धावल्यानंतर गुडघ्याचे सांधे दुखतात, काय करावे. मी धावू लागलो. आपल्या गुडघ्यांना आणि सांध्यांना इजा होऊ नये म्हणून व्यायाम कसा करावा? वेदना प्रतिबंध

धावणे हे संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर व्यायाम आहे. तथापि, यामुळे काही समस्या देखील उद्भवू शकतात, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीला पूर्वी काही प्रकारची दुखापत झाली असेल किंवा ती फक्त प्रशिक्षणासाठी तयार नसेल. आणि जर धावल्यानंतर तुमचे गुडघे दुखत असतील तर हे सिग्नल आहे की तुम्हाला प्रशिक्षण प्रक्रिया बदलण्याची आवश्यकता आहे.

वेदना कारणे

बरेच आहेत सामान्य कारणेगुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वेदना होणे:

नाजूक स्नायू आणि अस्थिबंधनांवर जास्त ताण. जर एखाद्या व्यक्तीने धावणे सुरू करण्यापूर्वी, त्याने गतिहीन जीवनशैली (बैठकीचे काम, दुर्मिळ चालणे इ.) नेले, तर वेदना होणे अनपेक्षित नाही. या कारणास्तव वेदना टाळण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल आगाऊ विचार करणे आवश्यक आहे. ताबडतोब जड भारांसह प्रारंभ करू नका, आपले गुडघे हालचाल करण्यासाठी तयार करा: चालण्यासाठी आणि शरीराच्या कमी व्यायामासाठी वेळ द्या. आणि त्यानंतरच तुम्ही धावू शकता.
जखम. जर भूतकाळात पाय, ओटीपोट, मणक्याला किंवा मेनिस्कसला दुखापत झाली असेल तर यामुळे देखील वेदना होऊ शकते. समस्येचे निराकरण मॅन्युअल थेरपी आहे. तज्ञाचा सल्ला घ्या.
कमकुवत सांधे. सांधे, अस्थिबंधन आणि स्नायूंच्या शारीरिक शक्तीच्या पुनरुत्पादन आणि देखभालमध्ये गुंतलेली खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांची कमतरता देखील कारण असू शकते. जर एखाद्या व्यक्तीने धावण्याचा निर्णय घेतला तर त्याला त्याचे शरीर कार्यरत स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे: योग्य खा, जीवनसत्त्वे घ्या.
अयोग्य धावण्याचे तंत्र. एखादी व्यक्ती कशी धावते हे देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याच्यासाठी योग्यरित्या निवडलेले धावण्याचे तंत्र गुडघेदुखी टाळण्यास मदत करेल.
अयोग्य शूज. आरामदायक स्नीकर्स शोधणे अत्यंत महत्वाचे आहे. खरेदी करताना, अगदी किंचित अस्वस्थ शूज देखील आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात हे तथ्य विचारात घेणे सुनिश्चित करा.
धावण्यासाठी चुकीची जागा. प्रशिक्षणासाठी, आपण छिद्र किंवा अडथळे नसलेले गुळगुळीत मार्ग निवडले पाहिजेत. डांबरी फुटपाथट्रेडमिलवर अतिरिक्त ताण येतो.

तुमचे गुडघे का दुखतात हे तुम्ही स्वतः शोधू शकता. परंतु कधीकधी वेदना बाजूने उद्भवू शकते, म्हणून तज्ञांशिवाय अचूक कारण निश्चित करणे सोपे होणार नाही.

संभाव्य रोग

गुडघेदुखी अनेक आजारांमुळे होऊ शकते. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

आर्थ्रोसिस;
संधिवात;
पेरिआर्थराइटिस;
संधिवात;
सायनोव्हायटिस;
बर्साचा दाह;
टेंडिनाइटिस;
सपाट पाय;
स्कोलियोसिस

या प्रशिक्षणासह, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवरील भार चालण्याच्या तुलनेत 7 पट वाढतो. जर तुम्ही खराब शूजमध्ये, चुकीच्या पृष्ठभागावर आणि खराब तंत्राने धावत असाल तर, दुखापतीचा धोका (मोच, निखळणे) वाढतो. यामधून, यामुळे अधिक धोकादायक रोग होऊ शकतात.

आपले गुडघे बरे करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम वेदनांचे कारण माहित असणे आवश्यक आहे. आपण स्वतःच अस्वस्थता दूर करू शकता, परंतु त्याच्या घटनेच्या मूळ कारणापासून मुक्त होण्यासाठी, आपण एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. तथापि, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की कारण तुमच्यासाठी स्पष्ट आहे आणि ते ओव्हरव्होल्टेजशी अधिक संबंधित आहे, तर खालील टिप्स मदत करू शकतात:

लवचिक पट्टी किंवा पट्टी घाला. सांधे आणि कंडरा जलद पुनर्प्राप्त होण्यासाठी, त्यांना अतिरिक्त ताणापासून मुक्त करणे आवश्यक आहे. फिक्सेशन यास मदत करेल. परंतु ते जास्त करू नका; जर तुम्ही सांध्यावर जास्त दबाव आणला तर रक्त प्रवाहात तडजोड होण्याची शक्यता असते.
वार्मिंग मलहम किंवा औषधी कॉम्प्रेसचा वापर. हे चयापचय प्रक्रिया सुधारते आणि पुनर्प्राप्ती वेगवान करते.

जर तुम्हाला कोणतीही सुधारणा दिसली नाही, तर हा एक सिग्नल आहे की तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

वेदना कमी करण्याच्या पद्धती

तीव्र वेदना अचानक उद्भवू शकतात. या प्रकरणात, क्रियाकलाप त्वरित थांबविला पाहिजे, परंतु आपण अचानक थांबू नये. हळू हळू, एक पाऊल उचला आणि फक्त नंतर पूर्णपणे थांबा. आपण खालीलप्रमाणे वेदना कमी करू शकता:

लोड पासून संयुक्त सोडा. हे करण्यासाठी, लवचिक पट्टी किंवा पट्टीने काळजीपूर्वक सुरक्षित करा.
आपला पाय आपल्या शरीरापेक्षा वर ठेवा.
बर्फ बाजूला आणि मागे दोन्ही वेदना कमी करण्यात मदत करेल. आतसंयुक्त बर्फ आणि त्वचेचा थेट संपर्क टाळा. गॉझ किंवा टॉवेलमध्ये बर्फ गुंडाळा. प्रक्रिया दर तासाला 15 मिनिटांसाठी 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करावी.
जर तुम्हाला असहिष्णुता किंवा ऍलर्जी नसेल तर तुम्ही पेनकिलर घेऊ शकता.

जर अप्रिय संवेदना नियमितपणे दिसल्या तर आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणावर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे. कदाचित आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात.

