Как быстро убрать живот. Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро
Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.
Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться
Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь - это накапливание жировых отложений в области живота и боков.
Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 - рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус - свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.
Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений
Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.
Вакуум живтота
Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.
Как делать вакуум живота стоя:
1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.
2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.
3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.
Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:
Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:
1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки - вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют - начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.
3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.
4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
Планка для живота
Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.
Упражнение от живота - «Велосипед»
Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
Упражнение на нижний пресс - подъемы ног
Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.
ак убрать живот - упражнение «Скручивания»
Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.
Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте - это 5 минут, умноженных на три круга - всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант - это 40 минут кардио.
Внешние проявления ВПЧ могут доставлять больному физический и психологический дискомфорт, поэтому для многих остается актуальным удаление папиллом в домашних условиях. Причем заниматься удалением папиллом не выходя из дома можно как проверенными аптечными средствами, так и с помощью разнообразных способов народной медицины.
Аптечные препараты
Когда больные задумываются о том, как удалить папиллому в домашних условиях, то первое, что приходит им на ум - приобрести какое-нибудь средство в аптеке. И многим, на самом деле, удается эффективно удалять папилломы медикаментами.
Веррукацид
Средство для локального наружного применения на основе фенола и метакрезола от российского производителя. Относится к препаратам для удаления папиллом, бородавок и мозолей. Оказывает местное некротизирующее действие и предназначен исключительно для наружного применения.
Средство наносят точно на патологический очаг специальным аппликатором. Попадание агрессивной жидкости на здоровые кожные покровы или слизистые оболочки не допустимо.
Для удаления маленьких (размером до 2 мм) папиллом препарат наносят одноразово, а большие образования смазывают лечебной жидкостью 3-4 раза, делая небольшие перерывы для того, чтобы нанесенный раствор успевал подсохнуть.
- Если предполагается многократно наносить лечебный раствор, то чтобы защитить окружающие ткани от ожога на них следует нанести цинковую пасту, которую затем удаляют сухим кусочком бинта после высыхания последней порции лекарства.
- Патологический очаг, на который наносилось средство, должен хорошо подсохнуть на воздухе. В ближайшие сутки после обработки его нельзя мочить и смазывать какими-то мазями.
- Наносить агрессивный состав на образования, локализованные в кожных складках (в паху, в области анального отверстия, между пальцами), или на участки с выраженным гипергидрозом не рекомендуется. Такой подход защитит здоровую кожу от ожогов, которые могут образоваться при соприкосновении поверхностей или на фоне растекания препарата по влажным кожным покровам.
Если все же по каким-то причинам не удалось уберечь здоровую кожу от попадания агрессивных компонентов Веррукацида, то необходимо немедленно, но очень аккуратно удалить средство с кожи. Затем следует обработать ее любым раствором, содержащим спирт (водка, лосьон, одеколон), и хорошенько промыть мыльной водой.
Остроконечные кондиломы, расположенные в области гениталий или промежности, не рекомендуется удалять с помощью такого средства самостоятельно. Лучше в таком случае посетить дерматолога или уролога, который сможет провести такую процедуры безопасно для пациента.
Колломак
Немецкий препарат Колломак, выпускаемый в виде раствора для наружного применения, является еще одним вариантом того, чем можно бороться с папилломами. Колломак содержит молочную и салициловую кислоты, а также полидоканол 600 и относится к группе кератолитиков (способствует отторжению рогового слоя кожи).
Некоторые больные пытаются удалить папиллому дома с помощью этого средства. В таком случае они должны действовать очень аккуратно, чтобы не повредить здоровые участки кожи. Воспользовавшись кисточкой (палочка-помазка), приделанной внутри крышки флакона, следует наносить раствор на патологический очаг 1-2 раза в день. Обычно папиллому убирают за 3-4 дня.
Колломак не рекомендуется наносить на родимые пятна, а также бородавки, расположенные на лице, в области наружных половых органов и на слизистых оболочках. Если средство попадает на перечисленные области, то их рекомендуется хорошо промыть достаточным количеством проточной воды.
Если Колломак применяют в детской практике, то не рекомендуется обрабатывать сразу несколько участков кожи.
Кондилин
В борьбе с папилломатозом эффективным оказывается Кондилин, который позволяет достаточно быстро свести остроконечные кандиломы. Препарат представляет собой вытяжку из экстракта корней подофилла. Оказывает тормозящее или угнетающее действие на процессы патологического клеточного деления, а также уменьшает выраженность воспалительных реакций. При местном применении вызывает гибель тканей патологических образований.
Флакон со средством укомплектован полимерным аппликатором, который должен быть абсолютно сухим перед погружением в препарат. Аппликатор имеет петлю с отверстием, которое должно полностью заполниться раствором при погружении его во флакон. А затем именно этой петлей препарат наносят на кондилому, стараясь не затрагивать окружающие ткани.
Терапевтический курс, как правило, подразумевает проведение такой процедуры 3 дня подряд. После этого делают перерыв на 4 дня, а затем при необходимости курс могут повторить. Однако чаще всего для устранения бородавчатого образования достаточно 1 курса.
Если применять Кондилин на больших участках кожного покрова, то может развиться системное воздействие подофиллотоксина.
