Диета малышевой. Диета Елены Малышевой — вся правда

Кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, телеведущая и «просто красивая женщина» – Елена Васильевна Малышева сегодня определенно в тренде. «Здоровье», «Жить здорово» – эти передачи с Малышевой в главной роли вошли в рейтинг самых популярных, что свидетельствует о заботе российских граждан о собственном здоровье. Большая часть телезрителей – прекрасный пол, одержимый неискоренимым генетическим стремлением стать еще лучше, еще здоровее, еще красивее. В сети распространились многочисленные рецепты «от Малышевой», помогающие избавиться от лишнего веса. Доктор и телеведущая среагировала на происходящие процессы вполне адекватно, что подтверждает высокий уровень образованности и деловой хватки. Результатом осмысления собственной популярности стало создание коммерческого проекта – Диеты Малышевой, официальный сайт располагается на dietamalyshevoy.ru.

Сущность и правила Диеты Малышевой

Елена Малышева к здоровому питанию и хорошей внешности относится чрезмерно скрупулезно – в адрес пышнотелых дам в прямом эфире льется немало сочувствующих слов и порицаний. Доктор уверена: ожирение – смертельно опасный враг, которому большинство женщин потакает ввиду своей необразованности или лени. Елена Малышева, диета которой основывается на здравом смысле и прописных истинах, вполне себе может быть примером стиля и стройности, к тому же примером дипломированным. К мнению профессора прислушиваются, диету профессора покупают. Да-да, доктор развил активную деятельность по продаже волшебных коробочек с полным месячным набором продуктов для похудения, но об этом – позже.

Сущность диеты – ограничение калорийности и употребление в этих рамках только самых полезных и самых здоровых продуктов. Приблизительная калорийность для худеющих дам – 800 при обычном режиме жизни. Наряду с основополагающим правилом Малышева обогащает диету некоторыми обязательными для выполнения условиями.

Правила Диеты Малышевой

Питаться дробно – не менее 4-5 раз в сутки. Это активизирует и разгоняет метаболизм. Голодать доктор категорически запрещает – именно голодание становится причиной замершей стрелки весов.
Оптимальная разовая порция еды – один стакан. Именно таким объемом должен насыщаться наш желудок. Постепенно даже самый прожорливый и расширенный стянется до рекомендуемых объемов.
Скрупулезный подсчет калорий. 800 – среднестатистическая калорийность для худеющих женщин. Насыщать эти 800 необходимо вкусными и полезными продуктами, а не довольствоваться одним большим куском торта в день.
Минимум 10 стаканов воды. Малышева уверена, что ценность воды выше, нежели ценность еды, о чем регулярно напоминает в прямых эфирах.
Раз в неделю – обязательная разгрузка. Благодаря разгрузочным дням можно повысить эффективность диеты на 30%.
Избегать животных жиров, соли, сахара и продуктов, в которых оные ингредиенты содержатся в чрезмерных количествах (копчености, вареные колбасы, сладости).

Поиски хотя бы намека на уникальность и инновационность методики Малышевой оказались безрезультатны. Диета Елены Малышевой, отзывы на которую рассыпаются в благодарностях, представляет собой набор тривиальных правил здорового питания. Но кто сказал, что на банальностях нельзя зарабатывать?

Волшебные коробки от Малышевой

Диета начинала свой путь в рамках прямых эфиров, а после – перекочевала в интернет. Официальный сайт представляет собой красочный портал, в котором можно определить индекс массы тела и получить вердикт – худеть или не худеть. Остальные страницы – продающие. Продают они волшебные коробочки с набором диетических продуктов на месяц. Похудеть с непосредственной поддержкой специалистов можно на минимум 6 килограммов в месяц.

Средняя стоимость комплекта продуктов – от 15 тысяч рублей. В комплект входит – набор готовых или полуготовых блюд на 24 основных диетических дня и набор продуктов для 4 разгрузочных дней. Все продукты и блюда упакованы в пластиковые контейнеры с пометкой о составе, калорийности и способе употребления. К каждой коробочке прилагается инструкция с рекомендациями.

