İnsanlarla iletişim kurma korkusunun üstesinden nasıl gelinir: sosyal fobi ve çekingen bir kişi için tavsiyeler. İnsanlarla ilgili fobiler - yabancılardan, sarhoşlardan, yaşlılardan korkma, insanlarla iletişim kurma korkusu, büyük insan kalabalığından korkma, insanların dokunma korkusu, bir kişiyi kaybetme korkusu: belirtiler, tedavi

Kişilerarası iletişim hayatımızın en önemli bileşenidir. Bir kişi nerede olursa olsun, her zaman diğer insanlarla temasa geçmek zorundadır - ailede, işte, toplu taşımada, mağazada, klinikte, bankada.

Çoğu insan için bu etkileşim herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Ancak insanlarla iletişim kurma korkusu yaşayan bireyler de var. Bu korkunun nedenlerini anlayalım ve onunla nasıl başa çıkacağımızı öğrenelim.

Psikolojide başkalarıyla iletişimsel etkileşim korkusuna sosyal fobi denir. Sosyal foblar farklıdır - bazıları için insanlarla iletişim yalnızca hafif zorluklara ve belirsizliğe neden olurken, diğerleri gerçek bir korku yaşar, bu da onların normal bir yaşam tarzı sürdürmelerini engeller, bu tür bireyleri başkalarından saklanmaya zorlar ve onları gerçek münzevilere dönüştürür.

Çoğu durumda sosyal fobi başarıyla tedavi edilebilir. Yetkili bir psikolog, bir kişinin bu sorundan kurtulmasına yardımcı olabilir. İletişim korkusu, gerçek bir fobi olarak adlandırılabilecek kadar güçlü bir şekilde ifade edilmiyorsa, o zaman kişi, kural olarak, bununla kendi başına baş edebilir.

Bir insan neden iletişimden korkar?

Sorunun kökleri genellikle çocuklukta başlar. Bir çocuk akranları tarafından alay edildiyse veya kırıldıysa, şirketlerine kabul edilmediyse ve onunla arkadaş olmak istemediyse, zamanla iletişimsel etkileşim korkusu geliştirebilir.

Ebeveynleri herhangi bir nedenle kendilerini sıklıkla eleştiren çocuklarda da sosyal fobi gelişebilir. En yakınları bile onları anlamıyorsa yabancılardan ne bekleyebileceklerini düşünmeye başlarlar.

Doğuştan utangaç olan veya kendine güveni olmayan kişiler de sıklıkla iletişim güçlükleri yaşarlar. Yanlış bir şey söylemekten veya muhataplarının gözünde komik görünmekten korkarlar.

Ancak insanlardan korku her zaman oluşmaz. çocukluk. Bazı kişiler bunu travmatik bir olaydan sonra ya da uzun süreli iletişimsel etkileşim yokluğundan sonra deneyimlemeye başlarlar. Örneğin ev hanımları, uzun süre sadece çocuğuyla iletişim kuran doğum iznindeki anneler, emekliler.

Bir kişi uzun süre yalnız kalırsa veya yalnızca aile üyeleriyle çevriliyse, yavaş yavaş iletişim becerilerini kaybeder ve diğer insanlarla tanışmak ve iletişim kurmak zorlaşır.

İletişimde başarısız olan kişi, bunun gelecekte tekrarlanmasından korkmaya başlayabilir ve iletişimden kaçınabilir. benzer durumlar. Bu, örneğin, bir kişinin alay konusu olduğu veya küçük düşürüldüğü bir dinleyici önünde başarısız bir konuşma deneyimini içerebilir. Birey daha önce iletişim konusunda herhangi bir zorluk yaşamamış olsa bile yaşadığı başarısızlıktan sonra korkmaya başlayabilir.

İletişim korkusu türleri

Her sosyal fobi, iletişimsel etkileşim korkusunu farklı şekillerde yaşar. Psikologlar bu tür korkuların çeşitli türlerini tanımlarlar. Şimdi onlara bakalım.

Yabancılarla iletişim. Bazı kişiler arkadaşlarının veya iş arkadaşlarının yanında kendilerini oldukça rahat hissederler, ancak tanımadıkları bir kişiyle iletişim kurmak zorunda kaldıklarında kelimenin tam anlamıyla şaşkınlığa düşerler.
Karşı cinsle iletişim kurun. Kompleksleri olan kişiler genellikle karşı cinsten insanlarla tanışmaktan ve onlarla ilişki kurmaktan korkarlar. Erkekler kızlarla iletişim kurmaktan korkuyor ve bunun tersi de geçerli. Aynı zamanda aynı cinsiyetten temsilcilerle kolaylıkla iletişim kurabilirler. Bu tür sorunlar genellikle şu durumlarda ortaya çıkar: Gençlik, yaşanan başarısızlıkların bir sonucu olarak, bir insanı hayatı boyunca rahatsız edebilir.
Akranlarla iletişim. Mütevazı ve utangaç çocuklar ve gençler genellikle takımda dışlanırlar. Uzak durmaya çalışıyorlar gürültülü şirketler, fikirlerini ifade etmekten korkuyorlar, akranlarının alay etmesinden korkuyorlar. Bu tür bireyler arkadaş edinmekte zorlanırlar ve sıklıkla yalnızlık çekerler.
Seyirci önünde konuşma. Bu tür korku çoğu insanda bir dereceye kadar mevcuttur. Bu tür bireyler başkalarıyla iyi etkileşim kurarlar ancak çok korkarlar. topluluk önünde konuşma. Sahnede veya podyumda performans gösterme ihtiyacını içeren bir mesleği (politikacı, sanatçı, öğretim görevlisi, öğretmen) asla seçmedikleri kaydedildi.
Telefon konuşmaları. Bazı insanlar şahsen özgürce iletişim kurar, ancak bunu telefonda yapmaktan korkarlar. Özellikle yabancı veya tanıdık olmayan bir kişi ise muhatabı görmedikleri zaman rahatsızlık hissederler.
Pozisyon veya sosyal statüdeki üstlerle iletişim.Üst düzey kişilerle, üst düzey kişilerle veya toplumda daha üst konumdaki kişilerle iletişim kurma korkusu oldukça yaygın bir olgudur ve birçok kişi için ortaktır.

Sosyal fobinin belirtileri ve belirtileri

Bir kişi iletişimsel etkileşim korkusu yaşarsa, korkutucu bir durumda vücudu buna göre tepki vermeye başlar. Sosyal fobi belirli işaretlerle tanınabilir. Bir kişi başkalarıyla konuşurken şunları deneyimler:

kardiyopalmus;
ağız kuruluğu, boğazda yumru hissi;
ses titremesi, geveleyerek konuşma, kekemelik;
vücutta kas gerginliği ve sinir titremesi;
yüz kızarıklığı;
artan terleme;
karın krampları.