Суперчистотел
ООО «Диас Голд» выпускает жидкость Суперчистотел, которая не относится к медикаментозным средствам, но ее можно свободно купить в большинстве аптек, и она пользуется большой популярностью у тех, кто пытается убрать папиллому или бородавку в домашних условиях.
Некоторые могут подумать, что этот раствор для выведения различных наростов имеет натуральный состав на основе лекарственного растения - чистотел. Но на самом деле это косметическое средство не имеет ничего общего с лекарственными растениями. Суперчистотел содержит смесь щелочей, которые при обработке кожи вызывают в ней некроз.
Чтобы удалить папиллому нужно наносить 1 каплю жидкости 1 раз в день. После нанесения средства больной может почувствовать легкое жжение. А когда на поверхности обрабатываемого места появятся черные точки, то это может указывать на то, что начался некротический процесс, который продолжается обычно до 6 дней.
Это достаточно агрессивная жидкость и попадание ее на здоровые участки кожи не уместно. Если это происходит случайно, то их обязательно следует промыть водой. При и папиллом на лице с помощью Суперчистотела нужно проявлять особую осторожность. Применять его к устранению родинок категорически запрещено.
Народные средства
Когда больные интересуются тем, как вывести папилломы в домашних условиях, то некоторые их них решаются опробовать рецепты народной медицины. Причем вывести папиллому народные лекари рекомендуют не только лекарственными растениями, но и сочетанием различных подручных средств.
Чистотел
Удаление папиллом дома можно осуществлять с помощью сока чистотела. Для терапии лишь понадобится найти растущий куст этой травы, а дальше манипуляции очень просты:
- срезать стебель и выдавить на папилломатозное образование сок чистотела;
- аккуратно втереть сок в патологический очаг;
- пластырь смазать соком и наклеить поверх папилломы.
Смазывать нарост необходимо каждый день 2 раза в сутки до полного уничтожения. Обычно таким способом от бородавчатых образований удается избавиться за месяц. Если хочется вывести образование на коже в зимнее время, когда нет возможности срывать свежее растение, то можно приобрести в аптеке бальзам Горный чистотел.
Кроме того, в период активного роста чистотела некоторые впрок заготавливают растение, делая на его основе мазь или масло, с помощью которых впоследствии также можно выводить доброкачественные кожные образования.
Хозяйственное мыло
Удаление папилломы можно также осуществлять с помощью хозяйственного мыла. Проще всего лечить папилломы натирая патологический очаг смоченным куском хозяйственного ежедневно перед отхождением ко сну. Так следует делать на протяжении 30 дней. Такой метод часто практикуют для удаления кожных образований на лице в домашних условиях.
Усилить терапевтическое воздействие хозяйственного мыла можно, если его натереть на терке и проварить в воде при температуре 50-70°C. Под воздействием температуры мыло изменяет свою структуру, его консистенция начинает напоминать мазь. Приготовленную теплую массу могут использовать в качестве компресса, который выдерживают в течении получаса, а затем дают мылу подсохнуть. Такие манипуляции следует повторять в течение недели.
При нанесении на кожу толстого слоя мыла, входящие в его состав компоненты создают на пораженном участке кожи щелочную среду, которая губительно сказывается на доброкачественных кожных образованиях.
Касторовое масло
Удалить папилломы в домашних условиях также можно попробовать с помощью касторового масла. Лечение папиллом с помощью этого средства можно проводить 2 способами:
- Массаж с касторовым маслом. На папиллому наносят касторку с помощью ватного тампона, а затем аккуратно подушечками пальцев массируют папилломатозное образование. Процедуру выполняют утром и вечером, до полного исчезновения патологического очага. Процесс может занять 2-3 недели.
- Компресс с касторовым маслом. Дважды в день на патологически очаг обильно наносят касторку, а также прикладывают тампон, смоченный в средстве, и фиксируют все марлевой повязкой. Такой способ позволяет избавиться от образования на коже за 3 дня. В случае появления раздражения, когда папиллома естественного цвета становится красной, повязку требуется снять, а кожу хорошо промыть чистой водой.
Больным всегда хочется добиться результата как можно скорее, поэтому они могут слишком усердно смазывать новообразование касторовым маслом. Но так делать неправильно, поскольку даже самый деликатный массаж при его частом повторении может существенно травмировать кожный нарост. А это может активизировать вирус папилломы человека, который начнет динамично распространяться по организму. А в более печальном случае может произойти перерождение образования в онкопатологию.
Марганцовка
Еще один способ того, как убрать папилломы или бородавки в домашних условиях, заключается в применении концентрированного раствора марганца, которые имеет темно-фиолетовый оттенок. Обрабатывать папилломатозный нарост нужно каждый день до полного удаления, нанося по 2-3 капли марганцовки на ее поверхность.
Папилломы в процессе удаления будут изменять окраску, усыхать и со временем совсем отпадут. Если предварительно место с папилломой подержать в теплой ванночке, а затем нанести на него раствор перманганата калия, то так можно ускорить некротический процесс. При нанесении марганцовки следует избегать ее попадания на здоровые участки кожи рядом с патологическим очагом.
Остроконечные кандилломы успешно лечатся перманганатом калия, а вот висячие папилломы на веках и слизистых лечить подобными средствами не рекомендуется.
