Güneşlenmenin sağlığa etkisi. Güneşlenirken bilmeniz gerekenler. Takip edilecek kurallar
Helyoterapi, güneş radyasyonunun kısmen veya tamamen çıplak bir kişi üzerindeki terapötik etkisidir. Prosedürler bağışıklık sistemini güçlendirir, kan damarları, kaslar ve diğer dokular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, genel bir güçlendirici etkiye sahiptir ve ruh halini iyileştirir.
Güneşlenmek için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Gösterilen güneşlenmek D vitamini eksikliği, hafif hipertansiyon, inaktif romatizma, inflamatuar hastalıklar: akciğerler, gastrointestinal sistem böbrekler, eklemler, gergin sistem(ama alevlenme sırasında değil!), gut, obezite, nevrozlarla.
Ancak bir takım kontrendikasyonlar vardır, bunlar: ultraviyole radyasyona karşı artan hassasiyet, alevlenme sırasındaki tüm hastalıklar, tüberküloz, tirotoksikoz, sıtma, romatoid artrit, sistemik lupus eritematozus, skleroderma; 1,5 yaş altı çocukların ışınlanması önerilmez.
Güneş ışığına maruz kaldığında ilk olarak cilde kan akışı meydana gelir (kızılötesi ve görünür parçalar spektrum), 6-12 saat sonra cilt kalıcı bir kırmızı renk kazanır (orta dalga ultraviyole radyasyonun etkisi). 3-4 gün sonra kızarıklık azalır ve derinin üst tabakası soyulmaya başlar; Aynı zamanda, uzun dalga ultraviyole radyasyonun neden olduğu bronzlaşma (pigmentasyon) ortaya çıkar.
Helyoterapi nasıl yapılır?
Helyoterapi nasıl yapılır? Güneşlenme yapılıyor açık alanlar veya dağınık radyasyon oluşturan panjurlu tentelerin altında; Sıcak havalarda sehpa yatağının yüksekliği 45-50 cm olmalıdır. yaz günleri Aşırı ısınmayı önlemek için sehpa yatağının ayak ucu, serin aylarda güneş ışınlarının gelişine çapraz olarak güneşe doğru konumlandırılır. Kişinin başı gölgede olmalı ve gözlerine güneş gözlüğü takılmalıdır.
İkincisi hakkında biraz daha konuşalım. Ucuz satın almak moda gözlük sokak dağıtıcılarından satın alırsanız, çoğu zaman görme yeteneğinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, çünkü bu ürünler ultraviyole radyasyonu engellemeyen camdan yapılmıştır. Aynı zamanda koyu renkli gözlüklerin altındaki gözbebekleri her zaman refleks olarak genişler ve içlerinden ultraviyole dalgalar geçer. Büyük miktarlar, ışık sinyallerinin algılanmasından sorumlu olan gözlerin retinasını “yakar”. Kalite hakkında Güneş gözlüğü UVB harflerini içeren bir etiket bulunmalıdır, ancak bunun varlığı sahteciliğe karşı korumayı garanti etmez. Gözlerinizi örneğin bir şapkanın kenarıyla kapatarak korumak daha iyidir.
Güneşlenme zamanı
Sabah saat 8 ila 11 saat arasında, kahvaltıdan sonra yarım saat ila bir saat arasında en az 20C hava sıcaklığında güneşlenilmesi tavsiye edilir. Zamanın yarısı sırtüstü, yarısı da yüzüstü yatarak geçiyor. İşlemden sonra 10-15 dakika gölgede dinlenmeniz, duş almanız veya 22-32C sıcaklıkta suyla ıslatmanız, masaj yapmanız veya banyo yapmanız gerekir.
Güneş toleransı iyiyse, günde 10-15 dakika güneşe maruz kalmaya başlamalısınız, buna her üç günde bir 4 dakika eklemeli ve 5-8 gün sonra bir veya iki günlük aralar vermelisiniz; Önerilen maksimum maruz kalma süresi 60 dakikadır.
Radyasyonun ilk etkilerinin çok çabuk ortaya çıktığı ancak doktorların helyoterapi kullanımını yasaklamadığı kişiler tedavi süresini uzatabilir. güneşlenmek Her üç günde bir 4 dakika, maksimum süre ise 40 dakikadır.
