Saldırganlıktan nasıl kurtulurum. Saldırganlığın ortadan kaldırılması. Pratik kılavuz

Kahkaha, sevgi, neşe, nezaket... Saldırganlık insan duygularından biridir, ancak olumsuz anlamı vardır. İnsan ruhunun tezahürlerinin her biri bize doğa tarafından verilmiştir, ancak her aklı başında insan bu duygunun başkaları için ne kadar nahoş ve hatta tehlikeli olduğunu anlamalı ve bu nedenle onu dizginlemeye çalışmalıdır. Bunu yapmazsanız olumsuzluk kartopu gibi büyüyecek ve bu durumdan çıkmak son derece sorunlu olacaktır.

Saldırganlığın nedenleri

Kesinlikle herkesin saldırganlığa maruz kalabileceğini anlamalısınız. Ancak bazı insanlar etrafındakilerin kafasına olumsuzluk sıçratmamak için duygularını dizginleyebilirken, bazıları ise bu olumsuzlukla baş edemiyor, hatta baş etmek istemiyor.

Saldırganlık krizi geçiren kişinin sadece zihinsel değil fiziksel durumu da bozulur. Nabzı ve kalp atış hızı artıyor ve muhtemelen boyun ve omuzlarda karıncalanma oluyor. Bu durumda, "saldırgan" daha sonra pişman olacağı pek çok aptalca şey yapma, hakaret etme ve hatta uygunsuz bir şekilde ortaya çıkan birine vurma yeteneğine sahiptir.

Çoğu zaman insanlar başkalarına karşı neden bu kadar öfkeli olduklarını bile anlayamıyorlar. Saldırganlığı bastırmak için öncelikle ortaya çıkmasının nedenlerini bulmanız, kökenlerini bulmanız gerekir.

Olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olabilecek birçok neden vardır.

Saldırganlığın nedenleri şunlar olabilir:

Vücutta çeşitli hastalıkların neden olduğu hormonal değişikliklerin yanı sıra gerekli maddelerin eksikliği.
Açlık. Herhangi bir kilo verme sistemini takip eden kadınlar çoğu zaman öfkelerini başkalarından çıkarırlar.
Sürekli stres, depresyon, aşırı çalışma durumu.
Kısa süreli yabancı uyaranlar. Şu ifadeyi hatırlamak yeterli: "Yanlış ayağa kalktım."
Ağır iş etkinliği. Bu özellikle işyerinde aşırı meşgul olmasına rağmen evde birçok şey yapmaya vakti olan kadınlar için geçerlidir. Zaman eksikliği ve uyku eksikliği, kural olarak tahrişin artmasına neden olur ve bu da er ya da geç saldırganlığın ortaya çıkmasına neden olur.
Eğer bakış açınızı kanıtlayamazsanız, bir tartışma sırasında da olumsuz duygulara kapılabilirsiniz.
Depresyon ve bunun sonucunda saldırgan bir durum, gerçekleşmemiş planlardan ve şişirilmiş beklentilerden kaynaklanabilir. Örneğin, bir kişi terfi almayı umuyordu ama alamadı ya da bir kadın diyet sırasında 15 kilo vermeyi planladı ama sadece 6 kilodan kurtuldu.

Bu arada, saldırganlığın hayatta kalmayı destekleyen eski bir içgüdü olduğuna inanılıyor.

Saldırganlık türleri

Saldırganlıkla başarılı bir şekilde mücadele etmenin anahtarı, yalnızca ortaya çıkmasının nedenlerini değil aynı zamanda türlerini de belirlemektir:

Sözlü- fiziksel etki içermeyen doğrudan saldırganlık. Bunun nedeni kötü bir ruh hali veya kötü bir gün olabilir. Kural olarak, "saldırgan" öfkesini yakınındaki kişiden çıkarır, bağırır ve keskin jestler yapar.
Düşmanca saldırganlık Bir kişinin bir başkasına fiziksel zarar verme niyetiyle ifade edilen, kaba sözlere sadece jestlerle değil aynı zamanda darbeyle de eşlik etmek.
enstrümantal Bir kişinin öfkesini başka bir kişiye fiziksel etki yaparak değil, örneğin bir kum torbası kullanarak bu eylemi simüle ederek dışarı atma niyetiyle ifade edilir. Bu iyi manzara Saldırganlıktır ve kişinin duygularını yönetmeyi öğrenme ve diğer insanların bu duygulardan acı çekmesini önleme arzusunu hedefler.
Motivasyonsuz. Kişi kötü ruh halinin nedenini açıklayamaz. Semptomlar başkalarından dikkatlice gizlendiğinde doğrudan veya gizli olabilir.
Dümdüz. Bu durumda "saldırgan", kötü ruh halini gizleme niyetinde değildir ve seçilen nesneye ondan hoşlanmadığını doğrudan açıkça belirtir.
Dolaylı. Bu tür saldırganlık durumundaki bir kişi, çoğu zaman konuya karşı saldırganlık yaşadığını anlamayabilir. Örnek olarak kıskançlık duygusunu verebiliriz.

