நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது. நான் தூங்க விரும்பினால் நான் ஏன் தூங்க முடியாது? இரத்த சோகை, வைட்டமின் குறைபாடுகள், நீரிழப்பு

தூக்கமின்மை பலருக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும், மேலும் நீங்கள் இதேபோன்ற ஒன்றை அனுபவித்தால், எங்களுடையதைப் பயன்படுத்தவும் எளிய பரிந்துரைகள்ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க, விரைவில் அல்லது பின்னர் அது இல்லாதது உடல் மற்றும் தோற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

அடிக்கடி தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

பிரகாசமான ஒளி.பிரகாசமான ஒளி பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகிறது. விரைவாக தூங்குவதற்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் இருட்டில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. ஜன்னல்கள் கவனமாக திரையிடப்பட்டிருப்பதையும், அறையில் வேறு எந்த ஒளி மூலங்களும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதை அடைவது கடினம் என்றால், ஒரு சிறப்பு தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
சத்தம்.சில நேரங்களில் சில எரிச்சலூட்டும் சத்தத்திற்கு நாம் தூங்க வேண்டியிருக்கும், இயற்கையாகவே இது அமைதியற்ற தூக்கத்தின் முதல் காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு இதுபோன்ற சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தீர்வைப் பார்க்கவில்லை என்றால், மருந்தகத்தில் காது செருகிகளை வாங்கவும் - இது நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும். மூலம், சிலருக்கு, மாறாக, அவர்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஒலி - எடுத்துக்காட்டாக, இயற்கையின் ஒலிகளைப் பதிவுசெய்தல்.
காற்று.படுக்கையறையில் நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க உகந்த வெப்பநிலைகாற்று - நீங்கள் குளிர் அல்லது சூடாக இருக்க கூடாது. வரைவுகளைத் தவிர்ப்பதும், காற்று எப்போதும் புதியதாக இருப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம் - இதைச் செய்ய, படுக்கைக்கு சற்று முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, படுக்கையறை மற்றும் அங்கு சிறிய ஆக்ஸிஜன் இருந்தால் விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள், தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அறையை காற்றோட்டம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கெமோமில், லாவெண்டர் அல்லது லிண்டன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதையும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
போஸ்.சங்கடமான தோரணை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். முடிந்தவரை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வகையில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நடுத்தர கடினமான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது - அவ்வப்போது அதைத் திருப்புங்கள், இதனால் நீங்கள் குளிர்ந்த துணி மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தளர்வான பைஜாமாவில் அல்லது முற்றிலும் நிர்வாணமாக - நீங்கள் தூங்குவதற்கு எது வசதியானது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்.
படுக்கை விரிப்புகள்.சுகாதாரத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாமல், படுக்கை துணியை தவறாமல் மாற்றுவது முக்கியம், ஏனென்றால், வியர்வையால் நனைக்கப்பட்ட அல்லது பிற காரணங்களுக்காக அழுக்காக இருக்கும் தாள்கள் மற்றும் தலையணைகளில் தூங்குவது இனிமையானது அல்ல. மிகவும் கனமான அல்லது அதிக ஒளி இல்லாத போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தொலைவில் அல்லது தொலைவில் இருக்கும்போது தூங்க முடியாவிட்டால் எப்படி தூங்குவது

பழக்கமில்லாத சூழலில் தூங்குவது பலருக்கு கடினமாக உள்ளது - தங்களுடைய படுக்கையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஹோட்டல் அறையில் அல்லது விருந்தினர்களுடன். உங்களுக்கும் இதே போன்ற பிரச்சனை இருக்கலாம் என்று தெரிந்தால், அதை முன்கூட்டியே தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

காதணிகள்.ஒரு விதியாக, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அசாதாரண ஒலிகள் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன - சாளரத்திற்கு வெளியே சாலை சத்தம், சில உரையாடல்கள், உரத்த சுவர் கடிகாரம்முதலியன எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் வாங்கக்கூடிய காதுகுழாய்களை முன்கூட்டியே சேமித்து வைத்தால் இதையெல்லாம் நீங்கள் கேட்காமல் இருக்கலாம்.

தூக்கத்திற்கான முகமூடி.மேலும் ஒரு எரிச்சலூட்டும் காரணி அசாதாரண சூழல், பிரகாசமான ஒளி மற்றும் பிற காட்சி காரணிகளாக இருக்கலாம். ஒரு வசதியான தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்தும் போது இந்த சிரமத்தை முற்றிலும் தடுக்க முடியும்.

எங்கும் 1 நிமிடத்தில் விரைவாக தூங்குவது எப்படி

பொதுவாக, இந்த அம்சம் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு நிமிடத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், தலையணையில் தலையை அழுத்தியபடி தூங்குபவர்களும் உள்ளனர் - மற்றவர்களுக்கு இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் மார்பியஸ் ராஜ்யத்திற்கு செல்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இந்த வழக்கில், ஒரு பொருத்தமான தூக்க மாத்திரை, அல்லது பகலில் குவிந்துள்ள மிகவும் கடுமையான சோர்வு, ஒருவேளை உதவ முடியும்.

"தலைகீழ் உளவியல்" போன்ற ஒரு விஷயமும் உள்ளது. நீங்கள் விரும்புவதற்கு நேர்மாறான ஒரு செயலை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் - இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் விழித்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, மனதளவில் மீண்டும் சொல்லுங்கள்: "நான் தூங்கக்கூடாது, நான் விழித்திருக்க வேண்டும்." சில விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த முறை விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது இன்னும் வேலை செய்கிறது.