Rusya Federasyonu Federal Eğitim Ajansı
Devlet eğitim kurumu
Daha yüksek mesleki eğitim
"Güney Ural Devlet Üniversitesi"
"BEDEN EĞİTİMİ VE SPOR" Fakültesi
"Uyarlanabilir" Bölümü fiziksel Kültür ve tıbbi ve biyolojik eğitim"
TEST İÇİN AÇIKLAYICI NOT
Güneşlenmek
"Geleneksel olmayan rehabilitasyon yöntemleri" disiplininde
SUSU - 050720.2009.284. PZKR
Standart kontrolör, doçent Başkan, doçent
ZFKiS-532 grubunun öğrencisi
Yu.V. Sosova
Çelyabinsk 2011
giriiş
1. Güneşlenmek nedir
1.1 Güneşlenmenin çocuğun vücudu üzerindeki etkisi
2. Güneş tedavisi
2.1 Yapay ultraviyole ışınları kaynakları
Çözüm
Kaynakça
Takvim planı
| Bölümlerin adı ders çalışması | Çalışma bölümlerinin tamamlanması için son tarih | Süpervizörün ilerleme notu |
| Konunun seçimi, onaylanması (edebi kaynakların görüntülenmesi, özel süreli yayınların görüntülenmesi vb.). | Ocak 2011 | Tamamlamak |
| Çalışma planının ayarlanması. | Ocak 2011 | Tamamlamak |
| Edebi kaynakların seçimi (arama sırasının belirlenmesi, edebi kaynakların seçilmesi). | Ocak 2011 | Tamamlamak |
| Çalışmanın metodolojik temelinin belirlenmesi. Hedeflerin ayarlanması, görevlerin belirlenmesi, bir nesnenin ve araştırma konusunun seçilmesi, araştırma yöntemlerinin seçilmesi. | Ocak 2011 | Tamamlamak |
| Toplanan materyallerin birincil işlenmesi ve bilimsel olarak yorumlanması. | Ocak 2011 | Tamamlamak |
| Ders çalışmalarının resmi bir biçimde bölüme sunulması. | Ocak 2011 | Tamamlamak |
| Tabii ki savunma çalışması | Ocak 2011 | Tamamlamak |
İş şefi V.D. İvanov
Öğrenci Yu.V. Sosova
giriiş
Güneş ışınları olmasaydı gezegende yaşam mümkün olmazdı. Sonuçta Güneş, dünyada meydana gelen tüm süreçlerin ana enerji kaynağıdır. Antik çağlardan beri insanlar Güneş'in iyileştirici özelliklerine çok değer vermiş ve onu hastalıklarla mücadelede güvenilir bir müttefik olarak algılamışlardır. Güneş ışınları sayesinde sağlığınızı iyileştirebilir, ömrünüzü uzatabilirsiniz. Güneş ışınları hiçbir ek yönteme ihtiyaç duymadan tek başına birçok patojeni yok eder. Güneş ışığının etkisi altında vücutta yağlar yoğun bir şekilde yakılır, metabolizma iyileşir, kan şekeri seviyesi düşer ve kandaki hemoglobin arttıkça kan kalitesi iyileşir. Ultraviyole ışınları vücutta D vitamini ve kalsiyum üretimini teşvik ederek kan bileşimini zenginleştirir ve vücudun tüm hastalıklarla baş etmesini sağlar. Ağır yaralar bile daha kolay iyileşir.
Güneşlenmenin etkinliği, yıl boyunca sürekli değişen, yayılan ultraviyole ışınlarının miktarına bağlıdır. Güneş güçlü, güçlü bir faktördür ve bu nedenle onun radyant enerjisini kullanırken biraz dikkatli olunmalıdır. Güneşlenmenin iyileştirici özellikleri, yoğun pigmentasyona neden olan dozlardan daha düşük dozlarda ortaya çıkmaya başlar.
Ülkemizin kuzey bölgeleri bir yana, orta enlemlerde insan vücudu ultraviyole ışınlarından yoksundur. Ancak neyse ki bilim adamları bu sorunu çözmeyi başardılar: Doğal ultraviyole radyasyonun azaldığı dönemde yaygın kullanım alanı bulan yapay ultraviyole ışınları kaynakları yarattılar.
1.Güneşlenmek nedir
Sıcak mevsimde, özellikle yaz aylarında güneşlenmenin o kadar faydalı faydaları var ki iyileştirici özellikler başka hiçbir doğal iyileştirme faktörünün sahip olmadığı bir özelliktir. Profesör I.M. Sarkizov-Serazini şunları söyledi: "Güneşin sıklıkla parladığı yerde doktorun yapacak bir şeyi yoktur." Tanınmış Sovyet fizyoterapist Profesör P.G., "Kanın vücudumuzla olduğu gibi, güneş de doğamızla aynı ayrılmaz bağlantı içindedir" diye yazdı. Mezernitsky. Güneş enerjisi kalıcı bir faktördür dış ortamİnsan, vücudunun hayati fonksiyonları üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir.