Диета Елены Малышевой – меню (из коробочки одной из счастливых обладательниц)

Завтрак: полезный омлет с , калорийность которого составляет 150 ккал. Порция объемом в один стакан.

Полдник: сухофрукты и орехи, 50 г. Калорийность – 250 ккал.

Обед: филе тресковых с картофельным пюре, и луком калорийностью в 200 ккал.

Ужин: куриная грудка с овощным соусом, «рассыпчатая» гречка калорийностью в 250 ккал.

В качестве перекуса можно использовать фрукты (не прилагаются) – обязательно сочетание кислых и сладких, например и .

Содержимое контейнеров для разгрузочных дней представляет собой 4 пакетика с рисовой кашей, которые необходимо съесть в течение суток.

В состав похудательных коробочек от Малышевой входят продукты простые, но полезные и здоровые: картофель, морковь, лук, брокколи, индейка, куриное филе, рыба, молоко, хлопья. На 15000 такой наборчик вряд ли тянет, зато перед худеющим не встает вопрос выбора продуктов, приготовления блюд, подсчета калорийности.

К набору продуктов прилагается инструкция с рекомендациями и напоминаниями:

вся замороженная еда должна быть приготовлена в микроволновке, духовой печи либо на плите;
десерты в приготовлении не нуждаются;
завтраки (хлопья с сухофруктами) заливаются молоком либо водой и не готовятся;
все продукты имеют низкий гликемический индекс, процент жирности – снижен, количество соли – уменьшено;
каждый обед можно дополнить салатом, заправленным столовой ложкой растительного масла. Каждый завтрак можно обогатить стаканом молока или кефира.

Доставка продуктов осуществляется во все регионы России, возможен самовывоз. На официальном сайте можно выбрать любой набор из большого количества предлагаемых вариантов – для гипертоников, женщин и мужчин, с подключением фитнеса, для поддержания веса, для интенсивного похудения и прочие. Проект постоянно совершенствуется. Над его созданием работают квалифицированные диетологи и маркетологи, что находит свое отображение в постоянно расширяющемся меню, которое все чаще звучит благозвучнее и выглядит красочнее.

Диета Малышевой – меню современное (из коробочки «для женщин с рисовым разгрузочным днем»)

Завтрак: каша пшенная с (1), с тыквенным соусом (2).

Обед: индейка с соусом бешамель и брокколи(1), фетучини с цыпленком и соусом морней.

Ужин: крем-суп из шампиньонов по-фламандски (1), жульен из цыпленка (2).

Десерты: орехи и сухофрукты (1), брусничное суфле (2).

С полным ассортиментом каждого из многочисленных наборов можно ознакомиться на сайте.

Диета Малышевой «минус 5 кг за 10 дней»

Основа диеты – чередование белковых и углеводных дней. При этом питание белкового дня состоит из одного утреннего яйца и 800 г куриного белого мяса в течение дня. В углеводные дни питаемся полезным салатом «Щетка», состоящим из мелко нашинкованной капусты, и моркови с лимонной заправкой. Не забываем пить много воды и говорить себе приятные и мотивирующие слова. Ведь любая пища, преподнесенная с любовью, творит чудеса.

Кстати, Малышева делает шоу и из отчетов худеющих, можете посмотреть одно из таких видео:

Диета Малышевой – отзывы и мнения

Критиковать диету доктора осмеливаются немногие – слишком много в ней здравых рассуждений и грамотных рекомендаций. Эта система питания – образец питания человека, который твердо намерен жить долго и счастливо. Ни калории в сторону, ни грамма мимо кассы пользы – профессор знает, что рекомендует.

Елена Малышева, несмотря на свой возраст, всегда выглядит идеально. Ее стройная фигура вызывает восхищение у многих. Всем интересно, как ей удается держать себя в форме столько лет? Из-за такого высокого интереса общественности, многие мошенники начали этим пользоваться.

