Diet termurah untuk menurunkan berat badan. Diet murah efektif untuk menurunkan berat badan

Diet murah selama 7 hari – kacang – menu detail

Murah pola makan yang efektif selama 10 hari dengan menu setiap hari

Jika kita menganalisis sebagian besar diet terkenal, kita akan melihat bahwa yang paling murah adalah diet tunggal yang ketat. Tidak ada yang akan mengeluh karena diet kentang, nasi, dan kefir bangkrut.

Dan pola makan berdasarkan air, teh, kopi, dan bahkan anggur adalah dongeng. Sepanjang hari Anda perlu mengisi perut Anda dengan cairan, hanya sesekali memasukkan sepotong kecil makanan ke dalamnya.

Pandangan lain diet efektif yang murah- diet rendah kalori. Biasanya produk yang digunakan paling sederhana, namun jika memilih yang lebih mahal, maka porsi yang disarankan sangat kecil sehingga tidak akan merugikan anggaran keluarga.

Namun, pola makan ini juga memiliki kelemahan yang jelas. Mono-diet hampir tidak mungkin diikuti selama lebih dari 3-5 hari tanpa membahayakan kesehatan Anda. Diet rendah kalori bertahan lebih lama, tetapi juga cepat membosankan.

Hari ini saya ingin menawarkan kepada kalian berdua diet murah, yang menurut tren umum, tidak mengandung banyak kalori atau didasarkan pada satu produk, tetapi pada saat yang sama memiliki beberapa variasi dan, menurut ulasan, cukup mudah ditoleransi.

Diet kacang

Diet ini murah dan efektif, cukup mengenyangkan dan bahkan nikmat, jika Anda suka kacang-kacangan tentunya. Anda bisa menggunakan kacang kering dan memasaknya sendiri atau membelinya dalam kaleng dalam toples. Tidak ada batasan porsi salad, namun tetap usahakan untuk mengontrol diri dan tidak makan lebih dari jumlah biasanya.

Selama diet, disarankan untuk membatasi asupan garam. Dianjurkan untuk minum 1,5–2 liter air, dan harus bersih air minum tanpa gas. Ini jumlah besar Penting agar Anda tidak memiliki masalah alami dengan peningkatan pembentukan gas.

Anda bisa minum kopi atau teh, namun tidak disarankan menambahkan gula. Sebelum tidur, minumlah segelas yogurt bebas gula atau kefir biasa. Dalam seminggu dengan diet seperti itu Anda bisa kehilangan 5–7 kg.

hari 1
Sarapan: kefir (200 ml) atau sepotong keju (30–40 g).
2 sarapan: buah beri segar atau buah-buahan, atau segenggam buah-buahan kering.
Makan siang: kacang-kacangan (100 g siap), salad sayur dengan sayur atau minyak zaitun, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayuran, segelas teh.

hari ke-2

Makan malam: kacang-kacangan (100 g), ikan (100 g) direbus, dipanggang atau direbus, teh tanpa gula.

hari ke 3
Sarapan: segelas kefir atau sepotong keju.
2 sarapan: beri atau buah segar, atau buah kering.
Makan siang: kacang-kacangan (100 g), salad sayuran dengan sayur atau minyak zaitun, segelas teh tanpa gula.
Makan malam: kacang-kacangan (100 g), salad sayuran, jus tomat (200 g).

hari ke 4
Sarapan: keju cottage (100 g), segelas teh atau kopi tanpa gula.
Sarapan kedua: beri atau buah segar, atau buah kering.
Makan siang: kacang-kacangan (100 g), salad buah.
Makan malam: nasi (50 g), daging rebus atau panggang (100 g), teh tanpa gula.

hari ke 5
Sarapan: yogurt atau keju cottage (100 g), segelas kopi atau teh tanpa gula.
Sarapan kedua: beri atau buah segar, atau buah kering.
Makan siang: kacang-kacangan (100 g), salad asinan kubis atau sayuran segar, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang-kacangan (100 g), salad sayuran, kentang rebus (2 pcs), jus tomat (200 g).

hari 6
Sarapan: keju (30–40 g), segelas teh atau kopi tanpa gula.
Sarapan kedua: kefir (200 g).
Makan siang: keju cottage (100 g), salad sayur, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang-kacangan (150 g), buah segar.

hari ke 7
Sarapan: yogurt atau keju cottage (100 g), segelas kopi atau teh tanpa gula.
2 sarapan: beri atau buah segar, atau buah kering.
Makan siang: kacang-kacangan (100 g), salad sayuran.
Makan malam: seporsi sup sayur, kacang-kacangan (100 g), segelas jus jeruk.

