kwa muda mrefu kunaweza kutokea, kwa mfano, wakati unapaswa kuinua sanduku nzito la vitabu hadi ngazi hadi ghorofa ya 3 au 4.
Mbali na kazi nyingi na mzigo mwingi, kiwewe cha moja kwa moja (kutoka kwa pigo, kwa mfano, wakati wa mechi ya mpira wa miguu), na pia jeraha la kuanguka au kuanguka. ajali ya gari. Overcooling misuli pia inaweza kusababisha maendeleo ya maumivu-kusababisha pointi mvutano.
Kuna aina mbili za pointi za mkazo. Pointi tulivu zinawakilisha idadi kubwa ya sehemu za mvutano zilizopo kwenye misuli. Kila mtu anazo. Vipindi vya mfadhaiko wa hali ya juu hutokana na mkao mbaya, mikazo, matumizi kupita kiasi, ugonjwa sugu, na mifumo ya tabia inayojirudiarudia ya kihisia na kimwili. Pointi za mkazo za kupita kiasi husababisha kufa ganzi na udhaifu katika misuli inayoathiri, na kuzuia harakati kwenye viungo ambavyo misuli hii inawajibika. Pointi za mkazo za kupita hazipotee bila kuingilia moja kwa moja na zinaweza kudumu kwa miaka mingi.
Mkazo wa muda mrefu wa mabega ya juu, ambayo karibu kila mtu hupata uzoefu, ni mfano mzuri wa pointi za mkazo za passiv katika misuli ya trapezius. Unaweza kuhisi kizuizi cha misuli unapojaribu kunyoosha sehemu ya juu ya bega lako kwa kuinamisha kichwa chako upande. Ikiwa unabonyeza katikati ya sehemu ya juu ya bega lako, utahisi uvimbe unaoumiza. Hii ndio sehemu yako ya mkazo. Inasababishwa na jinsi unavyoshikilia mikono na mabega yako, au kwa jinsi unavyobonyeza kipokea sikio kwa bega lako wakati unazungumza kwenye simu.
Baada ya kuzidiwa kidogo au upakiaji usiotarajiwa, sehemu hii ya mkazo ya tuli inaweza kuanza kutumika. Hatua ya mvutano inayofanya kazi, iliyoundwa katika misuli, inatoa muundo unaotabirika wa maumivu ya mbali ambayo ni tabia ya misuli fulani. Kila misuli ina muundo wake wa maumivu ya mbali. Kwa mfano, wakati shinikizo la passiv katika misuli ya trapezius inakuwa hai, pamoja na kufa ganzi, udhaifu, na harakati ndogo, utasikia maumivu ya kina, maumivu ambayo yanaweza kupanua fuvu hadi nyuma ya sikio. Misuli inaweza kuwa tight sana na hatua ya mvutano inakera sana kwamba maumivu yanaweza kufikia kutoka sikio hadi hekalu.
Ili hatua ya mvutano kuwa hai, lazima kitu kisukume mpito huu. Mabadiliko haya yanaweza kuchukua hatua kwa hatua na kuchukua muda fulani. Misuli ndani ya eneo la kidonda inaweza kuwa nyeti kwa kuguswa. Lakini maumivu yataondoka tu baada ya kutibiwa kwa hatua ya dhiki.
Maumivu kutoka kwa pointi za mkazo hutofautiana kwa nguvu siku nzima. Inazidishwa na matumizi ya misuli, kunyoosha, shinikizo la moja kwa moja kwenye hatua ya maumivu na contraction ya muda mrefu au ya mara kwa mara ya misuli, hali ya hewa ya baridi au ya unyevu, maambukizi na dhiki. Kinyume chake, dalili zinaweza kuboreka baada ya muda mfupi wa kupumzika na kwa kunyoosha polepole kwa misuli, haswa wakati joto lenye unyevu linatumika kwake.
Tayari imesemwa kuwa pointi za mkazo zinaweza kuanzishwa moja kwa moja na kazi nyingi, overload, kuumia moja kwa moja na hypothermia. Lakini pointi za mvutano zinaweza pia kuanzishwa kwa njia isiyo ya moja kwa moja. Magonjwa viungo vya ndani, hasa moyo, gallbladder, figo na tumbo, inaweza kuunda pointi za mkazo katika misuli inayohusishwa nao. Ugonjwa wa viungo au kutofanya kazi vizuri, kama vile ugonjwa wa yabisi, huweka mkazo wa ziada kwenye misuli iliyo karibu na inaweza kuunda mikazo katika misuli hiyo. Pia huunda katika misuli ambayo haina harakati au, kinyume chake, kwa wale walio chini ya mvutano kwa muda mrefu. Mkazo wa kihisia pia husababisha kuonekana kwa pointi hizo.
Ikiwa misuli iko katika eneo la kidonda linaloundwa na pointi nyingine za mkazo za kazi, pointi hizo zinaweza kuendeleza huko pia. Pointi hizi huitwa pointi za satelaiti.
Kwa ujumla, kiwango cha hali ya misuli ni jambo ambalo huamua kwa kiasi kikubwa ikiwa hatua ya mvutano ya passiv itakuwa hai. Misuli yenye nguvu haina uwezekano mdogo wa kuamsha pointi za mkazo kuliko misuli dhaifu. Vituo vya mkazo vilivyo hai mara nyingi hurudi katika hali ya utulivu baada ya muda wa kutosha wa kupumzika. Hata hivyo, pointi za mvutano hazitatoweka kabisa bila matibabu ya moja kwa moja. Mara nyingi watu wanalalamika kwamba maumivu yanarudi tena, wakati mwingine baada ya miaka kadhaa. Ukosefu wa matibabu ndio sababu ya hii.
Kwa hivyo unashughulikiaje alama za mafadhaiko?
Kwanza, hatua hii lazima iko kwenye misuli. Hii inafanywa kwa palpation - kuhisi misuli na vidole vyako. Mara tu hatua ya mvutano iko, mtaalamu anaweza kutoa sindano ya kupunguza maumivu, acupuncturist atatumia acupuncture, mtaalamu wa kimwili atatumia kusisimua kwa umeme au ultrasound, labda pamoja na mbinu ya massage ya mwongozo au mbinu inayoitwa utulivu wa post-isometric.
Daktari wa tiba ya tiba au mtaalamu wa masaji atatumia shinikizo lililolengwa kwa uhakika wa mvutano. Hii ni mbinu ambayo kila mtu anaweza kutumia kama dawa binafsi. Yake hatua muhimu- kupata uhakika wa mvutano. Nyingi za pointi hizi zina maeneo yanayotabirika. Hata hivyo, kutokana na tofauti za kisaikolojia, pointi za mkazo zinaweza kuwekwa kwenye misuli yoyote na mahali popote kwenye misuli hiyo.
Katika hali ya afya, misuli ni elastic na kubadilika, kuigusa haisababishi maumivu yoyote, lakini ikiwa goti lako linaumiza na unahitaji kuinama, basi misuli na ndani paja lililo karibu na goti halitaweza kunyumbulika tena. Kwa kusonga mikono na vidole vyako juu ya misuli hii, utahisi maeneo yenye mkazo, yenye mkazo. Hapa ndipo sehemu za mkazo zinapatikana.