Они утверждают, что проста в применении, но подбирается строго индивидуально в каждом случае. И чтобы получить свой «билет» к стройности, необходимо заполнить свои данные и подтвердить их через СМС. После чего вам придет расписанное по дням недели меню, которое 100% поможет вам избавиться от лишнего веса.

Однако сама Елена неоднократно говорила о том, что не имеет никакого отношения ко всем этим «проделкам». Поддерживать фигуру в идеальном состоянии ей помогает здоровый образ жизни и правильное низкокалорийное питание. Она открыто об этом говорит и не скрывает о том, что ей порой нелегко удерживать себя от того, чтобы не съесть булочку или кусочек шоколадки. Однако если хочешь выглядеть безупречно, необходимо чем-то жертвовать.

Итак, что представляет собой на самом деле ? И что необходимо делать, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Елена Малышева – врач. А потому она никогда не посоветует никому употреблять в пищу «порошковую» еду, которую сейчас пропагандируют различные мошенники. Они продают так называемые сундучки, в которых уже рассчитан рацион на 5 недель. Там и завтраки, и обеды, и ужины, и даже перекусы.

Во-первых, это употребление заварной пищи негативно влияет на органы пищеварения, а во-вторых, в ней нет ничего полезного, как бы там не утверждали сами продавцы.
Питание Елены Малышевой состоит исключительно из . Однако она полна витаминов и других питательных элементов, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания здоровья.

К тому же сама Елена утверждает, что это не однократная диета, а образ жизни. Лишний вес не только портит внешний вид человека, но еще и провоцирует различные заболевания. Сильная нагрузка на организм вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, почек и печени, а также провоцирует развитие сахарного диабета, который также предоставляет угрозу для жизни человека.

Елена убеждена в том, что только употребление низкокалорийной пищи на протяжении долгого времени позволяет добиться положительных результатов в плане похудения. А если научиться грамотно составлять рацион, то ощущение голода и дискомфорта точно не будет беспокоить человека.

По ее словам, самым оптимальным для здорового человека результатом является снижение веса на 0,3-0,5 кг в сутки, не более. И это вполне реально, если иметь желание и уверенность в своих силах.

Выше уже говорилось о том, что основной принцип питания диеты – низкокалорийные продукты. Однако помимо этого правила, диета Елена Малышева включает в себя следующие нюансы:

Морить себя голодом ни в коем случае нельзя. Это не приведет ни к чему хорошему. Голод может вызывать психологический дискомфорт и провоцировать развитие различных заболеваний.
Необходимо каждый раз подсчитывать «съеденные» калории. Для худеющего человека суточная калорийность составляет 800-1200 ккал. Это касается не одного съеденного продукта, а всей пищи, употребляемой в течение суток.
Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Сигнал о насыщении от желудка к головному мозгу поступает не сразу, а потому человек склонен к перееданию. Тщательно пережевывая пищу, мы дает организму время на «сообщения», а также помогает желудочно-кишечному тракту лучше переваривать пищу. Каждый кусочек, по словам Елены, нужно пережевывать не менее 18 раз.
Требуется соблюдение питьевого режима. Вода не имеет калорийности, при этом она быстро заполняет желудок, утоляя ощущение голода. К тому же обычная питьевая вода способствует хорошему очищению кишечника и выведению из организма токсичных веществ. Поэтому в день нужно пить не меньше 2 литров воды.
Обязательными являются физические упражнения. Выполнять вы их можете дома, либо в специальных тренажерных залах под руководством тренера. Отличным вариантом для худеющих является .
Раз в неделю нужно . Они исключают употребление какой либо пищи вообще. В такие периоды необходимо пить только воду.