Diet murah dan sederhana

Diet murah tapi sangat efektif di mana Anda bisa menurunkan hingga 5 kg kelebihan berat badan tanpa upaya khusus. Namun perlu diingat aturan dasarnya.

Hilangkan gula sepenuhnya, batasi garam. Sebagai pengganti garam, Anda bisa menggunakan kecap asin dalam jumlah tak terbatas. Menolak minuman beralkohol tidak perlu. Jika Anda suka bir, maka Anda diperbolehkan minum satu gelas setiap tiga hari sekali. Pecinta minuman yang lebih berkelas dapat mengganti bir dengan segelas anggur.

Jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan manis, makanlah sepotong kecil coklat, aprikot kering (3 buah), plum (1 buah) atau satu sendok makan madu alami.

Daging, kacang-kacangan, keju cottage, telur diambil sebagai protein. Lebih baik mengecualikan sosis dan produk sosis lainnya dari makanan.

Anda tidak bisa makan protein dan lemak sekaligus. Hal ini juga berarti menggoreng, misalnya telur orak-arik mentega Tidak bisa, mending pakai penggorengan yang ada lapisan khusus.

Makanan kaya karbohidrat (bubur, buah-buahan, sayur mayur) bisa dipadukan. Namun, hanya satu produk protein yang dapat ditambahkan ke dalamnya.

Sampai Anda mengembangkan pola makan yang nyaman, Anda bisa makan kapan pun Anda mau, tetapi makan terakhir Anda sebaiknya tidak lebih dari 20 jam.

Anda perlu minum hingga 2 liter cairan per hari. Lebih baik memilih yang sederhana air bersih tanpa gas.
Lebih baik mengecualikan teh dan kopi, tetapi jika perlu, batasi hingga 2 cangkir per hari. Gula, susu, krim tidak bisa ditambahkan.

hari 1
Sarapan: bubur jelai mutiara dimasak dengan air tanpa minyak (200 g).
Sarapan kedua: segelas kefir.
Makan siang: satu porsi sup sayur (300 g), beberapa potong roti gandum hitam.
Makan malam: telur rebus (1 pc.), salad kubis segar, wortel, bawang bombay, apel (200 g).

hari ke-2
Sarapan pagi: bubur nasi dengan air tanpa menambahkan minyak (200 g).
Sarapan kedua: telur rebus (1 pc.).
Makan malam: sup sayuran(300 g), roti gandum hitam (2 buah).
Makan malam: kefir (200 g), salad kubis segar, bawang bombay dan apel (200 g).

hari ke 3
Sarapan: telur rebus.
Sarapan kedua: kefir (200 g).
Makan siang: sup sayur (300 g), roti gandum hitam (2 potong).
Makan malam: bubur soba dimasak dalam air tanpa minyak (200 g), salad kubis segar, wortel, bawang bombay dan apel (200 g).

hari ke 4
Sarapan: parut apel dan wortel (150 g), bumbui dengan minyak zaitun (1 sendok teh).
Sarapan kedua: kefir (200 g).
Makan siang: sup sayur (300 g), sandwich roti gandum dengan keju lembut, tomat, dan rempah-rempah.
Makan malam: 1 jeruk bali, keju cottage diet (150 g).

hari ke 5
Sarapan: apel dengan wortel (150 g) dan minyak zaitun (1 sendok teh), telur rebus.
Sarapan kedua: segelas kefir.
Makan siang: mie kuah dengan kaldu ayam (300 g), salad kubis segar, wortel, bawang bombay, apel (200 g).
Makan malam: fillet ayam rebus tanpa kulit (150 g) dengan saus tomat (1 sdm), sepotong roti gandum.

hari 6
Sarapan: oatmeal dengan potongan pisang segar, apel (200 g) dengan minyak zaitun (1 sdt).
Sarapan kedua: segelas jus apel.
Makan siang: sup tomat (300 g), roti gandum hitam (2 potong), jamur rebus (150 g).
Makan malam: bubur soba dengan sayuran rebus (200 g).

hari ke 7
Sarapan: oatmeal dengan potongan pisang segar, apel (200 g) dengan satu sendok teh minyak zaitun.
Sarapan kedua: kefir (200 g).
Makan siang: ikan dalam saus krim (250 g), sepotong roti gandum hitam.
Makan malam: fillet ikan haring asin ringan (150 g), kentang, direbus dalam jaketnya (150 g).