Перевязка
В поисках того, как можно убрать папилломы самому себе, пациенты обнаруживают такой метод, как перевязка. Чтобы папиллома отпала необходимо лишить ее питания, в результате чего она усыхает и отпадает. Как правило, кожные наросты перевязываются у основания хлопчатобумажной, шелковой ниткой или волосом.
Удаления папиллом в домашних условиях осуществляют по такой схеме:
- Перед началом манипуляции рекомендуется провести тщательно гигиенические процедуры патологического участка, обработать его антисептическим средством, а затем подсушить.
- У основания папиллому перевязывают ниткой, лишая ее кровоснабжения. Как правило, самому пациенту сделать это сложно, поэтому было бы хорошо, чтобы ему кто-то ассистировал.
- Нитку не снимают до тех пор, пока перевязанный нарост не почернеет и самостоятельно не отпадет.
Этот метод борьбы с папилломой можно применять только в том случае, если подтвержден ее не онкогенный статус, иначе трогать ее категорически нельзя. Кроме того, этот метод себя мало оправдывает, если нарост слишком большой, а вот в случае папиллом небольшого размера он очень даже актуален.
Перевязывание папиллом ниткой категорически противопоказано в случаях образования нароста на слизистых оболочках или в области гениталий, поскольку чаще всего у таких новообразований повышена онкогенность.
Заключение
Можно ли удалить папиллому или бородавку в домашних условиях во много зависит от локализации и размеров образования. А также обязательно должно быть подтверждено, что патологический очаг не относится к онкогенным. Существует большое разнообразие того, как можно избавиться от папилломы дома.
Рецептов того, как быстро удалить папилломы в домашних условиях существует очень много, но не все они одинаково эффективны. А также некоторые манипуляции достаточно болезненны. Кроме того, медицинские препараты, хоть и могут быть затратными, но во многих случаях оказываются намного эффективнее, чем рецепты народной медицины.
В любом случае каждый пациент может подобрать что-то подходящее именно для него. Однако следует помнить, что любое лечение доброкачественных образований, вызванных вирусом ВПЧ способствует только устранению их с поверхности кожных покровов, но при этом папилломавирус остается в организме человека навсегда. Поэтому на фоне ослабления иммунитете новообразования могут появляться все снова и снова.
Каждая девушка мечтает об идеальной талии, фигуре и подтянутом животике. Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, поэтому нужно выглядеть очень хорошо.
После зимы, вы заметили, что на ваших боках и на талии появились лишние складочки и вы не можете одеть прошлогодние джинсы, то настало время приводить свою фигуру в форму: убрать живот и продолжать бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры?
5 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую фигуру
1) Старайтесь постоянно избегать волнения и стрессы. Когда вы начинаете нервничать, то в вашем организме повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Если вы начинаете сильно нервничать, то пользуйтесь только проверенными средствами: экстракт валерианы, пустырник, глицин.
2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.
3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.
4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.
5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.
Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.
После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.
После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.
Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.
Не знаете, как быстро убраться в квартире ? Тогда эта статья и видео к ней – то, что вам нужно.
Для того, чтобы получить необходимый результат и качественно убраться в квартире, можно включить себе бодрящую, заводную музыку. Это будет хорошим толчком для начала работы.
Также стоит помнить, что уборка квартиры – это мелочь, которую вы сможете решить очень быстро и легко.
Чтобы слишком не расслабляться, поставьте себе ограничение во времени , например, убрать квартиру за час.
Бывают случаи, когда квартиру необходимо убрать к приходу гостей, и тогда сама уборка превращается в хаос, поскольку вы мечетесь из одного угла в другой, как белка в колесе, не зная с чего же начать.
Чтобы вместо уборки не получилось сумбурного мероприятия, следует разработать последовательную схему, придерживаясь которой вы сможете убрать квартиру качественно, а главное – в кротчайшие сроки.
Как качественно убраться за час?
“Реально ли сделать качественную уборку квартиры за час?” – спросите вы. Конечно, это реально, даже более чем. Руководствуясь нижеперечисленными советами и последовательностью действий, убрать квартиру вы сможете мене, чем за час, и результат будет потрясающим.
Начнем уборку с кухни , на которую вам потребуется не более 11 минут. Первым делом необходимо очистить рабочие поверхности на кухне от ненужных вам предметов. Все чашечки, вилки, ножи и другие кухонные принадлежности прячем в шкаф.
Если на кухне оказалась грязная посуда, то загрузите ее в посудомоечную машину. Если же машины у вас нет, то спрячьте посуду подальше в шкаф до тех пор, пока гости не уйдут, а вы после этого спокойно ее вымоете.
В случае, когда прятать грязную посуду по шкафам не хочется, замочите ее в горячей воде с моющим средством минут на десять. После того, как уберетесь на кухне, замоченную посуду с легкостью можно будет быстро отмыть.
Затем очищаем поверхности от крошек и мусора. Начинаем очищать поверхности столов от дальнего края к себе, используя при этом тканевую тряпку из микрофибры и сметая ею весь мусор на пол. Следующее, что необходимо протереть, – кухонная техника. Вытираем ее влажной тряпкой, а затем протираем насухо.