Bilim adamları, güneşten uzun süre izole edilen bir kişinin, cildin ultraviyole ışınlarıyla ışınlanmasıyla oluşan ve kaçınılmaz olarak çeşitli organların normal işleyişinde bozulmalara yol açan D vitamini almayı bıraktığını, içindeki kireç miktarının arttığını fark ettiler. kemikler azalır ve dolayısıyla mekanik dayanım yaraların iyileşme süresi önemli ölçüde yavaşlar ve soğuk algınlığına duyarlılık artar. Bu nedenle “güneş açlığının” önlenmesi sertleşmenin ön şartıdır.
Güneş ışınları sayesinde genel olarak insanlar dahil tüm canlılar için yaşam mümkündür. Güneş ışınları sayesinde sağlığınızı iyileştirebilir, ömrünüzü uzatabilirsiniz. Güneş ışığından kaçınan kişiler solgun ve sağlıksız görünürler. Doğası gereği, insanların açık ten rengiyle kaplanması oldukça doğal olacak şekilde tasarlandık; cilt güneşe maruz kalmaya uyarlanmıştır ve biraz koyu olmalıdır. Birçok hastalığın nedeni kişinin güneşte çok az vakit geçirmesidir.
Güneş ışınları hiçbir ek yönteme ihtiyaç duymadan tek başına birçok patojeni yok eder. Cilt güneş ışığını ne kadar çok emerse, insan vücudunda o kadar koruyucu kuvvet birikir, hastalıklara karşı direnebilecek enerji o kadar fazla depolanır. Güneş ışınları mikropları öldürür, zehirlerini etkisiz hale getirir ve vücudun savunmasını artırır. Cildin altın-kahverengi rengi, vücudu korumak için tasarlanmış özel bir biyolojik ürün olan deri altı pigmentinden kaynaklanır. Güneş ışığının etkisi altında vücutta yağlar yoğun bir şekilde yakılır, metabolizma iyileşir, kan şekeri seviyeleri düşer ve kandaki hemoglobin arttıkça kan kalitesi iyileşir. Ultraviyole ışınları vücutta D vitamini ve kalsiyum üretimini teşvik ederek kan bileşimini zenginleştirir ve vücudun tüm hastalıklarla baş etmesini sağlar. Ağır yaralar bile daha kolay iyileşir.
Güneşlenmenin etkinliği, yıl boyunca sürekli değişen, yayılan ultraviyole ışınlarının miktarına bağlıdır: kışın ihmal edilebilir miktarlar vardır, yazın ise çok fazladır; ilkbahar ve sonbaharda yaza göre daha az, ancak kışa göre daha fazla; öğlen, sabah ve akşama göre daha fazla.
Güneşlenmenin yoğunluğu aynı zamanda havanın saflığına ve nemine, araziye, yakındaki endüstriyel tesislerin konumuna vb. de bağlıdır. Yaylalarda, nehirlerin, göllerin ve denizlerin kıyılarında, vadilere, sanayi bölgelerine ve şehirlere göre daha fazla ultraviyole ışın vardır. Duman ve toz yoğunluklarını yüzde 20-25 oranında azaltır.
Çıplak vücudu etkileyen güneş ışınları karmaşık fizyolojik süreçlere neden olur: vücut ısısında artış, azalma tansiyon Kan damarlarının genişlemesi, metabolizmanın ve terlemenin artması, kırmızı kan hücrelerinin sayısının artması, hemoglobinin artması sonucu. Bununla birlikte, bu olumlu olaylar yalnızca doğru dozda radyasyon gözlemlendiğinde ortaya çıkar. Aşırı ısınma durumunda, baş ağrısı, yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik, yanıklar, iştah kaybı gibi bir dizi zıt olumsuz süreç meydana gelebilir. gemilere özel dikkat gösterilmelidir.
Güneş ışığı ile sertleşirken yükün kademeli olarak artmasını sağlamalısınız. Yansıyan ışıkla güneşlenmeye başlayın Güneş radyasyonu, daha sonra yavaş yavaş dağınık ışık banyolarına geçin ve son olarak doğrudan güneş ışınımı kullanın. Bu sıralama özellikle çocuklar ve güneşe tahammülü olmayan kişiler için gereklidir.
İlk andan itibaren güneşle sertleşmeye başlayın sıcak günler yaz boyunca ve sonbaharın başlarında düzenli olarak devam edin. Güneşlenmek geç başlıyorsa - yaz ortasında - süresini özellikle dikkatli bir şekilde artırın.