На первый взгляд кажется, что все эти правило очень сложно соблюдать в обыденной жизни. Однако, если вы сможете переломать себя и продержаться на данной системе похудения хотя бы одну неделю, вы без труда сможете придерживаться ее и потом. Ведь организм привыкает к новому образу жизни и «побочные эффекты» от похудения быстро исчезают.

Что разрешено кушать?

Основной рацион диеты Малышевой состоит из низкокалорийных продуктов. Вы можете кушать все что угодно, главное, это распределить приемы и количество пищи таким образом, чтобы вы не испытывали голод, но при этом ваша суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

В вашем рационе должны преобладать такие продукты, как:

овощные супы;
геркулесовая каша (варить ее следует на воде и без масла);
свежие овощи и фрукты;
обезжиренные кисломолочные продукты;
гречка;
овес;
вода.

Мясо и рыбу также разрешается кушать, но только они должны содержать в себе минимальное количество жира и готовится либо на пару, либо в духовом шкафу без применения масла.

Важно понимать, что похудение необходимо не только для того, чтобы сделать ваш внешний вид более привлекательным, но и для вашего здоровья. Вчера у вас получилось сбросить 0,4 кг? Замечательно! Тогда что вам мешает сделать это и сегодня?

Если вы уверены в своих собственных силах, вы видите себя стройной и привлекательной, то у вас все обязательно получится. Если у вас возникли трудности и вы не можете себя настроить к предстоящим переменам, то попробуйте следующее:

задайтесь вопросом и решите, нужно ли вам худеть и зачем;
не медлите, а начинайте реализовывать свою цель уже сегодня;
тщательно спланируйте свои действия и запищите их в ежедневник;
пообщайтесь со своими друзьями и родственниками и сообщите им о том, что хотите похудеть – они обязательно вас подержат;
не стоит принимать все близко «к сердцу» негативные высказывания окружающих (например, ты
не сможешь продержаться и дня, у тебя ничего не получится и т.д.);
приступайте к выполнению своих планов прямо сейчас.

Как только вы сможете , у вас все получится. И даже если кто-то в вас не верит, у вас появится шанс доказать им, что вы сильная можете самостоятельно справляться с различными проблемами.

Меню диеты Елены Малышевой

Как уже говорилось ранее, вы можете употреблять в пищу все, что захотите. Главное, это не превышать суточную калорийность (1200 ккал) и не добавлять в еду различные специи, соль, сахар, масло и соусы (кетчуп, майонез и т.д.).

Питание должно быть обязательно пятиразовым. Ниже приведено меню на 10 дней, которое поможет вам избавиться от 3-5 лишних килограмм.