Yeterli davranışı öğrenmek, dış faktörleri doğru algılamak ve olumsuzluğa izin vermemek çok basit görünebilir. Ancak tüm bunların öğrenilmesi gerekiyor.

Her şey sizi rahatsız ediyorsa ne yapmalısınız:

Kendinizin kışkırtılmasına izin vermeyin.
Alaycı ve kaba saldırılara öfkeyle karşılık vermeyin.
Durumu analiz edin, köstebek yuvasından bir dağ yaratmanız oldukça olası.
Kurulan tuzaklara düşmeyin. Örneğin iftiraya maruz kalırsanız bahane üreterek vakit kaybetmeyin. Zaman her şeyi yerli yerine koyacaktır.

Artık saldırgan davranışlarla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz. En önemli şey, durumu kendi akışına bırakmamak ve çözmeye çalışmaktır.

Video: Yoga ile saldırganlıktan nasıl kurtulurum

Talimatlar

Yeterli algılamayı öğrenin dış faktörler Bunun sonucunda bir olumsuzluk dalgası meydana gelir. En basit ve zaman içinde test edilmiş yöntem, gürültülü bir çatışmaya dönüşme tehdidi oluşturan endişe verici bir durumun başlangıcında, zihinsel olarak kendinizi toplamak ve ona kadar saymaktır. Bu basit hareket, kandaki adrenalin miktarını önemli ölçüde azaltır ve anlamlı hareket etmenizi ve eyleme geçmenizi sağlar.

İnsanlara karşı hoşgörülü bir tutum geliştirin. Mükemmel insanların etrafınızda toplanmasını beklemeyin. Prensip olarak böyle şeyler olmaz. Patlayıcı doğanızı hatırlasanız iyi olur (eğer durum buysa), çatışma olasılığını kontrol edin. Veya size göre çabuk öfkelenen insanların davranışlarını izleyin ve onların uygunsuz tepkilerine hazırlıklı olun. Hazırlan, daha az acı çekeceksin tehlikeli durum.

Daima gülmeyi unutmayın. Bu olumlu duyguİnsanları pozitiflikle yükleyen ve aynı zamanda onları stres, depresyon ve saldırgan duygulardan kurtaran mucizevi güçlerle karakterize edilir. Gülmek istemiyor musun? Sadece gülümseyebilirsin. Yogada “Buda Gülümsemesi” adı verilen bir egzersiz vardır; bunun özü, yüz kaslarını olabildiğince gevşetmek ve ardından bir gülümseme oluşturmak için dudakların köşelerini hafifçe hareket ettirmektir. Herhangi bir kas çabası göstermemek önemlidir - her şey içsel duyumlar düzeyinde gerçekleşmelidir. Yoga uygulayıcıları, böylesine ince bir gülümsemenin ortaya çıkmasıyla tüm vücudun neşeyle dolduğunu, bu duyguya yer olmadığını söylüyorlar. saldırganlık.

En iyi yol itibaren saldırganlık– onu kendi içinizde biriktirmeyin. Her türlü olumsuzluğun beden eğitimi ve sporda iyi bir şekilde harcanması. Günümüzde pek çok kişi bu durumun çok sık meydana gelmesinden endişe duymaktadır. saldırganlık, öfke ve sinirlilik, fitness ve boksun başarılı bir kombinasyonu olan çok orijinal bir aerobik türü olan fitoboks sayesinde diyorlar. Karmaşık bir şey yok: spor salonuna gelin, giyin özel eldivenler ve çantaya olabildiğince sert vur. Armut alışılmadık bir durumdur; yere monte edilir, su veya granüler bir maddeyle doldurulur. Dikkat çekici olan bazı armutların şeklidir, tek yapmanız gereken sizi en çok sinirlendiren kişinin karşınızda olduğunu hayal etmek ve...

Rahatlamak için zaman bulun. Kronik yorgunluk sendromu ve yoğun ritim bizi patlamalara sevk ediyor saldırganlık. Bu şaşırtıcı değil - vücudun dış uyaranlara bu şekilde tepki vermesi. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de, çalışma gününüze dinlenerek başlayabilirsiniz. Her zamankinden biraz daha erken kalkın ve bunu duygusal dengeyi kurmaya ayırın. Yorulmadan yoga yapılabilir sabah sporu, parkta yürümek vb.

Nadejda Suvorova

Sık sık kendinize patlayan bir yanardağı hatırlatırsınız. Sonra suçluluk ve pişmanlık hissedersiniz. O zaman sinirlilikten nasıl kurtulacağınızı öğrenmenin zamanı geldi.

Sinirlilik belirtileri

Saldırgan bir kişiyi tanımak kolaydır; dengesizlik belirtileri gösterir. Bu, çığlığa dönüşen yüksek bir ses, delici bir bakış, hızlı nefes alma, ani hareketlerdir.