Deniz kıyısında güneşlenmek en iyisidir - deniz meltemleri vücudu aşırı ısınmaya karşı koruyacaktır. En çok uygun zaman güneşlenmek için - sabah saat 8'den 11'e ve öğleden sonra 16'dan 17'ye. Saat 11 ile 16 arasında güneşe çıkmamalısınız - bu saatte Güneş ışınlarıçok sıcaktır ve çok fazla güneş ışınımı taşır. İlk birkaç gün vücut doğrudan güneş ışığına maruz bırakılmamalı; güneş ışığının bir ağacın hafif gölgesi tarafından dağıldığı bir yerde olmak daha iyidir. Baş bir tente, şemsiye veya başlık ile korunmalıdır. Yatarken güneşlenmek en iyisidir. Bu durumda vücut ışınlanır. Güneş ışığı eşit olarak. Her beş dakikada bir çevrilmesi tavsiye edilir. Güneşlendikten sonra yüzmeniz tavsiye edilir.
İlk güneşte sertleşme seansı açık tenli kişilerde 5 dakikayı, koyu tenli kişilerde ise 10 dakikayı geçmemelidir. Sonraki seanslar 5-10 dakika artırılabilir ve bu şekilde bir buçuk saate kadar artırılabilir. Sağlıklı insanlar günde 2-3 saate kadar toplam süre boyunca fraksiyonel dozlarda güneşlenebilirsiniz.
Kışın özel güneşlenme yapmadıysanız ilk işlemin süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Güneş ışığına maruz kalmanın vücut üzerindeki eşit dağılımını hatırlamak gerekir, yani vücudun ön, arka ve yan yüzeylerini dönüşümlü olarak 5 dakika boyunca ışınlamalısınız. Öğleden sonra saatlerindeki bu zaman dağılımı ile cilt yüzeyinin her santimetre karesi, ultraviyole radyasyonun biyolojik dozunun 0,25'ini emer. İleride iyi toleransla güneşlenme süresi günlük 5-10 dakika artırılır. Toplam ışınlama süresi 100-120 dakika veya 1 metrekare başına 5-6 ultraviyole biyodozudur. Günde m vücut.
Havanın bulutlu olduğu ve gündönümünün düşük olduğu durumlarda güneşlenme süresi artırılabilir ancak öğle dozunun %50'sinden fazla olamaz. Güneşlenmenin uzanarak, dinlenerek değil, orta derecede fiziksel aktivite ile (yürürken, açık havada oyunlar) yapılması tavsiye edilir. Hareket ederek, ışığın vücutta eşit dağılımını ve dolayısıyla optimum iyileşme etkisini elde edebilirsiniz.
En azından yüzünüzü her gün güneşe maruz bırakmanın gerekli olduğuna inanılıyor (özellikle orta ve kuzey Rusya sakinleri için). Vücudunuzu güneşe maruz bırakmadan önce gölgede çıplak yatmanız gerekir. Böyle bir hazırlıktan sonra başınızı koruyarak güneşte uzanabilirsiniz. Hamamı ziyaret edip yüzünüzü sabunla yıkadıktan sonra güneşe çıkmamalısınız - yanma olasılığı yüksektir.Güneş ışığı ile sertleşirken yükün kademeli olarak artmasını sağlamalısınız. Yansıyan güneş ışınımıyla güneşlenmeye başlarlar, ardından yavaş yavaş dağınık ışık banyolarına geçerler ve son olarak doğrudan güneş ışınımı kullanırlar. Bu sıralama özellikle çocuklar ve güneşe tahammülü olmayan kişiler için gereklidir.
Yemekten sadece 1,5-2 saat sonra güneşlenmeniz tavsiye edilir.
Ayrıca aç karnına ve yemeklerden hemen önce ışınlama yapılması önerilmez. Çok yorgunsanız, ağır fiziksel çalışma, spor antrenmanı öncesinde veya hemen sonrasında işlem yapmamalısınız.
Sabahları, toprağın ve havanın daha az ısındığı ve sıcağa dayanmanın çok daha kolay olduğu saatlerde güneşlenmek daha iyidir. Gün ortasında güneş ışınları daha dik düşer ve doğal olarak vücudun aşırı ısınma tehlikesi artar.
Gelen en güçlü ışınlar açık renkli yüzeyler tarafından yansıtılır. Güneşlenmek için yer seçerken bu durumu dikkate almanız gerekir. Örneğin, yerde güneşlenirseniz güneş ışığına toplam maruz kalma oranınız, çim üzerinde güneşlenmenize göre yaklaşık %10 daha az olacaktır. Aynı zamanda çim üzerindeki etkisi kuma göre iki kat daha azdır.
