Японские упражнения с валиком (похудение, осанка). Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео
Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.
Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:
- Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
- Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.
Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.
Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.
Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.
Японская методика с валиком из полотенца - правила и принципы действия
Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:
- Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
- Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
- Дыхание должно быть медленным и ровным.
- Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
- График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
- Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.
Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:
- После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
- В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
- Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
- Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.
Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см. Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.
Эффективность гимнастики
Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:
- уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
- укрепление позвоночника, исправление осанки;
- увеличение роста на 2-3 см;
- избавление от целлюлита;
- улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
- снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
- коррекция формы груди;
- нормализация сна.
В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом. Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния. Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.
Техника выполнения
От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.
Японское упражнение для спины с валиком
Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:
- Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
- Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
- Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
- Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
- После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
- Затем встать на четвереньки и медленно подняться.
Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:
- Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
- Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
- Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.
Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди
Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:
- Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
- Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
- Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
- Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
- Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
- Дыхание должно быть ровным.
- Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.
Упражнения для похудения бедер и от целлюлита
Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:
- Лечь левым боком на твердую поверхность.
- Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
- Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
- Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
- Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.
Плюсы и минусы методики
У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:
- Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
- Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
- Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
- Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.
Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:
- Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
- Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
- Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.
Противопоказания и побочные эффекты
Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:
- остеохондроз;
- позвоночная грыжа;
- сколиоз;
- протрузии межпозвоночных дисков;
- гипертензия;
- неврологические патологии;
- беременность, лактация;
- проблемы в работе тазобедренных суставов;
- внутренние и наружные кровотечения;
- повышенная температура тела.
Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:
- острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
- помутнение, потеря сознания;
- спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
- усиливающаяся мигрень;
- тошнота, головокружение;
- недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.
Видео
Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.
Большинство из нас - работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.
Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.
Что же мы имеет в результате?
Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.
Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.
История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес - самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.
А ведь именно хребет - та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.
Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.
Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины
Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Но пациенты замечали приятный «бонус» - уменьшение объема талии уже после первых занятий.
Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.
Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры - рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И не удивительно - кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?
Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.
Упражнения с валиком помогают значительно улучшить состояние больной спины
Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца - это, конечно же, само полотенце.
Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.
Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.
Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.
Приступаем к выполнению упражнения:
- Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
- Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
- Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной - мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
- Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения - лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
- По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.
Что дает упражнение с валиком для спины?
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом - правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.
Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.
Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.
В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
- При повышенной температуре
- При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
- При наличии проблем с тазобедренными суставами
- При проблемах с мышцами спины
- В течение восстановительного периода после травм или операций
Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии - серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.
Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.
По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя - сделаете только хуже.
Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.
Такие валики можно заменить скрученными полотенцами
Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.
Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.
Да что там говорить - наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.
Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра - это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.
Не забывайте, что цель упражнения - восстановление правильного положения позвоночника.
Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.
Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества двигательной активности приводит к появлению проблем с позвоночным столбом. Человека беспокоят дискомфортные ощущения в области спины, боли в пояснице, нарушается осанка. Избавиться от этих болей помогает японская гимнастика, в процессе которой используют валик для спины.
Что собой представляет японская гимнастика
Больше десяти лет ученый из Японии Фукуцудзи посвятил изучению проблем позвоночника, а также разработке эффективной методики избавления от их болезненных симптомов. Именно благодаря ему появилась японская гимнастика для позвоночника с валиком. Люди, которые выполняли такой комплекс ЛФК, утверждают, что система работает. Эффект становится заметным, если заниматься регулярно.
Валик – неотъемлемая часть занятий. Проводить их нужно на твердой поверхности. Идеально подойдет пол, или широкая кушетка. Чтобы в процессе упражнений не появилось дискомфортных ощущений, нужно постелить коврик для занятий фитнесом.
Сделать валик можно самостоятельно, скрутив хлопчатобумажное полотенце. Чтобы он не распадался в процессе тренировки, нужно скрепить полотенце веревкой или резинкой.
Длинною валик должен быть с ширину спины, а высотою – от десяти до пятнадцати сантиметров. При наличии болезней позвоночника, высоту можно уменьшить, либо приобрести специальный валик для массажа или пилатеса.
Показания к выполнению занятий
Физиологически создан, чтобы находиться в движении. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению болезней позвоночника, области поясницы, смещению позвонков и межпозвоночных дисков.
Японский метод занятий, в процессе которого используют валик под поясницу, подойдет людям:
- с ослабленными мышцами спины;
- у которых проблемы с осанкой;
- страдающим защемлением нервов, которое провоцирует головокружения, мигрени, проблемы со зрением, шум в ушах, боли в груди;
- имеющим избыточный вес;
- которые не могут избавиться от шейного остеохондроза, радикулита, артроза.
Противопоказания
Перед тем, как начать занятия с валиком из полотенца, необходимо получить консультацию специалиста. Имеется ряд противопоказаний к японской гимнастике:
- наличие травм или грыжи позвоночного столба;
- кровотечения;
- повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
- аритмия;
- острая боль в области спины.