Sinirli bir kişi, tekrarlanan takıntılı eylemlerle tanımlanır: bir yandan diğer yana yürümek, ayağını yere vurmak, parmaklarını masanın üzerinde hareket ettirmek. Vücut sinir gerginliğini bu şekilde giderir.

Kişi saldırganlığa ve öfkeye yenik düştüğünde çevresine olan ilgisini kaybeder, zihni bulanıklaşır. Her kelime ve jest, öfke patlamasına neden olur. Şu anda kişiyi yalnız bırakıp sakinleşip aklı başına gelene kadar beklemek daha iyidir.

Sinirlilik nedenleri

Yorgunluktan nöroloğun yardımını gerektiren zihinsel bozukluklara kadar pek çok nedenden dolayı dengemiz bozulur.

Psikologlar sinirlilik nedenlerini 4 gruba ayırıyor:

Psikolojik. Yorgunluk, fazla çalışma, uyku eksikliği, kaygı ve korku duyguları, uykusuzluk.
Fizyolojik. Hormonal seviyelerde değişiklikler, açlık hissi, soğukluk, vitamin (B, C, E), magnezyum ve diğer eser elementlerin eksikliği, bazı ilaçların alınması.
Genetik. Sinirlilik ve saldırganlık eğilimi ebeveynlerden çocuklara aktarılır.
Hastalıklar. Artan sinirlilik durumu şunlardan kaynaklanır: diyabet, kafa yaralanmaları, nevrozlar, şizofreni, Alzheimer hastalığı.

Eğer sinirlilik kalıcı hale gelmişse o zaman bir nöroloğa başvurmalı ve ondan tavsiye almalısınız.

Çocuğun sinirliliği

Kendi çocuğunuz saldırganlığın kaynağı haline geldiğinde ne yapmalısınız? Bebeğin ruhuna zarar vermemek için bununla nasıl başa çıkılır? İlk olarak, bu davranışın ortaya çıkmasının gerçek nedenini bulmaya değer. Zamanının çoğunu oyun oynayarak geçiriyor, okulda baskı altında ya da akranlarıyla sorunlar yaşıyor.

Saldırganlığa neden olabilecek diğer nedenler şunlardır: alerjik reaksiyonlar, soğuk algınlığı, daha az sıklıkla akıl hastalıkları. Ailenizde daha önce herhangi bir vaka yaşanmadıysa saldırgan davranışÇocuğunuza yeterince ilgi gösteriyorsanız ancak ataklar sıklaşıyorsa onu mutlaka bir nörolog ve psikiyatriste gösterin.

Kadınlarda sinirlilik

Kadınların sinir sistemi erkeklere göre daha zayıftır. Bu nedenle daha duygusaldırlar ve başlarına geleceklere karşı daha duyarlıdırlar. Ve kritik günlerin başlangıcı, menopoz ve hamilelik sırasında sürekli ateşe yakıt ekleyin. Bir kadın duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmiyorsa, bu sinir krizine, akıl hastalığına ve başkalarıyla sorunlara yol açacaktır.

Hamilelik sırasında sakin kalmak önemlidir. Aşırı uyarılma, uterusun tonunu arttırma ve bunun sonucunda hamileliği sonlandırma tehdidinde bulunur. Vücutta sinirlilik atakları sırasında anne adayı Oksijen temini durur ve bu da bebeğin sağlığını kötüleştirir.

Erkek sinirlilik sendromu

Erkeklerde de hormonal dengesizlikler yaşanır ve bunlara erkek sinirlilik sendromu (MIS) adı verilir. Bilim adamları ruh hali değişimlerinin testosteron hormonu seviyesinde keskin bir artış veya azalma ile ilişkili olduğunu öne sürüyorlar.

SMR'nin belirtileri aşağıdaki gibidir:

uyuşukluk;
secde;
hastalık öncesi durum;
sinirlilik;
ruh halindeki değişiklikler;
cinsel aktivite veya pasiflik.

Hormonal dengesizliklerin nedeni aynı sıradan yorgunluk, uyku eksikliği ve yetersiz beslenmedir. Dinlenmeye, spor yapmaya yeterli zaman ayırın, sağlıklı beslenme, doğada olmak, kitap okumak ve yaratıcılık. Alkol ve sigarayı hayatınızdan çıkarın.

Sinirlilik + depresyon

Sinirlilik duygularına başka olumsuz duygular da eşlik eder. Çoğu zaman depresyon bir arkadaş haline gelir. Rusya'da yaşayanların %40'ı bu akıl hastalığından muzdarip ancak bunun farkında değil.

Artan sinirliliğin yanı sıra depresyon belirtileri şunları içerir:

hayata ilgi kaybı;
iletişim ihtiyacının olmaması;
;
kendini suçlama;
;
intihar düşünceleri.