योग्यरित्या कसे चालवायचे

आपले शूज काळजीपूर्वक निवडा. नेहमीच्या स्नीकर्सची जागा घेणारे शूज चालवण्यास टाळाटाळ करू नका. योग्य शूज हे सुरक्षित आणि उत्पादक कसरतच्या मुख्य घटकांपैकी एक आहेत.
वार्म अप. जर तुम्हाला फक्त आनंद आणि आनंद आणण्यासाठी धावायचे असेल, आणि वेदना आणि निराशा नाही, तर वॉर्म-अप करा. स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट करा. आगामी भारांसाठी स्नायू आणि सांधे तयार करणे आवश्यक आहे.
हळूहळू वेग वाढवा. जॉगिंग करून सुरुवात करा. हळूहळू आणि काळजीपूर्वक व्यायाम करा तुमच्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवा. भविष्यात हे अधिक प्रभावी होईल.
जॉगिंगसाठी जागा. निवडा सुरक्षित ठिकाणेसह धावण्यासाठी चांगले कव्हरेज. डांबर हा सर्वोत्तम पर्याय नाही.
धावण्याचे तंत्र. या समस्येवर विशेष विचार करणे आवश्यक आहे, कारण कोणतेही सार्वत्रिक तंत्र नाही. प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शारीरिक वैशिष्ट्ये आहेत जी धावण्याच्या तंत्राच्या निवडीवर परिणाम करतात. तुम्ही व्यावसायिक मॅरेथॉन धावपटूंकडे लक्ष दिल्यास, प्रत्येकजण वेगळ्या पद्धतीने धावतो हे तुमच्या लक्षात येईल. काही लोक टाचेपासून पायापर्यंत लोळतात, काही लोक त्यांच्या पायाच्या बोटांवर धावतात आणि काही लोक मिडफूटवर उतरण्याचा प्रयत्न करतात. बरोबर किंवा चूक करणारे लोक नाहीत. प्रत्येकजण हे स्वतःसाठी निवडतो.
श्वास, हृदयाचे ठोके. धावताना तुम्हाला बोलता आले पाहिजे. तुमच्या हृदय गतीचेही निरीक्षण करा: स्वीकार्य हृदय गती प्रति सेकंद सुमारे 130-150 बीट्स असते. हा आकडा मुख्यत्वे आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. आणि जर तुम्हाला काही पॅथॉलॉजीज असतील तर तुम्ही याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
पाणी. धावताना मद्यपान करणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्ही लांब अंतर कापत असाल. तथापि, आपण थोडे थोडे आणि स्थिर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
नियतकालिकता. धावणे फायदेशीर असावे आणि आरोग्यासाठी हानिकारक नसावे, म्हणून आपण प्रशिक्षणाची वेळ आणि प्रमाण मर्यादित केले पाहिजे. जर तुम्ही 15-20 मिनिटे धावत असाल तर आठवड्यातून 2 दिवस विश्रांती घ्या, तर 3 दिवस इष्टतम वेळजॉगिंग - 20-30 मिनिटे, 4-5 दिवस, जर जॉगिंग अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकू शकते.
हिच. जॉगिंग केल्यानंतर, थांबू नका किंवा बसू नका. तुमचा श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती पूर्ववत होईपर्यंत प्रवेगक गतीने चाला.

दिलेल्या टिप्स वापरण्याव्यतिरिक्त, व्यावसायिक धावपटूंची मदत घेणे उचित आहे. धावणे सुरक्षित आणि निरोगी होण्यासाठी काय करावे हे ते तुम्हाला सांगतील.

कौटुंबिक डॉक्टर (सामान्य औषध)

सत्यापित माहिती

लेख वैज्ञानिक डेटावर आधारित आणि तज्ञांनी सत्यापित केला आहे.

जर तुम्ही क्रीडा जगतात नवीन असाल, तर प्रचंड वर्कलोडसाठी तयार रहा. धावणे किंवा स्क्वॅट्स नंतर अनेकदा सांधे दुखतात, जेव्हा नवशिक्या ऍथलीट त्रुटींसह व्यायाम करतात. गुडघ्यामध्ये दररोज हजारो हालचाली होतात, ज्याचा त्याच्या आरोग्यावर परिणाम होत नाही. मायक्रोट्रॉमा, चुकीचे शूज आणि पाय प्लेसमेंट, असमान भार यामुळे सांधे खराब होतात.

आजार तीव्र वेदनांद्वारे प्रकट होतात, जे उपास्थि ऊतकांचा नाश दर्शवितात. या अवयवांच्या ऱ्हासाचा परिणाम तरुण, महिला आणि पुरुषांवर होतो विविध वयोगटातील. दाहक प्रक्रियेचा उपचार करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण कायमचे हलविण्याची क्षमता गमावू शकता. जेव्हा रोग नुकताच जाणवला तेव्हा डॉक्टर आर्थ्रोसिससह धावण्याची परवानगी देतात. जर मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टममध्ये बदल होत असतील, असह्य वेदना होत असतील तर कोणताही ताण वगळला पाहिजे.

सांध्यांवर चालण्याचा परिणाम

लहानपणापासून, आपल्याला माहित आहे की सकाळी धावणे हा एक परवडणारा आणि प्रभावी खेळ आहे जो आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि आपले शरीर सुस्थितीत ठेवण्यास मदत करतो. योग्यरित्या निवडलेले प्रशिक्षण हृदय, श्वसन प्रणाली आणि सहनशक्तीच्या कार्यासाठी फायदेशीर आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती धावते तेव्हा संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली गुंतलेली असते, परंतु सर्वात मोठे काम सांध्यावर येते. जेव्हा पाय जमिनीला स्पर्श करतात तेव्हा उद्भवणारी शॉक वेव्ह स्वतःद्वारे शोषून घेण्याचे कार्य निसर्गाने त्यांच्यामध्ये तयार केले आहे. जेव्हा एखादा सांधा अक्षम होतो तेव्हा त्याला एंडोप्रोस्थेसिससह बदलण्याची शिफारस केली जाते.

डांबरसारख्या अयोग्य पृष्ठभागावर, अडथळ्यांसह लांब अंतरावर धावणे, अवयवांवर नकारात्मक परिणाम करते:

घोट्याच्या सांध्यामध्ये नकारात्मक बदल घडतात, कारण ते पहिले शॉक शोषक आहे, जर आपण मानवी शरीराच्या संरचनेचा तपशीलवार विचार केला तर;
दुसरा धक्का घ्या गुडघा सांधे.

इतर समस्या देखील शक्य आहेत:

मागून - इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे नुकसान, हर्नियाची निर्मिती;
sprains किंवा फाटलेल्या अस्थिबंधन;
ट्रॅक पृष्ठभागामुळे पायाला दुखापत होण्याचा धोका, खराब शूज;
न्यूरोमा दिसणे - पायांमधील मज्जातंतू जाड होणे, ज्यामुळे तीव्र वेदना होतात ज्याला बरे करणे कठीण आहे.

आर्थ्रोसिस सह चालत आहे

आर्थरायटिसचे निदान करताना शारीरिक हालचालींचा निषेध केला जातो असे मत एक मिथक आहे. रोग माफी दरम्यान, योग्यरित्या निवडलेल्या क्रियाकलाप स्वीकार्य आणि फायदेशीर आहेत. रोगाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, डॉक्टरांच्या परवानगीने, आपण हलके जॉगिंग करू शकता. दुस-या आणि तिस-या अंशांमध्ये, पाय वापरणे आवश्यक असलेले कोणतेही खेळ प्रतिबंधित आहेत.

जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला जॉगिंग करण्याची परवानगी दिली तर, कमी अंतर कव्हर करा आणि तुमच्या स्थितीचे निरीक्षण करा. अस्वस्थतेच्या पहिल्या चिन्हावर, प्रशिक्षण थांबवा.

पिरीनुसार पायाच्या बोटावर

"रन फास्ट अँड विदाउट इंजुरी" या पुस्तकाचे लेखक गॉर्डन पिरी यांचे म्हणणे आहे की धावपटूसाठी सर्वात योग्य युक्ती म्हणजे पायाच्या बोटावर उतरणे, संपूर्ण पायावर नाही. त्याच्या कामात, तो अशा सिद्धांताच्या समर्थनार्थ खालील युक्तिवाद देतो:

व्यायाम अधिक फलदायी होईल - हादरे अधिक वारंवार होतात, स्नायू कमी थकतात;
त्वरीत लोड करण्याची क्षमता, पाय हलवण्याच्या वेगात वाढ झाल्याबद्दल धन्यवाद;
आपले धड वाकवू नका, स्ट्रिंगसारखे पसरवा, आपले हात शरीरावर पसरवा आणि पुढे पहा.

स्पोर्ट्स शूज निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे. एकसमान एकमेव जाडी असलेल्या स्नीकर्सना प्राधान्य द्या. तुम्ही योग्यरित्या धावत आहात की नाही हे तपासण्यासाठी, तुमच्या शूजच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा - पायाच्या बोटांखाली पोशाख होण्याची चिन्हे टाचांपेक्षा उजळ असावीत.