Hari 8
Sarapan: parutan apel dan wortel (200 g), dibumbui dengan minyak zaitun (1 sdt).
Sarapan kedua: jus apel (200 g).
Makan siang: sup tomat (300 g), sandwich roti gandum dengan keju lembut, tomat, dan rempah-rempah.
Makan malam: hidangan pembuka bit parut (250 g) dengan minyak sayur dan kacang-kacangan (50 g), roti gandum hitam (2 potong).

Hari 9
Sarapan: oatmeal dengan potongan pisang segar, apel (200 g), dengan satu sendok teh minyak zaitun.
Sarapan kedua: segelas kefir.
Makan siang: daging panggang dengan sayuran (250 g)
Makan malam: kentang dipanggang dengan minyak sayur dan asinan kubis (250 g).

Hari 10
Sarapan: parutan apel dan wortel (150 g) dengan minyak zaitun (1 sdt), telur rebus.
Sarapan kedua: yogurt atau puding (125 g).
Makan siang: sup sayur (200 g), sepotong roti gandum hitam, pilaf dengan nasi dan buah-buahan kering (200 g).
Makan malam: madu (1 sdm.) atau coklat hitam (10–15 g).

Salah satu pertanyaan yang sering menarik minat orang-orang yang ingin menurunkan berat badan adalah: “Diet apa yang paling murah dan efektif untuk menurunkan berat badan?”

Memang, saat ini sudah ada banyak sekali pola makan yang berbeda, yang terkadang menawarkan metode perjuangan yang cukup mahal kegemukan. Namun, mengapa harus membayar lebih?

Daftar diet paling hemat

Jika kita berasumsi bahwa kunci diet yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan makanan, maka sebagian besar metode terkait otomatis menjadi anggaran. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk belanjaan.

tidak banyak diet murah yang bagus

Namun, di antara metode untuk mencapai angka yang diinginkan, ada juga yang terdepan, yang terkadang tidak memerlukan investasi finansial khusus sama sekali.

TOP 5 diet termurah untuk penurunan berat badan yang efektif mungkin terlihat seperti ini:

. Mudah ditebak bahwa ini didasarkan pada penggunaan cairan murni. Tergantung pada tingkat kerumitannya, bahan dasarnya bisa berupa air, jus, teh, atau kefir.
Pola makan soba. Metode penanganan yang cukup populer pound ekstra, yang banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari oleh banyak wanita.
Diet susu pisang. Cara ekonomis lain untuk memerangi obesitas.
. Peluang besar untuk membersihkan tubuh dari racun dan berat badan yang tidak perlu.
Pola makan nasi. Sebuah teknik yang “dimata-matai” oleh para ahli gizi pada penduduk Kerajaan Tengah. Semua orang tahu bahwa orang Cina dan Asia lainnya jarang mengalami kelebihan berat badan.

Dengan memilih salah satu opsi penurunan berat badan ini, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh langsing dengan sedikit uang. Yang utama adalah mengikuti aturan masing-masing diet.

pola makan minum

Salah satu cara paling sederhana dan paling dapat diandalkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dari namanya sendiri sudah jelas bahwa selama mengikuti teknik ini, Anda tidak boleh makan makanan padat.

diet minum adalah salah satu yang paling ramah anggaran

Ada beberapa jenis diet ini:

“Jangan lewatkan kesempatan untuk membersihkan tubuh dari segala racun dan bakteri berbahaya, serta memulihkan kekebalan dan flora normal saluran pencernaan.

Air. Ini yang paling banyak pola makan murah Untuk penurunan berat badan yang cepat. Yang bisa diserap dalam proses melawan kilogram yang dibenci hanyalah H 2 O (sampai 3,0 liter per hari). Pembatasan ketat tersebut dapat digunakan tidak lebih dari 2-3 hari.
pola makan kefir. Lagi pilihan mudah, yang menyediakan konsumsi hingga 2,0 liter produk susu fermentasi. Durasi teknik ini hingga 7 hari.
Diet kaldu, jus atau susu. Semuanya bertahan sama (hingga 1 minggu) dan hanya berbeda pada komponen utamanya.