Sadece ağaçların gölgesinde 10 dakikada bir mola vererek 2-3 dakika güneşlenmeye başlayabilirsiniz.
Günaşırı 2-3 dakika ekleyerek yavaş yavaş yarım saate çıkarın. 11-16 yaş arası çocuklar günde 3-5 dakikadan güneşlenerek maksimum güneşlenme süresini günde 1,5-2 saate çıkarmaktadır. Küçük porsiyonlarda St.John's wort ve hogweed'den vitamin çayı alarak güneşin etkisini artırabilirsiniz: bu bitkiler, cildin güneş ışınlarına karşı hassasiyetini keskin bir şekilde artıran özel maddeler - ışığa duyarlılaştırıcılar içerir. Vitamin çayı hazırlamak için şunları alın: 2 çay kaşığı. l. St.John's wort ve yaban otu otları, 1 çay kaşığı. - 1 yemek kaşığı. l. huş ağacı, üvez, kartopu, alıç, akçaağaç, ıhlamur, elma, armutun kuru genç yaprakları çay gibi bir çaydanlıkta demlenir. Dozaj konusunda doktorunuza danışın.
İleride sert rüzgarlardan korunan her yerde güneşlenebilirsiniz.
Yatarken ya da hareket halindeyken kendinizi güneşte sertleştirebilirsiniz. İlk durumda işlem, ayaklarınız güneşe bakacak şekilde sehpa veya hasır üzerinde oturarak gerçekleştirilir. Bu, tüm vücudun eşit şekilde aydınlatılmasını sağlayacaktır. Modern, iyi donanımlı solaryumlarda güneşlenme alanı, gölgede dinlenebileceğiniz alanlar, duş, snack bar ve sağlık personeli için bir oda bulunmaktadır.
Güneşlenme dozu makul olmalıdır. Vücut güneş ışığının etkisine yavaş yavaş alışmazsa, Olumsuz sonuçlar. Çoğu zaman, bir dakikalık güneşlenme dozajı yöntemi kullanılır: 5-10 dakika güneşe maruz kalma ile başlar ve daha sonra işlemin süresi her seferinde 5-10 dakika artar. Güneşlenmeyi dozlamanın bir başka yolu da güneşte geçirilen sürenin alınan kalori miktarına göre belirlenmesidir. Bunun için pivot tablolar veya özel ekipmanlar kullanılır. Güneş ışınımının başlangıç biyolojik dozu vücut yüzeyinin 1 cm2'si başına 5 kaloridir (yaklaşık olarak bu doz, bir kişi tarafından 5 dakikalık güneş banyosu sırasında alınır). orta şeritülkemizde) ve sertleştikçe yavaş yavaş artırılarak günlük 100-120 kaloriye getirilir. Ancak hasta ve zayıflamış kişilerin günde 50-80 kaloriden fazla almaması gerekir.
Güneşlenirken vücudun pozisyonunu periyodik olarak değiştirmeniz, sırtınız, karnınız ve yanlarınızla dönüşümlü olarak güneşe dönmeniz önerilir. Işınlamanın sürekli olarak yüzme ile değiştirilmesi önerilmez; ancak güneşlenmenin sonunda yüzmeniz veya en azından duş almanız gerekir.
Son olarak şunu unutmamalısınız: Güneş ışığı kullanarak vücudunuzu sertleştirerek güçlendirmek, hayati aktivitesini artırmak ve zarar vermemek istiyorsanız, istenmeyen sonuçların ortaya çıkma ihtimalini de hesaba katmalı ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı bilmelisiniz. .
22-10-2012, 13:25
Tanım
Pek çok çevrede herkesi buna inandırmaya yönelik girişimler var. güneşlenmek- Bu, ancak teknik eğitim almış bir kişinin laboratuvarda veya bir doktor tarafından yapılabilecek, karmaşık ve son derece riskli bir işlemdir. Güneşlenmeyle ilgili sıradan bir kitap okurken, insan mutlaka güneşlenmenin zor ve aynı zamanda çok tehlikeli olduğu izlenimine kapılıyor. İzlenecek o kadar çok uyarı ve o kadar çok prosedür detayı var ki, güneşlenmekten kaçınılması gereken zamanlar ve koşullar o kadar çok sıralanıyor ki, tiksintiyle tüm bunları bir kenara bırakmak ve güneşlenmeyi tamamen unutmak çok kolay. Ancak burada ticari amaçlı birçok iddia var. Sahip olan herkes sağduyu uyuyabilmek, egzersiz yapabilmek ve nefes alabilmek için yeterli temiz hava, aynı zamanda güneşlenebilirsiniz. Bu banyo adı geçen işlemler kadar doğaldır. Dr. Rollier ve diğer doktorların kullandığı ritüelin hiçbir anlamı yok. Birkaç gün boyunca bir bacağını, sonra diğerini, sonra her iki bacağını, sonra uyluklarını, sonra karnını, göğsünü ve son olarak da sırtını açığa çıkararak başlıyorlar. Bütün bu törenler gereksiz. Bana göre Rollier güneşlenmenin başlangıcında aşırı temkinli davranıyor ve hasta iyi bir bronzluğa kavuştuktan sonra süreci geciktiriyor.Güneşlenirken alınması gereken, ortalama zekaya sahip herkesin anlayabileceği ve uygulayabileceği birkaç basit önlem vardır. Hiç güneşlenmemiş olanlar için aşağıdakiler özellikle gereklidir: önlemler.