Sosyal fobisi olan bir kişi bu semptomların tamamını veya bir kısmını sergileyebilir. Korkunun derecesine göre zayıf, orta veya güçlü olabilirler. Bu işaretler ne kadar belirgin olursa, bireyin başkalarıyla iletişim kurması o kadar zor olur. Bu nedenle pek çok sosyal fobik kişi her türlü iletişimden kaçınarak evde tek başına oturmak zorunda kalıyor.

İnsanlarla iletişim kurma korkusu nasıl aşılır?

İletişimsel etkileşim korkusundan kurtulmak sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. Benzer bir sorundan muzdaripseniz, onunla olabildiğince erken mücadele etmeye başlayın, aksi takdirde korku sizi sürekli rahatsız edecek, tüm varlığınızı zehirleyecek ve sizi hayattaki pek çok keyifli andan mahrum bırakacaktır.

Öyleyse gelin, psikoloji alanında uzmanların önerdiği, sosyal fobiyle mücadelede en etkili yöntemlere bakalım.

İletişim kurarken karşınızdakinin sizin hakkınızda ne düşüneceğini düşünmemeye çalışın. Ona komik, aptal ya da sıkıcı göründüğünüz düşünceleri otomatik olarak sizi olumsuzluğa hazırlar. Yarattığınız izlenime değil, konuşmanın kendisine odaklanmak daha iyidir. Ayrıca çoğu insan kendi sorunları hakkında o kadar meşgul ki, diğer kişi hakkında pek düşünmüyor. Yani endişelenecek bir şey yok.
İyi bir dinleyici olun. Nasıl iyi bir hikaye anlatıcısı olunacağını bilmiyorsanız başkalarını dinlemeyi öğrenin. Pek çok insan, birilerine sorunlarını anlatma, içini dökme ihtiyacı duyuyor. Bu nedenle minnettar bir dinleyici bulduklarında çok mutlu olacaklar.
İletişim becerilerinizi her gün uygulayın. İletişim etkileşimlerinde başarılı olmak ve iletişim korkusundan kurtulmak istiyorsanız her gün birisiyle iletişim kurmayı alışkanlık haline getirin. Bunu herhangi bir uygun durumda yapın - bir mağazada, ulaşımda, klinikte, bankada. Halka açık yerler egzersiz yapmak için çok uygundur. Örneğin, yoldan geçen birine yol tarifi sorabilir, ilginizi çeken bir ürünü bir mağazadaki satış elemanına sorabilir veya bir klinikte sıradaki insanlardan, gideceğiniz doktor hakkında bilgi alabilirsiniz. Önemli olan biriyle konuşmak için her uygun fırsattan yararlanmaktır.
Bir mizah anlayışı geliştirin. Şaka yapmayı bilen neşeli insanlar her zaman başkalarının ilgisini çeker. Şakaları ve komik şakaları ezberleyin ve bunları duruma uygulayın. Bu şekilde sadece durumu yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda muhatabınızın ilgisini de çekeceksiniz.
Gülümseyin ve göz teması kurun. Konuşma sırasında rahat davranın, dostça gülümseyin ve muhatapla göz temasından kaçınmayın. Bu sadece sizin için değil onun için de sohbete uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Başarısızlıklarınızı ciddiye almayın. Başkalarıyla özgürce iletişim kurmanızın hemen mümkün olmayacağı gerçeğine hazır olun. Ancak başarısız denemelere takılıp kalmayın. Olumsuz deneyimler de deneyimlerdir. Sadece hatalarınızı dikkate alın ve gelecekte tekrarlamamaya çalışın.
Bilginizi artırın. Nasıl Daha fazla insan bilir, herhangi bir konuşmayı sürdürmek onun için o kadar kolay olur. Dünya haberleriyle, bilim, teknoloji, tıp, kültür ve sanat alanındaki gelişmelerle ilgilenin, eğitici TV programlarını izleyin, kitap, gazete, dergi okuyun. Ve sonra kesinlikle hemen hemen her muhatapla konuşacak bir konu bulacaksınız.
Kurslara kaydolun oyunculuk. Bu öneri iletişim kurmakta zorluk çeken çocuk ve ergenler için faydalı olacaktır. Bu tür kurslarda size rahatlamayı, duygularınızı ifade etmeyi ve farklı görüntülere dönüşmeyi öğretiyorlar.
Telefon ve internet yoluyla iletişim kurun. Canlı iletişime katılmakta hala zorlanıyorsanız fırsatlardan yararlanın modern teknolojiler. En basit şeyle başlayın - İnternet'teki yazışmalar, yavaş yavaş devam edin telefon konuşmaları ve kendinizi yeterince güvende hissettiğinizde canlı iletişim artık sizde bu kadar endişe yaratmayacaktır.

Bir uzman korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır

Sosyal fobiniz zaten etkileyici boyutlara ulaştıysa ve korkunuzu kendi başınıza yenemiyorsanız bir psikolog veya psikoterapistten yardım isteyin.

Korkunuzun nedenlerini belirlemenize ve onunla mücadele etmek için en etkili yöntemleri seçmenize yardımcı olacak ve özel eğitim sunacaktır. Bazı durumlarda, bir uzman başlangıçta almanızı tavsiye edebilir. sakinleştiriciler titremeyi, çarpıntıyı ve diğer rahatsız edici semptomları hafifletmek için.

İletişim korkunuz varsa mutlaka üstesinden gelmeye çalışın. İnsanlarla iletişim kurmanın keyfinden kendinizi mahrum bırakmayın!

İnsanlara karşı utangaçlık ve iletişim korkusu yaygın bir sorundur. Çoğu zaman içe dönük insanlar ve gençler bununla karşılaşır. Başkaları üzerinde nasıl bir izlenim bıraktıkları ve başkalarının onlardan hoşlanıp hoşlanmadığı onlar için son derece önemlidir.

Utangaçlık nedir? Psikolojide bu, bir kişinin durumu ve bunun neden olduğu davranıştır; temel özellikleri belirsizlik, kararsızlık, beceriksizlik, hareketlerdeki kısıtlama ve kişinin kendi kişiliğinin tezahürleridir.

Farklı psikolojik okullar Utangaçlığın temel nedenlerini kendi yöntemleriyle açıklayın ve buna göre önerilerde bulunun farklı varyantlar Sorunu çözmek. Her kişi, hangisinin kişiliğine, karakterine ve yaşam deneyimine daha yakın olduğuna kendisi karar verir.