Utahitaji kupapasa misuli yako ili kupata wazo la tofauti kati ya misuli laini, inayonyumbulika na misuli ambayo ina maeneo yanayobana. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu zaidi kuliko ilivyo kweli. Tulia tu na upitishe udadisi wako wote mikononi mwako. Jaribu "kuona" kwa vidole vyako. Utafurahia kile unachoweza kuhisi.
Palpation ya misuli inapaswa kufanywa kwa urefu wote. Jisikie mwili wako sasa hivi - weka kiganja chako na vidole katikati ya paja lako. Fikiria misuli ya paja lako kama udongo au unga ambao unakandamiza. Weka shinikizo kwenye paja lako kwa mkono wako wote: kiganja, vidole na ncha za vidole. Misuli ya quadriceps inaenea kwa urefu wote wa paja - kutoka kwa pelvis hadi goti. Jaribu kuhisi madoa yoyote yanayobana kwa kusogeza mkono wako kwa mchoro mkali juu ya misuli. Jisikie kwenye nyuzi za misuli, sio kando yao. Ikiwa unahisi kuvuka nyuzi za misuli, utaweza kuhisi bendi inayobana; atakuwa nyeti kwa kuguswa. Katika misuli kubwa kama quadriceps, bendi za mvutano zinaweza kuwa pana kama waya za umeme. Katika misuli midogo, bendi za mvutano zinaweza kuhisi nyembamba kama nyuzi za gitaa.
Mara tu unapopata eneo la wakati, usiondoe vidole vyako kutoka kwake. Jaribu kuitenganisha na nyuzi za misuli zinazozunguka. Fuata urefu wake na utafikia eneo ambalo ni nyeti zaidi kuliko sehemu nyingine yoyote ya bendi ya mvutano. Kwa kuongeza, unaweza kuona kwamba wakati wa shinikizo lililoelekezwa mahali hapa, spasm ya misuli isiyojitokeza hutokea. Hivi ndivyo Janet Travell anaita ndege ya spasmodic. Mahali hapa chungu zaidi ni hatua ya mvutano.
Mara tu unapopata uhakika wa mvutano, weka shinikizo kwake kwa kutumia vidole vyako, kifutio, mpira wa tenisi, au zana nyingine yoyote ya matibabu (angalia Viambatisho kwa maelezo kuhusu haya). Unahitaji kushikilia vyombo vya habari kwa sekunde 20-30. Tumia shinikizo la wastani kwani shinikizo kali sio nzuri kila wakati. Bonyeza kwa nguvu ya kutosha ili kuhisi kubana kwa mkanda na maumivu mahali, na kudumisha shinikizo katika kiwango hiki.
Kisha utasikia mambo ya kushangaza - misuli chini ya vidole itaanza kutolewa mvutano na maumivu yatapungua. Kwa wakati huu, unaweza kuongeza shinikizo kidogo. Baada ya mbinu kadhaa zinazofanana, wakati fulani utaona kwamba goti lako haliumiza tena.
Baada ya kufanya kazi kwenye misuli, ni muhimu sana kunyoosha. Inarefusha misuli, na kuisaidia kurudi kwenye unyumbulifu wake wa asili na urefu. (Maelezo ya kila misuli kwenye kitabu yanafuatana na maagizo ya kunyoosha, ambayo yanafaa kwa ajili yake tu.) Wakati wa kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli, ni muhimu sana kwa wakati huu kufuatilia. msimamo sahihi miili. Unaweza kuelewa kuwa uko katika nafasi sahihi tu kwa kuanza mazoezi - sio lazima kunyoosha mbali sana ili misuli iweze kuhisi. Ni muhimu sana kunyoosha mara kadhaa kwa siku. Ni muhimu zaidi kufanya vikao 6-7 vifupi kuliko moja ndefu. Unaponyoosha, unafundisha misuli kurudi kwa urefu wake wa kawaida. Kama ilivyo kwa utaratibu wowote wa mafunzo, kurudia ni ufunguo wa ushindi.
Kila misuli imeundwa na seli zinazoitwa nyuzi za misuli (myofibrils). Wanaitwa "nyuzi" kwa sababu seli hizi zimeinuliwa sana: kwa urefu wa sentimita kadhaa, sehemu yao ya msalaba ni 0.05-0.11 mm tu. Hebu tuseme kuna zaidi ya 1,000,000 ya seli hizi za nyuzi kwenye biceps! 10-50 myofibrils hukusanywa katika kifungu cha misuli na shell ya kawaida, ambayo ujasiri wa kawaida (motoneuron) unakaribia. Kwa amri yake, kifungu cha mikataba ya nyuzi au kupanua - hizi ni harakati za misuli tunazofanya wakati wa mafunzo. Na katika maisha ya kila siku, bila shaka, pia. Kila kifungu kina nyuzi za aina moja.
Misuli ya polepole
Wao ni nyekundu au oxidizing, katika istilahi ya michezo wanaitwa "aina ya I". Wao ni nyembamba kabisa na wana vifaa vyema vya enzymes vinavyowawezesha kupata nishati kwa msaada wa oksijeni (kwa hiyo jina "oxidative"). Tafadhali kumbuka kuwa kwa njia hii, kwa oxidizing, yaani, kuchoma, mafuta na wanga wote hubadilishwa kuwa nishati. .
Na "nyekundu" - kwa sababu zina protini nyingi za myoglobin, ambayo kwa jina, kazi na rangi ni sawa na hemoglobin ya damu.
Harakati za sare za muda mrefu, uvumilivu, kupunguza uzito, mazoezi ya Cardio na kuchoma mafuta, takwimu ndogo, nyembamba.
Nyuzi za misuli ya haraka
Ama nyeupe au glycolytic, huitwa "aina ya II". Ni kubwa zaidi kwa kipenyo kuliko zile zilizopita, wana myoglobin kidogo (ndio sababu ni "nyeupe"), lakini wana usambazaji mkubwa wa wanga na wingi wa kinachojulikana kama enzymes za glycolytic - vitu kwa msaada wa ambayo misuli huchota nishati kutoka kwa wanga bila oksijeni. Utaratibu huu, glycolysis, (kwa hiyo jina "glycolytic") hutoa kutolewa kwa kasi na kubwa ya nishati.
Nyuzi hizi zinaweza kutoa kusukuma kwa nguvu, jerk, na pigo kali. Ole, kutolewa kwa nishati hakutakuwa na kutosha kwa muda mrefu, hivyo nyuzi za haraka hazifanyi kazi kwa muda mrefu, zinahitaji kupumzika mara nyingi. Mafunzo ya nguvu yaliyoundwa kwao kwa hiyo imegawanywa katika mbinu kadhaa: ikiwa unaendelea kuendelea, kazi huhamishiwa kwenye nyuzi za polepole.
Ni nini kinachounganishwa na nyuzi hizi za misuli. Mafunzo ya nguvu, sprints, kuongeza kasi, misuli, takwimu ya pumped up, mfano wa takwimu, misuli voluminous.
Aina mbili za nyuzi za misuli ya haraka
Ndiyo, ndiyo, si kila kitu ni rahisi sana! Nyuzi za misuli zinazosonga haraka pia zimegawanywa katika “migawanyiko” miwili.