Untuk membuat menu diet termurah untuk menurunkan berat badan, dalam hal ini Anda praktis tidak perlu mengeluarkan uang sepeser pun. Anda bisa menurunkan 2 hingga 5 kg, tergantung reaksi tubuh.

Pola makan soba

Berdasarkan konsumsi rutin sereal coklat. Paling sering itu juga dikombinasikan dengan kefir. Sehari Anda perlu makan hingga 500 g bubur dengan 1,5 liter produk susu fermentasi. Durasi teknik ini 7-10 hari.

Diet soba juga tidak membutuhkan pengeluaran yang besar

Inilah diet penurunan berat badan termurah yang dinilai relatif aman bagi tubuh. Namun, makan monoton dengan gaya ini dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan berkembangnya gejala yang tidak menyenangkan.

Jika setidaknya hal pertama ini terjadi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Selama periode mengikuti teknik ini, Anda dapat menurunkan berat badan berlebih hingga 6-8 kg tanpa biaya finansial yang signifikan.

Diet susu pisang

Cara yang bagus untuk menurunkan berat badan bagi orang yang memiliki masalah dengan sistem pencernaan. Karena sebagian besar diet dikontraindikasikan untuk penyakit maag atau tukak lambung, banyak orang terus mencari cara untuk menghilangkan kelebihan lemak dengan cara alternatif.

Diet pisang-susu benar-benar bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan nikmat

Diet pisang-susu adalah diet termurah untuk menurunkan berat badan, yang ideal untuk kategori orang tertentu.

Semua berkat sifat unik dari komponen utama:

Ketika memasuki saluran pencernaan, kalsium bebas “terlepas” dari susu, yang memiliki khasiat penyembuhan dan mendorong regenerasi selaput lendir.
Pisang mengandung banyak potasium, yang mengurangi keasaman di lambung dan meningkatkan ekskresi dari tubuh. kelebihan cairan. Hasilnya adalah penurunan berat badan dan perlindungan tambahan perut.
memiliki kemampuan untuk mengaktifkan produksi lendir pelindung oleh saluran pencernaan, yang mencegah agresi asam klorida menghancurkan dinding bagian dalam organ.

Menu harian selama 7 hari – 5 buah pisang matang dan 1 liter susu rendah lemak. Penurunan berat badan rata-rata adalah 3-4 kg.

pola makan apel

Monorasi buah lainnya. Sangat baik untuk membersihkan tubuh dengan cepat dan berkualitas tinggi dari limbah, racun, dan partikel makanan yang tidak tercerna, berkat adanya pektin dalam buah-buahan. Ia bekerja berdasarkan prinsip adsorben, mengeluarkan semua zat berbahaya dari rongga usus.

Diet apel adalah salah satu yang termurah

Menu harian harus mengandung 1-1,5 kg. Yang terbaik adalah makan setengahnya segar dan panggang setengahnya lagi di oven. Selain itu, Anda perlu minum hingga 2,0 air tenang yang dimurnikan per hari. Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5 kg dalam 5-7 hari.

Pola makan nasi

Berikutnya metode anggaran mengatasi masalah berat badan berlebih. Berbeda dengan mono-diet sebelumnya, di sini Anda bisa sedikit mendiversifikasi menu harian.

Diet nasi juga efektif melawan kelebihan berat badan

Anda diperbolehkan makan 150 g nasi mentah, 100 g ikan atau ayam rebus, dan 1 butir telur rebus per hari. Diet ini sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 7 hari. Selama waktu ini, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan berlebih hingga 3-4 kg.

Saat ini Anda dapat menemukan banyak hal di Internet lagi informasi tentang berbagai diet. Dasar dari diet apa pun adalah kebutuhan tertentu akan produk-produk dasar. Dalam kebanyakan kasus, produk ini tidak murah. Dan seringkali ada kebutuhan yang lebih penting daripada membeli makanan diet yang harganya selangit. Tidak peduli bagaimana situasinya berkembang, semua orang ingin tampil hebat, itulah sebabnya diet termurah untuk menurunkan berat badan diciptakan. Dengan demikian, kepatuhan terhadapnya tidak akan terlalu mempengaruhi dompet Anda.

Menu diet murah selama seminggu

Sebelum Anda melakukan diet murah, Anda perlu mempertimbangkan dengan matang menu diet ini. Belilah produk-produk yang diperlukan terlebih dahulu dan jangan mengunjungi toko lagi, agar tidak tergiur dengan kue yang enak.