விரைவில் தூங்குவதற்கு யோகா முறை

இதையொட்டி, இந்திய யோகிகள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது "4-7-8" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது:

4 வினாடிகளுக்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்.
இதற்குப் பிறகு, உங்கள் மூச்சை 7 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த முறை உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவுகிறது என்று பல பரிசோதனையாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்!

நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்றால் எப்படி தூங்குவது, ஆனால் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்

மாலை நேர சிற்றுண்டிகளை விலக்குங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பேஸ்ட்ரி அல்லது கேக் போன்ற சுவையான ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், இந்த ஆசையை சமாளிப்பது நல்லது. இல்லையெனில், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, அதற்கேற்ப உங்களின் தூக்க ஆசையும் குறையும். சிற்றுண்டிக்கான ஏக்கம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், லேசான மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தூக்கத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் விரைவாக தூங்க வேண்டும் என்றால், தூக்கத்திற்கு தேவையான அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்கவும். எனவே நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்? முதலில், நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடும் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். புத்துணர்ச்சியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் படுக்கை துணி, வெளிப்புற ஒலிகள் எதுவும் இல்லை, விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை அவற்றை மங்கச் செய்யவும். ஒரு கப் சூடான மூலிகை தேநீர் அல்லது பால் குடிப்பதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கும் - இந்த பானங்களில் ஏதேனும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம்.

இணையத்தை கைவிடுங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் இணையத்தில் அலைய முடிவு செய்தால், ஆனால் நீங்கள் நாளை அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், இந்த யோசனையை கைவிடுவது நல்லது. அத்தகைய பொழுது போக்கு விரைவாக தூங்குவதற்கு அரிதாகவே பங்களிக்கிறது - பெரும்பாலும் நீங்கள் சில தகவல்களைப் படிப்பதில் மூழ்கிவிடுவீர்கள், மேலும் விடியல் எப்படி நெருங்குகிறது என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

எண்ணங்கள் உங்களை திசை திருப்பும் போது விரைவாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்

சில நேரங்களில் தூக்கம் வேகமாக வர, நீங்கள் "எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் துண்டிக்க வேண்டும்" என்று ஆலோசனை கேட்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அறிவுரை உண்மையில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரவில் படிப்பதன் மூலம் சிலர் திசைதிருப்பப்படலாம், ஆனால் இங்கே மிதமான தன்மையும் முக்கியமானது - சில ஒளி மற்றும் உற்சாகமான வேலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களை ஒரு புத்தகப் பிரியர் என்று நீங்கள் கருதவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பியதை நீங்களே ஆக்கிரமிக்கலாம் - வரையவும், சில வகையான திட்டத்தை உருவாக்கவும், எளிய ஊசி வேலைகளைச் செய்யவும். மூலம், சில சுவாரஸ்யமான படம் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், தேர்ந்தெடுத்த பணியை விட்டுவிட்டு, விளக்கை அணைத்துவிட்டு தூங்க முயற்சிக்கவும்.

வேறு சில எண்ணங்களுக்கு மாற உங்களை உணர்வுபூர்வமாக கட்டாயப்படுத்துவதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - உண்மையில் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த விஷயத்தில், தியானம் மிகவும் பொருத்தமானது - உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தரும் ஒரு படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் ஒரு அழகிய ஆற்றின் வழியாக ஒரு படகில் பயணம் செய்கிறீர்கள், கடல் அலைகளில் நீந்துகிறீர்கள் அல்லது ஒரு நல்ல மற்றும் இனிமையான நாளில் ஒரு பூக்கும் வயல் வழியாக நடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யலாம். என்னவென்று யோசியுங்கள் இயற்கை நிலைமைகள்நீங்கள் இப்போது உங்களை கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் - இந்த நிலைமைகளில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பெரும்பாலும், வேகமாக தூங்குவதற்கு, உங்கள் எண்ணங்களில் சில விலங்குகளை எண்ண வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நீங்கள் ஒருமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஆடுகள் வேலிக்கு மேல் குதிக்கும். இந்த அறிவுரை அனைவருக்கும் உதவாது, ஆனால் அது எங்கும் வெளியே வரவில்லை, சில நேரங்களில் அது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்பாடு மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களிலும் மிதமான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இதுபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் உடல் தூக்கத்திற்கு மாறுவது எளிது. நிச்சயமாக, உங்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டாத பிற விலங்குகளை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம்.

தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப, முடிந்தவரை வசதியாக படுத்துக்கொள்ளவும், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் மனதளவில் தளர்த்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம். விரும்பிய முடிவை அடைந்த பிறகு, உங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது நீட்டவும் - இது உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் தூங்குவது மிகவும் எளிதானது. சிலருக்கு, முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை அழுத்துவது மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - இது தளர்வு மற்றும் வலி நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் விரைவாக தூங்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி, ஆனால் தூக்கம் வரவில்லை

அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு குளிர் அறையில் நாம் வேகமாக தூங்குகிறோம், பின்னர் மிகவும் நன்றாக தூங்குகிறோம் - இப்படித்தான் நம் உடல் செயல்படுகிறது. நாம் தூங்கும்போது, நமது உட்புற உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது - இது எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக தூக்கம் வரும்.