Далее, чтобы быстро убраться в квартире, приступаем к уборке пола. С дальнего угла выметаем мусор ближе к двери. После этого протираем пол влажной тряпкой. Если есть швабра с фиброволокнами, то лучше вымыть полы ею: она сразу же впитает за собой влагу.
С кухней справились, теперь следующей комнатой в нашем марафоне “как быстро навести порядок в квартире за час” будет спальня , для наведения порядка и чистоты в которой мы потратим не более 14 минут. В первую очередь необходимо убрать вещи, которые лежат на поверхности.
Для этого снимаем постельное белье, если оно имеет следы загрязнения, и кладем в специальную корзину. Если же все нормально, то застилаем постель спальным покрывалом. С трюмо убираем все мелкие вещи: помады, расчески, резинки, т. к. они создают небольшое ощущение хаоса в комнате.
Далее для того, чтобы быстро навести порядок в квартире, уничтожаем пыль со всех поверхностей в спальне. Начинаем, как обычно, с дальнего угла в комнате и движемся по направлению к двери. Тщательно оттирать и полировать мебель не стоит: этим займетесь, когда у вас будет больше свободного времени. Завершающим этапом качественной и быстрой уборки вашей спальни будет уборка пола.
Пылесосим пол в спальне, делая широкие, размашистые движения. Не стоит зацикливаться и пылесосить один участок несколько раз. Если пропустите несколько сантиметров ковролина, – это не смертельно.
Одним из важных помещений при экспресс-уборке квартиры является санузел (ванная и туалет), так как пришедшие в дом гости первым делом пойдут мыть руки. На уборку ванной комнаты вам потребуется 8 минут.
Наносим на все поверхности чистящее средство, оставляем, к этому вернемся по завершении. Протираем душевую кабину и саму ванную. На зеркало распыляем специальное средство для стекол и круговыми движениями вытираем его насухо. Далее заливаем на поверхность унитаза специальный гель, тщательно чистим щеткой и несколько раз спускаем воду.
Бачок и поверхностные детали протираем тряпкой из микроволокна. Возвращаемся к раковине и поверхностям, на которые мы нанесли специальное средство. Губкой протираем краны и смесители, насухо вытираем раковину.
Как и в предыдущих комнатах, завершающим этапом является уборка пола – как обычно, двигаясь от дальнего угла к выходу, заметаем мусор и вымываем пол.
Ну, и завершающим этапом быстрой и качественной уборки квартиры является уборка гостиной , на которую вам потребуется около 15-20 минут. Необходимо осмотреться и заметить, какие вещи лежат не на своих местах. Все разбросанные вещи возвращаем на места, журналы и газеты складываем на журнальный столик, все мелочи прячем в ящики, т. е. убираем поверхностный беспорядок.
Пыль вытираем слегка влажной салфеткой, экран телевизора протираем специальной тканью из микрофибры или же специальными салфетками для жидкокристаллических мониторов. Все стеклянные поверхности протираем универсальным моющим средством для зеркал и стекол и вытираем насухо. Ну и, как обычно, пылесосим комнату от дальнего угла и к выходу.
Вуаля! Чтобы быстро и качественно убрать квартиру, вам потребовалось всего каких-то 50 минут! Конечно, это не генеральная уборка, но все же. Тот порядок, который вы навели благодаря данным советам, ваши гости оценят по достоинству.
Возможно, вам покажется, что убраться в квартире за 15 минут – это нереально, но поверьте, что благодаря методу “летающей домохозяйки” (fly lady), ваш дом будет сиять чистотой постоянно (разумеется, если вы будете пользоваться данным методом регулярно).
Первое правило: выберите для себя ту домашнюю одежду, благодаря которой вы чувствуете себя красивой и привлекательной, и по возможности пусть она будет удобной для уборки. Это обеспечит вам чувство подтянутости и собранности. Ведь не секрет, что женщине легче справиться с поставленными перед ней задачами, если она знает, что выглядит привлекательно.
Второе правило: вам необходимо засечь время, выставив таймер ровно на пятнадцать минут, ни минутой больше. Составьте себе план уборки, что необходимо сделать, чтобы убрать быстро квартиру. Начните с самого основного, а закончите менее важным.
Если же получится так, что вы не успели справиться с поставленными задачами в отведенное для уборки время, то все несделанное переносится на следующий день.
При условии, что это будет выполняться систематически, вы не будете ежедневно убираться в квартире, вы будете просто поддерживать порядок.
Третье правило: одним из ключевых приоритетов данного метода является создание в вашей квартире некого “островка чистоты”. Каждый день вы будете приводить в порядок другой “островок”.
В вашей квартире его роль может выполнять любая деталь, которая является лицом настоящей хозяйки: начиная от кухонной плиты и заканчивая галереей фотографий в спальне.
У каждой хозяйки данные островки абсолютно разные: у кого-то множество стеклянных элементов, а у других большое количество комнатных растений. Если данные основные детали интерьера вашего дома будут всегда находиться в чистоте, то на мелкие уже никто не обратит внимания.
Более того, данный метод рассчитан на то, что любой из членов вашей семьи просто не сможет испачкать идеально чистое место или деталь интерьера. Ну, кто сможет загрязнить кристально чистую раковину, которая в прямом смысле слова сияет чистотой?