Güneşlenmek, temiz havanın tadını çıkarmanın yaygın uygulamasından tamamen farklıdır. Tamamen kıyafetsiz güneş banyosu yapın. Cesedi yakmamaya dikkat edilmelidir. Kural şu olmalı: “Çok azı, çok fazlasından daha iyidir.” Sarışınlar ve kızıllar, esmerlerden ve koyu tenli ırkların temsilcilerinden daha dikkatli olmalıdır.
Günde altı ila on dakika boyunca tüm vücudunuzu güneşe maruz bırakarak güneşlenmeye başlamalı ve maruz kalma süresini yavaş yavaş yarım saatten bir saate veya daha fazlaya, hatta üç ila dört saate kadar artırmalısınız. Ama zaman yavaş yavaş artıyor. Vücudunuzun açıkta kalan ön kısmını üç ila beş dakika güneşe maruz bırakın, ardından vücudunuzun açıkta kalan arka tarafını üç ila beş dakika güneşe maruz bırakın. Günlük olarak her iki tarafın güneşte geçirdiği süreyi vücudun her iki tarafı için birer dakika ila yarım saate kadar artırın. Her ne kadar çoğu zaman bu tempoyu çok hızlı bulsam ve ciddi anlamda yavaşlatmak zorunda kalsam da sağlıklı ve aktif insanların bu tempoyu titizlikle takip etmesi gerektiğine inanmıyorum.
Solaryumda yatan bir kişi, güneşlenmeyi kumsalda oyalanan birine göre daha kolay kötüye kullanabilir. Ayrıca sırtınızı güneşe maruz bırakmanın midenizi açıkta bırakmaktan daha faydalı olduğuna inanıyorum, bunu şimdi kanıtlayamam, bu benim kişisel teorim.
İhtiyacınız olan tek şey doğal koruma
Genellikle baş ve gözlerin güneşten korunması konusunda güçlü bir ısrar vardır. Ama bu kötü bir tavsiye. İnsanların hayvanlardan daha fazla gözlük ve şapkaya ihtiyacı yok. Güneş ışığı saç ve gözler için oldukça faydalıdır. Güneşlenenlerin başlarını örtmelerini tavsiye ettiklerini duymak ve onlardan muhteşem sonuçlar - ultraviyole radyasyon sayesinde saç büyümesi - hakkında bilgi almak beni her zaman eğlendirir. İyi bilinmektedir ki Güneş ışığı saç büyümesini artırır ve başın daha sık maruz kalması, benzer şekilde kelliğin önlenmesi yoluyla kel insan sayısını kolayca azaltabilir. Elli yılı aşkın bir süredir Teksas'ın büyük bir bölümünde tropik güneşin altında başım açık yaşıyorum ve bugün bu bana zarar vermiyor. Hastalarım güneşlenirken zarar vermeden başlarını örtmüyorlar. Gözler de ışıktan faydalanır ama karanlığın fazlası zararlıdır. Görüşünüz zayıfsa doğrudan güneşe bakmanın büyük fayda sağladığı tespit edildi. Karanlık su mağaralarında bulunan balıklar her zaman kördür. Yeraltı madenlerinde çalışan katırların görme bozuklukları çok büyük olup, yer üstünde çalışan katırlarda bu durum söz konusu değildir. Yer altında çalışan erkekler ve karanlık bodrumlarda yaşayan çocuklar ışığa karşı her zaman çok hassastır. Her ikisinin de güneş ışığına ihtiyacı var ve onlara koyu renk gözlük ve koruyucu gözlük reçete etmek durumlarını daha da kötüleştirebilir. Ancak bu, yalnızca tek bir tutarlılıkta sabit olan, her şeye yanlış yaklaşan doktorların ve göz doktorlarının sürekli yaptığı şeydir. Dr. R. A. Richardson Psikoloji (1929) kitabında şöyle yazmıştı: “Afrika'ya yaptığım son gezide, orada sıklıkla görülen katarakt ve körlüğün, daha önce de söylediğim gibi, aslında yoğun güneş ışığı ve sıcaklıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenme fırsatını yakaladım. Şaşırtıcı bir şekilde, katarakt nedeniyle kör olan kişilerin açık havada ve Tunus'un küçük dükkanlarında ve pazarlarında. Sorguladığımda, göz bozukluklarının nedeninin protein, şeker, nişasta, nikotin ve kahveye aşırı düşkünlük olduğu sonucuna vardım."