Haraka oxidative-glycolytic au nyuzi za kati (aina ndogo ya IIa) - nyuzi za haraka (nyeupe), ambazo hata hivyo zina enzymes sawa na polepole. Kwa maneno mengine, wanaweza kupata nishati pamoja na bila oksijeni. Wao hupunguzwa na 25-40% ya kiwango cha juu, na "wanahusika" katika mafunzo ya nguvu na mazoezi ya kupoteza uzito.
Nyuzi zisizo na oksidi za haraka (aina ndogo IIb) iliyoundwa kwa ajili ya nguvu za muda mfupi na zenye nguvu sana. Wao ni wanene kuliko wengine wote na kwa mafunzo ya nguvu kuongezeka zaidi kuliko wengine ndani sehemu ya msalaba, na hupunguzwa kwa 40-100%. Ni kutokana na wao kwamba bodybuilders kuongeza misuli kiasi, weightlifters na sprinters kuweka rekodi. Lakini kwa ajili ya mafunzo ya kuchoma mafuta hawana maana Ni muhimu kwamba karibu 10% ya nyuzi za misuli (hizo za haraka za kati - subtype IIa) zinaweza kubadilisha aina yao.
Ikiwa mara nyingi huwapa mwili wako mzigo wa muda mrefu wa kiwango cha wastani (moja ambayo inajumuisha upeo wa nyuzi za polepole), basi wale wa kati pia watazoea hali ya polepole katika miezi michache. Ikiwa unazingatia nguvu na mafunzo ya sprint, basi nyuzi zote za kati na hata nyekundu zitakaribia nyuzi za haraka katika vigezo vyao.
Nyuzi za misuli: jinsi ya kuamua aina yako
Kwa kawaida, mtu ana takriban 40% ya nyuzi za polepole na 60% ya nyuzi za haraka. Idadi yao halisi imedhamiriwa na maumbile. Kuchambua mwili wako na mtazamo wa dhiki. Kama sheria, watu ambao kwa asili ni "wiry", wafupi kwa kimo, na mifupa nyembamba, ambao wanaweza kutembea kwa urahisi, kukimbia, kupanda baiskeli na shughuli zingine za muda mrefu, wana asilimia kubwa zaidi ya nyuzi za polepole na za kati.
Na wale ambao wana mifupa pana, misuli hukua kwa urahisi hata kutoka kwa mizigo midogo, lakini pia safu ya mafuta huongezwa halisi kutoka kwa mtazamo mmoja kwenye keki au pasta, mara nyingi ni "wabebaji" wa ziada ya nyuzi za haraka. Ikiwa unajua mtu ambaye, bila mafunzo ya kweli, ghafla anashangaa kila mtu kwa nguvu zake, una idadi kubwa ya nyuzi za haraka, zisizo za oxidative. Unaweza kupata majaribio mtandaoni ambayo hutoa kuamua aina yako kuu ya nyuzi za misuli. Kwa mfano, kufanya mazoezi na uzito wa 80% ya kiwango cha juu. Ikiwa umekamilisha marudio chini ya 8, nyuzi zako za kusonga haraka hutawala. Zaidi - polepole.
Kwa kweli, mtihani huu ni wa masharti sana na unazungumza zaidi juu ya mafunzo katika zoezi hili.
Nyuzi za Misuli: Uchaguzi wa Zoezi
Majina "haraka" na "polepole," kama ulivyoelewa tayari, hayahusiani na kasi kamili ya harakati zako katika mafunzo, lakini kwa mchanganyiko wa kasi na nguvu. Katika kesi hii, bila shaka, nyuzi za misuli hazishiriki katika kazi kwa kutengwa: mzigo kuu huanguka kwa aina moja au nyingine, na vitendo vingine "kwa msaada".
Kumbuka: ikiwa unafanya kazi na uzani, kadiri zilivyo juu, ndivyo nyuzi za kuzima haraka zinafunzwa. Ikiwa uzani ni mdogo, harakati za kufundisha nyuzi za haraka zinapaswa kuwa kali na mara kwa mara. Kwa mfano, kuruka badala ya kuchuchumaa, mbio za mita 100 badala ya kuvuka nchi kwa starehe, n.k. Lakini ili kutoa mafunzo kwa nyuzi polepole, unahitaji mazoezi marefu na ya utulivu kama vile kuteleza kwa utulivu, kutembea, kuogelea na kucheza dansi kwa utulivu. Kuongeza kasi na jerk kwa kuongeza itaunganisha nyuzi za haraka.
Nyuzi za misuli: mafunzo ya kupanga
* Iwapo unahitaji kuongeza sauti kwenye sehemu fulani ya mwili (sema, pampu juu ya mikono, mabega au nyonga), fanya mazoezi hasa ya nyuzi zinazoshikika kwa kasi katika maeneo haya kwa kunyanyua uzito na kufanya jeki za kuruka, push-ups, na kuvuta. -ups.
* Ikiwa unataka kuondoa mafuta mengi, "pakia" nyuzi polepole katika mwili wako wote. Chaguo bora kwa hili ni kutembea na miti, kukimbia, kuogelea au kucheza.
* Ili kufanya kazi zaidi kwenye maeneo ya shida, ongeza mazoezi kwenye nyuzi za polepole: kutekwa nyara-kuingizwa kwa mguu, kukunja, nk.
*Kwa sauti ya jumla ya misuli, fundisha aina zote mbili za nyuzi kwa usawa. Wacha tuseme, katika hali ya somo la nguvu ya nusu saa na mzigo wa nusu saa ya Cardio baada yake mara 3-4 kwa wiki.
Kwa kuelewa ni nini nyuzi za misuli ya kusonga haraka na polepole, unaweza kurekebisha mazoezi yako kwa ufanisi zaidi.
Misuli ni tishu laini katika mwili wa binadamu na wanyama ambazo zinawajibika kwa uhamaji wa sehemu za mwili, utengenezaji wa sauti, kupumua, kupepesa na harakati zingine.
Mfumo wa neva unawajibika kwa kazi yao.
bora maendeleo tishu za misuli, kasi ya utoaji wa damu kwenye mgongo hutokea.
Sura ya mwili wa binadamu pia inategemea maendeleo ya misuli.
Hii ni muhimu sana kwa wanariadha, lakini kuna ukweli mwingine wa kuvutia juu ya misuli:
Je, tuna misuli mingapi?
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa katika mwili wa mwanadamu 640 misuli. Lakini, kulingana na njia ya kuhesabu, idadi yao hufikia 850.Lakini hata ikiwa mmoja wao atashindwa, huleta maumivu na vikwazo katika harakati.
Kushiriki katika harakati
Wakati wa kuzungumza, mtu anaweza kutumia misuli zaidi ya 100, wakati wa kulia - misuli 43, wakati wa kucheka - 17, wakati wa kumbusu - karibu 35. Inashangaza, ukimya wa muda mrefu unaweza kusababisha atrophy ya misuli ya haraka na urejesho wao zaidi ni vigumu sana.
Mahali katika mwili
Misuli hutengeneza 40% ya jumla ya uzito wa mwili wa binadamu(kwa wastani wa kilo 20 kwa mtu mzima). Takriban nusu ya misuli hii iko chini ya mwili, 30% mikononi, na iliyobaki iko kwenye kichwa na torso. Idadi kubwa zaidi yao imejilimbikizia uso wetu. 25% ya misuli yote inawajibika kwa uhamaji wa sura ya uso, maonyesho ya hisia na hisia, na harakati za shingo.