Depresyon zihinsel ve ruhsal açıdan tehlikelidir fiziksel sağlık. Bir kişi sempati duyma ve empati kurma yeteneğini kaybederse ve sevdiklerinin hayatlarıyla ilgilenmeyi bırakırsa acilen harekete geçmek gerekir.

Sinirlilik + kaygı ve korku

Sinirliliğin sık görülen bir başka arkadaşı da. Yaklaşan bir olay veya olayla ilgili endişeler insanları savunmasız hale getirir.

Ayrıca kaygı ve korku aşağıdaki belirtilerle de kendini gösterir:

kollarda ve bacaklarda titreme;
nefes almada zorluk;
göğüs ağrısı;
mide bulantısı;
titreme;
ciltte karıncalanma veya iğnelenme hissi;
konsantre olamama;
uyku ve iştah kaybı.

Yoklukla stresli durum kişi yeniden sakin ve dengeli hale gelir. Geçici bulanıklıklar sizi çok fazla rahatsız etmiyorsa ve başkalarına da rahatsızlık vermiyorsa bu konuda hiçbir şey yapamazsınız. Ancak kaygı huzur içinde yaşamanızı engellediğinde, korku anında aptalca bir şey yapmamak için ondan kurtulmalısınız.

Sinirlilik + saldırganlık ve öfke

Bu kavramlar yakın ve değiştirilebilir. Sebep yıkıcı davranış haline gelmek psikolojik travma ya da yaşam biçimi. Bir kişi alkol veya uyuşturucu bağımlısıysa, şiddete bağımlıysa saldırganlık gösterir. bilgisayar oyunları, çocukluk travmaları var ya da tükenmiş bir bedene sahip.

Bu durumda sinirlilik aralıklı değil, süreklidir ve etrafınızdaki ve yakınınızdaki insanlar bundan muzdariptir. Gençler bu duruma daha duyarlıdır. Bir psikiyatristin isteği ve yardımını gerektirir. Zihinsel travma derinse iyileşme gergin sistem aylar ya da yıllar sürecektir.

Sinirlilik + baş ağrısı ve baş dönmesi

Bu kombinasyon, kişinin uzun süre kalması durumunda kendini gösterir. Bunun nedeni işteki sorunlar, artan talepler, dinlenme ve uyku eksikliği ve diyettir. Psikologlar bu duruma sinir yorgunluğu veya nevrasteni diyorlar.

Ana tezahürler aşağıdaki gibidir:

Sabır eksikliği;
hızlı yorulma;
zayıflık;
migren;
baş dönmesi ve bilinç kaybı;
dikkatsizlik;
sinirlilik;
ağlamaklılık;
kronik hastalıkların alevlenmesi.

Nevrasteni depresyonla karıştırılır. Ancak ilk durumda dinlenmeye ihtiyaç duyulursa, ikinci durumda bir nöroloğun yardımına ihtiyaç duyulur.

Sinirlilik tedavisi

Yapmanız gereken ilk şey günlük rutininizi normalleştirmek ve iyi beslenme. Vücudun gücü tükendiğinde ancak yeterli miktarda enerji ve besinler gelmezse, tahriş geçici bir aşamadan kronik bir aşamaya geçer.

Sinirlilik tedavisi şunları içerir:

Tam teşekküllü günlük uyku(günde en az 6-8 saat).
Temiz havada günlük yürüyüşler.
TV ve bilgisayardan reddetme.
düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmek için.
Vitamin ve mineral eksikliklerini gideren beslenme.
Vitamin kompleksleri almak.
Yeterince su için (günde 1,5-2 litre).
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
Bağımlılık tedavisi.
Gerekirse sakinleştirici kullanın.

Rutin aktiviteler sinirliliğe neden oluyorsa aktiviteleri daha sık değiştirin. Her 20 dakikada bir bir görevden diğerine geçin veya kendinize mola verin. İdeal olarak, masrafları size ait olmak üzere tatile çıkarsınız ve çevrenizi değiştirirsiniz. Eğer bu mümkün değilse haftada bir kez doğaya çıkın.

Ani sinirlilik ve saldırganlık patlamalarına yardımcı olacaktır sakinleştiriciler bunlar eczanelerde satılıyor. Doğal bitki özlerine dayanmaktadır: kediotu, anaç, şakayık, St. John's wort, nane, kekik ve diğerleri.

Sinirlilik için geleneksel yöntemler

Geleneksel tıp, artan heyecanlanma ve sinirliliği tedavi etmenin birçok yolunu bilir.