Hari pertama diet murah:

1 kali makan. Untuk sarapan pagi Anda membutuhkan sekitar 200–300 gram soba rebus. Bahkan disarankan untuk tidak memberi garam, karena garam menahan air di dalam tubuh. Jika sudah benar-benar hambar, Anda bisa menambahkan beberapa gram mustard.
2 kali makan. Makan siangnya berupa 2 butir telur ayam, dan Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun, menambahkan salad sayuran ke dalamnya, dan Anda bisa makan sepotong kecil roti.
3 kali makan. Anda juga bisa makan beberapa butir telur untuk makan malam. Namun dalam situasi ini mereka harus direbus. Salad kubis putih juga harus menjadi pelengkap telur.

Diet hari kedua:

1 kali makan. 200 gram soba dalam air, serta segelas kefir atau susu rendah lemak.
2 kali makan. Makanan kedua harus berupa makanan kaya protein. Ini bisa berupa 100 gram keju cottage, atau 60 gram keju keras. Tambahannya bisa berupa buah-buahan, misalnya apel.
3 kali makan. Untuk makan malam, yang terbaik adalah makan salad sayuran. Cara terbaik adalah menggunakan kubis, wortel, dan mentimun.

Diet hari ketiga:

1 kali makan. Untuk sarapan Anda membutuhkan satu jeruk bali, dan minumlah dengan segelas kefir.
2 kali makan. Makan siang yang enak adalah bubur jelai mutiara dengan salad sayuran dan sepotong kecil roti hitam.
3 kali makan. Makan malam yang paling sukses adalah sayuran yang dikombinasikan dengan protein. Oleh karena itu, Anda bisa mengonsumsi salad sayuran dari sayuran apa saja, dan 100–150 gram ikan rebus.

Diet hari keempat:

1 kali makan. Pada hari ini, Anda bisa minum teh atau kopi tanpa gula untuk sarapan dan makan sandwich dengan keju, tetapi rotinya harus berwarna hitam.
2 kali makan. Makan siang terbaik adalah bubur dengan air; Anda bisa makan bubur apa saja kecuali semolina. Anda perlu melengkapi makan siang Anda dengan salad sayuran yang terbuat dari kubis putih, atau Anda bisa menggunakan kubis Beijing.
makan ke-3. Untuk makan malam lebih baik minum 500 gram yogurt, dengan rasa buah apa saja.

Diet hari kelima:

1 kali makan. 60 gram keju keras, dan satu apel besar, sebaiknya hijau.
2 kali makan. Untuk makan siang Anda perlu mengonsumsi protein dalam bentuk apapun, namun disarankan untuk mengonsumsi dada ayam rebus, karena tubuh juga membutuhkan daging. Sayuran segar akan melengkapi daging.
makan ke-3. Untuk makan malam, Anda bisa makan sayur dalam bentuk apapun.

Diet hari keenam:

Hari keenam diet murah sebaiknya menjadi hari puasa. Ini adalah hari yang perlu Anda habiskan bersama satu produk. Jadi, puasa bisa dilakukan dengan apel (1 kilogram), dengan kefir (2 liter), dengan kaldu ayam tanpa kentang. Anda juga dapat menghabiskan hari dengan minum air putih atau kolak buah kering, tetapi untuk hari seperti itu penting untuk mempertimbangkan beberapa faktor. Pertama, Anda harus memiliki perut yang sehat. Kedua, kemauan yang baik agar Anda tidak memakan kue favorit Anda di malam hari.

Diet hari ketujuh:

Hari ketujuh akan dianggap sebagai apa yang disebut kembalinya pola makan sebelumnya. Oleh karena itu, dalam hal ini Anda dapat menduplikasi yang kelima, tetapi tambahkan sedikit roti, mungkin makan sup ringan. Dengan demikian, dalam seminggu ukuran perut akan mengecil, dan orang tersebut akan makan lebih sedikit.

Aturan #1. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar menghilangkan gula dan garam dari makanan Anda. Sekilas, produk yang tidak terlalu mencolok ini sangat membahayakan tubuh; karena kelebihan garam, berat badan seseorang bisa bertambah. Sebagai pengganti produk tersebut, Anda bisa menggunakan mustard atau kecap sebagai pengganti garam. Madu alami bisa menjadi pengganti gula, namun perlu diingat bahwa madu sangat tinggi kalori, jadi sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari satu sendok makan.