Misuli na mafuta
Misuli ni mnene zaidi kuliko mafuta na ina uzito zaidi kwa kiasi sawa. Watu wenye uzito sawa lakini misa tofauti ya misuli wanaweza kuonekana tofauti sana kutoka kwa kila mmoja. Mara nyingi, wakati wa kuanza mafunzo, uzani unaweza kubaki sawa, ingawa kuibua mtu huwa mwembamba. Hii ni kutokana na uingizwaji wa tishu za adipose na tishu za misuli.
Kwa hiyo, wale ambao wanapoteza uzito na kufanya michezo wakati huo huo hawapaswi kuhukumu matokeo yao kwa uzito na kilo zilizopotea. Unapaswa kuzingatia kila wakati kutafakari kwako kwenye kioo. Ikiwa unapenda, basi unaenda katika mwelekeo sahihi.
Bora zaidi
Nguvu zaidi ya misuli yote inapatikana kutoka kwa hatua ya matumizi ya nguvu ni misuli ya masseter.
Misuli inayodumu zaidi ni moyo, ambao unaweza kufanya kazi kwa kuendelea kwa miaka 100 au zaidi.
Misuli yenye nguvu zaidi kwa kila kitengo cha uzito ni uterasi.
Ya haraka zaidi ni misuli inayohusika na kupepesa macho.
Kubwa ni gluteal, ndogo ni stirrup.
Inategemea umri
Unapozeeka, kiasi cha tishu za misuli kinakuwa kidogo na kidogo. Tayari akiwa na umri wa miaka 30, mtu asiye na mazoezi anaweza kupoteza jumla ya 15% ya misuli yote, baada ya 40 - karibu 30%.
Hasara iliyotamkwa haswa ya hadi 40% huanza baada ya miaka 50 - 60. Kisha hasara ya kila mwaka ya tishu za misuli inaweza kuwa hadi 5% kwa mwaka.
Ulinzi wa misuli
Misuli ina filamu za kinga au fascia, kuwalinda kutokana na msuguano na uhamisho, kuwatenganisha kutoka kwa kila mmoja. Misuli inaonekana kuwa kwenye ganda, ambayo hutumika kama mahali pa asili yao na kiambatisho. Mwishoni mwa Workout, kunyoosha ni lazima kwa misuli uliyofanya kazi. Hii itaongeza mtiririko wa damu kwa misuli na kunyoosha fascia. Misuli ya uso tu haina filamu kama hizo za kinga.
Vipindi vya kupona
Baada ya mazoezi, misuli inahitaji angalau masaa 48 kupona. Triceps inahitaji muda mdogo wa kupumzika - siku mbili. Siku tatu ni za kutosha kwa mikono yako. Nyuma na miguu inapaswa kupumzika kwa muda mrefu zaidi - hadi siku tano. Kwa hivyo, haupaswi kujisumbua na mafunzo ya kila siku kwenye kikundi kimoja cha misuli.
Unahitaji kuwa mwangalifu haswa na misuli ya mgongo iliyo hatarini zaidi. Mazoezi ya juu na ya chini ya mwili yanapaswa kubadilishwa. Kuzidisha kwa nguvu kunaweza kuathiri vibaya utendaji wa riadha na hali ya jumla ya mfumo wa musculoskeletal. Baada ya kuzaa, misuli ya tumbo ya mwanamke hupona kutoka miezi miwili hadi miaka 2-3.
Ukuaji na uharibifu
Habari njema ni kwamba misuli inakua kwa kasi zaidi kuliko kuvunjika. Wanaanza "kuchoma" baada ya mafuta. Kwa hiyo, ni rahisi kuwaunga mkono ikiwa husahau kuhusu michezo. Lakini hata mapumziko marefu katika mafunzo ni salama. Hatua kwa hatua, misuli inakabiliana na mizigo nzito, na inakuwa rahisi zaidi kwa mwili kubeba.
Jenetiki
Imethibitishwa kuwa utabiri wa ukuaji na ukuaji wa misuli imedhamiriwa na jeni. Ikiwa wazazi walihusika katika michezo, basi itakuwa rahisi zaidi kwa mtoto. Uwezo wa kujipanga mwili mzuri, haraka kupata misa ya misuli moja kwa moja inategemea kiwango cha testosterone, cortisol na unyeti wa tishu kwa insulini na protini.
Atavisms
Wengine wamehifadhi misuli ya atavism ambayo iliachwa kwetu kutoka kwa mababu zetu na haina kubeba utendaji wowote. Mitende ndefu haipatikani kwa watu wote, na katika baadhi ya matukio wanaweza kuwa kwa upande mmoja tu. Mara nyingi misuli hii hutumiwa wakati muhimu kuchukua nafasi ya kuharibiwa.
Katika wanyama, wanajibika kwa kuachilia makucha. Misuli ya sikio - ilisaidia jamaa zetu wa mbali kusonga masikio yao, lakini sasa hawana maana. Kila mtu ana misuli ya pyramidalis kwenye tumbo lake ni wajibu wa kubeba watoto katika marsupials.
Matuta ya goosebumps
Watu wachache wanajua kuwa misuli pia inawajibika kwa kuonekana kwa matuta ya goose. Katika hali ya hewa ya baridi na hisia kali, misuli ya follicles ya nywele huinua nywele, na kutengeneza pimples kwenye mwili.
Inashangaza, matuta ya goose yanaweza kusababishwa sio tu na hisia chanya(msisimko wa kijinsia, kupendeza, hisia ya kuridhika). Hii mara nyingi husababishwa na hisia hasi (hofu, hofu, kusaga chuma kwenye kioo). Athari hii pia inachukuliwa kuwa rudiment na haina kazi yoyote.
Misuli sio tu tishu zinazounga mkono mifupa yetu, lakini pia vyanzo kuu vya trafiki. Wanahitaji umakini na utunzaji. Hakuna mtu anataka kubaki immobile katika uzee, kwa hivyo elimu ya mwili inapaswa kujumuishwa katika maisha yako mapema iwezekanavyo.
Pengine wengi wetu, tukiongoza maisha ya kazi, tutapata ni muhimu na ya kuvutia kujifunza kuhusu misuli yetu na anatomy ya mwili wetu. Kwa kuongezea, tayari umegundua kuwa kukimbia peke yako haitoshi kudumisha afya, haswa kufikia matokeo fulani.
Ikiwa hatimaye umeamua kwenda kwenye mazoezi, basi itakuwa wazo nzuri kupata ujuzi wa anatomy ya msingi ya binadamu na madhumuni ya kazi ya misuli kuu, na kujua muundo wa vikundi vya misuli. Hii ni muhimu kwa kuandaa vikao vya mafunzo na maonyesho mbinu sahihi katika mazoezi. Kwa hivyo misuli imeundwaje? Unaweza kutoa mafunzo gani hapo?
Anatomy ya binadamu
Video ya wazi sana na ya kuvutia kuhusu anatomy ya binadamu, nadhani itaeleweka na kuvutia kwa kila mtu.
Kwa kuanzia, ninawasilisha kwa mawazo yako kumi kati ya mengi zaidi ukweli wa kuvutia kuhusu misuli, tafuta kwa nini mafunzo ya misuli katika umri mkubwa ni muhimu zaidi kuliko umri mdogo.