Diferansiyel psikoloji. Bu teoriye göre utangaçlık doğuştan gelen bir niteliktir ve kalıtsaldır. Güven öğrenilemez. Soruna oldukça karamsar bir bakış açısı, çünkü... doğuştan gelen bir kişilik özelliği değiştirilemez.
Davranışçılık. Davranışçılık teorisine göre, herhangi bir insan davranışı, belirli koşullar altında ve duygusal katılımın gücü altında kişiliğin bir parçası haline gelen, gelen uyaranlara bir tepkidir. Utangaçlık da öyle - insanlar sosyal çevrenin uyaranlarına tepki olarak korku hissine hakim olamadılar ve bu da sonuçta insanlarla iletişimde patolojik belirsizliğe yol açtı.
Psikanaliz. Psikanalistler utangaçlığı kişilik yapısında bilinçdışı bir çatışmanın varlığıyla açıklıyorlar. Onlara göre bu, bilinçdışının tatmin edilmemiş içgüdüsel ihtiyaçlara tepkisi ve ahlaki standartlar, gerçeklik ve içgüdüler arasındaki çatışmadır.
Bireysel psikoloji. Bu eğilimin takipçileri, çocukluğunda kendini akranlarıyla karşılaştırmaya başladığında, sıklıkla kendi kusurlarıyla karşılaştığında ve görünümünden, yeteneklerinden, ailesinden utanmaya başladığında ortaya çıkan utangaçlık ve bununla yakından ilişkili "aşağılık kompleksi" üzerinde aktif olarak çalıştı. , vesaire. Çocuğun kendisine yeterince güveni yoksa kendi gücü korku dolu, içine kapanık, pasif bir hale gelir. Bununla birlikte, kişisel gelişim olanaklarına, yani psikolojinin bu yönünde özel önem verilmektedir. Utangaçlık önceden belirlenmiş bir sorun değildir, yani kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulmanız mümkündür.
"Yüksek reaktivite" teorisi. Ona göre utangaçlık eğilimi vücudun aşırı yüklenmeye verdiği tepkidir. Bu durumda bu reaksiyonun sonuçları iki seçenekten oluşabilir:

çocuk "kaçınma" eğilimindedir, iletişim kurmayı ve birbirini tanımayı sevmez, toplum içinde güvensiz ve korkulu hale gelir;
çocuk kavgaya girer ve kendine aşırı güvenir.

Utangaçlık iki nedene dayanabilir: doğal ve sosyal. Doğal, karakter, mizaç, tip anlamına gelir gergin sistem. Sosyal altında - eğitimin etkisi, çevre, aile içi iletişim.

Utangaçlık neden tehlikelidir?

Utangaçlık ve insanlardan korkmanın ortak kökleri vardır.

ikincisi daha çok kişilik patolojileriyle ilgilidir ve yabancıların varlığında ve iletişim sürecinde korku duygusunun yaşanmasıyla kendini gösterir;
ilki yaygın bir olay olarak kabul edilir ve eğer çocukları arkadaşlıkta utangaç olmaya, yabancılardan kaçınmaya eğilimliyse ve başkalarıyla tanışmaktan korkuyorsa ebeveynler arasında endişe yaratmaz. Bir yetişkin, bu kaliteyi bir karakter özelliği ve kişinin hakkında hiçbir şey yapmasına gerek olmayan, sadece uzlaşması gereken belirli bir mizaç olarak görür.

İnsanlara yönelik patolojik korku, ilaçlarla veya bir psikologla yapılan seanslarla giderilir, ancak utangaçlık çoğu zaman göz ardı edilir. Ancak bu tamamen doğru değil.

Yaşam bağlamında, utangaçlık ve iletişim kuramama, eğer onunla çalışmaya başlamazsanız, bazen kişiye birçok sorunu ve kaçırılan fırsatları da beraberinde getirebilir.

Çoğu durumda utangaçlık şunlara yol açar:

iletişim çevrenizi daraltıyor. Utangaç bir kişinin özgürce tanışması ve iletişim kurması zordur. Tipik olarak bu tür insanlar kendilerini aile çevresi içindeki etkileşimle sınırlarlar. Aynı zamanda, çoğu zaman bundan dolayı acı çekiyorlar - çünkü aslında çeşitli iletişime ihtiyaçları var;
Utangaçlık, durumun algılanmasının nesnelliğini etkiler. Bir sorun ortaya çıktığında veya stresli durum– utangaç bir kişi sıklıkla mantıksız ve unutkan olur;
Utangaç bir kişi nadiren açıkça konuşabilir ve fikrini savunabilir;
utangaçlık, depresyonun ve azalmış duygusal arka planın nedenidir; utangaç insanlar tatminsizlik hissetme eğilimindedir;
Utangaç olma eğiliminde olan bir kişinin duygusal ve sosyal yaşamının zayıf olması, fiziksel zayıflığa ve yorgunluğa, kas gerginliğine ve eğilmeye neden olur.

Yukarıda sıralanan utangaçlığın sonuçlarına bakıldığında, onunla baş edilmesi gerektiği açıkça ortaya çıkıyor.

Utangaçlık sadece olumsuz korku ve belirsizlik deneyimlerine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal uyumu da azaltır ve kişisel gelişimin zihinsel ve fiziksel düzeyini önemli ölçüde etkiler.

Ne yapalım?

Psikologlar, tamamlandığında kişinin insanlardan korkmayı nasıl bırakacağını anlamasına, genel kaygı düzeyini ve insanlarla ilişkilerde utangaç olma eğilimini azaltmasına ve utangaçlığının üstesinden nasıl geleceğini anlamasına yardımcı olacak egzersizler geliştirdiler.

Herhangi bir iletişim durumunda, başkalarından korkmaya başladığınızda, utangaçlığın hiçbir nesnel nedeni olmayan sıradan bir duygu olduğunu unutmayın. Duyguyu takip eden bir düşünce zinciri temelinde ortaya çıkar - Komik olacağım, çirkin görüneceğim, düzgün konuşamayacağım, cevap vermekten korkuyorum vb. Ve tüm bunlar zihninizde gerçekleşir, ancak gerçekte her şey tam tersi görünebilir. İnsanlardan utanmaya veya korkmaya başladığınızda bunu daima aklınızda bulundurun.
Ortaya çıkan utangaçlık hissine rağmen hareket edin. Yeni insanlarla daha fazla tanışmaya çalışın ve duygularınız hakkında açıkça konuşun.

Korkularınızın üstesinden gelmek için her harekete geçtiğinizde, bilincinizin "kumbarasına", daha sonra insanlarla ilişkilerde cesaretinizin ve güveninizin üzerine inşa edileceği yeni bir olumlu deneyim eklersiniz.