Aturan #2. Alkohol. Produk ini sangat tinggi kalori. Dengan konsumsi berlebihan, tidak hanya lebih banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh, tetapi nafsu makan yang luar biasa kuat juga terbangun. Oleh karena itu, Anda bisa makan banyak hal dengan sebotol bir ikan kering, diakhiri dengan berbagai sosis. Oleh karena itu, Anda harus sangat jarang mengonsumsi alkohol, dan satu gelas anggur sudah cukup.

Aturan #3. Kebanyakan gadis tidak bisa hidup tanpa permen, dan ini merupakan masalah dalam menurunkan berat badan. Oleh karena itu, ada beberapa aturan: jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa membeli sesendok madu atau sepotong kecil coklat. Sebaiknya makan makanan ini sebelum makan siang.

Aturan #4. Makanan harus sehat. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak bisa makan makanan olahan dan berharap bisa menurunkan berat badan. Tidak hanya produk beku seperti siomay yang dianggap produk setengah jadi, tapi juga sosis, makanan kaleng, dan aneka salad mayonaise dalam kantong. Oleh karena itu, Anda hanya perlu makan saja makanan sehat, pola makan sebaiknya didominasi oleh buah-buahan dan sayur-sayuran, serta lebih banyak protein.

Aturan #5. Yang terbaik adalah mengatur nutrisi Anda dengan pola makan yang benar. Jika ingin sering-sering boleh makan setiap 1,5–2 jam, namun porsi keseluruhan makanan sehat tidak boleh lebih dari 200 gram. Penting untuk makan minimal 4 kali sehari, tapi jangan makan beberapa jam sebelum istirahat.

Aturan #6. Cairan dalam tubuh. Bagaimanapun, seseorang harus mengonsumsi 2 liter air per hari, ini belum tentu air murni, tetapi totalnya harus tepat 2 liter. Oleh karena itu, Anda perlu minum air putih secara merata sepanjang hari. Sedangkan untuk minuman lainnya, sebaiknya batasi konsumsi kopi Anda. Dan jangan membeli jus kemasan sama sekali. Akan menjadi alternatif yang bagus teh hijau, kolak dari buah segar atau kering.

Diet termurah adalah penemuan yang bagus bagi mereka yang belum siap menginvestasikan banyak uang dalam proses penurunan berat badan, dan mungkin tidak ada uang tambahan untuk proses tersebut, karena kebanyakan dari mereka memiliki keluarga dan anak. Diet murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat akan menjadi penemuan bagus yang akan membantu mengatur tubuh Anda. Selain itu, keseluruhan proses tidak memerlukan banyak usaha, yang penting adalah mengembangkan kemauan, dan kemudian akan berjalan dengan sendirinya.

Diet murah yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan soba menjamin penurunan 3-7 kg dalam seminggu atau hingga 15 kg dalam 2 minggu, tergantung pada berat awal orang yang menurunkan berat badan. Soba memiliki nilai yang tinggi nilai gizi, jadi Anda tidak perlu merasakan rasa lapar yang kuat sepanjang masa bongkar muat. Ini akan jauh lebih sulit secara moral, karena diet tunggal soba hanya melibatkan makan bubur hari-hari puasa.

Aturan diet soba murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Anda dapat mengonsumsi bubur soba dalam jumlah tak terbatas sepanjang hari, namun penting untuk membagi seluruh volume sereal menjadi 5-6 porsi yang sama dengan interval 1,5-2 jam (makan terakhir paling lambat pukul 18:00).
Sereal harus dimasak hanya dalam air (kukus dengan air mendidih, tuang air dingin dan biarkan semalaman atau masak dengan cara biasa).
Dilarang menggunakan bumbu apapun, termasuk garam.
Kepatuhan yang direkomendasikan keseimbangan air, minumlah air minum bersih minimal 1,5 liter (selain itu, diperbolehkan minum 1 cangkir teh hijau atau kopi per hari).
Untuk menunjang tubuh Anda selama diet, konsultasikan dengan dokter dan pilih multivitamin kompleks.

Jika secara fisik atau psikis sulit menjaga pola makan, namun tidak ingin mogok, maka menu puasa soba bisa divariasikan. Ahli gizi telah membuat daftar produk yang dapat dikonsumsi bersamaan dengan diet tunggal. Dietnya bisa termasuk apel hijau (tidak lebih dari 2 buah per hari), salad kubis segar tanpa garam, kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1 liter). Anda bisa mengatasi keinginan makan sesuatu yang manis dengan madu, namun jumlahnya harus dibatasi 1 sdt. per hari.