आणि तरीही, आपल्या बोटांवर धावणे अनुभवी ऍथलीट्ससाठी अधिक योग्य आहे ज्यांना समान रीतीने लोड कसे वितरित करावे आणि लँडिंगची गणना कशी करावी हे माहित आहे.

व्यायाम दरम्यान संरक्षण

धावल्यानंतर गुडघ्याच्या सांध्यातील वेदना केवळ धावपटूंनाच नाही तर सायकलस्वार, स्कीअर आणि फुटबॉल खेळाडूंना देखील परिचित आहे. अशा संवेदना शरीरातील समस्यांना सूचित करतात ज्यांना त्वरित निर्मूलन आवश्यक आहे. यासाठी प्रतिबंधात्मक उपायांचा संच आवश्यक आहे.

अंतर्गत कुशनिंग आणि एअर कंडिशनिंगसह योग्य शूज खरेदी करा. स्नीकर्स हलके आणि आकाराचे खरे असावे. पोशाखच्या पहिल्या चिन्हावर, नवीन जोडीने पुनर्स्थित करा.
दुसरा महत्वाची अटतुमच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी - ज्या पृष्ठभागावर तुम्हाला धावायचे आहे. शॉक शोषण लक्षात घेऊन क्रीडा पृष्ठभाग घातले जातात. डांबर आणि काँक्रीटचे प्रशिक्षण टाळा, डर्ट ट्रॅक निवडा.
तुमचे धावण्याचे तंत्र दुरुस्त करा. आपले पाय पुढे न फेकण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या पायाच्या पुढच्या बाजूला उतरा, गुडघ्याकडे आपले अंग किंचित वाकवून. पृष्ठभागाला स्पर्श करा आणि ताबडतोब त्यापासून दूर जा. नितंबही पुढे सरकतात.
वार्म अप. तुमचे सांधे आणि अस्थिबंधन उबदार करणारे व्यायाम करा - यामुळे त्यांच्यात लवचिकता वाढेल. फॉरवर्ड आणि साइड बेंड, बॉडी ट्विस्ट आणि स्क्वॅट्स करा.
गुडघा पॅड वापरा. विशेष क्रीडा उपकरणे किंवा लवचिक पट्ट्या खरेदी करा. टॅपिंग उत्तम प्रकारे सांध्यांचे संरक्षण करते.
जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहार घ्या. फार्मेसमध्ये आपण कोलेजन, ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन, कॅल्शियम शोधू शकता. या घटकांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खा, उदाहरणार्थ, जेलीयुक्त चिकन नेक, जिलेटिन.

धावताना तुम्हाला कुरकुरीत किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, वैद्यकीय मदत घ्या.

सांधे का दुखतात?

प्रशिक्षणानंतर वेदना दिसण्याची अनेक कारणे आहेत:

उबदार होण्यास अपयश;
कधीकधी खेळांमधील दीर्घ विश्रांतीमुळे अस्वस्थता येते;
coxarthrosis हा एक धोकादायक रोग आहे जो हिप संयुक्त मध्ये बराच काळ विकसित होतो. हे वेदना आणि हलविण्यास असमर्थता द्वारे दर्शविले जाते. रोगाचे तीन टप्पे आहेत: पहिला त्वरीत पुढे जातो आणि जर त्या दरम्यान उपाययोजना केल्या नाहीत तर उपास्थि ऊतकांच्या संरचनेत अपरिवर्तनीय बदल होतात.

धावताना टाच मारणे. टाचांवर उतरताना किंवा उडी मारताना वेदना होऊ शकते. या स्थितीतील प्रभाव प्रथम घोट्यावर पडतो आणि गुडघे, नितंब, पाठीचा खालचा भाग आणि मणक्यापर्यंत पसरतो.

योग्य शूज. रनिंग शूज निवडण्याचा दृष्टीकोन जबाबदार असावा. स्पोर्ट्सवेअर तयार करणाऱ्या कंपन्या ते केवळ सुंदरच नव्हे तर कार्यक्षम बनवण्याचा प्रयत्न करतात. स्नीकर्स खरेदी करताना, खालील बारकावेकडे लक्ष द्या:

शीर्ष मऊ, श्वास घेण्यायोग्य सामग्री, जाळी, नायलॉन धागे बनलेले असावे;
मागील बाजूस कठोर निर्धारण महत्वाचे आहे;
सोल लवचिक असावा, पायाची बोटे वाढली पाहिजे आणि टाचाखाली घट्ट होणे आवश्यक आहे - यामुळे आराम आणि शॉक शोषण सुनिश्चित होते;
पायाच्या कमानीची परिपूर्णता आणि उंची आणि वर्षाची वेळ लक्षात घेऊन अचूक आकारात शूज निवडा. विविध साठी चालू पृष्ठभागविशिष्ट जोडपे असणे उचित आहे;
घोट्याच्या सभोवतालच्या स्नीकरच्या भागासाठी "उपयुक्त" मऊ कॉलर असणे आवश्यक आहे विश्वसनीय निर्धारणपाय

धावत्या पृष्ठभागाचे महत्त्व. प्रशिक्षणासाठी विशेष ट्रॅक निवडा. शेवटी, खड्डे असलेल्या डांबरी, डोंगराळ प्रदेशानंतर वेदनांचा धोका वाढतो. अनुपयुक्त पृष्ठभागामुळे, मायक्रोट्रॉमा उद्भवतात, ज्यामुळे अंगात वेदना होतात.

मेनिस्कस जखम. गुडघ्याच्या आत स्थित मेनिस्कस एका विशेष ऊतीद्वारे सांध्याशी जोडलेला असतो जो सहजपणे खराब होतो. जखमी पाय फुगतात आणि तीव्र वेदना होतात. ही गंभीर दुखापत अनेकदा असमान मार्गावर धावल्यानंतर होते.

सांध्यासंबंधी अस्थिबंधनांचे नुकसान. अचानक हालचाली करताना, ज्याचे मोठेपणा शरीराच्या क्षमतेपेक्षा जास्त आहे, पाय वळवताना, मोच किंवा घोट्याच्या अस्थिबंधन आणि कंडरा फुटतात.

पटेलला विलास. खेळाच्या दुखापती, पडणे, संधिवात आणि आर्थ्रोसिस, इंट्रायूटरिन डेव्हलपमेंट डिसऑर्डर आणि पूर्वी उपचार न केलेले पॅथॉलॉजीज हे नुकसान होण्याचे कारण आहे.

गुडघ्याच्या सांध्याचे विस्थापन होते:

पूर्ण - हिट किंवा जखम झाल्यावर, अवयव पुढे किंवा मागे सरकतो;
अपूर्ण - सांधे आतील किंवा बाहेरून अंशतः विस्थापित आहे;
बंद किंवा उघडे - त्वचा आणि संयुक्त कॅप्सूल खराब होऊ शकतात किंवा अखंड राहू शकतात;
क्लिष्ट - स्नायू अश्रू, मेनिस्कस इजा, हाडे फ्रॅक्चरसह;
सवयी - मोचांच्या सतत पुनरावृत्तीसह.

संयुक्त पॅथॉलॉजीज. धावल्यानंतर गुडघेदुखी होऊ शकते किंवा विकसनशील आजारामुळे बिघडू शकते. पहिल्या टप्प्यावर त्यांना दूर करणे महत्वाचे आहे.

संधिवात हा एक जळजळ आहे ज्यामध्ये हाडे फुगतात आणि दिसतात बाह्य बदलसंयुक्त क्षेत्रात.
आर्थ्रोसिस म्हणजे उपास्थिचा नाश, ज्यामुळे अचलता येते.
संधिवात - वेदनारहित असू शकते, परंतु धावताना गुडघ्यांमध्ये अस्वस्थता असते. हा रोग हालचालींच्या मर्यादांद्वारे प्रकट होतो, भारदस्त तापमान. कारणे अभ्यासली गेली नाहीत.