Yalnızca iletişim amacınızı düşünerek, diğer tüm düşünceleri bir kenara bırakarak konuşmayı ve yanıt vermeyi öğrenin. Tüm “Ya şöyle olursa”yı unutun. Yalnızca hedefinizi ve ona ulaşmak için seçeneklerinizi aklınızda bulundurun.
İnsanlarla iletişim kurarken aşırı nezaketten kaçının ve büyük miktar giriş ifadeleri. Konuşmanızı net bir şekilde oluşturun ve mırıldanmayın. Biraz konuşmayı öğrenin, ama konuya.
Özellikle kaygı ve korku anlarında, nefes alma teknikleri. Yogada aktif olarak kullanılırlar ve durumunuzu yönetmenize ve utancınızı en aza indirmenize yardımcı olurlar.

Utangaçlığı hayatınızdan nasıl “çıkarabilirsiniz”

Durumsal utangaçlığı azaltan, durumunuzu yönetmenize ve iletişimde utangaç olmamanıza olanak tanıyan belirli egzersizlere ek olarak, psikologlar hayatla, kendinizle ve diğer insanlarla ilişki kurmayla ilgili kuralların ana hatlarını çizdiler. Yaşam tarzınızı onlara göre inşa ederek insanlardan korkmayı nasıl bırakacağınız sorusu kapanacaktır:

Utangaçlığınızın nedenlerini (kendi başınıza veya bir psikoloğun yardımıyla) anlayın. Nereden geldi? Neden utangaç ve korkmalısınız ve bundan ne gibi faydalar elde edeceksiniz? Kazandığınız farkındalıkları yazın ve onlara periyodik olarak başvurun.
İnsanların öncelikle kendileriyle ilgilendikleri ve hiçbir spot ışığının üzerinizde olmadığı anlayışıyla yaşayın.
Güçlü yönlerinizi bilin ve zayıf taraflar . İdeal insanların olmadığını, onların “iyi” ve “kötü” olarak bölünmediğini ve sorununuzla yalnız kalmadığınızı unutmayın.
Her zaman kendinizi övmek ve teşekkür etmek için nedenler bulun. Bunun düzenli olarak yapılması gerekiyor.
Daha fazla iletişim kurmaya çalışın, yeni fikirlerle tanışın, ilgi gösterin ve başkalarını inceleyin, kendi deneyimlerinizi daha az "araştırın". Yansıtma eğilimi - önemli kalite, ama sadece ölçülü olarak. Aşırı öz analiz sizi çemberlere sürükler, gerçeklikten ve başkalarıyla etkileşimden uzaklaştırır. Hayal etmeye değil yapmaya çalışın.
Düzenli egzersiz. Hareket yaşamın temelidir. Spor, birikmiş şeyleri serbest bırakmanıza olanak tanır negatif enerji korku ve kaygı.
Reddedilmenize veya takdir edilmemenize her zaman hazırlıklı olun. Bunun sizi neden korkuttuğunu ve olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu anlayın. “Hayır” kelimesini kabul etmeyi öğrenmelisin, herkesi memnun etmeye çalışma.
Kendinize hata yapma hakkını verin. Mükemmeliyetçilik sizin için kötü bir şey olacaktır. Unutmayın, hata yapmadan bir şeyi öğrenmek imkansızdır.

Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz.

Sosyal becerilerinizi geliştirme ve daha fazla iletişim kurma fırsatını kaçırmayın. Utangaçlığının üstesinden geldiğini düşündüğünüz kişilerden öğrenin. Zaman zaman iletişim becerileri veya topluluk önünde konuşma eğitimlerine gidin; burada utangaç olmamayı ve duygularınız ve arzularınız hakkında açıkça konuşmayı öğrenebilirsiniz.
Kendiniz için rahat topluluklar bulun. Herkes gibi yapmamalısınız - etrafınızdaki insanların çoğunluğu kulüplerde eğlenmeyi ve partilerde sosyalleşmeyi seviyorsa, bu sizin de aynısını yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Her zaman ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin. İnsanların tepkilerine dikkat edin. Unutun ve kendinizi korkunuzdan uzaklaştırın. Kaygılı olduğunuz anlarda şunu tekrarlayın: "İnsanlardan korkmuyorum, bana kötü bir şey yapmazlar, herkesi memnun etmek zorunda değilim."

Son Yorumlar

Utangaçlık yaşam potansiyelimizi azaltır ve bizi birçok fırsattan mahrum bırakır. Bu kişilik niteliği uzun zamandır psikolojide bir sorun olarak kabul edilmekte ve aktif olarak araştırılmaktadır. İletişim yeteneği sosyal hayatta başarının anahtarıdır.

Çoğu psikolojik teoriye göre utangaçlık doğuştan gelen bir kusur ya da hastalık değildir.

Düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışırsanız, bununla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Başkalarıyla iletişim kurmanız gerektiğinde belirli egzersizler yaparak, çekingenlikle şimdi ve burada başa çıkmanız mümkün olabilir ve yukarıdaki kuralları hayatınızın temeli haline getirerek iletişimin tadını çıkarabilir ve utangaçlık sorununu unutabilirsiniz.

Öyle ya da böyle iletişimde sıklıkla zorluklarla karşılaşıyoruz. Bazen yanlış anlaşılırız, beceriksizliğimizi gösteririz, reddediliriz, tuhaf bir duraklama yaşarız ya da hiç diyalog başlatmayız.

Bu konu muhtemelen hiç bitmeyecek. Özellikle başarısızlıklar veya zorluklar geçici bir olgu değil, gerçek bir zorluk olduğunda. Psikologların sosyal kaygı olarak adlandırdığı iletişim korkusu, kişiyi yabancıların arasındayken tam anlamıyla felç edebilir. Bu yazıda sosyal kaygıyı neyin canlı tuttuğuna ve bununla nasıl başa çıkılacağına bakacağız.

Sorunun kendisini anlamaya başlamadan önce, bazı önemli şeylere odaklanmanız gerekir; bunlar olmadan başarıya ulaşmanın imkansız olduğu söylenebilir. Sosyal kaygıdan kurtulmak için aşağıdaki ilkelere uymalısınız:

Sorumluluk. Bu yolda asıl rol size verilmiştir. Sayısız makale okuyabilir, birçok fikir edinebilirsiniz ama yine de hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Katılımınız olmadan hiçbir psikolog size yardımcı olamaz. Çok meşgul bir insan olsanız bile, sosyal kaygıyla mücadele etmek için yolunuzu planlayın ve kendi hızınızda ilerleyin. Sadece kişisel deneyim sana yardım edeceğim.