Keuntungan:

efisiensi tinggi;
normalisasi kadar kolesterol;
peningkatan motilitas usus;
pembuangan limbah dan racun secara aktif;
peningkatan penglihatan;
peningkatan kadar hemoglobin.

Kekurangan:

pola makan yang monoton;
penolakan total terhadap garam, yang memicu penurunan tajam tekanan darah, berdampak negatif pada kondisi umum pasien hipotensi;
kandungan menu yang sangat rendah kalori (sekitar 400–450 kkal) berdampak negatif aktivitas fisik;
berhenti mengonsumsi gula menyebabkan penurunan aktivitas otak.

Versi sulit dari diet ini hanya makan nasi rebus selama 3 hari. Hasil bongkar muat tersebut minus 3 kg di timbangan. Ada versi diet yang lebih lembut, yang berlangsung 7-10 hari, yang menjamin penurunan 5 kg ekstra. Diet nasi murah untuk menurunkan berat badan melibatkan berikut ini aturan berikut:

Anda tidak boleh makan lebih dari 500 g sereal kering per hari, seluruh volume harus dibagi menjadi jumlah makanan yang sama.
Dianjurkan untuk memasak nasi dalam air; nasi harus agak matang.
Air murni non-karbonasi - jumlah tidak terbatas, Anda juga dapat minum hingga 0,5 liter jus apel alami, secangkir kopi alami, atau teh hijau.
Anda bisa melengkapi diet Anda dengan salad sayuran segar dengan satu sendok makan minyak zaitun, segelas kaldu sayuran, segenggam kacang, dan dua buah non-tepung sehari.
Saat menyiapkan masakan, batasi penggunaan bumbu sebanyak mungkin; boleh menambahkan sedikit garam dan lada hitam bubuk.
Total volume makanan utama tidak boleh melebihi 300 g untuk wanita dan 400 g untuk pria, camilan - 150–200 g.
Versi diet ketat dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan dengan vitamin dan mineral kompleks yang diresepkan oleh dokter.

Keuntungan:

daya cerna nasi yang baik;
menu bervariasi dengan pilihan lembut;
beras memiliki sifat penyerap yang baik, yang menghilangkan limbah dan racun dari dalam tubuh;
menormalkan metabolisme;
secara komprehensif meningkatkan kondisi dan kesejahteraan tubuh.

Kekurangan:

nasi adalah makanan cepat saji, sehingga sembelit mungkin terjadi;
kekurangan protein dalam makanan menyebabkan penipisan otot yang cepat, yang membuat tubuh menjadi lembek;
nasi mengeluarkan garam kalium dari tubuh.

Analoginya dengan program diet nasi, diet kentang murah untuk menurunkan berat badan menjamin turunnya 3 kg dalam 3 hari. Tidak disarankan untuk membongkar sesuai skema yang diusulkan selama lebih dari 5 hari. Aturan diet kentang murah untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

Selama tiga hari pertama hanya diperbolehkan makan kentang muda dalam jaketnya dalam jumlah maksimal 2 kg, makan terakhir paling lambat pukul 18.00.
Kentang tumbuk atau dipanggang bersama kulitnya di dalam oven diperbolehkan, tetapi tidak disarankan menggunakan garam, bumbu dan saus lainnya.
Saat bongkar, karena kandungan pati yang tinggi pada produk, orang yang sedang menurunkan berat badan mungkin akan merasa haus, sehingga jumlah cairan yang dikonsumsi harus ditingkatkan minimal 2 liter per hari. Selain air putih, Anda bisa minum teh hijau atau herbal dan kopi. Terkadang madu atau gula merah ditambahkan ke minuman hingga 1 sdt. per hari.
Pada hari ke 4 diperbolehkan menambahkan sayuran segar dan produk protein: telur rebus, kedelai, kacang-kacangan, ayam panggang atau fillet ikan.

Keuntungan:

pola makan yang sehat;
ada penguatan sistem saraf;
kinerjanya tidak berkurang.

Kekurangan:

sama sekali tidak cocok untuk penderita diabetes karena peningkatan kadar gula darah;
rasa haus yang terus-menerus;
kelangkaan diet dalam versi bongkar yang sulit.