रक्त प्रवाहात बदल. सांधे पुरविणाऱ्या संवहनी प्रणालीमध्ये गडबड असल्यास, एपिसोडिक गैर-स्थानिक वेदना असू शकतात जी उपचारांशिवाय निघून जातात. बर्याचदा, संवहनी वाढीच्या काळात तरुणांना याचा अनुभव येतो.

रक्त प्रवाह बिघडण्याचे एक कारण म्हणजे कोलेस्टेरॉल प्लेक्सची उपस्थिती. जर तुम्ही वेळेत त्यांची सुटका केली नाही तर यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येऊ शकतो.

सांधेदुखीपासून मुक्त कसे करावे

तीव्र हल्ला

बर्याचदा, एखाद्या व्यक्तीला तीव्र वेदना होतात जे धावताना, चालताना आणि बसतानाही अचानक दिसतात. म्हणून, जर तुमचे शरीर या स्थितीचे बळी ठरले असेल तर, खालील उपाय करा:

गुडघेदुखीच्या पहिल्या चिन्हावर प्रशिक्षण थांबवा.
मलमपट्टी किंवा लवचिक पट्टी वापरून सांध्यावरील दाब काढून टाका.
वेदनादायक गुडघ्यावर 15 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. धावल्यानंतर तुमची हिप दुखत असल्यास, उष्णतेच्या संपर्कात येणे टाळा.
आरामदायक स्थिती घ्या.
वेदनाशामक पिण्याची परवानगी आहे - इबुप्रोफेन, पॅरासिटामॉल, केतनोव असलेली औषधे;
जर वेदना कमी होत नाही परंतु वाढली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आक्रमणादरम्यान एकाच स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे सांधेवरील भार कमी होईल, स्थिती कमी होईल.

तीव्र वेदना

ते रुग्णामध्ये सतत उपस्थित असतात. सहसा वेदना निःशब्द केली जाते, फक्त काहीवेळा नूतनीकरण जोमाने उद्भवते. योग्य निदान करण्यासाठी, आपल्याला तज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला व्यायामशाळेत वेदना जाणवू इच्छित नसतील, तर प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म अप करण्याचा नियम बनवा, सांधे बँडेजने फिक्स करा. वार्मिंग मलमांचा वापर प्रभावित अवयवांचे पोषण सुधारण्यास मदत करते. आपण त्यांना कॉम्प्रेस किंवा गरम शॉवरसह बदलू शकता.

जेव्हा वेदना तीव्र होतात, तेव्हा तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली पेनकिलर घ्या.

प्रतिबंध

अतिरीक्त वजनामुळे गुडघेदुखी होते - तज्ज्ञांच्या संशोधनातून सिद्ध झाले आहे. हे ऍथलीट्स आणि शारीरिक शिक्षणापासून दूर असलेल्या लोकांना लागू होते.
अनुज्ञेय पातळी ओलांडणारे भार मोठे नुकसान करतात. वजन उचलताना स्वतःला हरक्यूलिस म्हणून समजू नका, परंतु आपल्या मर्यादा जाणून घ्या शारीरिक व्यायाम. कदाचित आपण व्यायाम थेरपी घेण्याचा विचार केला पाहिजे.
जर तुम्ही धावत असाल तर तुमचे अंग एका विशेष स्पोर्ट्स पट्टीने गुंडाळा - टेप.
खराब कोलेस्टेरॉल काढून टाकून तुमचा आहार दुरुस्त करा, ज्यामुळे प्लेक होतो. अधिक भाज्या आणि फळे खाण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू आपल्या आहारातून मीठ आणि चरबीयुक्त मांस काढून टाका. जीवनसत्त्वे घ्या ज्यामुळे हाडे आणि उपास्थि ऊतक मजबूत होतील.
आवश्यक असल्यास, कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी शस्त्रक्रिया करण्यास सहमती द्या हिप संयुक्त. या हस्तक्षेपाला एंडोप्रोस्थेटिक्स म्हणतात आणि त्यामध्ये रोगग्रस्त अवयव कृत्रिम अवयवाने बदलणे समाविष्ट असते. शस्त्रक्रियेनंतर, पुनर्वसन महत्वाचे आहे, ऑर्थोसिस परिधान करणे आवश्यक आहे, आहारातील पोषणआणि काही व्यायाम करत आहे.
मुख्य क्रियाकलापांमध्ये वैकल्पिक औषध समाविष्ट केले जाऊ शकते: लोक पाककृती, कॉम्प्रेस, रबिंग, हर्बल बाथ.

धावल्यानंतर वेदना होण्याची अनेक कारणे आहेत. काही नवीन स्नीकर्स खरेदी करून काढून टाकणे सोपे आहे, तर काहींना विशिष्ट दृष्टीकोन आवश्यक आहे. जर केस गंभीर असेल आणि रोगाचे आधीच निदान झाले असेल तर उपचारात विलंब होऊ शकत नाही. सांधे रोग लवकर विकसित होतात, ज्यामुळे शरीरात अपरिवर्तनीय बदल होतात.

धावल्यानंतर गुडघेदुखीचे पॅथॉलॉजिकल कारण असू शकते. जर लक्षण दूर होत नसेल किंवा नियमितपणे दिसून येत असेल तर आपण तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. विशिष्ट निदानानंतर, आवश्यक उपचार लिहून दिले जातील. प्रतिबंधात्मक उपाय आणि धावण्याच्या तंत्राचा अवलंब करून तुम्ही वेदना टाळू शकता.

धावल्यानंतर गुडघेदुखीची संभाव्य कारणे

गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये एक जटिल रचना असते आणि विविध हालचाली दरम्यान महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. तो सतत तणावाखाली असतो आणि धावल्यानंतर अनेकदा दुखावतो.

डॉक्टरांना भेट न देता सांधे रोग बरे होऊ शकतात असे तुम्हाला वाटते का?

होयनाही

या अप्रिय लक्षणांची कारणे खालीलप्रमाणे असू शकतात:

गुडघा च्या अव्यवस्था. धावपटूंमध्ये ही एक सामान्य दुखापत आहे आणि त्यामुळे मोच येऊ शकते. कालांतराने, वेदना सतत होते, संयुक्त गतिशीलता गमावली जाते आणि हळूहळू ऊतींचा नाश सुरू होतो.
फाटणे, मोच. ते धावताना वाढलेल्या भाराने किंवा दुखापतीमुळे ट्रिगर केले जाऊ शकतात. ताणल्यावर, हळूहळू वाढणारी सूज दिसून येते आणि हेमेटोमा शक्य आहे. अस्थिबंधन फुटल्याने अस्थिरता आणि जास्त हालचाल होते.
मेनिस्कस इजा. हे पायाच्या तीक्ष्ण वळणामुळे होऊ शकते. गुडघ्याचा भाग फुगतो आणि जखमी पायावर झुकणे अशक्य आहे.
बिघडलेले रक्त परिसंचरण. ही घटना पौगंडावस्थेतील वैशिष्ट्यपूर्ण आहे आणि रक्तवाहिन्यांचा विकास हाडांच्या वाढीच्या गतीने होत नाही या वस्तुस्थितीमुळे होतो.
संधिवात. हे पॅथॉलॉजी एक दाहक प्रक्रिया आहे. हे स्वतंत्र असू शकते किंवा दुसर्या रोगाचे लक्षण असू शकते.
आर्थ्रोसिस. हा रोग सांध्यासंबंधी पृष्ठभागाच्या उपास्थि ऊतकांवर परिणाम करतो.
टेंडिनाइटिस. या रोगाने, कंडरा सूजतात आणि क्षीण होतात. पॅथॉलॉजी बहुतेकदा खेळाडूंना प्रभावित करते.
सपाट पाय. हे उल्लंघन पुरेसे शॉक शोषण प्रदान करत नाही, म्हणून गुडघ्यांवर भार वाढतो.
वेगवेगळ्या लांबीचे पाय.