Cesaret. Kendinize meydan okumanız gerekiyor. Sosyal kaygının üstesinden gelmek bir dizi deney, test ve girişimdir. Hipotezlerinizi test etmek için inançlarınızı sorgulamanız ve davranışlarınızı temelden değiştirmeniz gerekecektir. Cesaret gerektirir. Ama buna değer.

Sabır. Sabır ve daha fazla sabır. Bazen işler yolunda gitmeyebilir. Yine kızaracak, düşüncelerinizi ifade edemeyecek ve konuşmaya başlamadan ayrılacaksınız. Yapabileceğiniz en önemli şey, bunu kaçınılmaz olarak kabul etmek ve bu tür olayların güveninizi ve iletişim zorluklarını aşma isteğinizi zedelemesine izin vermemektir. Sabır ve azim sizi hedefinize ulaştıracaktır.

Dolayısıyla sosyal kaygıyı bileşenlerine ayırırsak onu destekleyen süreçleri keşfederiz. Her birinin sizin durumunuzda nelerle dolu olduğunu fark ederek ve kısır döngüyü kırarak sosyal kaygıdan kurtulacaksınız.

Sosyal kaygıyı destekleyen düşünme yolları

İletişim korkusu durumundaki kısırdöngü şu şekildedir: Bazı durumlar risk taşıyor olarak değerlendirilir ve yaklaşan tehlike hissi kaygı düzeyini artırır. Örneğin birisiyle tanışmaktan korkuyorsunuz. Bir yabancıya yaklaşıp sohbet başlatmanız gerektiği düşüncesi bile içsel bir diyaloğu tetikliyor: “Ne diyeceğim? Kesinlikle kekeleceğim. Benim deli olduğumu düşünecek." Ve anında kaygının boğazınızda yükselmeye başladığını hissedeceksiniz. Düşünme şeklimiz hissetme şeklimizi etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Eğer kendinizin titrediğini hissediyorsanız başkalarının da bunu fark ettiğini düşünebilirsiniz. Ve herkesin sizi yetersiz ya da aşağılık olarak nitelendirdiğini düşünmek çok da uzak değil. Bu düşünce ve duygu döngüsü şu şekilde tasvir edilebilir:

Düşüncelerin ruh hali ve kaygı gelişimi üzerindeki etkisini azaltmak için onları sorgulamak ve gerçek olarak algılamamak gerekir.

Sosyal durumlarda kaygı sizi alt etmeden önce ne düşündüğünüzü öğrenin. Örneğin, “Tuhaf olduğumu düşünüyorlar” diye düşündünüz.
Aslında durumun böyle olmaması mümkün mü? Siz onların yerinde olsaydınız ne düşünürdünüz? Gerçekten onların akıllarını okuduğunuzu söyleyebilir misiniz? Olan bitene dair alternatif bir görüş var mı? “Başkalarının ne düşündüğünü %100 bilemem. Belki de göründüğümden daha kötü hissediyorum." Sizin için yararlı olan bir düşünce seçin.

Sosyal kaygıyı destekleyen davranışlar

Düşünme şeklimiz davranışlarımızı etkiler. Ve davranış, elde ettiğimiz sonuca bağlıdır. Sosyal kaygıyı destekleyen davranışlar vardır.

Savunma davranışı: yalnızca "güvenli" insanlarla ve yalnızca "güvenli" konularda iletişim kurmak, kimse kızarmanızı görmesin diye yüzünüzü saçlarınızla kapatmaya çalışmak vb. Sürekli güvende olma isteği, durumun riskli olduğu düşüncesini besler. Ve bu düşünceden kurtulmak zordur.

Kaçınma potansiyel olarak tehlikeli durumlar ve insanlar. Buradaki mekanizma savunma davranışındakiyle aynıdır. Kaygı korkusu seçime yol açar, kaçınma daha fazla korkuya ve dolayısıyla daha fazla kaçınmaya yol açar.

Hem savunma hem de kaçınma kaygının giderilmesini sağlayabilir, ancak bu rahatlama geçicidir çünkü kaygı hiçbir zaman gerçekten ortadan kalkmaz. Muhtemelen ne yapılması gerektiğini zaten tahmin ettiniz. Savunmacı davranışlardan vazgeçip kaçınmayı bırakmalıyız, iletişim durumlarının bu kadar tehlikeli olup olmadığını kontrol etmek için.

Gerçekten heyecandan bayılacak mısın? Bir kişinin böyle bir muhataptan kaçmayı tercih edecek kadar kekeleyeceğiniz doğru mu? Hiç kimse aslında ne kadar kırmızı olduğunuzu fark etmiyor olabilir mi?

Ne yaptığınızı veya ne yapmaktan kaçındığınızı tanımlayın. Belki partilere katılmayı tamamen bırakmışsınızdır ve kurumsal etkinlikler sizin için tam bir işkencedir? Yılbaşıçok yakında deneyin! Kendinize meydan okuyun, bir hedef belirleyin. Ne olduğunu anlat. Tekrar deneyin. Belki de iletişim korkusuyla mücadelenin bu aşaması en zor ama aynı zamanda en etkili olanıdır. Asıl görev farklı bir deneyim kazanmaktır.

Utangaçlık ve içsel odaklanma

Kaygının hoş olmayan semptomlarına çok fazla odaklanıyoruz, çevremizdeki insanlarla yeterince zaman geçirmiyoruz ve bu konuda daha da fazla endişeleniyoruz.

Bu nedenle, odağı içsel deneyimden (kaygı belirtileri) dışsal - iletişim sürecinin kendisine kaydırmayı öğrenmek gerekir.

İletişim korkusunu yenmek mümkün. Düşüncelere, inançlara, duygulara ve alışılmış davranış kalıplarına dikkat etmeniz gerekir ve her aşamada bir şeyler değişecektir. Her proje gibi bu da enerji ve zaman yatırımı gerektirir ancak hayatınızı gerçekten değiştirebilir. Yabancılarla iletişim kurarken kaygılanmayı bırakacak, kolayca yeni bağlantılar kurmaya başlayacak, her toplantıda kendinizi rahat hissedecek, canlı iletişimin keyfini keşfedeceksiniz. Bugün yeni bir yere gidin, sokakta hoşunuza giden biriyle tanışın veya rastgele bir arkadaşınızı kakao içmeye davet edin.

Güzel ve kolay bir konuşma yapın!

Yulia Gridasova, psikolog, psikoterapist.

Psikoloji 0

Herkese merhaba, blogumun sevgili misafirleri! İnsanlarla iletişimde belirsizlik bazen onlara duyulan güvensizlikten kaynaklanmaktadır. Eğer biri konusunda hayal kırıklığına uğramışsak, o zaman çok içine kapanık oluruz ve bazen yabancılardan korkarız.