காலையில் படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள்

நீங்கள் வேகமாக தூங்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், இந்த தந்திரத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், இது ஒரு அற்புதமான ஆழ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது: காலையில் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கவும், படுக்கை மற்றும் தூங்கும் துணிகளை மறைக்கவும். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வழக்கமாக படுக்கைகளை உருவாக்குபவர்கள் மற்றவர்களை விட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது சிறியது ஆனால் பயனுள்ள செயல்அது நம் ஆழ் மனதில் தூக்க மனநிலையைத் தூண்டுவது போல.

தூக்க மாத்திரைகள், மாத்திரைகள், சொட்டுகள் மூலம் விரைவாக தூங்குவது எப்படி

நீங்கள் பல முறைகளை முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியவில்லை என்றால், சொட்டுகள், மாத்திரைகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் வடிவில் மருந்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மருந்தகங்களில் இலவசமாக விற்கப்படும் சில லேசான மருந்துகளை வாங்க முடிவு செய்தால், பின்னர் அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள். வழிமுறைகளில் உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றவும். டோஸ் அதிகரிக்க வேண்டாம், இந்த வழியில் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் என்று நினைத்து - இது அவ்வாறு இல்லை, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

எனவே, நீங்கள் என்ன மருந்துகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்? இது புதினா, வலேரியன், கெமோமில், மதர்வார்ட் மற்றும் பல போன்ற மூலிகைகள் சார்ந்ததாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, மக்களை அமைதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட அமைதியான மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலம், மந்தமான உணர்ச்சிகள் - தூக்கமின்மை ஏதேனும் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்பட்டால் அவை பெரும்பாலும் ஒரே வழி.

தூக்க மாத்திரைகள், ஒரு விதியாக, நரம்பு ஏற்பிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, தூக்க ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன - நிச்சயமாக, விவாதத்தின் கீழ் உள்ள பிரச்சனைக்கு, இது ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

மேலும், பல்வேறு வைட்டமின்களை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள். உடலுக்கு வைட்டமின்கள் பி மற்றும் டி, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தேவைப்படுவதால் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

பகலில் விரைவாக தூங்குவதற்கான வழிகள்

முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், தூக்க மாத்திரை போன்ற கூடுதல் தீர்வை நாடாமல் பகலில் நீங்கள் விரைவாக தூங்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் இரவில் ஓய்வின்றி தூங்கினால் அல்லது முற்றிலும் விழித்திருந்தால், இப்போது பிடிக்க வேண்டும்.

பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

ஒரு வசதியான இடத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (வெறுமனே உங்கள் படுக்கை).
உன் கண்களை மூடு.
தொங்கிய கண் இமைகளின் கீழ் உங்கள் கண் இமைகளை சுழற்ற முயற்சிக்கவும் - முதலில் அதை ஒரு திசையில் செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்றில் செய்யவும். ஒவ்வொரு கட்ட செயலையும் ஒரு நிமிடம் செய்யவும் - முடிவில் முழுப் பயிற்சியையும் முடிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும். இருப்பினும், பொதுவாக இது 5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் - இது தோராயமாக பத்து நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்ட வேண்டும்.
ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் அனைத்து தசைகளிலிருந்தும் பதற்றம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி அதிக மற்றும் உயர்ந்தது.
உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்துவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
சீரான சுவாசத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரவில் தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும் - நாட்டுப்புற வைத்தியம்

எனவே, மிகவும் பயனுள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்கள், அன்றைய கடைசி வொர்க்அவுட்டை படுக்கைக்கு முன் சரியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். மாலையில் புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைபயிற்சி, மாறாக, நன்மை பயக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து பகல்நேர தூக்கத்தை நீங்கள் விலக்க வேண்டும் - இந்த வழியில், பிரச்சனை ஒருவேளை தீர்க்கப்படும்.
படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி குளிப்பது அல்லது குளிப்பது. பல்வேறு நன்மை பயக்கும் சேர்க்கைகளுடன் நீர் நடைமுறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது - அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், நுரை, கடல் உப்பு.
பெரும்பாலும், தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்தால், அதை அகற்றுவதற்கான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பது முக்கியம், எனவே கனமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், மானிட்டருக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துகொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது உயர்ந்த குரல்களில் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்: தோராயமாக அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

விரைவாக தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும், படுக்கைக்கு சரியான தயாரிப்பு முக்கியம்.

குறைந்தபட்ச உற்சாகம் மற்றும் உணர்ச்சிகள்

பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இரவில் நீங்கள் கடந்த கால நிகழ்வுகளில் மனதளவில் தொடர்ந்து பங்கேற்பீர்கள். மோதல் சூழ்நிலைகள், மற்றும், அதன்படி, நீங்கள் தூங்க நேரம் இருக்காது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் சில விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை எதிர்கொண்டால், உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறியவும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறையும் வரை குறைந்தபட்சம் முதல் நிமிடங்களில் உங்களைத் திசைதிருப்பவும். உங்கள் உளவியல் ஆறுதலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளை சமாளிக்கலாம்.

ஓய்வெடுக்கும் மழை அல்லது குளியல்

பல்வேறு நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது நறுமண நுரையுடன் சூடான குளியல் எடுப்பது விரைவில் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சூடான மழை குறைவான நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பிறகு நீர் நடைமுறைகள்மென்மையான சாக்ஸ் போட்டு. படுக்கையறையில் காற்றின் வெப்பநிலை உங்கள் தினசரி வசதியான வெப்பநிலையை விட சுமார் மூன்று டிகிரி குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. போர்வையின் கீழ் படுத்து தூங்க முயற்சிக்கவும்.

இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

இரவு உறங்குவதற்கு முன் இரவு உணவை உண்பது எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவாது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட விரும்பவில்லை என்றால், மாலையில் மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் தூங்க முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தயாரிப்புகள் பங்களிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது நல்ல தூக்கம். நாங்கள் சூடான பால், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், மீன், முழு தானிய ரொட்டி பற்றி பேசுகிறோம். அதே நேரத்தில், காஃபின், கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகள், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் போன்ற புரதங்கள் விரைவாக தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

சூடான தேநீர் அல்லது பால் குடிக்கவும்

நீங்கள் நிம்மதியான மற்றும் சுகமான தூக்கத்தைப் பெற திட்டமிட்டால், இரவில் அதை ஒரு கப் குடிக்கவும் சூடான பால்அல்லது தேனுடன் மூலிகை தேநீர். இத்தகைய பானங்கள், காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உள்ளதைப் போலல்லாமல், நீங்கள் விரைவாக தூங்கவும், இனிமையான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகின்றன.

அமைதியான சூழ்நிலை அல்லது அமைதியான இசை

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பலருக்கு தூங்குவதற்கு முழு அமைதி தேவை, ஆனால் இயற்கையின் ஒலிகளின் பதிவைக் கேட்டு தூங்குவதை மிகவும் வசதியாக உணரும் நபர்களும் உள்ளனர் - வெடிக்கும் நெருப்பு, நீர்வீழ்ச்சி, கடலின் சத்தம். , பறவைகளின் பாடல், மற்றும் பல. இருப்பினும், இது சாத்தியமான பட்டியல் ஒலிப்பதிவுகள்வரையறுக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான இசையை இயக்கினால், நீங்கள் வேகமாக தூங்க முடியும், அது மிகவும் அமைதியாக விளையாட வேண்டும்.

வேலையில் தூக்கம் வருவதை உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?

பகல் முழுவதும் வேலையில் இருப்பதாலும், மாலையில் வீட்டு வேலைகள் அல்லது பிற வேலைகளில் மும்முரமாக இருப்பதாலும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இரவில் மட்டுமே தூங்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. சரியான ஓய்வுக்கு இந்த நேரம் எப்போதும் போதாது, நாளுக்கு நாள் சோர்வு குவிந்து, தூக்கம் மற்றும் பலவீனம் தோன்றும், செறிவு குறைகிறது. ஆனால் உங்கள் முதலாளிக்கு எல்லாவற்றையும் உங்களால் விளக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் வேலையில் தூங்கினால் என்ன செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பகலில் ஏன் தூங்க வேண்டும்?

பகல்நேர தூக்கத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் திரட்டப்பட்ட சோர்வு. வயதுவந்த உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 6-8 மணிநேர அமைதியான, ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை. மற்றும் இது குறைந்தபட்சம். தூக்கத்தின் போது, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, மூளை "மறுதொடக்கம்" போல் தெரிகிறது, தேவையற்ற தகவல்களை கொட்டுகிறது. உடலை ஏமாற்றவோ ஏமாற்றவோ முடியாது - அது இன்னும் அதன் எண்ணிக்கையை எடுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் வேலையில் கூட தூங்கலாம். இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்து, அதிக நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். இரவில் தூங்க உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 15-20 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் வலிமையை ஓரளவு மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பும்.

நீங்கள் தினமும் இரவில் 6-8 மணிநேரம் தூங்கினாலும், வேலையில் தூக்கம் வராமல் இருந்தால், அதற்கு உங்கள் உணவுப்பழக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின்கள் குறைவாக உள்ள உணவு உடலுக்கு பயனளிக்காது. அதன் இருப்புக்கள் படிப்படியாகக் குறைந்து, ஆற்றல் தீர்ந்து போகத் தொடங்குகிறது. உங்கள் உணவை மாற்றுவதே பிரச்சினைக்கு தீர்வு. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொழுப்பு மீன், ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, இறைச்சி உணவுகள், பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். அதன் செரிமானத்திற்கு உடல் தேவைப்படுகிறது பெரிய அளவுஆற்றல். இதன் காரணமாக, ஒரு கனமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள் - உணவு பதப்படுத்துதலுக்கு அவர்களை வழிநடத்துவதற்காக உடல் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஆற்றல் செலவினங்களைச் சேமிக்க விரும்புகிறது.

வேலையில் தூக்கமின்மைக்கு மூன்றாவது காரணம் உட்புற நோய்கள். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, மனச்சோர்வு, அழற்சி நோய்கள், தைராய்டு செயலிழப்பு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை - இவை அனைத்தும் பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினால், வேலையில் உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதற்கான காரணத்தை மருத்துவரிடம் தேடுவது மதிப்பு. ஒரு முழுமையான ஆய்வு எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க உதவும். கர்ப்பத்தின் முதல் 1-2 மாதங்களில் பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள்.

நீங்கள் வேலையில் தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது?

பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வழக்கில் டானிக் பானங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - வலுவான காபி அல்லது கருப்பு தேநீர். அவர்கள் குறுகிய ஆனால் கொடுக்க விரைவான விளைவு. நீங்கள் உடனடியாக உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சந்திப்புக்கு முன், ஒரு கப் காபி நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் இந்த முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் காஃபின் அடிமையாகிறது.

பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் தூக்கத்தை விரட்டலாம்:

ஒரு குவளை காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.
ஐஸ் தண்ணீரில் கழுவவும். உங்கள் ஒப்பனை இதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கைகளிலிருந்து முழங்கைகள் வரை தண்ணீருக்கு அடியில் உங்கள் கைகளை துவைக்கவும்.
உங்கள் காதுகளை தேய்க்கவும். அவை பல பயோஆக்டிவ் புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மசாஜ் செய்வது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் எழுப்புகிறது. நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் காதுகள் மற்றும் மடல்களை பெரிய மற்றும் மசாஜ் செய்யவும் ஆள்காட்டி விரல்கள்இரண்டு தூரிகைகள்.
நடந்து உடலை நீட்டவும். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து சுற்றிச் செல்லுங்கள். யாரும் பார்க்காத நேரத்தில், நீங்கள் குந்துகைகள் அல்லது வளைவுகளைச் செய்யலாம் - இது இரத்தத்தை வேகமாகச் சுற்ற வைக்கும்.
உங்கள் கையில் ஒவ்வொரு விரலையும் மசாஜ் செய்யவும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு 2-3 நிமிட வேலை நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் - ஒவ்வொரு விரலையும் தேய்க்கவும். அவை பயோஆக்டிவ் புள்ளிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, பழைய நாட்களில் பல பாட்டி குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை கழுவிய பின் ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக துடைக்க கட்டாயப்படுத்தினர்.
யாரிடமாவது பேசுங்கள். ஒரு சிறிய உரையாடல் உங்கள் தூக்கத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும். சக ஊழியருடன் வரவிருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் அல்லது சுருக்கமான தலைப்பில் அரட்டை அடிக்கவும்.
முடிந்தால் குட்டித் தூக்கம் போடுங்கள். 15 நிமிட தூக்கம் கூட உங்களை நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையில் இருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிடலாம். மதிய உணவு இடைவேளை இதற்கு ஏற்றது.
அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஆகியவை தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இறுதியில், நீங்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட முடியாவிட்டால், குறைந்தது ஒரு வாரமாவது விடுமுறையைக் கேளுங்கள். உங்கள் விடுமுறையின் போது, உங்கள் இதயம் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்குங்கள், உங்கள் உடல் இழந்த வலிமையை மீட்டெடுக்கும்.

விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் எப்படி தூங்கக்கூடாது என்ற கேள்வியை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் எதிர்கொள்கிறார்கள். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் - வேலையில் காலக்கெடு, ஆய்வு அமர்வு, நீண்ட இரவுப் பயணங்கள். உங்கள் அருகில் ஒருவர் தூங்கும்போது விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

சிலர் லிட்டர் காபி குடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இசையைக் கேட்கிறார்கள் - ஒவ்வொருவரும் விழிப்புடன் இருக்க வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், மூளை ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாடலாம்: வேலையை முடித்த பிறகு, நீங்கள் இறுதியாக படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் தூங்க முடியாது! தூக்கத்தை சரியாக சமாளிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

வேலையில் விழிப்புடன் இருக்க 10 வழிகள்

முந்தைய நாள் இரவு - 7 அல்லது 3 - எத்தனை மணிநேரம் தூங்கினீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, சில சூழ்நிலைகளில், வேலையில் தூக்கம் தொடர்ந்து தோன்றும். குறிப்பாக நபர் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், அவர் காலையில் வேலை செய்ய வேண்டும். பின்னர் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் வேலை நாளில் பாதிக்கும் மேலானது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

வேலையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் பயனுள்ள முறைகள். அவற்றின் பயன்பாடு தூக்கத்தைக் குறைக்கும், மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கும், இதன் மூலம் வீரியத்தைத் தூண்டும், இது சக்கரத்தின் பின்னால் நீண்ட பயணத்திற்கு அல்லது அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது அவசியம்.

எங்கள் பரிந்துரைகளின் முதல் தொகுதியிலிருந்து கார் ஆர்வலர்கள் ஏற்கனவே பயனுள்ள ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முடிந்திருக்கலாம். ஆனால் இதைப் பற்றி நாம் வாழ வேண்டாம். நீங்கள் செல்வதற்கு முன் நீண்ட தூரம்உங்கள் சொந்த காரில், வாகனம் ஓட்டும்போது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பாருங்கள்.

ஒரு நீண்ட பயணத்திற்கு முன் குறைந்தது 8-10 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும். முழுமையான அமைதி மற்றும் அமைதியான தூக்கம் உங்களுக்கு வீரியத்தையும் வலிமையையும் வழங்கும், இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காஃபின் மூலங்களால் மாற்ற முடியாது.
உங்கள் ஏர் கண்டிஷனரை அடிக்கடி இயக்கவும்சந்தோஷப்பட. மிக முக்கியமாக, சளி பிடிக்காதபடி ஜன்னல்களை மூட மறக்காதீர்கள்.
காரில் ஒரு நல்ல உரையாசிரியரின் இருப்பு- ஒன்று சிறந்த வழிகள்தூங்க வேண்டாம். இனிமையான தகவல்தொடர்பு சவாரியின் காலம் மற்றும் ஏகபோகத்தை மறைக்கிறது, இது உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் ஓட்டிய பிறகு, காரை நிறுத்தவும் கண் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்அவர்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்தை போக்க. முதலில், சுறுசுறுப்பாக கண் சிமிட்டவும், பின்னர் உங்கள் பார்வையை தொலைதூர பொருளின் அருகிலிருந்து மற்றும் பின்னால் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
சூரியகாந்தி அல்லது பூசணி விதைகளை மெல்லுங்கள். இந்த செயல்பாடு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, போதைப்பொருள், எனவே நீங்கள் தூங்குவது சாத்தியமில்லை. இந்த முறையின் ஒரே தீமை என்னவென்றால், வந்தவுடன் உட்புறத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

தூக்கமின்மைக்கு எதிரான மருந்துகள்

தூக்கத்தை தடுக்க உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன.