Gözlerin kendisi ışığa duyarlı değildir; kirpikler ışığa duyarlıdır, bu da üzerlerine güçlü güneş ışığı düştüğünde kapanmalarına neden olur. Elbette gözleri korumak için kapanırlar ve gözleri ışığa açarak bu gerçeğin önemini tam olarak kavramamız gerekir. Güneşte gözler için gerekli olan tek örtü budur. “Göz koruması” için güneş gözlüğü saçmadır. Hatta gözleri ışığa karşı daha hassas hale getiriyorlar ve görmeye zarar veriyorlar. Gözleri kısmak gerekli değildir ve bunu önlemek için koruyucu gözlüklere gerek yoktur. Gün içerisinde gözlerinizi kısmadan doğrudan güneşe bakabilirsiniz. Göz çevresinde kırışıklıkların oluşması düşüncesizliğin göstergesidir. Gözlerinizi kısarak bakmayı bırakırsanız gözlük ve kremlere olan ihtiyacınız ortadan kalkacaktır. Göz kırpmanın hiçbir faydası yok.
Güneşlenmenin cilde verdiği iddia edilen “kurutma hasarı” nedeniyle güneşlenmenin sakıncası var. Ancak bu güneşte aşırı ısınmanın bir sonucudur ve eğer makul bir şekilde alınırsa, güneşlenmek değil. Losyon ve "doğal merhem" üreticilerinin, güneş ışığının kötüye kullanılması ile ürünlerini satmak amacıyla doğru kullanımı arasında ayrım yapmadan "aşırıya kaçmanın" kötülüklerini vurgulamalarını bekleyebileceğiniz yer burasıdır.
Ancak bunu doktorların daha iyi bilmesi gerekir. Yüzü yağlamak için kremler, losyonlar ve merhemler, doğru davranmak için yeterli anlayışa sahip olanlar için tamamen gereksizdir. Cildin kurumasını önlemek için cildi yağlamaya gerek yoktur. Kuru cilt güneşe maruz kalmanın göstergesidir. Gövde Yağlaması zeytin yağı Güneşlenmeden önce güneşlenmek ultraviyole ışınların bir kısmının cilde ulaşmasını engellediğinden önerilmez. Bu çok eski bir uygulama gibi görünüyor, çünkü eski zamanlarda merhemlerle banyo yapıyorlardı. Güneşlenmek doğru yapılırsa sonrasında cildi merhemle yağlamaya gerek yoktur. Aşırı güneşe maruz kalmak cildi kurutur ve pul pul hale getirir. Aşırı güneşlenmezseniz cildinizin yumuşak ve kendi yağlı salgılarıyla düzgün bir şekilde yağlanmasını sağlayacaktır. Eğer “koruyucu” dozlar gerçekten söylendiği kadar etkili olsaydı, bronzlaşmanın faydalarına müdahale ederlerdi. Güneşte cildinizin kuruyup sertleşecek kadar çok zaman geçirmenin hiçbir mazereti olamaz. Yaptığımız şeyi neden kötüye kullanalım? Makul bir kişinin, doğal yağlamanın yerini alacak herhangi bir merheme ihtiyacı yoktur, çünkü cildinin güneşe aşırı maruz kalmasının kötüye kullanılmasından dolayı hiçbir suçu yoktur. Güneşlenmenin amacı, kendinizi ne kadar yakabileceğinizi, bronzlaşmaktan dolayı siyaha dönüşeceğinizi görmek değil, vücudunuza güneş enerjisi sağlamaktır. doğru miktar Güneş ışığı. Şuna da itiraz ediliyor Bronzlaşma cildin hassas yapısını bozar. Peki bu itirazın bilinçli güneşlenmeyle ne alakası var? Güneş yanığı olmak aptallıktır. Güneşlenirken kendinizin yanmasına izin vermenize gerek yok. Güneşlenme süresine ilişkin doğru önlem her zaman güneş yanığını önleyecektir. Mantıklı bir kişi yavaş yavaş bronzlaşacak ve mümkün olan her şekilde yanmaktan her zaman kaçınacaktır. Sadece aptal kızlar güneşte derilerini mahvedecek kadar uzun süre kalırlar. Diğerleri ise bronzlaşma için sunulan merhemi bir sebeple değiştirecek. Yanmadan güneşlenemeyen kişiler, aşırı yemeden yemek yiyemeyen kişilerle aynı kategoriye girer. Kontrol edilemezler ve öz disiplinden yoksundurlar. Her şeyi kötüye kullanma eğilimindedirler.