Tabia za misuli
Misuli au misuli- viungo vya mwili wa binadamu (wanyama), unaojumuisha tishu za misuli zinazoweza kuambukizwa chini ya ushawishi wa msukumo wa ujasiri, kwa maneno mengine, misuli inaweza kubadilisha ukubwa wao na haraka.
Kwa hiyo, mali kuu ya misuli ni kusisimua na mkataba, kupokea ishara kutoka mfumo wa neva katika fomu uwezekano wa hatua. Mara nyingi msukumo wa ujasiri hupita, mara nyingi tunachochea misuli, mara nyingi zaidi mikataba ya misuli.
Unaweza kuinua, kwa mfano, mkono wako polepole, au unaweza haraka. Tunaweza kudhibiti misuli yetu. Lakini kuna kikomo kwa kila kitu, na kwa hiyo ikiwa ishara zinakuja kwenye misuli mara nyingi sana, basi misuli haina muda wa kupumzika. Mfano wa hili ni kufanya zoezi la Kuinua mkono wangu na mzigo, nalazimisha mkono wangu kuwa katika nafasi moja ya mkazo. Misukumo huenda haraka sana na misuli haina muda wa kupumzika. 
Mfumo wa neva, kwa upande wake, hutoa mawasiliano kati ya ubongo na uti wa mgongo na misuli. Si yako tu mwonekano, lakini pia utendaji sahihi mifumo ya mtu binafsi, viungo na mwili kwa ujumla.
Misuli imeundwa kutekeleza vitendo mbalimbali: harakati za mwili, contraction ya kamba za sauti, kupumua. Misuli inajumuisha elastic, elastic misuli tishu, ambayo, kwa upande wake, inawakilishwa na seli myocytes(seli za misuli). Misuli ina sifa ya uchovu, ambayo inajidhihirisha wakati wa kazi kali au dhiki. Kwa mfano, kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ili kufikia matokeo fulani, lazima kwanza ufundishe misuli yako. Kwa mkimbiaji, kwa mfano, haya ni misuli ya mguu. 
Misuli ya mtu mzima ni takriban 42%. Katika watoto wachanga - kidogo zaidi ya 20%. Kwa umri, misa ya misuli hupungua hadi 30%, na mafuta huongezeka.
Kuna misuli 640 katika mwili wa mwanadamu (kulingana na njia ya kuhesabu vikundi vya misuli tofauti, idadi yao jumla imedhamiriwa kutoka 639 hadi 850). Vile vidogo zaidi vinaunganishwa na mifupa ndogo zaidi iko kwenye sikio. Misuli kubwa zaidi ni misuli ya gluteus maximus, husonga miguu.
Misuli yenye nguvu zaidi ni gastrocnemius na misuli ya kutafuna.
Misuli ya ndama.
Misuli ya Masser
Misuli ndefu zaidi kwa wanadamu - sartorius - huanza kutoka kwa uti wa mgongo wa juu wa bawa la iliac (sehemu za mbele-za juu za mfupa wa pelvic), ond juu ya mbele ya paja na huunganishwa na tendon kwa tuberosity ya tibia. sehemu za juu za tibia). 
Sura ya misuli ni tofauti sana. Ya kawaida ni misuli ya fusiform, tabia ya viungo, na misuli pana - huunda kuta za torso. Ikiwa misuli ina tendon ya kawaida na vichwa viwili au zaidi, basi huitwa mbili-, tatu-, au nne-headed.
Misuli na mifupa huamua sura ya mwili wa mwanadamu. Maisha ya vitendo, lishe bora na kucheza michezo huchangia ukuaji wa misuli na kupunguza tishu za adipose. Uzito wa misuli kati ya wanyanyua uzito wanaoongoza ni 55-57% ya uzito wa mwili.
Aina za misuli
Kulingana na sifa za kimuundo, misuli ya binadamu imegawanywa katika aina 3 au vikundi:
Kundi la kwanza la misuli ni misuli ya mifupa au iliyopigwa. Kila mmoja wetu ana misuli zaidi ya 600 ya mifupa ya aina hii ina uwezo wa kuambukizwa kwa hiari, kwa ombi la mtu, na pamoja na mifupa huunda mfumo wa musculoskeletal.
Uzito wa jumla wa misuli hii ni karibu 40% ya uzito wa mwili, na kwa watu ambao huendeleza misuli yao kikamilifu, inaweza kuwa zaidi. Kwa msaada wa mazoezi maalum, ukubwa wa seli za misuli zinaweza kuongezeka hadi kukua kwa wingi na kiasi na kuelezwa.
Misuli inapogandana, hufupisha, hunenepa, na kusogea kuhusiana na misuli ya jirani. Ufupisho wa misuli unafuatana na muunganisho wa mwisho wake na mifupa ambayo imeshikamana. Kila harakati inahusisha misuli inayoifanya na kuipinga (agonists na wapinzani, mtawaliwa), ambayo inatoa usahihi wa harakati na ulaini. 
Aina ya pili ya misuli, ambayo ni sehemu ya seli za viungo vya ndani, mishipa ya damu na ngozi, ni tishu laini za misuli, yenye seli za misuli ya tabia (myocytes). Seli fupi za misuli laini zenye umbo la spindle huunda sahani. Wanapunguza polepole na kwa sauti, wakitii ishara kutoka kwa mfumo wa neva wa uhuru. Mikazo yao ya polepole na ya muda mrefu hutokea bila hiari, yaani, bila kujali tamaa ya mtu.
Misuli laini, au misuli ya harakati bila hiari, hupatikana hasa kwenye kuta za viungo vya ndani vilivyo na mashimo, kama vile umio au. kibofu cha mkojo. Wanachukua jukumu muhimu katika michakato isiyotegemea ufahamu wetu, kama vile harakati ya chakula kupitia njia ya utumbo. 
Kikundi tofauti (cha tatu) cha misuli kinaundwa na moyo kupigwa(striated) tishu za misuli (myocardiamu). Inajumuisha cardiomyocytes. Contractions ya misuli ya moyo si kudhibitiwa na fahamu ya binadamu ni innervated (innervation ni ugavi wa viungo na tishu na neva) na mfumo wa neva wa kujiendesha. 
Misuli ya mifupa. Muundo.
Misuli ya mifupa imeunganishwa na mifupa yetu. Sio misuli yenyewe ambayo imeshikamana na mfupa, lakini kile kinachoitwa tendon. Mwisho unajumuisha tishu mnene zinazojumuisha. Katika hali nyingi, tendon iko kwenye ncha zote za misuli. Tendon yenyewe haiwezi kupanuliwa na haiwezi kupunguzwa. Ni tishu zinazojumuisha ambazo huunganisha misuli kwa mfupa. Kano inaweza kupasuka au kuvutwa. Hii yote ni chungu sana na matibabu kawaida huchukua muda mrefu.
Ikiwa unatazama kipande cha misuli. ni wazi kwamba misuli ina vifungo. Ikiwa tunatazama muundo wa vifurushi, tunaweza kuona kwamba zinajumuisha nyuzi za misuli. Nyuzi za misuli zinaundwa na seli za kibinafsi. 
Hii ina maana, mara nyingine tena, seli za misuli zimeunganishwa kwenye nyuzi za misuli. nyuzi zimeunganishwa kwenye misuli ya misuli, vifungo vinaunganishwa kwenye misuli nzima.