முக்கியமானது: இந்த மருந்துகள் ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுக்கப்பட வேண்டும். முன் ஆலோசனை இல்லாமல், நீங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால்.

நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது

தூக்கம் ஒரு நிலையான துணையாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை பொருட்படுத்தாமல், பின்வரும் பரிந்துரைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவற்றைப் பின்பற்றுவது உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் உங்கள் வீரியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான தூக்கம். தினமும் குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். ஒரு சாதாரண அளவு தூக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு. தேவையான அளவு வைட்டமின்களை பராமரிப்பது தேவையான நிலையை பராமரிப்பதில் கணிசமாக உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் எதிர்பாராத தருணத்தில் தூங்காமல் இருக்க உதவுகிறது.
செக்ஸ். எண்டோர்பின்களின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் நல்ல மனநிலை வேண்டும். ஆனால் இங்கே பங்குதாரர்கள் இருவரும் செயல்முறையை அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் விரும்பிய விளைவு ஏற்படாது.
புதிய காற்று. நிலையான காற்றோட்டம் அறையில் ஒரு சாதாரண அளவு ஆக்ஸிஜனை உறுதிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் வழியாக அதன் முழு போக்குவரத்தை மேற்கொள்ளவும், மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

சிலர் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவதாக புகார் கூறுகின்றனர். தெளிவான தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றினாலும், அவர்களால் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க முடியாது. இந்த நிகழ்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசுவது மதிப்பு.

நீங்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் பலவீனமாக உணர விரும்புகிறீர்கள் - காரணங்கள்

உடலியல் காரணிகள் பல உள்ளன. ஒரு நபர் தொடர்ந்து அவர்கள் காரணமாக தூங்க விரும்பினால், பின்னர் வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடி அச்சுறுத்தல் இல்லை. உடலியல் காரணங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

மோசமான இரவு தூக்கம். ஒரு வயது வந்தவர் வழக்கமாக குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்கினாலும், அவர் மந்தமாக உணரலாம். மோசமான தூக்கம் மற்றும் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.
அதிக வேலை. ஒரு நபர் ஏன் நிறைய தூங்குகிறார் மற்றும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை? இதன் பொருள், பகலில் அவர் மிகவும் சோர்வடைகிறார், இரவு ஓய்வுக்கான விதிமுறை கூட குணமடைய போதுமானதாக இல்லை.
ஒளி மற்றும் வெப்பமின்மை. இந்த காரணங்களுக்காக நாம் குளிர்காலத்தில் மிகவும் தூங்க விரும்புகிறோம், வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், இலையுதிர் காலம். வெளியில் தொடர்ந்து மேகமூட்டமாகவும் குளிராகவும் இருக்கும், மேலும் அறையில் செயற்கை விளக்குகள் இயக்கப்படும். இது உடலை மாலையிலிருந்து நாள் வேறுபடுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்.
உறைதல். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையும் போது, நீங்கள் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்.
கர்ப்பம். இது முற்றிலும் இயற்கையான காரணம். ஒரு பெண் எப்பொழுதும் கர்ப்ப காலத்தில் தூங்க விரும்புகிறாள், ஏனெனில் அவளுடைய உடல் அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளது.
குறைந்துள்ளது வளிமண்டல அழுத்தம். இது எப்போதும் மழை பெய்யும் போது நடக்கும். ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, அதனால் அவர் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறார்.
தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் தூக்கத்தை தூண்டும் மற்ற மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது.
சமீபத்திய உணவு. சாப்பிட்ட பிறகு, குறிப்பாக இதயமான மதிய உணவு, உடல் செரிமான செயல்முறைகளில் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இதன் காரணமாக, மூளையில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுகிறது, இதன் விளைவாக நபர் தூங்க விரும்புகிறார்.

நிலையான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நோய்கள்

உடல் மற்றும் நோயியல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்:

மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம். இந்த சூழ்நிலையில், அக்கறையின்மை மற்றும் தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை ஆகியவை சிரமங்களுக்கு உடலின் பாதுகாப்பு உளவியல் எதிர்வினையாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், மூளை பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பதை விரும்புவதில்லை, மாறாக "சுவிட்ச் ஆஃப்" செய்ய விரும்புகிறது.
தொற்று நோய்கள், கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மிகவும் தூக்கத்தில் இருந்தால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது அல்லது மீட்டமைக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.
இரத்த சோகை. இரத்த சோகையுடன், தேவையானதை விட குறைவான ஆக்ஸிஜன் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை அடைகிறது சாதாரண செயல்பாடு, அதனால் ஒரு நபருக்கு தூக்கம் வரும்.
பெருமூளை நாளங்களின் பெருந்தமனி தடிப்பு. ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூங்குவதற்கு ஆசைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தலைவலி மற்றும் காதுகளில் சத்தம் உள்ளது.
இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா. இளைஞர்களும் பெண்களும் பகலில் ஏன் தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை இது அடிக்கடி விளக்குகிறது. நோயின் சிக்கலான வடிவம் நார்கோலெப்ஸி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
போதை. ஒரு நபர் ஏதேனும் மதுபானம், பீர் அல்லது புகைபிடித்தால், அவருக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது உறுதி. மருந்துகள் மூளையில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் நீங்கள் தூங்க வேண்டும்.
அவிட்டமினோசிஸ். நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்தால், இது வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையின் அறிகுறியாகும்.