Четвертое правило: на сегодняшний день метод “летающий леди” настолько обрел популярность, что в нем начинают появляться свои собственные термины. Например, появился термина “рутина”, который подразумевает под собой выполнение утренних или вечерних дел, на которые ежедневно уходит не более двух минут.
Еще одним термином метода “fly lady” является понятие “горячая точка”. Под ним имеются в виду места, которые, как бы вы ни убирали, всегда со скоростью звука засоряются вновь и вновь.
Такими местами могут быть полочки, шкафчики либо же журнальный столик, проходя мимо которого достаточно просто сложить литературу – и внешний вид комнаты преобразится моментально.
СЕКРЕТЫ УБОРКИ!КАК убраться в комнате? – ANN HAYLEN
Пятое правило: поддержание порядка в вашей квартире по методу “летающей домохозяйки”, конечно же, не избавит вас от генеральной уборки, но, придерживаясь этих советов ежедневно, на глобальную уборку квартиры уйдет значительно меньше времени.
Наивысшую степень чистоты этот метод проявит при условии, если в вашем доме будет техника для уборки более высокого класса.
Это может быть электрощетка для выбивания пыли из матрасов или подушек, либо же сепараторный пылесос, который при уборке квартиры благодаря особому фильтру не выбрасывает поглощенную пыль в воздух, тем самым делая степень чистоты в квартире на порядок выше.
“Летающая домохозяйка” составляет перечень того, что она должна будет сделать в процессе генеральной уборки, и тратит на нее один час в неделю. За один час в неделю можно успеть вымыть кафель либо выбить все ковровые изделия в доме.
Таким образом, если вы решили использовать данный метод при уборке квартиры, то вам необходимо в начале месяца сделать список запланированных по дому дел .
Так вы самостоятельно сможете распределить, что и когда вам выполнить из указанного перечня.
Шестое правило: завершающим правилом уборки по методу “летающей домохозяйки” является еженедельное избавление от двадцати ненужных вещей в доме, да, пожалуй, и в жизни.
Это может быть старый крем, который мы всегда боимся выбросить с мыслью: “А вдруг еще воспользуюсь?”, либо же заношенные тапочки, даже деталь мебели.
Производя данный “ритуал”, вы освобождаете место в квартире, облегчая тем самым уборку в доме, и освобождаете место для новых вещей и деталей интерьера.
Если вы будете придерживаться метода “Летающей домохозяйки” при уборке квартиры, это значительно сэкономит ваше время для того, чтобы посвятить его действительно любимым занятиям и важным событиям и людям в вашей жизни.
Источник: http://xcook.info/vopros-otvet/kak-bystro-ubratsja-v-kvartire.html
Как быстро убрать в комнате
В чистой, опрятно прибранной комнате, приятно находится самому и в ней не стыдно принимать гостей. Если ваша комната захламлена, а времени на уборку у вас совершенно нет, то воспользуйтесь нашими нехитрыми советами.
Оказывается, что жилое помещение можно очень быстро убрать, не прилагая к этому больших усилий. Естественно, что речь идет об уборке поверхностной, т.е.
без мытья окон, без чистки ковров, без стирки штор, без смены постельного белья.
Приготовьте предметы для уборки
Занесите в комнату сразу все нужные для уборки предметы:
- Большой разнос.
- Несколько объемных мешков для мусора.
- Заранее увлажненный веник или специальную комнатную щетку.
- Совок для мусора.
- Две фибровые салфетки для уборки (сухую и влажную).
- Специальную большую салфетку для мытья полов, швабру и ведро с водой.
- Освежитель воздуха.
- Два-три пластиковых бокса с крышками или такое же количество картонных коробок.
Настройтесь на уборку
Для того, чтобы убрать в комнате быстро, первым делом вам нужно исключить все отвлекающие факторы:
- Выключите телевизор и радио. Новости или интересный фильм будет вас отвлекать от главного дела.
- Если не ждете срочного звонка, переведите телефон на беззвучный режим, чтобы звонок друга вас не оторвал от уборки.
Включите ритмичную музыку, которая будет стимулировать вас делать все очень быстро. Приоткройте окно на проветривание.
Как быстро убрать в комнате
Этапы быстрой уборки:
- Уберите посуду. Если вы часто едите в комнате и у вас есть грязная посуда, сложите ее всю на разнос. Использованную одноразовую посуду на разнос не кладите - сложите ее в мешок для мусора. Разнос оставьте на полу или тумбочке возле выхода из комнаты. Мешок с одноразовой посудой оставьте в комнате.
- Разложите по местам носильные вещи. Грязные вещи сложите в пустой мешок - его отнесите в выходу из комнаты. Чистую одежду повесьте в шкаф или оправьте на полки. Если в комнате есть лишняя обувь, то ее тоже переместите ближе к выходу - можете сложить ее в третий мешок.
- Разберите мелкие предметы. Двигаясь строго по кругу, подойдите в комнате ко всем предметам интерьера (тумбочка, стол, кровать, шкаф и т.д.) и уберите с их верхних поверхностей все разбросанные предметы (диски, тетради, ручки, сувениры и т.д.). Загляните и на подоконник - там часто можно найти забытые мелкие вещи. Ненужные предметы сразу же отправьте в первый мусорный мешок, где уже находится одноразовая посуда. Те предметы, которые вам могут пригодится, расставьте по их обычным местам или сложите в боксы или коробки. Боксы отправьте на полки в шкафу.