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1-й	Порция гречневой каши, салат из моркови и яблок, одно отварное куриное яйцо.	Творожная запеканка, горсть сухофруктов, несладкий чай.	Суфле из говядины, приготовленное на пару, отварная цветная капуста, чашка зеленого несладкого чая.	Грейпфрут.	Тушеные кабачки и белокочанная капуста, запеченное яблоко с корицей, стакан обезжиренного кефира.
2-й	Порция овсяной каши на воде без масла и сахара.	Зеленые яблоки и мандарины.	Отварное куриное филе (не более 200 г), стакан обезжиренного кефира.	Творог с жирностью не более 1%.	Порция овощного супа, стакан кефира или натурального йогурта.
3-й	Омлет (2 белка, 1 желток, 0,5 ст.л. молока), салат из сырой моркови и яблока.	Творожная запеканка, приготовленная без добавления сахара и других подсластителей.	Порция овощного супа, небольшой кусочек отварного куриного филе.	Любой фрукт.	Стакан кефира или натурального йогурта.
4-й	Свежий горошек (1-2 ст.л.), пару хлебцов, кусочек отварной говядины.	Небольшая порция винегрета, пару хлебцов.	Кусочек отварной нежирной рыбы, тушеная капуста, отвар шиповника.	Горсть грецких орехов, одно зеленое яблоко.	Порция несладкой творожной запеканки, стакан кефира.
5-й	Порция любой каши, сваренной на воде с добавлением ягод.	Пюре из кабачков.	Кусочек отварного куриного филе или рыбы, сырые овощи, стакан кефира.	Обезжиренный творог, фрукты.	Порция свежих овощей, хлебцы.
6-й	Овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением 1 ч.л. пчелиного меда, несладкий чай.	2 зеленых яблока.	Кусочек отварной курицы или рыбы, приправленный лимонным соком, свежие овощи.	Апельсин.	Овощной салат, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком, стакан кефира.
7-й	Ломтик обезжиренного сыра, отруби, залитые кефиром, киви.	Стакан апельсинового сока (магазинный использовать нельзя, нужен свежевыжатый).	Порция овощного рагу, кусочек отварной курицы.	Горсть сухофруктов, обезжиренный творог.	Салат из свежих овощей и одним отварным яйцом, травяной чай.
8-й	Консервированный зеленый горошек (пару ложек), хлебцы, стакан отвара шиповника.	Груша и зеленое яблоко.	Отварная курица или рыба, травяной чай.	Порция тушеной капусты.	Порция обезжиренного творога, стакан кефира.
9-й	Одно отварное яйцо, зеленый горошек, несладкий чай.	Порция винегрета, стакан апельсинового сока.	Порция тушеной капусты, стакан кефира.	Один грейпфрут.	Порция несладкой творожной запеканки, натуральный йогурт.
10-й	Омлет, зеленый чай.	Любые фрукты и ягоды.	Порция овощного супа, хлебцы.	Апельсин.	Салат из свежих овощей, стакан кефира.

Как видите, диета Малышевой состоит из обычных продуктов, которые доступны каждому среднестатистическому россиянину. В ней полностью отсутствуют «порошковые» супы, каши и коктейли. Поэтому не верьте рекламе и не платите денег за получение персонального меню. Составить его вы можете и самостоятельно с учетом всех вышеописанных правил.

Не забывайте о том, что любое похудение должно включать в себя специальные , направленные на устранение жировых отложений в проблемных областях. Выполнять их следует регулярно – минимум 3-4 раза в неделю.

Также желательно заменить поездки на метро или автомобиле на пешие прогулки. При этом во время ходьбы важно соблюдать один темп и следить за дыханием.

При этом важным моментом является питьевой режим. В сутки нужно выпивать до 2 литров жидкости. Это может быть как обычная вода, так и различные травяные настои и чаи. Готовить их лучше самостоятельно, а не покупать уже готовые. Да и травы для этих целей желательно собирать собственноручно.

Мы уже говорили ранее, что в похудении большую роль играет ваш психологический настрой. Не бойтесь того, что вы не сможете побороть свои желания, касающиеся пищи. Все мы живые люди и нам свойственно совершать ошибки. Если уж так и получилось, что вы сорвались, не отчаивайтесь, а начинайте все заново.

Тем более, диета Малышевой построена таким образом, что придерживаться ее можно неограниченное время. Она полностью сбалансирована и не приносит вреда здоровью.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний данная диета не имеется. Елена Малышева говорит лишь о том, что ее нежелательно соблюдать людям, младше 16 лет и женщинам во время беременности и кормления грудью.

А вот тем людям, у которых имеются какие-либо заболевания, требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Учитывая тот факт, что диета абсолютно безвредная, никаких проблем со здоровьем возникнуть просто не должно. В последнем случае врач просто внесет в историю болезни пациента изменения в его рационе и даст дополнительные рекомендации по питанию.

Видео о диете Малышевой

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям .

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

Голодовка под запретом . Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
Дробное питание . Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
Подсчет калорий . Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
Сделайте диету образом жизни . Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

Утренние приемы : овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
Обеденные приемы : картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
Вечерние приемы : суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
Десерты : орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

капуста – 250 г;
морковка – 250 г;
свекла – 250 г;
лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

молоко – 3 л;
лимон – 2 шт.