நோய்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உள் உறுப்புக்கள்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது:

இதய செயலிழப்பு;
என்செபலோபதி;
சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
நரம்பியல் தொற்றுகள்;
நீரிழப்பு;
தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
கடுமையான இரத்தப்போக்கு;
புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
ஹைப்போ தைராய்டிசம்;
ஹைபோகார்டிசோலிசம்;
நீரிழிவு நோய்.

உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால் என்ன செய்வது

ஒரு சில உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்உற்சாகப்படுத்துங்கள்:

குளிர்ந்த நீர். உங்கள் தூக்கத்தை நிறுத்த உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் தெளிக்கவும்.
கொட்டைவடி நீர். ஒரு வலுவான பானத்தை காய்ச்சி சூடாக குடிக்கவும். காபி உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பும்.
பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர். இந்த பானங்கள் முந்தையதைப் போலவே ஊக்கமளிக்கும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்பினால், அவற்றை அடிக்கடி குடிக்கவும்.
இயக்கம். அறையை சுற்றி நடக்கவும், சில பயிற்சிகளை செய்யவும் அல்லது சிறந்த முறையில் சிறிது நேரம் வெளியே அல்லது பால்கனியில் செல்லவும்.
காற்றோட்டம். என்னை உள்ளே விடு புதிய காற்றுநீங்கள் இருக்கும் அறைக்கு. ஒரு ஜன்னல் அல்லது காற்றோட்டத்தைத் திறக்கவும்.
செயல்பாடு மாற்றம். நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய மற்றும் விவரங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய வேலையைச் செய்யும்போது நீங்கள் தூங்கினால், சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்து, ஏதாவது மாறும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விடுமுறை புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்.
உணவுமுறை. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். லேசான உணவைத் தயாரிக்கவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
குளிர். உங்கள் நெற்றியில், கண் இமைகள் மற்றும் கோயில்களில் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சிட்ரஸ். இந்த தாவரங்களின் எண்ணெய்களுடன் அரோமாதெரபி செய்யுங்கள், அவற்றின் வாசனை மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. இது முடியாவிட்டால், உங்கள் தேநீரில் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும்.

நாட்டுப்புற சமையல்

பின்வரும் தீர்வுகளைத் தயாரித்து எடுக்க முயற்சிக்கவும்:

ஒரு கிளாஸ் அக்ரூட் பருப்புகளை அரைக்கவும். ஒரு எலுமிச்சையை இறைச்சி சாணை மூலம் தோலுடன் அனுப்பவும். இந்த பொருட்களை 200 மில்லி தேனுடன் கலக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி கலவையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.
1 தேக்கரண்டி மருந்து கெமோமில் வீட்டில் பால் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், குறைந்த வெப்பத்தில் கால் மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும். குளிர், தேன் 10 கிராம் சேர்க்க, படுக்கைக்கு செல்லும் முன் 30 நிமிடங்கள் குடிக்க.
5 கிராம் ஐஸ்லாண்டிக் பாசியை 200 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றவும், ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்கவும், குளிர்ந்து விடவும். நாள் முழுவதும் ஒரு நேரத்தில் 30 மில்லி குடிக்கவும். மாலைக்குள் கண்ணாடி காலியாக இருக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து தூங்க வேண்டுமா? நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு போர்வையுடன் ஒரு தலையணையை நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா?

நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது திரைப்படத்திலோ கொட்டாவி விடுகிறீர்களா? வேலை நாளின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, தொடர்ந்து சோம்பலாகவும் அதிகமாகவும் உணர்கிறீர்களா?

இந்த நிலையைத் தூண்டிய உடலில் உள்ள சிக்கல்களை நீங்கள் தெளிவாகச் சமாளிக்க வேண்டும், மேலும் தீவிரமாக எதுவும் இல்லை என்றால், மக்கள் மற்றும் நேரத்தால் நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதை "எழுப்ப" முயற்சிக்கவும்.

இனிமையான கனவுகள்

நிலையான தூக்கத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அசௌகரியம் என்றால் என்ன என்பதை நேரடியாக அறிவார்கள்.

குறைந்த செயல்திறன், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, கவனம் செலுத்த இயலாமை, சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையின் பிற அறிகுறிகள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன மற்றும் அதை அச்சுறுத்தும்.

வேலைக்கு அதிக கவனம் தேவைப்பட்டால் இது மிகவும் ஆபத்தானது (ஓட்டுநர்கள், நிர்வகிப்பவர்கள் சிக்கலான தொழில்நுட்பம், இயந்திரங்கள், முதலியன).

தூக்கம் என்பது மனித உடலில் நிகழும் மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும். இது வீணான ஆற்றலின் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கவும், அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை இரண்டிலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தூக்கம் எப்போதும் தீவிர நோயியல் இருப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் உடல் சமநிலையற்ற நிலையில் இருப்பதையும் உடனடி உதவி தேவை என்பதையும் இது தெளிவாகக் குறிக்கிறது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பற்றி

முடிவின்மைக்கான காரணங்களைப் பற்றி நாம் பேசலாம், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு குறைவதன் மூலம் எந்தவொரு வெளிப்புற அல்லது உள் செல்வாக்கிற்கும் பதிலளிக்க முடியும் - வானிலையில் ஒரு எளிய மாற்றத்திலிருந்து வளரும் கட்டி வரை.