- Расставьте книги. Разбросанные по комнате книги поставьте на полки или хотя бы сложите их в стопку на столе.
- Заправьте постель. Расправьте одеяло и накройте его покрывалом или пледом. Пледом прикройте и подушку. Если у вас в комнате стоит диван и постельное белье находится на нем, то отправьте одеяла, подушки и простыни в запланированное место их хранения (ящик в шкафу, нижний ящик в диване, полка в шифоньере).
- Вынесите из комнаты все ненужные предметы. Разнос с посудой отправьте на кухню, мешок с грязными вещами - в ванную, мешок с обувью - в прихожую, мешок с мусором - к мусоропроводу.
- Выметите мусор с пола или ковра. Соберите его на совок. Щетку и совок оставьте возле выхода из комнаты.
- Протрите влажной салфеткой все видимые поверхности, которые не бояться влаги. Сухой салфеткой протрите все остальные поверхности. Салфетки отправьте к половой щетке и совку.
- Влажной большой салфеткой или специальной нитяной шваброй протрите полы.
- Вынесите из комнаты ведро с водой, швабру, совок, половую щетку, грязные салфетки.
- Распрыскайте по комнате освежитель воздуха.
Как очень быстро убрать в комнате
Уборку по схеме, описанной выше, вы можете сделать за 15-20 минут. Если же у вас нет и такого времени и комната должна иметь приглядный вид минут за 5-10 минут, то поступите немного иначе:
- В один очень большой пакет сложите абсолютно все лишние вещи, которые вам попались на глаза. В пакеты можете класть даже те предметы, которые постоянно живут у вас в комнате, но именно в данный момент у вас нет времени для их сортировки и размещения по своим местам. Пакет спрячьте в шкаф или вынесите в другую комнату.
- Накройте покрывалом постель, предварительно расправив одеяло.
- Протрите салфеткой все видимые поверхности, покрытые пылью.
- Уберите с помощью щетки весь мелкий мусор с пола.
Не все люди любят убираться в комнатах, но все любят жить в чистом помещении. Чтобы будущая уборка забирала как можно меньше времени и сил, возьмите за правило каждый вечер выносить из комнаты все ненужные вещи и предметы, а нужные сразу же раскладывать по своим местам. Уделив буквально 5 минут на это нехитрое действо, убирать в комнате в будущем будет очень легко и просто.
Источник: http://SovetClub.ru/kak-bystro-ubrat-v-komnate
Быстрая уборка: как убрать детскую за 15 минут
Если у Вас есть дети, Вы, вероятно, уже знаете, что их идеей 15-минутной уборки является “запихать все под кровать” и в лучшем случае слегка разгладить постель или стряхнуть пыль. Помогите детям с уборкой: потратьте 15 минут на нормальную уборку, чтобы комната стала более опрятной и вместе покажите на что стоит действительно потратить это время.
| фото |
Особенно это важно, когда начинается новый учебный год. Именно в это время нужно больше всего помочь детям организовать и убрать свою комнату. Трудно делать домашнюю работу в грязной комнате.
Но что делать, если иногда детская похожа на зону бедствия? Не стоит сдаваться! Не стоит прибирать комнату, когда ребенка нет дома, а потом говорить: “какой ужас, мама разочарована!” Сотрудничайте с Вашим ребенком и помогите ему освоить азы уборки. Представьте, что Вы консультант по уборке для Вашего ребенка.
Подумайте, какие приемы и способы бы помогли Вашему малышу (или уже не такому уж и малышу:)) Что будет работать, а что нет. Зафиксируйте все проблемные зоны.
В первую очередь определите хот-споты – места, где скапливаются вещи и грязь. Анализируйте. Когда Вы в 2 раза выше Вашего ребенка иногда это может казаться сложным.
Игрушки раскиданы по ковру потому что корзина для игрушек расположена слишком высоко или неудобно? Как высоко находятся вешалки? Может ли Ваш ребенок дотянуться до них? Что если все они слишком высоко расположены? Расположите все эти предметы с учетом роста Вашего ребенка. Вполне возможно, что уборка в комнате заметно упростится.
Располагайте часто используемые ребенком вещи как можно ниже, облегчая к ним доступ. Анализуйте спальню с точки зрения ребенка. Это возможно самый важный шаг в уборке детской.
Начинайте уборку с постели. Просто заправьте кровать покрывалом или одеялом (как Вы привыкли) и взбейте подушки. Лучше всегда начинать уборку с кровати, потому что при необходимости Вы сможете положить на нее одежду перед тем как повесить ее в шкаф.
Закончив с грязной и не очень одеждой, теперь можно приступать к остальной части. Теперь возьмите корзинку или контейнер и сложите в нее все вещи, которых в детской быть не должно. Осмотрите все открытые поверхности, прикроватные тумбочки, взгляните на подоконник, стулья. Не разбирайте, просто сложите в корзинку все не принадлежащие детской комнате вещи, а затем уже можно будет, когда все закончите, пробежать по дому с этой корзинкой и разнести эти вещи по своим местам. Не забудьте и о мусоре. Быть может для него Вам потребуется отдельное ведерко или пакет. Так будет удобнее. Удостоверьтесь, что на полу точно ничего не осталось!