Приготовление:

Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

Завтрак : 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
Обед : 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
Перекус : 200 г отварного филе с зеленью;
Ужин : 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета представлен в нескольких вариантах.

Белковый . За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
Овощной . Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
Грейпфрутовый . Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
Рисовый . При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

Вопрос – «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – сейчас уже не смешит никого. В связи с этим, большой популярностью пользуется диета Елены Малышевой – набор продуктов и режим питания в данном рационе составлен таким образом, чтобы человек худел, и при этом не испытывал чувства голода. В этой статье мы раскроем секреты и особенности приготовления блюд диеты самостоятельно. Хотите узнать, каких правил следует придерживаться во время похудения? Тогда читайте дальше!

Меню для похудения от Елены Малышевой: плюсы и минусы

Фирменная диета Малышевой – набор продуктов, рассчитанный на 28 дней и не требующих длительного приготовления. Готовый комплект можно купить, не выходя из дома (онлайн). С этой точки зрения, он очень хорош для людей занятых или просто-напросто ленивых, которым не хочется обременять себя лишними хлопотами по поиску и приготовлению «здоровой еды».

Кроме того, большим плюсом является то, что меню комплекса разработано в нескольких вариантах, с учетом пола и физического здоровья участников:

для здоровых мужчин и женщин (отдельные рационы), желающих похудеть или удержать вес;
для людей с хроническими заболеваниями (гипертония, атеросклероз, сердечная недостаточность).

Главный минус – стоимость от 12 000 рублей. Это, согласитесь, это чуть ли не вдвое выше размера потребительской корзины в России. Разумеется, не каждый человек готов потратить столько денег на питание. А, если необходимо сидеть на диете не месяц, а два и больше? Ответ этой финансово-эстетической задачки мы постараемся найти вместе, здесь и сейчас. Но для начала, давайте-ка разберемся в меню.

к оглавлению

Состав диеты Елены Малышевой

Продукты для диеты Малышевой точно рассчитаны по энергетической ценности. Каждая порция соответствует одному приёму пищи и расфасована в отдельной упаковке. На всех упаковках имеется способ приготовления.

Дневной рацион для удобства собран в 4 разноцветных пакета:

Часть продуктов находится в сухом виде. Перед применением их нужно запарить горячей водой. Очень важно то, что температура воды должна быть не 100 градусов, как это делается обычно, а 90. Другие блюда поставляются в замороженном виде. Само собою, они требует предварительной разморозки и подогрева в микроволновой печи.

Возьмите на заметку ! К дневному меню по желанию разрешается добавлять чай, кофе и фрукты (один кислый и один сладкий, например, яблоко и апельсин) на второй завтрак или полдник. Разумеется, выбор нужно остановить на чем-то одном. На завтрак вы можете выбирать из месячного набора любой зелёный пакетик, на обед – любой жёлтый, и так далее. Калорийность этих пакетиков будет примерно одинаковой.

к оглавлению
Диета Малышевой – состав продуктов и их примерная калорийность.

Завтраки калорийностью около 300 ккал:

Обеды калорийностью 100-150 ккал:

индейка под соусом с цветной капустой и брокколи;

шампиньоны с картошкой под соусом;

филе белой сайры с картофельным пюре;

грибочки с картофелем и луком;

филе кеты с пропаренным рисом;

филе цыпленка с отварным рисом;

куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом;

каша гречневая с грибочками и луком;

мясные тефтельки под красным соусом с гречкой;

зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой.

Десерты калорийностью около 300 ккал:

фруктовый батончик с абрикосом (или яблоками, или орехами, или клюквой, или вишней);

миндаль с изюмом, папайей и ананасом;

смесь фундука и миндаля с сухофруктами;

батончик из цельного зерна с яблоком (или клюквой);

суфле с соком черники (или брусники);

козинак с кунжутом и курагой.