Используя для упражнений валик под спину, по методике Фукуцудзи, нужно помнить: при серьезных не следует пренебрегать советами врача. Необходимо обязательно принимать рекомендованные им медикаментозные средства, не рассчитывая только на лечебный эффект от гимнастики. При наличии противопоказаний эти упражнения могут нанести непоправимый вред здоровью.
Как правильно заниматься
Занятия с валиком под поясницей должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. При выполнении упражнений нужно правильно располагать валик, строго под поясницей. Чтобы тазовые кости приняли свое естественное положение, необходимо лечь, расположив ноги на одном уровне с плечами. Большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом. Руки выпрямлены за головой, соединяются мизинцами, обеспечивая растяжение подреберной области.
Поза, когда, расположив валик под бедрами, человек перекатывается на нем, помогает активизировать кровоток. Организм начинает активно сжигать подкожный жир и целлюлит.
Как скоро появятся результаты от занятий, зависит от особенностей организма каждого конкретного человека. У кого-то эффект сразу бросается в глаза, а другие – занимаются по несколько месяцев. Главное – выполнять упражнения правильно, не бросать занятия, постепенно увеличивая их продолжительность.
Упражнения японской гимнастики
Каждое упражнение для спины с валиком под поясницу, должно выполняться последовательно:
Эффекты после гимнастики
Японская методика, в которой используют валики для спины, оказывает благоприятное воздействие на позвоночный столб. Занятия в профилактических целях помогают предотвратить появление различных проблем с позвоночником, а также постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме. Ежедневно выполняя упражнения с валиком, у человека:
- окрепнут мышцы спины, брюшного пресса;
- восстановится расположение позвонков, межпозвоночных дисков;
- выровняется осанка, вследствие чего увеличив рост на несколько сантиметров;
- улучшится общее состояние организма;
- уйдут лишние килограммы, а также подкорректируется фигура (если придерживаться правильного питания);
- повысится устойчивость к стрессовым ситуациям.
Видео
Видео — валик для спины
Преимущества лечебной гимнастики
Кроме эффектов от занятий, которые перечислены выше, японское упражнение имеет такие преимущества:
- не нужно идти в тренажерный зал и искать много места, чтобы проводить занятия. Подойдет небольшой уголок дома, где можно лечь горизонтально, в полный рост.
- Занятие не требует больших финансовых затрат. Сделать валик из полотенца, связав его нитками, не составит никакого труда каждому среднестатистическому человеку.
- Соблюдая в процессе занятий все правила и рекомендации, отсутствуют риски нанесения вреда здоровью.
- Упражнения помогают избавиться не только от проблем в позвоночнике и поясничном отделе, но и укрепить состояние организма в целом.
- У человека улучшается настроение и самочувствие.
- Выравнивается осанка, плечи становятся расправленными, а также корректируются недостатки фигуры. Это значительно повышает самооценку.
Возможные побочные эффекты
Любая лечебная физическая культура имеет определенные недостатки. Японская гимнастика с валиком не является исключением. Используя для занятий валик из полотенца, не соблюдая технику выполнения упражнений, или имея к ним противопоказания, могут появиться такие побочные реакции:
- острая боль, которую провоцирует сдавливание нервных окончаний;
- спазмы спинных мышц;
- головокружение, тошнота и головная боль;
- обморочное состояние;
- боли в поясничном отделе.
При появлении побочных эффектов необходимо срочно прекратить занятия и вызвать скорую медицинскую помощь. Также следует обратиться к врачу, который найдет проблему, обследовав позвоночный столб, и проведет подбор самых эффективных вариантов лечения.
На первый взгляд, методика, разработанная японским доктором Изуми Фукуцудзи – просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленной позе в день вы сможете несколько увеличить рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.
Все, что нужно для процедуры, найдется в любом доме. Требуется только ровная жесткая поверхность, на которой можно лежать (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы не было так жестко, и банное махровое полотенце.
Упражнение с полотенцем позаимствовано у йогов. Они целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически верное положение, снизив нагрузку на него. Одновременно расправляются плечи, добавляя пару сантиметров роста, и втягивается живот, визуально делая талию более стройной. Лежание на валике из полотенца – это вариант для тех, у кого не хватает времени и/или силы воли на ежедневные тренировки по определенной системе.
Сразу следует отметить, что наиболее заметен будет результат на тех, у кого невысокий тонус мышц и плохая осанка. В этом случае перемены к лучшему отмечаются уже после 3-4 сеансов.
Если вы находитесь в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.
Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ похудеть. Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.
Противопоказания
Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.
В чем заключается сама гимнастика?
Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.
Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.
Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.
Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.
Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.
Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.
Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.
Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.
Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).
Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.
Гимнастика Имабари
Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.
Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.
Выполняйте следующие упражнения:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
- В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.
- Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
- Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.
(4 голоса, в среднем: 5 из 5) сайт