Misuli ya mifupa sio tu ya tishu za misuli iliyopigwa, lakini pia ya aina mbalimbali za tishu zinazojumuisha, tishu za neva, endothelium na mishipa ya damu. Walakini, tishu za misuli iliyopigwa hutawala, kwa sababu ya contractility ambayo misuli ni viungo vya mkazo, huzalisha harakati. Nguvu ya misuli inategemea idadi ya nyuzi za misuli iliyojumuishwa katika muundo wake na imedhamiriwa na eneo la sehemu ya kisaikolojia. Kwa maneno mengine, misuli nene, kubwa zaidi hutoa nguvu zaidi.
Seli ya misuli. Muundo mwembamba.
Wengi wa seli huchukuliwa na myofibrils. Myofibrils inaweza kutafsiriwa kama kamba ya misuli, kamba au thread. Kwa nani ni rahisi zaidi na inaeleweka. Kwa ujumla, mkataba huu wa myofibrils.
Katika misuli iliyopigwa, seli ni multinucleated. Kuna viini vingi vinavyoonekana kwenye picha. Viini ni kubwa kwa sababu hutolewa na muunganisho wa seli nyingi.
Pia kuna mitochondria nyingi kwenye misuli, kwani misuli inahitaji nguvu kila wakati. Mitochondria huizalisha kwa namna ya ATP. Kumbuka, kadiri mitochondria inavyokuwa kwenye misuli, ndivyo mtu anavyokuwa na ustahimilivu zaidi. Pia wanasema kwamba ameingia katika hali nzuri. Katika misuli ambayo haijafunzwa, myofibrils hutawanyika, lakini katika misuli iliyofunzwa huwekwa katika vifungu.
Muundo wa Myofibril
Myofibrili ni filamenti za silinda zenye unene wa mikroni 1-2, zikiendesha kwa urefu kutoka mwisho mmoja wa nyuzi za misuli hadi nyingine. Myofibril iliyotengwa ina uwezo wa kuambukizwa (mbele ya ATP ni hii ambayo ni kipengele cha mkataba wa kiini cha misuli).
Myofibrils hujumuisha bahasha za kubadilishana za nyuzi nene na nyembamba zinazofanana, ambazo ncha zake hupishana. Nyuzi hizi huitwa sarcomeres. Nyuzi nene ni nene mara mbili kuliko nyembamba, 15 na 7 nm, mtawaliwa.
Sarcomere- kitengo cha msingi cha contractile cha misuli iliyopigwa, ambayo ni tata ya protini kadhaa zinazojumuisha tatu mifumo tofauti nyuzi Myofibrils huundwa na sarcomeres.
Filaments nyembamba na nene huundwa na protini. Filaments nene (microfilaments) hutengenezwa na protini myosin(nyuzi za bluu kwenye picha). Protini hizi huunda helix mbili na kichwa cha globular mwishoni kilichounganishwa na fimbo ndefu sana.
Filaments nyembamba hutengenezwa kwa protini actin, troponin na tropomyosin. Protini kuu katika kesi hii actin. (nyuzi nyekundu kwenye picha). 
Takwimu hapo juu inaonyesha mtazamo wa kimkakati wa misuli iliyotulia. Wakati actin inateleza kwenye myosin, umbali kati ya nyuzi za actin hupungua. Hii ina maana kwamba misuli pia inapunguza. Chini katika picha ni misuli iliyopunguzwa.
Kuna maeneo mengi ya kupungua vile. Myofibril ina mfumo kama wa actin-myosin ulio kwenye urefu mzima wa myofibril. Kwa msaada wa protini ya actin na protini ya myosin, mikataba ya myofibril.
Contraction inahitaji kalsiamu, na kwa kawaida yote haya hutokea kwa matumizi ya nishati. Filamenti za Actin-myosin haziwezi kuteleza zenyewe; zinapaswa kuvutwa na matumizi ya nishati. Hii inahitaji ATP.
Magnesiamu inahitajika kwa misuli kupumzika. Wakati wa muda mrefu, kama vile marathon, magnesiamu huosha na jasho, ambayo husababisha kupunguzwa kwa wakimbiaji Ili kufanya hivyo, unahitaji kunywa vinywaji maalum vyenye vitu vyote muhimu ... Kwa mfano, vinywaji vya isotonic. Rahisi zaidi na dawa inayoweza kupatikana, hii ni regedron, Ina chumvi zote muhimu.
Udhibiti wa misuli au kwa nini misuli hupunguka?
Tunazungumza juu ya misuli sawa ya mifupa. Ishara zote za kitendo chochote hutoka kwa ubongo wetu. Hii ni aina ya kituo cha udhibiti. Lakini ombi linatokana na uti wa mgongo. Ubongo hutuma ishara au msukumo kwa motor neuroni ambayo iko kwenye uti wa mgongo kwa ajili ya kusinyaa kwa misuli. 
NEURON (seli ya neva), kitengo kikuu cha kimuundo na kazi cha MFUMO WA NERVOUS, ambayo hubeba maambukizi ya haraka ya IMPULSE ZA NERVE kati ya viungo mbalimbali.
Neuroni Neuroni ya mwendo hutolewa na uwezo wa kutenda unaokuja kwenye misuli, yaani, inatoa ishara kwa misuli kujibana au kupumzika.
Tawi lililo kwenye mwisho wa neuroni huitwa sahani ya mwisho, sahani hii ya mwisho hufunika kipande cha misuli na mahali hapa inageuka. sinepsi, yaani, lazima kuwe na mawasiliano au mawasiliano kati ya neva na seli ya misuli.
Synapses (kutoka kwa Kigiriki sýnapsis - uunganisho, uunganisho), mawasiliano maalum ya kazi kati ya seli zinazosisimua, zinazotumiwa kwa kupitisha na kubadilisha ishara.
Mishipa huunganishwa na nyuzi za misuli na kudhibiti mikazo.
Mwisho wa neva au neuroni hutoa kisambazaji. WAPATANISHI mfumo wa neva (lat. mpatanishi mpatanishi; kisawe: neurotransmitters, transmita za sinepsi) - transmita za kemikali za msukumo wa ujasiri kutoka mwisho wa ujasiri hadi seli za viungo vya pembeni au kwa seli za ujasiri. 
Ili kuiweka kwa urahisi zaidi, hii ni dutu ya kemikali ambayo hufanya misuli kufanya kitu. Mpatanishi kati ya mwisho wa neva au sinepsi na seli ya misuli. Transmitter hii hufunga kwa misuli na kufungua njia ndani yake. Mifereji ni aina ya barabara ambazo watu wanaweza kusogea. kemikali- ioni.
Kwa mfano, ili ujasiri wa karibu kupokea ishara, njia za sodiamu lazima zifungue. Ili misuli ipunguze, njia za kalsiamu lazima zifunguke. Kundi tu la kalsiamu huingia kwenye seli, zaidi ya hayo, kalsiamu iliyohifadhiwa ndani ya seli hutumiwa. Mikataba ya misuli.
Wakati uwezo wa hatua unapotea, kalsiamu inarudi kwenye hifadhi zake na misuli hupumzika.