Ancak hayat öyle yapılandırılmış ki, yeni şeyler öğrenmek, başarıya ulaşmak ve sadece eğlenmek için birçok insanla iletişim kurmamız gerekiyor. İletişim kurma konusundaki yetersizlik ve isteksizlik, izolasyona neden olur, bu da yabancılaşmaya ve depresif ruh haline yol açar. Bugün size insanlarla iletişim kurmaktan korkuyorsanız ne yapmanız gerektiğini anlatacağım.

Pek çok insan bu sorunun yalnızca büyük komplekslerden muzdarip az sayıda insanın özelliği olduğunu düşünüyor. Ancak hayatınızda biraz daha dikkatli olursanız etrafımızda çok fazla utangaç insanın olduğunu mutlaka fark edeceksiniz.

Üstelik onları olumsuzdan çok olumlu algılıyoruz. Peki, bu kadar tatlı ve zararsız bir çocuk veya adil seksin temsilcisi bize ne gibi zarar verebilir?

Kendinizi kendine güvenen biri olarak görüyorsanız kendinize şu soruyu sorun: "İletişim kurmaya her zaman hazır mıyım?" Her zaman herkesle konuşabileceğiniz ortak konularınız var mı? Bir yabancıyla tanışmadan önce hiç gergin misiniz?

Genellikle iletişim konusunda iyi olduğunuzu söylerseniz, o zaman yalnızca kıskanabilirsiniz. Ancak bazen yaklaşmakta olan iletişimden korktuğunuzu kendinize dürüstçe itiraf ettiyseniz, aşağıdaki ipuçları sizin için çok yararlı olacaktır.

Korkunun üstesinden gelmenin ilk adımları

Sosyal kaygınızla mücadele etmeye odaklanıyorsanız gerekli becerileri geliştirmeniz gerekir. İlk adımlarınız ne kadar saçma olursa olsun pes etmemelisiniz. Sonuçta bu bisiklete binmeyi öğrenmek gibidir; öğrenmek için düşmek iyidir.

Bisiklete binmeyi öğrendikten sonra nasıl yapılacağını asla unutamayacaksınız ve gece uyansanız bile nasıl pedal çevireceğiniz ve denge kuracağınız size gösterilecek.

Güven ancak soruna odaklanmayı bıraktığınızda kendiliğinden gelecektir.

Geçmişinizi yeniden düşünerek başlamanız gerektiğini düşünüyorum. Sizi derinden travmatize eden herhangi bir geçmiş deneyimi alın ve ondaki değeri bulun. Zor? Kesinlikle! Ancak bunu yapmak çok önemlidir.

Gelecekte bu duruma minnettar olacaksınız ya da tamamen unutacaksınız. Geçmişte yaşananlara bugünün gözüyle bakın. Bu olayın hayatınızda size bir şekilde yardımcı olup olmadığını belirleyin? Her şeyin olumlu yönlerini görmeyi öğrenin.

Ne yapalım?

Sorunu adım adım çözelim:

İletişim korkusunun büyük maneviyatın veya alçakgönüllülüğün bir tezahürü olmadığını, ancak gerçek sorun Bu da sizin yaşamanızı, keyif almanızı, başarıya ulaşmanızı engeller. Bu konuda yanılsama yaratmaya ve kendinizi insanlarla iletişimden üstün görmeye gerek yok. Alçakgönüllülük bir niteliktir, belki iyi bir niteliktir, ama yalnızca uygun olduğu yerde.
Fobinizden kurtulmayı düşünüyorsanız, ilerlemenize engel olmaması için onun gerçekten hayatınızdan çıkarılması gerektiğini anlamalısınız.
dikkat etmenize gerek yok dış görünüş. Pek çok insan, uygunsuz saç modeli, kıyafet veya ruh halinden dolayı başkalarından uzak durma eğilimindedir. Böyle düşünmeyi bırak. Şu ya da bu kişinin senin hakkında ne düşündüğünü bile bilemezsin. Size küçük bir sır vereceğim: Çoğu insan kendi etrafında yoğunlaşır ve yalnızca kendisini düşünür. Konuşurken muhatapınıza odaklanın ve kulaklarınızın veya saçınızın artık nasıl şekillendirildiğini düşünmeyin. O zaman kendinizi iletişim konusuna kaptıracaksınız ve korku kendiliğinden kaybolacaktır.
Bazı psikologlar, çok konuşmaya ihtiyaç duyulan bir ekipte çalışmanın çok faydalı olduğunu söyleyecektir. Ancak burada bazı nüanslar var. Önemli olan işin size zevk vermesi veya kariyer basamaklarını yükseltmesi gerektiğidir. Eğer böyle bir işiniz varsa çok şanslısınız. Ama bilinmeyen bir yerde, hiçbir umut olmadan çalışmak kariyer gelişimi, kesinlikle iletişim kompleksinizi bastırabileceksiniz. Ancak bu, kendiniz için daha karlı bir şekilde harcayabileceğiniz çok zaman alacaktır.
Kendiniz için her gün daha büyük bir keyifle bir şeyler yapmak çok daha faydalıdır. Her gün iletişim becerilerinin size iyi hizmet edebileceği durumlarla karşılaşıyoruz. Bir şey satın aldığınızda o kişiyle konuşun. Taksiye binerken taksi şoförüyle sohbete başlayın, çabuk geldiği için ona sözlerle teşekkür edin. Kendinize saygınız olsun ve çıkarlarınızı savunun. Piyasada titiz bir müşteri olun. Küçük de olsa hayatınızın nasıl değişeceğini göreceksiniz.
Eğlenmeyi öğrenin. Sırada beklerken şakalar yapın. İnsanlarla konuşun, içten iltifatlarda bulunun. Özgürce ve kompleksler olmadan yaşayın.
Tüm konuşmalara karşı felsefi ve alaycı bir tavır sergilemeniz gerekiyor. Kim bilir, belki de her şey hakkında sohbet etme alışkanlığı, kişisel hayatınızda mutluluk, yeni bir arkadaş, düzgün bir iş bulmanıza yardımcı olur.
Fobinize fazla takılıp kalmayın. Eskisi gibi yaşa. Sadece iletişim becerilerinizi geliştirin. Bunun çok kolay olduğunu ve her şeyin bir anda yoluna girmesi gerektiğini düşünmeyin. Yeni zihniyete alışın, bu hemen olmayacak. Sabırlı olmazsanız sorununuz yaralanmaya dönüşebilir. Doğal ol.

Ve son şey: Pek çok insan sizinle konuşurken daha az korku yaşamaz. Peki onlardan korkmalı mıyız?