स्वतंत्रपणे, आपण धावल्यानंतर गुडघेदुखीची कारणे हायलाइट केली पाहिजे, जी पॅथॉलॉजिकल नाहीत:

खडबडीत, डोंगराळ प्रदेश. असमान पृष्ठभागावर चालत असताना, भार असमानपणे वितरीत केला जातो, ज्यामुळे मायक्रोट्रॉमास होतो, ज्यामुळे वेदनांसह तीव्र दाह होतो.
चुकीचे चालणारे शूज. यामुळे सांधे खराब होतात आणि दुखापत होते.
धावण्याच्या तंत्राचे पालन करण्यात अयशस्वी. पाय चुकीच्या पद्धतीने ठेवल्यास वेदना अनेकदा उद्भवते, ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर ओव्हरलोड होतो.
स्नायूंना उबदार करण्यासाठी प्राथमिक वॉर्म-अपशिवाय धावणे.

वेदनांचे स्वरूप

वेदनादायक संवेदना भिन्न असू शकतात. वेदना कारणांवर अवलंबून, ते खालील स्वरूपाचे असू शकते:

जेव्हा गुडघा निखळला जातो तेव्हा तो तीक्ष्ण असतो, विश्रांतीच्या वेळीही टिकून राहतो आणि हालचालींसह लक्षणीयपणे तीव्र होतो.
जेव्हा अस्थिबंधन मोचते तेव्हा हालचाली दरम्यान वेदना जाणवते. जेव्हा अस्थिबंधन ज्या दिशेने ताणले जाते त्या दिशेने संयुक्त फिरवले जाते तेव्हा वेदना तीव्र होते. कधीकधी वेदना इतकी तीव्र होते की पायावर पाऊल टाकणे अशक्य होते.
जेव्हा अस्थिबंधन फुटते तेव्हा वेदना सतत होते, अगदी विश्रांतीच्या वेळीही.
जेव्हा मेनिस्कस दुखापत होते तेव्हा वेदना लगेच होते आणि तीक्ष्ण असते.
संधिवात सह, वेदना पसरते, वेळोवेळी दिसून येते आणि व्यायामाने तीव्र होते. चालवल्यानंतर ते मजबूत आणि तीक्ष्ण असू शकते.
आर्थ्रोसिससह, धावणे आणि इतर क्रियाकलापांनंतर वेदना होतात आणि विश्रांतीच्या वेळी निघून जातात. पॅथॉलॉजी जसजशी वाढत जाते तसतशी त्याची तीव्रता वाढते.
धावल्यानंतर वेदना टेंडोनिटिसच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात दिसून येते, त्यानंतर ती स्थिर होते. ती निस्तेज आणि पॅरोक्सिस्मल आहे.

बर्याच पॅथॉलॉजीजमध्ये समान लक्षणे असतात, म्हणून निदान तज्ञांनी केले पाहिजे. स्वत: ची निदान आणि स्वत: ची औषधोपचार केवळ मदत करत नाही तर हानी देखील होऊ शकते.

निदान

धावल्यानंतर तुम्हाला तीव्र किंवा जुनाट गुडघेदुखी होत असेल तर या लक्षणाकडे दुर्लक्ष करू नये. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, आवश्यक निदान आणि उपचार घेणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, ते अनेकदा सर्जन किंवा ट्रामाटोलॉजिस्टकडे वळतात. डॉक्टर रुग्णाची तपासणी करतील, आवश्यक परीक्षा लिहून देतील आणि त्याला दुसऱ्या तज्ञाकडे पाठवू शकतात.

धावल्यानंतर गुडघेदुखीसाठी, निदानामध्ये प्रयोगशाळा आणि इन्स्ट्रुमेंटल पद्धतींचा समावेश असू शकतो. प्रथम प्रामुख्याने आरोग्याच्या स्थितीचे सामान्य मूल्यांकन करण्यासाठी, दाहक प्रक्रियेची चिन्हे आणि सहवर्ती रोग ओळखण्यासाठी आवश्यक आहेत.

इन्स्ट्रुमेंटल डायग्नोस्टिक्समध्ये खालील पद्धतींचा समावेश असू शकतो:

एक्स-रे;
अल्ट्रासाऊंड स्कॅनिंग;
टोमोग्राफी - चुंबकीय अनुनाद, संगणक;
सिन्टिग्राफी

काही प्रकरणांमध्ये, ते पंक्चरचा अवलंब करतात. सायनोव्हियल फ्लुइडच्या अभ्यासासाठी हे आवश्यक आहे.

उपचार

जर वेदनादायक संवेदना अनेकदा धावल्यानंतर दिसतात किंवा वेदना खूप उच्चारल्या जातात, तर याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. निदानानंतर, योग्य उपचार आवश्यक आहेत.

वेदनादायक लक्षणे कमी करण्यासाठी काही उपाय करणे आवश्यक आहे. जर वेदना तीव्र असेल तर कृती खालीलप्रमाणे आहेत:

लोड पासून संयुक्त मुक्त करणे;
लवचिक पट्टी किंवा पट्टीने रोगग्रस्त सांधे निश्चित करणे;
कापडात गुंडाळलेला कोल्ड कॉम्प्रेस, परंतु तासातून एकदा 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही;
शरीराच्या पातळीच्या वर असलेल्या गुडघ्याला दुखत असलेल्या पायाचे आरामदायी स्थान.

जर तुम्हाला तीव्र वेदनांबद्दल काळजी वाटत असेल, तर तुम्ही खालील उपाय करू शकता:

लवचिक पट्टी किंवा पट्टी वापरून सांधे स्थिर करणे;
चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी उबदार कॉम्प्रेस किंवा वार्मिंग मलम लावणे;
प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म अप;
धावताना वेदना वाढत गेल्यास, सहजतेने एक पाऊल उचला आणि नंतर थांबा.

वेदनांचे स्वरूप आणि त्याचे कारण काहीही असो, खालील उपायांचा अवलंब करणे प्रभावी आहे:

मालिश;
ग्लूटल आणि इतर स्नायूंना बळकट करणे;
iliotibial ट्रॅक्ट च्या stretching.

जर वेदनादायक लक्षणांचे कारण पायांच्या लांबीमधील फरक किंवा पायाची चुकीची स्थिती (सामान्यतः सपाट पाय) असेल तर ही स्थिती सुधारणे आवश्यक आहे.

वेदना कारण दूर केल्यानंतर, आपण हळूहळू व्यायाम परत करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या टप्प्यावर, स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी स्वतःला चालणे आणि विविध व्यायामांपर्यंत मर्यादित ठेवणे चांगले आहे.

औषधोपचार

अर्जाची वैशिष्ट्ये औषधेपॅथॉलॉजीवर अवलंबून असते. खालील औषधे आवश्यक असू शकतात:

नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे. ही औषधे जळजळ आणि वेदना कमी करतात.
जर संयुक्त ऊती किंवा अस्थिबंधन तंतू खराब झाले असतील तर ते कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्स - ग्लुकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिनचा अवलंब करतात.
एक-वेळच्या वापरासाठी, आपण लिडोकेनने गर्भवती केलेला एक विशेष पॅच व्हर्सॅटिस वापरू शकता. हे सुमारे 12 तास वेदना कमी करेल, परंतु कायमस्वरूपी वापरासाठी नाही.
वेदनाशामक. ही औषधे वेदना कमी करण्यासाठी वापरली जातात. जर वेदना सिंड्रोम गंभीर असेल तर ते मादक औषधांचा अवलंब करतात ज्याचा प्रभाव अधिक असतो.
जर वेदना स्नायूंच्या उबळांसह असेल, तर मायकोडालम सारख्या स्नायूंना आराम देणारी औषधे आवश्यक आहेत.
जर समस्या खराब रक्ताभिसरणाशी संबंधित असेल तर वासोडिलेटरचा अवलंब करा. उबदार मलम देखील रक्त परिसंचरण सुधारतात - मेनोव्हाझिन, निकोफ्लेक्स, गेव्कामेन.