Güneşte sertleşmenin vücudun direncini arttırdığı iyi bilinmektedir. olumsuz faktörlerçevre.
Güneşlenmeye orta düzeyde maruz kalma ile vücuttaki metabolik süreçler hızlanır, hemoglobin seviyeleri artar ve dolaşım sisteminin işleyişi normalleşir.
Güneş enerjisi işitme ve görmeyi iyileştirir. Güneşin ayrıca cilt ve nazofarinksteki çeşitli hastalıkların tedavisinde de etkili bir etkisi vardır.
Güneşlenmenin etkisiyle cildin kazandığı güzellik hakkında ne söyleyebiliriz?
Ve Güzellik Kileri size güneşlenmeyi nasıl doğru şekilde alacağınızı ve faydalarını anlatacak.
D vitamini ve güneşlenmek
Güneş ışığı eksikliğinin, özellikle de güneş ışınlarının içerdiği D vitamininin tüm insan organlarının işleyişini etkilediği uzun zamandır kanıtlanmıştır.
D vitamini eksikliğinden kemikler zarar görür, hücre yenilenme yeteneği bozulur, bağışıklık zayıflar ve depresif durumlar gelişir.
Bu nedenle güneşe maruz kalmak hayatımızın önemli bir parçası haline gelir.
Gün boyunca ve yıl boyunca ultraviyole ışınlarının miktarı sabit değildir.
Yaz aylarında sonbahar veya ilkbahara göre çok daha fazla sayıda olduğu ve kışın neredeyse hiç olmadığı açıktır. Gün boyunca, şafak vakti veya gün batımına göre daha fazla ultraviyole ışın vardır.
Sonuç çıkarın; güneşli bir kış gününde dışarıda birkaç saat geçirmek, bir yaz öğleden sonra güneşte 15-20 dakika geçirmekten daha yararlı olabilir.
Güneşlenmenin yoğunluğu aynı zamanda araziye, havanın nemine ve bölgedeki endüstriyel tesislerin veya rezervuarların varlığına da bağlıdır. Örneğin, bir nehrin veya denizin kıyısında, sanayi bölgesine göre daha fazla ultraviyole ışın vardır. Duman ve hava kirliliği ultraviyole ışınlarının aktivitesini %10-15 oranında azaltır.
Nasıl güneşlenirim
Güneşlenmenin yadsınamaz faydaları olduğunu unutmayın - güneş yalnızca makul dönemlerde faydalıdır. 
miktarları!
Aşırı güneşlenmek yalnızca vücudunuza zarar vermekle kalmaz, sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir.
Ciltte ultraviyole radyasyona aşırı maruz kalma ile cildin sıkılığından ve elastikiyetinden sorumlu olan elastin ve kollajen parçalanmaya başlar.
Cildin fotoyaşlanma etkisini (esnekliğinin azalması) önlemek için güneşlenmenin doğru yapılması gerekir.
Yaz aylarında güneşlenmek için en uygun zaman sabah (7:00 - 10:00-10:30 arası) ve akşamdır (16:00'dan sonra, özellikle sıcak günlerde - 17:00'den sonra).
İlkbahar ve sonbaharda öğle saatlerinde (12:00 - 16:00 arası) güneş ışınlarıyla kendinizi şımartabilirsiniz.
Sırasında bilimsel araştırma Sabah ışınlarının olduğu tespit edilmiştir. Doğan güneş tonik ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir.
Gün batımında güneş ışınları sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve gerginliği azaltır.
Buna göre şafak vakti güneşlenerek pozitif enerjiyle yüklenirsiniz. Ve batan güneşin ışınlarının tadını çıkarmayı sevenler bu zamanda sinir sistemini rahatlatır ve sakinleştirir.
Güneşlenme süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.
Yalnızca doğru güneşlenmenin duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirdiğini, performansı artırdığını, algıyı ve konsantrasyonu iyileştirdiğini unutmayın.