Video

Dan dengan air, teh, kopi, dan bahkan anggur - ini adalah dongeng. Sepanjang hari Anda perlu mengisi perut Anda dengan cairan, hanya sesekali memasukkan sepotong kecil makanan ke dalamnya.

Pandangan lain diet efektif yang murah- diet rendah kalori. Biasanya produk yang digunakan paling sederhana, namun meski lebih mahal, porsi yang disarankan sangat kecil sehingga tidak akan merugikan anggaran keluarga.

Diet kacang

Diet ini murah dan efektif, cukup dan bahkan menyenangkan, jika, tentu saja, Anda menyukai kacang. Anda bisa menggunakan kacang kering dan memasaknya, atau membelinya dalam kaleng dalam stoples. Tidak ada batasan porsi salad, namun tetap usahakan untuk mengontrol diri dan tidak makan lebih dari jumlah biasanya.

Selama diet, disarankan untuk membatasi asupan garam. Dianjurkan untuk minum 1,5–2 liter air, dan itu harus berupa air minum bersih tanpa gas. Jumlah yang begitu besar diperlukan agar Anda tidak mengalami masalah alami dengan peningkatan pembentukan gas.

Anda bisa minum kopi atau teh, tapi tidak disarankan menambahkannya. Sebelum tidur, minumlah segelas yogurt bebas gula atau kefir biasa. Dalam seminggu dengan diet seperti itu Anda bisa kehilangan 5–7 kg.

hari 1
Sarapan: kefir (200 ml) atau sepotong keju (30–40 g).
2 sarapan: beri atau buah segar, atau segenggam buah kering.
Makan siang: kacang-kacangan (100 g dimasak), salad sayuran dengan sayur atau minyak zaitun, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang-kacangan (100 g), salad sayuran, segelas teh.

hari ke-2

Makan malam: kacang-kacangan (100 g), ikan (100 g) direbus, dipanggang atau direbus, teh tanpa gula.

Diet murah

Diet efektif murah, di mana Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 5 kg tanpa banyak usaha. Namun perlu diingat aturan dasarnya.

Hilangkan gula sepenuhnya, batasi garam. Sebagai pengganti garam, Anda bisa menggunakan kecap asin dalam jumlah tak terbatas. Tidak perlu berhenti minum minuman beralkohol. Jika Anda suka bir, maka Anda diperbolehkan minum satu gelas setiap tiga hari sekali. Pecinta minuman yang lebih berkelas dapat mengganti bir dengan segelas anggur.

Jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan manis, makanlah sepotong kecil coklat, aprikot kering (3 buah), plum (1 buah) atau satu sendok makan madu alami.

Daging, kacang-kacangan, keju cottage, telur diambil sebagai protein. Lebih baik mengecualikan sosis dan produk sosis lainnya dari makanan.

Anda tidak bisa makan protein dan lemak sekaligus. Oleh karena itu, Anda juga tidak bisa menggoreng, misalnya telur orak-arik dengan mentega; lebih baik menggunakan penggorengan dengan lapisan khusus.

Makanan kaya karbohidrat (bubur, buah-buahan, sayur mayur) bisa dipadukan. Namun, hanya satu produk protein yang dapat ditambahkan ke dalamnya.

Sampai Anda mengembangkan pola makan yang nyaman, Anda bisa makan kapan pun Anda mau, tetapi makan terakhir Anda sebaiknya tidak lebih dari 20 jam.

Anda perlu minum hingga 2 liter cairan per hari. Lebih baik memilih air bersih sederhana tanpa gas.
Lebih baik mengecualikan teh dan kopi, tetapi jika perlu, batasi hingga 2 cangkir per hari. Gula, susu, krim tidak bisa ditambahkan.

hari 1
Sarapan: bubur jelai mutiara dimasak dengan air tanpa (200 g).
Sarapan kedua: segelas kefir.
Makan siang: satu porsi sup sayur (300 g), beberapa potong roti gandum hitam.
Makan malam: telur rebus (1 pc.), salad kubis segar, wortel, bawang bombay, apel (200 g).

hari ke-2
Sarapan pagi: bubur nasi dengan air tanpa menambahkan minyak (200 g).
Sarapan kedua: telur rebus (1 pc.).
Makan siang: sup sayur (300 g), roti gandum hitam (2 potong).
Makan malam: kefir (200 g), salad kubis segar, bawang bombay dan apel (200 g).