फिजिओथेरपी

धावल्यानंतर गुडघेदुखीसाठी, ते सहसा फिजिओथेरप्यूटिक पद्धतींसह जटिल थेरपीचा अवलंब करतात. प्रथम निदान केल्यानंतर डॉक्टर हे उपचार लिहून देतात.

रुग्णाला खालील प्रक्रिया लिहून दिल्या जाऊ शकतात:

इलेक्ट्रो- किंवा फोनोफोरेसीस;
लेसर थेरपी;
cryotherapy;
अल्ट्रासाऊंड थेरपी;
चुंबकीय उपचार;
ओझोकेराइट थेरपी;
पॅराफिन थेरपी;
चिखल थेरपी.

कोणत्याही फिजिओथेरप्यूटिक पद्धतीमध्ये काही विरोधाभास असतात. हे डॉक्टरांनी विचारात घेतले पाहिजे, ज्याला त्याच्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल सर्व आवश्यक माहिती प्रदान करणे आवश्यक आहे.

गुडघे दुखत असल्यास धावणे शक्य आहे का?

धावल्यानंतर गुडघेदुखीचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला अशा शारीरिक हालचाली सोडण्याची गरज आहे. हे केवळ खालील प्रकरणांमध्ये प्रतिबंधित आहे:

दुखापत झाली;
गर्भधारणा;
तीव्र लठ्ठपणा;
सांधे दुखणे.

जर निदान झालेल्या व्याधीला व्यायाम बंद करण्याची आवश्यकता नसेल, तर धावणे थांबवण्याची गरज नाही. या प्रकरणात, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे जेणेकरून आपले गुडघे दुखू नयेत:

मध्यम भारांचे अनुसरण करा. ते प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक आहेत. येथे जास्त वजन अनुलंब ऑफसेटकिमान असावे. अस्थेनिक शरीर असलेल्या लोकांना लांब अंतर टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. जर प्रशिक्षणादरम्यान तुमचा श्वास घेणे खूप कठीण झाले असेल, तुमच्या हृदयाची गती लक्षणीय वाढली असेल, तुम्ही खूप थकले असाल किंवा जास्त गरम झाला असाल तर तुम्ही ते संपवले पाहिजे.
लोड समान प्रमाणात वाढवा. नवशिक्यांनी धावत जाण्यापूर्वी त्यांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी चालणे सुरू केले पाहिजे.
आपण वेदना दुर्लक्ष करू शकत नाही. ते स्वतःहून निघून जाण्याची किंवा तुमच्या गुडघ्यावर जास्त भार टाकण्याची अपेक्षा करू नये या आशेने की ते जलद प्रशिक्षणाची सवय होईल. वेदनादायक संवेदना काही प्रकारचे उल्लंघन किंवा अयोग्यरित्या संरचित क्रियाकलाप दर्शवतात.
तुम्हाला पुढच्या पायावर विश्रांती घेऊन धावणे आवश्यक आहे जेणेकरून भार त्याच्या सांध्याद्वारे शोषला जाईल.
हालचाली दरम्यान, पाय सरळ ठेवले पाहिजे आणि शरीराच्या मागे राहिले पाहिजे.
गुडघ्याला आधार देणारा पाय किंचित वाकवा जेणेकरून सांधे ओव्हरलोड होऊ नये.
तुमच्या हातांची स्थिती आणि हालचाल यांचे निरीक्षण करा, कारण यामुळे तुमच्या पायांच्या कामावर परिणाम होतो. कोपरावरील वाकणे कमी असावे काटकोन, आणि मुठी छातीवर खेचल्या पाहिजेत.

जर वेदना 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. कोणते उपचार आवश्यक आहेत हे तो ठरवेल आणि इष्टतम भारांवर शिफारसी देईल.

प्रतिबंध

धावल्यानंतर गुडघेदुखी आणि इतर त्रास टाळण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप, आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे खालील नियम:

सकाळी लवकर धावू नका, जेव्हा शरीर अद्याप जागे झाले नाही. या काळात, दुखापतीचा धोका लक्षणीय वाढतो. संध्याकाळी किंवा उठल्यानंतर 2 तासांनी धावणे चांगले.
जॉगिंग करण्यापूर्वी, धावण्याच्या दरम्यान सक्रियपणे कार्य करणारे सांधे उबदार करण्यासाठी वॉर्म-अप आवश्यक आहे.
जॉगिंगसाठी, पथ, मातीचे रस्ते, पथ निवडणे चांगले आहे विशेष कोटिंग. डांबरावर धावल्याने तुमच्या सांधे आणि मणक्यावर खूप ताण येतो.
या उद्देशासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या शूजमध्येच चालवा. स्नीकर्समध्ये स्थिरता, कुशनिंग आणि चांगले लेसिंग असावे.
हळूहळू लोड वाढवा. तुम्ही ताबडतोब लांब पल्ल्याची धाव घेऊ नये. आपल्याला कमीतकमी सुरुवात करणे आवश्यक आहे, हळूहळू आणि नियमितपणे वेग आणि अंतर वाढवा.

धावल्यानंतर गुडघेदुखी होत असेल तर या लक्षणाकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही. हे दुखापत, आजार किंवा अयोग्य प्रशिक्षण दर्शवू शकते. जर वेदना तीव्र किंवा सतत असेल तर आपण निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा जेणेकरून तो अप्रिय लक्षणांचे कारण शोधू शकेल आणि आवश्यक शिफारसी देऊ शकेल.

धावणे सुरू केलेल्या जवळजवळ प्रत्येकाला धावल्यानंतर गुडघेदुखीची अप्रिय घटना आली आहे. जॉगिंग हृदय, रक्तवाहिन्या आणि श्वसन अवयवांना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, आरोग्य आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. त्याच्या सर्व फायद्यांसाठी, धावताना, हे गुडघा सांधे आहे जे मुख्य भार अनुभवतात. गुडघे त्यांच्या हालचालीची नेहमीची लय बदलतात, चालताना गुळगुळीत हालचालींऐवजी तीक्ष्ण झटके आणि धक्क्यांशी जुळवून घेतात.

धावताना गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये कोणत्या प्रक्रिया होतात आणि व्यायामानंतर त्यांच्या वेदनांमध्ये स्वतःला कशी मदत करावी.

गुडघेदुखीची कारणे

अनुभवी खेळाडू किंवा नवशिक्या दोघांनाही गुडघेदुखीपासून प्रतिकार नाही. परंतु नवशिक्या ऍथलीट्स आणि अनुभवी ऍथलीट्समध्ये, वेदना प्रकट झाल्यामुळे उद्भवू शकतात विविध कारणे. वेदना कारणे एक प्रचंड संख्या असू शकते, आणि आम्ही या अप्रिय घटना फक्त सर्वात सामान्य प्रकरणे सूचीबद्ध करू.

नवशिक्या खेळाडूंमध्ये गुडघेदुखी

धावल्यानंतर गुडघेदुखी नेहमीच कोणत्या ना कोणत्या आजाराशी संबंधित नसते. अनेकांना कोणत्याही शारीरिक शिक्षणाच्या सुरुवातीला स्नायू दुखणे (किंवा दुखणे) बद्दल माहिती असते जोपर्यंत ते "त्यात प्रवेश" करत नाहीत. अनेकांना धावल्यानंतर गुडघेदुखीची जाणीव नसते. म्हणूनच, हे समजण्यासारखे आहे की नवशिक्या धावपटूसाठी अशी अभिव्यक्ती एक अप्रिय आश्चर्य आहे. नवशिक्या खेळाडूंना गुडघेदुखी का होऊ शकते याची मुख्य कारणे पाहू या.

प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म अप नाही.