ஒரு முழுமையான பரிசோதனை, நிச்சயமாக, நோயறிதலைச் செய்ய உதவும், ஆனால் அது நீண்டது, விலை உயர்ந்தது மற்றும் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் தூக்கமின்மை புகார்களைக் கொண்ட நோயாளிக்கு அதிக ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அறிவுறுத்துவார்கள் என்பது அனுபவத்திலிருந்து அறியப்படுகிறது, இது நவீன தீவிர வாழ்க்கையின் நிலைமைகளில் செய்ய மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, அவர்கள் சொல்வது போல்: நீரில் மூழ்கும் மக்களைக் காப்பாற்றுவது நீரில் மூழ்கும் மக்களின் வேலை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. போதுமான நேரம் இல்லை தினசரி தூக்கம்மற்றும் ஓய்வு (6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக);

2. தூக்கத்தின் மோசமான தரம் (ஒளி, மேலோட்டமான தூக்கம், அடிக்கடி விழிப்புணர்வு, தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது சிரமம்);

3. அதிகரித்த மன மற்றும் உடற்பயிற்சி(தேர்வுகள், திட்ட விநியோகம், கட்டுமானப் பணிகள், விளையாட்டுப் போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு போன்றவை);

4. நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புடன் தொடர்புடைய நரம்பியல், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், VSD, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற நிலைமைகள்;

5. ஹைபோடென்ஷன்;

6. விண்கல் சார்பு;

7. தீய பழக்கங்கள்- புகைத்தல், மது, போதைப்பொருள்;

8. மூளை திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஏற்படுகிறது பல்வேறு காரணங்களுக்காக(பக்கவாதம், குறைந்த வாஸ்குலர் தொனி, தமனிகளின் சுருக்கம் மற்றும் பிற);

9. தீவிர நோய்கள் - நீரிழிவு நோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, இருதய நோய்கள், நுரையீரல் பிரச்சனைகள்;

10. ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறியைத் தூண்டும் தொற்று நோய்கள்;

11. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (பெரும்பாலானவை பிரகாசமான உதாரணம்- கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் மயக்கம், பெண்கள் உண்மையில் தங்கள் காலில் இருந்து விழும் போது அவர்கள் தாங்க முடியாத தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள்;

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் மிகவும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் மிகவும் தீவிரமான கோளாறுகள் உள்ளன.

இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைச் செய்யக்கூடாது;

மேற்கூறிய காரணங்களை நீக்குவது எதிர்பார்த்த நிவாரணத்தையும் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

நான் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறேன் - என்ன செய்வது?

தூக்கமின்மையின் முதல் அறிகுறியாக ஒவ்வொரு நபரும் மருத்துவர்களின் அலுவலகங்களைத் தாக்க மாட்டார்கள்;

ஸ்லீப்பிஹெட்ஸ் தங்களைத் தாங்களே தூண்டிவிட முயற்சிக்கும் ஒரு ஏமாற்றுத் தாள் இங்கே உள்ளது.

1. நீங்கள் இருக்கும் அறையில் எப்பொழுதும் ஆக்சிஜன் நிறைந்த புதிய, குளிர்ந்த காற்று உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. நீங்கள் சலிப்பான வேலையைச் செய்தால், அதை பல்வகைப்படுத்துங்கள். நடைபாதையில் மேலும் கீழும் நடப்பதும், லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதும் நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை சுற்றச் செய்து, தூக்கமின்மையைத் தடுக்கும்.

3. உங்கள் இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் 22:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், நீங்கள் மோசமாக தூங்கினால், மாத்திரைகள் அல்லது மூலிகைகள் மூலம் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு சலசலப்பிலிருந்து எழுந்திருக்காதபடி, நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.

இரவில் மீண்டும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்கக்கூடாது என்பதற்காக திரவங்களை குடிக்க வேண்டாம். மீண்டும், உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருங்கள்.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் (அனைத்து சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களும் வழங்கும் மிக முக்கியமான ஆலோசனை). குறைவாக சிந்தியுங்கள், அதிகமாக நடக்கவும்.

5. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்: தானாக பயிற்சி, யோகா, மசாஜ்கள். நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் போக்கை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் (ஆனால் இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே!!!).

6.அதிக உணவு, தாமதமாக இரவு உணவு, மது, புகையிலை போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

7. முடிந்தால், 15-20 நிமிடங்கள், இனி இல்லை. அத்தகைய ஓய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறது, அது சோதிக்கப்பட்டது.

8. ஒரு கப் காபி, அதிகபட்சம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு, உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைத் தரும். ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது காபி அடிமைத்தனம் இல்லை - இது சுய ஏமாற்று மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அடியாகும்.

9. கழுவுதல் குளிர்ந்த நீர்காலையில் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் எழுந்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் காதுகளை தீவிரமாக தேய்க்கலாம்.

10. வைட்டமின் பி1, சி, டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. சரியான பகல் வெளிச்சம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும், விளக்குகளை மாற்றவும்.

மேலே உள்ள அனைத்து நுட்பங்களும் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் தர்க்கரீதியானவை, ஆனால் வழக்கமான செயல்படுத்தல் மற்றும் தீவிர அணுகுமுறையுடன் அவை நல்ல நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகின்றன.

நிலைமை சீராகவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு தயாராக வேண்டும். ஆரோக்கியமாயிரு.

பின்வரும் பொருட்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்