Sinirlilik için geleneksel yöntemler:

1 yemek kaşığına 1 bardak oranında kuru nane veya melisa yapraklarının üzerine kaynar su dökün, 1 saat bekletin ve günde üç defa yemeklerden önce yarım bardak içilir.
Kurutulmuş kediotu kökünü öğütün, bir çay kaşığı bir bardak kaynar suya demleyin, soğumaya bırakın ve süzün. Her gün yatmadan önce ağızdan bir bardak alın.
20 gram al. kurutulmuş ateş otu yaprakları, bir termosa dökün, 500 ml kaynar su dökün ve yarım gün bekletin. Daha sonra günde 3-4 kez yarım bardak kaynatma içirin.
50 gram al. kartopu meyveleri, 600 ml kaynar su dökün, 3 saat demlenmesine izin verin ve yemeklerden önce her defasında yarım bardak içirin.
Bal, sinir sistemini sakinleştirmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. 500 gram alın. bu ürünün üç limonun posası, 20 gr. ceviz, 10 ml kediotu ve alıç tentürü. Malzemeleri karıştırın ve buzdolabında saklayın. 10 gram yiyin. her yemekten sonra ve geceleri.

Sinirlilik sendromu göz ardı edilmemelidir. Eğer öfke patlamaları ve saldırganlık olayları hayatınıza sık sık misafir oluyorsa harekete geçme zamanı gelmiştir. Yukarıda açıklanan yöntemlerin faydalı olması için yakın ve sevgili insanların desteğini alın.

9 Şubat 2014

Saldırganlığı bastırdığımızda gücümüzü kendimize karşı kullanırız. Birikmiş kırgınlık ve öfke bizi içeriden yok ederek hastalıklara ve depresyona neden olur. Sınırı zorlamaya değer mi? Saldırganlığı hafifletmek ve öfkeyi yönetmek için kanıtlanmış teknikleri kullanarak kendinizi olumsuz duyguların baskısından kurtarın.

Duygularınızı serbest bırakın

Saldırganlık, iç sigortalar tetiklendiğinde ortaya çıkan vücudun koruyucu bir reaksiyonudur. Bu şekilde bunaltıcı duygu ve deneyimlerden kurtuluruz.

Ancak herkes kendini bu kadar keskin ve şiddetli bir şekilde ifade etme yeteneğine sahip değildir. Bazıları açıkça öfkelenmenin uygunsuz olduğuna inanıyor, diğerleri ise zayıflıklarının bu şekilde ortaya çıkmasından korkuyor.

Ama gücümüz zayıflığımızdadır. Saldırganlığı ortadan kaldırmak, kendinizi ve zayıflığınızı kabul etmekle başlar. Öfkeli ve nefret dolu olmanıza izin vermeniz önemlidir. Kendine gülmeyi yasaklamıyorsun, değil mi? Ve neşe, öfkeyle aynı duygudur, yalnızca sizin içsel sınırlamalarınız ve düşünceleriniz olmadan. Kötülük olmadan iyilik olmaz ve nefret olmadan sevgi olmaz; bunlar yalnızca bir bütünün parçalarıdır.

Kendinizi yargılamadan, suçlamadan, doğanızın tezahürünü engelleyen inançlardan kurtulun, birikmiş duygulardan kurtulun. Duygularınızı fiziksel olarak ifade etmeniz gerekiyorsa bunu kendinize veya başkalarına zarar vermeden yapın. Bir yastık alın ve ona olabildiğince sert bir şekilde vurun; bir nefret mektubu yazın, buruşturun ve yakın; Kendinizi arabaya kilitleyin ve avazınız çıktığı kadar bağırın.

Sınıra kadar zorlamayın

Açıklık ve dürüstlük öfke kontrolünde gerçek yardımcılardır. Sizi kızdıran ya da kıran birine şunu söyleme cesaretini bulun: "Biliyor musun, bunu yapman ya da benimle konuşman hoşuma gitmiyor..." ya da "Sana kızgınım çünkü..." . Elbette her şeyi doğrudan yüzünüze ifade etmek her zaman haklı değildir. Suçluya ayna aracılığıyla hitap edebilirsiniz.

Sizi kızdıran durumu canlandırın ve sizi rahatsız eden kişiyi aynada hayal ederek onun hakkında düşündüğünüz her şeyi ifade edin. Öfkeniz dindikten sonra onu içtenlikle anlamaya ve affetmeye çalışın. Bağışlama – gerekli kondisyon saldırganlığı gidermek için.

Günlük tutmak

Benzer durumların bizi sıklıkla kızdırdığını fark ettiniz mi? Bir günlük tutun ve öfkenize neden olan her şeyi yazın. Sizi neyin kızdırdığını ve bunun size nasıl hissettirdiğini açıklayın.

Çevremizdeki dünya, içimizde olup bitenleri yansıtan büyük bir ayna gibi çalışır. Çoğu zaman, insanların bize karşı belirli davranışlarını kendimiz kışkırtırız.

Başkalarının sizi kızdırmak istemesine neden olan bir şey mi geliyor? Reddedilmenize neden olan kişinin içinizdekini yansıtıp yansıtmadığını düşünün. Belki de sizin yapmanıza izin vermediğiniz bir şey yapıyordur. Olan biteni değerlendirmek, saldırganlığın nedenini bulmanıza, inançlarınızı değiştirmenize ve öfkeyi nasıl yöneteceğinizi öğretmenize yardımcı olacaktır.