कोणत्याही ऍथलीटला माहित आहे की प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना उबदार करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, विशेष व्यायाम वापरले जातात (लंग्ज, स्विंग्स, स्क्वॅट्स, बेंड, जंप), जे विविध भारांसाठी मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम तयार करतात.

अनेकदा प्रशिक्षण अनुभव नसलेले लोक सक्रियपणे धावू लागतात. हळूहळू व्यायाम करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे केवळ स्नायूंमध्येच नव्हे तर सांध्यामध्येही वेदना होऊ शकतात. या प्रकारची शारीरिक हालचाल विशेषतः लठ्ठ लोकांसाठी कठीण आहे, ज्यांचे सांधे धावताना अत्यंत ताणतणाव अनुभवतात. म्हणूनच, तुमचे वजन जास्त असल्यास, धावण्याऐवजी शर्यतीत चालण्याची शिफारस केली जाते.

चुकीचे धावण्याचे तंत्र.

काही लोक पूर्ण पायाने धावण्याऐवजी टाच किंवा टाच वापरतात. यामुळे अपुरा शॉक शोषण आणि संयुक्त वर उभ्या ताण येतो. हालचाल करण्याची ही पद्धत केवळ गैरसोयीचीच नाही तर संयुक्त घटकांचे कॉम्प्रेशन आणि विकृती देखील ठरते.

चुकीचे शूज किंवा धावण्यासाठी जागा निवडणे.

चुकीचे शूज परिधान करणे किंवा असमान धावणे देखील गुडघेदुखीला कारणीभूत ठरू शकते. शूज पायावर घट्ट बसले पाहिजेत आणि विशेषतः धावण्यासाठी डिझाइन केलेले असावे (स्नीकर्स, स्नीकर्स, स्पोर्ट्स चप्पल). व्यायामाचे मार्ग गुळगुळीत असावेत आणि फार कठीण नसावेत. धावत्या ट्रॅकवर खड्डे, अडथळे किंवा डांबरी पृष्ठभाग यामुळे धावपटूंच्या अस्थिबंधन आणि सांध्यावरील उपकरणांवर अतिरिक्त ताण येतो.

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे रोग.

बहुतेक लोकांच्या मते, धावणे प्रत्येकासाठी फायदेशीर नसते. सपाट पायांसह, उदाहरणार्थ, पाऊल स्प्रिंग करण्यास सक्षम नाही, ज्यामुळे गुडघ्यांमध्ये वेदना होतात. प्रगत प्रकारच्या पोस्ट्चरल डिसऑर्डर (स्कोलियोसिस, किफोसिस) सह, शरीराची अक्ष हलविली जाते आणि खालच्या अंगांना जास्त ताण येतो. सहसा, अशा पॅथॉलॉजीजसह, खेळ खेळण्याऐवजी, रुग्णांना सुधारात्मक जिम्नॅस्टिक्स घेण्याची शिफारस केली जाते.

व्यावसायिकांमध्ये गुडघेदुखी

अर्थात, केवळ नवशिक्यांनाच खालच्या अंगात विविध प्रकारच्या वेदना होत नाहीत. धावताना किंवा धावल्यानंतर गुडघेदुखी कशी वाटते हे अनुभवी खेळाडूंनाही माहीत असते. ऍथलीट्समध्ये धावल्यानंतर कोणत्या आरोग्य समस्या आणि गुडघेदुखी का होऊ शकते हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

गुडघ्याच्या सांध्याचे आजार . यात अनेक रोगांमुळे (संधिवात, क्षयरोग, ऑस्टिओपोरोसिस) आणि गुडघ्याच्या अस्थिबंधन-सांध्यासंबंधी उपकरणाच्या विविध जळजळांमुळे गुडघ्याला होणारे नुकसान (आर्थ्रोसिस, संधिवात, ऑस्टियोआर्थराइटिस, टेंडिनाइटिस, बर्साइटिस, सायनोव्हायटिस इ.) समाविष्ट आहे. osteoarthritis मध्ये, उदाहरणार्थ, गुडघा हलतो तेव्हा "क्लिकिंग सिंड्रोम" होतो.
अस्थिबंधन उपकरणाच्या जखम. जेव्हा सांध्यासंबंधी अस्थिबंधन फाटलेले किंवा मोचलेले असतात, तेव्हा गुडघ्यात तीव्र वेदना गुडघ्याच्या सांध्याला सूज, मर्यादित हालचाल आणि दाबल्यावर वेदना होतात.
पटेलला अव्यवस्था(अनेकदा ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलीट्समध्ये आढळतात).जेव्हा ही दुखापत वारंवार होते तेव्हा गुडघ्यातील अस्थिबंधन ताणले जातात आणि वेदना तीव्र होते. धावपटूचा गुडघा पॅटेलाच्या सतत अव्यवस्थामुळे होतो. या रोगासह, पॅटेलर टिश्यूचा हळूहळू नाश होतो, हालचाल बिघडते आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये मंद वेदना होतात.
गुडघा क्षेत्रातील संवहनी विकार. या पॅथॉलॉजीजमधील वेदना तितक्या तीव्र नसतात, अस्पष्ट असतात आणि गोळ्या न घेता स्वतःच निघून जाऊ शकतात. व्हॅस्क्यूलर एथेरोस्क्लेरोसिस, एंडार्टेरिटिस आणि वैरिकास व्हेन्ससह तत्सम अभिव्यक्ती आढळतात. कधीकधी रक्तवहिन्यासंबंधी वेदना होतात पौगंडावस्थेतीलजेव्हा ते देखील घडते जलद वाढहाडे, कार्यात्मक रक्ताभिसरण अपयश दाखल्याची पूर्तता.
मेनिस्कस जखम (ताणणे, फाडणे). "मेनिस्कस" हा शब्द गुडघामधील गोल कूर्चाला सूचित करतो जो अस्थिबंधनांनी इतर कूर्चाशी जोडलेला असतो. अचानक पडल्याने मेनिस्कसच्या आतील तंतू फाटू शकतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना, सूज आणि हालचाल करण्यास असमर्थता येते.
सायटॅटिक मज्जातंतूच्या जळजळीसाठी गुडघेदुखी अनेकदा एकतर्फी असते आणि पाठीच्या खालच्या भागात दुखते. कटिप्रदेश वेदना अनेकदा संपूर्ण पायावर परिणाम करते, अगदी पायाच्या बोटांपर्यंत.
जखमांसाठी. जॉगिंग करताना तुम्ही आदळलात किंवा पडल्यास, यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याला दुखापत होऊ शकते, फ्रॅक्चर होऊ शकते किंवा पॅटेलाचे विस्थापन होऊ शकते. खेळांमध्ये खूप सक्रिय असलेल्या किशोरवयीन मुलींमध्ये डिस्लोकेशन अधिक वेळा होते. फ्रॅक्चर किंवा डिस्लोकेशन दरम्यान वेदना तीक्ष्ण, तीव्र असते, बहुतेकदा हेमॅटोमास आणि ऊतकांची सूज असते. जखमांसह, त्वचेवर सामान्यतः ओरखडे असतात, वेदना किरकोळ असते आणि त्वरीत निघून जाते.

गुडघेदुखी सह मदत

गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये वेदना होत असलेल्या व्यक्तीला तुम्ही काय सल्ला देऊ शकता?

तीव्र वेदना होत असल्यास, डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यास उशीर करू नका. या स्थितीमुळे रुग्णाच्या अपंगत्व किंवा मृत्यूसह गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, धमनी थ्रोम्बोइम्बोलिझमच्या स्वरूपात गुंतागुंत झाल्यामुळे गुडघ्याच्या दुखापतीनंतर रुग्णांच्या मृत्यूची ज्ञात प्रकरणे आहेत.

तसेच, तुम्हाला तुमचे निदान माहित असले तरीही तुम्ही नेहमीच्या गुडघेदुखीचा त्रास शांतपणे घेऊ नये.