Ужины калорийностью около 100 ккал:

суп-лапша с курицей;

грибной (или тыквенный, или зелёный) крем-суп (можно с сухариками);

куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой;

рыбные биточки с рисом;

фаршированный перец с овощами;

ленивые голубцы с овощным соусом;

белокочанная тушеная капуста с грибами;

плов с овощами.

В разгрузочные дни:

4 раза каша из рисовых или гречневых хлопьев.

Как видите, в состав диеты Малышевой входят блюда из самых обычных продуктов, которые вы без труда можете приготовить дома на кухне. По сути, это даже не классическая диета, а новая система здорового питания для людей с лишним весом. Просто нужно следовать советам по режиму питания и величине порций – и тучность отступит навсегда.
к оглавлению
Цикл нужно выдержать без срывов на пирожное/мороженое и прочие вкусности. По многочисленным отзывам, за это время достигается от пяти до десяти килограммов потери веса.

Совет: зная изначально заветную цифру килограммов, с которыми вы мечтаете расстаться, взвешивайтесь каждую неделю. Это поможет вам зарядится позитивом от положительной динамики сброса веса. Так худеть будет легче.

Один день в неделю — разгрузочный. Это обязательно. Можно есть только рис или гречку, приготовленные на воде без соли. Такие дни переносятся организмом тяжелее, чем обычные дни.

Совет: разгрузочные дни проводите, когда вы максимально заняты какими-то делами по работе или по дому, поскольку, при этом, снижается чувство голода.

Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день. Интервал между визитами к столу – 2 или 3 часа. Тут можно обойтись и без советов. Ужин должен быть не позднее 19-ти часов.

Совет: этим пунктом лучше не пренебрегать, а искать возможности его соблюдения. Поздний ужин – лучший друг толстушек.

Объем продуктов диеты Малышевой на один прием не должен превышать 250 миллилитров, что примерно соответствует одному стакану.

Совет: заведите себе тарелку, в которую просто невозможно положить больше. Постепенно вы привыкнете к такой порции, и это станет вашей нормой.

Если вы купили диету Елены Малышевой в комплекте, то считать калории вам не придется, поскольку, в ней уже все просчитано и разложено, как говорится, по полочкам.

Совет: если вы готовите самостоятельно, то запаситесь калькулятором и таблицей калорийности продуктов. Суточная норма «легальных» калорий в период похудения должна составлять 800-1000 килокалорий. А для удержания веса лимит можно расширить до 1200-1400 ккал.

Помимо определённого состава продуктов Диеты Малышевой, в дневной рацион необходимо включить до двух литров чистой негазированной воды.

Совет: своё утро начинайте со стакана воды, выпитого натощак. Помимо прочих полезностей, это уменьшит чувство голода.

Сократите до минимума, а лучше исключите из своего рациона следующие продукты:

соль;

сахар и продукты его содержащие;

животные и растительные жиры;

выпечку, а так же свёклу, картофель, морковь;

спиртные напитки.

Без комментариев, просто примите за аксиому! Гарнир из крупы или каши лучше варить следующим образом: крупу с вечера залить водой и оставить настаиваться на всю ночь, а утром – только довести до кипения. При этом в каше сохранятся все витамины и микроэлементы.

к оглавлению
Полезный видеогид по диете Малышевой

Теперь вам известно, что входит в диету Малышевой, и, если вы решили худеть, соблюдая ее рекомендации, вы сами можете решить, приобрести ли продуктовый набор или же готовить еду самостоятельно. Доброго вам здоровья и стройной фигуры!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Диета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.

Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.

Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.

Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
Результат похудения сохранится на долгое время.
Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма .
перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

беременным и кормящим женщинам;
если возраст человека младше 16 лет;
людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
при некоторых хронических заболеваниях.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому - 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы .
Обед должен быть белковым.
Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
На алкоголь наложено табу.

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

на завтрак вареное крутое яйцо , морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка , приготовленная без масла и на воде, одно яблоко ;
на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут ;
на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко , которое можно запечь с корицей.

День 2

на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3