Değerli misafirler, umarım makale sizin için yararlı olmuştur ve hayatta daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. Blog güncellemelerime abone olun ve arkadaşlarınızla bilgi paylaşın. Tekrar görüşürüz!

İletişim her insanın yaşamının normal bir parçasıdır. İletişimin yardımıyla deneyim ve bilgi aktarılır ve sosyal ihtiyaçlar karşılanır. Ama içinde modern dünya Temas sayısı arttığında sıklıkla iletişim korkusu ortaya çıkar.

Sosyal fobi, diğer insanlarla iletişimsel etkileşimlerden duyulan korkudur. Bu rahatsızlık bir psikoloğun yetki alanına girer ve dersler sırasında başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.

Bu tür korkular vardır:

insanlarla iletişim;
yabancılarla temaslar;
üst düzey kişilerle iletişim;
telefon konuşmalarından korkmak.

Bu fenomenin temel nedeni tespit edilirse fobi probleminin çözülmesi daha kolaydır. Ana faktörler şunlardır:

önemli yetişkinlerin (ebeveynler, öğretmenler, patronlar) eleştirisi;
akranlarla alay etmek: sınıf arkadaşları, arkadaşlar;
konuşmaya kötü başlangıç;
zayıf kamu performansı ve daha fazlası.

Sosyal fobinin ana belirtileri şunlardır:

iletişim sırasında çarpıntı;
titreme, terleme, kas gerginliği;
ağız kuruluğu, baş ağrısı ve ateş hissi;
yüz kızarıklığı,
işteki düzensizlikler gastrointestinal sistem, karın ağrısı.

Sosyal fobi ders çalışmayı ve çalışmayı büyük ölçüde engeller ve olumsuz etkiler Kişisel hayat hatta boşanmaya bile neden olabilir. Bu nedenle hastalığın acilen üstesinden gelinmesi gerekiyor. Dahası, iletişim korkusu yalnızca dikkat çekmenin bir yolu olduğu için hastanın kendisi de tedaviye ilgi duymalıdır.

İnsanlarla iletişim kurma korkusu

İletişim en az iki kişi gerektirir. Bir kişi her gün iletişim kuruyorsa ve bir ofiste çalışıyorsa, sosyal fobiyle karşılaşma olasılığı düşüktür.

İletişim becerileri kaybolma eğilimindedir:

Ev hanımları, genç anneler, belirli nedenlerden dolayı uzun süredir yeni insanlarla tam iletişim kuramayan kişiler gibi insan kategorileri.
Bazı insanlar için iletişim korkusu şunlarla ilişkili olabilir: Hipertrofik bağımlılık ve şişirilmiş özgüven senin resim. Bu tür insanların kural olarak hiç arkadaşları yoktur ve ideal imajlarını kimse yok edemesin diye iletişimden kaçınırlar. İletişim gerçekleşirse, ancak böyle bir kişi ilgi alanında değilse veya şakalara ve alaylara maruz kalıyorsa, uzun süre kendi içine çekilir.
Güvensiz insanlar Onlar da asosyaldirler ama korkularının nedeni başka yerdedir. Hafife alınmaktan ve yanlış anlaşılmaktan korkarlar. Kendinden şüphe duymak izolasyona yol açar, bu da durumu daha da kötüleştirir, sosyopatı yakın akrabalarına karşı bile çekingen, içine kapanık ve mesafeli hale getirir. Bu tür insanlar her şeyin kendilerine borçlu olduğuna, kendilerine yeterince ilgi ve sevgi gösterilmediğine inanırlar.
Genç anneler Uzun süre sadece çocukla iletişim kurmak zorunda kalıyorlar. Bu nedenle kendilerinin tatminsiz ve itici olduğu düşüncesine kapılırlar, bu da aşağılık kompleksine yol açar. Bu durumda aile ilişkileri de risk altındadır.

Yabancılarla

Yabancılarla iletişim ve sıradan insan travmatiktir ancak iletişim korkusu olanlar için tamamen imkansız olabilir.

Bir yabancı sırlarla ve tehlikelerle doludur; olup bitenlere karşı tepkileri ve tutumu tahmin edilemez. Bütün bunlar sosyopatik bireyleri korkutuyor, sadece iletişim sürecini değil, tanışmayı ve iletişimin ilk aşamalarını bile engelliyor.

Karşı cinsle

Karşı cinsle iletişimin birçok özelliği vardır ve aynı zamanda iletişim korkusu yaşayanlar için çoğu soruna da neden olur.

Genç erkekler buna özellikle duyarlıdır çünkü ilk adımı atma hakkı onlardadır:

Genç erkekler çekiciliğine güvenmezler ve karşı cinsten o kadar utanırlar ki, duygularını sessizce, duyguları bastırarak yaşamayı tercih ederler.
Karşı cinsle iletişim kurma korkusunun başka bir yanı daha var - aşırı kabalık. Erkekler ya kızlara karşı açıkça kaba davranırlar ya da aynı anda birden fazla ilişki yaşayarak arkadaşlarına havalı olduklarını kanıtlamaya çalışırlar. Aslında böyle bir maskenin arkasında korku dolu, kendine güveni olmayan bir genç saklanıyor.

Psikologlar, iletişim korkusunun sağlığı etkilediğine, yalnızca psikolojik değil aynı zamanda fiziksel rahatsızlığa da neden olduğuna inanıyor. Çeşitli tikler, takıntılı hareketler vb. ortaya çıkabilir. Bu aynı zamanda durumu daha da ağırlaştırır ve daha derin psikolojik çalışma gerektirir.

Kadınlar genellikle erkeklerle iletişim kurma korkusundan muzdariptir. Bu özellikÇocukluk döneminde oluşmaya başlarlar.

Çok büyük önem kızın annesinin kendisine ve çocuğuna davranışı şöyle:

Kendini güzel buluyorsa, görünüşünü yeterince değerlendiriyorsa ve kendini seviyorsa kız sosyopati riskiyle karşı karşıya değildir.
Ancak anne kendini sevmiyorsa ve bunun acısını çocuktan çıkarıyorsa, onurunu aşağılıyorsa, çirkin olduğunu ya da herkes gibi olmadığını söylüyorsa, o zaman bu, çocuğun çok erken yaşta sosyopatisine giden doğrudan bir yoldur.

Üst düzey yetkililerle

İş yerindeki üstlerle veya kişinin kendisinden üstün olduğunu düşündüğü kişilerle iletişim kurma korkusu sıklıkla ortaya çıkar: öğretmenler, ünlüler vb.