Duraklatmayı öğrenin

Kontrolsüz duygular size büyük zarar verebilir, kariyerinizi mahvedebilir veya Kişisel hayat. Bir anlık zayıflığın bedeli makul olmayacak kadar yüksek olabilir. Bu nedenle sizi saran kızgınlık veya öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Saldırganlığı ve öfkeyi gidermenin en kolay yolu derin bir nefes alıp 10'a kadar saymaktır. Mümkünse yürüyüşe çıkın. Hareket, adrenalin patlamasıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Çok fazla şey söylemekten kendinizi alıkoyamadığınızı hissettiğinizde, zihinsel olarak ağzınızı suyla doldurun. Büyülü su hakkındaki masalın olay örgüsünün bu konuda size yardımcı olmasına izin verin.

Bir zamanlar yaşlı bir adamla yaşlı bir kadın yaşarmış. Kavga etmedikleri bir gün bile geçmedi. İkisi de tartışmaktan bıkmış olmalarına rağmen duramadılar. Bir gün evlerine bir büyücü geldi ve onlara bir kova büyülü su verdi: "Eğer tekrar küfretmek istersen, bu sudan bir ağız dolusu iç, kavga geçecektir."
Yaşlı kadın kapıdan çıkar çıkmaz yaşlı adamın dırdırına başladı. Ve ağzına su alıp sustu. Şimdi ne olacak, yaşlı kadın havayı tek başına mı sallamalı? - Kavga etmek için iki kişi gerekir! Böylece küfür etme alışkanlığını yitirdiler.

Aşağıdaki teknikler Shou Dao'nun Taocu öğretilerinden alınmıştır. Gerginlikten ve iç bloklardan kurtulmaya, rahatlamayı teşvik etmeye, saldırganlığı ve stresi hafifletmeye yardımcı olurlar.

Buda gülümsemesi

“Buda Gülümsemesi” egzersizi kolayca bir duruma gelmenizi sağlayacaktır. iç huzur. Sakin ol ve hiçbir şey düşünme. Yüz kaslarınızı tamamen gevşetin ve bunların nasıl ağırlık ve sıcaklıkla dolduğunu ve ardından elastikiyetlerini kaybederek hoş bir durgunluk içinde "akar" gibi göründüklerini hayal edin. Dudaklarınızın köşelerine odaklanın.

Dudaklarınızın nasıl hafifçe yanlara doğru hareket etmeye başladığını ve hafif bir gülümseme oluşturduğunu hayal edin. Herhangi bir kas kuvveti uygulamayın. Dudaklarınızın hafif bir gülümsemeye dönüştüğünü hissedeceksiniz ve vücudunuzun her yerinde yeni başlayan bir neşe hissi ortaya çıkacak. “Buda gülümsemesi” durumu size tanıdık gelene kadar bu egzersizi her gün yapmaya çalışın.

İleri bir adım canavar, geri adım ise insandır

Bu egzersiz özellikle öfkesinden utanan ve öfkesinin tezahüründen utanan utangaç insanlar için faydalıdır. İleriye doğru bir adım atın, içinizde vahşi bir öfke uyandırın, yolunuzdaki her şeyi yok etmeye hazır olduğunuzu hissedin. Sonra bir adım geri atın, “Buda gülümsemesi” yapın ve mutlak sakinlik durumuna dönün.

Tekrar ileri bir adım atın, öfkeli bir canavara dönüşün ve bir adım geri giderek insan durumuna dönün. İleriye doğru adım attığınızda öfkenizi çığlıklarla, çenenizi ve yumruklarınızı sıkarak destekleyin. Geri adım atarken kaslara dikkat ederek gevşeme anını yakalamak çok önemlidir.

Bu egzersiz çok fazla duygusal yatırım gerektirir. Yorgun hissettiğiniz anda durun. Bunu düzenli olarak yaparak adımlarınızın giderek daha hızlı hale geleceğini görecek, öfkeden tam sakinliğe kolayca geçmeyi, duygularınızı kontrol altına almayı ve öfke yönetiminde ustalaşmayı öğreneceksiniz.

Oksana Gafaiti,
yazar web sitesi ve Trades.site
👍 gönderisini beğendiniz mi? Yorumunuzu aşağıya bırakın👇.
Telegram'dan pazar fikirlerimi alın📣:

Öfke nedir? Neden bu duygu bazen bizi tamamen ele geçiriyor ve mutlu olmamıza izin vermiyor? Pek çok insan, öz kontrol eksikliğinden önemli ölçüde acı çekiyor; kimseyi kırmadan bununla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar. “Öfke” kelimesinin anlamı küçük çocuklar için bile açıktır. Öfke, kontrol edilmesi oldukça zor olabilen güçlü bir hoşnutsuzluk duygusudur. Herkes öfkeyi ve nefreti bir dereceye kadar yaşar. Olumsuz duyguların birikmesini önlemek için duygularınızla çalışabilmeniz yeterlidir. Öfkeyle ne yapmalı, öfke ve nefretten nasıl kurtuluruz? Bu konuya daha yakından bakalım.