Если Вы действовали быстро или есть дополнительное время, пропылесосьте или даже вымойте пол. Опять же, тут все зависит от покрытия пола и Ваших привычек. Добавьте несколько капель ароматического масла в воду и / или чистящего средства, чтобы уборка стала эффективнее и приятнее.
| фото |
Если у Вас осталось еще немного времени, просто сложите опрятно оставшиеся вещи. Выровняйте прикроватные тумбочки, уберите лишние книги.
Небольшой чек-лист в помощь:Чек-лист “Быстрая уборка в детской”
И наконец, подавайте хороший пример. Вы не можете ожидать, что у Ваших детей будет чистая комната, когда в остальном доме беспорядок. Дети подражают тому, что их родители говорят или делают.
Они также будут подражать и стилю уборки своих родителей. Не ждите, что детская спальня будет чище, чем, например, Ваша кухня. Научите детей составлять расписание уборки.
Быть может простые картинки на эту тему или веселое расписание помогут достигнуть порядка в их спальнях.
Источник: http://homelifeorganization.blogspot.ru/2015/03/fast-clean-kids-room.html
Как быстро убрать квартиру: отказ от системы Флай леди
Здравствуйте, читатели блога Семья и дети! Сегодняшняя статья о том, как быстро убрать квартиру или дом? Рассмотрим, как при этом научиться убираться правильно, хорошо, а главное чисто и качественно? С чего стоит начать делать уборку своего жилья? Также вы узнаете большой минус, который мы нашли в системе или методе уборки по знаменитой Флай леди, столь популярной сегодня среди многих женщин.
КАК БЫСТРО УБРАТЬСЯ В КОМНАТЕ | СЕКРЕТЫ БЫСТРОЙ УБОРКИ
Ученые подсчитали, что уборка может избавить женщину от 50 000 ккал/год. Возможно, знание этого факта для кого-то станет дополнительным стимулом делать уборку. Хотя некоторые тянут с ней до последнего времени, а затем жалуются, что ничего не успевают сделать.
Даже те, у кого небольшая квартира, знает, как это трудно каждый день содержать ее постоянно чистой. Ведь меньшие пространства, кажется, только больше собирают нежелательные беспорядок, грязь, пыль, чем ожидалось. А для многих женщин сама мысль об уборке уже лишает настроения и смерти подобна.
Как быстро убрать квартиру
Предположим, вы ждали гостей, но вспомнили о них незадолго до их прихода. Женщины понимают, насколько это стрессовая ситуация. Поэтому когда остается немного времени чтобы прибраться пока не пришли гости, то первое что нужно сделать - перестаньте переживать. Есть несколько проверенных способов быстрой уборки, прежде чем компания гостей прибудет к вам домой.
Первые впечатления.
Поставьте себя на место ваших гостей. Постарайтесь увидеть, что первое бросается в глаза, когда переступаете порог квартиры? Грязный вход, разбросанная обувь, немытые полы? Сосредоточьтесь на том, что сразу увидят гости, затем очистите эти области. Это сразу задаст тон всему жилью. Оно будет выглядеть чистым, даже если не успели пропылесосить везде ковры.
Совет: сложите аккуратно обувь в шкафу прихожей, а также освободите там место для обуви и верхней одежды гостей. Если не хватает места, одежду своей семьи можно временно убрать в другой шкаф или дальнюю комнату.
Продумайте, где будете находиться с гостями.
Вероятно, это будет гостиная, поэтому это вторая область, на чем нужно сосредоточиться.
Уберите лишние предметы с журнального столика, оставьте лишь несколько журналов. Подумайте, что будет интересно увидеть вашим гостям: семейный альбом, видео, поэтому заранее приготовьте их.
Положите на полку или трюмо, чтобы легко, быстро можно было их достать.
Совет : если много разбросанных по комнате вещей, а сложить все просто не успеете, то поместите все лишнее в пакет, который спрячьте в шкаф с глаз долой. После ухода гостей уже разберетесь с его содержимым.
Убираем ванную.
Ванная - это следующая комната, которой наверняка воспользуются ваши гости.
Поэтому нужно быстро вытереть раковину, унитаз (для этой цели можно использовать дезинфицирующие салфетки). Закройте занавески для душа/ванны, протрите зеркало и достаньте свежие полотенца.
Также приготовьте мыло для рук. Желательно убрать обмылки, поставив новое мыло. Распылите освежитель воздуха.
Подумайте о свежем воздухе.
Зимой лучше воспользоваться хорошим проветриванием. Морозный воздух будет лучше любого освежителя, а при жаркой погоде проветривание + освежитель воздуха.
Например, лучше воспользоваться натуральными аромамаслами, где несколько капель разбрызганных по комнатам дают приятный запах.
Кстати, можно открыть окна при самом начале уборки, если не боитесь сквозняков, так комната быстрее проветрится.
Расслабьтесь!
Вы не хотите быть запыхавшейся, когда придут гости. Поэтому, убирая, сосредоточьтесь на уборке, не распаляя свои силы на многие дела. Это поможет быстрее убрать, чтобы выделить себе еще время для отдыха.