का तीव्र वेदनागुडघा मध्ये एक ऍथलीट एक चिंता असावी? होय, कारण दीर्घकाळापर्यंत सांधेदुखी गुडघ्याच्या सांध्याच्या नंतरच्या नाशासह डीजनरेटिव्ह विकारांची प्रक्रिया दर्शवू शकते. आपल्या आजारासाठी सतत देखरेख करणे आणि उपचारांच्या कोर्समधून जाणे आवश्यक आहे.

गुडघ्याच्या समस्यांसाठी तुम्ही ज्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा ते सर्जन, ट्रामाटोलॉजिस्ट, ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट आणि संधिवात तज्ञ आहेत.

किरकोळ दुखापत झाल्यानंतर (जखम, किरकोळ मोच), बहुतेक लोक डॉक्टरांना भेटत नाहीत. या प्रकरणात, खालील सहाय्यक उपाय करणे आवश्यक आहे:

गुडघ्याला थंड लावणे आणि मलमपट्टीने त्याचे निराकरण करणे. हे स्पष्ट आहे की पहिल्या दोन दिवसात डॉक्टर गरम आंघोळ किंवा शॉवर वापरण्यास आणि सांधे गरम करण्यास का मनाई करतात. उष्णतेमुळे फक्त गुडघ्यात जळजळ वाढेल. या टप्प्यावर अल्कोहोल देखील सूज आणि वेदना वाढवू शकते.
बसताना किंवा पडून असताना, दुखापत झालेला पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा वरचा असावा. यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होईल.
दोन दिवसांनंतर, सूज सहसा कमी होते आणि वेदना कमी होते. यावेळी, आपण गुडघ्याची गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी सांध्यावर उष्णता लागू करणे आणि हलके व्यायाम करणे सुरू करू शकता.
या टप्प्यावर, लवचिक पट्टी वापरण्याची परवानगी आहे. घट्ट पट्ट्यामुळे सूज आणि सुन्नपणा येतो, ज्यामुळे मुंग्या येणे किंवा वेदना वाढू शकते.
वेदना कमी करण्यासाठी आणि ऊतींमधील जळजळ कमी करण्यासाठी, नूरोफेन, डायक्लोफेनाक, नेप्रोक्सेन, पॅरासिटामॉल आणि ऍस्पिरिन ही औषधे वापरली जातात. दुखापतीनंतर पहिल्या दोन दिवसांत इबुप्रोफेन आणि ऍस्पिरिनचा वापर का सुचविला जात नाही हे लक्षात घेतले पाहिजे. ही औषधे रक्त पातळ करू शकतात आणि रक्तस्त्राव वाढवू शकतात.

जर भार योग्यरित्या निवडला गेला असेल तर, जॉगिंग अनेक "सभ्यतेच्या रोगांपासून" मुक्त होऊ शकते. परंतु गुडघेदुखी झाल्यास, किंवा ती तीव्र झाल्यास, आपण तज्ञांशी संपर्क साधण्याकडे दुर्लक्ष करू नये. आणि मग शारीरिक शिक्षण तुम्हाला "स्नायुंचा आनंद" देईल आणि नक्कीच तुमचा मित्र बनेल.

आरोग्य फायद्यांसाठी धावणे सुरू ठेवण्यासाठी आकर्षक कारणे शोधा आणि धावताना तुमचे गुडघे सुरक्षित ठेवण्यात मदत करण्यासाठी टिपा शोधा.

जर आधी कारण "मी धावत नाही कारण माझ्या गुडघे दुखतात!" तुम्हाला टीव्ही पाहत पलंगावर शांतपणे झोपण्याची परवानगी दिली, आता तुम्हाला काहीतरी नवीन घेऊन यावे लागेल (किंवा उठून शेवटी स्वतःवर काम सुरू करावे लागेल), कारण ते आता संबंधित नाही!

अगदी 18-35 वयोगटातील पूर्णपणे निरोगी पुरुष आणि स्त्रिया 30 मिनिटे धावल्यानंतर त्यांच्या गुडघ्यांमध्ये वेदना आणि सूज अनुभवतात. पण खरं तर, त्याउलट धावण्याने धोका कमी होतो दाहक प्रक्रियागुडघ्याच्या सांध्यामध्ये.

शास्त्रज्ञांच्या मते, धावणे केवळ तुमचे कल्याण सुधारत नाही आणि शारीरिक फिटनेस(रस्त्यावर आणि आत दोन्ही व्यायामशाळा), परंतु ऑस्टियोआर्थरायटिस होण्याचा धोका देखील कमी करते.

शिवाय, वाटेल तितके विचित्र, फुटपाथवर धावणे नेहमीच्या मार्गावर धावण्यापेक्षा तुमच्या गुडघ्यांवर हलके असू शकते. आपल्या गुडघ्याच्या सांध्यासाठी रस्त्यावरील प्रशिक्षण कसे सुरक्षित करावे हा एकच प्रश्न आहे. परंतु प्रथम धावण्याच्या फायद्यांबद्दल काही शब्द बोलणे योग्य आहे घराबाहेर.

धावण्यासाठी सर्वोत्तम जागा कुठे आहे? रस्त्यावर किंवा ट्रेडमिल?

या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट आहे: अर्थातच, अगदी कमी संधीवर, ट्रेडमिलऐवजी रस्त्यावर धावण्याला प्राधान्य देणे चांगले आहे. सर्व केल्यानंतर, वर ताजी हवातुम्हाला भूप्रदेशानुसार वेगात सतत बदल मिळतात, जो तुमच्या मार्गावरील काही बिंदूंवर देखील भिन्न असू शकतो. अशा धावण्याच्या दरम्यान लोडची परिवर्तनशीलता मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीला आराम देते आणि अशा प्रकारे अनुकूलपणे तुलना करते सतत भारट्रेडमिलवर, ज्याला शरीर तणाव म्हणून समजते.

बांधण्याच्या दृष्टीने ट्रॅकपेक्षा घराबाहेर धावणे अधिक प्रभावी आहे स्नायू वस्तुमान, तसेच एरोबिक व्यायाम. हे सर्व प्रतिकार बद्दल आहे: वारा, आपण प्राप्त केलेल्या वेगावर अवलंबून, आपल्यावरील प्रभावी दबाव 2-10% वाढवू शकतो!

हे देखील वाचा:

स्ट्रेचिंगमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते

तुम्ही चालत असलेल्या प्रत्येक किलोमीटरमागे तुमचे पाय 2,000 हून अधिक हिट्स घेतात. संयुक्त गतिशीलता सुधारण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर काही स्ट्रेचिंग आणि योगा जोडा.

धावण्यापूर्वी, खालील डायनॅमिक स्ट्रेच तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात:

आपले पाय पुढे, मागे, बाजूला वळवा;
उभ्या स्थितीत गुडघे धड पर्यंत उंच करणे;
नडगी परत गुंडाळणे;
चालण्याची फुफ्फुस.

फुफ्फुस हालचाल किंवा पायरीमध्ये;
योद्धा पोझ;
अर्धा सुतळी किंवा सुतळी.

हे कूल-डाउन सूज आणि वेदना टाळेल आणि सांध्यातील दाहक प्रक्रियेस उत्कृष्ट प्रतिबंध देखील करेल.

शेवटी, खालील दोन टिपा तुम्हाला धावताना गुडघेदुखीपासून वाचवण्यास मदत करतील: साधे नियमजे व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे वापरले जातात:

आपले गुडघे थोडेसे वाकवून चालवा (स्कीइंग करताना);
लहान पावले उचला.

परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे एकदा आणि सर्वांसाठी लक्षात ठेवा की निष्क्रियता आणि बैठी जीवनशैली सक्रिय धावण्यापेक्षा तुमच्या गुडघ्यांसाठी खूप वाईट आहे. पलंगावरून उतरून आत्ताच तुमची मॅरेथॉन सुरू करण्याचे हे कारण नाही का?

आपल्याला खालील सामग्रीमध्ये स्वारस्य असू शकते