Öfke nedenleri

Herkes öfke nöbetleri geçirir. Ve bu şaşırtıcı değil. Sürekli stres, kavgalar ve başkalarıyla olan anlaşmazlıklar iç dünyanın uyumlaştırılmasına katkıda bulunmaz. Sevinç ya da şaşkınlık gibi öfke duygusu da insan için tamamen doğaldır. Öfke nereden geliyor? Peki öfkenin temel nedenleri nelerdir?

İmrenmek

Öfke ve kıskançlık hayatta o kadar sık görülür ki, buna şaşırmamak gerekir. Bazı insanlar başkalarının başarılarından keyif alamaz. Diğer insanların zaferleri kelimenin tam anlamıyla onların acı çekmesine ve kendilerini aşağılık hissetmelerine neden olur. İnsanlar bazen öfke ve kızgınlıktan dolayı daha sonra pişman olacakları aceleci davranışlarda bulunurlar. Şu anda öfke ve öfke onları kontrol ediyor iç durum, aktif eylemi teşvik edin. Bu arka plana karşı agresif saldırılara katkıda bulunan düşünceler ortaya çıkıyor. Ancak herkes cesarete sahip değildir ve gerçek duygularını muhatabının gözünde gerçekten açıkça gösteremez. Çoğu insan, durum üzerindeki kontrolünü ve başkalarının güvenini kaybetmemek için kendi ruh halini gizlemek zorundadır. İçinizdeki duygusal gerilimi kontrol altına almak son derece zordur. Bu önemli derecede gönüllü çaba gerektirir. Genelde her insan gerçekte ne yaşadığını anlayamaz.

Beklenti uyumsuzluğu

Öfke duygusu çoğu zaman kişinin önemli ihtiyaçlarının herhangi bir nedenle karşılanmaması durumunda ortaya çıkar. Diyelim ki birisi bir söz verdi ve tutmadı. Beklentilerin tutarsızlığı olumsuz duyguların gelişmesine yol açar. Bu olgunun psikolojisi öyledir ki, çoğu durumda bir kişi diğerinden bir miktar eylem bekler ve önde gelen ihtiyaçlarının karşılanmasını ister. Kadınlarda öfke duygusu çok daha sık kendini gösterir. Bunun nedeni onların kontrol edilmesinin zor olmasıdır kendi duyguları. Duyulmaya ve anlaşılmaya çok ihtiyaçları var. Bu olmazsa, kendine veya başkalarına öfke gelişir. Öfke ve saldırganlık böylece doğal olarak ortaya çıkar psikolojik koruma. Öfkeyle savaşmak bazı durumlarda işe yaramaz. Ona kendini ifade etme fırsatı vermeliyiz. Kendi içinizdeki öfkeyi bastırabilirsiniz, ancak onu kontrol etmeyi öğrenmek, içsel durumunuzu nasıl yöneteceğinizi bilmek çok daha önemlidir.

Aile problemleri

Hepimiz akrabalarımızla çevrili yaşıyoruz. Sevdiklerinizle sıklıkla çatışmalar ve anlaşmazlıklar ortaya çıkar. Gerçek şu ki, her insan bir dereceye kadar gerçek ihtiyaçlarını ifade etmeye başlama ihtiyacını hissediyor. Sevdiklerinizle ilişkilerde çatışmalar ortaya çıkarsa, saldırganlık kesinlikle kendini gösterecektir. Açık olmayabilir ancak sinir sisteminde hafif bir tahrişe işaret edebilir. Aile sorunları duygusal dengesizliğe katkıda bulunur. Örneğin hamilelik sırasında öfke ve kızgınlıktan kurtulmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Bir kişi, özellikle de bir kadın duygusal olarak tatmin olmazsa, içinde bir endişe ve tahriş hissi birikecektir. Kızgınlıkla nasıl başa çıkacağınızı düşünmeden önce, bu tür duygulara tam olarak neyin sebep olduğunu anlamalısınız.Öfke nasıl kontrol edilir? Bunu sürekli yapmak imkansızdır. Anlamanız gereken en önemli şey, bu durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz ve sayısız girişimde bulunmanız gerektiğidir.

Gizli çatışma

Bazı durumlarda kişi gücü kendinde bulamaz ve öfkeyle nasıl baş edeceğini bilemez. Öfkenin oluşmasının nedeni gizli bir çatışmadır. Alıngan insanlar sürekli olarak yanlış anlama ve iç destek eksikliği ile ilgili iç deneyimlerle karşılaşırlar. Öfkeyi atmak için bazen kendi duygularınızı serbest bırakmanın yeterli olduğu ortaya çıkıyor. Ancak mevcut iç duyguları zamanında tespit ederseniz öfke ve sinirlilik ile baş edebilirsiniz. Pek çok kırgın insan, bastırılmış öfkelerini ve sinirliliklerini dış dünyaya salıvermekten korkar. Genellikle gizli çatışmalar insanlara açık öfkeden daha fazla zarar verir. Hatta psikoterapide şöyle bir olgu var: açık kapı" Kişinin gerçek duygularını açığa vurma, duyguları serbest bırakma yeteneğini kişileştirir.