Temaslar genellikle oldukça sık ve resmi olduğundan bu korkunun üstesinden gelmek kolaydır:

Korkunun üstesinden gelmek için bu tür insanların biyografilerine dönmeniz yeterli. Çocuklukta hepsi sıradan erkek ve kızlardı, bu yüzden onlarla iletişim kurmaktan korkmamalısınız. Bunları önce insan, sonra statü olarak görmek lazım.
Durumu yatıştırmak için doğrudan duygularınız hakkında konuşabilirsiniz. Bu sadece daha samimi bir konuşma yapmanızı ve korkuyu yenmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda cesaretiniz ve açık sözlülüğünüz nedeniyle üst düzey bir yetkilinin saygısını da kazanmanızı sağlayacaktır.

Telefonla

İş yerinde ve evde cevaplamanız gerekiyor telefon çağrıları. Bazı insanlar bunu yapmaktan korkuyor çünkü telefon aynı zamanda iki kişi arasında bir iletişim aracı.

Sosyopat bireyler telefonda tuhaf ve çirkin bir sese sahip olduklarına, karşı taraftaki kişinin kendilerine güldüğüne vb. inanırlar.

Bu tür sosyal fobi daha az tehlikelidir ancak aynı zamanda kendi üzerinde çalışmayı da gerektirir.

Çocuklarda sosyal fobi

Sosyal fobi bir akıl hastalığı olarak kabul edilir, ancak çocuklarda uygunsuz yetiştirmenin bir sonucu olabilir.

Tipik olarak hastalık ergenlik döneminde ergenlik döneminde başlar: değişen vücut, ses ve görünüm genç erkeklerde birçok soruyu gündeme getirir ve aynı zamanda komplekslere yol açar.

Ancak gelecekte hastalığa yol açabilecek ilk olgular zaten okulda tespit edilebilir.

Anaokulu çağındaki çocuklarda hafif düzeyde sosyal fobi normal kabul ediliyorsa okul yaşı Bir çocuk ilk kez “yabancılar topluluğu” modeliyle karşılaştığında sosyal fobi kabul edilemez.

Yeni yüzler çocuğa daha katı kurallar getiriyor ve daha fazlasına sahip oluyor. düşük seviyeçocuğu aile çevresi ve anaokulu grubuyla karşılaştırıldığında olduğu gibi kabul etmek.

Bir çocuk yeni koşullara uyum sağlayamıyorsa (ve bu vakaların% 50'sinde gerçekleşir), o zaman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç vardır.

Sosyal olarak önemli durumlar okuldaki bir çocuk için:

yabancılarla iletişim;
öğretmenlerle sohbetler, tahtadaki cevaplar;
faaliyetlerini gözetim altında yürütüyorlar.

Ek olarak, 7 yaşın üzerindeki utangaç bir çocuk, yeni insanlarla yemek yerken rahatsızlık duyabilir; bu özellikle çocuklar genellikle yemek yemeyi reddettiği için sorunludur.

Çocukların yaklaşık %40'ı, kontrol edilemeyen güçlü kaygı duygularının ortaya çıkması nedeniyle okula gitmeyi hiç reddediyor. Bu nedenle sosyalizasyon çalışmalarına en baştan başlanmalıdır. Erken yaşÇocuğunuzla birlikte çeşitli etkinliklere katılmak, onu birçok yeni insanla tanıştırmak.

Sosyal fobinin gelişiminin ana belirtileri şunlardır:

okula gitmeyi reddetmek;
akranlarıyla iletişim kurmuyor;
öğretmenlerle, psikologla temasa geçmez;
kurula gitmeyi reddediyor;
Evde yalnız uykuya dalmaktan korkuyor.

Ebeveynlerin normal tepkisi, "Kendini toparla, sen zaten büyüksün" cümlesiyle sohbet edip sosyal fobi krizini durdurmaktır. Bu durumda tehditler kabul edilemez çünkü sadece durumu daha da kötüleştirecekler ve çocuk, ebeveynlerini de tehlikeli kişiler arasına dahil edecek.

Nasıl üstesinden gelirim

Sosyal kaygının tedavisi zaman alır. Genellikle insanlarla iletişim kurma korkusu altı ay içinde ortadan kalkar. Bu süre zarfında psikolog fobinin nedeni ile mücadele eder, çocuğa korkutucu durumlarla baş etmeyi öğretir ve onu rahatlatır. Ağır vakalarda psikotrop ilaçlar ve psikoterapi reçete edilir.

Modern ilaçlar bağımlılık yapmadığı ve yoksunluk belirtileri göstermediği için ilaç almaktan korkmanıza gerek yok.

Ebeveynler aktif bir pozisyon almalı ve evde oyun yöntemleri ve masal terapisi şeklinde terapi uygulayarak çocuğun iyileşmesine mümkün olan her şekilde katkıda bulunmalıdır.

iletişim korkusunun hiçbir şekilde bir işaret olmadığının farkına varın güçlü kişilik ve ideal benlik;
diğer insanlara “etiket yapıştırmayı” bırakın;
ılımlı da olsa insanlarla iletişimin olduğu bir iş seçin;
günlük işleri maksimum iletişimle yapın: arkadaşlar, meslektaşlar, ev halkı;
Fikrinizi ve ihtiyaçlarınızı savunmaya değer.

Genel olarak öneriler oldukça basittir. Sosyal fobisi olan bir kişiye yalnızca kendisi yardım edebilir. Aksi takdirde hiçbir terapi yardımcı olmaz. Kaygıyı arttırdığı için kendinize net hedefler belirlemenize gerek yok, ancak kendiniz üzerinde sistematik ve amaçlı bir şekilde çalışmanız gerekiyor.

Psikologlar iletişim sorunlarından kurtulmak isteyen kişiler için bir takım ipuçları geliştirdiler:

Göz teması kurmayı öğrenin. İlk başta bunu internette yapabilirsiniz: forumlarda iletişim kurun, fotoğraflara yorum yapın. Bundan sonra mağazaya daha sık gitmeniz ve alışveriş yaparken satıcılarla iletişim kurmanız gerekiyor.
Telefonda ustalaşın. Bu yöntem gerçek iletişimden daha kolaydır, bu nedenle kişisel etkileşime geçmeden önce bunu telefonda yapmayı deneyebilirsiniz.
Gerçek iletişime geç. Bu süre zarfında yabancılarla isteklerde bulunmak, mağazalarda satış asistanının yardım istemesini kabul etmek vb.

Bu nedenle sosyal fobi ciddi bir sorundur. Bugün bir kişi modern toplum etkili iletişim kurmayı bilmeden yaşayamaz. Bu nedenle iletişim sorunlarının üstesinden gelmek her kişinin 1 numaralı görevi olmalıdır.