Убрав, включите приятную музыку, ожидая прибытие гостей. Когда в глаза бросается запыхавшийся хозяин, то хочется узнать причину его состояния, поэтому гости пристальней обращают внимание на чистоту в доме.
А если их встречает радушная хозяйка, они не заметят некоторого беспорядка.
Вам понравятся советы из статьи об эффективном наведении порядка в доме.
С чего начать уборку в квартире
Начните с самого грязного места. Первое что бросается в глаза, когда заходишь в квартиру - прихожая. Затем, перейдите на кухню, а после уже займитесь спальнями. Последней уборке подлежит ванная комната с санузлом.
(У меня немного другой порядок, так как у нас дом и воду я меняю во дворе, поэтому мне приходится постоянно проходить через прихожую).
Поэтому вначале я начинаю убирать кухню, затем спальни, гостиную, кабинет, ванную комнату, а затем прихожую.
Как правильно убираться в квартире
Если уборка занимает много времени, значит, вы делаете что-то неправильно. Может быть, даже создаете себе больше работы. Поэтому давайте рассмотрим несколько организационных правил эффективной уборки.
- Вертикальная уборка.Вначале уберите пыль также паутину с потолка, люстры и верхних полок шкафов постепенно спускаясь все ниже и ниже. Вытрите пыль с бытовой техники, мебели. Чистая вода должна быть всегда под рукой, так вы сэкономите время. После каждой комнаты меняйте воду.
- Чистка мягкой мебели/штор.Используйте пылесосы, которые помогут очистить мебель и позаботятся о шторах, поэтому вам реже придется их стирать.
- Двери, выключатели, окна.Протрите от пыли двери, подоконники, затем чистящим средством помойте дверные, а также оконные ручки. Полусухой, хорошо выжатой губкой, тряпочкой вытрете поверхности выключателей, розеток. (Здесь необходима осторожность, чтобы влага не попала внутрь розеток или выключателей)
- Мытье полов.Пропылесосьте и сделайте влажную уборку полов. Затем, обязательно хорошо протрите влажной тряпкой плинтуса, так как пыль на них сразу бросается в глаза, что делает комнату неопрятной.
Большой минус уборки по Флай леди
Сегодня настолько популярна система Флай леди, что нам стало интересно узнать, каковы ее принципы работы и чем она лучше, удобней нашей традиционной уборки. Исследовав этот вопрос, мы пришли к собственному мнению, что это малопрактично. Приведем несколько причин.
- Уборка по этой системе сводится к тому, что жилье нужно разбить на зоны, где каждая из зон убирается в течение недели по 15 минут в день. Если у меня дом состоит из 9 зон, то влажная уборка в каждой из них будет производиться один раз за несколько месяцев. Представьте, сколько пыли/мусора соберется в каждой зоне за 2 месяца, особенно если это сельская местность или семья, где есть маленькие дети. При такой системе уборки, во что превратится дом через несколько лет? Можно ли тогда считать, что уборка квартиры по этой системе действительно практична, придерживаясь которой всегда будет чисто?
- Каждый день убирать в течение 15 минут. Ладно, я домохозяйка, а что говорить о работающих женщинах, у которых график - полный рабочий день. Представьте, она пришла уставшая, вымотанная с работы и что она успеет качественно сделать за 15 минут? Практически ничего. Разве возможно за 15 минут тщательно вымыть полы, да еще под мебелью, кроме того протереть плинтуса? Раз не сможет, два, как результат - только ухудшит свое эмоциональное, физическое состояние из-за постоянного разочарования. Можно ли тогда это назвать практичным?
- Работать по таймеру и списку. Говорят, Флай леди - это удобно, так как можно видеть, сколько времени остается до заслуженного отдыха. Якобы это придает сил, помогает быстрее работать, больше успевать. Возможно, кому-то это действительно придает сил, и леди больше успевает сделать. Но если женщина приходит с работы уставшая, то работа по таймеру может быть для нее сродни спринтерскому бегу и так каждый день. Сколько реально она выдержит? Как долго она захочет быть летающей, порхающей леди?
Это сугубо наше мнение. Мы не собираемся кого-то отговаривать практиковать с этой системой. Нам она не подходит. Другие, возможно, нашли для себя толк и рациональное зерно.
Заключение
Если использовать эти простые правила, то уборка в квартире уже не будет лишать вас настроения. Надеемся, данная статья была для вас полезной. Напишите, какими правилами/методами вы руководствуетесь в уборке. Мы уверенны, что ваши наработки также эффективны и будут полезны нашим читателям.
Как убраться дома за час [Супермамы]
С уважением, Андроник Анна, Елена
Посмотрите видео: советы, лайфхаки об уборке вашей квартиры или дома.
Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.
Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.
Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать - купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий .
Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.
Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.
2. Пейте больше воды
Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складироватьWater retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.
3. Регулярно ходите в туалет
Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм - очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.
Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день - именно это количество медики считаютHow often should you pee? нормальным.
Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.
Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.
5. Дышите носом
На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.
6. Контролируйте гормоны
Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жираBelly fat in women: Taking - and keeping - it off - жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.
7. Лежите
Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день - и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).
Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и , что, согласитесь, тоже лишним не будет.