Savaşmanın yolları

Öfke ve sinirlilikten nasıl kurtulurum? Bu soru birçok insanı rahatsız ediyor. Bazı kadın ve erkekler kırgınlıklarını bastırmaya çalıştılar ama başarısız oldular. Olumsuz duyguların üstesinden gelmek o kadar kolay değil. Yıkıcı düşünceleri bırakmayı ve kendiniz üzerinde kontrol sahibi olmayı öğrenmelisiniz. Kıskançlık ve öfkeden nasıl kurtulurum? Saldırganlıktan nasıl kurtulacağımı anlamama yardımcı olacak herhangi bir özel adım atmalı mıyım?

Durumun analizi

Sinirlerinizi sakinleştirme ihtiyacı ne olursa olsun, bu yönde kendiniz üzerinde çalışmanız gerekeceğini anlamalısınız. Ancak o zaman öfkelenme alışkanlığını ortadan kaldırmak, kızgınlığı ve sinirliliği gidermek mümkün olacaktır. Kırgın bir kişi çoğu zaman, neredeyse her zaman, çıldırmaya başlar. Kırgınlıktan nasıl kurtulacağını, kıskançlığın üstesinden nasıl geleceğini bilmiyor. Kendinize olan kıskançlık duygusundan nasıl kurtulursunuz? Durumun dikkate alınması zorunludur farklı açılar görüş. Muhatabınızın konumunu bulmak o kadar da zor değil. Büyük ihtimalle kendisi konuşacak. Durumu analiz etmek, olup bitenlerin anlamını gerçek anlamda anlamanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında, adil cinsiyetin temsilcileri, kendilerine zarar vermeden öfkenin üstesinden nasıl gelebileceklerini defalarca düşünmek zorundadır.

Kendin üzerinde çalış

Neden kızamıyorsun? Aslında duygularınızı ifade etmek faydalıdır. Bunları yıllarca geride tutmak, kendi içinizde biriktirmek çok daha zararlıdır. Öncelikle gerçekte ne olduğunu ve neden bu kadar küfür etmek istediğinizi anlamak gerekiyor. Sürekli olumsuz duygular kalbi tahrip eder ve çeşitli fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Etkili çalışma kendi üzerinizde, olumsuzluk ve sinirlilik belirtilerinden zamanında kurtulmanızı sağlar. Meditasyon ve yoga, özellikle kişi bunlara düzenli olarak başvuruyorsa, kontrol edilemeyen duyguları ortadan kaldırmak için mükemmeldir. İnsan özü öyle ki, bir tür değişime alışmamız gerekiyor ve sonra içsel özümüz sakinleşmeye başlıyor.

Hamilelik sırasında, sadece doğmamış çocuğu düşünerek tahriş krizini hafifletebilirsiniz. Burada kendiniz üzerinde günlük çalışmaya ihtiyacınız var, bu da bu savaşı kazanmanızı sağlayacak. Genel olarak, insanlarda öfkenin herhangi bir olumsuz uyarana verilen normal bir tepki olduğunu önceden anlamalısınız. Doğal belirtilerin hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasının mümkün olması pek mümkün değildir. Bu günlük pratik gerektirir.

Sağlıklı mizah

Herhangi bir duruma gülümsemeyle bakabilme yeteneği sanata benzer. Sağlıklı mizah, sizi hayattaki birçok endişe ve hayal kırıklığından kurtaran şeydir. zor anlar. Bu, kendiniz üzerinde düzenli çalışma gerektirir. Bir kişi her durumda faydalı bir şey görmeyi öğrendiğinde, kesinlikle kendisi için bir şeyler kazanacaktır. en iyi deneyim. Ve hamilelik sırasında sağlıklı mizah iki kat faydalıdır. İçsel bir tatmin duygusu getirebilir, kendinizi önemli ve ihtiyaç duyulan hissetmenize yardımcı olabilir. Bir şeyler ters giderse, duruma diğer taraftan bakmaya çalışmanız yeterlidir.

Aşk

Samimi duygular gerçekten dönüşebilir iç dünya deneyimlerini gerçek ve bütün kılmaktır. Öfke ve sinirliliğin üstesinden nasıl gelinir? Tanımlanamayan güçlü bir bağlılık duygusu yaşamaya başlamanız gerekir. Böyle anlarda insan içeriden dönüşür.

Böylece öfkeden kurtulabilirsiniz. Bunu yapmak için kendinize karşı dürüst olmanız ve önemli duygularınızı bastırmamanız gerekir.

Aşağıdaki materyaller ilginizi çekebilir