Tenganisha fomu kwa kila kitendakazi
Kila moja ya misuli 400 katika mwili wetu hufanya kazi yake mwenyewe, na kila kazi inafanana na sura maalum ya misuli. Misuli yote, kulingana na kusudi na sura yao, imegawanywa katika aina tano:
- Misuli ya Fusiform Wana unene katika sehemu ya kati na ncha nyembamba (kichwa na mkia), kwa hivyo zinaonekana kama spindle. Hizi ni pamoja na biceps na triceps.
- Gorofa na pana Hizi ni misuli ya tumbo.
- Misuli yenye umbo la feni Hizi ni misuli ya pectoral na temporal.
- Misuli ya mviringo kuwa na umbo la mviringo, kama vile misuli ya macho na midomo.
- Misuli ya mviringo- Hii ni misuli inayozunguka matundu ya kibofu na mkundu.
Misuli inafanyaje kazi? Nani anadhibiti misuli?
Tunapotaka kutembea, kukimbia, kusonga mikono yetu, misuli iliyopigwa inapunguza na kuweka mwili wetu katika mwendo. Lakini ni nani anayewadhibiti? Fiber ya hisia, neva, inaenea kutoka kwa kila misuli iliyopigwa. Inapeleka habari kwa ubongo na uti wa mgongo kwa namna ya ishara ya ujasiri (msukumo) kuhusu hali ya contraction ya misuli na utulivu. Kwa kukabiliana na ishara hii, ubongo hutuma "amri" ya kubaki katika nafasi sawa au kuibadilisha. Misuli laini, tofauti na misuli iliyopigwa, inatii mfumo wa neva wa uhuru, ambao hufanya kazi kwa uhuru wa hamu yetu, na hufanya harakati zinazohitajika kwa utendaji wa mwili wetu. Kwa mfano, ili chakula kiende pamoja njia ya utumbo, kuta zake zinapunguza kwa wenyewe, bila amri maalum kutoka kwa ubongo. Misuli ya laini ya mishipa ya damu pia hupungua kwa kujitegemea. Safu ya misuli katika mishipa na mishipa ni nyembamba kuliko matumbo, lakini inatosha kuchochea mtiririko wa damu.
Uhamisho wa ishara za ujasiri.
Maagizo yaliyotolewa na ubongo hutumwa kama ishara za ujasiri kwenye uti wa mgongo. Na kutoka huko hutumwa pamoja na mishipa ya motor kwa nyuzi za misuli. Ishara ya ujasiri haipotei kamwe njiani na daima hutoka kwenye vituo vya ujasiri hadi kwenye misuli inayotaka.
Mkazo wa misuli. Kupunguzwa kwa awamu tatu.
Wakati ishara ya ujasiri inafikia misuli, hupungua, yaani, hufupisha na kuimarisha bila kubadilisha kiasi chao. Hivi ndivyo harakati zetu zinafanywa. Takriban misuli yote hufanya kazi kama timu, kwa hivyo wakati misuli moja inapopunguka, mwingine hupumzika. Awamu tatu za mkazo wa misuli zinaweza kutofautishwa.
- Awamu ya latent hufanyika wakati wa kifungu cha msukumo wa ujasiri kabla ya kuanza kwa contraction ya misuli.
- Awamu ya mkazo ni kipindi cha mkazo kamili na mvutano wa misuli.
- Awamu ya kupumzika hutokea wakati misuli inarudi kwenye hali yake ya awali, kupoteza ugumu wake. Ili misuli kubaki katika hali ya mkataba, lazima ipokee mfululizo wa ishara zinazoendelea ambazo hazingeruhusu kupumzika.
Kujenga mwili
Wajenzi wa mwili hukuza misuli yao kwa saizi isiyo ya kawaida, kwa hivyo mchezo huu lazima ufanyike chini ya usimamizi wa matibabu. Daktari anapaswa pia kupendekeza kwa mjenzi wa mwili lishe inayofaa ambayo inaweza kukidhi mahitaji ya mwili, ambayo inakabiliwa na shughuli nzito za mwili.
Nishati ya misuli. Misuli inalishwaje?
Misuli ni jenereta za harakati, na, kama mashine yoyote, wanahitaji chanzo cha nishati. Chanzo kikuu cha lishe ya misuli ni sukari. Mwili wetu hupokea dutu hii wakati wa digestion kutoka kwa matunda, bidhaa za unga na sukari ya kawaida. Kwa kuongeza, ikiwa ni lazima, inaweza kubadilisha protini na mafuta katika glucose. Glucose husafiri na damu hadi kwenye misuli, ambapo inabadilishwa kuwa glycogen. Dutu hii ina molekuli nyingi za sukari zilizounganishwa na inawakilisha ugavi wa kuaminika wa nishati. Wakati ambapo misuli inahitaji lishe kufanya juhudi, glycogen inabadilishwa kuwa glukosi.
Pamoja na glucose, kiasi kikubwa cha oksijeni hutumiwa wakati wa shughuli za misuli. Usisahau kwamba misuli "hupumua", yaani, huchukua oksijeni kutoka kwa damu na "kutupa" kaboni dioksidi.
Curare- Hii ni sumu ambayo Wahindi wa Amerika Kusini walitumia kupaka vichwa vya mishale. Husababisha ulemavu mkubwa, unaoathiri misuli yote hadi kwenye misuli ya kupumua, na mnyama hufa kutokana na kukosa hewa. Ulimwengu huwasaidia Wahindi kuloweka mishale yao kwa sumu ya curare kabla ya kuwinda.
Tabia za misuli. Elasticity na msisimko.
Misuli ina sifa mbili kuu: elasticity na excitability. Elasticity huwawezesha kurefusha na kufupisha. Na msisimko huipa misuli usikivu maalum kwa msukumo wa neva na vichocheo vya nje, kama vile sindano, mabadiliko ya joto. mazingira, kutokwa kwa umeme.
Kuna hali ya misuli kama vile sauti ya misuli. Inawakilisha mvutano mdogo misuli wakati wa kupumzika. Mvutano huu hukuruhusu kuunga mkono mwili wako ukiwa bado na ukipumzika. Kwa mfano, unapoketi na mgongo wako sawa, misuli yako ya nyuma hupigwa.
Mkao sahihi una thamani kubwa na husaidia kuepuka matatizo makubwa na mgongo, ikiwa ni pamoja na scoliosis.
Uchovu wa misuli. Kwa nini tunachoka?
Kulingana na hadithi ya kale ya Uigiriki, mjumbe aliyeleta habari za ushindi wa Wagiriki kwenye Marathon hadi Athene alikimbia kilomita 42 bila kusimama na akaanguka amekufa. Pengine pia umeona kwenye TV jinsi wanariadha wanavyochoka wanapofika mstari wa kumalizia. Hii hutokea kwa sababu, inakabiliwa na mvutano wa muda mrefu, misuli inahitaji oksijeni zaidi kuliko mwili unaweza kutoa. Na asidi ya lactic huanza kuzalishwa, ambayo husababisha ugumu na maumivu katika misuli. Misuli ya watu ambao hawajazoea mazoezi ya mwili kawaida huchoka na huanza kuumiza haraka sana.
Kupumzika na massage
Dawa bora dhidi ya uchovu wa misuli ni massage. Inarejesha na kuamsha mzunguko wa damu, na damu huanza kuondoa haraka sumu kutoka kwa misuli ambayo imejilimbikiza ndani yao. shughuli za kimwili. Lakini katika hali nyingi, ili kuhakikisha usambazaji wa oksijeni wa ziada kwa misuli, inatosha kusumbua tu mazoezi ya mwili na kupumua kwa utulivu na kwa kina.
Hisia za uchungu
Wewe, bila shaka, umepata maumivu makali ya misuli baada ya kufanya jitihada za kimwili ambazo haujazoea. Hisia hizi za uchungu husababishwa na asidi ya lactic, dutu ambayo hujilimbikiza kwenye misuli wakati wa shughuli za kimwili na hatua kwa hatua huosha kutoka kwa misuli na damu. Ili kupunguza maumivu ya misuli, inashauriwa kunywa maji ya tamu - hii hulipa fidia kwa matumizi ya sukari iliyoongezeka.
Ugonjwa ulioshindwa. Misuli pia huumiza.
Kuna magonjwa ambayo huathiri misuli, kama vile polio, au kupooza kwa watoto wachanga. Polio husababishwa na virusi vinavyoingia mwilini kupitia pua na mdomo na kushambulia mfumo wa neva. Kwa ugonjwa huu, atrophy ya viungo na mtu huwa mlemavu. Virusi hufanya moja kwa moja kwenye kamba ya mgongo, na kulazimisha kutuma msukumo wa ujasiri kwenye misuli, ambayo, kwa sababu hiyo, hupoteza uzito wao na kiasi kwa muda. Chanjo sasa imetengenezwa dhidi ya polio. Wanapewa watoto kutoka umri wa miezi mitatu.
Massage ya misuli
Jeraha lolote la misuli, hata ikiwa sio mbaya kama kuvunjika, linaweza kusababisha shida. Kama ilivyo kwa fracture, plaster inaweza kutumika kwa sehemu iliyoharibiwa ya mwili: misuli pia inahitaji muda wa kupumzika na tiba ya kupambana na uchochezi. Na kisha massage maalum ya kitaaluma itawasaidia kurejesha elasticity yao.
Ulinzi dhidi ya polio
Kingamwili hulinda mwili wetu kutokana na virusi vya polio. Ikiwa kuna kutosha kwao katika mwili, ugonjwa utajidhihirisha kwa fomu dhaifu. Na ikiwa kuna wachache wao - katika ngumu zaidi, na joto la juu na uhifadhi wa mkojo. Baada ya siku 4-5, kupooza kunaweza kutokea.
Ili kuweka misuli yako na afya. Harakati na kula afya.
Ili kuweka misuli yako katika hali nzuri, unahitaji kula vizuri na kufanya mazoezi. Wakati wa shughuli muhimu za mwili, unahitaji kula vyakula vyenye sukari na vitamini ambavyo vinawajibika kwa kunyonya kwake kamili.
Epuka vyakula vyenye mafuta mengi. Baada ya muda, hujilimbikiza katika mwili, na kusababisha uzito, na huchomwa tu wakati inahitajika. Na fanya mazoezi ya mwili. Misuli inavyofanya kazi, inakua, inakuwa laini zaidi na inapunguza urahisi.
Wazalishaji wa joto
Misuli sio tu kusonga mwili, lakini pia hutoa joto. Tunaposonga kikamilifu, tuna joto haraka na hatuhisi baridi.
Misuli ya moyo
Moyo- misuli muhimu zaidi. Ikiwa unafanya mazoezi, itakua na kuongezeka kwa ukubwa, na hivyo kuhakikisha mzunguko wa juu wa damu. Ikiwa moyo wa kawaida una kiasi cha sentimita 750 za ujazo, basi moyo wa "michezo" unaweza kufikia kiasi cha sentimita 1250 za ujazo. Mbali na elimu ya kimwili, shirika sahihi la kupumzika, na kwanza kabisa, usingizi wa afya ni muhimu sana.
Majeraha kwa wanariadha.
Majeruhi mengi ya michezo hutokea kutokana na kurudia kwa harakati sawa na DC voltage misuli sawa, mishipa na mifupa. Kwa hivyo, ili kuzuia majeraha, inahitajika kusambaza mzigo kwa usahihi, kwa kuzingatia hali ya jumla ya afya, uwezo wa mtu na kiwango cha mafunzo yake ya riadha.
— Tendinitis ni kuvimba kwa tendons ambayo hutokea wakati misuli ni overworked au overstrained. Kwa mfano, kwa sababu ya harakati za ghafla ambazo wachezaji wa tenisi hufanya wakati wa kupiga mpira na raketi, mishipa yao ya kiwiko mara nyingi huwaka. Kuvimba huku kunaonyeshwa na maumivu kwenye kiwiko na kwenye misuli ya mkono.
— Meniscus machozi- hii ni uharibifu wa moja ya cartilages magoti pamoja. Jeraha hili ni mojawapo ya kawaida kati ya wanariadha na hutokea wakati mguu unapozunguka kwa kasi. Katika kesi hiyo, mtu hupata maumivu makali katika eneo la magoti na hawezi kunyoosha kabisa.
- Majeraha ya mfadhaiko husababishwa na mvutano katika hatua moja maalum na ni sawa na kukatika kwa waya wa chuma wakati inapopigwa mara kwa mara.
Ushauri wa vitendo
1. Kabla ya kucheza mchezo, hakikisha kuwa unafaa kwa kiwango chako cha siha. Hii itapunguza hatari ya kuumia. Pia ni muhimu "kupasha joto" misuli na mazoezi ya awali.
2.
Wakati wowote maumivu unahitaji kuacha kufanya mazoezi na kupumzika, kupumzika sehemu iliyochoka ya mwili.
3.
Ikiwa maumivu yanatokea kwenye kiungo au kiungo, weka barafu kwenye eneo lenye uchungu na uweke sehemu iliyojeruhiwa ya mwili bila kusonga hadi daktari atakapokuja.
Kamusi
Mfumo wa neva wa kujitegemea
Sawa na mimea. Sehemu ya mfumo wa neva ambayo inasimamia shughuli za mzunguko wa damu, kupumua, viungo vya utumbo, nk.
Kingamwili
Protini ambayo mwili hutoa kwa kukabiliana na uwepo wa vitu vya kigeni (virusi, sumu) inayoitwa antijeni.
Kudhoofika
Kupungua kwa uzito wa misuli na kiasi kinachosababishwa na kutofanya kazi.
Glycogen
Hifadhi ya nishati iliyopo katika mwili wetu; ikiwa ni lazima, inabadilishwa kuwa glucose.
Myofibrils
Nyuzi nyembamba za seli zinazounda misuli laini na iliyopigwa.
Asidi ya Lactic
Dutu inayozalishwa na misuli wakati wa shughuli kali ya kimwili na husababisha maumivu ya misuli.
Toni ya misuli
Hali ya mvutano mdogo ambao misuli iko wakati wa kupumzika na kupumzika.
Kupooza
Kupoteza kwa harakati ya misuli moja au zaidi inayosababishwa na uharibifu wa ujasiri au misuli.
Perimysium
Ala ya tishu unganifu ambayo hutenganisha bahasha kubwa za nyuzi za misuli.
Uti wa mgongo
Sehemu ya mfumo wa neva iliyo kwenye safu ya mgongo. Kazi yake ni kusambaza msukumo wa neva kwa misuli.
